Իմպուլսիվ մարդ. Ինչ է նա? Իմպուլսիվ մարդու ուժեղ կողմերը և սխալների վրա աշխատելը

համարում է իր տաղանդավոր աշակերտուհի Ելենա Իլինիխը

Երիտասարդ գեղասահորդներ Ելենա ԻԼԻՆԻԽԸ և Նիկիտա ԿԱՑԱԼԱՊՈՎԸ Շվեյցարիայում ընթացող Եվրոպայի առաջնությունում մեծ աղմուկ բարձրացրեցին։ Նման հեղինակավոր մրցաշարի դեբյուտանտները կանգ առան ամբիոնից մեկ քայլ հեռու։ Բայց դա կարծես թե բավարար չէ նրանց: Հայտնի մարզիչ Ալեքսանդր ԺՈՒԼԻՆԻ ծխերը երազում են մեդալների մասին Սոչի-2014-ում։

Ից մինչեւ Նիկիտա Կացալապովմերսման սեանս էր անցնում բուժման սենյակում, մեր թղթակիցը զրուցել է իր հմայիչ 16-ամյա զուգընկերոջ հետ.
-Լենա, շքանշանները սովորաբար լվանում են։ Եվ չորրորդ տեղում մեծահասակների ընկերությունՁեր դուետը, ինչպես նշվեց:
- Բեռնում կազմակերպիչները խնջույք էին կազմակերպել մրցաշարի մասնակիցների համար։ Ես ու Նիկիտան մի փոքր զվարճացանք այնտեղ։ Հետաքրքիր էր՝ պատանիների մրցումներում նման խնջույքներ չկան։ Երկուսիս էլ օծանելիք տվեցին։
- Մարզումների ժամանակ հաճա՞խ եք վիճում զուգընկերոջ հետ։
-Երբ նա սկսում է ինձ ջղայնացնել, ես նման խոսքեր եմ ասում, գոնե ականջներդ խցկեք։ Երբ ամեն ինչ դուրս եմ նետում, մոտենում եմ զուգընկերոջս և ասում. «Նիկիտուշկա, ներիր ինձ, ես սիրում եմ քեզ»:
- Իսկապե՞ս սիրում ես:
- Նիկիտայի հետ մեր հարաբերությունները հեշտ չեն եղել։ Մեզ զույգեցին, երբ ես 11 տարեկան էի, իսկ Նիկիտան գրեթե 14 տարեկան էր: Երկուսն էլ փառասիրությամբ, երկուսն էլ հիմար: Մի խոսքով, մեկուկես տարի հետո մեծ կռիվ արեցինք ու փախանք։ Ես գնացի Ամերիկա՝ մարզիչների մոտ Իգոր Շպիլբանդև Մարինա Զուևա. Քշեք միայնակ: Նիկիտան մեկ այլ գործընկեր գտավ Մոսկվայում։ ԱՄՆ-ում ես հասկացա, որ առանց գործընկերոջ ես ոչ ոք եմ։ Երբեմն այնքան տխուր էր լինում, որ ուզում էի գայլի պես ոռնալ։ Վերջում ես վերադարձա և Նիկիտային համոզեցի նորից միասին չմուշկներով սահել։ Ես հիմար էի, որ գնացի։
-Ինչպե՞ս ծնողներդ թույլ տվեցին քեզ, 13 տարեկան, գնալ Ամերիկա։
-Տատիկս գնաց ինձ հետ: Նա սովորել է այնտեղ վարել, որովհետև Դետրոյթում առանց մեքենայի նման է առանց ձեռքերի։ Ընդհանրապես, Դեթրոյթում վատ չէր, բայց ես նույն սահադաշտում մարզվեցի կանադացի պարողների հետ. Առաքինությունև Մոիր- ապագա չեմպիոններ Օլիմպիական խաղեր.
- Դուք այժմ ունեք դաստիարակ՝ հայտնի Ալեքսանդր Ժուլինը: Արդյո՞ք նա կոշտ մարզիչ է:
- Դա կախված է. Ամենից հաճախ Ալեքսանդր Վյաչեսլավովիչը չի հանդուրժում առարկությունները («Ինչպես ասացի, արա դա»): Ժուլինը մեզ համար մեծ հեղինակություն է։ Նրա հիվանդասենյակները ֆրանսիացի են Նատալի Պեչալատև Ֆաբիեն ԲուրզատԲեռնում դարձել է Եվրոպայի չեմպիոն։
- Ստացվում է, որ Ժուլինը մարզում է և՛ քեզ, և՛ քո մրցակիցներին։
- Ես ապրում եմ Նատալիի հետ Նովոգորսկի բազայում՝ նույն սենյակում։ Նա բարի է, լավ աղջիկև ինձ քրոջ պես է վերաբերվում: Նատալին ինձնից մեծ է և ինձ զուտ կանացի խորհուրդներ է տալիս՝ ինչ հագուստ է սազում ինձ, ինչ անել այս կամ այն ​​իրավիճակում։ Ես նրան դեռ մրցակից չեմ համարում, այլ միայն սովորում եմ։ Ֆրանսիացիները մեզ խրախուսում են աշխատել, մենք ձգտում ենք հասնել նրանց մակարդակին։
-Տատյանա Տարասովան Ժուլինին անվանել է մեր գեղասահքի սեքս-խորհրդանիշը։ Իսկ դու, Լենա, ի՞նչ էպիտետներ կտաս քո մարզչին։
- Օ՜, ես դեռ շատ փոքր եմ դրա մասին խոսելու համար... Բայց քանի որ Տատյանա Անատոլիևնան այդպես է ասել, նշանակում է, որ այդպես է: Էպիտե՞տ: Նա կրքոտ է և իմպուլսիվ: Իսկ մարզիչը մեզ ընկեր դարձավ։ Ցանկացած խնդրի դեպքում կարող եք կապվել նրա հետ։

