Syn etter Norbekov-metoden. Den unike teknikken til Dr. Norbekov for å øke veksten

Ikke alle er fornøyd med høyden sin. Det er en oppfatning at folk vokser opp til 20 år, men Norbekovs teknikk for å øke veksten tilbakeviser fullstendig denne uttalelsen. Gir alle muligheten til å bli høyere, uavhengig av alder og kjønn. Det viktigste er ikke å være lat og gjøre øvelser regelmessig.

Biografi om Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en akademiker, doktor i psykologi og filosofi i medisin. Har medlemskap i mange russiske og utenlandske akademier. Han er også forfatter, fotograf, idrettsutøver, kunstner, reisende og svart eier. Skaperen av mange pedagogiske og rekreasjonsmetoder.

Mirzakarim Norbekov ble født 17. november 1957 i landsbyen Farhad (Usbekistan). Han vokste opp i en landlig familie, hvor det i tillegg til ham var seks barn til. Fra barndommen lærte foreldrene ham å jobbe. Som barn jobbet han utrettelig i bomullsfeltet sammen med andre barn.

Fra barndommen leste og tegnet Mirzakarim Norbekov mye, og foretrakk landskap og nasjonale mønstre. I 1975 ble han trukket inn i hæren. En gang, da han var på vakt, oppsøkte to kolleger ham, som det senere oppsto et slagsmål med. De klarte ikke å slå Norbekov. Dagen etter ringte de fem venner til for å hjelpe. Bråket gjorde Norbekov ufør. Denne situasjonen passet ham ikke, og Mirzakarim begynte å forbedre seg for å gjenopprette seg selv. Han studerte de grunnleggende naturlovene, kroppens muligheter og etablerte forholdet mellom sinnstilstand og fysiologi.

I 1982 gikk forfatteren inn på Andijan Institute of Cotton Growing, hvorfra han ble uteksaminert med et agronomdiplom. Samtidig mestret han karate, hvor han fikk et svart belte, hvoretter han begynte å trene andre. Her utvikler forfatteren ikke bare kroppen, men vokser også åndelig. Snart lager han sin egen metode for helbredelse, som først blir populær i Usbekistan, og deretter i Russland.

På 90-tallet flyttet M. S. Norbekov til Moskva. Bringer helsekomplekset nærmere europeiske standarder. Han gjennomfører aktivt seminarer, underviser i hovedstaden og andre regioner i Russland.

I 1998 åpnet han Institute for Human Self-Restoration, hvor rundt tusen mennesker studerer hver dag. Hvert undervisningskurs er veiledet av Mirzakarim Sanakulovich, som selv ikke slutter å lære.

Mirzakarim Sanakulovich opprettet sitt eget senter, som er den eneste organisasjonen som offisielt jobber på vegne av Nobekov.

Funksjoner ved vekstteknikken

På bakgrunn av mange teknikker laget av forfatteren, skiller Norbekov-teknikken seg ut for å øke veksten. Disse øvelsene er bare en del av et unikt velværekompleks. De lar utøvere vokse 2-10 cm Resultatet kommer etter en uke med vanlig trening.

En økning i vekst oppstår på grunn av en økning i elastisiteten til de intervertebrale skivene, og også på grunn av en økning i bruskvev i rommet mellom ryggvirvlene og som et resultat av irritasjon av de rørformede beinene.

Etter å ha utført et sett med øvelser på en viss del av ryggraden, må du gjenopprette pusten. For å gjøre dette, hever strake armer opp - inhaler en eller to, senk - pust ut (tre eller fire). Bevegelsen gjøres fem ganger.

Kontraindikasjoner

Norbekov-teknikken for å øke veksten er kontraindisert for registrerte personer med alvorlige psykiske lidelser. Trening er forbudt for gravide og personer med onkologi. Du kan ikke håndtere mennesker med alvorlige sykdommer i hjerte- og karsystemet og de som har hatt hjerneslag, hjerteinfarkt og har en hjertesykdom. Disse øvelsene anbefales ikke for pasienter med hypertensjon.

Gymnastikk for øvre skulderregion i ryggen

Norbekovs teknikk for å øke høyden består av en serie øvelser på visse deler av menneskekroppen. Start med teknikken for den øvre ryggraden.

I den første øvelsen rettes skuldrene fremover, og haken bringes nærmere brystet, og deretter trekkes til magen. Ryggen ligner en bue, og skulderleddene forblir ubevegelige. Deretter går de videre til bakoverbøyninger. Hodet trekkes bakover og trekkes ned, og skuldrene er rettet mot hverandre. Når du beveger deg fremover - pust ut, og når du bøyer deg tilbake - pust inn. 15 sett forover og bakover. Du har 6 sekunder til øvelsen.

Neste trinn er å heve og senke skuldrene. Når du utfører bevegelsen, er hodet i stasjonær tilstand, og ryggraden er rettet ut. Når skuldrene senkes, er armene rettet nedover med anstrengelse, og omvendt, når skulderleddene heves, løftes lemmene opp.

