Wizja według metody Norbekova. Unikalna technika dr Norbekova na zwiększenie wzrostu

Nie wszyscy są zadowoleni ze swojego wzrostu. Istnieje opinia, że ​​ludzie dorastają do 20 lat, ale technika Norbekova na zwiększenie wzrostu całkowicie obala to stwierdzenie. Daje każdemu możliwość stania się wyższym, niezależnie od wieku i płci. Najważniejsze to nie być leniwym i regularnie ćwiczyć.

Biografia Norbekowa

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov jest akademikiem, doktorem psychologii i filozofii medycyny. Posiada członkostwo w wielu akademiach rosyjskich i zagranicznych. Jest także pisarzem, fotografem, sportowcem, artystą, podróżnikiem i czarnoskórym właścicielem, twórcą wielu metod edukacyjnych i rekreacyjnych.

Mirzakarim Norbekov urodził się 17 listopada 1957 we wsi Farhad (Uzbekistan). Dorastał w wiejskiej rodzinie, gdzie oprócz niego było jeszcze sześcioro dzieci. Od dzieciństwa rodzice uczyli go pracy. Jako dziecko pracował niestrudzenie na polu bawełny wraz z innymi dziećmi.

Od dzieciństwa Mirzakarim Norbekov dużo czytał i rysował, preferując pejzaże i wzorce narodowe. W 1975 roku został powołany do wojska. Kiedyś, gdy był na służbie, podeszło do niego dwóch kolegów, z którymi później doszło do bójki. Nie udało im się pokonać Norbekova. Następnego dnia wezwali do pomocy jeszcze pięciu przyjaciół. Bójka sprawiła, że ​​Norbekov został wyłączony. Ta sytuacja mu nie odpowiadała i Mirzakarim zaczął się poprawiać, aby się zregenerować. Studiował podstawowe prawa natury, możliwości swojego ciała i ustalił związek między stanem umysłu a fizjologią.

W 1982 roku autor wstąpił do Andijańskiego Instytutu Uprawy Bawełny, który ukończył z dyplomem agronoma. W tym samym czasie opanował karate, gdzie otrzymał czarny pas, po którym zaczął trenować innych. Tutaj autor rozwija nie tylko ciało, ale także wzrasta duchowo. Wkrótce tworzy własną metodę leczenia, która staje się popularna najpierw w Uzbekistanie, a następnie w Rosji.

W latach 90. M. S. Norbekov przeniósł się do Moskwy. Zbliża swój kompleks zdrowia do standardów europejskich. Aktywnie prowadzi seminaria, wykłada w stolicy i innych regionach Rosji.

W 1998 roku otworzył Instytut Odnowy Człowieka, w którym codziennie studiuje około tysiąca osób. Nad każdym kursem nauczania czuwa Mirzakarim Sanakulovich, który sam nie przestaje się uczyć.

Mirzakarim Sanakulovich stworzył własne centrum, które jest jedyną organizacją oficjalnie działającą w imieniu Nobekova.

Cechy techniki wzrostu

Na tle wielu technik stworzonych przez autora wyróżnia się technika Norbekova na zwiększenie wzrostu. Te ćwiczenia są tylko częścią unikalnego kompleksu wellness. Pozwalają praktykującym urosnąć 2-10 cm, a wynik pojawia się po tygodniu regularnej praktyki.

Wzrost wzrostu następuje w wyniku wzrostu elastyczności krążków międzykręgowych, a także w wyniku wzrostu tkanki chrzęstnej w przestrzeni międzykręgowej oraz w wyniku podrażnienia kości rurkowych.

Po wykonaniu zestawu ćwiczeń na określonym odcinku kręgosłupa, musisz przywrócić oddychanie. Aby to zrobić, podnieś proste ręce - wdech jeden lub dwa, niżej - wydech (trzy lub cztery). Ruch jest wykonywany pięć razy.

Przeciwwskazania

Technika Norbekova do zwiększania wzrostu jest przeciwwskazana u zarejestrowanych osób z ciężkimi chorobami psychicznymi. Ćwiczenia są zabronione dla kobiet w ciąży i osób z onkologią. Nie możesz zajmować się osobami z poważnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego oraz tymi, które przeszły udar, zawał serca i mają chorobę serca. Ćwiczenia te nie są zalecane dla pacjentów z nadciśnieniem.

Gimnastyka dla górnej części barku pleców

Technika zwiększania wzrostu Norbekova składa się z serii ćwiczeń na określonych częściach ludzkiego ciała. Zacznij od techniki górnego kręgosłupa.

W pierwszym ćwiczeniu ramiona skierowane są do przodu, a podbródek zbliża się do klatki piersiowej, a następnie przyciąga do brzucha. Plecy przypominają łuk, a stawy barkowe pozostają nieruchome. Następnie przechodzą do tylnych zakrętów. Głowa jest odciągana do tyłu i ściągana w dół, a ramiona skierowane do siebie. Poruszając się do przodu - zrób wydech, a pochylając się do tyłu - wdech. 15 zestawów do przodu i do tyłu. Na ćwiczenie masz 6 sekund.

Następnym krokiem jest podnoszenie i opuszczanie ramion. Podczas wykonywania ruchu głowa jest w stanie stacjonarnym, a kręgosłup jest wyprostowany. Kiedy ramiona są opuszczone, ramiona są skierowane w dół z wysiłkiem i odwrotnie, gdy stawy barkowe są uniesione, kończyny są uniesione do góry.

Aby kontynuować ćwiczenia, ręce są umieszczone w szwach. Jedno ramię skierowane jest w górę, a drugie w przeciwną stronę. Głowa lekko opadająca barkiem. Z każdą lekcją pochylenie głowy powinno wzrastać. Podobne działania należy wykonać w innym kierunku. Oddychanie jest arbitralne. 3-6 razy w każdą stronę.

