So straffen Sie Ihre Brüste selbst zu Hause. Eine vollständige Anleitung für Mädchen – wie man die Brust zu Hause strafft und die Muskeln um sie herum stärkt

Anweisung

Es gibt viele Möglichkeiten, größer zu werden Brust, sollten Sie mit einer Wechseldusche und Massage beginnen. Spülen Sie nach jedem warmen oder heißen Bad. Brust kaltes Wasser. Dies wird dazu beitragen, ihre Haut elastischer zu machen. Fahren Sie dann mit der Massage mit Kosmetika fort, die die Form der Brust verbessern sollen. Etwas auf die Handflächen auftragen, langsam in kreisenden Bewegungen einmassieren Brust Dies muss jedoch sorgfältig erfolgen, um eine plötzliche Bewegung nicht zu verletzen.

Masken aus Naturprodukten sind sehr gut für zarte Haut. Wenn wegen Brust Wenn Sie sich täglich gut darum kümmern und ein paar Mal pro Woche spezielle Masken herstellen, werden Sie nach einer Weile Verbesserungen bemerken.

Nehmen Sie 2 Esslöffel fettarme saure Sahne, fügen Sie 1 hausgemachtes Ei und 1 Esslöffel Olivenöl hinzu. Mischen Sie die Zutaten gründlich und tragen Sie nach dem Baden eine Maske auf die Haut der Brust auf, vermeiden Sie dabei Halos und. Lassen Sie die Maske eine halbe Stunde einwirken und spülen Sie sie dann einfach mit warmem Wasser ab.

Machen Sie nach 3 Tagen eine spezielle Haferflockencreme für Ihre Brüste. Geben Sie dazu 2 Esslöffel Haferflocken in eine kleine Tasse, gießen Sie eine kleine Menge kochendes Wasser ein, decken Sie sie ab und lassen Sie sie 20 Minuten lang ziehen. Rühren Sie die fertige Haferflockenmaske gut um, damit keine Klümpchen zurückbleiben, und tragen Sie das resultierende Produkt dann sowohl auf das Dekolleté als auch auf die Haut der Brust auf. Nach einer halben Stunde waschen Brust warmes Wasser und tupfen Sie es mit einem Handtuch trocken.

Ständig wechselnde straffende Brustmasken.

Mit Hilfe von körperlichen Übungen können Sie den Unterleib aufpumpen Brust Muskel, wodurch seine Masse erhöht und eine große Straffung Brust. Übung sollte mindestens einmal alle 2 Tage durchgeführt werden, sonst ist es nur Zeitverschwendung. Beginnen Sie mit Liegestützen, aber modifizieren Sie sie gleichzeitig und konzentrieren Sie sich nicht auf die Bauchmuskeln, sondern auf den Brustbereich.

Dann ruhen Sie sich aus und arbeiten Sie mit Ihren Händen. Stehen Sie gerade mit seitlich ausgestreckten Armen und beginnen Sie dann mit kreisenden Bewegungen, zuerst nach vorne, dann in die entgegengesetzte Richtung.

Wenn Sie parallel straffende Kosmetik auftragen, lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten.

beachten Sie

Je größer die Brust, desto schwieriger ist es, sie wieder in ihre ursprüngliche Form zu bringen.

Hilfreicher Tipp

Um sich sicher zu fühlen, können Sie spezielle weiche Stilleinlagen verwenden, die die Form halten.

Im Leben jeder Frau kommt ein Moment, in dem ihre Brüste an Form verlieren und durchhängen. Diese Tatsache wird oft mit Verzweiflung und dem Wunsch wahrgenommen, dringend um Hilfe zu einem plastischen Chirurgen zu rennen. Wenn das Problem jedoch rechtzeitig erkannt und rechtzeitig Maßnahmen ergriffen werden, kann der Prozess gestoppt und die Elastizität und Schönheit der Brust wiederhergestellt werden. Darüber hinaus sind die gängigsten Produkte, die in jedem Haushalt erhältlich sind, geeignet, um die Mittel zu schaffen, mit denen die Brust ihre ursprüngliche Form annimmt.

Anweisung

Lotion. Nehmen Sie eine kleine Gurke, schälen Sie sie und reiben Sie sie auf einer feinen Reibe. Fügen Sie dem resultierenden Brei 10 Esslöffel medizinischen Alkohol hinzu. Füllen Sie die Mischung in ein Glas, schließen Sie den Deckel und stellen Sie sie 7 Tage lang an einen dunklen Ort. Den fertigen Aufguss entnehmen, abseihen und mit reinem Filter im Verhältnis 1:1 verdünnen. Sie haben Gurkenlotion.
Anwendung: Vor dem Baden oder Duschen ein Wattepad oder eine Serviette in Gurkenlotion tränken und die Brüste abwischen, dabei den Kontakt mit den Brustwarzen und Warzenhöfen vermeiden. Warten Sie, bis die Lotion vollständig eingezogen ist. Gehen Sie jetzt ins Dampfbad oder duschen Sie.

Masken. Ernährung vorbereiten. Nehmen Sie dazu 100 g Sauerrahm und schlagen Sie 1 rohes Ei und 2 EL. Esslöffel Olivenöl. Schmieren Sie die zuvor gereinigte Brusthaut mit der resultierenden Mischung, ohne die Brustwarzen und Halos zu beeinträchtigen. 15-20 Minuten einwirken lassen und mit warmem Wasser abwaschen. Das Verfahren wird 2-3 mal am Tag durchgeführt.
Sauerrahmmaske kann mit Hüttenkäse abgewechselt werden. Bereiten Sie diesen so zu: 1 Esslöffel Hüttenkäse mit warmem verdünnen und zu einer dicken sauren Sahne verrühren. Es wird wie eine Sauerrahmmaske aufgetragen.

Sahne. Gießen Sie 2 EL. Löffel Haferflocken mit kochendem Wasser aufgießen, abdecken und 10-15 Minuten ziehen lassen. Dann die Haferflocken gut mischen und mit einem Löffel kneten. Reiben Sie die resultierende hausgemachte Creme in die Haut der Brust und lassen Sie sie eine halbe Stunde einwirken. Mit warmem Wasser abwaschen. Diese Creme eignet sich übrigens sehr gut für den Hals- und Dekolletébereich. Es pflegt die Haut und strafft sie sichtbar, wodurch ein Lifting-Effekt entsteht.

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beachten Sie

Seien Sie geduldig, wenn Sie Hausmittel für eine Bruststraffung anwenden. es wird keine unmittelbare Wirkung geben. Zeit und Abwarten sind in dieser Phase für Sie wichtig, und dann werden Sie mit Sicherheit das erwartete Ergebnis erzielen.

Quellen:

• brustmuskeln zu hause straffen

Die Schönheit der Brust hat Frauen schon immer beunruhigt. Jugend hilft, diesen Teil des Körpers geschmeidig und straff zu halten. Aber das Füttern eines Kindes, ein ungesunder Lebensstil und Stress führen dazu Brust wird schlaff und schlaff. Körperliche Übungen, die die Brustmuskeln betreffen, helfen, die Büste zu straffen. Führen Sie die folgende Kraftroutine täglich durch und Sie werden feststellen, wie Brust erhebt sich und nimmt eine verführerische Form an.

Anweisung

Nehmen Sie Hanteln mit einem für Sie geeigneten Gewicht mit. So sollten Sie beispielsweise nicht mit einer Belastung von 2-5 kg ​​trainieren, wenn Sie Anfänger sind, beschränken Sie sich auf ein Gewicht von bis zu 1,5 kg. Stehen Sie gerade, tiefer nach unten, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Arme zur Seite heben, und atmen Sie aus, wenn Sie sie wieder senken. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Strecke deine Arme vor dir aus. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich und versuchen Sie, sie parallel zum Boden zu halten. Atme aus, während du es wieder zusammenbringst. Wiederholen Sie die Übung mindestens 20 Mal.

Strecke deine Arme seitlich aus. Springe sie 1,5 Minuten lang auf und ab, dann senke mit einer Ausatmung deine Arme entlang des Körpers und ruhe dich aus. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus und wiederholen Sie die federnden Bewegungen für die gleiche Zeit.

Beuge deine Ellbogen, sodass deine Schultern parallel zum Boden sind. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme zur Seite und bringen Sie sie beim Ausatmen wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Machen Sie 20 Wiederholungen.

Setzen Sie sich mit Ihrem Gesäß auf Ihre Fersen, falten Sie Ihre Hände in einer andächtigen Geste vor Brust Ju. Drücken Sie beim Ausatmen die Hände gegeneinander, halten Sie die Spannung für 6 Sekunden. Atmen Sie ein, um Ihre Armmuskulatur zu entspannen, und ruhen Sie sich 6 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine so weit wie möglich, senken Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Beugen Sie sich mit einer Ausatmung an den Hüftgelenken, legen Sie Ihre Hände vor sich. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht vollständig auf Ihre Hände. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Ellbogen, Brust näher an den Boden heranrücken. Strecken Sie Ihre Arme beim Einatmen. Mache 10-15 Liegestütze. Stützen Sie sich auf Ihre Hände, bringen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie dann den Körper an, während Sie durch einen runden Rücken einatmen.

Setzen Sie sich hin, beugen Sie Ihre Knie, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Hüften. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Hüften in eine stuhlähnliche Pose heben, wobei Arme und Schienbeine senkrecht zum Boden und Hüften und Oberkörper parallel sind. Verriegeln Sie die Position für 1 Minute. Senken Sie beim Ausatmen Ihre Hüften auf den Boden. Wiederholen Sie diese Übung noch 2 Mal.

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• wie man brüste 2019 strafft

Warum brauchen Frauen klare Brüste - die Mutter muss das Baby mit Milch füttern, die durch die Brustwarzen kommt. Männer füttern keinen Nachwuchs - also braucht er sie nicht?

Wasser
Überraschenderweise senden bei uns sowohl Hunger als auch Dehydrierung ungefähr das gleiche Signal – und oft sind wir uns sicher, dass wir hungrig sind, obwohl wir eigentlich nur ein Glas sauberes Wasser brauchen. Bleiben Sie hydratisiert und versuchen Sie, so viel Wasser wie möglich zu trinken. Wenn Sie hungrig bleiben, dann lassen Sie Ihre Gefühle nicht im Stich und Sie haben wirklich eine Kleinigkeit zu essen.

Beseitigen Sie einfache Kohlenhydrate
Gebäck, Nudeln, Weißbrot - sie sind sehr verdaulich und die Energie, die sie erhalten, wird in wenigen Stunden verbraucht, sodass Sie viel öfter als nötig hungrig sind. Getreide, Ballaststoffe und andere komplexe Kohlenhydrate sind genau das, was Sie brauchen.

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Mit der Zeit verliert die weibliche Brust ihre Form. Dies kann aufgrund von Alter, Stillen und übermäßiger Ernährung passieren. Um die frühere Schönheit wiederherzustellen, ist es nicht notwendig, unter das Messer des Chirurgen zu gehen - beginnen Sie einfach rechtzeitig mit einfachen Übungen und achten Sie auf den Hautton.

Damit die Brust wieder in ihre frühere Form zurückkehrt, ist es wichtig, 3-4 Mal pro Woche eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur durchzuführen. Nehmen Sie ein Paar Hanteln mit einem für Sie geeigneten Gewicht oder einfach zwei identische Flaschen mit Wasser. Strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben vor sich aus und halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position. Dann absenken, 30 Sekunden ruhen und die Übung erneut wiederholen. Versuchen Sie gleichzeitig jede Woche, die Belastung zu erhöhen, damit sich die Muskeln nicht gewöhnen.

Legen Sie sich auf eine Bank oder Hocker, die so zusammengestellt sind, dass Ihr Rücken und Kopf vollständig darauf aufliegen und Ihre Beine, in den Knien gebeugt, auf dem Boden ruhen. Nehmen Sie die gleichen Muscheln in die Hände, strecken Sie sie senkrecht zum Körper und senken Sie sie so tief wie möglich auf den Boden ab. Heben Sie dann langsam Ihre ausgestreckten Arme mit Hanteln vor Ihrer Brust. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und bringen Sie Ihre Hände dann wieder in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 30-40 Mal für mehrere Ansätze.

Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander und drücken Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Gleichzeitig sollten die Ellbogen in verschiedene Richtungen getrennt werden. Beginnen Sie, Ihre Hände 10 Sekunden lang gegeneinander zu drücken, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung erneut. Führen Sie beim ersten Mal 2 Sätze mit 10 Wiederholungen durch und erhöhen Sie beim nächsten Mal die Anzahl der Wiederholungen leicht.

Machen Sie Liegestütze vom Boden oder von der Wand aus - dies ist eine der schwierigsten, aber sehr effektiven Brustübungen. Gleichzeitig müssen die Ellbogen nicht nur in verschiedene Richtungen platziert, sondern auch zur Seite gedrückt werden - dadurch werden alle Brustmuskeln betroffen und die Arme selbst werden straffer.

Wie man die Brust mit Kosmetik strafft

Um die Brust straffer und schöner zu machen, ist es wichtig, auf den Hautton zu achten. Deshalb ist es sinnvoll, jeden Tag eine Kontrastdusche auf die Brust zu richten und danach die Haut mit einem Kräutertonikum abzuwischen. Mehrmals wöchentlich sollten Sie zusätzlich eine pflegende Creme auftragen, die Vitamine, grünen Tee, Algen- oder Aprikosenöl enthält.

Sie können auch Ihre eigene Brustmaske herstellen, indem Sie Honig mit natürlicher Sahne oder Zitronensaft mischen. Lassen Sie es nicht länger als 15 Minuten auf Ihrer Brust. Ebenso sinnvoll ist es, mit leichten kreisenden Massagebewegungen eine kleine Menge des hochwertigen Olivenöls in die Haut einzureiben. Bei der Anwendung aller Mittel ist es jedoch besser, die Brustwarzen und den Bereich um sie herum nicht zu berühren.

Wenn Sie selbst feststellen, dass Ihnen beim Schreiben oder Sprechen häufig Fehler unterlaufen, sollten Sie sich dessen nicht schämen, denn mit ein wenig Aufwand lässt sich dieses Manko leicht beheben. Es gibt viele Möglichkeiten, die Kenntnisse der russischen Sprache zu verbessern.

Hilfe vom Profi

Wenn es eine solche Gelegenheit gibt, wäre es natürlich die ideale Option, sich an einen Russischlehrer zu wenden, sich für zusätzliche Kurse anzumelden oder einen Tutor zu Hause zu engagieren. In diesem Fall erklärt Ihnen der Lehrer ausführlich die Momente, die zuvor am unverständlichsten waren. Darüber hinaus kann der Lehrer unter Berücksichtigung der Zeit, die für die Wiederholung der Regeln vorgesehen ist, ein individuelles Programm für jeden einzelnen Schüler erstellen.

Ein großes Plus bei der Zusammenarbeit mit einem Lehrer ist, dass Sie Ihre Fehler nicht selbst suchen müssen, was Ihnen hilft, sie viel schneller zu korrigieren. Gleichzeitig wird es immer jemanden geben, mit dem man sich beraten kann.

Fachliteratur

Es ist kein Geheimnis, dass Sie für das effektivste Lernen der russischen Sprache viele Wörterbücher zur Hand haben müssen. Sie können auch einfache Schulbücher oder Lexika zu diesem Thema verwenden, in denen alle Regeln ausführlich beschrieben sind.

Durch die Auswahl einiger praktischer Hilfsmittel können Sie sich Ihr individuelles Wiederholungsprogramm zusammenstellen. Um dies zu tun, können Sie dem folgenden Plan folgen:

Entscheiden Sie sich für die Hauptprobleme, die Sie schriftlich oder während der mündlichen Rede haben;
- eine Liste mit den schwierigsten Wörtern, Präpositionen usw. für Sie erstellen;
- Wenn möglich, notieren Sie die Grundregeln und Wörter auf dem Rekorder;
- Wiederholen Sie jeden Tag mindestens eine halbe Stunde;
- Literatur zum Weiterlesen auswählen;
- Machen Sie jeden Tag schriftliche Aufgaben für die Regeln, die für Sie am schwierigsten sind;
- Wiederholen Sie vor dem Schlafengehen alle Ihre Aufnahmen und hören Sie sich die Blockflöte mit vorbereitetem Material an.

Es ist erwähnenswert, dass das Lesen eine der wichtigsten Möglichkeiten ist, um sowohl die Aussprache als auch die Grammatik der russischen Sprache zu verbessern. Gleichzeitig sollten Sie sich nicht auf einige Nachschlagewerke und Wörterbücher beschränken.

Zusätzliche Ressourcen

Um Russisch zu lernen, sollten Sie die Nutzung von Internetquellen nicht ausschließen. Dank der bequemen Auswahl der Wissensdatenbank und der Möglichkeit des Lernens können Sie Ihre Rechtschreibung und Aussprache nicht nur verbessern, sondern so weit wie möglich verbessern. Abhilfe schaffen auch elektronische Wörterbücher, die immer bequem mitzuführen sind und beispielsweise in der U-Bahn auf dem Weg zur Uni Wörter wiederholen.

Professionelle Ressourcen helfen Ihnen, nicht nur Ihr Wissen zu vertiefen, sondern auch in die Funktionen einzutauchen. Auf der Website www.gramota.ru können Sie sich beispielsweise mit Lehrbüchern zu diesem Thema vertraut machen, an Wettbewerben und Olympiaden teilnehmen und auch zuhören.

Quellen:

• Referenz- und Informationsportal zur russischen Sprache
• Studium von Abschnitten der russischen Sprache und Literatur mit ausführlichen Beschreibungen

Tipp 9: Natürliche Gesichtsmasken für jeden Tag

In unserem schnelllebigen modernen Leben haben Frauen einfach keine Zeit, Schönheitssalons zu besuchen. Aber Sie möchten wirklich jeden Tag gut aussehen und die Jugend Ihrer Haut viele Jahre lang bewahren. In solchen auf den ersten Blick gewöhnlichen Fällen helfen Alltagsprodukte aus dem Kühlschrank, die perfekt als Maske dienen. Morgens nach dem Waschen werden sie für 15-20 Minuten auf das Gesicht aufgetragen. Diesmal können Sie sich dem Frühstück widmen oder Ihren Geschäften nachgehen. Dann wird die Maske abgewaschen, die Haut leicht massiert, die Creme aufgetragen und fertig!

Masken für fettige Haut

Sauerrahm - ein ausgezeichnetes Bleichmittel. Es dringt tief in die Haut ein, reinigt und strafft die Poren, Falten werden geglättet, die Haut wird dank Milchfett weich und glatt. Kefir und Ryazhenka - geben ein Gefühl von Frische. Sie reinigen auch die Gesichtshaut, straffen die Poren sichtbar, erhellen und straffen perfekt. Joghurt - Sie werden nur im vollen Vertrauen auf ihre hundertprozentige Natürlichkeit verwendet (außer Milch und Sauerteig enthält die Zusammensetzung nichts anderes). Orange und Mandarine - ein starker Biostimulator. Fruchtsäuren sorgen für einen Peeling-Effekt, die Poren werden gestrafft, die Haut wird gestrafft. Vitamin C verlangsamt den Alterungsprozess der Haut. Eine geschnittene Zitrusscheibe wird einfach auf das Gesicht geschmiert. Traube – unter Einwirkung von Säuren wird die Regeneration beschleunigt, Wunden heilen, die Haut wird elastisch, weich und samtig. Ausgeprägter Verjüngungseffekt. Geschnittene Beeren werden auf das Gesicht geschmiert.

Masken für trockene Haut

Sahne - hervorragendes Bleichmittel und UV-Schutz. Stimulieren Sie die Synthese von Elastin und Kollagen, lindern Sie Reizungen, beugen Sie Akne und Mitessern vor. Schatz - macht die Haut widerstandsfähig gegen schädliche Umwelteinflüsse, dringt leicht in die Poren ein, wirkt entzündungshemmend, verjüngend und beruhigend. Pfirsich - Versorgt die Haut bemerkenswert mit Feuchtigkeit und verbessert den Teint. Hinterlässt eine straffe, glatte und samtige Haut. Persimmon – wirkt durch den hohen Gehalt an Beta-Carotin straffend – verbessert den Hautton, regt den Stoffwechsel an. Der hohe Gehalt an Antioxidantien sorgt für eine schnelle Wiederherstellung von Zellen und Hautbild. Wipe your face with persimmon wird für Raucher und Kaffeeliebhaber empfohlen.

Wenn Sie dieses oder jenes Produkt regelmäßig als Gesichtsmaske verwenden, verändern Sie die Haut spürbar, sie sieht frisch und jung aus.

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Versuchen Sie, die Stange jeden Tag zu machen - und nach 2 Wochen werden Sie ein hervorragendes Ergebnis im Spiegel feststellen!

Wie macht man einen klassischen Plank?

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen um 90 Grad und legen Sie sich auf die Ellbogen. Verlassen Sie sich nur auf Ihre Unterarme und die Zehenspitzen. Die Ellbogen befinden sich genau unter den Schultern.

Spannen Sie die Bauchmuskeln und das Gesäß an und achten Sie darauf, dass die Hüften und der untere Rücken nicht durchhängen. Der Körper sollte von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bilden. Atmen Sie gleichmäßig. Nachdem Sie so lange wie möglich durchgehalten haben, beugen Sie sanft Ihre Knie und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Sie müssen für Anfänger mit dem Training von 10 bis 30 Sekunden beginnen und die Zeit schrittweise auf 1,5 Minuten erhöhen. Nachdem Sie die Übung mehrmals wiederholt haben, dehnen Sie sich gut.

Übungsmöglichkeiten:

1) Planke mit geraden Armen.

Liegen Sie in der Ausgangsposition, strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig und lehnen Sie sich mit Betonung auf die gestreckten Arme. Achten Sie darauf, dass der Rücken im Bereich der Wirbelsäule und der Schultern nicht „durchhängt“ und sich nicht wölbt!

2) Powerleiste.

Strecken Sie sich in einer klassischen Planke aus und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen. Eins – strecken Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm, legen Sie Ihre Handfläche auf den Boden, zwei – strecken Sie Ihren linken Arm. Drei - beugen Sie Ihren rechten Arm nach hinten, stützen Sie sich auf Ihren Ellbogen, vier - beugen Sie Ihren linken Arm und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Halten Sie dabei Rücken, Gesäß, Hüften und Beine gerade.

Übung lässt den Körper in einem verbesserten Modus arbeiten und fügt Cardio-Belastung hinzu.

3) Klassischer Plank mit ausgestrecktem Bein.

Zu einem Brett strecken. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln, Ihr Gesäß und Ihre Oberschenkel an. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf die linke Fußspitze. Rechtes Bein, gestreckt (Ferse schaut zur Decke, Zehe - zum Boden), nimm 10-20 Zentimeter zurück. In dieser Position einfrieren. Wiederholen Sie dann die gleiche Übung auf dem anderen Bein.

4) Komplizierte Stange.

Strecken Sie sich mit gestreckten Armen in eine Plank-Position. Heben Sie langsam Ihre rechte Hand nach vorne und nehmen Sie gleichzeitig Ihr linkes Bein zurück. In dieser Position 10-20 Sekunden einfrieren. Achten Sie darauf, dass der nach vorne gestreckte Arm in einer geraden Linie mit dem Oberkörper und dem nach hinten gelegten Bein steht. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die gleiche Übung, wobei Sie Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein ausstrecken.

5) Seitenplanke.

Legen Sie sich auf die rechte Seite. Beugen Sie Ihren rechten Arm - der Ellbogen befindet sich genau unter der Schulter und ruht auf dem Boden. Der linke Arm ist gebeugt, die Handfläche befindet sich in der Taille. Zu einer Schnur strecken, Beine, Hüften, unterer Rücken bilden eine gerade Linie. Unterstützung - am rechten Unterarm und an den Fußsohlen. So lange wie möglich halten, langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Wiederholen Sie die gleiche Übung auf der anderen Seite.

6) Seitenstange an einem ausgestreckten Arm.

Strecken Sie Ihren rechten Arm, stützen Sie sich auf Ihre rechte Handfläche - sie sollte genau unter der Schulter liegen. Heben Sie Ihre linke Hand so hoch, dass sie mit der rechten eine gerade Linie bildet, die Beine sind gestreckt, nur die seitlichen Teile der Fußsohlen liegen auf dem Boden auf. Achten Sie darauf, dass Oberkörper, Beine und Gesäß gerade sind, beugen Sie sich nicht im Bauch.

Über das Problem des Übergewichts. Zuallererst, wenn es ein Problem mit Übergewicht gibt, ist es einfach notwendig Lassen Sie sich von einem Endokrinologen beraten, unterziehen Sie sich einer ärztlichen Untersuchung, da Fülle ein Zeichen für ernsthafte Störungen des endokrinen Systems sein kann, und dies sind manchmal Krankheiten, die nicht das Aussehen, sondern das Leben einer Person bedrohen. Dies gilt für Menschen, die als fettleibig bezeichnet werden können, für die das Gewicht wirklich ein Problem darstellt. Dünne Menschen haben Angst vor einer zusätzlichen Falte am Bauch und müssen sich keine Sorgen machen.

Nächste Aktion - die Ernährung anpassen. Das heißt, wenn der Lebensrhythmus so ist, dass das Frühstück aus einer auf der Flucht getrunkenen Tasse Kaffee besteht, gibt es kein zweites Frühstück, mittags chemische Fertignudeln, keine Nachmittagsjause und abends Nudeln und Wurst, dann Fett am Fass hat das Recht zu sein. Lasst uns unsere Ernährung überdenken. Dazu legen wir ein Notizbuch an, in dem wir die Zeit des Snacks und jedes gegessene Stück notieren. In 2-3 Tagen wird es möglich sein, das ganze Bild zu sehen. Und das wird dir wahrscheinlich nicht gefallen. Erstellen Sie einen Ernährungsplan für die nächsten Wochen. Beseitigen Sie schädliche und nutzlose Lebensmittel, fügen Sie mehr rohes Gemüse und Obst hinzu.

Physische Aktivität. Dies ist notwendig, um den Stoffwechsel anzuregen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, sich zu bewegen: Verweigern Sie zum Beispiel den Fahrstuhl. Nehmen Sie sich dreimal pro Woche 20 bis 30 Minuten Zeit, um diese Zeit mit sportlichem Training zu füllen. Eine Frau braucht keine schweren Hanteln oder eine Langhantel sowie anstrengende Mehrfachwiederholungen. Es reicht aus, 12 Wiederholungen für jede Übung zu machen und 2-3 Sätze pro Tag zu machen. Um maximale Effizienz zu erreichen, werden die Übungen nonstop und mit höchster Geschwindigkeit durchgeführt.

Eine Reihe von Übungen

Kniebeugen: Beine in der Breite der Beckenknochen, der Rücken ist gerade, die Beine sind in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, das Gesäß ist zurückgezogen, wir kehren in die Ausgangsposition zurück. 12 mal.

Springen:

Ausfallschritte: vorwärts und seitwärts. Für jedes Bein 12 mal.

Springen: Beine zusammen - springen - sank auf schulterbreit auseinander stehende Beine - springen - sank auf zusammengeführte Beine. Dies ist einmal. Solche Wiederholungen müssen durchgeführt werden 12.

Pressübungen: 1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Wir führen eine gerade Verdrillung durch. Dabei wird der untere Rücken auf den Boden gedrückt, die Schulterblätter werden vom Boden abgerissen. 12 Wiederholungen. 2. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Hände hinter dem Kopf. Legen Sie den linken Fuß auf das rechte Knie. Mit dem Ellbogen der rechten Hand nach dem linken Knie greifen. Die Lende wird auf den Boden gedrückt. 12 Wiederholungen auf jeder Seite. 3. Die Ausgangsposition ist dieselbe. Heben Sie die gestreckten Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper an. Überkreuze deine Knöchel. Führen Sie schwankende Bewegungen zum Kopf hin aus, ohne die Beine zu beugen. 12 mal.

Springen: Beine zusammen - springen - sank auf schulterbreit auseinander stehende Beine - springen - sank auf zusammengeführte Beine. Dies ist einmal. Solche Wiederholungen müssen durchgeführt werden 12.

Brücke: Eine weitere effektive Übung, die die Muskeln der Beine, des Gesäßes und der Bauchmuskeln trainiert. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine an den Knien gebeugt, die Füße auf dem Boden. Wir heben das Becken an, während der untere Rücken vom Boden abhebt. Füße und Schulterblätter auf den Boden gedrückt. 12 mal.

Springen: Beine zusammen - springen - sank auf schulterbreit auseinander stehende Beine - springen - sank auf zusammengeführte Beine. Dies ist einmal. Solche Wiederholungen müssen durchgeführt werden 12.

Liegestütze: Legen Sie sich auf den Bauch, beugen Sie die Beine an den Knien, legen Sie die Handflächen schulterbreit auseinander vor sich. Führen Sie 12 Liegestütze aus und ruhen Sie sich mit Knien und Handflächen auf dem Boden aus. Der Rücken ist gerade.

Springen: Beine zusammen - springen - sank auf schulterbreit auseinander stehende Beine - springen - sank auf zusammengeführte Beine. Dies ist einmal. Solche Wiederholungen müssen durchgeführt werden 12.

Alle Übungen müssen mit maximaler Geschwindigkeit durchgeführt werden. Am Ende des Komplexes tun einfache Planke auf den Ellbogen: auf dem Bauch liegen, Beine gerade, Ellbogen unter den Schultergelenken, Hände zur Faust geballt und zusammengeführt. Heben Sie den Körper so an, dass er auf den Ellbogen und Zehen ruht und eine gerade Linie bildet. Bis 12 zählen. Richtig dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Training, reibungslos und mit Freude.

Nichts kompliziertes. Das Training kann drinnen oder draußen durchgeführt werden. Es ist keine spezielle Ausrüstung erforderlich und es wird auch kein Personal Trainer benötigt. Öffnen Sie das Fenster, während Sie eine Reihe von Übungen machen, um die Muskeln mit Sauerstoff zu sättigen. Und hören Sie auf zu trainieren, wenn Sie sich unwohl fühlen. Während der Menstruation sollten keine Übungen durchgeführt werden.

Für eine Frau ist die Frage „Wie halten Sie Ihre Brüste straff?“ ist eine der Hauptfragen bezüglich ihres Aussehens. Schließlich ist es kein Geheimnis, dass straffe Brüste bei Männern zu den Maßstäben weiblicher Schönheit gehören. Wie man die Brust strafft und welche Methoden es dafür gibt, wird in unserem Artikel beschrieben.

Im Laufe der Zeit verliert die Brust ihre Form und viele Faktoren können dazu beitragen, wie zum Beispiel: Alter, Schwangerschaft, Stillen, schneller Gewichtsverlust, Krankheit, große Brüste, ungesunde Ernährung, Rauchen, Alkohol und schwache Brustmuskeln. Viele Menschen wenden sich an plastische Chirurgen, um Hilfe zu erhalten. Das Ergebnis solcher Operationen ist oft traurig.

WICHTIG: Sie können Ihre Brüste auch zu Hause straffen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, aber um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie viel Zeit und Mühe aufwenden.

Wie strafft man die Brüste zu Hause? Hausmittel für die Bruststraffung

Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Brust zu straffen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen:

• Erstens ist dies die tägliche Pflege für sie, die darin besteht, eine Kontrastdusche durchzuführen.
• Zweitens die Verwendung von speziellen Cremes, die Kollagen und Echinacea, Lotionen, Öle (ätherische Öle aus Zypresse, grüner Minze oder Zitronengras) und Masken enthalten
• Drittens eine Reihe von körperlichen Übungen zur Stärkung der Brust- und Rückenmuskulatur.
• Viertens Massage
• Fünftens, das Tragen des richtigen BHs (mehr als 80 % der Frauen tragen ihn falsch)
• Und das letzte - richtige Ernährung und Ernährung für die Brust

WICHTIG: Wenn Sie eine Methode zum Anziehen anwenden, werden Sie das Ergebnis nicht sehen. Es muss umfassend vorgegangen werden.

Bruststraffungsmassage

Mit Hilfe der Massage können Sie nicht nur angenehme Empfindungen bekommen, sondern auch Ihre Brüste effektiv und schmerzlos straffen. Sein Prinzip basiert auf der Stimulierung der Durchblutung, Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff und Stoffwechselprozessen. Es gibt verschiedene Arten von Massagen:

• Aquamassage. Sie wird 10 Minuten lang unter fließendem Wasser bei angenehmer Temperatur durchgeführt. Massieren Sie den Bereich von der Brust bis zu den Achseln in kreisenden Bewegungen auf und ab, während Sie den Wasserfluss erhöhen. Nach dem Eingriff wird empfohlen, die Haut zu reiben und eine Korrekturcreme aufzutragen. Sie können auch 20 Minuten lang mit einem gestreuten Strahl massieren. Nur am Ende auf keinen Fall reiben, Wassertropfen mit einem Handtuch einweichen und eine pflegende Creme auftragen. Diese Massage strafft die Brust
• Massage zur Brustkorrektur und -vergrößerung . Nehmen Sie ein spezielles Öl oder eine Creme, reiben Sie es in Ihre Handflächen und massieren Sie es in kreisenden Bewegungen ein, reiben Sie es nicht länger als 5 Minuten in die Haut ein. Bewegungen im Brustbereich sollten auf die Mitte und unter der Brust auf die Achselhöhlen gerichtet sein. Umarmen Sie nach dem Reiben die Brust mit den Fingern von oben und unten und bewegen Sie sich mit Vibrationsbewegungen von der Mitte zu den Achselhöhlen
• Massage nach den Methoden des alten China . Befestigen Sie die Mitte der Handflächen an der Mitte der Brustwarzen und drehen Sie sie in einer kreisförmigen Bewegung von der Schulter zur Mitte (9 Mal). Danach müssen Sie einatmen und beim Ausatmen Ihre Brust an sich drücken (die Übung 9 Mal machen). Mach es nacheinander
• Vakuummassage . Öl oder Creme auf die Brusthaut auftragen und mit Hilfe eines Massagegeräts von der peripapillären Zone bis in den Achselbereich einmassieren. Der Eingriff wird im Liegen und nicht länger als 15 Minuten durchgeführt

Kosmetische Öle für die Bruststraffung

Kosmetisches Öl ist das Basisöl, es wird durch Kaltpressung aus den Kernen, Samen und Früchten von Pflanzen hergestellt.

Dadurch bleiben die natürlichen Eigenschaften der Inhaltsstoffe erhalten. Bioaktive Substanzen, Mikro- und Makroelemente aktivieren die Prozesse der Kollagensynthese, verbessern die Durchblutung, normalisieren den Stoffwechsel, wodurch die Haut genährt und mit Feuchtigkeit versorgt wird, was ihr Elastizität und Verjüngung verleiht.

WICHTIG: Kosmetiköl wird unverdünnt verwendet

Zu solchen Ölen, die zur Bruststraffung beitragen, gehören: Weizenkeime, Süßmandel, Jojoba, Kakao, Nachtkerze, Traubenkern, Olive und Leinsamen.

Ätherische Öle für die Bruststraffung

Ätherische Öle sind eine hochkonzentrierte Flüssigkeit, sie haben die gleichen Eigenschaften wie kosmetische Öle und helfen gleichzeitig, die Menge an Östrogenen zu erhöhen, Hautstress zu lindern und sie zu erneuern. Zu diesen Ölen gehören: Geranie, Rosmarin, Ylang-Ylang, Fenchel, Sternanis, Patschuli und gemeiner Wacholder. Hier sind einige Rezepte, die helfen, die Truhe zu verwandeln:

• zum Brustwachstum Verwenden Sie einen Komplex aus Traubenkernölen, Ylang-Ylang, Muskatellersalbei und Geranie (im Verhältnis von 25/12/2/11 Tropfen)
• zum Elastizität geeignete Sammlung von Jojobaöl, Fenchel, Hopfen und Hasel (im Verhältnis von 10/4/2/10 Tropfen)
• zum Bruststraffung eine Mischung aus Fenchel, Anis, Rosmarin (7/5/3) und 30 ml Grundöl. Diese Mischung sollte 1-2 mal täglich eingerieben werden, wobei der Brustwarzenbereich ausgespart wird.
• zum verblassende Brusthaut Sie müssen 20 ml Jojobaöl, 10 ml Avocado mischen und ein paar Tropfen Dill-, Geranien-, Zypressen- und Salbeiöl hinzufügen (4/2/2/1)

Für das Wachstum und die Elastizität der Brust können Sie auch ein Bad mit Zusatz eines der oben genannten Öle nehmen. Verwenden Sie sie als Kompresse und fügen Sie sie kosmetischen Ölen hinzu.

WICHTIG: Ölanteile beachten, denn. Wenn Sie zu viel hinzufügen, können Sie sich verbrennen. Achten Sie darauf, dass sie nicht allergisch sind und achten Sie auf die Natürlichkeit des Produkts.

Übungen zur Bruststraffung

Bruststraffungsübungen bringen sichtbare Ergebnisse, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, aber Sie müssen Ihren Körper nicht überanstrengen. Der Komplex solcher Trainings hilft, die Durchblutung zu verbessern, was wiederum die Brust strafft und strafft und auch die Brustregionen stärkt.

WICHTIG: Bevor Sie mit den Übungen beginnen, sollten Sie sich unbedingt aufwärmen und dehnen, um die Muskeln nicht zu verletzen.

Welche Übungen gibt es zur Bruststraffung? (jeweils 8-10 mal durchführen)

• Liegestütze. Der Schwerpunkt liegt auf den Brustmuskeln. Es ist wünschenswert, vom Boden aus zu spielen, aber wenn es anfangs schwierig ist, mit Betonung auf den Knien. Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern und versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten und nicht durchzuhängen.

• . Bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, sodass sich Ihre Ellbogen auf Brusthöhe befinden, und drücken Sie sie zusammen. Entspannen Sie gleichzeitig Ihre Hände nicht sofort, sondern halten Sie sie 10 Sekunden lang angespannt.Der Einfachheit halber können Sie diese Übung mit einem Ball durchführen.

Ähnlich Übung "2", wir ändern nur die Position der Hände - wir heben sie über den Kopf.

• Scheidung der Hände mit Hanteln . Stellen Sie eine Hockerbank auf, legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten hin und heben Sie Ihre Arme mit Kurzhanteln, während Sie Ihre Füße auf den Boden drücken. Beim Einatmen - wir spreizen unsere Arme seitlich bis auf Brusthöhe, beim Ausatmen - heben wir sie an
• Waffenscheidung mit Hanteln in einem Winkel von 45 Grad . Setzen Sie sich für diese Übung auf einen Stuhl oder ein Sofa, wenn die Neigung 45 Grad beträgt, und heben Sie die Arme auf und ab
• Scheidung der Hände mit Hanteln am Ball . Setzen Sie sich auf den Fitball, lehnen Sie sich an Ihre Brust, beugen Sie Ihre Arme am Ellbogen und spreizen Sie sie zur Seite. Führen Sie eine Schwungbewegung aus.
• Kniebeugen. Füße schulterbreit aufstellen, Rücken gerade, Hände hinter dem Kopf verschränkt – Kniebeugen machen. Alternativ kannst du deine Arme auch nach vorne ausstrecken.
• Mahi geht in eine Boxstellung . Stellen Sie sich in eine Boxstellung (der linke Fuß ist einen halben Schritt vom rechten entfernt und das rechte Bein steht senkrecht dazu) und boxen Sie mit Ihren Händen mit leichten Hanteln. Wenn Sie gleichzeitig keine Anspannung der Brustmuskulatur spüren, belasten Sie diese beim Schwingen selbst.

Masken zur Bruststraffung

Rezept Nummer 1: Sie müssen 100 g Sauerrahm, 1 Ei und 2 EL mischen. Olivenöl und, ohne die Halos und Brustwarzen zu beeinträchtigen, die Mischung 15-20 Minuten lang auf die zuvor gereinigte Brusthaut auftragen.
Rezept Nummer 2: 1 EL verdünnen. Hüttenkäse mit warmer Milch, so dass er wie Sauerrahm ausfällt. 15-20 Minuten auftragen und abwaschen.
Rezept Nummer 3: Nehmen Sie 2 Blätter Weißkohl, reiben Sie sie auf einer feinen Reibe und fügen Sie 2 Tropfen Rizinusöl hinzu. Tragen Sie den resultierenden Brei 15 Minuten lang auf die Brust auf und spülen Sie ihn aus.
Rezept Nummer 4: 1 EL. Honig und 300gr. weißer Lehm. Tragen Sie die Mischung 15-20 Minuten lang auf und spülen Sie sie mit warmem Wasser ab.

WICHTIG: Verwenden Sie Masken nur 2 Mal pro Woche

Creme zur Bruststraffung. Welche soll ich wählen?

Creme zur Erzeugung eines Lifting-Effekts kann unabhängig von sehr einfachen Produkten jeder Hausfrau hergestellt werden:

• Dazu 2 EL kochendes Wasser übergießen. Haferflocken und 20 Minuten ziehen lassen. Die entstandene Creme kneten und in kreisenden Bewegungen in die Brusthaut einmassieren
• Oder nehmen Sie dafür 2 EL. Sojaöl, 1 TL Honig und Sahne. Die resultierende Creme wird ebenfalls in kreisenden Bewegungen eingerieben und nach 15 Minuten abgespült.

Aber nicht jede Frau möchte eine Creme zu Hause machen, für viele ist es einfacher, fertig in einer Apotheke zu kaufen. Solche Cremes enthalten Komponenten - Polysaccharide und Peptide, die Brustzellen aktivieren und die Produktion von Kollagen und Elastin fördern, wodurch die Brust elastisch wird.

Ebenfalls enthalten sind die Vitamine E und C, ätherische Öle, Weizenproteine ​​und Algen. Bei der Auswahl stellt sich nur eine Frage, welche ist besser? Um eine gute Creme zu bestimmen oder nicht, muss sie bestimmte Kriterien erfüllen:

• Enthält natürliche Inhaltsstoffe
• Haben Sie keinen scharfen und unangenehmen Geruch
• In die Haut einziehen
• Bildet keinen Fettfilm auf der Haut

Es gibt Cremes, die Östrogen enthalten. Die richtige Anwendung einer solchen Salbe vergrößert die Brust und verleiht ihr Elastizität. Da es sich jedoch um ein hormonelles Mittel handelt, müssen Sie vor der Anwendung einen Arzt konsultieren und gesund sein.

WICHTIG: Verwenden Sie die Creme für beste Ergebnisse täglich und bewahren Sie die Creme im Kühlschrank auf.

Video. Wie strafft man die Brüste zu Hause?

Wie kann man große Brüste zu Hause straffen?

Je größer die Brust, desto schwieriger ist es, sie zu straffen. Um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen, müssen Sie die Anweisungen verwenden:

• Spülen Sie die Brust vor dem Baden mit kaltem Wasser ab (gibt Elastizität)
• Massieren Sie nach dem Duschen die Brüste sanft mit kosmetischen Ölen.
• Machen Sie mehrmals pro Woche Masken, zum Beispiel aus 100 g Sauerrahm, 2 EL. Olivenöl und 1 Ei für 30 Minuten
• Machen Sie nach der Maske nach drei Tagen eine Haferflockencreme (2 Esslöffel und kochendes Wasser)

WICHTIG: Wechseln Sie Masken und Cremes ab, um die Brust zu stärken.

• Machen Sie ein paar Mal pro Woche Übungen, um eine große Brust zu heben, beginnend mit Liegestützen

WICHTIG: Konzentrieren Sie sich bei Liegestützen auf den Brustbereich, nicht auf den Bauch.

• Nach dem Training müssen Sie in Ruhe Ihre Arme zur Seite strecken und kreisende Bewegungen ausführen.
• Verwenden Sie für den besten Effekt straffende Kosmetika

Wie man isst, um Brüste zu behalten? Diät für Brüste

• Es ist sehr wichtig, pflanzliche und tierische Fette zu sich zu nehmen
• Gemüse und Obst, die reich an Vitamin A und E sind
• essen Sie eiweißreiche Lebensmittel (Meeresfrüchte und Milchprodukte)
• Brot wird empfohlen, Kleie und Getreide zu verwenden
• Salzaufnahme einschränken
• trinken Sie frisch gepresste Säfte, grünen und weißen Tee und Rotwein

Diät für Brüste

Wie Sie wissen, ist es bei jeder Diät die Brust, die zuerst an Gewicht verliert und ihre Form verliert. Damit sie elastisch bleibt, gibt es eine kalorienarme Diät, die beim Abnehmen hilft, ohne Folgen für die Oberweite.

WICHTIG: tägliche Aufnahme von Kalorien von 1400-1500 pro Tag.

Diätmenü Nummer 1 :

• Essen Sie zum Frühstück 25 Gramm verdünnt mit Milch, Haferflocken, weich gekochtem Ei und Toast
• Lunch-Sandwich mit Huhn und Apfel
• zum Abendessen Rinderauflauf, 125 g Pellkartoffeln, grünes Gemüse
• Als Snack kannst du einen Schokoriegel und einen Apfel essen

Diätmenü Nummer 2:

• Bereiten Sie zum Frühstück ein Omelett aus zwei Eiern, einer Tasse Tee oder Kaffee und einem beliebigen Gemüse zu
• für ein zweites Frühstück 200 g kalorienarmer Hüttenkäse
• zum Mittagessen Gemüsesuppe, 200 g Fleisch, Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht
• für die Nachmittagsjause 150 g fettfreier Joghurt
• Essen Sie zum Abendessen gedämpfte Koteletts vom Rind, Pute oder Huhn und dünsten Sie Gemüse (Sie können frisch)

WICHTIG: Kombinieren Sie die Ernährung mit einer Reihe von körperlichen Übungen

Zu den sicheren Methoden der Bruststraffung gehören alle kosmetischen Eingriffe mit Ausnahme der plastischen Chirurgie.

Myostimulation - Verfahren mit einer tragbaren Einheit mit zwei Mini-Discs, die an der Brust befestigt werden. Durch die ein schwacher Strom fließt und gleichzeitig das Muskelgewebe stimuliert.
Mesotherapie - das Einbringen von Wirkstoffen unter die Haut der Brust, die diese mit Sauerstoff sättigen.
Biorevitalisierung – Injektion mit einer speziellen Säure – Hyaluronat.
Mikrostrom– Verfahren durch gezielte Impulsströme.
Bruststraffung mit Fäden – das Verfahren zur Einführung eines Goldfadens oder Aptos-Fadens unter örtlicher Betäubung (geeignet für Vertreterinnen mit kleinen Brüsten).

Sie können sich zu Hause um die Schönheit Ihrer Brüste kümmern. Die Hauptsache ist, nicht zu vergessen, dies umfassend und regelmäßig zu tun.

Video: Wie strafft man die Brust in 10 Minuten am Tag?

Viele Mädchen träumen von einer schönen Oberweite, und es kommt nicht nur auf die Größe an, sondern auch darauf, dass die Brust ausreichend straff und elastisch ist. Aufgrund einer Reihe von Faktoren kann es jedoch vorkommen, dass die Brüste im Laufe der Zeit überhaupt nicht so aussehen, wie wir es uns wünschen. Aber ärgern Sie sich nicht und rennen Sie sofort zum Chirurgen – richtig und regelmäßig durchgeführte Bruststraffungsübungen für Frauen werden Ihnen helfen, bald sichtbare Veränderungen zum Besseren zu sehen.

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, warum die Brust überhaupt durchhängt. Die Hauptgründe für dieses Phänomen sind folgende:

• Abnahme der Gewebeelastizität, die sich besonders mit zunehmendem Alter bemerkbar macht;
• Geburt und Stillen;
• schneller signifikanter Gewichtsverlust;
• Haltungsstörungen.

Sie müssen auch verstehen, dass schöne und hohe Brüste nicht nur ein Geschenk der Natur sind, sondern auch das Ergebnis Ihrer Bemühungen. Selbst die spektakulärsten Brüste werden viele Jahre lang nicht dauerhaft elastisch bleiben können.

Für ein attraktives Aussehen des Dekolletébereichs ist es notwendig, zwei Muskelgruppen, die für die Elastizität der Brust und ihre klaren Konturen verantwortlich sind, in guter Form zu halten - die Brustmuskulatur und die Rückenmuskulatur. In der Jugend müssen Sie sich nicht zu sehr anstrengen, aber sobald die Rundheit ihre volle Entwicklung erreicht hat (20-23 Jahre), ist es Ihre Aufgabe, regelmäßig Übungen für eine straffe Brust durchzuführen.

Körperliche Übungen sind gut, die es Ihnen ermöglichen, mit Muskelschwäche umzugehen, wodurch der Ton der Büste beibehalten wird. Übungen zum Straffen großer Brüste sind besonders wichtig, da beneidenswerte Volumina eher an Form verlieren als bescheidene.

Beeinflusst das Aussehen der Brust und Körperhaltung. Wenn Sie sich oft bücken, wirkt sich das negativ aus. Übungen sind auch für eine gleichmäßige Haltung nützlich, sie helfen, Rücken, Arme und Schultern zu trainieren.

Es reicht aus, Übungen durchzuführen, um schlaffe Brüste zu straffen dreimal die Woche, zu Hause oder im Fitnessstudio, und schon bald werden Sie eine deutliche Veränderung zum Besseren bemerken. Die Hauptsache ist, nicht faul zu sein und es regelmäßig zu tun.

Die effektivsten Bruststraffungsübungen

Die meisten Übungen zur Straffung der weiblichen Brust sind sehr einfach und uns aus dem Schulsport bekannt. Sie können auch zu Hause üben. Du benötigst dafür keine spezielle Ausrüstung – kleine Hanteln und eine Matte reichen aus. Du kannst die Hanteln auch durch gefüllte Wasser- und Plastikflaschen ersetzen.

Beginnen Sie jede Einheit mit einem Warm-up. Um die Brustmuskeln aufzuwärmen, können Sie Armschwünge und Sprünge verwenden. Es reicht aus, sich 4-5 Minuten aufzuwärmen.

Betrachten Sie nun die besten Brusthebeübungen. Sie sind die folgenden:

• Liegestütze. Ein Klassiker, der hilft, die Büste optimal zu korrigieren. Es ist notwendig, sich mit Socken und Händen auf dem Boden auszuruhen und letztere weit zu spreizen. Der Körper sollte eine gerade Linie bilden. Beugen Sie Ihre Ellbogen, spreizen Sie sie zur Seite, beugen Sie sie dann und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, damit der Bauch nicht durchhängt. Machen Sie zu Beginn einfach 10-15 Wiederholungen. Neben der Stärkung der Brustmuskulatur helfen Liegestütze auch beim Training der Arme, Schultern und Bauchmuskeln.
• Nützlich und so genannt „einseitige“ Liegestütze. Ihr Algorithmus ist ziemlich einfach. Nehmen Sie die für gewöhnliche Liegestütze charakteristische Ausgangsposition ein. Beugen Sie Ihre Arme und reißen Sie beim Strecken den rechten vom Boden ab und verweilen Sie 2-3 Sekunden in dieser Position. Dann machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger. Für jede Hand werden zehn Wiederholungen empfohlen. Sie können eine starke Spannung in Ihren Schultern und Ihrer Brust spüren – das ist normal.
• Lehnen Sie Ihre Hände auf die Sitzfläche des Stuhls, die schwer genug sein sollte, strecken Sie Ihre Beine aus und legen Sie Ihre Socken auf den Boden. Drücken Sie aus dieser Position mehrmals nach oben, ohne Ihre Hüften zu bewegen. Der Oberkörper sollte aufgrund der Kraft der Armmuskulatur angehoben werden.
• Jetzt 1,5 kg Hanteln oder Wasserflaschen erforderlich. Nehmen Sie sie in Ihre Hände und setzen Sie sich mit gerader Rückenlehne auf einen Stuhl. Drücken Sie Ihre Arme mit Gewichten an Ihre Brust. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich, sodass die Ellbogen gegen den Körper gedrückt werden. Beim Ausatmen kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Gerade stehen, Hanteln in die Hände nehmen. Ihre Aufgabe ist es, Ihre rechte Hand zu heben und sie so weit wie möglich hinter Ihren Kopf zu nehmen. Senken Sie dann Ihre Hand und wiederholen Sie die Übung. Machen Sie dasselbe für den Sekundenzeiger. Wiederholen Sie die Übung mindestens 5-7 Mal.
• Strecken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach vorne und kreuzen Sie sie nacheinander.
• Legen Sie sich auf den Bauch, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach unten. Heben Sie sie vorsichtig an und zu den Seiten.
• Legen Sie nun die Hanteln ab, setzen Sie sich mit dem Gesicht nach unten. Beuge deine Ellbogen und falte sie hinter deinem Kopf. Versuchen Sie beim Einatmen, Kopf und Brust so weit wie möglich vom Boden abzuheben. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie sich dann ab. Es wird empfohlen, 8-10 Mal zu wiederholen.

Es gibt auch andere effektive Übungen für eine Bruststraffung, einschließlich der folgenden:

• Schon mal versucht, eine Wand zu schieben? Es ist an der Zeit, dies zu tun. Gehen Sie zur Wand, legen Sie Ihre Hände fest darauf, drücken Sie, ohne jede Anstrengung zu scheuen. Die richtige Ausführung dieser Übung wirkt sich positiv auf die Brustmuskulatur aus.
• Eine weitere Möglichkeit, die Wand zu nutzen, besteht darin, ihr den Rücken zuzuwenden und Drehungen auszuführen. Beim Drehen müssen Sie sich mit halb angewinkelten Armen an der Wand abstützen und sich dann von ihr abstoßen. Es ist wichtig, die Kraft der Hände so weit wie möglich zu nutzen.
• Eine ziemlich originelle Art, die Form der Brust zu korrigieren, ist eine Übung mit einem Kissen. Sie müssen ein elastisches Kissen nehmen, es auf Brusthöhe platzieren und langsam zusammendrücken. Es wird empfohlen, mindestens zwanzig Wiederholungen zu machen.
• Nehmen Sie nun ein großes Handtuch und drehen Sie es, als ob Sie das gesamte Wasser herauspressen möchten. Wiederholen Sie diese Manipulationen bis zu dreißig Mal.
• Setzen Sie sich an den Tisch, ballen Sie Ihre Fäuste fest und legen Sie sich so auf die Oberfläche, dass der Abstand zwischen ihnen mehr als 20 cm beträgt, und lehnen Sie sich langsam darauf. Es wird empfohlen, diesen Vorgang bis zu 50 Mal zu wiederholen.
• Die folgende Übung ist auch einfach zu Hause durchzuführen. Sie müssen auf einem Stuhl sitzen und Ihre Hände in einem Schloss über dem Kopf schließen. Die Finger sollten nach oben zeigen, die Handflächen leicht gebeugt sein. Drehe deinen Kopf nach links und rechts, während du deine Ellbogen nach hinten ziehst.

Ebenfalls Sie können das folgende Set verwenden:

• Drücken der Handflächen. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Falten Sie Ihre Handflächen mit den Fingern nach oben vor sich, platzieren Sie Ihre Ellbogen auf Brusthöhe. Zweimal bis eins oder zwei zählend die unteren Teile der Handflächen fest zusammendrücken, bis drei zählend die Finger zu sich drehen, die Handflächen bis vier strecken, dann die Hände nach unten senken und die Hände wieder vor sich falten . Wiederholen Sie die Übung 5-8 Mal.

• Griff der Finger. Sie müssen gerade stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Heben Sie Ihre gebeugten Arme an den Ellbogen auf Gesichtshöhe und verschränken Sie Ihre Finger fest. Versuchen Sie nach scharfen Bewegungen, die Arme seitlich zu spreizen. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
• Abwechselnd Hände heben. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße zusammen. Heben Sie Ihren rechten geraden Arm an, führen Sie ihn so weit wie möglich hinter Ihren Kopf und senken Sie ihn dann nach unten und nach vorne. Wiederholen Sie dasselbe mit der linken Hand. Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal für jede Hand.
• Hände hoch. Sie müssen mit einer sanften Bewegung aufrecht stehen, Ihre geraden Arme nach oben und vorne heben, sie dann auseinander spreizen und Ihre Handflächen nach oben drehen. Heben Sie dann Ihre Arme über Ihren Kopf und klatschen Sie in die Hände. Senken Sie Ihre Arme nach unten und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
• Kreisende Handbewegungen. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, Füße parallel zueinander. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Oberschenkel, beschreiben Sie mit der rechten einen Kreis und beginnen Sie, sich vorwärts zu bewegen. Führen Sie die Übung schnell durch und beschreiben Sie abwechselnd Kreise hin und her. Wiederholen Sie die Aktion für jede Hand 3-5 Mal.
• Ablenkung. Legen Sie sich bäuchlings auf den Boden. Beuge deine Arme an den Ellbogen und lege sie hinter deinen Kopf. Ziehen Sie Ihre Ellbogen nach hinten und heben Sie Ihre Brust und Ihren Kopf sanft so hoch wie möglich vom Boden ab. Gehen Sie dann nach unten und entspannen Sie sich vollständig, senken Sie den Kopf, drehen Sie das Gesicht zur Seite. Machen Sie 5-6 Wiederholungen.
• Schnelles Neigen – langsames Aufrichten. Sie müssen sich hinknien und Ihre Hände auf den Boden legen, sodass Ihre Arme und Beine einen rechten Winkel zu Ihrem Körper bilden. Der Kopf befindet sich auf Körperhöhe, versuchen Sie ihn nicht zu heben oder zu senken. Strecken Sie Ihre Zehen, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Beugen Sie Ihre Ellbogen schnell nach außen und strecken Sie sie dann langsam. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
• Langsame Neigung – schnelles Aufrichten. Sie müssen vor einem Tisch oder Stuhl stehen, die Seitenkanten mit Ihren Händen greifen, dann Ihr rechtes Bein zurücknehmen und dann Ihr linkes Bein und sich auf Ihre Hände stützen. Der Körper sollte in einer geraden Linie sein, die Schulterblätter zusammengebracht. Beugen Sie in dieser Position langsam Ihre Ellbogen und strecken Sie sie dann schnell. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal. Führen Sie mehrere Ansätze durch.
• Auch Bewegungen wie das Brustschwimmen helfen. Sie müssen gerade stehen, Ihre Füße zusammenlegen, Ihre Hände nach oben und leicht nach vorne heben. Drehen Sie Ihre Handflächen nach außen. Anstrengend, senken Sie Ihre Arme leicht nach vorne und unten, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, aber senken Sie sie nicht, Ihre Handflächen fallen nicht unter Ihre Schultern - als würden Sie durch das Wasser schneiden. Dann die Arme an den Ellbogen stark beugen, an den Körper drücken, die Handflächen etwa auf Höhe des Halses an sich drücken. Nachdem die Handflächen nach vorne und oben steigen. Führen Sie die Übung flüssig durch und wiederholen Sie die Bewegungen 10-20 Mal.

Für die Brustmuskulatur ist Schwimmen im Allgemeinen sehr nützlich. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, den Pool zu besuchen, lehnen Sie ihn nicht ab.

Regelmäßig durchgeführte Übungen zur Straffung der weiblichen Brust tragen dazu bei, die Büste wieder in eine schöne und verführerische Form zu bringen. Es ist nicht notwendig, die ganze Liste auf einmal zu packen, Wählen Sie zum Einstieg einfach 5-8 Übungen aus und führen Sie diese regelmäßig durch. Es ist jedoch wünschenswert, dass die Bewegungen unterschiedlicher Art sind - damit Sie eine schöne Form der Brust erstellen, Ihre Hände trainieren und Ihre Haltung verbessern können.

Gestraffte Brüste machen eine Frau verführerisch und attraktiv. Um ihre Schönheit zu erhalten, können Sie auf die teuren Dienste von Spezialisten für plastische Chirurgie zurückgreifen oder spezielle Übungen zur Straffung der Brustmuskeln durchführen, die für Frauen entwickelt wurden.

Der Komplex für die Brust hält den Körper in guter Form und verleiht der Figur Attraktivität und Sexualität.

So funktionieren Bruststraffungsübungen

In der Brust selbst gibt es keine Muskeln, daher sollten Sie nicht glauben, dass die richtigen Übungen ihre Größe erhöhen. Bei solchen speziellen Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur für Frauen werden nur die Muskeln beteiligt, die den Tonus der Brustdrüse stützen und für diesen verantwortlich sind.

Dies ist eine Art korrigierender und unterstützender Übungen, die eine Atrophie und ein Absacken der Brust verhindern.

Allgemeine Regeln für die Durchführung von Bruststraffungsübungen

Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur für Frauen stellen keine besonderen Schwierigkeiten dar, aber Um sie auszuführen, benötigen Sie nur kleine Hanteln mit einem Gewicht von 1–1,5 kg und eine spezielle Matte zum Üben auf dem Boden.

Eine der zwingenden Regeln für die Umsetzung eines Komplexes für die körperliche Entwicklung ist die Notwendigkeit eines leichten Aufwärmens, das den Körper aufwärmt und die Beweglichkeit und Elastizität der Muskeln gewährleistet.

Zum Aufwärmen solltest du ein paar Neigungen machen, mit den Armen wedeln und Kniebeugen machen. Normalerweise reichen 5 Minuten Aufwärmen aus, danach können Sie direkt mit der Implementierung des Komplexes fortfahren.

Es ist notwendig, regelmäßig Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur (für Frauen) durchzuführen, die zum Schlüssel für eine schöne Figur werden.

Ein ziemlich häufiger Fehler, den Frauen bei der Durchführung von Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur machen, ist die Verwendung von übermäßig schweren Hanteln mit einem Gewicht von 3-5 kg ​​oder mehr. Für einen unvorbereiteten Organismus ist eine solche Belastung unerträglich, ein besseres Ergebnis kann nicht erzielt werden und mit 100%iger Sicherheit kann Schaden angerichtet werden.

Ein ziemlich häufiger Fehler, den Frauen bei der Durchführung von Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur machen, ist die Verwendung von übermäßig schweren Hanteln mit einem Gewicht von 3-5 kg ​​oder mehr.

Es ist wichtig zu wissen! Wenn Sie eine Reihe einfacher Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur durchführen, die für Frauen bestimmt sind, sollten Sie die richtige Haltung beibehalten, Sie können Ihre Schultern nicht beugen und Ihre Ellbogen spreizen. Die richtige Körperhaltung ist der Schlüssel zum Erfolg der jeweiligen Übungen.

Brustübungen im Stehen

Der nächste Komplex wird im Stehen ausgeführt. Daraus wird empfohlen, mehrere Übungen auszuwählen, die für jede Frau am besten geeignet sind.

Als effektive Übung gelten Liegestütze von der Wand. Es ist notwendig, sich leicht zu lehnen, in der Nähe der Wand zu stehen, sich mit den Händen darauf zu stützen und leichte Liegestütze auszuführen.

In diesem Fall müssen Sie Liegestütze machen und Ihre Arme an den Ellbogen beugen. Der Körper sollte die Linie halten, Rundungen und Wölbungen des unteren Rückens sollten nicht sein, da die notwendige Belastung der Brust verloren geht.

In einer stehenden Position müssen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust verbinden. Drücken Sie dann die Handflächen mit Kraft zusammen und halten Sie diese Position etwa 10 Sekunden lang. Entspannen Sie Ihre Hände und wiederholen Sie diese Übung dann mindestens 5 Mal.

Die Windmühlenübung zeigt hervorragende Ergebnisse, die auch zum Aufwärmen verwendet werden kann. Nach dem Aufrichten werden 90-Grad-Biegungen nach vorne gemacht, gleichzeitig heben sie die rechte Hand nach oben und die linke senkt sie nach unten.

Sie senken und heben abwechselnd ihre Hände, drehen den Körper und machen die entsprechenden Neigungen. Wenn Sie diese Übung abschließen, sollten Sie die Rotation beschleunigen.
Brustübungen auf der Bank

Sehr beliebt sind Übungen, die auf der Turnbank ausgeführt werden.. In Ermangelung dessen können Sie mehrere Hocker verwenden, die zusammengefügt werden, und so eine improvisierte Bank schaffen.

Mit solchen Übungen auf der Bank können Sie den Körper effektiv entwickeln und die Brust beeinflussen.

Bankdrücken auf der Bank liegend zeigt hervorragende Ergebnisse bei der Entwicklung der Brustmuskulatur. Da es für Mädchen schwierig ist, ein solches Bankdrücken auszuführen, können Sie eine Stange oder eine Stange mit Pfannkuchen mit einem Gewicht von 1-2 kg verwenden. Dies reicht aus, um den gewünschten Bereich der Muskeln zu belasten. Führen Sie das betreffende Bankdrücken mit 8 Wiederholungen und 3 Sätzen aus.

Liegestütze auf der Bank sind eine weitere ziemlich einfache und beliebte Übung.. Um sie auszuführen, müssen Sie mit dem Rücken zur Bank stehen, Ihre Hände darauf ablegen und Ihre Beine leicht nach vorne strecken. Als nächstes hocken Sie langsam, während Sie Ihre Arme beugen. Mache 5-6 solcher Kniebeugen für 2-3 Sätze.

Übungen mit Kurzhanteln zur Straffung der Brustmuskulatur

Gewichtete Übungen gelten als die effektivsten. Sie geben Ihnen eine zusätzliche Last. Sie können sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause auftreten und Hanteln durch Sandflaschen ersetzen.

Sie benötigen zwei kleine Hanteln mit einem Gewicht von etwa einem Kilogramm. Hände mit Hanteln werden frei auf Hüfthöhe abgesenkt, die Hände sind auf den Körper gerichtet. Heben Sie dann langsam und sanft Ihre Hände und atmen Sie gleichzeitig ein. Diese Übung wird in 3 Sätzen mit 10 Läufen durchgeführt. Zwischen jedem Ansatz sollte die Pause gleich einer Minute sein.

Bei der Ausführung der Pullover-Übung ist es notwendig, die Beckenregion zu überwachen, die sich nicht von der Bank erheben sollte

Der Kurzhantel-Vorwärtsschwung ist eine weitere einfache, aber effektive Übung. Es ermöglicht Ihnen, den Deltamuskel zu entwickeln. Diese Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.

Beim Schwingen befinden sich die Arme zunächst parallel zur Hüfte entlang des Oberkörpers. Hanteln sollten so genommen werden, dass sich die Finger beim Schwingen von der Brust bewegen. Beim Einatmen müssen die Gewichte selbst etwa auf Schulterhöhe angehoben werden.

Gleichzeitig sollten keine scharfen Rucke gemacht werden - es ist notwendig, Ihre Hände in einem durchschnittlich gleichmäßigen Tempo zu heben und zu senken.

Die beliebteste Übung, die hilft, den Brustmuskel zu stärken und zu straffen, ist das Liegen oder in Schräglage auf der Bank. Für die Verkabelung benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg. Sie nehmen eine bequeme Position auf der Bank ein, Arme mit Muscheln sind an den Ellbogen in einem Winkel von etwa 45 Grad gebeugt.

Als nächstes sollten Sie Hanteln vorsichtig reduzieren und verteilen, als ob Sie versuchen würden, einen unsichtbaren Baum mit Ihren Händen zu umarmen. Bereits nach wenigen Ansätzen spüren Sie die Belastung der gewünschten Muskelgruppen und nach einigen Wochen solcher Übungen sind die ersten Ergebnisse spürbar.

Sorgfältig! Bei dieser Übung mit Gewichtung ist es notwendig, die Kräfte richtig zu dosieren. Es ist notwendig, die Bewegung der Hände zu kontrollieren, die nicht vom ursprünglichen Winkel von 45 Grad abweichen sollte. Die Effizienz wird mit 4-5 Ansätzen festgestellt.

Mit Kurzhanteln auf der Bank können Sie auch eine Übung wie Pullover durchführen. Es greift gleichzeitig die Muskeln der Schultern und der Brust an. Für die Durchführung benötigen Sie Hanteln mit einem Gewicht von 2-3 kg. Die betrachtete Übung wird im Liegen mit Unterstützung des Rückens in der Bank durchgeführt. Der Körper steht senkrecht zur Bank, die Beine sind an den Knien rechtwinklig gebeugt und ruhen auf dem Boden.

Die Muscheln müssen vorsichtig von der Stange genommen werden, danach sollten die Hanteln auf und ab gehoben werden, indem nur die Arme in den Schultern bewegt werden. Gleichzeitig müssen Sie die Beckenregion überwachen, die sich nicht von der Bank erheben sollte, da sonst die Brustmuskeln bei dieser Übung nicht trainiert werden.

Die 5 effektivsten Brustübungen

Stellt man sich eine Art Top 5 Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur für Frauen zusammen, dann lässt sich folgendes festhalten:

Wichtig zu merken! Jede, auch die effektivste Übung muss korrekt ausgeführt werden. Dies gilt sowohl für die Körperhaltung während eines solchen Trainings als auch für die Intensität der Wiederholungen, die korrekte Einhaltung der Anzahl der Anläufe und die Einhaltung des Intervalls zwischen jeder Übung und jedem Anflug.

Yoga zur Straffung der Brustmuskulatur

Heutzutage sind verschiedene Yoga-Übungen sehr beliebt, mit denen Sie die Gesundheit verbessern, die Form der Brust korrigieren und der Figur ein verführerisches Aussehen verleihen können.

Bogenhaltung. Es ist notwendig, sich auf den Bauch zu legen und zu versuchen, mit der Hand die Knöchel zu erreichen. Beim Einatmen wird eine Ablenkung gemacht und 5 Sekunden lang nach oben gestreckt. Entspannen Sie sich beim Ausatmen und senken Sie die Arme.

Kamel-Pose. Die kniende Position, danach ruhen die Füße auf dem Boden und der Körper wird gerade gehalten. Von der Taille ausgehend die Arme kräftig nach oben ziehen. Versuchen Sie gleichzeitig, sich zurückzulehnen.

Yoga-Übungen können die Gesundheit verbessern, die Form der Brust korrigieren und der Figur ein verführerisches Aussehen verleihen.

Wenn Sie auf einem Stuhl sitzen, müssen Sie Ihre Handflächen zurücknehmen und sich auf den Stuhl lehnen. Sie müssen sich an die äußerste Kante des Stuhls bewegen, dann die Schultergelenke spreizen und die Schulterblätter schließen. Das Körpergewicht konzentriert sich auf die Arme.

Eine Reihe von Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur von Camilla Voler

Camilla Woler ist eine bekannte Fitnessspezialistin, die verschiedene Gymnastik- und Hochleistungsübungen zur Unterstützung der weiblichen Figur entwickelt hat.

Elefantenübung. Es ist notwendig, sich nach vorne zu beugen, der Rücken ist parallel zum Boden. Sie machen aktive Schwünge mit beiden Händen, während sie langsam den Kopf nach hinten drehen.

Übung Albatros. Sie müssen gerade mit leicht gespreizten Beinen stehen. Die Arme sind seitlich ausgestreckt, die Handflächen nach oben gedreht. Nehmen Sie Ihre Hände hinter den Rücken und dehnen Sie sich aktiv.

