Как начать худеть? Как начать худеть правильно в домашних условиях и не сорваться? Как не сорваться с диеты.

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Как сесть на и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

При ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике - это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

«Села на и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Дневник питания - главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Не можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Чаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли - вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

«Сорвалась с , не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина - в воде

«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Самое сложное в любой программе борьбы с лишним весом – это худеть и не срываться. Ведь для полных людей не составляет большой трудности придерживаться диеты в течение одной или даже нескольких недель.

Практически все они с лёгкостью и даже удовольствием начинают посещать фитнес-клубы или же просто заниматься каким-то видом спорта, например, бегом трусцой. Но сделать постоянную диету и регулярный спорт обязательными пунктами каждого дня своей жизни могут только самые стойкие. Остальная малохарактерная братия, завидуя худеющим, задаётся вопросом: «Неужели у меня никогда не хватит силы воли довести борьбу с полнотой до конца?».

Именно им женский сайт «Красивая и Успешная» посвящает данную страничку.

Похудение – это стресс, или почему происходят срывы

«Всё, решено – худею!» — однажды недовольно восклицает женщина и начинает поиск подходящей диеты. Как правило, выбор падает на такой режим питания, который позволяет сбросить за пару недель не меньше 6-10 кг. Решение принимается твёрдо, процесс начинается, но нередко длится всего дня три.

Уже на четвёртый день голодания худеющие решают: «А пропади оно всё пропадом, ради чего так страдать?», — и отправляются в магазин за колбасой и сгущёнкой, чтобы поднять настроение.

Но уже на завтра глядя в зеркало они испытывают глубокое раскаяние и начинают мучиться вопросом: как худеть и не срываться с диеты? И мало кто из них понимает, что виновато в срывах вовсе не их слабоволие, а неправильный выбор тактики. Желая сбросить лишний вес как можно быстрее, они заранее настраиваются на жертвы и сложности, вводя себя в стресс. В подобных условиях выдержать режим пищевых ограничений практически невозможно.

Для того, чтобы диета дала результат, она не должна заставлять человека страдать. Сайт сайт уверен: начинать бороться с лишним весом нужно только в хорошем настроении!

Как худеть и не срываться: правильные психологические установки

Чтобы диеты и все дополнительные меры похудения принесли результаты, психологи рекомендуют правильно настроиться на сам процесс. Для этого нужно:

Перестать винить себя в том, что фигура стала некрасивой и оплывшей. Самобичевание – прямой путь в депрессию, которая никак не будет способствовать снижению веса.
. Как ни странно, но неприятие своего тела сильно мешает полным людям бороться с жировыми отложениями. Ведь для достижения успеха в любом деле очень важно это дело любить. Представьте себя скульптором, а своё тело – камнем, который нужно обработать. Как скульптор в процессе работы любуется проступающими контурами и линиями будущей фигуры, так и вы любуйтесь результатами своей работы над телом, замечая любые изменения и радуясь им.
Отказаться от постоянных о своём весе и научиться радоваться всему, что окружает. Спокойные люди добиваются большего, чем те, кто постоянно нервничает.
Мысленно представить желаемый результат. Визуализация желаний помогает организму понять, к чему нужно стремиться. Психологи уверяют: старайтесь представить осуществление своей мечты как можно детальнее – и это наверняка произойдёт.
Не настраивайтесь на быстрый результат. Чем быстрее происходит похудение, тем быстрее потом возвращается ушедший вес. Получить устойчивый результат помогает не временное обращение к определённой диете, а полный переход на .

Чтобы начать худеть и не сорваться, важно также выбрать правильную линию поведения. При этом не столь важно, какие именно способы будут использоваться. Главное – придерживаться принципов, которые являются общими для любого метода борьбы с лишним весом.

Как худеть и не срываться: секреты успеха

Тем, кто хочет навсегда обменять пышные формы на подтянутый силуэт, нужно следовать таким правилам:

