Masaż stóp. Masaż wewnętrzny ud

Stopy to część ciała, która każdego dnia dźwiga ogromny ciężar. Jednocześnie dobre samopoczucie całej osoby zależy od jej zdrowia. Pamiętajmy jaką przyjemność sprawia całemu ciału zwykłe zanurzenie przepracowanych nóg w ciepłej wodzie. A proste techniki, które pozwalają opanować masaż stóp i wykonać go samemu w domu, dają widoczne rezultaty.

Rzeczywiście, stopy mają bezpośrednie połączenie ze wszystkimi narządami i układami. Refleksologia zajmuje się tymi zagadnieniami szczegółowo.

Dziedzina medycyny, która specjalizuje się w badaniu stref refleksyjnych naszego ciała, zwraca szczególną uwagę na podeszwy stóp. Wraz z dłońmi są one odpowiedzialne za funkcję dotykową, bogate w zakończenia nerwowe i receptory przenoszące informacje do mózgu i innych narządów.

Tradycyjna medycyna orientalna kładzie również duży nacisk na stymulację stóp i poznanie stref energetycznych. Tutaj wiele zjawisk interpretuje się szerzej: na pierwszy plan wysuwa się połączenie tego, co fizyczne, psychiczne i duchowe.

W naszym ciele wszystkie systemy są współzależne i dlatego jeden problem, jeśli nie zostanie rozwiązany, ciągnie za sobą inne. Nasza skóra według refleksologii bezpośrednio odzwierciedla stan narządów wewnętrznych i odwrotnie. Jeśli cierpią na krążenie krwi i odżywianie nóg, pojawiają się nierówne obciążenia, którym towarzyszy ból, „sygnały niepokoju” zaczynają być wysyłane do mózgu i innych układów organizmu. Taka sytuacja, jeśli jest trwała, jest dużym stresem i grozi globalnymi zakłóceniami. Dbając o stopy, dbając o nie komunikujemy całemu ciału zdrowy komfort.. Istnieje również informacja zwrotna: dotknięte narządy wewnętrzne również przekazują informacje już do skóry. A znając punkty wyjścia tych sygnałów, można nie tylko diagnozować, ale także leczyć.

W refleksologii stosuje się tzw. mapę stóp. Wszystkie istotne punkty są na nim wskazane i jest wskazane do komunikacji, z którymi organami są one odpowiedzialne. Na podeszwie każdej nogi jest 36. Stopa jest projekcją ludzkiego ciała, gdzie palce to głowa, a pięta to obszar miednicy i kolan. Tak więc na górze znajdują się punkty odpowiedzialne za mózg, przysadkę mózgową, wzrok i słuch. Najszersza część stopy jest związana z sercem, płucami i wątrobą. Dolna część pozwala wpływać na strefy odruchowe nerek, jelit, narządów płciowych. Zewnętrzna część stopy jest również bogata w punkty aktywne. Na przykład wewnętrzna powierzchnia boczna jest rzutem kręgosłupa.

Rodzaje procedur

Istnieje szereg technik, które pozwalają uśmierzyć ból i zmęczenie, skorygować braki ortopedyczne, poprawić właściwości funkcjonalne stopy, a także oddziaływać na inne narządy i układy, normalizując ich pracę. Służą do rozwiązywania konkretnych problemów i profilaktyki. Najbardziej znane są kierunki opisane poniżej.

Punkt (odruch)

Aby prawidłowo wykonać masaż refleksyjny, trzeba dobrze znać położenie aktywnych punktów na stopie i ich przeznaczenie. Tradycyjna medycyna orientalna mówi o uwolnieniu energii podczas zabiegu, co przyczynia się do harmonizacji pracy wszystkich układów organizmu. Medycyna europejska tłumaczy ten efekt uwalnianiem endorfin, które następuje po naciśnięciu punktów. W ten sposób organizm wykorzystuje własne zasoby, aby promować powrót do zdrowia.

chiński

Chińska technika jest jedną z dziedzin akupresury stopy. Mistrzowie stosują różne techniki, które działają z kombinacją stref refleksu. Naciśnięcie odpowiednich punktów aktywuje kanały, przez które porusza się energia życiowa Qi. Wpływ zależy od zadania: leczenie bólów głowy, chorób układu oddechowego, trawienia, a także bezsenności, depresji. Masażyści stosują techniki głaskania, uciskania, pocierania, wibracji. Procedury te są często łączone z innymi terapiami, takimi jak akupunktura.

tajski

Wiele osób porównuje technikę tajską do jogi. Masażyści zwracają uwagę przede wszystkim na mięśnie i stawy, które narażone są na bardzo intensywny efekt. Stosuje się głęboki ucisk, skręcając stopę, wyginając palce w górę iw dół, naciskając na skrzyżowane stopy. Do nacisku punktowego używa się cienkich drewnianych patyczków.

Terapeutyczny

Masaż leczniczy jest przepisywany przez lekarza na przewlekłe schorzenia układu mięśniowo-szkieletowego i służy poprawie ruchomości stóp oraz łagodzeniu bólu. Często jest częścią zabiegów na całe ciało.

Technika masażu

Podobnie jak w innych rodzajach masażu, każda sesja obejmuje trzy obowiązkowe etapy: przygotowanie, część główną (intensywne oddziaływanie) i zakończenie.

Najpierw tkanki są rozgrzewane za pomocą głaskania, lekkiego pocierania. W efekcie dochodzi do aktywnego przepływu krwi i zauważalnego zaczerwienienia skóry. Na stopy nakłada się olejek lub krem ​​do masażu.

Podczas samego zabiegu wykorzystywane są następujące techniki:

• głaskanie dłonią lub kostkami;
• pocieranie prostymi i okrężnymi ruchami;
• kleszcze do wyrabiania ciasta;
• nacisk (na aktywne punkty);
• stukający;
• wibracje (podnoszenie i potrząsanie każdym palcem u nogi lub całą stopą).

W różnych metodach kolejność działań jest inna. W takim przypadku z reguły procedura rozpoczyna się od zbadania każdego palca. Następnie masowana jest podeszwa, gdzie koncentracja punktów aktywnych jest szczególnie wysoka. Dalej jest uderzenie na zewnątrz: górna i boczne części. Podsumowując, uwagę zwraca się na piętę, ścięgno Achillesa, staw skokowy.

Zabieg kończy się lekkimi pociągnięciami. Ręka masażysty działa kojąco i rozluźniająco na tkanki.

Wskazania do masażu

• choroby stawów: zapalenie stawów, artroza;
• problemy ortopedyczne: płaskostopie, koślawość;
• chroniczne zmęczenie i obrzęk nóg;
• depresja emocjonalna, skutki stresu, bezsenność;
• słabe krążenie w kończynach,
• rehabilitacja po urazach: skręcenia, zwichnięcia, złamania,
• zapobieganie żylakom.

