Impulsiver Mensch. Was ist er? Stärken einer impulsiven Person und Arbeit an Fehlern

betrachtet seine talentierte Schülerin Elena Ilinykh

Die jungen Eiskunstläufer Elena ILINYKH und Nikita KATSALAPOV sorgten bei den Europameisterschaften in der Schweiz für Furore. Die Debütanten eines solch prestigeträchtigen Turniers blieben einen Schritt vom Podium entfernt stehen! Doch das scheint ihnen nicht zu reichen. Die Mündel des berühmten Trainers Alexander ZHULIN träumen von Medaillen in Sotschi 2014.

Tschüss Nikita Katsalapov Während er sich im Behandlungsraum einer Massage unterzog, sprach unser Korrespondent mit seiner charmanten 16-jährigen Partnerin:
- Lena, Medaillen werden normalerweise gewaschen. Und der vierte Platz in erwachsenes Unternehmen Dein Duett wie angegeben?
- In Bern veranstalteten die Organisatoren eine Party für die Teilnehmer des Turniers. Nikita und ich hatten dort ein bisschen Spaß. Es war interessant – bei Juniorenwettbewerben gibt es solche Partys nicht. Wir bekamen beide Parfüm.
- Streiten Sie sich während des Trainings oft mit Ihrem Partner?
- Wenn er anfängt, mich zu verärgern, sage ich solche Worte, halte dir wenigstens die Ohren zu! Wenn ich alles wegwerfe, gehe ich zu meiner Partnerin und sage: „Nikitushka, vergib mir, ich liebe dich.“
- Liebst du es wirklich?
- Unsere Beziehung zu Nikita war nicht einfach. Wir wurden zusammengebracht, als ich 11 war, und Nikita war fast 14. Beide ehrgeizig, beide dumm. Kurz gesagt, nach anderthalb Jahren kam es zu einem großen Streit und wir flohen. Ich ging nach Amerika – zu den Trainern Igor Shpilband Und Marina Zueva. Fahre alleine. Nikita fand in Moskau einen weiteren Partner. In den USA wurde mir klar, dass ich ohne Partner niemand bin. Manchmal war es so traurig, dass ich wie ein Wolf heulen wollte. Am Ende kam ich zurück und überredete Nikita, wieder gemeinsam mit dem Skaten anzufangen. Ich war ein Idiot, weil ich gegangen bin.
- Wie haben deine Eltern dich, 13-Jährige, nach Amerika gehen lassen?
- Meine Großmutter ist mit mir gegangen. Sie hat dort Autofahren gelernt, denn in Detroit ist es ohne Auto wie ohne Hände. Im Allgemeinen war es in Detroit nicht schlecht, aber ich habe auf derselben Eisbahn mit kanadischen Tänzern trainiert Virtyu Und Moiré- zukünftige Champions Olympische Spiele.
- Sie haben jetzt einen Mentor – den berühmten Alexander Zhulin. Ist er ein harter Trainer?
- Mal so mal so. Am häufigsten duldet Alexander Wjatscheslawowitsch keine Einwände („Wie gesagt, tun Sie es“). Zhulin ist für uns eine große Autorität. Seine Schutzzauber sind Franzosen Natalie Pechalat Und Fabien Bourzat wurde in Bern Europameister.
- Es stellt sich heraus, dass Zhulin sowohl Sie als auch Ihre Rivalen trainiert.
- Ich wohne mit Natalie in der Basis in Novogorsk im selben Zimmer. Sie ist nett, Braves Mädchen und behandelt mich wie eine Schwester. Natalie ist älter als ich und gibt mir rein weibliche Ratschläge – welche Kleidung zu mir passt, was ich in dieser oder jener Situation tun soll. Ich betrachte sie noch nicht als Rivalin, sondern nur als Lernende. Die Franzosen ermutigen uns zur Arbeit, wir bemühen uns, ihr Niveau einzuholen.
- Tatyana Tarasova nannte Zhulin das Sexsymbol unseres Eiskunstlaufs. Und du, Lena, welche Beinamen würdest du deinem Trainer geben?
- Oh, ich bin noch zu jung, um darüber zu sprechen ... Aber da Tatjana Anatoljewna das gesagt hat, bedeutet das, dass es so ist. Beinamen? Er ist leidenschaftlich und impulsiv. Und der Trainer wurde für uns zum Freund. Sie können sich bei jedem Problem an ihn wenden.

