Hovuzda üzməyin faydaları. Qadınlar üçün hovuzda üzməyin faydaları Hovuzda üzməyin faydaları

Salam dostlar! Bu gün üzgüçülüyün faydalarından danışacağıq. Bir çoxları çayda, dənizdə, göldə çimməyin insana faydalı psixoloji və fiziki təsirini hiss etmişlər. Açıq suda üzgüçülük təkcə insan orqanizminin yaxşılaşmasına və möhkəmlənməsinə deyil, həm də ömrünün uzadılmasına kömək edir. Bu prosedurlar bir çox müsbət emosiyaların səbəbidir.

Kim isti yayda açıq su anbarının sərin, təravətləndirici suyuna qərq olmağı, sevinc və xoşbəxtlik dalğası hiss etməyi xəyal etməz? Axı deyirlər ki, su mənfi emosiyaları götürür və gücü bərpa edir. Və bu doğrudur.

Üzgüçülük təkcə idman deyil, həm də təsirli müalicəvi texnika hesab oluna bilər. Bu praktiki olaraq təhlükəsiz bir məşqdir, çünki suda bədən hər tərəfdən bərabər şəkildə dəstəklənir və bütün oynaqlarda və əzələlərdə fiziki fəaliyyətin bərabər paylanması da var.

Çimmək və üzgüçülük soyuqdəymələrin qarşısını alan və insan orqanizmini sərtləşdirən ən yaxşı təbii vasitələrdəndir. Onlar yaxşılaşmaya səbəb olur:

vegetativ-damar distoniyası;
hipertansiyon;
bronxial astma və bronxit;
varikoz damarları;
ateroskleroz;
skolyoz;
birgə xəstəliklər və osteoxondroz;
onurğanın digər əyrilik növləri.

Üzgüçülüyün faydası odur ki, dərini elastik edir, rəqəmi çevik edir və bütün əzələ qrupları aktiv şəkildə işləyir. Suda hərəkət edərkən yük bir-birini əvəz edir: bəzi növ əzələlər gərginləşir, digərləri isə rahatlaşır. Bu, onların səmərəliliyini və gücünü artırmağa, bədənin bütün orqanlarını gücləndirməyə imkan verir.

Bədən suda olduqda, statik stress azalır və onurğa tamamilə boşaldılır. Ətrafında əzələ korsetinin və iri oynaqların əmələ gəlməsi nəticəsində artroz, artrit və osteoxondroz zamanı ağrı hisslərinin sayı azalır.

Tənəffüs hərəkətləri ilə eyni vaxtda bədənin əzələlərinin sinxron işinin olması aşağıdakılara səbəb olur:

ton artımı;
ağciyər tutumunun artması;
tənəffüs əzələlərinin yaxşılaşdırılması.

Bacakların daimi aktiv hərəkəti ayaqları gücləndirir, bu, düz ayaqların meydana gəlməsinin qarşısını alan əla profilaktik prosedurdur.

Sistemli üzgüçülük dərsləri ürək-damar sisteminin işində yaxşılaşmaya səbəb olur. Ürək sisteminin əzələlərinin işinin stimullaşdırılması var. Göstəricilər yaxşılaşır. Və bu, yüksək təzyiq və alt ekstremitələrə xas olan digər konjestif hadisələrin mövcudluğunda onların qırılmasına imkan verməyəcəkdir.

Üzgüçülüyün faydaları ondan ibarətdir ki, su kütləsinin orqanizmə təsiri bədənin ümumi tonusunu stimullaşdırır, fiziki və psixi gərginliyi aradan qaldırır. Üzgüçülük və üzgüçülük zamanı bədənə istənilən nevroz və stresli hadisələrin öhdəsindən gəlməyə kömək edən (zövq hormonu) istehsal olunur.

Üzgüçülük iradə gücünün güclənməsinə gətirib çıxarır və aşağıdakı müsbət psixoloji keyfiyyətləri inkişaf etdirir:

əzmkarlıq;
nizam-intizam;
qətiyyət;
cəsarət.

Çimmək və üzgüçülük arıqlamağa kömək edir, çünki onlar insan orqanizmində metabolik prosesləri sürətləndirir və ən qısa müddətdə artıq kalorilərdən xilas olmağa imkan verir. Hovuzda aktiv əyləncə zamanı bir saat ərzində 500-dən çox kalori sərf olunur.

Açıq suda üzgüçülük və üzgüçülük üçün günəş vannası qəbul etmək və açıq havada ekspozisiya əlavə etsəniz, bu cür yay sağlamlıq prosedurlarının faydaları çox nəzərə çarpacaqdır.

Yalnız bədəni sıxan və qan dövranını yaxşılaşdıran deyil, həm də hər yaşda mövcud olan müəyyən bir fiziki fəaliyyət növü olduğunu bilsəniz, təəccüblənərdinizmi? Səhər qaçışı üçün qaçış ayaqqabılarını unudun, üzmək vaxtıdır!

Bu yaxınlarda səhər və axşam qaçışı böyük populyarlıq qazanmağa başladı. Təəssüf ki, qaçmaq, bununla da bəzi fiziki fəaliyyət növlərini yerindən qoparmaq, fiqurun yaxşı formada saxlanması üçün də təsirli olur.

Bu idman növlərindən biri üzgüçülükdür, çünki onun zamanı yük bütün əzələ qrupları arasında bərabər paylanır, onların daralmasını stimullaşdırır və güclərini artırır.

Üstəlik, üzgüçülükdən həddindən artıq yorğunluq hiss etməyəcəksiniz, çünki suda çəkisizlik hissi var.

Üzgüçülüklə hər yaşda məşğul olmaq olar. Bu idman növü əzələləri zəif və sümükləri kövrək insanlar üçün də uyğundur.

Üzgüçülüklə sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın 5 yolu

Üzgüçülüyün insan orqanizminə faydalı təsiri haqqında daha çox öyrənməyə hazırsınız?

Üzgüçülük qan dövranını yaxşılaşdırır

Üzgüçülük zamanı təkcə qol əzələləri deyil, həm də ayaq əzələləri və mətbuat aktivləşdiyindən qan dövranını yaxşılaşdıran məhz bu idman növüdür.

Üstəlik, üzgüçülük zamanı yük, ümumiyyətlə idman zalında unutduğumuz bədənin hissələrinə, yəni baldırlara, biləklərə, həmçinin ayaq barmaqlarına və əllərə paylanır.

Ayaqlara gəlincə, üzgüçülük də onlar üçün çox faydalıdır, çünki insanların çoxunun bu yerlərdə qan dövranı ilə bağlı problemləri var.

Bundan əlavə, üzgüçülük zamanı siz üfüqi vəziyyətdəsiniz, beləliklə, yalnız bütün əzələ qruplarını aktivləşdirməyəcəksiniz, həm də bütün orqanlara qan axını stimullaşdıracaqsınız.

Üzgüçülük sizi formada saxlayır

İlk növbədə, üzgüçülük zamanı ürək-damar sistemini stimullaşdırırsınız və bu, yağ yandırmaq üçün çox vacibdir.