Kolejne ćwiczenie to okrężne ruchy obrotowe rękami. Ćwiczenie zaczyna być wykonywane powoli, za każdym razem poszerzając zakres ruchu. Oddychaj swobodnie bez wysiłku. Wykonaj 15 razy w każdą stronę.

Kolejne ruchy według systemu Norbekova to przechyły w lewo i prawo. Musisz wstać z rękami po bokach. Pochyl się w prawo i spróbuj dotknąć prawą ręką stopy prawej nogi, podobnie przechyl się w lewą stronę. W tym ćwiczeniu trudno sięgnąć do stóp, ale możliwe jest zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Należy wykonać 10 razy w każdą stronę. Podczas przechylania w dół - wydech, podczas podnoszenia ciała - wdech.

Ćwiczenia na klatkę piersiową i dolną część pleców

Technika Norbekova na zwiększenie wzrostu w odcinku piersiowym i lędźwiowym składa się z dwóch ćwiczeń, są to:

• Pochylając sie do przodu. Ruchy wykonujemy siedząc na krześle. Ręce chwytają siedzenie krzesła, a głowa jest przyciągana do brzucha. Wydech - pochyl się do przodu, wdech - wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10 powtórzeń po 6 sekund każde. Wykonują również skłony do tyłu, starając się dotrzeć do pośladków tyłem głowy.
• Rotacja kręgosłupa. Plecy i głowa są proste. Ramiona jednocześnie z głową obracają się w prawo, aż się zatrzymają, a następnie wykonują ruchy oscylacyjne, próbując skręcić o kilka centymetrów. Wykonaj 5 powtórzeń w każdej turze. W ten sposób wykonaj ćwiczenia po lewej stronie. Oddychanie jest arbitralne, bez zwłoki. Na obrót przypada 20 sekund, a na oscylacje – sekundę.

Następnie ćwiczenia według Norbekova wykonywane są na odcinku lędźwiowym i kości krzyżowej. Nie zapomnij o rozgrzewce oddechowej.

Gimnastyka Norbekov: ćwiczenia okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Kontynuuj system ćwiczeń, aby zwiększyć wysokość stania. Nogi - rozstawione na szerokość barków, dłonie zaciśnięte w pięści i oparte o okolice nerek. Łokcie są ułożone i blisko siebie. Najpierw głowa jest pochylona na bok, a następnie całe plecy (po łuku do granic możliwości). Bez wyginania wykonują kilka manipulacji oscylacyjnych, w których powinieneś spróbować uchwycić jak najwięcej miejsca. Wykonaj 2 powtórzenia w jedną iw drugą stronę, każde powinno mieć 15 oscylacji. Oddychanie jest równomierne. Kolana są proste.

Kolejne ćwiczenie wykonywane jest na podłodze. Połóż ręce na kolanach i pochyl się do przodu, aż kręgosłup pozwoli ci pochylić się niżej. Następnie musisz się postarać i postarać o trochę więcej miejsca. Najlepiej, gdybyś dotykał kolan nosem, a później dywanu.

Technika Norbekova dla kręgosłupa jest kontynuowana z skłonami do tyłu z ramionami wyciągniętymi do góry. Palce są splecione. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Nogi są rozstawione na szerokość barków, a kolana wyprostowane. Oddychanie jest arbitralne. Tutaj obciążenie jest na całym kręgosłupie.

Następnym ćwiczeniem będzie przechylanie się na boki z podniesionymi rękami. Wszystkie czynności wykonujemy w pozycji stojącej. Nogi i ramiona są na tym samym poziomie. Ćwiczenie wykonujemy jak poprzednie, ale tylko z prawej i lewej strony.

Kompleks nadal porusza się z podniesionymi rękami. Kosztem „siódemki” musisz skręcić w prawo i rozciągnąć się, zrób to samo w lewo.

Następnym ćwiczeniem będzie przechylanie się w jednym kierunku i skręt w drugim. Tutaj lewy łokieć unosi się do góry, a prawy zsuwa się w dół. Okrąg jest wykonany łokciami i skręcony na prawą stronę, zginając się podczas wykonywania w dolnej części pleców. Spojrzenie powinno pędzić do sufitu i iść za plecy. Ćwiczenie powtarza się 6 razy. Manipulacje rozwijają elastyczność kręgosłupa.

Poniższe ruchy wykonujemy siedząc na podłodze. Nogi są rozstawione. Dłonie kładziemy na klatce piersiowej i staramy się dosięgnąć prawego kolana prawym barkiem. To samo dzieje się z lewą stroną. Następnie pochyl się do podłogi obydwoma ramionami. Podczas ćwiczenia mięśnie ramion obracają się tak bardzo, jak to możliwe. W przyszłości te same ruchy należy wykonywać tak, aby ramię próbowało sięgnąć palców u nóg. W każdym kierunku - 10 razy.

Dodatkowe obciążenie

Technika Norbekova niejednokrotnie udowodniła swoją skuteczność. Ćwiczenia należy wykonywać zgodnie ze wszystkimi zaleceniami autora, tylko w tym przypadku można osiągnąć pożądany rezultat.