Oddziaływanie na strefy refleksyjne znajduje również zastosowanie w kompleksowej terapii w leczeniu:

• bóle głowy;
• zaburzenia trawienia;
• problemy z kręgosłupem, w szczególności radikulopatia;
• choroby serca i naczyń krwionośnych;
• przewlekłe zapalenie oskrzeli i przeziębienia;
• problemy ginekologiczne u kobiet i zapalenie gruczołu krokowego u mężczyzn;
• a także wiele innych dolegliwości.

Poprawa w zapaleniu stawów

Zapalenie stawów to choroba stawów charakteryzująca się zmniejszoną mobilnością i bólem. Leczenie jest konieczne, zaniedbana choroba prowadzi do niepełnosprawności.

Warto wiedzieć, że masaż jest częścią kompleksowego programu. Odbywa się to już w remisji, bez bezpośredniego wpływu na dotknięty staw, jeśli powoduje ból.

Sama możesz nauczyć się wykonywania zabiegów, bo to właśnie ich regularność przynosi największe korzyści.

Następujące techniki samodzielnego masażu są szczególnie skuteczne w przypadku zapalenia stawów:

• pocieranie zewnętrznej części stopy i podeszwy w kierunku od palca do podudzia za pomocą szczypania;
• ugniatające palce: ruchy głaszczące, okrężne z uderzeniem w opuszki, delikatne wyprostowanie w górę iw dół.

Pomoc z artrozą

Przyczynami artrozy są zaburzenia metaboliczne, brak płynu stawowego, zmiany w budowie chrząstki. Prowadzi to do ograniczenia ruchomości i ostrego bólu. Aby pomóc chorym stawom, wykonaj następujące ćwiczenia:

• ćwicz każdy palec za pomocą głaskania, szczypania i lekkich wibracji (lekko potrząsając padem);
• pocierać i przesuwać stawy łączące paliczki;
• intensywnie pocierać górną część stopy od kostki do palców i odwrotnie;
• wypracuj podeszwę, naciskając opuszkiem kciuka i naciskając kostkami grzbietu dłoni;
• Używając dwóch palców okrężnymi ruchami, pocieraj piętę, kostkę, okolice ścięgna Achillesa.

W przypadku zabiegów medycznych szczególnie ważne jest ich prawidłowe wykonanie. Dlatego zaleca się odbycie kilku lekcji przedmiotowych przed przejściem do ćwiczeń.

Płaskostopie: jak masaż może pomóc?

Przy płaskich stopach podeszwa stopy nie ma wyraźnego łuku, co pogarsza funkcję amortyzacji i zwiększa obciążenie całego układu mięśniowo-szkieletowego. Wyraża się to zmęczeniem, bólem, z czasem prowadzi do problemów ze stawami. Gimnastyka i automasaż pomagają zregenerować stopę po wysiłku i poprawiają jej właściwości amortyzacyjne.

Aby uzyskać standardowy zestaw procedur na etapie przygotowawczym, wykonaj następujące manipulacje każdą nogą od pięciu do sześciu razy:

• naprzemiennie pocieraj palce (lewa i prawa ręka pracują jednocześnie z sąsiednimi palcami);
• jedną ręką (druga trzyma piętę), podciągnij wszystkie palce u stóp, a następnie pochyl się tak bardzo, jak to możliwe;
• toczyć piłkę do masażu lub małą twardą piłkę na stopę;
• obracając stopę w bok i przytrzymując kostkę jedną nogą, masuj najpierw podeszwę prostym głaskaniem, a następnie okrężnymi ruchami.

Wykonywanie zabiegu w domu

Większość różnych technik masażu stóp jest łatwa do samodzielnego wykonania w domu. Jednak stosowanie technik refleksologii wymaga poważnej edukacji i szkolenia. Jednocześnie prosta procedura relaksacyjna jest dziś łatwa do wykonania dla siebie.

1. Umyj ręce i stopy. Usiądź wygodnie, przyjmij zrelaksowaną postawę.
2. Rozgrzej powierzchnię stopy i palców lekkimi ruchami głaszczącymi.
3. Nałóż krem ​​lub olejek do masażu.
4. Uderz i potrzyj górę i żebra stopy w kierunku kostki.
5. Ostrożnie ugniataj każdy palec od paznokcia do podstawy, energicznymi ruchami wypracuj wszystkie stawy.
6. Pocieraj podeszwę, przesuwając się od palców do pięty i naciskając kostkami.
7. Ugniataj szeroką część stopy z dłońmi złożonymi w pięść.
8. Wykonać górną powierzchnię stopy okrężnymi ruchami, naciskając opuszkami kciuków.
9. Rozgrzej kostki i łydki, owijając je dłońmi i poruszając się od pięty do kolan).
10. Masuj energicznie boki, zaciskając je palcami.
11. Powtórz masaż kostki, ugniatając podeszwę i kilkakrotnie głaszcząc zewnętrzną stronę stopy.
12. Zakończ zabieg lekkimi, rozluźniającymi ruchami.

W przyszłości możesz poprawić technikę, opanowując nowe techniki z samouczków wideo. Jeśli z jakiegoś powodu trudno jest opanować masaż manualny w domu, na ratunek przyjdą pomoce: specjalne dywaniki, pantofle z kolcami, a także kuleczki, orzechy włoskie czy kasztany, które przetaczają się po stopie. Samodzielny masaż i stymulację aktywnych punktów nóg ułatwia chodzenie po grochu i innych zbożach.

Samouczki wideo dotyczące nauczania procedury

Codzienne wykonywanie takich zabiegów rozluźni zmęczone nogi, sprawi przyjemność i przyczyni się do zapobiegania wielu chorobom.

Artykuły fabularne

W tym artykule chcielibyśmy porozmawiać o masażu stóp. Jest to bardzo ważne na co dzień, jeśli Twój zawód kojarzy się z dużym wysiłkiem fizycznym, pracą stojącą (fryzjerzy, sprzedawcy itp.), a także predyspozycjami do żylaków, zakrzepicy i wszystkich tych, którym nie podoba się efekt „ciężkich nóg”. ” w upalne lato . Chcielibyśmy zastanowić się, w jaki sposób wykonywany jest masaż, jakie są cechy, w jaki sposób wykonywany jest masaż na artrozę, płaskość, żylaki i jak może Ci pomóc automasaż.

Szybka nawigacja po artykułach:

1. Wskazania

Wskazania do ogólnego masażu stóp zarówno dla mężczyzn jak i kobiet to:

1. naruszenia przepływu krwi i limfy w kończynach dolnych;
2. napięcie nerwowe;
3. ciężkość nóg i drętwienie, skurcze kończyn dolnych;
4. nadwaga;

Jeżeli osobno rozpatrzymy stopy, w których występuje duża ilość zakończeń nerwowych i punktów biologicznie aktywnych, to masaż stóp wskazany jest dla:

1. problemy z układem pokarmowym;
2. łagodne choroby układu oddechowego (katar, kaszel, ból gardła);
3. bóle głowy;
4. płaskostopie;
5. napięcia nerwowe.

