Visi menurut metode Norbekov. Teknik unik Dr. Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan

Tidak semua orang senang dengan tinggi badan mereka. Ada pendapat bahwa orang tumbuh hingga 20 tahun, tetapi teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan sepenuhnya menyangkal pernyataan ini. Memberi setiap orang kesempatan untuk menjadi lebih tinggi, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Yang utama jangan malas dan lakukan olahraga secara rutin.

Biografi Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov adalah seorang akademisi, doktor psikologi dan filsafat dalam kedokteran. Memiliki keanggotaan di banyak akademi Rusia dan asing. Dia juga seorang penulis, fotografer, atlet, artis, pengelana dan pemilik kulit hitam, pencipta banyak metode pendidikan dan rekreasi.

Mirzakarim Norbekov lahir pada 17 November 1957 di desa Farhad (Uzbekistan). Dia tumbuh dalam keluarga pedesaan, di mana, selain dia, ada enam anak lagi. Sejak kecil, orang tuanya mengajarinya bekerja. Sebagai seorang anak, ia bekerja tanpa lelah di ladang kapas bersama dengan anak-anak lain.

Sejak kecil, Mirzakarim Norbekov banyak membaca dan menggambar, lebih menyukai lanskap dan pola nasional. Pada tahun 1975 ia direkrut menjadi tentara. Suatu ketika, ketika dia sedang bertugas, dua rekannya mendekatinya, yang kemudian terjadi perkelahian. Mereka gagal mengalahkan Norbekov. Keesokan harinya, mereka memanggil lima teman lagi untuk membantu. Perkelahian itu membuat Norbekov lumpuh. Situasi ini tidak cocok untuknya, dan Mirzakarim mulai memperbaiki diri untuk memulihkan diri. Dia mempelajari hukum dasar alam, kemungkinan tubuhnya dan menetapkan hubungan antara keadaan pikiran dan fisiologi.

Pada tahun 1982, penulis memasuki Institut Penanaman Kapas Andijan, dari mana ia lulus dengan diploma agronomi. Pada saat yang sama, ia menguasai karate, di mana ia menerima sabuk hitam, setelah itu ia mulai melatih orang lain. Di sini penulis tidak hanya mengembangkan tubuh, tetapi juga tumbuh secara spiritual. Segera dia menciptakan metode penyembuhannya sendiri, yang menjadi populer pertama di Uzbekistan, dan kemudian di Rusia.

Pada 90-an, M. S. Norbekov pindah ke Moskow. Membawa kompleks kesehatannya lebih dekat ke standar Eropa. Dia aktif melakukan seminar, mengajar di ibu kota dan wilayah lain di Rusia.

Pada tahun 1998, ia membuka Institut Pemulihan Diri Manusia, di mana sekitar seribu orang belajar setiap hari. Setiap kursus pengajaran diawasi oleh Mirzakarim Sanakulovich, yang sendiri tidak berhenti belajar.

Mirzakarim Sanakulovich menciptakan pusatnya sendiri, yang merupakan satu-satunya organisasi yang secara resmi bekerja atas nama Nobekov.

Fitur teknik pertumbuhan

Dengan latar belakang banyak teknik yang dibuat oleh penulis, teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan menonjol. Latihan-latihan ini hanyalah bagian dari kompleks kesehatan yang unik. Mereka memungkinkan praktisi untuk tumbuh 2-10 cm.Hasilnya datang setelah seminggu latihan teratur.

Peningkatan pertumbuhan terjadi karena peningkatan elastisitas cakram intervertebralis, dan juga karena peningkatan jaringan tulang rawan di ruang antara tulang belakang dan sebagai akibat dari iritasi tulang tubular.

Setelah melakukan serangkaian latihan pada bagian tulang belakang tertentu, Anda perlu memulihkan pernapasan. Untuk melakukan ini, angkat lengan lurus ke atas - tarik napas satu atau dua, turunkan - buang napas (tiga atau empat). Gerakan tersebut dilakukan sebanyak lima kali.

Kontraindikasi

Teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan dikontraindikasikan untuk orang yang terdaftar dengan penyakit mental yang parah. Olahraga dilarang untuk wanita hamil dan penderita onkologi. Anda tidak dapat menangani orang dengan penyakit serius pada sistem kardiovaskular dan mereka yang pernah mengalami stroke, serangan jantung, dan penyakit jantung. Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan hipertensi.

Senam untuk daerah bahu atas punggung

Teknik Norbekov untuk menambah tinggi badan terdiri dari serangkaian latihan pada bagian tertentu dari tubuh manusia. Mulailah dengan teknik untuk tulang belakang bagian atas.

Pada latihan pertama, bahu diarahkan ke depan, dan dagu didekatkan ke dada, lalu ditarik ke perut. Bagian belakang menyerupai busur, dan sendi bahu tetap tidak bergerak. Kemudian mereka beralih ke tikungan belakang. Kepala ditarik ke belakang dan ditarik ke bawah, dan bahu diarahkan satu sama lain. Saat bergerak maju - buang napas, dan saat membungkuk ke belakang - tarik napas. 15 set maju dan mundur. Anda memiliki 6 detik untuk latihan.

Langkah selanjutnya adalah menaikkan dan menurunkan bahu. Saat melakukan gerakan, kepala dalam keadaan diam, dan tulang belakang diluruskan. Ketika bahu diturunkan, lengan diarahkan ke bawah dengan usaha, dan, sebaliknya, ketika sendi bahu diangkat, anggota badan diangkat.

Untuk melanjutkan latihan, tangan diletakkan di jahitannya. Satu bahu diarahkan ke atas, dan yang lainnya ke arah yang berlawanan. Kepala sedikit bahu turun. Dengan setiap pelajaran, kemiringan kepala harus meningkat. Tindakan serupa harus dilakukan ke arah lain. Bernafas adalah sewenang-wenang. 3-6 kali di setiap arah.

