Възможно ли е да правите упражнения, ако имате болки в гърлото? Възможно ли е да спортувате, ако имате настинка?

)
Дата на: 2016-10-17 Прегледи: 9 582

Грип или настинка?

Това е времето от годината, когато заразяването с настинка или грип не е особено трудно. А тези от нас, които работят здраво във фитнеса, знаят, че няма нищо по-лошо от това да пропуснете тренировка поради заболяване. Индикаторите за сила изчезват, антителата атакуват протеините, причинявайки омразния катаболизъм (разрушаване на мускулите) и дори след заболяване първите тренировки са изключително трудни. Затова нека се научим сами да определяме какво сте „хванали“, за да можете да започнете лечението и да се върнете към тренировки възможно най-скоро!

Пояснение – Не всички хора може да изпитат описаните по-долу симптоми:

Възможно ли е да се тренира?

Обикновено настинката не ни изхвърля толкова много от графика, колкото грипът. И често тренировките по време на настинка са безопасни (ако знаете как да „слушате“ тялото си).

Но ако решите да отидете на тренировка по време на настинка, трябва ясно да контролирате следните нюанси:

• Физическата активност увеличава сърдечната честота, но също и много лекарства за настинка. Следователно „смес“ от упражнения и всички видове TheraFlu и Coldrex могат да натоварят прекомерно сърцето. Можете също така да загубите дъха си много бързо, което затруднява възстановяването между сериите.
• Ако имате астма и настинка, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да отидете на фитнес. Упражнението може да причини пристъп на кашлица и да затрудни дишането.
• Ако имате треска или втрисане заедно с настинката, тренировката ще създаде много стрес. Така че изчакайте няколко дни и вижте дали се чувствате по-добре.
• Разбира се, няма смисъл да казваме, че по време на грип тренировките ще трябва да бъдат отложени до пълно възстановяване!
• В допълнение към горното, опитайте се да сведете до минимум натоварването на централната нервна система - намалете работните тежести с 20 - 30%, правете повече леко кардио (ходене, джогинг).

Защитете се от болести

По-добре е да се предотврати заболяване, отколкото да се лекува по-късно. Лично аз имам няколко доказани начина за предпазване от настинки, които са тествани през годините:

1. Приемайте го постоянно.
2. – особено – са най най-добрият стимулантимунната система, така че не забравяйте за тях.
3. Ако тялото ви „казва“, че сте на ръба на заболяването, незабавно отидете на инфрачервена сауна. Трябва да прекарате 20 минути там, като пиете много вода или не горещ чай, след което останете там още 20 минути, след като отоплението се изключи, за да „довършите потта си“ и да се охладите.

Всички, които спортуват, дори не трябва бодибилдинг, Сблъсквала съм се с настинки, които понякога се появяват в най-неподходящите моменти. Въпреки че е трудно да си представим „точния момент“ за заболявания. В крайна сметка ние никога не го планираме.

Така че, ако все пак се разболеете или просто сте настинали, струва ли си да отидете на фитнес? Тренировки при настинки- не е най-доброто най-добрият вариант, въпреки че много зависи от степента на заболяването.

Ако току-що сте започнали да се разболявате, при първите симптоми на настинка, трябва незабавно промяна на интензивността и работните тегла. Ако намалите работните тежести с 50%, това няма да повлияе негативно на мускулния растеж, но ще спестите енергияза борба с болестта. В някои случаи си струва напълно да се откажете от обучението. Тук много зависи не само от симптомите, но и от това как понасяте вирусните заболявания. Лично аз го понасям трудно и затова при настинка веднага изключвам тренировките. По-добре е да изчакате ден-два и след като симптомите изчезнат, отидете на фитнес. Ще бъде много по-лошо, ако не позволите на тялото си да се бори с болестта, изразходвайки цялата си енергия във фитнеса, и се разболеете още повече, след което ще трябва да се откажете от фитнеса поне за седмица. Ще отслабнете и по време на заболяване.

Проучване

Учени от Американския колеж по спортна медицина са доказали, че упражненията с умерено темпо при леки симптоми на настинка не са вредни за здравето. като има предвид, че силови тренировки(културизъм или пауърлифтинг) влошени нива на възстановяване. Широко прието е, че упражненията могат да намалят риска от настинка, но досега не беше ясно разбрано как упражненията и настинките съществуват едновременно. Във всеки случай повечето лекари се съгласиха, че спортуването може да влоши хода на настинката, дори ако се чувствате добре и имате леки симптоми.

По правило всеки човек боледува от настинка средно 2-5 пъти годишно, като продължителността може да достигне 1-2 или дори три седмици преди пълното възстановяване. Това показва, че дори леките настинки могат сериозно да попречат на прогреса в бодибилдинга и други спортове.