Իմպուլսիվությունը հոգեբանության մեջ դիտվում է որպես արտաքին կամ ներքին գրգիռների նկատմամբ ինքնաբուխ, կայծակնային արագ արձագանքման նախատրամադրվածություն՝ առանց հնարավոր հետևանքները հաշվի առնելու։ Այս հայեցակարգի շրջանակներում խոսում են իմպուլսիվ պահվածքի մասին, երբ մարդը գործում է չմտածված, բայց հետագայում հաճախ զղջում է իր արարքի համար կամ հակառակը՝ ավելի է սրում իրավիճակը։ Այս հատկանիշըբնավորությունը կարող է դրսևորվել ինչպես մանկության, այնպես էլ հասուն տարիքում՝ հուզական գրգռվածության, գերաշխատանքի, հուզական գերլարվածության, ինչպես նաև որոշ հիվանդությունների պատճառով:

Այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են իմպուլսիվությունը, նախաձեռնողականությունը, վարքի ճկունությունը, մարդամոտությունը հիմնականում բնորոշ են էքստրավերտներին: Իմպուլսիվության հայեցակարգին կարելի է հակադրել ռեֆլեկտիվությունը՝ խնդրի մասին ուշադիր մտածելու և ընդունված որոշումները կշռադատելու միտումը:

Հոգեբանության և հոգեբուժության մեջ իմպուլսիվությունը մեկնաբանվում է նաև որպես վարքի ցավոտ ձև, որի դեպքում մարդը կատարում է. որոշակի գործողություններ, ենթարկվելով անդիմադրելի ցանկություններին, այսինքն՝ գրեթե անգիտակցաբար։Պարզվում է, որ իմպուլսիվ մարդիկ ինքնատիրապետման ավելի ցածր մակարդակ ունեն, և նրանց գործողությունները բավականին ավտոմատացված են։

Իմպուլսիվ վարքագիծը և դրա տեսակները

Իմպուլսիվությունը դրսևորվում է որոշակի ակնթարթային հորդորներին դիմակայելու դժվարություններով, որոնք ի վերջո գրեթե միշտ բերում են անախորժությունների՝ ինչպես հիվանդի, այնպես էլ նրա անմիջական շրջապատի համար։ Ահա ցավալի իմպուլսիվ վարքի մի քանի օրինակ.