Latihan selanjutnya adalah gerakan memutar melingkar dengan tangan. Latihan mulai dilakukan perlahan, setiap kali memperluas jangkauan gerak. Bernapaslah dengan bebas tanpa usaha. Lakukan 15 kali di setiap arah.

Gerakan selanjutnya menurut sistem Norbekov adalah miring ke kiri dan ke kanan. Anda harus bangun, tangan di samping Anda. Condongkan tubuh ke kanan dan coba sentuh telapak kaki kanan dengan tangan kanan, demikian pula miringkan ke sisi kiri. Dalam latihan ini, sulit untuk menjangkau kaki, tetapi memungkinkan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Harus dilakukan 10 kali di setiap arah. Sambil memiringkan ke bawah - buang napas, sambil mengangkat tubuh ke atas - tarik napas.

Latihan untuk dada dan punggung bawah

Teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan di daerah toraks dan lumbar terdiri dari dua latihan, yaitu:

• Mencondongkan tubuh ke depan. Gerakan dilakukan sambil duduk di kursi. Tangan meraih kursi kursi, dan kepala ditarik ke perut. Buang napas - condongkan tubuh ke depan, tarik napas - kembali ke posisi awal. Lakukan 10 repetisi masing-masing selama 6 detik. Mereka juga melakukan tikungan ke belakang, mencoba mencapai bokong dengan bagian belakang kepala.
• Rotasi tulang belakang. Bagian belakang dan kepala lurus. Bahu secara bersamaan dengan kepala berbelok ke kanan sampai berhenti, dan kemudian membuat gerakan berosilasi, mencoba berputar beberapa sentimeter lagi. Lakukan 5 repetisi pada setiap giliran. Jadi lakukan latihan ke kiri. Bernafas sewenang-wenang, tanpa penundaan. 20 detik dialokasikan untuk satu putaran dan satu detik untuk osilasi.

Setelah ini, latihan menurut Norbekov dilakukan di daerah lumbar dan sakrum. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan pernapasan.

Senam Norbekov: latihan untuk daerah lumbosakral

Lanjutkan sistem latihan untuk meningkatkan ketinggian berdiri. Kaki - selebar bahu, tangan mengepal dan bersandar pada area ginjal. Siku diletakkan kembali dan dekat satu sama lain. Pertama, kepala dimiringkan ke samping, dan kemudian seluruh punggung (melengkung ke batas). Tanpa membengkokkan, mereka melakukan beberapa manipulasi osilasi, di mana Anda harus mencoba menangkap ruang sebanyak mungkin. Lakukan 2 pengulangan dalam satu arah dan lainnya, masing-masing harus memiliki 15 osilasi. Bernafas merata. Lututnya lurus.

Latihan selanjutnya dilakukan di lantai. Letakkan tangan Anda di lutut dan condongkan tubuh ke depan sampai tulang belakang Anda memungkinkan Anda untuk bersandar lebih rendah. Selanjutnya, Anda perlu berusaha dan mencoba mengambil lebih banyak ruang. Idealnya, Anda perlu menyentuh lutut dengan hidung, dan kemudian di karpet.

Teknik Norbekov untuk tulang belakang berlanjut dengan menekuk ke belakang dengan lengan terentang ke atas. Jari-jari saling bertautan. Latihan dilakukan sambil berdiri. Kaki dibuka selebar bahu, dan lutut diluruskan. Bernafas adalah sewenang-wenang. Di sini beban ada di seluruh tulang belakang.

Latihan berikutnya akan miring ke samping dengan tangan terangkat. Semua tindakan dilakukan sambil berdiri. Kaki dan bahu berada pada level yang sama. Latihan ini dilakukan seperti yang sebelumnya, tetapi hanya di sisi kanan dan kiri.

Kompleks terus bergerak dengan tangan ke atas. Dengan mengorbankan "tujuh" Anda harus berbelok ke kanan dan meregangkan tubuh, lakukan hal yang sama ke kiri.

Latihan berikutnya adalah memiringkan ke satu arah dengan gerakan memutar ke arah lain. Siku kiri di sini naik, dan siku kanan meluncur ke bawah. Lingkaran dibuat dengan siku dan dipelintir ke sisi kanan, ditekuk saat dilakukan di punggung bawah. Tatapan harus bergegas ke langit-langit dan pergi ke belakang. Latihan diulang sebanyak 6 kali. Manipulasi mengembangkan fleksibilitas tulang belakang.

Gerakan berikut dilakukan sambil duduk di lantai. Kaki tersebar terpisah. Telapak tangan diletakkan di dada dan mencoba meraih lutut kanan dengan bahu kanan. Hal yang sama dilakukan dengan sisi kiri. Kemudian tekuk ke lantai dengan kedua bahu. Selama latihan, otot bahu berputar sebanyak mungkin. Di masa depan, gerakan yang sama harus dilakukan sehingga bahu mencoba mencapai jari kaki. Di setiap arah - 10 kali.

beban tambahan

Teknik Norbekov telah membuktikan keefektifannya lebih dari sekali. Latihan harus dilakukan sesuai dengan semua rekomendasi penulis, hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan.