Будьте активны физически. Если не получается ходить в спортзал и делать зарядку, старайтесь хотя бы больше ходить пешком.
Не ходите в продуктовый магазин натощак. только после перекуса. Тогда чувство голода не лишит вас рациональности, не заставит купить какой-нибудь вкусный, но вредный продукт.
Не исключайте из рациона вкусности полностью, сделав их абсолютным табу для себя. Если вы откажете себе в радости лакомиться любимыми блюдами, желание похудеть и не сорваться значительно ослабеет. Иногда позволяйте себе насладиться конфеткой, пирожным, кусочком колбаски. Просто употребляйте их в первой половине дня в разумных количествах и не чаще двух раз в неделю.
Чтобы эффективно худеть и вообще не срываться, полезно найти для себя источники удовольствия, которые помогут реже вспоминать о еде. Такими источниками могут быть хобби (квиллинг, вязание, оригами, вышивание, фотография, изготовление домашней косметики, лепка из глины и т. д.), спорт, чтение, музыка, танцы, общение с близкими друзьями, посещение музеев, театров, прогулки на свежем воздухе, просмотр комедий и пр. Чем насыщеннее будет у вас жизнь, тем реже вы будете тосковать по нездоровым блюдам.
Это поможет не только худеть долгое время, не срываясь, но и легче переносить любые ограничения в диете. На завтрак желательно есть блюда, являющиеся источниками сложных углеводов и белков, например, гречневую кашу с отварной рыбой или овсянку с куриной грудкой. Тогда чувство голода долгое время не побеспокоит и не заставит нарушить диету. К тому же, как показывают последние исследования, при таком режиме питания, когда основной приём пищи приходится на утро, лишние килограммы уходят быстрее.
Уменьшайте порции и сокращайте промежутки времени между приёмами пищи. Это очень помогает худеть эффективно и не срываться, потому что при не возникает очень сильное чувство голода, которое часто и заставляет женщин забывать о данном себе обещании.
Ешьте медленно, не торопясь, хорошенько пережёвывайте пищу. За едой не смотрите телевизор и не читайте: это мешает контролировать процесс насыщения и избежать переедания – главного виновника жировых отложений на теле.
Худейте вместе с кем-то, например, с коллегой по работе, подругой или соседкой. Во-первых, имея единомышленницу, вы будет легче переносить сложности нового режима. Во-вторых, вы сможете обсуждать с ней свои результаты, это будет дополнительным стимулом к похудению.
Если вы худели, не удержались и сорвались – не корите себя за проявленную слабость неделями и не отчаивайтесь. Спокойно возвращайтесь к здоровому режиму питания – и вскоре новые результаты вас порадуют.

А вообще самым главным секретом того, как начать худеть и не срываться, наш сайт считает желание сохранить здоровье. Потому что именно стремление к здоровью позволяет человеку интуитивно выбирать такой образ жизни и такой режим питания, при котором его тело становится максимально привлекательным во всех отношениях.

Depositphotos/

Приняв утвердительное решение прохождения курса диеты, все мы уверенны в своей силе воли и в том, что именно нам суждено дойти до победного конца и ответить на вопрос как не сорваться. Согласно общемировой статистике, всего пятая доля худеющих, доводят дело до финиша. Остальные же срываются либо в начале, либо ближе к окончанию, когда результат уже существенный. В чем же причина, почему твердое решение похудеть, так много людей не в состоянии выдержать и как выдержать диету и не сорваться?

Оказывается, здесь все просто: наши мечты и воображаемый готовый результат возникают в голове мгновенно, а диета не представляется сложным занятием. В реальности все оказывается наоборот: похудение происходит не так быстро, как виделось в грезах, даже если стрелки на весах указывают на снижение веса, визуально этого не видно, что в значительной мере еще быстрее подводит нас к черте срыва.

По какой причине люди садятся на диету?

Мало кто знает, но диета уже давно стала не только женским метод для похудения. За своими параметрами все больше начинают следить и мужчины, активно посещая тренажерные залы, подсчитывая калории и внимательно изучая этикетки на упаковках с продуктами. Поэтому вопрос актуален для всех, как продержаться на диете.

Давайте разберемся, что же считается срывом? В желании усовершенствоваться при сбрасывании веса может исчезнуть чувство меры. Желудок продолжает выражать свое «нет» голоду и активно урчит, требуя еды, слюноотделение усиливается даже без видимого вкусного объекта. Увидев холодильник, воображение рисует соблазнительные картины: сочные котлетки с салом, жаренная картошечка, тортики с вишенками. Эти мысли должны быть сразу остановлены и отвлечься помогут любые интеллектуальные или физические занятия: работа, уборка, прогулка, бег.

Обуздав первую волну голода приходит осознание того, что вы в состоянии воздержаться от поедания вкусностей. Для тех же кто не справился с задачей остается лишь одно — дать себе очередное обещание «это было в последний раз» и снова сесть на диету. Но этот замкнутый круг возможно разорвать только тщательно подготовившись.

Первый этап: подготовительный

И все же, как начать худеть и не сорваться ? Ответ может показаться смешным, но все же: необходимо избавиться от понятия диета. Этап подготовки заключается в заключения договоренностей со своим организмом. Стоит обязательно к нему прислушаться, ведь все мы разные и жиросжигание также происходит по-разному. Например, вас очень тянет на фрукты, а в меню они только на ужин, поменяйте местами завтрак с ужином и дерзайте — порадуйте себя свежим персиком или яблоком. На обед очень хочется мяса, не отказывайте себе и приготовьте лакомый кусочек в фольге. Нужно научится отличать голод от аппетита. По утверждению ученых, большинство из нас просто не знают какие признаки чувства голода, ведь изобилие еды на нашем столе не представляет нам возможности испытать те впечатления, присущие доисторическому периоду, когда понятие еда только зарождалось.

