Τα οφέλη της κολύμβησης σε πισίνα. Οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα για τις γυναίκες Χρησιμότητα της κολύμβησης στην πισίνα

Γεια σας φίλοι! Σήμερα θα μιλήσουμε για τα οφέλη της κολύμβησης. Πολλοί έχουν νιώσει τις ευεργετικές ψυχολογικές και σωματικές επιπτώσεις του μπάνιου σε έναν άνθρωπο σε ποτάμι, θάλασσα, λίμνη. Το κολύμπι σε ανοιχτές δεξαμενές συμβάλλει όχι μόνο στη βελτίωση και ενδυνάμωση του ανθρώπινου σώματος, αλλά και στην παράταση της ζωής του. Αυτές οι διαδικασίες είναι η αιτία πολλών θετικών συναισθημάτων.

Ποιος δεν ονειρεύεται να βυθιστεί στο δροσερό, αναζωογονητικό νερό μιας ανοιχτής δεξαμενής το ζεστό καλοκαίρι, ενώ νιώθει ένα κύμα χαράς και ευτυχίας; Άλλωστε λένε ότι το νερό απομακρύνει τα αρνητικά συναισθήματα και αποκαθιστά τη δύναμη. Και αυτό είναι αλήθεια.

Η κολύμβηση μπορεί να θεωρηθεί όχι μόνο ως άθλημα, αλλά και ως αποτελεσματική θεραπευτική τεχνική. Αυτή είναι μια πρακτικά ασφαλής άσκηση, γιατί στο νερό το σώμα υποστηρίζεται εξίσου από όλες τις πλευρές, ενώ υπάρχει επίσης ομοιόμορφη κατανομή της σωματικής δραστηριότητας σε όλες τις αρθρώσεις και τους μύες.

Το μπάνιο και το κολύμπι είναι από τα καλύτερα φυσικά μέσα με τα οποία προλαμβάνονται τα κρυολογήματα και σκληραίνει το ανθρώπινο σώμα. Οδηγούν σε βελτίωση σε:

• φυτική-αγγειακή δυστονία;
• υπέρταση;
• βρογχικό άσθμα και βρογχίτιδα.
• κιρσοί;
• αθηροσκλήρωση?
• σκολίωση?
• ασθένειες των αρθρώσεων και οστεοχονδρωσία.
• άλλους τύπους καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης.

Το πλεονέκτημα της κολύμβησης είναι ότι κάνει το δέρμα ελαστικό, τη σιλουέτα εύκαμπτη και, καθώς όλες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται ενεργά. Κατά τη διάρκεια της κίνησης στο νερό, το φορτίο εναλλάσσεται: ορισμένοι τύποι μυών τεντώνονται, ενώ άλλοι χαλαρώνουν. Αυτό καθιστά δυνατή την αύξηση της αποτελεσματικότητας και της δύναμής τους, την ενίσχυση όλων των οργάνων του σώματος.

Όταν το σώμα βρίσκεται σε νερό, το στατικό στρες μειώνεται και η σπονδυλική στήλη αποφορτίζεται πλήρως. Ως αποτέλεσμα του σχηματισμού ενός μυϊκού κορσέ γύρω από αυτό και των μεγάλων αρθρώσεων, μειώνεται ο αριθμός των αισθήσεων πόνου στην αρθρίτιδα, την αρθρίτιδα και την οστεοχονδρωσία.

Η παρουσία σύγχρονης εργασίας των μυών του σώματος ταυτόχρονα με τις αναπνευστικές κινήσεις οδηγεί σε:

• αύξηση του τόνου?
• αύξηση της χωρητικότητας των πνευμόνων.
• βελτίωση των αναπνευστικών μυών.

Η συνεχής ενεργή κίνηση των ποδιών ενδυναμώνει τα πόδια, η οποία είναι μια εξαιρετική προληπτική διαδικασία που αποτρέπει την εμφάνιση πλατυποδίας.

Τα συστηματικά μαθήματα κολύμβησης οδηγούν σε βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος. Υπάρχει διέγερση της λειτουργίας των μυών του καρδιακού συστήματος. Οι δείκτες βελτιώνονται. Και αυτό δεν θα επιτρέψει τη ρήξη τους παρουσία υψηλής πίεσης και άλλων συμφορητικών φαινομένων που χαρακτηρίζουν τα κάτω άκρα.

Τα οφέλη της κολύμβησης είναι ότι η επίδραση της υδάτινης μάζας στο σώμα διεγείρει τον συνολικό τόνο του σώματος, ανακουφίζει από το σωματικό και ψυχικό στρες. Κατά τη διάρκεια του μπάνιου και της κολύμβησης παράγεται (ορμόνη της ηδονής), η οποία βοηθά τον οργανισμό να αντιμετωπίσει κάθε νεύρωση και στρεσογόνα φαινόμενα.

Η κολύμβηση οδηγεί σε ενίσχυση της θέλησης και αναπτύσσει τις ακόλουθες θετικές ψυχολογικές ιδιότητες:

• επιμονή;
• πειθαρχία;
• προσδιορισμός;
• θάρρος.

Το μπάνιο και το κολύμπι συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, καθώς επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα και σας επιτρέπουν να απαλλαγείτε από τις υπερβολικές θερμίδες στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Περισσότερες από 500 θερμίδες δαπανώνται σε μία ώρα κατά τη διάρκεια του ενεργού χόμπι στη λίμνη.

Και αν προσθέσετε την ηλιοθεραπεία και την εξωτερική έκθεση στο κολύμπι και το κολύμπι σε ανοιχτά νερά, τότε τα οφέλη τέτοιων καλοκαιρινών διαδικασιών ευεξίας θα είναι πολύ απτά.

Θα εκπλαγείτε αν ξέρατε ότι υπάρχει ένα συγκεκριμένο είδος σωματικής δραστηριότητας που όχι μόνο συσφίγγει το σώμα και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, αλλά είναι επίσης διαθέσιμο σε οποιαδήποτε ηλικία; Ξεχάστε τα παπούτσια για τρέξιμο για το πρωινό σας τρέξιμο, ήρθε η ώρα να κολυμπήσετε!

Πρόσφατα, το πρωινό και το βραδινό τζόκινγκ έχουν αρχίσει να κερδίζουν τεράστια δημοτικότητα. Δυστυχώς, το τρέξιμο, αντικαθιστώντας έτσι ορισμένους τύπους σωματικής δραστηριότητας, είναι επίσης αποτελεσματικό για τη διατήρηση της σιλουέτας σε καλή φόρμα.

Ένα από αυτά τα αθλήματα είναι η κολύμβηση, γιατί κατά τη διάρκειά της το φορτίο κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ όλων των μυϊκών ομάδων, διεγείροντας τη σύσπασή τους και αυξάνοντας τη δύναμή τους.

Επιπλέον, δεν θα νιώσετε υπερβολική κούραση από το κολύμπι, γιατί στο νερό υπάρχει αίσθημα έλλειψης βαρύτητας.

Η κολύμβηση μπορεί να εξασκηθεί σε οποιαδήποτε ηλικία. Αυτό το άθλημα είναι επίσης κατάλληλο για άτομα με αδύναμους μύες και εύθραυστα οστά.

5 τρόποι για να βελτιώσετε την υγεία σας με το κολύμπι

Είστε έτοιμοι να μάθετε περισσότερα για τις ευεργετικές επιδράσεις της κολύμβησης στον ανθρώπινο οργανισμό;

Το κολύμπι βελτιώνει την κυκλοφορία

Δεδομένου ότι κατά την κολύμβηση ενεργοποιούνται όχι μόνο οι μύες των χεριών, αλλά και οι μύες των ποδιών και της πρέσας, είναι αυτό το άθλημα που βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος.

Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, το φορτίο κατανέμεται σε εκείνα τα μέρη του σώματος που συνήθως ξεχνάμε στο γυμναστήριο, δηλαδή τις κνήμες, τους καρπούς, καθώς και τα δάχτυλα των ποδιών και τα χέρια.

Όσο για τα πόδια, το κολύμπι είναι επίσης πολύ χρήσιμο για αυτά, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος σε αυτά τα μέρη.

Επιπλέον, ενώ κολυμπάτε, βρίσκεστε σε οριζόντια θέση, οπότε όχι μόνο θα ενεργοποιήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, αλλά θα τονώσετε και τη ροή του αίματος σε όλα τα όργανα.

Το κολύμπι σε κρατά σε φόρμα

Πρώτα απ 'όλα, όταν κολυμπάς, τονώνεις το καρδιαγγειακό σύστημα και αυτό είναι πολύ σημαντικό για την καύση λίπους.

Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Όταν κάνεις προσπάθεια να ξεπεράσεις το ρεύμα, σφίγγεις έτσι όλους τους μύες του σώματος.

