Oefeningen voor gewichtsverlies op de desktop. Oefeningen op kantoor of hoe de werktijd te besteden ten behoeve van het figuur

Na het werk is er geen energie meer om naar toe te gaan Sportschool? Geen tijd en nergens om thuis oefeningen te doen om af te vallen? U kunt uw eigen afslankprogramma voor op kantoor ontwikkelen - en elke dag een beetje calorieën verbranden terwijl u worstelt met overgewicht. De auteurs van het boek "Werk zonder extra calorieën" vertellen je waar je moet beginnen en welke oefeningen je op het werk kunt doen om af te vallen.

Houd gedurende een paar dagen rekening met de volgende factoren: bereken eerst hoeveel uur per dag u in totaal zit en ten tweede hoe lang elke individuele "zitperiode" is. Het resultaat kan u schokken, maar het is het beste, want de schok zal u tot actie aanzetten.

Tijdens de werkdag, wanneer de volgende taken verschijnen, moet je jezelf constant één gewichtige vraag stellen: "Is het mogelijk om dit op je voeten te doen?". En als het antwoord ja is, doe het dan. Bovendien, hoe vaker je deze vraag voor jezelf herhaalt, hoe groter de kans dat deze gedachte doordringt tot in het onderbewustzijn en effect heeft.

Een van de belangrijkste punten is om aandacht te besteden aan de lengte van elke "zitperiode". Plan na elke 20-30 minuten zitten om 1-2 minuten op te staan ​​en licht op te warmen, ga dan weer zitten en ga weer aan het werk.

Afslanken op kantoor: wat u staand kunt doen

Als de telefoon gaat, het is voldoende om gewoon op te staan, zelfs als het gesprek kort is. Gesprekken - zowel kort als lang - stapelen zich gedurende de dag op en deze totale tijd kan zonder spijt van de zitperiode worden afgetrokken.

Als je dag na dag in de standby-modus gaat als de telefoon gaat, zul je uiteindelijk een reflex ontwikkelen waarin, bij het horen van de triller van de telefoon, de hersenen het lichaam opdracht geven om op te staan.

Wat te doen als collega's naar je toe komen en in hun stoel neerploffen om te kletsen? Als je geïnteresseerd bent in het verlengen van je leven, sta op zodra ze naar je toe komen. van zo'n eenvoudige actie veel goeds. Ten eerste zullen calorieën onmiddellijk worden verbrand. Ten tweede, als gasten u zien staan, zullen ze waarschijnlijk niet gaan zitten, dus u helpt hen om gevaarlijk zitten te vermijden. Ten derde zal je manoeuvre de gasten laten weten dat je het druk hebt, en dan zullen ze hun enthousiasme matigen en alleen over zaken praten.

Dezelfde strategie moet worden toegepast op de werkvergaderingen die u organiseert. Het is de moeite waard om een ​​vergadering te plannen in de verste vergaderruimte, zodat u er een beetje naartoe kunt lopen - en neem elke 20-30 minuten een pauze voor een warming-up. Fysiek zal dit je helpen wat meer calorieën te verbranden, maar er zijn andere voordelen aan dergelijke pauzes - zakelijke. Wanneer deelnemers aan de vergadering opstaan, ze lijken op de resetknop te drukken en keren in de regel terug naar de discussie met een frisse kijk op actuele problemen.

De praktijk om traditionele vergaderingen om te zetten in "staande" of zelfs "lopende" vergaderingen wordt al door veel bedrijven toegepast en heeft veel voordelen. Vanuit het oogpunt van de strijd tegen overgewicht verbranden dergelijke bijeenkomsten calorieën. Bovendien bleek uit een onderzoek aan de Washington University in St. Louis dat staande vergaderingen het enthousiasme voor het werk deden toenemen. Wanneer nieuwe ideeën, probleemoplossing en brainstormen vereist zijn, zijn walking meetings de beste keuze.

4 redenen om op kantoor te wandelen

Als je jezelf aan de beweging begint te wennen, zul je gemakkelijk een overvloed aan opties vinden. Als je normaal de lift gebruikt, neem dan de trap. Als het kantoor op de 40e verdieping is, waarom stap je niet een paar verdiepingen lager uit de lift en loop je naar boven?? Trouwens, het is vooral effectief om twee treden in één stap te beklimmen.

Volgende: laten we zeggen dat je een collega van je naar de andere kant van het gangpad stuurt, e-mail, niet gerelateerd aan de documentatie. Geef een collega een kort "staand" bezoek. Hetzelfde geldt voor telefonisch contact met collega's. Sta op in plaats van naar je telefoon te grijpen ga naar de juiste medewerker en bespreek alles persoonlijk.

Ter informatie, in tweerichtingscontact is een face-to-face gesprek veel effectiever dan een schriftelijk of telefonische communicatie. Wanneer je iemand persoonlijk ontmoet, heb je een breed scala aan non-verbale signalen tot je beschikking om je te helpen weten of je goed begrepen bent.

Zoals u weet, is het drinken van water gedurende de dag uiterst belangrijk voor gewichtsbeheersing: hierdoor houdt het gevoel van verzadiging langer aan zonder calorieën toe te voegen, worden spieren strakker, wordt de waterbalans op peil gehouden en werken de organen naar behoren. Water kan echter ook van invloed zijn op wandelingen.

Bewaar eerst geen watervoorraden op uw tafel en zelfs niet in de buurt ervan. Als je dorst hebt, loop dan naar de vergaderruimte of ga naar een andere verdieping om vul je glas of fles.

Ten tweede - een minder voor de hand liggend feit - nadat je hebt gedronken, is het vroeg of laat tijd om naar het toilet te gaan. Als je de "roep van de natuur" voelt, ren dan niet naar het dichtstbijzijnde toilet. Ga naar degene aan de andere kant van de gang of de verdieping erboven.

De noodzaak om een ​​document af te drukken of te kopiëren stimuleert ook ontspanning. In plaats van een printer op uw bureau of in de buurt te gebruiken, kunt u documenten indien mogelijk overbrengen naar een printer in een ander deel van het gebouw of zelfs op een andere verdieping. En ga dan voor de bedrukte vellen. Als ze zich op een andere verdieping bevinden, neem dan zeker de trap. Hetzelfde geldt voor fotokopieën.

