Χρήσιμα προϊόντα για τη μνήμη. Διατροφή για βελτίωση της μνήμης και της προσοχής

Η καλή μνήμη είναι το κλειδί της επιτυχίας στο σχολείο, την καριέρα και τις καθημερινές δραστηριότητες. Ο εγκέφαλος ελέγχει ολόκληρο το σώμα - από τους χτύπους της καρδιάς μέχρι την ανάμνηση πληροφοριών. Αποδεικνύεται ότι η δουλειά του μπορεί να βελτιωθεί εάν συνθέσετε σωστά τη διατροφή σας. Θα ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε προϊόντα για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και της μνήμης.

Τι χρειάζεται ο εγκέφαλος

Για να μπορέσει ο εγκέφαλος να ανταπεξέλθει στις εργασίες που του έχουν ανατεθεί στα 100, σε οποιαδήποτε ηλικία πρέπει να λαμβάνει καλή διατροφή, γενναιόδωρα εφοδιασμένη με οξυγόνο. Οι τροφές μνήμης πρέπει να αντιπροσωπεύονται ευρέως στη διατροφή. Είναι σημαντικό να αυξηθεί η ροή του αίματος.

Ό,τι τρώμε επηρεάζει τον εγκέφαλο και το σώμα. Ποιες τροφές βελτιώνουν τη μνήμη;

Έτσι, η δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει:

1. Πολλές τροφές που κυκλοφορούν το αίμα. Όταν διεγείρεται η κυκλοφορία του αίματος, το ζωτικό οξυγόνο εισέρχεται στον εγκέφαλο.
2. Τα αντιοξειδωτικά είναι ένα άλλο σημαντικό διατροφικό συστατικό. Δεν αφήνουν τον εγκέφαλο να γεράσει.
3. Οι υδατάνθρακες και τα αμινοξέα τρέφουν καλά τα εγκεφαλικά κύτταρα και εξασφαλίζουν τη ζωτική τους δραστηριότητα.
4. Βιταμίνες. Εδώ αξίζει να στηριχτούμε σε τροφές με βιταμίνες των ομάδων B, C, E, K. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν πολύ. Η παρουσία τους στην καθημερινή διατροφή είναι σημαντική προϋπόθεση για τη διατήρηση της καλής απόδοσης της μνήμης.
5. Ιχνοστοιχεία (φώσφορος, σελήνιο, ιώδιο).

Χαρακτηριστικά Διατροφής

Για να λειτουργεί σωστά ο εγκέφαλος, είναι σημαντικό να περιλαμβάνει στη διατροφή αρκετά λίπη, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες. Το μενού πρέπει να είναι ισορροπημένο.

Εάν η διατροφή σας είναι φτωχή, θα είναι χαμηλή σε βιταμίνες, αμινοξέα, αντιοξειδωτικά, ο εγκέφαλος δεν θα μπορεί να λειτουργήσει με πλήρη ισχύ.

Οι πρωτεΐνες είναι πολύ σημαντικές. Είναι απαραίτητοι προμηθευτές αμινοξέων. Τα λίπη διαποτίζουν τον εγκέφαλο με λιπαρά οξέα. Αποτελούν το ένα τρίτο του όγκου του. Από αυτή την άποψη, τα φυτικά έλαια και τα ψάρια είναι απαραίτητα. Προμηθεύουν καλύτερα τον οργανισμό με τόσο σημαντικά λιπαρά οξέα. Αυτό είναι το κλειδί για τη σωστή λειτουργία των νευρώνων.

Περίπου το 70% της συνολικής διατροφής πρέπει να είναι αργοί υδατάνθρακες (δημητριακά, λαχανικά).

Ένα άλλο σημαντικό συστατικό είναι τα ιχνοστοιχεία, οι βιταμίνες. Θα βοηθήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, θα διατηρήσουν τη μνήμη, θα αντισταθούν στη δράση των ελεύθερων ριζών.

Τώρα ας δούμε τα προϊόντα για τον εγκέφαλο και τη μνήμη με περισσότερες λεπτομέρειες.

Ψάρια (λιπαρά)

Μιλάμε για πέστροφα, σολομό, σαρδέλες. Αποτελούν πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτός είναι ένας άμεσος δρόμος προς την εξαιρετική μνήμη, επειδή το 60% του όγκου του εγκεφάλου μας αποτελείται από λιπαρά οξέα. Από αυτά δημιουργούνται νευρικά κύτταρα.

Εάν τρώτε αρκετά λιπαρά ψάρια, μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την ψυχική κόπωση, την πτώση που σχετίζεται με την ηλικία. Θα προστατεύσει ακόμη και από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Αλλά με ανεπάρκεια ωμέγα-3, η απόδοση πέφτει δραματικά, μπορεί ακόμη και να αναπτυχθεί κατάθλιψη.

Οι επιστήμονες διεξήγαγαν εργαστηριακές μελέτες για να ανακαλύψουν ποιες τροφές βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αποδείχθηκε ότι οι κάτοικοι χωρών όπου συνηθίζεται να τρώνε πολλά ψάρια έχουν περισσότερη φαιά ουσία στον εγκέφαλο από εκείνους που το κάνουν χωρίς αυτό. Είναι στη φαιά ουσία που περιέχει κύτταρα που ελέγχουν τα συναισθήματα, τη μνήμη και την ικανότητα λήψης αποφάσεων.

Όπως μπορείτε να δείτε, το ψάρι είναι πολύ χρήσιμο. Εάν ανησυχείτε για την υγεία σας, φροντίστε να ψαρέψετε τουλάχιστον μια-δυο φορές την εβδομάδα! Χρήσιμα είναι και τα στρείδια, οι γαρίδες, τα μύδια. Περιέχουν πολύ ιώδιο, σίδηρο, ψευδάργυρο.

Αν προτιμάτε χορτοφαγικά τρόφιμα, ο εγκέφαλός σας πάσχει από ανεπάρκεια πρωτεϊνών που είναι τόσο σημαντικές για αυτόν. Φροντίστε να φάτε κοτόπουλο, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας, συκώτι (μοσχάρι). Έχουν πολλές βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Είναι καλύτερα να μαγειρεύετε κρέας.

Το άπαχο βοδινό κρέας είναι πλούσιο σε σίδηρο. Χωρίς αυτό, η μνήμη επιδεινώνεται γρήγορα.

Η λίστα των προϊόντων για τη βελτίωση της μνήμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου είναι αδιανόητη χωρίς την παρουσία ξηρών καρπών. Το 2014, αποδείχθηκε ότι οι ξηροί καρποί βελτιώνουν την ικανότητα μάθησης, υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου. Αυτή είναι μια ισχυρή άμυνα ενάντια στον εκφυλισμό τους.

Ο εγκέφαλος λατρεύει τους ξηρούς καρπούς, ειδικά τα καρύδια. Ακόμα και οπτικά του μοιάζουν. Αυτή είναι μια πηγή βιταμινών των ομάδων Β, Ε. Εάν δεν υπάρχει αρκετή από αυτή την ουσία στη διατροφή, η μνήμη θα επιδεινωθεί. Οι ξηροί καρποί περιέχουν επίσης βιταμίνη Ε. Προστατεύει τα κύτταρα από την καταστροφή. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στο μενού για όσους ασχολούνται με διανοητική εργασία. Με την ηλικία, η ποσότητα των ξηρών καρπών στη διατροφή πρέπει να αυξάνεται.

Η βιταμίνη Ε είναι μια φυσική άμυνα ενάντια στις πανταχού παρούσες ελεύθερες ρίζες. Αυτή είναι μια φυσική ασπίδα ενάντια στην ολική κυτταρική βλάβη. Όλα τα προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, επηρεάζουν τα κύτταρα του.

Χρήσιμα είναι και τα φουντούκια. Είναι καλό για τη μνήμη. Οι διατροφολόγοι έχουν διαπιστώσει ότι υπάρχουν πολλά λιπαρά οξέα στους ξηρούς καρπούς, το μαγνήσιο και ο ψευδάργυρος είναι παρόντα. Αυτά είναι ήπια φυσικά διεγερτικά. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε ξηρούς καρπούς στο μενού μαθητών και μαθητών. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για καλύτερη προετοιμασία για τις εξετάσεις. Οι ξηροί καρποί προστατεύουν επίσης το συκώτι.

Δεν σας αρέσει το σκόρδο λόγω της χαρακτηριστικής μυρωδιάς; Λυπήσου τον εγκέφαλό σου! Χρειάζεται απεγνωσμένα αυτό το προϊόν. Βελτιώνει πολύ την κυκλοφορία του αίματος. Ο εγκέφαλος λαμβάνει πολύ περισσότερο οξυγόνο. Τα κύτταρα που έχουν λάβει οξυγόνο λειτουργούν πολύ καλύτερα, γίνονται ενεργά. Μερικές σκελίδες σκόρδου την ημέρα θα προστατεύσουν έναν ενήλικα και ένα παιδί από πολλές ασθένειες, θα τονώσουν την κυκλοφορία του αίματος και θα βελτιώσουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.

Τρώτε μόνο μερικές σκελίδες σκόρδο την ημέρα και θα παρατηρήσετε ότι έχετε γίνει πολύ καλύτεροι στο να θυμάστε πληροφορίες. Λοιπόν, αν δεν σας αρέσει η μυρωδιά, τότε απλά πρέπει να μασήσετε ένα κλαδάκι φρέσκο ​​μαϊντανό. Η μυρωδιά κυριολεκτικά θα εξαφανιστεί.

