Очень чувствительные люди. Их чувства более глубокие
Текст: Гриша Пророков
Highly sensitive people, или высокочувствительные люди, особенно восприимчивы к внешней стимуляции, эмоциям других и вообще деталям окружающего мира. Рассказываем, кто это такие и как понять, являетесь ли вы одним из них.
Кто такие высокочувствительные люди?
Highly sensitive people (мы будем называть их высокочувствительными людьми), или HSP, или ВЧЛ - это люди, которые интенсивнее прочих реагируют на окружающий мир. И положительную, и отрицательную информацию такие люди обрабатывают внимательнее, так что их могут ошеломить и перегрузить внешние стимулы - когда их слишком много или они слишком интенсивные. Такие люди обращают много внимания на все ощущения: вкусы, прикосновения, звуки и запахи. Они особенно чувствительны к эмоциям, своим и чужим. Пресса называет их новыми интровертами: о высокочувствительных людях особенно много пишут в последнее время, хотя явлению дали определение ещё в середине 90-х.
Кто ввел это понятие?
Впервые высокочувствительных людей выделила психолог Элейн Н. Арон
в своей книге «The Highly Sensitive Person», которая вышла в 1996 году. Арон жила в Сан-Франциско и вместе со своим мужем Артуром начала изучать ВЧЛ в 1991 году. Арон описывает ВЧЛ как тех, у кого «повышена чувствительность к стимуляции» и кто «более осведомлён о деталях и нюансах и обрабатывает информацию глубже, рефлективнее остальных». Арон считала, что Карл Юнг, Эмили Дикинсон и Райнер Мария Рильке были высокочувствительными людьми и что они вообще «обычно бывают поэтами, писателями, учителями, врачами, учёными и философами». Считается, что 20 % населения Земли - высокочувствительные люди.
Почему о них вдруг заговорили?
Термин и книга Арон не то чтобы лежали в забвении, нет - другие исследователи писали о ВЧЛ, и о них выходили научные статьи, но именно в последние годы медиа обратили на них особое внимание. The Huffington Post выпустили текст о том, как высокочувствительные люди иначе взаимодействуют с миром, The Wall Street Journal написали о феномене , даже Scientific American вспомнили об Арон и её идеях. В научном мире интерес к ним тоже повышается: так, в Брюсселе прошла первая конференция , посвящённая высокой чувствительности. О феномене ВЧЛ выходит документальный фильм под названием «Sensitive », в котором, например, снялась певица Аланис Мориссетт, считающая себя высокочувствительным человеком.
Зачем выделять высокочувствительных людей, если уже существуют интроверты?
Потому что это психологическая - и нейробиологическая - категория людей по совсем другим показателям. Арон вывела шкалу чувствительности из 27 пунктов, чтобы выделять ВЧЛ; и, как и в случае с интровертами, это не просто бинарная система, вы не просто либо высокочувствительный человек, либо нет, здесь есть градация. Если интроверты в первую очередь определяются своими отношениями с другими людьми, то высокочувствительные люди в целом определяются отношением к миру. Тем не менее, как и интроверты, ВЧЛ могут любить уединение, чтобы дать своему мозгу отдохнуть от стимуляции. Например, если вы часто плачете в кино или вас раздражают сильные запахи, или вы проникаетесь эмоциями других людей в самые неожиданные моменты. И это важно изучать: потому что, если вы поймёте, что вы - высокочувствительный человек, вы сможете лучше устроить свою жизнь, например стараться работать в тихих и спокойных местах.
ВЧЛ правда существуют?
Да, конечно. Их выделяют многие психологи и нейробиологи. Высокой чувствительности посвящены сотни исследований от сканирования мозга до генетических анализов. Изучение мозга ВЧЛ показывает, что их мозговые процессы отличаются от процессов в мозге остальных людей: ВЧЛ чаще испытывают эмпатию, внимательнее к своему окружению и лучше понимают других людей. Загвоздка в том, что тут, конечно, есть ловушка, как и с интровертами: после того как слово и идея стали популярными, высокочувствительными людьми себя стали называть многие, даже те, кто технически к ним не относится. Каждому хочется считать себя особенным, поэтому хочется верить, что мы глубже и тоньше других понимаем окружающий мир.
Невероятные факты
Практически каждый из нас встречал в жизни высокочувствительных людей.
Мы знаем, что с такими людьми нужно быть особенно острожным в словах, так как вы никогда не знаете, как они отреагируют.
