Что такое страх публичных выступлений. Страх публичных выступлений: почему возникает и как побороть

Знаете ли вы, что, согласно американским исследованиям, страх публичных выступлений занимает первое место среди всех прочих страхов? На втором месте – страх смерти! Если вы боитесь публичных выступлений, вы не одиноки. Прежде всего, вам следует разобраться, что такое страх. Страх – это ожидание боли. Так реален ли ваш страх или вымышлен?

Шаги

Преодолейте свой страх перед публичным выступлением

Осознайте источник страха. Этим источником является незнание того, что может произойти во время вашего выступления перед людьми. Вы боитесь не того, что не владеете предметом своего выступления. Вы боитесь того, что не знаете, что случится, когда вы выйдете на сцену или встанете за кафедру.

• На пути к хорошему выступлению (речи, семинару, презентации) встает страх осуждения, страх того, что вы сделаете ошибку, чего-то не рассчитаете и испытаете физическую или эмоциональную боль. Помните, что люди в аудитории, на самом деле, желают вам успеха. Никто не приходит туда в надежде, что вы выступите плохо и скучно. Если вы выходите перед ними с достоверной информацией и преподносите материал достаточно ясно, вы уже выиграли ¾ битвы со своим внутренним страхом.

1. Взгляните в лицо своим страхам. Если вы чувствуете, как от страха дрожат и подгибаются колени, напомните себе, что страх держится за несуществующее, кажущееся реальностью. Можно сказать почти со 100% уверенностью, что чего бы вы ни боялись – этого не случится. Если действительно есть реальный повод для тревоги, к примеру, вы забыли важный реквизит, придумайте, как выйти из положения, и перестаньте об этом волноваться. Помните, вы всегда можете победить страх разумом.

   Сделайте глубокий вдох. Делайте накануне выступления дыхательные упражнения – они помогают расслабиться и телу, и разуму. Одно из них вы можете делать где угодно, даже за минуту до выхода. Встаньте ровно и спокойно, почувствуйте твердую почву у себя под ногами. Закройте глаза и представьте, что вы парите где-то под потолком. Прислушайтесь к своему дыханию. Скажите себе, что торопиться некуда. Замедлите дыхание так, чтобы можно было отсчитать 6 секунд на вдохе и 6 на выдохе. Так вы достигнете расслабленного и уверенного в себе состояния.

   Расслабьтесь. Чтобы по-настоящему расслабиться, нужно овладеть искусством давать волю своему воображению. Представьте себя сделанным из мягкой резины. Или представьте, что вы сидите перед зеркалом, и изобразите губами ржание лошади. Почему бы не лечь на землю и не представить, что вы летаете? Или просто рухнуть на землю, как безвольная кукла. Воображение позволяет снять напряжение в мышцах тела, а это, в свою очередь, дает общее ощущение легкости и расслабленности.

   Научитесь вовлекать свою аудиторию. Если вы до сих пор не прошли профессиональный курс по теме публичных выступлений, поищите подходящую для себя обучающую программу. Овладение искусством публичных выступлений значительно повысит ваши успехи во время совещаний, на презентациях по продажам и даже увеличит ваши шансы продвижения по карьерной лестнице. Это обязательный навык для любого руководителя и собственника бизнеса.

   Используйте технику пробивания стены. Это техника, которой пользовался Юл Бриннер, звезда мюзикла "Король и я". Вот что нужно сделать. Встаньте на расстоянии примерно 50 см от стены и упритесь в нее обеими ладонями. Толкайте стену. В момент толчка, у вас будут сокращаться мышцы брюшного пресса. На выдохе вытолкните с шумом воздух и напрягите мышцы ниже грудной клетки, словно вы плывете в лодке против течения. Повторите упражнение несколько раз, и ваш страх сцены улетучится.

   Осознайте, что люди не видят, нервничаете ли вы. Когда вы выходите на сцену или на подиум, никто не знает, что вы волнуетесь. У вас может сводить желудок, а к горлу подступать тошнота, но при этом ваше поведение не будет выдавать волнения. Иногда, когда речь идет о публичных выступлениях, люди думают, что всем очевидно их волнение. И от этого они нервничают еще больше. Существует не так много признаков, причем крайне малозаметных, выдающих волнение человека – обычно, если они и проявляются, то лишь на доли секунды. Так что не переживайте об этом. Окружающие не видят паникующее существо внутри вас.

   • Блефуйте. Стойте прямо, расправив плечи и высоко держа голову. Улыбайтесь. Даже если вы не чувствуете себя особо радостно или уверенно, все равно ведите себя именно так. Если вы будете выглядеть уверенно, ваше тело обманет ваш мозг, убедив его в том, что вы действительно уверены в себе.

2. Имейте в виду, что адреналин вызывает прилив крови к центрам мозга, отвечающим за борьбу и располагающимся в основании черепа. Положите руки на лоб и мягкими движениями помассажируйте его. Это вызовет прилив крови к тем мозговым центрам, которые отвечают за успех вашей речи.

   Упражняйтесь. Используйте любую возможность для практики – найдите сообщества или организации, где вы сможете организовывать выступления. Не забывайте, что для публичного выступления следует выбирать тему, в которой вы можете считать себя экспертом. Выступление на тему, с которой вы мало знакомы, лишь увеличит стресс и осложнит ваше выступление.