2. Przeciwwskazania

Przeciwwskazania:

1. ciąża;
2. problemy z układem sercowo-naczyniowym;
3. uszkodzenie skóry, choroby skóry;
4. złe samopoczucie, gorączka;
5. zapalenie żył i zakrzepowe zapalenie żył;
6. zaostrzenie bólu stawów.

3. Instrukcje krok po kroku

Powinieneś od razu pamiętać podstawową zasadę dla siebie - ogólny masaż stóp wykonuje się od góry do dołu, ale biorąc pod uwagę przepływ krwi i limfy, zaczyna się od dolnego węzła chłonnego do wyższego („z dołu do góry, ale z góry na dół ”). Pozycja ciała podczas zabiegu leży na plecach lub na brzuchu. Dla wygody konieczne jest umieszczenie rolek pod kolanami lub stopami. Do zabiegu można stosować zarówno zwykły olejek do masażu całego ciała, jak i kompozycje terapeutyczne poprawiające stan stawów i łagodzące bóle mięśni.

Przy wykonywaniu masażu stóp przy żylakach lub predyspozycjach do tej choroby i ogólnie kruchości naczynek lepiej stosować chłodzące kremy i kompozycje z ekstraktem z kasztanowca.

3.1 Masaż bioder

Masaż ogólny nóg można rozpocząć zarówno z tyłu uda, jak i z przodu. W przypadku braku problemów ze stawami kolanowymi wygodniej będzie zrobić to z przodu uda. W tym przypadku klient leży na plecach, wałek należy umieścić w odcinku lędźwiowym oraz pod stopami.

Masaż stóp obejmuje głaskanie, rozcieranie, ugniatanie i wibrację. W celu przygotowania skóry do odsłonięcia wykonuje się proste, okrężne i zygzakowate ruchy od strony kolana do fałdu pachwinowego od wewnątrz oraz od okolic kolana do stawu biodrowego od zewnątrz. Wszystkie ruchy powtarza się 5-7 razy. Do pocierania dobrze nadają się ruchy piłowania, grzebienia i grabienia. Powtórz każdy odbiór 7-10 razy.

Po masowaniu przedniej powierzchni uda klient przewraca się na brzuch. Rolki pozostają w pierwotnym położeniu – pod brzuchem i pod kostką. Rozpoczyna się masowaniem tylnej części uda i pośladków i odbywa się z uwzględnieniem przepływu krwi i limfy: od okolicy nad kolanem do fałdu pachwinowego od wewnątrz; od okolicy nad kolanem do stawu biodrowego z zewnątrz; od wewnętrznej powierzchni pośladka do zewnętrznej, zakreślając półkole.

Masaż rozpoczyna się pociągnięciami. Podobnie jak w przypadku przedniej powierzchni uda, stosuje się ruchy prostoliniowe, zygzakowate i okrężne, a także poprzeczno-wzdłużne. Każdy ruch powtarza się 5-7 razy. Następnie wykonuje się pocieranie: pięściami ze środkowymi paliczkami palców, grzebień, grabie, piłowanie. Skóra na tych partiach ciała jest dość gęsta i wymaga głębokiej pracy w celu zwiększenia przepływu krwi, więc ruchy są bardzo intensywne i energiczne, każdy powtarzany 8-10 razy.

Masaż tylnej części uda obejmuje i. Główne badanie przepływu limfy i poprawę przepływu krwi uzyskuje się na etapie ugniatania. Kleszcze do ugniatania, podwójny pierścień i podwójny pierścień wzdłużny, przesuwa się za pomocą żebra, stosuje się całą powierzchnię dłoni i dłonie zaciśnięte. Ruchy są bardzo intensywne i energiczne, wymagają od masażysty umiejętności i siły. Każdy element powtarza się 8-10 razy. Masowanie kończy się drganiami całej powierzchni dłoni, klepnięciami i ruchami. Każdy element powtarza się 3-5 razy. Kompleks ruchów możesz uzupełnić miodowym masażem stóp.

Ogólnie rzecz biorąc, zastosowanie tego kompleksu na uda poprawia przepływ krwi i limfy w nogach, łagodzi przeciążenia i jest zalecane przy odchudzaniu kończyn dolnych.

3.2 Dolne nogi

Ruchy zaczynają się od kostki do jamy podkolanowej. Wykonywane są ruchy głaskania, prostoliniowe i okrężne. Wszystkie elementy są powtarzane 5-7 razy. Okolica goleni jest wystarczająco wrażliwa na głęboką pracę, a jej odprężenie przynosi niezrównany odpoczynek po ciężkim dniu, przy bólach mięśni czy intensywnym treningu, skurczach i problemach z przepływem limfy. Pocieranie wykonuje się środkowymi palikami palców, dłońmi zaciśniętymi w pięści, ruchami grzebieniowymi, uciskiem nasadą dłoni.

Ruchy są energiczne, ale nie gwałtowne. Każdy element powtarza się 5-7 razy, w przypadku ściśnięć stosuje się ruchy dziobowe i powtarza się 5-7 razy. Następnie kończy się rozciąganie. Ze względu na małą powierzchnię najwygodniejsze jest ugniatanie, filcowanie i przesuwanie w kształcie kleszczy. Włókna mięśniowe są delikatnie chwytane i masowane od dołu do góry. Elementy wykonywane są paliczkami palców i za pomocą podstawy dłoni, głębokiego masowania, każdy element powtarzany jest 10-15 razy. Całość uzupełniają ugniatanie owijając kciuki i całą powierzchnię dłoni - poprawia to przepływ limfy i krwi w nogach. Zabieg kończy się drganiami: jękiem, drganiami i drganiami całej powierzchni dłoni. Ruchy są energiczne, wykonywane od dołu do góry i każdy powtarzany 3-5 razy.

3,3 stopy

Masaż stóp jest bardzo ciekawym i wysoce skutecznym zabiegiem łagodzącym zmęczenie całego ciała, wypracowującym aktywne punkty biologiczne na jego powierzchni, łagodzącym napięcie w dolnym odcinku kręgosłupa.

Wykonywany jest zarówno w pozycji leżącej, jak i leżącej na brzuchu. Dla wygody wałek można umieścić pod kolanami i kostkami. Rozważ techniki masażu stóp, które można wykorzystać do masażu w domu. Pozycja ciała leży na plecach. Wałek znajduje się pod kolanem.