Tijdens uw werk verzamelt u waarschijnlijk papieren en andere items die recyclen of weggooien. In plaats van afval in een prullenbak onder de tafel te gooien, breng je het naar andere bakken en bakken verder weg.

Nadat je 's ochtends door de parkeerplaats bent gelopen, drie trappen op hebt geklommen en de lunch hebt "uitgeladen" - als je die bij je hebt - in de koelkast, wanneer je eindelijk bij de tafel bent, ga je waarschijnlijk zitten. Deze beweging kan worden omgezet in: oefening 1. Ga voor een stoel staan ​​- alsof je gaat zitten, maar laat jezelf heel langzaam zakken. Houd je rug recht, trek je buik naar binnen, ontspan je schouders en help jezelf in evenwicht te brengen met je armen. Als u gaat zitten, zult u waarschijnlijk naar voren reiken om de computer aan te zetten. Terwijl het aan gaat, sta op en herhaal de "landingsmanoeuvre" nog een paar keer.

Op het bureaublad kunt u: oefening 2. Beweeg een beetje naar achteren met de stoel, rust met beide voeten op de grond en til dan op uw beurt uw benen 5 tot 10 seconden evenwijdig aan de vloer op en strek ze vervolgens langzaam op de grond.

Als je denkt aan complex werk taak, valt uit een grote kans versterk de spieren van de handen en maak oefening 3- handen omhoog steken, zoals voetbalscheidsrechters doen. Zonder je gedachten te onderbreken, hef je je hand 30 keer op en neer. Deze ongewone actie kan je naar nieuwe gedachten en nieuwe overwinningen leiden.

Aan tafel kun je ook een beetje rennen. Til je hielen op en duw met je tenen van de vloer. het oefening 4 Het zal je helpen wat calorieën te verbranden en je beenspieren te versterken.

Aan tafel span je je spieren aan: zo doe je dat oefening 5. Adem in, span je billen 30 seconden aan, ontspan en adem uit. Daarna moet hetzelfde worden herhaald met de buik, dijen, kuiten, armen en vuisten.

6 rekoefeningen op de werkvloer

1. Verbind je vingers, zoals in gebed, wijs ze van je af en strek je armen naar voren of boven je hoofd en houd deze positie 10 seconden vast, en herhaal de oefening dan nog een paar keer.
2. Als je aan een project werkt en een pauze neemt om na te denken over tekst, ontwerp of programmacode, dan zal deze stretch-optie voor jou werken: strek je rug met beide handen en plaats ze op je schouderbladen.
3. Rekken is moeilijker: laat je handpalmen op de stoel op je zij rusten, span je armen aan en kom boven de stoel uit. Je moet jezelf een paar seconden in de lucht houden en jezelf langzaam laten zakken. Krijg de meest echte push-ups op een stoel. Je kunt het handiger maken als je tegelijkertijd ook je benen opheft.
4. Rek voor de nek: kantel je hoofd naar de linkerschouder en blijf 10 seconden in deze positie, en doe dan hetzelfde, kantel je hoofd naar rechts. Herhaal de oefening maximaal 10 keer. De spieren van de nek kunnen worden uitgerekt en op een andere manier - schud je hoofd negatief of knik instemmend.
5. Als je een stoel op wielen hebt, kun je je rug productief strekken door je voeten op de grond te zetten en van de ene naar de andere kant te draaien, terwijl je recht vooruit naar de monitor kijkt.
6. Schouderophalen is ook nuttig en interfereert niet met het werk.

7 fitnessapparaten voor gewichtsverlies op het werk

Als je je 'tafel'-oefeningen wat moeilijker wilt maken om meer calorieën te verbranden, zijn er accessoires die niet kunnen wachten wanneer het tijd is om je workouts naar een hoger niveau te tillen. nieuw level. Hier zijn er enkele.

Er is ook een hulpmiddel dat helpt om aan uw voeten te werken - sta tafel. Dit is een tafel met verstelbare hoogte, waarachter u kunt staan, terwijl u al uw "tafel" -taken vervult. Als je wilt zitten, laat je de tafel zakken met een hendel of een speciale knop. Veel van deze tafels kunnen worden verhoogd tot een hoogte van meer dan 120 cm en verlaagd tot 76 cm of minder.

Een voordelig alternatief voor zo'n tafel kan een special zijn in hoogte verstelbare standaard, die op uw tafel is geïnstalleerd, en een monitor, toetsenbord en andere items die nodig zijn voor het werk erop worden geplaatst, waardoor u aan de tafel kunt staan ​​of zitten.

Als je een nieuw niveau wilt bereiken en nog actiever wilt zijn in het afvallen, ben je misschien geïnteresseerd in: tafel met loopband. Als je al een "statafel" hebt, is het niet moeilijk om een ​​loopband te vinden die daarbij past - in de markt staat dit product bekend als een "onder tafel" loopband. En als je al een loopband hebt, kun je een "sta" tafel oppakken en deze erboven of ernaast installeren. U hoeft niet te rennen, maar te lopen. Veel Loopbanden kan zo worden ingesteld dat de band met een snelheid van maximaal 3 km per uur beweegt.

Wetenschappers van Mayo Clinic hebben vastgesteld dat kantoormedewerkers met overgewicht die twee tot drie uur per dag op de loopband lopen terwijl ze aan de computer blijven werken, 19 tot 29 kg per jaar kunnen afvallen.

Laten we zeggen dat je liever zit gewone tafel en op een gewone stoel, maar als het even kan, vind het niet erg om aan de pedalen te draaien. Er zijn veel "ondergrondse" pedaaltrainers. De machine is ongeveer 25 cm hoog en is lichtgewicht en draagbaar. Dergelijke "fiets" -apparaten zullen zeker een einde maken aan uw immobiliteit op het werk en u helpen overgewicht te bestrijden.

Nog een kantoormeubel dat je van de wereld van immobiliteit naar de wereld van activiteit brengt - fitball, gymnastiekbal. Het kan eenvoudig aan de tafel worden geplaatst in plaats van een stoel. Resultaat: het versterkt de spieren, verbetert de houding, balans en stabiliteit, verlicht rugpijn en voorkomt statische elektriciteit.

