Witwenwiderrist Behandlung. "Witwenbuckel" am Hals: wie loswerden? Wie entferne ich den Widerrist am Hals zu Hause? Wann Sie sich Sorgen machen müssen

Der „Witwenbuckel“ ist eine hormonabhängige Ablagerung von Fettgewebe im Hals-Kragen-Bereich. Es beginnt in den Wechseljahren: Davor wird unter dem Einfluss weiblicher Hormone Fett an Hüften und Gesäß lokalisiert. Mit einer Abnahme des Östrogens im Blut und einer Zunahme der Androgene beginnt die Fettablagerung gemäß der männlichen Version - am Bauch und am Widerrist.

WIE MAN DEN WURST AUF DEM RÜCKEN LOSWERDEN KANN

Widerrist ist auch ein Problem für Frauen, die im Oberkörper übergewichtig sind. Es entsteht ein Fettpolster, das den Blutfluss stört und dies führt zu einer Beeinträchtigung der Hirndurchblutung. Im Laufe der Jahre kann ein Buckel wachsen.

Im Video erklärt Ihnen Dr. Bubnovsky, wie Sie mit Widerrist am Hals (Witwenbuckel) umgehen. Der Arzt zeigt die Übung am Simulator und für häusliche Bedingungen. Die Übungen zielen darauf ab, einen Leistenbruch (Widerrist) ohne Operation zu entfernen.

Darüber hinaus müssen Sie eine Reihe von Anpassungen an Ihrem Lebensstil vornehmen.

Erstens, um Widerrist zu bekämpfen, müssen Sie gute Schultergelenke und starke Muskeln des Schultergürtels haben. , allgemein, Widerrist ist das Ergebnis einer unzureichenden Arbeit dieser speziellen Muskeln.

Und aktiv mit den oberen Gliedmaßen arbeiten. Es sind diese Übungen, die helfen, das Fett am Widerrist zu verteilen.

Es geht darum, die Schultergelenke in verschiedenen Ebenen vom oberen und unteren Block in Höhe von 15-20 Bewegungen mit jeder Hand zu lösen.

Kraftübungen verbessern die allgemeine Durchblutung, Mikrozirkulation und Ernährung aller Gewebe und Organe.

Plus eine obligatorische Massage nach jeder Klasse. Die Massage ist hart, bricht Fettklumpen auf, verbessert die Durchblutung und zerstört die Fettkapsel, die sich am Widerrist bildet. Drei bis sechs Monate solcher Arbeit – und es ist wirklich möglich, den Widerrist zu entfernen. Geduld, Geduld und noch mehr Geduld.

Und natürlich, achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, die unbedingt eine ausreichende Zufuhr von Proteinen und Kohlenhydraten beinhaltet ( in Form von Gemüse, Getreide und einigen Früchten), viel Wasser .

Massage gegen den Widerrist

"Witwenbuckel" - so nannten die Leute den Widerristbereich.

An der Stelle, an der die Halswirbelregion in die Brustwirbelsäule übergeht, tritt eine Stagnation auf. Frauen sind davon in der Regel am stärksten betroffen.

Fettgewebe, das sich in diesem Bereich des Halses ablagert, verdickt das Bindegewebe, es entsteht ein sichtbarer Höcker – der „Widerrist“.

Der Widerrist beginnt bei Frauen oft nach 35 Jahren im Bereich des siebten Halswirbels zu wachsen.

Der Widerrist macht sich besonders bei übergewichtigen Frauen bemerkbar. Allmählich geht eine massive und dichte Rolle vom Nacken zum oberen Rücken über.

Ein unerwünschtes Neoplasma verursacht viele Probleme - von Buckelkomplexen bis hin zu häufigen Kopfschmerzen.

Natürlich ist es besser, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen und das Auftreten eines hässlichen Buckels zu verhindern, aber wenn die Tatsache bereits passiert ist, müssen wir versuchen, das Geschehene zu korrigieren und den Widerrist zu entfernen.

Ein wirksames Mittel gegen den „Nackenkratzer“ ist die Massage, die sowohl mit professioneller Hilfe als auch in Eigenregie durchgeführt werden kann. indem Sie diesen Bereich mit Ihren Händen kneten.

Und je früher eine Frau anfängt, diesen Bereich zu massieren, desto weniger Widerrist wird sich in Zukunft entwickeln.

Die Region des 7. Halswirbels ist sehr wichtig für die Schönheit des Halses und des ganzen Körpers.

Sehr oft haben Frauen dort mit zunehmendem Alter einen hässlich hervorstehenden Fetthügel, der im Volksmund als „Widerrist“ oder „Nacken“ bezeichnet wird und das gesamte Erscheinungsbild stark beeinträchtigt.

Nehmen Sie etwas Fettcreme oder Olivenöl auf Ihre Finger und massieren Sie den Nackenbereich 5 Minuten lang , die Fettfalte mit Kneifbewegungen gut durchkneten.

Neigen Sie Ihren Nacken leicht nach vorne.

Falten Sie Ihre Handflächen zu einem „Schloss“ und massieren Sie in kreisenden Spiralbewegungen mit leichtem Druck den Nacken und erfassen Sie den Bereich des 7. Halswirbels.

Die Bewegung sollte im Uhrzeigersinn gleichmäßig sein.

Die Dauer der Selbstmassage ist beliebig, es hängt alles davon ab, wie viel Geduld und Kraft Sie haben (die Hände sind jedoch in der oberen Position und ermüden ziemlich schnell).

Wenn Sie den Widerrist mehrmals täglich massieren, wird das Ergebnis schneller eintreten: Sie werden feststellen, dass Ihr Buckel nach einer Woche weicher wird und nach einiger Zeit vollständig verschwindet.

Diese wunderbare Bewegung massiert perfekt, löst Verspannungen, dehnt und entspannt diesen Bereich. .

Wiederholen Sie die Bewegung 5-10 Mal.

Die folgende Technik entspannt sehr gut den Bereich der hinteren Halsregion, den inneren Teil der Schultern, den Widerrist und den oberen Rücken(es hängt alles vom Ort der Anwendung an der Wand und den Händen von außen ab.

Nach der parietalen Korrektur führen alle Massage-Korrektur- und Tonika-Techniken zu einem viel tieferen Ergebnis.

Die parietale Widerristkorrektur ist eine Übung, die auf die gleichzeitige Wirkung auf die Widerristzonen und die obere Dekolletézone abzielt , um gleichzeitig mit horizontalen Falten des Gewebes zu arbeiten, die durch Dehnung gegen Widerstand gut beseitigt werden.

Der Empfang selbst findet an der Wand statt.