Το κρεμμύδι δεν είναι λιγότερο χρήσιμο για τη λειτουργία του εγκεφάλου και την καλή μνήμη. Διεγείρει τέλεια την κυκλοφορία του αίματος, προστατεύει από ασθένειες και πρόωρη γήρανση.

Ντομάτες

Λατρεύετε τις ζουμερές αρωματικές ντομάτες; Τότε ο εγκέφαλός σας δεν απειλείται από τις βλαβερές συνέπειες των ελεύθερων ριζών και της άνοιας. Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τους νευρώνες από βλάβες.

Μέλι

Στη λίστα των προϊόντων μνήμης και προσοχής, το μέλι κατέχει μία από τις κορυφαίες θέσεις. Περιέχει μια δόση φόρτισης γλυκόζης. Είναι εξαιρετικά πολύτιμο για τη μνήμη και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Αν προσθέσετε μια χούφτα αποξηραμένα φρούτα και μια κουταλιά μέλι στο συνηθισμένο σας χυλό το πρωί, η ανάμνηση θα σας εξυπηρετήσει όλη μέρα. Αυτό είναι νόστιμο και υγιεινό φαγητό.

Είναι σημαντικό το μέλι να είναι φυσικό.

Αυτή είναι η πηγή του Β12. Αυτή η βιταμίνη βοηθά τα κύτταρα να θυμούνται πληροφορίες. Έχει διαπιστωθεί ότι απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό μας από το γάλα. Μόνο μερικά ποτήρια γάλακτος την ημέρα θα βοηθήσουν στην αναπλήρωση των αποθεμάτων αυτής της βιταμίνης, θα παρέχουν ανάκτηση.

Η εξαίρεση είναι τα άτομα που δεν μπορούν να ανεχθούν τη λακτόζη. Το σώμα τους δεν είναι σε θέση να πάρει αυτή την πρωτεΐνη.

Από αυτά, ο οργανισμός λαμβάνει τις πιο σημαντικές βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τη χολίνη, το φολικό οξύ. Δεν ξέρετε τι είναι η χολίνη; Αυτή η ουσία ρυθμίζει τη διάθεση. Υπάρχει αρκετή ποσότητα στον κρόκο των αυγών κοτόπουλου και ορτυκιού. 2-3 αυγά θα σας βοηθήσουν να πάρετε μια αρκετά καλή δόση χολίνης για όλη την ημέρα.

Αλλά οι βιταμίνες της ομάδας Β - προστασία από τη γήρανση.

Οι διατροφολόγοι δεν έχουν την τάση να ζητούν να πίνουν πολύ καφέ. Σε μεγάλες ποσότητες, οδηγεί σε αυξημένη πίεση, προβλήματα με το πεπτικό σύστημα και ακόμη και αφυδάτωση. Αλλά αν πίνετε δύο φλιτζάνια αρωματικό ρόφημα την ημέρα, θα προσφέρετε ήπια διέγερση του εγκεφάλου. Θα εκπλαγείτε για το τι είναι ικανό το μυαλό σας.

Ο καφές είναι πηγή ευεργετικών αντιοξειδωτικών, καφεΐνης. Βελτιώνει την προσοχή, τη συγκέντρωση, βελτιώνει τη διάθεση. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι γνώστες του μπορούν να ανταπεξέλθουν καλύτερα στην εργασία που τους ανατίθεται και στις καθημερινές υποθέσεις.

Όμως οι νευροπαθολόγοι ανακάλυψαν ότι ο καφές βοηθά στην πρόληψη μιας σειράς νευρολογικών παθήσεων (Αλτσχάιμερ, Πάρκινσον). Αυτός είναι ένας καλός τρόπος για τη βελτίωση των μεταβολικών διεργασιών. Ο καφές βοηθά στη συγκέντρωση, αυξάνει τον αγγειακό τόνο.

Πράσινο τσάι

Οι θεραπευτικές ιδιότητες του πράσινου τσαγιού είναι γνωστές από παλιά. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι βοηθά το σώμα να διατηρήσει την υγεία πολλών οργάνων και συστημάτων. Περιέχει πολλή καφεΐνη - διεγερτικό της εγκεφαλικής δραστηριότητας.

Υπάρχει μια σειρά από άλλες ευεργετικές ουσίες στο τσάι. Για παράδειγμα, η L-θεανίνη θα βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους, στη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου και στην ανακούφιση από την κούραση.

Το πράσινο τσάι περιέχει πολλές πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά. Υποστηρίζουν την ψυχική δραστηριότητα, προλαμβάνουν ασθένειες.

Αυτό το λαχανικό είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές ουσίες. Αρκεί να τρώτε μόνο 100 γραμμάρια την ημέρα. Αυτή η μικρή μερίδα θα βοηθήσει στην κάλυψη της καθημερινής ανάγκης για βιταμίνη Κ. Μην ξεχνάτε ότι εμπλέκεται στο σχηματισμό λιπών που αποτελούν τα εγκεφαλικά κύτταρα (σφιγγολιπίδια).

Πρόσφατες μελέτες έχουν επιβεβαιώσει ότι το μπρόκολο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μνήμης και επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση της εγκεφαλικής βλάβης.

θαλασσινό λάχανο

Όλοι γνωρίζουν ότι περιέχει πολύ ιώδιο. Χωρίς αυτό το πολύτιμο ιχνοστοιχείο, αρχίζουν οι αποτυχίες στον εγκέφαλο. Οι γιατροί έχουν από καιρό δημιουργήσει μια σχέση μεταξύ της άνοιας, της νοητικής καθυστέρησης και της παρουσίας ιωδίου στη διατροφή. Οι άνθρωποι που ζουν κοντά στη θάλασσα παρέχονται με αυτό. Εάν δεν είστε τόσο τυχεροί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ιωδιούχο αλάτι, αλλά και να φάτε φύκια.

Έχει αποδειχθεί ότι το ιώδιο όχι μόνο βελτιώνει τη μνήμη, αλλά αυξάνει και το IQ. Δίνει διαύγεια στο μυαλό, βελτιώνει την ικανότητα σκέψης. Αυτό δεν είναι απλώς απαραίτητο, αλλά απαραίτητο συστατικό της καθημερινής διατροφής. Η παρουσία ιωδίου στη διατροφή ενός παιδιού είναι ιδιαίτερα σημαντική. Εάν ταΐζετε τακτικά το μωρό σας με σαλάτες με φύκια, θα μάθει το σχολικό πρόγραμμα πολύ πιο γρήγορα.

Τα φύκια συνιστάται να περιλαμβάνονται στη διατροφή ενός παιδιού μόνο μετά από τρία χρόνια. Λόγω της περίσσειας ιωδίου, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον θυρεοειδή αδένα των μωρών. Επίσης αντενδείκνυται κατά τη γαλουχία, καθώς το ιώδιο μπορεί να συσσωρευτεί στο μητρικό γάλα. Χωρίς να το γνωρίζει, μια θηλάζουσα μητέρα μπορεί να βλάψει το μωρό. Ο μεταβολισμός του δεν είναι ακόμα τέλειος και δεν θα μπορέσει να κυριαρχήσει στην υψηλή περιεκτικότητα σε ιώδιο.

Για τους ηλικιωμένους, το λάχανο της θάλασσας θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της διαδικασίας εκφυλισμού των κυττάρων. Είναι σε θέση να τονώσει την ανάπτυξή τους, να αυξήσει την πνευματική δραστηριότητα. Προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε τακτικά φύκια στο φαγητό σας. Είναι μια εξαιρετική πηγή ιωδίου, που υποστηρίζει την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων. Μπορείτε να φτιάξετε πολλές νόστιμες σαλάτες από αυτό.

Αποδεικνύεται ότι η βιταμίνη C είναι σε θέση να ξεπεράσει τη λήθη, να βελτιώσει την αγωγιμότητα των νευρώνων. Είναι διεγερτικό του εγκεφάλου. Για να λειτουργήσει, αρκεί να βουτήξετε μερικές φέτες φρέσκου λεμονιού στο τσάι. Έτσι μπορείτε να βελτιώσετε όχι μόνο τη μνήμη, αλλά και την ανάπτυξη των κυττάρων.

Τα φρούτα λεμονιού περιλαμβάνονται σε έναν τεράστιο αριθμό λαϊκών συνταγών για τη βελτίωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Είναι επίσης σε θέση να αυξήσει την άμυνα του ανοσοποιητικού, βοηθά στην απώλεια βάρους.

πορτοκάλια

Τρώτε ένα πορτοκάλι την ημέρα και θα λαμβάνετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C. Είναι νόστιμο και υγιεινό. Αυτό το εξωτικό φρούτο επιβραδύνει τις εκφυλιστικές διεργασίες στον εγκέφαλο, εμποδίζει τη γήρανση του, διατηρεί ένα ελαφρύ μυαλό και βελτιώνει την ικανότητα να θυμόμαστε πληροφορίες. Βιταμίνη C - προστασία από τις ελεύθερες ρίζες.

Ένα ποτήρι μυρωδάτος χυμός φρούτων θα δώσει ενέργεια στο σώμα.