Selain gerakan utama, kompleks termasuk gerakan tambahan, ini adalah:

• Permainan luar ruangan. Mereka harus dipraktekkan dua kali seminggu selama 1-2 jam.
• Lari. Empat kali seminggu dan minimal 3 km.
• Lompat tali. Dua kali sehari selama 3 menit.
• Tongkat senam di belakang bahu. Kaki - lebar otot bahu. Lakukan 25-50 kemiringan di setiap arah.
• Putar balik dengan tongkat senam di belakang bahu. Latihan dilakukan dengan amplitudo maksimum, 25-50 kali ke kiri dan ke kanan.
• Miringkan dengan tongkat senam di belakang bahu sambil duduk. Jumlah pengulangan adalah 50 kali.
• Berbalik dengan tongkat senam di belakang bahu dari posisi duduk. Jumlah gerakan yang disarankan dalam satu arah adalah 25-50 kali.
• Duduk di kursi rendah. Genggam tangan di belakang kepala, dan rentangkan sendi siku ke samping. Siku kanan harus condong ke arah lutut kiri, dan siku kiri ke arah kanan. Jumlah pengulangan adalah 25-50 kali di setiap arah.

Jika, saat melakukan 50 repetisi, kelelahan tidak diamati, maka 2 set 50 repetisi harus dilakukan.

Sebelum Anda mulai berlatih sesuai dengan metode Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan, Anda harus mempelajari semua rekomendasi penulis dengan cermat. Tidak banyak dari mereka, dan mereka terlihat seperti ini:

• Berikan beban pada tubuh secara bertahap dan setelah 3-4 hari kelas, cobalah untuk menilai kemampuan Anda.
• Selama pelaksanaan kompleks, jangan berkomunikasi dengan pengeluh dan pembosan.
• Saat melakukan latihan, jangan berbicara atau terganggu.
• Semua gerakan paling baik dilakukan dengan musik meditatif ringan.
• Tidak mungkin melakukan latihan murni secara mekanis, tujuan yang ingin dicapai seseorang harus berputar di kepalanya.
• Jangan mulai berolahraga dengan beban di kepala, Anda tidak bisa memaksakan diri selama latihan.
• Jangan tertidur di kelas, kantuk tidak dapat diterima di sini.
• Absen dari kelas yang terkait dengan kemalasan dan kepasifan tidak dapat dibenarkan.
• Anda tidak dapat melakukan kompleks dalam keadaan lelah dan lapar.

Dalam dua minggu pertama pelatihan, garam harus dikeluarkan dari makanan. Ini dilakukan agar tubuh mengkompensasi kekurangan deposit garam di persendian. Selama periode ini, daging, roti, susu, dan produk susu harus ditinggalkan. Dalam diet, tinggalkan madu, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, sereal.

Anda harus dengan keras kepala bergerak ke arah tujuan, menetapkan sendiri waktu di mana tubuh harus "tumbuh".

Hal terpenting dalam melakukan serangkaian latihan untuk meningkatkan pertumbuhan adalah keteraturan. Mereka harus dilakukan setidaknya sekali sehari selama satu jam.

Tidak semua pria senang dengan tinggi badannya. Ada pendapat bahwa orang tumbuh hingga 20 tahun, tetapi teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan sepenuhnya menyangkal pernyataan ini. Memberi setiap orang kesempatan untuk menjadi lebih tinggi, tanpa memandang usia dan jenis kelamin. Yang utama jangan malas dan lakukan olahraga secara rutin.

Biografi Norbekov

Fitur teknik pertumbuhan

Dengan latar belakang banyak teknik yang dibuat oleh penulis, teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan menonjol secara khusus. Latihan-latihan ini hanyalah bagian dari kompleks kesehatan yang unik. Mereka memungkinkan praktisi untuk tumbuh 2-10 cm.Hasilnya datang setelah seminggu latihan teratur.
Peningkatan pertumbuhan terjadi karena peningkatan elastisitas cakram intervertebralis, dan juga melalui peningkatan jaringan tulang rawan di ruang antara tulang belakang dan sebagai akibat dari iritasi tulang tubular. Setelah melakukan serangkaian latihan pada bagian tulang belakang tertentu, Anda perlu memulihkan pernapasan. Untuk melakukan ini, angkat tangan lurus ke atas - tarik napas satu atau dua, turunkan - buang napas (tiga atau empat).Gerakan ini dilakukan lima kali.

Kontraindikasi

Teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan dikontraindikasikan untuk orang dengan penyakit mental parah yang terdaftar. Latihan terlarang untuk wanita hamil dan penderita onkologi. Anda tidak dapat menangani orang dengan penyakit serius pada sistem kardiovaskular dan mereka yang pernah mengalami stroke, serangan jantung, dan memiliki penyakit jantung. Latihan ini tidak dianjurkan untuk pasien dengan hipertensi.

Senam untuk daerah bahu atas punggung

Teknik Norbekov untuk menambah tinggi badan terdiri dari serangkaian latihan pada bagian tertentu dari tubuh manusia. Mulailah dengan teknik untuk tulang belakang bagian atas. Pada latihan pertama, bahu diarahkan ke depan, dan dagu didekatkan ke dada, lalu ditarik ke perut. Bagian belakang menyerupai busur, dan sendi bahu tetap tidak bergerak. Kemudian lanjutkan ke tikungan belakang. Kepala ditarik ke belakang dan ditarik ke bawah, dan bahu diarahkan satu sama lain. Saat bergerak maju - buang napas, dan saat membungkuk ke belakang - tarik napas. 15 set maju dan mundur. Anda memiliki 6 detik untuk latihan. Langkah selanjutnya adalah menaikkan dan menurunkan bahu. Saat melakukan gerakan, kepala dalam keadaan diam, dan tulang belakang diluruskan. Ketika bahu diturunkan, lengan bergegas ke bawah dengan susah payah, dan, sebaliknya, ketika sendi bahu diangkat, anggota badan diangkat. Untuk melanjutkan latihan, tangan diletakkan di jahitannya. Satu bahu diarahkan ke atas, dan yang lainnya ke arah yang berlawanan. Kepala sedikit dimiringkan ke arah bahu turun. Dengan setiap pelajaran, kemiringan kepala harus meningkat. Tindakan serupa harus dilakukan di sisi lain. Bernafas adalah sewenang-wenang. 3-6 kali di setiap arah.
Latihan selanjutnya adalah gerakan memutar melingkar dengan lengan. Latihan mulai dilakukan perlahan, setiap kali meningkatkan rentang gerak. Bernapaslah dengan bebas tanpa usaha. Lakukan 15 kali di setiap arah. Gerakan selanjutnya menurut sistem Norbekov adalah miring ke kiri dan ke kanan. Anda harus bangun, tangan di samping Anda. Condongkan tubuh ke kanan dan coba sentuh telapak kaki kanan dengan tangan kanan, demikian pula miringkan ke sisi kiri. Dalam latihan ini, sulit untuk menjangkau kaki, tetapi memungkinkan untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang. Harus dilakukan 10 kali di setiap arah. Sambil memiringkan ke bawah - buang napas, sambil mengangkat tubuh ke atas - tarik napas.

