Wie wichtig ist Sporternährung? Sporternährung für Anfänger

Heutzutage macht sich fast jeder Anfänger, der die Schwelle des Fitnessstudios überschreitet, Gedanken über die Frage, was er essen soll, damit die Ergebnisse im Fitnessstudio sprunghaft wachsen.

Wie man sich als Anfänger ernährt, ist eine Frage, die sorgfältig abgewogen werden muss, und nicht nur im Zusammenhang mit Sportergänzungen ist es wichtig, welche natürlichen, proteinreichen Lebensmittel eine vollständige Ernährung für den Muskelaufbau liefern.

In der Regel denkt ein Anfängersportler vor Beginn des Trainings über den Kauf von Sporternährung nach, natürlich kann es nicht anders sein, da niemand die Mythen über die magischen Eigenschaften von Protein oder Gainer, die Fülle von Online-Sporternährungsgeschäften und die maximal versprechende Werbung aufgegeben hat Fortschritte in 6 Wochen haben auch ihre Spuren hinterlassen.

Nicht ohne Anführungszeichen vielleicht, dass er schon bei der ersten Einführungsschulung, ähnlich einem Hausarzt, ein Rezept aus der Liste der vitalen Sporternährungsprodukte ausstellt, die es nur bei ihm zu sehr „günstigen“ Preisen zu kaufen gibt.

Sporternährung für Einsteiger oder Ernährung für den Muskelaufbau

Um den Anfänger nicht zu verwirren, werden wir zunächst, ohne ins Detail zu gehen, definieren, was Sporternährung ist, und die wichtigsten Arten von Sporternährungsprodukten betrachten.

Sportnahrung- Dies sind speziell entwickelte proteinreiche Lebensmittel sowie Produkte mit einer speziellen Zusammensetzung, die als Quelle für zusätzliche Nährstoffe, Vitamine, Aminosäuren, verschiedene endokrine Stimulanzien und Mittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern für die Betroffenen hergestellt werden beim Sport oder bei der Führung eines aktiven Lebensstils.

Das Hauptziel und die Aufgabe der Sporternährung ist es, die Lebensqualität eines Sportlers zu verbessern, daher soll die Sporternährung dazu beitragen, die sportliche Leistung zu verbessern, die Gesundheit zu verbessern und das Körpergewicht zu normalisieren.

Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln

Eiweißreiche Lebensmittel (Proteine) - Molke, Milch, Ei, Kasein und Soja sowie komplex, indem mehrere Arten von Proteinen gleichzeitig kombiniert werden

Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischungen (Gainer) - kann einen unterschiedlichen Anteil an Eiweiß und Kohlenhydraten haben, in der Regel durchschnittlich 30/70.

Aminosäuren - Komplex, BCAA (verzweigtkettige Aminosäuren) - verzweigte Aminosäuren und einzelne Glutamin, Arginin, Lysin, Alanin, Taurin.

Spezielle Vorbereitungen - Fettverbrenner, Präparate für Gelenke und Bänder, Vasodilatation, Energie- und ATP-Akkumulatoren usw.

Natürlich ist dies nicht die ganze Liste, denn der Markt der Sporternährungsindustrie ist seinen Platz nicht wert, jeden Tag erscheinen neue Produkte, die durch viele Jahre wissenschaftlicher Forschung entstanden sind, aber lassen wir das für ein anderes Mal, heute betrachten wir nur das Wichtigste wichtige und notwendige Produkte in der Ernährung eines Einsteigers in den Eisensport.

Wir haben die wichtigsten Arten von Sporternährung analysiert, jetzt werden wir uns mit Sporternährung für Anfänger befassen, was ein Anfänger essen muss.

Die Antwort ist einfach - ein Anfänger im Fitnessstudio muss essen, hochwertige Ernährung ist ein Muss und eine notwendige Voraussetzung für Fortschritte!

Essen muss jeder, sowohl Nichtsportler als auch Sportler, egal ob Anfänger im Fitnessstudio oder Profi, nur die Portionen unterscheiden sich.

Bleiben wir bei den Portionen, je nach Geschlecht, Körpertyp und Lebensstil benötigt jeder Mensch eine bestimmte Menge an nützlichen Stoffen, die in Naturprodukten enthalten sind, um die Vitalität zu erhalten, und manche stellt der Körper sogar selbst her.

Wenn die tägliche Ernährung von Produkten den menschlichen Körper aus irgendeinem Grund nicht mit der notwendigen Menge an nützlichen Substanzen versorgen kann, kommen verschiedene Nahrungsergänzungsmittel zur Hilfe, und hier erinnern wir uns an die Sporternährung.

Nach wissenschaftlicher Definition werden Menschen in Somatotypen eingeteilt, im Allgemeinen sind dies:

Ektomorphe - schlank sind und Schwierigkeiten haben, Muskelmasse aufzubauen

Mesomorphe – von Natur aus sportlich und muskulös, aber auch anfällig für Übergewicht

Endomorphe - zu Völlegefühl neigen, einen langsamen Stoffwechsel haben

Es gibt für jeden Körpertyp eine separate Trainingsstrategie und Ernährung, aber das ist, wenn Ihr Körper der klassischen Definition entspricht, was eigentlich sehr selten vorkommt. Daher müssen Sie für jede Person sowohl ein Trainingsprogramm als auch ein Ernährungsschema individuell auswählen, und es ist besser, dies selbst zu tun, nachdem Sie Ihren Körper viele Monate oder sogar Jahre im Fitnessstudio gründlich studiert haben. Kein Trainer wird Ihren Körper besser studieren als Sie.