Podczas zabiegu można łączyć zarówno techniki akupresury stóp (masaż refleksyjny stóp) jak i techniki klasyczne. Wszystkie ruchy wykonywane są za pomocą paliczków palców, podstawy dłoni, całej jej powierzchni oraz łokci. Masowanie rozpoczyna się lekkimi, owijanymi ruchami podstawy stopy i ścięgna Achillesa, przesuwając się w kierunku podeszwy i tyłu stopy. Na tym etapie zauważysz już, czy osoba masowana ma wyraźną reakcję na masaż (łaskotanie) i jak go kontrolować. Chwyć stopę po obu stronach z na wpół ugiętymi ramionami i wykonaj delikatne pocieranie jej boków kciukami, wykonując ruchy otulające, układając ręce prostopadle do stopy, przesuwając dłonie do spotkania i w przeciwnym kierunku. Pomaga to rozluźnić mięśnie, rozładować napięcie.

Powtórz ruchy od pięty do palców 3-5 razy. Z tyłu zamknij paliczki w ruchomy łańcuszek i wykonuj ruchy zbliżające i oddalające kciuki już na podeszwie, przesuwając się od podstawy palców do stopy i odwrotnie. Powtórz ruchy 3-5 razy. Przesuń podstawę dłoni do ścięgna Achillesa i przesuń stopę w lewo i prawo 5-7 razy. Przepływając od ścięgna do podeszwy, trzymaj nogę od tyłu ręką prowadzącą, a ręką napędzaną wykonuj głęboki, ale nie ostry nacisk na stopę rękami zaciśniętymi w pięści, kostki i podstawę dłoni, uzupełnienie ruchy z grzebieniem przypominającym tarcie paliczkami palców. Powtórz każdy element 3-5 razy.

Następnie umieść spływającą rękę pod piętą i delikatnie zablokuj ją w miejscu, a ręką dominującą wykonaj rotacyjne pocieranie kciukiem podeszwy. Na tym etapie można uzupełnić ruchy technikami akupresury do masażu stóp. Aby to zrobić, użyj kciuków, podstawy dłoni i głębszego badania łokcia. Zapoznaj się z głównymi biologicznie aktywnymi punktami i stosuj ostrożnie nacisk, powtarzając je na przemian 3-5 razy dla każdego.

Trzymając stopę prowadzoną ręką, kciukami wykonuj ruchy obrotowe wzdłuż wewnętrznej strony podeszwy, pomaga to poprawić perystaltykę i trawienie, a następnie zejdź do pięty i energicznymi ruchami kciukami po okręgu, chodź wzdłuż linia stopy od wewnątrz na zewnątrz, dodatkowo pobudzi to układ nerwowy.

Postaw stopę na pięcie i wykonaj ucisk kruczy na grzbiecie stopy od linii palców do stawu skokowego w linii prostej i okrężnymi ruchami 3-5 razy, trzymając za nogę ręką napędzaną. Po zakończeniu ruchu złap stopę dłonią i kciukami pocieraj przestrzenie na ścięgna nasady palców po obwodzie tylnej części stopy. Ruchy są powierzchowne, nie głębokie, aby nie powodować dyskomfortu, skóra tutaj jest dość cienka. Przejdź wzdłuż każdego ścięgna 3-5 razy. Następnie przymocuj stopę ręką napędzaną, a palcem prowadzącym masuj. Używaj prostych i spiralnych pociągnięć od nasady palców do czubków, pocierając, drgając i lekko ciągnąc palce. Masowanie palców stóp wykonuje się od kciuka do małego palca. Każdy ruch wykonywany jest 3-5 razy.

Podczas masowania kciuka pobudzana jest praca wątroby, śledziony i trzustki, badanie drugiego palca stymuluje pracę żołądka i jelit, punktowy wpływ na trzeci palec przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania dwunastnicy, pobudzenie czwartego palca poprawia funkcjonowanie pęcherzyka żółciowego, a mały palec odpowiada za układ moczowo-płciowy. Zakończ masaż stóp lekkimi ruchami od palców do pięty od tyłu i wzdłuż podeszwy lekkimi, powolnymi rotacjami w kostce 2-3 razy w prawą i lewą stronę i powtórz ruchy ponownie.

3.4 A jeśli płaskostopie?

Masaż na płaskostopie jest najskuteczniejszy w dzieciństwie, kiedy jesteś już dorosły i nabyte są płaskostopie (problemy z kręgosłupem, nadwaga, noszenie butów na wysokim obcasie itp.), zabieg pozwala rozładować napięcie mięśni, zlikwidować ból, poprawa ogólnego stanu organizmu. Proces rozpoczyna się od masażu okolicy lędźwiowej, który stymuluje zakończenia nerwowe kończyn dolnych. Następnie masowane są nogi i stopy, zgodnie z opisaną powyżej techniką. W tym samym czasie stopy są masowane od palców po kostkę, aktywnie badając opuszki pod dużymi palcami i pocierając ścięgno Achillesa. Masaż na płaskostopie może być wykonywany zarówno przez ortopedę, jak i w domu.

Możliwy jest samodzielny masaż piłeczkami masującymi, wanienką do hydromasażu stóp, aplikatorami igłowymi. Wkładki ortopedyczne są zalecane codziennie.

4. Kąpiel do masażu

Również masaż stóp w domu można uzupełnić o wannę z hydromasażem. Wpłynie to korzystnie na odprężenie po ciężkim dniu, poprawi krążenie krwi i zlikwiduje procesy zastoinowe w kończynach dolnych. Należy jednak wziąć pod uwagę szereg przeciwwskazań do korzystania z wanien z hydromasażem:

choroby grzybowe;

otwarte rany;

wysokie ciśnienie krwi;

Późna ciąża;

Nowotwory nieznanego pochodzenia.

Odbywa się to za pomocą wymiennych głowic masujących o różnych konfiguracjach. W zależności od modelu wanny regulowana jest częstotliwość rotacji masażerów, temperatura wody oraz jej stosowanie z wodą i bez wody, istnieje możliwość przygotowania stóp do pedicure (dysze z pumeksem kamień) lub ogrzewanie na podczerwień (poprawia samopoczucie w przypadku łagodnych chorób układu oddechowego i pomaga zrelaksować organizm). Jeśli masz choroby układu krążenia przed zakupem kąpieli do masażu, koniecznie skonsultuj się z lekarzem. Po zabiegu z wodą nałóż odżywczy krem ​​i załóż bawełniane skarpetki, aby lepiej nawilżyć stopy.

Korzystanie z wanny z hydromasażem w domu pozwoli Ci się zrelaksować, poprawić przepływ krwi i limfy w kończynach dolnych, zwiększyć odporność i zadbać o stopy.

5. Masaż stóp dla dzieci

Na szczególną uwagę zasługuje masaż stóp dla dzieci. Wynika to przede wszystkim z wysokiego stosunku procentowego między skórą niemowląt a wciąż rozwijającymi się układami narządów. Zwłaszcza w okresie niemowlęcym, kiedy układ nerwowy, wrażenia dotykowe i interakcja ze światem zewnętrznym są kładzione, ogólny masaż niemowlęcia i masaż stóp przyczyniają się do rozwoju małego człowieka i pomagają leczyć wrogie dolegliwości (ten zabieg na stopy jest najbardziej skuteczny w przypadku płaskie stopy dziecka).