Sommige experts benadrukken het belang motiverende berichten vooral wanneer u besluit wijzigingen aan te brengen in uw werkomgeving en lichamelijke activiteit. U moet beknopte zinnen op tafel, laden, planken en andere prominente plaatsen plaatsen die u zullen ondersteunen en motiveren om actie te ondernemen. Hier geldt hetzelfde principe als bij reclame: als je dag in dag uit dezelfde berichten ziet, dringen ze je bewustzijn binnen, komen geloofwaardig over en blijven je lang bij. Waarom wordt u niet uw eigen reclamebureau en omringt u zich met inspirerende, motiverende boodschappen?

De onderzoekers ontdekten dat het herinneren van deelnemers die een uur zaten om op te staan, weergegeven op een computerscherm of op een speciale armband, leidde tot een vermindering van de "zit"-tijd en een toename van de duur van wandelingen.

Ken Lloyd
Stacy Laura Lloyd

Koop dit boek

Discussie

Op de een of andere manier moet het worden geconfigureerd goed systeem eten en eraan toevoegen lichamelijke oefeningen. Het effect zal duidelijk zijn - een persoon zal zijn lichaam in vorm beginnen te brengen.

Om de spieren van de pers en de billen op kantoor te trainen zonder de nieuwsgierige blikken van collega's te trekken? Gemakkelijk! Onze expert vertelt je hoe je dat moet doen.

"Opladen op kantoor? Is het echt onmogelijk om dit thuis te doen?!", zullen sceptici zeggen na het lezen van de titel van het artikel. Onthoud echter jezelf: na twee uur achter de computer te hebben gezeten, wil je gewoon opstaan ​​en jezelf uitrekken. Ja, en tijd op kantoor is niet altijd productief, het komt voor dat we meerdere uren besteden aan telefoongesprekken, eindeloze correspondentie en discussies met collega's laatste nieuws. Dus waarom zou u de kantoorroutine niet echt verdunnen met lichaamsbeweging?

Faushtino Joao,

coach van de sportschool van de club "X-Fit Victory Park".

druk op

Als het gaat om de spieren van de pers, zuchten veel mensen zwaar: eraan werken kost altijd behoorlijk veel tijd. Dus waarom zou je het verliezen als je op je werk bent? Een paar oefeningen helpen je om je buikspieren te versterken en te onderhouden.

1. Abdominale intrekking

Doe de oefening zittend op uw werkplek. Terwijl je uitademt, trek je je buik zoveel mogelijk in, fixeer het gedurende 3-4 seconden. Ontspan je spieren terwijl je inademt. Oefening traint uitgebreid alle spieren van de buik. Begin met 10 herhalingen en verhoog het aantal geleidelijk tot 50.

2. "Steenpers"

Terwijl je uitademt, span je je buikspieren met al je kracht aan gedurende 3-4 seconden. Ontspan op de inademing. Het aantal herhalingen is 10-50. Dit is een andere oefening voor alle buikspieren.

3. De knieën naar de buik trekken

Ga rechtop zitten, handen op tafel. Terwijl je uitademt, hef je je knieën op naar je buik en druk je er lichtjes op het tafelblad. Laat je benen zakken terwijl je inademt. De oefening zal moeilijker zijn als u uw voeten niet op de grond zet. Het aantal herhalingen is 10-50. Je kunt het optrekken van je knieën vervangen door statisch: terwijl je uitademt, druk je je knieën 5 seconden op het tafelblad. Terwijl je inademt, laat je je benen zakken, ontspan je. De oefening werkt voornamelijk op de onderste pers.

4. Kantelt

Deze oefening kun je doen als al je collega's het kantoor hebben verlaten en je weet dat je een tijdje alleen zult zijn. Uitgangspositie - zittend op een stoel, rug recht, armen omlaag. Voer kantelingen naar links en rechts uit. Terwijl je uitademt, laat je jezelf opzij zakken totdat je hand de grond raakt. Op een inademing keer je terug naar de startpositie. Dan kantel je naar de andere kant. Het aantal hellingen in elke richting is 10-50. Deze oefening traint de schuine buikspieren.

5. Rotaties

Zittend op een stoel, til je benen iets van de vloer, laat je handen op de tafel rusten. Terwijl u uitademt, draait u de stoel naar links totdat deze stopt (probeer uw borst en bovenste deel lichaam onbeweeglijk, draai alleen het bekken). Op een inademing keer je terug naar de startpositie. Herhaal hetzelfde aan de andere kant. Het aantal omwentelingen in elke richting is 10-50.

6. Topspins

Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Terwijl je uitademt en je bekken onbeweeglijk laat, draai je je borst en ga je naar rechts in een stoel (alsof je iemand achter je rechterschouder wilt zien). Op een inademing keer je terug naar de startpositie. Terwijl je uitademt, herhaal je de rotatie naar de andere kant. Voer 10-50 keer in elke richting uit. Samen met de studie van de schuine buikspieren, verlicht de oefening zwaarte in de rug.

Zitvlak

Een ander" probleemgebied", naast de pers, zijn dit de billen. Veel meisjes zijn ongelukkig met dit deel van het lichaam. Wees niet verdrietig: er zijn een aantal speciale fitnessprogramma's waarvan het doel is om het meisje te geven wat ze wil, dat wil zeggen , waarbij aan de billen wordt gewerkt.Vergeet alleen niet dat het verkregen resultaat direct afhangt van uw verlangen en doorzettingsvermogen.

Oefening 1

Ga op de rand van een stoel zitten (verplaats deze eerder iets van de tafel af). Voeten tegen elkaar, knieën tegen elkaar gedrukt, rug recht. rechtzetten rechter been en trek tegelijkertijd de sok naar u toe. Doe hetzelfde met het linkerbeen. Doe deze oefening 30 keer op elk been.

Oefening 2

Uitgangspositie - zoals in de vorige oefening. Voeten tegen elkaar, knieën tegen elkaar gedrukt, rug recht. Strek beide benen tegelijk en trek je sokken naar je toe. Voltooi 20 keer.

Oefening 3

Uitgangspositie - zittend op de rand van de stoel, is het lichaam iets naar voren gekanteld. Leg je handen op de tafel voor je (verplaats het gewicht niet naar je handen). Span nu de spieren van de billen stevig aan en stijg een paar millimeter boven de stoel uit. Blijf 2-3 seconden in deze positie en keer dan terug naar de startpositie. Doe de oefening 10-15 keer.