• kleptomania - գողության ցավոտ փափագ;
• մոլախաղային կախվածություն - մոլախաղի նկատմամբ պաթոլոգիական գրավչություն.
• իմպուլսիվ գնումներ - ավելորդ բաների ձեռքբերում, գնումներով զբաղվածություն;
• պիրոմանիա - հրկիզման անդիմադրելի փափագ;
• Իմպուլսիվ սեռական վարքագիծ - անվերահսկելի, չափից ավելի սեռական ակտիվություն, որը կարող է դրսևորվել ոչ միայն սեռական սանձարձակության, այլև վոյերիզմի, ֆետիշիզմի, էքսբիբիցիոնիզմի և այլ հակումների մեջ.
• սնվելու իմպուլսիվ վարքագիծ՝ ստիպողական չափից շատ ուտել, անորեքսիա, բուլիմիա և այլն:

Վերոնշյալ խանգարումները բավականին տարածված են մեծահասակների և դեռահասների շրջանում և հանգեցնում են կյանքի որակի զգալի նվազմանը։ Այնուամենայնիվ, իմպուլսիվության բարձրացումը բավականին հեշտությամբ վերացվում է գրագետ ճանաչողական-վարքային հոգեթերապևտիկ աշխատանքի օգնությամբ:

Իմպուլսիվ վարքագիծ մանկության մեջ

Երեխաների իմպուլսիվությունը նույնպես բնավորության գիծ է, որը բաղկացած է առաջին ազդակով գործողություններից՝ ցանկացած հույզերի կամ գրգռիչների ազդեցության պատճառով: Վարքագծի վերահսկման տարիքային թերզարգացման պատճառով նմանատիպ հատկանիշհաճախ հանդիպում են նախադպրոցական տարիքի երեխաների և փոքր աշակերտների մոտ: Երեխայի համարժեք զարգացման դեպքում իմպուլսիվության այս ձևը բավականին հեշտությամբ շտկվում է, բայց հնարավոր է, որ երբ նրանք մեծանան, վարքի այս հատկանիշը նորից վերադառնա:
AT պատանեկությունԻմպուլսիվությունը հաճախ դառնում է հուզական գրգռվածության, գերբեռնվածության, սթրեսի հետևանք։

Հոգեբանների մեծ մասը փոքր երեխաների իմպուլսիվ պահվածքը համարում է նորմալ երևույթ, քանի որ տարիքի և մի շարք այլ օբյեկտիվ գործոնների պատճառով անհնար է նրանցից պահանջել լիովին վերահսկել սեփական վարքը: Կենտրոնական նյարդային համակարգը ակտիվորեն ձևավորվում է կյանքի առաջին մի քանի տարիներին, և երեխան սկսում է քիչ թե շատ կարգավորել ինքնաբուխ առաջացող ազդակները միայն ութ տարեկանում։ Իրականում վարքագծի կամավոր կարգավորման բացակայությունը պարզապես տարիքային բնական հատկանիշ է։

Բացահայտող

Իմպուլսիվությունը ախտորոշվում է հոգեբանի կամ հոգեթերապևտի կողմից՝ օգտագործելով հատուկ հարցաթերթիկներ և թեստեր: Վերջնական ախտորոշումը կատարվում է, եթե հիվանդի վիճակը համապատասխանում է հետևյալ չափանիշներին.

• Իմպուլսիվ վարքագիծը անընդհատ կրկնվում է, չնայած բացասական հետևանքներին.
• հիվանդը չի կարող վերահսկել իր վարքը.
• հիվանդը զգում է իմպուլսիվ գործողություն կատարելու բառացիորեն անդիմադրելի ցանկություն.
• Իմպուլսիվ գործողություն կատարելուց հետո հիվանդը իրեն բավարարված է զգում։

Իմպուլսիվությունը պայման է, որի հետ պետք է զբաղվել առաջին հերթին հենց հիվանդի կյանքի որակը բարելավելու համար: Կախված իմպուլսիվ վարքագծի պատճառներից և հիվանդի անհատական ​​առանձնահատկություններից՝ ընտրվում է բուժման անհատական ​​մեթոդ:

Պայքարի մեթոդներ

Այսպիսով, ուղղման առավել նախընտրելի մեթոդը հոգեթերապևտը միշտ սահմանում է խիստ անհատական ​​հիմունքներով՝ հաշվի առնելով բազմաթիվ գործոններ, այդ թվում՝ զարգացման առանձնահատկությունները։ նյարդային համակարգհիվանդ. Որոշ դեպքերում լավ ընտրված դեղաբանական թերապիան հակադեպրեսանտների և հակահոգեբուժական միջոցների օգտագործմամբ օգնում է ազատվել իմպուլսիվությունից: Դեղորայքը նշանակվում է այն դեպքերում, երբ իմպուլսիվությունը ցանկացածի դրսեւորում է հոգեկան խանգարումանհատականություն.