   Купите программное обеспечение, позволяющее записывать свою речь на компьютер. Делайте записи и прослушивайте их, чтобы видеть, над чем следует в будущем поработать. Пригласите на свое выступление профи в этой сфере и попросите дать вам обратную связь. Каждый раз, когда вам предстоит выступать, используйте это как дополнительную возможность учиться.

3. Готовьтесь. Убедитесь, что свободно владеете материалом своего выступления. Напишите подробный план, разбейте его на основные разделы и выучите их наизусть. Пропишите подразделы и озаглавьте свое выступление. Ниже описана идея, которая способствует запоминанию логики выступления:

   • Сопоставьте каждую часть плана с определенным помещением в вашей квартире/доме. Первый пункт – это прихожая. Второй – коридор, кухня, зал итд. (прогуляйтесь у себя в воображении по своему дому)
   • Сопоставьте каждый подраздел плана с картиной на стене. Представьте такое изображение на картине, которое поможет вам запомнить главную мысль подраздела. Чем забавнее образ, тем лучше сработает память (главное, чтобы эти образы не отвлекали вас от выступления).
   • Утром перед презентацией прогуляйтесь мысленно «по дому», чтобы «расшифровать» технику запоминания.
   • Доверяйте самому себе.
   • Только вам известно, что вы собираетесь сказать или сделать, так что нет ничего страшного в том, чтобы вносить изменения в свое выступление уже по ходу презентации. (И совершенно нормально не говорить слово в слово то, что вы письменно готовили заранее).
   • Со временем становится легче. Практика – отличная вещь.
   • Запомните: ваше волнение по вам незаметно.
   • Не принимайте ничего на свой счет.
   • УЛЫБАЙТЕСЬ и старайтесь вставить пару шуток, чтобы скрыть свое волнение. Аудитория (в хорошем смысле) посмеется и решит, что у вас отличное чувство юмора. Только не пытайтесь смешить аудиторию в серьезных ситуациях – на похоронах или ответственных мероприятиях – или вы рискуете навлечь на себя проблемы!
   • Запомните: даже лучшие профессионалы используют каждую возможность, чтобы научиться чему-то новому!
   • Скажите себе: "Тот, кто стоит перед всеми, достоин восхищения."
   • Если вы думаете, что люди, перед которыми вы выступаете, будут слишком критичны к вам, представьте на их месте своих близких, родных, друзей и выступайте, словно для них. Самые близкие не станут критиковать вас за ошибки.
   • Будьте сами собой.
   • Запомните, что, когда вас просят выступить, если вы исходите с позиции служения, вы никогда не проиграете. Помните, дело не в вас. Дело в тех, для кого вы выступаете, - в вашей аудитории. Не вы звезда – они звезды.
   • Если вы ходите в школу, всегда вызывайтесь добровольно прочесть вслух текст или задание.

   Предупреждения

   • Не загубите выступление использованием Power Point! Злоупотребление этим форматом усыпит вашу аудиторию!
   • Не давайте неверных или не подкрепленных достоверной информацией ответов. Предложите отложить обсуждение вопроса и спросите "вы не будете против, если я отвечу на ваш вопрос в перерыве, поскольку мне необходимо уточнить информацию".
   • Если вы не знаете ответа на вопрос, задайте его аудитории (вам даже не нужно признаваться в том, что у вас нет ответа – просто вы адресуете вопрос залу).
   • (старайтесь не вставать за кафедры, столы или любые другие физические предметы, служащие барьером между вами и вашей аудиторией).

Некоторые люди испытывают дискомфорт, выступая перед большой аудиторией. Тревога лишает их уверенности в себе и не даёт чётко выражать мысли. Ораторское искусство необходимо, чтобы добиться внимания окружающих. Поэтому важно знать, как побороть страх публичных выступлений.

Причины страха

Чтобы победить, нужно выяснить причину, которая мешает раскрепоститься перед людьми. Современная психология глубоко изучает это явление и выделяет несколько факторов, вызывающих страх у ораторов.

• Воспоминания детства. Если ребёнка когда-то высмеяли за неудачно рассказанное стихотворение, это обязательно отложится в глубине памяти и может проявиться во взрослой жизни страхом выступать на публике.
• Строгое воспитание. Родители, стараясь, чтобы малыш вёл себя примерно, запрещают ему громко говорить и лишний раз привлекать внимание посторонних людей. Чувство, что нельзя выставлять себя напоказ, мешает стать хорошим оратором.
• Застенчивость и недовольство внешностью. Стеснительные, неуверенные в себе мужчины и женщины испытывают много комплексов. Им кажется, что, если они выйдут на сцену, над ними начнут смеяться или излишне критиковать.

Некоторые люди перед речью испытывают приступ паники, который невозможно контролировать. Причины, почему возникает страх перед публичным выступлением, нужно обязательно искоренять. Они мешают жить полноценной жизнью и добиваться успеха в работе.

Проявления страха

Страх перед публичными выступлениями проявляется по-разному. Иногда человек чувствует чрезмерное веселье, не может сосредоточиться и собраться с мыслями. Нервный смех, суетливость, возбуждение, вызванные боязнью аудитории, могут провалить любую речь.

