Nə yemək və düzgün arıqlamaq lazımdır. Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Pəhriz güclü iradə və motivasiya tələb edir. Pəhriz məhdudiyyətləri olmadan, incə bir rəqəm tapa bilməyəcəksiniz. Hansı hallarda yeməkdə özünü məhdudlaşdırmaq lazımdır və pəhrizə sona qədər necə dözmək lazımdır?

Mən arıqlamaq lazımdır

Pəhriz qidası sağlamlıq problemlərini həll etməyə yönəlmiş yaxşı hazırlanmış bir pəhrizdir. Ehtiyatlı diyetlər mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün, həmçinin qarın əməliyyatlarından sonra sağalma dövründə göstərilir. Bu vəziyyətdə pəhriz məcburidir.

Düzgün pəhrizin olmaması xəstəliklərin şiddətlənməsinə, ağrıya və rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Bu gün "pəhriz" sözü arıqlamaqla əlaqələndirilir. Və doğrudur. Hətta terapevtik diyetlər əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir. Müasir dietoloqlar harmoniyaya nail olmağa yönəlmiş yüzlərlə müxtəlif qidalanma sistemi təklif edirlər.

Arıqlamaq lazım olub-olmadığını necə müəyyənləşdirmək olar? Əvvəlcə artıq çəki olub olmadığını başa düşməlisiniz.

Aşağıdakı simptomlar dolayı yolla çəki problemlərinin mövcudluğunu göstərə bilər:

• təngnəfəslik;
• 2 mərtəbədən yuxarı qalxmaqda çətinlik;
• artan tərləmə;
• isti havada enerji itkisi;
• şişkinlik.

Vacibdir! Həkimlə üzbəüz məsləhətləşmədə artıq çəkinin mövcudluğunu və problemin mərhələsini müəyyən etmək yaxşıdır. Bəlkə də piylənmənin səbəbi hormonal xəstəliklərdir. Sonra yalnız pəhriz deyil, həm də dərman lazımdır.

Çəki problemləri aysberqin yalnız görünən hissəsidir. Kilolu insanların əksəriyyətində xolesterol səviyyəsi yüksəlir, bu da ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər.

Sübut edilmiş bir fakt: obez insanların həyat müddəti və keyfiyyəti qamətli insanlardan xeyli aşağıdır. Köklənmək bu gün dəbdə deyil. Beləliklə, komplekslər, özünə şübhə, işdə və şəxsi həyatda problemlər.

Arıqlamaq lazımdırsa, sağlamlıq və gözəllik naminə tövsiyə olunan qidalanma sisteminə riayət etmək son dərəcə vacibdir.

Hansı variantı seçmək

Bu gün mütəxəssislər yüzlərlə müxtəlif pəhriz təklif edirlər. Populyar bir texnika seçə və ya qeyri-ənənəvi bir həlldə dayana bilərsiniz.

Pəhriz seçməzdən əvvəl məqsədi müəyyənləşdirmək vacibdir. Müəyyən bir tarixə qədər tez bir zamanda bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyirsinizsə, sürətli mono-dietdən imtina etmək daha yaxşıdır. Bir neçə gün ərzində bir növ məhsulun istifadəsini nəzərdə tutur. Belə bir pəhrizə riayət etmək çox çətindir, lakin nəticə təsir edici olacaq. Bundan əlavə, mono-pəhrizlər büdcəni əhəmiyyətli dərəcədə qənaət edir. Belə qidalanmaya qarışmamalısınız - bu harmoniya qazanmaq üçün yalnız qısamüddətli bir yoldur.

Əlavə funtların sayı bir rəqəmi aşarsa, seçim uzunmüddətli qidalanma sisteminə düşməlidir. Bu, uzun illər həyat tərzinə çevrilməlidir. Sonra artıq çəki gedəcək və balanslı bir pəhriz yemək vərdişi əlavə funtların geri dönməsinə mane olacaq.

Vacibdir! Pəhriz seçimi prosesində öz dad üstünlüklərini, hərəkətliliyini və maliyyə imkanlarını nəzərə almaq vacibdir.

Həyatı ət, pendir və omletsiz təsəvvür edə bilmirsiniz? Sonra ən yaxşı həll zülal az karbohidratlı pəhriz olardı. O, toyuq, kəsmik, yumurta, balıq və digər doyurucu yeməklər yeməyə imkan verir.

Protein pəhrizinin şirin diş və meyvə həvəskarlarını qane etməsi mümkün deyil. Onlar üçün aşağı kalorili pəhriz seçmək daha yaxşıdır. Bu, pəhrizi dəyişməyə və sağlam şirniyyat əlavə etməyə imkan verəcək.

Üstünlüklər prinsipinə əsasən, özünüz üçün yaxşı meyvə və ya tərəvəz pəhrizi tapa bilərsiniz.

Ailələr və uşaqlar üçün yemək bişirən qadınlar üçün ayrı bir pəhriz mükəmməldir. Pəhriz yeməklərini ayrıca bişirməməyə imkan verir. Əsas odur ki, müxtəlif növ məhsullardan istifadə qaydasına əməl edin və onları qarışdırmayın.

Seçim edildikdə, pəhrizi sınamağa cəhd edə bilərsiniz. Məsələn, səhər yeməyi və naharı tövsiyə edildiyi kimi yeyin. Çox çətindir? Alternativlərə baxmağa dəyər ola bilər.

Hər halda, asan bir yol gözləməməlisiniz. Pəhriz ideal bir rəqəm naminə bütün şəxsi resursların səfərbər edilməsini tələb edir.

Doğru Motivasiya

Müəyyən bir qidalanma sistemini seçdikdən sonra pəhrizin başlanğıc tarixini müəyyən etmək vacibdir. Heç bir hal onu bir neçə gün daha təxirə salmaq üçün əsas olmamalıdır.

Sabah pəhrizə başlama! Menyudakı hər hansı əsas dəyişiklik hazırlıq tələb edir, əks halda pozulma riski çox yüksəkdir.

Soyuducuda və rəflərdəki qadağan olunmuş qidaları əvvəlcədən çıxarın. Tərəvəz və meyvələr alın. Menyu haqqında diqqətlə düşünün və bir neçə yeni resepti mənimsəyin. İnternetdəki tematik icmalar çox kömək edəcək!

Gözlənilən tarixdən bir həftə əvvəl qızardılmış və yağlı yeməklərdən imtina edin. Bol maye qəbul edin, nişastalı qidaların və şirniyyatların qəbulunu məhdudlaşdırın. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməyin. Tədricən yeni menyuya alışmaq ciddi pəhrizi asanlaşdıracaq.

Beləliklə, X saatı gəldi, pəhriz başladı. Başlandıqdan sonra ilk 3 gündə çətinliklər yarana bilər. Onlar yeni bir pəhrizə alışmaları ilə əlaqədardır. Təslim olmamaq, çətinlikləri gözləmək vacibdir.

Bədən 2-3 həftəlik pəhrizdən sonra etiraz edə bilər. Bunun vitamin və iz elementlərinin çatışmazlığı ilə bağlı olub olmadığını yoxlamaq vacibdir.

Hansı simptomlar bunu göstərə bilər:

• saç tökülməsi;
• dərinin, dırnaqların vəziyyətində kəskin pisləşmə;
• səcdə;
• görmə pozğunluqları, gözlər qarşısında "midges".

Ən azı bir simptom görsəniz, menyuya yeni qidalandırıcı qidaların əlavə edilməsi ilə pəhrizdən hamar bir şəkildə çıxmağa başlamaq daha yaxşıdır.

Bədənin tükənməsinin qarşısını almaq mümkündür.

Aşağıdakı qaydalara riayət etməklə pəhriz balansına nəzarət etmək vacibdir:

Pəhriz zamanı bəzi tanış, lakin zərərli qidalar olmadan bunu etmək çətindir. Bəziləri qızardılmış kartof istəyir, bəziləri şirniyyatdan məhrumdur, bəziləri isə şirin soda xəyal edir.

Vacibdir! Pəhrizin bu qədər ağrılı olmaması üçün həftədə bir "qanuni" qadağanın pozulmasını planlaşdırın. Məsələn, hər şənbə səhəri şokolad çubuğunun kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz. Kiçik bir bayramı gözləmək, məhdudlaşdırıcı menyu ilə gündəlik həyatı rəngləndirəcək.

Özünüzü əzizləmək fürsətindən sui-istifadə etməmək vacibdir. Səhər həvəsləndirilməsinin kiçik bir hissəsi və artan fiziki fəaliyyət nifrət edilən kiloqramların qaytarılmasının qarşısını alacaq.

Pəhrizin təsirli olmasını istəyirsinizsə, bu qaydalara əməl edin:

1. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl yemək yeməyin. Gecələr, şəkərsiz bir stəkan kefir ala bilərsiniz.
2. Qızardılmış qidalardan və spirtdən uzaq durun.
3. Daha çox gəzinti və gəzinti. Kalori yandırır və diqqətinizi yayındırmağa imkan verir.
4. Ən yüksək dərəcəli ağ undan hazırlanmış çörək və rulon yeməyin.
5. Hər hansı ədviyyatların istifadəsini azaldın - duz, istiot, otlar. Bu hiylə aclıq hissini yatırmağa kömək edəcək.

Balanslaşdırılmış pəhriz düzgün yemək vərdişlərini aşılayacaq və bədəni bədən yağından qurtulmağa təşviq edəcəkdir.

Özümüzü tutmağa məcbur edirik

Pəhrizlə bağlı verilən qərar müvəffəqiyyətə zəmanət vermir. Buna pozulmadan tab gətirmək və sistematik olaraq nəticəyə doğru irəliləmək vacibdir.

Çətinliklərə baxmayaraq, hər gün pəhrizə necə riayət etmək barədə məsləhətlər:

Fit olmaq üçün vacib video

Pəhriz saxlayarkən hələ də pozulmaqdan qorxursunuz? Sonra aşağıdakı faydalı videoya baxmalısınız.