По време на проучването са тествани около 50 доброволци, чийто списък е съставен от студенти доброволци, те са инжектирани със замърсен серум и са наблюдавани в продължение на 10 дни. Половината от тях не са спортували през цялото време на заболяването, докато други са продължили да спортуват активно.

И двете групи субекти бяха подложени на ежедневни упражнения: бягане и упражнения на машини. В края на проучването изследователите установиха, че и двете групи имат сходни нива на възстановяване, което предполага, че умерените упражнения не са повлияли на възстановяването, тежестта на симптомите или усложненията. Важно е да се отбележи, че субектите, които са били подложени на високоинтензивно обучение (което по същество е еквивалентно на редовна тренировка за бодибилдинг), са имали по-лоши нива на възстановяване.

Критика на изследването

IN това учениеизползван е лек щам на вируса на настинката, който почти никога не причинява здравословни усложнения. Въпреки това, в обикновен живот, човек е изложен на инфекция от голямо разнообразие от вируси, които могат да засегнат белодробната тъкан, бронхите и, най-важното, сърдечно-съдовата система и мускулите.

Например, понякога грипът е почти невъзможно да се разграничи от лека ARVI. Ако спортувате, докато сте болен от грип, дори и да се чувствате добре и практически нямате симптоми на настинка, рискувате сериозни сърдечни усложнения, тъй като грипният вирус причинява възпаление на миокарда. Физическото натоварване води до претоварване на миокарда и е възможно развитие на необратими усложнения!

Всяка настинка (дори лека) води до потискане на анаболните процеси в мускулите и активира секрецията на катаболния хормон кортизол, който разрушава мускулите. Физическата активност утежнява катаболните процеси и при наличие на забавен анаболизъм няма да получите положителния ефект от силовите тренировки, а дори напротив, тренировките ще разрушат мускулите ви.

Заключение

Очевидно настинките и спортът не са съвместими. Няма да получите положителни резултати от тренировките в разгара на заболяването. Не тренирайте, ако имате настинка, докато всички симптоми не изчезнат и не започнете да се чувствате добре. Ако заболяването е тежко, тогава е необходимо да се въздържате от тренировки за 3-4 допълнителни дни, до пълно възстановяване, за да се избегнат усложнения и разрушаване на мускулите.

Как да лекуваме настинка?

Мерки, насочени към причината и патогенезата на заболяването:

• Пийте повече течности - до 3 литра на ден. Доказано е, че пиенето на много течности ускорява възстановяването.
• Яжте лук и чесън сурови. Тези растения съдържат фитонциди, които унищожават патогенните елементи.
• Приемайте витамин С в доза от 1000 - 2000 mg на ден.
• Вземете мултивитамини.За да унищожи почти всички респираторни вируси, лекарството Cycloferon е много ефективно (има висока цена). Популярното лекарство Arbidol (умерена цена) е значително по-малко ефективно. Лекарството Anaferon, както показват проучванията, като цяло е неефективно. Препоръчително е да използвате тези лекарства само от първия ден на заболяването
• Гаргара с Ротокан (ниска цена) - екстракт от лайка, невен и бял равнец. Тинктурата почиства лигавицата и потиска възпалението.
• Ако кашлицата е силна, вземете отхрачващи лекарства - ACC или Ambrobene (амброксол)
• Физическата активност и спортът при настинка (особено в активната фаза на заболяването) не са препоръчителни.

Мерки за премахване на симптомите:

• Антипиретици ( комплексно средство за защита TheraFlu се е доказал особено добре като симптоматично средство).
• Пастили за потискане на кашлицата и облекчаване на болката (Трависил, Стрепсилс и др.)
• Ако кашлицата е силна, използвайте сиропи Гликодин или Тусин+
• Спрейове за премахване на усещането за болки в гърлото и дразнене в носа - Каметон

Как да предотвратим развитието на настинки и да укрепим имунната система?

• Вземете витаминно-минерален комплекс 2-4 пъти годишно
• Не се преуморявайте
• Вземете глутамин
• Приемайте допълнително витамин С по време на епидемия
• Вземете екстракт от ехинацея (растителен имуномодулатор) по време на епидемия
• Практикувайте закаляване

Болестта винаги те изненадва, например по средата на тренировъчния процес. Няма значение дали тренирате у дома или вкъщи фитнес, не искам да прекъсвам тренировката, защото тогава ще трябва да започна отначало. Какво да правите, когато се разболеете? Пропуснете тренировки или тренирайте както обикновено?

