Tənbəllik və laqeydliyin öhdəsindən necə gəlmək olar. Apatiyaya necə qalib gəlmək olar: təsirli üsullar və mübarizə yolları Apatiyaya necə qalib gəlmək və hərəkətə keçmək

Qədim Yunanıstanda apatiya xəstəliyə bərabər tutulurdu və bu təəccüblü deyil. Dövrün filosofları ümumi depressiyanı həssaslıq kimi xarakterizə edirdilər. Apatiyaya meylli bir insan dünyaya və başqalarına qarşı laqeydliyin artması ilə xarakterizə olunur. Onu karyera və şəxsi inkişaf maraqlandırmır, laqeyd insanlar intihara meyllidirlər. Tənbəllik və depressiya erkən mərhələdə aşkar edilərsə, problemi özünüz həll etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Metod №1. Səhərinizi düzgün başlayın

1. Səhəri düzgün başlamaq vacibdir, əks halda bütün gün darıxdırıcı olacaq. Eyni şey bazar ertəsi üçün də keçərlidir: onunla necə görüşdüyünüz bütün iş həftəsini necə keçirdiyinizdir.
2. Hər bir insanın öz bioritmi var, ona əməl edilməlidir. Bəzi insanlar səhər saat 7-də oyanmağa alışır, bəziləri günortaya qədər yatmağa üstünlük verir. Orqanizmin fərdi xüsusiyyətlərindən irəliləyin.
3. Səhəri sevimli içki və desertlə başlamağa çalışın, şən musiqini yandırın, pozitiv enerji ilə doldurun. Səhər yeməyi haqqında unutmayın, o, bədənə oyanmaq vaxtının gəldiyini söyləyəcək.
4. Çox vaxt insanlar bədənin kifayət qədər doymaması səbəbindən tənbəl olurlar. Bu səbəbdən pəhriz saxlayan qızlara gündəlik qida rasionuna vitamin kompleksləri daxil etmək tövsiyə olunur. Onlar əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və psixo-emosional fonu normallaşdırır.
5. Əgər nədənsə erkən oyanmaq lazımdırsa, səhər kontrastlı duş qəbul edin və şəkərli bir fincan qəhvə için. Sonra, döyüşə daha sürətli hazır olmaq üçün on beş dəqiqəlik bir məşq edin.
6. Səhər tələsik keçərsə, bütün gün eyni olacaq. İctimai nəqliyyatda insanları söyməməyə çalışın, həmkarlarını gülərüzlə qarşılayın. Sevmədiyinizi sevməyə çalışın, həyatın yeni rənglərlə necə dolacağını görəcəksiniz.

Metod № 2. Mənzərəni dəyişdirin

1. Özünüzü mənfi bir insan kimi düşünməyin. Gündəlik şeylərdə sevinc tapın. Bu imkan yoxdursa, radikal üsullara keçin.
2. Yaşayış yerinizi dəyişdirin və ya mənzildə təmir edin. İnteryer əşyalarını yerlərdə yenidən təşkil edin, divarlara parlaq şəkillər və ailə fotoşəkilləri asın. Divar kağızlarını yenidən yapışdırın, yeni mebel alın, yumşaq xalçalar qoyun. Özünüzü rahat hiss edəcəyiniz "işıq" küncünüzü yaratmaq vacibdir.
3. Mənzillə məşğul olmaq arzusu və imkanı yoxdursa, xaricə tura çıxın. Bahalı turlar almaq lazım deyil, özünüzü üç və ya beş günlük turla məhdudlaşdırın. Ən yaxşı seçim bir çox ekskursiya ilə çimərlik və ya dağ tətilidir.
4. Maddi vəziyyət səyahət etməyə imkan vermədiyi hallarda, qonşu şəhərdəki dostlara və ya qohumlara gedin. Siz həmçinin hər həftə sonu çöl gəzintisi edə bilərsiniz.

Metod №3. idmanla məşğul olun

1. İdman tənbəllik və apatiya ilə mübarizənin ən təsirli yolu hesab olunur. Fiziki fəaliyyət qan dövranını sürətləndirir, ürək əzələsini sürətləndirilmiş bir sürətlə işləməyə məcbur edir.
2. İdman fəaliyyəti mənfi düşüncələrdən qurtulmağa kömək edir, yüklər stressi yatırır və ümumi sağlamlığa faydalı təsir göstərir.
3. Mütəxəssislər araşdırma aparıb və müəyyən ediblər ki, idmanla məşğul olan insanların depressiyaya düşmə ehtimalı çox azdır. Həmçinin, bu cür fəaliyyətlər evdə uzun müddət qalan qızlara və qadınlara (işləməyən vətəndaş kateqoriyası) göstərilir.
4. Əlbəttə ki, çətin gündən sonra istirahət etmək lazımdır, lakin divanda uzanmağı yüngül yüklərlə birləşdirmək daha yaxşıdır. Qarın kaslarınızı və ya ombalarınızı silkələyin, çömbəlmək, iplə tullanmaq.
5. Yoga əla seçim hesab olunur, daxili vəziyyətə diqqət yetirməyə və xroniki yorğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Nəfəs alma məşqləri (Pilates), uzanma (uzatma), su aerobikası, üzgüçülük də nəzərdən keçirə bilərsiniz.
6. İdman fəaliyyətlərinə intensiv gəzinti daxildir. Axşam ona gündə ən azı yarım saat vaxt verin. Belə manipulyasiyalar nəticəsində yuxu normallaşır, səhər müsbət dalğa ilə başlayacaq. Mümkünsə liftdən qaçın, avtobusa minmək əvəzinə piyada gedin (2-3 dayanacaq).

Metod № 4. İş vaxtınızdan maksimum yararlanın

1. Əgər xidmətinizin xarakterinə görə həftənin 5-6 gününü işdə keçirməyə məcbur olursunuzsa, fəaliyyətinizi ağır əmək kimi qəbul etməyin. Pul qazanmaq lazım olduğundan, iş ritmini daha həyat tərzinə gətirməyə çalışın.
2. Bir həftəsonundan digərinə yaşamayın, səlahiyyətlilərin deyinməsinə, kiçik maaşa və ya darıxdırıcı komandaya baxmayaraq, hər gün həzz almağı öyrənin.
3. Həmkarlarınızla söhbət edin, günə xoş iltifat və bir stəkan çay üzərində dostluq görüşləri ilə başlayın. Bu insanlardan çox şey öyrənəcəksiniz, bəlkə də yeni dostlar tapacaqsınız.
4. İstənilən işdə istirahət etmək üçün vaxt tapmaq lazımdır. Hər 2 saatdan bir qısa fasilə kəsməyə çalışın. Yemək otağına baş çəkin və ya gəzinti üçün parka gedin, divanda uzanın, tort ilə çay içmək, sosial şəbəkələrdə oturun.
5. İş qrafikinizin düzgün olduğundan əmin olmağa çalışın. Səhəri çətin işlərlə başlayın, gələn kimi edin, hər şeyi bir anda etməyə çalışmayın. İş vaxtının sonunda çoxlu zehni və ya fiziki resursları tələb etməyən xırda şeyləri buraxın.
6. İş yerinizi mümkün qədər rahat etməyə çalışın. Uşaqların, qohumların və dostların fotoşəkilləri olan çərçivələri kompüterin yanına qoyun. Məkanı heykəlciklər və digər kiçik əşyalarla təchiz edin. Sevimli kubokunuzu evdən gətirin, kosmetika üçün çekmece ayırın.
7. Bir çox insan iş yerində YouTube videolarına baxmaq və ya axmaq sitatlar oxumaq kimi faydasız şeylər edə bilər. Onlar kimi olmayın, kitab oxuyun, ingilis dilini öyrənməyə başlayın, istənilən rahat şəkildə inkişaf edin.

Metod № 5. Məqsəd və məqsədlər qoyun

1. Düzgün təyin edilmiş prioritetlər qısa müddətdə laqeydliyi aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Mümkünsə, dəftər alın, hər gün içinə rəngləyin. Hansı əsas və ikinci dərəcəli tapşırıqları yerinə yetirməli olduğunuzu göstərin.
2. Qlobal məqsədləriniz varsa, onları qırmızı ilə qeyd edin. Arzular mavi rənglə “Mən istəyirəm” işarəsi ilə vurğulanır. Məqsəd çox böyükdürsə, onu daha kiçik hissələrə bölün.
3. Məsələn, böyük pəncərələri və terrası olan bir ev xəyal edirsiniz. Əvvəlcə bir süjet almaq, sonra təməl qurmaq və s. Məqsədi uzun illər uzatmamaq üçün şərtlərlə müəyyən bir bölmə şərtləndirmək məsləhətdir.
4. Kiçik tapşırıqları yerinə yetirdikcə, daha çox istəyirsən, belə bir hərəkət əlavə stimul verəcəkdir. Divanda uzanmaq əvəzinə, bu və ya digər məqsədə necə nail olmaq barədə düşünməyə başlayacaqsınız.
5. Müəyyən bir arzuya nail olmaq üçün onu konkretləşdirin. Gələn il yeni avtomobil almaq istəyirsinizsə, maşın sürərkən necə yediyinizi təsəvvür edin. Vizuallaşdırma sizi stimullaşdıracaq və işləməyinizə səbəb olacaq.
6. Özünü təkmilləşdirməyə gəldikdə, Yeni ilə qədər danışıq İngilis/İspan/Çin dilini öyrənməyi qarşıya məqsəd qoyun. İdman vəziyyətində, dostlarınızla bir mərc edin ki, 5 aydan sonra mətbuatı gücləndirəcəksiniz və ya arıqlayacaqsınız.
7. Qarşınıza mümkünsüz məqsədlər qoymayın, ağıllı davranın. Yavaş, lakin əminliklə hərəkət etməyi unutmayın. Əks halda, siz dayandığınız zaman başqaları bir addım irəli ataraq, sizi geridə qoyur.

Metod № 6. Lazımsız şeylərdən qurtulun

1. Mənfi xatirələrlə dolu olan köhnə şeylərdən vaxtında qurtulmağa çalışın. Bunlar keçmiş sevgilisindən hədiyyələr və ya kədərli anlarla əlaqəli köhnə şeylər ola bilər.
2. Qarderobunuzu mütəmadi olaraq çeşidləyin, geyinmədiyiniz hər şeyi zibilliyə çıxarın. Köhnə əşyaları "hər halda" saxlamağa ehtiyac yoxdur, dağınıq bir yer üzücüdür.
3. Həftədə bir dəfə mənzili təmizləyin, mümkünsə rəflərdə yalnız lazımi əşyaları saxlayın. Toz toplayan heykəlciklərdən qurtulun.
4. Əlinizdə olan bütün ayaqqabıları geyinməyə çalışın. Şübhəsiz ki, heç vaxt geyilməmiş ayaq barmağına / dabanına sıx olan ayaqqabı tapa bilərsiniz. Dostlara yaxşı ayaqqabı təklif edin, köhnələrini isə zibil qutusuna aparın.
5. Həm də "təmirdən əvvəl" qalan elektrik cihazlarından qurtulmağa dəyər. Əgər kişi dözülməz bir yük götürmürsə, bir qutu zibil yığmağa ehtiyac yoxdur. Köhnə qabları çipləri və çatları olmayan yeniləri ilə əvəz edin.
6. Yuxarıdakı hərəkətlər sizi canlandıracaq. Yalnız bir və ya bir neçə köhnə şeyi atmağa çalışmaq lazımdır, çünki əhval dərhal yaxşılaşır. Lazım olduğu kimi qarderobunuzu yeniləməyə başlayacaqsınız, heç bir şey apatiyadan alış-verişdən yaxşı qurtulmayacaq.