In der Anfangsphase des Trainings sind die Hauptaufgaben im Fitnessstudio unabhängig von der Art des Körpers und den verfolgten Zielen:

Die Ernährung eines Anfänger-Bodybuilders oder Fitness-Nyashka hat ihre eigenen Eigenschaften, unabhängig vom Körpertyp, Anfänger im Krafttraining brauchen eine ausgewogene Ernährung und proteinreiche Lebensmittel, für den Anfang können Sie mit 2 g pro 1 kg Ihres Eigengewichts beginnen Tag, dann mit zunehmender Fitness und Appetit allmählich auf 3-4 gr erhöhen. pro kg Gewicht.

Bei Kohlenhydraten ist hier alles individuell, die empfohlene Menge liegt zwischen 2 und 7 Gramm pro 1 kg Körpergewicht, je nach Volumen und Art des Trainings sowie Ihren Zielen. Wenn das Ziel die Fettverbrennung ist, dann sind 2 Gramm ausreichend. Kohlenhydrate pro kg Gewicht, und wenn Sie für das Gewicht arbeiten, kann die Menge an Kohlenhydraten pro kg Gewicht 7 oder mehr Gramm erreichen.

Woher bekommen Sie all diese Gramm pro kg Gewicht?

Alles ist ganz einfach, alle notwendigen Proteine ​​​​und Kohlenhydrate sind in Naturprodukten enthalten.

Die besten natürlichen Lebensmittel, die reich an Eiweiß sind - Eier, Hüttenkäse, Fleisch, Geflügel, Fisch, Milchprodukte

Die besten natürlichen Kohlenhydratquellen sind verschiedene Cerealien und Cerealien, Ofenkartoffeln, Bananen und andere Früchte, Vollkornschwarzbrot, Hartweizennudeln.

Sie fragen sich wahrscheinlich, wo ist hier Sporternährung, weil es einen Artikel darüber gibt? Richtig, ein Artikel darüber, welche Sporternährung ein Anfänger für das Training im Fitnessstudio wählen sollte, und die beste Sporternährung für Anfänger sind Naturprodukte.

Bewertung der 5 besten Naturprodukte in den Kategorien Proteine ​​und Kohlenhydrate hinsichtlich Verfügbarkeit und Qualität:

Proteinreiche Lebensmittel

1. Hühnerei ist die billigste Proteinquelle mit der höchsten Verdaulichkeit, das sogenannte Referenzprotein. In 1 ganzem Ei - 5-7 gr. Eichhörnchen.
2. Natürlicher Hüttenkäse - die beste Quelle für Kaseinprotein ist besser verdaulich als Fleisch. Es dauert lange, bis es verdaut wird, daher ist es ideal, es vor dem Training und vor dem Schlafengehen zu verwenden. Die größte Proteinmenge in fettfreiem 0% Hüttenkäse beträgt 18 g. Eiweiß pro 100 gr. Produkt.
3. Hähnchenbrust - ein Klassiker der Ernährung von Sportlern, 100 gr. enthält 23 gr. Protein und zusätzlich eine Reihe von Vitaminen, Mikro- und Makroelementen
4. Sauermilchsauerteig - nicht jeder erwachsene Organismus kann Milch in großen Mengen wahrnehmen, deshalb haben wir uns für Sauerteig entschieden, die Sauermilchkultur enthält auch eine große Menge nützlicher Bakterien, die die Immunität des Körpers und die Mikroflora des Magens positiv beeinflussen. 1 Liter Sauerteig enthält 30 gr. Protein, das ist nicht schlecht, besonders im Sommer, wenn Sie trinken möchten.
5. Tilapia ist ein Fisch, der bis zu 26 Gramm enthält. Eiweiß pro 100 gr. Produkt mit einem Minimum an Fett sowie vielen nützlichen Elementen. Das gibt es in jedem Fischgeschäft.

Kohlenhydratreiche Lebensmittel

1. Buchweizen ist die Königin der Getreide, dieses Produkt trägt einen so stolzen Namen, und es ist schwer zu bestreiten, Buchweizen enthält große Mengen an Vitamin B2, B6, B1, viel Eisen und Magnesium. In 100 gr. gekochter Buchweizen enthält 20 gr. Kohlenhydrate.
2. Reis - ein Paar für Hähnchenbrust, der gleiche Klassiker der Ernährung von Sportlern, enthält die Vitamine B2, B6, B1 und viel Ballaststoffe. In 100 gr. gekochter Reis enthält 28 gr. Kohlenhydrate und 2,6 gr. Eichhörnchen.
3. Bananen - enthält schnelle Kohlenhydrate, daher ideal vor dem Training zu essen, um schnell die nötige Energie zu bekommen und nach dem Training das „Kohlenhydratfenster“ zu schließen. Bananen sind reich an Kalium und Magnesium, Vitamin B6, B12. Eine mittelgroße Banane enthält 40 gr. Kohlenhydrate
4. Nüsse sind der perfekte Snack für einen Sportler, ein Vorrat an Vitaminen und Mineralstoffen. Im Durchschnitt in Nüssen verschiedener Arten 16-30 gr. Kohlenhydrate pro 100 gr. Produkt.
5. Hartweizennudeln – haben einen niedrigen glykämischen Index, der nicht höher ist als der von Buchweizen und Reis, sind jedoch die kalorienreichsten und eignen sich gut für die Ernährung während der Zeit der Gewichtszunahme. Enthält 30 gr. Kohlenhydrate und 5 gr. Eiweiß pro 100 gr. gekochtes Produkt.

Nehmen wir nun zum Beispiel einen Mann mit einem Gewicht von 75 kg, der sich entschieden hat, im Fitnessstudio zu trainieren und größer und stärker werden möchte, wie oben erwähnt, in der Anfangsphase werden 2 Gramm ausreichen. Protein pro 1 kg Eigengewicht erhalten Sie 150 gr. Eiweiß pro Tag. Bei Kohlenhydraten kommen etwa 375 Gramm heraus. am Tag.

Lassen Sie uns eine ungefähre tägliche Berechnung der Ernährung basierend auf der Bewertung der Produkte vornehmen:

Proteine: 2 Eier - 12 gr., 1 Packung Hüttenkäse 0% - 40 gr., 2x150 gr. Hähnchenbrust - 69 gr., 1 Liter Sauerteig - 30 gr. Insgesamt - 151 gr. Eichhörnchen

Kohlenhydrate: 300 gr. gekochter Buchweizen - 60 gr., 300 gr. gekochter Reis - 84 gr., 2 Bananen - 80 gr., 300 gr. gekochte Nudeln - 90 gr. Insgesamt - 314 gr. Kohlenhydrate

In diesem Fall haben wir die benötigte Menge an Eiweiß und Kohlenhydraten ausschließlich aus Naturprodukten bezogen und, wie man sieht, auf Gainer und Eiweiß verzichtet.

Sie können Ihr Sportmenü basierend auf Ihren Zielen und Zielen unabhängig zusammenstellen, Kohlenhydrate kürzen, wenn Sie abnehmen möchten, und hinzufügen, wenn Sie zunehmen. Wählen Sie Eiweißnahrung nach Ihrem Geschmack für Ihre tägliche Eiweißmenge.

Sporternährung für Anfänger: Vor- und Nachteile

Lohnt es sich auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen oder reichen Naturprodukte aus?

In diesem Artikel wollten wir dir zeigen, dass Sporternährung kein Allheilmittel ist und du die Nährstoffe, die du für einen trainierenden Körper benötigst, aus natürlichen Produkten beziehen kannst. Überprüfen Sie daher zunächst Ihre Ernährung, ob genügend proteinreiche Lebensmittel enthalten sind, ob genügend Kohlenhydrate enthalten sind, und machen Sie Ihre erste Sportdiät.

Fangen Sie an, richtig zu essen, denn Wurst und Schinken sind keine Proteinquelle, sondern eine Fettquelle, und surfen Sie danach im Internet auf der Suche nach Sporternährung.

Wenn Sie aus irgendeinem Grund nicht die erforderliche tägliche Menge an Proteinen und Kohlenhydraten aus natürlichen Produkten erhalten können, verwenden Sie Sporternährung oder sogar.

Für Anfänger, die im Fitnessstudio trainieren, ist ein solches Schema zur Einnahme von Sporternährung nach Körpertypen geeignet:

Endomorphe- Protein nach dem Training und in der Nacht, vorzugsweise Komplexprotein nach dem Training, Caseinprotein in der Nacht, BCAAs in Pulverform 5 gr. vor dem Training und 5 gr. nach dem Training oder mit Wasser während des Trainings.

Ektomorphe- ein Gainer als zweites Frühstück und nach dem Training, Protein tagsüber und abends, vor dem Schlafengehen, vorzugsweise Casein-Protein, BCAA-Aminosäuren in Pulverform 5 gr. vor dem Training und 5 gr. nach dem Training oder mit Wasser während des Trainings.

Mesomorphe- Whey Protein nach dem Training und Casein Protein vor dem Schlafengehen, BCAA Aminosäuren in Pulverform 5 gr. vor dem Training und 5 gr. nach dem Training oder mit Wasser während des Trainings.

In diesem Stadium Ihrer Trainingsaktivität reicht dieses Sortiment an Sporternährung vielleicht aus, Sie können Multivitamine in Kursen hinzufügen und der Komplex für einen Anfänger ist fertig.

Denken Sie daran, dass keine Sportnahrung, unabhängig von Marke und Preis, natürliche Produkte ersetzen kann!

Sporternährung ist nur Nahrungsergänzungsmittel, keine Wundermittel, alle Ergebnisse werden ausschließlich durch Ihre harte Arbeit im Fitnessstudio, die richtige natürliche Ernährung und das richtige Regime erzielt.

Auf der Website vorgestellt

Immer mehr Sportler interessieren sich für Sporternährung für Einsteiger. Worte wie Sport und Ernährung können positive Emotionen hervorrufen, aber was verbirgt sich hinter diesem Begriff? Obwohl diese Art der Stimulation seit langem weltweit anerkannt ist, gibt es immer noch einzelne Menschen, die diesem Phänomen am skeptischsten gegenüberstehen. Es ist klar, dass solche Aussagen oft ausschließlich von Personen stammen, die nicht über ausreichende Informationen verfügen und offensichtlich weit davon entfernt sind, mit der Einnahme von Sporternährung zu beginnen.

Sporternährung – was ist das?

Es lohnt sich, sofort mit allerlei Mythen darüber aufzuräumen und ein für alle Mal aufzuklären, dass Sporternährung nichts mit Doping, Steroiden und erst recht mit keiner Chemie zu tun hat. Dies ist ausschließlich auf organische oder natürliche Rohstoffe zurückzuführen.

Sporternährung für Einsteiger – diese werden oft durch Hightech-Verarbeitung gewonnen, wobei ausschließlich Naturprodukte natürlichen Ursprungs verwendet werden.

Warum und wer sollte Sportnahrung einnehmen

Um die Ernährung für einen Anfänger zu bestimmen, müssen Sie zuerst Prioritäten setzen, denn ein gewöhnlicher Lebensstil unterscheidet sich etwas von einem sportlichen. Sobald sich eine Person entscheidet, diese Linie zu überschreiten, gibt es kein Zurück mehr, da die Ergebnisse dann nicht erreicht werden. Um den Titel eines Sportlers stolz zu tragen, muss man sich sehr anstrengen.

Die globalsten Veränderungen werden natürlich die Ernährung betreffen, da diese der Schlüssel zum Erfolg ist. Aus diesem Grund hängen zunächst einmal die Ergebnisse und die gesamte Sportbranche vollständig von der Ernährung ab.

Gründe für die Verwendung

Bei der Beantwortung der Frage, warum Sporternährung für Anfänger benötigt wird, kann sofort festgestellt werden, dass der Hauptzweck darin besteht, den Körper des Sportlers mit allen notwendigen Mineralien, Vitaminen und Nährstoffen zu versorgen, die er als Ergebnis eines intensiven Trainings benötigt. Aber einige mögen argumentieren, dass alle für den Körper notwendigen Elemente direkt aus der Nahrung gewonnen werden können, die eine Person jeden Tag zu sich nimmt, aber tatsächlich ist es unwahrscheinlich, dass der gleiche Effekt aus einer Reihe von Gründen erreicht wird:

1. Der Körper ist nicht in der Lage, eine solche Menge an Nahrung aufzunehmen, um mindestens 3000 oder sogar alle 6000 kcal pro Tag aufzunehmen. Gleichzeitig können einige Produkte einfach nicht zu 100% aufgenommen werden, und Sporternährung bedeutet Konzentrate aus leicht verdaulichen Nährstoffen, die alle notwendigen Vitamine liefern, aber den Körper nicht überlasten.
2. Es gibt eine spezifische Liste von Produkten, die die notwendigen Komponenten für einen Sportler enthalten, aber aufgrund der Tatsache, dass sie in einer für einen Sportler ungeeigneten Form vorliegen, müssen Sie sofort eine ganze Reihe von Sporternährung für Anfänger kaufen. Zum Beispiel Molkenprotein und Kreatin.
3. Dank Sporternährung können Sie Ihre finanziellen Kosten dafür am effektivsten verteilen, denn eine Sporternährung impliziert eine große Menge an Abfall.
4. Alle Hersteller, die solche Produkte herstellen, reichern sie zunächst mit speziellen Komponenten an, dank derer alle Nahrungsergänzungsmittel viel schneller aufgenommen werden.
5. Sporternährung enthält praktisch kein Fett in ihrer Zusammensetzung, daher sind solche Produkte für Menschen mit Übergewicht relevant.

So wird die Sporternährung für Anfänger in der Lage sein, Leistung und Leistungsfähigkeit zu maximieren. Gleichzeitig sollte man jedoch keine großen Hoffnungen auf diese Produkte setzen, da dies kein Allheilmittel ist. Dank dieser Produkte können Sie Ihre Ernährung nur ergänzen, aber keinesfalls vollständig ersetzen. Bei richtiger und richtiger Anwendung kann es wirklich helfen, tolle Ergebnisse im Sport zu erzielen.

Sporternährung für Bodybuilder-Anfänger

Es ist erwähnenswert, dass alle Kraftsportarten, die auf die Verbesserung der Figur und den Aufbau von Muskelmasse abzielen, eine spezielle Ernährung und deren sorgfältige Entwicklung erfordern. Deshalb ist Sporternährung für Bodybuilder (sowohl Anfänger als auch Profis) sehr wichtig.

Intensive Belastungen müssen zwangsläufig mit einer maximal möglichen Erholung einhergehen. Ernährungswissenschaftler, die mit Sportlern zu tun haben, versichern, dass für ein normales Wachstum und eine normale Muskelentwicklung durchschnittlich 2-4 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht verzehrt werden sollten. Dank einfacher arithmetischer Berechnungen kann jeder die tägliche Proteinaufnahme berechnen, die seinem Gewicht entspricht. Danach wird es möglich sein zu verstehen, dass eine solche Menge an Nahrung pro Tag einfach unmöglich zu akzeptieren ist. Diese Situation lässt sich nicht nur bei Proteinen, sondern auch bei anderen essentiellen Stoffen nachweisen.

Daher ist Sporternährung für Powerlifter und Bodybuilder ein Muss.

sporternährung bewertung

Tatsächlich müssen Sie verstehen, dass es eine ziemlich große Anzahl verschiedener Nahrungsergänzungsmittel gibt, einige können besser helfen, andere schlechter, aber bis zu einem gewissen Grad können sie alle für einen Sportler benötigt werden. Dafür wird eine Sporternährungsbewertung benötigt, die folgende Bestandteile beinhaltet:

Protein bleibt der wichtigste und effektivste Komplex, der für den Aufbau von Muskelmasse notwendig ist; es nimmt sicherlich den Hauptplatz in der Ernährung eines jeden Sportlers ein. Solche Nahrungsergänzungsmittel wurden vor mehr als 10 Jahren relevant und gewannen aufgrund der sofortigen Absorption ziemlich schnell an Popularität. Führend unter diesen Produkten ist Iso Sensation Ultimate Nutrition, das aufgrund seiner Formel einzigartig ist, die Kolostrum enthält, das mit der Muttermilch aufgenommen wird und das Wachstum und die Stärkung des Immunsystems unterstützt.

Den zweiten Platz belegt souverän Kreatin. Dieser Wirkstoff ist eine Art Treibstoff für die Muskelkontraktion, je mehr er in den Körper gelangt, desto belastbarer werden die Muskeln. Daher ist es für ein effektives Training auch unverzichtbar. Übrigens hat sich in der jüngsten Forschung herausgestellt, dass sich Kreatinsupplemente als viel nützlicher erwiesen haben als erwartet. Deshalb ist es in fast allen Sportnahrungsergänzungsmitteln enthalten. Unter den besten Produkten für den Kraftsport ist Mesomorph APS zu nennen, das alle einzigartigen Technologien kombinieren konnte.

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) werden zu einem großen Teil während des Trainings und des Trainings verbraucht und müssen daher ersetzt werden. Aus diesem Grund bleiben BCAAs aufgrund ihrer unersetzlichen Funktionen beliebt und gefragt. Sie haben übrigens eine der Schlüsselrollen bei der Proteinantwort in den Muskeln. Somit wird das Ergebnis fixiert. Das Unternehmen veröffentlichte, das aufgrund des Mangels an Soja, der sofortigen Absorption, nach wie vor am beliebtesten ist. Es kann auch in Kapseln gekauft werden, was sehr praktisch ist.

Spurenelemente und Vitamine sind ebenfalls sehr notwendig, da jeder Sportler versteht, dass der ununterbrochene Betrieb des Körpers nur mit Unterstützung der notwendigen gesättigten und nützlichen Substanzen gewährleistet werden kann. Trotzdem gibt der Marktführer Optimum Nutrition ein einzigartiges Multimineral namens Opti-men frei, das aufgrund seiner hohen Konzentration sehr gute Ergebnisse zeigt.

Fatburner sind für einen Sportler in der Zeit der Muskeltrocknung und zur Bekämpfung von Fettzellen notwendig. Das stärkste Produkt in dieser Linie heißt Lipo 6 Black Nutrex, das die Mehrphasentechnologie verwendet und nicht nur lang anhaltende, sondern auch schnelle Wirkung hat.

Nahrungsergänzungsmittel, die sich durch ihre maximale Verdaulichkeit auszeichnen, sind Gainer. Sie haben einen erhöhten Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und anderen essentiellen Stoffen. Mass Effect Revolution SAN NEW ist der unbestreitbare Leader, der für Profisportler geschaffen wurde, dank seiner einzigartigen Formel können Sie Ihre Masse leicht kultivieren.

Sie sind eine Reihe aktiver Nahrungsergänzungsmittel, deren Hauptaufgabe die Produktion von Testosteron ist. Personen unter 22 Jahren werden solche Substanzen aufgrund einer ausgeprägten anabolen Wirkung nicht empfohlen. Was das stärkste Stimulans betrifft, ist HyperTEST Axis Labs definitiv die Wahl, es reguliert Östrogen und erhöht den Muskelanabolismus.

Die Popularität eines Produkts beruht auf seiner Rationalität und Effizienz. Im Moment gibt es eine große Anzahl verschiedener Medikamente, die jeder Sportler individuell für sich auswählt. Die Wirksamkeit der Sporternährung wird anhand der Dosierung, Systematik und ihrer Kombination mit anderen Arzneimitteln und Produkten bestimmt. Vergessen Sie nicht die Qualität, für die der Hersteller verantwortlich sein sollte, sei es Sporternährung für Gelenke oder für andere Zwecke.

Schaden der Sporternährung: Wahrheit oder Mythos

Die Kontroverse scheint kein Ende zu nehmen. Der Schaden, den die Sporternährung den Gelenken zufügen kann, kann nur bei falscher und unkontrollierter Anwendung angerichtet werden, und in allen anderen Fällen sind dies nur Aussagen von Skeptikern, die weder Erfahrung noch Wissen mit der Einnahme dieses Produkts haben.

Und der Weg zum Gipfel des Ruhms ist voller Fehler. Es ist möglich, einige professionelle Ergebnisse nur mit einer vollständigen Untersuchung Ihres Körpers und der Auswahl eines speziell dafür vorgesehenen Aufnahmeprogramms zu erzielen. Es sei daran erinnert, dass hochwertige Sporternährung, die von anerkannten Führungskräften und Fachleuten hergestellt wird, wirklich funktioniert und hilft, das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

Die moderne Sportindustrie diktiert neue Regeln im Kraftsport, sodass Athleten, die sich mit Powerlifting und Bodybuilding beschäftigen, einfach verpflichtet sind, diese zu befolgen.

Die Ernährung des Sportlers

Natürlich überschneidet sich die Sporternährung eng mit der Ernährung von Sportlern, da nur ein Arzt alle Nuancen der Einnahme von Sporternährung erklären kann, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Dies geschieht auf der Grundlage einer Untersuchung und gegebenenfalls einiger banaler Blut- und Urintests. Trotz der Tatsache, dass Sporternährung nicht nur ein Produkt von Profisportlern ist, müssen Sie sich bei der Entwicklung eines Komplexes für Ihren Körper unbedingt an den entsprechenden Spezialisten wenden, um Hilfe zu erhalten. Schließlich setzt jede Belastung eine spezielle Ernährung voraus, die nicht nur zu Ergebnissen führt, sondern auch gesundheitsschädlich sein kann. Daher müssen Sie die Sporternährung sehr sorgfältig einnehmen. Welche besser zu wählen ist, sollte Ihnen der Ernährungsberater sagen.

Warum werden diese Produkte in einer Sportdiät benötigt?

Kreatin - erhöht das Kraftwachstum.

Aminosäuren - bauen Protein ab. Gleichzeitig ist es sehr wichtig, dass der Sportler das gesamte Spektrum an essentiellen Aminosäuren erhält.

Gainer sind Nahrungsergänzungsmittel, die das Wachstum fettfreier Masse fördern. Die Hauptbestandteile sind Proteine ​​und Kohlenhydrate.

Proteine ​​- helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen und das Körpergewicht zu erhöhen. Der Hauptbestandteil ist Protein - der Hauptbaustoff des Körpers.

Fatburner – wie der Name schon sagt, helfen sie, Fettgewebe zu zerstören und den Stoffwechsel zu beschleunigen.

Energie - Behalten Sie ein hohes Kraftniveau mit Fruktose und Saccharose für das Training bei.

Multipacks sind eine komplexe Art von Medikamenten, die viele Nahrungsergänzungsmittel für Sportler enthalten.

Es ist erwähnenswert, dass jede dieser Substanzen eine notwendige Komponente für eine komplexe Sporternährung ist.

Die Hauptvoraussetzungen für eine effektive Sporternährung

Bevor Sie Sporternährung einnehmen, müssen Sie einige Prinzipien verstehen:

• Die Ernährung sollte individuell sein und von einem Ernährungsberater oder Arzt entwickelt werden.
• Es sollten nur Produkte verwendet werden, die zur körperlichen Entwicklung beitragen.
• Diät.
• Regelmäßiges Training.
• Komplexe Einnahme von Sportnahrung und deren einwandfreie Qualität.

Damit auch ein Einsteiger in Zukunft Profis würdige Ergebnisse erzielt, ist es notwendig, genau die Produkte auszuwählen, die Champions würdig sind. Waren müssen patentiert und von Experten und professionellen Trainern empfohlen werden.

Ein starker und schöner Körper weist darauf hin, dass Sie einen starken Willen und einen starken Geist haben. Durch tägliches Training können Sie nicht nur eine solide Grundlage für Ihre sportliche Karriere, sondern auch für eine gute Gesundheit legen, wobei die Sporternährung als Material für diese Grundlage dient.

Was zu wählen, um zu beginnen

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sporternährung nur zusammen mit Ruhe, Training und vollwertiger Ernährung eingenommen werden kann. Empfehlungen für Anfänger von verschiedenen Experten lauten wie folgt. Es ist notwendig, mit der Einnahme eines guten Protein- und Mineral-Vitamin-Komplexes zu beginnen. Gleichzeitig wird der Beginn des Trainings auf eine ziemlich schnelle Menge an Muskelmasse zurückzuführen sein, und es besteht keine Notwendigkeit, sich an spezialisierte Nahrungsergänzungsmittel zu wenden. Aber sobald sich der Prozess zu verlangsamen beginnt, lohnt es sich, spezielle Komplexe zu verwenden. Es muss daran erinnert werden, dass Sporternährung für Anfänger ein Minimum an Zusatzstoffen aller Art enthalten sollte.

Daher ist es für einen Anfängersportler wichtig, den Trainingsplan das ganze Jahr über zusammen mit einer natürlichen Ernährung (ausgewogen) strikt einzuhalten. In diesem Fall sollte die Sporternährung schrittweise eingeführt werden, beginnend mit Vitaminen, die den Körper einfach unterstützen, und dann schrittweise auf Proteinkomplexe umgestellt werden.

Für Frauen (laut Evgenia Izidorova - Personal Trainerin, MS) sollte Sporternährung für Anfängerinnen eine große Menge Guarana und L-Carotin enthalten. Zusammen sind sie in der Lage, viel Energie zu geben und so schnell wie möglich Fett zu verbrennen. Dies sind die Hauptbestandteile, die idealerweise mit den übrigen Nahrungsergänzungsmitteln interagieren sollten.

Der Begriff „Sporternährung“ umfasst Präparate und Konzentrate, die speziell für Kraftsportler entwickelt wurden. Sporternährung für Anfängersportler zielt darauf ab, Kraft, Ausdauer und Muskelmasse zu steigern. Schauen wir uns nun die wichtigsten Arten von Produkten an, die Anfänger benötigen.

Die Notwendigkeit einer Sporternährung

Athleten benötigen während Phasen intensiven Trainings und hoher Belastung viel mehr Energie, die eine normale Ernährung nicht liefern kann - für Fortschritte im Bodybuilding und Powerlifting benötigen Athleten zusätzliche Kalorienquellen und Bausteine ​​für die Muskeln.

Es sollte verstanden werden, dass jede Sporternährung nur eine Ergänzung zur Hauptdiät ist, ohne richtige Ernährung führen Sportergänzungen zu keinem Ergebnis.

Anfänger sind oft misstrauisch gegenüber Sporternährung und verwechseln Nahrungsergänzungsmittel mit pharmakologischen Medikamenten, die von erfahrenen und professionellen Bodybuildern verwendet werden. Tatsächlich sollten Sie keine Angst vor Sporternährung haben - alle Nahrungsergänzungsmittel und Konzentrate bestehen aus den gleichen natürlichen Substanzen wie gewöhnliche menschliche Nahrung und können dem Körper nicht schaden, es sei denn, sie werden natürlich gemäß den Anweisungen gelagert und verwendet.

Der Unterschied zwischen Sportnahrung und normaler Nahrung ist ihre Konzentration – eine Eigenschaft, die eine viel schnellere und vollständigere Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ermöglicht. In diesem Fall muss der Körper keine zusätzliche Energie für die Verdauung aufwenden.

Auch Mädchen, die in einem Fitnessclub trainieren, profitieren von der Sporternährung. Ideal wäre es, der Hauptnahrung Whey Protein, BCAA und Multivitaminkomplexe (z. B. Opti-women) hinzuzufügen

Der Kalorienwert eines Glases einer Kohlenhydrat-Eiweiß-Mischung kann viel höher sein als der eines Tellers Kartoffeln mit Fleisch: Das bedeutet nicht, dass Sportler auf normale Nahrung verzichten und nur auf Nahrungsergänzungsmittel umsteigen müssen. Anfänger sollten verstehen, dass Sport-Supplemente nur eine Ergänzung zur Ernährung eines Sportlers sind und ohne regelmäßiges Training und eine spezielle Sport-Ernährung nicht funktionieren.

Klassifizierung der Sporternährung

Es gibt mehrere Varianten von Sportnahrungsergänzungsmitteln, die besonders für Anfänger notwendig sind:

1. Vitamin- und Mineralstoffzusätze;
2. Whey Protein Komplexe.

Betrachten Sie den Zweck und die Wirkungsprinzipien von Additiven genauer.

1. Gewinner. Gainer sind Protein-Kohlenhydrat-Mischungen zur Massesteigerung und zum schnellen Auffüllen der Energiekosten. Durch den Einsatz von Gainern können unerfahrene Athleten eine deutliche Verbesserung der Kraft und Gewichtszunahme durch die Zufuhr von Kalorien und Aufbauprotein erreichen, wenn der Athlet es wirklich braucht – direkt während der Kraftübungen oder unmittelbar nach dem Training.

Gainer beeinflusst das Wachstum und die Regeneration von Muskelgewebe durch die Zufuhr von leicht verdaulichem Protein in den Körper und schafft eine Energiebasis für ein intensiveres und längeres Training.

Anfänger sollten sich darüber im Klaren sein, dass der Gainer nur für ektomorphe Athleten (dünner Körperbau) geeignet ist. Andernfalls werden Kohlenhydrate als überschüssiges Fett gespeichert.

2. Kreatin. Kreatinmonohydrat ist eine stickstoffhaltige Säure, die an den Stoffwechsel- und Energieprozessen von Muskel- und Nervenzellen beteiligt ist. Kraftsportler verwenden Kreatin, um Kraft und Muskelmasse zu steigern.

Kreatin ermöglicht es Ihnen, in kurzer Zeit viel Energie freizusetzen, entlastet die Muskeln und trägt zur schnellen Erholung von Sportlern nach hartem Training bei.

3. Aminosäuren. Aminosäuren sind die Bausteine, aus denen alle Eiweißmoleküle im Körper gebildet werden. Ohne zusätzliche Aminosäuren im Bodybuilding ist eine Massezunahme unmöglich. Aminosäuren werden auch benötigt für:

• Erholung des Körpers nach dem Training;
• Subkutaner Fettabbau;
• Energie bekommen;
• Steigerung der Muskelkraft.

Eine besondere Rolle für Sportler spielen 3 Aminosäuren - Valin, Leucin, Isoleucin, vereint durch den Oberbegriff - BCAA (aus dem Englischen - verzweigtkettige Aminosäuren). Diese Aminosäuren werden von Bodybuildern in Form separater Nährstoffkomplexe eingenommen. BCAAs in Kombination mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln sorgen für einen „Schnellstart“ für den Sportler.

4. Eiweiß. Proteine ​​bestehen aus Aminosäuren, die in Ketten verbunden sind. Beim Bodybuilding werden Proteine ​​​​benötigt, um die für das Wachstum sowie für die Gewichtsabnahme und das "Trocknen" erforderliche Proteinmenge zu erhalten.

Für Anfänger sind Whey Proteine ​​besonders geeignet – konzentrierte Mischungen von Proteinen, die aus Molke gewonnen werden. Diese Proteine ​​werden auch als „schnell“ bezeichnet, da sie im Magen-Darm-Trakt eine erhöhte Absorptionsrate aufweisen. Dadurch entsteht eine hohe Konzentration an freien Aminosäuren im Blut und Muskelgewebe, was zur Produktivität und Dauer des Trainings beiträgt.

Auswahl an Sporternährung

Anfänger müssen die Sporternährung unter Berücksichtigung individueller morphologischer Merkmale und aktueller sportlicher Aufgaben auswählen. Das Produkt muss von hoher Qualität sein, von einem bekannten Unternehmen mit tadellosem Ruf hergestellt, ausgewogen und kostengünstig sein.

Haben Sie keine Angst vor Überdosierungen oder Nebenwirkungen. Sporternährung ist keine anabole Steroide, in jedem Fall gibt es mehr Nutzen als Schaden

Kaufen Sie nach Möglichkeit Sportnahrung bei vertrauenswürdigen Unternehmen und in zivilen Geschäften. Sporternährung wird nicht oft gefälscht, aber es ist immer noch besser, auf Nummer sicher zu gehen.

Die hochwertigsten Nahrungsergänzungsmittel werden von Unternehmen wie Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs und Dymatize hergestellt.