Oprócz głównych ruchów w skład kompleksu wchodzą dodatkowe, są to:

• Gry na świeżym powietrzu. Powinny być ćwiczone dwa razy w tygodniu przez 1-2 godziny.
• Biegać. Cztery razy w tygodniu i co najmniej 3 km.
• Skakanka. Dwa razy dziennie przez 3 minuty.
• Kij gimnastyczny za ramiona. Nogi - szerokość mięśni ramion. Wykonaj 25-50 przechyłów w każdym kierunku.
• Zawracanie z kijem gimnastycznym za ramionami. Ćwiczenie wykonuje się z maksymalną amplitudą, 25-50 razy w lewo iw prawo.
• Przechyla się za pomocą kija gimnastycznego za ramiona podczas siedzenia. Liczba powtórzeń wynosi 50 razy.
• Zwraca się z kijem gimnastycznym za ramionami z pozycji siedzącej. Zalecana liczba ruchów w jednym kierunku to 25-50 razy.
• Siedząc na niskim krześle. Złap ręce za głową i rozłóż stawy łokciowe na boki. Prawy łokieć powinien dążyć do lewego kolana, a lewy łokieć do prawego. Liczba powtórzeń wynosi 25-50 razy w każdą stronę.

Jeśli podczas wykonywania 50 powtórzeń nie obserwuje się zmęczenia, należy wykonać 2 zestawy po 50 powtórzeń.

Zanim zaczniesz ćwiczyć według metody Norbekova w celu zwiększenia wzrostu, powinieneś dokładnie przestudiować wszystkie zalecenia autora. Jest ich niewiele, a wyglądają tak:

• Stopniowo obciążaj ciało i po 3-4 dniach zajęć spróbuj ocenić swoje możliwości.
• W trakcie realizacji kompleksu nie komunikuj się z narzekaczami i nudziarzy.
• Podczas wykonywania ćwiczeń nie mów ani nie rozpraszaj się.
• Wszystkie ruchy najlepiej wykonywać przy lekkiej medytacyjnej muzyce.
• Nie da się wykonywać ćwiczeń czysto mechanicznie, cel, który człowiek chce osiągnąć, powinien kręcić się w jego głowie.
• Nie zaczynaj ćwiczeń z ciężkością w głowie, nie możesz przemęczać się podczas ćwiczeń.
• Nie drzemaj w klasie, senność jest tu niedopuszczalna.
• Nieusprawiedliwione są nieobecności na zajęciach związane z lenistwem i biernością.
• Nie możesz wykonywać kompleksu w stanie zmęczenia i głodu.

W pierwszych dwóch tygodniach treningu należy usunąć sól z diety. Odbywa się to tak, że organizm kompensuje brak złogów soli w stawach. W tym okresie należy zrezygnować z mięsa, pieczywa, mleka i przetworów mlecznych. W diecie zostaw miód, orzechy, warzywa i owoce, zboża.

Należy uparcie dążyć do celu, wyznaczając sobie czas, w którym ciało powinno „dorosnąć”.

Najważniejszą rzeczą w wykonywaniu zestawu ćwiczeń zwiększających wzrost jest regularność. Muszą być wykonywane przynajmniej raz dziennie przez godzinę.

Nie każdy mężczyzna jest zadowolony ze swojego wzrostu. Istnieje opinia, że ​​ludzie dorastają do 20 lat, ale technika Norbekova na zwiększenie wzrostu całkowicie obala to stwierdzenie. Daje każdemu możliwość stania się wyższym, niezależnie od wieku i płci. Najważniejsze to nie być leniwym i regularnie ćwiczyć.

Biografia Norbekowa

Cechy techniki wzrostu

Na tle wielu technik stworzonych przez autora szczególnie wyróżnia się technika Norbekova na zwiększenie wzrostu. Te ćwiczenia są tylko częścią unikalnego kompleksu wellness. Pozwalają praktykującym urosnąć 2-10 cm, a wynik pojawia się po tygodniu regularnej praktyki.
Wzrost wzrostu następuje w wyniku zwiększenia elastyczności krążków międzykręgowych, a także poprzez zwiększenie tkanki chrzęstnej w przestrzeni międzykręgowej oraz w wyniku podrażnienia kości kanalikowych. Po wykonaniu zestawu ćwiczeń na określonym odcinku kręgosłupa, musisz przywrócić oddychanie. Aby to zrobić, podnieś proste ręce do góry - wdech jeden lub dwa, niżej - wydech (trzy lub cztery).Ruch wykonuje się pięć razy.

Przeciwwskazania

Technika Norbekova na zwiększenie wzrostu jest przeciwwskazana u osób z ciężką chorobą psychiczną, które są zarejestrowane. Zabronione ćwiczenia dla kobiet w ciąży i osób z onkologią. Nie możesz zajmować się osobami z poważnymi chorobami układu sercowo-naczyniowego oraz tymi, które przeszły udar, zawał serca i mają chorobę serca. Ćwiczenia te nie są zalecane dla pacjentów z nadciśnieniem.