Unter Impulsivität versteht man in der Psychologie die Veranlagung zu einer spontanen, blitzschnellen Reaktion auf äußere oder innere Reize, ohne die möglichen Folgen zu berücksichtigen. Im Rahmen dieses Konzepts spricht man von impulsivem Verhalten, wenn ein Mensch gedankenlos handelt, seine Tat anschließend aber oft bereut oder umgekehrt die Situation weiter verschärft. Dieses Feature Charakter kann sich sowohl in der Kindheit als auch im Erwachsenenalter aufgrund erhöhter emotionaler Erregbarkeit, Überlastung, emotionaler Überforderung sowie einiger Krankheiten manifestieren.

Eigenschaften wie Impulsivität, Initiative, Verhaltensflexibilität und Geselligkeit sind vor allem Extrovertierten inhärent. Dem Konzept der Impulsivität kann die Reflektivität gegenübergestellt werden – die Tendenz, sorgfältig über das Problem nachzudenken und die getroffenen Entscheidungen abzuwägen.

In der Psychologie und Psychiatrie wird Impulsivität auch als eine schmerzhafte Verhaltensform einer Person interpretiert bestimmte Aktionen, unwiderstehlichen Wünschen gehorchend, das heißt fast unbewusst. Es stellt sich heraus, dass impulsive Menschen über ein geringeres Maß an Selbstkontrolle verfügen und ihre Handlungen eher automatisiert sind.

Impulsives Verhalten und seine Arten

Impulsivität äußert sich in der Schwierigkeit, bestimmten momentanen Trieben zu widerstehen, was letztendlich fast immer zu Problemen sowohl für den Patienten selbst als auch für seine unmittelbare Umgebung führt. Hier sind einige Beispiele für schmerzhaftes impulsives Verhalten:

• Kleptomanie – ein schmerzhaftes Verlangen nach Diebstahl;
• Spielsucht – eine pathologische Anziehungskraft auf das Glücksspiel;
• Impulskäufe – Erwerb unnötiger Dinge, Beschäftigung mit Einkäufen;
• Pyromanie – ein unwiderstehliches Verlangen nach Brandstiftung;
• impulsives Sexualverhalten – unkontrollierte, übermäßige sexuelle Aktivität, die sich nicht nur in sexueller Promiskuität, sondern auch in Voyeurismus, Fetischismus, Exhibitionismus und anderen Neigungen äußern kann;
• impulsives Essverhalten – zwanghaftes Überessen, Anorexie, Bulimie usw.

Die oben genannten Störungen kommen bei Erwachsenen und Jugendlichen recht häufig vor und führen zu einer erheblichen Beeinträchtigung der Lebensqualität. Eine erhöhte Impulsivität lässt sich jedoch mit Hilfe einer kompetenten kognitiv-verhaltenspsychotherapeutischen Arbeit recht leicht beseitigen.

Impulsives Verhalten in der Kindheit

Auch Impulsivität bei Kindern ist ein Charakterzug, der aus Handlungen beim ersten Impuls aufgrund des Einflusses von Emotionen oder Reizen besteht. Aufgrund altersbedingter Unterentwicklung der Verhaltenskontrolle ähnliche Funktion kommt häufig bei Vorschulkindern und jüngeren Schülern vor. Bei entsprechender Entwicklung des Kindes lässt sich diese Form der Impulsivität recht leicht korrigieren, es ist jedoch möglich, dass dieses Verhaltensmerkmal mit zunehmendem Alter wieder auftritt.
IN Jugend Impulsivität wird oft das Ergebnis emotionaler Erregbarkeit, Überarbeitung und Stress.