Oefening 4

Als je in een broek bent komen werken, kun je de volgende oefening doen. Zittend op een stoel, knieën tegen elkaar gedrukt. Plaats je handen tussen je dijen en houd daarmee de stoel vast. Druk nu met al je kracht je heupen op je handen en span je spieren gedurende 5-7 minuten. Herhaal deze oefening 20 keer.

Oefening 5

En tot slot - de eenvoudigste, maar zo'n effectieve oefening die zal helpen om de spieren van de benen, billen en zelfs de pers te gebruiken. Het is de trap op lopen! Vergeet de lift, slechts een paar vluchten en je krijgt een geweldige workout voor het lichaam!

Om je gezondheid te behouden en te versterken, moet je een enorme wilskracht hebben, jezelf dwingen te werken, uithoudingsvermogen trainen. Alleen in dit geval behaalt een persoon resultaten. We hebben u een optie aangeboden hoe u uw eigen lichaam kunt verbeteren door te sporten, zelfs tijdens een werkdag op kantoor. Als je hier niet de voorwaarden voor hebt, neem dan de "kantoortraining" mee naar huis, doe de oefeningen tussendoor, maar het belangrijkste is om ze regelmatig te doen, en het resultaat zal niet lang op zich wachten. Veel succes en sportieve prestaties!

Is het kantoor zo overspoeld met werk dat er geen tijd is om te sporten? Er is tijd, maar geen kracht en geen zin om in te pakken en naar de sportschool te gaan? Maar daarnaast schreeuwt het hele lichaam gewoon over de noodzaak van fysieke activiteit? Wees niet boos!

Er zijn enkele geweldige oefeningen waarvoor geen speciale machines of apparatuur nodig zijn en die niet te veel ruimte in beslag nemen. En veel ervan kunnen gewoon aan uw bureau worden uitgevoerd. Trouwens, je zult niet eens aantrekken speciale aandacht uw collega's en andere mensen om u heen.

1. Zittende pers

In feite kan de pers worden opgepompt en zitten, niet op de grond in het midden van het kantoor. Om dit te doen, moet je rechtop zitten, je rug strekken, de spieren van de billen aanspannen, diep ademhalen en scherp in de maag trekken terwijl je uitademt. Herhaal dus ongeveer 50 keer. Het is niet nodig om je adem in te houden. Het zijn de buikspieren die werken, niet het middenrif.

De schuine buikspieren kunnen getraind worden door naar de zijkanten te kantelen, ook zittend. Om het effect te versterken, vouw je je handen in een slot op de achterkant van je hoofd en spreid je je ellebogen naar de zijkanten.

2. De benen op een stoel optillen

En deze oefening pompt de lagere pers, evenals de heupbuigers. Ga precies op de rand van de stoel zitten, leg je handen iets achter je op de stoel (je kunt aan de zitting blijven plakken) en til je gebogen benen op. Je hoeft je knieën niet tegen je borst te drukken om meteen de aandacht van iedereen te trekken. De benen stijgen niet hoog, maar je moet het minstens 20 keer doen.

3. Staat op de tenen

het perfecte oefening om de bloedstroom door de bloedvaten te versnellen na lang zitten op één plek zonder beweging. Het werkt ook goed voor werk en toon. kuitspieren en helpt het evenwicht te verbeteren. Nou, wie wil er nou niet pronken met zijn sexy, strakke kuiten op hoge hakken?

Het enige wat je hoeft te doen is achter de stoel gaan staan, je handen op de rug houden (of bij de muur, je eraan vasthouden) en langzaam op je tenen gaan staan, en dan voorzichtig je hielen op de grond laten zakken. Dus herhaal 10-20 keer om te beginnen. Geleidelijk kan de belasting worden verhoogd. In feite kan deze oefening worden gedaan terwijl u aan uw bureau zit terwijl u werkt. Dit zal minder effectief zijn, maar zal ook positieve resultaten opleveren, waardoor het bloed niet stagneert.

4. We zwaaien triceps

Een andere oefening die je kunt doen terwijl je aan je bureau zit, zal je triceps helpen versterken. Over het algemeen is het goed voor hem om dumbbells te gebruiken. Maar ze kunnen worden vervangen door waterflessen of bijvoorbeeld zware boeken of andere zware voorwerpen die op tafel of in de lades te vinden zijn. Over het algemeen kun je gewoon het gewicht van je lichaam gebruiken, maar tegelijkertijd je handen goed gespannen houden.

Zittend op een stoel, beweeg het lichaam zo ver mogelijk naar voren, onderarmen parallel aan de vloer, handen verticaal met de handpalmen naar het lichaam. Bij het tellen van tijden, strek je armen met gewichten, strek ze naar achteren, bij het tellen van twee keer je terug naar hun oorspronkelijke positie. Herhaal 10-20 keer. Spieronbalans leidt tot frequente pijn in de armen en lichte verwondingen, dus je moet niet alleen de biceps, maar ook de triceps trainen.

5. Tegen de muur zitten

Door tegen een muur te zitten, worden de spieren in uw benen en heupen sterker en veerkrachtiger. In het begin lijkt het misschien onrealistisch, maar na verloop van tijd zal de praktijk uitwijzen dat dit niet het geval is, en elke beweging zal gemakkelijker en gemakkelijker worden. Deze oefening is ook goed omdat het het mogelijk maakt om los te komen van de computer en op te staan ​​uit de stoel, waardoor de ogen rust krijgen en het vijfde punt.

Dus in elk kantoor zijn er noodzakelijkerwijs muren, minstens vier. Minstens de helft van een ervan mag niet worden gevuld met meubels. Je moet naar deze muur gaan en simuleren dat je op een stoel ernaast zit. Om dit te doen, drukt u uw rug stevig tegen de muur en plaatst u uw benen verder naar voren. Door het bekken naar beneden te laten zakken, langs de muur, bereik je een zittende positie: de rug is recht, de benen zijn in een rechte hoek gebogen op de knieën. Blijf zo lang mogelijk in deze positie. Sta dan op en werk verder.

6. Squatten

Ook een goede reden om wat tijd achter de computer door te brengen. Squats verbeteren de mobiliteit, verhogen het evenwicht en hebben een gunstig effect op het hele lichaam, omdat ze vooral de spieren aanspreken. Niet alleen de spieren van de benen, kuiten, heupen en billen zwaaien, maar ook de spieren van de rug, buikspieren en schouders, omdat ze allemaal bij het proces betrokken zijn.