Latihan untuk dada dan punggung bawah

Teknik Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan di daerah toraks dan lumbar terdiri dari dua latihan, yaitu:

Setelah ini, latihan menurut Norbekov dilakukan di daerah lumbar dan sakrum. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan pernapasan.

Senam Norbekov: latihan untuk daerah lumbosakral

Lanjutkan sistem latihan untuk meningkatkan ketinggian berdiri. Kaki - selebar bahu, tangan mengepal dan bersandar pada area ginjal. Siku diletakkan kembali dan dekat satu sama lain. Pertama, miringkan kepala ke samping, dan kemudian seluruh punggung (melengkung ke batas). Tanpa membengkokkan, mereka melakukan beberapa manipulasi osilasi, di mana Anda harus mencoba menangkap ruang sebanyak mungkin. Lakukan 2 pengulangan dalam satu arah dan lainnya, masing-masing harus memiliki 15 osilasi. Bernafas merata. Lututnya lurus. Latihan selanjutnya dilakukan di lantai. Letakkan tangan Anda di lutut dan condongkan tubuh ke depan sampai tulang belakang Anda memungkinkan Anda untuk bersandar lebih rendah. Selanjutnya, Anda perlu berusaha dan mencoba menangkap lebih banyak ruang. Idealnya, Anda perlu menyentuh lutut dengan hidung, dan kemudian di karpet. Teknik Norbekov untuk tulang belakang berlanjut dengan menekuk ke belakang dengan lengan terentang ke atas. Jari-jari saling bertautan. Latihan dilakukan sambil berdiri. Kaki dibuka selebar bahu, lutut diluruskan. Bernafas adalah sewenang-wenang. Di sini beban ada di seluruh tulang belakang. Latihan berikutnya akan miring ke samping dengan tangan terangkat. Semua tindakan dilakukan sambil berdiri. Kaki dan bahu berada pada level yang sama. Latihan ini dilakukan seperti yang sebelumnya, tetapi hanya di sisi kanan dan kiri. Kompleks terus bergerak dengan tangan ke atas. Dengan mengorbankan "tujuh" Anda harus berbelok ke kanan dan meregangkan tubuh, lakukan hal yang sama ke kiri. Latihan berikutnya adalah memiringkan ke satu arah dengan gerakan memutar ke arah lain. Siku kiri kemudian naik ke atas, dan siku kanan meluncur ke bawah. Lingkaran dibuat dengan siku dan dipelintir ke sisi kanan, ditekuk saat dilakukan di punggung bawah. Tatapan harus diarahkan ke langit-langit dan pergi ke belakang. Latihan diulang sebanyak 6 kali. Manipulasi mengembangkan fleksibilitas tulang belakang. Gerakan berikut dilakukan sambil duduk di lantai. Kaki tersebar terpisah. Telapak tangan diletakkan di dada dan mencoba meraih lutut kanan dengan bahu kanan. Hal yang sama dilakukan dengan sisi kiri. Kemudian mereka membungkuk ke lantai dengan kedua bahu. Selama latihan, otot-otot bahu kembali sebanyak mungkin. Di masa depan, gerakan yang sama harus dilakukan sehingga bahu mencoba mencapai jari kaki. Di setiap arah - 10 kali.

beban tambahan

Teknik Norbekov telah membuktikan keefektifannya lebih dari sekali. Latihan harus dilakukan sesuai dengan semua rekomendasi penulis, hanya dalam hal ini Anda dapat mencapai hasil yang diinginkan. Selain gerakan dasar, kompleks termasuk gerakan tambahan, ini adalah:

Jika, saat melakukan 50 repetisi, kelelahan tidak diamati, maka 2 set 50 repetisi harus dilakukan.

Sebelum Anda mulai berlatih sesuai dengan metode Norbekov untuk meningkatkan pertumbuhan, Anda harus mempelajari semua rekomendasi penulis dengan cermat. Tidak banyak dari mereka, dan mereka terlihat seperti ini:

Dalam dua minggu pertama pelatihan, garam harus dikeluarkan dari makanan. Ini dilakukan agar tubuh mengkompensasi kekurangan deposit garam di persendian. Selama periode ini, daging, roti, susu, dan produk susu harus ditinggalkan. Dalam diet, tinggalkan madu, kacang-kacangan, sayuran dan buah-buahan, sereal. Anda harus dengan keras kepala bergerak ke arah tujuan, menetapkan sendiri waktu sampai tubuh harus "tumbuh". Hal terpenting dalam melakukan serangkaian latihan untuk meningkatkan pertumbuhan adalah keteraturan. Mereka harus dilakukan setidaknya sekali sehari selama satu jam.