Паника сопровождается дрожанием голоса, во рту человека пересыхает, ему становится сложно произносить слова. Он постоянно сглатывает и кашляет, прочищая горло. В редких случаях волнение приводит к обморокам, чаще – к нарушению пищеварения.

У многих людей страх публичных выступлений перед аудиторией наблюдается не всегда. Он проявляется:

• когда человек плохо подготовился к докладу;
• если в зале находятся незнакомые люди;
• когда речь считается очень важной.

Признаки страха и паники могут настигнуть каждого перед ответственным мероприятием. Чтобы найти пути преодоления, стоит немного постараться. При желании боязнь сцены можно устранить самостоятельно.

Опытные ораторы хорошо знают, как избавиться от страха публичных выступлений. Они говорят, что лёгкое беспокойство перед речью приносит только пользу. Небольшая нервозность усиливает эмоции и делает речь ярче и интереснее. Главное, не перейти грань, после которой беспокойство переходит в панику.

Если вы чувствуете, что волнение зашкаливает, найдите время и позанимайтесь спортом за несколько часов до доклада. Тренировка хорошо расслабляет и гарантирует избавление от нервного стресса. Люди, воспользовавшиеся рекомендацией, гораздо лучше выступают и чувствуют себя уверенней.

Подготовка

Чтобы не бояться говорить перед людьми, нужно быть хорошо подготовленным. Заранее составьте план выступления, напишите речь, изучите материал. Тогда вы сможете с лёгкостью отвечать на дополнительные вопросы и будете уверены в своей компетентности.

Преодоление страха публичных выступлений требует досконально знать тему. Тщательно отрепетируйте текст. Несколько раз прочтите доклад вслух с выражением. Запишите свой голос на диктофон, снимите процесс на видео. Просмотрите запись, на ней будут видны явные недостатки. Постарайтесь избавиться от них.

Затем пригласите в комнату членов семьи, друзей и устройте генеральную репетицию. Выступите перед ними, преодолевая волнение. Возможно, оно не повторится вновь, и на ответственном мероприятии перед большой аудиторией вы будете чувствовать себя спокойно.

Внешний вид

Поработайте над образом. Идеальный внешний вид подарит уверенность и поможет раскрепоститься. Выбирайте одежду, которая не стесняет движений, и удобную обувь. Избегайте новых нарядов. Неизвестно, как вы будете ощущать себя в них. Ткань платья может натирать тело, туфли жать ноги, и вы не сосредоточитесь, испытывая постоянный дискомфорт.

При выборе одежды принимайте во внимание тему выступления и место, где оно проходит. Постарайтесь, чтобы вещи соответствовали мероприятию, иначе вам сложно будет расположить аудиторию и получить её одобрение.

Дикция и дыхание

Каждое слово, сказанное вами на выступлении, должно быть чётким и ясным, достаточно громким и выразительным. Иначе вас не услышат люди, сидящие в последнем ряду.

• Чтобы улучшить дикцию, начните тренировать её заранее. Прочтите речь перед зеркалом.
• Понаблюдайте за глазами, губами во время чтения. Старайтесь, чтобы на лице не возникали напряжённые гримасы.
• Прослушайте голос. Он должен литься естественно. Перед началом фразы обязательно набирайте в лёгкие воздух и медленно выдыхайте, выговаривая слова.
• В длинных предложениях делайте остановки на знаках препинания и в этот момент вновь наполняйте лёгкие воздухом.

Накануне презентации чаще делайте глубокие вдохи, насыщая организм кислородом. Вечером выпейте кружку тёплого травяного отвара с мёдом. Такая предосторожность избавит от хрипоты в голосе и обеспечит спокойный сон.

Место выступления

Отличный способ, как преодолеть страх публичного выступления, – отрепетировать речь в той аудитории, где планируется собрание. Когда это невозможно, просто изучите её, осмотрите мебель и настройтесь на позитивный лад. В знакомой обстановке проще чувствовать себя уверенно.

Если выступление намечается перед незнакомыми людьми, узнайте о них больше. Выясните интересы зрителей, средний возраст, жизненные позиции. Тогда вы сможете подобрать нужную манеру для общения и внести корректировки в материал, соответствующий потребностям публики.

Зрительный контакт

Некоторые люди, чтобы перебороть страх, предпочитают абстрагироваться от аудитории и смотреть поверх слушателей. Чаще всего это помогает слабо. Для преодоления дискомфорта лучше установить контакт со зрительным залом.

Чтобы не возникло трудностей, стоит потренироваться дома. Вырежьте из журналов лица людей, развесьте их на стенах комнаты и прочитайте речь, переводя взгляд с одной картинки на другую.

Если вы чувствуете, что не избавились от страха, во время доклада найдите в зале знакомого человека и говорите, глядя ему в глаза. Метод поможет расслабиться. Постепенно начинайте смотреть и на других людей, устанавливая с ними зрительный контакт.

Находясь в центре внимания, ослабьте плечи, руки и общайтесь с людьми в открытой позе. Она даст возможность зрителям лучше воспринимать вас и позволит успокоиться.

На заметку

Как побороть страх перед выступлением? Настройте себя на хорошие эмоции. Сосредоточьтесь на докладе и не думайте ни о чём другом. Люди, пришедшие послушать речь, не имеют цели унизить или оскорбить вас. Наоборот, они хотят научиться чему-то новому или узнать полезную информацию.