Het is noodzakelijk om precies in een comfortabele positie te komen, uw benen op een comfortabele breedte te zetten en vervolgens uw bekken naar beneden te laten zakken, waarbij u het lichaam een ​​beetje naar voren brengt om het evenwicht te bewaren. Stel je voor dat je op een stoel zit die achter je staat, duw je knieën niet naar voren, houd je benen zo loodrecht mogelijk op de vloer. Het bekken zakt naar het niveau van de knieën. De truc is ook om je rug perfect recht te houden, niet om hem te krommen of voorover te buigen.

Als het kantoor een strikte dresscode heeft die je dwingt om strakke knielange rokken te dragen, denk dan niet dat dit je ervan weerhoudt om de oefening te doen. Je kunt mini-squats doen, waarbij je je heupen niet lager dan je knieën laat zakken, deze positie een paar seconden vasthoudt en dan weer opstaat.

7. Push-ups op de muur

De laatste eenvoudige oefening, die gemakkelijk op kantoor kan worden uitgevoerd, traint de spieren van de borst, rug en schouders, evenals de triceps. Muur push-ups lijken misschien niet zo moeilijk, maar ook hier zijn er regels en alleen correcte uitvoering oefening kan leiden tot maximale resultaten zonder enig letsel.

Dus ga met je gezicht naar de muur staan, plaats je handpalmen op de muur op borsthoogte, beweeg je voeten een beetje naar achteren totdat je hielen de grond niet meer bereiken.

We voeren push-ups uit: adem in terwijl je de muur nadert, adem uit terwijl je er vanaf duwt. Ten eerste moet er een perfect rechte lijn zijn van de bovenkant van het hoofd tot de hielen: steek nooit het vijfde punt naar achteren en duw het bekken niet naar voren. Perfect rechte lijn van de wervelkolom! Ten tweede, fixeer in geen geval uw ellebogen wanneer u uw armen strekt, dit kan tot letsel leiden.

Nou, dat is het hele complex van kantooroefeningen. Ze hebben niet veel tijd, speciale apparatuur of zelfs ruimte nodig. Alles is heel eenvoudig en heeft verschillende voordelen: ten eerste zorgt het voor de nodige fysieke activiteit bij afwezigheid van de mogelijkheid om naar de sportschool te gaan, en ten tweede kneedt het de spieren van het hele lichaam, die opgezwollen zijn door aan tafel te zitten voor een lange tijd, en ten derde, het geeft je gewoon de mogelijkheid om afgeleid te worden en uit te rusten van het werk.

Een gezonde levensstijl en zittend werk zijn begrippen die elkaar praktisch uitsluiten. Lichamelijke inactiviteit wordt beschouwd als een gevaarlijke vijand voor ons lichaam. En als je daar het nadeel aan toevoegt verse lucht, regelmatige stress en vermoeidheid die zich aan het einde van de dag manifesteert ...

Als gevolg hiervan verslechtert de gezondheidstoestand elke dag, de prikkelbaarheid stapelt zich op, in combinatie met ontevredenheid met het leven. Dergelijke factoren kunnen echter gemakkelijk en met plezier worden aangepakt. Om dit te doen, moet je elke dag een bepaalde hoeveelheid tijd besteden aan oefeningen op kantoor, de zogenaamde kantoorfitness. Zelfs als u dergelijke oefeningen twee keer per dag slechts twintig minuten doet, kunt u niet alleen een gezonde kleur en een uitstekende gezondheid van uw gezicht herstellen, maar ook uw lichaamssilhouet strakker maken.

Als iemand gedurende lange tijd zittend werk verricht, loopt hij het risico om een groot aantal van verschillende chronische ziekten. Wetenschappers zijn tot deze conclusie gekomen na langdurig onderzoek. Ze werden bezocht door mannen van 45 tot 65 jaar. De vereiste voor elke deelnemer was om een ​​vragenlijst in te vullen, die de dagelijkse routine aangaf, evenals de chronische ziekten die bij hem werden geïdentificeerd.

De deelnemers werden in verschillende groepen verdeeld. De eerste groep bestond uit mannen die door de aard van hun bezigheden niet meer dan vier uur per dag zittend doorbrengen. In de tweede werden mannen geïdentificeerd die vier tot zes uur per dag buiten zitten. De derde omvatte mensen die zes tot acht uur per dag zittend doorbrachten. Welnu, degenen die meer dan acht uur per dag zaten, vielen in de vierde.

Na analyse van de verzamelde informatie, beweren wetenschappers dat mensen die dagelijks meer dan vier uur zittend doorbrengen, het risico op het optreden en de ontwikkeling van ziekten zoals suikerziekte, kanker, ziekten die het cardiovasculaire systeem aantasten en hypertensie. Bovendien zeiden wetenschappers dat elk uur dat in een zittende positie voorbij de limiet van vier uur werd doorgebracht, de kans op verslechtering van de gezondheid vergroot. En wetenschappers uit Australië voegen aambeien en buik toe aan deze lijst.

Wetenschappers dringen erop aan om in de eerste plaats aandacht te besteden aan deze resultaten kantoorwerkers en chauffeurs, ongeacht hun gewicht, leeftijd, opleidingsniveau of sociale status. In deze situatie is alleen het feit dat de tijd in zittende houding de boventoon voert in de dagelijkse routine van belang. Bovendien, volgens de verzekeringen wetenschappers schaden, die door zo'n gewoonte van zitten in het menselijk lichaam wordt gebracht, kan zelfs niet worden verminderd door regelmatige fysieke oefeningen te doen.

Natuurlijk, niet veel mensen werken je in staat om constant te bewegen en fysieke activiteit te krijgen. Maar zelfs korte pauzes aan uw voeten kunnen een groot verschil maken. Experts raden u ten zeerste aan om van de tafel op te staan, minstens een minuut te lopen of te staan. Zo'n advies omvat ook aanbevelingen om de trap op en af ​​te gaan naar al die mensen die op kantoren werken.

