Motivacija za uživanje u zdravlju. Priprema za zdrav način života: najbolja motivacija za promjenu života

Uvođenjem osobe u zdrav način života treba početi razvijati njegovu zdravstvenu motivaciju. Briga za zdravlje i njegovo jačanje treba da postane vrijednosni motiv koji oblikuje, regulira i kontrolira način života čovjeka. Način života svake osobe određuje njegove ideje o smislu života, njegov odnos prema svijetu oko sebe, prema sebi, prema svom zdravlju. Dokazano je da nikakve želje, naredbe ili kazne ne mogu čovjeka natjerati da vodi zdrav način života, zaštiti i ojača svoje zdravlje, ako se sve to ne kontrolira svjesnom motivacijom za zdravlje.

Zdravstvena motivacija se formira na osnovu dva važna principa - Dob, prema kojem obrazovanje zdravstvene motivacije mora početi u ranom djetinjstvu, i aktivan, prema kojoj zdravstveni motiv treba stvarati kroz aktivnosti unapređenja zdravlja u odnosu na sebe, tj. razviti nove kvalitete kroz vježbu. Iskustvo aktivnosti za poboljšanje zdravlja i vježbe u njima stvaraju odgovarajuću motivaciju (svrsishodnu potrebu) i stav (spremnost za aktivnost) za zdravlje, kao što „apetit dolazi s jelom“. Na osnovu ove svjesne motivacije formira se vlastiti stil zdravog ponašanja. Stil zdrav život određena raznim motivima. Navedimo glavne:

Motivacija za samoodržanje: osoba ne vrši ovu ili onu radnju, znajući da to ugrožava njegovo zdravlje i život. Na primjer, osoba neće skočiti s mosta u rijeku ako ne zna plivati, jer zna da će se utopiti;

Motivacija za ispunjavanje etnokulturnih zahtjeva: osoba se pokorava etnokulturnim zahtjevima jer želi da bude ravnopravan član društva i da živi u skladu sa njegovim članovima. Tokom dužeg vremenskog perioda društvena evolucija društvo je odabralo korisne navike i razvilo sistem zaštite od nepovoljnih faktora. Sve se to u određenoj etničkoj grupi prenosilo s generacije na generaciju u obliku tabua ili tradicije. Nepoštovanje se smatralo izazovom za društvo i kažnjavalo se. Na primjer, na osnovu higijenskih, estetskih i etičkih zahtjeva, osoba se od ranog djetinjstva uči da ispunjava svoje fiziološke potrebe u određenim zatvorenim prostorima, posebno opremljenim za to; kršenje ovih normi je ispunjeno negativnim posljedicama;

Motivacija za uživanje u zdravlju: Ova jednostavna hedonistička (uživajuća) motivacija, jer osjećaj zdravlja donosi radost. Da bi doživeo ovaj osećaj, čovek nastoji da bude zdrav. Na primjer, djeca i tinejdžeri vole trčati, skakati i plesati, jer ove aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, pospješuju metabolizam, izazivaju pozitivne emocije i poboljšavaju raspoloženje. Sve to doprinosi formiranju motivacije koja podstiče maksimalizaciju fizičke aktivnosti ove prirode, a kasnije i formiranju interesovanja za sistematski ples ili fizičko vaspitanje. Kako starite, ove aktivnosti će vam preći u naviku, što će vam svakako donijeti zadovoljstvo, jer rezultat neće biti samo dobro raspoloženje, već i fizičko savršenstvo. Važno je ne pretjerati sa ovim;

Motivacija za samousavršavanje: izražava se u svijesti da se zdravom može uzdići na viši nivo društvene ljestvice. Ova motivacija je veoma važna za maturante srednjih i visokoškolskih ustanova, kada je potrebno biti konkurentan da bi ostvarili visoki nivo javno priznanje. Zdrav diplomac ima veće šanse za uspjeh;

Motivacija za manevrisanje: svodi se na to da će zdrava osoba moći po vlastitom nahođenju promijeniti svoju ulogu i svoju lokaciju u zajednici. Zdrava osoba može promijeniti profesiju, preći iz jedne klimatska zona u drugom se osjeća slobodnim bez obzira na vanjske uslove;

Motivacija za seksualno ispunjenje je formulisano na sledeći način: “Zdravlje mi daje priliku za seksualnu harmoniju.” Seksualna potencija muškarca i žene direktno ovisi o zdravlju. A mladi čovjek izuzetno je važno biti seksualno privlačan;

Motivacija za postizanje najvećeg mogućeg komfora,čija se suština svodi na to da zdravoj osobi ne smeta fizička i psihička nelagoda.

Ljudi kojima su sve motivacije podjednako značajne su izuzetno rijetke. Štoviše, pretjerana zabrinutost takve osobe za svoje zdravlje daje razlog za pitanje: nije li previše zauzet problemima zdravog načina života i je li ta briga postala bolna?

Tokom života osoba doživljava različite motivacije. U adolescenciji, vodeći motivi su seksualno ispunjenje, samousavršavanje i manevrisanje. Ako dječak ili djevojčica puše, onda im takav motiv kao prijetnja zdravlju u budućnosti ne odgovara, jer je budućnost za njih sutra, sljedeće nedjelje, kraj semestra, a zadovoljstvo je sada i ovdje. Pozivanje na etnokulturne zahtjeve im također ne odgovara, jer im je ovaj motiv beznačajan. Štaviše, kršeći ga, mladi osjećaju zadovoljstvo, vjerujući da se na taj način afirmišu. U ovom uzrastu motivacija za seksualno ispunjenje je već formirana i može imati pozitivnu ulogu u prevenciji zloupotrebe alkohola, droga i duvana, ukoliko se vešto dokaže njeno štetno dejstvo na seksualnu potenciju kod dečaka i reproduktivnu funkciju kod devojčica.

Zapažanja pokazuju da za mlade motivacija samoodržanja ponekad gubi na značaju. Zdravlje i snaga ih sprečavaju da budu oprezni opasnim situacijama. Oni misle: „Ovo bi se moglo dogoditi svakome, ali meni ne!“ Upravo je slab osjećaj odgovornosti za vlastito ponašanje glavni uzrok spolno prenosivih bolesti nakon slučajnih intimnih kontakata, razlog upuštanja u ovisnost o drogama, pijanstvo, dovodi do alkoholizma. Mladi ljudi od 18-25 godina smatraju da su njihovi lični zdravstveni resursi neograničeni. Ali ovo je greška. Pokušajte da se zaštitite od toga, pozivaju naučnici.

Imaju li učenici motive za zdrav način života?

Istraživanja su pokazala da učenici, kao i srednjoškolci, razumiju zdrav način života uglavnom kao slijedeće dobro poznate principe: „Pokreni se više!”, „Čuvaj živce!”, „Očvrsni se!”, „Ne pij! “, “Nemoj pušiti”, “Nemoj koristiti drogu!” itd. Međutim, navedene odredbe nisu mnogima postale vodič za ponašanje. To je zbog činjenice da se, prije svega, preporuke za zdrav način života nameću u poučnom, kategoričnom obliku i ne izazivaju pozitivne emocije kod mladih; drugo, sami odrasli se rijetko pridržavaju ovih pravila Svakodnevni život; treće, sredstva masovni medij reklamirati (negovati) nezdrav način života na atraktivan način; pušenje cigareta i prekomjerno pijenje piva smatraju se prestižnim atributima omladinske (i ne samo omladinske) subkulture.

S tim u vezi formiranje motivacije za zdrav način života kod školaraca i studenata zahtijeva napor. Budući da se efekat ovih napora projektuje u budućnost i da nije svako u stanju sam da reši ovaj problem, neophodno je usmjeriti obrazovni sistem na razvijanje kulture zdravlja kod učenika. Morate početi sa razvijanjem stava prema zdravom načinu života.

Uspostavljanje zdravog načina života

Najenergetičniji napori lekara i nastavnika ne mogu garantovati naše zdravlje. Niko ne može da radi vežbe umesto nas, da se opusti na vreme, da odbije dodatnu čašu ili cigaretu. Da biste bili zdravi, morate htjeti postati zdravi. Da biste to učinili, trebali biste voditi zdrav način života. Da biste se prisilili da vodite zdrav način života, morate stvoriti način razmišljanja za zdrav način života.

Stav je spremnost osobe da konkretnu akciju ili na određenu percepciju okolne stvarnosti. Stav, viši psihološki autoritet od motivacije, formira se na osnovu motivacije i direktno se koriguje sistemom vrednosti, dakle isti motivi različiti ljudi može dovesti do razne instalacije, u zavisnosti od vrednosnog sistema pojedinca.

Poticati ljude na zdrav način života težak je, moglo bi se reći, nemoguć zadatak. Možete objasniti osobi potrebu za nekom akcijom, ali je vrlo teško natjerati je da djeluje. Ljekari, narkolozi i nastavnici se s tim susreću u svojim profesionalnim aktivnostima. Prema zakonima psihologije, skloni smo ponavljati ona ponašanja koja donose zadovoljstvo i izbjegavati radnje koje dovode do nevolje. Nažalost, posljedice zdravog ili nezdravog ponašanja često se smatraju nepovezanim. Štaviše, radnje koje su štetne po zdravlje mogu dovesti do kratko vrijeme prilično prijatan osećaj. Odabir zdravog načina života zahtijeva visok nivo razumijevanja i interesovanja. Kako možete stvoriti ovaj interes i spremnost (stav) da vodite zdrav način života?