Улыбнитесь своим слушателям. Это важно. С помощью улыбки мы избавляемся от напряжения и успокаиваем подсознание. Получив позитивный заряд зрителей в ответ, вы почувствуете, что дрожь в коленях проходит и страх покидает ваше сердце.

Что является главной причиной страха при публичном выступлении перед большой аудиторией? Как научиться произносить пламенные речи и перестать бояться выступать публично?

Здравствуйте, друзья! На связи Александр Бережнов и я рад видеть вас на страницах нашего блога!

Знаю, что уже заинтриговал вас таким заголовком и все это действительно будет в статье.

А как это относиться к публичным выступлениям ? – спросите вы.

Уверяю вас, все эти фишки имеют прямое отношение к преодолению страха публичных выступлений! Проверено моей 7-летней практикой.

Публичные выступления – интереснейшая тема! Заметьте, что статья называется не «Как научиться выступать публично за час (день, неделю)?», так как в действительности это невозможно, все это кропотливый и постепенный процесс. Кто в теме – подтвердит мои слова.

Если вы читали предыдущие статьи, то наверняка заметили, что все они имеют практическую направленность. Здесь я и мои друзья делимся своим опытом и обобщаем накопленные знания. Они получены в результате упорной и регулярной работы. И это не просто слова.

1. Мой опыт публичных выступлений

В 2010 году в городе Ставрополе мы с единомышленниками создали клуб «Харизматичный оратор» , в котором регулярно проводили занятия, приглашали интересных гостей (политиков, бизнесменов, актеров, телеведущих), выходили в «поля» и тренировались выступать публично, преодолевая свои страхи и комплексы.

Сегодня наш клуб перешел в новый формат и с коллегами мы также проводим тренинги по публичным выступлениям в молодежных учреждениях города Ставрополя и Ставропольского края. Все это делается на безвозмездной основе. Таким образом, каждый желающий может улучшить свои навыки ораторского мастерства.

Тема публичных выступлений мне очень близка. Со второго класса я стал выступать на сцене, занимался вокалом и хоровым пением, сольно выступал в городе Ставрополе и за его пределами в качестве исполнителя классических и патриотических песен.

Поэтому сегодня я не только не боюсь выступать, но и очень люблю это делать, обучаю этим навыкам других. Сам не раз выступал перед несколькими тысячами людей на городских и краевых мероприятиях, проводил массовые акции в качестве ведущего, был спикером на круглых столах различного уровня, проводил презентации проектов в разных городах, давал интервью на телевидении и радио.

Многие мои знакомые и друзья говорят:

«Его «хлебом не корми»» дай только выступить!»

Действительно, публичные выступления – это моя страсть! Я занимаюсь этим осознанно и регулярно уже 7 лет.

Эксперимент

Перед написанием статьи, я провел большой опрос среди своих друзей и знакомых (опросил около 50 человек). Среди опрошенных были люди как публичных, так и не публичных профессий.

Я задал им всего два вопроса:

1. «Любите ли вы публично выступать? (да/нет) и почему?»
2. «Чего боитесь, выступая публично?»

Выяснилось, что большинство людей действительно бояться выступать. Среди главных страхов мои знакомые выделили:

• страх показаться нелепым перед аудиторией;
• страх потери логики повествования;
• боязнь подвести свой коллектив (в случае, если вы являетесь доверенным представителем такого коллектива);
• страх «наговорить лишнего» от волнения.

В результате опроса я выяснил, что прослеживается прямая зависимость между размером аудитории, уровнем мероприятия и статусом присутствующих слушателей.

То есть, чем больше аудитория, солиднее мероприятие и выше статус гостей, тем сложнее выступать перед такой аудиторией.

Публичные выступления – это такое же искусство, как написание музыки, сочинение стихов, вырезание из дерева и т.д. Я бы даже сказал, что это сложнее приведенных примеров, так как в публичных выступлениях огромную роль играет психология, внутренний настрой и личность самого оратора.

Тема публичных выступлений очень обширна, она включает огромную теоретическую базу, посвященную позе оратора, внешнему виду, стилю подачи материала, искусству владения речью, мимике, жестам, умению удерживать внимание аудитории и так далее.

Я убежден, что всему этому можно научиться только в процессе регулярной практики.

А в статье речь пойдет именно о психологии публичных выступлений, а в частности о страхе, который возникает у многих людей в этот момент и о том, как его преодолеть.

2. Почему большинство людей испытывают непреодолимый страх при публичном выступлении? Главная причина

Итак, друзья, прежде чем заняться каким-либо делом, нужно обратиться к теории этого дела.

Для того, чтобы преодолеть страх при публичных выступлениях необходимо знать почему он возникает.

Страх – это защитная реакция организма, которая помогает нам избежать фатальных ошибок и угроз для жизни. Умеренный страх, а точнее легкое волнение – это полезная и нужная эмоция в момент нашего выступления. Он помогает нам лучше концентрироваться и не потерять ход мысли. Но чрезмерный страх до дрожи в коленях – это главный противник любого оратора!

2.1. Так что же является главной причиной страха при публичном выступлении?

Все дело в наших древних инстинктах.