Apa yang Anda pikirkan tentang ini? Siapa yang tinggi? Apakah Anda puas dengan itu? Dan seberapa besar Anda ingin tumbuh?
Semua latihan yang dijelaskan di bawah ini hanyalah bagian dari pemanasan teknik peningkatan kesehatan umum yang unik dari Mirzakarim Norbekov. Inilah yang dikatakan oleh penulis teknik itu sendiri: “Setelah 7-8 hari kelas, semua pasien mencatat peningkatan tinggi dari dua menjadi sepuluh sentimeter atau lebih. Tentu saja, seseorang tidak tumbuh dari olahraga. Hanya saja seseorang memperoleh bentuk dan kelenturan alami untuknya dengan mengembalikan elastisitas cakram intervertebralis.”
Tetapi saya yakin bahwa beberapa sentimeter ini akan meningkatkan suasana hati Anda dan memberi Anda insentif untuk terus berlatih menggunakan metode lain. Dan sekarang saatnya untuk berkenalan dengan kompleks latihan. Latihan untuk korset bahu atas. Hanya bagian atas tulang belakang yang terlibat.

1. Bahu ke depan. Tarik dagu ke dada. Lalu kami menekuk bahu dan kepala 15 kali ke depan, 15 kali ke belakang. Untuk setiap gerakan 6 detik. Dagu mencapai dada; tanpa putus, kami meregangkan tubuh ke arah perut; bagian atas tulang belakang harus menekuk seperti busur, dan pada saat ini kita menarik bahu ke depan dan ke arah satu sama lain, tegang. Jangan angkat bahu. Tanpa berhenti, kami melanjutkan ke miring ke belakang. Pada awalnya, kepala bersandar ke belakang, kami menariknya ke bawah, dan bahu mulai saling menarik. Pernapasan: sambil bergerak maju - buang napas, mundur - tarik napas.

2. Angkat dan turunkan bahu. Kepala tidak bergerak, tulang belakang lurus. Turunkan bahu, tarik lengan ke bawah dengan susah payah. Demikian pula, kami melakukan latihan, mengangkat bahu.

3. Gerakan melingkar tangan 15 kali. Bayangkan sebuah lokomotif uap. Mari secara mental mengubah bahu menjadi roda dan mulai bergerak secara bertahap, perlahan, memperluas lingkaran gerakan. Bernapaslah secara merata, tanpa usaha.

4. Miringkan ke kiri dan kanan, tangan di jahitannya. Latihan ini dilakukan sambil berdiri. Dengan tangan kanan Anda, cobalah untuk mencapai kaki kanan, dengan kiri - ke kiri. Tentu saja, Anda tidak akan mencapai kaki, tetapi Anda akan mencapai efek yang diinginkan - tulang belakang akan menjadi lebih fleksibel. Inti dari latihan ini adalah ketika lengan tidak terlepas dari tubuh, bagian atas tulang belakang tertekuk. Kemiringan dilakukan 10 kali di setiap arah. Buang napas sambil membungkuk, tarik napas sambil mengangkat. Latihan untuk bagian tengah tulang belakang.

Daerah toraks dan lumbal.

1. Miringkan ke depan, seolah mencoba menjangkau perut dengan hidung. Latihan ini paling baik dilakukan sambil duduk di kursi. Kami memegang kursi dengan tangan kami dan menarik kepala ke perut. Buang napas sambil membungkuk dan tarik napas saat mengangkat kepala. Luruskan punggung Anda sepenuhnya. Untuk setiap gerakan selama 5-6 detik, hanya 10 gerakan. Kemudian kami membungkuk ke belakang, seolah-olah mencoba meraih bokong dengan bagian belakang kepala.

2. Rotasi tulang belakang. Kembali dan kepala dalam satu garis lurus. Kami memutar bahu dan menuju ke kanan sampai berhenti. Saat bahu diputar sepenuhnya, kami membuat gerakan berosilasi, dengan sedikit usaha kami mencoba menangkap sentimeter ekstra di setiap gerakan. 1-5 gerakan pada satu putaran, lalu lagi. Setelah itu, kita berbelok ke kiri dan kembali melakukan dua kali dalam 15 gerakan. Jangan menahan napas. 20 detik untuk satu putaran dan 1 detik untuk satu gerakan osilasi.

Latihan untuk tulang belakang bagian bawah. daerah lumbo-sakral.

1. Dilakukan berdiri. Kaki selebar bahu, tinju di area ginjal, siku di belakang sedekat mungkin satu sama lain. Setelah kepalan tangan bertumpu di punggung bawah, kita mulai perlahan-lahan bersandar ke belakang. Pertama kita memiringkan kepala, lalu secara bertahap punggung kita. Bayangkan timbangan. Tinju Anda memainkan peran poros tengah: siap dan bagian belakang adalah satu mangkuk, tubuh bagian bawah dan kaki adalah yang kedua. Kami menarik mereka satu sama lain dalam busur. Ketika Anda merasa tidak mungkin untuk membungkuk lebih jauh, mulailah latihan utama. Tanpa membengkokkan, kami membuat gerakan osilasi dengan tujuan menangkap sentimeter ekstra - 2 kali dalam 15 gerakan. Jangan menahan napas saat berputar, jangan menekuk lutut saat menekuk. Sekarang mari kita beralih ke latihan yang lebih sederhana.

2. Dilakukan duduk di lantai. Tangan di lutut, condong ke depan. Kami meletakkan tangan kami di sisi pinggul dan mulai membungkuk ke depan. Ketika tulang belakang tidak melepaskannya lebih jauh, kami menambahkan kekuatan dan mengambil beberapa sentimeter lagi. Norma - Anda harus berlutut dengan hidung, lalu kami akan mencoba menyentuh permadani. Jangan khawatir jika hidung Anda berhenti jauh dari lutut di hari-hari awal.