Σταφύλια (κόκκινα)

Αν είστε λάτρης των πράσινων σταφυλιών, ήρθε η ώρα να αναθεωρήσετε τις γευστικές σας προτιμήσεις. Τα κόκκινα σταφύλια είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Είναι φυσικής προέλευσης και απορροφώνται καλά. Τα αντιοξειδωτικά βοηθούν όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας, αλλά και στο να γίνουμε πιο όμορφοι. Ανανεώνουν τα κύτταρα του δέρματος και της τρίχας, αυξάνουν τη νευρωνική δραστηριότητα, τη μνήμη και την προσοχή.

Υπάρχουν και άλλα μωβ μούρα.

Τα αντιοξειδωτικά σε οποιαδήποτε ηλικία βελτιώνουν την ικανότητα του εγκεφάλου να αποθηκεύει πληροφορίες και να τις επεξεργάζεται. Χάρη σε αυτά, η διατροφή των κυττάρων γίνεται καλύτερη. Προστατεύονται από την καταστροφή. Στην εφηβεία, τα αντιοξειδωτικά βοηθούν στην ομαλοποίηση των ορμονικών επιπέδων.

Είναι πηγή ανθοκυανίνης, ενός φυτικού αντιοξειδωτικού. Είναι επίσης σε θέση να μειώσει τη φλεγμονή, να επιβραδύνει τη γήρανση και να αποτρέψει τις εκφυλιστικές διεργασίες.

Τα αντιοξειδωτικά μπορούν να συσσωρευτούν στο σώμα. Βελτιώνουν τη νευρική αγωγιμότητα μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Πειράματα με ζώα αποκάλυψαν την ικανότητα των βατόμουρων όχι μόνο να βελτιώνουν τη μνήμη, αλλά και να καταπολεμούν την απώλειά της, να δίνουν ισχυρή ώθηση στην κυτταρική ανανέωση.

Συνιστούμε να προσθέσετε βατόμουρα σε χυλό ή smoothies το πρωί. Ένα τέτοιο πρωινό είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά και εφήβους. Και αν ένας ηλικιωμένος καταναλώνει τακτικά βατόμουρα, θα καθυστερήσει την αδυσώπητη διαδικασία της γήρανσης για πολλά χρόνια. Μια τέτοια διατροφή θα αντικαταστήσει τα φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης, της όρασης και των μεταβολικών διεγερτικών.

Δεν περιλαμβάνουν όλοι αυτό το βότανο στη διατροφή τους. Και μάταια. Περιέχει μια δόση σοκ καρνοσικού οξέος, αντιοξειδωτικά. Εάν προσθέσετε ένα κλωνάρι αρωματικό δεντρολίβανο στο πιάτο, η κυκλοφορία του αίματος σας θα βελτιωθεί σύντομα και τα αιμοφόρα αγγεία σας θα επεκταθούν. Ο εγκέφαλος θα λάβει τη δόση οξυγόνου που λείπει. Η παραγωγικότητα της δουλειάς του θα αυξηθεί σημαντικά.

Παραδόξως, ακόμη και η ίδια η μυρωδιά του δεντρολίβανου βελτιώνει τη διαδικασία της μνήμης. Το δεντρολίβανο είναι καλό σε πιάτα με πατάτες, κρέας.

Αυτό το καρύκευμα είναι μέρος του κάρυ. Αποτελείται από τη δραστική ουσία - κουρκουμίνη. Είναι ένα εξαιρετικό φυσικό διεγερτικό του κυκλοφορικού. Έχει αποδειχθεί ότι μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη, να εξαλείψει τις αμυλοειδείς πλάκες και να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης. Αποδεικνύεται ότι ο κουρκουμάς προάγει την παραγωγή ορμονών ευτυχίας - σεροτονίνης, ντοπαμίνης.

Η κουρκουμίνη διεγείρει τα εγκεφαλικά κύτταρα να αναπτυχθούν. Αυτή η ιδιότητα βοηθά στην καταπολέμηση της άνοιας που σχετίζεται με την ηλικία και της γήρανσης του εγκεφάλου. Ο κουρκουμάς συνιστάται να προστίθεται στο κρέας και το τσάι. Είναι ένα ισχυρό οικιακό αντικαταθλιπτικό. Ακόμη και ένα υγιές άτομο πρέπει να το χρησιμοποιεί τακτικά στα γεύματα.

σπόροι κολοκύθας

Είναι η πιο ισχυρή πηγή αντιοξειδωτικών. Προστατεύουν τον εγκέφαλο από βλάβες, εκφυλιστικές διεργασίες και τις καταστροφικές συνέπειες των ελεύθερων ριζών.

Οι σπόροι είναι πηγή χαλκού, ψευδαργύρου, σιδήρου και μαγνησίου. Αυτές οι ουσίες προλαμβάνουν τις νευρολογικές ασθένειες, βελτιώνουν τη μνήμη, τις μαθησιακές επιδόσεις, προστατεύουν από τις ημικρανίες, την κατάθλιψη και βοηθούν στον έλεγχο των νευρικών παρορμήσεων. Καθαρίζουν καλά τα έντερα.

Σοκολάτα (μαύρη)

Το γλυκό δόντι έχει λόγο να χαίρεται. Έχει αποδειχτεί επιστημονικά ότι η σκόνη κακάο και η μαύρη σοκολάτα μπορεί να είναι πηγή μιας σειράς ουσιών που είναι υγιείς για τον εγκέφαλο (αντιοξειδωτικά, καφεΐνη, φλαβονοειδή). Βελτιώνουν τη μάθηση, τη μνήμη, αυξάνουν την κυτταρική δραστηριότητα, επιβραδύνουν τη γήρανση. Και η σοκολάτα θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.

Όπως γνωρίζετε, ο εγκέφαλος είναι κυρίως νερό. Αποτελεί το 90% του βάρους του. Με την ηλικία, ο αριθμός αυτός μειώνεται. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος κυριολεκτικά στεγνώνει. Τα κύτταρα παύουν να αντιμετωπίζουν τις λειτουργίες που τους έχουν ανατεθεί.

Η αφυδάτωση είναι ο τρόπος για να επιβραδύνει τον εγκέφαλο. Αυτό είναι πολύ επιβλαβές! Σε κρίσιμους δείκτες αφυδάτωσης, απλά σβήνει. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι με μια θερμοπληξία ή ηλιαχτίδα, ένα άτομο χάνει τις αισθήσεις του.

Για να αποφύγετε τις καταστροφικές συνέπειες, πρέπει απλώς να πίνετε αρκετά υγρά την ημέρα.

Συνιστάται να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα. Πρόκειται για καθαρό νερό. Κανένα ποτό δεν μπορεί να το αντικαταστήσει. Κατά τον υπολογισμό της ποσότητας του υγρού που πίνεται ανά ημέρα, δεν λαμβάνεται υπόψη ούτε το τσάι, ούτε ο καφές, ούτε οι χυμοί. Μόνο νερό. Είναι καλύτερα αν είναι άβραστο. Το νερό της βρύσης μπορεί να μην είναι κατάλληλο, καθώς υπάρχει πολύς ασβέστης και σκουριά σε αυτό.

Τα ενεργειακά ποτά, τα ποτά με ζάχαρη, αέριο, καφές, αντίθετα απομακρύνουν το νερό από τον οργανισμό.

συμπέρασμα

Αυτή είναι μια λίστα με βασικά προϊόντα για τη βελτίωση της μνήμης. Όπως μπορείτε να δείτε, η διατροφή βοηθά πραγματικά στη βελτίωση της μνήμης. Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, μπορεί να υποστηριχθεί από αθλητικές ασκήσεις. Βοηθούν στην αύξηση της ροής του αίματος. Ο καθένας μπορεί να κυριαρχήσει στα απλά μυστικά της σωστής διατροφής. Θυμηθείτε να τρώτε έξυπνα! Τότε οι νοητικές σας ικανότητες θα είναι πάντα στην κορυφή.

Η καλή μνήμη είναι ένα βασικό στοιχείο που διακρίνει έναν λογικό άνθρωπο από άλλους εκπροσώπους της γύρω πανίδας. Ο εγκέφαλος είναι υπεύθυνος για τη μνήμη. Οι επιστήμονες λένε ότι σε όλη του τη ζωή «θυμάται» μόνο το 10 - 15% των δυνατοτήτων του.

Είναι δυνατόν τότε να βελτιωθεί η μνήμη; Αυτό είναι πολύ πραγματικό, και για να συμβεί αυτό, δεν είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη νευροδιεγερτικών ή να πάρετε άλλα χάπια.

Περιέχει επίσης ιώδιο, το οποίο βελτιώνει το έργο της λογικής σκέψης και αυξάνει την προσοχή..

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να συμπεριλάβετε το λάχανο της θάλασσας στη διατροφή για άτομα άνω των 40 ετών - τότε «ξεκινούν» οι κύριες διαδικασίες γήρανσης του εγκεφάλου.

4. Μούρα

Αυτά περιλαμβάνουν βατόμουρα, φράουλες, φράουλες, σταφίδες, φραγκοστάφυλα και τα περισσότερα από τα άγρια ​​μούρα.

Όμως το ασκορβικό οξύ είναι απαραίτητο για τον οργανισμό για την προστασία του κυκλοφορικού συστήματος του εγκεφάλου από τη δράση των τοξινών.