Video bir çox insanın oxşar problemlərlə üzləşdiyini başa düşməyə kömək edəcək və bundan utanacaq bir şey yoxdur. Sadəcə özünüzə məqsəd qoymalı və bütün mümkün nəticələri dərk etməlisiniz.

nəticələr

Özünüzü pəhriz saxlamağa məcbur etmək asandır. Boşalmamaq və hər zaman yemək haqqında düşünməmək üçün yeni təcrübələrdə, duyğularda və hobbilərdə sevinc tapmaq vacibdir. İdmanla məşğul olduğunuzdan əmin olun, özünüzə nömrələrlə bir rəsm alın və ya rəqs studiyasına getməyə başlayın.Özünüzü spada dincəlməyə və ya masaj seansı ilə müalicə etməyə icazə verin. Həyat parlaq rənglərlə doludur və yemək yeganə zövq mənbəyi deyil.

Motivasiya axtarın, məqsəd qoyun, hər kiçik qələbə üçün özünüzü tərifləyin. Unutmayın ki, artıq çəkinin olmaması gözəlliyin, sağlamlığın və uzunömürlülüyün açarıdır.

Əlavə funtların atılması məsələsi bu gün çox aktualdır. Artıq çəki artımının səbəblərini ətraflı nəzərdən keçirməyəcəyik, lakin onları sadalamaq artıq olmaz. Əsas səbəblər arasında:

• stress
• Yuxunun olmaması
• Zərərli qəlyanaltılar
• Alkoqol içmək
• Hipodinamiya (bədən funksiyalarının pozulması)
• Yaş
• Xəstəliklər
• genetik meyl

Bütün bu səbəblər birlikdə insanın həyat tərzini təşkil edir. Təbii ki, biz özümüz nəyəsə təsir edə bilirik, lakin yuxarıda göstərilənlərin bəziləri bizdən asılı deyil. Buna görə də çəki ilə bağlı problemlər var. Kimsə hər şeyin öz axarı ilə getməsinə icazə verir və çox narahat etmir, amma başqaları üçün bu məsələ həyati əhəmiyyət kəsb edir. Nəticədə - hər cür pəhrizlər, əvvəlki formaya qayıtmaq üçün ümidlər və s.

Əlbəttə ki, arıqlamağa kömək edən pəhrizlər var, amma burada yeni bir sual yaranır: arıqladıqdan sonra nəticənin uzun müddət qalmasına və darıxdırıcı pəhrizin pis yuxu kimi unudulmasına necə əmin olmaq olar?

Sonra, düzgün yemək və arıqlamaq üçün və daha sonra ümumiyyətlə əlavə funt qazanmamaq üçün necə yemək lazım olduğunu söyləyəcəyik. Ancaq bir daha çəki ilə bağlı hər hansı bir probleminiz varsa, ilk addım artıq funtların səbəbini müəyyən etməyə və onu aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarını tapmağa kömək edəcək bir diyetoloqa baş çəkmək olmalıdır.

Bu əlavədə biz aşağıdakı sualları əhatə edəcəyik:

• Arıqlamaq üçün qidalanmanın əsasları
• Arıqlayarkən nə yeyə bilərsiniz
• Arıqlayanda nə yemək olmaz
• Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Məhsullar
• İdman edərkən arıqlamaq üçün məsləhətlər

Düzgün qidalanma haqqında alınan məlumatlara əsaslanaraq, siz həftəlik və hər gün üçün öz menyuunuzu yarada bilərsiniz, lakin biz dərhal deyəcəyik ki, üçüncü gündə özünüz üçün maraqlı yeməklər üçün hazır reseptlər axtarmalı olacaqsınız. -partiya mənbələri, çünki. biz yalnız iş istiqamətini göstəririk.

Arıqlamaq üçün qidalanmanın əsasları

Arıqlamaq üçün qidalanmanın mənası təkcə insanların çoxunu dəhşətə gətirən "pis və məkrli" artıq çəkidən deyil, həm də geniş spektrli müalicə olunmayan xəstəliklərin qarşısını almaqdır. Buna əsaslanaraq, yeni başlayanlar üçün nəzəri əsaslara diqqət yetirməyə dəyər:

• arıqlamaq üçün dərhal konservləri, xardalları və sevimli sendviçləri bir kənara atmalısınız. Bu, sizi pəhrizinizi düşünməyə vadar edəcək və eyni zamanda həzm problemlərini unutmağa kömək edəcək: ürək yanmasından tutmuş şəkər və diabet, ateroskleroz və digər xəstəliklərə səbəb olan yağ yataqlarına qədər.
• Fraksiyalı qidalanmanı qəbul edin: bu, kəskin aclıq və həddindən artıq yemək hisslərinin qarşısını almağa kömək edəcəkdir. Kiçik hissələr heç vaxt mədənin divarlarını uzatmayacaq və onu "dibsiz barel" halına gətirməyəcək. Həmişə tox olmaq, aktiv olmaq və kökəlməmək üçün gündə 4-5 yox, 5-7 dəfə, az-az yemək yeyə bilərsiniz.
• Tədqiqatlar təsdiqlədi ki, hətta ən güclü aclıq hissi yeməkdən 15 dəqiqə sonra yox olur. Arıqlamaq üçün hiylədən istifadə edin: yemək və çox yeməmək, 15 dəqiqə ərzində mümkün qədər az yemək.
• Normal çəki saxlamaq üçün axşam yeməyini ən yüngül yeməklərlə və yatmazdan bir neçə saat əvvəl yemək lazımdır. Səhər yeməyi və axşam yeməyi arasındakı fasilə 12 saatdan çox olmamalıdır.
• Arıqlamaq üçün qidalanma pəhrizdəki tərəvəz və meyvələrin 40-50% -ni təşkil edir. Meyvələrin bolluğu əsl vitamin və mineral bombaya çevriləcək, sadəcə yağ yandırmaq deyil, bədən yağını partlatmaqdır. Ancaq arıqladıqda meyvəni 15 saata qədər yemək daha yaxşıdır.
• Arıqlayan bir insanın menyusuna mütləq taxıl və dənli bitkilərdən olan yeməklər daxil edilməlidir. Hər gün sıyıq yemək faydalıdır. Demək olar ki, bütün dənli bitkilər terapevtik vasitələrdən daha effektiv şəkildə sorbent funksiyasını yerinə yetirərək bədəni toksinlərdən və zibillərdən təmizləyir.
• İdeal səhər yeməyi qurudulmuş meyvələr, alma və ya banan ilə yulaf ezmesidir (Böyük Britaniyada hətta nəcib insanlar belə yeməklərə əylənirlər). Yüngül qovrulmuş yerkökü ilə qarabaşaq yarması sıyığı və balqabaqlı düyü sıyığı sürətli arıqlamağa kömək edir.
• Günəbaxan tumları və qoz-fındıq arıqlamaq üçün gündəlik pəhrizə daxil edilməlidir. Onlar bədəni lazımi pəhriz lifi, doymamış turşular və kalium ilə təmin edəcəklər.
• Arıqlamaqla qatıq, pendir və kəsmik yemək, həmçinin süd içmək lazımdır. Bu məhsullar bağırsaq mikroflorasını bərpa edir və orqanizmi kalsiumla təmin edir.
• Pəhrizdə deyilsinizsə, bədəninizdə protein çatışmazlığı olmaması üçün özünüzü gündə ən azı 50-60 q balıq və ya ət ilə təmin edin.
• Gündə məcburi 2-2,5 litr maye haqqında unutmayın. Təmiz qazsız su içmək tövsiyə olunur (mineral su mümkündür). Arıqlamağı daha təsirli etmək üçün güclü çayları və hazır qəhvəni menyudan çıxarın. Kissellər, kompotlar, təbii meyvə içkiləri və yaşıl çaylar ən yaxşı pəhriz içkiləri kimi tanınır.
• Adi pəhrizinizi öyrənin, içərisində yüksək kalorili qidalar tapın və onları aşağı kalorili olanlarla əvəz edin. Gündə 2000-dən çox kalori istehlak etmək qəbuledilməzdir. Zərərli qidaları sağlam qidalarla əvəz etmək də vacibdir, yəni: bal ilə şəkər, yağsız dana əti ilə yağlı donuz əti, zeytun yağı ilə günəbaxan yağı, az yağlı qatıq ilə yağlı xama və s.
• Turşu-əsas balansını izləməyə çalışın, çünki o, hüceyrələrin oksigenləşməsindən və bədən daxilində bir çox digər biokimyəvi proseslərdən məsuldur. Balansı normallaşdırmaq üçün qoz-fındıq, tərəvəz, meyvə, qatıq və süd yemək lazımdır.
• Yarımfabrikatlar, qazlı içkilər, ağ çörək, yağlı və qızardılmış qidalar gözəlliyin, sağlamlığın və normal çəkinin əsl düşmənləridir. Bundan əlavə, şirniyyat, tort, xəmir və digər şirniyyatların tərkibində olan sadə karbohidratlardan qaçınmalısınız. Ancaq həftədə bir dəfə özünüzü müalicə etmək qadağan deyil.
• Duz arıqlayan bir insana heç bir fayda gətirməyəcək və təbii ədviyyatlar və ədviyyatlarla əvəz edilsə yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, salatlara dəniz duzu və ya limon suyu əlavə etməyi məsləhət görürük.
• Alkoqol artıq çəkinin səbəblərindən biridir və ondan, xüsusən də pivə və içkilərdən imtina etmək də arzu edilir. Yüksək kalorili məzmuna əlavə olaraq, iştahı oyadırlar, kilo itkisi zamanı heç də lazım deyil. Hələ də spirtlə "əylənmək" istəyirsinizsə, az miqdarda qırmızı şərabı seçin, lakin fanatizm olmadan.
• Çox yeməyə öyrəşmiş, lakin artıq bunu etmək istəməyənlər bir müddət özünü aldatmaq üçün məşq edə bilərlər: böyük boşqablar yeniləri ilə əvəz olunur, 200 q hissəsi əvəzinə 150 ​​q hissəsi yeyilir. və s.
• Kilo vermək üçün düzgün bəslənmənin yorulmaması üçün pəhrizi mümkün qədər müxtəlif etmək lazımdır. Alış-veriş edərkən qeyri-adi pəhriz məhsulları alın, öz kulinariya təcrübələrinizi aparın, müxtəlif zövqləri birləşdirin və çoxlu tematik ədəbiyyat oxuyun. Sağlam qidalanma məhdudiyyətləri xatırlatmaq deyil, bir zövq olmalıdır.
• Əgər mağazaya gedirsinizsə, əvvəlcədən yaxşı yeyin. Ac bir insan mağazada yaxşı bəslənəndən daha çox pul buraxır və eyni zamanda imtina edilə bilən hər cür lazımsız şeyləri alır. Və bütün bunlar aclıq üzündən.
• Arıqlamağın ən təsirli yollarından biri də süfrədən bir az ac qalmaqdır. Doyma hissinə çatdıqdan sonra, lakin başqa bir şey "atmağın" gözəl olacağını düşünərək, bu istəyə aldanmayın, əksinə bəzi işlərlə diqqətinizi yayındırın.
• İnsanların vaxtında yeməkdən imtina etmələrinin səbəblərindən biri də stressdir. Daha tez-tez küçədə olmağa çalışın, özünüz üçün kiçik bayramlar təşkil edin və hədiyyələr edin. Ümumiyyətlə, stressi başqa tortla “yeməmək” üçün özünüzü əyləndirin.