For å fortsette øvelsene legges hendene i sømmene. Den ene skulderen er rettet oppover, og den andre i motsatt retning. Hodet lett skulder nedover. Med hver leksjon bør hodets tilt øke. Lignende handlinger bør gjøres i den andre retningen. Pusten er vilkårlig. 3-6 ganger i hver retning.

Neste øvelse er sirkulære rotasjonsbevegelser med hendene. Øvelsen begynner å gjøres sakte, hver gang utvider bevegelsesområdet. Pust fritt uten anstrengelse. Utfør 15 ganger i hver retning.

De neste bevegelsene i henhold til Norbekov-systemet er tilt til venstre og høyre. Du må reise deg med hendene langs sidene. Len deg til høyre og prøv å berøre foten av høyre ben med høyre hånd, på samme måte vipp til venstre side. I denne øvelsen er det vanskelig å nå føttene, men det er mulig å øke fleksibiliteten i ryggraden. Bør utføres 10 ganger i hver retning. Mens du vipper ned - pust ut, mens du løfter kroppen opp - pust inn.

Øvelser for bryst og korsrygg

Norbekovs teknikk for å øke veksten i thorax- og lumbalregionen består av to øvelser, disse er:

• Lene seg fremover. Bevegelser utføres mens du sitter på en stol. Hendene griper setet på stolen, og hodet trekkes mot magen. Pust ut - len deg fremover, inhaler - gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 repetisjoner i 6 sekunder hver. De utfører også bøyninger bakover, og prøver å nå baken med bakhodet.
• Spinal rotasjon. Ryggen og hodet er rett. Skuldrene samtidig med hodet svinger til høyre til de stopper, og gjør deretter oscillerende bevegelser, prøver å snu noen flere centimeter. Gjør 5 repetisjoner på hver tur. Gjør derfor øvelsene til venstre. Pusten er vilkårlig, uten forsinkelse. 20 sekunder er tildelt for en sving og et sekund for svingninger.

Etter dette gjøres øvelser i henhold til Norbekov på korsryggen og korsbenet. Ikke glem å gjøre en pusteoppvarming.

Gymnastikk Norbekov: øvelser for den lumbosakrale regionen

Fortsett systemet med øvelser for å øke ståhøyden. Ben - skulderbreddes avstand, hendene knyttet til knyttnever og hvile mot nyreområdet. Albuene er lagt tilbake og tett inntil hverandre. Først vippes hodet til siden, og deretter hele ryggen (i en bue til det ytterste). Uten unbending gjør de flere oscillerende manipulasjoner, hvor du bør prøve å fange så mye plass som mulig. Gjør 2 repetisjoner i den ene og den andre retningen, hver skal ha 15 svingninger. Pusten er jevn. Knærne er rette.

Neste øvelse utføres på gulvet. Plasser hendene på knærne og len deg fremover til ryggraden lar deg lene deg lavere. Deretter må du gjøre en innsats og prøve å ta litt mer plass. Ideelt sett må du berøre knærne med nesen, og senere på teppet.

Norbekovs teknikk for ryggraden fortsetter med bakoverbøyninger med armene strukket oppover. Fingrene er låst sammen. Øvelsen gjøres stående. Bena er skulderbredde fra hverandre, og knærne er rettet opp. Pusten er vilkårlig. Her er belastningen på hele ryggraden.

Neste øvelse vil være å vippe til sidene med armene hevet. Alle handlinger utføres mens du står. Ben og skuldre er på samme nivå. Øvelsen utføres som den forrige, men kun på høyre og venstre side.

Komplekset fortsetter å bevege seg med hendene opp. På bekostning av "syv" må du svinge til høyre og strekke deg opp, gjør det samme til venstre.

Den neste øvelsen vil være å vippe i én retning med en vri i den andre. Venstre albue her stiger opp, og den høyre glir ned. En sirkel er laget med albuene og vridd til høyre side, bøyes når den utføres i korsryggen. Blikket skal skynde seg til taket og gå bak ryggen. Øvelsen gjentas 6 ganger. Manipulasjoner utvikler fleksibiliteten til ryggraden.

Følgende bevegelser gjøres mens du sitter på gulvet. Bena er spredt fra hverandre. Håndflatene plasseres på brystet og prøver å nå høyre kne med høyre skulder. Det samme gjøres med venstre side. Bøy deretter til gulvet med begge skuldrene. Under øvelsen roterer skuldermusklene så mye som mulig. I fremtiden bør de samme bevegelsene gjøres slik at skulderen prøver å nå tærne. I hver retning - 10 ganger.

Ekstra belastning

Norbekov-teknikken har bevist sin effektivitet mer enn én gang. Øvelser bør utføres i samsvar med alle anbefalingene fra forfatteren, bare i dette tilfellet kan du oppnå ønsket resultat.

I tillegg til hovedbevegelsene inkluderer komplekset flere, disse er:

• Utendørsleker. De bør trenes to ganger i uken i 1-2 timer.
• Løpe. Fire ganger i uken og minst 3 km.
• Tauhopping. To ganger om dagen i 3 minutter.
• Gymnastikkstokk bak skuldrene. Ben - bredden på skuldermusklene. Gjør 25-50 tilt i hver retning.
• U-svinger med turnstokk bak skuldrene. Trening gjøres med maksimal amplitude, 25-50 ganger til venstre og høyre.
• Vipper med en gymnastikkstokk bak skuldrene mens du sitter. Antall repetisjoner er 50 ganger.
• Snurr med gymnastikk bak skuldrene fra sittende stilling. Anbefalt antall bevegelser i én retning er 25-50 ganger.
• Sitter på en lav stol. Knyt hendene bak hodet, og spre albueleddene til sidene. Høyre albue skal vende mot venstre kne, og venstre albue mot høyre. Antall repetisjoner er 25-50 ganger i hver retning.

Hvis tretthet ikke observeres når du utfører 50 repetisjoner, bør du gjøre 2 sett med 50 repetisjoner.

Før du begynner å praktisere i henhold til Norbekov-metoden for å øke veksten, bør du nøye studere alle anbefalingene fra forfatteren. Det er ikke mange av dem, og de ser slik ut:

• Gi en belastning på kroppen gradvis og etter 3-4 dager med klasser, prøv å vurdere dine evner.
• Under utførelsen av komplekset, ikke kommuniser med sutrere og kjeder.
• Når du utfører øvelser, ikke snakk eller bli distrahert.
• Alle bevegelser utføres best til lett meditativ musikk.
• Det er umulig å gjøre øvelser rent mekanisk, målet som en person ønsker å oppnå bør snurre i hodet hans.
• Ikke begynn å trene med tyngde i hodet, du kan ikke overanstrenge deg under øvelsene.
• Ikke døs i klasserommet, døsighet er uakseptabelt her.
• Fravær fra timene knyttet til latskap og passivitet er uberettiget.
• Du kan ikke utføre komplekset i en tilstand av tretthet og sult.

I de to første ukene av treningen bør salt fjernes fra kostholdet. Dette gjøres for at kroppen skal kompensere for sin mangel på saltavleiringer i leddene. I denne perioden bør kjøtt, brød, melk og meieriprodukter forlates. I kostholdet, la honning, nøtter, grønnsaker og frukt, frokostblandinger.

Du bør hardnakket bevege deg mot målet og sette deg selv når kroppen skal "vokse opp".

Det viktigste i å utføre et sett med øvelser for å øke veksten er regelmessighet. De må utføres minst en gang om dagen i en time.

Ikke alle menn er fornøyd med høyden sin. Det er en oppfatning at folk vokser opp til 20 år, men Norbekovs teknikk for å øke veksten tilbakeviser fullstendig denne uttalelsen. Gir alle muligheten til å bli høyere, uavhengig av alder og kjønn. Det viktigste er ikke å være lat og gjøre øvelser regelmessig.

Biografi om Norbekov

Funksjoner ved vekstteknikken

På bakgrunn av mange teknikker skapt av forfatteren, skiller Norbekov-teknikken for økt vekst seg spesielt ut. Disse øvelsene er bare en del av et unikt velværekompleks. De lar utøvere vokse 2-10 cm Resultatet kommer etter en uke med vanlig trening.
En økning i vekst oppstår på grunn av en økning i elastisiteten til mellomvirvelskivene, og også gjennom en økning i bruskvev i rommet mellom ryggvirvlene og som følge av irritasjon av rørbenene. Etter å ha utført et sett med øvelser på en viss del av ryggraden, må du gjenopprette pusten. For å gjøre dette, løft strake armer opp - inhaler en eller to, senk - pust ut (tre eller fire) Bevegelsen gjøres fem ganger.

Kontraindikasjoner

Norbekovs teknikk for å øke veksten er kontraindisert for personer med alvorlig psykisk lidelse som er registrert. Forbudte øvelser for gravide og personer med onkologi. Du kan ikke håndtere mennesker med alvorlige sykdommer i hjerte- og karsystemet og de som har hatt hjerneslag, hjerteinfarkt og har en hjertesykdom. Disse øvelsene anbefales ikke for pasienter med hypertensjon.

Gymnastikk for øvre skulderregion i ryggen

Norbekovs teknikk for å øke høyden består av en serie øvelser på visse deler av menneskekroppen. Start med teknikken for den øvre ryggraden. I den første øvelsen rettes skuldrene fremover, og haken bringes nærmere brystet, og deretter trekkes til magen. Ryggen ligner en bue, og skulderleddene forblir ubevegelige. Gå deretter videre til bakoverbøyninger. Hodet trekkes bakover og trekkes ned, og skuldrene er rettet mot hverandre. Når du beveger deg fremover - pust ut, og når du bøyer deg tilbake - pust inn. 15 sett forover og bakover. Du har 6 sekunder til øvelsen. Neste trinn er å heve og senke skuldrene. Når du utfører bevegelsen, er hodet i stasjonær tilstand, og ryggraden er rettet ut. Når skuldrene senkes, suser armene ned med innsats, og omvendt, når skulderleddene heves, løftes lemmene opp. For å fortsette øvelsene legges hendene i sømmene. Den ene skulderen er rettet oppover, og den andre i motsatt retning. Hodet er lett vippet mot skulderen som går ned. Med hver leksjon bør hodets tilt øke. Lignende handlinger bør utføres på den andre siden. Pusten er vilkårlig. 3-6 ganger i hver retning.
Neste øvelse er sirkulære rotasjonsbevegelser med armene. Øvelsen begynner å gjøres sakte, hver gang øker bevegelsesområdet. Pust fritt uten anstrengelse. Utfør 15 ganger i hver retning. De neste bevegelsene i henhold til Norbekov-systemet er tilt til venstre og høyre. Du må reise deg med hendene langs sidene. Len deg til høyre og prøv å berøre foten av høyre ben med høyre hånd, på samme måte vipp til venstre side. I denne øvelsen er det vanskelig å nå føttene, men det er mulig å øke fleksibiliteten i ryggraden. Bør utføres 10 ganger i hver retning. Mens du vipper ned - pust ut, mens du løfter kroppen opp - pust inn.

Øvelser for bryst og korsrygg

Norbekovs teknikk for å øke veksten i thorax- og lumbalregionen består av to øvelser, disse er:

Etter dette gjøres øvelser i henhold til Norbekov på korsryggen og korsbenet. Ikke glem å gjøre en pusteoppvarming.

Gymnastikk Norbekov: øvelser for den lumbosakrale regionen

Fortsett systemet med øvelser for å øke ståhøyden. Ben - skulderbreddes avstand, hendene knyttet til knyttnever og hvile mot nyreområdet. Albuene er lagt tilbake og tett inntil hverandre. Vipp først hodet til siden, og deretter hele ryggen (i en bue til det ytterste). Uten unbending gjør de flere oscillerende manipulasjoner, hvor du bør prøve å fange så mye plass som mulig. Gjør 2 repetisjoner i den ene og den andre retningen, hver skal ha 15 svingninger. Pusten er jevn. Knærne er rette. Neste øvelse utføres på gulvet. Plasser hendene på knærne og len deg fremover til ryggraden lar deg lene deg lavere. Deretter må du gjøre en innsats og prøve å fange litt mer plass. Ideelt sett må du berøre knærne med nesen, og senere på teppet. Norbekovs teknikk for ryggraden fortsetter med bakoverbøyninger med armene strukket oppover. Fingrene er låst sammen. Øvelsen gjøres stående. Bena er skulderbredde fra hverandre, knærne er rettet opp. Pusten er vilkårlig. Her er belastningen på hele ryggraden. Neste øvelse vil være å vippe til sidene med armene hevet. Alle handlinger utføres stående. Ben og skuldre er på samme nivå. Øvelsen utføres som den forrige, men kun på høyre og venstre side. Komplekset fortsetter å bevege seg med hendene opp. På bekostning av "syv" må du svinge til høyre og strekke deg opp, gjør det samme til venstre. Den neste øvelsen vil være å vippe i én retning med en vri i den andre. Venstre albue stiger deretter opp, og den høyre glir ned. En sirkel er laget med albuene og vridd til høyre side, bøyes når den utføres i korsryggen. Blikket skal rettes mot taket og gå bak ryggen. Øvelsen gjentas 6 ganger. Manipulasjoner utvikler fleksibiliteten til ryggraden. Følgende bevegelser gjøres mens du sitter på gulvet. Bena er spredt fra hverandre. Håndflatene plasseres på brystet og prøver å nå høyre kne med høyre skulder. Det samme gjøres med venstre side. Bøy deretter til gulvet med begge skuldrene. Under trening kommer skuldermusklene tilbake så mye som mulig. I fremtiden bør de samme bevegelsene gjøres slik at skulderen prøver å nå tærne. I hver retning - 10 ganger.

Ekstra belastning

Norbekov-teknikken har bevist sin effektivitet mer enn én gang. Øvelser bør utføres i samsvar med alle anbefalingene fra forfatteren, bare i dette tilfellet kan du oppnå ønsket resultat. I tillegg til hovedbevegelsene inkluderer komplekset flere, disse er:

Hvis tretthet ikke observeres når du utfører 50 repetisjoner, bør du gjøre 2 sett med 50 repetisjoner.

Før du begynner å praktisere i henhold til Norbekov-metoden for å øke veksten, bør du nøye studere alle anbefalingene fra forfatteren. Det er ikke mange av dem, og de ser slik ut:

I de to første ukene av treningen bør salt fjernes fra kostholdet. Dette gjøres for at kroppen skal kompensere for sin mangel på saltavleiringer i leddene. I denne perioden bør kjøtt, brød, melk og meieriprodukter forlates. I kostholdet, la honning, nøtter, grønnsaker og frukt, frokostblandinger. Du bør hardnakket bevege deg mot målet, og sette deg selv når kroppen skal "vokse opp". Det viktigste i å utføre et sett med øvelser for å øke veksten er regelmessighet. De må utføres minst en gang om dagen i en time.

Hva tenker du om dette? Hvem er høy? Er du fornøyd med det? Og hvor mye vil du vokse?
Alle øvelsene beskrevet nedenfor er bare en del av oppvarmingen av Mirzakarim Norbekovs unike generelle helseforbedrende teknikk. Her er hva forfatteren av teknikken selv sier: "Etter 7-8 dager med klasser merker alle pasienter en økning i høyden fra to til ti eller flere centimeter. Selvfølgelig vokser ikke en person av trening. Det er bare det at en person får en naturlig form og fleksibilitet for ham ved å gjenopprette elastisiteten til mellomvirvelskivene."
Men jeg er sikker på at disse få centimeterne vil forbedre humøret ditt og gi deg et insentiv til å fortsette å øve med andre metoder. Og nå er det på tide å bli kjent med øvelseskomplekset. Øvelser for øvre skulderbelte. Bare den øvre delen av ryggraden er involvert.

1. Skuldre fremover. Trekk haken til brystet. Så bøyer vi skuldrene og hodet 15 ganger fremover, 15 ganger bakover. For hver bevegelse 6 sekunder. Haken når brystet; uten å bryte bort, strekker vi oss i retning av magen; den øvre delen av ryggraden skal bøye seg som en bue, og i dette øyeblikk trekker vi skuldrene fremover og mot hverandre og spenner. Ikke løft skuldrene. Uten å stoppe går vi videre til å vippe tilbake. Først hviler hodet mot ryggen, vi trekker det ned, og skuldrene begynner å trekke seg tilbake mot hverandre. Puste: mens du beveger deg fremover - pust ut, bakover - pust inn.

2. Hev og senk skuldrene. Hodet er ubevegelig, ryggraden er rett. Senk skuldrene, trekk armene ned med innsats. På samme måte gjør vi øvelsen, og løfter skuldrene opp.

3. Sirkulære bevegelser av hendene 15 ganger. Se for deg et damplokomotiv. La oss mentalt gjøre skuldrene om til hjul og begynne å bevege oss gradvis, sakte, og utvide bevegelsessirkelen. Pust jevnt, uten anstrengelse.

4. Vipper til venstre og høyre, hendene i sømmene. Denne øvelsen utføres mens du står. Med høyre hånd, prøv å nå høyre fot, med venstre - til venstre. Selvfølgelig vil du ikke nå foten, men du vil oppnå ønsket effekt - ryggraden blir mer fleksibel. Essensen av øvelsen er at når armene ikke kommer av kroppen, bøyer den øvre delen av ryggraden. Tilt utføres 10 ganger i hver retning. Pust ut mens du bøyer deg, pust inn mens du løfter. Øvelser for den midtre delen av ryggraden.

Thoracale og lumbale områder.

1. Vipper fremover, som om du prøver å nå magen med nesen. Denne øvelsen gjøres best mens du sitter i en stol. Vi holder setet med hendene og drar hodet til magen. Pust ut mens du bøyer deg og pust inn når du løfter hodet. Rett opp ryggen helt. For hver bevegelse i 5-6 sekunder, kun 10 bevegelser. Så bøyer vi oss tilbake, som om vi prøver å nå baken med bakhodet.

2. Spinal rotasjon. Rygg og hode i en rett linje. Vi snur skuldrene og går til høyre til det stopper. Når skuldrene er snudd hele veien gjør vi oscillerende bevegelser, med en liten innsats prøver vi å fange ekstra centimeter i hver bevegelse. 1-5 bevegelser på en sving, så igjen. Etter det svinger vi til venstre og gjør igjen to ganger i 15 bevegelser. Ikke hold pusten. 20 sekunder for en sving og 1 sekund for en oscillerende bevegelse.

Øvelser for nedre ryggrad. Lumbo-sakral region.

1. Utføres stående. Føtter i skulderbreddes avstand, knyttnever på nyreområdet, albuene bak så nær hverandre som mulig. Etter at nevene hviler på korsryggen, begynner vi gradvis å lene oss tilbake. Først vipper vi hodet, deretter gradvis ryggen. Se for deg vekter. Knyttnevene spiller rollen som den sentrale aksen: klar og ryggen er en bolle, underkroppen og bena er den andre. Vi trekker dem til hverandre i en bue. Når du føler at det er umulig å bøye seg videre, start hovedøvelsen. Uten unbending gjør vi oscillerende bevegelser med den hensikt å fange ekstra centimeter - 2 ganger i 15 bevegelser. Ikke hold pusten mens du snur deg, ikke bøy knærne mens du bøyer deg. La oss nå gå videre til en enklere øvelse.

2. Utføres sittende på gulvet. Hendene på knærne, lener seg fremover. Vi legger hendene på sidene av hoftene og begynner å bøye seg fremover. Når ryggraden ikke slipper lenger, legger vi til kraft og tar tak i noen centimeter til. Norma - du må få knærne med nesen, så prøver vi å ta på teppet. Ikke bli skremt hvis nesen stopper langt fra knærne i de første dagene.

3. Vipper bakover med løftede armer. Denne bevegelsen utføres mens du står. Bena i skulderbreddes avstand. Pusten er gratis. Belastningen beregnes på hele ryggraden. Vi rekker hendene opp. Fingrene i slottet og uten å bøye knærne begynner vi å bevege oss. Når ryggraden ikke lenger bøyer seg, legger vi igjen kraft.

4. Vipper til sidene med løftede armer. Utført stående. Ben og skuldre på samme linje, gjør som øvelse 3, men til høyre og venstre.

5. Føtter med skulderbreddes avstand. Prøv å se sideflaten av foten fra motsatt side. Svinger tilbake - til høyre, så til venstre.

6. Forestill deg nå at du prøver å se deg tilbake og se hælene dine. For bedre utsikt kan du bøye deg litt bakover. Her kommer vi til begynnelsen av de nødvendige bevegelsene. Det vil si at når du snur deg tilbake, start oscillerende bevegelser for å se høyre bein fra utsiden og baksiden. Prøv nå å se henne, snu deg tilbake fra venstre skulder og uten å bevege bena. Formål: å øke fleksibiliteten i bevegelsen av ryggraden rundt dens akse. Oppmerksomhet - på ryggraden.

7. Trening utføres mens du sitter på matten. Bena er spredt fra hverandre. Maksimal helning til venstre, høyre ben, i midten, under utånding. Legg håndflatene på brystet og med høyre skulder prøv å nå høyre kne 10 ganger, deretter med venstre skulder - venstre kne. Så fremover, til gulvet - med to skuldre. Betydningen av disse bevegelsene er at skuldrene må roteres så mye som mulig under utførelse.

8. Og nå er dette samme øvelsen, bare prøv å nå tærne med skulderen.

1. Ikke gå i forkant av ting. I løpet av de første tre eller fire dagene, ikke trekk endelige konklusjoner om deg selv, dine evner og denne teknikken.

2. Unngå påvirkning fra sutrere.

3. Ikke snakk eller bli distrahert i timen.

4. Mekanisk utførelse av klasser er uakseptabelt, uten mening og formål.

5. Ikke overanstreng deg. Et tegn på feil operasjon er en følelse av tyngde i hodet.

6. Under utførelsen av arbeidet, ikke døs, døsighet er uakseptabelt.

7. Du kan ikke gjøre sliten og sulten.

8. Eventuelle unnskyldninger for din latskap og passivitet er uakseptable.

Hovedforbudet er en ubegrenset forlengelse av restitusjonstiden. Et sett med øvelser for å øke veksten ved å bygge brusk mellom ryggvirvlene og ved å irritere de rørformede beinene i bena.

Komplekset er hentet fra nettstedet Carlos hjemmeside. I følge forfatteren av nettstedet ble disse øvelsene tatt fra en person som ved systematisk å utføre dem har vokst med 20 cm på 1,5 år! Den eneste regelen når du utfører er regelmessighet (minimum - 1 gang per dag, normalt - om morgenen og kvelden, hvis det ikke er noen annen indikasjon).

Benøvelser.

1. Uteleker (1-2 ganger i uken i 2 timer, minst 1 time).

2. Variabel løping (4 ganger i uken, minst 3 km).

3. Hopp med tau (4 ganger i uken i 1-3 minutter). For å unngå skader, anbefales det å øke belastningen forsiktig. Spinal øvelser. Hyppigheten av undervisning er 2 ganger om dagen, om morgenen og om kvelden hver dag. Alle øvelsene utføres med maksimal amplitude og maksimal hastighet.

4. Gymnastikkstokk bak skuldrene, bena bredere enn skuldrene (1,5 skulderbredde). Vipper til sidene 25-50 ganger i hver retning.

5. Startposisjon som i avsnitt 1. Maksimal amplitudesving av skulderbeltet (med en stokk) 25-50 ganger i hver retning.

6. Den utføres på samme måte som 1. øvelse, men sittende på en krakk.

7. Den utføres på samme måte som den andre øvelsen, men sittende på en krakk.

8. Utgangsstilling: sitter på en lav krakk (0,5 høyde på en vanlig krakk). Hendene er knyttet bak hodet, albuene er spredt langs skuldrene. Berør venstre kne med høyre albue, gå tilbake til startposisjonen. Berør deretter høyre kne med venstre albue. Utfør 25-50 ganger i hver retning.
Merk: Hvis det med 50 repetisjoner vil være en gjennomsnittlig grad av tretthet, gå videre til 2 sett. Ytterligere anbefalinger. Så du har gjort deg kjent med to sett med øvelser. De har absolutt livets rett. Men... Ingenting overrasket deg? Disse kompleksene inkluderer ikke øvelser på tverrstangen.

Derfor vil jeg legge til noen flere nyttige øvelser.
1. Startposisjon: hengende på stangen, grep rett, hendene flyttet sammen, bena skal ikke nå gulvet. Utfør rotasjonsbevegelser, avvik fra den vertikale aksen, med klokken, deretter mot klokken. I denne øvelsen ser det ut til at hendene og føttene forblir på plass, og bekkenet beveger seg i en sirkel. Begynn å bevege deg forsiktig. Til å begynne med kan ryggraden krakelere litt. Øk gradvis omfanget av bevegelse og hastighet på øvelsen.

2. En ganske vanskelig øvelse (spesielt for nybegynnere og svake personer). Utgangsposisjon: hengende på stangen opp ned, bena rett. I denne øvelsen kan du ikke klare deg uten spesialutstyr. Jeg vet ikke om du kan kjøpe det hvor som helst, men – litt snarrådighet, så gjør du alt selv. Jeg vil bare si at denne enheten (det sies høyt) ikke skal festes til foten, men til bunnen av underbenet. Og selve øvelsen utføres på samme måte som den forrige, bare opp ned.

3. En øvelse til. Beveg bena. Grip noe sterkt og pålitelig med venstre hånd, og med høyre fot sving frem og tilbake med maksimal amplitude og med maksimal akselerasjon slik at du kjenner et sus av blod til foten. Bytt deretter ben og start på nytt. Støttebenet må være meget stabilt.
Merk. Tverrstangen må være høy slik at du må hoppe til den.

Ryggraden er den viktigste delen av menneskekroppen. Men i forbindelse med den moderne livsstilen blir folk i økende grad møtt med problemer i ryggraden. Overdreven belastning fører til utvikling av slike sykdommer som: osteokondrose, isjias, intervertebral brokk, forskyvning av ryggvirvlene og mange andre.

Hvis du opplever smerter i ryggraden, bør du kontakte et medisinsk anlegg så snart som mulig. Enhver behandling av muskel- og skjelettsystemet, i fravær av kontraindikasjoner, er nødvendigvis ledsaget av regelmessige terapeutiske øvelser.

Nyhetslinje ✆

Det er et stort antall komplekser av fysioterapiøvelser. Det meste av treningsterapi påvirker bare oppvarmingen av musklene, og gir bevegelsesfriheten bare delvis tilbake. Norbekovs teknikk, i motsetning til mange sett med øvelser, gjenoppretter leddmobilitet og metabolske prosesser i dem. Dermed bidrar øvelser for ryggraden til fullstendig gjenoppretting av motorisk aktivitet og eliminering av smerte.

Akademiker Norbekov har utviklet en unik metode for å bekjempe sykdommer i ryggraden. Ifølge akademikeren spiller ikke gymnastikk den største rollen i behandlingen. Mye viktigere er pasientens evne til selvhypnose. For uten en emosjonell holdning til restitusjon, vil ingen trening føre til ønsket resultat. Det er derfor, når du utfører øvelser for ryggraden i henhold til Norbekov-komplekset, er det nødvendig å følge alle reglene som er etablert av forfatteren:

• du kan ikke trene i dårlig humør;
• øvelser bør gjøres daglig;
• kan ikke lades automatisk;
• hver bevegelse skal føles, ikke bare fysisk, men også mentalt.

Hele gymnastikkprogrammet til Norbekov involverer tre typer handlingsteknikker.

1. Artikulær - trening av leddene i ryggraden.
2. Systemisk - normalisering av sirkulasjons- og nervesystemet.
3. Psykologisk - utdanning av viljestyrke.

Et sett med øvelser i henhold til Norbekov-metoden

For å oppnå et ideelt resultat av behandling og bekjempe lidelser i ryggraden, er det nødvendig å påvirke hver del av ryggraden. Da Norbekov utviklet sin behandlingsmetode, tok Norbekov hensyn til denne faktoren. Derfor består lading i henhold til programmet hans av fire grupper med øvelser.

livmorhalsen

Lading for livmorhalsregionen består i å snu hodet. Med hver øvelse er det verdt å trekke valgene til sidene, til brystet eller opp. Musklene i nakken strammer seg når du trekker i haken.

• hodet skal senkes ned og presses til brystet, og haken strekker seg til gulvet;
• bakhodet kastes litt tilbake, mens haken strekker seg opp;
• vridning av nakken (vendinger).

Thoracic

Dette Norbekov-komplekset er designet for en gruppe muskler i armer, skuldre og bryst. Når du utfører øvelser, utvikles den øvre ryggraden. Alle handlinger består av fleksjon, ekstensjon, rotasjon og rotasjon av armer og overkropp. Avspenning og spenning veksler hele tiden.

• skuldrene hever og faller etter tur;
• rotasjonshandlinger utføres med skuldrene forlenget fremover;
• armen er bøyd bak skuldrene, albuen peker opp, øynene ser på albuen.

Korsrygg

Når du utfører denne delen av øvelsen, spiller underkroppen hovedrollen. I aksjon kommer: hender, føtter, bekken, ben, korsrygg. Alle muskelgrupper er mest aktivt involvert. Når du driver med gymnastikk, bør du være ekstremt forsiktig, siden korsryggvirvlene er mest utsatt for forskyvning. Ikke gjør brå bevegelser. Hvis du opplever smerte, må du avbryte treningen og hvile i omtrent ti minutter.

• når den vippes tilbake, bøyer korsryggen seg, halebeinet strekker seg til baksiden av hodet;
• sirkulære bevegelser utføres med hoftene i forskjellige retninger, vekselvis;
• avbøyning av ryggraden.

Ryggrad

Øvelsene til denne gruppen av Norbekov-komplekset er designet for å påvirke hele ryggraden. Hovedhandlingen er å vri ryggraden i forskjellige retninger. Som ved forrige øvelse bør skarpe svinger og sterke spenninger i ryggmuskulaturen unngås.

• hendene legges på underarmene, kroppen snur seg og bøyer seg.
• en rett rygg lener seg tilbake, hender er plassert på underarmene - svinger utføres;
• bena fra hverandre, hendene på skuldrene, overkroppen svinger i forskjellige retninger.

Troen på ens egen styrke gir en person enorme muligheter. Vi pumper bare en del av våre sanne ferdigheter og forblir i komfortsonen, som om noen få år bare bringer ødeleggelse. Norbekovs teknikk ligger i evnen til å justere din fremtidige virkelighet gjennom sinnsro.

Hvem er Norbekov?

Hvis du selv var i stand til å akseptere deg selv som en absolutt sunn person, er du kjent med Norbekov-metoden. Han er forfatter av en rekke arbeider om menneskelig psykologi, der han gir praktiske anbefalinger for å forbedre helsen. Mirzakarim Doctor of Psychology and Philosophy, akademiker, klarte han å tiltrekke seg millioner av tilhengere av metodene hans rundt om i verden. Forfatter av boken "Nårerens opplevelse, eller veien til opplysning." En skandaløs personlighet innen medisin, en dervisj og bare en velstående og vellykket person.

De mest populære metodene

Det er bare verdt å gå gjennom livet med en positiv holdning, holde ryggen rett og gjøre et sett med øvelser for å øke høyden. Mellomvirvelskivene vil komme i orden, de klemte nervene vil bli aktive, kroppens vitale aktivitet vil komme i orden og ryggraden vil rette seg, noe som vil tillate deg å bli høyere.

Gjør pusteøvelser hver morgen når du våkner. Du kan vokse tennene en tredje gang hvis du fokuserer på å fornye den syke tannen. Før dette må du ta ti åndedrag fra lys til dyp, og så omvendt. Før vi legger oss, fokuserer vi på området der tannen vokser, og kobler mentalt molekylene, forventer en prikkende følelse. Respiratoriske øvelser aktiverer cellevekstprogrammet

Lytt til lydopptaket, den såkalte oktaven, som skildrer bildet av ungdom og perfeksjon. Spørsmålet om fantasi og sinnsro lar deg oppnå en enorm energibølge, noe som hjelper i arbeid og normalt liv.

Norbekov vurderer også spørsmål om onkologi som en fornærmelse mot bestemte personer eller en situasjon og hvordan bli kvitt kreft hvis legene ikke hjelper. Norbekov anbefaler å fjerne harme med et visst sett med øvelser og tømme subcortex av hjernen fra rusk. Han betrakter enhver sykdom som en energi som har blitt drevet inn i en blindvei og festet der. Hvis du slipper den, vil du umiddelbart føle deg bedre.

Kreftbehandling er også mulig ved å bruke "favorittorgan"-metoden. Vi visualiserer og setter opp den høyeste kjærligheten til organet som gjør vondt, det ber bare om oppmerksomhet og hengivenhet. Derfor er meditasjon "elsket organ" en visuell prosess for å vise omsorg og oppriktig varme mot det. Be om hans tilgivelse og lov å elske og ta vare på ham i fremtiden.

Restoration of Hearing-teknikken er en av Mirzakarims velkjente praksiser, han lærer deg å fange opp støy gradvis, prikke i øret og nasopharynx, visuelt klar energistagnasjon i dette området og utføre et sett med spesialiserte øvelser avhengig av kompleksiteten til sykdommen . Behandling av magen går gjennom prosedyren for å krone deg selv, du må gjenkjenne deg selv som naturens konge og tillate deg selv å ha en sunn fordøyelseskanal, bukspyttkjertel og andre organer i dette systemet.

Hva sier ekspertene om metodene hans?

Ikke alt i verden gir seg en logisk forklaring, men leger kritiserer Norbekovs metoder strengt, siden de ikke har noen vitenskapelig begrunnelse. De anerkjenner faren for implementeringen for en person, fordi han kaster bort tid og faktisk regner med et mirakel. Derfor bør disse metodene brukes når leger er maktesløse, eller på stadium av sykdomsforebygging.

Folk bør definitivt huske at slike teknikker ikke er hovedmetoden for behandling, men bare komplementerer tradisjonell medisin, og fokuserer en persons oppmerksomhet på energien deres for å oppnå mål. Suksess kan bare oppnås gjennom samspillet mellom tradisjonell behandling, utført av profesjonelle, sertifiserte leger, og slike metoder som utfyller hovedbehandlingen.

Legen din må være klar over dine tilleggsbehandlinger og gi deg samtykke til å bruke dem.