5. Ξηροί καρποί

Περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμινών Α και Ε. Η πρώτη είναι υπεύθυνη για μια ολόκληρη αλυσίδα μεταβολικών διεργασιών που επηρεάζουν τον εγκέφαλο και η βιταμίνη Ε προστατεύει τα εγκεφαλικά κύτταρα από την πρόωρη γήρανση (ως αντιοξειδωτικό).

Τα πιο χρήσιμα είναι καρύδια και φιστίκια, καθώς περιέχουν επίσης ψευδάργυρο, μαγνήσιο, επηρεάζοντας έμμεσα την ευαισθησία των νευρώνων.

6. Δημητριακά

Ιδιαίτερα χρήσιμα είναι τα φυτρωμένα λάχανα σιταριού και κριθαριού, τα οποία περιέχουν πάνω από 20 βιολογικά ενεργά συστατικά.

Πρώτα απ 'όλα, προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από τη γήρανση, και ταυτόχρονα διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης- αυτές είναι ορμόνες που επηρεάζουν απλώς τη μνήμη και την προσοχή ενός ατόμου.

7. Μέλι και γύρη

Είναι πηγή ζάχαρης και μεταλλικών ιχνοστοιχείων, αλλά πρακτικά δεν περιέχει πρωτεΐνες και λίπη. Η γλυκόζη είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία. Με την έλλειψή του, ολόκληρο το νευρικό σύστημα αρχίζει να βιώνει πείνα με οξυγόνο.

Μόνο αν δεν ήταν επιδεκτικό θερμικής επεξεργασίας. Όταν θερμαίνεται πάνω από 65 βαθμούς, χάνει τις περισσότερες από τις χρήσιμες ιδιότητές του.

Τι πρέπει να αποφεύγεται;

Υπάρχουν όμως και αυτά που βλάπτουν τη μνήμη. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο να τα συμπεριλάβουμε στη διατροφή των παιδιών, αφού μέχρι την ηλικία των 16 ετών το νευρικό σύστημα εξακολουθεί να αναπτύσσεται και είναι ευάλωτο σε δυσλειτουργίες του πεπτικού συστήματος. Τα πιο επιβλαβή προϊόντα μπορούν να ονομαστούν:

1. Σνακ.Αυτό περιλαμβάνει επίσης κράκερ, τσιπς, στην παραγωγή των οποίων χρησιμοποιούνται τρανς λιπαρά - τέτοιες ενώσεις είναι καρκινογόνες και επίσης επιδεινώνουν τις μεταβολικές διεργασίες στους νευρώνες (επιβραδύνοντας την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών από το αίμα).
2. Σύνθετη πρωτεϊνική τροφή.Αυτά περιλαμβάνουν ψητά φιστίκια, μοσχαρίσια μπιφτέκια fast food, τις περισσότερες ποικιλίες λουκάνικων και λουκάνικων. Ως επί το πλείστον, τέτοια προϊόντα «φράζουν» το κυκλοφορικό σύστημα και βλάπτουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Δεν πρέπει να αρνηθείτε εντελώς τέτοια προϊόντα, αλλά θα πρέπει να τα ελαχιστοποιήσετε στη διατροφή.
3. Απλοί υδατάνθρακες.Αυτό πρέπει να περιλαμβάνει μπάρες σοκολάτας, όλα τα είδη γλυκών, μπισκότα. Σε μικρή ποσότητα, οι υδατάνθρακες χρειάζονται από τον οργανισμό, αλλά σε περίσσεια, η γλυκόζη καταστρέφει τα εσωτερικά τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει τον κίνδυνο εγκεφαλικού. Σύμφωνα με τις συστάσεις των γιατρών, αρκεί να τρώτε 2 μικρά γλυκά καθημερινά. Όλα τα υπόλοιπα είναι περιττά.

Δείτε επίσης το infographic.

Η καλή μνήμη συμβάλλει στην επιτυχία: βοηθά στη μελέτη, στην επίτευξη υψηλών αποτελεσμάτων στην εργασία, στη δημιουργία συμπάθειας για εσάς (σε ποιον δεν αρέσει κάποιος που θυμάται τα σημαντικά ραντεβού σας;). Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι ένα άτομο που αισθάνεται τη φθορά του αρχίζει να πανικοβάλλεται. Ειρήνη, μόνο ειρήνη! Θα τα φτιάξουμε όλα. Δεν χρειάζεται να καταπιείτε βιαστικά χούφτες φαρμάκων. Υπάρχει ένα πολύ πιο προσιτό, ευχάριστο και νόστιμο φάρμακο: προϊόντα για τη βελτίωση της μνήμης.

Γενικά χαρακτηριστικά της «δίαιτας του εγκεφάλου»

Μια ποικίλη και θρεπτική δίαιτα με βέλτιστη ισορροπία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων είναι απαραίτητη για την υψηλής ποιότητας λειτουργία του εγκεφάλου. Μια κακή διατροφή είναι γεμάτη με μείωση της εγκεφαλικής δραστηριότητας. Συμπεριλαμβανομένης της εξασθένησης της μνήμης.

Οι πρωτεΐνες παρέχουν στον ανθρώπινο οργανισμό αμινοξέα που είναι απαραίτητα για το νευρικό σύστημα και τον εγκέφαλο. Τα λίπη είναι πηγή ακόρεστων λιπαρών οξέων, χωρίς τα οποία η κανονική λειτουργία του εγκεφάλου είναι αδύνατη: αποτελείται από αυτά για ένα ολόκληρο τρίτο. Η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μνήμη: μέχρι την εξαφάνιση μεμονωμένων αναμνήσεων. Οι καλύτεροι προμηθευτές ακόρεστων λιπαρών οξέων είναι τα ψάρια και τα φυτικά έλαια (ελιά, κολοκύθα, ηλίανθος, λιναρόσπορος και άλλα). Και από τους υδατάνθρακες, ο εγκέφαλος λαμβάνει γλυκόζη, η οποία είναι απαραίτητη για τη δραστηριότητα των νευρώνων. Οι υδατάνθρακες (το καλύτερο από όλα, οι λεγόμενοι "αργοί" - από λαχανικά, δημητριακά, προϊόντα σκληρού σίτου) θα πρέπει να καταλαμβάνουν τουλάχιστον το 70 τοις εκατό του ημερήσιου μενού.

Βιταμίνες και ιχνοστοιχεία

Εκτός από τις πρωτεΐνες, τα λίπη και τους υδατάνθρακες, για μια ποιοτική κατάσταση μνήμης, το σώμα πρέπει να λαμβάνει τις ακόλουθες βιταμίνες και ιχνοστοιχεία σε επαρκείς ποσότητες:

• Βιταμίνη Α;
• βιταμίνη Ε;
• βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
• σίδερο;
• μαγνήσιο;
• ψευδάργυρος;

Βιταμίνες Α και Εαπαραίτητο για τη φυσιολογική κατάσταση και την πρόληψη της εξασθένησης της μνήμης. Συμμετέχουν στον μεταβολισμό του λίπους, ενεργοποιούν το σώμα και τον εγκέφαλο, προστατεύουν τους νευρώνες από βλάβες και θάνατο. βιταμίνες Βσυμβάλλουν στον μεταβολισμό των πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα και είναι επίσης απαραίτητα για την ευεξία του νευρικού συστήματος. Επηρεάζουν την απομνημόνευση πληροφοριών. Αυτές οι βιταμίνες είναι αναντικατάστατες.

Ψευδάργυρος, σίδηρος και μαγνήσιοχρειάζεται για συγκέντρωση. Ψευδάργυρος και μαγνήσιο, καθώς και ιώδιοαπαιτούνται επίσης για την πλήρη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα. Η έλλειψη θυρεοειδικών ορμονών είναι γεμάτη με εξασθένηση της μνήμης.

Πόσο σημαντική είναι η σωστή τροφή για τον εγκέφαλο! Απομένει να συμπεριλάβετε στη διατροφή προϊόντα με τα οποία μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά τη μνήμη. Για τη διευκόλυνσή σας, τα χωρίσαμε σε ομάδες. Μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε για τον εαυτό σας το βέλτιστο μενού που μπορεί να παρέχει σε εσάς και στον εγκέφαλό σας όλα όσα χρειάζεστε.

Προϊόντα κρέατος και υποπροϊόντα

Παρά την ενεργό εξάπλωση της χορτοφαγίας, οι γιατροί παραμένουν στη γνώμη τους: πρέπει να τρώτε κρέας!Χρησιμοποιώντας το, όχι μόνο θα «ταΐσετε» τον οργανισμό σας με τις πρωτεΐνες που χρειάζεται, αλλά θα περιποιηθείτε τον εγκέφαλο με χρήσιμες ουσίες. Τα ιδανικά προϊόντα κρέατος, απαραίτητα για καλή λειτουργία μνήμης, είναι:

• κότα;
• άπαχο βοδινό κρέας?
• μοσχαρίσιο συκώτι.

Το συκώτι κοτόπουλου και μοσχαριού περιέχουν μια εντυπωσιακή ποσότητα βιταμινών Β, την ανάγκη για την οποία έχουμε ήδη αναφέρει. Για να κάνετε την «τροφή του εγκεφάλου» όσο το δυνατόν πιο χρήσιμη, χρησιμοποιήστε στήθος αντί για λιπαρά μπούτια κοτόπουλου. Και μην τηγανίζετε το συκώτι, αλλά το μαγειρεύετε.