Средно човек се разболява от ARVI от два до пет пъти годишно. Заболяването се изразява в запушен нос, болки в гърлото, повишена телесна температура, чувство на слабост, затруднено дишане.

Всяко заболяване потиска анаболните процеси в организма и повишава нивото на кортизола. Спортуването, когато сте настинали, нито ще изгради мускули, нито ще изгори мазнини. всичко физически упражненияувеличаване на сърдечната честота и телесната температура, а имунитетът веднага след тренировка винаги се понижава. Упражненията при високи температури отслабват тялото и могат да причинят сериозни увреждания на здравето.

Всеки тип тренировка изисква концентрация върху техниката на изпълнение на движенията и мускулната функция. По време на заболяване концентрацията намалява и тялото изпитва слабост - рискът от нараняване се увеличава.

Изводът е очевиден: не можете да тренирате във фитнеса или да правите интензивни тренировки у дома, докато сте болни. По-добре изберете друг вид дейност и се върнете към спорта, когато здравето ви се подобри.

Ефектите от тренировките при леки форми са изследвани в Американския колеж по спортна медицина. инфекциозни заболявания. Според учените леките тренировки не пречат на възстановяването, докато тежките и интензивни спортни дейности влошават възстановителните способности на организма (калоризатор). Въпреки това, не винаги можем да различим леката форма на ARVI от началния стадий на грип. Дори лекото физическо натоварване при грип може да провокира тежки сърдечни усложнения.

Повечето подходящ виддейностите ще станат . Много хора го подценяват, но той помага и има положителен ефект върху благосъстоянието. Ходенето по време на заболяване не е забранено, а напротив, се насърчава от лекарите.

Възможно най-скоро опасни симптомиболестта ще изчезне, можете да се върнете към спорта. Можете да тренирате при липса на температура, мускулна слабост и болки в гърлото. Въпреки това е необходимо отново - за една седмица да се намалят работните тежести, броят на подходите или повторенията (калоризатор). Това се отнася силови тренировкивъв фитнеса или. За леки дейности като пилатес, йога или танци не са необходими корекции.

Ако заболяването е тежко, тогава не трябва да бързате със спорта. След възстановяване се почива още 3-4 дни. Така ще избегнете усложнения. Програмата за обучение също трябва да бъде коригирана.

Болестта идва внезапно и правилното лечение е ключът към възстановяването. Упражнението по време на заболяване може да доведе до усложнения, така че е по-добре да си вземете почивка, но да поддържате висока физическа активност. Това ще донесе повече ползи за тялото и фигурата. Известно е, че приносът на тренировката за разхода на калории е незначителен в сравнение с продължителното ходене. По време на настинка е важно да се съсредоточите върху възстановяването, което зависи от здравословно хранене, пийте много течности и имате силна имунна система.

Възможно ли е при настинка? Този въпрос вероятно тревожи много фитнес ентусиасти, професионални спортисти и всички онези, които по един или друг начин отделят поне няколко часа седмично за тренировки. В нашата статия ще ви разкажем подробно дали спортът е полезен или вреден по време на рехабилитационния период.

Упражняване, когато сте настинали: лекарите имат толкова различни мнения

Нека се съгласим, че ние говорим заспециално за така наречените аматьори, тъй като лекарите категорично забраняват тренировки по време на настинка за професионалисти, чийто живот е посветен на тренировки. И ако говорим за по-голямата част от посетителите на фитнес зали и фитнес клубове, тогава мненията на експертите са разделени. Преди се смяташе, че човек не трябва да спортува по време на заболявания, главоболие, запушен нос и други симптоми, придружаващи настинка. Тялото вече е отслабено по време на заболяването, не се нуждае от допълнителен стрес. Други експерти смятат, че спортът по време на настинка (обучение както обикновено) няма да повлияе по никакъв начин на възстановяването: няма да го забави, но няма и да го ускори. Въпреки това лекарите са единодушни в едно - физическата активност при повишени температури е строго противопоказана. Също така, самото обучение трябва да се извършва в лек режим. Тоест, ако преди заболяване сте прекарали, да речем, час и половина във фитнеса, по време на него е по-добре да се ограничите до 40 минути - час.

Обучение за тежки остри респираторни вирусни инфекции

По-горе отговорихме на въпроса дали е възможно да спортувате, ако имате настинка. Въпреки това, болестта и болестта са различни. И ако лекарят твърди, че сте болен от грип, ви е забранено да влизате в залата с цел тренировка, докато не се възстановите напълно. Освен това при грипа са възможни усложнения, включително върху белите дробове, бъбреците и сърцето. Тялото вече се опитва да преодолее болестта, посвещавайки цялата си сила на нея и, повярвайте ми, сега определено няма време за тренировки, дори ако след приема на лекарства се чувствате повече или по-малко весели. И моралната страна на това действие е, че сте болни, тоест рискувате да заразите други посетители на фитнеса, тъй като местата за спорт (разбира се, ако нямате нещо подобно в собствен дом) все още се считат за публични.

Спортуване, докато сте болни: какво можете да направите, за да се оправите по-бързо

И така, чувствате се слаби, но все пак не възнамерявате да отмените пътуването си до фитнеса. В този случай трябва да запомните, че интензивността на вашата тренировка трябва да бъде намалена с 40-50%. Това се отнася както за времето на неговото изпълнение, така и за самата физическа активност. Също така по време на заболяване трябва да обърнете внимание Специално вниманиеконсумация чиста вода- трябва да пиете на всеки 10-15 минути, това ще увеличи изпотяването и ще подпомогне тялото ви. По време на заболяване трябва да дадете предпочитание на аеробни упражнения - бягане на пътека, степ аеробика и т.н. Препоръчват се също йога и стречинг. Но е по-добре да оставите тежките дъмбели и тежести за по-късно - все още няма да постигнете същите нива на сила, които сте имали преди заболяването. Съответно, почти всеки може да спортува, когато има настинка, но това трябва да се прави изключително внимателно, като внимателно се следи собственото им благосъстояние.

Упражнения по време на възстановителния период

След като отпускът ви по болест приключи, можете да се върнете във фитнеса и да започнете отново тренировките си. Но и тук има няколко нюанса. Първо, тялото ви все още е слабо и рекордите, които поставихте преди болестта си, например лесно бягане на 15 км на писта или вдигане на сто килограмова щанга, едва ли ще ви бъдат достъпни сега. Лекарите препоръчват постепенно връщане към спортните дейности, като с течение на времето се увеличава темпото им. След 2-3 седмици тялото ще се възстанови напълно. Отново ще можете да повторите програмата, която сте изпълнявали преди заболяването. Спорт след настинка е препоръчителен за абсолютно всички - както за начинаещи, които току-що са се присъединили към фитнеса, така и за тези, които практикуват от години. Физическата активност също ви помага да преминете през възстановителния период по-бързо. Също така се препоръчва да се обърне специално внимание на храненето по това време: пийте витамини, яжте повече зеленчуци и плодове, както и постно месо. Особено важно е да имате достатъчно витамин С във вашата диета.

Какви спортни дейности са чудесни за укрепване на имунната ви система?

След като разгледахме различните мнения на експерти за това дали е възможно да спортуваме при настинка, ще ви кажем и какъв вид физическа активност укрепва имунната система и ви помага да не се разболеете изобщо. Ето списък на тези области на фитнес, които според лекарите най-добре насърчават здравето и дълголетието:

• занимания по йога;
• аеробика;
• разтягане - редовно разтягане;
• тай-бо - интензивно с елементи на източни бойни изкуства;
• тай чи е разновидност, при която всички упражнения се изпълняват бавно и плавно; този вид фитнес няма възрастови ограничения и е подходящ за абсолютно всички;
• водна аеробика - физически упражнениявъв вода.

Правейки тези видове фитнес, ще подобрите здравето си и може би ще забравите за грипа и настинките. Това е особено важно за жителите на Русия, където почти всяка година в есенно-зимен периодвъзникват епидемии от тези заболявания.

Биологично активни добавки

Разбира се, за да се върне тялото ви към нормалното, най-добре е да вземете курс от всякакви витамини след заболяване. Техният избор е просто огромен. Но също така има спортни добавки, което ще ви помогне да се почувствате по-добре в първите дни след заболяването. Например L-карнитин. В допълнение към добре познатите си свойства (говорим за изгаряне на мазнини), това вещество е мощен антиоксидант. Тоест приемът на L-карнитин след боледуване ще подкрепи всяка клетка от тялото ви и ще се бори със свободните радикали. Екстрактът от ехинацея е и мощен естествен имуностимулант. Приемайте по 1 таблетка 3-4 пъти на ден. Можете да закупите лекарството в аптеката, то е евтино - около 40 рубли на опаковка.

Заключение

В статията разгледахме дали е възможно да спортуваме при настинка и цитирахме мнения на авторитетни лекари кога симптомите на физическата активност не са вредни и кога е най-добре да ги избягваме. По един или друг начин, решението за продължаване на обучението е най-добре да се вземе самостоятелно, като се съсредоточи върху собственото ви благополучие. И, разбира се, в никакъв случай не трябва да ходите на фитнес с треска или преодоляване на себе си. Това само ще навреди на тялото ви, ще забави процеса на оздравяване и в резултат на това няма да можете да възобновите упражненията дълго време.