Onlangs, door Australische wetenschappers van de University of Queensland, een studie gepubliceerd door het tijdschrift The European Heart Journal bevestigde opnieuw de versie dat lange perioden van op één plek zitten extreem gevaarlijk zijn voor de menselijke gezondheid. Mensen die lang zitten hebben niet alleen een dikke taille, maar ook een verlaagd gehalte aan goede cholesterol, wat goed is voor het hart. Het zijn deze factoren die leiden tot de ontwikkeling van hartziekten bij mensen.

In de loop van dit onderzoek werden gegevens geanalyseerd van 4757 mensen, van twintig jaar en ouder. Alle deelnemende mensen droegen een apparaat dat aan hen was bevestigd kleine maat die hun fysieke activiteit registreerden. Bovendien ondergingen alle proefpersonen, zonder uitzondering, een medisch onderzoek. Het onderzoek bestond uit het meten van hun middelomtrek, bloeddruk, cholesterolgehalte en het vetgehalte in hun bloed.

Aan het einde van het onderzoek concludeerden wetenschappers dat zelfs de kleinste veranderingen het risico op opkomende gezondheidsproblemen bij mensen zullen helpen verminderen. En ze adviseerden werkgevers om na te denken over het opnemen van korte pauzes voor werknemers in het werkschema. Zeker niet ten koste van de productiviteit.

Artsen voor professionele ziekten van mensen die veel tijd in een staat van zitten doorbrengen, omvatten ziekten als osteochondrose, prostatitis, aambeien, obesitas en andere. Onder de mannelijke bevolking van de planeet is prostatitis tegenwoordig een vrij veel voorkomende ziekte van de urologische sfeer. Dit is echter niet verwonderlijk, omdat de factoren die leiden tot de ontwikkeling ervan extreem vaak voorkomen in Alledaagse leven. Zittend werk is in de eerste plaats een van die factoren. Ten eerste lopen computergebruikers en computeroperators een groot risico, omdat ze ofwel lui zijn of niet de mogelijkheid hebben om op te staan ​​en zich uit te rekken na lang zitten.

Tegelijkertijd doorgebracht in het centrumMedisch coderingHet onderzoek leverde schokkende resultaten op. Vijftien jaar later is het risico op overlijden met 40% gestegen sinds het begin van een “sedentaire loopbaan”. Mannen die meer dan zes uur per dag zitten, verhogen hun risico op vroegtijdig overlijden met 20%, en vrouwen die zich in dezelfde situatie bevinden met 40%.

Bij een persoon in een zittende positie benadert de elektrische activiteit van de spieren nul. In deze positie van het lichaam worden calorieën één per minuut verbrand en neemt de productie van enzymen die in cellen worden gesynthetiseerd en het versnellende metabolisme af. We leven in een tijd waarin een persoon meer uren brengt zijn leven zittend door. In deze positie brengt hij twee uur meer tijd door dan hij slaapt.

uitzitten voor bureau meerdere uren per dag kan leiden tot onaangename gevolgen als zwaarlijvigheid, hartproblemen, spierverslapping, kortademigheid en dergelijke. In feite is de werkplek een stoel of fauteuil, aangezien een aanzienlijk deel van de tijd die aan het werk wordt besteed, eraan wordt besteed. Bijna iedereen wiens werk een zittende houding vereist, begint aan het eind van de dag nek- en lage rugpijn en vermoeidheid te ervaren, ondanks het feit dat lichamelijk werk ze hebben het niet gedaan.

Dit alles komt door het gebrek aan beweging. En in deze situatie zijn er twee uitwegen: doe fysieke oefeningen of verander van baan. De tweede optie is vrij zeldzaam, omdat maar weinig mensen besluiten van beroep te veranderen. Maar de eerste is heel eenvoudig en handige manier niet alleen om een ​​baan te behouden, maar ook om gezond te blijven.

Natuurlijk wordt het opstaan ​​uit een stoel en het strekken van stijve spieren niet altijd geschikt geacht. Soms belemmert natuurlijke verlegenheid gymnastiekoefeningen. U kunt echter uit elke situatie een uitweg vinden. In dit geval komt onzichtbare gymnastiek te hulp.

Om oog- en spiervermoeidheid te verlichten lang werk thuis of op kantoor, om het optreden van ziekten die verband houden met zittend werk en een eenvoudige afleiding van nerveuze en emotionele stress te voorkomen, zijn werkonderbrekingen uiterst noodzakelijk. Artsen raden aan om dergelijke pauzes te vullen met niet al te moeilijke oefeningen.

Eenvoudige oefeningen zullen iedereen helpen

1 oefening.

Trek je armen naar achteren en omhoog. Zet ze neer. Ontspan en maak een praatje met hen. Til ze vervolgens op en strek ze uit in de ene en de andere richting. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer vier keer.

2 oefening.

Sta rechtop. Zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Leg je handen achter je hoofd. Draai je lichaam naar rechts. Keer terug naar de startpositie. Draai nu je lichaam naar links. Ga weer rechtop staan. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer acht keer.

3 oefening.

Zet je voeten iets breder dan je schouders. Leg je handen op je riem. Leun naar voren en laat je handen zakken. Keer terug naar de startpositie. Leun dan zo ver mogelijk naar achteren. Ga weer rechtop staan. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer acht keer.

4 oefening.

Plaats je voeten op de breedte van je schouders. Laat je armen langs het lichaam zakken. Steek uw handen langzaam omhoog. Buig achterover. Ga weer rechtop staan. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer zes keer.

5 oefening.

Zet je benen uit elkaar. Leg je handen op je riem. Beschrijf cirkels met je romp zes keer naar links en naar rechts. Haast je niet. Herhaal alle stappen opnieuw.

6 oefening.

Doe minstens tien squats. Plaats je voeten op de breedte van je schouders. Leg je handen op je riem. Ga zitten alsof je op een stoel zit. Billen moeten ver naar achteren gaan. De knieën moeten in lijn zijn met het enkelgewricht. De heupen hoeven niet te worden verlaagd tot onder een lijn evenwijdig aan de vloer. Strek je armen naar voren terwijl je hurkt. Sta op en leg je handen op je riem. Haast je niet.

7 oefening.

Het is noodzakelijk om cirkels te beschrijven met je hoofd acht keer naar rechts en naar links. Kantel je hoofd zo veel mogelijk naar je schouder. Beweeg vervolgens uw hoofd langs de omtrek en laat het zo laag mogelijk zakken. Beweeg dan je hoofd rond de cirkel naar de andere schouder. Maar het wordt niet aanbevolen om het hoofd sterk naar achteren te kantelen, dus wanneer u het hoofd in een cirkel van de ene schouder naar de andere leidt, probeer het dan niet te veel naar achteren te kantelen. Streef er meer naar om het recht op dit segment te houden.

En hier zijn enkele oefeningen die je heel goed kunt uitvoeren zonder op te staan ​​uit een stoel.

1 oefening.

Zet je tenen en hielen bij elkaar. Til je hielen niet van de vloer. Simuleer bergop lopen - doe een poging om afwisselend uw tenen van het vloeroppervlak te tillen. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer tien keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

2 oefening.

Verbind je hielen en tenen met elkaar. Bij deze oefening blijven de sokken echter op hun plaats. Afwisselend inspanningen leveren, til je hielen van het vloeroppervlak. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer tien keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

3 oefening.

Zittend op een stoel, om de beurt je benen volledig strekken. Herhaal zo vaak als je geduld en kracht hebt. Haast je niet.

4 oefening.

Versterk de spieren van de billen. Span je met moeite aan en ontspan je vervolgens volledig gluteale spieren. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer tien keer. Verhoog na verloop van tijd de belasting en breng deze tot dertig keer.

5 oefening.

Versterk je buikspieren. Trek je buik goed naar binnen. Span vervolgens je spieren aan en adem in. Adem uit en probeer de spanning in de spieren te houden. Minstens drie seconden. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer vijftien keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

6 oefening.

Ga in het midden van de zitting van uw stoel zitten. Interlace je handen achter je rug. Duw je borst zo ver mogelijk naar buiten. Breng zoveel mogelijk tijd in deze positie door. Ontspan daarna. Haast je niet. Herhaal alle stappen meerdere keren. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

7 oefening.

Ga op een stoel zitten. opzij zetten rechter hand. Spreid je vingers erover. Het zal als tegenwicht dienen. Plaats uw linkerhand iets hoger dan uw rechteroor. Kantel je hoofd met moeite naar links en houd het daar ongeveer veertig seconden vast. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer vier keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

8 oefening.

Beweeg je bekken iets naar voren. Interlace je handen en til ze boven de achterkant van je hoofd. Buig dan, voor zover je kunt, je borst. Blijf zo lang mogelijk in deze positie. lange tijd. Kom tot rust.

9 oefening.

Ga in het midden van de zitting van uw stoel zitten. Zet je voeten op de grond, iets uit elkaar. Houd met je linkerhand op dezelfde rand van de stoel. Plaats uw rechterhand op uw linkerdij (zijn buiten). Strek je uit en draai naar links. Blijf in deze gespannen toestand. Keer heel langzaam terug naar de startpositie. Buig je rug zodat deze rond is. Kom tot rust. Wissel van hand. Herhaal met een bocht naar rechts. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer vier keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

10 oefening.

Ontspan je schouders. Buig beide armen bij de ellebogen. Leg je handen op je schouders. Voer cirkelvormige bewegingen uit met je schouders in beide richtingen. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer vijftien keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

11 oefening.

Strek je handen. Voer bewegingen uit met uw handen in een cirkel in elke richting. Haast je niet. Herhaal alle stappen ongeveer twintig keer. Verhoog de belasting in de loop van de tijd.

Dergelijke gymnastiek zal niet meer dan twintig minuten van uw tijd in beslag nemen. En de uitvoering van dergelijke eenvoudige oefeningen bijdragen aan ontspanning tijdens hard werken, pijn in het hoofd, wervelkolom verlichten. Bovendien helpen deze eenvoudige oefeningen je om in topvorm te blijven. Voor elke persoon die zittend werk doet, is dergelijke gymnastiek uiterst noodzakelijk.

Omdat het menselijk leven gevuld is met verschillende bewegingen, denken maar weinig mensen na over de tijd die in een zittende positie wordt doorgebracht. En nog meer over hoe zo'n tijdverdrijf het lichaam bedreigt. Zo'n levensstijl kan inderdaad behoorlijk ernstige gevolgen hebben: stagnatie in de darmen, slechte bloedcirculatie, zwakke lymfestroom en oppervlakkige ademhaling.

Bij veel problemen die worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, staan ​​beroepsziekten van de wervelkolom als osteochondrose, scoliose en dergelijke apart. Alle tijd doorgebracht door een persoon in een zittende positie, de belasting op wervelkolom stijgt met ongeveer 40%. En mensen zitten niet alleen op de werkvloer, maar ook in bioscopen, achter de computer, in restaurants en op veel andere plekken.

Dezelfde Australische wetenschappers brachten het volgende feit onder de aandacht van het publiek: elk uur dat voor de tv wordt doorgebracht, verhoogt het risico op overlijden door hartaandoeningen met 18%. Bovendien, hoe minder iemand zichzelf afvraagt fysieke activiteit, hoe groter de kans op toekomstige ziekten zoals diabetes, zwaarlijvigheid en kanker. Dit is vooral schadelijk voor kinderen en tieners. Hun lichaam bevindt zich in een fase van constante groei, dus mogen ze niet enkele uren achter de computer zitten of lezen. Ouders moeten hun activiteiten diversifiëren met spelletjes in actieve sleutel en sportieve activiteiten.

Er is tegenwoordig maar één manier om dergelijke ziekten te verslaan - door uw fysieke activiteit te vergroten. Op het eerste gezicht lijkt dit voor sommigen misschien ingewikkeld, maar dat is het niet. In elk uur werktijd kunt u nuttig een paar minuten besteden aan gewone oefeningen. Ze zijn niet moeilijk te doen op weg naar het toilet of naar de keuken. Ook het telefoneren kan verbeterd worden door bijvoorbeeld de romp te kantelen of te draaien.

Het is mogelijk om tijdens de lunchpauze tijd vrij te maken voor een beetje beweging. Dit is natuurlijk beter dan niets doen, maar de mening van artsen over deze kwestie is ondubbelzinnig uitgedrukt - dit is onvergelijkbaar weinig om te kunnen uitvoeren gezonde levensstijl leven. Experts raden aan om gedurende de dag minstens de meest onbeduidende fysieke activiteit te behouden. Sta tijdens telefoongesprekken, nodig medewerkers uit om zaken niet in de vergaderruimte te bespreken, maar tijdens een wandeling.