Metod № 7. İstirahət etməyi öyrənin

1. Həyatın müasir ritmi cəmiyyətdə öz izini buraxır. Getdikcə daha çox insan özlərini qiymətli istirahətdən məhrum edərək tamamilə işə qarışır. Dünyadakı bütün pulları qazanmayacağınızı əbədi xatırlamaq vacibdir, istirahət etməyi öyrənin.
2. Gündəlik planınızı tamamladıqdan sonra arxanıza oturub kitab oxumağa icazə verin. Sevimli fəaliyyətinizə qərq olun, sevdiyiniz seriallara baxın və ya isti vanna qəbul edin.
3. Masaj və istirahət istirahət üçün əla seçim hesab olunur. Bədənə sağalmaq imkanı verin, əks halda apatiya depressiyaya çevriləcək.
4. Aktiv insanlar səyahət edərək və ya əylənərək istirahət edirlər. Passiv olanlar saatlarla televizora baxırlar, hər şey şəxsi üstünlüklərdən asılıdır. Sizi xoşbəxt edəni edin.
5. İş və istirahət rejiminə riayət edin, işdən vaxtında qayıtmağa çalışın, qalib gələnə qədər işləməyə ehtiyac yoxdur. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, işgüzar insanlar ölçülü həyat tərzi keçirən insanlardan daha asanlıqla laqeyd olurlar.

Metod № 8. Monotonluqdan qurtulun

1. Əksər hallarda insanlar nəyisə etmək istəmədikləri üçün tənbəllik etmirlər. Bu cür davranış sizi hər gün eyni şeyi etməyə məcbur edən monotonluqla əsaslandırılır.
2. Yuxu stuporundan xilas olmaq üçün gündəlik həyatınıza rəng qatmağa çalışın. Məsələn, işiniz yorucu sənədləşmə işidirsə, məşq üçün saatda 5 dəqiqə vaxt ayırın.
3. Siz həmçinin çay içə, gəzintiyə çıxa, dostlarla telefonla danışa bilərsiniz. Bununla eyni anda bir neçə işi yerinə yetirmədən PC-dən uzaqlaşmaq lazımdır.
4. Əlləriniz və gözləriniz üçün məşqlər edin, gəzinti üçün hər hansı bir fürsət axtarın. Su soyuducuya gedin, növbəti masada həmkarları ilə məsləhətləşin. Bu zaman beyin bir az dincələcək, yeni nailiyyətlər üçün gücünüz olacaq.

Mənzərəni dəyişdirin, səyahətə çıxın və ya mənzilinizi yenidən təşkil edin. Monotonluqdan qaçın, iş yoldaşları ilə daha çox ünsiyyət qurun, istirahət etməyi, idmanla məşğul olmağı öyrənin. Tapşırıqlar və məqsədlər qoyun, lazımsız şeylərdən xilas olun, səhərə düzgün başlayın.

Video: heç nə etmək istəmirsinizsə nə etməli

Laqeydlik və hər hansı bir hərəkətə keçmək istəməmək bir çox insana tanışdır. Ən azı bir dəfə bu hisslərə tab gətirsəniz, onlar daim bir insanı təqib edəcəklər. Hər dəfə tənbəllik və laqeydliyin tərəfini tutaraq nəyəsə nail olmaq və özünüzü işlətmək çox çətin olacaq. İşi sevməmək, ətrafda baş verən hadisələrdən tam uzaqlaşmaq hələ heç kimi sevindirməyib. Hər bir insan hər anından həzz almaq və köhnə arzularını həyata keçirmək arzusunu geri qaytarmağa çalışır. Tənbəllik və apatiyadan necə qurtulacağınızı bilsəniz, belə bir işin öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Tənbəllik və apatiya vəziyyətinin tərifi

Tənbəllik üçün işləmək istəməmək və işi görmək üçün ayrılmış vaxtı öz istəyi ilə keçirmək istəyi xarakterikdir. Bu keyfiyyətə malik olan insan müxtəlif çətinliklərin öhdəsindən gəlmək üçün iradi səy göstərmir. Tənbəllərin cəmiyyət üçün heç bir dəyəri yoxdur, çünki cəmiyyətin inkişafına töhfələri yoxdur.

Tənbəlliyə bənzər bir vəziyyət, insanın ətrafdakı insanlara və hadisələrə laqeydliyində, habelə hər hansı bir hərəkət etmək istəməməsində ifadə olunan apatiya hesab olunur. O, dərhal görünmür. Əvvəlcə insan bayramlarda belə istirahət etmək imkanı olmadan iş yükü ilə yüklənir, sonra zülm vəziyyəti güclənir, hər şeyə əlavə olaraq qıcıqlanma görünür. Nəticədə, bu cür xoşagəlməz duyğulara məruz qalmaq canlılığın olmaması ilə xarakterizə olunan apatiyaya səbəb olur. Belə insanların ruhunda boşluq hissi və öz dəyərsizliyi var. Bu vəziyyətdə insan özünü hətta ağlatmaq da çətindir, o, hər hansı bir hərəkəti yerinə yetirmək üçün çox tənbəldir.

Kütlənin içində apatiya və tənbəllik olan bir insanı ayırd etmək olduqca asandır. Belə insanlar gigiyena qaydalarına laqeyd yanaşır, səliqəsiz görünürlər. Onların mənzili nadir hallarda təmizlənir. İnsanların özləri cəmiyyətdən, reallıqdan uzaqlaşdırılıb. Onlar öz dünyalarında ətrafdakı problemlərdən özlərini bağlayırlar.

Apatiya və tənbəlliyin səbəbləri

Bu şərtlərin inkişafına bir çox amillər kömək edir.

Bunlara daxildir:

1. Bir insanda ciddi patologiyaların və xəstəliklərin olması (QİÇS, endokrin və nevroloji xəstəliklər, şizofreniya, Pick və ya Alzheimer xəstəliyi).
2. Tez-tez depressiya.
3. Antidepresanlar və ya antipsikotiklər qəbul etmək.
4. Həddindən artıq iş.
5. İşi yerinə yetirmək üçün motivasiyanın olmaması.
6. Tələb olunan hərəkətlərin faydasızlığı hissi, intuisiya səviyyəsində görünür.
7. Gözlənilməz problemlərə hazırlığın olmaması.
8. Böyük gündəlik iş yükü ilə plan qura bilməmək.
9. Daimi istirahət istəyi.
10. Ruh hissləri. Məsələn, sevilən bir insanla mübahisə.

Bundan əlavə, apatiya və tənbəlliyin görünüşünün ilkin şərtləri valideynlərin uşaqlarını tərbiyə edərkən səhvləridir. İnsan çox erkən yaşlarından məktəbdə öyrənməmək, ali təhsil diplomu almaq və yalnız öz ixtisası üzrə işləmək ehtiyacı ilə proqramlaşdırılır. Uşaq yaxınlarının qınamasından qorxaraq öz fikrini ifadə etmir. Nəticədə, anlayışı olmayan insanlar, ortaya çıxan tənbəlliklə mübarizə apararaq, onlardan tələb olunan bütün hərəkətləri yerinə yetirirlər. Valideynlərinin ümidlərini doğrultmamaq qorxusu depressiyaya səbəb olur və nəticədə apatiyaya səbəb olur.

Tənbəllik və apatiya ilə mübarizə üsulları

Xəstəliklə mübarizə aparmaq üçün düzgün üsul seçməzdən əvvəl tənbəllik və apatiyanın mənbəyini müəyyənləşdirməlisiniz. Çox nadir hallarda laqeydlik və işləmək istəməmə vəziyyəti fizioloji pozğunluqlar səbəbindən yaranır. Əsasən, apatiya və tənbəllik psixoloji faktorlardan qaynaqlanır. Onların öhdəsindən gəlmək üçün bütün iradəni və əzmkarlığı tətbiq etmək lazımdır. Yalnız diqqəti zəif olan və problemlərə qarşı qeyri-sabit olan bir insanın laqeyd vəziyyətdən qurtulması çox çətin olacaq. Belə insanlara kömək etmək üçün tənbəllik və laqeydliyi aradan qaldırmaq üçün xüsusi üsullar hazırlanmışdır.

Tənbəlliklə necə məşğul olmaq olar?

Bir çox insanlar üçün başqa bir insanı işə götürmək özlərini əldə etməkdən daha asandır. Öz tənbəlliyinizlə mübarizə aparmaq üçün bu tövsiyələrə əməl etmək kifayətdir:

1. Görüləcək işin əhəmiyyətini müəyyənləşdirin. Hər hansı bir şəxs onun mənasını və fəaliyyətinin son nəticəsini dərk etmədikdə ən yaxşı yazılmış göstərişlərə belə əməl etmək çətindir. Tənbəl olmamaq üçün tapşırığın vaxtında yerinə yetirilməməsi halında nə olacağını bilmək lazımdır. İnsan istənməyən işin sonradan edilə biləcəyini bildikdə, tapşırığı yerinə yetirmək arzusu tez bir zamanda yox olacaq.
2. İnsana motivasiya lazımdır. Çox vaxt insanlar işi gündən-günə təkrarlanan rutin kimi qəbul edirlər. Ona münasibəti dəyişmək asandır, özünüz və başqaları üçün faydanı müəyyən etmək və onun həyata keçirilməsinin sevincini təsəvvür etmək kifayətdir. Bu cür motivasiya işləmirsə, başqa yolla gedə bilərsiniz. Bu, görülməmiş işdən yaranan problemlərin qorxusundadır. Qarşıdan gələn fəaliyyətin sonunda hadisələrin inkişafı variantlarından hər hansı biri tənbəlliyi aradan qaldıra bilər.
3. Batareyalarınızı doldurmalısınız. İnsan xroniki yorğunluq səbəbindən tənbəlliyə tab gətirə bilər. Əgər əsas səbəb budursa, o zaman yeni işə başlamazdan əvvəl ən azı bir neçə dəqiqə dincəlmək lazımdır. Diqqəti dəyişdirmək çox kömək edir: sadəcə gəzin və ya sadə məşqlər edin. Kompüter işi hər saatda beş dəqiqəlik məcburi fasilə tələb edir. Bu vaxt güc qazanmaq və yenidən başlamaq üçün kifayətdir.
4. Tapşırığı yerinə yetirmək üçün plan hazırlayın. İşi mərhələlərə bölsəniz və hər biri üçün son tarix təyin etsəniz, tənbəllik hissinin öhdəsindən gəlmək çox asan olacaq. Kağız üzərində ətraflı plan çəkmək məsləhətdir.
5. Tənbəlliyin tərəfini tut. 10 dəqiqə özünüzü heç nə ilə məşğul etməmək və yalnız qarşıdan gələn işləri düşünmək kifayətdir. Bu müddət ərzində bütün telefon danışıqlarını və sosial şəbəkələrdə ünsiyyəti istisna etmək vacibdir. Bu, işi başa çatdırmaq üçün ətraflı addımlar hazırlamaq üçün kifayət qədər vaxtdır. 10 dəqiqə keçdikdən sonra, fikirlərinizdə göstərilən plana uyğun olaraq tapşırığa başlamaq istəyi yaranacaq.

Bir insana həyat eşqini qaytarmağa kömək edəcək əsas məsləhətlər bunlardır:

1. Apatiyaya təslim olun. Bu vəziyyətlə məşğul olmaq lazım deyil. Maraqlı seriala baxmaq və bu sadə fəaliyyətdən həzz almaq daha yaxşıdır. Beləliklə, bütün günü keçirə bilərsiniz və ertəsi səhər apatiya öz-özünə yox olmalıdır.
2. Apatiya səbəbinin təhlilini aparın. Çox vaxt bu vəziyyətin mənbəyi həyatda məqsədlərin olmaması ilə gizlənir. İnsan bilməlidir ki, nə üçün işləyir, ondan nə istəyir və nə əldə edə bilər, bir ildə nəyə nail olacaq.
3. Ətraf mühiti və mühiti dəyişdirin. Eyni laqeyd insanlar bir insanın yanındadırsa, o zaman apatiya və tənbəllikdən necə qurtulmaq problemini həll etmək çox çətin olacaq. İnsanların sosial dairəsi yalnız ünsiyyətdə rahat olacağı optimistlərdən ibarət olmalıdır.
4. İnsanın həyatda məqsəd müəyyənləşdirməsi və qarşıdakı 3 il ərzində ona çatmaq üçün plan yazması vacibdir. Belə bir şəxsi gündəlikdən istifadə edərək, tərəqqinizi izləmək daha asandır. Nəticədə, kədərlənməyə vaxt olmayacaq.
5. İdman oynamağa başlayın. İdman zamanı insan orqanizmi sevinc hormonu istehsal edir. Bu vəziyyətə apatiya ilə qalib gəlmək olar.
6. Öz gücünüzə inanmağa başlayın. Bu üsul şadlanmağa və yenidən ən yaxşısı üçün səy göstərməyə kömək edir. Birincisi, hər hansı bir məktəb mükafatını və ya işdəki nailiyyətləri xatırlamaq kifayətdir. Onların yalnız ən yaxşısına verildiyini başa düşmək apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.
7. Dostlarla vaxt keçirin. Bu, rahatlamağa və mənasız bluesdan qurtulmağa kömək edəcək.
8. Öz istirahət və iş rejiminizi yaradın və daim nəzarət edin. Gününüzü orta işlərlə doyurmaq və hər zaman boş qalmamaq vacibdir.
9. Bədəni zəruri vitamin və minerallarla təmin edin. Düzgün qidalanma və spirtin nadir istifadəsi yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmağa deyil, həm də emosional vəziyyəti normallaşdırmağa kömək edir.
10. Apatiya vəziyyətində olan insan mediadan gələn neqativ məlumatlardan özünü qorumalıdır.
11. İstirahət etmək və müsbət enerji toplamaq üçün xoş musiqiyə qulaq asın.
12. Lazımsız və köhnə şeylərdən qurtulun. Siz mühiti dəyişdirə və yeni hisslər əlavə edə bilərsiniz.
13. Vəziyyətinizi idarə etməyi öyrənin. Psixoloji problemlərin yaranma mexanizmini təsvir edən ədəbiyyatı oxumaq bu işdə kömək edə bilər.

Tibbi yardım nə vaxt lazımdır?

Apatiya vəziyyətindən çıxmaq və tənbəlliklə mübarizə aparmaq üçün xüsusi üsullar bütün insanlara kömək edə bilməz. Bəzən mütəxəssis məsləhəti tələb olunur.

Həkimə baş çəkməyiniz lazım olan 2 əsas məqam var:

1. Uzun müddət apatiya və tənbəllik vəziyyətində. Əgər başlanğıcdan bir həftə və ya 10 gün sonra laqeydlik əlamətləri yoxa çıxmaz, əksinə güclənirsə, o zaman narahat olmalı və kömək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalısınız.
2. Apatiya və tənbəllik hisslərinin güclü təzahürü. Bu şərtlərin irəliləmə mərhələsinin əsas əlamətlərinə səhər işə qalxmaq istəməmək, iştahsızlıq, duşa getmə və özünə qulluq qaydalarına məhəl qoymamaq daxildir. Belə təzahürləri nəzərdən qaçırmaq olmaz. Təcili olaraq həkimə müraciət etmək lazımdır.

Psixoterapevt və ya onun yoxluğunda psixiatr sizə apatiya vəziyyətindən çıxmağa və tənbəlliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Psixo-nevroloji dispanserin əlaqə nömrələri vasitəsilə onlarla görüş təyin edə bilərsiniz. Bu qurumun əlaqələri İnternetdə tapıla bilər. Apatiya və xroniki tənbəlliyin müalicəsi dərmanların köməyi ilə həyata keçiriləcək.

İnsana həyat sevincini, işdəki zəhməti, öz gücünə inamı və öz arzularını həyata keçirmək istəyini qaytarmaq ancaq vaxtında alına bilər.

4 730 baxış

Bir insana tənbəl deyəndə, çoxları üçün bu cümlə kimi səslənir. Çoxları razılaşmağa hazır deyil ki, tənbəllik və laqeydlik hər kəsə qalib gəlir və onları necə aradan qaldırmaq məsələsi hamı üçün aktualdır. İnsanlar təəccüblənirlər ki, niyə bəzi insanların bu çətinlikləri yoxdur. Cavab olduqca sadədir, bu insanlar tənbəlliyi və laqeydliyi necə məğlub etməyi bilirlər.

Tənbəlliyin bir neçə növü var. Ümumiyyətlə qəbul edilir ki, tənbəllik hərəkət üçün hər hansı qüvvələrin olmamasıdır. Ancaq tənbəlliyin olması bədənin qoruyucu xüsusiyyətlərinin bir siqnalı ola bilər. Məsələn, insan bir şey etməlidir. O, bütün son gücünü toplayır və çox çalışmağa başlayır. Bu vəziyyətdə onu sonda əsəb və fiziki böhran gözləyir.

Apatiya. öz növbəsində bu, hər hansı bir tədbirdə iştirak etmək istəyinin olmamasıdır. Apatiya, tənbəllik kimi, emosional və fiziki güc olmadığı zaman depressiyanın növlərindən biri ola bilər. Tənbəllik insanın emosional və bəzən fiziki tükənməsidir ki, bu da insanın təkcə əmək fəaliyyətinə deyil, həm də ailədəki, dostlarla və digər sosial dairələrlə münasibətlərinə ötürülür. Bütün bunlar həyati enerji çatışmazlığıdır.

Tənbəlliyin daxili forması ən ağır və təhlükəli hal hesab olunur. Axı burada psixoloji amil, emosiyalar, istəklər və hisslər çox böyük rol oynayır. Məsələn, insan nəyisə etmək vəzifəsini qarşısına qoyub. O, yaxşı bilir ki, görülən işlərdən çox müsbət cəhətlər asılıdır.

Amma daxildə heç bir iş görməyə həvəsi yoxdur, xüsusən də bu tip işlərə. Bu anda təbiət qanununa görə iş prosesinin başlanmasını gecikdirən xarici amillər meydana çıxır. İnsan avtomatik olaraq onları tutmağa başlayır. Demək olar ki, bu xarici faktorlar gecikməyə səbəb oldu, amma nəhayət, insanın daxilində bunu etmək istəmədi. Nəticə - xarici amil sadəcə səbəb oldu, amma səbəb deyil.

Mübarizə üsulları

İnsanlar özlərini lazımi işləri görməyə məcbur etməklə səhv edirlər. Zədələnmiş sağlamlıq şəklində xoşagəlməz nəticələrlə dolu olan bədənə qarşı zorakılıq var. Mübarizə başlamazdan əvvəl, iş, vəzifələri yerinə yetirmək istəməməyin səbəblərini öyrənərək özünüzlə əlaqə qurmalısınız. Bəlkə də səbəblər diskomfort, çətinliklər və s. Tapşırığın qorxusunun səbəblərini tapmaq, davam etmək daha asan olacaq.

Bəlkə də səbəb elə deyil konkret olaraq bu işdə, ancaq ailədə və ya dostlarla çətinliklərdə. Düzgün yol əvvəlcə mövcud işləri həll etmək, sonra başqalarını üzərinə götürməkdir. Tənbəllik və laqeydliyə qalib gəlməyin ən təsirli yollarından biri hərəkətsizlikdir. Lazım olduğu qədər istirahət etməyə dəyər. Ancaq bu prosesi uzun müddət təxirə salmayın. Ola bilsin ki, gündəlik rejiminizi dəyişdirməlisiniz.

Elə hallar olur ki, qorxu istəksizliyə səbəb olur. və birdən işləmir. Çalışmayın, bilməyəcəksiniz. İlk cəhddən sonra nəticə vermədisə, bu, ikinci və ya onuncu dəfə işləməyəcəyi demək deyil. Bəzi anlarda "bacarmıram" vasitəsilə bədəninizi işlətməyə və hərəkət etməyə dəyər. Bu proses kifayət qədər uzun ola bilər, lakin təbiət hər şeyi elə təşkil edib ki, hətta bir neçə gündən sonra orqanizm itaət etməyə başlayacaq və buna görə də yeni rejimə və ya yeni işə uyğunlaşacaq.

Təmiz hava tənbəllik və apatiya ilə mübarizədə ən yaxşı köməkçilərdən biridir. Özünüzü gəzməyə, həyətdə və ya parkda uşaqlarla oynamağa məcbur edin. Bir yerə çıxmaq istəyi yoxdursa, pəncərələri açın ki, hava otağı və bədəninizi doldursun.

Fəaliyyət planını tərtib etmək faydalı olacaq. Son tarixlərlə müəyyən edilmiş iş qrafikinin olması onu tamamlamağı xeyli asanlaşdıracaq. Tənbəllik və laqeydlik arasında paralellik apararaq, tənbəlliyə qalib gəlmək apatiyadan daha asandır. Apatiya, öz növbəsində, maraqla aradan qaldırıla bilər. Qarşıdakı işə maraq (motivasiya) tapın. Təsəvvürünüzü işə salın. Təxəyyül işə salındıqda, bilinçaltı ağıl avtomatik olaraq mövcud vəziyyətdən çıxış yollarını axtarmağa başlayır. İpuçları verməyə başlayır. Tənbəllik və laqeydliklə mübarizədə əsas şüar hərəkət, hərəkət isə həyatdır.

Tənbəllik və apatiya ilə necə məşğul olmaq olar?

Bütövlükdə sivilizasiyanın və ayrı-ayrılıqda hər bir insanın tərəqqisinin ilk düşməni həmişə tənbəllik olmuşdur. Bu gözəgörünməz düşmən ən qəddar epidemiyadan daha məharətlə ən yaxşı və daha parlaq döyüşçülərin gücünü sarsıdır.

"Ana tənbəlliyi bizdən əvvəl yaranıb" deyir bu fenomenin qədimliyi və uzunömürlülüyü haqqında bir xalq deyimi, çünki minlərlə il əvvəl insanlar tənbəlliyə necə qalib gəlmək barədə sualı düşünürdülər.

Onun haqqında nağıllar və şeirlər, hekayələr və nağıllar yazılmış, elmi traktatlar ona həsr edilmişdir. Sadəcə adları ortaq ismə çevrilmiş ədəbi tənbəllər Manilov və Oblomovu və ya sobadan qalxıb yanan alovu söndürmək istəmədiklərindən evlərində yanan Tənbəllik və Otet folklorunu xatırlamaq kifayətdir. Və bizim dövrümüzdə bir çoxları pul çatışmazlığından, rəhbərlərin töhmətindən və başqalarına inamsızlıqdan əziyyət çəkir, böyük tənbəlliklərinə qalib gələ bilmirlər. O, xərçəng şişi kimi əvvəlcə hansısa orqana hiss olunmadan təsir edir, sonra böyüyür və bütün bədəni zəbt edir.

Bu arada bu “xəstəliyin” mahiyyəti həkimlər və psixoloqlar tərəfindən yaxşı öyrənilmiş və onun müalicə üsulları da kəşf edilmişdir.

Tənbəlliyin səbəbləri və növləri

Tənbəlliyə necə qalib gəlməyinizə qərar verməzdən əvvəl "diaqnoz" qoymalısınız, yəni bədənin hansı orqan və sistemlərinə təsir etdiyini və bu prosesin nə qədər getdiyini müəyyənləşdirməlisiniz. Buna görə də, tənbəlliyin növlərini təsnif edərək, elm adamları iki miqyas tərtib etdilər: biri səbəblərə görə üfüqi və müvafiq olaraq onun lokalizasiya yerləri, digəri şaquli - bizə təsirinin gücünə görə.

Səbəblərə görə təsnifat

Sizin və ya yaxınlarınızın birdən tənbəl olmasına səbəb olan səbəblərdən asılı olaraq bu vəziyyətin bir neçə növü var.

Zərbənin gücünə görə təsnifat

"Hücum gücünə" görə tənbəlliyin də növləri var:

1. Aktiv. Bu tənbəllik konkret bir məsələyə yönəlib, biz bunu sonuncuya qədər “sonraya” təxirə salırıq, eyni zamanda müxtəlif başqa işlərlə fəal şəkildə məşğul oluruq. Beləliklə, uşaqlar cizgi filmlərinə baxır, gəzintiyə qaçırlar, ev tapşırığının başlanğıcını bir az daha geri itələmək üçün bitmədən yemək və tualetə getməyi xahiş edirlər.
apatiya.tənbəllik.həyata maraqsızlıq. (mövzuya aid video)


2. Mütləq. Bu vəziyyətdə, tamamilə hər şeyə tənbəllik və laqeydlik bizi tamamilə əhatə edir, yalnız bu dünyadan, heç olmasa bir müddət yox olmaq arzusunu buraxır.

Beləliklə, tənbəllik, aktiv və ya mütləq, xroniki fiziki, əqli və ya mənəvi yorğunluq, bədənin söndürülmə qabiliyyəti və ya həyat kredosudur. Sizin tənbəlliyiniz yuxarıda göstərilən növlərdən hansına aiddir və nə qədər güclü və təhlükəlidir, özünüz qərar verə bilərsiniz və ya mütəxəssislərin müəyyən etməsinə icazə verə bilərsiniz. Tənbəlliyi və laqeydliyi necə məğlub etmək bundan asılı olacaq - onlarla necə məşğul olmaq olar.

Tənbəlliyi "müalicə etmək" yolları

Tənbəllik üçün dərmanlar yalnız səbəbləri müəyyən etdikdən, vəziyyətin növü və mürəkkəblik dərəcəsini təyin etdikdən sonra seçilir, buna görə də onların təsnifatı haqqında eyni:

1. Mədəaltı vəzi kimi daxili orqanların işində problemlər çox vaxt enerji mübadiləsinin pozulmasına və nəticədə apatiyaya səbəb olur. Ona görə də ən qısa zamanda klinikaya müraciət edin və sağlamlığınızın qeydinə qalın.
2. Sağlam istirahət edən bir insanda hərəkət etmək istəyinin tam olmaması ilə, bu işi görmək üçün təcili ehtiyac yaratmaq üçün iş görülməlidir. Bu vəziyyətdə, həyati enerjini aktivləşdirmək üçün motivasiyanın lazım olduğunu, yəni Emelyanın sobadan qalxıb böyük işlər görməyə qaçacağı məqsədlərin olması lazım olduğunu söyləyirlər. Səbəbiniz nə qədər böyükdürsə, motiviniz də bir o qədər "ağır" olmalıdır. Bir nağıl personajının yalnız bir yemək vədi üçün evə su gətirməyə necə razılaşdığını xatırlayın - böyük qardaşlardan şirin zəncəfil çörəyi. Hədiyyələrlə uzun bir səfər etmək və padşaha şən çıxış etmək motivi gözəl şahzadəyə olan sevgi idi.
3. Bədəniniz özünü həddindən artıq yüklənmədən qorumağa çalışırsa, o zaman "super vacib" şeylərinizi yenidən nəzərdən keçirməyə çalışın. Onların hər hansı birinin həyata keçirilməsindən imtina etmək və ya bir müddət təxirə salmaq, qalanları üçün ətraflı fəaliyyət planı hazırlamaq ölümcül olmaya bilər. Əbəs yerə deməyiblər ki, “göz qorxur, əllər edir” çünki hər şeyi ardıcıl, hissə-hissə etsəniz, iş bitər və bədəniniz lazımsız stressdən uzaq olar.
4. Xroniki yorğunluq halında, bədənin hansı orqan və sistemlərindən əziyyət çəkdiyinə görə hərəkət etmək lazımdır. Fiziki yorğunluqla, hərəkətlər ən sadə və sürətlidir: yuxu, gücləndirilmiş qidalanma və bir və ya iki gün ərzində passiv istirahət gücünüzü bərpa edəcəkdir.
5. Zehni yorğunluq o qədər də tez aradan qaldırılmır: beynin qalan hissəsi üçün daha uzun yuxu və ən azı üç gün fəaliyyət dəyişikliyi tələb olunur. Bu günlərdə ailə ilə vaxt keçirmək, dostlarla görüşmək və ya açıq havada vaxt keçirmək tövsiyə olunur. Çətin tapşırıqların olmaması, müsbət emosiyalar və təmiz hava sizin üçün ən yaxşı müalicəçilər olacaq.
6. Zehni (emosional) yorğunluğun səbəb olduğu tənbəllik və apatiyaya qalib gəlmək daha çətindir. içində özünü göstərir zəhmətkeş, şəxsi və ya peşə həyatında ciddi problemlər yarandığı və ya insanı əhatə edən iqtisadi və siyasi problemlər səbəbindən xüsusilə kritik anlarda enerjili insanlar. Bu zaman insan sonsuz stresslə qırılır və hətta depressiya vəziyyətinə düşə bilər. Hər kəs bu vəziyyətdən təkbaşına çıxa bilməz. Burada ən çox psixoloqun və ya hətta psixoterapevtin köməyi tələb olunur. Bəşəriyyətin çoxəsrlik psixoloji tənbəlliklə mübarizə təcrübəsi göstərir ki, onunla mübarizə aparmaq çox vaxt tələb edir, hətta bəlkə də inancları və bütün əvvəlki həyat təcrübələrini yenidən düşünmək lazımdır.
HEÇ BİR ŞEY ETMƏK İSTƏMƏSİNİZSƏ NƏ ETMƏLİSİNİZ? | Qəlb olsun! Apatiya və tənbəllik (mövzu ilə bağlı video)

Ancaq mübarizədə iştirak etmək və tənbəlliyi məğlub etmək qərarına gəlsəniz, qətiyyətlə, lakin diqqətlə hərəkət edin. Əlbəttə ki, tənbəlliyiniz aktivdirsə, o zaman, görünür, heç bir sağlamlıq problemi yoxdur və motivasiyanı artırmaq üsulları haqqında xatırlamaq lazımdır. "Lazımdır, Fedya" arqumenti kömək etmir və bazar ertəsi və ya Yeni il kimi xüsusi bir tarixdə yeni bir həyata başlamaq vədləri boş sözlər olaraq qalır? Su təkcə yatan daşın altından axmır. Başlayın və nəticələr görünəcək. "Həyatını Qur, yoxsa səni tikəcək" posterini görkəmli bir yerə asın. (və ya buna bənzər bir şey), istək və ehtiyaclarınızı nəzərdən keçirin, istədiyiniz məqsədə çatmaq üçün fəaliyyət planı qurun və artıq dəyişməyə başlayın! Əksinə, "mütləq" tənbəlliklə, əvvəlcə həkimə müraciət etməyə çalışın. Unutmayın ki, burada ilk kiçik uğursuzluqda məqsəd qoymaq və onlara çatmaq üçün qızğın istək həyata marağın daha da itməsinə və nevrozlara səbəb ola bilər.

Çox vaxt bir insana az və ya çox dərəcədə sahib olan hər cür tənbəlliyə qarşı mübarizədə onun həyatında köklü dəyişikliklər kömək edir: iş, yaşayış yeri, evlilik tərəfdaşı və ya hətta din dəyişikliyi. Beləliklə, köhnə günlərdə insanlar ruhani yorğunluğun və varlığın ümidsizliyinin öhdəsindən gəlmək üçün zahid oldular və ya Allaha üz tutdular və monastırlara getdilər. Hər halda, heç vaxt təslim olmayın, ən yaxşısına inanın. Onda sən möcüzəli Feniks quşu kimi yandırılsan belə, küldən yenidən doğula biləcəksən.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar (Oleq Qoryaçonun veb-seminarı)

Tənbəllik və apatiyaya necə qalib gəlmək olar

"Mən udmaq istəyirəm, amma çeynəmək üçün çox tənbələm" -
rus atalar sözü

Oh, bir şey işləmək arzusu deyil; Yaxşı, bu gün istirahət edəcəyəm, sabah isə tam başlayacağam!” tanış söz? Və bu sözlərin altında tənbəllik gizlənir və “sabah” yenə “sabah” olacaq. Hamımız bununla qarşılaşırıq və bəzilərinin sualı var - tənbəlliyi və laqeydliyi necə aradan qaldırmaq olar? Bunu etmək üçün onların meydana gəlməsinin səbəbini və saxlanma yerini bilməlisiniz.

Tənbəlliyin səbəbləri və onun saxlanma yeri

İnsanın tənbəlliyinin və laqeydliyinin səbəbi, hər hansı digər problem kimi, keçmişdən qaynaqlanır: tənbəlliyi formalaşdıran yaşanan vəziyyətlər, eləcə də həmin situasiyalarda çıxarılan nəticələr, qəbul edilən qərarlar. Onlar bilinçaltındadırlar. Bütün bunlar indiki dövrdə hər bir insanın həyatını müəyyən edir, planlarının həyata keçirilməsinə mane olur.

Tənbəllik insan üçün normaya çevrilir, çünki psixika faydalı olub-olmamasından asılı olmayaraq hər şeyə alışır. Ondan qurtulmaq çətindir, çünki psixika da inertdir - tələb olunur vaxt.

Cari yollar tənbəlliyə qalib gəlmək

Bəzi insanlar tənbəllikdən, laqeydlikdən xilas olmaq üçün qarşılarına məqsəd qoyur, məşq edirlər:

lakin bütün bunlar qısa müddət ərzində nəticə verir, çünki. tənbəllik və laqeydliyin səbəbləri aradan qaldırılmır. Əlbəttə ki, onları sehrli bir pendel kimi hər zaman istifadə edə bilərsiniz, amma tənbəllikdən əbədi olaraq xilas olmaq üçün bir seçim varsa, həyatı niyə bununla çətinləşdirirsiniz.

Tənbəlliyin səbəbini aradan qaldırın

Beləliklə, tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar? Tənbəllik nədənsə qorxduğu üçün özünü göstərə bilər. Məsələn, siz öz biznesinizi qurmaq istəyirsiniz, lakin bunu heç vaxt etməmisiniz. Belə olan halda tənbəllik biznes qurmaq qorxusuna qarşı qalxan ola bilər. “Sabah” üçün təxirə salınma, apatiya və tənbəllik arzu olunan nəticəni gecikdirəcək, sonra isə əldə olunmamış məqsəd olaraq qala bilər. Ona görə də tənbəlliyə qalib gəlmək üçün ilk növbədə tənbəlliyə səbəb olan qorxulardan qurtulmağa dəyər. Onlardan qurtulduqdan sonra tənbəllik öz-özünə gedəcək və yalnız hərəkət üçün mühərrik olacaq kəskin maraq qalacaq.

Və təkcə tənbəllik deyil ..

Ancaq fakt budur ki, bir çox başqa problemlər tənbəlliklə əlaqələndirilə bilər ki, bunlar da şüuraltında saxlanılır. Və sonra, tənbəllikdən birdəfəlik xilas olmaq üçün onunla əlaqəli problemlərdən xilas olmaq lazımdır. Əlbəttə ki, siz özünüz bütün bunları xatırlamayacaqsınız və indi sizdə tənbəlliyin niyə göründüyünü və bunun nə ilə əlaqəli olduğunu söyləməyəcəksiniz. Bunun üçün Turbo-Gopher-in şüuraltı zehni ilə işləyən, təvazökar bir zamanda tənbəllik və laqeydliyi tez və effektiv şəkildə aradan qaldırmağa imkan verən xüsusi bir texnika var. Və sonra "tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar" sualı yox olacaq, amma başqa bir "həyatımı ən yaxşı şəkildə qurmaq üçün indi başqa nə edə bilərəm" ortaya çıxacaq.

Tənbəlliyə necə asanlıqla qalib gəlmək olar?

Boşluq qocalığın başlamasını tezləşdirir,
əmək gəncliyimizi uzadır
A. Celsus

Hər birimiz həyatımızda bir neçə dəfə bunu və bunu etmək zərurəti ilə üzləşmişik, lakin bunun üçün ilk növbədə çətin bir sualı həll etməliyik: tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar? Çox vaxt bu, təxirə salına bilən xoşagəlməz şeylərə, yenidən planlaşdırıla bilən görüşlərə və s. Üstəlik, çox tənbəl olduğumuz hallar kateqoriyasına zövq verməyən fəaliyyətlər, nəticəsi görünməyən və ya dərhal nəzərə çarpmayan hallar, prosedurları çox mürəkkəb və ya çoxlu sayda olan vəzifələr daxildir. müxtəlif orqanlara səfərlər. Nəticədə, xoşagəlməz şeylər elə bir həcmdə toplanır ki, həyatınızda nəyisə dəyişmək zərurəti haqqında sadəcə düşüncələr ümidsizliyə səbəb ola bilər. Tənbəlliyi və laqeydliyi necə aradan qaldırmaq və bizdə çox həvəs yaratmayan vəzifələri məmnuniyyətlə yerinə yetirməyi öyrənmək olar?

Bu suala cavab axtarmaq üçün çoxlu internet saytlarını oxuyuruq, qadın jurnallarını vərəqləyirik və demək olar ki, hər bir nəşrdə apatiyadan necə qurtulmağı məsləhət görürük.

Əslində bu o qədər də çətin deyil, sadəcə olaraq zövqlə yaşamağa bizə nəyin mane olduğunu anlamaq lazımdır.

Biz darıxdırıcı vəzifələri xoş əyləncəyə çeviririk

Hər birimiz istəyirik ki, həyatda hər şey uğurlu olsun, ətrafımızda təmizlik və rahatlıq olsun ki, yığılıb qalmış problemlər bizi qıcıqlandırmasın. Buna nail olmaq üçün biz çox vaxt elementar tənbəlliyə yol vermirik. Həyatı öz zövqünüzə uyğun qurmağınıza mane olan apatiya ilə necə məşğul olmaq olar? Özünüzdən daimi narazılıq hissindən necə qurtulmaq, tənbəlliyiniz üçün əbədi girov olmağı dayandırmaq olar?

Niyə bunu və ya bunu etmək istəmədiyinizi formalaşdırın. Tez-tez eşidə bilərsiniz: "Mən qabları yumağa dözə bilmirəm, tezliklə hamısı yenidən çirklənir, həyatımın ən yaxşı illərini çirkli qablarda keçirirəm və heç kim mənim səylərimi hiss etmir." Çox xoşagəlməz, amma həyati vacib bir işin bir şücaət dərəcəsinə yüksəlməsi qəribə olardı. Əgər qabların yuyulması və qabların yuyulması sizə ləzzət fırtınasına səbəb olmursa, bu, tənbəlliyə və laqeydliyə düşmək üçün bir səbəb deyil.

Nəsr məişət vəzifəsini ləzzətlə keçən yarım saatlıq həyata çevirmək o qədər də çətin deyil.

Özünüz üçün daha sərfəli vaxt itirməkdən əziyyət çəkirsinizsə, qabların yuyulmasını sevimli serialın növbəti seriyasına baxmaq, audiokitab dinləmək və ya Skype-da dostunuzla danışmaqla birləşdirməyə çalışın.

Tavanın təmizlənməməsindən əsəbiləşirsinizsə və stəkanlarda çay örtüyü varsa, yuyucu vasitələr arsenalınızı nəzərdən keçirin, özünüzə rahat və yaraşıqlı ev əlcəkləri alın, bir sözlə lavabonun üstündəki parlaq işıqlandırmaya diqqət yetirin, bir şey edin. qabların yuyulmasını laqeydliyə səbəb olan fəaliyyət kateqoriyalarından zövq verən fəaliyyətlər kateqoriyasına köçürməyə imkan verəcəkdir. Üstəlik, bu işin nəticəsi, təmiz boşqablar, parıldayan qablar və parıldayan şərab qədəhləri dərhal görünür və özünüzə hörmətinizi və həyatınızın keyfiyyətini xeyli artırır. Və əksinə, çirkli qabların tam yuyulmasından və normal yemək yeyə bilməməkdən, həyat üçün apatiya təkcə sizin üçün deyil, həm də ailəniz üçün yarana bilər.

Siz tənbəl olacaqsınız - melankoliyaya düşəcəksiniz. Sonra həyat zövqünü itirirsən. Və bu, bitdi.

Qələbə sənin əlindədir

Hər bir qadın kiçik bir kainatın mərkəzidir və ailənizdəki iqlim onun əhval-ruhiyyəsindən və həyata münasibətindən asılıdır. Ətrafınızda sevdiklərinizlə bağlı xoş gündəlik qayğılar mühiti yaratmaqla apatiyadan xilas olun. Tezliklə apatiya ilə necə davranacağınız sualı sizi gülümsəyəcək. Sadəcə unutmayın ki, bu döyüş hər birimizdə hər gün baş verir və onu qazanmaq çox xoşdur.

Yaxşı, mərifətə çatmısan?
Yox, hamısı mənim tənbəlliyimdir!
Amma mən sizə Tənbəllər üçün Maarif kitabını verdim!
Bəli, amma oxumağa çox tənbələm

Əlaqədar post yoxdur.

Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar apatiya, depressiya və digər pis ruhlar

Tənbəlliklə institutu bitirəndən dərhal sonra yaxından tanış oldum. Elə oldu ki, məktəbi bitirdikdən dərhal sonra məktəbdə və institutda 16 il oxuduqdan sonra özümə yaxşı istirahət etmək qərarına gəldim.

Bu fikir mənə çox məntiqli göründü, xüsusən də iş axtarmağa xüsusi ehtiyac olmadığı üçün. Bütün bir il səyahət, dostlarımla vaxt keçirmək, televizora baxmaq, kitab oxumaq və sairə ilə məşğul olmuşam. Və bir gün özümü tutdum ki, ümumiyyətlə işləmək istəmirəm. Mən bütün həyatım boyu valideynlərimin hesabına yaşamaq istəmədim və məni sual maraqlandırdı - Tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar?

Bir neçə ay ərzində mən xüsusi ədəbiyyat oxudum və tənbəlliklə mübarizə mövzusunda video kurslara baxdım. Çoxlu məlumat aldım. Növbəti il ​​ərzində bəyəndiyim bir neçə texnikanı sınadım. Buna əsaslanaraq tənbəlliklə mübarizə proqramımı tərtib etdim.

“Tənbəllik pul kimidir, insan nə qədər çox olsa, bir o qədər çox istəyir.” [Henry Wheeler Shaw]
Mübarizə başlamazdan əvvəl. Tənbəlliyin tərifini başa düşməliyik. Vikipediya deyir ki, tənbəllik zəhmətkeşliyin olmaması və ya olmaması, iş üçün boş vaxta üstünlük verilməsidir. Ən əsası kənarda qaldı. Mən tənbəlliyin ilk növbədə vərdiş olduğunu düşünməyi xoşlayıram. Düşündüm ki, niyə 16 il məktəbə, universitetə ​​müntəzəm gedib, sonra bir il işləməmişəm. Cavab aydındır - hər şey vərdişlə bağlıdır. Bir halda məktəbə getmək, ikincisində işə getməmək vərdişi var idi.

Tənbəlliklə mübarizə üçün bələdçi
1. Tənbəlliyə qalib gəlmək üçün ən vacib şeydən başlamaq lazımdır. Məqsəd təyin etməkdən. Bu şəkli təsəvvür edin - siz sahildə uzanırsınız və heç nə etmirsiniz. Və qəfildən bir dost sənin yanına qaçır və maraqlı bir film üçün üç cazibədar qızla kinoteatra getməyi, sonra isə suya tullanmağı təklif edir. Siz şezlongdan qalxırsınız və çox tərəddüd etmədən artıq dostunuzu izləyirsiniz. Siz passiv vəziyyətdən aktiv vəziyyətə keçdiniz. Necə oldu? Hər şey sadədir. Sizi hərəkətə keçməyə ruhlandıran bir məqsədiniz var.

Vacib: Məqsədiniz həqiqətən heyranedici olmalıdır. Zəif hədəflər uzun sürməyəcək.
2. Özünüzü motivasiya edin. Bu, uzunmüddətli məqsədlərlə işləyərkən xüsusilə vacibdir. Əgər a hiss et məqsədə çatmaq üçün hələ çox iş olduğunu və gücünüzün artıq tükəndiyini - hədəfinizi vizuallaşdırmağa başlayın. İstədiyinizi əldə etdiyiniz zaman özünüzü nə qədər yaxşı hiss edəcəyinizi düşünün. Bu kömək etmirsə, məqsədinizə çatmasanız nə olacağını düşünün. Bu nəticəni bəyəndinizmi?

3. Özünüzü əyləndirin. Fəaliyyətinizdə əyləncə elementlərini axtarın. Əgər yazıçısınızsa, bir saat ərzində mümkün qədər çox mətn yazmağı qarşınıza məqsəd qoyun və ya fotoqrafsınızsa, bir neçə dəqiqə ərzində həyatda ən yaxşı kadrınızı çəkməyə çalışın.

4. Bədəninizin qayğısına qalın. Necə deyərlər, sağlam bədəndə sağlam ruh olar. Zövqünüzə uyğun idman, qaçış, fitnes və ya başqa idmanla məşğul olun. Məsələn, səhər qaçmağa başladım. Bütün gün mənə enerji verir. Əsas odur ki, həddindən artıq məşq etməyin. Yenidən yüklədikdən sonra özünüzü yorğun və yorğun hiss edəcəksiniz arıq.

5. İstirahət etməyi unutmayın. Hər gün işləsəniz, vücudunuz tez bir zamanda yararsız hala düşəcəkdir. Özünüzü daim yorğun hiss edəcəksiniz. Məhsuldarlıq kəskin şəkildə azalacaq. Gündə ən az 15 dəqiqə təmiz havada gəzmək üçün gündə ən az 8 saat yatmaq vacibdir.

6. Ətrafınızı dəyişdirin. Sizə mənfi təsir göstərənlərlə ünsiyyət qurmamalısınız. Daha doğrusu, məqsəd və istəklərinizi dəstəkləməyənlərlə ünsiyyət qurmamalısınız. Tənbəl aurası olan insanlardan çəkinin.

Bütün bu 6 qaydaya əməl etməyə başlayaraq, işə getmək vərdişini formalaşdırdım və beləliklə, müəyyən mənada tənbəlliyə qalib gəldim.

P.S. Tənbəlliklə necə mübarizə aparacağınıza dair video.

Salam əziz oxucular! Sizi portalımızın səhifələrində salamlamağa şadıq.

Bu günün sürətli və tələbkar ritmində, hər il yox, yox, insana bu və ya digər səbəbdən qalib gələcək apatiyadan qaçmaq getdikcə çətinləşir. Və bunların bir çox səbəbi var. Haqqında, apatiyaya necə qalib gəlmək olar, təkbaşına və ya peşəkarların köməyi ilə laqeydliklə mübarizə aparmağın təsirli yollarını tapın.

Apatiya termini, bir qayda olaraq, insanın öz həyatında və yaxınlarının həyatında maraq və aktiv iştirak etmə ehtiyacı hiss etmədiyi bir insanın psixi vəziyyətinə aiddir. Bu vəziyyət ətrafdakı hər şeyə biganəlik və laqeydlik, insanların tanış dünyasından müəyyən bir qopma ilə xarakterizə olunur.

Çox vaxt apatiya depressiyaya çevrilir - bu onun əsas təhlükəsidir. Əgər laqeydlik vəziyyəti uzanırsa və bununla necə məşğul olacağınızı bilmirsinizsə, bu, artıq mütəxəssislərlə əlaqə saxlamaq üçün bir siqnal ola bilər: həkimlər, psixoloqlar və ya psixoterapevtlər.

Apatiya hücumunuz olduğunu müstəqil olaraq diaqnoz edə biləcəyiniz əsas əlamətlər bunlardır:

• Pis, kədərli, melankolik əhval-ruhiyyə və ya kifayət qədər uzun müddət "ağlayan" bir vəziyyət. Belə uzun dalaq adətən sizin üçün xarakterik deyilsə, xüsusilə diqqətli olmalısınız.
• Ümumi emosional pozğunluq, əvvəllər yalnız müsbət emosiyalar verən şeylərdən və hadisələrdən sevinc və xoşbəxtlik hisslərinin olmaması
• Azaldılmış motor fəaliyyəti, bir şey etmək üçün qarşısıalınmaz tənbəllik. Hər hansı istəklərin olmaması və üstəlik, onları təmin etməyə hazır olmaq
• Əngəllənmiş düşüncə, istənilən zaman perspektivində gələcək üçün planların olmaması.
• Şəxsi emosional təcrübələrin atrofiyası
• Xarici dünyaya marağın itməsi, hər hansı bir fəaliyyətdə məna itkisi, təklik arzusu
• Özünə olan bütün marağın itirilməsi
• Könüllü fəaliyyətin azalması
• Mümkün fiziki narahatlıq: baş ağrıları, davamlı ümumi fiziki yorğunluq hissi, yuxusuzluq və ya əksinə, artan yuxululuq

İnsanda ətraf aləmə laqeydlik hissi və yalnız tək qalmaq istəyinin yaranmasının bir çox səbəbi var. Bununla belə, apatiyanın baş verməsinin ən ümumi səbəbləri bunlardır:

• Güclü emosional partlayışla əlaqəli ağır stress (sevilən birinin ölümü, qəfil iş itkisi, təbii fəlakət, ağır münaqişə, pensiya, cinayət və qanunla bağlı problemlər və s.)
• Xroniki, uzun müddətli müalicə tələb edən və ya tamamilə sağalmaz xəstəliklərin olması
• Narkotik və/və ya alkoqoldan uzun müddət asılılıq
• Yaradıcılıq qabiliyyətlərinin həyata keçirilməsi üçün imkanların olmaması; cəmiyyətdə tanınmaması
• Müəyyən dərmanların qəbulu (yuxu həbləri, antidepresanlar, steroidlər və s.)
• Peşəkar emosional tükənmə, peşədə məyusluq
• Vitamin çatışmazlığı, günəş işığının olmaması, xroniki yorğunluq

Müvəqqəti və qısamüddətli təzahürü ilə laqeyd vəziyyət insan həyatı və sağlamlığı üçün təhlükə yaratmır. Çox vaxt laqeydlik kifayət qədər özünə güvənən, uğurlu və firavan insanların üzərinə "yığılır".

Heç kim bu olduqca xoşagəlməz emosional vəziyyətdən immun ola bilməz. Həm də hər kəs öz zehni sağlamlığına düzgün diaqnoz qoya və lazımi tədbirləri vaxtında görə bilmir.

• Əgər insan özündə gözlənilən laqeydliyin əlamətlərini dərk etməyi bacarıbsa, etməli olduğu ilk şey son vaxtlar onun başına gələn hadisələri təhlil etmək və emosional geriləmənin səbəbini müəyyən etməkdir. Yalnız laqeydlik, yorğunluq və laqeydlik hissinin tam olaraq nəyə səbəb olduğunu başa düşərək, mübarizə aparmaq üçün bəzi tədbirlər görə bilərsiniz.
• Apatiya vəziyyətini aradan qaldırmaq üçün iradə səylərini tətbiq etməli və öz üzərində işləməyə başlamalısınız.
• Problemin öhdəsindən təkbaşına gələ bilənlər üçün psixi uğursuzluğa səbəb olan hadisələrə münasibətini dəyişmək lazımdır. Məsələn, pensiyaya yeni bir fürsət kimi baxmaq olar; sağalmaz bir xəstəlik - yaşanan hər gündən sevinc almaq üçün bir səbəb kimi, sevilən birinin ölümü - başladığı işi başa çatdırmaq üçün bir fürsət olaraq və s. Baş verənlərə münasibətini təkbaşına dəyişə bilməyənlər üçün ən yaxşı həll mütəxəssislə (psixoloq və ya psixoterapevt) əlaqə saxlamaq olardı. Peşəkar sizə baş verənlərə fərqli bucaqdan baxmağa və problemi həll etməyin ən yaxşı yollarını təklif etməyə kömək edəcək.
• Cari hadisələrə münasibətinizi dəyişmək gözləntilərin rədd edilməsinə səbəb olur. Bir insan heç nə gözləməməyi öyrənən kimi, həyat məyusluqlarının sayı dərhal kəskin şəkildə azalacaq, yəni apatiya və kədər üçün daha az səbəb olacaq.
• Məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq üçün səy göstərmək laqeyd vəziyyətdən çıxmaq üçün əla bir yoldur. Böyük nailiyyətlərə gedən yolda kiçik uğurlar başladığınız işi davam etdirmək üçün ən yaxşı motivasiyalardan biridir.
• Bəzən dostlar və yaxın ailə üzvlərindən kömək istəmək kömək edə bilər. Dostcasına dəstək və kömək çox vaxt peşəkar psixoloqların köməyindən daha təsirli olur.
• Və nəhayət, laqeyd bir dövlət sürükləndikdə və nəzarətdən çıxdıqda və psixoloji dəstək uğurlu olmadıqda, tibbi yardıma müraciət etmək məna kəsb edir. Apatik vəziyyətlərin müalicəsi sinir fəaliyyətinin psixostimulyatorlarının köməyi ilə və yalnız həkimlərin ciddi nəzarəti altında həyata keçirilir.

Həmçinin baxın. Demək olar ki, hər birimiz zaman-zaman melankoliyaya düşməyə, pis əhval-ruhiyyəyə, laqeydliyə və mümkün qədər uzun müddət öz evimizin “dörd divarına” bağlı qalmaq istəyinə qapılırıq. Və bunun bir çox səbəbi var.

Əziz oxucu, laqeydlik, ümidsizlik və laqeydlik hissini bilirsinizmi? Probleminizin öhdəsindən necə gəldiniz və hansı üsullar sizin üçün daha təsirli oldu? Bu məqaləni sosial şəbəkələrdə paylaşın və bəlkə bu, kiməsə depressiya və apatiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək.

Sənə uğurlar arzu edirəm!

Artıq adı tənbəl adamın adına çevrilmiş usta Oblomovu hamı yaxşı tanıyır. Bu yazıda apatiya, yorğunluq hissinin haradan qaynaqlandığını və tənbəlliyi necə aradan qaldıracağını anlayacağıq.

Həyatda demək olar ki, hər kəs bəzən işə getmək, evdə nəsə etmək, dərs öyrənmək və s. Bu, hamının tənbəl olduğu anlamına gəlirmi? Yox. İnsan tənbəl doğulmur, və bir gündə belə olur. Əslində, kifayət qədər uzun bir müddətdən sonra bir insanın Oblomova çevrilməsinə səbəb olan bir sıra amillər və ya şərtlər var.

Tənbəlliyə NECƏ QƏLB EDƏK: biz özümüzü başa düşürük

Həyatda baş verən hər şeyə biganəlik, tam laqeydliyin görünüşü insanın həyatda səhv yolu seçdiyinə və ya onun öhdəsindən gəlmədiyinə işarədir. Çoxları aktiv bir yeniyetmədə, enerjili işçidə tənbəlliyin haradan qaynaqlandığını başa düşmür, yəni bu vəziyyətin aydınlaşdırılmış səbəbi tənbəllikdən sağalmağa gətirib çıxarır. Mütəxəssislər hərəkətsizlik və apatiyanın inkişaf etdiyinə inanırlar aşağıdakı səbəbləri göstərin:

• bir şəxsə müəyyən hərəkətlərin və ya davranışların uzun müddət tətbiq edilməsi;
• uşaqlıqdan tətbiq edilən psixoloji davranışlar, ortada olmağın və kənarda qalmamağın daha yaxşı olmasından ibarətdir;
• uzun müddət davam edən komplekslər, tez-tez narahatlıqlar və psixoloji problemlər səbəbindən qırılma;
• insanın bir peşədə və ya cəmiyyətdə müəyyən zirvələrə çatdıqdan sonra yenidən aşağı sürüşəcəyi və gülüşə məruz qalacağı qorxusunun olması;
• həyatda məyusluq və özünə şübhə;
• bir insana səhv və ya ləyaqətsiz görünən hərəkətlər və ya əməllər üçün özünü bayraqlamaq;
• aşağı özünə hörmət, aşağılıq kompleksi və daha çox

Əgər iş görmək və ya cari işlərlə məşğul olmaq istəmədiyinizi görsəniz, ən əsası, özünüzü dinləyin, hisslərinizi və düşüncələrinizi anlayın. Anlamaq lazımdır ki, laqeydliyin və laqeydliyin səbəbini bilməklə, tənbəlliyi necə aradan qaldıracağınızı və özünüzdə məqsəd hissini necə inkişaf etdirəcəyinizi başa düşmək daha asan olacaq.

Bir çox ağıllı və savadlı insanlar onlara nə baş verdiyini başa düşür və tənbəlliklə, müəllif inkişafları ilə mübarizə aparmaq üçün xüsusi üsullar və təlimlər tapmağa çalışırlar. Ancaq çox vaxt kömək etmir. Müəyyən bir müddətdən sonra insan yenidən biganəlik vəziyyətinə düşür. Bu, hər kəsin həyat tərzini, gündəlik vərdişlərini, məşğuliyyətini, sosial çevrəsini və s. kökündən dəyişmək üçün kifayət qədər motivasiyaya malik olmaması ilə bağlıdır.

EVDƏ TƏNBƏLLİK VƏ APATİYƏNƏ NECƏ QƏTLƏ QALMAQ olar: problemdən xəbərdarıq

Ekspertlərin fikrincə, Problemin fərqində olmaq ona doğru ilk addımdır tənbəlliyi aradan qaldırmaq və aktiv və xoşbəxt həyata qayıtmaq üçün bir üsul axtarışı. Tənbəllik xəyali bir vəziyyətdir. Belə bir fenomen sadəcə mövcud deyil və ondan qurtulmağı peyğəmbərlik edən üsullar saxtakarlıqdır. Heç yerə getmək istəməmək, nəsə etmək, başladığı işi başa çatdırmaq, ətrafdakı hər şeyə maraq və həvəsin itirilməsi – bütün bunlar təzahürlərdir, amma tənbəlliyin səbəbi deyil.

Əsasən, apatiya və tənbəlliyin görünüşünə səbəb olur:

• sevilməyən işi, təhsili sevməmək, sevilməyən işlə məşğul olmaq ehtiyacı;
• enerji və emosional balanssızlıq;
• cari dövr üçün aydın, konkret niyyət və istəklərin olmaması və psixi durğunluq;
• qlobal məqsədlərin olmaması və bir şeyin edilməsi, harasa getməsi və s.

Yuxarıda göstərilən səbəblərin hər biri müxtəlif simptomlara səbəb olur və çox vaxt onlar oxşardır və cəmiyyətdə bir sözlə deyilir - tənbəllik. Ancaq hər vəziyyətdə müalicəvi dərman fərqlidir. Məsələn, öyrənməyi sevməmək təhsil müəssisəsini, müəllimləri və ya seçilmiş peşənin istiqamətini dəyişdirməklə müalicə olunur. Tədqiqatlarda genişmiqyaslı məqsədlərin olmaması universiteti dəyişdirməklə deyil, yeni, daha iddialı məqsədlər qoymaqla müalicə olunur: professor olmaq, əbədi hərəkət maşını və ya ölümcül xəstəliyə qarşı peyvənd icad etmək.

Apatiya vəziyyətində bunu başa düşmək vacibdir səbəb olan səbəbləri axtarmaq lazımdır. Bu, bəzən simptomlarla mübarizə aparmaqdan, isti ölkələrə tətilə uçmaqdan, spirt anesteziyasına və boş əyləncələrə qərq olmaqdan daha çətindir. Bütün bunlar qısa müddətə diqqəti yayındıracaq, lakin müalicə etməyəcək.

TƏNBƏLLƏRƏ VƏ ONUN SƏBƏBLƏRİNƏ NECƏ QƏLB EDİLƏK?

Apatiya vəziyyətinin inkişafının bütün əsas səbəblərinə nöqtə-nöqteyi nəzər salaq.

① İşi, təhsili və s.

Xoşagəlməz və məmnunedici peşə fəaliyyəti, hər hansı mənəvi və ya digər səbəblərdən daxili müxalifətə səbəb olan təhsil və digər fəaliyyətlər mənəvi böhrana səbəb olur və tənbəlliyin yaranmasına səbəb olur. İnsan sadəcə olaraq nəyisə etməyə məcbur edə bilməz. Mənasız hərəkətlərə ehtiyac nə qədər güclü olarsa, tənbəlliyin qarşıdurma gücü də bir o qədər çox olar. Eyni zamanda, problemin bütün dərinliyini aydın şəkildə başa düşmək ciddi apatiya vəziyyətlərinə səbəb ola bilər.

Bu vəziyyətdə tənbəlliyi necə aradan qaldırmaq olar sualına ən sadə və təsirli cavab həll etməkdir işindən çıx, başqa təhsil müəssisəsinə köçmək və s. Ancaq qeyri-müəyyən vəziyyətdə işdən çıxarıldıqdan sonra insan da özünü yaxşı hiss etmir və tənbəllik heç yerə getmir.

Bu dövrdə insan nəyi sevdiyini, nə etmək istədiyini anlamalı, həyatında yeni məna tapmalıdır. Özünü tamamilə bu işə verərək, ruhu ilə nə edəcəyini seçməlidir. Və bu, mütləq insanın özünün istəyi, onun əsl istəyi olmalıdır və valideynlər, ailə, dostlar, cəmiyyət və ya başqası tərəfindən qoyulmamalıdır.

Sevilməyən bir işin uzun müddət məşğulluğundan sonra insanlar üçün 100% verərək bir şey etməyə başlamaq çox vaxt çətindir, ancaq bu münasibət tənbəllikdən qurtulmağa və həyatı yeni rənglərlə doldurmağa kömək edəcəkdir. Özünüzdən bir parça verməklə, insan bunun qarşılığında daha çox şey alacaq. Bunu xatırlamağa dəyər. Dünyaya istehlakçı münasibətini aradan qaldırmaq vacibdir - "düşün və mənə sevimli bir şey verin". Səbəb üçün sevgi göstərəcək problemlərin və qorxuların aradan qaldırılmasından sonra ilk müsbət nəticələrlə.

② Enerji və emosional balanssızlıq

Enerjinin durğunluğu və tənəzzülü təkcə yaradıcı təbiətdə deyil, adi insanlarda da özünü göstərə bilər. Gərgin iş qrafiki, hətta ən sevimli işdə belə, həddindən artıq işləməyə səbəb olur.

stresli vəziyyətlər həmçinin enerji dövranını zəiflədin və tədricən əlləri aşağı salın. Eyni zamanda, bunun sevilməyən işdən deyil, emosional və fiziki yorğunluqdan olduğunu başa düşmək lazımdır. Bu problemin həlli yaxşı və tam istirahətdir. Ancaq bu, bütün tətil üçün yataqda yatmağınız lazım olduğunu ifadə etmir. Özünüzü yenidən yükləmək vacibdir.

Enerji balansını bərpa edin və sonrakı mümkün tənəzzüllərin minimuma endirilməsi idmana, düzgün qidalanmaya, açıq havada fəaliyyətə, meditasiyaya, kitab oxumağa və filmlərə baxmağa, sizi ruhlandıran insanlarla ünsiyyət qurmağa imkan verəcək. Bu komponentləri ildə 2 həftə deyil, hər gün doldurmaq vacibdir. Bunun sayəsində tənbəllik və yorğunluqdan necə qurtulmaq məsələsi tamamilə həll olunacaq.

③ Aydın niyyətlərin və cari məqsədlərin olmaması

Tənbəlliyi necə aradan qaldırmaq və özünüzdə məqsədyönlülük inkişaf etdirmək nə istədiyini bilmirsənsə? Əgər insan fəaliyyətinin istiqaməti yoxdursa, o zaman tədricən zəifləyir və insan apatiyaya düşür. İstəmədiyi zaman yemək yeyir, yorulmadıqda belə yuxuya gedir, ümumiyyətlə ətraf aləmə laqeyd yanaşır. Hər kəs bilir ki, insan həyatında da hər şeyə və bu vəziyyətə tez alışır. Bu apatiyadan çıxmaq nə qədər uzun sürərsə, daha çətindir. İradə gücü də yavaş-yavaş iflasa uğrayır və tona qayıtmaq çətinləşir.

Bu vəziyyətdən çıxış yolu durğunluq problemini dərk etmək və qarşımıza çox real, həyata keçirilə bilən cari vəzifə qoymaqdır. Çox möhtəşəm və irimiqyaslı olmasın. Hətta əhəmiyyətsiz görünən bir məqsəd həyatınızı kökündən dəyişdirə bilər.

Bəzi insanlar bir süveter toxuduqdan, rəsm çəkdikdən və ya avtomobil təmir etdikdən sonra yeni bir enerji dalğası hiss edir və laqeydlik və laqeydlik vəziyyətindən çıxırlar. Bu, onlara bunu anlamağa kömək edir həyatda hər şey daha sadə və asandır düşündüklərindən də.

④ Qlobal və möhtəşəm məqsədlərin olmaması

Laqeydlik və apatiya vəziyyəti çox vaxt paradoksal olaraq tamamilə uğurlu və xoşbəxt bir həyat fonunda inkişaf edə bilər.

Sürətli uğur, sabitlik və eyni ssenarinin hər gün təkrarlanması şəxsi inkişafı ləngidə və yorğunluğa səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə tənbəlliyə necə qalib gəlmək olar? Özünüzə daha böyük hədəflər, əlçatmaz üfüqlər qoyun və daha da inkişaf edin.

Həyat necə inkişaf etsə də, orada dayanmamalısan. Qorxulu olsa belə, irəliləmək lazımdır. İlk milyonu qazanmaq, daha bahalı və qəşəng bir avtomobil almaq, mənzil almaq, uçmaq / Yer kürəsini gəzmək, həmişə cəlb edən yerləri ziyarət etmək, yeni bir şey icad etmək və s. Mövcud hədəflərinizi aşmısınızsa, apatiyaya düşməmək üçün özünüzə yeni bir çağırış lazımdır və həyat məna qazanacaq.

Böyük bir vizyona sahib olmaq gündəlik işinizi daha xoş və asan edəcək. Bütün bu hərəkətlərin nə üçün lazım olduğunu başa düşməyə və onları daha səmərəli və asanlıqla aradan qaldırmağa kömək edir.

Geniş miqyaslı bir görmə, möhtəşəm məqsədlər olmadan yaxşı yaşaya bilərsiniz. Həyatın belə bir meta-proqramı da var - insan hər gün, seçim etməli olduğu hər an, hətta çox qlobal olmasa da, hətta çox kiçik olsa da, yaxşılıq və sevginin miqdarını artırmaq üçün seçim edir. bizim dünyamızda. Razılaşın, həm də məqsədsiz həyatda böyük bir məqsəd!

Əgər hələ də təkbaşına tənbəllik və laqeydlik vəziyyətindən çıxa bilmirsinizsə, utanmayın, psixoloqla əlaqə saxlayın və ya “Maksimum Həyat” təlimimizə gəlin. Əmin ola bilərsiniz ki, orada tam reboot tapacaqsınız!

Problem tanınırsa, apatiya və tənbəllik vəziyyətinin inkişafının səbəbi müəyyən edilirsə, tədbir görülməlidir. Tənbəlliyə qalib gəlmək və özünüzdə məqsədyönlülük hissini inkişaf etdirmək üçün bəzi təsirli məsləhətlər:

1. Özünüzə məqsədyönlü insan olduğunuzu sübut edin.

Bəli, yeni həyata başlamaq çətindir.. Bunun nəticə verməyəcəyi qorxuludur və kiminsə, məsələn, sizin üçün yeni bir iş təşkil etməsini istəyirsiniz. Amma yenə də bütün həyati iradənizi toplayın və həqiqətən istədiyinizi, qorxduğunuzu edin, güclü insan olduğunuzu ilk növbədə özünüzə, sonra ətrafınızdakılara sübut edin. Xırda şeylərdən başlaya bilərsiniz, məsələn, səhər bir neçə dəqiqə tez qalxıb axşam işlərə hazırlaşmaqla işə gecikməyi dayandırın.

2. Müsbət nəticə üçün özünüzə təşəkkür edin.

Ən təsirli təlim üsullarından biridir- Bu sevimli yeməkləri ilə itaətkar bir heyvan üçün bir yeməkdir. İnsan rasional varlıq olsa da, heyvanlar aləmindən gəlir. Buna görə də refleksləri inkişaf etdirmək asandır. Mənzili təmizləyin, mükafat alın - kinoya səyahət. İş yerində bir layihəni tamamladı - isti yerdə istirahət edin. Səhər tezdən qalxdım - hədiyyə olaraq işdə bir fincan ətirli qəhvə.

3. Məcburi tənbəllik

Effektiv cavablardan biri tənbəlliyi, laqeydliyi və yorğunluğu necə aradan qaldırmaq olar sualına boşluq. gülürsən? Boş yerə. Asan və sadə olduğunu düşünürsünüz? Və stulda oturmağa çalışın, gözlərinizi yumun, əllərinizi dizlərinizə qoyun və oturun. Təcrübə edin. Nə qədər belə otura bilərsən? Sizcə çox uzundur? Ən tənbəl insanın belə uzun müddət bu vəziyyətdə qala bilməyəcəyi yoxlanılıb. Sadəcə bir neçə dəqiqə səssizcə oturmaq kifayətdir və siz qalxıb nəsə etməyə başlamaq istəyəcəksiniz. Təcrübə, kompüterə və televizora deyil, təmizlik, şam yeməyi bişirmək və ya digər faydalı şeylərlə məşğul olsanız sayılır.

4. Yükün azaldılması

Çox iş varsa, bəli, o, hələ də çox xoşuna gəlmir, onda təbii ki, bu, insanda bunu yerinə yetirmək istəmədiyini hiss edir və bunu etməmək üçün hər hansı bir bəhanə axtarır. Ancaq, məsələn, işin bir hissəsi sabaha qalsa, qalan həcmi tamamlamaq fikri artıq o qədər də qorxulu olmayacaq. Bu üsul, evi təmizləmək üçün cəmi 15 dəqiqə, lakin hər gün nəzərdə tutulan "fly lady" sistemində fəal şəkildə istifadə olunur. Bu yanaşma bir həftə ərzində demək olar ki, bütün evi təmizləməyə və həyatınızın yalnız 15 dəqiqəsini sevilməyən təmizliyə sərf etməyə imkan verir.

5. Əməyin rasional təşkili

İstənilən iş yaradıcılıqla aparılmalıdır. və bütün həcmi kiçik bloklara bölün. Eyni zamanda, istirahət ilə alternativ iş və ya məsələn, daha asan və daha xoş olanlarla daha mürəkkəb fəaliyyətlər. Buna vaxtın idarə edilməsi deyilir.

6. Sevilməyən işi daha da sevilməyən işlə əvəz edin.

Məsələn, qışdan sonra balkonu təmizləmək və yumaq lazımdır. Çirkli işlərin çox olması səbəbindən bu işin təxirə salınması üçün daim bəhanələr tapılır. Ancaq eyvanı yumadan əvvəl gedib yağlı tavaları və ya məsələn, sobanı yuyursunuzsa, onda balkonda təmizlik daha cəlbedici olacaq və daha çox zövq gətirir.

7. Xeyr "Sabah bu barədə düşünəcəm"

Belə ki, sabah yoxdur, gəlməyəcək, yalnız bu gün var və planlaşdırılan hər şeyi gələcəkdə deyil, indi etmək lazımdır. Bu üsul fantaziya qura bilən və çox təklif olunan insanlar üçün uyğundur. Onlar asanlıqla sabahın yoxa çıxdığını və ya bu gün tapşırığı yerinə yetirməsələr, sabah rəis və ya başqasının sözün əsl mənasında onları öldürəcəyini təsəvvür edəcəklər.

9. Niyə bunu etməli olduğunuzun səbəbi

Darıxdırıcı bir şey etmək və ümumiyyətlə işə getmək istəksizliyi düşünsəniz və cəlbedici tapsanız, tez keçəcək. Bunun nə üçün gündən-günə edildiyinə dair mübahisə. Məsələn, evdə tozu silmək lazımdır, çünki bundan sonra təmiz, havalandırılan otaqda olmaq çox xoşdur. Ancaq bonus almaq və çoxdan almaq istədiyiniz bir şeyi almaqla özünüzə xərcləmək üçün işə getməli və vəzifələrinizi vicdanla yerinə yetirməlisiniz. Vurğuları düzgün yerləşdirmək və özünüzü motivasiya etmək vacibdir.

10. Kayzen köməyə

Şərq müdrikləri çox vaxt bizi adi şeylərə tamamilə gözlənilməz nöqteyi-nəzərdən baxmağa vadar edir. Masaaki Imai tərəfindən təklif olunan Yapon üsulu "Kaizen", həm gündəlik həyatda, həm şəxsi münasibətlərin qurulmasında, həm də iş və peşəkar fəaliyyətlərdə asanlıqla istifadə edilə bilər. Yapon dilindən tərcümədə "kai" dəyişiklik, "zen" isə müdriklik deməkdir və bu metodun əsas ideyası 1 dəqiqə ərzində bir şey etmək və ya "1 dəqiqəlik prinsip"dir.

İnsanın nə ilə məşğul olmasının, idman etməsinin, təmizlik etməsinin, oxumasının və ya başqa bir işlə məşğul olmasının heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur 1 dəqiqə edin və hər gün eyni vaxtda. 60 saniyə bir günün 24 saatı ilə müqayisədə heç nə deyil. Ona görə də heyif deyillər, ən əsası isə bəyənmədiyiniz işə sərf etmək o qədər də çətin deyil. Siz, məsələn, mətbuatı yükləməyə başlaya bilərsiniz, maraqlı bir motivasiya kitabı oxuya bilərsiniz, ancaq gündə yalnız 1 dəqiqə. Və tezliklə bu, xoş bir vərdişə çevriləcək və təvazökar addımlar sizi məqsədə yaxınlaşdıracaq: mükəmməl bədənə sahib olmaq, daha uğurlu olmaq.

Kayzen texnikası apatiya vəziyyətində olan və depressiyadan cəmi bir-iki addım uzaqda olan insana tədricən daha inamlı və məqsədyönlü olmağa kömək edir. Zamanla 1 dəqiqə 5-ə, sonra 10 və ya 15-ə, sonra yarım saata və ya bir saata çevrilə bilər. Yalnız həyatdan nə əldə etmək istədiyinizə qərar vermək vacibdir və siz təcrübə və texnikanı tətbiq edə bilərsiniz.