• Αν θέλετε να πετύχετε ακόμα μεγαλύτερο αποτέλεσμα από το κολύμπι, χρησιμοποιήστε μια ειδική σανίδα κυμάτων. Έτσι, μπορείτε να αναπτύξετε τους μύες εκείνων των σημείων του σώματος που εμπλέκονται λιγότερο κατά την απλή περιέλιξη των κύκλων στην πισίνα.
• Συνιστούμε επίσης να εναλλάσσετε τις συνεδρίες κολύμβησης χαμηλής έντασης και υψηλής ταχύτητας. Έτσι όχι μόνο θα διεγείρετε το έργο της καρδιάς και θα επιταχύνετε τον καρδιακό παλμό, αλλά θα επιταχύνετε και τη διαδικασία καύσης λίπους.

Το κολύμπι μειώνει το άγχος

Η κολύμβηση βελτιώνει την ψυχική υγεία ενός ατόμου, γιατί αυτό το άθλημα απαιτεί από τον άνθρωπο να είναι εξαιρετικά συγκεντρωμένος στη διαδικασία.

Όπως κάθε σωματική δραστηριότητα, το κολύμπι διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης (η ορμόνη της ευχαρίστησης) και εξουδετερώνει τη δράση της κορτιζόλης (της ορμόνης του στρες).

Σε αντίθεση με το τρέξιμο, η κολύμβηση αναγκάζει ένα άτομο να παραμένει πάντα συγκεντρωμένο στη διαδικασία και αυτό είναι πολύ σημαντικό για εκείνους που συνήθως χάνονται στις σκέψεις τους και χάνουν τη συγκέντρωση.

Όταν είσαι μέσα στο νερό, δεν υπάρχει κανένας άλλος εκτός από εσένα και το σώμα σου. Ο έξω κόσμος παύει να υπάρχει για λίγο και βρίσκεσαι σε μια εντελώς διαφορετική πραγματικότητα.

Το κολύμπι ανακουφίζει από την ένταση των μυών

Αυτή η ιδιότητα των μαθημάτων κολύμβησης εξαρτάται άμεσα από την ικανότητά τους να ανακουφίζουν από το άγχος, την οποία έχουμε ήδη αναφέρει. Η μυϊκή καταπόνηση και ο πόνος εμφανίζονται όταν το σώμα είναι πολύ κουρασμένο και δεν μπορεί να εκτελέσει σωστά όλες τις λειτουργίες του.

Αυτός είναι ο λόγος που οι ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν στο νερό μπορούν όχι μόνο να ανακουφίσουν το άγχος, αλλά και να αποκαταστήσουν τους μύες και να τους χαλαρώσουν.

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, μερικοί άνθρωποι βιώνουν πόνο στην πλάτη ή στον αυχένα όταν βρίσκονται υπό πίεση.

Εάν είστε κι εσείς ένα από αυτά τα ευαίσθητα άτομα, σας συμβουλεύουμε να κολυμπήσετε αμέσως και πολύ σύντομα θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές στην ευεξία σας.

Η κολύμβηση βελτιώνει την αυτοεκτίμηση

Φανταστείτε τη στιγμή που βγαίνετε από την πισίνα. Σε αυτά τα δευτερόλεπτα, απελευθερώνεστε από το άγχος και τον πόνο και κάθε μέρα παρατηρείτε πώς η σιλουέτα σας γίνεται όλο και πιο ελκυστική κάθε μέρα. Αυτό δεν σου δίνει δύναμη να προχωρήσεις;

Τώρα φανταστείτε ότι είναι οκτώ η ώρα το πρωί, και φτάνετε στο χώρο εργασίας σας με το ίδιο αίσθημα ικανοποίησης και έμπνευσης.

Με αυτόν τον καύσωνα, η εργάσιμη ημέρα σας θα είναι εντελώς διαφορετική, γιατί θα είναι πιο εύκολο για εσάς να εκπληρώσετε όλα τα καθήκοντά σας και να δημιουργήσετε επαφή με τους κατάλληλους ανθρώπους. Μετά από μια τόσο επιτυχημένη μέρα, σίγουρα θα κοιμάστε ήσυχοι.

Μπορεί να υποστηριχθεί ότι η κολύμβηση έχει την ικανότητα να βελτιώνει όχι μόνο τη γενική ευημερία ενός ατόμου, αλλά και να αυξάνει την αυτοεκτίμησή του.

Η ψυχολογική και σωματική αισιοδοξία που θα γίνουν συνοδοιπόροι σας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας όχι μόνο θα κυλήσει ομαλά, αλλά θα σας ανεβάσει και στα βλέμματα, δηλαδή θα αυξηθεί η αυτοεκτίμησή σας.

Όπως μπορείτε να δείτε, η κολύμβηση είναι ένα από τα πιο υγιεινά αθλήματα. Σας συμβουλεύουμε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με τέτοια σωματική δραστηριότητα.

Κάθε μέρα θα αισθάνεστε καλύτερα, και θα έχετε ακόμη περισσότερη ενέργεια για να εργαστείτε και να νιώθετε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε πρόβλημα.

Φροντίστε να δοκιμάσετε τις συμβουλές μας στην πράξη και να τις μοιραστείτε με τους φίλους σας!

Το νερό είναι η μητέρα όλων των ζωντανών όντων. Σύμφωνα με μια θεωρία, οι άνθρωποι βγήκαν από τον ωκεανό. Ίσως αυτός είναι ο λόγος που το κολύμπι είναι τόσο διασκεδαστικό. Ένα άτομο που επισκέπτεται τακτικά την πισίνα φαίνεται πάντα σε φόρμα, χαρούμενο και ενεργητικό. Αυτό οφείλεται στην ευεργετική επίδραση της ζωογόνου υγρασίας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει εδώ και καιρό τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα. Τι ακριβώς εκφράζει;

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για το σχήμα του σώματος και την απώλεια βάρους

Οι διαδικασίες νερού θεωρούνται αναπόσπαστο μέρος της διόρθωσης σιλουέτας. Το γεγονός είναι ότι η πυκνότητα του νερού είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή του αέρα. Επομένως, θα χρειαστεί πολύ περισσότερη προσπάθεια για να κάνετε την απλούστερη κίνηση. Οι μύες λειτουργούν ενεργά, οι θερμίδες καίγονται εντατικά. Επιπλέον, το νερό έχει μια επίδραση μασάζ σε ολόκληρο το σώμα. Αυτή η επίδραση προκαλεί σύσφιξη του στομάχου και των ποδιών.

Για τους άνδρες, οι διαδικασίες νερού θα σας επιτρέψουν να σχηματίσετε μια όμορφη σιλουέτα με φαρδιούς ώμους και στενούς γοφούς. Ταυτόχρονα, δεν θα αποκτηθεί μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, όπως κατά την άσκηση στο γυμναστήριο. Οι γυναίκες δεν πρέπει να φοβούνται την εμφάνιση των αρσενικών χαρακτηριστικών στη φιγούρα τους, γιατί είναι γενετικά εγγενές ότι οι κυρίες έχουν στενούς ώμους. Για να τα επεκτείνετε, θα χρειαστείτε ένα σημαντικό φορτίο, όπως οι επαγγελματίες αθλητές.

Κολύμπι στην πισίνα. Οφέλη για την πλάτη και τη σπονδυλική στήλη

Το νερό είναι πιο πυκνό από τον αέρα και παρέχει καλή υποστήριξη του σώματος. Επομένως, το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη μειώνεται. Στην πισίνα, κάπως «χτυπούν». Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι ξεφορτώνονται και παίρνουν τη σωστή θέση. Με τη βοήθεια της κολύμβησης, μπορείτε να απαλλαγείτε από πολλά προβλήματα με τη στάση του σώματος, να θεραπεύσετε τη σκολίωση. Το κολύμπι στην πισίνα χρησιμοποιείται επίσης για την αποκατάσταση τραυματισμών. Τα οφέλη αυτών των δραστηριοτήτων είναι από καιρό γνωστά στους αθλητές.

Επίσης, όταν κάνετε μπάνιο, οι μύες της πλάτης είναι πολύ ενεργοί. Γίνονται πιο δυνατοί, πιο ανθεκτικοί. Το ανεπτυγμένο μυϊκό σύστημα σας επιτρέπει επίσης να ξεφορτώσετε τη σπονδυλική στήλη, επειδή αναλαμβάνει μέρος του φορτίου στον εαυτό της. Όσοι άνθρωποι έχουν καθιστική δουλειά πρέπει απλώς να κολυμπούν στην πισίνα. Τα οφέλη για τη σπονδυλική στήλη θα ανταμείψουν περισσότερο από όλες τις προσπάθειες.