3. Miringkan ke belakang dengan tangan terangkat. Gerakan ini dilakukan sambil berdiri. Kaki dibuka selebar bahu. Bernafas itu gratis. Beban dihitung pada seluruh tulang belakang. Kami mengangkat tangan ke atas. Jari-jari di kastil dan, tanpa menekuk lutut, kami mulai bergerak. Ketika tulang belakang tidak lagi menekuk, kami kembali menambahkan kekuatan.

4. Miringkan ke samping dengan tangan terangkat. Dilakukan berdiri. Kaki dan bahu pada garis yang sama, lakukan seperti latihan 3, tetapi ke kanan dan kiri.

5. Kaki dibuka selebar bahu. Cobalah untuk melihat permukaan lateral kaki dari sisi yang berlawanan. Berbalik - ke kanan, lalu ke kiri.

6. Sekarang bayangkan Anda mencoba melihat ke belakang dan melihat tumit Anda. Untuk tampilan yang lebih baik, Anda bisa sedikit membungkuk. Di sini kita sampai pada awal gerakan yang diperlukan. Artinya, ketika Anda berbalik, mulailah gerakan osilasi untuk melihat kaki kanan dari luar dan belakang. Sekarang cobalah untuk melihatnya, berbalik dari bahu kiri Anda dan tanpa menggerakkan kaki Anda. Tujuan: untuk meningkatkan fleksibilitas gerakan tulang belakang di sekitar porosnya. Perhatian - di tulang belakang.

7. Latihan dilakukan sambil duduk di atas matras. Kaki tersebar terpisah. Kecenderungan maksimum ke kiri, kaki kanan, di tengah, selama pernafasan. Letakkan telapak tangan di dada dan dengan bahu kanan cobalah untuk mencapai lutut kanan 10 kali, lalu dengan bahu kiri - lutut kiri. Kemudian maju, ke lantai - dengan dua bahu. Arti dari gerakan-gerakan ini adalah bahwa selama pelaksanaannya, bahu harus diputar sebanyak mungkin.

8. Dan sekarang ini adalah latihan yang sama, coba saja menjangkau jari-jari kaki dengan bahu.

1. Jangan mendahului sesuatu. Dalam tiga atau empat hari pertama, jangan menarik kesimpulan akhir tentang diri Anda, kemampuan Anda, dan teknik ini.

2. Hindari pengaruh pengeluh.

3. Jangan berbicara atau mengalihkan perhatian selama kelas.

4. Kinerja mekanis kelas tidak dapat diterima, tanpa makna dan tujuan.

5. Jangan terlalu memaksakan diri. Tanda operasi yang tidak tepat adalah perasaan berat di kepala.

6. Selama kinerja kerja, jangan mengantuk, kantuk tidak dapat diterima.

7. Anda tidak bisa lelah dan lapar.

8. Segala alasan untuk kemalasan dan kepasifan Anda tidak dapat diterima.

Larangan utama adalah perpanjangan waktu pemulihan yang tidak terbatas. Serangkaian latihan untuk meningkatkan pertumbuhan dengan membangun tulang rawan di antara tulang belakang dan dengan mengiritasi tulang tubular kaki.

Kompleks ini diambil dari situs Carlos Home Page. Menurut penulis situs tersebut, latihan ini diambil dari seseorang yang, dengan melakukannya secara sistematis, telah tumbuh 20 cm dalam 1,5 tahun! Satu-satunya aturan saat tampil adalah keteraturan (minimal - 1 kali per hari, biasanya - di pagi dan sore hari, jika tidak ada indikasi lain).

Latihan kaki.

1. Permainan di luar ruangan (1-2 kali seminggu selama 2 jam, minimal 1 jam).

2. Lari variabel (4 kali seminggu, minimal 3 km).

3. Lompat dengan tali (4 kali seminggu selama 1-3 menit). Untuk menghindari cedera, disarankan untuk meningkatkan beban dengan hati-hati. Latihan tulang belakang. Frekuensi kelas adalah 2 kali sehari, pagi dan sore setiap hari. Semua latihan dilakukan dengan amplitudo maksimum dan kecepatan maksimum.

4. Tongkat senam di belakang bahu, kaki lebih lebar dari bahu (1,5 lebar bahu). Miringkan ke samping 25-50 kali di setiap arah.

5. Posisi awal seperti pada paragraf 1. Putaran amplitudo maksimum korset bahu (dengan tongkat) 25-50 kali di setiap arah.

6. Ini dilakukan mirip dengan latihan pertama, tetapi duduk di bangku.

7. Ini dilakukan mirip dengan latihan ke-2, tetapi duduk di bangku.

8. Posisi awal: duduk di bangku rendah (0,5 tinggi bangku biasa). Tangan digenggam di belakang kepala, siku direntangkan di sepanjang bahu. Sentuh lutut kiri dengan siku kanan, kembali ke posisi awal. Kemudian sentuh lutut kanan dengan siku kiri. Lakukan 25-50 kali di setiap arah.
Catatan: Jika dengan 50 pengulangan akan ada tingkat kelelahan rata-rata, maka lanjutkan ke 2 set Rekomendasi tambahan Jadi, Anda telah membiasakan diri dengan dua set latihan. Mereka tentu memiliki hak untuk hidup. Tapi... Tidak ada yang mengejutkanmu? Kompleks ini tidak termasuk latihan di mistar gawang.

Oleh karena itu, saya akan menambahkan beberapa latihan yang lebih bermanfaat.
1. Posisi awal: tergantung di palang, pegangan lurus, tangan dirapatkan, kaki tidak boleh menyentuh lantai. Lakukan gerakan memutar, menyimpang dari sumbu vertikal, searah jarum jam, lalu berlawanan arah jarum jam. Dalam latihan ini, tangan dan kaki tampak tetap di tempatnya, dan panggul bergerak dalam lingkaran. Mulailah bergerak dengan hati-hati. Pada awalnya, tulang belakang mungkin sedikit berderak. Tingkatkan rentang gerak dan kecepatan latihan secara bertahap.