Το άπαχο βοδινό κρέας θα παρέχει στον οργανισμό σας σίδηρο. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι χωρίς αυτό το στοιχείο, η ποιότητα της μνήμης υποφέρει σημαντικά. Εάν περιμένετε καλή δουλειά από τους νευρώνες σας, μην στερήσετε την προσοχή από αυτό το είδος κρέατος.

Ψάρια και θαλασσινά

Για τη βελτίωση της μνήμης, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε τα ψάρια στη διατροφή. Πλούσιο σε ΩΜΕΓΑ-3 (ακόρεστο λιπαρό οξύ), μπορεί να κάνει θαύματα στη μνήμη!Τα πιο χρήσιμα σε αυτό το πλαίσιο είναι:

• σολομός;
• ρέγγα;
• τόνος;
• σολομός;
• τρώκτης.

Για υψηλής ποιότητας εργασία νευρώνων, πρέπει να τρώτε ψάρια 2 φορές την εβδομάδα.

Όχι λιγότερο πολύτιμα από τα ψάρια είναι όλα τα είδη θαλασσινών. Θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Δώσε προσοχή στο:

• στρείδια (πλούσια σε ψευδάργυρο και σίδηρο).
• γαρίδες (εμπλουτίστε το σώμα με ιώδιο).
• μύδια (περιέχουν ψευδάργυρο).

Λαχανικά για υψηλής ποιότητας εγκεφαλική λειτουργία

Αυξήστε την κυκλοφορία του αίματος με σκόρδο! Πρέπει να τρώγεται καθημερινά. Μόλις δύο σκελίδες την ημέρα - και μπορείτε να βελτιώσετε τέλεια τη μνήμη σας.

Ένα άλλο «δύσοσμα», αλλά πολύ χρήσιμο λαχανικό για τον εγκέφαλο είναι το κρεμμύδι (κόκκινο, λευκό, κίτρινο). Χρησιμοποιώντας το καθημερινά, ασφαλίζεστε αξιόπιστα από την πιθανότητα να προσβληθείτε από τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Επίσης, η κατανάλωση κρεμμυδιών σας βοηθά να καθυστερήσετε την εμφάνιση της εξασθένησης της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία.

Καλά νέα για τους λάτρεις της ντομάτας: ο εθισμός σας κάνει ανοσία στην άνοια! Αυτά τα λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικό λυκοπένιο. Αφαιρεί τις ελεύθερες ρίζες από το σώμα που μπορεί να βλάψουν τους νευρώνες.

Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι) είναι χρήσιμα όταν πρέπει να αναστήσετε επειγόντως κάτι στη μνήμη σας. Περιέχουν βιταμίνες Β6, Β12, φολικό οξύ, ψευδάργυρο απαραίτητο για τον εγκέφαλο. Η αγάπη αυτών των λαχανικών ασφαλίζει και κατά της νόσου του Αλτσχάιμερ.

Φρούτα και μούρα

Τα φρούτα και τα μούρα είναι αγαπημένο φαγητό πολλών από την παιδική ηλικία. Ο εθισμός σε αυτά μπορεί επίσης να ονομαστεί χρήσιμη συνήθεια: είναι σε θέση να βελτιώσουν τέλεια τη μνήμη. Από τα μούρα, τα πιο πολύτιμα για τον εγκέφαλο είναι:

• βατόμουρα (αυξάνει τη μάθηση και την ικανότητα να θυμόμαστε πληροφορίες).
• βατόμουρο (προστατεύει τους νευρώνες από τις ελεύθερες ρίζες).
• σταφύλια (βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος).
• φραγκοστάφυλο (προωθεί την κινητικότητα του μυαλού)?

Από φρούτα πρέπει να τρώτε:

• κόκκινα μήλα (πλούσια σε ανθοκυανίνες, που βελτιώνουν την ποιότητα της μνήμης).
• λεμόνια (η βιταμίνη C βοηθά στη διατήρηση πολλών πληροφοριών στο κεφάλι σας).
• μπανάνες (τροφοδοτεί τον εγκέφαλο με γλυκόζη και βιταμίνες Β1, Β2).

Αυτά είναι τα φάρμακα για τη βελτίωση της μνήμης που μπορεί να μας προσφέρει η ίδια η φύση! Ας μην ξεχνάμε τους ξηρούς καρπούς (τροφοδοτούν τον οργανισμό με βιταμίνη Ε), το μέλι (πολύτιμη πηγή γλυκόζης) και το νερό (τα πάντα μας - ο εγκέφαλος αποτελείται κατά 90% από αυτό). Και τότε σίγουρα δεν θα ξεχάσουμε τίποτα άλλο!

Όταν τελειώνει η ώρα των διακοπών και των διακοπών, μπορούμε να νιώσουμε πλήρως ότι, παρά τη μεγάλη ξεκούραση, η πνευματική μας δραστηριότητα μειώνεται. Παρατηρούμε ότι είναι δύσκολο για εμάς να συγκεντρωθούμε στη δουλειά ή στη μελέτη και η γνώση που προσπαθούμε να βάλουμε στον εαυτό μας πεισματικά εμφανίζεται. Ο εγκέφαλος, όπως και οι μύες, απαιτεί συνεχή εκπαίδευση και αυξημένη προσοχή στον εαυτό του. Μετά από όλα, για να αποκτήσετε μια όμορφη σιλουέτα, πρέπει να τρώτε σωστά και να ασκείτε. Έτσι συμβαίνει με τη μνήμη και τη δραστηριότητα του εγκεφάλου: για να λειτουργήσουν στο σωστό επίπεδο, πρέπει να εκπαιδευτούν και να κορεστούν με ουσίες που τους είναι χρήσιμες. Εάν δεν παρέχετε στο σώμα τις απαραίτητες ουσίες, αυτό μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε διάφορες ασθένειες, αλλά και σε επιδείνωση της μνήμης και της προσοχής και μείωση της πνευματικής δραστηριότητας.

Διατροφή για την ενίσχυση και διατήρηση της μνήμης

Για να λειτουργήσει σωστά, ο εγκέφαλός μας πρέπει να εφοδιάζεται με την απαραίτητη ποσότητα νερού και οξυγόνου. Φυσικά, μπορείτε να πάτε στο φαρμακείο και να αγοράσετε ειδικές βιταμίνες για τη βελτίωση της μνήμης. Αλλά θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να ξοδεύετε χρήματα με σύνεση και να αγοράζετε φυσικά προϊόντα για να βελτιώσετε τη μνήμη. Είναι σημαντικό όχι απλώς να προσθέτετε φάρμακα στη διατροφή σας, αλλά να εξισορροπείτε τη διατροφή σας με τέτοιο τρόπο ώστε να περιέχει τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένων ουσιών που είναι σημαντικές για καλή πνευματική δραστηριότητα. Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη σας; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτήν την ερώτηση στο άρθρο μας.

Θα μιλήσουμε για προϊόντα που βελτιώνουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Πρόκειται για προϊόντα που χορταίνουν τον εγκέφαλο με απαραίτητα στοιχεία και βιταμίνες και τον προστατεύουν από τη γήρανση. Οι τροφές που βελτιώνουν τη μνήμη πρέπει να περιέχουν βιταμίνες Β και C, Ε, Κ, Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ιώδιο, σελήνιο, φώσφορο, βόριο, αντιοξειδωτικά κ.λπ.

Οι τροφές για την ενίσχυση της μνήμης πρέπει να περιέχουν τις κύριες ουσίες:

• Γλυκόζη
• Λεκιθίνη
• Βιταμίνες Β1 (πίτουρο, καρύδια, μπιζέλια, συκώτι), Β6, Β12 (κρέας, σκουμπρί, ρέγγα, θαλασσινά, μοσχαρίσιο συκώτι)
• Ψευδάργυρος (που βρίσκεται σε ψάρια, ψωμί, όσπρια)
• Σίδηρος (η απαιτούμενη δόση βρίσκεται σε αποξηραμένα φρούτα, κρέας, πράσινα λαχανικά)
• Μαγνήσιο
• Ασβέστιο
• Ιώδιο (είναι πλούσια σε: λωτός, φύκια, ψάρια)
• Βόριο (βρίσκεται σε αχλάδια, σταφύλια, μήλα)
• Βιταμίνη C (κόκκινη πιπεριά, σταφίδα, τέφρα του βουνού, άγριο τριαντάφυλλο, ιπποφαές, μαϊντανός, χρένο, λάχανο, κρεμμύδι, εσπεριδοειδή περιέχουν πολύ αυτή τη βιταμίνη)

Για να βελτιώσετε την ποιότητα της πνευματικής δραστηριότητας, πρέπει να καταναλώνετε τακτικά τρόφιμα που περιέχουν αυτές τις ουσίες.