Die meisten Psychologen halten das impulsive Verhalten kleiner Kinder für ein normales Phänomen, da man von ihnen aufgrund des Alters und einer Reihe anderer objektiver Faktoren keine vollständige Kontrolle über das eigene Verhalten verlangen kann. Das Zentralnervensystem wird in den ersten Lebensjahren aktiv ausgebildet und das Kind beginnt erst im Alter von acht Jahren, spontan auftretende Impulse mehr oder weniger zu regulieren. Tatsächlich ist der Mangel an freiwilliger Verhaltensregulierung einfach ein natürliches Altersmerkmal.

Aufschlussreich

Die Diagnose Impulsivität wird von einem Psychologen oder Psychotherapeuten anhand spezieller Fragebögen und Tests gestellt. Die endgültige Diagnose wird gestellt, wenn der Zustand des Patienten die folgenden Kriterien erfüllt:

• impulsives Verhalten wird trotz der negativen Folgen ständig wiederholt;
• der Patient kann sein eigenes Verhalten nicht kontrollieren;
• der Patient verspürt ein buchstäblich unwiderstehliches Verlangen, eine impulsive Handlung zu begehen;
• Nach einer impulsiven Handlung fühlt sich der Patient zufrieden.

Impulsivität ist ein Zustand, der zunächst behandelt werden muss, um die Lebensqualität des Patienten selbst zu verbessern. Abhängig von den Ursachen, die zu impulsivem Verhalten geführt haben, und den persönlichen Merkmalen des Patienten wird eine individuelle Behandlungsmethode ausgewählt.

Kampfmethoden

Daher legt der Psychotherapeut die am meisten bevorzugte Korrekturmethode immer streng individuell fest und berücksichtigt dabei viele Faktoren, einschließlich Entwicklungsmerkmale. nervöses System geduldig. In manchen Fällen hilft eine gut gewählte pharmakologische Therapie unter Einsatz von Antidepressiva und Antipsychotika, die Impulsivität loszuwerden. Medikamente werden in Fällen verschrieben, in denen Impulsivität Ausdruck einer solchen ist Psychische Störung Persönlichkeit.

Zum Kämpfen impulsives Verhalten Auch verschiedene psychotherapeutische Methoden helfen. Am weitesten verbreitet ist die kognitive Verhaltenspsychotherapie, die im Einzelmodus am effektivsten ist, der Besuch von Gruppenkursen ist jedoch nicht ausgeschlossen.

Auch Impulsivität in der Kindheit sollte nicht dem Zufall überlassen werden. Und obwohl sich das Verhalten des Kindes mit zunehmendem Alter ändern wird, besteht die Hauptaufgabe von Erwachsenen darin, in ihm die Fähigkeit zu entwickeln, seine eigenen Motive und erwarteten Ergebnisse richtig in Einklang zu bringen. Das heißt, das Kind muss verstehen, dass alle seine Handlungen bestimmte Konsequenzen haben werden. Gleichzeitig ist es wichtig, ein Belohnungssystem zu entwickeln, damit das Kind eine Vorstellung von „richtigem“ Verhalten bekommt. Tatsächlich weist der Erwachsene das Kind in die richtige Richtung und überträgt ihm nach und nach die Verantwortung für sein Verhalten. Es ist erwähnenswert, dass die meisten großer Fehler Eltern versuchen, ihr eigenes Kind zu „erziehen“, indem sie ihm durch Bestrafung Selbstbeherrschung beibringen. Diese Strategie ist grundsätzlich falsch und kann in Zukunft zur Entwicklung schwerwiegender psychischer Störungen beim Kind führen.

Von großer Bedeutung bei der Korrektur der Impulsivität bei Vorschul- und Grundschulkindern sind gemeinsame Spiele, bei denen es darum geht, Impulse zu zügeln und die Interessen anderer Teilnehmer zu berücksichtigen. Zukünftig werden Bildungsaktivitäten weiter zur Normalisierung der Verhaltensaktivität beitragen.