2. Latihan yang agak sulit (terutama untuk pemula dan orang lemah). Posisi awal: tergantung di palang terbalik, kaki lurus. Dalam latihan ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa peralatan khusus. Saya tidak tahu apakah Anda dapat membelinya di mana saja, tetapi - sedikit akal, dan Anda akan melakukan semuanya sendiri. Saya hanya akan mengatakan bahwa perangkat ini (dikatakan dengan keras) tidak boleh dipasang di kaki, tetapi di bagian bawah kaki bagian bawah. Dan latihan itu sendiri dilakukan mirip dengan yang sebelumnya, hanya terbalik.

3. Satu latihan lagi. Gerakkan kaki Anda. Pegang sesuatu yang kuat dan andal dengan tangan kiri Anda, dan dengan kaki kanan Anda ayunkan maju mundur dengan amplitudo maksimum dan dengan akselerasi maksimum sehingga Anda merasakan aliran darah ke kaki. Kemudian ganti kaki dan mulai dari awal lagi. Kaki pendukung harus sangat stabil.
Catatan. Palang harus tinggi sehingga Anda harus melompat ke sana.

Tulang belakang merupakan bagian terpenting dari tubuh manusia. Namun sehubungan dengan gaya hidup modern, masyarakat semakin dihadapkan pada masalah pada tulang belakang. Beban yang berlebihan menyebabkan perkembangan penyakit seperti: osteochondrosis, linu panggul, hernia intervertebralis, perpindahan vertebra dan banyak lainnya.

Jika Anda mengalami nyeri pada tulang belakang, Anda harus menghubungi fasilitas medis sesegera mungkin. Setiap perawatan sistem muskuloskeletal, tanpa adanya kontraindikasi, harus disertai dengan latihan terapeutik yang teratur.

Baris berita

Ada sejumlah besar kompleks latihan fisioterapi. Kebanyakan terapi olahraga hanya mempengaruhi pemanasan otot, mengembalikan kebebasan bergerak hanya sebagian. Teknik Norbekov, tidak seperti banyak set latihan, mengembalikan mobilitas sendi dan proses metabolisme di dalamnya. Dengan demikian, latihan untuk tulang belakang berkontribusi pada pemulihan lengkap aktivitas motorik dan menghilangkan rasa sakit.

Akademisi Norbekov telah mengembangkan metode unik untuk memerangi penyakit tulang belakang. Menurut akademisi, senam tidak memainkan peran terbesar dalam pengobatan. Jauh lebih penting adalah kemampuan pasien untuk self-hypnosis. Karena tanpa sikap emosional terhadap pemulihan, tidak ada latihan yang akan mengarah pada hasil yang diinginkan. Itulah sebabnya, ketika melakukan latihan untuk tulang belakang menurut kompleks Norbekov, perlu untuk secara ketat mematuhi semua aturan yang ditetapkan oleh penulis:

• Anda tidak bisa berolahraga dalam suasana hati yang buruk;
• latihan harus dilakukan setiap hari;
• tidak dapat diisi secara otomatis;
• setiap gerakan harus dirasakan, tidak hanya secara fisik, tetapi juga secara mental.

Seluruh program senam Norbekov melibatkan tiga jenis teknik aksi.

1. Artikular - pelatihan sendi tulang belakang.
2. Sistemik - normalisasi sistem peredaran darah dan saraf.
3. Psikologis - pendidikan kemauan.

Satu set latihan sesuai dengan metode Norbekov

Untuk mencapai hasil pengobatan yang ideal dan melawan gangguan pada tulang belakang, perlu untuk mempengaruhi setiap bagian tulang belakang. Saat mengembangkan metode pengobatannya, Norbekov mempertimbangkan faktor ini. Oleh karena itu, pengisian sesuai programnya terdiri dari empat kelompok latihan.

serviks

Pengisian untuk daerah serviks terdiri dari memutar kepala. Dengan setiap latihan, ada baiknya menarik pilihan ke samping, ke dada, atau ke atas. Otot-otot leher menegang saat menarik dagu.

• kepala harus diturunkan dan ditekan ke dada, dan dagu direntangkan ke lantai;
• bagian belakang kepala sedikit terlempar ke belakang, sementara dagu direntangkan ke atas;
• memutar leher (berputar).

toraks

Kompleks Norbekov ini dirancang untuk sekelompok otot lengan, bahu, dan dada. Saat melakukan latihan, tulang belakang bagian atas dikembangkan. Semua tindakan terdiri dari fleksi, ekstensi, rotasi dan rotasi lengan dan tubuh bagian atas. Relaksasi dan ketegangan terus-menerus bergantian.

• bahu naik dan turun secara bergantian;
• tindakan rotasi dilakukan dengan bahu diperpanjang ke depan;
• lengan ditekuk di belakang bahu, siku mengarah ke atas, mata melihat siku.

Pinggang

Saat melakukan bagian latihan ini, tubuh bagian bawah memainkan peran utama. Beraksi datang: tangan, kaki, panggul, kaki, punggung bawah. Semua kelompok otot paling aktif terlibat. Saat melakukan senam, Anda harus sangat berhati-hati, karena tulang belakang lumbar paling rentan terhadap perpindahan. Jangan membuat gerakan tiba-tiba. Jika Anda mengalami rasa sakit, Anda perlu menghentikan latihan dan istirahat selama sekitar sepuluh menit.

• ketika dimiringkan ke belakang, punggung bawah menekuk, tulang ekor membentang ke bagian belakang kepala;
• gerakan melingkar dilakukan dengan pinggul ke arah yang berbeda, secara bergantian;
• defleksi tulang belakang.