Κυρίως

• Φρούτα: εσπεριδοειδή, μήλα (ισχυρά αντιοξειδωτικά, προστατεύουν καλά τον ανθρώπινο οργανισμό από την απώλεια μνήμης, η τακτική κατανάλωση μήλων θα σας βοηθήσει να έχετε ισχυρή μνήμη, καλή σκέψη και πνευματική δραστηριότητα ακόμα και σε μεγάλη ηλικία), μπανάνες, σταφύλια
• Μούρα: κεράσι, σταφίδα, κεράσι, βατόμουρο, φραγκοστάφυλο. Ιδιαίτερα χρήσιμα για τη μνήμη, την προσοχή και τη διανοητική δραστηριότητα είναι τα άγρια ​​μούρα - cranberries, blueberries, blueberries, φράουλες.
• Αποξηραμένα φρούτα
• Βοδινό κρέας
• Ψάρι. Είναι πλούσιο σε φώσφορο και ωμέγα-3 ακόρεστα λιπαρά οξέα. Ιδιαίτερα χρήσιμοι θεωρούνται ο σολομός, η ρέγγα, η σαρδέλα.
• υποπροϊόντα
• Λαχανικά: αγγούρια, λάχανο (βελτιώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα, βοηθά στην αντιμετώπιση διαταραχών του νευρικού συστήματος που σχετίζονται με την ηλικία), σκόρδο, καρότα, πατάτες, αβοκάντο.
• Μαϊντανός
• Οι ξηροί καρποί περιέχουν πολλή λεκιθίνη, η οποία βελτιώνει την πνευματική δραστηριότητα. Οι ξηροί καρποί εμποδίζουν την πρόωρη γήρανση του εγκεφάλου.
• Προιοντα γαλακτος
• Μανιτάρια
• Αρακάς
• Σιτάρι
• Φυτικό λάδι

Ποιες τροφές να τρώτε για να βελτιώσετε τη μνήμη

Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μερικές τροφές που βελτιώνουν τη μνήμη.

Το σκόρδο είναι μια από τις καλύτερες τροφές για τη μνήμη. Ναι, ναι, αυτό το λαχανικό είναι χρήσιμο όχι μόνο ως προϊόν ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, αλλά και για τόνωση της βελτίωσης της μνήμης, της προσοχής, της συγκέντρωσης και άλλων ψυχικών δραστηριοτήτων. Το σκόρδο τροφοδοτεί καλά τον εγκέφαλο με οξυγόνο, το οποίο του επιτρέπει να λειτουργεί ταχύτερα και καλύτερα. Εάν τρώτε 3 σκελίδες σκόρδο κάθε μέρα, η μνήμη μπορεί να βελτιωθεί αισθητά. Αν σας μπερδεύει η χαρακτηριστική μυρωδιά από το στόμα αφού φάτε αυτό το λαχανικό, μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό.

Οι ξηροί καρποί είναι ένας εξαιρετικός ενισχυτής μνήμης. Το πιο χρήσιμο για πνευματική δραστηριότητα. Είναι πλούσια σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, οι οποίες είναι πολύ χρήσιμες για τη βελτίωση της μνήμης. Χωρίς αυτά, η σωστή λειτουργία της εγκεφαλικής δραστηριότητας είναι αδύνατη. Επιπλέον, τα καρύδια είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, η οποία εμποδίζει τη διάσπαση των εγκεφαλικών κυττάρων, γεγονός που καθιστά δυνατή την αποφυγή προβλημάτων μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία. Και τα λιπαρά οξέα, που περιέχονται στη σωστή ποσότητα στους ξηρούς καρπούς, αναπτύσσουν τη σκέψη.

Το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πολύ σημαντικά για καλή μνήμη. Το γάλα περιέχει την απαραίτητη ποσότητα βιταμίνης Β12, η ​​οποία συμβάλλει στην άριστη μνήμη. Αυτή η βιταμίνη απορροφάται καλύτερα από το γάλα, οπότε αν θέλετε να βελτιώσετε τη μνήμη, να αυξήσετε τη νοητική δραστηριότητα, να καταπλήξετε τους πάντες με τη σκέψη σας, να πίνετε γάλα τακτικά. Απλώς πρέπει να καταλάβετε ότι διάφορα γλυκά ξινόγαλα, όπως τα γιαούρτια που αγοράζονται από το κατάστημα, δεν θα ωφελήσουν τόσο πολύ όσο το απλό γάλα. Αλλά μπορούν να ανταμείψουν με τερηδόνα.

Το μέλι ανήκει επίσης στα προϊόντα που χρειάζονται για τη βελτίωση της μνήμης. Όπως αναφέραμε παραπάνω, η γλυκόζη έχει καλή επίδραση στις λειτουργίες της μνήμης. Το μέλι περιέχει πολλές ουσίες που είναι ωφέλιμες για ολόκληρο το σώμα και δεν προκαλούν τόσο μεγάλη βλάβη όσο η συνηθισμένη ζάχαρη. Μην τρώτε όμως μέλι με κουταλιές της σούπας. Η ιδανική επιλογή είναι να προσθέσετε μερικά κουταλάκια του γλυκού μέλι και μια μικρή χούφτα αποξηραμένα φρούτα στον χυλό. Θα πάρετε ένα εξαιρετικό πρωινό, ειδικά πριν από μια εξέταση ή άλλο σημαντικό γεγονός που απαιτεί υψηλή συγκέντρωση, καλή μνήμη και λειτουργική σκέψη.

Το λάχανο της θάλασσας είναι το πιο σημαντικό προϊόν που βελτιώνει την ανθρώπινη μνήμη. Είναι εξαιρετικά πλούσιο σε ιώδιο, χωρίς το οποίο ο εγκέφαλός μας δεν θα λειτουργήσει σωστά. Το ιώδιο υποστηρίζει τη νοητική δραστηριότητα και ακόμη και αυξάνει το IQ ενός ατόμου.

Τα σταφύλια, μαζί με άλλα μοβ μούρα, είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Αυτές οι ουσίες βελτιώνουν τη διατροφή των κυττάρων και τα προστατεύουν από την καταστροφή.

Το λεμόνι περιέχει πολλή βιταμίνη C, μια βιταμίνη για τη μνήμη. Είναι αυτός που βοηθά στην αφομοίωση των πληροφοριών που λαμβάνονται και να μην τις ξεχνάμε την πιο ακατάλληλη στιγμή.

Συνταγή σαλάτας μνήμης

Για να συνεχίσετε να τρώτε τροφές για μνήμη και πνευματική δραστηριότητα όχι βαρετό, θα σας παρέχουμε πολλές συνταγές για αφεψήματα που είναι χρήσιμες για την εγκεφαλική δραστηριότητα.

Έχουμε ήδη ανακαλύψει ποια λαχανικά βελτιώνουν τη μνήμη, ας φτιάξουμε μια σαλάτα από αυτά και άλλα προϊόντα που κάνουν καλό στην πνευματική δραστηριότητα.

Θα χρειαστούμε:

• Παντζάρι
• Καρότο
• Μήλα
• Μισή σελινόριζα
• 3 κ.σ φυτικό λάδι
• μισό λεμόνι
• φρέσκο ​​μαϊντανό

Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να τρίψετε σχεδόν τα προϊόντα, να τα καρυκεύσετε με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού. Μπορείτε να αλατίσετε ελαφρά. Ανακατέψτε τα πάντα καλά. Στη συνέχεια βάζετε τη σαλάτα σε μια σαλατιέρα και γαρνίρετε με μαϊντανό. Παίρνετε μια νόστιμη και υγιεινή σαλάτα, και όχι μόνο για μνήμη και συγκέντρωση.

Έγχυμα βοτάνων για βελτίωση της μνήμης

Θα χρειαστείτε: φύλλα σημύδας, αλογοουρά, αχυρόχαρτο, φύλλα ρίγανης, μέντα, γλυκό τριφύλλι. Τα φυτά αναμειγνύονται σε αναλογία 1:1:1:2:3:3, αντίστοιχα. Για να προετοιμάσετε το ζωμό, τα συστατικά πρέπει να ψιλοκομιστούν καλά, ρίξτε μια κουταλιά της σούπας από το μείγμα που προκύπτει με δύο φλιτζάνια βραστό νερό. Βράζουμε σε λουτρό νερού, στη συνέχεια κρυώνουμε και σουρώνουμε. Πρέπει να πίνετε τρεις φορές την ημέρα για μισό ποτήρι πριν από τα γεύματα. Είναι καλύτερο να προετοιμάζετε τακτικά ένα φρέσκο ​​ποτό, έτσι θα διατηρήσει πολύ περισσότερα θρεπτικά συστατικά και θα είναι το πιο ευχάριστο στη γεύση.

Εκπαιδεύουμε τη μνήμη

Για να μην σας αστοχεί η μνήμη σας, πρέπει να την εκπαιδεύετε τακτικά. Μάθετε ποίηση, πεζογραφία, λύστε σταυρόλεξα, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διατηρήσετε τη νοητική δραστηριότητα σε καλή κατάσταση και, ίσως, να σας σώσει από την αποδυνάμωση της μνήμης και της σκέψης σε μεγάλη ηλικία.

Κακή τροφή για τη μνήμη

Υπάρχει μια λίστα με προϊόντα που είναι επιβλαβή για την πνευματική δραστηριότητα και τη μνήμη. Για να μην επιδεινωθεί η μνήμη, προσπαθήστε να μην τρώτε γρήγορο φαγητό, λιπαρό κρέας, πλήρες γάλα, αλκοόλ, γλυκά, πολύ αλμυρά τρόφιμα, γλυκαντικά.

