Yaddaş üçün faydalı məhsullar. Yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün pəhriz

Yaxşı yaddaş məktəbdə, karyerada və gündəlik fəaliyyətlərdə uğurun açarıdır. Beyin bütün bədəni idarə edir - ürəyin döyünməsindən tutmuş məlumatın yadda saxlanmasına qədər. Məlum olub ki, pəhrizinizi düzgün tərtib etsəniz, onun işini yaxşılaşdırmaq olar. Biz beyin funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün məhsullara daha yaxından nəzər salacağıq.

Beyinə nə lazımdır

Beyinin 100-ə təyin edilmiş vəzifələrin öhdəsindən gəlməsi üçün hər yaşda oksigenlə zəngin qidalanma almalıdır. Yaddaş qidaları pəhrizdə geniş şəkildə təmsil olunmalıdır. Qan axını artırmaq vacibdir.

Yediyimiz hər şey beyinə və bədənə təsir edir. Hansı qidalar yaddaşı yaxşılaşdırır?

Beləliklə, pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

Qan dövranını təmin edən çoxlu qidalar. Qan dövranı stimullaşdırıldıqda, həyati oksigen beyinə daxil olur.
Antioksidantlar başqa bir vacib qida komponentidir. Beynin qocalmasına imkan vermirlər.
Karbohidratlar və amin turşuları beyin hüceyrələrini yaxşı qidalandırır və onların həyat fəaliyyətini təmin edir.
Vitaminlər. Burada B, C, E, K qruplarının vitaminləri olan qidalara söykənməyə dəyər. Omeqa-3 yağ turşuları çox kömək edəcək. Gündəlik pəhrizdə onların olması yaxşı yaddaş performansını qorumaq üçün vacib şərtdir.
İz elementləri (fosfor, selen, yod).

Pəhriz Xüsusiyyətləri

Beynin düzgün işləməsi üçün diyetə kifayət qədər yağ, zülal, karbohidrat daxil etmək vacibdir. Menyu balanslı olmalıdır.

Pəhriziniz zəif olarsa, vitaminlər, amin turşuları, antioksidanlar az olarsa, beyin tam gücü ilə işləyə bilməyəcək.

Proteinlər çox vacibdir. Onlar amin turşularının əvəzsiz təchizatçılarıdır. Yağlar beyni yağ turşuları ilə doyurur. Onlar onun həcminin üçdə birini təşkil edir. Bu baxımdan bitki yağları və balıqlar əvəzolunmazdır. Bədəni bu cür vacib yağ turşuları ilə ən yaxşı şəkildə təmin edirlər. Bu, neyronların düzgün işləməsinin açarıdır.

Ümumi pəhrizin təxminən 70% -ni yavaş karbohidratlar (taxıllar, tərəvəzlər) təşkil etməlidir.

Digər vacib komponent iz elementləri, vitaminlərdir. Onlar beyin fəaliyyətinə kömək edəcək, yaddaşı qoruyacaq, sərbəst radikalların fəaliyyətinə müqavimət göstərəcək.

İndi beyin və yaddaş üçün məhsullara daha ətraflı baxaq.

Balıq (yağlı)

Söhbət alabalıq, qızılbalıq, sardinadan gedir. Onlar omeqa-3 yağ turşularının mənbəyidir. Bu, əla yaddaşa aparan birbaşa yoldur, çünki beynimizin həcminin 60%-i yağ turşularından ibarətdir. Onlardan sinir hüceyrələri əmələ gəlir.

Kifayət qədər yağlı balıq yeyirsinizsə, özünüzü zehni yorğunluqdan, yaşa bağlı geriləmədən qoruya bilərsiniz. Hətta Alzheimer xəstəliyindən qoruyacaq. Ancaq Omega-3 çatışmazlığı ilə performans kəskin şəkildə azalır, hətta depressiya inkişaf edə bilər.

Alimlər hansı qidaların yaddaşı və beyin funksiyasını yaxşılaşdırdığını öyrənmək üçün laboratoriya tədqiqatları aparıblar. Məlum olub ki, çoxlu balıq yemək adət olduğu ölkələrin sakinlərinin beynində onsuz yeyənlərə nisbətən daha çox boz maddə var. Duyğuları, yaddaşı və qərar qəbul etmək qabiliyyətini idarə edən hüceyrələr olan boz maddədədir.

Gördüyünüz kimi, balıq çox faydalıdır. Sağlamlığınız üçün narahatsınızsa, həftədə ən azı bir neçə dəfə özünüzü balıqla müalicə edin! İstiridyə, karides, midye də faydalıdır. Onların tərkibində çoxlu yod, dəmir, sink var.

Əgər vegetarian yeməklərə üstünlük verirsinizsə, beyniniz onun üçün çox vacib olan zülal çatışmazlığından əziyyət çəkir. Toyuq, yağsız mal əti, qaraciyər (dana əti) yediyinizə əmin olun. Onların tərkibində çoxlu B vitaminləri var.Əti bişirmək daha yaxşıdır.

Yağsız mal əti dəmirdə yüksəkdir. Onsuz yaddaş sürətlə pisləşir.

Yaddaş və beyin funksiyasını yaxşılaşdıran məhsulların siyahısı qoz-fındıq olmadan ağlasığmazdır. 2014-cü ildə qoz-fındıqların öyrənmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı, ürək və beyin sağlamlığını dəstəklədiyi sübut edilmişdir. Bu, onların degenerasiyasına qarşı güclü bir müdafiədir.

Beyin qoz-fındıqları, xüsusən də qozu sevir. Hətta vizual olaraq ona bənzəyirlər. Bu, B, E qruplarının vitaminlərinin mənbəyidir. Pəhrizdə bu maddə kifayət qədər deyilsə, yaddaş pisləşəcək. Fındıqların tərkibində E vitamini də var. Hüceyrələri məhv olmaqdan qoruyur. Zehni işlə məşğul olanlar üçün menyuya qoz-fındıq daxil etmək xüsusilə vacibdir. Yaşla, pəhrizdə qoz-fındıq miqdarı artmalıdır.

Vitamin E hər yerdə yayılmış sərbəst radikallara qarşı təbii müdafiədir. Bu, ümumi hüceyrə zədələnməsinə qarşı təbii bir qalxandır. Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran bütün məhsullar bu və ya digər şəkildə onun hüceyrələrinə təsir edir.

Fındıq da faydalıdır. Yaddaş üçün yaxşıdır. Diyetoloqlar qoz-fındıqda çoxlu yağ turşularının, maqnezium və sinkin olduğunu aşkar etdilər. Bunlar yumşaq təbii stimullaşdırıcılardır. Məktəblilərin və tələbələrin menyusuna qoz-fındıqların daxil edilməsi faydalıdır. Bu, imtahanlara daha yaxşı hazırlaşmaq üçün effektiv üsuldur. Fındıq qaraciyəri də qoruyur.

Xarakterik qoxuya görə sarımsağı sevmirsiniz? Yazıq beyninə! Onun bu məhsula çox ehtiyacı var. Qan dövranını çox yaxşılaşdırır. Beyin daha çox oksigen alır. Oksigen qəbul edən hüceyrələr daha yaxşı işləyir, aktivləşir. Gündə bir neçə diş sarımsaq böyükləri və uşağı bir çox xəstəliklərdən qoruyacaq, qan dövranını stimullaşdıracaq, daxili orqanların fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq.

Gündə bir neçə diş sarımsaq yeyin və məlumatı yadda saxlamaqda daha yaxşı olduğunuzu görəcəksiniz. Yaxşı, əgər qoxunu qətiyyən sevmirsinizsə, onda sadəcə bir budaq təzə cəfəri çeynəmək lazımdır. Qoxu sözün əsl mənasında yox olacaq.

Soğan beyin funksiyası və yaxşı yaddaş üçün heç də az faydalı deyil. Qan dövranını mükəmməl şəkildə stimullaşdırır, xəstəliklərdən və vaxtından əvvəl qocalmadan qoruyur.

Pomidor

Şirəli aromatik pomidorları sevirsiniz? Sonra beyniniz sərbəst radikalların və demansın zərərli təsirləri ilə təhdid edilmir. Onlar neyronları zədələnmədən qoruyan antioksidanlarla zəngindir.

bal

Yaddaş və diqqət üçün məhsullar siyahısında bal aparıcı yerlərdən birini tutur. Tərkibində qlükoza yükləmə dozası var. Yaddaş və beyin funksiyası üçün son dərəcə qiymətlidir. Səhər adi sıyığa bir ovuc quru meyvə və bir qaşıq bal əlavə etsəniz, yaddaş bütün günü sizə xidmət edəcəkdir. Bu dadlı və sağlam yeməkdir.

Balın təbii olması vacibdir.

Bu B12 mənbəyidir. Bu vitamin hüceyrələrə məlumatları yadda saxlamağa kömək edir. Bədənimiz tərəfindən ən yaxşı şəkildə süddən sorulduğu müəyyən edilmişdir. Gündə yalnız bir neçə stəkan süd bu vitaminin ehtiyatlarını doldurmağa kömək edəcək, sağalmanı təmin edəcəkdir.

İstisna laktoza dözə bilməyən insanlardır. Onların orqanizmi bu proteini qəbul edə bilmir.

Onlardan bədən ən vacib B vitaminləri, kolin, fol turşusu alır. Kolinin nə olduğunu bilmirsiniz? Bu maddə əhval-ruhiyyəni tənzimləyir. Toyuq və bildirçin yumurtasının sarısında kifayət qədər çoxdur. 2-3 yumurta bütün gün üçün kifayət qədər yaxşı xolin dozası almanıza kömək edəcək.

Ancaq B qrupunun vitaminləri qocalmadan qoruyur.

Diyetoloqlar çoxlu qəhvə içməyə çağırmağa meylli deyillər. Böyük miqdarda təzyiqin artmasına, həzm sistemində problemlərə və hətta susuzluğa səbəb olur. Ancaq gündə bir neçə stəkan aromatik içki içsəniz, beynin zərif stimullaşdırılmasını təmin edəcəksiniz. Ağlınızın nəyə qadir olduğuna təəccüblənəcəksiniz.

Qəhvə faydalı antioksidantların, kofein mənbəyidir. Diqqəti, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır. Təəccüblü deyil ki, onun biliciləri onlara tapşırılan işin və gündəlik işlərin öhdəsindən daha yaxşı gəlirlər.

Lakin nevropatoloqlar müəyyən ediblər ki, qəhvə bir sıra nevroloji xəstəliklərin (Alzheimer, Parkinson) qarşısını almağa kömək edir. Bu metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Qəhvə diqqəti cəmləşdirməyə kömək edir, damar tonunu artırır.

Yaşıl çay

Yaşıl çayın müalicəvi xüsusiyyətləri çoxdan məlumdur. Şübhəsiz ki, o, orqanizmə bir çox orqan və sistemlərin sağlamlığını qorumağa kömək edir. Tərkibində çoxlu kofein var - beyin fəaliyyətinin stimulyatoru.

Çayın tərkibində bir sıra başqa faydalı maddələr də var. Məsələn, L-theanine narahatlığı aradan qaldırmağa, beyin funksiyasını yaxşılaşdırmağa və yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

Yaşıl çayın tərkibində çoxlu polifenollar, antioksidantlar var. Onlar zehni fəaliyyəti dəstəkləyir, xəstəliklərin qarşısını alır.

Bu tərəvəz antioksidantlarla və digər faydalı maddələrlə zəngindir. Gündə yalnız 100 qram yemək kifayətdir. Bu kiçik hissə gündəlik K vitamini ehtiyacını ödəməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, o, beyin hüceyrələrini (sfinqolipidlər) təşkil edən yağların əmələ gəlməsində iştirak edir.

Son araşdırmalar brokolinin yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcəyini və həmçinin beyin zədələnməsi ilə mübarizə apardığını təsdiqlədi.

dəniz kələmi

Hər kəs bilir ki, tərkibində çoxlu yod var. Bu qiymətli iz elementi olmadan beyində uğursuzluqlar başlayır. Həkimlər çoxdan demensiya, əqli gerilik və qida rasionunda yodun olması arasında əlaqə qurublar. Dənizə yaxın yaşayan insanlar onunla təmin olunur. Əgər o qədər də şanslı deyilsinizsə, yodlaşdırılmış duzdan istifadə edə bilərsiniz, həmçinin dəniz yosunu da yeyə bilərsiniz.

Sübut olunub ki, yod nəinki yaddaşı yaxşılaşdırır, həm də IQ-nu artırır. Ağıllara aydınlıq verir, düşünmə qabiliyyətini artırır. Bu, gündəlik pəhrizin sadəcə zəruri deyil, əvəzedilməz tərkib hissəsidir. Bir uşağın pəhrizində yodun olması xüsusilə vacibdir. Körpənizi müntəzəm olaraq dəniz yosunu ilə salatlarla bəsləsəniz, o, məktəb proqramını daha sürətli öyrənəcəkdir.

Dəniz yosunu yalnız üç ildən sonra uşağın pəhrizinə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Yod həddindən artıq olması səbəbindən körpələrin qalxanabənzər vəzinə mənfi təsir göstərə bilər. Laktasiya dövründə də kontrendikedir, çünki yod ana südündə toplana bilər. Süd verən ana bilmədən körpəyə zərər verə bilər. Onun maddələr mübadiləsi hələ mükəmməl deyil və yodun yüksək tərkibini mənimsəyə bilməyəcək.

Yaşlılar üçün dəniz kələmi hüceyrə degenerasiyası prosesini yavaşlatmağa kömək edəcək. Onların böyüməsini stimullaşdırmağa, intellektual fəallığı artırmağa qadirdir. Yeməklərinizə müntəzəm olaraq dəniz yosunu daxil etməyə çalışın. Beyin hüceyrələrinin inkişafını dəstəkləyən əla yod mənbəyidir. Ondan çoxlu dadlı salatlar hazırlaya bilərsiniz.

Məlum olub ki, C vitamini unutqanlığa qalib gəlməyə, neyronların keçiriciliyini yaxşılaşdırmağa qadirdir. Bu beyin stimulyatorudur. Bunun işləməsi üçün bir-iki dilim təzə limonu çaya batırmaq kifayətdir. Beləliklə, yalnız yaddaşı deyil, həm də hüceyrələrin inkişafını yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Limon meyvələri beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün çox sayda xalq reseptinə daxildir. O, həmçinin immunitet müdafiəsini artırmağa qadirdir, arıqlamağa kömək edir.

portağal

Gündə bir portağal yeyin və gündəlik C vitamini dozanızı alacaqsınız. O, dadlı və sağlamdır. Bu ekzotik meyvə beyində degenerativ prosesləri ləngidir, onun qocalmasının qarşısını alır, zehni yüngülləşdirir, məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətini artırır. Vitamin C - sərbəst radikallardan qorunma.