Arıqlamaq üçün menyu yalnız qeyri-adi və qeyri-adi yeməkləri qəbul etməyi nəzərdə tutmur - onların əksəriyyəti uzun müddətdir menyunuzdadır və onların çoxu əsl dadlıdır! Təbii ki, əvvəlcə özünüzü ən çox sevdiyiniz şokoladla və ya belə iştahaaçan sərt pendirlə məhdudlaşdırmalı olacaqsınız, lakin onlara görə kədər göz yaşları tökmək lazım deyil. Özünüz baxın.

Arıqlayarkən nə yeyə bilərsiniz

• Türkiyə (dərisiz)
• Toyuq (dərisiz)
• Dovşan
• Dana əti
• Dəniz məhsulları
• Kefir, qatıq, süd (hamısı az yağlı)
• Yumurta (pişmiş yumurta əvəzinə omleti buxarlamaq lazımdır)
• Demək olar ki, bütün tərəvəz və meyvələr (aşağıya bax)
• Paxlalılar
• tofu pendiri
• Qəhvəyi düyü
• Kəpək çörəyi

Arıqlamaq məqsədinə çatmağın ilk mərhələlərində bu siyahıdan kənara çıxmamaq daha yaxşıdır və yalnız buxarda, sobada və ya bişirmə prosesində bişirməlisiniz.

Məhdud miqdarda arıqlayarkən nə yeyə bilərsiniz

Xatırladaq ki, arıqlamaq üçün qidalanma sözün tam mənasında pəhriz adlandırıla bilməz, buna görə də vaxtaşırı bir az süstlük verə bilərsiniz. Ancaq bunun və ya digərinin yeyilə biləcəyini düşünməmək üçün şərti olaraq icazə verilən qidaları yoxlayın (onları yalnız bəzən, məsələn, həftədə bir dəfə yeyə bilərsiniz):

• Tərkibində nişasta olan qidalar: çuğundur, yerkökü, qarğıdalı, kartof
• Şirin meyvələr: üzüm, xurma, avokado, banan
• Qara şokolad
• təbii şirələr
• Sərt pendirlər
• Xama və qaymaq
• Zeytun yağı (10 q-dan çox deyil)
• Kərə yağı (10 q-dan çox deyil)

Burada desertlər haqqında danışmağın mənası var, çünki bəzən sadəcə onlara toxunmaq istəyirsən. Ancaq arıqlamağa dəyərmi? Bu sualın cavabı, şübhəsiz ki, sizi sevindirəcək, çünki. Hətta desertlər yeyə bilərsiniz. Yeganə şərt: desertlər seçərkən onların da sağlam olmasına çalışın. Bunlara daxildir:

• Yulaf ezmeli peçenye
• meyvə mussu
• Meyvəli kəsmik
• şərbətlər
• Kiseli
• Kəsmik sufle
• Qurudulmuş meyvə şirniyyatları

Və tətbiqin bu hissəsində son şey - çəki itirərkən tabu olan məhsullar.

Arıqlayanda nə yemək olmaz

Arıqlamaq üçün qidalanma olduqca çətin bir şeydir və əlbəttə ki, müvafiq pəhrizdə bəzi qadağalar var. Zərərli qidalar mədədə ağırlıq, ürəkbulanma və ya digər xoşagəlməz hisslərlə ifadə olunan bədənin ümumi vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Həmçinin, onların istifadəsi görünüşü təsir edir: dəri və saç pisləşir, lakin ən pisi əlavə funtların görünməsidir.

Arıqlamaq zamanı tabu (və prinsipcə arzuolunmaz) məhsullar bunlardır:

• Buğda unu məhsulları
• ən çox şirniyyat
• Şəkər
• Qablaşdırılmış və ani şirələr
• donuz əti
• mayonez
• Qablaşdırılmış souslar və qablar üçün sarğılar
• hisə verilmiş məhsullar

Siyahının kifayət qədər kiçik olduğunu görmək asandır və əslində adları çəkiləndən imtina etmək armudu atəşə tutmaq qədər asandır. Bundan əlavə, ümumi sağlamlığınız daha yaxşı olacaq. Yaxşı, istədiyiniz nəticəni əldə etdikdə və istədiyiniz qədər çəkməyə başlasanız, bir daha özünüzü zərər verə bilərsiniz. Amma buna dəyərmi?

Bunun üzərinə materialın birinci hissəsini bitiririk və ikinciyə keçirik - daha praktik. Və həftəlik pəhriz tərtib etmək üçün tövsiyələr təqdim etməklə başlayacağıq.

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün qidalanma

Həftə üçün düzgün pəhriz təyin etmək üçün qidalanma sahəsində dərin biliklərə sahib olmaq lazım deyil. İki əsas nüans haqqında bilmək kifayətdir:

• Kalorilərinizi izləyin. Onun orta gündəlik norması 2000 kaloridən çox olmamalıdır. Arıqlayanda isə 1600 kalori kəsə bilir.
• Arıqlamaq üçün menyuya daxil olan bütün məhsullar sağlam və qidalı olmalıdır.

Buraya müxtəlif yeməklərə ehtiyac da daxildir, çünki. eyni sağlam yulaf ezmesi, meyvə ilə də olsa, ilk bir neçə gün ləzzət ala bilər, sonra isə sadəcə darıxıb yeni bir şey istəyə bilərsiniz. Və cansıxıcı yemək dərhal bütün planları keçə bilər - və dünən imtina etmək qərarına gələn tortlar, kolbasa və kotletlər yenidən masada görünəcək. Amma davam edək...

Bir həftə ərzində arıqlamaq üçün menyu hazırlamaq çox asandır: siz, məsələn, balıq və əti əvəz edə, hər cür salat bişirə, dənli yeməklər bişirə və növbəti günün yeməklərinin heç olmasa hansısa şəkildə uyğun olmasına əmin olmağa çalışa bilərsiniz. keçmişin yeməklərinə bənzəmir. Bundan əlavə, meyvələrin və içməli suyun həmişə mövcud olmasını təmin etmək vacibdir.

• Səhər yeməyi: karbohidrat və liflə zəngin qidalar (sıyıq kimi)
• Səhər yeməyi və nahar arasında qəlyanaltı: donuzla zəngin qidalar (məsələn, qatıq və meyvəli kəsmik)
• Nahar: karbohidratlar və zülallarla zəngin qidalar (məsələn, toyuq şorbası və ya bulyon)
• Nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı: bir neçə meyvə
• Şam yeməyi: proteinlə zəngin qidalar (məsələn, ət və ya balıq filesi)
• Yatmazdan bir neçə saat əvvəl: kəsmik və ya kefir

Bundan əlavə, arıqlamaq üçün ən yaxşı qidaların kiçik bir siyahısını tərtib etdik. Onu qeyd edin.

Arıqlamaq üçün Ən Yaxşı Məhsullar

Bu fırıldaqçı vərəqdən məhsullar gündəlik pəhrizinizin əsası ola bilər:

• Balıq və quş. Arıqlamaq üçün əla protein mənbəyidir və qırmızı ətdən daha sağlamdır. Yağlı balıq orqanizmin ehtiyac duyduğu yod və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir. Sizə xatırladırıq ki, quş əti və balıq yeməkləri buxarda və ya sobada hazırlanmalıdır.
• Az yağlı süd məhsulları. Gözəllik və harmoniya üçün məhsulların reytinqində həmişə lider mövqe tutmuşlar və tutmaqda davam edirlər.
• Tərəvəz salatları. Qəlyanaltı üçün və ya hər hansı bir yeməyə əlavə olaraq mükəmməldir. Aşağı kalorili məzmunun faydaları çox miqdarda vitaminin bədənə daxil olması ilə tamamlanır.
• Alma və armud. Bu meyvələr pektinlə zəngindir, toxluq hissi verir və eyni zamanda aşağı kalorili olur.
• Qreypfrut. Yağları mükəmməl yandırır, həmçinin iştahı azaldan insulinin tərkibini azaldır.
• Zəncəfil. Arıqlamaq və incə bir fiqur saxlamaq üçün ən yaxşı vasitələrdən biri kimi tanınır. Zəncəfilin tərkibinə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran, bədəni toksinlərdən təmizləyən və həzmi stimullaşdıran maddələr daxildir.
• əncir. Həzm sistemini stimullaşdıran, aclıq hissini təmin edən və minimum kalori ehtiva edən başqa bir məhsul.
• Şam fıstığı. Tərkibində iştahı azaldan zülal və linolenik turşusu olduğu üçün onları “Sibir xəzinəsi” adlandırmaq da boş yerə deyil.
• badam. Gündə 25 badam yeyirsinizsə, sürətli arıqlamağa və xolesterol səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə azaltmağa nail ola bilərsiniz.
• Yaşıl çay. Tərkibinə daxil olan maddələr yağları yandırır və arıqlamağa kömək edir.

Pəhriz menyusunu, o cümlədən bu məhsulları daxil edin və azalmış kiloqramlar şəklində nəticə uzun sürməyəcək. Arıqlamaq üçün yeməklər haqqında qərar verməyinizi asanlaşdırmaq üçün həftə üçün nümunə menyusuna baxın.

Həftəlik arıqlama menyusunun nümunəsi

Artıq bildiyiniz kimi, sağlam pəhriz ən azı iki qəlyanaltıdan ibarət olmalıdır. Amma arıqlama zamanı əsasən meyvə, kəsmik, qatıq, yulaflı peçenye və quru meyvələrlə qəlyanaltı etmək lazımdır. Əlbəttə ki, bol su haqqında unutmayın.

Menyuya keçək (seçmək üçün bir neçə yemək var).

Səhər yeməyi*:

• Omlet və ya yumşaq qaynadılmış yumurta
• Kəsmik və peçenye və ya yulaf peçenyesi
• Bişmiş tərəvəz və pendirli sendviç (çörək - bərk buğda)
• Bir parça toyuq və ya buxarda hazırlanmış tərəvəz ilə yulaf ezmesi

*İçki kimi yaşıl çay və ya təzə dəmlənmiş qəhvə uyğun gəlir

Səhər yeməyi və nahar arasında qəlyanaltı:

• Uşaq meyvə püresi
• az yağlı qatıq
• Bir neçə quru meyvə və ya bir ovuc qoz-fındıq
• Üzüm ilə kəsmik
• Bir neçə meyvə

• Toyuq suyu və tərəvəz salatı
• Qaynadılmış kartof, bişmiş göbələk və ağ kələm salatı
• Uxa, buxarda hazırlanmış küftə və pomidor-xiyar salatı
• Borş (yağsız (lobya ilə) və ya vegetarian), bişmiş ət və Çin kələm salatı
• Toyuq şorbası, tərəvəz salatı

*İçki kimi təbii şirələr və ya su uyğun gəlir

Nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı*:

• yulaf peçenyeləri
• Meyvə salatı
• Bir neçə meyvə
• Qatıq
• Doğranmış göyərti ilə kəsmik

*İçki kimi təbii şirələr və ya jele uyğun gəlir

• Kəsmik və xiyar salatı
• Buxarda bişmiş toyuq kotletləri və koleslaw
• Tərəvəz ilə omlet
• Tərəvəz ilə bişmiş balıq
• Tərəvəz ilə bişmiş dovşan

Arıqlamaq üçün pəhriz tərtib edərkən yadda saxlamaq lazım olan əsas şey aşağı kalorili məzmun, faydalılıq və müxtəliflikdir. Məhz buna əsaslanaraq müasir dietoloqlar arıqlamaq üçün gündəlik pəhriz tərtib etmişlər.

Arıqlamaq üçün qısa pəhriz planı

Fərqli yeməklərin porsiya ölçülərini və bəzi məhsulların nisbətlərini göstərən sxemin yalnız ən vacib elementlərini veririk:

• Hər hansı bir taxıl taxılından sıyıq bir hissəsi - vizual olaraq bir yumruğun ölçüsü
• Quş əti və balıq da daxil olmaqla yağsız ətin bir hissəsi vizual olaraq xurmadan çox deyil
• Az yağlı kəsmik - gündə 200 q-dan çox deyil
• Təbii qatıq - gündə yarım stəkandan çox olmamalıdır
• Kefir və süd - gündə bir stəkandan çox deyil
• Qazsız mineral su - gündə ən azı 1,5 litr (meyvə və şorba yeyərkən). Pəhrizin içməli komponenti təbii şirə, meyvə içkisi, kompot, yaşıl çay və ya qızılgül suyu ilə əlavə edilə bilər.
• İstənilən formada tərəvəzlər - gündə ən azı 300 q
• Təzə meyvələr (tercihen şəkərsiz) - gündə ən azı 300 q
• Hər hansı bitki yağı - gündə 2 qaşıqdan çox olmamalıdır
• Fındıq, az yağlı pendir və yumurta - hər ikisindən gündə 30 q-dan çox olmamalıdır

Bu sxem həyat tərzindən və məşğuliyyətindən asılı olmayaraq hər hansı bir şəxs üçün uyğundur. Ancaq idmanla məşğul olsanız, bir sıra əlavə tövsiyələrə diqqət yetirin.

Hər bir idmançı idmanın arıqlamağa kömək edə biləcəyini bilir. Ancaq eyni şəkildə, onun işə götürülməsinə töhfə verə bilərlər. Buna əsaslanaraq, çəkinin azalması və artmaması üçün aşağıdakı tövsiyələrə uyğun olaraq məşq edin:

• Əsas yemək məşqdən 2-3 saat əvvəl olmalıdır
• Nədənsə əvvəlki paraqrafa əməl etmək mümkün deyilsə, yükdən 30-40 dəqiqə əvvəl özünüzü kefir, kəsmik və ya qatıqla təzələyin. Belə qida çox tez həzm olunur və bədəni əzələlərə lazım olan zülalla təmin edir.
• Batareyalarınızı doldurmaq üçün məşqdən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan təbii şirə için və ya bir parça meyvə yeyin.
• Məşq prosesində qazsız bir az mineral su içmək lazımdır
• Məşq bitdikdən 20-30 dəqiqə sonra bədəni zülallı bir şeylə qidalandırmaq lazımdır, məsələn, bir az kəsmik yemək və ya protein kokteylini içmək. Yağlı və qızardılmış qidalar tamamilə istisna edilir
• Yatmaq məşqdən 4-5 saat sonra planlaşdırılırsa, tam şam yeməyinə icazə verilir, məsələn, balıq və tərəvəz (lakin axşam yeməyi 19 saatdan gec olmayaraq olmalıdır)

İdman etmək və sağlam qidalanmaq arıqlamaq məqsədinə dəfələrlə daha tez çatmağa kömək edəcək. Ancaq mübahisə etməyək: adi pəhrizdən, o cümlədən zərərli qidalardan sağlam, xüsusilə arıqlamaq üçün nəzərdə tutulmuş pəhrizə bir barmaq basmaqla keçmək çətin ola bilər. demək olar ki, həmişə çətindir, baxmayaraq ki, bəzi tövsiyələr tətbiq etsəniz, bu proses demək olar ki, ağrısız olacaq.

Nəzərdə tutulan yoldan necə azmamaq olar

Yeni bir pəhrizə keçid etmək və bununla da asanlaşdırmaq üçün bir neçə sadə qaydaya əməl etməyə çalışın:

• Ağlınıza sağlam qida yemək və düzgün yemək üçün aydın və dəqiq əmr verməklə düzgün daxili münasibət formalaşdırın. Özünüzü rahatlamağa və yumşaq olmağa imkan verməyin - onda məqsədiniz sizi ətli makaron və hər cür şirniyyatdan daha çox həvəsləndirəcək.
• Pəhrizinizi tərtib edərkən balans prinsiplərinə əməl edin. Menyu düzgün qurulubsa, vücudunuz həmişə ehtiyac duyduğu hər şeylə doyacaq və sadəcə olaraq lazımsız yeməklərə cəlb edilməyəcəksiniz.
• Psixoloji əhvalınıza diqqətli olun, çünki bildiyiniz kimi, bütün problemlər insanın başındadır. Beyninizdə ən yaxşısının obrazını yaradın - özünüzü görmək istədiyiniz şəkildə, yəni. gözəl, sağlam, uyğun. Gündə 5-10 dəqiqənizi dincəlmək və bu obrazı zehninizdə canlandırmaq üçün ayırın. Yeni sizə "baxın", özünüzü tərifləyin, özünüzə heyran olun, dözümlülük və əzmkarlıq üçün özünüzə təşəkkür edin.
• : bir həftə, bir ay və hətta bir il üçün plan qurun. Bu və ya digər tarixə qədər neçə kiloqram arıqladığınıza, bu vaxta qədər özünüzü necə gördüyünüzə, sağlamlıq və hisslərinizin vəziyyətinə və s. Bu planı qarşınızda saxlayın, ona daha tez-tez baxın - və şübhəsiz ki, hər şey istədiyiniz kimi olacaq.

İstənilən psixoloji hazırlıqdan asılı olmayaraq, arıqlamaq üçün qidalanmanın əsasları diqqətlə seçilmiş məhsullardan ibarət müxtəlif və düşünülmüş menyuya əsaslanır. Artıq çəkinin ağrısız itirilməsinə daha çox töhfə verən məhsullardır, lakin kilo vermək üçün gündəlik pəhrizin kalori miqdarının gündə itirilən kalorilərdən az olması son dərəcə vacibdir. Və bu proqramda təqdim olunan məlumatları rəhbər tutaraq buna nail ola bilərsiniz.

Hazırda artıq çəkidən əziyyət çəkən insanların böyük əksəriyyəti öz orqanizminə və rifahına heç bir zərər vurmadan onu effektiv və düzgün şəkildə itirməyə və eyni zamanda uzunmüddətli nəticə əldə etməyə çalışır. Dövri qida məhdudiyyətləri və ağrılı pəhrizlər yaxşı bir şeyə səbəb olmayacaq. Bunun əvəzinə çəki normallaşdırmağa və sağlamlığı yaxşılaşdırmağa yönəlmiş daimi rasional pəhrizə üstünlük vermək daha yaxşıdır. İndi düzgün yeməyə başlamaq üçün lazım olan hər şey var.

Sizə uğurlar və çox dadlı, lakin sağlam yeməklər arzulayırıq!

Çox müxtəlif pəhrizlər var, lakin onların hamısı bizim istədiyimiz kimi işləmir. İnsanlar tez-tez problemlərlə üzləşirlər: ya pəhriz o qədər cüzi olur ki, uzun müddət onun üzərində oturmaq istəmirsiniz, ya da edilən səylər o qədər minimal təsir göstərir ki, nəticədə uzun müddət belə yeməyə davam etmək istəyi yaranır. vaxt yox olur. Və bir parçalanma var. Nə etməli?

Düzgün qidalansanız və sağlam həyat tərzinə əməl etsəniz, rəqəminiz haqqında düşünməyə ehtiyacınız olmayacaq, çünki belə qida özü artıq çəki azaltmağa və sağlamlığı qorumağa kömək edir.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə: həftəlik menyu, yemək masası sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaqda əsas komponentlərdir.

Bu məqalə düzgün bəslənməyə baxacaq, arıqlamağa kömək edən qidalar cədvəlini təqdim edəcək və doyurucu və aşağı kalorili qidalar arasında tarazlığı saxlamağa kömək edəcək müxtəlif menyular təqdim edəcək.

Düzgün qidalanma ilə arıqlamaq üçün özünüzə zorakılıq etmək və uzun müddət sevdiyiniz yeməklərdən məhrum etmək lazım deyil. Adi məhsulları müəyyən, düzgün birləşmədə istifadə edə və aclıq hissini unuta bilərsiniz.

Belə qidalanmanın gözlənilən nəticəyə gətirməsi üçün bir neçə qaydaya əməl edilməlidir:

• istehlak edilən qidaların kalorilərini hesablayın;
• yeməyin tərkibini yoxlayın;
• yeməyi düzgün hazırlamaq;
• gündəlik rejimə əməl edin.

Düzgün qidalanaraq, bəzən özünüzə az miqdarda qadağan olunmuş yeməklərə icazə verə bilərsiniz. Bu yanaşma tortlar, çipslər və digər oxşar məhsullara olan həvəsləri azaltmağa kömək edir, çünki qəti bir qadağa yoxdur. Sadəcə başa düşməlisiniz ki, zərərli qidalar sağlam olduğundan qat-qat az olmalıdır.

Ancaq belə bir pəhriz çox kilo verməyə kömək etmir, çünki kalori miqdarının azalması gündə cəmi 500 kaloridir. Və bu o deməkdir ki çəki itkisi ayda yalnız 1,5 kq və ya 2 kq olacaq.

Ancaq belə bir pəhrizə idman əlavə etsəniz, nəticə əhəmiyyətli dərəcədə artacaq. Bu vəziyyətdə, hətta ayda 7-8 kq arıqlaya bilərsiniz.

Uşaq qidası ilə arıqlamaq mümkündürmü?

Düzgün qidalanma körpə qidasını da əhatə edə bilər. Qaynadılmış tərəvəz, ət və ya meyvə püresi bədən tərəfindən tez sorulduğu üçün arıqlamaq üçün çox faydalıdır.

Körpə qidasında pəhrizin üstünlükləri yalnız arıqlama sürətini deyil, həm də yemək yemək rahatlığını ehtiva edir. Axı belə yeməkləri bişirmək lazım deyil, günün istənilən vaxtında bankanı açıb dadından həzz ala bilərsiniz. Yaxşı, əgər özünüz bişirmək üçün kifayət qədər vaxtınız varsa, onda sadəcə qaynatmaq və sonra sevimli yeməyinizi püresi halına gətirmək lazımdır.

Ancaq bu pəhrizin mənfi cəhətləri də var. Bunlardan biri az miqdarda lifdir. Buna görə də, bir həftədən çox pəhriz izləyirsinizsə, pəhrizinizə yaşıl tərəvəzləri daxil etməlisiniz. Başqa bir dezavantaj yeməklərin minimum seçimidir. Beləliklə, belə bir pəhriz tezliklə cansıxıcı ola bilər.

Maraqlı fakt! Uşaq qidası pəhrizi Madonnanın şəxsi məşqçisi olan Tracey Anderson tərəfindən hazırlanıb. Artıq bir çox məşhurlar bu pəhrizin təsirini yaşayıb.

Arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır (düzgün qidalanmanın əsasları)

Yağ tərkibi az olan qaynadılmış yeməyə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Çiy tərəvəz və meyvələr çox aşağı kalorili olduğu üçün qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.

Məsələn, aclıq hissini doyurmaq üçün hətta axşam saatlarında da xiyar və ya pomidor yeyilə bilər. Ancaq qızardılmış, yağlı və unlu qidaları diyetdən xaric etmək daha yaxşıdır, bu cür məhsullar bədən üçün çox çətindir və onun şlaklanmasına, zərərli xolesterolun yaranmasına kömək edir.

Arıqlamaq üçün qidaları nə qədər yemək lazım olduğunu başa düşməyi asanlaşdırmaq üçün gündə istehlak edilən bütün kaloriləri hesablamaq və bu məbləğdən 30% çıxarmaq lazımdır. Nəticədə ortaya çıxan miqdar, açıq-aydın narahatlığa səbəb olmayacaq və çəkisini ayda 1-2 kq azaltmağa kömək edəcək kalorilərin sayıdır.

Arıqlamaq üçün pəhriz planı

Arıqlamaq prosesi əsasən məhsulların seçimindən deyil, həm də pəhrizdən asılıdır. Ənənəvi səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə əlavə olaraq, qəlyanaltılara icazə verilir, lakin onların kalorisi minimal olmalıdır. Çiy meyvə və tərəvəzlər bunun üçün ən yaxşısıdır.

Yemək üçün ən yaxşı vaxt:

Evdə düzgün bəslənmə və arıqlamaq üçün məhsulların siyahısı

Düzgün qidalanma ilə nə istehlak edilə biləcəyini və nəyin olmadığını idarə etməyi asanlaşdırmaq üçün faydalı məhsulların cədvəlləri var. Onlar kalorilərin sayını və qida maddələrinin nisbətini göstərir. Bu cür masalar əsas yemək və ya qəlyanaltı üçün məhsul seçərkən naviqasiya etməyə kömək edir.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır

Demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzlərin minimum kalori miqdarı var, buna görə də istənilən vaxt təhlükəsiz şəkildə yeyilə bilər. Onlar həmçinin istənilən məhsulu əvəz edə və ya qəlyanaltı kimi istifadə edə bilərlər.

Arıqlamaq üçün hansı qidalardan qaçınmaq lazımdır

Hər hansı bir pəhriz ilə, zərərli qidaları istisna etmək vacibdir., tərkibində çox yağ, şəkər və sadə karbohidratlar var. Belə karbohidratlar təhlükəlidir, çünki bədəndə tez parçalanır və bununla da qan şəkərini artırır.

Ancaq bu cür şəkər tez bir zamanda azalır, buna görə bir müddət sonra yenidən yemək istəyirsən, bu da zhoru təhrik edir. Balanslaşdırılmış bir pəhrizdə şəkər demək olar ki, eyni səviyyədə olmalıdır.

Arıqlayanda qaçınmaq lazım olan ən zərərli qidalardan bəziləri bunlardır:

Arıqlamaq üçün qida gündəliyi: onu necə düzgün saxlamaq olar

Zəif tərəflərinizi bilmək üçün gündə yeyilən qida qəbulunu idarə etməyə və arıqlamaq üçün düzgün yanaşmanı tənzimləməyə kömək edəcək bir qida gündəliyinə başlaya bilərsiniz.

Müxtəlif növ yemək gündəlikləri var, lakin onların hamısı bir şeyə çevrilir - nəzarət asanlığını təmin etmək üçün:

1. Gündəlik saxlamaq üçün Bu notepad və ya elektron şəkildə edilə bilər.
2. Qeydlər aparılmalıdır gündəlik, tercihen yeməkdən dərhal sonra.
3. Tələb olunur yemək vaxtı.
4. Rahatlıq üçün yeməklərin, kalorilərin, zülalların, yağların və karbohidratların miqdarının (cədvəldə göstərildiyi kimi) qeyd olunacağı bir cədvəl hazırlaya bilərsiniz.
5. Yeməyin miqdarı qram və mililitrlə göstərmək daha yaxşıdır.
6. kalori hesablanması və yağ miqdarı müəyyən proqramları etməyə kömək edəcəkdir.
7. Gündəlik həmişə sizinlə aparılmalıdır.

Arıqlamaq üçün qidalanma proqramı

Arıqlamaq üçün bir çox pəhriz proqramı var. Hamısı həyat tərzindən, idmandan, fərdi üstünlüklərdən və proqramın qaydalarına riayət etmək qabiliyyətindən asılıdır. Demək olar ki, hər bir proqramın əsasını pəhrizə riayət etmək və istehlak olunan məhsullara nəzarət etmək təşkil edir.

Yeməklər gündəlik rejimə uyğunlaşdırılmalıdır. Səhər yeməyi və nahar üçün kifayət qədər karbohidratlar olan yüksək kalorili qidalar yeyə bilərsiniz, axşam yeməyində isə aşağı kalorili protein qidaları istehlak etmək daha yaxşıdır.

Gündəlik fiziki fəaliyyəti də nəzərə almaq lazımdır. Aşağı fiziki fəaliyyət planlaşdırılırsa, o zaman kalorilərin sayı azaldılmalıdır. Və yükün artması ilə pəhrizin kalori miqdarı artır.

Qeyd!İdmanla məşğul olsanız, çəki itirmək üçün hər hansı bir qidalanma proqramı dəfələrlə daha yaxşı işləyir. Məşqdən sonra ən azı 30-40 dəqiqə sonra yemək daha yaxşıdır. Məhsullarda lif və zülal olmalıdır.

Arıqlamaq üçün sağlam (balanslaşdırılmış) pəhriz

Bədən çəkisini azaltmaq istəyən hər kəs yəqin ki, bu ifadəni bir dəfədən çox eşitmişdir: "Arıqlamaq üçün daha az yemək lazımdır!"

Yalnız burada kilo vermək üçün düzgün bəslənmə qidanın özünün miqdarını azaltmaq deyil, istehlak edilən kaloriləri azaltmaq deməkdir.

Arıqlamaq üçün gündə təxminən 1500 kkal istehlak etməlisiniz. Bundan əlavə, qidalanma balanslı olmalıdır. Yəni 40-30-30% nisbətində zülal, yağ və karbohidratların nisbətlərini müşahidə etmək lazımdır.

Pəhriz - arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə (pəhriz): həftəlik menyu

Dietologiya qadınların formada qalmasına kömək edən bütöv bir elmdir. Bir çox diyetoloqlar ilk növbədə düzgün qidalanmağı öyrənməyi məsləhət görürlər. Bunu etmək üçün qızıl orta qaydaya riayət etməlisiniz - demək olar ki, bərabər miqdarda qida istehlak edin, həmçinin kalorilərin sayını azaldın ki, onlar bədənə daxil olduğundan daha çox yandırsınlar.

Başlamaq üçün, istehlak edilən qidalarda kalori və qida maddələrinin sayını hesablayaraq, bir həftə ərzində özünüzə bir menyu hazırlamağa çalışmalısınız. Yuxarıdakı cədvəl və aşağıdakı təxmini menyu siyahısı buna kömək edəcək, tərkibində bərabər kalorili məzmunla əvəz edilə bilən məhsullar.

Bir ay ərzində arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə menyusu

Belə bir pəhriz üçün bir ay ərzində kifayət qədər miqdarda proteinlə zəngin qidalar yemək lazımdır. Bunu hesablamaq sadədir: bir qadının çəkisi bir kiloqram olduğu qədər qram proteinə ehtiyacınız var. Sonra bu rəqəm 3,3 əmsalı ilə vurulur. Alınan məbləği gün ərzində 2-3 dəfə istifadə etmək lazımdır.

Daha çox tərəvəz və meyvə yeməyə, şirə və çay içməyə əmin olun. Şəkər steviya və ya quru meyvələrlə, çörəyi isə kəpəklə əvəz etmək lazımdır. Maye gündə təxminən 2 litr içir.

Arıqlamaq üçün gündə üç dəfə yemək

Gündəlik yemək miqdarı 3 dəfəyə bölünməlidir. Aşağıdakı menyu səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi üçün istifadə edilə bilər. Menyunun bir həftə və ya bir aya hazırlanmasından asılı olaraq, kalorili məzmununa uyğun olaraq hər gün dəyişdirilən 2-3 yemək özü üçün seçilir.

Sağlam səhər yeməyi (arıqlamaq üçün düzgün qidalanma)

• 50 q sıyıq (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, düyü, arpa, buğda),
• 50 q qaynadılmış balıq,
• 50 q qaynadılmış toyuq əti,
• 150 q tərəvəz salatı,
• Meyvə salatı,
• 30 q dənəvər kəpək,
• 100 q kəsmik 0% yağ.

İçkilərdən 150 ml şirə, çay, südlü qəhvə və ya kompot seçə bilərsiniz.

Sağlam nahar (arıqlamaq üçün düzgün qidalanma)

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma ilə sağlam şam yeməyi

30 q dənəvər kəpək və 200 q tərəvəz və ya meyvə yediyinizə əmin olun. Az yağlı qatıq, kefir və ya çay içə bilərsiniz. Siz qaynadılmış tərəvəz, quş filesi və ya yağsız ət yeyə bilərsiniz - qaynadılmış və ya bişmiş. Ancaq 50 ildən çox deyil.

Səhər və ya günorta yeməyində yeyilən yeməklər kifayət etmirsə, nahar və ya günorta çayı üçün meyvə və ya quru meyvələr yeyə, şirə, çay və ya qatıq içə bilərsiniz.

Arıqlamaq və məşq etmək üçün qidalanma

Yalnız düzgün qidalansanız, çəki itirmək o qədər də təsirli deyil. Və hələ də idmanla məşğul olsanız, bədən çəkisi daha sürətli azalır. Ancaq burada qidalanmanın bəzi prinsiplərinə əməl etməlisiniz.

Bədən enerji çatışmazlığı halında yağları saxlayır. Buna görə də, onu bu ehtiyat ehtiyatlardan istifadə etməyə məcbur etmək üçün məşqdən əvvəl yemək yeməməlisiniz. Təxminən 2 saat ərzində yemək, öyrənmək çətin olmasın, buna dəyər.

Yeməklər karbohidratlardan ibarət olmalıdır, lakin az miqdarda. Beləliklə, bədən qidanın içinə girdiyinə əmin olacaq və aclıq hissi ilə məşq zamanı sizi dəli etməyəcək. Və enerjinin çatışmayan hissəsini yağ ehtiyatlarından alacaq.

Yulaf ezmesi və ya qarabaşaq yarması sıyığı, tərəvəz və meyvələr yeyə bilərsiniz.

Bilmək vacibdir! Ağız quruluğu, yuxululuq və ya əhvalınızın pisləşməsi hiss edirsinizsə, bu, bədəndə su çatışmazlığını göstərə bilər. 70 kq çəki ilə gündəlik su qəbulu 2 litrdir. Daha çox çəki üçün, bədən çəkisi əsasında miqdarı hesablayın - hər əlavə 10 kq üçün 250 ml su lazımdır.

Arıqlamaq üçün məşqdən sonra qidalanma

Təlimdən sonra bədənə ehtiyat yağları yandırmaq üçün bir az daha vaxt verməlisiniz və yalnız 2 saatdan sonra ilk yeməyə başlaya bilərsiniz. İndi protein məhsullarına ehtiyacımız var: kəsmik, yumurta ağı, qaynadılmış toyuq əti, qaynadılmış dəniz məhsulları. Həmçinin, bir qaşıq bitki yağı ilə tərəvəz salatı artıq olmaz.

Əgər məşqdən sonra aclıq hissi çox güclüdürsə, şirə, qatıq və ya çay içə bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün fraksiya (beş) yemək: bir ay üçün menyu

Bu sistem hər 2-3 saatdan bir yemək yeməyi nəzərdə tutur. Kilo verərkən, porsiyalar kiçik olmalıdır, lakin normal rifah üçün kifayət qədər kalori ehtiva etməlidir.

Yemək qəlyanaltı olsa belə faydalı xüsusiyyətlərə malik olmalıdır. Bu pəhrizin əsas prinsipi odur ki, gün ərzində 3 dəfə isti yemək yemək və iki dəfə yüngül bir şeylə qəlyanaltı etmək lazımdır. Şirin yalnız 1 dəfə və yalnız 1 ədəd icazə verilir.

Fraksiyalı qidalanmanın təxmini menyusu:

1. Səhər yeməyi sıyıq və meyvələrdən ibarət ola bilər. Çay və ya qəhvə içə bilərsiniz.
2. Nahar üçün mütləq şorba, bişmiş və ya çiy tərəvəzlər və yağsız ətlər (toyuq, hinduşka).
3. Şam yeməyi tərəvəz ilə birlikdə qaynadılmış balıq, ət və ya yumurta edə bilərsiniz.
4. Qəlyanaltılar- yağsız fermentləşdirilmiş süd məhsulları (qatıq, kəsmik, kefir), meyvələr, taxıl çörəyi və çay.
5. Yatmazdan əvvəl istəsəniz kefir içmək daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün fraksiyalı qidalanma, arıqlamaq üçün rəylər

Belə bir pəhrizdə arıqlayan qadınların rəylərini nəzərə alsaq, bu pəhrizin çəkisi yavaş-yavaş azaldığını iddia etmək olar, lakin istənilən effekt sürətli kilo verməkdən daha uzun müddət davam edir. Bundan əlavə, bu üsul yaş və sağlamlıq məhdudiyyəti olmadan hər kəs tərəfindən istifadə edilə bilər. Buna görə də əminliklə deyə bilərik ki, belə bir enerji təchizatı sistemi başqalarından daha yaxşıdır.

Arıqlamaq üçün ayrı qidalanma: həftəlik menyu

Qidanın bədən tərəfindən daha yaxşı mənimsənilməsi üçün onu ayrıca istehlak etmək, zülallara və karbohidratlara bölmək lazımdır. Və bu, karbohidratların həzmi üçün turşuluqda neytral mədə şirəsinin sərbəst buraxılması üçün lazımdır. Və zülallar üçün daha asidik bir mühit lazımdır, belə bir mühitdə karbohidratlar udulmur.

Buradan belə çıxır ki, 1 yeməkdə ya zülallar, ya da karbohidratlar olmalıdır. Amma demək olar ki, bütün məhsullar hər ikisini ehtiva etdiyi üçün adətən qruplara bölünürlər. Menyu tərtib edərkən məhsulların uyğunluğunu nəzərə aldığınızdan əmin olun.

Arıqlamaq üçün ayrı qidalanma cədvəli

Bilmək vacibdir! Daha çox zülal və ya karbohidrat ehtiva edən qidalar bir-biri ilə birləşməz. Ancaq yağlar və meyvələrlə asanlıqla istehlak edilə bilər.

Arıqlamaq üçün ayrı qidalanma, arıqlayanların rəyləri

Bu növ yeməklərin nəzərdən keçirilməsinə görə, əvvəlcə belə bir pəhrizə alışmağın olduqca çətin olacağı qənaətinə gəlmək olar, çünki adi yeməklərimiz belə bir sistemdən çox uzaqdır. Yemək bişirməyi yenidən öyrənməli və yeni dadlara alışmalı olacaqsınız. Bəzi qızlar əhval-ruhiyyələrində və stresslərində dəyişiklik müşahidə etdilər, bu da ayrı qidalanmanın aşağılığı ilə əlaqələndirildi.

Bu sistemdə arıqlayanların başqa bir kateqoriyası, bədənin yüngül və yaxşı həzm olunan qidalara alışması səbəbindən qarışıq pəhrizə tərs keçidin kifayət qədər çətin olduğunu iddia edir. Çoxları hətta bu pəhrizdə qalmağı xoşlayır.

Amma bu qida ilə bağlı bütün rəylər yekdilliklə iddia edir ki, belə bir sistem qüsursuz işləyir və onun köməyi ilə 3 ay ərzində 10-25 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu, çox kilolu olanlar üçün əla pəhrizdir.

İntuitiv qidalanma, arıqlama rəyləri

İntuitiv yemək daha çox pəhriz əleyhinədir. Burada istədiyinizi yeyə bilərsiniz, sadəcə olaraq çox yeməmək üçün yeyilən yeməyin miqdarına nəzarət etməlisiniz.

Maraqlı fakt!İntuitiv yemək uzun müddət artıq çəkidən əziyyət çəkən Stephen Hawkes tərəfindən yaradılmışdır. O, bir çox pəhrizləri sınadı və belə nəticəyə gəldi ki, hamısı qısamüddətli nəticə verir.

Sonra bədəninin istəklərini dinləməyə və yalnız istədiyi qidaları istehlak etməyə başladı. Stiven hər şeyin yalnız psixoloji faktordan asılı olduğunu müdafiə edirdi.

Artıq çəki problemi çoxlarını narahat edir və bu mövzu birbaşa evdə arıqlamaq üçün necə düzgün qidalanmaq sualı ilə bağlıdır. Çox moda pəhrizlər arasında onu itirmək asandır, lakin sadə qidalanma qaydaları var, onlara əməl edərək evdə arıqlaya bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?

Yalnız ixtisaslaşmış klinikaların divarlarında deyil, çəki itirmək olduqca mümkündür. Çoxları üçün ev mühiti xoş emosional fon və düzgün zehni münasibətlər yaradır. Və çəki itirmək prosesinin əsas komponenti qidalanmadır. Evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu düşünün.

Haradan başlamaq lazımdır? Gündə 3 dəfə yemək yeməyi unudun. Həyat tərzinizə əsaslanaraq, gündə ən azı 5 dəfə yemək və gec axşam yeməyindən qaçınmaq lazımdır. Son yemək yatmazdan üç saat əvvəldir. Hər yemək zamanı xidmət həcmi 200 q-dan çox deyil.Məhsulların çəkisini “gözlə” təyin etməmək üçün məhsulların çəkisini ölçmək üçün tərəzi almaq lazımdır.

Nə yeyə bilərsiniz və nə yeyə bilməzsiniz? Biz yüksək kalorili qidalara öyrəşmişik. Məsələn, biz çoxlu çörək yeyirik. Arıqlamaq qərarına gəldiyiniz ilk gündə ağ çörəyi qara və ya tam taxıl ilə əvəz edirik və yalnız birinci yeməklə yeyirik. Biz şəkəri bal və təzə meyvələrlə əvəz edirik, eyni zamanda faydalı maddələrin quru meyvələrdə də olduğunu və balın 60 dərəcədən yuxarı qızdırıla bilməyəcəyini xatırlayırıq. Sağlam olmayan qidaları pəhrizinizdən tədricən çıxarın. Əvvəlcədən müxtəlif və tam bir menyu tərtib etmək və uyğun məhsullar üzərində yığmaq lazımdır. Düzgün menyu tərtib edərkən, aşağıdakı zərərli və faydalı qidaların siyahısından istifadə edin.

Necə bişirmək olar? Evdə hazırlanmış yeməklər sobada və ya buxarda bişirilməlidir, qaynadılmalıdır və ya bişirilməlidir.İsti ədviyyat və ədviyyatlardan istifadə etməyin, bitki və ya zeytun yağı ilə bişirin. Şəkərdən imtina edin və duzu məhdudlaşdırın. Əvvəlcə yeməyin dadını bəyənməsəniz də, bir neçə gündən sonra buna öyrəşəcəksiniz. Təzə hazırlanmış yemək yeməyə çalışın.

Protein məhsulları. Tədqiqatçı alimlər göstəriblər ki, iştahın formalaşmasında böyük rol oynayan zülallı qidadır. Yüksək keyfiyyətli zülalların məqbul istehlakı toxluq hissi yaradır, çünki protein qidaları daha uzun müddət həzm olunur. Proteinsiz pəhrizlər sizi aclıq, həddindən artıq yemək və çəki artımına gətirib çıxarır. Hər yeməkdə zülal yeməyə çalışın: az yağlı süd məhsulları, yağsız ət, az miqdarda paxlalı bitkilər, yumurta ağını istehlak edin. Şirin pəhriz giləmeyvə jelatin əsaslı jele üçün hazırlayın, jelatin əla protein mənbəyidir.

İnsanlar həmişə başqalarından daha yaxşı görünmək istəyirlər və ya heç olmasa açıqlanmayan standartlara cavab verirlər. Onların hamısı arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazım olduğunu bilmir və bir çoxları kilo vermək üçün düzgün bəslənmənin son dərəcə az olduğuna əmindirlər. Öz üzərində işləmək çox vaxt bədəninizdən və düzgün bəslənmənizdən başlayır və bu doğrudur. Qamətli insanlar özlərinə daha güvənirlər, pozitiv olurlar və başqaları onları daha çox dəstəkləyir.

Düzgün qidalanma işdə uğur qazanmağa kömək edir və statistikanın göstərdiyi kimi, xüsusilə qadınlara kömək edir. Ancaq düzgün bəslənmə ilə hər kəs arıqlaya bilməz: gözəl formalara nail olmaq istəyən insanların çoxu yeməyi dayandırır və ya ciddi pəhrizlərə davam edir. Çəki, əlbəttə ki, gedəcək, amma görünüş sizi heç sevindirməyəcək. Heç kim sallanan və cılız bədəni sevmir və buna görə də tələsmədən arıqlamaq və düzgün bəslənməyə müraciət etmək daha məqsədəuyğundur. Arıqlamağa başlamaq üçün adi porsiyalarınızı bir neçə dəfə kəsməməlisiniz. Sadəcə bir neçə sağlam qidalanma vərdişinə sahib olmalısınız və nahar üçün pişik yeməkdən əziyyət çəkməyəcəksiniz. Öz üzərində işləmək istəyi güclü motivasiya ilə gücləndirilməlidir. Heç kimə sirr deyil ki, qamətli insanlar üçün yeni tanışlıqlar etmək daha asandır, qəşəng paltarlar tapmaq və başqalarının diqqətini cəlb etmək çətin deyil. Unutmayın - məqsədiniz nə olursa olsun, özünüzü sevməyi və hörmət etməyi öyrənin. Bu, uğura yaxınlaşmağınıza kömək edəcək.

Hər kəs bilir ki, arıqlamaq üçün düzgün qidalanma vacibdir. Bir çox insanın pəhrizdə hansı qidaların olması və hansının xaric edilməli olduğu barədə təxmini bir fikri var. Yenə də hər kəs səhər yeməyinin arıqlamaq, bol su və başqa şeylər üçün faydalarını bilmir. Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma həyatda baha başa gələn və çətin hesab olunduğundan, artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar müxtəlif pəhrizlərə müraciət edirlər. Axı, mono-dietdə oturmaq, zülalla "qurumaq" və ya sadəcə yeməyi dayandırmaq daha asandır.

Əgər siz də eyni cür hiss edirsinizsə, icazə verin sizə bir neçə açıq arqument verim:

• Pəhrizdən sonra, nə qədər tutmağa çalışsanız da, orqanizmdə vitamin və kalori çatışmazlığı yaranacaq və buna görə də böyük miqdarda qida tələb olunacaq. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsi yavaşlayacaq və canlılığı qorumaq üçün daha kiçik hissələr tələb olunacaq;
• Bir məhsulda arıqlamaq və ya aclıq aksiyaları mədəni ciddi şəkildə korlayır. Qastritdən əziyyət çəkmək istəmirsinizsə, onlardan yan keçin;
• Pəhriz bitdikdən sonra arıqlamaq sizin üçün daha çətin olacaq. Digər diyetlərdə və ya məşq edərkən çəki hər dəfə istəksiz, daha yavaş çıxacaq.

Yaxşı, artıq pəhriz haqqında fikrinizi dəyişmisiniz? Axı, bir ay daha düzgün bəslənmədən əziyyət çəkmək daha yaxşıdır, amma mükafat gözəl və kəsikli bir rəqəm olacaq.

Vacibdir! Sadə həqiqətə əməl edin: “xərc etdiyinizdən daha az istehlak edin” və bədəninizi faydasız qidalarla doldurmayın. Bu yolla siz sağlam qalacaqsınız və daha arıq olacaqsınız.

Arıqlamaq üçün müvəffəqiyyətli olmaq üçün bir məşq planı qurmalı və menyunu planlaşdırmalısınız. Kilo vermək üçün bütün sehrli həbləri və spreyləri atmaq da lazımdır. Yağ yalnız hərəkət edərkən və müəyyən bir müddət ərzində istehlak edilir.

Niyə arıqlamıram?

Tez-tez iş həmkarları arasında evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu bilməyən bir insanla qarşılaşa bilərsiniz. Adətən belə insanlar ətrafdakıların hamısına "düzgün qidalanmaları" haqqında danışırlar və həmkarları da niyə arıqlamadıqları ilə maraqlanırlar. Bunun yalnız iki səbəbi var.

Qidalanmada əhəmiyyətsiz görünən şeylər sizə nifrət etdiyiniz kiloları itirməyə imkan vermir:

• Çox az yeyirsən. Minimum kalori miqdarında (1000-1200 kkal) yeyirsinizsə və eyni zamanda idman zalında saatlarla vaxt keçirsəniz, bədən aclıq vaxtlarının gəldiyini düşünəcəkdir. O, sizin aclıqdan ölməyinizi istəmir və buna görə də qənaət rejimini işə salacaq. Bunun içində bədən, hətta düzgün bəslənmədə belə, demək olar ki, yağ kimi enerji verməyi dayandıracaq. Özünüzü pis və tez-tez yorğun hiss etməyə başlayırsınız və bu, istənilən fəaliyyətə mənfi təsir göstərir;
• Siz fərqinə varmadan çox yeyirsiniz. Ola bilsin ki, pəhriziniz o qədər çox olub ki, böyük porsiyalar normadır. Belə hallarda mədə uzanır və normal işləmə və çəki itirmək üçün lazım olduğundan daha çox qida tələb edir. İkinci seçim, qidalanmada kiçik səhvləri atlamaqdır: səhər yeməyi üçün bir neçə şirniyyat, çayda bir qaşıq şəkər və ya bir kub şokolad. Pəhrizinizi qəbul etmisinizsə, yeyilən hər bir parçanı saymaq üçün kifayət qədər mehriban olun.

Kilo itkisi porsiyalar standart ölçüyə endirildikdə başlayır. Gəzinti və velosiped sürmə düzgün bəslənmə ilə bağlı məhdudiyyətlər üçün əladır. Yalnız orqanizmin işləməsi üçün lazım olan kalori miqdarını istehlak edərkən yüngül idman növlərinə üstünlük verilməlidir.

Arıqlaya bilmədiyiniz səbəblər

Hər kəs genetikanı, oturaq işi və pəhrizin ilk günü tort gətirən həmkarını artıq çəkidə günahlandırmağa öyrəşib. Qidalanmadakı bu cür qeyri-adi səbəblərə əlavə olaraq, bilmədiyiniz daha bir neçə şey var:

• Çox böyük porsiyalar. Bəli, bir qabda limon suyu ilə xiyar və pomidor salatının kalorisi o qədər azdır ki, o, ikinci yeməkinizə çevrilə bilər. Ancaq yüksək kalorili qidalardan danışırıqsa: qoz-fındıq, yağ və ya banan, onda daha diqqətli olmalısınız;
• Çoxlu stress. Bir çox insanlar işdə və şəxsi həyatlarında çətinlikləri ələ keçirməyi üstün tuturlar. Bənzər bir problem daha az yaygın deyil - sinir qarın. Mədə (ayaqlara və qollara toxunmayan şəxsdir) uzun müddətli stress və uzun müddət davam edən depressiya səbəbindən böyüməyə başlaya bilər və ümumiyyətlə qidalanmadan deyil. Beləliklə, arıqlamağa başlamazdan əvvəl problemlərlə məşğul olmağa çalışın və əsəbi olmağı dayandırın;
• Az miqdarda su. Öz-özünə düzgün bəslənmə ilə su arıqlamağa kömək etmir, lakin kifayət qədər miqdarda metabolik prosesləri tənzimləyir və iştahı azaldır. İncə və sağlam qalmaq üçün bir insanın bir yarımdan iki litrə qədər su ilə əlaqəsi lazımdır düzgün bəslənmə (onu bitki çayı ilə əvəz edə və ya limon suyu əlavə edə bilərsiniz).
• Səhər yeməyi yeməmək vərdişi. Bəzi insanların bir xüsusiyyəti var: səhər səhər yeməyi yeməyin. Onlar ən çox səhər yeməyində xəstələnirlər və nahara qədər heç nə yeyə bilmirlər. Əgər siz belə insanlara aid deyilsinizsə, onda sadəcə arıqlamaq üçün düzgün qidalanma ilə səhər yeməyi yeməlisiniz, çünki bu şəkildə maddələr mübadiləsi sürətlənir;
• Yaşıl tərəvəzlərin az istehlakı. Arıqlamaq və mədənin normal işləməsi üçün lif və vitaminlər sadəcə lazımdır. Kələm, göyərti, arugula və reyhan üzərinə xovlamağa çalışın. Onların tərkibində çoxlu miqdarda vitamin və eyni zamanda çox az kalori var;
• Yuxunun olmaması. Əgər müntəzəm olaraq kifayət qədər yuxu almasanız, bu, görünüşünüzə və sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Yuxunun olmaması orqanizmin stress rejiminə keçməsinə və qidaları daha səylə yığmasına səbəb olur. Kilo itkisinə çox mane olan şirniyyatlara artan iştah və istək də var.

Düzgün qidalanma menyusu

Düzgün qidalanma üçün əsas tələb balansdır. Düzgün qidalanmada zülallar, yağlar və karbohidratlar kifayət qədər miqdarda olmalıdır. Məsələn, bir porsiya ətdən imtina etmək mümkün deyil, çünki tərkibindəki protein maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə və porsiyalar balanslaşdırılmış olmalıdır.

Arıqlamaq üçün düzgün yemək necə:

Düzgün yemək mütləq arıqlamağınıza kömək edəcək. Bəzi məhsulları dəyişdirərək bu menyunu və porsiyaları özünüzə uyğunlaşdıra bilərsiniz. Düzgün qidalanmanın əsasını taxıllar, salatlar, qaynadılmış ət və şorbalar təşkil etməlidir. Onlar yaxşılaşmır və bundan əlavə, bu yeməklər uzun müddət doyurulur. Yeməkləri atlamamağa çalışın ki, sonradan yemək yeməyəsiniz.

Nə almaq olmaz

Şirin meyvələr, böyük porsiyalar, heyvan yağları və oxşar məhsulların qadağan edildiyi ciddi düzgün pəhriz də var. Bütün bunlar yanlışdır və hətta bədən üçün zərərlidir. Məsələn, düzgün bəslənmənin bir çox menyusunda qadağan edilən qaynadılmış kartof çox faydalı ola bilər. Bu cür məhsullara söykənmək, əlbəttə ki, buna dəyməz, amma onu qadağan etmək bir o qədər də pisdir. Bir çox pəhrizlər tərəvəzlərin çox böyük hissəsini ehtiva etdiyinə əsaslanır, yağ və ət isə qəti qadağandır. Belə bir pəhriz mütləq sağlamlığa, xüsusən də qadınlara zərər verəcək, çünki yağlar və zülallar olmadan bədən normal fəaliyyət göstərə bilməyəcək. Pəhrizinizdən, guya yağ yandırmayan qidaları çıxarmaq lazım deyil.

Həqiqətən yararsız qida zibilindən imtina etmək kifayətdir:

• Çips və kartof qızartması;
• Aşağı kalorili hesab edilən popkorn əslində belə deyil;
• Ani vermicelli və ani kartof püresi;
• Mağazadan mayonez (əgər həqiqətən istəsəniz, yumurta sarısı və yağdan özünüz edə bilərsiniz);
• Şirin qazlı içkilər (Cola, Sprite);
• Mağazadan çörək bişirmək, xəmir;
• Yarımfabrikatlar;
• Fast food və digər oxşar məhsullar.

Bu məhsulların düzgün bəslənmədən imtina etməsi bədənə zərər verməyəcəkdir. Düzgün qidalanmaya riayət edilərkən, "çəkilmə"dən keçməli olacaqsınız, ancaq bir müddət sonra özünüzü daha sağlam hiss edəcəksiniz və onu yeməyi dayandırmağınızın boş yerə olmadığını başa düşəcəksiniz.

Arıqlamaq üçün qidalanma qaydaları

Düzgün bəslənmənin qeyri-ciddi versiyasında belə müəyyən şərtlər var. Onları yerinə yetirmək xoş olduğu qədər çətin deyil, çünki balanslaşdırılmış düzgün pəhriz ilə əhval-ruhiyyə və rifah ən yaxşı vəziyyətdə olacaqdır. Onları bilməklə siz öz pəhrizinizi qura və sonra ona əməl edə biləcəksiniz.

Əsas qaydalar:

• Enerji sərfiyyatı ilə düzgün qidalanmanın kalori miqdarı arasında tarazlığın qorunması. Böyük enerji xərclərini qismən doldurmasanız, bədən tezliklə tükənəcək və arıqlamağa davam edə bilməyəcəksiniz. Porsiyalar çox böyükdürsə və enerji xərcləri azdırsa, bədən istifadə olunmayanları yağda saxlamağa davam edəcəkdir;
• BJU-nun düzgün nisbəti. Qalan qidalara məhəl qoymadan yalnız karbohidratlar yeyə bilməzsiniz. Arıqlamaq üçün həm zülallar, həm də karbohidratlar eyni dərəcədə vacibdir. Nisbət: 25% protein, 15% yağ və 60% karbohidrat. Bu gündə beş yeməyə bölünməlidir. Karbohidrat hissəsi həm taxıl, həm də meyvə və tərəvəzlərdən ibarət olmalıdır. Heyvan zülalından və ya yağdan da qorxmamalısınız - orta nisbətdə bütün məhsullar faydalıdır.

Beləliklə, birdəfəlik arıqlamaq üçün aclıqdan özünüzü yormaq olmaz. Bəzən özünüzə şirniyyatlara icazə verərkən düzgün bəslənməyə riayət etməlisiniz. Onlar yağa girməyəcəklər, ancaq siz pəhrizi pozmayacaqsınız və maddələr mübadiləsini sürətləndirə biləcəksiniz.