Издревле люди все делали вместе, именно так было проще выживать. Вместе охотились и спасались от диких зверей. Вместе защищались от набегов других племен. То есть, отделяться от коллектива было не принято и даже опасно.

А любое публичное выступление – это в первую очередь выражение своей индивидуальности, чаще всего собственной точки зрения. Здесь просто необходимо выделяться из толпы и быть «не таким как все».

Большинству людей это очень трудно сделать.

3. Общественная установка «Будь как все! Не выделяйся!»

Еще с раннего детства нас учили быть послушными и смиренными, выполняя волю взрослых: родителей, воспитателей, педагогов.

Вспомните себя в детском садике… Это такое же режимное заведение, как школа, институт, армия и даже тюрьма. Здесь мы строем ходили на прогулку, на обед, посещали другие коллективные мероприятия. Еще бы, ведь человек – стадное животное и в одиночку чувствует себя некомфортно. А самое главное, что он может развиваться только в обществе.

Наверняка вы помните известную сказку про мальчика «Маугли», выросшего среди зверей. Но немногие знают, что таких примеров современное человечество знает десятки. Особенно это характерно для Индии. Там дети терялись в джунглях и воспитывались в звериных стаях. Волки и другие животные заменяли им родителей.

Даже после того, как их находили цивилизованные люди, такие дети уже никогда не могли стать людьми в современном понимании. Они не разговаривали, при этом выли на луну и бегали на четырех конечностях. Поэтому, многим из нас психологически очень сложно принять саму сущность публичных выступлений, особенно если мы воспитывались в среде «непубличных» людей.

Еще один интересный факт.

Ученые доказали, что в момент публичных выступлений у многих людей выделяется такое же количество адреналина, как и при прыжках с парашютом.

Было установлено, что страх публичных выступлений является вторым страхом после главного - страха смерти, а у некоторых даже стоит на первом месте!

3.1. Как же нам преодолеть этот древний инстинкт?

Друзья, проще всего это сделать, просто осознав, что современный мир изменился, появились новые «правила игры». Публичные выступления и само по себе лидерство как таковое, стало очень важным элементом современных людей. Особенно ярко эти качества проявляются у тех, кто имеет большие амбиции и хочет многого добиться в жизни.

Друзья, запомните!

Люди бояться выступать публично из-за страха критики, т.е. если вы боитесь публично выступать – это сигнал, эдакий маленький звоночек к тому, что вы сильно зависите от чужого мнения и у вас присутствует неуверенность в себе.

Это очень важно знать. Так как если мы хотим решить проблему, нам четко нужно понимать причину ее возникновения. Как врач, перед тем, как лечить пациента, направляет его на анализы или проводит соответствующие обследования, чтобы точно поставить диагноз.

Итак, мы установили, что страх публичных выступлений свойственен многим людям. Это факт!

А задумывались ли вы, что выступать публично очень полезно? Это тренирует вашу коммуникабельность, эрудицию, позволяет развить умение правильно формулировать мысли и делать их более последовательными.

Вы замечали, что многие профессиональные ораторы далеко не бедные люди и это тоже не случайно. Помните, мы провели параллель между страхом публичных выступлений и неуверенностью в себе. Я думаю, все понимают, для того, чтобы зарабатывать деньги нужно быть уверенным в себе человеком. Иначе ваш успех будет очень нестабилен.

Итак, дорогие читатели, мы подошли к самому главному!

4. Практические приемы и упражнения по преодолению страха публичных выступлений. «Быстрый» и «медленный» способы

Существует по большому счету всего два способа решения этой проблемы:

1. Медленный;
2. Относительно быстрый (стрессовый).

Пример

Научиться плавать можно медленно, то есть ходить в бассейн, заниматься с инструктором, надев специальный плавательный жилет. Тогда вы постепенно, за несколько недель научитесь плавать, и это не скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Второй способ - быстрый, но довольно «стрессовый». Я думаю, вы уже догадались, что он предполагает.

Не умеющего плавать человека вывозят в лодке на середину озера и выбрасывают из нее. В данной ситуации «учителя» предполагают, что инстинкт самосохранения сразу же заставит беднягу действовать, и он научится плавать за пару минут.

Конечно, крайности не всегда хороши, но дозированное их использование явно помогает в жизни.

Как же такой пример можно спроецировать на преодоление страха публичных выступлений? – спросите вы. А вот это уже интересно.

Итак, переходим к практической части:

4.1. «Медленный способ»

Изложу его в трех основных принципах:

Принцип № 1. Знакомая аудитория и интересная тема

Предлагаю начать с малого. Именно так начинается все великое. Соберите у себя дома несколько своих друзей – единомышленников. Наверняка вы чем-либо увлекаетесь вместе. Будь то спорт, компьютерные игры или работа.

Договоритесь с ними, что в день встречи вы презентуете им очень интересную информацию. Подготовьтесь и сделайте это, как будто вы находитесь перед большим залом и на вас смотрят сотни людей. Выложитесь полностью, не давайте себе поблажек!

Я так тоже периодически тренируюсь. Это позволяет не терять форму. Когда на вас смотрят ваши друзья, знакомые или родственники, то бояться нечего, тем более, если вы выступаете на интересную для себя тему. В таком случае ваше выступление наверняка будет очень достойным.