6. Automasaż

W tym przypadku trudno o pełne spektrum przyjemności. Masaż własny jest najskuteczniejszy w przypadku drętwienia stopy lub okolicy podudzia. W tym przypadku wykonuje się energiczne pocieranie grzebieniowe, ucisk łokciem i podstawą dłoni (zwykle nakładany na stopy), ugniatanie i szczypanie kleszczami (jeśli nadwrażliwość jest prawie całkowicie nieobecna). Możesz także wykonać lekkie mrowienie i wibracje całą powierzchnią dłoni. Ten samodzielny masaż wykonywany jest w ciągu kilku minut i pomoże Ci w trudnej sytuacji utraty czucia w kończynie dolnej.

Ogólnie chciałbym zauważyć, że masaż stóp ma bardzo pozytywny wpływ na rozluźnienie organizmu, pomaga przywrócić siły po dużym wysiłku fizycznym, przeciążeniu, chorobach kończyn dolnych i łagodzi „ciężkość nóg” w upalne lato lub podczas Praca stojąca. Dbaj o siebie i korzystaj z porad ekspertów.

Nie tylko dla odprężenia i uzyskania efektu terapeutycznego, wykonywany jest masaż stóp. Przydaje się również do poprawy ogólnej kondycji organizmu. Możesz samodzielnie nauczyć się masażu stóp z filmów.

Regularny masaż stóp ma korzystny wpływ na różne układy organizmu i jego ogólną kondycję.

Zauważony:

• normalizacja wzorców snu;
• poprawa krążenia krwi;
• eliminacja stresu i nerwowości, stopniowe całkowite odprężenie;
• znaczny spadek ciśnienia krwi, spadek poziomu trójglicerydów we krwi;
• eliminacja problemu uporczywych migren;
• poprawa sprawności w okresie rehabilitacji po urazach układu mięśniowo-szkieletowego;
• pozytywny wpływ w łagodnych zaburzeniach neurologicznych, lęku;
• działanie przeciwbólowe z odpowiednim wpływem na punkty refleksyjne znajdujące się na stopie;
• natychmiastowa poprawa stanu nóg, skóry i paznokci, usunięcie obrzęków i skurczów, leczenie infekcji grzybiczych (w połączeniu z miejscowymi lekami przeciwgrzybiczymi);
• poprawa w artretyzmie, artrozie i płaskostopiu;
• relaksacja, łagodzenie bólu i dyskomfortu w zapaleniu rozcięgna podeszwowego.

Refleksologia stóp (strefy)

Masaż stóp, nóg (trening – zobacz film – który powinien obejmować badanie lokalizacji punktów bioaktywnych i ich relacji z układami ciała) jest skuteczny ze względu na duże nagromadzenie zakończeń nerwowych w tym obszarze. Wyraźny zarys stref pozwala wpływać na określone narządy bez wpływu na resztę.

Podczas masowania początkujący mogą korzystać z map stóp opracowanych przez refleksologów, w których szczegółowo wskazane są punkty zależności.

Przykłady lokalizacji stref na stopie:

Ważny! Podczas sondowania stopy w niektórych miejscach może pojawić się uczucie dyskomfortu lub bólu. Jest to pierwszy sygnał, że narząd wewnętrzny (za który odpowiada ta strefa lub punkt) nie jest w porządku. Dzięki szybkiemu dostępowi do lekarza można zapobiegać poważnym chorobom.

Technika masażu refleksyjnego

Masaż stopy, nóg (trening - patrz wideo - pomaga opanować prawidłową technikę jego wykonania) technicznie polega na wywieraniu nacisku na palce na określonym obszarze stopy (co jest uważane za problematyczne po wstępnym badaniu palpacyjnym ).

W takim przypadku podczas masażu refleksyjnego należy przestrzegać kilku zasad:

Ważny! Leczniczy efekt masażu refleksyjnego uzyskuje się poprzez poprawę odżywienia i ukrwienia dotkniętego chorobą narządu.

Odprężający

Masaż relaksacyjny nie ma znaczącego efektu terapeutycznego. Ma na celu wyeliminowanie oznak zmęczenia, obrzęku i dyskomfortu. Przed rozpoczęciem sesji należy przygotować stopy: oczyścić je z brudu, wytrzeć do sucha. Osoba znajduje się w wygodnej pozycji. Wskazane jest, aby pod kolano i kostkę podłożyć poduszkę lub wałek.

Masażysta nakłada na dłonie olejek do masażu i rozpoczyna sesję pociągnięciami. Stopniowo zwiększa się intensywność ruchów, stopa pociera się opuszkami palców od palców po piętę. Szczególną uwagę przywiązuje się do palców. Muszą być ugniatane, rozciągane, przewijane.

Nie zapomnij o strefie pięty, ponieważ w ciągu dnia ma ona znaczne obciążenie. Ugniata się go ruchem okrężnym. Masaż relaksacyjny nie powinien być przesadnie twardy, szybki. Kończąc procedurę, musisz wykonać kilka pociągnięć.

Po masażu zaleca się pozostawanie w tej samej zrelaksowanej pozycji przez kolejne 10-15 minut, aby osiągnąć maksymalny efekt. Zabieg ten można wykonać zarówno w salonie, jak iw domu. Koszt jednej sesji ze specjalistą szacowany jest na 400-1000 rubli.

chiński

Masaż stóp, nóg (trening - film poniżej - ewentualnie na materiałach video) metodą chińską pomaga w leczeniu organizmu. Działając na stopy krawędzią dłoni, jej grzbietem i knykciami przez pół godziny, można osiągnąć pozytywne rezultaty.

Taki:

• zapobieganie stagnacji limfy;
• rozluźnienie mięśni;
• oczyszczanie ciała;
• zapobieganie chorobom różnych narządów i układów narządów;
• zwiększone krążenie krwi w narządach wewnętrznych.

Główne techniki masażu chińskiego to:

Chińska technika masażu jest złożona, gdyż konieczna jest dobra znajomość mapy refleksyjnej stóp. Najlepszym rozwiązaniem jest znalezienie kompetentnego specjalisty, a nie samoleczenie.

Koszt jednej sesji wynosi od 1000 rubli.

tajski

Wysokiej jakości tajski masaż stóp aktywuje funkcje ochronne organizmu, wpływa na przepływ energii w ciele, odpręża i dodaje sił.
Zabieg rozpoczyna się nasączeniem w aromatycznych olejkach oraz złuszczeniem skóry nóg w celu jej całkowitego zmiękczenia. Na wysuszone stopy nakładane są specjalne kremy lub olejki do masażu.