Tulang belakang

Latihan kelompok kompleks Norbekov ini dirancang untuk memengaruhi seluruh tulang belakang. Tindakan utama adalah memutar tulang belakang ke arah yang berbeda. Seperti latihan sebelumnya, tikungan tajam dan ketegangan yang kuat pada otot punggung harus dihindari.

• tangan diletakkan di lengan bawah, tubuh berputar dan membungkuk.
• punggung lurus bersandar, tangan diletakkan di lengan bawah - belokan dilakukan;
• kaki terpisah, tangan di bahu, batang tubuh berputar ke arah yang berbeda.

Keyakinan pada kekuatan sendiri memberi seseorang kemungkinan besar. Kami hanya memompa sebagian dari keterampilan kami yang sebenarnya dan tetap berada di zona nyaman, yang dalam beberapa tahun hanya membawa kehancuran. Teknik Norbekov terletak pada kemampuan untuk menyesuaikan realitas masa depan Anda melalui ketenangan pikiran.

Siapa Norbekov?

Jika Anda dapat secara mandiri menerima diri Anda sebagai orang yang benar-benar sehat, maka Anda sudah familiar dengan metode Norbekov. Dia adalah penulis banyak karya tentang psikologi manusia, di mana dia memberikan rekomendasi praktis untuk meningkatkan kesehatan. Mirzakarim Doktor Psikologi dan Filsafat, akademisi, ia berhasil menarik jutaan penganut metodenya di seluruh dunia. Penulis buku "The Fool's Experience, or the Path to Enlightenment." Kepribadian yang memalukan di bidang kedokteran, seorang darwis dan hanya orang kaya dan sukses.

Metode yang paling populer

Layak menjalani hidup dengan sikap positif, menjaga punggung tetap lurus dan melakukan serangkaian latihan untuk menambah tinggi badan Anda. Cakram intervertebralis akan datang secara berurutan, saraf yang terjepit akan menjadi aktif, aktivitas vital tubuh akan teratur dan tulang belakang akan diluruskan, yang akan memungkinkan Anda untuk menjadi lebih tinggi.

Lakukan latihan pernapasan setiap pagi saat bangun tidur. Anda dapat menumbuhkan gigi untuk ketiga kalinya jika Anda fokus pada pembaruan gigi yang sakit. Sebelum ini, Anda perlu mengambil sepuluh napas dari ringan ke dalam, dan kemudian sebaliknya. Sebelum tidur, kami fokus pada area di mana gigi tumbuh, dan secara mental menghubungkan molekul, mengharapkan sensasi kesemutan. Serangkaian latihan pernapasan mengaktifkan program pertumbuhan sel

Dengarkan rekaman audio, yang disebut oktaf, yang menggambarkan citra pemuda dan kesempurnaan. Masalah imajinasi dan ketenangan pikiran memungkinkan Anda mencapai lonjakan energi yang sangat besar, yang membantu dalam pekerjaan dan kehidupan normal.

Norbekov juga menganggap masalah onkologi sebagai penghinaan terhadap orang atau situasi tertentu dan bagaimana menyingkirkan kanker jika dokter tidak membantu. Norbekov merekomendasikan untuk menghilangkan kebencian dengan serangkaian latihan tertentu dan membersihkan subkorteks otak dari puing-puing apa pun. Dia menganggap penyakit apa pun sebagai energi yang telah didorong ke jalan buntu dan bercokol di sana. Jika Anda melepaskannya, maka Anda akan langsung merasa lebih baik.

Perawatan kanker juga dimungkinkan dengan menggunakan metode “organ favorit”. Kami memvisualisasikan dan mengatur cinta tertinggi untuk organ yang sakit, itu hanya meminta perhatian dan kasih sayang. Oleh karena itu, meditasi "organ tercinta" adalah proses visual yang menunjukkan perhatian dan kehangatan yang tulus terhadapnya. Mintalah pengampunan dan janji untuk mencintai dan merawatnya di masa depan.

Teknik Pemulihan Pendengaran adalah salah satu praktik Mirzakarim yang terkenal, ia mengajarkan Anda untuk menangkap kebisingan secara bertahap, kesemutan di telinga dan nasofaring, stagnasi energi yang jelas secara visual di area ini dan melakukan serangkaian latihan khusus tergantung pada kompleksitas penyakitnya. . Perawatan perut melewati prosedur penobatan diri sendiri, Anda harus mengenali diri Anda sebagai raja alam dan membiarkan diri Anda memiliki saluran pencernaan yang sehat, pankreas dan organ lain dari sistem ini.

Apa kata para ahli tentang metodenya?

Tidak semua hal di dunia ini cocok untuk penjelasan logis, tetapi para dokter dengan tegas mengkritik metode Norbekov, karena tidak memiliki pembenaran ilmiah. Mereka menyadari bahaya penerapannya bagi seseorang, karena dia membuang-buang waktu dan, pada kenyataannya, mengandalkan keajaiban. Oleh karena itu, cara-cara tersebut sebaiknya digunakan pada saat dokter sedang tidak berdaya, atau pada tahap pencegahan penyakit.

Orang pasti harus ingat bahwa teknik seperti itu bukan metode pengobatan utama, tetapi hanya pelengkap pengobatan tradisional, memusatkan perhatian seseorang pada energi mereka untuk mencapai tujuan. Keberhasilan hanya dapat dicapai melalui interaksi pengobatan tradisional, yang dilakukan oleh dokter yang profesional dan bersertifikat, dan metode-metode yang melengkapi pengobatan utama.

Dokter Anda harus mengetahui perawatan tambahan Anda dan memberi Anda persetujuan untuk menggunakannya.