Принцип №2. Не сравнивайте себя с другими, выработайте свою индивидуальность

Уверен, вы замечали, что каждый хороший оратор обладает собственной манерой выступления. Вспомните хотя бы наших российских артистов-комиков: Евгений Петросян, Владимир Винокур, Максим Галкин, Виктор Коклюшкин, Елена Воробей. Политиков: Владимир Путин, Владимир Жириновский. Телеведущих и актеров: Владимир Соловьев, Тина Канделаки, Владимир Познер.

Все они любимы зрителями, но у каждого свой неповторимый образ, который присущ только им, благодаря их харизме.

Найдите себя, свой неповторимый образ. В этом вам поможет взгляд ваших друзей со стороны. Спросите у них, в каком стиле у вас получается выступать лучше всего? Как они вас воспринимают? А на основе этого анализа и собственного ощущения выработайте свой стиль подачи публичной речи.

Принцип №3. Практикуйтесь!

Участвуйте в спектаклях, дискуссиях, проявляйте инициативу везде, где есть возможность выступить публично. Если есть время и желание – найдите единомышленников и создайте дискуссионный клуб. На первых порах его можно разместить у себя дома, а позднее перенести на базу вашей работы, учебы или общественной организации.

А теперь будем избавляться от страха стрессовыми методами…

4.2. «Быстрый способ»

Как я уже писал, есть определенные технологии, которые позволяют быстро избавиться от главной проблемы – критического восприятия окружающих. Для этого нужно поднять свою стрессоустойчивость через определенные упражнения.

Логика здесь очень проста: если вы сможете выдерживать сильную критическую оценку людей (обязательно незнакомых!), то уж публично выступать и не переживать по этому поводу сможете точно!

Поехали!

Упражнение №1. «Чистота – залог здоровья»

Вы одеваетесь в костюм уборщика (уборщицы), берете ведро с водой, тряпку и швабру, идете на ближайшую остановку общественного транспорта, желательно в выходной, чтобы в автобусах было меньше народа.

Затем заходите в автобус, и приговаривая: «Чистота – залог здоровья» , начинаете мыть его вашими принадлежностями. =) При этом беседуете с озадаченными пассажирами и водителем. Проехав 5-6 остановок, вы выходите, заплатив за проезд, и повторяете это упражнение еще 5 раз. Советую начинать такое упражнение не в одиночку, так как вам будет довольно неловко делать это одному.

Упражнение №2.

Наверняка летом на улицах вашего города можно найти точки по продаже мороженого. Обычно это холодильник, рядом с ним стоит зонтик от солнца и девушка (редко парень) продает мороженое. Ваша задача – подойти к девушке и предложить свою помощь в продаже ее мороженого. Расскажите немного о себе, скажите, что проходите тренинг и это часть вашего задания.

Сочините четверостишие о компании, которой принадлежит торговая точка, после этого начните зазывать с помощью него проходящий мимо народ.

Ваша главная задача – поднять продажи в момент ваших активных действий! Делайте это в течение 20 минут. Упражнение повторите за день 3 раза на разных точках.

Упражнение №3. «С соской в торговом центре»

Купите обычную соску для детей, возьмите ее в рот и пойдите на экскурсию в ближайший торговый центр. Также это может быть рынок или подобное людное место. Подходите к разным торговым точкам с видом интересующегося покупателя. Лучше всего, если при этом рядом будет еще несколько человек-прохожих. Постойте с соской во рту в очереди за продуктами. Когда настанет время покупать, посмотрите на продавца, не вынимая соску изо рта, сделайте заказ.

Сложите продукты в сумку и как ни в чем ни бывало отправьтесь дальше. Понаблюдайте за реакцией окружающих…

Упражнение №4.

Возьмите коробку из-под стирального порошка и пересыпьте его в другую емкость. Коробку тщательно очистите. После этого насыпьте в коробку сахарную пудру (измельченный сахарный песок), возьмите ложку и направьтесь в кафе. Лучше всего, если там будет много посетителей. Прямо при них достаньте коробку из-под стирального порошка с сахарной пудрой и начните его есть ложкой прямо на глазах у людей и персонала кафе.

Пройдитесь по заведению с демонстративным видом. Если вам будут задавать вопросы, отвечайте на них, а в конце ответа предлагайте попробовать ваш вкуснейший порошок.

Первые два упражнения я сам лично проходил, проходил и более жесткие, о которых писать не буду. Думаю, что смысл вы уловили.

На основе этих упражнений можно придумать еще очень многое. Все зависит от вашей фантазии и моральной готовности.

Скажу, что лучше всего чередовать эти способы.

То есть вы сначала устраиваете себе встряску, а затем несколько раз подряд выступаете публично, но уже обладая большей стрессоустойчивостью. Ваш уровень растет и как в компьютерных играх, начиная с первого уровня, в процессе получения опыта он увеличивается.

Я знаю, что многие скажут, а где же взять смелость для таких упражнений. Друзья, но вы же хотели быстро, а за все быстрое нужно чем-то платить, в данном случае стрессом. Но уверяю вас, что при этом с вами ничего плохого не произойдет, а панический страх при публичном выступлении превратится лишь в легкое волнение, которое только поможет вам.

Пожалуйста, примите участие в опросе:

5. Видео самого провального публичного выступления...