Με την ηλικία, πολλοί αρχίζουν να παρατηρούν ότι γίνεται πολύ πιο δύσκολο να θυμόμαστε στοιχειώδη πράγματα. Το να έχεις καλή μνήμη είναι πολύ σημαντικό και απαραίτητο. Εξάλλου, χάρη σε αυτό, μπορείτε να αποκτήσετε μια πολλά υποσχόμενη δουλειά και να προσαρμοστείτε ευκολότερα στη ζωή στο περιβάλλον.

Τώρα θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι ακριβώς πρέπει να γίνει προκειμένου οι πληροφορίες να απομνημονεύονται πιο εύκολα και να αποθηκευτούν στον εγκέφαλο για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Η ανθρώπινη μνήμη είναι το πιο σημαντικό στοιχείο στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Σε κάποιο βαθμό, θεωρείται συνείδησή μας. Και είναι απαραίτητο για να επιβιώσουμε στον κόσμο γύρω μας. Φανταστείτε ένα άτομο να μην είχε καθόλου μνήμη. Σε αυτή την περίπτωση, δεν θα διέφερε από ένα πρωτόγονο πλάσμα και ό,τι υπάρχει γύρω μας απλά δεν θα υπήρχε. Για να διατηρήσετε τη μνήμη σε καλή κατάσταση είναι απαραίτητο:

• τρώτε υγιεινά και ισορροπημένα τρόφιμα.
• φορτώστε τον εγκέφαλό σας με μια μεγάλη ποικιλία πληροφοριών.
• βάλτε έναν στόχο και προσπαθήστε να τον πετύχετε με κάθε μέσο.

Είναι πολύ σημαντικό ο στόχος που θέτεις να είναι ξεκάθαρος. Διαφορετικά, ο εγκέφαλος μπορεί να αρχίσει να περιορίζεται από περιττές πληροφορίες.

Η τροφή είναι ο ενεργειακός εφοδιασμός του εγκεφάλου, γι' αυτό το άτομο πρέπει να καταναλώνει την απαιτούμενη ποσότητα βιταμινών και μετάλλων. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να δίνετε προσοχή στα ποιοτικά χαρακτηριστικά και όχι στη διαθεσιμότητα του προϊόντος.

Όταν πρέπει να θυμηθείτε κάτι γρήγορα και σύντομα

Αξίζει να δοθεί προσοχή στο γεγονός ότι ένα άτομο πολύ γρήγορα συνηθίζει στη μονοτονία, ενάντια στην οποία η μνήμη αρχίζει να εξασθενεί. Γι' αυτό είναι πολύ σημαντικό να αλλάζετε τις συνήθεις καταστάσεις πιο συχνά. Για παράδειγμα, αλλάξτε τη διαδρομή σας προς τη δουλειά, αρχίστε να επισκέπτεστε εντελώς διαφορετικά καταστήματα, αλλάξτε τις γαστρονομικές σας συνήθειες. Σε αυτή την περίπτωση, ο εγκέφαλος θα αναγκαστεί να θυμάται εντελώς διαφορετικά ονόματα δρόμων, αριθμούς λεωφορείων και να συγκρίνει νέα γεγονότα.

Τα μαγειρεμένα νέα πιάτα θα έχουν μια εντελώς διαφορετική γεύση, η οποία θα αντικατοπτρίζεται στη δουλειά του εγκεφάλου. Για παράδειγμα, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αλλάξετε το χέρι σας για τη σύνταξη κειμένου. Εάν γράφετε συνήθως με το δεξί σας χέρι, δοκιμάστε να γράψετε μερικές προτάσεις με το αριστερό σας χέρι. Αυτή η κατάσταση θα είναι ασυνήθιστη για τον εγκέφαλο, κάτι που θα οδηγήσει σε ενδοημισφαιρική ανταλλαγή.

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της μεθόδου απομνημόνευσης είναι ότι ο εγκέφαλος τη συνηθίζει πολύ γρήγορα και χρειάζεται να εκπαιδεύεται τακτικά.

Γρήγορη και ασφαλής αποθήκευση

Η πιο αποτελεσματική μέθοδος για γρήγορη και αξιόπιστη απομνημόνευση είναι η μελέτη μιας ξένης γλώσσας. Επιπλέον, η απομνημόνευση λέξεων δεν πρέπει να είναι σε μηχανικό επίπεδο, αλλά να έχει συναφείς εικόνες. Χάρη σε αυτή την ιδιαιτερότητα, οι λέξεις θα σταθεροποιηθούν στον εγκέφαλό σας και θα αποθηκευτούν εκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται να μελετάτε μια ξένη γλώσσα μέχρι να αρχίσετε εύκολα να παρακολουθείτε ξένες ταινίες στο πρωτότυπο.

Μέσα για αργή απομνημόνευση για πάντα

Για να θυμάστε πληροφορίες για πάντα και αργά, μπορείτε να κάνετε καθημερινό διαλογισμό. Είναι αυτοί που θα βοηθήσουν στη διατήρηση του ελέγχου των σκέψεων και, ως εκ τούτου, στη βελτίωση της μνήμης. Μια άλλη καλή τεχνική μνήμης είναι το σχέδιο. Είναι αυτό που καθιστά δυνατή τη συγκέντρωση σε λεπτομέρειες και την εκπαίδευση των κινητικών δεξιοτήτων των χεριών για απομνημόνευση.

Φυτικά παρασκευάσματα

Για να βελτιώσετε τη μνήμη σας, δεν είναι απαραίτητο να καταφύγετε αμέσως σε φαρμακευτική αγωγή. Αρκετά κεφάλαια βρίσκονται στη λαϊκή ιατρική, τα οποία έχουν τόσο προληπτικά όσο και θεραπευτικά αποτελέσματα.

Βάμμα τριφυλλιού

Για να ετοιμάσετε αυτό το έγχυμα, θα χρειαστείτε βάζο μισού λίτρου με κεφάλια τριφυλλιού. Προσθέστε ½ λίτρο βότκα σε αυτά, καλύψτε με ένα καπάκι και κρύψτε σε ένα σκοτεινό μέρος. Επιμείνετε για δύο εβδομάδες, ενώ ανακατεύετε καθημερινά. Μετά τον υποδεικνυόμενο χρόνο, ρίξτε το υγρό που προκύπτει σε ένα σκούρο δοχείο. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας το απόγευμα για τρεις εβδομάδες. Στη συνέχεια κάντε το ίδιο διάλειμμα και επαναλάβετε τη διαδικασία. Η πορεία της θεραπείας πρέπει να είναι 3 μήνες.

Φλοιός κόκκινης σορβιάς

Προσθέστε ένα ποτήρι βραστό νερό σε μια κουταλιά της σούπας από το φλοιό και αφήστε το σε χαμηλή φωτιά για 10 λεπτά, στη συνέχεια ρίξτε ολόκληρο το θερμός και αφήστε το να εμποτιστεί για 6 ώρες. Πρέπει να παίρνετε 3 φορές την ημέρα για ένα μήνα. Αυτό το μάθημα πρέπει να επαναλαμβάνεται δύο φορές το χρόνο, κατά προτίμηση όχι το καλοκαίρι. Ένα αφέψημα θα βοηθήσει όχι μόνο στη βελτίωση της μνήμης, αλλά και στον κορεσμό του σώματος με βιταμίνες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Η Elena Malysheva στο πρόγραμμά της θα μιλήσει για βότανα και μπαχαρικά για τη βελτίωση της μνήμης.

συλλογή βοτάνων

Πριν ξεκινήσετε την προετοιμασία του αφεψήματος, ανακατέψτε ξηρά βότανα: φύλλα βατόμουρου - 6 κουταλάκια του γλυκού, κράνμπερι - 6 κουταλάκια του γλυκού, ρίγανη - 2 κουταλάκια του γλυκού και μπεργκένια - 8 κουταλάκια του γλυκού. Στη συνέχεια, από το μείγμα που προκύπτει, πάρτε μια κουταλιά της σούπας και γεμίστε τη συλλογή με ½ λίτρο βρασμένου νερού. Κρατήστε στη φωτιά για 10 λεπτά, στη συνέχεια σκεπάστε τα πιάτα και αφήστε για 2 ώρες. Είναι απαραίτητο να πίνετε αυτή τη συλλογή δύο φορές την ημέρα, τουλάχιστον 3 εβδομάδες. Το μάθημα πραγματοποιείται 2 φορές το χρόνο.

Φασκόμηλο και μέντα

Πάρτε 2 κουταλάκια του γλυκού ξηρή μέντα και φασκόμηλο. Τοποθετούμε τα μυρωδικά σε ένα θερμός και τα γεμίζουμε με 500 ml βρασμένο νερό. Πριν αρχίσετε να πίνετε το έγχυμα, πρέπει να φιλτράρετε. Πάρτε τέσσερις φορές την ημέρα για 50 γραμμάρια 30 λεπτά πριν από τα γεύματα.

Η συνταγή της γιαγιάς

Για να προετοιμάσετε το έγχυμα, θα χρειαστείτε περίπου πέντε κουταλιές της σούπας πευκοβελόνες, οι οποίες θα πρέπει να θρυμματιστούν. Προσθέστε σε αυτά τη φλούδα κρεμμυδιού και τα τριαντάφυλλα (δύο κουταλιές της σούπας το καθένα). Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με ένα λίτρο κρύο νερό και βράστε για περίπου 10 λεπτά. Αφήστε το έγχυμα όλη τη νύχτα σε ζεστό μέρος. Το μάθημα διαρκεί δύο εβδομάδες. Πάρτε 1 κουταλιά της σούπας 5 φορές την ημέρα.