Općenito, dvije stvari su neophodne da bi se uspostavio bilo koji oblik ponašanja: cilj mora biti percipiran kao vrijedan truda i ostvariv. Postoje najmanje četiri faktora koja su neophodna za uspostavljanje zdravog načina života:

• znanje o tome koja ponašanja doprinose našoj dobrobiti i zašto;
• želja da se bude gospodar svog života - uvjerenje da će zdravo ponašanje zaista donijeti pozitivne rezultate;
• pozitivan stav prema životu – pogled na život kao na odmor u kojem se treba uživati;
• razvijen osjećaj samopoštovanja, svijest da ste vrijedni uživanja u najboljem što vam život nudi.

Stvaranje mentalnog sklopa (spremnosti) za zdrav način života nije dovoljno. Glavna stvar je da se to implementira. Ovo je jedan od najvažnijih ciljeva u životu osobe (i, naravno, studenta), jer određuje zdravo ponašanje dugi niz godina. Međutim, motivirati se da vodite zdrav način života može biti izazovan zadatak, jer su loše navike duboko ukorijenjene i teško ih je prekinuti.

Slijedeći jednostavne preporuke pomoći će vam da se nosite s ovim poteškoćama:

Postavite sebi konkretne, realne ciljeve. Pre svega, odredite šta tačno želite da postignete u pogledu svog zdravlja. Postavite sebi realan cilj. Njegovo postizanje će vam dati samopouzdanje koje vam je potrebno u budućnosti. Ne pokušavajte odmah riješiti bilo koji ozbiljan problem. Ako, na primjer, trebate smršati, pokušajte prvo izgubiti 1 kg, što nije previše teško postići. Kada uspijete, postavite sljedeći cilj - izgubite još 3 kg itd. Kao i kod svih ljudskih nastojanja, uspjeh rađa uspjeh.

Budite spremni da će za postizanje vašeg cilja trebati vremena. Morate shvatiti da je postizanje vrijednog cilja uvijek povezano s određenim poteškoćama. Ako na tom putu napravite dva koraka naprijed i jedan nazad, i dalje se krećete u pravom smjeru. Ali ako je ovaj prisilni korak previše dramatiziran, malo je vjerovatno da ćete postići svoj cilj. Samo mali broj ljudi uspe da reši neki važan problem u životu, a da se nikada ne povuče. Budite optimisti, zapamtite da je savršenstvo, u principu, nedostižan cilj.

Nagradite sebe. Jedan od najvažnijih zakona psihologije kaže da se pojačava samo onaj tip ponašanja koji je praćen potkrepljenjem. Naravno, dobro zdravlje je najbolja nagrada za osobu za odbijanje loše navike, ali je ta nagrada, po pravilu, vremenski previše udaljena od dobrog djela da bi mu služila kao potkrepljenje. Biti bez raka 10 godina nakon prestanka pušenja je svakako sjajno, ali to nije vrsta nagrade koja može ojačati vašu predanost da ne pušite. Učinite nešto lijepo za sebe, nagradite se za najskromnije uspjehe: za skidanje 2 kg višak kilograma, nedelju dana redovnog fizičkog vaspitanja, mesec dana bez alkohola. Vaša nagrada treba da bude nešto što vam pričinjava zadovoljstvo. Ovo može biti novi CD, knjiga, džemper ili nešto sasvim drugo što vam se zaista sviđa. Za veća dostignuća na putu ka zdravom načinu života možete smisliti značajniju nagradu.

Učinite svoju posvećenost zdravom životu održivom. Svi znamo ljude koji su, u želji da poboljšaju svoje zdravlje, nakratko promijenili ponašanje, a zatim se vratili starim navikama. Da biste dugo zadržali način razmišljanja o blagostanju, prvo se trebate koncentrirati na osjećaj dobrog raspoloženja, tj. češće razmišljajte o tome koliko ste postali zdraviji sada kada radite vježbe, pravilno se hranite, ne pušite itd., i drugo, koristeći pozitivne primjere (pojačanje). Poznato je da su mnoge naše loše navike rezultat uticaja drugih. Rijetko ko popije prvo piće, popuši prvu cigaretu ili proba drogu prvi put sam. Ova ponašanja su gotovo uvijek izazvana ponašanjem drugih. Ohrabrenje i podrška prijatelja i porodice mogu pružiti efektivno pojačanje željenog ishoda. Bilo bi dobro da među svojim kolegama iz razreda, prijateljima i kolegama nađete one koji takođe žele, na primjer, prestati pušiti, smršati ili vježbati. Lakše je to raditi zajedno, jer u grupi podržavate jedni druge.

1. – motivacioni video koji inspiriše ulični trening.
2. – motivacioni video koji vas vodi u alternativnu stvarnost dočeka Nove godine.
3. – kako čestitati veteranima da shvate: „Nismo se uzalud borili“? Odgovor je u ovom videu!
4. – sportski spotovi koji inspirišu zdrav način života i vježbanje.
5. – motivacija za vegetarijance početnike koji iz nekog razloga ne vjeruju u sebe.
6. – motivacioni video koji će svakoga podići sa kauča.
7. – sportski klip koji je korisno slušati kako bi se održala motivacija za zdrav način života i trening.
8. – ulični sportisti koji dokazuju da je sport moguć u svim uslovima.
9. – djeca sportisti koji će “posramiti” mnoge lijene odrasle.
10. – muzika koja inspiriše velika dostignuća u životu i teretani i vraća samopouzdanje.
11. – izbor sportskih djevojaka koje motiviraju i muškarce i žene.
12. – načini samomotivacije za lijene ljude.
13. – ova baka-sportista dokazuje da je sport hobi za svaki uzrast.
14. – zanimljiv video iz 2012. Denis Minin, Pavel Gubarev i mnogi vježbači koji će vas impresionirati.
15. – motivirajuća pjesma i video koji inspiriše sport i zdrav način života.
16. – video motivacija koja inspiriše oba pola da vode zdrav način života.
17. – godine su za svakog pravog muškarca samo broj u pasošu. Kako muškarci od 60-70 godina nadmašuju muškarce od 20-30 godina?
18. – Žena je lepa kada želi da bude lepa! Ovaj članak dokazuje ovaj aksiom!
19. – sa 71, deda izgleda mnogo bolje od većine dvadesetogodišnjih momaka! Kako do takvog uspjeha!
20. – video koji će devojke naterati da razmisle o svom životnom stilu.
21. – Svakim danom sve je više pristalica zdravog načina života! Zašto zdrav način života postaje sve popularniji u Rusiji i svijetu?
22. – naša budućnost je sport. Zašto savremeni svet nezamislivo bez sporta?

Motivacija za zdrav način života je dio naše web stranice koji vam omogućava da spoznate prednosti zdravog načina života na svjesnom i nesvjesnom nivou. Zdrav način života je transformacija ne samo vašeg zdravlja, već i vaše ličnosti. Danas ćemo shvatiti u kom pravcu će doći do promjena, a naučit ćemo i da od njih koristimo.

Prednosti zdravog načina života

Svakog dana neko postiže ciljeve kojima težite. Ovaj „neko“ svoje snove ostvaruje ne kroz fantastičnu transformaciju u super heroja, već kroz naporan rad na sebi. Da bismo ostvarili većinu ciljeva svakog od nas, potrebno je naporno raditi dan za danom, sedmicu za sedmicom, mjesec za mjesecom i godinu za godinom i ostati na zacrtanom putu.

95% običnih ljudi ne postiže ono o čemu sada sanjaju. Put prosječne osobe je previše zbunjujući. Ne postoji mapa, pa se mnogi od nas bacaju s jedne strane na drugu. Danas jedan od čitalaca čita rubriku „Motivacija zdravim stilom života“ u nadi novi zivot. Optužen je za novu ideju, ali ujutru leži ispod ograde pod dejstvom alkohola. Naš život je prekratak da bismo sebi dozvolili "luksuz": slabost i degradacija su neprihvatljivi u životu osobe koja želi da živi smisleno, život punim plućima. Ko čezne da ostvari svoje ciljeve i pruži sreću svojim najmilijima.