1 Schritt. Wir stehen an der Wand und lehnen uns an alle hervorstehenden Punkte.
2 Schritt. Wir machen mit einem Fuß einen Schritt nach vorne und lehnen uns mit einem etwas höheren Bereich zwischen den Schulterblättern an die Wand, wobei wir das zweite Bein beugen, um die Möglichkeit zum Zurückkippen zu schaffen. Mit einer Zone zwischen den Schulterblättern an die Wand geklebt.
3 Schritt. Wir legen unsere Hände auf den Ausschnitt in der Mitte des Brustbeins unter den Schlüsselbeinen.
4.Schritt. Wir gleiten sanft ein paar Zentimeter die Wand hinunter und heben die Lehne des Rückens an. Gleichzeitig heben wir das Array am Halsausschnitt an und halten es 30 Sekunden lang mit dem Rücken zusammen.
5 Schritt. Ohne "von der Wand abzustehen", gleichzeitig den Ausschnitt nach oben zu strecken. Wir richten uns auf

Ergebnis: die Widerristhöhe nimmt ab und die Weichteile im Bereich der Schlüsselbeine, die für Schläge schlecht zugänglich sind, werden gedehnt. Die Bequemlichkeit der Übung liegt auch in der gleichzeitigen Verwendung beider Übungen.

Diese Übung erfordert höchste Sorgfalt und Aufmerksamkeit. ausgedrückt in der Notwendigkeit, den Kopf während der ersten Testansätze streng gerade zu halten und den minimalen Bewegungsbereich zu halten.

Für mehr Effizienz in der Zukunft empfiehlt es sich, die Übung mehrmals hintereinander durchzuführen.

Die Untersuchung der Widerristzonen und des Halsausschnitts in horizontalen Ebenen wird separat durchgeführt: Stoffe werden 30 Sekunden lang in eine vertikale Falte verschoben und dann korrigiert - gedehnt - geschwenkt - geglättet.

Sie können auch Stoffe ohne 30 Sekunden korrigieren, indem Sie sie einfach zur Seite spannen, während Sie mit einer Hand tief bügeln und mit der anderen gleichzeitig schaukeln, um Dynamik zu erzeugen.

Alle Korrekturbewegungen sollten von oben nach unten erfolgen, auf keinen Fall jedoch umgekehrt.

Eine wirkungsvolle Ergänzung zur oben beschriebenen „parietalen Widerristkorrektur“.

Wir lehnen einen hervorstehenden weichen Klumpen an die Wand - den Widerrist selbst und führen die beschriebene Technik aus.

Dann nehmen wir die Weichteile des "Widerristes" und fixieren sie in einer Biegung

Halten Sie die Prise, mit sanften Stößen mit geringer Amplitude kommen wir aus der Kniebeuge: Mit der Wand ziehen wir den Widerrist nach unten und mit der Prise nach oben brechen wir den Tuberkel.

Wir produzieren Spikes oben oder unten entlang des gesamten Abschnitts der hinteren Halsregion. Wir machen Gespräche sehr, sehr klein, wobei wir vorsichtig sind – die Mauer ist groß und die Macht ist auch darin.

Wir stellen klar, dass eine Korrekturmassage mit einer doppelten Prise natürlich nur auf trockener Haut und trockenen Händen möglich ist, damit es mit Tüchern hakt.

Nachdem Sie es genommen haben, nivellieren Sie sich, halten Sie inne und drehen Sie Ihren Kopf sanft in verschiedene Richtungen, in kreisenden Bewegungen, neigen Sie ihn.

Beobachten Sie sich nach dem Empfang und Sie können ihn mehrmals am Tag wiederholen, Verwenden Sie ein sehr effektives und äußerst vorsichtiges Schema mit kurzen und häufigen Sätzen.

Für die Korrekturdehnung der Gewebe der Zone der hinteren zervikalen und posterolateralen Regionen und die Entfernung des Widerristes ist eine vorläufige Erweichung der Gewebe erforderlich. Dazu eignen sich verschiedene Massagetechniken wie Schaukeln, Verschieben und andere, es wird nicht überflüssig sein, einen erfahrenen Masseur aufzusuchen, der Ihnen auch dabei helfen kann.

Bewegungen während der Selbstmassage:

intensive Kreisbewegungen;

leichtes Kneifen und Schlagen;

Bewegungen, die den Problembereich „durchzudrücken“ scheinen.

Noch ein paar Worte zu diesem Thema. Wenn jemand lügt Massagegeräte aus Holz Leerlauf - verbinden Sie sie mit diesem Programm. Massieren Sie Ihren Rücken 20-30 Minuten lang. ein Tag, da genügend Kraft vorhanden ist, gepaart mit einer Diät, und der Widerrist wird sein Zuhause verlassen.

Um den Fettbuckel am Hals zu beseitigen, können Sie zu Hause den Kuznetsov-Applikator oder den Lyapko-Applikator verwenden(basierend auf der Technik der Akupunktur). Vor der Verwendung der Applikatoren wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren.

Es wird empfohlen, elektrische Massagegeräte mit wärmender Wirkung in diesem Bereich des Halses vorsichtig zu verwenden und Ihre Empfindungen zu kontrollieren. Wenn Schmerzen auftreten, sollte das Verfahren abgebrochen werden.

Erwarten Sie kein sofortiges Ergebnis, der „Widerrist“ wird zuerst weicher und nimmt erst dann allmählich ab bis es ganz verschwindet. Das wird dauern.

Denken Sie daran, dass Massagen und „magische Komplexe“ von Übungen mit erstaunlichen Ergebnissen nicht funktionieren, bis Sie Ihren Willen zur Faust sammeln, um regelmäßig mit Übungen und Massagen zu beginnen und sich an die Grundlagen der richtigen Ernährung und des Lebensstils zu halten.

Denken Sie daran, dass nur Sie selbst in der Lage sind, Figurfehler zu beseitigen.

Verschwenden Sie keine Zeit, die Ergebnisse sind es wert.

Selbst die hartnäckigsten „Kissen“ werden weich und verschwinden, wenn Sie sie zwei Wochen hintereinander „quälen“.

Und beim nächsten kritischen Check werden Sie feststellen, dass die Rundung Ihres Halses viel schöner geworden ist.

Wenn „Widerrist“ bei Ihnen noch nicht eingeplant ist, ist es nicht überflüssig, eine Prophylaxe durchzuführen – nur für den Fall.

Sodabad kann die Wirkung von Gewichtsverlust haben.