Gimnastyka dla górnej części barku pleców

Technika zwiększania wzrostu Norbekova składa się z serii ćwiczeń na określonych częściach ludzkiego ciała. Zacznij od techniki górnego kręgosłupa. W pierwszym ćwiczeniu ramiona skierowane są do przodu, a podbródek zbliża się do klatki piersiowej, a następnie przyciąga do brzucha. Plecy przypominają łuk, a stawy barkowe pozostają nieruchome. Następnie przejdź do tylnych zakrętów. Głowa jest ściągana do tyłu i ściągana w dół, a ramiona są skierowane do siebie. Poruszając się do przodu - zrób wydech, a pochylając się do tyłu - wdech. 15 zestawów do przodu i do tyłu. Na ćwiczenie masz 6 sekund. Następnym krokiem jest podnoszenie i opuszczanie ramion. Podczas wykonywania ruchu głowa jest w stanie stacjonarnym, a kręgosłup jest wyprostowany. Kiedy barki są opuszczone, ramiona pędzą w dół z wysiłkiem i odwrotnie, gdy stawy barkowe są uniesione, kończyny unoszą się do góry. Aby kontynuować ćwiczenia, ręce są umieszczone w szwach. Jedno ramię skierowane jest w górę, a drugie w przeciwną stronę. Głowa lekko pochylona w kierunku barku schodzącego w dół. Z każdą lekcją pochylenie głowy powinno wzrastać. Podobne działania należy wykonać po drugiej stronie. Oddychanie jest arbitralne. 3-6 razy w każdą stronę.
Kolejne ćwiczenie to okrężne ruchy obrotowe rękami. Ćwiczenie zaczyna być wykonywane powoli, za każdym razem zwiększając zakres ruchu. Oddychaj swobodnie bez wysiłku. Wykonaj 15 razy w każdą stronę. Kolejne ruchy według systemu Norbekova to przechyły w lewo i prawo. Musisz wstać z rękami po bokach. Pochyl się w prawo i spróbuj dotknąć prawą ręką stopy prawej nogi, podobnie przechyl się w lewą stronę. W tym ćwiczeniu trudno sięgnąć do stóp, ale możliwe jest zwiększenie elastyczności kręgosłupa. Należy wykonać 10 razy w każdą stronę. Podczas przechylania w dół - wydech, podczas podnoszenia ciała - wdech.

Ćwiczenia na klatkę piersiową i dolną część pleców

Technika Norbekova na zwiększenie wzrostu w odcinku piersiowym i lędźwiowym składa się z dwóch ćwiczeń, są to:

Następnie ćwiczenia według Norbekova wykonywane są na odcinku lędźwiowym i kości krzyżowej. Nie zapomnij o rozgrzewce oddechowej.

Gimnastyka Norbekov: ćwiczenia okolicy lędźwiowo-krzyżowej

Kontynuuj system ćwiczeń, aby zwiększyć wysokość stania. Nogi - rozstawione na szerokość barków, dłonie zaciśnięte w pięści i oparte o okolice nerek. Łokcie są ułożone i blisko siebie. Najpierw przechyl głowę na bok, a potem całe plecy (po łuku do granic możliwości). Bez wyginania wykonują kilka manipulacji oscylacyjnych, w których powinieneś spróbować uchwycić jak najwięcej miejsca. Wykonaj 2 powtórzenia w jedną iw drugą stronę, każde powinno mieć 15 oscylacji. Oddychanie jest równomierne. Kolana są proste. Kolejne ćwiczenie wykonywane jest na podłodze. Połóż ręce na kolanach i pochyl się do przodu, aż kręgosłup pozwoli ci pochylić się niżej. Następnie musisz się postarać i spróbować uchwycić trochę więcej miejsca. Najlepiej, gdybyś dotykał kolan nosem, a później dywanu. Technika Norbekova dla kręgosłupa jest kontynuowana z skłonami do tyłu z ramionami wyciągniętymi do góry. Palce są splecione. Ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość barków, kolana wyprostowane. Oddychanie jest arbitralne. Tutaj obciążenie jest na całym kręgosłupie. Następnym ćwiczeniem będzie przechylanie się na boki z podniesionymi rękami. Wszystkie czynności wykonywane są na stojąco. Nogi i ramiona są na tym samym poziomie. Ćwiczenie wykonujemy jak poprzednie, ale tylko z prawej i lewej strony. Kompleks nadal porusza się z podniesionymi rękami. Kosztem „siódemki” musisz skręcić w prawo i rozciągnąć się, zrób to samo w lewo. Następnym ćwiczeniem będzie przechylanie się w jednym kierunku i skręt w drugim. Następnie lewy łokieć unosi się, a prawy zsuwa się w dół. Okrąg jest wykonany łokciami i skręcony na prawą stronę, zginając się podczas wykonywania w dolnej części pleców. Spojrzenie należy skierować w sufit i za plecami. Ćwiczenie powtarza się 6 razy. Manipulacje rozwijają elastyczność kręgosłupa. Poniższe ruchy wykonujemy siedząc na podłodze. Nogi są rozstawione. Dłonie kładziemy na klatce piersiowej i staramy się dosięgnąć prawego kolana prawym barkiem. To samo dzieje się z lewą stroną. Następnie pochyl się do podłogi obydwoma ramionami. Podczas ćwiczeń mięśnie ramion powracają w jak największym stopniu. W przyszłości te same ruchy należy wykonywać tak, aby ramię próbowało sięgnąć palców u nóg. W każdym kierunku - 10 razy.

Dodatkowe obciążenie

Technika Norbekova niejednokrotnie udowodniła swoją skuteczność. Ćwiczenia należy wykonywać zgodnie ze wszystkimi zaleceniami autora, tylko w tym przypadku można osiągnąć pożądany rezultat. Oprócz głównych ruchów w skład kompleksu wchodzą dodatkowe, są to:

Jeśli podczas wykonywania 50 powtórzeń nie obserwuje się zmęczenia, należy wykonać 2 zestawy po 50 powtórzeń.

Zanim zaczniesz ćwiczyć według metody Norbekova w celu zwiększenia wzrostu, powinieneś dokładnie przestudiować wszystkie zalecenia autora. Jest ich niewiele, a wyglądają tak:

W pierwszych dwóch tygodniach treningu należy usunąć sól z diety. Odbywa się to tak, że organizm kompensuje brak złogów soli w stawach. W tym okresie należy zrezygnować z mięsa, pieczywa, mleka i przetworów mlecznych. W diecie zostaw miód, orzechy, warzywa i owoce, zboża. Należy uparcie dążyć do celu, wyznaczając sobie czas, do którego ciało powinno „dorosnąć”. Najważniejszą rzeczą w wykonywaniu zestawu ćwiczeń zwiększających wzrost jest regularność. Muszą być wykonywane przynajmniej raz dziennie przez godzinę.