Напоследок представляю вашему вниманию видео с самым провальным публичным выступлением перед камерой. Я уверен, что вам понравится:)

Встречайте! Петр Полячкин - оратор 21 века! (4:34)

Вам нужно выступить с речью. Но что это? Страх, паника, круги перед глазами…

Стоп! Возьмите панику под свой контроль!

Страх публичных выступлений – одна из самых распространённых фобий. Эта тревога вызвана тем, как человек будет выглядеть перед аудиторией. Не важно, будет она 5 человек или 145. Люди пытаются защитить себя и избегают публичных выступлений.

Этот страх руководит жизнью человека. Как? Человек выбирает профессию, где не нужно много говорить, не выступает на презентациях и вообще не высовывается. Такое поведение лишает их многого. На место начальника выбирают того, кто умеет красиво говорить. Инвесторы выбирают тот бизнес, которым руководит предприниматель, который хорошо провёл презентацию.

Некоторые люди берут себя в руки и всё таки выступают. Но они совершают большую – сосредотачиваются на своих ощущениях, а не на том, что они говорят. В результате – провал.

Умение выступать публично – очень важный навык, который нужен любому успешному человеку. Очень мало людей рождается хорошими ораторами. Остальные просто знают, как преодолеть свой страх. Эта инструкция поможет вам справится с волнением. Поэтому читайте и запоминайте:

1. Не бойтесь ошибиться

Когда перед вами десятки, сотни человек, и все они настроены на прослушивание вашего выступления, вы просто катастрофически боитесь ошибиться. Боитесь, что вашу ошибку заметят, и будете выглядеть нелепо в глазах всех этих людей. Но вы должны запомнить важную вещь, никто из нас не совершенен. Даже самый лучший оратор может ошибиться. Не бойтесь совершить ошибку, ведь на них мы и учимся. Воспринимайте это как полезный .

2. Представляйте лучший результат

Никогда не думайте, что вы однозначно провалите это выступление и все будут просто смеяться над вами. Представляйте только лучший результат, проигрывайте все своё выступление в уме. Думайте позитивно. Представьте, что вы выступаете легко, ваша речь спокойна и интересна. Аудитория внимательно и с интересом слушает. Думайте о хорошем окончании выступления. Не настраивайтесь сразу на плохой результат.

3. Слушатели – ваши друзья

Если ждете хорошего отношения к себе, тогда и вы должны относиться к людям с уважением. Если они пришли к вам, значит, у них есть желание получить от вас полезную и интересную информацию.

4. Отдохните перед выступлением

Перед таким важным событием не стоит нервничать, успокойтесь, почитайте что-то легкое, послушайте любимую музыку, выспитесь.

5. Опрятный внешний вид

Подготовьтесь к выступлению серьезно. Вы должны безупречно выглядеть. Обратите внимание на вашу обувь, почистите ее, ваша одежда должна быть опрятной и удобной.

6. Любите то, о чём говорите

Ваш доклад должен нравиться, прежде всего, вам. Несмотря на его серьезность, постарайтесь заинтересовать слушателей. Вы сами должны получать удовольствие от выступления. Вы должны знать, о чем говорите.

7. Оставайтесь спокойным

Не забывайте глубоко дышать, страх и тревога перед выступлением может плохо отразиться на вашем голосе.

8. Лучший слушатель – дружелюбный слушатель

Остановите ваш взгляд на добром и дружелюбном лице. Когда вы будете точно знать, что кому-то все то, что вы говорите, у вас прибавиться сил и позитивной энергии чтобы продолжать.

В этом видео вы можете найти для себя ещё несколько полезных фишек, которые помогут стать хорошим спикером:

Страх публичных выступлений, как и другие страхи и фобии, похоже на паническую атаку. Люди, конечно, хотят избавиться от тревоги ещё до того, как начнут говорить. Но многие известные методы только усиливают тревогу.

Это упражнение должно помочь вам справиться со страхом. Попробуйте!

Представьте, что вы уже на сцене. Подумайте, что вы делаете во время своего вступления, чтобы чувствовать себя расслабленней? Как вы пытаетесь контролировать свой страх?

Подумайте две минуты. Запишите все свои ответы.

Что в вашем списке?

Вот, например, кусочек моего старого списка:

• Читаю ;
• Не смотрю на аудиторию;
• Пропускаю части текста;
• Говорю себе, что скоро всё закончится;
• Представляю аудиторию в смешных костюмах;
• Использую много слайдов и быстрый рассказ;
• Сжимаю кулаки.

И ещё много-много пунктов.

Засеките ещё две минуты. И напишите напротив каждого пункта первого списка – как конкретно эти шаги помогают выступать?

Вот, что записал я:

• Стараюсь закончить как можно скорее;
• Избегаю пауз и прерываний, возможных вопросов;
• Избегаю контакта с ;
• Скрываю тот факт, что на самом деле очень боюсь.

Но как вы думаете, это действительно помогает блестяще выступить? Нет! Это путь к блестящему провалу! Следование этим пунктам – это попытка поскорее отделаться от выступления и роли оратора. Они мешают использовать все преимущества спикера.

Основные ошибки оратора:

Неправильный фокус

Ораторы, которые боятся выступать, создают проблемы сами для себя, когда не примеряют на себя роль спикера. Они тараторят, читают, мямлят и сосредоточены главным образом на своём страхе. Результат – противоположный тому, который хотелось бы видеть.