հետ կռվել իմպուլսիվ վարքագիծօգնում են նաև հոգեթերապևտիկ տարբեր մեթոդներ. Ամենատարածվածը կոգնիտիվ-վարքային հոգեթերապիան է, որն առավել արդյունավետ է անհատական ​​ռեժիմով, սակայն չի բացառվում խմբակային պարապմունքների հաճախելը։

Մանկության իմպուլսիվությունը նույնպես չպետք է թողնել պատահականության: Եվ չնայած երեխայի վարքագիծը մեծանալուն զուգընթաց կփոխվի, մեծահասակների գլխավոր խնդիրն է նրա մեջ զարգացնել սեփական շարժառիթներն ու ակնկալվող արդյունքները ճիշտ հավասարակշռելու կարողությունը։ Այսինքն՝ երեխան պետք է հասկանա, որ իր բոլոր գործողությունները որոշակի հետևանքներ են բերելու։ Միևնույն ժամանակ, կարևոր է մշակել պարգևատրումների համակարգ, որպեսզի երեխան ունենա «ճիշտ» վարքագծի հայեցակարգ: Իրականում մեծահասակը երեխային ուղղորդում է ճիշտ ուղղությամբ և աստիճանաբար նրա վրա է փոխում իր վարքի պատասխանատվությունը: Հարկ է նշել, որ առավել մեծ սխալծնողներն այն է, որ փորձում են «մարզել» սեփական երեխային՝ պատժի միջոցով սովորեցնելով նրան ինքնատիրապետում։ Այս ռազմավարությունը սկզբունքորեն սխալ է և ապագայում կարող է հանգեցնել երեխայի մոտ լուրջ հոգեկան խանգարումների զարգացմանը։

Նախադպրոցականների և կրտսեր դպրոցականների մոտ իմպուլսիվության շտկման գործում մեծ նշանակություն ունեն համատեղ խաղերը, որոնք ներառում են զսպող ազդակներ և հաշվի առնելով այլ մասնակիցների շահերը: Հետագայում կրթական գործունեությունը հետագայում կնպաստի վարքագծային գործունեության նորմալացմանը:

Բարեւ Ձեզ! Ես ունեմ նման իրավիճակ՝ իմ տղամարդը շատ իմպուլսիվ է, վիճաբանության ընթացքում ասում է, որ վերջ, մենք չենք հաջողի, և իրեն ուրիշ բան պետք չէ։ ընդ որում, պատճառները կարող են տարբեր լինել, մեծ հաշվով՝ հեռահար։ Ես ինքս պետք է համակերպվեմ նրա հետ ու վերականգնեմ մեր հարաբերությունները (մենք միասին չենք ապրում), քանի որ ինքը երբեք առաջինը չի զանգի կամ գրի։ հաշտվելուց հետո նա սովորաբար երախտապարտ է ինձ և ներողություն է խնդրում իր վարքի համար: բայց ինձ սկսում է թվալ, որ միգուցե նա իսկապես իմ կարիքը չունի, եթե կարողանա հանգիստ շրջվել և հեռանալ: ըստ երեւույթին, նա վստահ է, որ ամեն դեպքում ես կվազեմ իր հետևից, և նա ինձ երբեք չի կորցնի։ Ինձ միայն ինձ վրա հենվող հարաբերություններ պետք չեն, ես ուզում եմ տեսնել, որ նրանք ինձ գնահատում են և գնահատում: նրա պատճառով ես բաժանվեցի ամուսնուցս, իսկ վերջին վիճաբանության ժամանակ նա ինձ ասում է, որ ես բարոյական սկզբունքներ չունեմ, քանի որ լքել եմ ընտանիքս, այսինքն՝ ինձ չի կարելի վստահել։ Ես պատասխանեցի նրան, - ինչպես կարող է նա ինձ նախատել դրա համար, քանի որ ես դա արեցի նրա պատճառով, որպեսզի մենք նրա հետ լինենք: չնայած նրա խոսքերն ինձ շատ էին վիրավորում, բայց հաջորդ օրը փորձեցի զրուցել նրա հետ, ինչին նա ասաց, որ այլեւս չի ցանկանում ինձ հետ շփվել։ ինչո՞վ է պայմանավորված նրա պահվածքը. Իսկ արժե՞ փորձել վերականգնել հարաբերությունները։

Ելենա, Մոսկվա, 28 տարեկան

Արվեստի հոգեբանի պատասխանը.