Последние исследования показали, что примерно 15-20 процентов людей относятся к сверхчувствительному типу . Однако многие не знают, что же это означает.
Читайте также: 13 неожиданных признаков того, что вы очень умны
Часто гиперчувствительных людей относят к интровертам, но это не одно и то же. Такие люди чувствительны ко многим вещам, начиная от боли до потребления кофеина.
Часто у такого типа людей есть ряд привычек и особенностей.
1. Ваши чувства намного глубже, чем обычно.
Такие люди переживают все на более глубоком уровне. Они обладают хорошей интуицией и пытаются вникнуть в суть вещей.
2. Вы лучше подмечаете ложь
Вы могли бы быть неплохими детективами не только благодаря хорошей интуиции и внимательности к деталям, но и потому что хорошо улавливаете невербальные жесты, которые большинство людей может не замечать.
3. Вам нравится заниматься в одиночестве
Большинство из этих людей всегда чувствуют, как кто-то смотрит на них. Они чувствуют себя намного комфортнее в одиночестве вдали от пристального внимания остальных.
4. Вы долго принимаете решения
Сверхчувствительным людям требуется больше времени, чтобы принять решения. Они намного больше обдумывают, так как осознают все мельчайшие детали и взвешивают все возможные последствия.
5. Вы первыми замечаете детали
Вы первыми заметите у других новую футболку и малейшие изменения в погоде.
6. У вас развито правое полушарие
Правое полушарие связано с выражением эмоций, музыкой, распознаванием лиц, цветов, изображений и интуицией. Сверхчувствительные люди более любознательны, одарены богатым воображением и обладают хорошей интуицией.
7. Вы больше расстраиваетесь из-за неправильных решений
Если вы принимаете неправильное решение, вы часто долго корите себя за это. Ваши эмоции преувеличены из-за большой эмоциональной реактивности.
8. Не все высокочувствительные люди – интроверты
Около 70 процентов высокочувствительных людей являются интровертами. Но если человек вырос или привык находиться в сплоченной группе людей, ему намного легче приспособиться к незнакомым людям.
9. Вы являетесь хорошим дополнением в любой команде.
Несмотря на то, что высокочувствительные люди предпочитают работать в одиночестве, их глубокомыслие помогает в создании интересных, неординарных идей.
10. Вы больше склонны к депрессии и тревожности
Если сверхчувствительный человек сталкивается с большим количеством негатива, особенно в раннем детстве или юности, он может не чувствовать себя в безопасности, и быть склонными к тревожности и депрессии. Это особенно важно знать родителям таких детей и всегда поддерживать их.
11. Вы не склонны к случайным связям
Вам нужно чувствовать себя комфортно с человеком, чтобы вступить с ним в близость.
ФОТО Getty Images
«Когда я была в детском саду, мальчик из моей группы сбросил мою любимую книгу с балкона, – рассказывает 20-летняя Анна. – Я помню, что ужасно плакала – не из-за книги, а от ненависти к этому мальчику». Главный признак гиперчувствительности – сильные эмоции, которые могут возникнуть из-за самых незначительных поводов.
Некоторые из нас просто более остро ощущают все, что с ними происходит, и это не обязательно плохо. По подсчетам психолога Элейн Эйрон (Elaine Aron), сверхчувствительных людей (гиперсенситивов) в обществе примерно 20%. Это значит, что один или несколько ваших знакомых, друзей или близких, скорее всего, принадлежит к их числу.
Вот что нужно помнить, общаясь с гиперсенситивами. Элейн Эйрон – психолог, автор книги «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» (Азбука-Аттикус, 2014).
1. Они часто плачут
Сверхчувствительные люди могут плакать, когда они счастливы, печальны или раздражены. Это не значит, что им плохо. Просто они переживают все происходящее с ними очень интенсивно, а слезы помогают эмоциональной разрядке.
2. Они не обязательно интровертны
Интроверсия может идти рука об руку с гиперчувствительностью, но это не всегда так. На самом деле, как обнаружила Элейн Эйрон, 30% гиперчувствительных людей – экстраверты. Часто им требуется даже больше внимания, потому что им трудно регулировать свое эмоциональное состояние, они больше зависят от окружающих и могут испытывать нечто вроде опьянения от впечатлений.
3. Они нервничают, когда нужно принять решение
Умение быстро и уверенно принимать решение – не самая сильная черта гиперсенситивов. Даже когда это касается таких банальных вещей, как выбор кафе для обеда. Причина в том, что они очень боятся сделать неправильный выбор: вдруг еда в кафе будет слишком дорогой, музыка будет слишком громкой, официанты будут игнорировать их, а их спутнику там не понравится.