Επίδραση στο κυκλοφορικό σύστημα

Με τις διαδικασίες νερού, η πίεση και ο καρδιακός ρυθμός μειώνονται. Και αυτή είναι η πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων. Η τακτική σωματική δραστηριότητα αυξάνει την αντοχή της καρδιάς και ομαλοποιεί τον καρδιακό ρυθμό. Επίσης, η επίδραση μασάζ του νερού έχει ευεργετική επίδραση στα αιμοφόρα αγγεία, καθιστώντας τα πιο ελαστικά. Έτσι, η κολύμβηση είναι ένα αποτελεσματικό μέσο για την καταπολέμηση των κιρσών.

Αναπνευστικό φορτίο

Ενώ κολυμπάτε, συχνά πρέπει να κρατάτε την αναπνοή σας. Ως εκ τούτου, ένα άτομο αναγκάζεται να εργαστεί πιο ενεργά με τους πνεύμονές του. Η αναπνοή γίνεται βαθιά. Ο κολυμβητής χρησιμοποιεί ολόκληρη την περιοχή των πνευμόνων, η οποία σας επιτρέπει να κορεστείτε το σώμα με οξυγόνο. Ως αποτέλεσμα, στη συνηθισμένη ζωή, ένα άτομο συνηθίζει να χρησιμοποιεί την αναπνοή πιο ορθολογικά. Χάρη στην τακτική προπόνηση, το σώμα γίνεται ανθεκτικό στην υποξία.

Άλλα πλεονεκτήματα της μετάβασης στην πισίνα

Το κολύμπι στην πισίνα έχει επίσης ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Το όφελος είναι το εξής. Το νερό ηρεμεί τον άνθρωπο. Αυτό το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται λόγω της πολύπλοκης επίδρασης στο σώμα. Αυτός είναι ένας ελαφρύς ευχάριστος θόρυβος, πιτσίλισμα και μασάζ και εκφόρτωση όλων των αρθρώσεων και σωματική δραστηριότητα. Επομένως, μετά το κολύμπι, ένα άτομο είναι χαλαρό. Συχνά, για να θεραπεύσετε την αϋπνία, συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα. Χάρη σε αυτή την επίδραση στο νευρικό σύστημα, οι άνθρωποι αρχίζουν να αισθάνονται πολύ πιο χαρούμενοι, η προσοχή αυξάνεται, η ικανότητα συγκέντρωσης και το συνολικό συναισθηματικό υπόβαθρο βελτιώνεται.

Όπως γνωρίζετε, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος σκληρύνσεως. Το σώμα εκτίθεται τακτικά σε χαμηλές θερμοκρασίες, επειδή το νερό στην πισίνα είναι πάντα δροσερό. Αυτό σας κάνει να κινείστε ενεργά και να διαχέετε το αίμα. Επίσης, το σώμα αναγκάζεται να προσαρμοστεί στις αλλαγές στα επίπεδα θερμοκρασίας και υγρασίας. Οι άνθρωποι που επισκέπτονται τακτικά την πισίνα σπάνια παθαίνουν οξείες αναπνευστικές λοιμώξεις, πρακτικά δεν υπόκεινται σε καιρικές επιπτώσεις, κρυολογήματα.

Ευεργετική επίδραση στα παιδιά

Το κολύμπι στην πισίνα συνιστάται για όλα τα παιδιά και τους εφήβους. Τα οφέλη για τα παιδιά θα είναι τεράστια. Χάρη στην τακτική εκπαίδευση, το μωρό θα γίνει δυνατό και δυνατό. Το νερό έχει θεραπευτικό και σκληρυντικό αποτέλεσμα, έτσι το παιδί πρακτικά δεν θα αρρωστήσει. Χάρη στην κολύμβηση, όλες οι ψυχικές διεργασίες θα επανέλθουν στο φυσιολογικό. Οι γονείς υπερκινητικών παιδιών θα πρέπει να σκεφτούν να κολυμπήσουν στην πισίνα. Τα οφέλη για το παιδί θα είναι διπλά: ανάρρωση και ικανότητα να απαλλαγεί από την υπερβολική ενέργεια.

Το νερό έχει αποτέλεσμα μασάζ και ανακουφίζει από τη νευρική ένταση και την κούραση, κάτι που είναι πολύ σημαντικό για τους μαθητές. Μετά το μπάνιο, θα νιώσουν ανανεωμένοι και ξεκούραστοι, ενώ ο υγιής υγιής ύπνος είναι εγγυημένος. Στο σχολείο, θα είναι πιο εύκολο για το παιδί να συγκεντρωθεί στο μάθημα και θα είναι πιο εύκολο να μάθει νέο υλικό, γιατί θα έχει τη δύναμη για αυτό.

Τα οφέλη της κολύμβησης στην πισίνα είναι μεγάλα και για τη γενική σωματική ανάπτυξη των παιδιών. Οι κινήσεις τους θα είναι πιο συντονισμένες, οι μύες - δυνατοί και δυνατοί, το σώμα - σκληραγωγημένοι. Ένα άλλο πλεονέκτημα που δίνει η κολύμβηση είναι η εξαιρετική στάση του σώματος και η υγιής πλάτη, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα σύγχρονα παιδιά, τα περισσότερα από τα οποία έχουν σκολίωση.

Πώς να κολυμπήσετε για να αξιοποιήσετε στο έπακρο

Για να έχουν θετική επίδραση οι τάξεις, πρέπει να ληφθούν υπόψη πολλά χαρακτηριστικά. Πρώτον, θα πρέπει να αποφασίσετε για τη συχνότητα των διαδικασιών νερού, την εστίασή τους. Όταν επιλέγετε στυλ κολύμβησης, να θυμάστε ότι:

• Με την παρουσία πόνου και ενόχλησης στη σπονδυλική στήλη, δεν συνιστάται να κολυμπάτε με πεταλούδα. Γεγονός είναι ότι αυτός είναι ένας από τους πιο δύσκολους τρόπους κολύμβησης. Το σώμα κάνει ενεργές και απότομες κινήσεις. Μια απροετοίμαστη ή τραυματισμένη πλάτη μπορεί να μην είναι σε θέση να αντιμετωπίσει το φορτίο που προκύπτει και τα ξαφνικά τραντάγματα και το άλμα έξω από το νερό μπορεί να επιδεινώσουν την κατάσταση.

• Ωστόσο, εάν η πλάτη είναι υγιής και το άτομο θέλει να χάσει βάρος, τότε πρέπει να δοθεί προσοχή στην πεταλούδα. Αυτό είναι το πιο ενεργοβόρο στυλ κολύμβησης, στο οποίο εμπλέκονται οι μέγιστοι μύες. Στο κτύπημα της πεταλούδας, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ένα ενεργητικό κτύπημα με τα χέρια, μια ώθηση με τα πόδια, η πλάτη κάνει μια κίνηση που μοιάζει με κύμα, το σώμα "πηδά" συνεχώς πάνω-κάτω. Ως αποτέλεσμα, εκπονούνται απολύτως όλες οι μυϊκές ομάδες.
• Για προβλήματα με τη στάση και την πλάτη, είναι καλύτερο να κολυμπήσετε με πρόσθιο. Αυτή η μέθοδος ελαχιστοποιεί το φορτίο στη σπονδυλική στήλη, όλες οι κινήσεις εκτελούνται ομαλά. Βοηθά στη διόρθωση της σκολίωσης.
• Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να κολυμπάς ανάσκελα. Η σπονδυλική στήλη σε αυτή τη θέση ισιώνει και ξεκουράζεται. Αυτό το στυλ είναι καλό για την ενδυνάμωση ολόκληρου του σώματος.
• Η μπροστινή ανίχνευση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με οποιαδήποτε από τις επιλεγμένες πινελιές.

Αντενδείξεις

Σε ορισμένες περιπτώσεις το κολύμπι στην πισίνα απαγορεύεται. Το όφελος μπορεί να μετατραπεί σε βλάβη εάν ένα άτομο έχει τις ακόλουθες ασθένειες:

• ARI ή SARS στο οξύ στάδιο.
• Συγγενής καρδιοπάθεια.
• Επιληψία ή άλλες ασθένειες που προκαλούν επιληπτικές κρίσεις.
• Οποιεσδήποτε αλλεργικές αντιδράσεις στο δέρμα.
• Υπέρταση.
• Φυματίωση.
• Οποιαδήποτε ασθένεια του δέρματος.