Появление желания перекусить должно быть проверено: представив себе черствый кусочек хлеба. Человек должен осознать вызывает он у него аппетит или нет. Если ответ отрицательный — это всего лишь проявления неумеренного аппетита.

Настраиваемся правильно

Диета — это сильнейшее потрясение для организма. Представьте, что вы лишаете маленького ребенка еды, как он поведет себя в этой ситуации, конечно, будет постоянно капризничать. Также и организм, лишенный привычного способа питания. Первоначально задайте себе цель с обязательным уклоном на пищу. К примеру, месячная витаминизация организма: наполните свой холодильник фруктами и овощами, зайдите в книжный магазин и выберите книгу с подходящими рецептами. Заготовки еды должны производится накануне. Не стоит первого дня лишать себя всех излюбленных лакомств, вначале можно позволять себе небольшие проявления слабости. Тогда вы осознанно подойдете к ответу на вопрос, как сесть на диету и не сорваться . Если вы жить не можете без сладкого, пускай! Возьмите пару пластинок шоколада и съешьте их с овсянкой и бутербродом из хлеба с отрубями. Обязательно хвалите себя за сытный и очень полезный перекус. Замените растворимый кофе на интересные сорта чая.

Эффективно помогает от срыва с диеты проведении аналогии между любимыми продуктами. К примеру, сахар идеально заменит мед, салаты с майонезом можно заправлять оливковым маслом и лимоном. На диете нельзя быть 10 дней и ждать существенных результатов — это целая система питания, внедрение которой должно происходить постепенно и с обязательной помощью фантазии.

Признаки приближающегося срыва

Самый грамотный подход к составлению рациона питания не может быть застрахован от возможного кризиса. Приевшееся куриное филе и овсянка на завтрак, заставляют все больше мечтать о поедании жирного гамбургера, картошки фри и поглощении сладкой газировки. Даже от таких мыслей начинает болеть желудок, не говоря уже о реалиях, ждущих после такого пятиминутного наслаждения. Уловите себя на этой мысли и сделайте для себя срыв по плану. Эти моменты нужно обдумать еще до начала диеты, тогда вопрос как не срываться на диете больше не будет актуальным.

Выберите любой день недели, например, субботу. Всю неделю строго придерживайтесь расписанного меню, а в субботу отправляйтесь в любимый ресторан и заказывайте себе свое самое любимое блюдо (спагетти, двойной чизбургер, мороженое, тортик), но только одно. Предвкушение дня вседозволенности даст силы не сорваться среди недели. С каждой неделей, порция вредных продуктов будет становится все меньше, тоже будет происходить и с желанием их есть.

Как не сорваться с диеты: мотивация

Как начать диету и не сорваться ни разу? Столь актуальный вопрос досаждает многих желающих похудеть. Каждый раз, после очередного срыва, когда, добившись небольших показателей на весах ты с жадностью поедаешь курицу-гриль, просто опускаются руки. Ты не хочешь смотреть на себя в зеркало, ходить за покупками и, конечно, ходить на свидания для устройства личной жизни. Ты понимаешь, что идеальная фигура не для тебя. Но как после срыва вернуться к позитивному настрою? К сожалению, схождения с дистанций очень частые. Практически каждый новичок, пользующийся той или иной диетой, старается получить максимально быстро видимый результат, чем и подводит себя к черте срыва. Резкое урезание дневных калорий, безжалостное избавление от любимых продуктов и изнурительные тренировки в спортивных залах — это прямой путь к истощению всех жизненно важных запасов организма, конечно, в том числе и жировых. Но после срыва, человек может набрать значительно больше нежели сбросил.

Нельзя начинать резка диету, выходить на правильное меню необходимо постепенно. Правильная мотивация — это залог успеха! Что вас спровоцировало начать диету? Может вы хотите завоевать мужчину, или вернуть былую страсть в уже рутинные семейные отношения, добиться новой должности? Отвечая на вопрос, как не сорваться во время диеты, психологи дают хороший совет: необходимо сделать альбом мечты, куда размещать все свои желания: отдых на Гавайях, где девушка с шикарной фигурой загорает на пляже, шикарный кабриолет с влюбленной парой, в общем все что ассоциируется со словом «счастье».