Bezpośredni masaż polega na naprzemiennej powolnej i intensywnej ekspozycji. Są to klasyczne głaskanie, wyciskanie, pocieranie, rozciąganie.
Charakterystyczną cechą tej techniki jest użycie drewnianego kija do dokładniejszego badania stóp oraz przyjemne odprężające mrowienie w nogach.

Ważny! Masaż tajski, mimo dostatecznej intensywności, u wysoko wykwalifikowanego specjalisty nie powoduje dyskomfortu ani bólu. Sprzyja maksymalnemu odprężeniu całego ciała.

Koszt tego rodzaju masażu zaczyna się od 1500 rubli.

Leczniczy na płaskostopie

Masaż stóp płaskostopiem pobudza krążenie krwi, uelastycznia więzadła i mięśnie nóg. Z każdą kolejną sesją intensywność bólu pod koniec dnia maleje. Po opanowaniu technik masażu za pomocą treningu wideo i wykonywaniu go w połączeniu ze specjalną gimnastyką możesz pozytywnie wpłynąć na patologię i zminimalizować nasilenie jej objawów.

Masaż należy rozpocząć od dotarcia stopy i nogi do połowy łydki. Tym samym następuje rozgrzewka i przygotowanie bezpośrednio do masażu. Najpierw czas jest podawany palcom. Zaczynając od małego palca, należy je na przemian opuszczać i podnosić. Akcja trwa 3-5 minut. Manipulacja powinna być płynna i nie powodować dyskomfortu ani bólu.

Na koniec należy jednocześnie podnieść i opuścić wszystkie palce, chwytając je dłonią. Kolejną czynnością jest pocieranie w kierunku od palców do pięty i powyżej, aż do kolana. Muszą być na przemian - od tyłu i na zewnątrz 5-7 razy. Akcja trwa 15-20 minut.

Opuszkami palców pocieraj każdy palec jeden po drugim, na przemian górną i dolną powierzchnię. Powinny mieć 4-5 minut. Ostatnią czynnością jest ugniatanie. Obiema rękami musisz chwycić stopę i delikatnie ją ugniatać z lekkim naciskiem przez 3-5 minut. Na koniec masażu wykonuje się głaskanie, zaczynając od stopy w górę, aż do kolana lub połowy uda.

Na zapalenie stawów

Zapaleniu stawów towarzyszy stan zapalny stawów i silny ból w ich okolicy. W okresie ostrego przebiegu choroby masaż nie jest zalecany, gdyż może dodatkowo uszkodzić mięśnie i naczynia krwionośne.

W przewlekłym przebiegu choroby wokół dotkniętych obszarów wykonuje się masaż.

Zaczyna się od mięśni łydek, płynnie schodzących do stopy. Główne ruchy masujące w przypadku zapalenia stawów to głaskanie, lekkie pocieranie i szczypanie wokół obszarów objętych stanem zapalnym.

Ważny! Masaż stóp na zapalenie stawów powinien wykluczać silny nacisk i nie powinien powodować bólu, tylko wtedy da pozytywny wynik.

Z artrozą

Artroza objawia się silnym bólem stawów i ograniczeniem ich ruchomości.

Masaż stóp pozwala na:

• wyeliminować przerost mięśni;
• poprawić przepływ limfy w nogach;
• wyeliminować ból podczas ruchu;
• zwiększyć amplitudę zgięcia-wyprostu stóp;
• poprawić trofizm tkanek.

Masaż stóp wykonywany jest w pozycji leżącej (na plecach). Dla większego rozluźnienia kończyny pod kolanem umieszcza się poduszkę. Powinieneś zacząć od najmniej bolesnych obszarów stóp. Szczególną uwagę zwraca się na palce: są głaskane, pocierane okrężnym ruchem kciukiem i palcem wskazującym, zgięte i nie zgięte. Siła nacisku zależy od odczuć i stadium choroby.

Główne techniki masowania stopy to:

Masaż stóp na ból pleców

Masaż stóp, nóg (trening - zobacz wideo - pomaga opanować technikę i pozbyć się bólu nie tylko nóg, ale także pleców) pomaga już po pierwszej sesji od bólu kręgosłupa. Strefa tylna na stopie znajduje się wzdłuż wewnętrznej strony podeszwy, zaczynając od dużego palca i kończąc w kierunku środka pięty.

Masując i rozluźniając ten obszar wzdłuż zakończeń nerwowych, skurcze pleców są łagodzone, ból ustępuje.

Główne metody tego masażu to:

1. Tarcie. Grzbiet dłoni jest przeciągany od palców do pięty ściśle wzdłuż wewnętrznej krawędzi stopy. Powinieneś na przemian zmieniać stopień nacisku z lekkiego na bardziej intensywny.
2. Wykrawanie. Kciuki obu rąk powinny powoli przesuwać się wzdłuż linii strefy kręgosłupa z takim samym naciskiem. Krok docisku wynosi 0,5 cm.
3. Pociągnięcia spiralne. Kciukami należy spiralnie wygładzić okolice kręgosłupa, zaczynając od kciuka, a kończąc na pięcie.

Jak zrobić automasaż

Do samodzielnego masażu stóp przy braku znajomości refleksologii można zastosować technikę relaksacyjną.

Cechy automasażu to:

Warto nauczyć się techniki masowania nóg i stóp, aby samodzielnie stosować techniki rozluźniania mięśni i leczenia chorób. Materiały wideo pomogą szczegółowo rozważyć cechy tej techniki.

Formatowanie artykułu: Oksana Grivina

wideo z masażem stóp

Technika masażu refleksyjnego:

Jak masować kończyny dolne:

Nasze stopy codziennie znoszą ogromne obciążenia. Ciężar własnego ciała, długie stanie, długie chodzenie, a co za tym idzie - pod koniec dnia pracy nogi po prostu brzęczą, wypełniają "ołowiem". Istnieje prosty, a jednocześnie skuteczny sposób na uporządkowanie zdrowia - masaż i samodzielny masaż stóp.

Nie ma ani jednej kultury, która nie badałaby tej uniwersalnej metody leczenia. Starożytni Grecy i Rzymianie, Hindusi i Chińczycy, cały Bliski Wschód znał wartość masażu. Rzeczywiście, za pomocą masażu i automasażu naprawdę dzieją się prawdziwe cuda!

Masaż stóp w domu to skuteczny środek na cellulit i słabe krążenie. To doskonała profilaktyka chorób stóp, stawów i żylaków.

Nasze ciało jest bardzo przebiegłe i odpowiednio ułożone. Dzięki temu urządzeniu możemy żyć. Dlaczego organizm zawodzi i pojawiają się żylaki? Faktem jest, że nasz układ krążenia jest ułożony w ten sposób - potężna tętnica rozciąga się do stóp i palców, która prowadzi szkarłatną, bogatą w tlen krew. Wracając do serca, krew płynie potężną żyłą.