Κανόνες συμπεριφοράς στην πισίνα και μετά από αυτήν

1. Μετά το κολύμπι, πρέπει να κάνετε ντους με προϊόντα υγιεινής. Θα ξεπλύνουν το χλώριο που χρησιμοποιείται για την απολύμανση του νερού της πισίνας και θα μαλακώσουν το δέρμα.
2. Θα πρέπει πάντα να φοράτε σκουφάκι και γυαλιά κολύμβησης - αυτό θα αποφύγει τη λήψη χλωρίου στα μαλλιά και τα μάτια σας.
3. Πρέπει να βγείτε έξω μόνο με καλά στεγνωμένο κεφάλι. Έτσι θα αποφύγετε κρυολογήματα, ημικρανίες κ.λπ.
4. Η πισίνα έχει κίνηση στα δεξιά. Η συμμόρφωση με αυτόν τον κανόνα θα αποφύγει τις συγκρούσεις.
5. Εάν ένα άτομο μόλις μαθαίνει να κολυμπά, τότε είναι καλύτερα να μην κολυμπάει βαθιά.
6. Τα ντους και η πισίνα είναι πάντα υγρά και γλιστερά, οπότε δεν χρειάζεται να κάνετε απότομες κινήσεις, διαφορετικά μπορεί να πέσετε.
7. Υπάρχουν ειδικές θέσεις για άλματα στο νερό.
8. Δεν μπορείτε να κολυμπήσετε αμέσως μετά το φαγητό, πρέπει να περιμένετε 2 ώρες. Μετά το μπάνιο, τα ζεστά ροφήματα είναι χρήσιμα: τσάι, κακάο, αφεψήματα βοτάνων. Ζεσταίνονται καλά.

Πολλοί άνθρωποι εντυπωσιάζονται από το θεραπευτικό αποτέλεσμα που δίνει το κολύμπι στην πισίνα. Τα οφέλη (οι κριτικές από τους λάτρεις των διαδικασιών νερού είναι η καλύτερη επιβεβαίωση αυτού) από τέτοιες δραστηριότητες είναι αναμφισβήτητα. Οι άνθρωποι τονίζουν ότι άρχισαν να αισθάνονται πολύ καλύτερα, πιο χαρούμενοι, εμφανίστηκε απόθεμα ενέργειας, η διάθεσή τους βελτιώθηκε.

Η κολύμβηση θεωρείται από καιρό η καλύτερη προπόνηση για το ανθρώπινο σώμα.

Ενισχύουν το αναπνευστικό, το καρδιαγγειακό, το μυοσκελετικό σύστημα.

Η κολύμβηση είναι στη λίστα με τα καλύτερα είδη σωματικής δραστηριότητας.

Ωστόσο, δεν είναι ασυνήθιστο οι πελάτες να επισκέπτονται την πισίνα κατόπιν σύστασης γιατρού, αλλά να μην έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, ακόμα κι αν οι συνεδρίες πραγματοποιούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, η υγεία μπορεί ακόμη και να επιδεινωθεί. Για να αποφευχθεί αυτό, αρκεί να ακολουθήσετε μερικούς απλούς κανόνες. Αλλά πρώτα, ας δούμε την επίδραση της κολύμβησης στο ανθρώπινο σώμα.

Η επίδραση της κολύμβησης στην ανθρώπινη υγεία και στο σώμα συνολικά.

Τα φορτία στο μυοσκελετικό σύστημα στο υδάτινο περιβάλλον κατανέμονται πιο βέλτιστα από ό,τι στην ξηρά, λόγω της χαμηλότερης βαρυτικής δύναμης που δρα στο ανθρώπινο σώμα στο νερό.

Ακόμα κι αν ένας επισκέπτης της πισίνας δεν ξέρει κολύμπι, θα βρει μια χρήσιμη δραστηριότητα, για παράδειγμα, το αερόμπικ στο νερό, το οποίο είναι δημοφιλές στην εποχή μας.

Ταυτόχρονα, σε ένα υγρό μέσο δεν υπάρχει κατακόρυφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, το οποίο πρέπει να βιώνει συνεχώς ένα άτομο λόγω όρθιας βάδισης. Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η κολύμβηση είναι αρκετά χρήσιμη για την ανθρώπινη σπονδυλική στήλη.

Όταν κινείστε στο νερό, από την άλλη πλευρά, πρέπει να κρατάτε το σώμα σας και να ξεπερνάτε τη δύναμη του ίδιου του νερού. Για αυτό, χρησιμοποιούνται μύες που πρακτικά δεν εμπλέκονται στην καθημερινή ζωή.

Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, στην εργασία περιλαμβάνονται επιπλέον και αυτόχθονες μύες, οι οποίοι είναι υπεύθυνοι για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης σε κάθετη θέση. Αυτοί οι μύες είναι υπανάπτυκτοι στο 90 τοις εκατό των ανθρώπων, γεγονός που οδηγεί σε κακή στάση του σώματος και προβλήματα στην πλάτη.

Κατά την εξάσκηση στην κολύμβηση, αυξάνεται η ικανότητα του ανθρώπινου σώματος να προσαρμοστεί στις δυσμενείς επιπτώσεις των διακυμάνσεων της θερμοκρασίας και της υψηλής υγρασίας. Η κολύμβηση είναι επίσης ένα από τα καλύτερα μέσα για την πρόληψη οξέων αναπνευστικών και ιογενών ασθενειών.

Ο συντονισμός των κινήσεων βελτιώνεται επίσης αισθητά, αναπτύσσεται η αίσθηση της στάσης του σώματος και ενισχύεται ολόκληρος ο σκελετός.

Αξίζει να σημειωθεί η ευεργετική επίδραση της κολύμβησης στην κυκλοφορία του αίματος, την αύξηση της δύναμης των πνευμόνων και την ενίσχυση του τόνου.

Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από ασθένειες των αρθρώσεων, ακόμη και χωρίς να το γνωρίζουν ή να μην θέλουν να παραδεχτούν το πρόβλημα. Οι ασκήσεις στο νερό έχουν ευεργετική επίδραση στο μυοσκελετικό σύστημα και αποτελούν αποτελεσματική μέθοδο θεραπείας και πρόληψης παθήσεων των αρθρώσεων. Πρέπει να είσαι πολύ προσεκτικός μαζί τους. Οποιαδήποτε λανθασμένη κίνηση ή υπερβολικό φορτίο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές συνέπειες. Σε ορισμένες περιπτώσεις, το τρέξιμο και το περπάτημα αντενδείκνυνται. Μπορείτε όμως να κολυμπήσετε για τη δική σας ευχαρίστηση, χωρίς να σκέφτεστε τις συνέπειες. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, οι αρθρώσεις δεν βιώνουν άγχος. Αντίθετα, οι κινήσεις στο νερό ανακουφίζουν από τον πόνο και μειώνουν τον βαθμό της φλεγμονής.

Το κολύμπι, καθώς και το τρέξιμο, για παράδειγμα, βοηθούν στο σχηματισμό μιας όμορφης ανάγλυφης φιγούρας. Και όλα αυτά χάρη σε μια απαλή και εντελώς ανεπαίσθητη εκγύμναση των μυών. Αυτή είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση στη σωματική προπόνηση και το άγχος. Αρκεί να επισκέπτεστε την πισίνα πολλές φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης ενισχύονται οι μύες των χεριών, του στήθους, των ώμων, της πλάτης και των ποδιών. Ταυτόχρονα, το αποτέλεσμα μιας τέτοιας εκπαίδευσης θα είναι πολλές φορές πιο αποτελεσματικό από ό,τι πολλών άλλων τύπων προπόνησης.

Το κολύμπι συνδέεται πάντα με ένα ευχάριστο χόμπι. Πολλοί αντιλαμβάνονται την προπόνηση στην πισίνα ως χαλάρωση και ευχαρίστηση, κάτι που δεν μπορεί παρά να επηρεάσει την ψυχική τους κατάσταση. Σε έναν κόσμο συνεχούς έντασης, κρίσεων και καθημερινών προβλημάτων που κανείς δεν μπορεί να μας λύσει, πρέπει να υπάρχει χώρος χαλάρωσης και ξεκούρασης.

