Bütün gün üçün enerji artımı. Müsbət enerji ilə necə doldurulur

Həyat enerjisi bütün bədənimizi qidalandırır. Çox olanda dağları yerindən tərpətmək istəyirsən. Ancaq müasir həyatın müxtəlif aspektləri - yuxu olmaması, stress, uzun səyahətlər - tonu əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər və şənlik hissinə pis təsir göstərir. Güc bitdikdə və yorğunluq görünəndə, hətta ən sadə şeylər də artıq çətinləşir. Ancaq batareyalarınızı tez doldurmağa və enerji ilə dolu hiss etməyə kömək edəcək bir neçə fənd var.

Düzgün yanacaq

Əbəs yerə demirlər: sən nə yeyirsən. Qida bədənimiz üçün yanacaqdır. Hansı məhsullardan və günün hansı saatında yediyimiz bədənimizin sonda nə qədər enerji istehsal edəcəyindən asılıdır. Adətən bir yemək bir neçə saat kifayətdir, buna görə diyetoloqlar müntəzəm olaraq yemək tövsiyə edirlər - hər üç saatdan bir. Porsiyalar kiçik və balanslı olmalıdır - zülallar, yağlar, lif və bəzi şirniyyatlar. Eyni zamanda, yağlar daha uzun həzm olunur, ona görə də daha enerjili hiss etmək üçün daha az yağlı qidalar yemək daha yaxşıdır. Saf zülal bədəni doldurmağın ən yaxşı yoludur.



Doldurmaq üçün qlükoza

Qlükoza insanlar üçün əsas enerji mənbəyidir. Beynin sinir hüceyrələrini qidalandırır və ürəyin işini stimullaşdırır. Qlükoza bədənə qeyri-kafi miqdarda daxil olarsa, parçalanma hiss olunur. Bunun baş verməməsi üçün gücü qorumaq üçün əlavələr və qlükoza ilə xüsusi içkilərdən istifadə edə və ya pəhrizinizə daha çox şəkərli qidalar daxil edə bilərsiniz. Düzgün qlükoza səviyyəsini saxlamaq idmançılar üçün xüsusilə vacibdir.



Mitoxondriyanın gücü

Bədənimizdəki başqa bir enerji generatoru mitoxondriyadır. Ola bilsin ki, siz onlar haqqında heç nə bilmirsiniz, ancaq bütün bədəndə enerji yaratmaqdan məsul olan bu hüceyrə hissəcikləridir. Onların böyüməsini stimullaşdırmaq üçün kifayət qədər protein yemək, toksinlərin bədənə təsirini minimuma endirmək və müntəzəm olaraq idman etmək lazımdır. Üzgüçülük, velosiped sürmək, sürətli gəzinti - həftədə üç dəfə bu cür məşqlərə cəmi yarım saat ayırsanız, mitoxondriya özünüzü təravətli və enerjili hiss etməyinizi təmin edəcək.



Döngə kimi duruş

Düzgün duruş canlılığın artması üçün əsasdır. Bükülmüş kürək enerji axınına mane olur və yorğunluğa səbəb ola bilər. Sırtınızı düzəltsəniz, qüvvələr bədən boyunca bərabər paylanır və beyni qidalandırır - canlılıq yükü təmin edilir.



Daha çox işıq

Qaranlıq və qeyri-kafi işıqlandırma bədəni "yatdırır" və yorğunluq hissi yaradır. Daxili güclərinizi oyatmaq üçün - daha çox işıqda olun. Günəşli bir gündə gəzmək, eləcə də qapalı məkanda düzgün işıqlandırma batareyalarınızı doldurmağa kömək edəcək.



Qulaq masajı

Qəribə səslənir, lakin qulaq masajı həqiqətən canlılıq verə bilər. Qulaqlarda çoxlu bioloji nöqtələr var. Qulaqlara basaraq, lobları masaj edərək, bütün orqanizmin işini aktivləşdirə bilərsiniz. Belə bir masajın bir neçə dəqiqəsi kifayətdir - və güc artımı hiss edəcəksiniz. Ən yaxşı nəticələr üçün bunu gündə bir neçə dəfə edə bilərsiniz.