Kann baden mit Kamillenaufguss (Gießen Sie 100 g Kräuter mit heißem Wasser, lassen Sie es eine halbe Stunde einwirken und gießen Sie dann die abgesiebte Lösung in ein Wasserbad).

Auch vor dem Massagevorgang im Nacken auf dem Fettbuckel Sie können eine warme Kompresse machen (ein Frotteehandtuch mit heißem Wasser anfeuchten, auf die Problemstelle auftragen, 15-20 Minuten halten).

Die Kompresse kann auf der Grundlage des Aufgusses von Kamille, Salbei, Brennnessel oder einer Sammlung von Heilkräutern hergestellt werden.

Für diese Zwecke eignet sich auch eine Sodalösung, die mit einem Handtuch getränkt wird. Die Lösung wird einfach zubereitet: Lösen Sie fünf Esslöffel Soda in einem Liter heißem Wasser auf.

Die Massage des Problembereichs bei der Beseitigung des Fettbuckels am Hals lässt sich am besten mit Sportunterricht kombinieren, während Sie sich auf Übungen im Nacken konzentrieren.

Zu Beginn können Sie den Unterricht mit den einfachsten Übungen beginnen: Kopf kippt hin und her, links und rechts.

Sie können auch diese Übung verwenden: Kopfdrehung.

Wenn Nackenbewegungen schwierig sind, sollte die Übung sehr vorsichtig durchgeführt oder aufgegeben werden, bis die Nackenbeweglichkeit durch andere Methoden wiederhergestellt ist.

Eine weitere effektive einfache Übung, die kein spezielles Training erfordert: Zeichnen Sie imaginäre geometrische Formen mit einem Kinn.

Startposition:

Im Stehen halten wir unsere Hände am Gürtel, heben unser Kinn an und beginnen damit, Figuren in die Luft zu „zeichnen“. Der Effekt solcher Übungen ist, dass die Skelettmuskulatur verdichtet wird.

Trotz der Tatsache, dass der fette Buckel am Hals nicht als Krankheit gilt (Eine Ausnahme ist der Buckel, der als Folge der Bechterew-Krankheit aufgetreten ist), aber eher ein kosmetischer Defekt ist, gilt auch für ihn die Regel:Es ist einfacher, mit der Vorbeugung umzugehen als mit der Behandlung.

Um das Auftreten einer Fettrolle am Hals zu verhindern, können Sie die folgenden Methoden anwenden:

Wählen Sie die richtigen Kissen und Matratzen: Das Kissen sollte nicht zu weich und voluminös sein; Wählen Sie orthopädische Matratzen mittlerer Härte.
Da das Auftreten von Fettwachstum am Hals zu Übergewicht führt, wird empfohlen, Ihr Körpergewicht zu überwachen.
Überwachen Sie den hormonellen Hintergrund Ihres Körpers (diese Empfehlung ist besonders relevant für Frauen in den Wechseljahren).
Sportunterricht verbessert die Körperhaltung, einschließlich der Verhinderung des Auftretens von Fettwachstum im Nacken.
Machen Sie vorbeugende Massagekurse, bei denen Sie auf die Kragenzone achten sollten.
Kontrolliere deine Körperhaltung. veröffentlicht .

P.S. Und denken Sie daran, nur indem Sie Ihr Bewusstsein verändern – gemeinsam verändern wir die Welt! © econet

Von Zeit zu Zeit kommen Kunden mit folgenden Problemen: „Witwenbuckel, wie entfernen? Widerrist, Beule am Hals - wie loswerden? Ein Buckel, ein Wirbel ragt am Hals hervor - ist es Osteochondrose oder Salzablagerung?
Viele Leute denken, dass man nichts dagegen tun kann. Aber das ist nicht so.

In diesem Artikel werde ich die häufigsten Ursachen beschreiben, denen Sie begegnen können, wenn Sie eine „Beule“ finden, die auf der Rückseite des Nackens gewachsen ist, es ist auch ein „Widerrist“ oder „Witwenbuckel“. Welche Probleme in meiner Praxis gelöst werden können und mit welchen ich Sie nach Prüfung an einen spezialisierten Facharzt überweise.

Ursachen für die Bildung von "Widerrist" am Hals ("Witwenbuckel")

Trotz des allgemeinen Erscheinungsbildes - dem Auftreten einer "Beule" oder eines "Buckels" am Hals - können die Ursachen völlig unterschiedlich sein. Innerhalb der resultierenden „Beule“ können sich völlig andere „Inhalte“ befinden. Die richtige Diagnose ist entscheidend, denn davon hängt der weitere Aktionsplan ab.
Wenn es mehrere gibt, können die „Schuldigen“ in den „Beulen“ Knochengewebe, Muskeln oder Fett sein. Und was im einen Fall wirkt, ist im anderen absolut kontraindiziert.

Wenn die Diagnose falsch durchgeführt wurde (oder Sie sich selbst durch Lesen im Internet „diagnostiziert“ haben) und aktiv eine „Behandlung zu Hause“ aufgenommen haben, können Sie Ihrer Gesundheit großen Schaden zufügen und das Problem verschlimmern. Das müssen Sie nicht tun.

Ursache 1: Osteoporose der Knochen

Mit zunehmendem Alter nimmt der Kalziumgehalt in den Knochen ab, sie werden biegsamer und brüchiger. Die Wirbelsäule verliert ihre korrekte Form und biegt sich mehr unter dem Gewicht des Körpers.

Symptome: ein Sehfehler, der mit dem Einsetzen des Erwachsenenalters und des Alters zunimmt. Bei leichten Verletzungen oder Stürzen ist das Risiko von Gliedmaßenbrüchen erhöht. Es gibt keine unabhängigen Schmerzen. Bei einer starken Krümmung der Wirbelsäule kann es schwierig sein zu atmen oder Nahrung zu schlucken.
So bestätigen Sie die Diagnose: Untersuchungen, Knochenröntgen.
Was ist nutzlos: Massage, Umschläge, Gymnastik.

Grund 2: Osteochondrose, Bandscheibenprobleme

Normalerweise befinden sich zwischen den Wirbeln Knorpelpolster - Bandscheiben. Osteochondrose ist eine Erkrankung, bei der degenerativ-dystrophische Veränderungen im Knorpelgewebe der Wirbelsäule auftreten, begleitet von strukturellen und funktionellen Störungen der Bandscheiben.

Symptome: Schwindel, Kopfschmerzen, eingeschränkte Sensibilität des Gesichts oder der Gliedmaßen, starke Schmerzen während einer Exazerbation, eingeschränkte Beweglichkeit im Problembereich (Unfähigkeit, den Hals zu drehen oder zu neigen).
So bestätigen Sie die Diagnose: Röntgen, CT-Scan der Halswirbelsäule, Konsultation mit einem Neurologen.
Was ist nutzlos: im akuten Stadium können Massagen, Umschläge, Gymnastik schädlich sein.