Bir stəkan ətirli meyvə suyu bədənə enerji verəcək.

Üzüm (qırmızı)

Yaşıl üzümün pərəstişkarısınızsa, dad seçimlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəldi. Qırmızı üzüm antioksidantlarla zəngindir. Onlar təbii mənşəlidir və yaxşı əmilir. Antioksidantlar təkcə sağlamlığı qorumağa deyil, həm də gözəl olmağa kömək edir. Dəri və saç hüceyrələrini yeniləyir, neyron fəaliyyətini, yaddaşı və diqqəti artırır.

Digər bənövşəyi giləmeyvə də var.

İstənilən yaşda antioksidantlar beynin məlumatı saxlamaq və onu emal etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Onların sayəsində hüceyrələrin qidalanması daha yaxşı olur. Onlar məhv olmaqdan qorunur. Yetkinlik dövründə antioksidanlar hormonal səviyyələri normallaşdırmağa kömək edir.

Bitki antioksidanı olan antosiyanin mənbəyidir. O, həmçinin iltihabı azaltmağa, qocalmanı yavaşlamağa və degenerativ proseslərin qarşısını almağa qadirdir.

Antioksidantlar bədəndə toplana bilər. Onlar beyin hüceyrələri arasında sinir keçiriciliyini yaxşılaşdırır. Heyvanlarla aparılan təcrübələr qaragilənin təkcə yaddaşı yaxşılaşdırmaq deyil, həm də onun itirilməsi ilə mübarizə aparmaq, hüceyrələrin yenilənməsinə güclü təkan vermək qabiliyyətini üzə çıxarıb.

Səhər sıyıq və ya smuzilərə qaragilə əlavə etməyi məsləhət görürük. Belə səhər yeməyi yalnız böyüklər üçün deyil, həm də uşaqlar və yeniyetmələr üçün faydalıdır. Yaşlı bir insan müntəzəm olaraq göyərti istehlak edərsə, o, uzun illər amansız qocalma prosesini gecikdirəcəkdir. Belə qidalanma yaddaşı, görmə qabiliyyətini və metabolik stimulantları yaxşılaşdırmaq üçün dərmanları əvəz edəcəkdir.

Hər kəs bu otu öz pəhrizinə daxil etmir. Və boş yerə. Tərkibində şok dozada karnozik turşu, antioksidanlar var. Yeməyə bir budaq ətirli rozmarin əlavə etsəniz, qan dövranınız tezliklə yaxşılaşacaq və qan damarlarınız genişlənəcək. Beyin çatışmayan oksigen dozasını alacaq. Onun işinin məhsuldarlığı xeyli artacaq.

Qəribədir ki, hətta rozmarin qoxusu belə yaddaş prosesini yaxşılaşdırır. Rosemary kartof, ət ilə yeməklərdə yaxşıdır.

Bu ədviyyat körinin bir hissəsidir. Aktiv maddə - curcumindən ibarətdir. Əla təbii qan dövranı stimulyatorudur. Onun yaddaşı yaxşılaşdıra, amiloid lövhələrini aradan qaldıra və depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyi sübut edilmişdir. Məlum olub ki, zerdeçal xoşbəxtlik hormonlarının - serotonin, dopamin istehsalını təşviq edir.

Curcumin beyin hüceyrələrinin böyüməsini stimullaşdırır. Bu xüsusiyyət yaşa bağlı demans və beyin yaşlanması ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Zerdeçalın ətə və çaya əlavə edilməsi tövsiyə olunur. Evdə güclü bir antidepresandır. Hətta sağlam bir insan da müntəzəm olaraq yeməkdə istifadə etməlidir.

balqabaq toxumu

Ən güclü antioksidant mənbəyidir. Onlar beyni zədələrdən, degenerativ proseslərdən və sərbəst radikalların zərərli təsirlərindən qoruyur.

Toxumlar mis, sink, dəmir və maqnezium mənbəyidir. Bu maddələr nevroloji xəstəliklərin qarşısını alır, yaddaşı yaxşılaşdırır, öyrənmə qabiliyyətini artırır, miqren, depressiyadan qoruyur və sinir impulslarını idarə etməyə kömək edir. Bağırsaqları yaxşı təmizləyirlər.

Şokolad (tünd)

Şirin dişinin sevinmək üçün bir səbəbi var. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, kakao tozu və tünd şokoladın beyinə faydalı olan bir sıra maddələrin (antioksidantlar, kofein, flavonoidlər) mənbəyi ola bilər. Onlar öyrənməni, yaddaşı yaxşılaşdırır, hüceyrə fəaliyyətini artırır, qocalmanı ləngidir. Şokolad isə əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

Bildiyiniz kimi, beyin əsasən sudan ibarətdir. O, çəkisinin 90%-ni təşkil edir. Yaşla bu rəqəm azalır. Bu o deməkdir ki, beyin sözün əsl mənasında quruyur. Hüceyrələr onlara verilən funksiyaların öhdəsindən gəlməyi dayandırır.

Susuzlaşdırma beyni yavaşlatmağın bir yoludur. Bu çox zərərlidir! Susuzlaşdırmanın kritik göstəricilərində sadəcə sönür. Təəccüblü deyil ki, istilik vuruşu və ya günəş vurması ilə bir insan huşunu itirir.

Fəlakətli nəticələrin qarşısını almaq üçün gündə kifayət qədər maye içmək lazımdır.

Gündə ən azı 2 litr içmək tövsiyə olunur. Söhbət təmiz sudan gedir. Heç bir içki onu əvəz edə bilməz. Gündə içilən mayenin miqdarını hesablayarkən nə çay, nə qəhvə, nə də şirələr nəzərə alınmır. Yalnız su. Qaynatılmamış olsa daha yaxşıdır. Kran suyu uyğun olmaya bilər, çünki içərisində çoxlu əhəng və pas var.

Enerji içkiləri, şəkərli içkilər, qazlı içkilər, qəhvə, əksinə, suyu bədəndən çıxarır.

Nəticə

Bu, yaddaşı gücləndirən əsas məhsulların siyahısıdır. Gördüyünüz kimi, pəhriz həqiqətən yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Daha çox effektivlik üçün idman məşqləri ilə dəstəklənə bilər. Onlar qan axını artırmağa kömək edir. Hər kəs düzgün bəslənmənin sadə sirlərinə yiyələnə bilər. Ağıllı yeməyi unutmayın! O zaman zehni qabiliyyətləriniz həmişə üstdə olacaq.

Yaxşı yaddaş ağlabatan insanı ətrafdakı faunanın digər nümayəndələrindən fərqləndirən əsas elementdir. Beyin yadda saxlamağa cavabdehdir. Alimlər deyirlər ki, o, bütün həyatı boyu imkanlarının yalnız 10-15%-ni “xatırlayır”.

O zaman yaddaşı yaxşılaşdırmaq mümkündürmü? Bu olduqca realdır və bunun baş verməsi üçün müxtəlif növ neyrostimulyatorlardan istifadə etmək və ya başqa həblər qəbul etmək lazım deyil.

Tərkibində məntiqi təfəkkürün işini yaxşılaşdıran və diqqəti artıran yod da var..

Dəniz kələmini 40 yaşdan yuxarı insanlar üçün pəhrizə daxil etmək xüsusilə faydalıdır - beynin qocalmasının əsas prosesləri məhz bundan sonra "başlar".

4. Giləmeyvə

Bunlara qaragilə, çiyələk, çiyələk, qarağat, qarğıdalı və yabanı giləmeyvələrin əksəriyyəti daxildir.

Ancaq askorbin turşusu bədən üçün beynin qan dövranı sistemini toksinlərin təsirindən qorumaq üçün lazımdır.

5. Fındıq

Onların tərkibində çoxlu miqdarda A və E vitaminləri var. Birincisi beyinə təsir edən metabolik proseslərin bütün zəncirindən məsuldur və E vitamini beyin hüceyrələrini erkən yaşlanmadan qoruyur (antioksidant kimi).

Ən faydalılarıdır qoz və püstə, çünki onların tərkibində sink, maqnezium da var, dolayı yolla neyronların həssaslığına təsir göstərir.

6. Taxıllar

Tərkibində 20-dən çox bioloji aktiv komponent olan buğda və arpanın cücərmiş cücərtiləri xüsusilə faydalıdır.

Onlar, ilk növbədə, beyin hüceyrələrini qocalmaqdan qoruyur və eyni zamanda serotonin və dopamin istehsalını stimullaşdırır- bunlar sadəcə olaraq insanın yaddaşına və diqqətinə təsir edən hormonlardır.

7. Bal və polen

Şəkər və mineral iz elementlərinin mənbəyidir, lakin praktiki olaraq tərkibində zülallar və yağlar yoxdur. Qlükoza ən vacib elementlərdən biridir. Onun çatışmazlığı ilə bütün sinir sistemi oksigen aclığını yaşamağa başlayır.

Yalnız istilik müalicəsi üçün uyğun olmadıqda. 65 dərəcədən yuxarı qızdırıldıqda, faydalı xüsusiyyətlərinin çoxunu itirir.

Nədən çəkinmək lazımdır?

Amma yaddaşı zəiflədənlər də var. Onları uşaqların pəhrizinə daxil etmək xüsusilə təhlükəlidir, çünki 16 yaşa qədər sinir sistemi hələ də inkişaf edir və həzm sistemindəki nasazlıqlara həssasdır. Ən zərərli məhsullar adlandırıla bilər:

Qəlyanaltılar. Buraya istehsalında trans yağların istifadə edildiyi krakerlər, çipslər də daxildir - bu cür birləşmələr kanserogendir, həmçinin neyronlarda metabolik prosesləri pisləşdirir (qandan qida maddələrinin udulmasını yavaşlatır).
Kompleks protein qidası. Bunlara qovrulmuş fıstıq, fast food mal əti köftesi, kolbasa və kolbasaların əksər növləri daxildir. Əksər hallarda belə məhsullar qan dövranı sistemini "tıxalayır" və beyində qan axını pozur. Bu cür məhsullardan tamamilə imtina etməməlisiniz, ancaq pəhrizdə onları minimuma endirməlisiniz.
Sadə karbohidratlar. Buraya şokolad barları, hər cür şirniyyatlar, peçenyelər daxil edilməlidir. Az miqdarda karbohidratlar orqanizmə lazımdır, lakin həddindən artıq miqdarda qlükoza qan damarlarının daxili divarlarını zədələyir və insult riskini artırır. Həkimlərin tövsiyələrinə görə, gündə 2 kiçik şirniyyat yemək kifayətdir. Qalan hər şey lazımsızdır.

Həmçinin infoqrafikaya baxın.

Yaxşı yaddaş müvəffəqiyyətə kömək edir: oxumağa, işdə yüksək nəticələr əldə etməyə, sizə rəğbət formalaşdırmağa kömək edir (vacib tarixlərinizi xatırlayan birini kim sevmir?). Təəccüblü deyil ki, onun pisləşdiyini hiss edən bir adam çaxnaşmaya başlayır. Sülh, yalnız sülh! Hər şeyi düzəldəcəyik. Bir ovuc dərmanı tələsik udmaq lazım deyil. Daha əlçatan, xoş və dadlı bir dərman var: yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün məhsullar.

"Beyin pəhrizinin" ümumi xüsusiyyətləri

Zülalların, yağların və karbohidratların optimal balansına malik müxtəlif və qidalı pəhriz yüksək keyfiyyətli beyin funksiyası üçün əvəzolunmazdır. Səhv bir pəhriz beyin fəaliyyətinin azalması ilə doludur. O cümlədən yaddaş pozğunluğu.

Zülallar insan orqanizmini sinir sistemi və beyin üçün vacib olan amin turşuları ilə təmin edir. Yağlar doymamış yağ turşularının mənbəyidir, onsuz beynin normal fəaliyyəti qeyri-mümkündür: bütün üçdə biri onlardan ibarətdir. Onların olmaması yaddaşa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər: fərdi xatirələrin yox olmasına qədər. Doymamış yağ turşularının ən yaxşı tədarükçüləri balıq və bitki yağlarıdır (zeytun, balqabaq, günəbaxan, kətan toxumu və s.). Karbohidratlardan isə beyin neyronların fəaliyyəti üçün zəruri olan qlükoza qəbul edir. Karbohidratlar (ən yaxşısı, "yavaş" adlananlar - tərəvəzlərdən, dənli bitkilərdən, bərk buğda məhsullarından) gündəlik menyunun ən azı 70 faizini tutmalıdır.

Vitaminlər və iz elementləri

Zülallara, yağlara və karbohidratlara əlavə olaraq, yaddaşın keyfiyyətli bir vəziyyəti üçün bədən kifayət qədər miqdarda aşağıdakı vitaminləri və iz elementlərini almalıdır:

vitamin A;
vitamin E;
B vitaminləri;
dəmir;
maqnezium;
sink;

A və E vitaminləri normal vəziyyət və yaddaş pozğunluğunun qarşısının alınması üçün əvəzolunmazdır. Onlar yağ mübadiləsində iştirak edir, bədəni və beyni enerji ilə təmin edir, neyronları zədələnmədən və ölümdən qoruyur. B vitaminləri insan orqanizmində protein mübadiləsinə qatqı təmin edir, həmçinin sinir sisteminin rifahı üçün lazımdır. Onlar məlumatın yadda saxlanmasına təsir göstərir. Bu vitaminlər əvəzolunmazdır.

Sink, dəmir və maqnezium konsentrasiya üçün lazımdır. Sink və maqnezium, eləcə də yod tiroid bezinin tam işləməsi üçün də tələb olunur. Tiroid hormonlarının çatışmazlığı yaddaşın pozulması ilə doludur.

Doğru qidanın beyin üçün nə qədər vacib olduğu budur! Yaddaşı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyiniz məhsulları pəhrizə daxil etmək qalır. Rahatlığınız üçün onları qruplara ayırdıq. Siz asanlıqla özünüz üçün sizi və beyninizi lazım olan hər şeylə təmin edə biləcək optimal menyu yarada bilərsiniz.

Ət məhsulları və əlavə məhsullar

Vegetarianlığın aktiv yayılmasına baxmayaraq, həkimlər öz fikirlərində qalırlar: ət yemək lazımdır! Bundan istifadə edərək, siz bədəninizi ehtiyac duyduğu zülallarla nəinki “qidalandıracaqsınız”, həm də beyni faydalı maddələrlə əzizləyəcəksiniz. Yaxşı yaddaş funksiyası üçün əvəzolunmaz olan ideal ət məhsulları bunlardır:

toyuq;
yağsız mal əti;
dana qaraciyəri.

Toyuq və dana qaraciyərində təsirli miqdarda B vitaminləri var, ehtiyacı artıq qeyd etdiyimiz. “Beyin qidasını” mümkün qədər faydalı etmək üçün yağlı toyuq ayaqları yerinə döşdən istifadə edin. Və qaraciyəri qızartmayın, ancaq güveç edin.

Yağsız mal əti bədəninizi dəmirlə təmin edəcək. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, bu element olmadan yaddaşın keyfiyyəti əhəmiyyətli dərəcədə pisləşir. Əgər neyronlarınızdan yaxşı iş gözləyirsinizsə, bu növ əti diqqətdən yayındırmayın.

Balıq və dəniz məhsulları

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün pəhrizə balıq daxil etmək lazımdır. OMEGA-3 (doymamış yağ turşusu) ilə zəngindir, yaddaş üçün möcüzələr yarada bilər! Bu kontekstdə ən faydalı olanlar:

qızılbalıq;
siyənək;
tuna;
qızılbalıq;
alabalıq.

Neyronların yüksək keyfiyyətli işləməsi üçün həftədə 2 dəfə balıq yemək lazımdır.

Balıqdan daha az qiymətli olmayan bütün növ dəniz məhsullarıdır. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Diqqət edin:

istiridye (sink və dəmirlə zəngindir);
karides (bədəni yodla zənginləşdirin);
midye (sink ehtiva edir).

Yüksək keyfiyyətli beyin funksiyası üçün tərəvəzlər

Sarımsaq ilə qan dövranını artırın! Hər gün yeyilməlidir. Gündə cəmi iki mixək - və yaddaşınızı mükəmməl şəkildə inkişaf etdirə bilərsiniz.

Başqa bir "iyli", lakin beyin üçün çox faydalı tərəvəz soğandır (qırmızı, ağ, sarı). Gündəlik istifadə etməklə siz özünüzü Alzheimer xəstəliyinə tutulma ehtimalından etibarlı şəkildə sığortalamış olursunuz. Həmçinin, soğanla yemək yaşla bağlı yaddaş pozğunluğunun başlanğıcını gecikdirməyə kömək edir.

Pomidor həvəskarları üçün şad xəbər: asılılığınız sizi demensiyaya qarşı immunitetə çevirir! Bu tərəvəzlər antioksidant olan likopenlə zəngindir. Neyronlara zərər verə bilən sərbəst radikalları bədəndən çıxarır.

Yaddaşınızda təcili olaraq nəyisə canlandırmaq lazım olanda yarpaqlı yaşıl tərəvəzlər (kələm, ispanaq) faydalı olur. Onların tərkibində beyin üçün lazım olan B6, B12 vitaminləri, fol turşusu, sink var. Bu tərəvəzlərə olan sevgi Alzheimer xəstəliyindən də sığortalanır.

Meyvə və giləmeyvə

Meyvə və giləmeyvə uşaqlıqdan çoxlarının sevimli yeməyi olub. Onlara olan aludəliyi də faydalı vərdiş adlandırmaq olar: onlar yaddaşı mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırmağa qadirdirlər. Giləmeyvələrdən beyin üçün ən dəyərliləri bunlardır:

yaban mersini (öyrənmə və məlumatı yadda saxlamaq qabiliyyətini artırır);
blueberry (neyronları sərbəst radikallardan qoruyur);
üzüm (qan dövranını yaxşılaşdırır);
qara qarağat (zehnin hərəkətliliyini təşviq edir);

Meyvələrdən yemək lazımdır:

qırmızı alma (yaddaş keyfiyyətini yaxşılaşdıran antosiyaninlərlə zəngindir);
limon (vitamin C başınızda bir çox məlumat saxlamağa kömək edir);
banan (beyni qlükoza və B1, B2 vitaminləri ilə təmin edir).

Bunlar yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün təbiətin bizə təklif edə biləcəyi dərmanlardır! Qoz-fındıq (bədəni E vitamini ilə təmin edirlər), bal (qiymətli qlükoza mənbəyi) və suyu (hər şeyimiz - beyin onun 90% -ni təşkil edir) haqqında unutmayaq. Və sonra biz mütləq başqa heç nəyi unutmayacağıq!

Məqalə müəllifi: Syumakova Svetlana

Tətil və məzuniyyət vaxtı bitdikdə, uzun müddət istirahət etməyimizə baxmayaraq, zehni fəaliyyətimizin azaldığını tam hiss edə bilərik. İşə və ya təhsilə konsentrə olmağın bizim üçün çətin olduğunu görürük və özümüzə qoymağa çalışdığımız bilik inadla ortaya çıxır. Beyin, əzələlər kimi, daimi məşq və özünə artan diqqət tələb edir. Axı gözəl bir fiqur əldə etmək üçün düzgün yemək və idman etmək lazımdır. Yaddaş və beyin fəaliyyətində də belədir: onların lazımi səviyyədə işləməsi üçün təlim keçməli və onlar üçün faydalı olan maddələrlə doyurulmalıdırlar. Bədəni lazımi maddələrlə təmin etməsəniz, bu, yalnız müxtəlif xəstəliklərə deyil, həm də yaddaşın və diqqətin pisləşməsinə, zehni fəaliyyətin azalmasına səbəb ola bilər.

Yaddaşı gücləndirmək və qorumaq üçün qidalanma

Düzgün işləməsi üçün beynimiz lazımi miqdarda su və oksigenlə təmin edilməlidir. Əlbəttə ki, yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün aptekə gedib xüsusi vitaminlər ala bilərsiniz. Ancaq yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün pulu ağıllı xərcləmək və təbii məhsullar almaq daha faydalı olacaq. Pəhrizinizə təkcə dərman əlavə etmək deyil, həm də pəhrizinizi elə balanslaşdırmaq lazımdır ki, bütün bədən üçün lazım olan qidaları, o cümlədən yaxşı zehni fəaliyyət üçün vacib olan maddələri ehtiva etsin. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün hansı qidaları yeməlisiniz? Bu suala məqaləmizdə cavab verməyə çalışacağıq.

Yaddaş və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmaq üçün məhsullar haqqında danışacağıq. Bunlar beyni zəruri elementlər və vitaminlərlə doyuran və qocalmadan qoruyan məhsullardır. Yaddaşı yaxşılaşdıran qidaların tərkibində B və C vitaminləri, E, K, Omeqa-3 yağ turşuları, yod, selen, fosfor, bor, antioksidantlar və s.

Yaddaşı gücləndirən qidaların tərkibində əsas maddələr olmalıdır:

qlükoza
Lesitin
Vitaminlər B1 (kəpək, qoz, noxud, qaraciyər), B6, B12 (ət, skumbriya, siyənək, dəniz məhsulları, mal əti qaraciyəri)
Sink (balıq, çörək, paxlalılarda olur)
Dəmir (lazım olan doza quru meyvələrdə, ətdə, yaşıl tərəvəzlərdə olur)
Maqnezium
kalsium
Yod (onlar zəngindir: xurma, dəniz yosunu, balıq)
Bor (armud, üzüm, almada olur)
C vitamini (qırmızı bibər, qarağat, dağ külü, qızılgül, çaytikanı, cəfəri, horseradish, kələm, soğan, sitrus meyvələrində bu vitamin çox olur)

Zehni fəaliyyətin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bu maddələri ehtiva edən qidaları müntəzəm olaraq istehlak etmək lazımdır.

Əsasən

Meyvələr: sitrus meyvələri, alma (güclü antioksidantlar, insan orqanizmini yaddaş itkisindən yaxşı qoruyur, almanın müntəzəm istifadəsi qocalıqda belə güclü yaddaşa, yaxşı düşünməyə və əqli fəaliyyətə malik olmağa kömək edəcək), banan, üzüm
Giləmeyvə: albalı, qarağat, albalı, moruq, qarğıdalı. Yaddaş, diqqət və zehni fəaliyyət üçün xüsusilə faydalı olan vəhşi giləmeyvə - zoğal, qaragilə, qaragilə, çiyələk.
Qurudulmuş meyvələr
mal əti
Balıq. Fosfor və omeqa-3 doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Somon, siyənək, sardina xüsusilə faydalı hesab olunur.
əlavə məhsullar
Tərəvəzlər: xiyar, kələm (beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, sinir sisteminin yaşa bağlı pozğunluqlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir), sarımsaq, yerkökü, kartof, avokado.
Cəfəri
Fındıqların tərkibində zehni fəaliyyəti yaxşılaşdıran çoxlu lesitin var. Fındıq beynin vaxtından əvvəl qocalmasının qarşısını alır.
Süd məhsulları
Göbələklər
noxud
buğda
Bitki yağı

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır

Gəlin yaddaşı yaxşılaşdıran bəzi qidalara daha yaxından nəzər salaq.

Sarımsaq ən yaxşı yaddaş qidalarından biridir. Bəli, bəli, bu tərəvəz təkcə immuniteti gücləndirən bir məhsul kimi deyil, həm də yaddaşın yaxşılaşdırılması, diqqət, konsentrasiya və digər zehni fəaliyyəti stimullaşdırmaq üçün faydalıdır. Sarımsaq beyni oksigenlə yaxşı təmin edir, bu da onun daha sürətli və daha yaxşı işləməsinə imkan verir. Hər gün 3 diş sarımsaq yeyirsinizsə, yaddaş nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşa bilər. Bu tərəvəzi yedikdən sonra ağızdan gələn xarakterik qoxu sizi çaşdırırsa, bir cəfəri budaqını çeynəyin.

Fındıq əla yaddaş gücləndiricidir. Zehni fəaliyyət üçün ən faydalıdır. Onlar yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün çox faydalı olan B vitaminləri ilə zəngindirlər. Onlarsız beyin fəaliyyətinin düzgün işləməsi mümkün deyil. Bundan əlavə, qoz beyin hüceyrələrinin parçalanmasının qarşısını alan, yaşla bağlı yaddaş problemlərindən qaçmağa imkan verən E vitamini ilə zəngindir. Fındıqların tərkibində lazımi miqdarda olan yağ turşuları isə düşüncəni inkişaf etdirir.

Yaxşı yaddaş üçün süd və süd məhsulları çox vacibdir. Süddə lazımi miqdarda B12 vitamini var ki, bu da əla yaddaşa kömək edir. Bu vitamin ən yaxşı süddən əmilir, ona görə də yaddaşı yaxşılaşdırmaq, zehni fəaliyyəti artırmaq, düşüncənizlə hamını heyran etmək istəyirsinizsə, müntəzəm olaraq süd içirin. Sadəcə başa düşməlisiniz ki, müxtəlif şirin turş süd məhsulları, məsələn, mağazada satın alınan yoğurtlar adi süd qədər fayda gətirməyəcək. Ancaq kariyeslə mükafatlandıra bilərlər.

Bal da yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan məhsullara aiddir. Yuxarıda qeyd etdiyimiz kimi, qlükoza yaddaş funksiyalarına yaxşı təsir göstərir. Balın tərkibində bütün bədən üçün faydalı olan çoxlu maddələr var və adi şəkərin verə biləcəyi qədər zərər vermir. Ancaq balı yemək qaşığı ilə yeməyin. İdeal seçim sıyığa bir neçə çay qaşığı bal və kiçik bir ovuc quru meyvə əlavə etməkdir. Xüsusilə imtahandan və ya yüksək konsentrasiya, yaxşı yaddaş və operativ düşüncə tələb edən digər mühüm hadisədən əvvəl əla səhər yeməyi alacaqsınız.

Dəniz kələmi insanın yaddaşını yaxşılaşdıran ən vacib məhsuldur. Yodla son dərəcə zəngindir, onsuz beynimiz düzgün işləməyəcək. Yod zehni fəaliyyəti dəstəkləyir və hətta insanın IQ-nu artırır.

Üzüm digər bənövşəyi giləmeyvə ilə birlikdə təbii antioksidantdır. Bu maddələr hüceyrələrin qidalanmasını yaxşılaşdırır və onları məhv olmaqdan qoruyur.

Limonun tərkibində yaddaş üçün vitamin olan çoxlu C vitamini var. Alınan məlumatı mənimsəməyə və ən uyğun olmayan anda unutmamağa kömək edən odur.

Yaddaş salatı resepti

Yaddaş və zehni fəaliyyət üçün məhsullar yeməkdən darıxmamaq üçün sizə beyin fəaliyyəti üçün faydalı olan bir neçə dəmləmə reseptini təqdim edəcəyik.

Artıq hansı tərəvəzlərin yaddaşı yaxşılaşdırdığını öyrəndik, gəlin onlardan salat hazırlayaq və zehni fəaliyyət üçün faydalı olan digər məhsullar.

Bizə lazım olacaq:

Çuğundur
kök
alma
Yarım kərəviz kökü
3 osh qaşığı bitki yağı
yarım limon
təzə cəfəri

Sizə lazım olan şey demək olar ki, məhsulları sürtgəcdən keçirib, bitki yağı və limon suyu ilə ədviyyat etməkdir. Yüngül duzlaya bilərsiniz. Hər şeyi yaxşıca qarışdırın. Sonra salatı salat qabına qoyun və cəfəri ilə bəzəyin. Siz yalnız yaddaş və konsentrasiya üçün deyil, dadlı və sağlam salat alırsınız.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün bitki mənşəli infuziya

Sizə lazım olacaq: ağcaqayın yarpaqları, qatırquyruğu, civanperçemi, oregano yarpaqları, nanə, şirin yonca. Bitkilər müvafiq olaraq 1: 1: 1: 2: 3: 3 nisbətində qarışdırılır. Bulyon hazırlamaq üçün maddələr hərtərəfli doğranmalı, meydana gələn qarışığın bir kaşığı iki stəkan qaynar su ilə tökülməlidir. Su banyosunda qaynadın, sonra sərinləyin və süzün. Yeməkdən əvvəl yarım stəkan üçün gündə üç dəfə içmək lazımdır. Mütəmadi olaraq təzə bir içki hazırlamaq daha yaxşıdır, buna görə daha çox qida saxlayacaq və dadına ən xoş olacaq.

Biz yaddaşı məşq edirik

Yaddaşınızın sizi zəiflətməməsi üçün onu mütəmadi olaraq məşq etməlisiniz. Şeir, nəsr öyrənin, krossvordlar həll edin, bu həm də zehni fəaliyyəti yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək və bəlkə də sizi qocalıqda yaddaş və düşüncənin zəifləməsindən xilas edəcək.

Yaddaş üçün pis yemək

Zehni fəaliyyətə və yaddaşa zərərli olan məhsulların siyahısı var. Yaddaşın pozulmaması üçün fast food, yağlı ət, tam yağlı süd, spirt, şirniyyat, çox duzlu qidalar, dadlandırıcılar yeməməyə çalışın.

Yaşla, bir çoxları elementar şeyləri xatırlamağın daha çətin olduğunu görməyə başlayır. Yaxşı yaddaşa sahib olmaq çox vacib və zəruridir. Axı, onun sayəsində perspektivli bir iş əldə edə bilərsiniz və ətrafdakı həyata daha asan uyğunlaşa bilərsiniz.

İndi biz yadda saxlanan məlumatın daha asan verilməsi və beyində mümkün qədər uzun müddət saxlanılması üçün tam olaraq nə etmək lazım olduğunu anlamağa çalışacağıq.

İnsan yaddaşı insan beyninin ən vacib elementidir. Müəyyən dərəcədə bizim şüurumuz hesab olunur. Və ətrafımızdakı dünyada sağ qalmaq üçün lazımdır. Təsəvvür edin ki, bir insanın yaddaşı ümumiyyətlə yox idi. Bu halda o, ibtidai məxluqdan heç bir fərqi olmayacaq və ətrafımızda olan hər şey sadəcə olaraq mövcud olmayacaqdı. Yaddaşı yaxşı vəziyyətdə saxlamaq üçün aşağıdakılar lazımdır:

sağlam və balanslı yemək yeyin;
beyninizi müxtəlif məlumatlarla yükləmək;
qarşısına məqsəd qoy və ona hər vasitə ilə nail olmağa çalış.

Qarşıya qoyduğunuz hədəfin aydın olması çox vacibdir. Əks halda, beyin lazımsız məlumatlardan özünü məhdudlaşdırmağa başlaya bilər.

Qida beynin enerji təchizatıdır, buna görə də insan lazımi miqdarda vitamin və minerallar istehlak etməlidir. Ancaq məhsulun mövcudluğuna deyil, keyfiyyət xüsusiyyətlərinə diqqət yetirmək də vacibdir.

Bir şeyi tez və qısa xatırlamaq lazım olduqda

Bir insanın yaddaşın zəifləməyə başladığı monotonluğa çox tez alışdığına diqqət yetirməyə dəyər. Buna görə adi vəziyyətləri daha tez-tez dəyişdirmək çox vacibdir. Məsələn, işə getmək üçün marşrutunuzu dəyişdirin, tamamilə fərqli mağazalara getməyə başlayın, kulinariya vərdişlərinizi dəyişdirin. Belə olan halda beyin tamamilə fərqli küçə adlarını, avtobusların nömrələrini xatırlamağa, yeni faktları müqayisə etməyə məcbur olacaq.

Bişmiş yeni yeməklər tamamilə fərqli bir dad verəcək və bu, beynin işində öz əksini tapacaq. Nümunə olaraq, mətn yazmaq üçün əlinizi dəyişdirməyə də cəhd edə bilərsiniz. Normalda sağ əlinizlə yazırsanız, sol əlinizlə bir neçə cümlə yazmağa çalışın. Bu vəziyyət beyin üçün qeyri-adi olacaq, bu da interhemisferik mübadilələrə səbəb olacaq.

Bu əzbərləmə metodunun yeganə çatışmazlığı beynin buna çox tez öyrəşməsi və mütəmadi olaraq məşq edilməsinə ehtiyac olmasıdır.

Sürətli və təhlükəsiz saxlama

Sürətli və etibarlı əzbərləmənin ən təsirli üsulu xarici dil öyrənməkdir. Üstəlik, sözlərin yadda saxlanması mexaniki səviyyədə olmamalıdır, lakin əlaqəli şəkillər olmalıdır. Bu spesifiklik sayəsində sözlər beyninizdə sabitlənəcək və orada uzun müddət saxlanılacaq. Xarici filmləri orijinalda asanlıqla izləməyə başlayana qədər xarici dil öyrənmək məsləhətdir.

Əbədi yavaş yadda saxlamaq üçün vasitələr

Məlumatı əbədi və yavaş-yavaş yadda saxlamaq üçün gündəlik meditasiya edə bilərsiniz. Düşüncələrə nəzarət etməyə və bununla da yaddaşı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəklər. Digər yaxşı yaddaş texnikası rəsm çəkməkdir. Məhz təfərrüatlara diqqət yetirməyə və əzbərləmə üçün əl motor bacarıqlarını öyrətməyə imkan verən budur.

Bitki mənşəli preparatlar

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün dərhal dərmanlara müraciət etmək lazım deyil. Həm profilaktik, həm də müalicəvi təsiri olan xalq təbabətində kifayət qədər çox vəsait var.

Yonca tincture

Bu dəmləməni hazırlamaq üçün yarım litrlik banka yonca başlarına ehtiyacınız olacaq. Onlara ½ litr araq əlavə edin, qapaq ilə örtün və qaranlıq yerdə gizləyin. Hər gün qarışdıraraq iki həftə israr edin. Göstərilən vaxtdan sonra ortaya çıxan mayeni qaranlıq bir qaba tökün. Üç həftə ərzində günortadan sonra 1 xörək qaşığı qəbul edin. Sonra eyni fasilə verin və proseduru təkrarlayın. Müalicə kursu 3 ay olmalıdır.

Qırmızı rowan qabığı

Bir xörək qaşığı qabığın üzərinə bir stəkan qaynar su əlavə edib 10 dəqiqə vam odda saxlayın.Sonra bütün termosu töküb 6 saat dəmləmək üçün buraxın. Bir ay ərzində gündə 3 dəfə qəbul etməlisiniz. Bu kurs ildə iki dəfə təkrarlanmalıdır, tercihen yayda deyil. Bir həlim yalnız yaddaşı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də bədəni vitaminlərlə doyurmağa və immunitet sistemini gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Elena Malysheva proqramında yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün otlar və ədviyyatlar haqqında danışacaq.

bitki kolleksiyası

İnfüzyonu hazırlamağa başlamazdan əvvəl quru otları qarışdırın: moruq yarpaqları - 6 çay qaşığı, lingonberries - 6 çay qaşığı, oregano - 2 çay qaşığı və bergeniya - 8 çay qaşığı. Sonra ortaya çıxan qarışıqdan bir kaşığı götürün və kolleksiyanı ½ litr qaynadılmış su ilə doldurun. Yanğında 10 dəqiqə saxlayın, sonra qabları örtün və 2 saat buraxın. Bu kolleksiyanı gündə iki dəfə, ən azı 3 həftə içmək lazımdır. Kurs ildə 2 dəfə keçirilir.

Adaçayı və nanə

2 çay qaşığı quru nanə və adaçayı götürün. Otları bir termosa qoyun və 500 ml qaynadılmış su ilə doldurun. İnfüzyonu içməyə başlamazdan əvvəl süzülməlidir. Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl gündə dörd dəfə 50 qram qəbul edin.

Nənə resepti

İnfüzyonu hazırlamaq üçün əzilməli olan təxminən beş qaşıq şam iynəsinə ehtiyacınız olacaq. Onlara soğan qabığı və itburnu əlavə edin (hər biri iki yemək qaşığı). Nəticədə qarışığı bir litr soyuq su ilə tökün və təxminən 10 dəqiqə qaynatın. İnfüzyonu bir gecədə isti yerdə buraxın. Kurs iki həftə davam edir. Gündə 5 dəfə 1 xörək qaşığı qəbul edin.

Yaddaşın Təkmilləşdirilməsi Məhsulları

Yaddaş vəziyyətini qorumaq üçün pəhriz balanslı olmalıdır. Təzə meyvə və tərəvəzlər yaddaşı yaxşılaşdırmağa və beyin fəaliyyətini stimullaşdırmağa kömək edəcək. Xüsusilə portağal və ispanağa diqqət yetirməyə dəyər. Digər məhsullara aşağıdakılar daxildir:

qaragilə - onun tərkibində insan beyninə faydalı təsir göstərən böyük miqdarda antioksidantlar var. Bu yaxınlarda araşdırmalar aparıldı, bu müddət ərzində qaragilə qısamüddətli yaddaşı yaxşılaşdıra bildi;
yerkökü - karotin ehtiva edir. Onu bişmiş və ya təzə halda istehlak etmək lazımdır. Karotenin sorulması üçün yerkökü yağ və ya xama ilə ədviyyat edin;
yumurta - onların tərkibində beyin hüceyrələrinin sağlamlığını qorumağa kömək edən lesitin var;
buğda mikrobu - onların tərkibində çoxlu miqdarda E vitamini var. Yaşla bağlı yaddaş problemi olanlar üçün mikrob qəbul etmək xüsusilə faydalıdır;
balıq - burada yağlı növlərə diqqət yetirməlisiniz;
qoz-fındıq;
tünd şokolad.

Hazırlıqlar

Əksər hallarda mütəxəssislər qocalıqda yaddaşı yaxşılaşdıran dərman qəbul etməyin mümkün olduğuna inanmağa meyllidirlər. Ancaq digər tərəfdən, onların istifadəsi gənclər üçün lazım ola biləcəyi hallar var. Məsələn, tələbələr sessiyanın çatdırılması zamanı. Müasir dünyada bir çox insan yaddaşın pozulması problemi ilə üzləşir.

Səbəb ekoloji problemlər, qidalanma və beyninizi məşq etmək istəyinin olmaması ola bilər. Bu baxımdan, qıcıqlanma görünməyə başlaya bilər, insan özündən və ətrafındakı dünyadan narazı olur, həlledici anda lazımi məlumatları xatırlamaq onun üçün çox çətindir. İnsan həlledici anlarda yaddaşın onu uğursuzluğa düçar etdiyinə diqqət yetirdikdə, bu bəlanın aradan qaldırılması haqqında düşünməyə başlayır.

Dərmanlar arasında nootropikləri vurğulamağa dəyər. Beyni stimullaşdırmağa kömək edirlər. Bunlara Nootropil, Piracetam, İsacetam, Oxiracetam və başqaları daxildir. Nəzərə alın ki, bir tablet içdikdən sonra heç bir nəzərəçarpacaq irəliləyiş görməyəcəksiniz. Müsbət bir nəticə üçün dərmanı təxminən bir ay qəbul etməlisiniz. Kursdan sonra məlumat daha asan qavranılır və daha sürətli yadda saxlanılır.

Uşağın yaddaşını necə yaxşılaşdırmaq olar

Uşaqlıqda beyinə aktiv təlim vermək çox vacibdir. Belə oldu ki, müasir uşaqlar aktiv oyunlara çox az vaxt ayırır və bununla da kompüter və televizora üstünlük verirlər.

Hərəkətin uşaqların həyatında yer alması üçün onlara erkən yaşlarından səhər məşqləri etməyi öyrədin. Bundan əlavə, uşaqlara hər cür bölmələr verilməlidir: rəqs, güləş, futbol, konki sürmə və s.

Uşağınızın hobbilərini şaxələndirməyə çalışın. Siz bir neçə dairə seçə bilərsiniz. Bu mümkün deyilsə, körpənin maraqlarını müşahidə edin və ona fəaliyyəti ilə təcrübə etmək imkanı verin.

Uşağınızın pəhrizinə diqqət yetirin. Tərkibində vitaminlər və minerallar olan qidalar haqqında unutmayın.

Uşağınıza “şəhərlərə”, “bir hərfli sözlər”, “birliklər” kimi zehni oyunlara öyrədin. Onunla qafiyələri və dil twisterlərini öyrənin.

Uşaqlarda yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün məşqlərə bu videoda baxmaq olar.

Yaşlı insanlarda yaddaşı necə yaxşılaşdırmaq olar

Yaşlı insanlar yaşla yaddaşı itirirlər. Yaddaşın mümkün qədər uzun müddət işləməməsi üçün əsas qaydalara riayət etməyə dəyər:

Beyninizi işləyin. Məntiqi tapşırıqlar, krossvordlar bunun üçün çox uyğundur, siz xarici dil öyrənə bilərsiniz;
Saatda bir dəfə zehni fasilələr etməyə çalışın. Bir az gəzə və ya bir az gimnastika edə bilərsiniz;
Stress və depressiyaya tab gətirməməyə çalışın;
İşlərinizi gündəliyə yazaraq planlaşdırın, həmçinin mühüm tarixləri qeyd edin;
Daha çox kitab oxumağa çalışın;
Kiçik detallara diqqət yetirin;
Ayələri əzbər öyrənin;
Sevdiyiniz işlə məşğul olun, yeni bir şey öyrənin.

Gördüyümüz kimi, əsas qaydalara əməl etsəniz, əla yaddaş sizə uzun illər xidmət edəcəkdir. Ancaq ən kiçik bir pisləşmə görsəniz, dərhal lazımi tədbirlər görməyə başlayın.

ilə təmasda

Sinif yoldaşları

29-02-2020 00:20:02+00:00

25-12-2019 17:58:09+00:00

Məşqlə böyüklər üçün yaddaşı yaxşılaşdırmaq olarmı? Ciddi!? Həmişə beynimdə, işdə, evdə çoxlu məlumat var... Mən də beynimi məşqlərlə yükləmək istəmirəm.

2019-10-11T09:29:25+00:00

26-09-2019 10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

Yaxşı məqalə, təşəkkürlər! Mən həyat yoldaşım üçün məlumat axtarıram, ona bir keçid göndərəcəyəm, əks halda məndən heç nə dinləmək istəmir). Mən də əlfəcinlərimə əlavə edəcəyəm) Mövzu ilə bağlı bir məqaləyə də rast gəldim, moderatorun icazəsi ilə http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ linkini atıram. Kiməsə faydalı ola bilər

2019-08-19T18:46:59+00:00

Lina ilə razıyam, xroniki yorğunluq bezdirir və normal həyat sürməyə mane olur. İstirahət və yuxu heç də ondan qurtuluş variantı deyil. Amma mildronat kömək etdi. Kurs iki həftə ərzində aparıldı. Artıq on gündən sonra diqqəti qarşıya qoyulan vəzifələrə cəmləmək, daha şən işləmək asanlaşdı və ümumilikdə fiziki vəziyyət də yaxşılaşdı. Hətta treadmill yenidən xoşbəxtdir və sürətinə qayıdır.

2019-08-19T01:27:43+00:00

Yaddaşı tez bir zamanda yaxşılaşdırmaq mümkün deyil, bir növ ciddi xəstəlik deyilsə, öyrədilə bilər. Axı, diqqətsizlik və konsentrasiya itkisi və bunun sayəsində yaddaş işdə və ondan kənarda həddindən artıq yüklənmə səbəbindən elementar ola bilər.

2018-10-19T20:55:49+00:00

Mən həmişə nənəm üçün qlisin forte alıram və bu yaxınlarda imtahanlardan əvvəl özüm içmişəm. Təəccüb edirəm, həqiqətən işləyir!