4. Они реагируют на малейшие перемены
«Если вы привыкли заканчивать сообщения смайлом, но в этот раз поставили точку, будьте уверены: мы обязательно это отметим, – говорит Анна. – И, вероятно, начнем нервничать». Гиперсенситивы, как правило, очень чутко реагируют на то, что происходит в их среде, и мгновенно замечают, когда что-то идет не так, как обычно.
5. Они всегда готовы выслушать
Если вам нужно дружеское плечо, можете смело обратиться к ним. Гиперсенситивы могут поддерживать светские беседы, но лучше всего им удается роль внимательного слушателя. Можете быть уверены: они не прервут вас, не станут отвлекаться и менять тему.
6. Они ненавидят шум и громкие звуки
Поезд на высокой скорости, автомобильные гудки, не в меру общительные коллеги... Все это не просто раздражает нас – мы страдаем, словно каждый звук молотком вбивается нам в голову. По мнению Элейн Эйрон, все дело в сниженном пороге чувствительности, из-за которого любой стимул ощущается сильнее.
7. Их рабочие привычки довольно необычны
Идеальный вариант – работа дома или в любом тихом месте. Это позволяет сосредоточиться и держать нервы в порядке. «Гиперсенситивы умеют извлекать пользу из своей способности к наблюдению, – говорит Элейн Эйрон. – Они умеют обдумывать идеи и затем подавать их так, чтобы их приняли всерьез». Их аналитические навыки и внимательность к чужим замечаниям делает из них отличных товарищей по команде (до тех пор, пока на них не пытаются возложить ответственность за принятие главных решений).
8. Они не любят щекотать себе нервы
Фильм ужасов или триллер – не самый подходящий выбор, если вы хотите пригласить гиперсенситива в кино. Склонность к сопереживанию в сочетании с повышенной восприимчивостью эмоционально окрашенных образов может вызвать у них потрясение.
9. Они плохо переносят критику
Избегание всего, что может вызвать слишком сильное возбуждение, отличительная черта гиперсенситивов. В результате они стараются сделать все возможное, чтобы самим не задеть чувства других и не вызвать их неудовольствие.
10. Они принимают все близко к сердцу
Общаясь с гиперсенситивами, избегайте насмешек. Конечно, они могут сами любить хорошие шутки и стараться с юмором относиться к жизни, но даже намек на то, что с ними может быть что-то не так, заставляет их нервничать.
11. Они очень чувствительны к боли
Боль – это тоже разновидность стимуляции. Неудивительно, что гиперсенситивы воспринимают ее острее. Исследования Элейн Эйрон подтвердили, что у сверхчувствительных людей низкий болевой порог, а ожидание боли (например, в кабинете зубного) может заставить ощущать ее даже тогда, когда их никто не трогает.
12. Они мечтают о глубоких отношениях
Гиперсенситивам трудно заводить новые знакомства. Стресс от неопределенности, ожидания возможных неловкостей, мучительное разгадывание того, что думает собеседник, все это утомляет их. Сверхчувствительные люди стремятся найти надежного, чуткого партнера, с которым они могли бы расслабиться и кому могли бы полностью доверять.
13. Они не могут изменить это в себе
Сверхчувствительность – не просто прихоть или недостаток характера. Элейн Эйрон обнаружила, что участки мозга, связанные с эмпатией и познанием, у гиперсенситивов возбуждаются сильнее, когда им показывают фотографии лица со следами сильных эмоций. Другими словами, такое поведение биологически запрограммировано.
Если в вашем окружении есть сверхчувствительный человек, постарайтесь проявлять к нему чуткость. Скорее всего, он сам хорошо понимает свои особенности, поэтому ведет себя осторожно и предупредительно. Но он ждет понимания и от вас.
Высокочувствительные люди - это подарок для человечества. Несмотря на то что их иногда принимают за слабых, на самом деле они очень эмпатичные и способны демонстрировать высокую степень понимания и заботы. Подобные личности имеют уникальную способность. Они могут противостоять холодному и равнодушному обществу и оставаться все такими же открытыми и понимающими.
Высокая чувствительность вызвана генетикой
Согласно научным исследованиям, высокая чувствительность вызвана генетикой, в частности высокочувствительной нервной системой. Это заставляет личность очень тонко воспринимать все то, что находится вокруг нее, и более ярко и эмоционально на это реагировать.