Co o tym myślisz? Kto jest wysoki? Czy jesteś z tego zadowolony? A jak bardzo chcesz się rozwijać?
Wszystkie opisane poniżej ćwiczenia są tylko częścią rozgrzewki unikalnej ogólnej techniki poprawy zdrowia Mirzakarima Norbekova. Oto, co mówi sam autor techniki: „Po 7-8 dniach zajęć wszyscy pacjenci odnotowują wzrost wzrostu od dwóch do dziesięciu lub więcej centymetrów. Oczywiście człowiek nie wyrasta z ćwiczeń. Po prostu człowiek uzyskuje swój naturalny kształt i elastyczność poprzez przywrócenie elastyczności krążkom międzykręgowym”.
Ale jestem pewien, że te kilka centymetrów poprawi Twój nastrój i zachęci do dalszej praktyki innymi metodami. A teraz czas zapoznać się z kompleksem ćwiczeń. Ćwiczenia na górną obręcz barkową. Zaangażowana jest tylko górna część kręgosłupa.

1. Ramiona do przodu. Pociągnij podbródek do klatki piersiowej. Następnie zginamy ramiona i kierujemy się 15 razy do przodu, 15 razy do tyłu. Na każdy ruch 6 sekund. Podbródek sięga do klatki piersiowej; nie odrywając się, rozciągamy się w kierunku brzucha; górna część kręgosłupa powinna zgiąć się jak łuk iw tym momencie ściągamy ramiona do przodu i do siebie, napinając się. Nie podnoś ramion. Bez zatrzymywania się przechodzimy do przechylania się do tyłu. Najpierw głowa opiera się o plecy, ściągamy ją w dół, a ramiona zaczynają ściągać do siebie. Oddychanie: poruszając się do przodu – wydech, do tyłu – wdech.

2. Podnieś i opuść ramiona. Głowa jest nieruchoma, kręgosłup prosty. Opuszczając ramiona, z wysiłkiem pociągnij ręce w dół. Podobnie wykonujemy ćwiczenie, podnosząc ramiona do góry.

3. Ruchy okrężne rąk 15 razy. Wyobraź sobie lokomotywę parową. Zamieńmy mentalnie ramiona w koła i zacznijmy poruszać się stopniowo, powoli, rozszerzając krąg ruchów. Oddychaj równomiernie, bez wysiłku.

4. Przechyla w lewo i w prawo, ręce w szwach. To ćwiczenie wykonuje się w pozycji stojącej. Prawą ręką spróbuj sięgnąć prawej stopy, lewą - w lewo. Oczywiście nie dotrzesz do stopy, ale osiągniesz wymarzony efekt – kręgosłup stanie się bardziej elastyczny. Istotą ćwiczenia jest to, że gdy ręce nie odchodzą od ciała, górna część kręgosłupa ugina się. Przechylanie wykonuje się 10 razy w każdą stronę. Wydychaj podczas zginania, wdech podczas podnoszenia. Ćwiczenia na środkową część kręgosłupa.

Okolice piersiowe i lędźwiowe.

1. Pochyla się do przodu, jakby próbował sięgnąć nosem do brzucha. To ćwiczenie najlepiej wykonywać siedząc na krześle. Trzymamy siedzenie rękami i przyciągamy głowę do brzucha. Zrób wydech podczas zginania i wdech podczas podnoszenia głowy. Całkowicie wyprostuj plecy. Na każdy ruch przez 5-6 sekund tylko 10 ruchów. Następnie pochylamy się do tyłu, jakby próbując sięgnąć tyłem głowy do pośladków.

2. Rotacja kręgosłupa. Plecy i głowa w jednej linii prostej. Odwracamy ramiona i kierujemy się w prawo, aż się zatrzyma. Kiedy ramiona są wykręcone do końca, wykonujemy ruchy oscylacyjne, z lekkim wysiłkiem staramy się uchwycić dodatkowe centymetry w każdym ruchu. 1-5 ruchów na jeden obrót, a potem jeszcze raz. Następnie skręcamy w lewo i ponownie wykonujemy dwa razy w 15 ruchach. Nie wstrzymuj oddechu. 20 sekund na jeden obrót i 1 sekunda na jeden ruch oscylacyjny.

Ćwiczenia na dolny kręgosłup. Okolica lędźwiowo-krzyżowa.

1. Wykonywane na stojąco. Stopy rozstawione na szerokość barków, pięści na okolicy nerek, łokcie z tyłu jak najbliżej siebie. Po tym, jak pięści spoczną na dolnej części pleców, zaczynamy stopniowo odchylać się do tyłu. Najpierw przechylamy głowę, a potem stopniowo plecy. Wyobraź sobie wagę. Twoje pięści pełnią rolę osi środkowej: gotowe, a plecy to jedna miska, dolna część ciała i nogi to drugie. Przyciągamy je do siebie po łuku. Kiedy poczujesz, że nie da się dalej schylać, rozpocznij główne ćwiczenie. Bez wyginania wykonujemy ruchy oscylacyjne z zamiarem uchwycenia dodatkowych centymetrów - 2 razy w 15 ruchach. Nie wstrzymuj oddechu podczas skręcania, nie zginaj kolan podczas schylania. Przejdźmy teraz do prostszego ćwiczenia.

2. Wykonywany siedząc na podłodze. Ręce na kolanach, pochylone do przodu. Kładziemy ręce po bokach bioder i zaczynamy pochylać się do przodu. Gdy kręgosłup nie puszcza dalej, dodajemy siły i łapiemy jeszcze kilka centymetrów. Norma - musisz podeprzeć kolana nosem, wtedy spróbujemy dotknąć dywanika. Nie przejmuj się, jeśli we wczesnych dniach Twój nos zatrzymuje się daleko od kolan.