Цель — это основная мотивация, сдвигающая с места горы. Изобразите себе лестницу заслуг и за каждый последующий шаг придумайте себе вознаграждение. Но не стоит изображать слишком много ступеней, ведь поощряя за каждые потерянные пол кило, система не будет работать. Срыв может быть наказан, например, утренней пробежкой в несколько километров или занятиями со строгим тренером в спортивном зале. В голове должен появиться такой себе стоппер, тогда у вас появиться осознание того, что за объедание нужно будет заплатить нелегкую цену, но это не приведет к потере основной цели. Такая мотивация помогает понять себя и как не сорваться на диете .

Запомните, мотивация — яркая и красочная картинка, обладающая силой воплощаться в реальности. Только за такую цель вы не будете жалеть потраченные силы. Процесс наказания может стать очень полезным, например, нежелание отказаться от тортика повлечет за собой внеочередную генеральную уборку в доме. Гамбургер должен быть отработан мойкой ванны и кафеля.

Правильное осознание

Диета — это один способов, способствующий достижению цели, но этот процесс не должен превращаться в период саморазрушения. Как не срываться с диеты? Просто полюбив ее — осознание того, что вы заботитесь о своем теле, здоровье организма и своей привлекательности. Корректируйте свои параметры с помощью приятных способов — антицеллюлитный массаж. Задумываясь о шоколадке, пойдите и купите себе новую блузу или юбку. Неплохо действует и поэтапное распределение диеты.

Продуктовое меню должно быть составлено исключительно из собственных предпочтений. Для сладкоежек существует шоколадная диета. Конечно, такой метод нельзя назвать оздоровительным, но лишние килограммы тают на глазах. Меню рассчитано всего на неделю, при этом настроение у худеющих будет всегда на высоте, да и любимый продукт не попадает под рамки табу. Для мясоедов подойдет диета «Кремлевская», где выставляются баллы за съеденный рацион. Отличием такого питания является сытность. Но здесь достаточно мало углеводов, поэтому с настроением могут возникнуть проблемы.

Некоторые хитрости

Не существует рациона питания, подходящего каждой категории людей, поэтому диету необходимо адаптировать под личные параметры: состояние здоровья и потребности. Но не забывайте в чем заключается отличие потребностей и капризов. Несомненно, вашему организму не станет хуже, если вы не съедите шоколада или печенья. А вот нехватка в рационе овощей может пагубно воздействовать не только на организм, но и на усвояемость пищи в целом. Некоторые диеты имеют излишне белковый состав, поэтому для разнообразия нужно воспользоваться растительными белками, содержащимися в грибах и бобовых.

Пытаетесь понять, как не сорваться при похудении, начинает слабеть мотивирующие факторы? Сходите на прием к психологу и диетологу. Расслабьтесь и разрешите себе немного отойти от диеты, но не переусердствуйте. Пейте как можно больше жидкости: чай, вода, бульон. Подумайте над разнообразием своего меню, добавьте новые блюда. Буквально пару дней и вы снова в строю!

Очень часто для тех, кто принимает решение о переменах в жизни, направленных на похудение и оздоровление, актуальны два вопроса: во-первых, как начать практиковать здоровое питание, во-вторых — как продержаться на диете. Ведь краткосрочные диеты, на которые часть пытаются сесть, чтобы как можно быстрее сбросить вес, впоследствии оборачиваются тем, что лишние килограммы снова возвращаются. Поэтому тем, кто намеревается всерьез изменить свою жизнь, необходимо подобрать подходящую долгосрочную систему питания и четко понимать, что делать во время диеты, чтобы не срываться и не нарушать ее принципы. О том, как не сорваться на диете, речь пойдет в этой статье.

Что говорят диетологи?

Специалисты, которых спрашивают о том, как не сорваться во время диеты, советуют, прежде всего, подобрать долгосрочную систему правильного питания. Ведь удержаться на очень строгой монодиете очень сложно. В итоге нередко происходит так, что человек сначала некоторое время выдерживает такое питание, а потом срывается. Такой замкнутый круг неблагоприятно сказывается на здоровье.

Поэтому главный совет диетологов тем, кто спрашивает, как правильно садиться на диету следующий: необходимо тщательно подобрать мягкую и продолжительную систему питания, которая будет скорее напоминать правильный образ жизни, чем диету. Именно такая схема питания даст возможность не срываться и выдержать весь период диеты, а, возможно, раз и навсегда внести определенные коррективы в пищевые привычки.

Предупредить срывы в будущем будет намного легче, если переходить к новой системе питания уже подготовленным – и физически, и психологически.

Прежде всего, на новую систему питания с существенно уменьшенным количеством калорий в день нельзя переходить резко. Диетологи настоятельно рекомендуют хотя бы несколько дней сделать переходными. В это время следует убрать из рациона жареные, соленые и жирные блюда, а также уменьшить порции. Перед сном есть не стоит, в крайнем случае, следует ограничиться стаканом кефира или яблоком.