Как же на это влияют гены? Для этого нужно разобраться в таких понятиях, как темперамент и личность. Темперамент представляет собою набор врожденных особенностей, которые определяют то, каким будет видеть человек этот мир. Это сложное явление, которое буквально вплетено в человеческую ДНК. Личность - это то, в кого превращается человек под воздействием своего темперамента, жизненного опыта, системы ценностей, образования и многих других факторов. Личность является результатом воздействия как внешних факторов, так и социума, и поведения.
Если изобразить это визуально, то темперамент напоминает чистый холст, тогда как личность выбирает то, что она будет рисовать этом холсте. При этом личность может меняться в силу разных причин, тогда как темперамент остается неизменным. Таким образом, высокая чувствительность - это результат того, как темперамент конкретного человека проявляется в его личности.
Мозг высокочувствительных людей отличается от других
Согласно научным исследованиям, мозг высокочувствительных людей способен обрабатывать намного больше информации, поступающей из окружающей среды, в сравнении с теми, кто подобной чертой не обладает. Такие люди видят все более образно, постоянно создают специфические ассоциации, а такие имеют высокий уровень интуиции.
Мозг чувствительных людей воспринимает, оценивает, обрабатывает и синтезирует информацию постоянно. Именно поэтому они кажутся такими поглощенными, усталыми и даже рассеянными. В отличие от других людей, подобные личности нуждаются в более частом отдыхе.
Как научиться справляться с высокой чувствительностью?
Теперь, когда вы понимаете природу данного явления, вы можете выработать определенные шаги на пути к тому, чтобы научиться жить с высокой чувствительностью. Вот несколько идей и советов, которые помогут вам разобраться в себе или же понять окружающих вас людей, имеющих данную особенность:
- Быть чувствительным человеком - это не проклятье. Принимайте и любите себя таким, какой вы есть.
- Позволяйте себе демонстрировать эмоции. Не прячьте все то, что вы чувствуете, только для того, чтобы не выделяться среди других.
- Научитесь понимать, что мир действительно нуждается в таких людях, как вы. Чувствительность показывает нам, что мы - люди, и удерживает социум от погружения в безразличность, инертность и холодность.
- Давайте себе время для отдыха. Высокочувствительные люди легко поддаются беспричинному беспокойству, депрессии. Научитесь видеть моменты, когда ваше эмоциональное состояние начинает достигать высоких показателей и вам нужно сделать перерыв.
- Для высокочувствительной души одиночество может стать одной из самых ценных и положительных вещей. Не забывайте иногда просто побыть наедине с самим собой.
Кроме того, люди с высокой чувствительностью - не только очень добрые и нежные, они также способны очень глубоко понимать и воспринимать настроение и эмоции тех людей, которых они любят. Они умеют слушать, слышать, понимать и действительно сопереживать, что, несомненно, относится к самым лучшим человеческим качествам.
Вывод
Высокая чувствительность не является показателем слабости, а наоборот, это показывает, что вы все еще не безразличны и не холодны, как большая часть современного общества. Нет ничего постыдно в том, чтобы показать свои эмоции, ведь именно они делают подобных людей такими уникальными и неповторимыми. Благодаря существованию таких личностей наш мир все еще остается гуманным, теплым и небезразличным.
У меня периодически возникает "психологический голод", когда мозг требует чтения какой-нибудь психологической литературы. Недавно у меня опять случился такой криз:) И я приступила к гулянию по соответствующим сайтам. Наткнулась на один из западных, посвященный психологии. Там мое внимание привлекла статья о высоко-чувствительных людях. Начала ее читать и поняла, что это мне очень-очень близко. Я всю жизнь думала, что эта чувствительность - это просто результат нервного расстройства. Ан нет! :) Для таких психов, как я, придумали название - "высоко чувствительные" (highy sensitive people).
Gifts , тобеж положительные стороны:
1.Чувствительность к деталям
Одной из наиболее заметных способностей высоко-чувствительных людей является богатство их чувственного восприятия окружающего мира. Мельчайшие детали текстуры в одежде, ингридиентов в приготовлении пищи, звуков музыки или даже трафика или человеческого разговора, запахов и цветов - все это высоко-чувствительные люди ощущают более сильно, чем другие люди.
Я периодически зацикливаюсь на разных оттенках цвета:) То мне нравится темно-синий, то болотный, то цвет морской волны:) Про музыку вообще лучше не начинать разговаривать. По-моему, это гениальнейшее изобретение человеческого ума и сердца! Музыка может передать все - все эмоции и переживания! Но, кстати, не все умеют это делать. Бывает певец выйдет на сцену, споет песню, хорошо споет, а тебе от его исполнения ни тепло, ни холодно, ибо он вышел и просто отработал номер, попал во все ноты, не сфальшивил, поулыбался. А бывает выйдет, сфальшивит, но споет так, что ни с того ни с сего плакать начинаешь. Со студийными записями тоже самое. Бывает слушаешь оригинал и кавер, и кавер трогает куда больше чем оригинал, а бывает наоборот:)
2.Смысловые нюансы
Высоко-чувствительные люди также имеют способность к пониманию тончайших нюансов вещей, они более осторожны в действиях и более внимательны в учете различных вариантов и возможных последствий.
У меня при выборе различных вариантов "как поступить", в голове прокручиваются сценарии последствий, причем как на 5 минут вперед, так и на 50 лет.
3.Эмоциональная осведомленность
Такие люди в большей мере, чем у другие осведомлены о своем внутреннем состоянии. А это создает базис для более богатой и глубокой работы в качестве писателей, музыкантов, актеров и других творческих профессий.
Сильная реакция на боль, дискомфорт и физические упражнения может означать, что такие люди как минимум имеют потенциал в более тщательном уходе за собственным здоровьем.
Пытаюсь периодически объяснить окружающим людям, почему со мной что-то происходит. И это оказывается так трудно!
4. Креативность
Психолог Элэйн Эрон, автор книги "Высоко-чувствительный человек", пишет о том, что около 20% людей высоко-чувствительны, а 70% из этих двадцати - интраверты, что способствует креативу. Многие великие актеры довольно застенчивы в жизни.
Вот насчет интроверт/экстраверт - это я не знаю. Я конечно не забиваюсь в угол, и если вижу, что есть с кем пообщаться, буду это делать вполне активно, но раскрывать душу всем подряд не стану, ибо практика показывает, что люди большинство времени поглощены собой и их мало интересует чужая душа. :) А вот покреативить - это всегда пожалуйста:)))
5. Глубокое эмпатическое понимание
Высокая чувствительность к эмоциям других людей может быть мощным инструментом для всех специалистов, работа которых непосредственно связана с людьми (руководители, менеджеры персонала, педагоги, психологи, психотерапевты и проч.).
Вообще эмпатическое понимание не является результатом интеллектуальных усилий. По сути, это способность "залезть в чужую шкуру". Многие специалисты считают эмпатию врожденным свойством, которое генетически детерминировано. Жизненный опыт индивида может только усилить или ослабить ее. Эмпатия зависит от доступности и богатства жизненного опыта, точности восприятия, умения настроиться, слушая собеседника, на одну эмоциональную волну с ним.
Curses , тобеж отрицательные стороны:
1. Легко переполняются чувствами
Самая большая проблема высоко-чувствиельных людей - это уязвимость в плане чувственного и эмоционального переполнения. Сбор и обработка такого большого количества информации из внешнего и внутреннего мира могут подчас стать чрезмерными и вылиться в боль, душевное истощение, стресс, беспокойство и другие подобные реакции.
Ну у меня это часто следствие 4 пункта (перфекционизм)
2. Подвержены влиянию чувств других людей
Другая сторона чувствительности - это реагирование на эмоции и мысли других людей. Нахождение рядом со злыми людьми, к примеру, может вызвать у высоко-чувствительных людей сильный стресс.
Вот это поистине "проклятье"! Если начинаю довольно близко общаться с человеком и открываюсь ему, я автоматически начинаю считывать и частично забирать его настроение. Так бывает, вроде встала с той ноги, все хорошо, а пообщалась с кем-то, у кого плохое настроение и все - мое настроение тоже испорчено!
3. Необходимость в большом количестве времени и в огромном пространстве для себя.
Таким людям подчас требуется время для того, чтобы "отступить" и "эмоционально восстановиться", даже если это не всегда хорошо для их целей или личностного роста.
Именно этим сейчас и занимаюсь:) "Эмоциональным восстановлением". А насчет пространства - в условиях столицы это нереально:)
4. Нездоровый перфекционизм
Задумчивость и анализ ведут к нездоровому перфекционизму или стрессовым реакциям по различным поводам, которые воспринимаются "чрезмерными" или "неправильными".
Я стараюсь с ним бороться. Иногда даже получается.
5. Рассинхронизированная жизнь с нашей культурой
Современная культура диктует нам, что нормально - это когда ты экстраверт, общительный и дружелюбный, но никак не высоко-чувствительный интроверт.