Manifestacije degradiranog načina života moraju biti isključene. U najgorem slučaju, značajno ga smanjite. Zdrav način života je prva faza vaše transformacije, nakon koje slijede sljedeće posljedice:

• Unapređenje rada. Ljudske želje se formiraju pod uticajem neurotransmitera dopamina. Dopamin je supstanca kojom priroda nagrađuje osobu za evolutivno korisna djelovanja. Ove radnje imaju zamjene koje je čovjek stvorio. Ove zamjene se nazivaju "loše navike". Oni izazivaju proizvodnju dopamina bez djelovanja korisnih za prirodu. Smanjuje se osjetljivost dopaminskih receptora, povećava se količina dopamina. Osoba koja redovno puši i pije mnogo manje uživa od posla nego sljedbenik zdravog načina života. Umjetnik zdravog načina života je taj koji će svojom željom da ostvari radne ciljeve zaslužiti unapređenje, zaraditi više i od toga dobiti mnogo značajnije zadovoljstvo. Dok osobu sa lošim navikama prekidaju prolazna zadovoljstva, muškarci i žene sa zdrav sistem nagrade uzimaju od života sve što im je zaista potrebno. Zdrav način života je neophodan za vašu ličnu efikasnost.
• Rad se prilagođava. Neravnoteža koju donosi neprirodni život nestaje. Muškarac postaje muževniji, žena postaje ženstvenija. Osoba počinje shvaćati svoju svrhu na ovom svijetu i postaje sretnija.
• Promjene. Pušač koji svoje loše navike hrani pogrešnom hranom i osoba nakon 3 mjeseca potpuno su različite osobe. I iznutra i spolja, po svemu se razlikuju. Razumijevanje da se iza loših navika i degenerativnih stilova života krije ogromno, zanimljivo, lijepo i sretan svijet okreće čovekov pogled na svet za 360 stepeni. Žudnja za slabim životom nestaje. Sa 20, 30, 40, pa i 70 godina nova osoba. On je deset puta sretniji, uspješniji i svrsishodniji od slabije verzije sebe.
• Pojavljuje se prirodna želja da se uključi u aktivnosti i postigne druge. Oslobađa se ogromna količina energije koja se usmjerava u prirodno ljudsko tijelo okruženje – fizička aktivnost. Buđenje u 6 ujutro ne počinje mislima „Zašto mi sve ovo treba, isključiću budilicu i nastaviti da spavam“, već sa misaonim formama „Došao je novi dan, pojavile su se nove prilike. Želim da živim punim plućima, pa već ustajem i trčim.”
• Zdrav način života tjera osobu da se prebaci na samorazvoj, stječe korisne navike prema svojim željama. Ne postajete „Biorobot od zdravog načina života“. Odricanje od viška jednostavno oslobađa vaše istinske želje. Osoba koja u “dopaminskom ludilu” loših navika ne želi ništa, možda želi da bude sportista, biznismen, predsednik, filozof, fotograf ili neko drugi. Zdrav način života je otkrivanje i upoznavanje sebe.

Imaginarna ograničenja

“Ne želim da se ograničavam na zdrav način života. „Želim da probam sve u ovom životu“, kaže glupa osoba koja ne shvata očigledno: odbijanje zdravog načina života ograničava desetine puta više od pridržavanja principa zdravog načina života! Loše navike zamagljuju naše prave želje i svode naše uživanje u životu na zadovoljenje jednostavnih osnovnih potreba. Ovo nije život bez granica! Ovo je ropstvo. Osoba koja je u ropstvu svojih loših navika, u ropstvu patetične cigarete i flaše nekvalitetnog pića, nije slobodna.

Motivacija za zdrav način života je dio koji vam omogućava da promijenite svoje ideje o “slobodnom” i “robovskom” načinu života.

Zdrav način života je:

• Život punim plućima. Nakon 2-3 mjeseca potpunog odustajanja od loših navika, javlja se spoznaja „ja mogu sve“. Cigarete i alkohol više ne ograničavaju rad mog srca i pluća. Sada mogu trčati ujutro i uživati. Sada shvatam da u mom gradu ima mnogo onih koji se ne prodaju u noćnim klubovima. Interesi se mijenjaju, mijenja se vaše okruženje i mijenja se vaša ideja o ljudima. Ako si djevojka, razumiješ da nisu svi muškarci seronje koji samo traže nekoga da pokupe za noć u klubu i izbace ih bez pitanja za ime ujutru. Da li razumete da ih ima mnogo dostojni ljudi koji rade na sebi, koji menjaju sebe i svijet. Muškarci shvataju da je pokušaj pronaći slatku, atletsku djevojku u noćnom klubu ili ispod ograde u blizini kuće glup i nemoguć cilj.
• "Zamjene za ukus" koje trenutno blokiraju vaš pristup pravim "ukusima" ovog života nestaju. 95% ljudi živi po jednom tužnom scenariju: škola-fakultet-nezanimljiv posao-nesrećna žena (muž parazit)-djeca-unuci-još jedan nezanimljiv posao-unuci-smrt. Životni scenario većine vas je opisan u ovoj rečenici. Ovaj scenario je posledica upotrebe "zamena za ukus" u vidu loših navika. Glavna motivacija za zdrav način života su vaši snovi. Nakon odustajanja od loših navika, nastaje praznina, javlja se želja da se te praznine popune, da se shvati svoju ulogu u društvu. Svi okviri su izbrisani. Pojavljuje se samo jedna negativna misao: "Kakva sam budala bio!" Zašto nisam ranije započeo novi život?
• Radite na sebi. Odustajanje od loših navika daje vam energiju da se riješite slabosti i ispunite svoj život zdravim navikama.

Ovaj proces se može uporediti sa renoviranjem: u kući je polomljen nameštaj (pušenje), plafon se ruši (alkohol), a iz pokvarene baterije curi vruće ulje (proždrljivost). U ovu kuću koju donosiš novi namještaj, istovremeno zagazivši u vrelo ulje i opečeći se. Nagurate šipku, stalak za uteg u skučenu prostoriju i to je to. Počneš da čučiš, a onda se strop sruši na tebe. “Eto do čega je doveo ovaj užasan samorazvoj! Ova prokleta stara stranica! Kada se izliječim, nastavit ću bušiti bateriju i udarati čekićem o plafon. Ovo je sigurnije od tvog samorazvijanja”, tako misli takva osoba i odriče se života.

Zaključak je očigledan: prije nego što unesete korisne navike u svoj život, prije nego što ostvarite svoje snove, morate baciti svo smeće i potrošiti radovi na renoviranju. Zdrav način života igra ulogu kamiona za smeće koji čisti vaš život i omogućava vam da u njega privučete nove mogućnosti.

• Promjena sredine, poboljšanje odnosa sa dostojni ljudi. Pogledajte svoje trenutno okruženje. U njemu ima ljudi koji će vas vući dole do kraja života. Oni su u stanju da troše samo svoje živote, a ne žele da bilo ko iz njihovog okruženja postane jači i uspješniji. Muškarci i žene koji su krenuli putem samorazvoja iznenađeni su nedostatkom podrške, pa čak i osude drugih. Ovo je mentalitet rakova koji pogađa slabe, nesretne ljude. Smanjite kontakt s njima na minimum. Ove ljude ne zanima vaš uspjeh, vaša sreća. To su ljudi koji u sebi, slušajući priču o vašim postignućima, zavide i žele neuspjeh.

S početkom novog života imate pristup komunikaciji sa jakim ljudima zainteresiranim za svoj i vaš uspjeh. Oni će vas povući na lestvici života, ispuniće vaš život srećom. Odreći se prvog i sprijateljiti se s drugim, radikalno će vam promijeniti život.

Uvođenje čovjeka u zdrav način života treba započeti razvojem njegove zdravstvene motivacije. Briga za zdravlje i njegovo jačanje treba da postane vrijednosni motiv koji oblikuje, regulira i kontrolira način života čovjeka. Način života svake osobe određuje njegove ideje o smislu života, njegov odnos prema svijetu oko sebe, prema sebi, prema svom zdravlju. Dokazano je da nikakve želje, naredbe ili kazne ne mogu čovjeka natjerati da vodi zdrav način života, zaštiti i ojača svoje zdravlje, ako se sve to ne kontrolira svjesnom motivacijom za zdravlje.

Zdravstvena motivacija se formira na osnovu dva bitna principa - dobnog, prema kojem obrazovanje zdravstvene motivacije mora započeti u ranom djetinjstvu, i aktivističkog, prema kojem zdravstveni motiv treba stvarati kroz aktivnosti poboljšanja zdravlja u odnos prema sebi, tj. razviti nove kvalitete kroz vježbu. Iskustvo aktivnosti za poboljšanje zdravlja i vježbe u njima stvaraju odgovarajuću motivaciju (svrsishodnu potrebu) i stav (spremnost za aktivnost) za zdravlje, kao što „apetit dolazi s jelom“. Na osnovu ove svjesne motivacije formira se vlastiti stil zdravog ponašanja. Zdrav stil života određuju različiti motivi. Navedimo glavne:

O motivacija za samoodržanje" osoba ne izvrši ovu ili onu radnju, znajući da to ugrožava njegovo zdravlje i život. Na primjer, osoba neće skočiti s mosta u rijeku ako ne zna plivati, jer zna da će se utopiti;

O motivacija za ispunjavanje etnokulturnih zahtjeva: osoba se pokorava etnokulturnim zahtjevima jer želi da bude ravnopravan član društva i da živi u skladu sa njegovim članovima. Tokom duge društvene evolucije, društvo je biralo korisne navike i razvilo sistem zaštite od nepovoljnih faktora. Sve se to u određenoj etničkoj grupi prenosilo s generacije na generaciju u obliku tabua ili tradicije. Nepoštovanje se smatralo izazovom za društvo i kažnjavalo se. Na primjer, na osnovu higijenskih, estetskih i etičkih zahtjeva, osoba se od ranog djetinjstva uči da ispunjava svoje fiziološke potrebe u određenim zatvorenim prostorima, posebno opremljenim za to; kršenje ovih normi je ispunjeno negativnim posljedicama;

O motivacija za uživanje u zdravlju: Ova jednostavna hedonistička (uživajuća) motivacija, jer osjećaj zdravlja donosi radost. Da bi doživeo ovaj osećaj, čovek nastoji da bude zdrav. Na primjer, djeca i tinejdžeri vole trčati, skakati i plesati, jer ove aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, pospješuju metabolizam, izazivaju pozitivne emocije i poboljšavaju raspoloženje. Sve to doprinosi formiranju motivacije koja podstiče maksimalizaciju fizičke aktivnosti ove prirode, a kasnije i formiranju interesovanja za sistematski ples ili fizičko vaspitanje. Kako budete starili, ove aktivnosti će vam postati navika koja će vam svakako donijeti zadovoljstvo, jer rezultat neće biti samo dobro raspoloženje, već i fizičko savršenstvo. Važno je ne pretjerati sa ovim;

O motivacija za samousavršavanje: izraženo u svijesti da se, ako ste zdravi, možete uzdići na viši nivo društvene ljestvice. Ova motivacija je veoma važna za maturante srednjih i visokoškolskih ustanova, kada je potrebno biti konkurentan da bi se postigao visok nivo javne prepoznatljivosti. Zdrav diplomac ima veće šanse za uspjeh;

O manevarska motivacija: svodi se na to da će zdrava osoba moći po vlastitom nahođenju promijeniti svoju ulogu i svoju lokaciju u zajednici. Zdrava osoba može mijenjati profesiju, prelaziti iz jedne klimatske zone u drugu, osjeća se slobodno bez obzira na vanjske uslove;

O motivacija za seksualno ispunjenje je formulisano na sledeći način: “Zdravlje mi daje priliku za seksualnu harmoniju.” Seksualna potencija muškarca i žene direktno ovisi o zdravlju. I izuzetno je važno da mladić bude seksualno privlačan;

O motivacija za postizanje najvećeg mogućeg komfora,čija se suština svodi na to da zdravoj osobi ne smeta fizička i psihička nelagoda.