Beim Kauf von Sportnahrung stellt sich vielen Sportlern die Frage, wie man Protein, Gainer, Creatin oder BCAA richtig und zu welchem ​​Zeitpunkt einsetzt, um in Zukunft den maximalen Trainingseffekt zu erzielen. In diesem Artikel werden wir auf die wichtigsten Empfehlungen hinweisen, die bei der Verwendung von Sporternährung im Laufe des Tages berücksichtigt werden sollten.

Protein

Es ist wünschenswert, verschiedene Proteine ​​​​mit Milch zu mischen. Wenn Milch schlecht verdaut ist, sollte sie mit normalem Trinkwasser gemischt werden. Sie können Protein morgens, abends, zwischen den Mahlzeiten und nach dem Training trinken, abhängig von der Art des Proteins und Ihren Zielen.

Gewinner

Auch mit Milch oder Wasser mischbar. Gainer muss nach dem Training sowie zwischen den Mahlzeiten und morgens getrunken werden. Das Essen eines Weight Gainers in der Nacht kann zu einer unerwünschten Fettzunahme führen. Die Menge an Gainer, die Sie benötigen, berechnen Sie basierend darauf, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen.

Kreatin

Entgegen den Aussagen mancher Hersteller, dass Kreatin mit Nahrung oder Eiweiß eingenommen werden sollte, wird Kreatin am besten separat und in getrennter Form, d.h. nicht als Teil eines Proteins oder Gainers, sondern in separater Form oder zusammen mit einem Transportsystem. oder mit dem Transportsystem wird es um ein Vielfaches besser gelernt! Kreatin ist besser getrennt von allem zwischen den Mahlzeiten zu trinken, indem man es in Traubensaft rührt, 5 Gramm Kreatin pro 1 Glas Saft. Wenn Kreatin ein Transportsystem enthält, normalerweise eine Mischung aus Kohlenhydraten, kann Kreatin mit Wasser gemischt werden, da Kohlenhydrate, die mit Kreatin geliefert werden, Traubensaft ersetzen. Kreatin wird getrennt von allem getrunken, damit es im Verdauungsprozess nicht zusammenbricht und sich in ein nutzloses Produkt verwandelt, das Transportsystem und der Traubensaft werden dafür verwendet.

Aminosäuren

Aminosäuren können morgens und nachmittags sowie zwischen den Mahlzeiten und abends mit Wasser, Saft, jeder Flüssigkeit sowie mit Nahrung vor und nach dem Essen getrunken werden, d.h. jederzeit, sie werden immer und jederzeit assimiliert.

BCAA

BCAAs oder BCAs werden am besten vor, während und nach dem Training eingenommen, dies ist der ideale Zeitpunkt, um sie mit Wasser, Saft oder einer anderen Flüssigkeit einzunehmen. Sie können sie mit Essen, Protein und so ziemlich allem trinken. Damit die Wirkung von BCAAs spürbar wird, müssen Sie etwa 5 Gramm auf einmal trinken. Im Allgemeinen werden sie von 5 bis 20 Gramm auf einmal konsumiert. Natürlich wird es eine Wirkung von 1 Gramm BCA geben, aber nicht das, was Sie von ihnen erwarten.

Glutamin

Glutamin, eine sehr sanfte und instabile Aminosäure, muss mit Wasser gemischt und sofort getrunken werden. Glutamin wird am besten getrennt von allem zwischen den Mahlzeiten oder morgens und abends eingenommen, kann aber auch mit Protein oder einem Gainer oder normaler Nahrung gemischt werden. Die Dosierung von Glutamin sollte zwischen 5 und 20 Gramm liegen, da das meiste davon im Magen zerstört wird, ohne in den Blutkreislauf zu gelangen.

Vitamine, Mineralstoffe

Vitamine können zu jeder Tageszeit mit Wasser getrunken werden, vorzugsweise jedoch zu einer Mahlzeit, entweder unmittelbar vor oder unmittelbar nach den Mahlzeiten, da sie den Magen mit Nahrung weniger reizen und besser aufgenommen werden. Dosierungen von Vitaminen sollten je nach Hersteller betrachtet werden und sich an die Herstellerangaben halten.

Fettverbrenner

Fatburner sollten nach Herstellerangaben mit Wasser oder eine halbe Stunde vor dem Training eingenommen werden.

L-Carnitin

Als Stärkungsmittel können Sie L-Carnitin zu jeder Tageszeit mit Wasser oder Essen trinken. Als Fatburner müssen Sie 30 Minuten vor dem Training trinken, beginnend mit einer Dosierung von 1 Gramm und je nach Gefühl allmählich steigernd. Üblicherweise ist L-Carnitin bereits bei einer Dosierung von 1-3 Gramm gut zu spüren.

Komplexe vor dem Training

Es ist notwendig, 15-45 Minuten vor dem Training zu trinken und Wasser oder Saft einzurühren. Pre-Workout-Komplexe müssen auf nüchternen Magen getrunken werden, d.h. vor der Anwendung des Pre-Workout-Komplexes sollten Sie mindestens 1 Stunde, besser aber 2 Stunden nichts essen, da die in den Komplexen enthaltenen Inhaltsstoffe im Magen zerstört werden und der Komplex nicht mehr so ​​wirkt, wie er wirken soll.

L-Arginin oder Stickoxid

Vor dem Training auf nüchternen Magen sowie als Pre-Workout-Komplex oder morgens direkt nach dem Schlafen trinken, während das Essen eine halbe Stunde nach der Einnahme von L-Arginin beginnen sollte, damit es aufgenommen werden kann. L-Arginin ist sehr sanft und wird leicht abgebaut, daher muss es auf nüchternen Magen eingenommen werden.

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