Перед началом «новой жизни» можно устроить разгрузочный день или провести щадящую чистку организма. Что касается того, как настроить себя на диету психологически, то такая подготовка тоже должна вестись правильно. Во многом психологический настрой зависит от того, насколько правильно мотивирован процесс похудения.

Очень важным моментом для тех, кто намеревается держать диету, является правильная мотивация. Далеко не всегда одно только желание похудеть может являться достаточным мотивом для успешного воплощения в жизнь этого желания. Важна правильная и четкая мотивация к действию – то есть осознание того, зачем именно необходимо похудеть. Наличие такой мотивации поможет сдержаться от соблазнов и четко придерживаться принципов выбранной системы питания.

Психологи определяют целый ряд неправильных мотивов, которыми очень часто руководствуются худеющими. Среди таковых можно выделить следующие:

Желание походить на известного человека – актрису, певицу, спортсмена и т. п. Важно учитывать, что образ кумира создается посредством работы над ним целой «армии» косметологов, пластических хирургов и, наконец, с помощью фотошопа и других программ. Поэтому стремление походить на звезду неизбежно приведет к разочарованию.
Вернуть бывшего мужа или жену. Это желание тоже в большинстве случаев приводит к разочарованию. Ведь, скорее всего, партнер уходит отнюдь не из-за , а вследствие других причин.
Ненависть к лишним килограммам. Если человек не любит свое тело в неидеальном состоянии, нет никакой гарантии, что оно начнет ему нравиться после похудения.

Правильной является совершенно иная мотивация. Прежде всего, психологическая подготовка должна состоять в том, чтобы человек четко осознал, с какой целью он худеет. Стоит определить и своеобразный идеал, для чего подойдет собственное фотоизображение, сделанное в тот период, когда человек себе нравился. Важно осознание того, что несколько лет назад он мог выглядеть хорошо. А это значит, что достичь такой цели вполне возможно.

Следует определить и несколько тезисов по поводу плюсов похудения, которые станут мотивировать, когда сдержаться от срыва будет очень сложно. Они могут звучать примерно так: «Я буду отлично выглядеть в облегающей одежде», «Я буду чувствовать себя намного лучше и избавлюсь от постоянной одышки», «Я буду нравиться себе, и мне будет легко выбирать одежду в магазине», «Я смогу активно заниматься спортом и выполнять те упражнения, которые раньше мне были не по силам».

Методы, помогающие не сорваться

Существуют достаточно эффективные уловки, помогающие справиться с и не нарушить принципы правильного питания.

Отказаться от кофеина и алкоголя

И спиртное, и напитки с кофеином симулируют аппетит, а также снижают интенсивность обменных процессов в организме. Что касается кофеина, то чашечку кофе в день худеющие вполне могут себе позволить, но злоупотреблять этим напитком не следует. А вот от спиртного желательно отказаться. Ведь алкоголь не только вызывает желание поесть, но и снижает критическое отношение к происходящему, что может привести к срыву.

Принимать пищу только в надлежащем месте

Не следует кушать за компьютером, перед экраном телевизора, читая интересную книгу. Любое захватывающее занятие может стать причиной того, что человек съест больше, чем планировал. К тому же, если не концентрироваться на процессе приема пищи, то насыщение приходит гораздо позже. Трапеза должна происходить за обеденным столом, при нормальной сервировке. К тому же во время завтрака, обеда или ужина не нужно спешить.

Не заедать стрессы

Если обстоятельства складываются так, что человеку пришлось пережить серьезный стресс, следует воздержаться от желания «заесть» его чем-то вкусненьким и сытным. В такой ситуации организму нужен – радости. Но получить его можно, не только полакомившись сладким, но и пережив положительные эмоции. Вместо заедания стресса стоит сделать несколько физических упражнений – это поможет взбодриться, почувствовать себя лучше и отвлечься от мыслей о еде.

Поспорить с кем-то на результат

Такой психологический метод многим помогает «подстегнуть» себя и удержаться от соблазнов. Желательно заключить такое пари с кем-то из хороших друзей, чтобы необходимость сдержать свое слово была «делом чести».

Завести онлайн-дневник

Многих людей, которые не знают, как не сорваться с диеты, стимулирует тот факт, что о процессе их похудения узнает много читателей. Соответственно, срыв уже будет достоянием общественности. Осознание этого поможет справиться с соблазном.

Тем, кому удобнее вести обычный дневник похудения и питания, можно завести тетрадь и каждый день записывать в нее рацион и результаты. Некоторым людям такие записи помогают сосредоточиться на процессе и не бросить его раньше времени.

Хранить «под рукой» овощи и фрукты

Если появится жгучее желание перекусить, то первым, что попадается под руку, должны быть полезные продукты – овощи или фрукты. Такой перекус поможет не сорваться и утолить голод. А вот вредные продукты диетологи и психологи советуют прятать в холодильнике как можно дальше.

Не есть из упаковки

Даже полезные продукты не следует есть из упаковки. Доказано опытом, что в таком случае человек съедает намного больше, чем планировал. Поэтому любой продукт нужно изначально вынуть и порционно переложить в тарелку или в другую посуду.

Не зацикливаться на цифрах

Очень часто срывы происходят в ситуации, когда человек длительное время не получает тех результатов, на которые он рассчитывал. В таком случае нарушение выбранной системы питания происходит от отчаяния. Важно осознать, что потеря веса не всегда происходит именно так, как описывают те, кто уже пробовал соблюдать ту или иную диету. Главное – верить в то, что результат со временем обязательно будет.

Пить больше воды

Рекомендация пить достаточное количество воды в период пищевых ограничений тоже актуальна. Иногда голод вполне можно перепутать с жаждой, поэтому питьевого режима следует строго придерживаться, потребляя в сутки не менее 2 литров чистой воды.

Кушать из маленьких и цветных тарелок

Маленькая цветная тарелочка «поможет» съедать меньше и быстрее чувствовать сытость. В такую посуду однозначно поместится меньшая порция. А в цветную тарелку человек кладет меньше пищи, чем в белую. Это доказали психологи.

Когда жизнь скучна, а заняться нечем, вероятность срыва резко возрастает. Чтобы не допустить этого, следует найти интересное хобби, заняться спортом или чем-либо еще. Главное – чтобы занятие было интересным и позволяло отвлечься от мыслей о еде.

Поощрять за результат

Настроиться и не сорваться помогут и регулярные поощрения за достигнутые результаты. К примеру, после каждых 2-3 сброшенных килограммов можно «пообещать» себе красивую обновку, поход в СПА-салон или другие приятные вещи. Каждый человек должен сам для себя определить, что именно может стать для него таким приятным поощрением. Что же касается «бонусов» в виде лакомств, то здесь нужно проявить осторожность, так как именно такое поощрение может стать первым шагом к срыву.

Приобрести гаджеты, способствующие похудению

По возможности, стоит приобрести новые гаджеты, например, кухонные диетические весы, которые будут помогать контролировать питание. Также можно закачать программы для контроля процесса диеты в мобильный телефон. Еще один интересный гаджет – свинка-диетолог. Это приспособление, которое применяется для того, чтобы разбудить у худеющих чувство стыда, когда они заглядывают в холодильник за очередным перекусом. Если купить хрюшку-диетолог в холодильник, то она будет хрюкать каждый раз, когда человек открывает дверь в холодильник. На многих людей такое предупреждение вполне эффективно действует.

Периодически знакомиться с историями успешного похудения

О том, как соблюдать диету правильно, и что делать в наиболее критические моменты, можно узнать из опыта других людей. Истории успешного похудения мотивируют, так как человек видит, что преображение возможно, на реальных примерах. Поэтому такие рассказы с фото в период диеты следует время от времени просматривать.

Что делать после срыва на диете?

Результаты исследований свидетельствуют, что срыв во время диеты происходит практически в каждом втором случае, если это касается женщин. В таком случае самое важное – не паниковать и не считать, что на этом на похудении можно поставить точку.

Женщине важно понимать, что делать, если сорвалась с диеты, и как действовать правильно. Не нужно сразу же устраивать строгое голодание или несколько почти голодных разгрузочных дней . После срыва, особенно после длительного и серьезного, важно привести в норму пищеварение. Для этого можно провести день, питаясь свежими овощами и фруктами. Такая разгрузка поможет восстановить нормальные обменные процессы.

Не следует пропускать тренировки. Наоборот, можно посвящать им немного больше времени.

Почему происходит срыв?

Чаще всего срывы происходят под влиянием определенных дополнительных факторов. К примеру, подобное нередко случается во время вечеринок, застолий и затяжных праздников. В результате, позволив себе лишнее, женщина говорит: «Я сорвалась, не могу остановиться» и уже не придерживается выбранной системы питания. Стрессовые ситуации и эмоциональные перегрузки также нередко становятся причиной срыва. Многие не выдерживают строгой схемы питания, пребывая в отпуске, на отдыхе.

Но по какой бы причине не произошло подобное, диетологи и психологи советуют, прежде всего, честно проанализировать причину и сделать все, чтобы не допустить повторения подобного в будущем.

Женщины чаще срываются в дни месячных, когда переносить любые ограничения особенно сложно. В этот период, а также непосредственно перед месячными в организме задерживается жидкость. Как следствие, вес даже при строгих ограничениях в питании иногда немного увеличивается. Увеличение цифр на весах может сбить с толку и привести к срыву из-за якобы отсутствия результата.

Что происходит, когда человек срывается?

На самом деле, при однократном срыве особого ущерба для организма не происходит. Более серьезным в данном случае является психологический вред. Ведь после того, как человек полакомился чем-то запрещенным, он начинает переживать угрызения совести по этому поводу. Однако в большинстве случаев те, кто придерживается диеты, не переедают слишком сильно, так как организм успевает адаптироваться к меньшему количеству пищи, и человек попросту не может съесть слишком много. Поэтому физически при небольших послаблениях в организме ничего не меняется. Конечно, при условии, что подобное не повторяется систематически. В такие дни все же желательно больше двигаться – пройтись пешком, сделать дополнительный комплекс упражнений и т. п.

Чего не следует делать при срыве?

Самый важный совет психологов – не драматизировать случившееся. Не следует маниакально взвешиваться каждый час. Ведь после срыва ничего трагического, как правило, не происходит, а набор веса может быть связан даже с задержкой жидкости.

Однако определенные выводы стоит сделать. Вполне возможно, что срыв произошел по причине того, что подобранная система питания не подходит человеку. Если общая дневная калорийность низкая, а уровень физической активности очень высокий, это приводит к тому, что организм «требует» источник энергии. Поэтому возможно после срыва рацион придется пересмотреть.

После срыва нельзя убеждать себя в том, что к диете возвращаться теперь бесполезно. Проведя день на овощах и фруктах, нужно вернуться к выбранной системе питания и продолжать уверенно ей следовать.

Читинг: «разрешенный» срыв

В последнее время в среде тех, кто старается похудеть, активно обсуждается так называемый «читинг». Что такое читинг в диете? Это специально определенный период времени, когда человек разрешаются вкусности. Из английского языка это слово переводится как «обман», «жульничество». На практике же в диете это выглядит так: человек обманывает свой организм, во время диеты, разрешая ему съесть определенное количество вредной еды. Фактически это своеобразный «санкционированный» срыв, который имеет ряд положительных эффектов:

Позитивный психологический эффект для худеющих. Предвкушение дня, когда позволено вкусное, дает возможность более стойко выдерживать период диеты.
Насыщение организма необходимыми веществами. Очень часто в период ограничений в питании организм не получает всех необходимых веществ. В дни без ограничений этот дефицит удается восполнить.
Положительное влияние на . Такие дни дают возможность активизировать обменные процессы и избежать резкой остановки потери веса, что отмечается при строгих и длительных ограничениях рациона.
Возможность длительно придерживаться диетического питания. Благодаря разнообразию, которое вносит в жизнь читинг, человек способен дольше выдерживать ограничения.

Однако нельзя полагать, что такая система питания лишена минусов. Их тоже существует немало:

Увеличивается вероятность срыва. После загрузочных дней у многих людей появляется желание не возвращаться к ограничениям. Поэтому в дни загрузки важно не предаваться обжорству, тоже контролировать потребляемые вкусности и вовремя останавливаться.
Есть риск всерьез переесть. Контроль важен, чтобы не допустить переедания. На протяжении загрузочного дня нельзя калорийность рациона не должна быть выше 2500 калорий.
Негативное влияние на здоровье. Такое разнообразие может привести к обострению болезней ЖКТ, нарушениям в работе печени, желчного пузыря.

Мнения о таком типе похудения высказываются разные. Однако в целом читинг лишний раз подтверждает мнение о том, что одноразовый срыв не является серьезной проблемой, и после него дальше можно вполне успешно худеть.

Сколько в мире женщин, которые обещают начать худеть каждый понедельник? Многие из представительниц прекрасного пола проходили такой этап в своей жизни. Это заставляет их перепробовать множество способов, как настроиться на похудение и не сорваться с диеты. Часто все действия напрасны, ведь удержаться от соблазна съесть конфетку и не сорваться с диеты – дело, требующее железной силы воли.

Мотивация к похудению

Почему я не могу похудеть и постоянно срываюсь – вопрос, которым рано или поздно задается любая девушка. Одно желания сбросить вес мало. Необходим правильный психологический подход – мотивация к похудению. Она эффективна и для людей со слабым характером, ведь правильный стимул – составляющая успешного соблюдения диеты. Для начала нужно выявить вескую причину для похудения, например, проблемы со здоровьем или неудовлетворенность своим внешним видом.

Возможность после диеты носить модную одежду на размер или несколько размеров меньше.
Вновь надеть любимое платье или джинсы.
Привлечь внимание противоположного пола.
Блеснуть шикарным похудевшим прессом на пляже.
Без одышки подниматься по лестнице.
Иметь отличное физическое и психологическое здоровье.
Развесить свои красивые фото после похудения по дому.