Połączenie między tymi przewodnikami krwi odbywa się przez maleńkie, cienkie naczynia włosowate. To wzdłuż nich przemieszczają się czerwone krwinki jedna po drugiej.

Bardzo często zdarzają się awarie w pracy naszych małych pomocników - są to kontuzje, ciężka praca fizyczna, długi czas spędzony na nogach, hipotermia, ciasne buty i tak dalej ...

W efekcie krew w niewielkich ilościach iz wysiłkiem przemieszcza się z tętnicy do żyły. W żyłach przepływ krwi zmniejsza się z powodu niewystarczającego przepływu krwi przez naczynia włosowate.

Prawy przedsionek, który zasysa krew z żyły do ​​serca, nie radzi sobie z powstałą próżnią, nie ma czego pompować, krwi jest za mało... Zaczyna się zalegać, gromadzi w żyle, rozszerzając jej ściany i zwiększając jego długość. Oto klasyczne wyjaśnienie żylaków.

Gorączkowy rytm życia komplikuje, ogranicza naturalne formy funkcjonowania naszego organizmu. W rezultacie przepływ krwi i limfy jest niewystarczająco pobudzony, co skutkuje słabym napięciem mięśni i ścięgien. W ten sposób powstają różne patologie poszczególnych narządów i układów.

Automasaż i masaż to dobre, niezawodne i sprawdzone narzędzie, które stymuluje przepływ krwi, zwiększa napięcie mięśni i ścięgien. Masaż może wyeliminować czynniki, które mogą prowadzić do powstawania patologii w ciele.

Nic dziwnego, że każda drużyna sportowa ma doświadczonego masażystę! To właśnie ta procedura skutecznie łagodzi zmęczenie, przywraca normalny, akceptowalny tryb dla naszego organizmu. Czujemy się świetnie!

Każda firma ma swoje własne zasady. Masaż stóp i automasaż nie są wyjątkiem. Wszystkie czynności należy wykonać w określonej kolejności, przed rozpoczęciem procedury konieczne jest wstępne przygotowanie.

Przygotowanie przed rozpoczęciem masażu stóp

Przed zabiegiem masażu należy wykonać kilka prostych czynności.

Zdejmij buty i chodź trochę boso, rozprostuj stopy. Stań na palcach i na piętach, naprzemiennie przenosząc ciężar własnego ciała. Spróbuj stanąć na wewnętrznej krawędzi stopy przez kilka sekund. Te proste czynności pomogą się rozgrzać, sprawić, że stawy będą bardziej mobilne.

Następnie daj swoim stopom przyjemny odpoczynek - weź ciepłą kąpiel stóp. Prosta ciepła kąpiel z ziołami lub solą morską jest idealna przed masażem stóp.

Jesteś teraz przygotowany do zabiegu.

Jak prawidłowo masować stopy

Każdy masaż wykonywany jest tylko ciepłymi, ciepłymi dłońmi. Ruchy powinny być płynne, ślizgowe – dlatego wskazane jest użycie specjalnego olejku do masażu.

Usiądź w wygodnej pozycji, abyś poczuł się całkowicie zrelaksowany. Najłatwiejszą postawą jest pozycja siedząca, z jedną nogą zgiętą w kolanie i stopą opartą na udzie drugiej nogi. Wygodnie jest również usiąść na podnóżku lub sofie, zginając jedną nogę w kolanie. W takim przypadku wskazane jest włożenie pod kostkę ręcznika zwiniętego w wałek.

Masaż stóp wykonywany jest palcami obu dłoni, pięściami i kostkami połączonymi w trakcie wykonywania ruchów. Kierunek ruchu rąk jest od czubków palców do pięty.

Masaż palców nie musi być mocno ściskany, wystarczy delikatne ugniatanie od paznokcia do podstawy. Każdy palec u nogi należy masować osobno, ruchy powtarza się co najmniej 30 razy. Następnie masuj podeszwę stopy i wierzch stopy szybkimi, energicznymi ruchami.

Masuj kostkę i kostkę miękkimi okrężnymi ruchami, staraj się działać delikatnie i bez silnego nacisku na masowaną powierzchnię.

Podczas zabiegu masażu możesz łatwo znaleźć swoje punkty bólowe. Punkty te można nazwać „oknami” narządów objętych stanem zapalnym, strefami ryzyka. Traktuj te obszary z ostrożnością i uwagą.

Samo naciśnięcie tych punktów bólu nie wystarczy, aby pozbyć się nieprzyjemnych, bolesnych wrażeń. Należy zwrócić szczególną uwagę na sąsiednie obszary w pobliżu punktu bólowego.

Nawet jeśli te obszary nie dają żadnych sygnałów bólowych, należy je dokładnie masować. Naciskanie na punkt bólu i masowanie sąsiedniego obszaru powinno być naprzemiennie z przerwami.

Oznacza to, że ruchy nie powinny być stałe, potrzebna jest krótka przerwa, krótki odpoczynek do punktu bólu. Jeśli wszystkie ruchy zostaną wykonane poprawnie, wrażliwość na ból zniknie.

Masaż stóp z akupresurą

Automasaż i akupresura są w mocy każdego z nas. Aby wykonać masaż, wcale nie jest konieczne poznanie położenia wszystkich punktów na naszym ciele. Poniżej załączam ilustrację, która pokazuje, który punkt odpowiada za wykonanie poszczególnych organów.

Podeszwy stóp są bardzo wrażliwe, jest wiele zakończeń nerwowych. Konieczne jest ostrożne wpływanie, masowanie punktów odpowiedzialnych za pracę danego narządu. Powiedziałbym nawet – delikatnie, bo wielu boi się łaskotania…

1. Poradzić sobie z silnym kaszlem, masaż i ucisk punktu numer 5 pomogą go zmiękczyć, to jest tchawica.
2. Za pracę przewodu pokarmowego odpowiadają punkty: nr 12 (żołądek), nr 16 (jelita), nr 20 (jelito cienkie). Masując te punkty, aktywujesz i rozwiązujesz cały obszar przewodu pokarmowego.
3. Ważny punkt numer 29, odpowiada za pracę serca. Ugniatanie i nacisk na ten obszar pomoże poradzić sobie z szybkim oddechem, złagodzić przyspieszone bicie serca i przywrócić spokój.
4. Masaż i nacisk na punkt numer 3 pomogą uporać się z napięciem i zmęczeniem. Daje spokój oczom.
5. Długi pasek od punktu nr 4 do punktu nr 22 na wewnętrznej powierzchni podeszwy stopy odpowiada za pracę kręgosłupa i jego połączenie ze wszystkimi ważnymi narządami.
6. Punkt zdrowia kobiet - nr 19, to ona odpowiada za zdrowie w okolicy narządów płciowych.
7. Punkty nr 17 i nr 18 odpowiadają za układ moczowo-płciowy. Nacisk na te punkty może pomóc w problemie nietrzymania moczu, zapalenia pęcherza.