Спешка

Когда человек ждёт окончание своего выступления, он пытается говорить быстро. Быстрый разговор мешает дыханию. Вместо того, чтобы дышать спокойно и комфортно, вы делаете мелкие вдохи или задерживаете дыхание. Это создаёт животный страх задохнутся, что ещё больше ухудшает ситуацию.

Такая спешка мешает аудитории наслаждаться вашей речью. Чем меньше ваш контакт с , тем более недружелюбными они вам кажутся, тем страшнее что-то говорить.

Игнорирование аудитории

Ужасные спикеры часто пытаются игнорировать аудиторию. Они надеются, что это уменьшит их тревожность. Например, избегают зрительного контакта с людьми. Это мешает заметить реакцию на ваши слова. Вы не видите, что им интересно, а что непонятно.

Когда у вас нет контакта с аудиторией, вы сосредоточены на своих мыслях. А они всегда негативнее, чем на самом деле. Результат? Ещё большая боязнь публичных выступлений!

Борьба, с целью спрятать страх

Теперь вы поняли, что действия, которые должны скрыть страх вызывают ещё большее беспокойство. Делает вас нервным. Это имеет ещё один очень негативное последствие:

Даже если всё прошло хорошо, вы не можете насладиться успехом. Почему? Вы думаете: «Если бы они только знали, как я боюсь». У вас возникает чувство, что вы обманываете людей и поэтому недовольны собой.

Преодолеть страх можно с помощью 3-х основных элементов:

• отношение к аудитории без страха;
• осознанные действия;
• желание быть хорошим спикером.

Заключение

Публичные выступления – очень полезный навык для каждого человека, который хочет добиться высоких результатов в жизни. Постоянные тренировки перед разными аудиториями помогут справиться с ним намного быстрее.

Было полезно? Ставьте «мне нравится» под статьёй. Я подготовлю больше интересных материалов о полезных навыках.

Инструкция

Тщательно и ответственно подготовьте речь. Запишите ее на бумаге, чтобы не упустить самого важного. Лучше подготовить текст заранее, чтобы иметь возможность перечитать и скорректировать его. Речь должна быть простой, понятной и интересной. Старайтесь использовать яркие эпитеты и , чтобы заинтересовать людей.

Теперь начните борьбу со своим страхом. В первую очередь осознайте, даже если выступление провалится, с вами не случится ничего плохого. Вас не убьют, не покалечат, не уволят, не забросают яйцами. Следовательно, бояться абсолютно нечего.

Запомните, людям свойственно ошибаться. И даже если вы скажете что-нибудь не то, публика лояльно отнесется к этому. Чтобы избежать и этого мелкого конфуза, выучите речь наизусть.

Подумайте, сколько преимуществ даст вам это выступление. Поставьте перед собой конкретную цель. Например, вы будете выступать, чтобы победить на выборах. Или ваша речь поможет претворить в жизнь вашу идею. Если глобальных целей не найдено, подумайте о том, что это выступление поможет перебороть ваш страх.

Не думайте о том, что это публичное выступление. Пусть это будет просто очередной задачей, которую нужно выполнить. Относитесь ко всему проще.

Перед мероприятием не забудьте привести себя в порядок. Это сделает вас более уверенным в себе, а публику более лояльной. Причешитесь, поправьте макияж, погладьте одежду, удалите пыль с обуви.

Прорепетируйте свою речь перед зеркалом или перед родственниками. Сделать это лучше несколько раз. Вы должны понять, насколько это просто. Не только проговорите речь, но и продумайте позу, жестикуляцию, чтобы ваше выступление выглядело органично.

Когда вы будете находиться перед публикой, представьте, что вы спите и видите сон, которым можно управлять. Это решит большинство ваших проблем. Ведь вы начнете ощущать себя более спокойно и просто. Нет публики, нет сцены, есть просто сон, в котором вы главный. Как вы захотите, так и будет. Вы сможете блестяще выступить, убедить людей в своей правоте. Такой простой аутотренинг поможет вам раскрепоститься, стать более уверенным в своих силах.

Обратите внимание

Перед выступлением не употребляйте никаких успокоительных веществ, это может только ухудшить ситуацию.

Полезный совет

Во время выступления найдите одного человека. Представьте, что он ваш друг, и рассказываете ему свой текст.

Источники:

• Как выступать уверенно и не бояться этого
• как не боятся выступать перед публикой

Перед первым публичным выступлением человек неизбежно испытывает волнение. У одних людей это выражается в чувстве легкой тревоги, другие могут испытывать настоящую панику.

Инструкция

Успех выступления зависит от твердого знания материала, который вы собираетесь излагать. Выучите все и повторите несколько раз перед зеркалом, перед друзьями или членами семьи. Начните преодолевать страх на небольших аудиториях. После нескольких тренировок почувствуете определенную уверенность в том, что сможете успешно выступить и перед незнакомыми людьми .

Дайте себе право на ошибку. Люди несовершенны, и вы не исключение. Аудитория практически всегда положительно настроена на восприятие оратора. Поэтому даже если вы ошибетесь и что-то перепутаете, вас никто не выгонит и не осудит. Представьте, что вы убегаете из зала под свист и улюлюканье слушателей. Это смешно, нереально и совсем не страшно.