Психологический настрой для похудения

Сложным в любом деле является только первый шаг. Психологический настрой перед диетой является основным фактором в вопросе, как начать худеть. Вот несколько советов, которые помогут подготовиться к похудению:

Постарайтесь разобраться среди своих проблем, чтобы ничего не угнетало во время похудения.
Поставьте реальную цель. Похудение к Новому году или отдыху – нерациональная затея. Соблюдение режима должно стать образом жизни.
В помощь себе заведите дневник или личный план.
Не сдавайтесь никогда. Даже, если что-то не получается. Просто немного снизьте планку. Реализовывайте небольшие цели.
Разрешайте себе маленькие порции любимых лакомств, например, раз в неделю.
Заручитесь поддержкой близких.
Просматривайте в интернете картинки людей до и после похудения.
Сбрасывайте вес для себя, а не для кого-то другого.

Как правильно сесть на диету

Как заставить себя не есть вредную и калорийную, но такую любимую пищу – не менее сложный этап в достижении результата. Вот несколько советов как правильно начать питаться:

Избегайте резких ограничений в диете – это большой стресс для организма. Попробуйте уменьшить порции. Так вы не будете срываться, а желудок начнет сужаться.
Не набивайте живот за 5 минут, ведь чувство сытости приходит как минимум через полчаса после начала трапезы.
Постепенно уменьшайте количество простых углеводов, заменив шоколад на фрукты.
Устраивайте для желудка разгрузки – дни, когда вы будете питаться только огурцами, яблоками или другими легкими продуктами.
Последний прием пищи обязан быть легким и не поздним, за 3-4 ч до сна.
Понемногу вводите в режим дня комплекс физических упражнений на разные части тела. Или запишитесь на фитнес, где вам помогут составить специальную программу.
По различным препаратам и средствам для похудения консультируйтесь с врачом.

Как не сорваться во время диеты

Главный враг для худеющих – это срыв. Соблазн сорваться на любимую сладость не обходит стороной ни одного сидящего на диете. К перееданию добавляются угрызения совести и разочарование в собственных силах. Чтобы не сорваться, необходимо соблюдать несколько условий:

Мотивация должна быть сильной. Вы должны знать, для чего худеете. Подойдите к этому творчески – сделайте коллаж из фотографий стройных моделей, чтобы цель всегда была на виду.
С чего начать правильное питание? Не храните на полках холодильника вредные продукты, а в магазин ходите сытыми и с предварительно составленным списком для меню на каждый день. Тогда вероятность купить что-нибудь сладенькое и сорваться с диеты уменьшается.
Займите себя любимым делом, чтобы не срываться на еду от скуки.
Расскажите о своих намерениях сбросить лишние килограммы кому-то из близких или друзей, чтобы они были свидетелями того, как вы соблюдаете правила похудения. Можете даже поспорить на что-нибудь – это заставит тщательнее следить за диетой.
Скажите «нет» ежедневным взвешиваниям. Если все же съели что-то вкусненькое – почистите зубы, чтобы привкус лакомства не будоражил аппетит.
Не вводите никакие запреты. Настройте себя, что у вас есть выбор, просто вы решаете проблему, как сбросить лишний вес, поэтому выбираете полезные продукты и только иногда, чтобы не сорваться с диеты, любимые лакомства.

Исцеляющий настрой Сытина на стройную фигуру

Метод особого настроя на диету и похудение разработан Георгием Сытиным. Словесно-образное эмоциональное воздействие только подталкивает человека соблюдать диету, чтобы похудеть в домашних условиях. Метод, как правильно настроиться на похудение и не сорваться, учит людей вырабатывать стоп-сигналы в приемах пищи. Настрой Сытина усваивается несколькими методами:

Как же настроиться на похудение и не сорваться? Проблема полных людей заключается в переедании, которое часто имеет психологические причины. Одиночество, неуверенность в себе, отсутствие в жизни активной деятельности заставляют человека искать то, что заполнит пустоту внутри. Находят они это в еде, вредной для здоровья. Часто это сладкие продукты, которые ненадолго дарят ощущение счастья, но что потом?

В связи с этим похудение зависит не только от физиологии, но и от психологического состояния человека. Чтобы начать соблюдать диету и худеть, необходимо быть морально подготовленным, иметь силу воли и поддержку близких. Не каждый способен увидеть в себе проблемы психологического характера, поэтому при похудении лучше прислушиваться к советам специалистов. Посмотрев видео, вы узнаете много полезной информации о психологических аспектах диеты. Ознакомьтесь и с другими советами по .