De gezondheid wordt niet alleen negatief beïnvloed door zittend werk, maar ook door de hele dag op je benen te staan. In beide gevallen is het aan te raden om vrij vaak van houding te veranderen. Bovendien heeft het niveau van menselijke activiteit een aanzienlijke invloed op de snelheid waarmee het menselijk lichaam veroudert. Mensen die een zittend leven leiden, zien er in de meeste gevallen tien jaar ouder uit dan hun sportgenoten.

Wees niet lui. Vergeet jezelf niet. Strek de hele dag door. Allemaal groot, en vooral moderne bedrijven zorg voor medewerkers en hun gezondheid. Het management van dergelijke bedrijven ondersteunt de wens van medewerkers om tijdens de lunch te basketballen of volleyballen. Probeer deze ideeën over te brengen op uw management.

Het is niet alleen noodzakelijk om te weten welke oefeningen de schade van een constant zitten in een zittende positie helpen minimaliseren, maar ook om ze uit te voeren. En dit is moeilijker. Maar probeer jezelf niet te vergeten - spring, ga naar het zwembad, ren, loop de trap op en wees vaker in de natuur.

Hoe te ondersteunen? goede vorm"zonder het zweet van de productie te breken"

Kantoorwerk dwingt velen van ons een zittende levensstijl te leiden, wat niet het beste effect op de gezondheid heeft. Als 's avonds het besef komt dat je de hele dag een paar keer uit je stoel bent opgestaan, is het tijd om je gebruikelijke dagelijkse routine te veranderen!

Opwarmen

• kantel langzaam je hoofd naar je schouder;
• houd gedurende 10 seconden vast;
• keer terug naar de beginpositie en herhaal aan de andere kant.

• maak een cirkelvormige rotatie met je schouders naar voren;
• hetzelfde - terug;
• herhaal 10 keer.

Laten we nu onze polsen strekken om ze voor te bereiden op het werk op de computer:

• strek je rechterhand naar voren met je handpalm naar beneden;
• met je linkerhand, pak je vingers met je rechterhand en trek ze naar beneden, houd 3 seconden vast;
• trek dan uw vingers omhoog, houd gedurende 3 seconden vast;
• doe om de beurt 3 keer voor elke hand.

En met de laatste bewegingen zullen we het gevoel van vermoeidheid van de benen verlichten:

• til een been van de vloer en houd het recht;
• buig je enkel en trek de sok naar je toe;
• strek nu je enkel en richt de sok zo ver mogelijk van je af;
• herhaal 10 keer en ga verder met het andere been;
• teken dan een paar cirkels met je teen, eerst met de klok mee, dan tegen de klok in, en verander je voet weer.

Naast een warming-up kun je op de werkplek een reeks eenvoudige, maar effectieve oefeningen dat zal alle grote spiergroepen werken.

Oefening 1: Stoelhurken

Ga voor een stoel staan, neem een ​​vlakke lichaamshouding aan en spreid uw benen op schouderbreedte uit elkaar, en laat u dan zakken alsof u op een stoel wilt zitten. U mag de stoel echter niet aanraken - zodra u er zo dicht mogelijk bij komt, begint u langzaam omhoog te klimmen. Houd tegelijkertijd uw rug recht met een lichte buiging in de onderrug en breng uw knieën niet voorbij de stoplijn. En vergeet niet om de wieltjes op de stoel te bevestigen zodat deze je niet verlaat tijdens de oefening! Squats zijn de beste, door de jaren heen bewezen oefening om de spieren van de benen en billen te versterken.

Oefening 2: Leg raises

Ga op de rand van een stoel zitten zodat het grootste deel van de dij in gewicht is. Trek de sok van je af en til een been op. Houd het aan de bovenkant totdat je voelt sterke spanning buikspieren, herhaal dan met het andere been. Voer 5-7 liften uit met elk been. Deze oefening traint de spieren van de buikspieren en benen, waardoor ze strakker worden.

Oefening 3: Omgekeerde push-ups

Plaats uw handen op de stoelzitting, strek uw benen naar voren en buig uw knieën zodat uw dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Buig vervolgens je armen en laat je lichaam naar beneden zakken, waarbij je je ellebogen recht naar achteren houdt (niet opzij). Wanneer u het onderste punt bereikt, stijgt u naar de startpositie. Vergeet niet dat het lichaamsgewicht de armen moet belasten, niet de benen. Deze "omgekeerde" push-ups zullen uw tricepsspieren versterken en uw armen slanker en sterker maken.

Oefening 4: De pers versterken

Je kunt meteen aan prachtige buikspieren werken bureaustoel! Om dit te doen, leun achterover, strek je rug, leg je handen achter je hoofd en hef je knie op naar je borst - met hetzelfde gevoel dat optreedt bij het uitvoeren van regelmatige crunches op de pers. Probeer met je rechterknie je linkerelleboog aan te raken en vice versa. Deze oefening zal de spieren versterken blaffen .

Oefening 5: Borst afgezwakt

Met deze oefening kunt u de borst stevig en gedefinieerd houden. Het is handig omdat de implementatie ervan bijna onmerkbaar is voor anderen. Zittend op de werkplek, strek je rug, haal je rechterhand onder de tafel en druk deze met je handpalm tegen het tafelblad. Linkerhand ligt op het oppervlak van de tafel. In dit geval bevinden de handen zich niet onder elkaar, maar op schouderbreedte. Druk vervolgens tegelijkertijd met beide handen zo hard mogelijk op het aanrecht, houd 5-7 seconden vast en laat los. Herhaal 5 keer. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat de druk van de handen hetzelfde is (dat wil zeggen dat de spieren gelijkmatig werken) en dat de rug recht blijft.

Probeer collega's te motiveren om met je mee te doen om kantoorfitness leuker te maken! Het is experimenteel bewezen dat beweging tijdens de werkdag niet alleen problemen met de wervelkolom, bloedsomloop en gewrichten voorkomt, maar ook de arbeidsproductiviteit aanzienlijk verhoogt!

Voor meer effectieve oefeningen voor op kantoor, bekijk deze hilarische video van Olympian, AFAA-lid en Herbalife Director of Fitness Education Samantha Clayton.