Trzeba też wiedzieć, że podczas akupresury nie należy jeść słonych i pikantnych potraw. Powstrzymaj się od mocnej herbaty, kawy i alkoholu. Wszelkie przysmaki kulinarne należy ograniczyć na godzinę przed i po zabiegu. Połączenie akupresury i kąpieli nie jest zalecane.

Ciepłą kąpiel stóp można zrobić przed snem.

Podsumowując moją historię, przypominam, że nasze nogi po prostu potrzebują odpoczynku.

Musimy ostrożnie traktować naszych pracowników, ponieważ biorą na siebie tak duże obciążenie! Nie noś niewygodnych, ciasnych butów, powodują one zastoje krwi. Chodź częściej boso, to bardzo przydatne!

Jeśli pod koniec dnia pracy nie masz już zupełnie siły na masaż stóp, znajdź chwilę dla siebie! Wystarczy pogłaskać i delikatnie zapamiętać dłońmi podeszwy, stopy, pięty. Uwierz mi, jest to nie tylko bardzo przydatne, ale także całkiem przyjemne!

Przez większość dnia męczą nas nogi i plecy. Następnym razem porozmawiamy o plecach, a dzisiejsza historia dotyczy naszych nóg. Są niesamowicie zmęczone zarówno nadmiernym chodzeniem, staniem i siedzeniem, jak i plagą wielu kobiet - szpilkami. Wieczorem często nie wyglądamy comme il faut właśnie z powodu zmęczonych nóg. Wiedzą o tym doświadczone kobiety, a ich sekretem piękna jest odpowiednia pielęgnacja stóp.

Pielęgnacja stóp w domu obejmuje: gimnastyka nóg, kąpiele, pedicure, maski, peelingi, peelingi i oczywiście!

Wszystkie te zabiegi mogą nie tylko poprawić wygląd Twoich nóg, ale są również bardzo korzystne dla całego naszego organizmu.

Pod względem korzyści zdrowotnych samomasaż stóp nie ma sobie równych. Właściwy masaż nóg wzmocni mięśnie i więzadła, pomoże zapobiegać żylakom, obrzękom nóg, cellulitowi, artretyzmowi itp. Dlatego lekarze zdecydowanie zalecają studiowanie techniki samodzielnego masażu nóg. Jak wykonać własny masaż nóg, powiemy w tym artykule.

Masaż stóp przeprowadzane rano lub wieczorem. Poranny masaż stóp pomoże Ci się rozweselić, jeśli wykonasz go energicznie i szybko. Wieczorny masaż zapewni odpoczynek nogom, jeśli będzie wykonywany powoli w wygodnej pozycji relaksacyjnej.

Masaż stóp zawsze zaczynamy od stóp, masując najpierw jedną, potem drugą stopę. Następnie podudzie i udo jednej nogi, a następnie podudzie i udo drugiej nogi.

Pozycja powinna być bardzo wygodna, noga masowana jest jak najbardziej zrelaksowana, należy bez problemu sięgać rękami do miejsca masowania.

I tak posmaruj dłonie olejkiem do masażu lub innym olejkiem lub ulubionym kremem i przejdź do masaż stóp!

Automasaż stóp

Masaż stóp zaczyna się od masażu stóp, zrób to na siedząco lub leżąco - tak jak lubisz.

1. Najpierw lekko rozgrzej stopę, pocierając dłońmi od góry do dołu i odwrotnie. Pocieraj to przez około pół minuty do minuty oraz podeszwę i zewnętrzne podbicie stopy.

2. Następnie chwyć stopę obiema rękami tak, aby kciuki znajdowały się na podbiciu, a reszta palców na podeszwie. Ugniatać stopy od dołu do góry i od góry do dołu. Czas to około minuty.

3. Następnie ugniataj i pocieraj każdy palec u nogi. Rób to, aż poczujesz przyjemne ciepło (ale nie dłużej niż 3 minuty).

4. Masuj pięty osobno. Chwyć piętę ze wszystkich stron pędzlem, ugniataj i pocieraj we wszystkich kierunkach przez około minutę.

5. Następnie dwoma palcami (kciukiem i palcem wskazującym), ugniatając przez pół minuty, masuj ścięgno Achillesa.

Automasaż nóg

Kontynuuj leżenie na plecach, ugnij kolana. Połóż jedną z nóg z kostką (lub piętą) na kolanie drugiej nogi.

Jeśli wygodniej jest wykonać ten masaż w pozycji siedzącej, zrób to, co jest dla Ciebie wygodniejsze.

1. Rozgrzewamy golenie. Zacznij głaskać dłońmi od stopy do miseczki podkolanowej, najpierw mięsień łydki, a następnie przednią powierzchnię podudzia. Czas - pół minuty.

2. Następnie zaczynamy ugniatać mięsień łydki. Chwyć ręką mięsień łydki i zacznij go ugniatać w kierunku od kostki do kolana. Rób to przez pół minuty.

3. Następnie odciągnij mięsień łydki od kości. Wykonuj ten ruch na całej długości od stopy do kolana.

4. Następny ruch się trzęsie. Potrząsaj rękami rozluźnionymi mięśniami łydki w różnych kierunkach. Czas to pół minuty.

5. Automasaż nóg uzupełniamy uderzeniami.

Automasaż kolan

1. Kolana masujemy lekkimi ruchami masującymi dłońmi. Około pół minuty.

2. Następnie chwyć kolano obiema rękami, jak na rysunku i lekko ściśnij kciukami.

Uwaga! Jama podkolanowa nie wymaga masażu!

Automasaż ud

Najwygodniej jest wykonać samodzielny masaż ud nóg w pozycji siedzącej na krawędzi krzesła.

1. Najpierw wykonujemy ruchy głaskania dłońmi od kolana do pachwiny. Robimy 1-2 minuty. Do samodzielnego masażu ud możesz użyć specjalnej rękawicy!

2. Następnie obiema rękami ugniatamy mięśnie ud. Czas 2-3 min.

3. Następnie „wyciągnij” mięśnie ud z kości na całej długości.

4. Następnie, zaciskając grzebienie palców w pięść, ponownie rozciągnij mięśnie ud na całej długości. Czas 2-3 min.

5. Następnym ruchem jest uderzenie w mięsień krawędzią dłoni.

6. Automasaż ud uzupełniamy głaszczącymi ruchami dłoni.

Przeciwwskazania do masażu stóp

Masaż stóp przeciwwskazane w ranach nóg, rozszerzonych żyłach nóg, chorobach skóry nóg, infekcjach skóry, stanach zapalnych stawów, obrzękach i zakrzepowym zapaleniu żył. Gorączka i stany gorączkowe są również przeciwwskazaniem do masaż stóp. Przy korzystaniu i przedrukowywaniu materiału wymagany jest aktywny link do strony.