Guten Tag! Ich habe so eine Situation – mein Mann ist sehr impulsiv, im Streit sagt er das – das ist alles, wir werden keinen Erfolg haben, und er braucht nichts anderes. Darüber hinaus können die Gründe unterschiedlich und im Großen und Ganzen weit hergeholt sein. Ich muss mich selbst mit ihm abfinden und unsere Beziehung wiederherstellen (wir leben nicht zusammen), denn er selbst wird nie der Erste sein, der anruft oder schreibt. Nach der Versöhnung ist er mir normalerweise dankbar und bittet um Vergebung für sein Verhalten. Aber mir kommt es langsam so vor, als ob er mich vielleicht gar nicht so sehr braucht, wenn er sich ruhig umdrehen und gehen kann. anscheinend ist er sich sicher, dass ich ihm auf jeden Fall nachlaufen werde und er mich nie verlieren wird. Ich brauche keine Beziehung, die nur auf mir beruht, ich möchte sehen, dass sie mich wertschätzen und wertschätzen. Ich habe mich wegen ihm von meinem Mann getrennt, und während des letzten Streits sagte er mir, dass ich keine moralischen Prinzipien habe, weil ich meine Familie verlassen habe, das heißt, man könne mir nicht vertrauen. Ich antwortete ihm – wie kann er mir das vorwerfen – weil ich es seinetwegen getan habe, damit wir mit ihm zusammen sein konnten. Obwohl mich seine Worte sehr beleidigten, versuchte ich am nächsten Tag, mit ihm zu sprechen, woraufhin er sagte, dass er nicht mehr mit mir kommunizieren wollte. Was ist der Grund für sein Verhalten? Und lohnt es sich, die Beziehung wiederherzustellen?

Elena, Moskau, 28 Jahre alt

Antwort eines Kunstpsychologen:

Hallo Elena!

In jeder Beziehung muss das Gleichgewicht von „GEBEN – EMPFANGEN“ gewahrt bleiben (lesen Sie meine Antworten, ich schreibe sehr oft darüber). Und wenn in einem Paar eine Person anfängt, die volle Verantwortung für die Beziehung zu übernehmen („Beziehungen, die nur auf mir beruhen“), dann sind sie dem Untergang geweiht. Derjenige, auf dem alles beruht, wird es früher oder später leid, sich festzuhalten, und derjenige, der in eine solche Situation gezwungen wird, fängt an, sich zu ärgern und die Beziehung zu verlassen, da ihm immer Schuldgefühle wegen irgendetwas aufgezwungen werden etwas tun („Ich möchte sehen, dass sie mich wertschätzen und wertschätzen. Wegen ihm habe ich mit meinem Mann Schluss gemacht“). Von ihm erwartet man Dankbarkeit und Verständnis, aber ein Mensch handelt immer, tut etwas für sich, seine Geliebte und wegen sich selbst. Sie haben etwas von der Beziehung erwartet, mit etwas gerechnet, sich etwas ausgedacht, sich von Ihrem Mann scheiden lassen, aber das war Ihr Wille. Es war Ihr Wunsch, und zu verlangen, dass jemand Ihre „Leistung“ wertschätzt und sich verpflichtet fühlt, Ihren Erwartungen gerecht zu werden, wäre nicht ganz richtig. Du hast es nicht wegen ihm getan, sondern wegen dir selbst, vergiss es nicht! Du wolltest es so sehr! Der Grund für dieses Verhalten junger Mann in vielerlei Hinsicht dabei. Vielleicht hatte er es satt, schuldig zu sein. Er reagiert abwehrend: „Ich (Sie) habe keine moralischen Grundsätze, weil ich (Sie) meine Familie verlassen habe, das heißt, man kann mir (Ihnen) nicht trauen.“ Vielleicht möchte er sich von der Verantwortung für das Geschehen entbinden. Beziehungen sind nur möglich, wenn das Gleichgewicht von „Geben und Empfangen“ wiederhergestellt ist und beide Partner für die Beziehung verantwortlich sind. Andernfalls kann es zu ähnlichen Situationen wie Ihrer kommen. Ziehen Sie Schlussfolgerungen und ändern Sie die Taktik. Ich denke, dass es jetzt sinnvoll ist, innezuhalten, über alles nachzudenken, was passiert, und endlich die Initiative Ihres Mannes zum Ausdruck zu bringen.

Mit freundlichen Grüßen Fuzeynikova Irina, Kunstpsychologin

Prokrastination kann mit einem WLAN-Signal verglichen werden, das so schwach ist, dass selbst das Laden der einfachsten Website auf Ihrem Gerät ewig dauert. Die Metapher ist einfach: Sie werden lange hängen bleiben und nicht in der Lage sein, eine der mehr oder weniger wichtigen Aufgaben zu starten.

Schmerzlich vertraute Situation, oder? Darüber hinaus wissen nur wenige Menschen, wie sie den richtigen Ausweg finden. Hier ist der Haken: Unterbewusst scheinen Sie bereit zu sein, die konzentrierte und durchdachte Ausführung einer wichtigen Aufgabe zu übernehmen, aber Sie können zu einer ganzen Reihe kleiner Ablenkungen nicht Nein sagen.

Sie können einen Fall, an dem sie eine Woche lang gearbeitet haben, leicht aufgeben, nur um etwas zu tun, das ihnen sofort positive Emotionen bringt. Ein neuer Impuls, der gerade entstanden ist, wird eine höhere Priorität haben als eine Aufgabe von vor einer Woche. Von einer Planung kann in diesem Fall keine Rede sein, es kommt nur darauf an, was man gerade tun möchte.

Impulsivität gilt als Symptom eine große Anzahl neurologische Störungen. Zum Beispiel Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom () oder Drogenmissbrauch. Für einen Menschen mit ADHS kann es sehr leicht passieren, dass er sich durch unnötiges Geschwätz oder das Durchspielen des nächsten Levels eines einfachen Online-Spiels ablenken lässt, nur weil es ihm viel wichtiger erscheint und seine aktuellen Wünsche befriedigt.

Für eine Person, die Probleme mit Drogenmissbrauch hat, übersteigt der Wunsch nach einer weiteren Dosis der Droge bei weitem die Angst vor langfristigen negativen Folgen, von denen sie natürlich weiß, die sie aber dennoch nicht aufgibt. In solchen Fällen dominiert der unmittelbare Impuls alles andere.

Wie sich Impulsivität auf Ihre Produktivität auswirkt

Denken Sie nicht, dass jede impulsive Handlung automatisch als schlecht eingestuft werden sollte. Das Problem entsteht nur, wenn Sie Ihre Reaktion auf Impulse nicht kontrollieren können. Betrachten Sie beispielsweise das folgende Szenario.

Sie sitzen an Ihrem Schreibtisch und arbeiten hart an Ihrem Monatsbericht. Plötzlich platzt Ihr Telefon aus heiterem Himmel mit mehreren Benachrichtigungen über neue Nachrichten in sozialen Netzwerken. Sie strecken natürlich Ihre Hand aus, um zu sehen, was dort angekommen ist. Die nächsten 30 Minuten laufen ungefähr so ​​ab: Sie öffnen eine Nachricht, lesen sie, sehen dann ein äußerst lustiges Bild im Newsfeed, folgen dem Link, der Sie interessiert, lesen den Artikel, der sich öffnet, gelangen zu den Kommentaren, in denen sich bestimmt jemand melden wird schreibe irgendeinen Blödsinn, mit dem du dich bestimmt auseinandersetzen willst ... Dann schaust du auf deine Uhr und stellst ganz deutlich fest, dass du eine gute halbe Stunde völlig umsonst verschwendet hast.

In dieser Geschichte zwang ein äußerer Reiz oder Impuls eine Person bis zu viermal, eine Geschäftspause einzulegen. Es führte viermal dazu, dass man statt der Arbeit etwas Angenehmeres und Einfacheres tat. Die Vibration des Telefons, ein interessantes Bild im Feed, ein interessanter Link und ein dummer Kommentar haben ihren Zweck erfüllt – sie haben Sie von der Arbeit abgelenkt und erwiesen sich aus irgendeinem Grund als wichtiger.

Haben Sie sich beim Lesen dieser simulierten Geschichte wiedererkannt? Wenn Sie nicht auf die Bremse treten und sich sagen können: „Ich habe gerade keine Zeit, so einen nutzlosen Unsinn zu machen!“, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Ihre Impulsivität bald zunichte gemacht wird.

Das Schlimmste ist, dass das Ganze einen Schneeballeffekt hat: Wenn Sie die Nachrichtenbenachrichtigung von Anfang an ignoriert hätten, wären die nächsten drei Ablenkungen überhaupt nicht aufgetreten. Und alles, was Sie tun mussten, war, den Ton auszuschalten oder die Benachrichtigung zu ignorieren.

Um Ihre Impulsivität unter Kontrolle zu halten, ist es äußerst wichtig, die Fähigkeit zu entwickeln, sich rechtzeitig zu fangen, wenn Sie abgelenkt werden. Sie sind höchstwahrscheinlich in der Lage, Ihre Arbeit pünktlich abzuschließen (Fristen sind ein Beweis dafür) und Sie wissen, wie man sich recht gut konzentriert. Die einzige Fähigkeit, die Sie erlernen müssen, ist die Fähigkeit, unmittelbare Impulse, die Ihnen wichtiger erscheinen, als sie tatsächlich sind, zu ignorieren oder zu verzögern.

Was können Sie dagegen tun?

Impulsivität hängt weitgehend von Ihrer Persönlichkeit ab. Impulsivitätsmanagement ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Management. Manchmal ist es absolut notwendig, wütend zu sein, aber wenn man die Kontrolle über sich selbst verliert, können die Folgen ziemlich schlimm sein.

Dasselbe gilt auch für Impulsivität. Es sollte als eines der Merkmale Ihres Charakters behandelt werden, mit dem Sie lernen müssen, umzugehen. Dafür gibt es mehrere Möglichkeiten.

Machen Sie Achtsamkeitsübungen

Aufmerksam zu sein bedeutet, sich im aktuellen Moment möglichst auf eine bestimmte Angelegenheit zu konzentrieren. Das bedeutet, dass Sie sich genau darüber im Klaren sind, was Sie tun, worüber Sie nachdenken und zu welchen Konsequenzen und Ergebnissen es führen wird. Achtsamkeit setzt automatisch voraus, dass Sie Ihre Gedanken unter Kontrolle halten und sich nicht von Ihren Impulsen diktieren lassen.

Menschen, die ihrer Impulsivität nicht widerstehen können, haben mit einer Reihe von Problemen zu kämpfen, da sie sich leicht ablenken lassen. Glücklicherweise ist Achtsamkeit eine Eigenschaft, die man trainieren kann. Wenn Sie wirklich Probleme mit der Impulsivität haben, dann wird Ihnen ein solches Training zunächst wie eine echte Qual vorkommen, aber es lohnt sich wirklich.

Achtsamkeit ist nicht nur eine Eigenschaft, sie lehrt unser Gehirn, sich zu konzentrieren.

Wenn Sie sich nicht auf eine langfristige Aufgabe konzentrieren können, hilft Ihnen Übung. Achtsamkeit kann erreicht werden mit spezielle Anwendungen, Sport treiben oder einfach nur Hausarbeit erledigen.

Ja, am Anfang wird es ziemlich schwierig sein, aber von alleine passiert nichts, also hör einfach nicht auf. Übe weiter und bestimmten Zeitraum Mit der Zeit wird sich Ihr Gehirn daran gewöhnen, nicht auf unmittelbare Impulse zu reagieren.

Untersuchen Sie Schwachstellen und planen Sie entsprechend

Jeder Mensch hat seine eigenen Schwächen, die uns leicht von unserer Arbeit ablenken können. Gute eigene Kenntnisse löst aus kann Ihnen bei der Unterdrückung von Momentimpulsen sehr helfen.

Wenn wir zum Beispiel der Telefonbenachrichtigung zurückkehren, können wir eine einfache und elegante Lösung für das Problem finden. Versetzen Sie Ihr Telefon während des Arbeitstages in den Flugmodus oder richten Sie zumindest Benachrichtigungen ein, damit Sie nicht vom Arbeitsprozess abgelenkt werden.

Nehmen Sie sich Zeit für produktive Ablenkungen

Übermäßige Impulsivität überzeugt Sie davon, dass Sie es nie wieder tun werden, wenn Sie es jetzt nicht tun. Sie können dieses Gefühl ein wenig austricksen, um sich Raum für einen Umweg zu verschaffen. Wenn Sie sich wirklich von etwas ablenken lassen möchten, sagen Sie nicht gleich „Nein“, sondern versprechen Sie einfach, dass Sie es etwas später tun werden.

Jeder langjährige Zauderer weiß, dass es einfacher ist, etwas eine Weile aufzuschieben, als es komplett zu ignorieren.

Planen Sie eine bestimmte Zeit ein, in der Sie all den angesammelten Dingen, die Sie ablenken könnten, gleichzeitig Aufmerksamkeit schenken und sie alle auf einmal erledigen können. Dann arbeiten Sie in Ruhe an Ihren aktuellen Aufgaben und wissen, dass die Zeit für angenehme Kleinigkeiten kommen wird.

Sprechen Sie mit einem Spezialisten über Ihr Anliegen

Ja, im Ernst, daran ist nichts auszusetzen. Wenn Sie feststellen, dass die Situation außer Kontrolle ist und Sie sich länger als eine Minute auf nichts konzentrieren können, sollten Sie den Rat eines Spezialisten einholen.

Man könnte argumentieren, dass mangelnde Konzentration nicht so wichtig und erfundener ist als ein echtes Problem, aber nein, es ist ziemlich ernst. Es ist keine Schande, um Hilfe zu bitten.

Bei wirklich großen Beschwerden kann Ihnen ein Facharzt Medikamente verschreiben, in anderen Fällen kann er Ihnen nützliche Übungen zur Schulung Ihrer Aufmerksamkeit und Ihres Gedächtnisses empfehlen. Wenn Sie sich gewissenhaft daran halten, wird Ihr Gehirn nach ein paar Wochen Übung lernen, besser mit Impulsivität umzugehen.

Wenn Sie die zugrunde liegenden Impulse verstehen, die dazu führen, dass wir abgelenkt werden und zögern, können Sie lernen, sich auf langfristige Aufgaben zu konzentrieren.

Es wäre großartig, wenn wir einfach am Tisch sitzen und rufen könnten: „Lass dich nicht ablenken!“ Konzentrieren Sie sich!“ um sich zu zwingen, besser zu arbeiten. Aber eine solche Methode wird uns wahrscheinlich nicht vor zufälligen Gedanken bewahren. Anstatt all Ihre Anstrengungen darauf zu konzentrieren, dass Ihre Gedanken in eine Richtung fließen, versuchen Sie zunächst, sich nicht von Ablenkungen in die Quere kommen zu lassen.

Fangen Sie an, Yoga zu praktizieren. Regelmäßige Yoga-Kurse helfen, sich zu konzentrieren und Impulsivität zu reduzieren. Ein Training, bei dem Sie lernen, täglich vor der Sonne zu grüßen und Atemübungen zu machen, trägt zur Verbesserung der Konzentration bei.

• Die größten Vorteile bringen Yoga-Kurse bei jeder Gelegenheit. Wenn Sie beispielsweise in den Laden gehen, machen Sie ein paar davon Atemübungen bevor man hineingeht. Wenn Sie zu Hause den Drang verspüren, Junk Food zu essen, nehmen Sie sich ein paar Sekunden Zeit, um nach der Sonne zu greifen.