3. Odchyla się do tyłu z podniesionymi rękami. Ten ruch wykonywany jest w pozycji stojącej. Nogi rozstawione na szerokość ramion. Oddychanie jest bezpłatne. Obciążenie liczone jest na cały kręgosłup. Podnosimy ręce do góry. Palce w zamku i bez zginania kolan zaczynamy się poruszać. Kiedy kręgosłup już się nie ugina, ponownie dodajemy siłę.

4. Przechyla się na boki z podniesionymi ramionami. Wykonywany na stojąco. Nogi i ramiona w tej samej linii, wykonuj jak ćwiczenie 3, ale w prawo i w lewo.

5. Stopy na szerokość ramion. Spróbuj zobaczyć boczną powierzchnię stopy z przeciwnej strony. Zawraca - w prawo, potem w lewo.

6. Teraz wyobraź sobie, że próbujesz spojrzeć wstecz i zobaczyć swoje pięty. Aby uzyskać lepszy widok, możesz się trochę odchylić. Tutaj dochodzimy do początku niezbędnych ruchów. To znaczy, kiedy się odwrócisz, zacznij oscylować ruchy, aby zobaczyć prawą nogę z zewnątrz i z tyłu. Teraz spróbuj ją zobaczyć, odwracając się od lewego ramienia i nie ruszając nogami. Cel: zwiększenie elastyczności ruchu kręgosłupa wokół jego osi. Uwaga - na kręgosłup.

7. Ćwiczenie wykonuje się siedząc na macie. Nogi są rozstawione. Maksymalne pochylenie w lewą, prawą nogę, pośrodku, podczas wydechu. Połóż dłonie na klatce piersiowej i prawym ramieniem spróbuj sięgnąć 10 razy prawego kolana, a następnie lewego ramienia - lewego kolana. Następnie naprzód, na podłogę - dwoma ramionami. Znaczenie tych ruchów polega na tym, że podczas ich wykonywania ramiona muszą być maksymalnie obrócone.

8. A teraz to samo ćwiczenie, po prostu spróbuj sięgnąć do palców u nóg.

1. Nie wyprzedzaj rzeczy. W ciągu pierwszych trzech lub czterech dni nie wyciągaj ostatecznych wniosków na temat siebie, swoich możliwości i tej techniki.

2. Unikaj wpływu narzekaczy.

3. Nie rozmawiaj ani nie rozpraszaj się podczas zajęć.

4. Mechaniczne wykonywanie zajęć jest niedopuszczalne, bez znaczenia i celu.

5. Nie przemęczaj się. Oznaką niewłaściwej operacji jest uczucie ciężkości w głowie.

6. W czasie wykonywania pracy nie drzemić, senność jest niedopuszczalna.

7. Nie możesz robić zmęczony i głodny.

8. Wszelkie wymówki dla twojego lenistwa i bierności są niedopuszczalne.

Głównym zakazem jest nieograniczone wydłużanie czasu rekonwalescencji. Zestaw ćwiczeń zwiększających wzrost poprzez budowanie chrząstki między kręgami kręgosłupa oraz podrażnianie rurkowatych kości nóg.

Kompleks pochodzi z serwisu Carlos Home Page. Według autora strony ćwiczenia te zostały zaczerpnięte od osoby, która systematycznie je wykonując urosła o 20 cm w 1,5 roku! Jedyną zasadą przy wykonywaniu jest regularność (minimum 1 raz dziennie, normalnie rano i wieczorem, jeśli nie ma innych wskazań).

Ćwiczenia nóg.

1. Gry na świeżym powietrzu (1-2 razy w tygodniu po 2 godziny, co najmniej 1 godzina).

2. Bieg zmienny (4 razy w tygodniu, co najmniej 3 km).

3. Skoki z liną (4 razy w tygodniu po 1-3 minuty). Aby uniknąć obrażeń, zaleca się ostrożne zwiększanie obciążenia. Ćwiczenia kręgosłupa. Zajęcia odbywają się 2 razy dziennie, codziennie rano i wieczorem. Wszystkie ćwiczenia wykonywane są z maksymalną amplitudą i maksymalną prędkością.

4. Kij gimnastyczny za barkami, nogi szersze niż barki (1,5 szerokości barków). Przechyla się na boki 25-50 razy w każdym kierunku.

5. Pozycja wyjściowa jak w pkt 1. Maksymalna amplituda obrotów obręczy barkowej (z kijem) 25-50 razy w każdą stronę.

6. Wykonuje się podobnie jak ćwiczenie I, ale siedząc na stołku.

7. Wykonywane jest podobnie jak w ćwiczeniu drugim, ale siedząc na stołku.

8. Pozycja wyjściowa: siedzenie na niskim stołku (0,5 wysokości zwykłego stołka). Ręce splecione za głową, łokcie rozłożone wzdłuż ramion. Dotknij lewego kolana prawym łokciem, wróć do pozycji wyjściowej. Następnie dotknij prawego kolana lewym łokciem. Wykonaj 25-50 razy w każdym kierunku.
Uwaga: Jeśli przy 50 powtórzeniach wystąpi średni stopień zmęczenia, przejdź do 2 zestawów Dodatkowe zalecenia Tak więc zapoznałeś się z dwoma zestawami ćwiczeń. Z pewnością mają prawo do życia. Ale... Nic Cię nie zaskoczyło? Te kompleksy nie obejmują ćwiczeń na poprzeczce.