Προϊόντα βελτίωσης της μνήμης

Για να διατηρήσετε μια κατάσταση μνήμης, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τη μνήμη και να τονώσετε τη λειτουργία του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα αξίζει να δώσετε προσοχή στα πορτοκάλια και το σπανάκι. Άλλα προϊόντα περιλαμβάνουν:

• βατόμουρα - περιέχει αντιοξειδωτικά σε μεγάλες ποσότητες, τα οποία έχουν ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Πρόσφατα, πραγματοποιήθηκαν μελέτες, κατά τις οποίες διαπίστωσαν ότι τα βατόμουρα μπορούν να βελτιώσουν τη βραχυπρόθεσμη μνήμη.
• καρότα - περιέχει καροτίνη. Πρέπει να καταναλώνεται ψητό ή φρέσκο. Για να απορροφηθεί η καροτίνη, αλατοπιπερώστε τα καρότα με λάδι ή κρέμα γάλακτος.
• αυγά - περιέχουν λεκιθίνη, η οποία βοηθά στη διατήρηση της υγείας των εγκεφαλικών κυττάρων.
• φύτρο σιταριού - περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης Ε. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να παίρνετε μικρόβια για όσους έχουν προβλήματα μνήμης που σχετίζονται με την ηλικία.
• ψάρια - εδώ πρέπει να δώσετε προσοχή στις λιπαρές ποικιλίες.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ;
• μαύρη σοκολάτα.

Προετοιμασίες

Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι ειδικοί τείνουν να πιστεύουν ότι είναι δυνατή η λήψη φαρμάκων που βελτιώνουν τη μνήμη σε μεγάλη ηλικία. Από την άλλη όμως, υπάρχουν περιπτώσεις που η χρήση τους μπορεί να γίνει απαραίτητη για τους νέους. Για παράδειγμα, οι μαθητές κατά την παράδοση της συνεδρίας. Στον σύγχρονο κόσμο, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν το πρόβλημα της εξασθένησης της μνήμης.

Ο λόγος μπορεί να είναι περιβαλλοντικά προβλήματα, υποσιτισμός και έλλειψη επιθυμίας να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Από αυτή την άποψη, μπορεί να αρχίσει να εμφανίζεται ευερεθιστότητα, ένα άτομο δυσαρεστείται με τον εαυτό του και τον κόσμο γύρω του, είναι πολύ δύσκολο γι 'αυτόν να θυμάται τις απαραίτητες πληροφορίες σε μια κρίσιμη στιγμή. Όταν ένα άτομο δίνει προσοχή στο γεγονός ότι η μνήμη τον αποτυγχάνει σε κρίσιμες στιγμές, αρχίζει να σκέφτεται να εξαλείψει αυτό το πρόβλημα.

Μεταξύ των φαρμάκων αξίζει να επισημανθούν τα νοοτροπικά. Βοηθούν στην τόνωση του εγκεφάλου. Αυτά περιλαμβάνουν Nootropil, Piracetam, Isacetam, Oxiracetam και άλλα. Σημειώστε ότι μετά από ένα δισκίο που πίνετε, δεν θα δείτε αξιοσημείωτες βελτιώσεις. Για ένα θετικό αποτέλεσμα, πρέπει να πάρετε το φάρμακο για περίπου ένα μήνα. Μετά το μάθημα, οι πληροφορίες γίνονται αντιληπτές πολύ πιο εύκολα και απομνημονεύονται πιο γρήγορα.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη ενός παιδιού

Στην παιδική ηλικία, είναι πολύ σημαντικό να δίνουμε στον εγκέφαλο ενεργή εκπαίδευση. Έτυχε τα σύγχρονα παιδιά να αφιερώνουν πολύ λίγο χρόνο σε ενεργά παιχνίδια, δίνοντας έτσι προτίμηση στους υπολογιστές και τις τηλεοράσεις.

Για να υπάρχει κίνηση στη ζωή των παιδιών, μάθε τα να κάνουν πρωινές ασκήσεις από νωρίς. Επιπλέον, τα παιδιά πρέπει να δίνονται σε κάθε είδους τμήματα: χορό, πάλη, ποδόσφαιρο, πατινάζ κ.ο.κ.

Προσπαθήστε να διαφοροποιήσετε τα χόμπι του παιδιού σας. Μπορείτε να επιλέξετε πολλούς κύκλους. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, παρατηρήστε τα ενδιαφέροντα του μωρού και δώστε του την ευκαιρία να πειραματιστεί με τις δραστηριότητές του.

Προσέξτε τη διατροφή του παιδιού σας. Μην ξεχνάτε τα τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες και μέταλλα.

Διδάξτε στο παιδί σας διανοητικά παιχνίδια, όπως «στις πόλεις», «λέξεις με ένα γράμμα», «συνειρμοί». Μάθετε μαζί του ρίμες και γλωσσολαλιά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της μνήμης στα παιδιά μπορείτε να δείτε σε αυτό το βίντεο.

Πώς να βελτιώσετε τη μνήμη σε ηλικιωμένους

Οι ηλικιωμένοι τείνουν να χάνουν τη μνήμη με την ηλικία. Για να μην αποτύχει η μνήμη, όσο το δυνατόν περισσότερο, αξίζει να τηρείτε τους βασικούς κανόνες:

1. Κάντε το μυαλό σας να λειτουργήσει. Λογικές εργασίες, σταυρόλεξα είναι κατάλληλα για αυτό, μπορείτε να μελετήσετε μια ξένη γλώσσα.
2. Προσπαθήστε να κάνετε ψυχικά διαλείμματα μία φορά την ώρα. Μπορείτε να περπατήσετε λίγο ή να κάνετε λίγη γυμναστική.
3. Προσπαθήστε να μην υποκύψετε στο άγχος και την κατάθλιψη.
4. Προγραμματίστε τις υποθέσεις σας γράφοντάς τις σε ένα ημερολόγιο, καταγράψτε επίσης σημαντικές ημερομηνίες.
5. Προσπαθήστε να διαβάσετε περισσότερα βιβλία.
6. Δώστε προσοχή στις μικρές λεπτομέρειες.
7. Μάθετε στίχους από την καρδιά.
8. Κάνε αυτό που αγαπάς, μάθε κάτι νέο.

Όπως μπορούμε να δούμε, αν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες, τότε μια εξαιρετική ανάμνηση θα σας εξυπηρετήσει για πολλά χρόνια. Αλλά, και αν παρατηρήσετε έστω και την παραμικρή επιδείνωση, αρχίστε αμέσως να λαμβάνετε τα απαραίτητα μέτρα.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

2020-02-29T00:20:02+00:00

25-12-2019T17:58:09+00:00

Βελτιώστε τη μνήμη για έναν ενήλικα με άσκηση; Σοβαρά!? Έχω πάντα πολλές πληροφορίες στο μυαλό μου, στη δουλειά, στο σπίτι… Επίσης δεν θέλω να φορτώσω τον εγκέφαλό μου με ασκήσεις.

2019-10-11T09:29:25+00:00

26-09-2019T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Καλό άρθρο, ευχαριστώ! Ψάχνω πληροφορίες για τη γυναίκα μου, θα της στείλω έναν σύνδεσμο, διαφορετικά δεν θέλει να ακούσει τίποτα από εμένα). Θα το προσθέσω και στους σελιδοδείκτες μου) Βρήκα επίσης ένα άρθρο σχετικά με το θέμα, με την άδεια του συντονιστή πετάω τον σύνδεσμο http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/. Μπορεί να είναι χρήσιμο σε κάποιον

19-08-2019T18:46:59+00:00

Συμφωνώ με τη Λίνα, η χρόνια κόπωση είναι ενοχλητική και σε εμποδίζει να ζήσεις μια φυσιολογική ζωή. Η ξεκούραση και ο ύπνος δεν είναι καθόλου επιλογή σωτηρίας από αυτό. Αλλά το mildronat βοήθησε. Το μάθημα διήρκεσε δύο εβδομάδες. Ήδη μετά από δέκα ημέρες, έγινε πιο εύκολο να συγκεντρωθείς στις εργασίες που είχαν τεθεί και να εργαστείς πιο χαρούμενα, και γενικά, η φυσική κατάσταση βελτιώθηκε επίσης. Ακόμα και ο διάδρομος χαίρεται ξανά και επιστρέφει στην ταχύτητά του.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Η μνήμη δεν μπορεί να βελτιωθεί γρήγορα, μπορεί να εκπαιδευτεί αν δεν πρόκειται για κάποιο είδος σοβαρής ασθένειας. Άλλωστε, η απουσία και η απώλεια συγκέντρωσης, και συνεπώς η μνήμη, μπορεί να είναι στοιχειώδης λόγω υπερφόρτωσης στην εργασία και έξω από αυτήν.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Πάντα αγοράζω γλυκίνη φόρτε για τη γιαγιά μου και πρόσφατα την έπινα μόνη μου πριν τις εξετάσεις. Προς έκπληξή μου, λειτουργεί πραγματικά!