Grund 3: Myositis

In dieser Gruppe werde ich zum besseren Verständnis des Problems alle Zustände einschließen, die mit Problemen mit den Muskeln der Halskragenzone verbunden sind, die sowohl mit Entzündungen als auch mit übermäßiger körperlicher Anstrengung und Verletzungen verbunden sind. Wie z.B. „Genickschlag“, „schwere Tasche getragen“, „Möbel umgestellt“, „lange Zeit in einer unbequemen Position (in Bus, Bahn etc.)“ usw.
Der Zustand kann akut oder chronisch sein - wenn Nacken / Schultern ständig schmerzen, mit Perioden von Exazerbationen.

Symptome: starke Schmerzen, die sich kurz nach dem Training entwickeln (oder Unterkühlung), eingeschränkte Beweglichkeit im Problembereich (Unfähigkeit, den Hals zu drehen oder zu neigen), Muskelsteifheit, Schwellung. Die Körpertemperatur kann ansteigen.
So bestätigen Sie die Diagnose: Anamneseerhebung und Untersuchung durch einen kompetenten Therapeuten, Röntgen / CT / MRT der Halswirbelsäule ist zum Ausschluss anderer Erkrankungen vorgeschrieben.
Was ist nutzlos: alles, was nicht auf die Ursache der Krankheit gerichtet ist. Hier steht die Differenzialdiagnostik im Vordergrund.

Grund 4: Stoffwechselstörung

Auch hier beschreibe ich die Situation zum leichteren Verständnis so: übermäßige Fettablagerung im Bereich des 7. Halswirbels. Da ist der Hals am häufigsten nicht durch Kleidung verdeckt, ist diese Ablagerung für uns und andere spürbar. Es kann aber auch andere „Problemzonen“ am Körper geben, da Stoffwechselstörungen den ganzen Körper betreffen.
Dieses Problem manifestiert sich deutlich bei Frauen, die erreicht haben Menopause. - Anscheinend stammt daher der Name "Witwenbuckel". Es wird manchmal auch als "Klimakterium" bezeichnet.
Tatsächlich kann eine ähnliche "Beule" in jedem Alter wachsen, wenn prädisponierende Faktoren vorliegen - insbesondere hormonelles Ungleichgewicht und / oder Übergewicht.

Fairerweise sage ich mal, dass es solche fetten Rollen im Nacken gibt und bei Männern, und es schmückt sie auch nicht. In mancher Literatur findet man für dasselbe Problem einen anderen Namen – „Büffelhals“.

Die Itsenko-Cushing-Krankheit ist eine weitere Erkrankung, die symptomatisch für eine übermäßige Fettablagerung im Oberkörper sein kann.

Symptome: Sehfehler, keine Schmerzen. In der Regel ist der Patient übergewichtig.
So bestätigen Sie die Diagnose: Erhebung der Anamnese und Untersuchung durch einen kompetenten Therapeuten, zum Ausschluss anderer Erkrankungen wird eine Röntgen- / CT-Untersuchung der Halswirbelsäule vorgeschrieben, Konsultation eines Endokrinologen. Dieser Zustand sollte auch von einem Lipom des Nackens unterschieden werden - in diesem Fall ist eine Konsultation mit einem Chirurgen vorgeschrieben.
Was ist nutzlos:Übungen, Umschläge.

"Witwenbuckel" - was ist das?

Glücklicherweise ist bei den meisten Frauen der Grund für die Bildung eines „Witwenbuckels“ genau der oben beschriebene 4. Grund: übermäßige Fettablagerung.
Wie die gleiche Ablagerung in anderen charakteristischen Fettansammlungsbereichen des Körpers auftritt.

Und wenn dem so ist (nur ein Arzt kann die Diagnose bei einer internistischen Untersuchung endgültig bestätigen!), dann ist es ganz einfach, damit umzugehen.

"Witwenbuckel" - was getan werden kann

In der Anfangsphase des Kampfes gegen den "Widerrist" oder "Witwenbuckel", hausgemacht manuelle Massagen und unkompliziert Gymnastik entwickelt, um zu verbessern lokalen Stoffwechsel und stärken das sich bildende Muskelgewebe richtige Körperhaltung.
Massagen sollten leicht und sanft sein (siehe Beispiele im Video unten), in diesem Fall ist die Regelmäßigkeit viel wichtiger, als das Problem mit Sorgfalt anzugehen, die einer besseren Anwendung würdig ist. Keine Nudelhölzer oder andere Hilfsmittel!

Aber wenn der „Widerrist“ schon lange existiert, sich schwer anfühlt, im Allgemeinen am Körper in der „Zone der Fettfallen“, subkutanes Fettgewebe ist dichtes Fasergewebe, dann werden Sie selbst nichts erreichen. Massage. In manchen Fällen können Patienten ihre Hände nicht einmal vollständig an den Nacken reichen (Verringerung der Beweglichkeit des Schulterbereichs), umso mehr, um diesen Bereich selbst zu dehnen.

Sie werden zur Rettung kommen Hardwareverfahren: Vakuumwalzenmassage und Kavitation (Ultraschall-Lipolyse).
In einigen Fällen werden zusätzlich Lipolytika-Injektionen verschrieben - aber sie sind eine zusätzliche Technik und funktionieren nur in Kombination gut.

Was machen wir in meinem Büro?

Nach Besichtigung und Beratung wählen wir aus individuelles Schema des Verfahrensablaufs, während der:
– Verbesserung des lokalen Stoffwechsels in der Halskragenzone,
- faserige Anhaftungen aufweichen,
- wir werden daran arbeiten, die Lautstärke zu reduzieren,
- Entfernen Sie überschüssiges Körperfett.

Ähnliches Video
Beispiele für Massagetechniken zu Hause (lesen Sie die Beschreibung unter dem Video, es gibt Kontraindikationen!).

Viele Frauen nach dem 40. Lebensjahr entwickeln einen kleinen Buckel im Nacken, der üblicherweise als Widerrist- oder Witwenbuckel bezeichnet wird. An sich ist dieses Phänomen schmerzlos und bereitet zunächst keine großen Sorgen. Es neigt jedoch dazu, zu wachsen, und dann gibt es Probleme und Unannehmlichkeiten, die damit verbunden sind. Und oft beginnen Frauen erst in diesem Stadium darüber nachzudenken, wie sie den Widerrist loswerden können. Wenn Sie jedoch bereits bei den ersten Anzeichen darauf achten, ist das Entfernen des Witwenbuckels viel einfacher und schneller.

Ursachen von Widerrist

Da der Widerrist bereits im Erwachsenenalter zu wachsen beginnt, galt er früher als ebenso unvermeidlich wie das Auftreten von Falten und grauen Haaren. Tatsächlich sind die Gründe für seine Entstehung jedoch rein physiologischer Natur. Und wenn Sie es loswerden möchten, können Sie dies schnell genug mit Hilfe von kleinen Veränderungen im Lebensstil und einfachen körperlichen Übungen tun.

Das Auftreten von Widerrist bei Frauen nach 40 Jahren wird durch folgende Gründe verursacht:

genetische Veranlagung - wenn Ihre Mutter einen Witwenbuckel hat, ist es wahrscheinlich, dass Sie auch auf dieses Problem stoßen werden, und Sie sollten besonders vorsichtig sein;
Verlangsamung oder Beeinträchtigung des Stoffwechsels - eine der altersbedingten Veränderungen, die dazu führen, dass Gewebe unzureichend ernährt werden und Toxine langsam entfernt werden und sich ansammeln;
lokale Fettablagerungen im Nacken - in der Regel tritt bei übergewichtigen Frauen zunächst der Widerrist auf;
die Entwicklung von Osteoporose - die durch einen chronischen Kalziummangel im Körper ausgelöst wird, wodurch die Halswirbel geschwächt und verbogen werden;
schlechte Lymphzirkulation - wird normalerweise bei Frauen beobachtet, die einen inaktiven Lebensstil führen oder in sitzender Position arbeiten;
chronische Überlastung der Nackenmuskulatur - führt zu Krämpfen und trägen Entzündungsprozessen, wodurch die normale Durchblutung gestört wird.

Wenn wir nun die Gründe für das Auftreten einer hässlichen Formation im Nacken verstehen, können wir die kostengünstigsten und effektivsten Möglichkeiten in Betracht ziehen, den Widerrist loszuwerden.

Möglichkeiten, Widerrist loszuwerden

Um unerwünschte Veränderungen im Körper zu stoppen, müssen Sie die Ursachen beseitigen, die sie verursachen. In diesem Fall reichen ein paar einfache Schritte aus, um die Widerristzunahme zu stoppen:

Vorbeugende Übungen

Die folgenden Übungen sind sehr einfach und nehmen nicht viel Zeit in Anspruch. Es ist besser, es morgens oder spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen durchzuführen. Wenn Sie aus irgendeinem Grund hohen Blutdruck haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Gerade stehen, Rücken gerade, Kinn über Schulterhöhe. Alle weiteren Übungen sollten aus dieser Position durchgeführt werden. Führen Sie jede Bewegung 5-8 Mal aus.
Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach rechts, strecken Sie Ihr Kinn zur rechten Schulter. Halten Sie diese Position für 10 Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Neigen Sie Ihren Kopf sanft nach hinten und strecken Sie Ihr Kinn senkrecht nach oben. 10 Sekunden halten, zurück in die Ausgangsposition. Neigen Sie dann langsam Ihren Kopf nach vorne und berühren Sie Ihr Kinn an Ihrer Brust.
Lege deine Hände hinter deinen Rücken, schließe sie im Schloss. Heben Sie Ihre gefalteten Hände sanft so hoch wie Sie können. 30 Sekunden halten, absenken, ohne die Finger zu lösen.
Lege deine rechte Hand auf deine linke Schulter an der Basis deines Halses. Bewegen Sie sich mit kreisenden Massagebewegungen mit ziemlich starkem Druck zum äußeren Rand der Schulter. Nach 5-8 Wiederholungen machst du dasselbe auf der linken Schulter.

Um eine schnelle Wirkung zu erzielen und das Wiederauftreten von Widerrist zu verhindern, sollte dieser Komplex einen Monat lang täglich und dann regelmäßig 2-3 Mal pro Woche durchgeführt werden.

Gesund und attraktiv zu sein, ist der natürliche Wunsch jeder Frau, unabhängig von ihrem Alter. Aber aufgrund bestimmter Umstände funktioniert es nicht für alle. Viele Menschen sind mit Problemen konfrontiert, die sich aus früheren Berufskrankheiten ergeben. Dazu gehört das Auftreten von Widerrist im Nacken. Im Volksmund wird diese Krankheit Buchhaltungs- oder Witwenbuckel oder Frauengenick genannt. Jemand hält dieses Problem für unüberwindbar, aber die Praxis zeigt, dass Sie den Widerrist am Hals loswerden können, ohne auf die Hilfe von Ärzten zurückzugreifen.

Häufiger tritt die Beule im fortgeschrittenen Alter auf. In der Regel bildet es sich im Bereich oberhalb der Schulterblätter am Halsansatz. Manchmal nimmt es einen großen Bereich ein und breitet sich auf den Nacken oder Rücken aus. Einer der Gründe für das Auftreten von Widerrist kann die Verformung der Halsregion sein, die mit der Menopause einhergeht.

Solche Veränderungen spiegeln sich nicht nur im Aussehen einer Frau wider, sondern auch im Wohlbefinden.

Ursachen der Krankheit und ihre Folgen

Die Bildung von Widerristsiegeln ist eine ziemlich komplexe Krankheit, die die Funktionen mehrerer Körpersysteme gleichzeitig betrifft.

Zu Beginn der Erkrankung leidet das Muskelgewebe, wodurch sich eine Osteochondrose entwickelt.
Allmählich kommt es zu einer Verschlechterung der Lymph- und Blutzirkulation im Bereich des sechsten bis siebten Wirbels. Dies führt zu einer Zunahme des Fett- und Bindegewebevolumens. Schneller als andere entwickelt sich die Krankheit bei sesshaften Menschen.
In den späteren Stadien verursacht die Krankheit Schmerzen und ein vaskuläres Syndrom.
Unter den Menschen besteht die Meinung, dass einer der Gründe für die Bildung eines Buckels Nervenzusammenbrüche und Überlastungen sind. Über eine ähnliche Krankheit sagen sie oft: "Ich habe alles auf meine Schultern genommen." Es wird angenommen, dass er versucht, alles alleine zu machen und die Kontrolle zu behalten.
Bis zu einem gewissen Grad machen diese Worte Sinn. Aber aus medizinischer Sicht sind die Hauptursachen für die Entstehung der Krankheit schlechte Angewohnheiten des Bückens und wenig Bewegung, die wiederum zu einer schleichenden (über mehrere Jahre) Zerstörung des muskulären Korsetts führen.
Der Zustand der Wirbelsäule hängt weitgehend vom Zustand des Muskelkorsetts ab, das für ihre Unterstützung verantwortlich ist. Die zervikale Region wird nicht nur leiden, wenn die Muskeln, Gelenke zwischen den Wirbeln und elastische Bänder in gutem Zustand sind. Die Widerristbildung ist das Ergebnis einer falschen und lang andauernden Belastung der oberen Wirbelsäule, die von der Muskulatur schlecht unterstützt wird.
Mit fortschreitender Erkrankung nehmen die Probleme nach und nach zu. Zuerst ändert sich die Linie der Wirbelsäule, dann ändert sich die vordere Biegung. Dies führt zu einer Zunahme der Widerristgröße. In der letzten Phase kommt eine gesundheitliche Verschlechterung hinzu. Die vom Rückenmark ausgehenden Nervenwurzeln werden komprimiert, die Blutversorgung des Gehirns und des Kragenbereichs verschlechtert sich.

Die Krankheit erfordert eine ernsthafte Behandlung. Das Ignorieren führt zum Auftreten von starken, unaufhörlichen Kopfschmerzen, Taubheit der Hände, Krämpfen in Brust und Nacken. Manchmal ist beim Drehen des Kopfes ein unangenehmes Pulsieren oder Kribbeln im Hinterkopf zu spüren, Kopfbewegungen können von einem Knirschen begleitet sein.

Symptome der Krankheit

Um negative Folgen zu vermeiden, müssen Sie bei den ersten Symptomen der Widerristbildung Hilfe suchen.

Häufige Anzeichen der Krankheit:

häufiger, grundloser Schwindel;
Lärm oder Klingeln in den Ohren;
ziehende Schmerzen in Schultern, Hinterkopf und Nacken;
Schwierigkeiten bei Kopfdrehungen;
Gefühl von Gleichgewichtsverlust bei Bewegungen;
Schwäche, Schmerzen in den Händen;
Gefühlsverlust oder Abnahme der Gesichts-, Arm- und Nackenmuskulatur.

Es ist wichtig, frühzeitig eine korrekte Diagnose zu stellen. Je früher dies geschieht, desto effektiver ist die Behandlung. Krankheiten, die im Frühstadium erkannt werden, sind leichter zu behandeln.

Es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten, Widerrist zu behandeln, sowohl Volksmethoden als auch Methoden der traditionellen Medizin. Ärzte warnen jedoch davor, dass es ziemlich schwierig ist, eine bereits gebildete Versiegelung zu heilen. Dies ist eine Krankheit, die leichter zu verhindern als zu heilen ist.

Massagetherapie

Wenn Sie auf eine Massage zurückgreifen, können Sie die Siegel am Hals „brechen“, Taubheitsgefühle in den Gliedern und Kopfschmerzen beseitigen. Es wird empfohlen, den Massagekurs zweimal im Jahr zu wiederholen.

Um Sitzungen selbst durchzuführen, können Sie ein manuelles oder aufklappbares Heimmassagegerät verwenden. Das aufklappbare Massagegerät lässt sich leicht an der Stuhllehne befestigen und jedes Mal, wenn Sie am Computer arbeiten oder fernsehen, erhält eine Person eine passive Massagesitzung.

Übungen zur Behandlung von Widerrist

Ganz effektiv wirken sich spezielle Übungen, die das muskulöse Korsett stärken, auf die Behandlung des Witwenbuckels aus. Unter den vielen Trainingsprogrammen kann jeder einen Komplex zur Behandlung oder Vorbeugung einer Krankheit auswählen, der für ihn am besten geeignet ist.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie die Regeln einhalten:

Um das Ergebnis zu erzielen, muss der Unterricht systematisch durchgeführt werden.
Sie können im akuten Krankheitsverlauf keine Übungen durchführen.
Sie können Übungen ohne Nackenschmerzen machen.
Führen Sie alle Bewegungen reibungslos, ohne Rucke, plötzliche Bewegungen aus. Andernfalls kann Übung zu einer noch stärkeren Verletzung der A. vertebralis führen.
Der Unterricht sollte schrittweise begonnen werden, beginnend mit sanften Bewegungen und einem leichten Aufwärmen, insbesondere wenn der Körper lange Zeit in einer Position war.

Indem Sie Übungen nach einfachen Empfehlungen durchführen, können Sie den Widerrist beseitigen, eine korrekte, schöne Körperhaltung bilden und die Muskeln straffen.

Eine einfache Reihe von Übungen

Sie können den Witwenbuckel mit Hilfe der elementarsten Übungen beseitigen. Sie müssen mit dem Unterricht beginnen, ohne auf eine Verschlechterung der Krankheit zu warten. Sie können sie auch bei einem Bruch der Halswirbelsäule durchführen.
Eine Reihe einfacher Übungen beinhaltet:

1. "Ja, ja, ja." Kopfnicken imitiert Zustimmung. Es ist, als würde die Person mit „Ja“ nicken.
2. "Nein, nein, nein." Kopfbewegungen von einer Seite zur anderen, imitiert Verleugnung.
3. "Ay-yay-yay." Kopfbewegungen, die Missfallen oder Tadel vortäuschen.

Jede Bewegung sollte 30 Mal wiederholt werden. Die Sitzung sollte über einen längeren Zeitraum täglich durchgeführt werden.

Die Hauptbedingung für das Erreichen des Ergebnisses ist, dass die Übungen mit einer kleinen Amplitude durchgeführt werden sollten, glatt und leicht wahrnehmbar sind.

Wenn sich die Nackenmuskulatur an eine solche Belastung gewöhnt hat, kann der Bewegungsumfang schrittweise gesteigert werden.

Hilft effektiv, mit dem Schwimmbuckel der Witwe fertig zu werden. Ein positives Ergebnis wird sich nach sechs Monaten systematischen Trainings bemerkbar machen. Darüber hinaus wird das Schwimmen für Menschen empfohlen, die an Erkrankungen der Wirbelsäule leiden.

Sie können eine weitere nützliche Reihe von Übungen im Video sehen:

Mit Methoden und Salben der traditionellen Medizin

Alternativmedizin bietet mehrere wirksame Behandlungen für Buckelwale. Grundsätzlich handelt es sich um Arzneimittel, die zur äußerlichen Anwendung bestimmt sind. Ihre Wirkung zielt darauf ab, die Probleme von Salzablagerungen im Nacken zu beseitigen.

Zu den wirksamen Behandlungen gehören:

1. Eine Mischung aus 20 Tropfen Propolis-Tinktur und einer dritten Tasse Rizinusöl. Alle Zutaten werden gut gemischt und sanft in die Haut der Problemzone eingerieben.
2. Troxevasin- und Heparinsalben zu gleichen Teilen gemischt. In den Widerrist gerieben.
3. Ein Heilmittel, das aus 3 Teilen Milch, 3 Teilen Honig, einem Teil gehacktem Lorbeerblatt und einem Teil geriebenen Zwiebeln zubereitet wird. Wird für Kompressen verwendet. Die Mischung wird auf eine Serviette gelegt, die 30 Minuten lang auf das Siegel aufgetragen wird. Sie müssen den Vorgang jeden Tag wiederholen.
4. Eine Mischung aus Honig und Alkohol in gleichen Mengen (jeweils 50 g). Die resultierende Zusammensetzung wird mit Massagebewegungen in die Haut eingerieben und dann mit einem warmen Schal umwickelt. Wiederholen Sie den Vorgang täglich.
5. Eine Kompresse aus frischen und zerkleinerten Zolotous-Blättern.
6. Ton zu einem Blatt geformt und in Baumwolltuch gewickelt. Es wird eine Stunde lang auf den Bereich der Verdichtung aufgetragen.
7. Heilmittel aus einem rohen Ei, gemischt mit drei Esslöffeln Olivenöl, einer dritten Tasse 6% Essig und einer dritten Tasse Terpentin. Die vorbereitete Masse wird 30 Minuten lang auf den Widerrist aufgetragen und anschließend mit warmem Wasser abgewaschen.

Verhinderung der Widerristbildung

Sie können das Auftreten eines Buchhaltungsbuckels verhindern, indem Sie sich an die Regeln eines gesunden Lebensstils halten und einfache Empfehlungen befolgen:

1. Jeden Tag zweimal täglich mit kaltem Wasser übergießen. In diesem Fall ist es notwendig, einen Wasserstrahl auf die Stelle zu richten, an der sich der Kegel bildet.
2. Richten Sie einen Ruheplatz richtig ein. Die Matratze sollte nicht sehr weich sein. Das Kissen sollte nicht groß und hoch sein.
3. Der Arbeitsplatz muss gut organisiert sein. Tisch und Stuhl sollten so positioniert werden, dass der Körper während der Arbeit die richtige Position einnimmt (gleiche Körperhaltung, Füße ganz auf dem Boden, Beine im rechten Winkel). Wenn Sie sesshaft sind, müssen Sie alle 35-40 Minuten eine Pause einlegen, um leichte Gymnastik durchzuführen.
4. Befolgen Sie die Regeln einer gesunden Ernährung, geben Sie schlechte Gewohnheiten auf.
5. Verbringen Sie Ihren Urlaub aktiv.
6. Wiederholen Sie regelmäßig den Verlauf der Massage.

Bei den ersten Symptomen des Auftretens eines Witwenbuckels muss mit der Behandlung begonnen werden. Und vorbeugende Maßnahmen müssen ständig ergriffen werden.

Der Witwenbuckel ist eine Fettansammlung in der Projektion von C7 (dem siebten Halswirbel). Die äußere Protrusion der Halsregion nach hinten wird nicht nur von einem kosmetischen Defekt begleitet.

Die A. vertebralis verläuft durch die Querfortsätze der Halswirbel. Es versorgt ein Drittel der Strukturen des Gehirns mit Blut.

Das Gefäß wird mit übermäßiger Fettansammlung im Bereich der Halswirbelsäule gequetscht.
Offensichtlich sollte der Witwenbuckel in den frühen Stadien des Auftretens behandelt werden. Beseitigen Sie dazu die Ursache, die die Pathologie hervorruft.

Der Name der Krankheit stammt aus dem Mittelalter. Damals hatten die meisten Frauen, die bis zum Einsetzen der Menopause lebten, eine bestimmte Nackenwölbung hinter dem siebten Wirbel. Diese Frauen hatten in der Regel keine Ehemänner, da Männer im Mittelalter selten 50 Jahre alt wurden.

Bildungsfaktoren

Der Witwenbuckel entsteht am häufigsten durch die Ablagerung von Fettzellen aufgrund der hohen Ansammlung von Östrogenen (weiblichen Sexualhormonen). Sie haben eine anabole Wirkung auf den Stoffwechsel (erhöhen die Ablagerung von Fettzellen). Wenn eine Frau ein aktives Sexualleben führt, werden Östrogene für das Funktionieren des Fortpflanzungssystems ausgegeben.

Mit Beginn der Menopause wird für 1-2 Jahre ein Anstieg des Östrogens beobachtet, und dann nimmt ihre Konzentration stark ab. Trotzdem bleibt der Testosteronspiegel im Körper des Vertreters der schönen Hälfte der Menschheit konstant. Infolgedessen beginnt sich 2-3 Jahre nach Beginn der Menopause Fett entsprechend dem männlichen Typ abzulagern. Zuallererst kann es im oberen Rücken, Nacken und den oberen Gliedmaßen beobachtet werden.

Es gibt eine Fettwalze und bei Männern über 25 Jahren. Auch die Vertreter der starken Hälfte, die nicht fettleibig sind. Eine solche Pathologie kann jedoch kaum als Witwenbuckel bezeichnet werden, da sie nicht dem Status eines Mannes entspricht.

Andere Ursachen für den Witwenbuckel:

Genetische Konditionierung. Wenn einer Ihrer Verwandten eine Fettablagerung unter dem siebten Halswirbel hat, haben Sie mit hoher Wahrscheinlichkeit die Krankheit;
Osteoporose (Kalziummangel im Knochengewebe). Die Krankheit wird von der Auswaschung von Calciumsalzen aus dem Knochengewebe begleitet. In diesem Fall leidet der gesamte Bewegungsapparat. Ihre Folge ist die Verformung der Hals- und Brustwirbelsäule. Um diese Diagnose zu stellen, ist es notwendig, kalziumreiche Lebensmittel (Milch) zu sich zu nehmen, häufig in der Sonne zu sein und Vitamin D3 einzunehmen;
Osteochondrose des Halses mit Salzablagerungen. Klinisch wird die Pathologie von einem Knirschen im Halsbereich, schmerzenden Schmerzen begleitet. Im Laufe der Zeit verschlimmert sich die Verformung der Wirbelsäule und Fettzellen lagern sich unter C7 ab;
Verdickung der Skelettmuskulatur des oberen Rückens (Myogelose)- eine seltene Ursache für die Protrusion der Witwe. Die Krankheit tritt bei übermäßiger körperlicher Anstrengung auf. Um es zu beseitigen, müssen Sie die Übungen, die Sie täglich durchführen, überprüfen oder die tägliche körperliche Aktivität eliminieren. Pathologie wird am häufigsten bei Menschen beobachtet, die in Fitnessstudios „verschwinden“.
Lange am Computer bleiben- die Ursache der Fettablagerung unter C7 bei jungen Menschen. Der Zustand führt zu Verspannungen der Skelettmuskulatur, Rupturen des Gelenk-Bandapparates. Wenn Sie länger als 45 Minuten am Computer sitzen, müssen Sie eine Pause von 15 Minuten für einen Spaziergang einlegen.
Itsenko-Cushing-Krankheit (Nebenniereninsuffizienz) führt zu "Witwenproblemen". Die Krankheit tritt aufgrund einer unzureichenden Synthese von Glukokortikoidhormonen auf. Zu seiner Behandlung wird eine Substitutionstherapie eingesetzt. Die Pathologie kann durch das Aussehen einer Person bestimmt werden: Seine Beine verlieren an Gewicht und sein Oberkörper verdickt sich. Eine solche Krankheit wird im Volksmund "Büffelbuckel" genannt;

Behandlung des klimakterischen Buckels

Die Behandlung des Witwenbuckels mit medizinischen Mitteln bei Frauen nach der Menopause erfolgt durch Ersatztherapie. Es ermöglicht Ihnen, den Östrogenspiegel unmittelbar nach Beendigung des Menstruationszyklus zu senken und die Testosteronkonzentration 2-3 Jahre nach Beendigung des Eisprungs zu normalisieren.

Der klimakterische Buckel wird nach Durchführung klinischer Studien zum Gehalt an Sexualhormonen medikamentös behandelt. Zusätzlich zur konservativen Therapie wird eine Anti-Fett-Diät verordnet. Wenn die angewandten Methoden nicht wirksam sind, kann eine Fettabsaugung durchgeführt werden, um überschüssige Fettdepots zu entfernen.

Bei Osteochondrose werden eine Reihe von Medikamenten verschrieben, um den Calciumgehalt im Blut zu erhöhen: Calcium-D3-Nycomed, Calcemin.

Menopausenhöcker können mit hochfrequentem Ultraschall oder gepulstem Strom behandelt werden. Zur Steigerung der Effizienz können 10-15 Eingriffe durchgeführt werden.
Um das Fortschreiten der Krankheit zu verhindern, wird eine Physiotherapie verordnet. Es hilft, die Blutversorgung im Bereich der pathologischen Formation zu normalisieren und den Fluss von Arzneimitteln in den Schadensbereich zu verbessern.

Im Kampf gegen die Krankheit ist die Massage der Kragenzone wirksam. Die positive Wirkung ist nach ein paar Sitzungen sichtbar, aber es sollte verstanden werden, dass das Verfahren von einem qualifizierten Spezialisten durchgeführt werden sollte. Ein vollständiger Massagekurs sollte mindestens 10 Sitzungen umfassen.

Nützliche Übungen

Eine der Problemzonen für die meisten Menschen, die abnehmen, ist also der sogenannte Widerrist oder Fettpolster im Nacken. Ein paar einfache Übungen helfen, sich für immer davon zu verabschieden.

Fett wächst nicht auf arbeitenden Muskeln. Um den Widerrist loszuwerden, müssen Sie daher nicht nur lernen, Ihren Rücken gerade zu halten, sondern auch die Muskeln aufpumpen, die die Schulterblätter zur Wirbelsäule bringen. Und haben Sie keine Angst, dass die Muskeln des oberen Rückens durch Kraftübungen zunehmen - es ist unwahrscheinlich, dass Sie Muskelmasse aufbauen können, indem Sie mit Ihrem Körpergewicht arbeiten. Ich biete Ihnen eine Reihe von Übungen an - Kraft und Dehnung.

Auf dem Bauch liegende Hände heben

Legen Sie sich auf den Bauch, spreizen Sie die Arme zur Seite und beugen Sie sich im rechten Winkel, wobei die Unterarme nach vorne zeigen.

Heben Sie Ihre Hände vom Boden ab, ohne die Körperposition zu ändern, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Schulterblätter zusammenzubringen.

Halte die Position für 4 Sekunden und senke dann deine Arme. Führen Sie 8 Mal in einem ruhigen Tempo durch.

Sphinx

Legen Sie sich auf den Bauch und betonen Sie Ihre Unterarme, die Arme etwas breiter als Ihre Schultern.

Bringen Sie beim Ausatmen langsam Ihre Schulterblätter zusammen, senken Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie Brust und Stirn näher zum Boden.

Erhebe dich beim Einatmen. 8 Mal wiederholen.

Unterarm-Liegestütze

Legen Sie einen Schwerpunkt auf das Liegen mit Unterstützung nur auf den Unterarmen und Socken.

Bringen Sie die Schulterblätter, senken Sie die Brust und die Stirn nach unten, ohne den Boden mit dem Becken und den Hüften zu berühren.

Dann geh hoch. 4-6 mal wiederholen.

Liegende Armbeuge

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und beugen Sie sie, wobei Sie Ihre Unterarme nach unten zu Ihren Beinen richten.

Dann halten Sie Ihre Ellbogen auf dem Boden,

Lege deine Hände seitlich neben deinem Kopf auf den Boden.

.

Wiederholen Sie 8 Mal und dann die gleiche Zahl, indem Sie abwechselnd Ihre Hände bewegen.

Zur Seite strecken

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen hin oder setzen Sie sich einfach auf einen Stuhl. Spreizen Sie Ihre Arme zu den Seiten und strecken Sie sie stark.

Beugen Sie dann Ihre Arme hinter Ihrem Rücken und richten Sie Ihre Ellbogen aufeinander aus. Heben Sie dabei nicht die Schultern.

4-6 mal wiederholen.

Auf dem Bauch liegend Rücken strecken

Legen Sie sich auf den Bauch, falten Sie die Hände hinter dem Rücken, die Handflächen nach oben.

Heben Sie die Ellbogen an, ohne die Hände vom Rücken zu nehmen

Und dann strecken Sie Ihre Arme.

Zurückziehen und beugen. 4 Mal wiederholen.

Führen Sie diesen kleinen Komplex 4-5 Mal pro Woche für einen oder anderthalb Monate durch und dann (um den Zustand aufrechtzuerhalten) 2-3 Mal pro Woche.

Der Witwenbuckel ist behandelbar, Sie sollten also keine Angst um Ihr Aussehen haben. Bei adäquater Therapie kann es in wenigen Monaten beseitigt werden.
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