Dlatego dodam jeszcze kilka przydatnych ćwiczeń.
1. Pozycja wyjściowa: wiszące na drążku, chwyt prosto, ręce zsunięte razem, nogi nie powinny sięgać podłogi. Wykonuj ruchy obrotowe, odbiegając od osi pionowej, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara. W tym ćwiczeniu ręce i stopy wydają się pozostawać na miejscu, a miednica porusza się po okręgu. Ruszaj ostrożnie. Na początku kręgosłup może lekko trzeszczeć. Stopniowo zwiększaj zakres ruchu i szybkość ćwiczenia.

2. Dość trudne ćwiczenie (szczególnie dla początkujących i słabych osób). Pozycja wyjściowa: wiszące na drążku do góry nogami, nogi wyprostowane. W tym ćwiczeniu nie możesz obejść się bez specjalnego sprzętu. Nie wiem, czy można go kupić gdziekolwiek, ale - trochę zaradności, a wszystko zrobisz sam. Powiem tylko, że to urządzenie (mówi się głośno) nie powinno być przymocowane do stopy, ale do dolnej części podudzia. A samo ćwiczenie wykonuje się podobnie jak poprzednie, tylko do góry nogami.

3. Jeszcze jedno ćwiczenie. Poruszaj nogami. Chwyć coś mocnego i niezawodnego lewą ręką, a prawą stopą bujaj się w przód iw tył z maksymalną amplitudą i maksymalnym przyspieszeniem, abyś poczuł przypływ krwi do stopy. Następnie zamień nogi i zacznij od nowa. Noga podpierająca musi być bardzo stabilna.
Notatka. Poprzeczka musi być wysoka, aby trzeba było do niej doskoczyć.

Kręgosłup jest najważniejszą częścią ludzkiego ciała. Ale w związku z nowoczesnym stylem życia ludzie coraz częściej borykają się z problemami kręgosłupa. Nadmierne obciążenia prowadzą do rozwoju takich chorób jak: osteochondroza, rwa kulszowa, przepuklina międzykręgowa, przemieszczenie kręgów i wiele innych.

Jeśli odczuwasz ból kręgosłupa, powinieneś jak najszybciej skontaktować się z placówką medyczną. Każdemu leczeniu układu mięśniowo-szkieletowego, przy braku przeciwwskazań, koniecznie towarzyszą regularne ćwiczenia terapeutyczne.

Linia wiadomości ✆

Istnieje ogromna liczba kompleksów ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Większość terapii ruchowej wpływa tylko na rozgrzanie mięśni, przywracając swobodę ruchów tylko częściowo. Technika Norbekova, w przeciwieństwie do wielu zestawów ćwiczeń, przywraca w nich ruchomość stawów i procesy metaboliczne. W ten sposób ćwiczenia na kręgosłup przyczyniają się do całkowitego przywrócenia aktywności ruchowej i wyeliminowania bólu.

Akademik Norbekov opracował unikalną metodę walki z chorobami kręgosłupa. Zdaniem akademika gimnastyka nie odgrywa największej roli w leczeniu. O wiele ważniejsza jest zdolność pacjenta do autohipnozy. Ponieważ bez emocjonalnego nastawienia do powrotu do zdrowia żadne ćwiczenie nie doprowadzi do pożądanego rezultatu. Dlatego wykonując ćwiczenia na kręgosłup według kompleksu Norbekova, należy ściśle przestrzegać wszystkich zasad ustalonych przez autora:

• nie możesz ćwiczyć w złym nastroju;
• ćwiczenia należy wykonywać codziennie;
• nie można ładować automatycznie;
• każdy ruch powinien być odczuwany nie tylko fizycznie, ale także psychicznie.

Cały program gimnastyczny Norbekova obejmuje trzy rodzaje technik działania.

1. Stawowy - trening stawów kręgosłupa.
2. Systemowy - normalizacja układu krążenia i nerwowego.
3. Psychologiczne - edukacja siły woli.

Zestaw ćwiczeń według metody Norbekova

Aby osiągnąć idealny efekt leczenia i walki z zaburzeniami kręgosłupa, konieczne jest oddziaływanie na każdy odcinek kręgosłupa. Opracowując swoją metodę leczenia, Norbekov wziął pod uwagę ten czynnik. Dlatego ładowanie według jego programu składa się z czterech grup ćwiczeń.

szyjny

Ładowanie za odcinek szyjny polega na odwróceniu głowy. Przy każdym ćwiczeniu warto przeciągać zaznaczenia na boki, do klatki piersiowej lub do góry. Mięśnie szyi napinają się przy pociąganiu podbródka.

• głowa powinna być opuszczona i przyciśnięta do klatki piersiowej, a podbródek rozciąga się na podłogę;
• tył głowy jest lekko odrzucony do tyłu, a podbródek wyciąga się;
• skręcanie szyi (zwroty).

Klatka piersiowa

Ten kompleks Norbekov jest przeznaczony dla grupy mięśni ramion, ramion i klatki piersiowej. Podczas wykonywania ćwiczeń rozwija się górny kręgosłup. Wszystkie czynności składają się z zgięcia, wyprostu, rotacji i rotacji ramion i górnej części ciała. Relaks i napięcie stale się zmieniają.

• ramiona kolejno unoszą się i opadają;
• czynności obrotowe wykonywane są z ramionami wyciągniętymi do przodu;
• ramię zgięte za barkami, łokieć skierowany do góry, oczy patrzą na łokieć.

Lędźwiowy

Podczas wykonywania tej części ćwiczenia główną rolę odgrywa dolna część ciała. W akcji przychodzą: ręce, stopy, miednica, nogi, dolna część pleców. Wszystkie grupy mięśni są najbardziej aktywnie zaangażowane. Podczas uprawiania gimnastyki należy zachować szczególną ostrożność, ponieważ kręgi lędźwiowe są najbardziej podatne na przemieszczenie. Nie rób gwałtownych ruchów. Jeśli odczuwasz ból, musisz przerwać ćwiczenie i odpocząć przez około dziesięć minut.