Tennis Ball. Für diese Übung benötigen Sie einen Tennisball., die in die Hand genommen und mit Kraft gedrückt werden müssen, sollten die Ellbogen zu den Seiten gerichtet sein. Mit einer gewissen Geschicklichkeit können Sie diese Übung auch ohne Ball ausführen, indem Sie Ihre Handflächen zusammendrücken. Trotz der scheinbaren Einfachheit strafft die fragliche Übung die Brust gut.

Beachten Sie! Die Workouts von Camilla Voler finden Sie im Internet, das nicht nur einen Komplex zur Stärkung der Brust, sondern auch Übungen für eine schöne und straffe Figur präsentiert.

Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur von orientalischer Geisha

Seit der Antike wird im Osten weibliche Schönheit geschätzt. Dies gelang insbesondere der orientalischen Geisha, die die Geheimnisse kannte, um die einstige Schönheit der weiblichen Brust wiederherzustellen und ihre Form zu erhalten.

Es ist notwendig, auf den Zehen zu stehen, die Hände an den Gürtel zu legen und dann die Ellbogen rhythmisch zurückzunehmen. Es wird empfohlen, die Übung mindestens 30 Mal zu wiederholen. Es ist äußerst wichtig, richtig zu atmen, während Sie die Ellbogen nach hinten ziehen, durch den Mund einatmen und durch die Nase ausatmen. Die Brust sollte nach vorne geschoben werden, wenn die Ellbogen abduziert werden.

Eine weitere effektive Übung, die im Osten beliebt ist. Es ermöglicht Ihnen, die Haltung auszurichten und beizubehalten und die Form der Brust zu verbessern. Wenn Sie knien, müssen Sie sich auf einen kleinen und niedrigen Anschlag stützen, der sich einen Meter vom Arzt entfernt befindet.

Beugen Sie den Körper und berühren Sie die Kante des Anschlags mit der Brust. Dann kehren sie allein durch die Kraft der Hände in ihre ursprüngliche Position zurück. Bei dieser Übung sollten Sie sich nicht im unteren Rücken beugen und Ihre Hände richtig halten.

Übungen zur Straffung der Brustmuskulatur (für Frauen): in Bildern

Es gibt zahlreiche wirksame Komplexe zur Korrektur der Brustmuskulatur bei einer Frau. Solche Übungen sind nicht schwierig, sodass sie leicht zu Hause durchgeführt werden können. Richtig eingesetzt, können Sie den ersten Effekt bereits einen Monat nach Trainingsbeginn spüren.

Die besten Brustübungen für Frauen, die sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio durchgeführt werden können:

Übungen für zu Hause zur Straffung der Brustmuskulatur:

19.04.2017

Grüße, liebe Freunde! Wie strafft man die Brust? Diese Frage stellen sich Millionen von Frauen auf der ganzen Welt. Jedes Mädchen träumt davon, eine schöne, prächtige Büste zu haben, denn er ist ein Symbol für Weiblichkeit, Sexualität und Charme.

Aber fangen wir damit an, dass nicht jede Frau zu drastischen Maßnahmen bereit ist, um die über die Jahre verlorene Schönheit wiederherzustellen. Der Eingriff eines plastischen Chirurgen ist ein enormes Risiko und ein erheblicher finanzieller Aufwand, nur wenige können sich auf diese Weise für eine Transformation entscheiden. Der Rest führt in der Regel zu vielen Komplexen, ohne zu versuchen, etwas zu ändern. Tatsächlich gibt es einen Ausweg, und Sie können Ihre Brust sogar zu Hause straffen. Wie das geht, damit es eine echte Wirkung gibt, sprechen wir mit Ihnen.

Alter, Schwangerschaft, Geburt, lange Stillzeit, unsachgemäße Pflege der Milchdrüsen während der Stillzeit, Störungen im Körper ... Die Liste möglicher Ursachen für hängende Brüste bei Frauen lässt sich beliebig fortsetzen. Wenn die Büste ihre Elastizität, Konturen und Umrisse verloren hat, nennt man dieses Phänomen „Spanielohren“. Der komische Name entspricht eigentlich der Form der Schande, in die sich das von Männern verehrte Attribut der weiblichen Sexualität verwandelt. Aber gib nicht auf. Die Wiederherstellung der Elastizität und natürlichen Unterstützung der Brustdrüsen liegt in der Macht jeder Frau, die daran interessiert ist, ihren früheren Charme und Charme wiederzuerlangen.

Wie Mädchen versuchen, ihre Brüste zu straffen, die Hauptfehler

Die Bruststraffung wird auf mehrere einfache Arten durchgeführt. Bevor Sie sich jedoch mit ihnen befassen, sollten Sie auf die häufigsten Mythen zu diesem Thema achten. Unter den "Fabeln", die unter Frauen existieren und Spezialisten in einen Schockzustand stürzen, sind folgende irrige Meinungen:

• Wenn Sie sich regelmäßig vom Boden abstützen, tritt kein Durchhängen auf. Dies ist nicht ganz richtig. Solche Übungen können den Tonus der Brustmuskeln wirklich beeinflussen, aber bei einem verschärften Problem wird Sportunterricht allein nicht ausreichen.
• Die Ursache für hängende Brüste ist zu häufiges Springen und Laufen. Es ist nicht wahr. Die Dehnung der Bänder und der die Brustdrüsen umgebenden Epidermis wird nur durch das weltberühmte Gesetz der Schwerkraft beeinflusst. Schneller Gewichtsverlust, schlechte Angewohnheiten, Laktation usw. können den Prozess der Schwächung der Unterstützung beschleunigen.
• Die Größe der weiblichen Brust sollte ein Leben lang konstant bleiben. Nein! Die Größe der Brustdrüsen kann sowohl zunehmen als auch abnehmen. Die Gründe für diese Größenvariation sind Hormonspiegel, Veränderungen des Körpergewichts und natürlich der Lebensstil.
• Die Straffung der Brust mit einer Creme ist einfach. Ein weiterer Irrglaube, der dazu führt, dass Frauen teure Lotionen und Cremes verwenden, die nicht die gewünschte Wirkung haben. In Kombination mit Maßnahmen zur Anhebung der Brustdrüsen können solche Mittel zu einem Ergebnis führen.

Die Schlussfolgerung aus all dem ist einfach: Zu Hause können Sie sich selbst helfen und die Büste elastischer machen. Dies ist jedoch ein komplexer und langwieriger Prozess, der Geduld und die strikte Einhaltung aller Anweisungen erfordert. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihre Brüste mit irgendeiner Art von Creme straffen oder einmal pro Woche etwas Sport treiben können. Lockere Spanielohren können auf verschiedene Arten und Techniken behandelt werden, die von einer natürlichen Straffung, die keinen ernsthaften Eingriff erfordert, über sportliches Training bis hin zum Einsatz wirksamer externer Mittel reichen.

So wählen Sie den richtigen BH gegen hängende Brüste

Das erste, womit Sie beginnen sollten, ist, Ihren BH zu wechseln. In 80 % der Fälle ist es die falsche Unterwäsche, die Hängebrüste verursacht, die nichts mit Alter oder Schwangerschaft zu tun haben. Beim Kauf dieses unverzichtbaren Elements der Garderobe ist es wichtig, die persönlichen Maße richtig zu machen und ein Produkt zu wählen, das in der Größe geeignet ist. Sie sollten auch auf das Modell des BHs achten. Sie müssen es auf der Grundlage der folgenden Prinzipien auswählen:

• Die Linie des BHs auf dem Rücken sollte horizontal sein und sich 3-4 cm unterhalb der Linie der Schulterblätter befinden.
• Der BH sollte die Brust auch dann halten, wenn die Träger entfernt werden.
• Die Brustwarze oder ein Teil der Brust sollte nicht aus dem BH herausschauen.
• Für den Sport wird spezielle Unterwäsche ausgewählt, die die Brust bei aktiven Bewegungen fester fixieren kann.

Auf den zweiten Punkt sollten alle stillenden Mütter achten. Um schlaffe Brüste zu vermeiden, muss das Baby so an der Brustwarze angelegt werden, dass es Milch von der Seite und auf keinen Fall von unten an der Brust zieht. Wenn Ihnen die Schönheit der Oberweite wichtig ist, verzichten Sie auf die vorn befestigten Vorrichtungen zum Tragen und Transportieren des Kindes. Solche "Kenguryatniks" erzeugen eine zusätzliche Last und beugen die Schultern, den Rücken und die Brust und wirken sich nachteilig auf die Haltung der Mutter aus.

Wie man die Brust mit Volksheilmitteln mit Hilfe von Übungen strafft

In Sachen Bruststraffung können Sie sich auch von traditionellen Heilern helfen lassen. Die einfachsten und sichersten Methoden zur Wiederherstellung der Elastizität und Festigkeit der Milchdrüsen sind:

• Massage mit Olivenöl. Führen Sie ein Verfahren durch, um die Blutzirkulation im Gewebe der Brustdrüsen zu erhöhen. Reiben Sie das Öl 2-3 Mal pro Woche sanft ein, ohne sich in kreisenden Bewegungen zu dehnen.
• Befeuchten von Brust und Dekolleté mit ätherischen Ölen, Cremes. Kollagen, Echinacea, Retin, Zypresse, Zitronengras, Minze – diese Bestandteile wirken straffend, pflegend und feuchtigkeitsspendend auf die Haut. Es ist wünschenswert, sich gemäß den Anweisungen zu bewerben, aber in der Regel reicht es aus, 1 Verfahren in 2 Tagen durchzuführen.
• Maske für straffe Brüste. Es wird wie folgt zubereitet: Eigelb und Olivenöl werden mit einer auf einer feinen Reibe geriebenen Gurke gemischt, bis eine pastöse Konsistenz erreicht wird. Die Mischung wird eine halbe Stunde lang auf Brust, Dekolleté und unter den Brüsten verteilt und anschließend mit kaltem Wasser abgewaschen.

Im Maßnahmenkomplex einer Bruststraffung müssen spezialisierte Übungen zur Haltungskorrektur und Kräftigung der Brustmuskulatur vorhanden sein. Wie bereits erwähnt, kann man sich nicht nur auf die Wirkung sportlicher Aktivitäten verlassen, aber zusammen mit Übungen sind die Chancen, das Aussehen der Brustdrüsen zu verbessern, hoch. Die Ausführungstechnik kann sehr unterschiedlich sein (Liegestütze, Pullover, Übungen mit Hanteln), aber Hauptsache, die Frau spürt die Entwicklung der Brustmuskulatur während ihrer Ausführung.

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