Բարև, Ելենա:

Ցանկացած հարաբերություններում պետք է պահպանել «ՏՎԵԼ-ՍՏԱՆԵԼ»-ի հավասարակշռությունը (կարդացեք իմ պատասխանները, ես շատ հաճախ եմ գրում այս մասին): Եվ եթե զույգի մեջ մեկ մարդ սկսում է ամբողջությամբ ստանձնել հարաբերությունների պատասխանատվությունը («հարաբերություններ, որոնք միայն ինձ վրա են դրված»), ապա նրանք դատապարտված են: Նա, ում վրա ամեն ինչ հենվում է, վաղ թե ուշ հոգնում է բռնվելուց, իսկ նա, ում ստիպում են հայտնվել նման իրավիճակում, սկսում է նյարդայնանալ և հեռանալ հարաբերություններից, քանի որ անընդհատ ինչ-որ բանում մեղավոր է զգում և ստիպում. ինչ-որ բան անել («Ուզում եմ տեսնել, որ ինձ գնահատում են և գնահատում. Նրա պատճառով ես բաժանվեցի ամուսնուց»): Նրանից երախտագիտություն, ըմբռնում եք ակնկալում, բայց մարդը միշտ գործում է, ինչ-որ բան անում է իր համար, սիրելիի և իր պատճառով։ Դու հարաբերություններից ինչ-որ բան էիր սպասում, ինչ-որ բանի վրա էիր հաշվում, քեզ համար ինչ-որ բան հորինում, ամուսնուց բաժանվում, բայց դա քո կամքն էր: Դա քո ցանկությունն էր, և պահանջել, որ ինչ-որ մեկը գնահատի քո «սխրանքը» և պարտավորված զգա արդարացնել քո սպասելիքները, լիովին ճիշտ չի լինի: Դու դա արել ես ոչ թե նրա, այլ քո պատճառով, մի մոռացիր դրա մասին։ Դուք այնքան ցանկացել եք: Այս պահվածքի պատճառը երիտասարդ տղամարդայս հարցում շատ առումներով: Երևի նա հոգնել էր պատշաճ և մեղավոր լինելուց։ Նա պաշտպանողական ռեակցիա ունի՝ «Ես (դու) բարոյական սկզբունքներ չունեմ, քանի որ ես (դու) թողել եմ իմ ընտանիքը, այսինքն՝ ինձ (ձեզ) չի կարելի վստահել»։ Միգուցե նա ցանկանում է իրեն ազատել կատարվածի պատասխանատվությունից։ Հարաբերությունները հնարավոր են միայն այն դեպքում, երբ վերականգնվում է «տալ-ստանալ» հավասարակշռությունը, և երկու գործընկերներն էլ պատասխանատու են հարաբերությունների համար։ Հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ ձեր նման իրավիճակներ: Եզրակացություններ արեք և փոխեք մարտավարությունը: Կարծում եմ, որ հիմա իմաստ ունի դադար տալ, մտածել այն ամենի մասին, ինչ կատարվում է և վերջապես թույլ տալ, որ տղամարդու նախաձեռնությունը դրսևորվի։

Հարգանքներով՝ Ֆուզեյնիկովա Իրինա, արվեստի հոգեբան

Հետաձգումը կարելի է համեմատել Wi-Fi ազդանշանի հետ, որն այնքան թույլ է, որ նույնիսկ ձեր սարքի ամենապարզ վեբկայքը հավերժ կպահանջի բեռնել: Փոխաբերությունը պարզ է՝ երկար ժամանակ կախված կլինեք՝ չկարողանալով սկսել քիչ թե շատ կարևոր գործերից որևէ մեկը։

Ցավալի ծանոթ իրավիճակ, չէ՞։ Բացի այդ, քչերը գիտեն, թե ինչպես ճիշտ ելք գտնել դրանից: Ահա թե որն է գրավումը. ենթագիտակցորեն թվում է, որ դուք պատրաստ եք ստանձնել կարևոր առաջադրանքի կենտրոնացված և մտածված կատարումը, բայց չեք կարող ոչ ասել փոքր շեղումների մի ամբողջ փունջ:

Նրանք կարող են հեշտությամբ բաց թողնել մի գործ, որի վրա աշխատել են մեկ շաբաթ, պարզապես մի բան անելու համար, որը նրանց ակնթարթորեն դրական հույզեր կբերի: Նոր իմպուլսը, որը նոր է առաջացել, ավելի առաջնահերթություն կունենա, քան մեկ շաբաթ առաջվա առաջադրանքը։ Այս դեպքում որևէ պլանավորման մասին խոսք լինել չի կարող, կարևոր է միայն այն, թե ինչ եք ուզում անել հենց հիմա։

Իմպուլսիվությունը համարվում է ախտանիշ մեծ թվովնյարդաբանական խանգարումներ. Օրինակ՝ ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում () կամ թմրամիջոցների չարաշահում։ ADHD ունեցող անձի համար չափազանց հեշտ է շեղվել ինչ-որ բանով, ինչպիսին է անօգուտ շաղակրատությունը կամ խաղալով պարզ առցանց խաղի հաջորդ մակարդակը, միայն այն պատճառով, որ նրան թվում է, թե դա շատ ավելի կարևոր է և բավարարում է իր ներկայիս ցանկությունները:

Թմրամիջոցների չարաշահման հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդու համար դեղամիջոցի մեկ այլ չափաբաժին ստանալու ցանկությունը շատ է գերազանցում երկարատև բացասական հետևանքների վախը, ինչի մասին նա, իհարկե, գիտի, բայց, այնուամենայնիվ, չի դադարում չարաշահել: Նման դեպքերում անմիջական իմպուլսը տիրում է մնացած ամեն ինչին։

Ինչպես է իմպուլսիվությունն ազդում ձեր արտադրողականության վրա

Մի կարծեք, որ ցանկացած իմպուլսիվ գործողություն ինքնաբերաբար պետք է որակվի որպես վատ: Խնդիրն առաջանում է միայն այն դեպքում, երբ դուք չեք կարող վերահսկել ձեր արձագանքը իմպուլսներին: Օրինակ, հաշվի առեք հետևյալ սցենարը.

Դուք նստում եք ձեր գրասեղանի մոտ և քրտնաջան աշխատում ձեր ամսական հաշվետվության վրա: Հանկարծ ձեր հեռախոսը պայթում է կապույտ և մի քանի նոր հաղորդագրությունների ազդանշաններով սոցիալական ցանցերը. Դուք, իհարկե, մեկնում եք ձեր ձեռքը, որպեսզի տեսնեք, թե ինչ է եկել այնտեղ։ Հաջորդ 30 րոպեն անցնում է այսպես. բացում ես հաղորդագրություն, կարդում այն, հետո նորությունների հոսքում տեսնում ես չափազանց զվարճալի նկար, հետևում քեզ հետաքրքրող հղմանը, կարդում բացվող հոդվածը, հասնում մեկնաբանություններին, որոնցում ինչ-որ մեկն անպայման կգտնի։ Գրեք մի քանի անհեթեթություն, որոնց հետ, անշուշտ, կցանկանաք վիճել... Հետո նայում եք ժամացույցին և միանգամայն պարզ հասկանում եք, որ մի լավ կես ժամ վատնել եք բացարձակապես ապարդյուն։

Այս պատմության մեջ ինչ-որ արտաքին խթան կամ ազդակ ստիպեց մարդուն չորս անգամ ընդմիջել բիզնեսից: Դա չորս անգամ հանգեցրեց նրան, որ աշխատանքի փոխարեն ավելի հաճելի և հեշտ բան էիր անում։ Հեռախոսի թրթռոցը, ֆիդում հետաքրքիր նկարը, հետաքրքիր հղումն ու հիմար մեկնաբանությունն իրենց գործն արեցին՝ շեղեցին քեզ աշխատանքից ու ինչ-ինչ պատճառներով ավելի կարևոր ստացվեցին։

Ճանաչեցի՞ք ինքներդ ձեզ, երբ կարդում էիք այս նմանակված պատմությունը: Եթե ​​չես կարողանում արգելակները սեղմել և ինքդ քեզ ասել՝ «Ես հիմա ժամանակ չունեմ նման անիմաստ անհեթեթություններ անելու համար», ապա մեծ հավանականություն կա, որ իմպուլսիվությունը շուտով կսպանի ձերը:

Ամենավատն այն է, որ այդ ամենն ունի ձնագնդի էֆեկտ. եթե դուք հենց սկզբից անտեսեիք հաղորդագրության ծանուցումը, ապա հաջորդ երեք շեղումները ընդհանրապես չէին առաջանա: Եվ ընդամենը պետք էր անջատել ձայնը կամ անտեսել ծանուցումը:

Ձեր իմպուլսիվությունը վերահսկողության տակ պահելու համար չափազանց կարևոր է զարգացնել ինքներդ ձեզ ժամանակին բռնելու կարողությունը, երբ սկսում եք շեղվել: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք աշխատանքը ժամանակին ավարտելու ունակությունը (ժամկետները դրա ապացույցն են), և դուք գիտեք, թե ինչպես պետք է բավականին լավ կենտրոնանալ: Միակ հմտությունը, որը դուք պետք է սովորեք, անհապաղ ազդակներին անտեսելու կամ հետաձգելու կարողությունն է, որոնք ձեզ ավելի կարևոր են թվում, քան իրականում:

Ի՞նչ կարող ես անել դրա դեմ

Իմպուլսիվությունը մեծապես կախված է ձեր անհատականությունից։ Իմպուլսիվության կառավարումը շատ առումներով նման է կառավարմանը: Զայրացած լինելը երբեմն բացարձակապես անհրաժեշտ է, բայց եթե դուք կորցնեք ձեր վերահսկողությունը, հետևանքները կարող են բավականին սարսափելի լինել:

Նույն պատմությունն է իմպուլսիվության հետ կապված։ Դրան պետք է վերաբերվել որպես քո բնավորության գծերից մեկը, որը պետք է սովորես կառավարել: Դա անելու մի քանի եղանակ կա:

Կատարեք մտավոր վարժություններ

Ուշադիր լինել նշանակում է ներկա պահին հնարավորինս կենտրոնանալ կոնկրետ հարցի վրա: Սա նշանակում է, որ դուք հստակ տեղյակ եք, թե ինչ եք անում, ինչի մասին եք մտածում և ինչ հետևանքների ու արդյունքների դա կհանգեցնի։ Mindfulness ինքնաբերաբար ենթադրում է, որ դուք պահում եք ձեր մտքերը վերահսկողության տակ, թույլ չտալով, որ ձեր ազդակները թելադրեն ձեր պայմանները:

Մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում դիմակայել իրենց իմպուլսիվությանը, բախվում են մի շարք խնդիրների՝ իրենց ուշադրությունը հեշտությամբ շեղվելու պատճառով։ Բարեբախտաբար, մտածողությունը որակ է, որը կարելի է մարզել: Եթե ​​դուք իսկապես խնդիրներ ունեք իմպուլսիվության հետ, ապա սկզբում նման մարզումները ձեզ իսկական տանջանք կթվան, բայց դրանք իսկապես արժեն։

Mindfulness-ը պարզապես որակ չէ, այն սովորեցնում է մեր ուղեղին կենտրոնանալ:

Եթե ​​չեք կարողանում կենտրոնանալ երկարաժամկետ աշխատանքի վրա, ապա պրակտիկան կօգնի ձեզ։ Mindfulness կարելի է հասնել հատուկ հավելվածներ, մարզվել կամ նույնիսկ պարզապես տնային աշխատանք կատարել։

Այո, սկզբում բավականին դժվար կլինի, բայց ոչինչ ինքնըստինքյան չի լինում, այնպես որ պարզապես մի կանգնեք։ Շարունակեք պարապել և որոշակի ժամանակահատվածժամանակի ընթացքում ձեր ուղեղը կսովորի չպատասխանել ակնթարթային ազդակներին:

Քննեք թույլ կողմերը և համապատասխան պլանավորեք

Բոլոր մարդիկ ունեն իրենց թույլ կողմերը, որոնք հեշտությամբ կարող են շեղել մեզ մեր աշխատանքից: Սեփական լավ իմացություն ձգանիչներկարող է մեծապես օգնել ձեզ ակնթարթային ազդակների զսպման հարցում։

Եթե ​​վերադառնանք հեռախոսի ծանուցման օրինակին, մենք կարող ենք գտնել խնդրի պարզ և էլեգանտ լուծում: Աշխատանքային օրվա ընթացքում հեռախոսը միացրեք ինքնաթիռի ռեժիմին կամ գոնե կարգավորեք ծանուցումները, որպեսզի դրանք ձեզ չշեղեն աշխատանքային գործընթացից։