Ljudi kojima su sve motivacije podjednako značajne su izuzetno rijetke. Štoviše, pretjerana zabrinutost takve osobe za svoje zdravlje daje razlog za pitanje: nije li previše zauzet problemima zdravog načina života i je li ta briga postala bolna?

Tokom života osoba doživljava različite motivacije. U adolescenciji, vodeći motivi su seksualno ispunjenje, samousavršavanje i manevrisanje. Ako dječak ili djevojčica puše, onda im takav motiv kao prijetnja zdravlju u budućnosti ne odgovara, jer je budućnost za njih sutra, sljedeće nedjelje, kraj semestra, a zadovoljstvo je sada i ovdje. Pozivanje na etnokulturne zahtjeve im također ne odgovara, jer im je ovaj motiv beznačajan. Štaviše, kršeći ga, mladi osjećaju zadovoljstvo, vjerujući da se na taj način afirmišu. U ovom uzrastu motivacija za seksualno ispunjenje je već formirana i može imati pozitivnu ulogu u prevenciji zloupotrebe alkohola, droga i duvana, ukoliko se vešto dokaže njeno štetno dejstvo na seksualnu potenciju kod dečaka i reproduktivnu funkciju kod devojčica.

Zapažanja pokazuju da za mlade motivacija samoodržanja ponekad gubi na značaju. Zdravlje i snaga sprečavaju ih da budu oprezni u opasnim situacijama. Oni misle: „Ovo bi se moglo dogoditi svakome, ali meni ne!“ Upravo je slab osjećaj odgovornosti za vlastito ponašanje glavni uzrok spolno prenosivih bolesti nakon slučajnih intimnih kontakata, razlog upuštanja u ovisnost o drogama, pijanstvo, dovodi do alkoholizma. Mladi ljudi od 18-25 godina smatraju da su njihovi lični zdravstveni resursi neograničeni. Ali ovo je greška. Pokušajte da se zaštitite od toga, pozivaju naučnici.

Imaju li učenici motive za zdrav način života?

Istraživanja su pokazala da učenici, kao i srednjoškolci, razumiju zdrav način života uglavnom kao slijedeće dobro poznate principe: „Pokreni se više!”, „Čuvaj živce!”, „Očvrsni se!”, „Ne pij! “, “Nemoj pušiti”, “Nemoj koristiti drogu!” itd. Međutim, navedene odredbe nisu mnogima postale vodič za ponašanje. To je zbog činjenice da se, prije svega, preporuke za zdrav način života nameću u poučnom, kategoričnom obliku i ne izazivaju pozitivne emocije kod mladih; drugo, sami odrasli se rijetko pridržavaju ovih pravila u svakodnevnom životu; treće, mediji na atraktivan način reklamiraju (njeguju) nezdrav način života; pušenje cigareta i prekomjerno pijenje piva smatraju se prestižnim atributima omladinske (i ne samo omladinske) subkulture.

S tim u vezi formiranje motivacije za zdrav način života kod školaraca i studenata zahtijeva napor. Budući da se efekat ovih napora projektuje u budućnost i da nije svako u stanju sam da reši ovaj problem, neophodno je usmjeriti obrazovni sistem na razvijanje kulture zdravlja kod učenika. Morate početi sa razvijanjem stava prema zdravom načinu života.

Pregled:

Odjeljenje za društveni razvoj

Hanti-Mansijski autonomni okrug - Ugra

Državna institucija

Hanti-Mansijski autonomni okrug - Ugra

“Centar za socijalnu rehabilitaciju maloljetnika “Zina”

Urai

Esej

“Formiranje motivacije za zdrav način života kod tinejdžera”

Sastavio:

I.N. Naumova – nastavnik odsjeka

dnevni boravak za maloljetnike

2014

1. Uvod……………………………………………………………………….…….…3 str.
2. Šta je motivacija za zdravlje i zdrav način života?...........5 str.
3. Zdrav način života i njegove komponente………………………………….9 str.
4. Formiranje stava prema zdravom načinu života……..……….13 str.
5. Formiranje vrednosnog stava prema zdravom načinu života kod adolescenata…………………………………………………………………………………..…..14 str.
6. Formiranje motivacije za zdrav način života kod adolescenata -

Jedan od načina za borbu protiv loših navika……………………...17 str.

1. Zaključak…………………………………………………………………………………..23 str.

Uvod

Koncept “zdravlja” su mnogi naučnici već dugo tumačili na različite načine; IN eksplanatorni rječnik Dahl zdravlje smatra stanjem životinjskog tijela (ili biljke), kada su sve vitalne funkcije u savršenom redu; odsustvo bolesti ili bolesti. 1968. godine, SZO (Svjetska zdravstvena organizacija) usvojila je sljedeću formulaciju: „Zdravlje je sposobnost osobe da obavlja svoje biosocijalne funkcije u promjenjivom okruženju, sa preopterećenjima i bez gubitaka, u odsustvu bolesti i defekata. Lisitsyn Yu.P napominje da je zdravlje više od odsustva bolesti i povreda, to je prilika da se u potpunosti radi, opusti se, jednom riječju, da se obavljaju funkcije svojstvene osobi, da se živi slobodno i radosno. I. I. Brekhman ističe da zdravlje nije odsustvo bolesti, već fizički, socijalni i psihički sklad čovjeka, prijateljski odnosi s drugim ljudima, s prirodom i sa samim sobom.

Još jedna stvar koja je usko vezana za pojam zdravlja nije ništa manje smisleni koncept- zdrav način života (HLS). Pod kojim treba shvatiti „način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama ova osoba, specifičnih životnih uslova i usmjerenih na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i potpuno obavljanje od strane osobe svojih socio-bioloških funkcija.” Zdrav način života zasniva se na sedam faktora koje su identificirali Belloc i Breslau (1965): san (7-8 sati), redovni obroci, izbjegavanje dodatnih obroka (tj. između obroka), težina koja ne prelazi 10% optimalne (u zavisnosti od godine), redovno vježbanje i stvrdnjavanje, ograničavanje alkohola, prestanak pušenja.Osim toga, zdrav način života podrazumijeva poštovanje pravila lične higijene, razumnu ravnotežu rada i odmora, zadovoljstvo poslom i dovoljnu medicinsku aktivnost.

Zbog činjenice da zdravlje ima takvo značenje da određuje sve aspekte života, kako društva tako i pojedinca, zdravlje se može smatrati univerzalnom, temeljnom, najvišom vrijednošću. Budući da je zdravlje stanovništva zemlje najveća nacionalna vrijednost, preporod nacija treba početi sa zdravljem, prije svega, djece.

Problem poboljšanja zdravlja mlađe generacije jedan je od najhitnijih u moderna Rusija. Brojna istraživanja posljednjih godina ukazuju na nezadovoljavajuće zdravstveno stanje djece i adolescenata. Trenutno se samo 10-14% maturanata može smatrati zdravim. S tim u vezi, problem stvaranja zdravog načina života, i individualni nivo- zdrav način života jedan je od najviših prioriteta u savremena pedagogija, budući da je povezan sa rješavanjem dva najvažnija zadatka državne politike u oblasti obrazovanja: razvoj individualnosti i formiranje zdrave ličnosti.

IN U poslednje vreme Postoji opravdana zabrinutost za zdravlje školaraca. Prema Istraživačkom institutu za higijenu i prevenciju bolesti djece, adolescenata i omladine, oko 90% djece školskog uzrasta imaju fizičkih i psihičkih zdravstvenih problema.

Naglo se povećao broj djece koja boluju od alkoholizma, ovisnosti o drogama i drogama. Povećan je broj ubistava i samoubistava koje su počinili školarci. Povećanje prevalencije pušenja, alkohola i droga među školarcima ukazuje na nizak nivo higijenskog znanja, kao i na neefikasnost postojeće forme i metode higijenskog vaspitanja dece ne samo u organizovanim grupama, već iu porodici.

Održavanje zdravog načina života je veoma važno i neophodno, posebno među djecom, stoga je potrebno formirati vrijednosni stav prema zdravom načinu života i stvoriti sve uslove za njegovo održavanje. Uvijek je potrebno voditi zdrav način života, ali u toku adolescencija morate posvetiti veliku pažnju ovom procesu.

Adolescencija je prilično važan period za formiranje zdravog načina života djeteta. Prvo, u ovoj dobi dolazi do fizioloških i psihičkih promjena u tijelu. Drugo, studiranje je teško mozak, povezan sa napetošću u centrima moždane kore. Adolescenciju karakterizira pubertet i emocionalna nestabilnost. Zdravlje i formiranje zdravog načina života osobe u razvoju prvenstveno zavise od toga kakvi se uslovi stvaraju za učenje i razvoj djeteta u školi.

1.Šta je motivacija za zdravlje i zdrav način života?

Uvođenje čovjeka u zdrav način života treba započeti razvojem njegove zdravstvene motivacije. Briga za zdravlje i njegovo jačanje trebali bi postati vrijednosni motivi koji oblikuju, reguliraju i kontroliraju njegov životni stil. Prema akademiku V.P. Kaznacheevu: način života svake osobe određuje njegove ideje o smislu života, djelima, postupcima, stavu prema svijetu oko sebe, prema sebi, prema svom zdravlju.
Formiranje zdravstvene motivacije treba da se zasniva na dva važna principa: starosti i aktivnosti.

Prvi princip glasi: obrazovanje zdravstvene motivacije mora početi u ranom djetinjstvu.

Drugi princip glasi: zdravstveni motiv treba stvarati kroz aktivnosti unapređenja zdravlja u odnosu na sebe, tj. forma newkvalitet kroz vježbu. Na ovom principu temeljila se cjelokupna društvena evolucija čovjeka.

Čovječanstvo je djelovalo u životu, učeći da djeluje isključivo iz vlastitog iskustva.

Odavde će iskustvo aktivnosti za poboljšanje zdravlja i vježbi u njemu stvoriti odgovarajuću motivaciju i stav (spremnost za aktivnost) za zdravlje, kao što apetit dolazi s jelom. Na osnovu ove svjesne motivacije formira se vlastiti stil zdravog ponašanja. Zdrav stil života određuju različiti motivi.

Među njima treba istaknuti glavne.

1. Motivacija za samoodržanje.

Formulacija motiva svodi se na to da osoba ne izvrši ovu ili onu radnju, jer zna da to ugrožava njegovo zdravlje i život.

Na primjer, osoba neće skočiti s mosta u rijeku ako ne zna plivati, jer zna da će se utopiti.

1. Motivacija za ispunjavanje etnokulturnih zahtjeva.

Formulacija motiva: osoba se pokorava etnokulturnim zahtjevima jer želi da bude ravnopravan član društva i da živi u skladu sa njegovim članovima. Tokom duge društvene evolucije, društvo je biralo korisne navike i razvilo sistem zaštite od nepovoljnih faktora. Sve se to prenosilo s generacije na generaciju u obliku zahtjeva ili tradicije određene etničke grupe. Neispunjavanje ovih zahtjeva viđeno je kao izazov za društvo i ono je za to kažnjeno. Na primjer, na osnovu higijenskih, estetskih i etičkih zahtjeva, osoba se od ranog djetinjstva uči da ispunjava svoje fiziološke potrebe u određenim zatvorenim prostorima posebno opremljenim za to. Kršenje ovih normi preplavljeno je negativnim posljedicama. Još jedan primjer, stanovnici krajnjeg sjevera jedu sirovu smrznutu ribu, jer... pruža potpunu uravnoteženu ishranu. Dijete se uči ovom proizvodu od djetinjstva, iako može izazvati helmintičke infestacije.Prvi razlog je važniji, a jedenje takve ribe postaje prirodno za stanovnike sjevera.

1. Motivacija za uživanje u zdravlju.

Ova jednostavna hedonistička (uživačka) motivacija je formulirana na sljedeći način: Osjećaj zdravlja mi donosi radost, tako da činim sve da doživim ovaj osjećaj.

Na primjer, većina djece voli trčati, skakati, plesati, jer... Ove aktivnosti poboljšavaju cirkulaciju krvi u tijelu, pospješuju metabolizam, izazivaju pozitivne emocije i poboljšavaju raspoloženje. Sve to doprinosi formiranju motivacije koja podstiče maksimalizaciju fizičke aktivnosti ove prirode, a kasnije i formiranju interesovanja za sistematski ples ili fizičko vaspitanje. Kako budete starili, ove aktivnosti će vam preći u naviku, što će vam svakako donijeti zadovoljstvo, jer... rezultat će biti ne samo dobro raspoloženje, već i fizičko savršenstvo. Važno je ne pretjerati.

1. Motivacija za prilike za samousavršavanje.

Formulacija: ako sam zdrav, mogu se popeti na višu stepenicu na društvenoj ljestvici. Ova motivacija je veoma važna u današnje vrijeme, kada je potrebno biti konkurentan da bi se postigao visok nivo javne prepoznatljivosti. Zdrava osoba ima veće šanse za uspjeh.

1. Motivacija za sposobnost manevrisanja.

Izjava: Ako sam zdrav, moći ću po volji promijeniti svoju ulogu u zajednici i svoju lokaciju. Zdrava osoba može mijenjati profesiju, prelaziti iz jedne klimatske zone u drugu, osjeća se slobodno, bez obzira na vanjske uslove.

1. Motivacija za mogućnost seksualnog ispunjenja.

Reč: zdravlje mi daje priliku za seksualnu harmoniju. Seksualna potencija muškarca i žene direktno ovisi o zdravlju.

1. Motivacija za postizanje najvećeg mogućeg komfora.

Formulacija: Zdrav sam, ne smeta mi fizička i psihička nelagoda.

2.Zdrav način života i njegove komponente

Generalizirano zdravljemože se definisati kao sposobnost čoveka da se prilagodi okolini i sopstvenim mogućnostima, da se odupre spoljašnjim i unutrašnjim negativnim faktorima, bolestima i povredama, da se sačuva, da proširi svoje sposobnosti, da produži trajanje pune životne aktivnosti, tj. njegovo blagostanje. Značenje reči blagostanje u Rečniku ruskog jezika (autor S. I. Ozhegov) je definisano kao „mirno i srećno stanje“ i sreća - kao „osećaj i stanje potpunog vrhunskog zadovoljstva“.

Na osnovu ovih koncepata možemo zaključiti: ljudsko zdravlje je neodvojivo od njegove životne aktivnosti i dragocjeno je po tome što je neophodan uslov za efikasnu aktivnost pojedinca, kroz koji se postižu blagostanje i sreća.

Postizanje blagostanja moguće je samo radom usmjerenim na proširenje nečijih duhovnih, fizičkih i društvenih mogućnosti.

Motivacija za zdravlje i zdrav način života treba da zauzme centralno mjesto u procesu osposobljavanja i obrazovanja adolescenata. Obraćajući se naučnim izvorima, istraživanje V.I.Zagvyazinskog, B.P. Bespalko, Yu.M. Orlova i drugih naučnika, nalazimo da razvoj motivacije za zdrav način života aktuelizuje potrebu da se osigura da se pojedinac fokusira na vođenje zdravog načina života. Motiviranjem zdravog načina života adolescenata razumijevamo proces čiji je rezultat:

Svijest o skladnom spoju fizičkog i mentalnog, duhovnog i fizičkog – svijest o potrebi pridržavanja normi i pravila ponašanja neophodnih za zdrav način života.

Zdravstveno stanje svake osobe je 90% individualno, jer zavisi od naslijeđa, faktora okruženje i to uglavnom od individualnog načina života (svakog ponašanja, njegovih navika, postupaka, težnji, strasti).

Knjiga N. M. Amosova "Razmišljanje o zdravlju" kaže:

“Za većinu bolesti nije kriva priroda, ne društvo, već samo osoba. Najčešće se razboli od lijenosti i pohlepe, ali ponekad i od nerazumnosti.

Da biste bili zdravi, potreban vam je vlastiti trud, stalan i značajan. Ništa ih ne može zamijeniti. Čovjek je toliko savršen da se zdravlje može obnoviti iz gotovo svake tačke pada. Samo potrebni napori rastu sa starošću i produbljivanjem bolesti.”

Zdrav način života uvelike doprinosi razumnom zadovoljavanju fizičkih i duhovnih potreba čovjeka, formiranju društveno aktivne ličnosti koja ličnu odgovornost za stanje svog zdravlja shvaća kao kriterij socio-ekonomskog razvoja.

Mora se naglasiti da posebno značenje Danas se kod mladih sve više razvija motivacija za zdrav način života.

Ovu ideju potvrđuju zvanični podaci o stanju duhovnog i fizičkog zdravlja mladih u današnje vrijeme. Hajde da navedemo neke činjenice.

Na osnovu rezultata sveobuhvatnog sociološka istraživanja, koju je nedavno sproveo Sveruski naučnoistraživački institut Ministarstva unutrašnjih poslova Ruska Federacija, među maloljetnim Moskovljanima starosti 14-17 godina, udio stalno i povremeno pušača iznosi 20,8%, a stalno i povremeno konzumira alkohol 8%. Prevalencija ranih seksualnih odnosameđu mladima je dovelo do toga da je 23 tinejdžera od svakih 1000 iz prve ruke upoznato sa spolno prenosivim bolestima.

Statistike Uprave unutrašnjih poslova grada Moskve pokazuju trend prema mlađim korisnicima droga. Iza poslednjih godina broj maloljetnih korisnika droga i jakih i toksičnih supstanci poznatih zdravstvenim i policijskim agencijama porastao je za 5,3 puta.

Vodeće mjesto među adolescentima poznatim zdravstvenim vlastima kao konzumentima droga zauzimaju učenici škola, liceja i gimnazija - 35,3%. Istraživanja sprovedena među studentima u glavnom gradu pokazala su da među djevojčicama udio korisnika droga (10,2% u prosjeku) nije mnogo manji nego među dječacima (14,9% u prosjeku).

Samo 35,5% maloljetnih Moskovljana u dobi od 14-17 godina bavi se sportom u slobodno vrijeme.

Prvi korak ka stvaranju vlastitog individualni sistem Zdrav način života je razvoj snažne motivacije.Zdrav način života ne može se postići tuđim uputstvima. To mora biti lično, duboko uvjerenje i uvjerenje da jednostavno nema drugog puta do zdravlja, ostvarenja životnih planova i obezbjeđivanja blagostanja za sebe, svoju porodicu i društvo.

Još jedna komponenta zdravog načina života je vaša dnevna rutina.Sve ljudske životne aktivnosti odvijaju se u načinu raspodjele vremena, dijelom prisilno, povezane s društveno potrebnim aktivnostima, dijelom prema individualnom planu.

Tako se, na primjer, određuje način aktivnosti školskog djeteta nastavni plan i program nastava u školi, režim vojnog lica - dnevna rutina koju odobrava komandant vojne jedinice, rutina radnog lica - početak i kraj radnog dana Dakle, režim je ustaljena rutina čoveka život, koji uključuje rad, ishranu, odmor i san.

Glavna komponenta životnog stila osobe je njegov rad, koji predstavlja svrsishodnu aktivnost osobe usmjerenu na stvaranje materijalnih i duhovnih vrijednosti.

Način ljudskog života mora biti podređen, prije svega, njegovom djelotvornom radna aktivnost Radna osoba živi u određenom ritmu: mora ustati u određeno vrijeme, obavljati svoje dužnosti, jesti, odmarati se i spavati. I to nije iznenađujuće, svi procesi u prirodi podliježu na ovaj ili onaj način strogom ritmu: godišnja doba se izmjenjuju, noć slijedi dan, dan ponovo dolazi na mjesto noći. Ritmička aktivnost- jedan od osnovnih zakona života i jedan od temelja svakog rada. Racionalna kombinacija elemenata životnog stila osigurava produktivniji ljudski rad i visok nivo zdravlja.

Cijeli organizam kao cjelina učestvuje u ljudskoj radnoj aktivnosti. Ritam porođaja postavlja fiziološki ritam: u određenim satima tijelo doživljava stres, zbog čega se ubrzava metabolizam, povećava se cirkulacija i disanje, a zatim se javlja osjećaj umora; u ostalim satima i danima, kada se smanji opterećenje, dolazi odmor nakon umora, vraćaju se snaga i energija. Pravilna izmjena opterećenja i odmora je osnova za visoke ljudske performanse.

Čuveni ruski fiziolog N. E. Vvedensky (1852-1922) rekao je da se umaraju ne toliko zato što mnogo rade, koliko zato što slabo rade i ne znaju kako da organizuju svoj posao. Izložio je niz uslova za postizanje visokih performansi, a samim tim i visokog nivoa zdravlja:

1. Postepeni ulazak u posao.

2. Promišljena i uvježbana dosljednost u radu.

3. Pravilna raspodjela opterećenja - dnevna, sedmična, mjesečna i godišnja.

Neujednačeno opterećenje: žurba u nekim periodima i neaktivnost u drugim podjednako su štetni.

U potvrdu rečenog mogu se navesti riječi L.N. Tolstoja, koju je zapisao u svom dnevniku: „Morate pisati svaki dan, ne toliko zbog uspjeha svog rada, koliko da ne biste izašli iz kolotečine.

Sada se treba zadržati na pitanju odmora, naglašavajući taj odmor- ovo je stanje mirovanja ili aktivne aktivnosti koje dovodi do obnavljanja snage i performansi.

Najefikasniji način za vraćanje performansi je slobodno vrijeme, što omogućava racionalnu upotrebu slobodno vrijeme. Smjenjivanje vrsta posla, harmonična kombinacija mentalni i fizički rad, fizička kultura pružaju efikasnu obnovu snage i energije. Čovjek treba da se odmara svakodnevno, jednom sedmično i jednom godišnje, koristeći slobodno vrijeme za jačanje fizičkog i duhovnog zdravlja.

Kada se govori o potrebi izmjenjivanja rada i odmora, posebno treba naglasiti da je san jedna od najvažnijih vrsta dnevnog odmora.. Bez dovoljnog, normalnog sna, ljudsko zdravlje je nezamislivo. Potreba za snom zavisi od starosti, načina života, tipa nervni sistem osoba. Spavanje prvenstveno doprinosi normalnom funkcionisanju centralnog nervnog sistema. Nedostatak sna, posebno sistematski, dovodi do preopterećenja, iscrpljenosti nervnog sistema i bolesti organizma. Spavanje se ničim ne može nadoknaditi; Održavanje rasporeda spavanja osnova je zdravog načina života.

Da biste bili zdravi i produktivni, morate razviti naviku odlaska u krevet i ustajanja u isto vrijeme, naučiti brzo zaspati i čvrsto spavati.

Pravilna ishrana - Ovo najvažniji uslov ljudsko zdravlje, performanse i dugovječnost. Šta znači pravilno jesti? To znači da ga unosite hranom u dovoljnim količinama iu pravilnim proporcijama.materije neophodne organizmu: proteini, masti, ugljeni hidrati, mineralne soli, vitamini i voda. Postoji nekoliko teorija pravilne ishrane, ali do sada niko od nas ne može dati čvrste instrukcije: jesti to i to u tolikim i tolikim količinama. Ishrana zavisi od pogleda i načina života svake osobe.

Svi elementi životnog stila osobe (rad, odmor, san i ishrana) su uglavnom individualni. Oni koji se pridržavaju zahtjeva zdravog načina života imat će visok nivo performansi, zdravlja i dugovječnosti. Ovdje je prikladno citirati izjavu dugovječnoga azerbejdžanskog sela Mahmuda Ejvazova, koji je živio 152 godine (1808-1960). Ejvazov je vjerovao da tajna dugovječnosti leži u pet životnih uslova: svakodnevnom radu (sami zadnji dani radio na terenu, radno iskustvo mu je bilo 135 godina), prekaljelog tijela, prekaljenih nerava i dobar karakter, pravilnu ishranu i planinsku klimu.

3. Formiranje stava prema zdravom načinu života

Stav je spremnost osobe za određenu akciju ili za određenu percepciju okolne stvarnosti. Stav je viši psihološki autoritet od motivacije. Stav se formira na osnovu motivacije uz direktnu korekciju sistema vrijednosti, stoga isti motivi kod različitih ljudi mogu dovesti do različitih stavova ovisno o sistemu vrijednosti pojedinca. U nastavku su savjeti kako razviti način razmišljanja za dobrobit, tj. na vaše zdravlje.

Poticanje ljudi na zdrav način života težak je, ako ne i nemoguć zadatak. Možete objasniti osobi potrebu za nekom akcijom, ali je vrlo teško natjerati je da djeluje. Ljekari, narkolozi i nastavnici se s tim susreću u svojim profesionalnim aktivnostima. Znati šta je zdrav način života je jedno, a živjeti ga je sasvim drugo.

Prema zakonima psihologije, skloni smo ponavljati ona ponašanja koja donose zadovoljstvo i izbjegavati radnje koje dovode do nevolje. Nažalost, posljedice zdravog ili nezdravog ponašanja često izgledaju nepovezane. Štaviše, radnje koje su štetne po zdravlje mogu za kratko vrijeme proizvesti prilično ugodne senzacije. Odabir zdravog načina života zahtijeva visok nivo razumijevanja i posvećenosti. Kako možete stvoriti ovo interesovanje? Uopšteno govoreći, da bi se uspostavio bilo koji oblik ponašanja, potrebne su dvije stvari: cilj mora biti percipiran kao vrijedan truda i ostvariv. Možemo identifikovati najmanje četiri faktora koja su neophodna za usvajanje zdravog načina života.

• Znati koja ponašanja doprinose našoj dobrobiti i zašto.
• Želja da budete gospodar svog života. Vjerovanje da će zdravo ponašanje zapravo donijeti pozitivne rezultate.
• Pozitivan stav prema životu – gledanje na život kao na odmor u kojem se uživa.
• Razvijen osjećaj samopoštovanja, svijest da ste vrijedni uživanja u najboljem što vam život nudi.

4. Formiranje vrednosnog stava prema zdravom načinu života kod adolescenata

Zdravlje djece je integralni parametar koji proizlazi iz uticaja genetskih sklonosti, društvenih, kulturnih, ekoloških, medicinskih i drugih faktora, tj. je složen rezultat složene interakcije čovjeka sa prirodom i društvom. Prioritet prevencije u oblasti zdravstvene zaštite je jedan od osnovnih principa zdravstvene zaštite (član 8. člana 4. Federalnog zakona od 21. novembra 2011. br. 323-FZ „O osnovama zaštite zdravlja građana u Ruska Federacija”). Na državnom nivou razvijene su sljedeće strategije:odražavajući novu paradigmu zdravstvene zaštite, kada se prioriteti pomjeraju s liječenja bolesti na njihovo sprječavanje i održavanje zdravlja:

Ključ državnim zadacima u ovom pravcu su sljedeci:

Smanjenje potrošnje duhana (usvajanje savezni zakon“O zaštiti javnog zdravlja od posljedica konzumiranja duhana”);

Smanjenje konzumacije alkohola;

Osiguravanje uslova za dostupnost zdrave hrane;

Formiranje novog pristupa povećanju nivoa fizičke aktivnosti stanovništva;

Unapređenje infrastrukture medicinske prevencije u primarnoj zdravstvenoj zaštiti.

U školi se zadaci formiranja odgovornog odnosa prema svom zdravlju moraju rješavati u ukupnosti procesa obrazovanja, vaspitanja i ličnog razvoja, potrebno je provoditi sistemske mjere usmjerene na stvaranje obrazovne institucije sigurno i udobno okruženje koje štedi zdravlje. A najteži i najvažniji zadatak nastavnika je stvoriti okruženje za koje će dijete biti zainteresiranokoliko je važno voditi računa o svom zdravlju. Direktni pozivi na zdrav način života i zabrana loših navika, prijetnji i zastrašivanja nisu samo nedjelotvorni, već i štetni, jer kod djece izazivaju skriveni otpor.

Higijensko osposobljavanje i vaspitanje djece sastoji se od učioničkog, vannastavnog i vannastavnog rada u obrazovno-vaspitnim ustanovama, koje obavljaju nastavnici svih predmeta, medicinsko osoblje ustanova, rukovodioci kružoka, klubova, udruženja, te roditelji u svakodnevnom životu.

Osnova za formiranje zdravog načina života adolescenata treba da bude postupna dijagnoza zdravstvenog stanja i praćenje stepena razvijenosti znanja, vještina i navika zdravog načina života.

Za razvoj zdravog načina života među adolescentima u obrazovnoj ustanovi, neophodne su sljedeće transformacije:

− uvođenje novih tehnologija koje štede zdravlje u objektu obrazovni proces, razvoj obrazovnog programa za promociju zdravog načina života kod adolescenata, zasnovanog na sveobuhvatnom i integrativnom pristupu;

− proširenje integrativne saradnje specijalista i porodice u realizaciji funkcije promocije zdravog načina života kod adolescenata;

− uvažavanje specifičnosti učenika obrazovne ustanove pri realizaciji programskih aktivnosti, odnosno individualizacija obrazovanja, odražavajući promjene u bitnim sferama ličnosti tinejdžera.

5. Formiranje motivacije za zdrav način života kod adolescenata jedan je od načina suzbijanja loših navika.

Radoznalost je jedna od divnih karakternih osobina osobe. Obično se manifestira u ranoj dobi i predodređuje razvoj kognitivnih sklonosti.

Mladi ljudi, često tinejdžeri, pokušavaju koristiti drogu prvenstveno u edukativne svrhe, kako bi iskusili njihov učinak na sebe.

Velika većina tinejdžera upoznaje se sa drogama (alkohol, pušenje, kanabis – marihuana, kief, hašiš) u društvu svojih vršnjaka ili osoba starijih godina i iskustva koje već imaju tzv. ovisnost o drogama.

Tinejdžer proba neku vrstu droge ili puši travu, pod uticajem opojnog efekta i psihologije „osjećaja stada“, postepeno se uvlači u ovaj proces. I nakon 3. - 4. puta, osjeća žudnju za drogom i, bez obzira na svoju volju, uvijek iznova traži priliku da osjeti ovo neprirodno stanje duše i tijela.

Trenutno u Rusiji problem ovisnosti o drogama i supstanci je jedan od najhitnijih. Prema centralnoj štampi i nadležnim organima, smatra se da pacijenti ovise o narkotičke supstance, imamo oko 20-24%, tj. Svaka četvrta porodica zna za efekte droga. Prema figurativnom izrazu stručnjaka, „... Rusija je stavljena na iglu... i odvija se bolno povlačenje.”

U proteklih 20 godina, opijum i druge droge, uključujući heroin, koristili su mladi ljudi u Velikoj Britaniji, Francuskoj, Iranu, Švedskoj i drugim zemljama.

Glavna karakteristika koja se trenutno razmatra jeste da drogu koriste deca i adolescenti koji pripadaju privilegovanim grupama, a ne samo ljudi iz porodica niskog socio-ekonomskog statusa, rizičnih grupa, kako ih ponekad nazivaju, u koje spadaju jednoroditeljske porodice, porodice alkoholičara. , narkomani sa genetskim defektima i nedostacima u vaspitanju.

Pušenje i zdravlje

Dokazano je da pušenje ima veliku ulogu u nastanku mnogih bolesti, od kojih su glavne: koronarna bolest srca, rak pluća, hronični bronhitis i emfizem. Pored ovih bolesti, čestouzrokujući smrt, pušenje dovodi do trajne invalidnosti kao posljedica bolesti srca, krvnih sudova i organa koji se nalaze u grudnom košu.

Uticaj pušenja na zdravlje ljudi određen je individualne karakteristike svaki pušač. Posljedice pušenja su štetne, ali se javljaju nakon mnogo godina, tako da veza s ovom lošom navikom nije očigledna. Klinička zapažanja ukazuju na to. Evo podataka stručnjaka SZO:

Stopa smrtnosti među pušačima cigareta je otprilike 30-80% viša nego među nepušačima;

Smrtnost raste sa brojem popušenih cigareta;

Smrtnost među pušačima je proporcionalno veća među osobama starosti 45-55 godina nego među mlađim ili starijim osobama;

Smrtnost je veća među ljudima koji su počeli pušiti u mladosti (vidi tabelu 3, koja potvrđuje ovu činjenicu);

Stope smrtnosti su veće među pušačima cigareta koji udišu dim;

Stopa smrtnosti među onima koji su prestali pušiti je niža nego među onima koji nastavljaju pušiti;

Općenito, pušači lule ili cigareta ne umiru češće od nepušača, jer puše umjereno i ne udišu;

Među čestim ili teškim pušačima, stopa smrtnosti je 20-40% veća nego među nepušačima.

Tinejdžeri i alkohol.

Alkoholizam među tinejdžerima - ili, kako stručnjaci kažu, "rana ovisnost o alkoholu" - danas nikoga neće iznenaditi.

Ali šta je to – bolest ili antisocijalni oblik ponašanja?

Reakcija na nestabilnu situaciju u porodici, protest protiv postojećim standardima i pravila - ili samo želja za kontaktom sa vršnjacima, prilika za bijeg od neugodnih iskustava?

Normalna intoksikacija alkoholom kod adolescenata manifestira se većom aktivnošću, povećanim raspoloženjem i željom za izlaskom napolje - da bude s vršnjacima. Ozbiljnih posljedica možda i ne bi bilo da nije bilo tinejdžerske radoznalosti, koja gura ka novim senzacijama. A ako se "zabava" nastavi, ne možete garantirati posljedice. Umjesto euforije, raspoloženje postaje ljutito i melanholično, padaju na pamet stare pritužbe, pojavljuje se želja da se "isprazni" na druge - tinejdžeri počinju svađe i svađe. Klinički znaci stadijuma ranog alkoholizma uključuju pojedinačne mentalna zavisnost od alkohola. Nestanak zaštitnog refleksa gagljenja, gubitak kontrole nad situacijom i nedostatak apetita ujutru. Štoviše, tijekom razvoja ranog alkoholizma dolazi do promjene u "ponuti" preferiranih alkoholnih pića: prelazak s piva i vina na votku, te dodavanje sredstava za smirenje u alkohol.

Kako spasiti tinejdžera koji je već ozbiljno "uvučen" u alkohol?

Individualna psihoterapija emocionalnog stresa, raznih oblika“kodiranja” nose određeno opterećenje. Psihoterapija se zasniva na skupu mjera zabrane koje imaju za cilj da se kod pacijenta razvije strah od neposrednih ozbiljnih zdravstvenih poremećaja u slučaju povratka alkoholu. Ali ova metoda ne funkcionira uvijek.

Sada broj zločina koje su počinili tinejdžeri od 14-15 godina premašuje broj samih tinejdžera - a ova statistika nas tjera da razmišljamo o našoj budućnosti, o budućnosti one djece za čije smo odgoje odgovorni.

Droga i tinejdžer

Ovisnost o drogama u Rusiji postaje ozbiljan problem. Prosječna starost ovisnost o drogama se stalno smanjuje.

Mnoga djeca od 12-17 godina već imaju iskustva sa upotrebom droga. Jedan narkoman sa sobom vuče dva-tri druga, a odrasli često ostaju nemoćni da se tome odupru.

Često su to osobe iz bliže okoline (prijatelji, komšije, rođaci). Ponekad nedostatak pažnje roditelja na organizovanje slobodnog vremena svoje djece tjera ih da se pridruže kriminalnim kompanijama. Često su roditelji zarobljeni zabludama o vjerovatnoći da će njihovo dijete biti uključeno u drogu.

Tinejdžeri su najčešće u obrazovnim institucijama, radnici koji ne bi trebali biti ravnodušni prema budućnosti svojih učenika, a samim tim i budućnosti zemlje.

Jasno je da stručnjaci ne savjetuju uvijek da se govori direktno o drogama.

Neki momci mogu pogrešno protumačiti ono što je rečeno, jer se u pubertetu često javljaju reakcije protesta, želje da se izazove simpatije, da se oslobodi starateljstva. Tinejdžere karakterizira razmetljiva nezavisnost, borba s općeprihvaćenim pravilima i oboženje nasumičnih idola.

Odrasli bi trebali jasno znati da sa ispoljavanjem „odraslosti“ adolescenti dolaze sa željom da se oslobode poteškoća koje im se javljaju u životu.

Mogu postojati različiti načini da ga se riješite.

Na jednom od roditeljskih sastanaka u školi, na pitanje „Šta smatrate najstrašnijim zlom za svoju djecu?“ Odgovor roditelja je u većini slučajeva bio “droga”.

Istovremeno, anketa srednjoškolaca na temu “Savjeti roditeljima”

omogućili nastavnicima da naprave materijal za roditelje kako bi mogli spriječiti tinejdžerske probleme, uključujući ovisnost o drogama.

Odrasli moraju naučiti prepoznati upotrebu droga na prve znakove. Što se prije otkriju simptomi bolesti, veće su šanse za pružanje pomoći. Školarci uvijek savjetuju svoje roditeljezapamtite da samo njihova ljubav, briga i pažnja mogu spasiti djecu od zla i sačuvati njihovu budućnost.

Od odgovora školaraca na pitanje “Šta bi po vašem mišljenju pomoglo vašim vršnjacima da izbjegnu drogu?” Sljedeće je postalo jasno. Evo primjera odgovora. Anketirano je 73 učenika. Odgovori su sadržavali nekoliko rečenica.

Tabela 1.

Ispitivanje učenika “Kako izbjeći drogu”

Iz odgovora učenika proizilazi da bavljenje sportom, bavljenje slobodnim vremenom i samoobrazovanje mogu zaštititi školarce od upotrebe droga. Jasno je i da roditelji, mudro koristeći svoj autoritet, svoju djecu mogu osposobiti za zdrav način života.

Anketiranjem učenika od 5. do 9. razreda saznalo se kako stvari stoje sa njihovom dnevnom rutinom, bavljenjem sportom i odnosom prema svom zdravlju.

Tabela 2.

Ispitivanje studenata „Dnevna rutina i zapošljavanje„Ponekad se pridržavam

Ne, ne poštujem

Nevolja

Ne mogu odgovoriti

Izdaja

bilo je jako jako

Izme

desilo se, ali ne mnogo

strogo

Ne mijenjaj se

desilo se

Da

br

Prema statistikama, među ruskom omladinom, 70% ispitanika je barem jednom probalo drogu.

Najčešći razlog zašto ljudi počinju da se drogiraju je žeđ za novim senzacijama, želja da se pobegne od dosadnog, sivog života, zaborave na probleme i oslobode stresa. To znači da je potrebno motivisati školarce na učenje i zdrav način života.

Možete započeti tako što ćete učeniku dati zadatak da kreira vlastitu dnevnu rutinu. Zatim uporedite sastavljenu dnevnu rutinu sa dnevnom rutinom vaših drugova iz razreda.

Ima li slobodnog vremena u dnevnoj rutini? Imate li puno slobodnog vremena? Koje korisne stvari možete učiniti da ispunite ovo vrijeme?

Sljedeći korak je da svoje slobodno vrijeme zaokupite zanimljivim stvarima. To može biti klub, sportska sekcija, izborni predmet, biblioteka, muzej itd.

U ovoj fazi je važna profesionalnost zaposlenih u ovim odjeljenjima.

Tinejdžer kome je komunikacija o interesima veoma važna imaće zauzet život.

I učešće na takmičenjima, nastupi na koncertima, predstavljanje nezavisnih kreativni radovi i još mnogo toga će pomoći u prevazilaženju restrukturiranja nervnog sistema i psihe tokom puberteta.

Svim zaposlenima čije profesionalna aktivnost je na neki način povezan sa decom, potrebno je kombinovati svoja znanja, demonstriratitehnike i vještine vođenja indirektne ali aktivne propagande poricanja upotrebe droga.

Svaki školarac treba i može shvatiti da je zdravlje čovjekovo glavno bogatstvo. Zdrava osoba je izvor radosti, energije i pozitivnih emocija. Takva osoba je sposobna za prijateljstvo, uzajamnu pomoć, hrabra i herojska djela. Zdrava osoba će uvijek biti uspješna, što znači da će moći reći čvrsto „ne“ svim lošim navikama.

Zaključak

Pitanje zdravlja je jedno od prvih mjesta u svačijem životu, a za gotovo sve ovaj problem je neriješeno pitanje. Vrlo često vjerujemo da će nam zdravlje, blagostanje i sreću pružiti drugi – roditelji, država, ljekar, učitelj, vidovnjak. Ali čovek može i treba da se brine o sebi.

Naše zdravlje je u našim rukama. Svi bi trebali razumjeti ovu jednostavnu istinu. Shvativši ovo, moramo pokušati da se vratimo onom skladu sa svim prirodnim silama koje čovjek gubi razvojem civilizacije. I, na kraju krajeva, civiliziran način života trebao bi postati sinonim za zdrav način života. Neophodno je iskorijeniti neznanje na polju zdravlja vlastitog tijela. Važno je naoružati se znanjem i vještinama i slušati sebe.

Zdravlje je neprocjenjiv dar koji priroda daje. Može li život biti zanimljiv i srećan bez njega? Ali koliko često trošimo ovaj dar, zaboravljajući da je lako izgubiti zdravlje, ali ga je vrlo teško vratiti.

Koliko ljudi, koji su izgubili zdravlje i stekli "skup" svih vrsta bolesti, nasrnu na moderne lijekove i očekuju trenutno izlječenje.

Ali olakšanje ne dolazi. I dalje gutaju prah, tablete, mješavine i ne žele da razmišljaju o tome šta je uzrok bolesti, zašto su izgubili snagu, spretnost i snagu. Odgovor na ova pitanja je često vrlo jednostavan. Svekrivica je pogrešan način života koji su vodili prije i koji vode do danas.

Za formiranje vrijednog zdravog načina života među adolescentima potrebno je stvoriti integrirani pristup rješavanju ovog problema. To znači potrebu objedinjavanja napora svih subjekata obrazovnog procesa: nastavnog osoblja, roditelja i samih adolescenata. Neophodno je organizovati vannastavni rad radi razvijanja vrednosnog odnosa prema zdravom načinu života kroz sportska takmičenja, treninge, planinarenja, sportsko-zabavne igre i sl. Socijalni pedagog i psiholog, u kontekstu obrazovno-vaspitnog procesa u školi, treba da organizuje Sistematska dijagnoza stepena formiranja ideja o zdravom načinu života kod adolescenata. Kako bi se istakli problemi vezani za formiranje zdravog načina života, potrebno je voditi konsultacije, razgovore, sastanke i konferencije, kako za nastavno osoblje, tako i za roditelje učenika. Također neophodna mera je aktivno uključivanje roditelja na roditeljskim sastancima u razmjenu iskustava za očuvanje i održavanje vlastitog zdravlja i zdravlja svoje djece.

književnost:

1. Aleshina L.I. - Formiranje motivacije za zdrav način života budućeg nastavnika u procesu stručnog usavršavanja: dis. dr.sc. Ped. Sci. – Volgograd, 1999.
2. Amosov N. M. Misli o zdravlju. M.: Mol, Stražar, 1979. 192 str.
3. Brekhman, I. I. Valeologija - nauka o zdravlju / I. I. Brekhman. - M.: Fizička kultura i sport, 1990. - 212 str. ISBN 5–278–00214-H
4. Vasiljeva O.S., Žuravleva E.V. Zdrav način života – stereotipne ideje i realna situacija // Škola zdravlja. – 1999. – br. 2. – str. 23-31.
5. Volfovich A.S. Priprema budućih nastavnika za obrazovanje učenika ka zdravom načinu života: apstrakt, disertacija. dr.sc. ped. Sci. – Volgograd, 2002.
6. Voskresensky B.A. Zdrav način života i higijensko obrazovanje adolescenata i omladine. - M., 1987. - Str. 39.
7. Glikman, I. Nacionalni projekt “Zdravlje” i škola / I. Glikman // Narodno obrazovanje. – 2007. - br. 4. - str. 184–188.
8. Markov V.V. Osnove zdravog načina života i prevencije bolesti: udžbenik, priručnik za studente. viši ped. udžbenik ustanove. – M.: Akademija, 2001. – 320 str.
9. Nesterova, I. A. Zdrav način života u kontekstu kategorije „zdravlje“ / I. A. Nesterova // Više obrazovanje Danas.- 2011. - br. 2. - Str. 92-94.
10. Novolodskaya, E. G. Mi biramo život! Iz iskustva rada na prevenciji loših navika kod osnovnoškolaca / E. G. Novolodskaya, L. M. Arutyunyan, N. V. Dmitrieva // Osnovna škola. - 2010. - br. 12. - Str. 54 -57.
11. Charlton E. Osnovni principi poučavanja zdravog načina života // Pitanja psihologije. – 1997. – br. 2. – Str. 3-14.
12. Chorayan O.G. Zdravstveni standardi, problemi, pristupi rješenjima // Valeologija. – 1996. – br. 1. – Str. 51.
13. Čumakov B.N. Valeologija: udžbenik, priručnik. -2. izd., revidirano i dodatno. – M.: Ped, društvo Rusije, 2000. – 407 str.
14. Yakovleva M. Adolescent i alkohol // Origins. – 2005. - br. 48. – Str. 14.
15. Šteta droga. [Elektronski izvor]. - Način pristupa. - URL: http://www.vredno-vsyo.ru/food/39-vred-narkotikov.html
16. Loše navike tinejdžera. [Elektronski izvor]. - Način pristupa. - URL: http://fb.ru/article/2548/vrednyie-privyichki-podrostkov