• po odchyleniu do tyłu dolna część pleców wygina się, kość ogonowa rozciąga się do tyłu głowy;
• ruchy okrężne wykonujemy biodrami w różnych kierunkach naprzemiennie;
• ugięcie kręgosłupa.

Kręgosłup

Ćwiczenia tej grupy kompleksu Norbekov mają za zadanie wpływać na cały kręgosłup. Główną akcją jest skręcanie kręgosłupa w różnych kierunkach. Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, należy unikać ostrych skrętów i silnego napięcia mięśni pleców.

• ręce kładzie się na przedramionach, ciało kręci się i zgina.
• wyprostowane plecy odchylają się do tyłu, ręce kładzie się na przedramionach - wykonuje się skręty;
• nogi rozstawione, ręce na ramionach, tułów obraca się w różnych kierunkach.

Wiara we własne siły daje człowiekowi ogromne możliwości. Pompujemy tylko część naszych prawdziwych umiejętności i pozostajemy w strefie komfortu, która za kilka lat przynosi jedynie zniszczenie. Technika Norbekova polega na umiejętności dostosowania przyszłej rzeczywistości poprzez spokój umysłu.

Kim jest Norbekow?

Jeśli potrafiłeś samodzielnie zaakceptować siebie jako osobę absolutnie zdrową, to znasz metodę Norbekova. Jest autorem licznych prac z zakresu psychologii człowieka, w których podaje praktyczne zalecenia dotyczące poprawy zdrowia. Mirzakarim Doktor psychologii i filozofii, akademik, zdołał przyciągnąć miliony zwolenników swoich metod na całym świecie. Autor książki „Doświadczenie głupca, czyli ścieżka do oświecenia”. Skandaliczna osobowość w dziedzinie medycyny, derwisz i po prostu osoba zamożna i odnosząca sukcesy.

Najpopularniejsze metody

Po prostu warto iść przez życie z pozytywnym nastawieniem, trzymając proste plecy i wykonując zestaw ćwiczeń na wzrost. Uporządkują się krążki międzykręgowe, zaciśnięte nerwy staną się aktywne, uporządkuje się żywotna aktywność ciała i wyprostuje się kręgosłup, co pozwoli ci stać się wyższy.

Codziennie rano po przebudzeniu wykonuj ćwiczenia oddechowe. Możesz wyhodować zęby po raz trzeci, jeśli skupisz się na odnowie chorego zęba. Wcześniej musisz wziąć dziesięć oddechów od lekkiego do głębokiego, a potem odwrotnie. Przed pójściem spać skupiamy się na obszarze, w którym rośnie ząb i mentalnie łączymy cząsteczki, spodziewając się mrowienia. Zestaw ćwiczeń oddechowych aktywuje program wzrostu komórek

Posłuchaj nagrania dźwiękowego, tzw. oktawy, przedstawiającego obraz młodości i doskonałości. Kwestia wyobraźni i spokoju ducha pozwala osiągnąć ogromny przypływ energii, który pomaga w pracy i normalnym życiu.

Norbekov traktuje również kwestie onkologii jako obrazę dla konkretnych osób lub sytuacji i jak pozbyć się raka, jeśli lekarze nie pomogą. Norbekov zaleca usunięcie urazy za pomocą określonego zestawu ćwiczeń i oczyszczenie podkory mózgowej z wszelkich zanieczyszczeń. Każdą chorobę traktuje jako energię, która została wepchnięta w ślepy zaułek i tam się zaogniła. Jeśli go puścisz, od razu poczujesz się lepiej.

Leczenie raka możliwe jest również metodą „ulubiony narząd”. Wizualizujemy i tworzymy najwyższą miłość do organu, który boli, po prostu prosi o uwagę i uczucie. Dlatego medytacja „ukochany organ” jest wizualnym procesem okazywania mu troski i szczerego ciepła. Proś o przebaczenie i obiecaj kochać go i troszczyć się o niego w przyszłości.

Technika Przywrócenia Słuchu jest jedną z dobrze znanych praktyk Mirzakarima, uczy on stopniowego łapania hałasu, mrowienia w uchu i nosogardzieli, wizualnie czystej stagnacji energii w tym obszarze oraz wykonywania zestawu specjalistycznych ćwiczeń w zależności od złożoności choroby . Leczenie żołądka przebiega przez procedurę ukoronowania siebie, trzeba uznać się za króla natury i pozwolić sobie na zdrowy przewód pokarmowy, trzustkę i inne narządy tego układu.

Co eksperci mówią o jego metodach?

Nie wszystko na świecie daje się logicznego wytłumaczenia, ale lekarze surowo krytykują metody Norbekova, ponieważ nie mają naukowego uzasadnienia. Rozpoznają niebezpieczeństwo ich realizacji dla człowieka, ponieważ marnuje czas i tak naprawdę liczy na cud. Dlatego te metody powinny być stosowane, gdy lekarze są bezsilni lub na etapie zapobiegania chorobom.

Ludzie zdecydowanie powinni pamiętać, że takie techniki nie są główną metodą leczenia, a jedynie uzupełniają tradycyjną medycynę, skupiając uwagę człowieka na jego energii do osiągania celów. Sukces można osiągnąć tylko poprzez połączenie tradycyjnego leczenia, prowadzonego przez profesjonalnych, certyfikowanych lekarzy oraz takich metod, które uzupełniają główny kurs leczenia.

Twój lekarz musi być świadomy Twoich dodatkowych zabiegów i wyrazić zgodę na ich stosowanie.