Για τις γυναίκες, το τακτικό κολύμπι στην πισίνα θα αντικαταστήσει κάθε δίαιτα. Τα μαθήματα στο νερό ομαλοποιούν το μεταβολισμό, καίνε θερμίδες και τα επιπλέον εκατοστά φαίνεται να λιώνουν. Ταυτόχρονα, το δέρμα γίνεται ελαστικό και ελαστικό και η φιγούρα είναι τεντωμένη. Το κολύμπι είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από την άσκηση στους προσομοιωτές, στο γυμναστήριο ή στο τρέξιμο. Επιπλέον, η τακτική άσκηση στην πισίνα θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από την κακή κυτταρίτιδα, καθώς και στην πρόληψη της εμφάνισης κιρσών. Για να αποκτήσει η φιγούρα γυναικείες μορφές, θα πρέπει να αφιερωθεί ίσος χρόνος στην κολύμβηση σε διαφορετικά στυλ. Όχι μόνο οι γυναίκες ανησυχούν για τη σιλουέτα τους. Οι άνδρες περνούν ώρες στα γυμναστήρια για χάρη των κύβων για το στομάχι και την ανακούφιση των μυών. Η κολύμβηση επιτρέπει στους άνδρες να σχηματίσουν μια κλασική σιλουέτα σε σχήμα Τ. Ενώ τα παιδιά αντιλαμβάνονται το κολύμπι ως καθαρά διασκεδαστικό, το νερό κάνει το δικό του. Τα μαθήματα βοηθούν το παιδί να είναι σωματικά δυνατό και ισορροπημένο. Τα παιδιά που κολυμπούν τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και να κοιμηθούν καλά. Είναι πιο ισορροπημένοι και δείχνουν ανεξαρτησία από την παιδική ηλικία. Οι μικροί κολυμβητές γίνονται πιο προσεκτικοί στην τάξη και στο σπίτι, αντιλαμβάνονται καλύτερα το εκπαιδευτικό υλικό. Καθώς οι άνθρωποι μεγαλώνουν, κινούνται όλο και λιγότερο. Οι παππούδες και οι γιαγιάδες είναι πιο πιθανό να φαίνονται να κάθονται σε παγκάκια παρά στο γήπεδο. Είναι δύσκολο για τους ηλικιωμένους να κάνουν σωματικές δραστηριότητες, αλλά είναι εξίσου απαραίτητες για αυτούς όσο και για τους νέους. Η κολύμβηση θα αντικαταστήσει μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που φαίνεται ότι δεν μπορούν να κάνουν. Τα μαθήματα στο νερό αυξάνουν τον συνολικό τόνο του σώματος και ελαχιστοποιούν την πιθανότητα τραυματισμού.

Πώς να κολυμπήσετε σωστά για να έχετε περισσότερα οφέλη για την υγεία;

Σε περίπτωση που έχετε ενοχλήσεις στην πλάτη σας ή προβλήματα με τη στάση σας, το πρόσθιο θα είναι το πιο χρήσιμο για εσάς.

Τα περισσότερα άτομα με πόνο στην πλάτη επίσης δεν συνιστώνται να κολυμπούν πεταλούδα, καθώς σε αυτή την περίπτωση γίνονται πολύ έντονες κινήσεις της σπονδυλικής στήλης.

Επιπλέον, ολόκληρο το ανθρώπινο σώμα περνά συνεχώς από το υδάτινο περιβάλλον στον αέρα.

Η δύναμη της βαρύτητας και το φορτίο στην πλάτη με αυτήν την αλλαγή αυξάνεται. Ένα ανεκπαίδευτο άτομο μπορεί ακόμη και να αισθανθεί πόνο κατά τη διάρκεια αυτού.

Το όφελος του ύπτιο είναι ότι έχει γενικές δυναμωτικές ιδιότητες. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αυτό το στυλ συνδυάζεται καλά με το πρόσθιο.

Για να έχετε το βέλτιστο φορτίο κατά την κολύμβηση, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στην τεχνική των κινήσεων στο νερό. Μόλις βρεθείτε στην πίστα, μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε περισσότερο και πιο γρήγορα. Πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά το σώμα σας για να ξεπεράσετε την απόσταση πιο τεχνικά.

Ένα άτομο που διατηρείται καλά στο νερό (σύμφωνα με τα δικά του συναισθήματα) θα πρέπει να πάρει μερικά μαθήματα από έναν εκπαιδευτή πριν ξεκινήσει κανονικά μαθήματα.

Μην ξεχνάτε ότι οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα πρέπει να είναι αυστηρά δοσολογημένη. Και αυτό ισχύει για την κολύμβηση πολύ κοντά. Ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός κατά την προπόνηση στην πισίνα είναι μικρότερος από ό,τι κατά τη διάρκεια της προπόνησης στην ξηρά. Αυτό οφείλεται σε μια αλλαγή στην ισορροπία φορτίου μεταξύ του μυοσκελετικού συστήματος και του καρδιαγγειακού συστήματος. Λόγω του γεγονότος ότι η βαρύτητα δρα πιο αδύναμα στο νερό, οι μύες και οι αρθρώσεις δέχονται σημαντικά λιγότερο άγχος.

Ταυτόχρονα όμως, το καρδιακό σύστημα βιώνει ένα μεγάλο φορτίο, το οποίο συνδέεται με την ανάγκη να συγκρατηθεί η αναπνοή και να ξεπεραστεί η αντίσταση του νερού. Επομένως, ακόμη και με μικρή ένταση κινήσεων, η καρδιά φορτίζεται περισσότερο από ό,τι στη στεριά. Για να γίνει η εκπαίδευση με τον σωστό τρόπο, αξίζει να γίνουν προσαρμογές για τις ιδιαιτερότητες του υδάτινου περιβάλλοντος.

Η διάρκεια της εκπαίδευσης και το φορτίο για διάφορες ασθένειες θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη:

• Καρδιακές παθήσεις. Το κολύμπι πρέπει να είναι χαλαρωτικό. Στη συνέχεια παρέχει το απαραίτητο φορτίο στον καρδιακό μυ και τον εμπλουτίζει με οξυγόνο.
• Αναπνευστικό σύστημα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, η κινητικότητα των πνευμόνων δεν επιτρέπει σε μικρόβια και βακτήρια να εγκατασταθούν στα τοιχώματά τους, επιλύονται διάφορες συμφύσεις
• Παθήσεις του νευρικού συστήματος. Η κολύμβηση ισορροπεί, ηρεμεί, τονώνει, αντιμετωπίζει την κατάθλιψη και την αϋπνία
• Κρυολογήματα και ARI. Η κολύμβηση είναι προληπτική. Μετριάζει, αυξάνοντας έτσι την ανοσία
• Το μυοσκελετικό σύστημα. Η κολύμβηση αντενδείκνυται σε σοβαρές μορφές της νόσου. Σε άλλες περιπτώσεις, βοηθά να ξεπεραστεί η ασθένεια.

Η αποτελεσματικότητα της κολύμβησης εξαρτάται όχι μόνο από το στυλ, αλλά και από την τοποθεσία. Σήμερα, το πιο προσιτό είναι το κολύμπι στην πισίνα. Αλλά, δυστυχώς, αυτή είναι μια τεχνητή δεξαμενή - όχι η πιο χρήσιμη. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη ζεστή εποχή, όταν μπορείτε να κολυμπήσετε στη θάλασσα, στη λίμνη ή στο ποτάμι.

Μια φυσική δεξαμενή διαφέρει όχι μόνο στην ποιότητα του νερού, αλλά και σε άλλα πλεονεκτήματα:

• Τα κύματα δημιουργούν πρόσθετα εμπόδια, τα οποία αυξάνουν το φορτίο κατά την κολύμβηση
• Το θαλασσινό νερό, κορεσμένο με άλατα και μέταλλα, έχει θεραπευτική δράση στο δέρμα και σε ολόκληρο το σώμα.

Τα μαθήματα στην πισίνα παραμένουν τα πιο προσιτά, ειδικά σε μια μεγάλη πόλη. Ανάμεσα στα ξεκάθαρα πλεονεκτήματα είναι η δυνατότητα χρήσης της πισίνας όλο το χρόνο. Τόσο το χειμώνα όσο και το καλοκαίρι, μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο για προπόνηση, συνδυάζοντας έτσι τις δουλειές με την ευχαρίστηση, ενισχύοντας τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Αλλά ταυτόχρονα, πρέπει επίσης να θυμόμαστε πώς η πισίνα μπορεί να είναι επιβλαβής και γιατί οι γιατροί εστιάζουν συνεχώς σε αυτό:

• Ένας τεράστιος αριθμός μικροοργανισμών ζει στο νερό, οι οποίοι πολλαπλασιάζονται ενεργά σε ένα ζεστό και υγρό περιβάλλον. Η τακτική επεξεργασία του νερού δεν τα καταστρέφει, αλλά διατηρεί τον αριθμό τους φυσιολογικό.
• Μετά το κολύμπι στην πισίνα, μπορεί να εμφανιστούν κονδυλώματα, μυκητιασική λοίμωξη, ακόμη και λειχήνες.
• Οι πισίνες που επιτρέπονται χωρίς πιστοποιητικό υγείας πρέπει να είναι ανησυχητικές και να προκαλούν υποψίες. Πηγαίνοντας εδώ για υγεία, μπορείς μόνο να τη χάσεις
• Μεγάλες δόσεις απολυμαντικών επηρεάζουν αρνητικά την κατάσταση του δέρματος. Το χλώριο μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό και αλλεργικές αντιδράσεις. Συνιστάται να επισκεφθείτε την πισίνα με συνδυασμό καθαρισμού - χλωρίνης συν όζον

Υπενθυμίζοντας τα οφέλη της κολύμβησης, δεν πρέπει να ξεχνάμε τις προφυλάξεις. Διαφορετικά, το κολύμπι μπορεί να μετατραπεί σε μια απροσδόκητη τραγωδία. Πηγαίνοντας στην παραλία ή στην πισίνα, όλοι ανυπομονούν για μια ευχάριστη ξεκούραση και διασκέδαση, αλλά συχνά ξεχνούν τους στοιχειώδεις κανόνες, οι οποίοι, χωρίς υπερβολές, μερικές φορές μπορούν να σώσουν τη ζωή κάποιου:

• Δεν συνιστάται να πηγαίνετε μόνοι σας στη δεξαμενή, ειδικά σε πολύ ζεστό καιρό.
• Επιλέξτε μέρη για κολύμπι θα πρέπει να είναι εκεί που ο βυθός είναι καθαρός, δεν υπάρχουν ρεύματα και υδρομασάζ
• Μπείτε στο νερό προσεκτικά, ειδικά μη γνωρίζοντας το έδαφος. Κάθε 10-15 λεπτά που περνάτε στο νερό, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
• Η υποθερμία είναι γεμάτη με την εμφάνιση απειλητικών για τη ζωή κράμπες Μην κολυμπάτε και τρώτε ταυτόχρονα
• Δεν συνιστάται η είσοδος στο νερό κατά τη διάρκεια ισχυρών κυμάτων.
• Μην προσπαθήσετε να κολυμπήσετε αντίθετα στο ρεύμα. Αντίθετα, πηγαίνετε με τη ροή προς την ακτή.
• Προσοχή στις δίνες και τα ρεύματα
• Όταν μπλέκονται σε φύκια, μην κάνετε απότομες κινήσεις για να μην σφίξουν ακόμη περισσότερο οι θηλιές των φυτών.

Όσον αφορά την ασφάλεια, η πισίνα έχει ένα σαφές πλεονέκτημα.

Συμπεράσματα για τα οφέλη της κολύμβησης

Το κολύμπι στην πισίνα είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το καρδιαγγειακό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα. Ωστόσο, πρέπει να τηρούνται δύο σημαντικοί κανόνες:

• Η κολύμβηση πρέπει να επικεντρώνεται στην τεχνική, όχι στο αποτέλεσμα.
• το φορτίο πρέπει να είναι αυστηρά δοσομετρημένο.

Αξίζει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι δεν είναι όλα τα στυλ κολύμβησης κατάλληλα για άτομα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, του καρδιαγγειακού και του αναπνευστικού συστήματος.

Το μυστικό της καλής διάθεσης, της ομορφιάς, της ευθυμίας ακόμα και της επιτυχίας στις επιχειρήσεις βρίσκεται σε μια απλή και οικονομική δραστηριότητα. Άλλωστε, κάθε μέτρο της διαδρομής που καταφέρατε να ξεπεράσετε στην πισίνα, στη θάλασσα, στη λίμνη ή στο ποτάμι είναι η επένδυσή σας για καλή υγεία και ευεξία για πολλά χρόνια ακόμα.

Βιβλιογραφία:

1. Andreeva I. Αθλητική κολύμβηση: ο δρόμος προς την επιτυχία. Σοβιετικός αθλητισμός. 2012-544 σελ.
2. Bulgakova N.Zh. Γνωρίστε την κολύμβηση. Astrel AST. 2012-160 σελ.
3. Koshanov A.I. Πρωτοβάθμια εκπαίδευση κολύμβησης: εγχειρίδιο. επίδομα. Chistye Prudy, 2013 - 140 σελ.

Είναι δύσκολο να βρεις άτομο που δεν θα ήθελε να κολυμπήσει. Τα παιδιά, οι ενήλικες, οι συνταξιούχοι, οι γυναίκες και οι αξιοσέβαστοι άντρες λατρεύουν να κυλιούνται στο νερό και να κόβουν όμορφα την επιφάνεια του νερού:) Αν ήταν η θέλησή μας, πολλοί θα δούλευαν στο νερό.

Γιατί λοιπόν να μην συνδυάσετε τις επιχειρήσεις με την ευχαρίστηση; Τα οφέλη της κολύμβησης για τους άνδρες έχουν επιβεβαιωθεί εδώ και καιρό και δεν χρειάζονται αποδείξεις. Η σημερινή συζήτηση αφορά τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης έναντι των άλλων αθλημάτων.

Ο εξοπλισμός γυμναστικής σας βοηθά να παραμένετε σε φόρμα και να βελτιώσετε την υγεία σας. Κανείς δεν διαφωνεί με αυτό. Το μόνο που χρειάζεστε είναι μια συνδρομή και χρόνο ή το δικό σας γυμναστήριο. Η κατάσταση είναι παρόμοια με το τρέξιμο. Δεν μπορούν όλοι να αναγκαστούν να σηκωθούν μια ώρα νωρίτερα και να τρέξουν μέσα στο κρύο. Και θέλω τόσο πολύ ώστε να υπάρχουν οφέλη για την υγεία και να μην συσσωρεύεται λίπος και οι προπονήσεις να είναι ευχάριστες. Τα θαλάσσια σπορ είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε.

Κολύμπι για υγεία

Σχετικά με τα καρδιο φορτία, η κολύμβηση σάς επιτρέπει να διατηρείτε τους μύες σας σε καλή φόρμα, να καίτε το περιττό λίπος και να διασκεδάζετε. Η ομορφιά της προπόνησης στο νερό είναι η σχεδόν πλήρης απουσία αντενδείξεων. Η κολύμβηση συχνά συνταγογραφείται ως διαδικασία αποκατάστασης. Δεν είναι απαραίτητο να γίνεις δελφίνι ή γοργόνα 🙂 αρκεί να επισκέπτεσαι την πισίνα μια-δυο φορές την εβδομάδα και να απολαμβάνεις τα οφέλη.

Δύναμη και τόνος

Μην νομίζετε ότι η καρδιο προπόνηση δυναμώνει μόνο το σώμα. Καθόλου. Οι χαλαρές κινήσεις στην επιφάνεια του νερού θα κάνουν τους μύες πιο δυνατούς, πιο ελαστικούς και θα αυξήσουν τον τόνο. Και μια δυνατή καρδιά και ελαστικά αγγεία - εννοείται. Επιπλέον, η υπέρβαση του νερού δίνει ένα φυσικό φορτίο. Επομένως, η πισίνα αντικαθιστά εύκολα την εκπαίδευση σε προσομοιωτές. Αν συγκρίνουμε μισή ώρα τρέξιμο και κολύμπι, τότε στην τελευταία περίπτωση, το φορτίο είναι μεγαλύτερο και καταναλώνονται περισσότερες θερμίδες.

ΕΝΔΙΑΦΕΡΩΝ. Τα πρώτα σχέδια που απεικονίζουν κολυμβητές βρίσκονται σε σπηλιές στις οποίες ζούσαν αρχαίοι άνθρωποι πριν από 7.000 χρόνια. Τα πρώτα γραπτά αρχεία χρονολογούνται πριν από 4000 χρόνια. Το 1800 διοργανώθηκαν οι πρώτοι ευρωπαϊκοί αγώνες κολύμβησης. Οι αθλητές χρησιμοποιούσαν το στυλ του πρόσθιο.

Η υψηλή πυκνότητα του περιβάλλοντος αναγκάζει το σώμα να κάνει πολλή δουλειά. Φανταστείτε ασκήσεις αντίστασης, αλλά χωρίς μηχανή. Επιπλέον, δεν χρειάζεται να χρησιμοποιείτε πολλές συσκευές. Απλά κολυμπήστε 🙂 Όλοι οι μύες λειτουργούν - πλάτη, στήθος, χέρια, πόδια και κοιλιακοί. Και να κάτι άλλο... οι επιπτώσεις της κολύμβησης στο σώμα έχουν αποδειχθεί, δοκιμαστεί και επανελεγχθεί σε δεκάδες μελέτες. Μπορεί να μην πιστεύετε. Πηγαίνετε στην πισίνα και δοκιμάστε.

Τα οφέλη της κολύμβησης για την υγεία. Σώστε τις αρθρώσεις

Το νερό δίνει το φορτίο, αλλά και προστατεύει το σώμα από ζημιές. Δεν χρειάζεται να σκεφτόμαστε πτώσεις, εκδορές και μώλωπες. Στο νερό, το σώμα ζυγίζει λιγότερο και μόνο οι ώμοι και το κεφάλι είναι συνεχώς στον αέρα. Τι προκύπτει από αυτό; Πολλά πράγματα. Πρώτα απ 'όλα, το ελάχιστο φορτίο στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις των ποδιών. Και οι ώμοι αντιπροσωπεύουν όλο το 10-15% της μάζας σας. Σε σύγκριση με το τρέξιμο, το σπρώξιμο βαρών ή το άλμα, ο κίνδυνος τραυματισμού στο νερό είναι ελάχιστος.

Ας δούμε περαιτέρω. Λιγότερο άγχος, λιγότερος χρόνος για ξεκούραση και αποκατάσταση. Επιπλέον, η μείωση του φορτίου στις αρθρώσεις σας επιτρέπει να αντλείτε τους μύες σας πιο αποτελεσματικά. Επιπλέον, η κολύμβηση συνταγογραφείται για την επίτευξη φυσιοθεραπευτικών αποτελεσμάτων - την ανάπτυξη των αρθρώσεων και των μυών, την αποκατάσταση της ευελιξίας και της κινητικότητας. Έτσι το νερό είναι το καλύτερο για τη διατήρηση των συνδέσμων, των τενόντων και των χόνδρων.

Τα οφέλη της κολύμβησης. Ευκαμψία

Αυτό το «κουλούρι» συνδέεται με την προηγούμενη παράγραφο. Πώς πάνε οι προπονήσεις στην κουνιστή πολυθρόνα; Δουλεύουμε μεμονωμένες μυϊκές ομάδες - Δευτέρα δικέφαλους και τρικέφαλους, την Τετάρτη φορτώνουμε τους μύες της γάμπας και τους μηρούς και την Παρασκευή έχουμε κοιλιακούς και πλάτη. Τι θα λέγατε για τις σύνθετες προπονήσεις; Crawl, πρόσθιο και άλλα είδη κολύμβησης θα φορτώσουν όλους τους μύες. Την ίδια στιγμή ή με τη σειρά, αλλά όλα.

Κολυμπάτε λόγω της δουλειάς των ποδιών και των χεριών, εμπλέκονται η πλάτη, το στήθος και οι κοιλιακοί. Κάθε τένοντας και σύνδεσμος λειτουργεί από κοινού με τους υπόλοιπους. Οι διατάσεις βελτιώνουν και, κατά συνέπεια, την ευλυγισία ολόκληρου του σώματος. Ιδανικά, πριν από το κολύμπι, πρέπει να κάνετε τέντωμα. Τεντώνουμε τις αρθρώσεις, ζεσταίνουμε τους συνδέσμους και τους μύες. Ένα μικρό σετ ασκήσεων για 3-5 λεπτά είναι αρκετό. Αυτό θα επιτρέψει στο σώμα να λειτουργεί με πλήρη δυναμικότητα χωρίς τραυματισμό.

Δυνατή καρδιά και αιμοφόρα αγγεία

Ποιος μυς δεν σταματά ούτε δευτερόλεπτο; Ποιος μυς δουλεύει όλη σου τη ζωή; Φυσικά, εγκάρδια. Απλά φανταστείτε το φορτίο! Η σωστή προπόνηση σίγουρα δεν θα βλάψει. Το αερόβιο συστατικό σας επιτρέπει να αυξήσετε την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, να ενισχύσετε τα τοιχώματα της καρδιάς και να αυξήσετε την αντοχή. Το ίδιο το νερό δημιουργεί ένα επιπλέον αποτέλεσμα - η εξωτερική πίεση αυξάνει τη ροή του αίματος από την περιφέρεια προς την καρδιά.

ΞΕΡΑΤΕ… ότι οι αθλητές χρησιμοποιούν κυρίως 4 στυλ; Κατά τη διάρκεια του αγώνα χρησιμοποιούνται πρόσθιο, crawl, πεταλούδα και ύπτιο. Υπάρχουν πολύ περισσότερα ερασιτεχνικά στυλ. Δεν χρειαζόμαστε ταχύτητα, γι' αυτό οι περισσότεροι προτιμούν τα ακέφαλα στυλ. Στα ανοιχτά νερά, τα δενδρύλλια, το πρόσθιο, το crawl χωρίς κατάδυση, το doggystyle, το αλμυρό νερό και το trudge είναι συνηθισμένα.

Η περίσσεια οξυγόνου όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιά, αλλά ενισχύει και τις ανοσολογικές αποκρίσεις. Το σώμα γίνεται πιο δυνατό, αντιμετωπίζοντας εύκολα τη φλεγμονή. 30-40 λεπτά καθημερινής κολύμβησης μειώνουν τον κίνδυνο ισχαιμίας κατά περίπου ένα τρίτο. Η κολύμβηση ενδείκνυται επίσης για υπερτασικούς ασθενείς και άτομα με υψηλό κίνδυνο εμφάνισης υπέρτασης. Τρεις ημίωρες προπονήσεις την εβδομάδα σταθεροποιούν την πίεση, μειώνουν την πιθανότητα ξαφνικών αλμάτων.

Μειώστε την πιθανότητα διαβήτη

Μια σοβαρή ασθένεια που μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, συμπεριλαμβανομένων και κληρονομικών. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να εγκαταλείψετε το πρόβλημα. Μια προδιάθεση είναι μια προδιάθεση, αλλά αξίζει να συμβουλευτείτε γιατρούς. Σε πολλές περιπτώσεις, οι γιατροί είναι αυτοί που συνταγογραφούν την κολύμβηση ως πρόληψη του διαβήτη. Το όλο ερώτημα είναι πώς να κολυμπήσετε σωστά.

Πιστεύεται ότι ο διαβήτης τύπου 2 εμφανίζεται λιγότερο συχνά εάν καίτε περισσότερες από 500 θερμίδες την εβδομάδα. Η κολύμβηση είναι πιο ήπια για το σώμα, ώστε να μπορείτε άνετα να κάψετε πολύ περισσότερα. Για παράδειγμα, 30 λεπτά πρόσθιο τρεις φορές την εβδομάδα καίει 800-900 θερμίδες. Πολλά εξαρτώνται από το σωματικό βάρος, αλλά ο κίνδυνος διαβήτη μειώνεται κατά περίπου 10-15 τοις εκατό. Σε συνδυασμό με σωστή διατροφή, αυτό δίνει καλές πιθανότητες.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Η κολύμβηση μπορεί να θέσει ένα άτομο σε λειτουργία ακόμα και μετά από σοβαρούς τραυματισμούς και ασθένειες. Οι γιατροί συνταγογραφούν διαδικασίες νερού για σοβαρές επεμβάσεις, ακρωτηριασμούς άκρων, παράλυση. Για αυτό, έχουν αναπτυχθεί ειδικές τεχνικές. Για παράδειγμα, για να αποκαταστήσουν την κινητικότητα, χρησιμοποιούν το κολχικο-ιβηρικό στυλ και το κολύμπι με δελφίνια.

Η απώλεια βάρους είναι μια σημαντική επίδραση

Μην νομίζετε ότι το υπερβολικό βάρος είναι ένα καθαρά γυναικείο πρόβλημα 🙂 Ναι, οι άνδρες συχνά δίνουν λιγότερη προσοχή στη φιγούρα. Μερικές φορές κάνουμε κατάχρηση μπύρας, διάφορα γλυκά, ένα πλούσιο δείπνο και σκοράρουμε σε εκδρομές στο γυμναστήριο. Δεν είναι πάντα θέμα τεμπελιάς ή περιφρόνησης του εαυτού του. Ποιος με το σωστό μυαλό του θα αρνιόταν μια τονισμένη σιλουέτα και ανακούφιση των μυών; Ένα άλλο πράγμα είναι ότι η ζωή περιστρέφεται, χωρίς να αφήνει χρόνο για σοβαρή εκπαίδευση.

Μπορείτε να διαφωνήσετε με αυτό, να σηκώσετε τους ώμους σας και να κουνήσετε το κεφάλι σας μετανιωμένα. Και μπορείτε να αγοράσετε μια συνδρομή στην πισίνα. Είναι πολύ δύσκολο να αφαιρέσετε την περίσσεια στο στομάχι. Αλλά! Σκεφτείτε αυτούς τους αριθμούς. Μισή ώρα έντονο περπάτημα καίει περίπου 100 θερμίδες, το ίδιο ποσό ποδηλασίας - 250. Με το κολύμπι όλα είναι πιο δροσερά. Αν κολυμπάς με έντονο πρόσθιο, τότε σε 30 λεπτά θα ξοδέψεις 350-400 θερμίδες.

Φυσικά, απλότητα, φαινομενική. Το τελικό αποτέλεσμα εξαρτάται από τη διατροφή, τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησης, το βάρος και τα χαρακτηριστικά του σώματος. Μην σας ξεγελάει λοιπόν η φαινομενική ευκολία της άσκησης 🙂 Μια επίσκεψη στην πισίνα είναι τόσο αποτελεσματική όσο ένα γυμναστήριο. Σύμφωνα με έρευνες, ένα μισάωρο κολύμπι από άποψη κατανάλωσης ενέργειας ισοδυναμεί με μία ώρα τράβηγμα σιδήρου. Σκεφτείτε λοιπόν τι είναι καλύτερο.

Πώς να κολυμπήσετε στην πισίνα για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άσθματος

Ένα άλλο συν από τα θαλάσσια σπορ. Ακόμα κι αν δεν πάσχετε από άσθμα, το κολύμπι θα ενισχύσει το αναπνευστικό σύστημα και θα μειώσει τον κίνδυνο κρυολογήματος. Αλλά αυτό έχει ήδη συζητηθεί, οπότε μερικές λεπτομέρειες. Από τη μια πλευρά, το άσθμα και η σωματική δραστηριότητα είναι ασυμβίβαστα πράγματα. Αν και, αν θυμάστε τους Σκανδιναβούς σκιέρ… 🙂 Είναι στον αέρα. Η ατμόσφαιρα στο γυμναστήριο είναι ξηρή και δροσερή. Ναι, υπάρχουν πολλά αλλεργιογόνα.

Την ώρα της κολύμβησης, ένα άτομο αναπνέει υγρό ζεστό αέρα. Η γρήγορη αναπνοή δεν προκαλεί συμπτώματα. Η μόνη εξαίρεση είναι η χλωρίνη σε υψηλές συγκεντρώσεις. Επομένως, όταν επιλέγετε πισίνα, σας συμβουλεύουμε να προσέχετε τη συγκεκριμένη μυρωδιά. Το χλώριο σε μεγάλες ποσότητες αντενδείκνυται ακόμη και για υγιή άτομα. Διαφορετικά, οι ασθματικοί και τα άτομα με άλλες παθήσεις του αναπνευστικού δεν έχουν να φοβηθούν τίποτα.

Εναλλακτικά, σκεφτείτε τις πισίνες με θαλασσινό νερό. Ιδανικό αν μένετε κοντά στη θάλασσα. Τα οφέλη της κολύμβησης στη θάλασσα είναι περισσότερα από τα οφέλη της άσκησης στην πισίνα. Το θέμα είναι η μοναδική σύνθεση νερού και αέρα. Χάρη σε αυτό, η αναπνευστική λειτουργία βελτιώνεται, η συνεχής προπόνηση θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων, θα ανακουφίσει τα επώδυνα συμπτώματα. Δεν είναι όλοι προορισμένοι να ζουν δίπλα στον ωκεανό, αλλά κανείς δεν απαγορεύει την επίσκεψη στην πισίνα!

Κάτω το άγχος!

Είναι δυνατόν να απαριθμήσουμε τα πλεονεκτήματα της κολύμβησης ως προπόνηση και στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν δεκάδες χιλιάδες ιατρικές μελέτες μόνο, για να μην αναφέρουμε την αθλητική έρευνα. Αλλά υπάρχει ένα πλεονέκτημα που μπορεί να ξεπεράσει τα υπόλοιπα. Και εύκολα ... Πρόκειται για καλή διάθεση. Οι γιατροί λένε ότι πολλές ασθένειες προέρχονται από τα νεύρα. Το άγχος στη δουλειά, στην οικογένεια, οι καβγάδες στα μέσα μαζικής μεταφοράς επηρεάζουν αρνητικά ολόκληρο το σώμα.

Θυμηθείτε τον εαυτό σας 🙂 Σκαρφαλώνετε σε ένα ποτάμι, μια λίμνη ή μια πισίνα ... ηρεμείτε σχεδόν αμέσως, η διάθεσή σας γίνεται, αν όχι υπέροχη, αλλά το αρνητικό φεύγει σίγουρα. Φτάνοντας στην πισίνα, δώστε προσοχή στα πρόσωπα των ανθρώπων πριν και μετά το κολύμπι. Έτσι φαίνεσαι κι εσύ. Σύμφωνα με ψυχολόγους, το 60-70 τοις εκατό των ανθρώπων αισθάνονται άνοδο της διάθεσης, περίπου το ίδιο νιώθουν πιο χαρούμενα.

ΣΥΜΒΟΥΛΗ! Το «χειμερινό κολύμπι» θεωρείται εξαιρετική προπόνηση, τόσο για την καρδιά όσο και για όλο το σώμα. Θυμηθείτε, το σώμα μετριάζει τη σωστή και συστηματική χειμερινή κολύμβηση. Η ξαφνική υποθερμία μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς, αυξημένη πίεση και καρδιακή ανεπάρκεια. Η διαδικασία θα πρέπει να ξεκινήσει σταδιακά υπό την καθοδήγηση ειδικών.

Τα ψυχολογικά οφέλη της κολύμβησης είναι άμεσα. Τα θετικά συναισθήματα δεν επηρεάζονται από την ένταση των φορτίων. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε την απόσταση με ευχαρίστηση. Παρεμπιπτόντως, επιλέξτε μια εποχή που η εισροή ανθρώπων είναι μικρότερη. Ένα πλήθος που φουσκώνει και ρουθουνίζει μπορεί να μειώσει την ευχαρίστηση της κολύμβησης 🙂 Μόλις εμπλακείτε στα μαθήματα, κανείς δεν θα σας χαλάσει την καλή διάθεση.

Αυτή η ψυχολογική επίδραση έχει μια αυστηρή επιστημονική εξήγηση. Έχει αποδειχθεί ότι κατά τη διάρκεια μιας κολύμβησης, μια μεγάλη ποσότητα ενδορφινών απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος. Το δεύτερο όνομα αυτών των ουσιών είναι ορμόνες της ευτυχίας. Θυμάστε την αίσθηση των πρώτων επιτυχιών των παιδιών, την όμορφη θέα από το παράθυρο, την αίσθηση των ασυνήθιστων γλυκών; Αυτές είναι ενδορφίνες. Η προπόνηση στην πισίνα διεγείρει την ευχαρίστηση και την ευτυχία, αμβλύνει τον πόνο, συμπεριλαμβανομένων των συναισθηματικών.

Προχώρα. Το κολύμπι μοιάζει με τη γιόγκα. Δείτε μόνοι σας - κινήσεις που μπορούν να τεντώσουν μύες, τένοντες και συνδέσμους. Η κολύμβηση αναπτύσσει ευελιξία, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο. Και όλα αυτά με φόντο την ηρεμία, τη γαλήνη και την καλή διάθεση. Γιατί όχι γιόγκα; 🙂 Αυτό από μόνο του είναι αρκετό για να τρέξετε για μια συνδρομή για έξι μήνες ή και ένα χρόνο. Επιπλέον, το κολύμπι μπορεί να γίνει μια οικογενειακή δραστηριότητα αναψυχής.

Πώς να μάθετε να κολυμπάτε σωστά

Και πώς να προπονηθείς για να πάρεις όλα αυτά τα «ψωμάκια»; Τι μπορώ να κάνω για να είμαι αποτελεσματικός με τη δική μου ευχαρίστηση; Γενικά, δεν χρειάζεται τίποτα ιδιαίτερο... Αφού αποφασίσατε να δυναμώσετε τους μύες, να διώξετε το λίπος ή να βελτιώσετε την υγεία σας, σκεφτείτε το. Σκεφτείτε τι αθλήματα μπορείτε να τραβήξετε σωματικά και οικονομικά. Σε τι χρησιμεύει η ψυχή; Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης; Η απόφαση πρέπει να είναι ακριβής και ισορροπημένη.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ! Το κολύμπι έχει λίγες αντενδείξεις. Αλλά είναι καλύτερο να ακούτε τη συμβουλή ενός γιατρού, ειδικά για τους υπερτασικούς ασθενείς. Δεύτερη στιγμή. Επιλέξτε μια ποιοτική υπηρεσία. Η πισίνα είναι δημόσιος χώρος και, παρά την απαίτηση παροχής ιατρικής βεβαίωσης, υπάρχει κίνδυνος να κολλήσετε μύκητα ή δερματική μόλυνση. Μην σας ξεγελούν λοιπόν οι φτηνές συνδρομές.

Η κολύμβηση είναι κατάλληλη για όλους - έναν επιχειρηματία, έναν υπάλληλο γραφείου, έναν δάσκαλο, έναν χαλυβουργία, νέους και συνταξιούχους. Ο πλούτος, η κοινωνική θέση, η παρουσία σπιτιών, διαμερισμάτων και αυτοκινήτων δεν είναι σημαντικά. Αυτό το «φλοιό» εξαφανίζεται στην πισίνα, όπου όλοι είναι ίσοι... όλα είναι σχεδόν «αυτό που γέννησε η μητέρα» 🙂 Παίζει ρόλο η επιθυμία να γίνεις πιο όμορφη και πιο υγιής. Τα οφέλη από τη μετάβαση στην πισίνα είναι μεγάλα και ο χρόνος και το οικονομικό κόστος ελάχιστο.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Αρκετά λόγια. Ήρθε η ώρα να δράσουμε. Ετοιμάζουμε βεβαίωση απουσίας δερματικών παθήσεων, κολυμβητήρια και πετσέτα ... και μπροστά σε μια υγιή ζωή!