Soyuq və isti duş

Kontrastlı duş bütün gün batareyalarınızı doldurmağa kömək edəcək. Qan dövranını və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, sinir sistemini gücləndirir və orqanizmin cavanlaşmasına kömək edir. İki dəqiqə qaynar su altında, sonra yarım dəqiqə soyuqda. Səhər özünü gümrah hiss etməyin daha yaxşı yolu yoxdur.



vitaminlər

Daimi yorğunluq B vitamini çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Həmçinin, qana kifayət qədər dəmir daxil olmadıqda performans azalır. Beləliklə, bu vəziyyətdə pəhrizinizi bu qida maddələrində yüksək olan qidalarla zənginləşdirmək və ya onları multivitamin kompleksi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.



Yoga nəfəs alma üsulu

Müxtəlif növ nəfəs məşqləri gücü bərpa etməyə və enerji artımını hiss etməyə kömək edəcəkdir. Yogilər belə nəfəs alırlar - dərin nəfəs və iyirmi və ya otuz sürətli sarsıdıcı ekshalasiya. Bu məşq bir neçə dəfə təkrarlanmalıdır - sonra beyin oksigenlə doyacaq, bu da öz növbəsində bədəni tona salacaq.



Musiqi ritmi təyin edəcək

Yaxşı musiqi təkcə şənlənməyə deyil, həm də səmərəliliyi artıra bilər. Son araşdırmalara görə, sevdiyiniz melodiyaları dinləmək beyin fəaliyyətini aktivləşdirir və tapşırıqları daha tez yerinə yetirməyə kömək edir. Beləliklə, enerjili musiqi yaxşı bir canlılıq yükü verə bilər.

Özünüzü gün ərzində limon kimi sıxılmış hiss edirsiniz? İşdən, mehriban məclislərdən yorulmusunuz və axşam harasa çıxmağa gücünüz yoxdur? Bu suallara bəli cavab verdinizsə, yaxşı doldurmalısınız. Bunun üçün sizə enerji verəcək pəhriz saxlamalı, həmçinin bədəninizi və zehninizi enerji ilə doldurmaq üçün bir neçə fənd cəhd etməlisiniz. Əgər doldurmaq lazımdırsa, aşağıdakı ipuçlarına əməl edin.

Addımlar

Qidalanma yolu ilə doldurun

Su içmək.Özünüzü enerji ilə doldurmaq istəyirsinizsə, gündə ən azı 10 stəkan su içməlisiniz. Susuzluq hiss etməsəniz belə, su içsəniz, itirilmiş enerji ehtiyatını dolduracaqdır. Getdiyiniz yerdə özünüzlə bir şüşə su götürün. Həmişə su iç. Nəmli qalmaq üçün hər yemək və ya qəlyanaltı ilə bir stəkan su için.

Kofeinə qapılmayın. Heç kim sizə kofeinlə zəngin içkilərdən tamamilə imtina etməyi qadağan etmir, sadəcə unutmayın ki, onlar qısa müddət ərzində enerji vermir, sonra yorğunluq və apatiya gəlir. Günortadan sonra qəhvə içməməyə çalışın. Qəhvə içirsinizsə, 10 dəqiqə əvvəl içməyin, yavaş-yavaş içirin. Çayda olan kofein qəhvədə olan kofein qədər təhlükəli deyil, ona görə də enerjinizi tez tükəndirməmək üçün qəhvə əvəzinə çay içmək daha yaxşıdır.

• Bundan əlavə, kofein sayəsində yatmağınız lazım olan vaxt, yəni gecə oyaq qalırsınız. Kifayət qədər yatmırsınız, müvafiq olaraq, şənlikdən söhbət gedə bilməz. Özünüzü şən hiss etmək üçün bu dairəni pozmağa çalışın.
• Çoxlu kofein istehlakını dayandırmaq istəyirsinizsə, onu tədricən kəsə bilərsiniz, əks halda özünüzü tükənmiş və ya tükənmiş hiss edəcəksiniz, xüsusən də çox istehlak etməyə öyrəşmişsinizsə.

1. Spirtli içkilərlə həddi aşmayın. Alkoqol yuxuya səbəb olan depressantdır. Dostlarınızla birlikdə bir bara gedib beş pivə içdiyiniz zaman enerjili olduğunuzu düşünə bilərsiniz. Sizi məyus etməyə tələsirik - səhv edirsiniz. Alkoqol, siz bunu hiss etməsəniz belə, sizi yorğun və əsəbiləşdirir.

   Kifayət qədər yuxu alın. Enerjili qalmaq istəyirsinizsə, sağlam yuxu əsasdır. Sadəcə kifayət qədər yatmadığınız üçün yorğun ola bilərsiniz. Düşünə bilərsiniz ki, iradə gücü və kofein sizi əvvəlki gecə beş saat yuxudan qurtaracaq, lakin heç nə yaxşı bir gecə yuxusundan üstün ola bilməz. Gündə təxminən 7-8 saat yatın, eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın. Rejimi tez-tez dəyişdirsəniz, bədənin gündəlik ritminin pozulması riski daşıyırsınız.

Beyninizə enerji verin

Şən musiqiyə qulaq asın. Musiqini yandırın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Enerjinizin tükəndiyini hiss edirsinizsə, sevimli musiqinizi yandırın. Bir dostunuzu sizinlə rəqs etməyə və ya özünüz rəqs etməyə dəvət edin. Sadəcə hərəkət edin və siz canlılıq və güc artımı hiss edəcəksiniz.

• Klassik musiqiyə qulaq asmağa çalışın, hətta bu sizin üslubunuz deyil. Klassik musiqinin yaxşı oyandığı və enerji verdiyi sübut edilmişdir.

1. Bir şeydən digərinə keçin. Batareyalarınızı doldurmağın başqa bir yolu yeni fəaliyyətə keçməkdir. Tutaq ki, siz üç saatdır kimya imtahanı üçün oxuyursunuz və indi özünüzü yorğun hiss edirsiniz. Yaxşı, başqa bir şey etməyə çalışın. İngilis dilində esse yazmağa başlayın və ya o ürpertici paraqrafı ispan dilində yazın. Başqa bir fəaliyyətə keçmək həmişə canlanmış hiss etməyə kömək edən bir şeydir.

   • Keçdiyiniz əvvəlki kimi maraqlı və vacib olmasa belə, keçidin özü sizi daha oyaq hiss edəcək.
   • Gününüzə görüləcək işlər siyahısı ilə başlayın. Beləliklə, keçə biləcəyiniz işlər siyahısı artıq hazır olacaq və siz enerji sərf etməyəcəksiniz.

2. Nailiyyətləriniz üçün özünüzü tərifləyin. Tərif və ya mükafat sizi yola davam etmək üçün gözəl motivasiya edir və sizə enerji verir. Özünüzə deyin ki, dörd saatlıq işdən sonra dondurma yeyəcəksiniz. Özünüzə deyin ki, işdən sonra nəhayət dostlarınızla gedib uzun müddətdir görmək istədiyiniz filmə və ya verilişə baxacaqsınız. Sadəcə qarşıda sizi xoş bir şeyin gözlədiyi düşüncəsi sizi yaxşı işlər görməyə ruhlandıra və sizə lazımi enerji təkan verə bilər.

   • Masanızdan çıxmadan belə özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Özünüzə deyin ki, yarım saatlıq işdən sonra ən yaxın dostunuzun sizə göndərdiyi məqaləni oxuyacaqsınız.

3. Eyni anda bir neçə şeyi etməyə ehtiyac yoxdur. Ola bilsin ki, siz eyni vaxtda bir neçə işi görsəniz, prosesin daha sürətli gedəcəyini düşünürsünüz; lakin, tədqiqatlar göstərdi ki, bunu etmək sizi yorğun, əsəbi və daha az diqqətli edəcək, nəinki tək bir şey edirsiniz. Yığılmış hallardan tədricən xilas olmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, siz gücünüzü saxlayırsınız və işiniz sona qədər yarımçıq qalmayacaq.

4. "Bir daha on dəqiqə" hiyləsini sınayın.Əgər məşğələnin ortasında etdiyiniz işi davam etdirə bilmirsinizsə, özünüzə deyin: “Mən bunu daha on dəqiqə edəcəm”. Hər dəfə belə bir sehri mantra kimi təkrarlayın. Bu qədər qısa vaxt məhdudiyyətləri qoymaqla, siz özünüzə başladığınız işi diqqətsizliklə və bütün səbrinizi itirərək deyil, konsentrasiya ilə tamamlamaq imkanı verirsiniz.

   • Əgər belə fəndlər işə yararsa, enerjinizi düzgün idarə etmək istəyirsinizsə, özünüzə daha uzun müddət, məsələn, yarım saat və ya bir saat təyin edə bilərsiniz.

5. Gününüzü enerji partlayışlarınız ətrafında planlaşdırın. Bu, gün ərzində ayıq qalmağın başqa bir yoludur. Bir çoxları günün düzgün planlaşdırılması ilə bağlı təcrübəsiz olsalar da, kiçik dəyişikliklər böyük fərq yarada bilər. Səhər ən çox enerjinizin olduğunu bilirsinizsə, iş günündən sonra deyil, səhər qaçın. Əgər nahardan sonra bir az yorğunsunuzsa, o zaman sizdən çox enerji tələb etməyən işi bu dəfə tərk edin: sadə bir şey edin.

   • Gününüz üçün təxmini bir plan qurun və enerji partlayışlarınızı bu siyahıya nisbətən paylamağa çalışın. Həyatı özünüz üçün asanlaşdırmaq üçün cədvəlinizin hansı hissəsini dəyişə bilərsiniz?
   • Enerji artımlarınıza və düşmələrinə 100% əmin ola bilməzsiniz. Hərəkətlərinizi, hisslərinizi diqqətlə izləməyə çalışın.

6. Tətil edin. Hər dəfə özünüzü yorğun hiss etdikdə və enerjinizi doldurmağa ehtiyac duyduğunuzda tətilə çıxa bilməsəniz də, davamlı olaraq gündəlik işinizə qayıtmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman çoxdan gözlənilən tətilin enerji səviyyənizi yüksəltdiyinə və sizə enerji verdiyinə təəccüblənəcəksiniz. İstər Bermudaya gedirsiniz, istərsə də evi təmizləmək üçün istirahət edirsinizsə, özünüzü əzizləmək üçün vaxt tapmağa çalışın ki, xoşbəxt və enerji dolu hiss edərək normal həyatınıza qayıda biləsiniz.

   • Tətilə getməyə imkanınız yoxdursa, sadəcə bir və ya iki gün istirahət sizə dincəlməyə və enerjinizi doldurmağa kömək edəcək.

7. Hər 60-90 dəqiqədən bir istirahət edin. Hətta ən diqqətli və həvəsli insan hər saat və ya bir saat yarım dincəlməlidir. İstənilən fasilə, istər 15 dəqiqəlik gəzinti, istər evə zəng, istərsə də sadəcə bir neçə məqalə oxumaq, özünüzü enerjili hiss edəcək və istənilən dağları yenidən hərəkət etdirməyə hazır olacaqsınız. Beyniniz üçün bir az istirahət sizə yeni enerji təkan verəcək və işdə "yanmağa" imkan verməyəcək. İşi daha tez başa çatdırmaq üçün naharınızı qurban verməyin, nahar edin və yeni güclə işə qayıdın.

   • Kiçik fasilələr də gözlər üçün yaxşıdır. Kompüterdən uzaqlaşın, qəzet oxuyun, pəncərənizə baxın və ya bağçanıza çıxın. 8 saat düz kompüter arxasında otursanız gözləriniz yorulacaq.

8. Ünsiyyət.Əgər beyninizin artıq yükə tab gətirə bilməyəcəyini və axsamağa başladığını hiss edirsinizsə, dostlarla gəzintiyə çıxmağın vaxtıdır. Yorğun olduğunuzda və yatmaq istədiyinizdə, dostluq məclisləri istədiyiniz son şeydir, lakin bu sizi yeni enerji ilə dolduracaq. Yaxın dostunuzla söhbət və ya böyük bir şirkətdəki toplantılar sizə canlılıq yükü verəcək, çünki siz sadəcə oturmaq əvəzinə ünsiyyət quracaqsınız, əylənəcəksiniz.

   • Beləliklə, növbəti dəfə enerjinizi artırmaq lazımdırsa, dostunuza zəng edin və görüş təyin edin. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Təəssüf ki, biz yeni və qeyri-ciddi yollar vəd etmişik, amma əvvəlcə sizə bayağı bir şeyi xatırlatmalıyıq. Artıq yaxşı yatmaq, yemək və idman etmək lazım olduğunu bilirsiniz. Biz deşifrə etməyəcəyik, hər halda bunu az adam izləyir. Sağlam həyat tərzinin gündəlik iş rejiminə daxil edilməsi haqqında bir neçə kəlmə deyək.

İdmanla necə enerji qazanmaq olar

Nahar fasiləsində məşq edin və ya heç olmasa gəzintiyə çıxın. 2004-cü ildə Lids Siti Universitetinin tədqiqatçıları kəşf etdilər John J. Ratey "Qığılcım!: Məşq və Beynin İnqilabi Yeni Elmi" korporativ idman zalını ziyarət edən işçilərin daha yaxşı nəticələr göstərməsi və stresin öhdəsindən daha asan çıxması. Bundan əlavə, onlar işdən daha çox həzz alırlar, daha az stress yaşayırlar, məşq zamanı sərf olunan enerjiyə baxmayaraq, günortadan sonra yorğunluq hiss etmirlər.

Daha çox yatmaq necə

4. Optimist olun

Tam silahlanmış əsgərlər 40 km məcburi yürüş etməlidirlər. Amma bəzilərinə dedilər ki, məsafə 30 km-dir. Digərləri - 60 km getməli olduğunuzu.

Məcburi yürüş başa çatdıqdan sonra tədqiqatçılar hər iki qrupun qanında stress hormonlarının səviyyəsini ölçdülər. Nə olub? Məlum oldu ki, stress reallığa deyil, gözləntilərə uyğun gəlir.

Nə nəticəyə gəlirik? Hər kəs gözlədiyini alır.

Beyin, qazanmaq üçün real şans görməyincə bədəni resursları israf etməyə məcbur etməyi sevmir. Müvəffəqiyyətə inam olmadığı müddətcə fiziki güc mövcud deyil, çünki insan orqanizmi üçün bütün resursları sərf edib uğursuzluğa düçar olmaqdan daha pis vəziyyət yoxdur. Güvən göründüyü anda, enerji axınının axdığı qapılar açılır. “Maksimum beyin gücü” kitabının müəllifləri deyirlər ki, ümid və ya ümidsizlik özümüzü proqramlaşdırdığımız şeydir.

Optimistlərin daha çox enerjisi var. Pessimistlər daha çox stress keçirirlər. Hər şey obyektiv şəraitdən deyil, onlara olan baxışdan asılıdır.

Düzgün səhər. Gəlin onu sıra ilə götürək. Əvvəlcə səhər saat neçədə durmağınız lazım olduğuna qərar verək. Sonra, səhər necə duracağımızı və əslində vaxtında və düzgün oyandıqdan sonra nə edəcəyimizi anlayacağıq. Bütün günü necə enerji ilə doldurmaq olar.

Səhər saat neçədə durmaq lazımdır?

Oyanma vaxtı bütövlükdə gün üçün çox vacibdir. Mən hətta açar deyərdim.

Bu kompleksdə dinamika və hərəkət prosesi nəfəs alma prosesi ilə əlaqələndirilir. Buna görə də Surya Namaskar tənəffüs texnikasının məntiqi davamıdır. 5 dəqiqədən çox olmayacaq.

Meditasiya

Beyninizi təmizləyib istiləşdirməklə, oksigenlə doyurmaqla, dua etməklə özünüzü meditasiya üçün ideal şəkildə hazırlamış olursunuz.

Poçtunuzda özünü inkişaf etdirmək üçün məqalələr və təcrübələr

XƏBƏRDARLIQ! Açdığım mövzular sizin daxili aləminizlə uzlaşma tələb edir. Yoxdursa, abunə olmayın!

Bu, mənəvi inkişaf, meditasiya, mənəvi təcrübələr, məhəbbət, içimizdəki yaxşılıq haqqında məqalələr və düşüncələrdir. Vegetarianlıq, yenə mənəvi komponentlə birləşir. Məqsəd həyatı daha şüurlu və nəticədə xoşbəxt etməkdir.

Lazım olan hər şey sizin içinizdədir. Əgər özünüzdə rezonans və cavab hiss edirsinizsə, o zaman abunə olun. Sizi görməyə çox şad olaram!

Məqaləmi bəyəndinizsə, sosial şəbəkələrdə paylaşın. Bunun üçün aşağıdakı düymələrdən istifadə edə bilərsiniz. Çox sağ ol!

Günün sonunda özünüzü həddən artıq yüklənmiş, “limon kimi sıxılmış” hiss edirsinizsə, bu, bütün canlılığınızı tükətdiyiniz və enerjini “iflas” etdiyiniz deməkdir.

Belə olan halda gecə yuxusu rahatlıq gətirmir, səhər çətinliklə oyanır və özünüzü gündəlik işlərə başlamağa məcbur edirsiniz.

Yorğunluqdan və enerji çatışmazlığından xilas olmaq istəyirsiniz? Enerji ilə dolu olmaq və yeni bir günü qarşılamaqdan xoşbəxt olmaq istəyirsiniz?

Sonra vərdişlərinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz! Bunu etmək əslində çox asandır:

1. Günəşlə qalxmaq üçün özünüzü məşq edin

Uğurlu insanlar erkən oyanırlar. Mümkün qədər çox vaxt sərf etmək üçün deyil. Ancaq təbiətə köklənməyə, enerjili, fikirlərlə dolu və daha məhsuldar hiss etməyə imkan verdiyi üçün.

2. SAĞ Oyanmağı öyrənin

Oyandıqdan sonra ilk 12 dəqiqə bütün günün əsasını təşkil edir. Bu vaxtı NECƏ keçirəcəyiniz gününüzün necə keçəcəyini müəyyən edəcək.

Dünən etmədiyiniz işlərin üstündən keçmək və ya bu gün üçün planlar qurmaq əvəzinə şükür edin. Həyatınızda olan hər şeyə görə təşəkkür edirəm. Və yalnız bundan sonra qalx.

Əhval-ruhiyyə sıfır olduqda və izaholunmaz bir narahatlıq içində və yatmazdan əvvəl daha çox yorğun oyandıqda nə etməli?

3. Yataqdan qalxan kimi bir stəkan otaq temperaturunda su için

6-8 saatlıq yuxudan sonra vücudunuz susuzluqdan əziyyət çəkir. Lakin su insan orqanizmində təbii enerji keçiricisidir.

Bir stəkan su enerji dövranını bərpa edir, həmçinin həzm prosesinə və toksinlərin atılmasına kömək edir.

4. Səhərinizi qısa bir meditasiya ilə başlayın

Bir stəkan su içdikdən və xanımlar otağına baş çəkdikdən sonra rahat bir vəziyyətdə oturun və istirahət edin.

Nəfəs almağa, ürək döyüntülərinə baxın. Ürəyinizlə bir neçə dərin nəfəs alın, ətrafınızdakı boşluqdan enerji doldurun. Beyninizi narahatlıq və narahatlıqlardan təmizləmək üçün 5-7 dəqiqəlik qısa meditasiya kifayət edəcəkdir.

Meditasiya zamanı beyin elektrik impulslarının tezliyini dəyişir - gündəlik sürətli beta dalğalarından daha dərin və sakit alfa dalğalarına. Onlar insanda dinclik və rahatlıq vəziyyəti yaradırlar.

5. Aromatik yağla masaj etdikdən sonra kontrastlı duş qəbul edin

Masaj qan dövranını yaxşılaşdırmaq, immunitet sistemini gücləndirmək və zehni sakitləşdirmək üçün ən yaxşı vasitədir. Aromatik yağ dərinizi nəmləndirəcək və yumşaldır. Yaxşı, səhər kontrastlı duş aktiv rejimə girməyə kömək edəcək.

6. Enerji Gimnastikası ilə məşğul olun

Səhər məşqlərinin və ya yoqanın tərəfdarı olmayanlar üçün enerjili və enerji dolu olmağa kömək edəcək sadə bir vasitə var. Bu enerji gimnastikasıdır.

O, dayanmış vəziyyətdə həyata keçirilir və enerji axınını ürəkdən tacdan yuxarıya və ürəkdən aşağıya ayaqlara yönəltdiyiniz bir sıra dərin nəfəslərdən ibarətdir.

Bu məşq 3-5 dəqiqə çəkir və bütün gün üçün enerji verir!

7. Müsbət dalğaya kökləyin

Mənfi fikirlər və emosiyalar enerjinizi boşaldır. Üstəlik, onlar sizə çətinliklər və maneələr cəlb edirlər.

İşə və ya gündəlik fəaliyyətə başlamazdan əvvəl müsbətə kökləyin. Həyatınızdakı xoş hadisələri xatırlayın, sevinc və həzz duyğusuna qərq olun, qarşıdan gələn günün sizə gətirdiyinə görə təşəkkür edin və yeni imkanlar açın.