Ancaq bu hamısı deyil. Cərəyanı dəf etmək üçün səy göstərdiyiniz zaman, beləliklə, bədənin bütün əzələlərini sıxırsınız.

Əgər üzgüçülükdən daha böyük effekt əldə etmək istəyirsinizsə, xüsusi dalğa lövhəsindən istifadə edin. Beləliklə, hovuzdakı dairələrin sadə sarılması zamanı daha az iştirak edən bədənin hissələrinin əzələlərini inkişaf etdirə bilərsiniz.
Biz həmçinin aşağı intensivlikli və yüksək sürətli üzgüçülük seanslarını dəyişməyi tövsiyə edirik. Beləliklə, siz yalnız ürəyin işini stimullaşdıracaq və ürək döyüntülərini sürətləndirməyəcəksiniz, həm də yağ yandırma prosesini sürətləndirəcəksiniz.

Üzgüçülük stressi azaldır

Üzgüçülük insanın psixi sağlamlığını yaxşılaşdırır, çünki bu idman növü insandan prosesə son dərəcə diqqətli olmağı tələb edir.

Hər hansı fiziki fəaliyyət kimi, üzgüçülük də serotonin (zövq hormonu) istehsalını stimullaşdırır və kortizolun (stress hormonu) təsirini neytrallaşdırır.

Qaçışdan fərqli olaraq, üzgüçülük insanı daim diqqətini prosesə cəmləməyə məcbur edir və bu, adətən fikirlərini itirən və konsentrasiyanı itirənlər üçün çox vacibdir.

Suda olanda səndən və bədənindən başqa heç kim yoxdur. Xarici dünya bir müddət mövcud olmağı dayandırır və siz özünüzü tamamilə fərqli bir reallıqda tapırsınız.

Üzgüçülük əzələ gərginliyini aradan qaldırır

Üzgüçülük dərslərinin bu xüsusiyyəti birbaşa onların artıq qeyd etdiyimiz stressi aradan qaldırmaq qabiliyyətindən asılıdır. Əzələ gərginliyi və ağrı bədən çox yorğun olduqda və bütün funksiyalarını düzgün yerinə yetirə bilmədiyi zaman görünür.

Məhz buna görə də suda yerinə yetirilə bilən məşqlər təkcə stressi aradan qaldırmaqla yanaşı, əzələləri bərpa edib, onları rahatlaşdıra bilər.

İster inanın, istərsə də inanmayın, bəzi insanlar stress zamanı bel və ya boyun ağrıları yaşayırlar.

Əgər siz də bu həssas insanlardansınızsa, sizə dərhal üzməyə getməyi məsləhət görürük və çox keçmədən rifahınızda müsbət dəyişikliklər hiss edəcəksiniz.

Üzgüçülük özünə hörməti artırır

Hovuzdan çıxdığınız anı təsəvvür edin. Bu saniyələrdə siz stressdən və ağrıdan azad olursunuz və hər gün fiqurunuzun hər gün necə daha cəlbedici olduğunu görürsünüz. Bu sizə irəliləmək üçün güc vermirmi?

İndi təsəvvür edin ki, səhər saat səkkizdir və siz eyni məmnunluq və ilham hissi ilə iş yerinizə gəlirsiniz.

Bu isti ilə iş gününüz tamamilə fərqli olacaq, çünki bütün vəzifələri yerinə yetirmək və lazımi insanlarla əlaqə qurmaq daha asan olacaq. Belə bir uğurlu gündən sonra, şübhəsiz ki, dinc yatacaqsınız.

Üzgüçülüyün yalnız bir insanın ümumi rifahını yaxşılaşdırmaq deyil, həm də özünə hörmətini artırmaq qabiliyyətinə sahib olduğunu iddia etmək olar.

İş günü ərzində yoldaşlarınıza çevriləcək psixoloji və fiziki nikbinlik nəinki rəvan keçəcək, həm də sizi gözlərinizdə yüksəldəcək, yəni özünüzə hörmətiniz artacaq.

Gördüyünüz kimi, üzgüçülük ən sağlam idman növlərindən biridir. Günə məhz belə fiziki fəaliyyətlə başlamağı məsləhət görürük.

Hər gün özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz, hətta işləmək üçün daha çox enerjiniz olacaq və istənilən problemlə üzləşməyə hazır olacaqsınız.

Məsləhətlərimizi praktikada sınamağa və dostlarınızla paylaşmağa əmin olun!

Su bütün canlıların anasıdır. Bir nəzəriyyəyə görə, insanlar okeandan çıxdılar. Bəlkə də buna görə üzgüçülük çox əyləncəlidir. Hovuzu mütəmadi olaraq ziyarət edən insan həmişə fit, şən və enerjili görünür. Bu, həyat verən nəmin faydalı təsiri ilə bağlıdır. Mütəxəssislər hovuzda üzməyin faydalarını çoxdan sübut ediblər. Tam olaraq nəyi ifadə edir?

Hovuzda üzgüçülük. Bədən forması və arıqlamaq üçün faydaları

Su prosedurları siluet korreksiyasının tərkib hissəsi hesab olunur. Fakt budur ki, suyun sıxlığı havadan qat-qat böyükdür. Buna görə də, ən sadə hərəkəti etmək üçün daha çox səy tələb olunacaq. Əzələlər aktiv şəkildə işləyir, kalorilər intensiv şəkildə yandırılır. Bundan əlavə, suyun bütün bədənə masaj təsiri var. Bu təsir mədə və ayaqların sıxılmasına səbəb olur.

Kişilər üçün su prosedurları geniş çiyinlər və dar itburnu ilə gözəl bir siluet yaratmağa imkan verəcəkdir. Eyni zamanda, idman zalında məşq edərkən olduğu kimi, böyük miqdarda əzələ kütləsi əldə edilməyəcək. Qadınlar fiqurlarında kişi xüsusiyyətlərinin görünməsindən qorxmamalıdırlar, çünki xanımların çiyinlərinin dar olması genetik olaraq xasdır. Onları genişləndirmək üçün peşəkar idmançılar kimi əhəmiyyətli bir yükə ehtiyacınız olacaq.

Hovuzda üzgüçülük. Arxa və onurğa üçün faydalar

Su havadan daha sıxdır və bədənə yaxşı dəstək verir. Beləliklə, oynaqlara və onurğaya yük azalır. Hovuzda onlar bir növ "çarpırlar". İntervertebral disklər boşaldılır və düzgün mövqe tutur. Üzgüçülüyün köməyi ilə duruşla bağlı bir çox problemlərdən xilas ola, skolyozu müalicə edə bilərsiniz. Hovuzda üzgüçülük zədələrdən sağalmaq üçün də istifadə olunur. Bu fəaliyyətlərin faydaları idman həkimlərinə çoxdan məlumdur.

Həm də çimərkən arxa əzələlər çox aktivdir. Onlar daha güclü, daha möhkəm olurlar. İnkişaf etmiş əzələ quruluşu həm də onurğa sütununu boşaltmağa imkan verir, çünki yükün bir hissəsini öz üzərinə götürür. Oturaq işi olan insanlar sadəcə hovuzda üzməlidirlər. Onurğa üçün faydalar bütün səyləri mükafatlandırmaqdan daha çox olacaq.

Qan dövranı sisteminə təsir

Su prosedurları ilə təzyiq və ürək dərəcəsi azalır. Bu da ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasıdır. Daimi fiziki fəaliyyət ürəyin dözümlülüyünü artırır və ürək ritmini normallaşdırır. Həmçinin suyun masaj effekti qan damarlarına faydalı təsir göstərir, onları daha elastik edir. Beləliklə, üzgüçülük varikoz damarları ilə mübarizənin təsirli vasitəsidir.

Tənəffüs yükü

Üzgüçülük zamanı tez-tez nəfəsinizi tutmalısınız. Buna görə də insan ağciyərləri ilə daha aktiv işləməyə məcbur olur. Nəfəs dərinləşir. Üzgüçü bədəni oksigenlə doyurmağa imkan verən ağciyərlərin bütün sahəsini istifadə edir. Nəticədə adi həyatda insan nəfəsdən daha rasional istifadə etməyə alışır. Daimi məşq sayəsində bədən hipoksiyaya davamlı olur.

Hovuza getməyin digər faydaları

Hovuzda üzmək də sinir sisteminə faydalı təsir göstərir. Fayda aşağıdakı kimidir. Su insanı sakitləşdirir. Bu təsir bədənə kompleks təsir sayəsində əldə edilir. Bu, yüngül xoş səs-küy, sıçrayış və masaj, bütün oynaqların boşaldılması və fiziki fəaliyyətdir. Ona görə də üzgüçülükdən sonra insan rahatlaşır. Tez-tez yuxusuzluğu müalicə etmək üçün hovuza baş çəkmək məsləhət görülür. Sinir sisteminə bu təsir sayəsində insanlar daha şən hiss etməyə başlayır, diqqət artır, konsentrasiya qabiliyyəti və ümumi emosional fon yaxşılaşır.

Bildiyiniz kimi, üzgüçülük sərtləşmək üçün əla bir yoldur. Bədən müntəzəm olaraq aşağı temperaturlara məruz qalır, çünki hovuzdakı su həmişə sərindir. Bu, aktiv şəkildə hərəkət etməyə və qanı dağıtmağa məcbur edir. Həmçinin, bədən temperatur və rütubət səviyyəsindəki dəyişikliklərə uyğunlaşmağa məcbur olur. Hovuzu mütəmadi olaraq ziyarət edən insanlar nadir hallarda kəskin respirator infeksiyalar alırlar, praktiki olaraq hava təsirlərinə, soyuqdəymələrə məruz qalmırlar.

Uşaqlara faydalı təsir

Hovuzda üzmək bütün uşaqlar və yeniyetmələr üçün tövsiyə olunur. Uşaqlar üçün faydaları çox böyük olacaq. Daimi məşq sayəsində körpə güclü və güclü böyüyəcəkdir. Su müalicəvi və sərtləşdirici təsirə malikdir, buna görə uşaq praktiki olaraq xəstələnməyəcəkdir. Üzgüçülük sayəsində bütün psixi proseslər normallaşacaq. Hiperaktiv uşaqların valideynləri hovuzda üzməyi düşünməlidirlər. Uşaq üçün fayda ikiqat olacaq: bərpa və artıq enerjidən xilas olmaq imkanı.

Su masaj effektinə malikdir və tələbələr üçün çox vacib olan əsəb gərginliyini və yorğunluğu aradan qaldırır. Hamamdan sonra onlar özlərini gümrah və dincəlmiş hiss edəcəklər, eyni zamanda sağlam sağlam yuxuya zəmanət verilir. Məktəbdə uşağın diqqətini dərsə cəmləmək daha asan olacaq və yeni materialı öyrənmək daha asan olacaq, çünki bunun üçün gücü olacaq.

Hovuzda üzməyin faydaları uşaqların ümumi fiziki inkişafı üçün də böyükdür. Onların hərəkətləri daha koordinasiyalı olacaq, əzələlər - güclü və güclü, bədən - sərt. Üzgüçülüyün verdiyi başqa bir bonus əla duruş və sağlam arxadır ki, bu da müasir uşaqlar üçün xüsusilə vacibdir, onların əksəriyyəti skolyozdur.

Bundan maksimum yararlanmaq üçün necə üzmək olar

Dərslərin müsbət təsir göstərməsi üçün bir çox xüsusiyyətləri nəzərə almaq lazımdır. Birincisi, su prosedurlarının tezliyi, onların diqqət mərkəzində qərar verməlisiniz. Üzgüçülük tərzini seçərkən unutmayın:

Onurğada ağrı və narahatlıq olduqda, kəpənəklə üzmək tövsiyə edilmir. Fakt budur ki, bu üzgüçülüyün ən çətin yollarından biridir. Bədən aktiv və kəskin hərəkətlər edir. Hazırlıqsız və ya zədələnmiş kürək ortaya çıxan yükün öhdəsindən gələ bilməyəcək və ani sarsıntılar və sudan atlama vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Ancaq bel sağlamdırsa və insan arıqlamaq istəyirsə, o zaman kəpənəyə diqqət yetirilməlidir. Bu, maksimum əzələlərin iştirak etdiyi ən çox enerji tələb edən üzgüçülük tərzidir. Kəpənək vuruşunda əllərlə enerjili bir vuruş etmək, ayaqları ilə itələmək, arxa dalğa kimi bir hərəkət etmək lazımdır, bədən daim yuxarı və aşağı "atılır". Nəticədə, tamamilə bütün əzələ qrupları işləyir.
Duruş və kürəklə bağlı problemlər üçün, döş vuruşu ilə üzmək yaxşıdır. Bu üsul onurğa üzərindəki yükü minimuma endirir, bütün hərəkətlər rəvan yerinə yetirilir. Skolyozun düzəldilməsində faydalıdır.
Arxa üstə üzmək də çox faydalıdır. Bu vəziyyətdə onurğa düzlənir və istirahət edir. Bu üslub bütün bədəni gücləndirmək üçün yaxşıdır.
Ön tarama seçilmiş vuruşlardan hər hansı biri ilə birlikdə istifadə edilə bilər.

Əks göstərişlər

Bəzi hallarda hovuzda üzmək qadağandır. Bir insanın aşağıdakı xəstəlikləri varsa, fayda zərərə çevrilə bilər:

Kəskin mərhələdə ARI və ya SARS.
Anadangəlmə ürək xəstəliyi.
Epilepsiya və ya nöbetlərə səbəb olan digər xəstəliklər.
Dəridə hər hansı bir allergik reaksiya.
Hipertoniya.
Vərəm.
Hər hansı bir dəri xəstəliyi.

Hovuzda və ondan sonra davranış qaydaları

Üzgüçülükdən sonra gigiyena məhsulları ilə duş qəbul etmək lazımdır. Hovuz suyunu dezinfeksiya etmək və dərini yumşaltmaq üçün istifadə olunan xloru yuyacaqlar.
Həmişə papaq və üzgüçülük eynəkləri taxmalısınız - bu, saçlarınıza və gözlərinizə xlor düşməsinin qarşısını alacaqdır.
Yalnız yaxşı qurudulmuş başla çölə çıxmaq lazımdır. Bu, soyuqdəymə, miqren və s.
Hovuzun sağ tərəfdən hərəkəti var. Bu qaydaya riayət etmək toqquşmaların qarşısını alacaqdır.
Əgər insan təzəcə üzməyi öyrənirsə, o zaman dərinə üzməmək daha yaxşıdır.
Duşlar və hovuz həmişə nəm və sürüşkəndir, buna görə qəfil hərəkətlər etmək lazım deyil, əks halda yıxıla bilərsiniz.
Suya tullanmaq üçün xüsusi yerlər var.
Yeməkdən dərhal sonra üzə bilməzsiniz, 2 saat gözləmək lazımdır. Hamamdan sonra isti içkilər faydalıdır: çay, kakao, bitki mənşəli dəmləmələr. Yaxşı qızdırırlar.

Hovuzda üzmənin verdiyi müalicəvi təsir bir çox insanı heyran edir. Bu cür fəaliyyətlərin faydaları (su prosedurlarını sevənlərin rəyləri bunun ən yaxşı təsdiqidir) danılmazdır. İnsanlar özlərini daha yaxşı, daha şən hiss etməyə başladıqlarını, enerji təchizatı yarandığını, əhvallarının yaxşılaşdığını vurğulayırlar.

Üzgüçülük çoxdan insan orqanizmi üçün ən yaxşı məşq hesab olunurdu.

Onlar tənəffüs, ürək-damar sistemi, kas-iskelet sistemini gücləndirir.

Üzgüçülük ən yaxşı fiziki fəaliyyət növləri siyahısındadır.

Bununla belə, müştərilərin həkim tövsiyəsi ilə hovuza baş çəkmələri, lakin seanslar uzun müddət davam etsə də, istənilən nəticəni əldə etməmələri qeyri-adi deyil.

Bəzi hallarda sağlamlıq hətta pisləşə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün bir neçə sadə qaydaya riayət etmək kifayətdir. Ancaq əvvəlcə üzgüçülüyün insan orqanizminə təsirinə baxaq.

Üzgüçülüyün insan sağlamlığına və bütövlükdə orqanizmə təsiri.

Suda insan bədəninə təsir edən cazibə qüvvəsinin aşağı olması səbəbindən su mühitində dayaq-hərəkət sisteminə yüklər quruya nisbətən daha optimal şəkildə paylanır.

Hovuzu ziyarət edən şəxs üzməyi bilməsə belə, o, faydalı fəaliyyət tapacaq, məsələn, dövrümüzdə məşhur olan su aerobikası.

Eyni zamanda, maye mühitdə onurğada şaquli bir yük yoxdur, bir insanın dik yeriş səbəbindən daim yaşaması lazımdır. Buradan belə nəticəyə gələ bilərik ki, üzgüçülük insan onurğası üçün kifayət qədər faydalıdır.

Suda hərəkət edərkən, əksinə, bədənini tutmalı və suyun özünün qüvvəsinə qalib gəlməlisən. Bunun üçün gündəlik həyatda praktiki olaraq iştirak etməyən əzələlərdən istifadə olunur.

Üzgüçülük zamanı onurğanın şaquli vəziyyətdə dəstəklənməsindən məsul olan avtoxton əzələlər əlavə olaraq işə daxil edilir. İnsanların 90 faizində bu əzələlər zəif inkişaf edir ki, bu da zəif duruş və bel problemlərinə səbəb olur.

Üzgüçülüklə məşq edərkən insan orqanizminin temperaturun dəyişməsi və yüksək rütubətin mənfi təsirlərinə uyğunlaşma qabiliyyəti artır. Üzgüçülük həm də kəskin respirator və virus xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün ən yaxşı vasitələrdən biridir.

Hərəkətlərin koordinasiyası da nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, duruş hissi inkişaf edir və bütün skelet güclənir.

Üzgüçülüyün qan dövranına, ağciyərlərin gücünü artırmağa və tonu gücləndirməyə faydalı təsirini qeyd etmək lazımdır.

Bir çox insanlar, hətta bilmədən və ya problemi etiraf etmək istəmədən oynaq xəstəliklərindən əziyyət çəkirlər. Su məşqləri dayaq-hərəkət sisteminə faydalı təsir göstərir və oynaq xəstəliklərinin müalicəsi və qarşısının alınması üçün effektiv üsuldur. Onlarla çox diqqətli olmaq lazımdır. Hər hansı bir yanlış hərəkət və ya həddindən artıq yük ciddi nəticələrə səbəb ola bilər. Bəzi hallarda qaçış və gəzinti kontrendikedir. Ancaq nəticələrini düşünmədən öz zövqünüz üçün üzə bilərsiniz. Üzgüçülük zamanı oynaqlar stress keçirmir. Əksinə, suda hərəkətlər ağrıları aradan qaldırır və iltihabın dərəcəsini azaldır.

Üzgüçülük, eləcə də qaçış, məsələn, gözəl relyef fiqurunun formalaşmasına kömək edir. Və bütün bunlar incə və tamamilə hiss olunmayan əzələ məşqi sayəsində. Bu, bədən tərbiyəsi və stressə layiqli alternativdir. Həftədə bir neçə dəfə hovuza baş çəkmək kifayətdir. Üzgüçülük zamanı qol, sinə, çiyin, arxa, ayaq əzələləri güclənir. Eyni zamanda, bu cür təlimin nəticəsi bir çox digər təlim növləri ilə müqayisədə dəfələrlə daha təsirli olacaqdır.

Üzgüçülük həmişə xoş əyləncə ilə əlaqələndirilir. Bir çoxları hovuzda məşq etməyi onların psixi vəziyyətinə təsir edə bilməyən istirahət və həzz kimi qəbul edirlər. Daimi gərginlik, böhranlar və heç kimin bizim üçün həll edə bilmədiyi gündəlik problemlər dünyasında istirahət və istirahət üçün yer olmalıdır.

Qadınlar üçün hovuzda müntəzəm üzgüçülük istənilən pəhrizi əvəz edəcək. Suda dərslər maddələr mübadiləsini normallaşdırır, kaloriləri yandırır və əlavə santimetrlər əriyir. Eyni zamanda, dəri elastik və elastik olur və rəqəm dartılır. Üzgüçülük trenajorlarda, idman zalında və ya qaçışda məşq etməkdən qat-qat effektivdir. Bundan əlavə, hovuzda müntəzəm məşq pis selülitdən qurtulmağa kömək edəcək, həmçinin varikoz damarlarının görünüşünün qarşısını alacaqdır. Fiqurun qadın formaları əldə etməsi üçün müxtəlif üslublarda üzməyə bərabər vaxt ayrılmalıdır. Yalnız qadınlar öz fiqurlarından narahat deyillər. Kişilər mədədəki kublar və əzələlərin rahatlaması üçün idman zallarında saatlarla vaxt keçirirlər. Üzgüçülük kişilərə klassik T şəkilli siluet formalaşdırmağa imkan verir. Uşaqlar üzgüçülüyü sırf əyləncə kimi qəbul etsələr də, su öz təsirini göstərir. Dərslər uşağın fiziki cəhətdən güclü və balanslı olmasına kömək edir. Müntəzəm olaraq üzən uşaqlar daha az xəstələnir və yaxşı yatırlar. Onlar daha balanslıdırlar və uşaqlıqdan müstəqillik nümayiş etdirirlər. Kiçik üzgüçülər sinifdə və evdə daha diqqətli olurlar, tədris materialını daha yaxşı qavrayırlar. İnsanlar yaşlandıqca daha az hərəkət edirlər. Nənə və babaları stadionda deyil, skamyalarda əyləşmiş görmək ehtimalı daha çoxdur. Yaşlı insanlar üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq çətindir, lakin gənclər üçün olduğu kimi onlar üçün də lazımdır. Üzgüçülük onların edə bilməyəcəyi bir sıra məşqləri əvəz edəcək. Suda dərslər bədənin ümumi tonunu artırır və yaralanma ehtimalını minimuma endirir.

Sağlamlığa daha çox fayda əldə etmək üçün necə düzgün üzmək lazımdır?

Kürəyinizdə narahatlıq və ya duruşunuzla bağlı probleminiz varsa, döş vuruşu sizin üçün ən faydalı olacaq.

Bel ağrısı olan insanların əksəriyyətinə də kəpənəklə üzmək tövsiyə edilmir, çünki bu vəziyyətdə onurğanın çox sıx hərəkətləri edilir.

Bundan əlavə, bütün insan bədəni daim su mühitindən havaya keçir.

Bu dəyişikliklə cazibə qüvvəsi və arxadakı yük artır. Təcrübəsiz bir insan hətta bu zaman ağrı hiss edə bilər.

Arxa üzmənin üstünlüyü onun ümumi gücləndirici xüsusiyyətlərə malik olmasıdır. Təlim zamanı bu üslub döş vuruşu ilə yaxşı birləşdirilir.

Üzgüçülük zamanı optimal yükü əldə etmək üçün suda hərəkət texnikasına xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. Trasa çıxdıqdan sonra daha çox və daha sürətli üzməyə çalışmayın. Məsafəni ən texniki cəhətdən qət etmək üçün bədəninizi diqqətlə izləməlisiniz.

Suda yaxşı dayanan insan (öz hisslərinə görə) müntəzəm dərslərə başlamazdan əvvəl bir təlimatçıdan bir neçə dərs almalıdır.

Unutmayın ki, hər hansı bir fiziki fəaliyyət ciddi şəkildə dozalanmalıdır. Və bu, çox yaxından üzgüçülük üçün aiddir. Hovuzda məşq zamanı maksimum ürək dərəcəsi quruda məşq zamanı olduğundan daha azdır. Bu, əzələ-skelet sistemi və ürək-damar sistemi arasında yük balansının dəyişməsi ilə əlaqədardır. Cazibə qüvvəsinin suda daha zəif hərəkət etməsi səbəbindən əzələlər və oynaqlar əhəmiyyətli dərəcədə daha az stress alır.

Ancaq eyni zamanda, ürək sistemi nəfəsi tutmaq və suyun müqavimətini dəf etmək ehtiyacı ilə əlaqəli böyük bir yük yaşayır. Buna görə də, kiçik bir hərəkət intensivliyi ilə belə, ürək qurudan daha çox yüklənir. Təlimin düzgün rejimdə baş tutması üçün su mühitinin xüsusiyyətlərinə düzəlişlər etməyə dəyər.

Müxtəlif xəstəliklər üçün təlim və yükün müddəti də nəzərə alınmalıdır:

Ürək xəstəlikləri. Üzgüçülük rahatlaşdırıcı olmalıdır. Sonra ürək əzələsinə lazımi yükü verir və onu oksigenlə zənginləşdirir.
Tənəffüs sistemi. Üzgüçülük zamanı ağciyərlərin hərəkətliliyi mikrobların və bakteriyaların divarlarında yerləşməsinə imkan vermir, müxtəlif yapışmalar həll olunur.
Sinir sisteminin xəstəlikləri. Üzgüçülük tarazlığı saxlayır, sakitləşdirir, canlandırır, depressiya və yuxusuzluqla mübarizə aparır.
Soyuqdəymə və ARI. Üzgüçülük profilaktikdir. Təmizləyir, bununla da toxunulmazlığı artırır
Əzələ-skelet sistemi. Üzgüçülük xəstəliyin ağır formalarında kontrendikedir. Digər hallarda, xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

Üzgüçülüyün effektivliyi yalnız üslubdan deyil, həm də yerindən asılıdır. Bu gün ən əlçatan olanı hovuzda üzməkdir. Ancaq təəssüf ki, bu süni su anbarıdır - ən faydalı deyil. Dənizdə, göldə və ya çayda üzmək üçün özünüzü müalicə edə biləcəyiniz isti mövsümdən istifadə etmək yaxşıdır.

Təbii su anbarı yalnız suyun keyfiyyəti ilə deyil, həm də digər üstünlükləri ilə fərqlənir:

Dalğalar əlavə maneələr yaradır, bu da üzgüçülük zamanı yükü artırır
Duz və minerallarla doymuş dəniz suyu dəriyə və bütün bədənə müalicəvi təsir göstərir.

Hovuzdakı dərslər, xüsusən də böyük bir şəhərdə ən sərfəli olaraq qalır. Aydın üstünlüklər arasında hovuzdan bütün il boyu istifadə etmək imkanı var. Həm qışda, həm də yayda məşq üçün vaxt ayıra, bununla da biznesi zövqlə birləşdirə, fiziki və ruhi sağlamlığınızı gücləndirə bilərsiniz.

Ancaq eyni zamanda, hovuzun necə zərərli ola biləcəyini və həkimlərin niyə daim buna diqqət yetirdiyini xatırlamaq lazımdır:

Çox sayda mikroorqanizm suda yaşayır, isti və rütubətli bir mühitdə aktiv şəkildə çoxalır. Suyun müntəzəm təmizlənməsi onları məhv etmir, lakin onların sayını normal saxlayır.
Hovuzda üzdükdən sonra siğillər, mantar infeksiyası və hətta liken görünə bilər.
Sağlamlıq arayışı olmadan icazə verilən üzgüçülük hovuzları həyəcan verici və şübhə doğurmalıdır. Sağlamlıq üçün bura getsəniz, ancaq onu itirə bilərsiniz
Dezinfeksiyaedicilərin böyük dozaları dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Xlor qıcıqlanma və allergik reaksiyalara səbəb ola bilər. Hovuzu birləşdirilmiş təmizləmə ilə ziyarət etmək tövsiyə olunur - ağartıcı və ozon

Üzgüçülüyün faydalarını xatırlayaraq, ehtiyat tədbirlərini də unutmamalıyıq. Əks halda üzgüçülük gözlənilməz faciəyə çevrilə bilər. Çimərliyə və ya hovuza gedərkən hər kəs xoş istirahət və əyləncə gözləyir, lakin onlar çox vaxt mübaliğəsiz bəzən kiminsə həyatını xilas edə biləcək elementar qaydaları unudurlar:

Xüsusilə çox isti havalarda su anbarına tək getmək tövsiyə edilmir.
Üzgüçülük üçün yerləri seçin, dibi təmiz, axınlar və burulğanlar yoxdur
Xüsusilə ərazini bilmədən suya diqqətlə daxil olun. Suda keçirdiyiniz hər 10-15 dəqiqədən bir fasilə verməlisiniz.
Hipotermi həyati təhlükəsi olan krampların görünüşü ilə doludur Eyni zamanda üzmək və yemək yeməyin.
Güclü dalğalar zamanı suya girmək tövsiyə edilmir.
Axına qarşı üzməyə çalışmayın. Bunun əvəzinə sahilə doğru axınla gedin.
Burulğanlardan və cərəyanlardan çəkinin
Yosunlara qarışdıqda, bitkilərin döngələri daha da sıxılmaması üçün ani hərəkətlər etməyin.

Təhlükəsizlik baxımından hovuzun açıq üstünlüyü var.

Üzgüçülüyün faydaları haqqında nəticələr

Hovuzda üzgüçülük ürək-damar sistemi və dayaq-hərəkət sistemi üçün əla məşqdir. Ancaq iki vacib qaydaya əməl edilməlidir:

üzgüçülük nəticəyə deyil, texnikaya diqqət yetirməlidir;
yük ciddi şəkildə dozalanmalıdır.

Bütün üzgüçülük növlərinin onurğa, ürək-damar və tənəffüs sistemi xəstəlikləri olan insanlar üçün uyğun olmadığını da nəzərə almağa dəyər.

Yaxşı əhval-ruhiyyənin, gözəlliyin, şənliyin və hətta biznesdə uğurun sirri sadə və sərfəli fəaliyyətdədir. Axı, hovuzda, dənizdə, göldə və ya çayda qət edə bildiyiniz yolun hər metri uzun illər sağlamlığa və rifaha sərmayənizdir.

Biblioqrafiya:

Andreeva I. İdman üzgüçülük: uğura gedən yol. Sovet İdmanı. 2012-544 s.
Bulgakova N.J. Üzgüçülüklə tanış olun. Astrel AST. 2012-160 s.
Koshanov A.I. İlkin üzgüçülük hazırlığı: dərslik. müavinət. Chistye Prudy, 2013 - 140 s.

Üzmək istəməyən insan tapmaq çətindir. Uşaqlar, böyüklər, təqaüdçülər, qadınlar və hörmətli kişilər suda yüyürməyi və suyun səthini gözəl kəsməyi sevirlər :) Bizim istəyimiz olsaydı, çoxları suda işləyərdi.

Bəs niyə işi zövqlə birləşdirməyək? Kişilər üçün üzgüçülüyün faydaları çoxdan təsdiqlənib və sübuta ehtiyac yoxdur. Bugünkü söhbətimiz üzgüçülüyün digər idman növlərinə nisbətən üstünlükləri haqqındadır.

Fitnes avadanlığı formada qalmağa və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bununla heç kim mübahisə etmir. Sizə yalnız üzvlük və vaxt və ya öz idman zalı lazımdır. Qaçarkən vəziyyət eynidir. Hər kəs özünü bir saat əvvəl qalxıb soyuqdan qaçmağa məcbur edə bilməz. Və mən o qədər istəyirəm ki, sağlamlığa faydası olsun, yağ yığılmasın və məşqlər xoş olsun. Su idmanları tam olaraq sizə lazım olan şeydir.

Sağlamlıq üçün üzgüçülük

Ürək yükləri ilə əlaqədar olaraq, üzgüçülük əzələlərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa, artıq yağları yandırmağa və əylənməyə imkan verir. Su məşqinin gözəlliyi əks göstərişlərin demək olar ki, tam olmamasıdır. Üzgüçülük tez-tez reabilitasiya proseduru kimi təyin edilir. Delfin və ya su pərisi olmaq lazım deyil 🙂 həftədə bir-iki dəfə hovuza baş çəkmək və faydalarından yararlanmaq kifayətdir.

Güc və ton

Kardio məşqlərinin yalnız bədəni gücləndirdiyini düşünməyin. Dəyməz. Su səthində yavaş-yavaş hərəkətlər əzələləri daha güclü, elastik edəcək və tonu artıracaq. Və güclü bir ürək və elastik damarlar - sözsüz. Bundan əlavə, suyun öhdəsindən gəlmək təbii bir yük verir. Buna görə də, hovuz asanlıqla simulyatorlar üzərində məşqləri əvəz edir. Yarım saatlıq qaçış və üzgüçülüklə müqayisə etsək, ikinci halda yük daha yüksəkdir və daha çox kalori istehlak olunur.

MARAQLI. Üzgüçüləri təsvir edən ilk rəsmlərə 7 min il əvvəl qədim insanların yaşadığı mağaralarda rast gəlinir. İlk yazılı qeydlər 4000 il əvvələ aiddir. 1800-cü ildə ilk Avropa üzgüçülük yarışları təşkil edildi. İdmançılar brass üsulundan istifadə edirdilər.

Ətraf mühitin yüksək sıxlığı bədəni çox iş görməyə məcbur edir. Müqavimət məşqlərini təsəvvür edin, ancaq maşın olmadan. Bundan əlavə, bir neçə cihazdan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Sadəcə üzmək 🙂 Bütün əzələlər işləyir - arxa, sinə, qollar, ayaqlar və qarın əzələləri. Və burada başqa bir şey var ... üzgüçülüyün bədənə təsiri onlarla araşdırmada sübut olunub, sınaqdan keçirilib və yenidən yoxlanılıb. İnanmaya bilərsən. Hovuza gedin və cəhd edin.

Üzgüçülüyün sağlamlıq faydaları. Derzləri qoruyun

Su yükü verir, həm də bədəni zərərdən qoruyur. Düşmələr, sıyrıqlar və çürüklər haqqında düşünməyə ehtiyac yoxdur. Suda bədən daha az ağırlığa malikdir və yalnız çiyinlər və başlar daim havada olur. Bundan nə çıxır? Çox şey. İlk növbədə, onurğa və bacakların oynaqlarına minimum yük. Və çiyinlər kütlənizin bütün 10-15% -ni təşkil edir. Qaçış, çəki itələmək və ya tullanma ilə müqayisədə suda yaralanma riski minimaldır.

Gəlin daha da baxaq. Daha az stress, istirahət və bərpa üçün daha az vaxt. Bundan əlavə, oynaqlarda yükün azaldılması əzələlərinizi daha səmərəli şəkildə pompalamağa imkan verir. Bundan əlavə, üzgüçülük fizioterapevtik effektlərə nail olmaq üçün təyin edilir - oynaqların və əzələlərin inkişafı, elastikliyin və hərəkətliliyin bərpası. Beləliklə, su bağları, tendonları və qığırdaqları qorumaq üçün ən yaxşısıdır.

Üzgüçülüyün faydaları. Çeviklik

Bu "bulka" əvvəlki paraqrafla bir-birinə bağlıdır. Sallanan kresloda məşqlər necə gedir? Biz fərdi əzələ qruplarını - bazar ertəsi biceps və tricepsləri məşq edirik, çərşənbə günü dana əzələlərini və budları yükləyirik, cümə günləri isə qarın və arxa əzələlərimiz var. Qarışıq məşqlər haqqında nə demək olar? Crawl, brass və digər üzgüçülük növləri bütün əzələləri yükləyəcək. Eyni zamanda və ya öz növbəsində, lakin hamısı.

Ayaqların və qolların işinə görə üzürsən, arxa, sinə və abs iştirak edir. Hər bir tendon və ligament qalanları ilə birlikdə işləyir. Stretching yaxşılaşdırır və nəticədə bütün bədənin elastikliyini artırır. İdeal olaraq, üzgüçülükdən əvvəl uzanmaq lazımdır. Biz oynaqları uzadırıq, bağları və əzələləri qızdırırıq. 3-5 dəqiqəlik kiçik bir məşq dəsti kifayətdir. Bu, bədənin xəsarət almadan tam gücü ilə işləməsinə imkan verəcəkdir.

Güclü ürək və qan damarları

Hansı əzələ bir saniyə dayanmır? Həyatınız boyu hansı əzələ işləyir? Təbii ki, ürəkdən. Sadəcə yükü təsəvvür edin! Düzgün məşq mütləq zərər verməyəcək. Aerobik komponent qan damarlarının elastikliyini artırmağa, ürəyin divarlarını gücləndirməyə və dözümlülüyü artırmağa imkan verir. Su özü əlavə təsir yaradır - xarici təzyiq periferiyadan ürəyə qan axını artırır.

SİZ BİLƏRdinizmi... idmançılar əsasən 4 üslubdan istifadə edirlər? Yarış zamanı brass, sürünmə, batterflay və arxası üzmə üsullarından istifadə olunur. Daha çox həvəskar üslublar var. Sürətə ehtiyacımız yoxdur, buna görə də insanların çoxu başsız üslublara üstünlük verir. Açıq sularda, fidan, brass, dalğıc olmadan sürünmə, doggystyle, duzlu su və trudgeon geniş yayılmışdır.

Həddindən artıq oksigen təkcə ürəyi məşq etmir, həm də immunitet reaksiyalarını gücləndirir. Bədən güclənir, iltihabla asanlıqla mübarizə aparır. Gündəlik 30-40 dəqiqə üzgüçülük işemiya riskini təxminən üçdə bir azaldır. Üzgüçülük hipertansif xəstələr və hipertoniya inkişaf riski yüksək olan insanlar üçün də göstərilir. Həftədə üç yarım saatlıq məşq təzyiqi sabitləşdirir, qəfil atlama ehtimalını azaldır.

Diabet ehtimalını azaldır

Müxtəlif səbəblərdən, o cümlədən irsi səbəblərdən görünə bilən ciddi bir xəstəlik. Amma bu o demək deyil ki, problemdən əl çəkməlisən. Meyillik bir meyldir, lakin həkimlərlə məsləhətləşməyə dəyər. Bir çox hallarda şəkərli diabetin qarşısının alınması üçün üzgüçülük təyin edən həkimlərdir. Bütün sual, necə düzgün üzməkdir.

Həftədə 500-dən çox kalori yandırsanız, tip 2 diabetin daha az göründüyünə inanılır. Üzgüçülük bədən üçün daha yumşaqdır, buna görə də rahatlıqla daha çox yandıra bilərsiniz. Məsələn, həftədə üç dəfə 30 dəqiqə brass ilə 800-900 kalori yandırır. Çox şey bədən çəkisindən asılıdır, lakin diabet riski təxminən 10-15 faiz azalır. Düzgün qidalanma ilə birlikdə bu, yaxşı şanslar verir.

ƏHƏMİYYƏTLİ! Üzgüçülük insanı ciddi xəsarət və xəstəliklərdən sonra da əməliyyata sala bilir. Həkimlər ciddi prosedurlar, əzaların amputasiyası, iflic üçün su prosedurlarını təyin edirlər. Bunun üçün xüsusi texnikalar hazırlanmışdır. Məsələn, hərəkətliliyi bərpa etmək üçün Kolx-İber üslubundan və delfin üzgüçülüyündən istifadə edirlər.

Kilo itkisi əhəmiyyətli bir təsirdir

Artıq çəkinin sırf qadın problemi olduğunu düşünməyin 🙂 Bəli, kişilər çox vaxt rəqəmə az diqqət yetirirlər. Bəzən biz pivədən, müxtəlif şirniyyatlardan, ləzzətli şam yeməyindən sui-istifadə edirik və idman zalına səfərlərdə xal qazanırıq. Bu, həmişə tənbəllik və ya özünə hörmətsizliklə bağlı deyil. Ağlı başında kim tonlanmış fiqurdan və əzələlərin rahatlamasından imtina edər? Başqa bir şey budur ki, həyat fırlanır, ciddi məşqlərə vaxt qoymur.

Bununla mübahisə edə, çiyinlərinizi çəkə və peşmanlıqla başınızı silkələyə bilərsiniz. Və siz hovuza abunə ala bilərsiniz. Mədədə artıqlığı çıxarmaq çox çətindir. Amma! Bu rəqəmləri düşünün. Yarım saatlıq intensiv gəzinti təxminən 100 kalori yandırır, eyni miqdarda velosiped sürmək - 250. Üzgüçülüklə hər şey daha sərin olur. Güclü döş vuruşu ilə üzsəniz, 30 dəqiqə ərzində 350-400 kalori sərf edəcəksiniz.

Təbii ki, sadəlik, zahirən. Yekun nəticə qidalanma, məşqlərin tezliyi və intensivliyi, çəki və bədən xüsusiyyətlərindən asılıdır. Beləliklə, məşq etməyin görünən asanlığına aldanmayın 🙂 Hovuz ziyarəti idman zalı qədər təsirlidir. Araşdırmaya görə yarım saatlıq üzgüçülük enerji sərfiyyatı baxımından bir saatlıq dəmir çəkməyə bərabərdir. Buna görə də nəyin daha yaxşı olduğunu düşünün.

Astma simptomlarını aradan qaldırmaq üçün hovuzda necə üzmək olar

Su idmanlarından başqa bir artı. Astma xəstəliyindən əziyyət çəkməsəniz belə, üzgüçülük tənəffüs sistemini gücləndirəcək və soyuqdəymə riskini azaldacaq. Amma bu artıq müzakirə olunub, ona görə də bir az konkretlik. Bir tərəfdən astma və fiziki fəaliyyət uyğun gəlməyən şeylərdir. Baxmayaraq ki, Skandinaviya xizəkçilərini xatırlayırsınızsa... 🙂 Havadadır. İdman zalında hava quru və sərindir. Bəli, çoxlu allergen var.

Üzgüçülük zamanı insan nəmli isti hava ilə nəfəs alır. Sürətli nəfəs heç bir simptom yaratmır. Yalnız istisna yüksək konsentrasiyalarda ağartıcıdır. Ona görə də hovuz seçərkən konkret qoxuya diqqət etməyi məsləhət görürük. Böyük miqdarda xlor hətta sağlam insanlar üçün də kontrendikedir. Əks halda, astmatiklərin və digər tənəffüs xəstəlikləri olan insanların qorxacaqları bir şey yoxdur.

Alternativ olaraq, duzlu su hovuzlarını nəzərdən keçirin. Dənizə yaxın yaşayırsınızsa idealdır. Dənizdə üzməyin faydaları hovuzda idman etməyin faydalarından daha çoxdur. Məsələ su və havanın unikal tərkibidir. Bunun sayəsində tənəffüs funksiyası yaxşılaşır, daimi məşq ağciyər tutumunu artıracaq, ağrılı simptomları aradan qaldıracaq. Okean kənarında yaşamaq hər kəsə qismət deyil, amma heç kim hovuzu ziyarət etməyi qadağan etmir!

Stressdən get!

Uzun müddət idman və sağlam həyat tərzinin elementi kimi üzgüçülüyün üstünlüklərini sadalamaq olar. Təkcə on minlərlə tibbi araşdırmalar var, idman araşdırmalarını demirəm. Ancaq qalanlarını üstələyə biləcək bir artı var. Və asanlıqla ... Söhbət yaxşı əhval-ruhiyyədən gedir. Həkimlər deyirlər ki, bir çox xəstəliklər sinirlərdən qaynaqlanır. İşdə, ailədə stress, ictimai nəqliyyatda mübahisələr bütün orqanizmə mənfi təsir göstərir.

Özünüzü xatırlayın 🙂 Çaya, gölməçəyə və ya hovuza dırmaşırsınız ... demək olar ki, dərhal sakitləşirsiniz, əhvalınız gözəl olur, amma mənfilik mütləq yox olur. Hovuzda üzgüçülükdən əvvəl və sonra insanların üzlərinə diqqət yetirin. Sən də belə görünürsən. Psixoloqların fikrincə, insanların 60-70 faizi əhval-ruhiyyənin yüksəldiyini hiss edir, təxminən eyni sayda insan özünü daha gümrah hiss edir.

MƏSLƏHƏT! "Qış üzgüçülük" həm ürək, həm də bütün bədən üçün əla məşq hesab olunur. Unutmayın ki, bədən düzgün və sistemli qış üzgüçülüyünü tənzimləyir. Ani hipotermiya əzələ spazmlarına, artan təzyiqə və ürək çatışmazlığına səbəb ola bilər. Prosedura mütəxəssislərin rəhbərliyi altında tədricən başlamalıdır.

Üzgüçülüyün psixoloji faydaları dərhal görünür. Müsbət emosiyalar yüklərin intensivliyindən təsirlənmir. Məsafəni zövqlə üzməyə çalışın. Yeri gəlmişkən, insanların axınının daha az olduğu bir vaxt seçin. Şişirən və xoruldayan kütlə üzgüçülük həzzini azalda bilər 🙂 Dərslərə qarışan kimi heç kim sizin yaxşı əhvalınızı pozmayacaq.

Bu psixoloji təsirin ciddi elmi izahı var. Sübut edilmişdir ki, üzgüçülük zamanı qan dövranına çoxlu miqdarda endorfin buraxılır. Bu maddələrin ikinci adı xoşbəxtlik hormonlarıdır. Uşaqların ilk uğurlarının hissini, pəncərədən gözəl mənzərəni, qeyri-adi şirniyyat hissini xatırlayırsınız? Bunlar endorfinlərdir. Hovuzda məşq həzz və xoşbəxtliyi stimullaşdırır, ağrıları, o cümlədən emosional olanları kütləşdirir.

Davam et. Üzgüçülük bir növ yoqa kimidir. Özünüzə baxın - əzələləri, tendonları və bağları uzata bilən hərəkətlər. Üzgüçülük elastikliyi inkişaf etdirir, qan dövranını yaxşılaşdırır və beyinə qan axını artırır. Və bütün bunlar sakitlik, sülh və yaxşı əhval-ruhiyyə fonunda. Niyə yoga olmasın? 🙂 Təkcə bu, altı ay və ya hətta bir il abunə olmaq üçün kifayətdir. Bundan əlavə, üzgüçülük ailənin asudə vaxtına çevrilə bilər.

Düzgün üzməyi necə öyrənmək olar

Bütün bu "çörəkləri" almaq üçün necə məşq etmək olar? Öz zövqümdə təsirli olmaq üçün nə edə bilərəm? Ümumiyyətlə, xüsusi bir şeyə ehtiyac yoxdur ... Əzələləri pompalamaq, yağ çıxarmaq və ya sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq qərarına gəldikdə, bu barədə düşünün. Fiziki və maddi cəhətdən hansı idman növlərini çəkə biləcəyinizi düşünün. Ruh nə üçündür? Təlimin faydaları nələrdir? Qərar dəqiq və balanslı olmalıdır.

ƏHƏMİYYƏTLİ! Üzgüçülüyün bir neçə əks göstərişi var. Ancaq xüsusilə hipertansif xəstələr üçün bir həkim məsləhətinə qulaq asmaq daha yaxşıdır. İkinci an. Keyfiyyətli xidmət seçin. Hovuz ictimai yerdir və tibbi arayış tələb olunmasına baxmayaraq, göbələk və ya dəri infeksiyasına tutulma riski var. Beləliklə, ucuz abunələrə aldanmayın.

Üzgüçülük hər kəs üçün uyğundur - iş adamı, ofis işçisi, müəllim, polad ustası, gənclər və pensiyaçılar. Sərvət, sosial status, evlərin, mənzillərin və avtomobillərin olması vacib deyil. Bu “qabıq” hamının bərabər olduğu hovuzda yoxa çıxır... hər şey az qala “ananın dünyaya gətirdiyi şeydir” 🙂 Daha gözəl və sağlam olmaq istəyi rol oynayır. Hovuza getməyin faydaları böyükdür, vaxt və maliyyə xərcləri minimaldır.

PS. Kifayət qədər sözlər. Hərəkət etmək vaxtıdır. Dəri xəstəliklərinin olmaması haqqında arayış, üzgüçülük mayosu və dəsmal hazırlayırıq ... və sağlam həyata doğru irəliləyirik!