Ժամանակ հատկացրեք արդյունավետ շեղումների համար

Ավելորդ իմպուլսիվությունը ձեզ համոզում է, որ եթե ինչ-որ բան չանեք հենց հիմա, ապա երբեք դա չեք անի։ Դուք կարող եք մի փոքր խաբել այս զգացողությունը, որպեսզի ձեզ հնարավորություն տաք շրջանցելու համար: Երբ դուք իսկապես ցանկանում եք շեղվել ինչ-որ բանից, անմիջապես «ոչ» մի ասեք ինքներդ ձեզ, պարզապես խոստացեք, որ դա կանեք մի փոքր ուշ:

Ցանկացած երկար ժամանակ ձգձգող գիտի, որ ավելի հեշտ է ինչ-որ բան հետաձգել որոշ ժամանակով, քան ամբողջությամբ անտեսել այն:

Որոշակի ժամանակ հատկացրեք, երբ դուք կարող եք միանգամից ուշադրություն դարձնել բոլոր կուտակված բաներին, որոնք կարող են շեղել ձեզ, և արեք դրանք միանգամից։ Հետո հանգիստ կաշխատեք ընթացիկ առաջադրանքների վրա՝ իմանալով, որ հաճելի մանրուքների ժամանակը կգա։

Խոսեք մասնագետի հետ ձեր մտահոգությունների մասին

Այո, լուրջ, դրա մեջ վատ բան չկա։ Եթե ​​գտնում եք, որ իրավիճակը դուրս է եկել վերահսկողությունից և մեկ րոպեից ավել չեք կարող կենտրոնանալ որևէ բանի վրա, ապա պետք է դիմեք մասնագետի խորհրդին։

Դուք կարող եք պնդել, որ կենտրոնանալու բացակայությունը այնքան էլ կարևոր և հնարամիտ չէ, քան իրական խնդիր, բայց ոչ, դա բավականին լուրջ է: Ամոթ չկա օգնություն խնդրելու մեջ։

Մասնագետը կարող է դեղորայք նշանակել, եթե խնդիրներն իսկապես մեծ են, այլ դեպքերում կարող է խորհուրդ տալ մի քանի օգտակար վարժություններ՝ ձեր ուշադրությունն ու հիշողությունը մարզելու համար։ Եթե ​​դուք ջանասիրաբար հավատարիմ մնաք դրանց, մի քանի շաբաթ պրակտիկայից հետո ձեր ուղեղը կսովորի ավելի լավ վարվել իմպուլսիվության հետ:

Հասկանալով հիմքում ընկած ազդակները, որոնք ստիպում են մեզ շեղվել և հետաձգել աշխատանքը, կարող է օգնել ձեզ սովորել կենտրոնանալ երկարաժամկետ խնդիրների վրա:

Հիանալի կլիներ, եթե մենք պարզապես նստենք սեղանի շուրջ և գոռանք. «Մի շեղվեք: Կենտրոնացե՛ք», որպեսզի ստիպեք ինքներդ ձեզ ավելի լավ աշխատել: Բայց նման մեթոդը հազիվ թե մեզ փրկի պատահական մտքերից։ Ձեր բոլոր ջանքերը կենտրոնացնելու փոխարեն ձեր մտքերը մեկ ուղղությամբ հոսելու վրա, սկզբում փորձեք պարզապես թույլ չտալ, որ շեղումները խանգարեն ձեր ճանապարհին:

Սկսեք զբաղվել յոգայով:Յոգայի կանոնավոր դասերը օգնում են կենտրոնանալ և նվազեցնել իմպուլսիվությունը: Մարզումները, որոնց ընթացքում դուք սովորում եք ամեն օր ողջունել արևը և կատարել շնչառական վարժություններ, օգնում է բարելավել կենտրոնացումը:

• Ամեն հնարավորության դեպքում յոգայի դասերը բերում են ամենամեծ առավելությունները: Օրինակ, եթե գնում եք խանութ, մի քանի բան արեք շնչառական վարժություններներս մտնելուց առաջ։ Տանը, եթե դուք անպետք սնունդ ուտելու ցանկություն եք զգում, մի քանի վայրկյան տրամադրեք արևին հասնելու համար: