Vetë-masazh i këmbëve. Masazh i brendshëm i kofshës

Këmbët janë pjesa e trupit që mban një ngarkesë të madhe çdo ditë. Në të njëjtën kohë, mirëqenia e një personi në tërësi varet nga shëndeti i tij. Le të kujtojmë se çfarë kënaqësie i sjell të gjithë trupit zhytja e zakonshme e këmbëve të lodhura në ujë të ngrohtë. A teknika të thjeshta, të cilat ju lejojnë të zotëroni masazhin e këmbëve dhe ta bëni vetë në shtëpi, japin rezultate të dukshme.

Foto: masazh i këmbëve

Në të vërtetë, këmbët kanë një lidhje të drejtpërdrejtë me të gjitha organet dhe sistemet. Refleksologjia merret me këto çështje në detaje.

Fusha e mjekësisë që është e specializuar në studimin e zonave refleks në trupin tonë fokusohet në Vëmendje e veçantë shputat e këmbëve. Së bashku me pëllëmbët, ato janë përgjegjëse për funksionin e prekjes dhe janë të pasura me mbaresa nervore dhe receptorë që transmetojnë informacion në tru dhe organe të tjera.

Tradicionale mjekësi orientale gjithashtu jep rëndësi të madhe stimulimi i këmbës dhe ka njohuri për zonat energjetike. Këtu, shumë dukuri interpretohen më gjerësisht: lidhja midis fizike, psikologjike dhe shpirtërore është e para.

Në trupin tonë, të gjitha sistemet janë të ndërvarura dhe për këtë arsye një problem, nëse nuk zgjidhet, çon tek të tjerët. Lëkura jonë, sipas refleksologjisë, pasqyron drejtpërdrejt gjendjen e organeve tona të brendshme dhe anasjelltas. Nëse qarkullimi i gjakut dhe ushqimi i këmbëve vuajnë, ndodhin ngarkesa të pabarabarta, të shoqëruara me dhimbje, "sinjalet e shqetësimit" fillojnë të dërgohen në tru dhe sisteme të tjera të trupit. Një situatë e tillë, nëse është e përhershme, është një stres i madh dhe rrezikon të rezultojë në përçarje globale. Duke u kujdesur për këmbët tona dhe duke u kujdesur për to, ne i japim një gjendje të shëndetshme dhe të rehatshme të gjithë trupit.. Ka gjithashtu Feedback: organet e brendshme të prekura transmetojnë informacion edhe në lëkurë. Dhe duke ditur pikat e daljes së këtyre sinjaleve, jo vetëm që mund të diagnostikoni, por edhe të trajtoni.

Në refleksologji përdoret e ashtuquajtura hartë e këmbëve. Ai tregon të gjitha pikat e rëndësishme dhe tregon se me cilat organe ata janë përgjegjës për të komunikuar. Ka 36 zona të tilla në shputën e secilës këmbë.Këmba është një projeksion Trupi i njeriut, ku gishtat e këmbëve janë koka, dhe thembra është zona e legenit dhe gjunjët. Pra, në krye ka pika përgjegjëse për trurin, gjëndrën e hipofizës, shikimin dhe dëgjimin. Pjesa e gjerë e këmbës është e lidhur me zemrën, mushkëritë dhe mëlçinë. Seksioni i poshtëm ju lejon të ndikoni në zonat reflekse të veshkave, zorrëve dhe organeve gjenitale. I pasur pikat aktive dhe pjesa e jashtme e këmbës. Për shembull, të brendshme sipërfaqe anësoreështë një projeksion i shtyllës kurrizore.

Llojet e procedurave

Ekzistojnë një sërë teknikash që ju lejojnë të lehtësoni dhimbjen dhe lodhjen, të korrigjoni mangësitë ortopedike, të përmirësoni vetitë funksionale të këmbës dhe gjithashtu të ndikoni në organe dhe sisteme të tjera, duke normalizuar funksionimin e tyre. Ato përdoren për të zgjidhur probleme specifike dhe masa parandaluese. Më të famshmet janë udhëzimet e përshkruara më poshtë.

Pika (refleks)

Për të kryer siç duhet masazhin refleks, duhet të dini mirë vendndodhjen e pikave aktive në këmbë dhe qëllimin e tyre. Mjekësia tradicionale lindore flet për çlirimin e energjisë gjatë procedurës, e cila ndihmon në harmonizimin e punës së të gjitha sistemeve të trupit. Mjekësia evropiane e shpjegon efektin me çlirimin e endorfinës që ndodh kur pikat shtypen. Në këtë mënyrë, trupi përdor burimet e veta për të nxitur rikuperimin.

kineze

Metodologjia kineze është një nga drejtimet akupresura këmbët. Mjeshtrit përdorin teknika të ndryshme, të cilat kombinohen duke punuar me zona reflekse. Duke shtypur pikat e nevojshme aktivizon kanalet nëpër të cilat lëviz energjia jetësore Qi. Ndikimi varet nga detyra në fjalë: trajtimi i dhimbjeve të kokës, sëmundjeve të frymëmarrjes, sëmundjeve të tretjes, si dhe pagjumësisë dhe depresionit. Terapistët e masazhit përdorin teknika të tilla si goditje, shtypje, fërkim dhe dridhje. Shpesh këto trajtime kombinohen me lloje të tjera terapie, si akupunktura.

Foto: zonat e këmbëve përgjegjëse për organet e brendshme

Thai

Shumë njerëz e krahasojnë teknikën tajlandeze me jogën. Terapistët e masazhit u kushtojnë vëmendje kryesisht muskujve dhe nyjeve, të cilat përjetojnë një efekt shumë intensiv. Përdoret presion i thellë, duke përdredhur këmbën, duke harkuar gishtat lart e poshtë dhe duke shtypur këmbët e kryqëzuara. Për presionin e pikës, përdoren shkopinj të hollë prej druri.

Mjekësore

Masazhi terapeutik përshkruhet nga mjeku për sëmundjet kronike të sistemit muskuloskeletor dhe shërben për përmirësimin e lëvizshmërisë së këmbës dhe lehtësimin e dhimbjeve. Shpesh është pjesë e një trajtimi të plotë të trupit.

Teknika e masazhit

Ashtu si në llojet e tjera të masazhit, çdo seancë përfshin tre faza të detyrueshme: përgatitjen, pjesën kryesore (ndikim intensiv) dhe përfundimin.

Së pari, indet ngrohen duke përdorur goditje dhe fërkim të lehtë. Si rezultat, ka një rrjedhje aktive të gjakut dhe skuqje të dukshme të lëkurës. Vaji ose kremi për masazh aplikohet në këmbë.

Gjatë vetë procedurës, përdoren teknikat e mëposhtme:

përkëdhelje me pëllëmbë ose nyje;
fërkim me lëvizje të drejta dhe rrethore;
brumosje si darë;
presion (në pikat aktive);
effleurage;
dridhje (ngritja dhe tundja e çdo gishti ose të gjithë këmbës.

Sekuenca e veprimeve ndryshon në metoda të ndryshme. Në këtë rast, si rregull, procedura fillon me punën në çdo gisht. Më pas masazhoni shputën, ku përqendrimi i pikave aktive është veçanërisht i lartë. Më pas vjen ndikimi në pjesën e jashtme: sipër dhe anët. Së fundi, vëmendje i kushtohet thembrës, tendinit të Akilit dhe kyçit të kyçit të këmbës.

Procedura përfundon me goditje të lehta. Dora e terapistit të masazhit qetëson dhe relakson indet.

Indikacionet për masazh

sëmundjet e kyçeve: artriti, artroza;
probleme ortopedike: këmbë të sheshta, valgus;
lodhje kronike dhe ënjtje e këmbëve;
depresioni emocional, pasojat e stresit, pagjumësia;
qarkullimi i dobët i gjakut në gjymtyrë,
rehabilitimi pas lëndimeve: ndrydhje, dislokime, fraktura,
parandalimi i venave me variçe.

Foto: masazh thembra

Ndikimi në zonat refleksore përdoret gjithashtu në terapi komplekse për të trajtuar:

dhimbje koke;
çrregullime të tretjes;
probleme me shtyllën kurrizore, në veçanti radikulopatia;
sëmundjet e zemrës dhe enëve të gjakut;
bronkit kronik dhe ftohje;
problemet gjinekologjike tek femrat dhe prostatiti tek meshkujt;
si dhe shumë sëmundje të tjera.

Përmirësimi i artritit

Artriti është një çrregullim i kyçeve që karakterizohet nga ulje e lëvizshmërisë dhe dhimbje. Trajtimi është i nevojshëm; sëmundja e neglizhuar çon në paaftësi.

Është e rëndësishme të dini se masazhi është pjesë e një programi gjithëpërfshirës. Bëhet tashmë në fazën e faljes, pa prekur drejtpërdrejt kyçin e prekur nëse shkakton dhimbje.

Ju mund të mësoni zbatimi i pavarur procedurat, sepse është rregullsia e tyre ajo që sjell përfitimin më të madh.

Për artritin, teknikat e mëposhtme të vetë-masazhit janë veçanërisht efektive:

fërkimi i pjesës së jashtme të këmbës dhe shputës në drejtim nga gishti në këmbë, duke përdorur pinching;
zierja e gishtërinjve: lëvizje përkëdhelëse, lëvizje rrethore me goditje në jastëkë, zgjatje e lehtë lart e poshtë.

Ndihmoni me artrozën

Shkaktarët e artrozës janë çrregullimet metabolike, mungesa e lëngjeve të kyçeve dhe ndryshimet në strukturën e kërcit. Ajo çon në lëvizje të kufizuar dhe dhimbje akute. Për të ndihmuar nyjet e prekura, kryeni ushtrimet e mëposhtme:

punoni çdo gisht duke përdorur goditje, shtrëngim dhe dridhje të lehta (duke e marrë atë nga jastëku dhe duke e tundur pak);
fërkoni dhe lëvizni nyjet që lidhin falangat;
fërkoni intensivisht pjesën e sipërme të këmbës nga kyçi i këmbës deri te gishtat dhe anasjelltas;
punoni tabanin duke shtypur me jastëkun e gishtit të madh dhe duke shtypur me kyçet e pjesës së pasme të dorës;
Duke përdorur lëvizje rrethore të dy gishtave, fërkoni thembrën, kyçin e këmbës dhe zonën e tendinit të Akilit.

Në rastet kur po flasim për në lidhje me procedurat mjekësore, është veçanërisht e rëndësishme që ato të kryhen në mënyrë korrekte. Prandaj është e këshillueshme që të keni disa mësime objektesh përpara se të vazhdoni me praktikën.

Këmbët e sheshta: si mund të ndihmojë masazhi?

Me këmbë të sheshta, shputa e këmbës nuk ka një hark të theksuar, gjë që përkeqëson funksionin e thithjes së goditjeve dhe rrit ngarkesën në të gjithë sistemin muskuloskeletor. Kjo manifestohet në lodhje, dhimbje dhe përfundimisht çon në probleme të kyçeve. Gjimnastika dhe vetë-masazhi ndihmojnë në rivendosjen e këmbës pas stresit dhe përmirësojnë vetitë e saj për thithjen e goditjeve.

Mbrapa set standard Për procedurat e fazës përgatitore, kryeni manipulimet e mëposhtme me secilën këmbë pesë deri në gjashtë herë:

fërkoni gishtat një nga një (duart e majtë dhe të djathtë punojnë me gishtat ngjitur në të njëjtën kohë);
Me njërën dorë (tjetra mban thembrën), tërhiqni të gjithë gishtat e këmbëve lart dhe më pas përkulini sa më shumë që të jetë e mundur;
rrotulloni një top masazhi ose një top të vogël të fortë përgjatë këmbës suaj;
Duke e kthyer këmbën anash dhe duke mbajtur kyçin e këmbës me njërën këmbë, masazhoni shputën, fillimisht me lëvizje goditjeje në vijë të drejtë dhe më pas me lëvizje rrethore.

Kryerja e procedurës në shtëpi

Shumica e teknikave të ndryshme të masazhit të këmbëve janë të lehta për t'u kryer vetë në shtëpi. Megjithatë, përdorimi i teknikave të refleksologjisë kërkon trajnim dhe përgatitje të konsiderueshme. Në të njëjtën kohë, është e lehtë të bësh një procedurë të thjeshtë relaksuese për veten sot.

Lani duart dhe këmbët. Uluni, merrni një pozicion të relaksuar.
Ngrohni sipërfaqen e këmbës dhe gishtërinjve me lëvizje të lehta goditjeje.
Aplikoni krem ose vaj masazhi.
Goditni dhe fërkoni pjesën e sipërme dhe brinjët e këmbës drejt kyçit të këmbës.
Ziejeni butësisht çdo gisht nga gozhda në bazë, duke përdorur lëvizje të fuqishme për të punuar të gjitha nyjet.
Fërkojeni shputën, duke lëvizur nga gishti në thembër dhe duke ushtruar presion me kyçet tuaja.
Ziejeni pjesën e gjerë të këmbës me pëllëmbët e vendosura në grusht.
Punoni sipërfaqen e sipërme të këmbës në një lëvizje rrethore, duke shtypur me topat e gishtit të madh.
Ngrohni kyçet dhe viçat duke i mbyllur me pëllëmbët tuaja dhe duke lëvizur nga thembra te gjuri).
Masazhoni në mënyrë aktive anët duke i mbështjellë gishtat rreth tyre.
Masazh i kyçit të këmbës, trazim dhe goditje e këmbës jashtë përsëritni këmbët disa herë.
Përfundoni procedurën me lëvizje të lehta relaksuese.

Në të ardhmen, ju mund të përmirësoni teknikën tuaj duke zotëruar teknika të reja nga mësimet video. Nëse disa arsye ju pengojnë të zotëroni masazh manual në shtëpi, ndihmat do të vijnë në shpëtim: qilima speciale, pantofla me thumba, si dhe topa të vegjël, arra ose gështenja që rrotullohen përgjatë këmbës. Vetë-masazhi dhe stimulimi i pikave aktive në këmbë lehtësohen duke ecur mbi bizele dhe kokrra të tjera.

Video tutoriale për mësimin e procedurës

Kryerja e procedurave të tilla çdo ditë do të relaksojë këmbët e lodhura, do të sjellë kënaqësi dhe do të ndihmojë në parandalimin e shumë sëmundjeve.

Artikuj të veçuar

Në këtë artikull do të donim të flasim për masazhin e këmbëve. Kjo është shumë e rëndësishme çdo ditë nëse profesioni juaj përfshin aktivitet të lartë fizik, punë në këmbë (parukierë, shitës etj.), si dhe predispozicion për variçe, trombozë dhe të gjithë ata që nuk e pëlqejnë efektin e “këmbëve të rënda” në. verën e nxehtë. Ne dëshirojmë të shqyrtojmë pyetjet se si kryhet masazhi, cilat janë veçoritë, si kryhet masazhi për artrozën, sytë e sheshtë, venat me variçe dhe si mund t'ju ndihmojë vetë-masazhi.

Navigim i shpejtë përmes artikullit:

1. Indikacionet

Indikacionet për masazh të përgjithshëm të këmbëve për burrat dhe gratë janë:

çrregullime të qarkullimit të gjakut dhe limfave të ekstremiteteve të poshtme;
mbingarkesë nervore;
rëndim në këmbë dhe mpirje, ngërçe të ekstremiteteve të poshtme;
mbipeshë;

Nëse i konsiderojmë këmbët veçmas, ku ka nje numer i madh i mbaresat nervore dhe pikat biologjikisht aktive, atëherë masazhi i këmbëve tregohet për:

probleme me sistemin e tretjes;
sëmundje të lehta të frymëmarrjes (rrufë, kollë, dhimbje të fytit);
dhimbje koke;
këmbë të sheshta;
mbingarkesë nervore.

2. Kundërindikimet

Kundërindikimet:

shtatzënia;
probleme me sistemin kardiovaskular;
dëmtimi i lëkurës, sëmundjet e lëkurës;
ndjesi jo mirë, ethe;
flebiti dhe tromboflebiti;
përkeqësimi i dhimbjes së kyçeve.

3. Udhëzime hap pas hapi

Duhet të mbani mend menjëherë parimin themelor - një masazh i përgjithshëm i këmbëve kryhet nga lart poshtë, por duke marrë parasysh rrjedhën e gjakut dhe limfës, ai fillon nga nyja limfatike e poshtme në atë më të lartë ("nga poshtë lart, por nga lart poshtë" ). Pozicioni i trupit gjatë procedurës është i shtrirë në shpinë ose në bark. Për lehtësi, duhet t'i vendosni mbështetësit nën gjunjë ose këmbë. Për procedurën, mund të përdoren si vaji i rregullt i masazhit për të gjithë trupin ashtu edhe përbërjet medicinale për të përmirësuar gjendjen e kyçeve dhe për të lehtësuar dhimbjet e muskujve.

Kur kryeni një masazh në këmbë me venat me variçe ose një predispozicion ndaj kësaj sëmundjeje dhe brishtësisë kapilar në përgjithësi, është më mirë të përdorni kremra ftohës dhe kompozime me ekstrakt të gështenjës së kalit.

3.1 Masazh i kofshëve

Një masazh i përgjithshëm i këmbëve mund të fillohet ose nga pjesa e pasme e kofshës ose nga përpara. Nëse nuk ka probleme me nyjet e gjurit, do të jetë më e përshtatshme ta bëni këtë nga sipërfaqja e përparme e kofshës. Në këtë rast, klienti shtrihet në shpinë, vendosni rulin në zonën e mesit dhe nën këmbë.

Masazhi i këmbëve përfshin goditje, fërkim, trazim dhe dridhje. Për të përgatitur lëkurën për ekspozim, kryhen goditje të drejta, rrethore dhe zigzag nga zona e gjurit deri në palosjen e ijeve me brenda, dhe nga zona e gjurit në nyja e hipit nga jashtë. Të gjitha lëvizjet përsëriten 5-7 herë. Lëvizjet e sharrimit, të krehërit dhe të grabukut janë të përshtatshme për fërkim. Përsëriteni çdo teknikë 7-10 herë.

Pas masazhimit të sipërfaqes së përparme të kofshës, klienti kthehet në stomak. Rolet mbahen në pozicionin e tyre origjinal - nën bark dhe nën kyçin e këmbës. Fillon me masazhimin e pjesës së pasme të kofshës dhe të vitheve dhe kryhet duke marrë parasysh rrjedhën e gjakut dhe limfës: nga zona mbi gju deri te palosja inguinale nga brenda; nga zona mbi gju në nyjen e hipit nga jashtë; nga sipërfaqe e brendshme vithet në pjesën e jashtme, duke përshkruar një gjysmërreth.

Masazhi fillon me goditje. Ashtu si në rastin e sipërfaqes së përparme të kofshës, përdoren lëvizje të drejta, zigzag dhe rrethore, si dhe ato tërthore-gjatësore. Çdo lëvizje përsëritet 5-7 herë. Më pas kryhet fërkimi: me grushte, me falangat e mesme të gishtave, në formë krëheri, në formë grabuje, sharrimi. Lëkura në këto pjesë të trupit është mjaft e dendur dhe kërkon punë të thellë për të rritur rrjedhjen e gjakut, ndaj lëvizjet janë shumë intensive dhe energjike, secila e përsëritur 8-10 herë.

Masazhi i pjesës së pasme të kofshës përfshin dhe. Zhvillimi kryesor i rrjedhës limfatike dhe përmirësimi i rrjedhjes së gjakut arrihet në fazën e zierjes. Përdoret zierje në formë forcepsi, zierje gjatësore dyshe rrethore dhe dyshe rrethore, zhvendosje duke përdorur brinjën, e gjithë sipërfaqja e pëllëmbës dhe duart e shtrënguara në grushte. Lëvizjet janë shumë intensive dhe energjike dhe kërkojnë aftësi dhe forcë nga terapisti i masazhit. Çdo element përsëritet 8-10 herë. Masazhi përfundon me dridhje të të gjithë sipërfaqes së pëllëmbës, përkëdhelje dhe lëkundje. Çdo element përsëritet 3-5 herë. Ju mund ta plotësoni grupin e lëvizjeve me një masazh të këmbëve me mjaltë.

Në përgjithësi, kryerja e këtij kompleksi për ijet ndihmon në përmirësimin e rrjedhjes së gjakut dhe limfës në këmbë, lehtëson stresin dhe rekomandohet për humbjen e peshës në ekstremitetet e poshtme.

3.2 Shins

Lëvizjet fillojnë nga kyçi i këmbës në zgavrën popliteale. Kryhen goditje me kapje, lëvizje lineare dhe rrethore. Të gjithë elementët përsëriten 5-7 herë. Zona e këmbës është mjaft e ndjeshme për trajtim të thellë dhe relaksimi i saj sjell relaksim të pakrahasueshëm pas një dite të vështirë, me dhimbje muskujsh ose stërvitje intensive, ngërçe dhe probleme me rrjedhën limfatike. Fërkimi kryhet me falangat e mesme të gishtave, shtrëngimi i duarve në grushte, lëvizje si krehër, shtypje me bazën e shuplakave.

Lëvizjet janë energjike, por jo të papritura. Çdo element përsëritet 5-7 herë.Për shtytjet përdoren lëvizje të ngjashme me sqepin dhe përsëriten 5-7 herë. Më pas bëhet zierja. Për shkak të zonës së vogël të sipërfaqes, trazimi, pëlhura dhe rrëshqitja në formë mashi janë më të përshtatshmet. Fijet e muskujve kapen me kujdes dhe masazhohen nga poshtë lart. Elementet kryhen me falangat e gishtave dhe duke përdorur bazën e pëllëmbës, masazh të thellë, çdo element përsëritet 10-15 herë. Përfundoni zierjen me rrotulla me gishta të mëdhenj dhe të gjithë sipërfaqen e pëllëmbës - kjo përmirëson rrjedhjen e limfës dhe gjakut në këmbë. Procedura përfundon me dridhje: gërhitje, lëkundje dhe dridhje me të gjithë sipërfaqen e pëllëmbës. Lëvizjet janë energjike, kryhen nga poshtë lart dhe secila përsëritet 3-5 herë.

3.3 këmbë

Masazhi i këmbëve është një procedurë shumë interesante dhe shumë efektive për lehtësimin e lodhjes së të gjithë trupit, përpunimin e pikave aktive biologjike në sipërfaqen e tij dhe lehtësimin e tensionit në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore.

Ajo kryhet si në pozicionin shtrirë ashtu edhe të shtrirë në stomak. Për lehtësi, mund të vendosni një jastëk nën gjunjë dhe kyçin e këmbës. Le të shohim teknikat e masazhit të këmbëve që mund të përdoren për masazh në shtëpi. Pozicioni i trupit të shtrirë në shpinë. Mbështetja është e vendosur nën gju.

Gjatë kryerjes së procedurës, mund të kombinoni të dyja teknikat e akupresurës për këmbët (masazh refleksiv i këmbëve) dhe teknikat klasike. Të gjitha lëvizjet kryhen nga falangat e gishtërinjve, baza e pëllëmbës, e gjithë sipërfaqja e saj dhe bërrylat. Masazhi fillon me goditje të lehta, mbështjellëse të bazës së këmbës dhe tendinit të Akilit, duke lëvizur në shputën dhe pjesën e pasme të këmbës. Në këtë fazë, tashmë do të vini re nëse personi që masazhohet ka një reagim të theksuar ndaj masazhit (gudulisje) dhe si ta kontrolloni atë. Kapni këmbën nga të dyja anët me krahë të përthyer dhe fërkoni lehtë anët me gishtat e mëdhenj, kompletoni me lëvizje shtrënguese, duke i vendosur duart pingul me këmbën, duke lëvizur duart drejt dhe në drejtim të kundërt. Kjo ndihmon në relaksimin e muskujve dhe lehtësimin e tensionit.

Përsëritni lëvizjet nga thembra deri te gishtat e këmbëve 3-5 herë. Në anën e pasme, mbyllni falangat në një zinxhir lëvizës dhe bëni lëvizje për t'i afruar dhe më larg gishtat e mëdhenj të shputës, lëvizni nga baza e gishtërinjve në këmbë dhe anasjelltas. Përsëritni lëvizjet 3-5 herë. Lëvizni bazat e pëllëmbëve tuaja drejt tendinit të Akilit dhe lëvizni këmbët majtas dhe djathtas 5-7 herë. Duke rrjedhur nga tendoni në shputën, mbajeni këmbën tuaj nga mbrapa me dorën tuaj drejtuese dhe me dorën tuaj të shtyrë, bëni presion të thellë, por jo të mprehtë në këmbë me duart tuaja të shtrënguara në grushte, me kyçet tuaja dhe bazën e këmbës. pëllëmbë, plotësoni lëvizjet me fërkim në formë krehër me falangat e gishtave. Përsëriteni çdo element 3-5 herë.

Më pas vendoseni dorën tuaj pasuese nën thembër dhe sigurojeni butësisht, ndërsa dora juaj dominuese kryeni fërkim rrotullues me gishtin e madh në shputën. Në këtë fazë, ju mund të plotësoni lëvizjet me teknikat e masazhit të këmbëve me akupresurë. Për ta bërë këtë, përdorni gishtin e madh, thembrën e pëllëmbës suaj dhe, për punë më të thellë, bërrylin tuaj. Njihuni me pikat kryesore biologjikisht aktive dhe bëni presion me kujdes, duke i përsëritur ato në mënyrë alternative 3-5 herë për secilën.

Duke mbajtur këmbën me dorën tuaj të shtyrë, kryeni lëvizje rrotulluese me gishtat e mëdhenj përgjatë pjesës së brendshme të shputës, kjo ndihmon në përmirësimin e peristaltikës dhe tretjes, dhe më pas zbritni deri në thembër dhe lëvizni fuqishëm gishtat e mëdhenj në një rreth përgjatë vijës së këmbës nga e saj nga brenda në jashtë, kjo do të stimulojë gjithashtu sistemin nervor.

Vendoseni këmbën në thembër dhe kryeni një shtrëngim në formë sqepi përgjatë pjesës së pasme të këmbës nga vija e gishtërinjve deri te kyçi i kyçit të këmbës në një vijë të drejtë dhe me lëvizje rrethore 3-5 herë, duke mbajtur këmbën me shpinë. dorë. Pasi të keni mbaruar lëvizjen, shtrëngoni këmbën me pëllëmbën tuaj dhe me gishtat e mëdhenj fërkoni hapësirat e tendinit nga bazat e gishtërinjve përgjatë perimetrit të pjesës së pasme të këmbës. Lëvizjet janë sipërfaqësore, jo të thella, për të mos shkaktuar shqetësim; lëkura këtu është mjaft e hollë. Ecni përgjatë çdo tendoni 3-5 herë. Më pas rregulloni këmbën me dorën e shtyrë dhe masazhoni gishtat e këmbëve me dorën drejtuese. Përdorni goditje të drejta dhe spirale nga baza e gishtërinjve deri te majat, fërkime, dridhje dhe shtrirje të lehtë të gishtave. Masazhimi i gishtave të këmbës bëhet nga gishti i madh deri te gishti i vogël. Çdo lëvizje kryhet 3-5 herë.

Kur masazhoni gishtin e madh stimulohet puna e mëlçisë, shpretkës dhe pankreasit, puna në gishtin e dytë stimulon punën e stomakut dhe zorrëve dhe efekti i synuar në gishtin e tretë ndihmon. funksionimin e duhur duodeni, stimulimi i gishtit të katërt përmirëson funksionimin e fshikëzës së tëmthit dhe gishti i vogël është përgjegjës për sistemi gjenitourinar. Përfundoni masazhin e këmbëve me goditje të lehta nga gishtat e këmbëve deri në thembër nga mbrapa dhe përgjatë shputës me rrotullime të lehta të ngadalta në kyçin e këmbës në të djathtë dhe ana e majte 2-3 herë dhe përsëritni goditjet përsëri.

3.4 Po sikur të kem këmbë të sheshta?

Masazhi për këmbët e sheshta është më efektivi në fëmijërinë kur jeni tashmë i rritur dhe keni fituar këmbë të sheshta (probleme me shtyllën kurrizore, peshë të tepërt, veshur me këpucë taka të larta etj.), Procedura ju lejon të lehtësoni tensionin e muskujve, të eliminoni dhimbjen dhe të përmirësoni gjendjen e përgjithshme të trupit. Procesi fillon me masazhimin e rajonit të mesit, i cili stimulon mbaresat nervore të ekstremiteteve të poshtme. Pastaj kryhet një masazh i këmbëve dhe këmbëve duke përdorur teknikën e përshkruar më sipër. Në këtë rast, këmbët masazhohen nga gishtat e këmbëve deri tek kyçi i këmbës, me punë aktive në jastëkët nën gishtat e mëdhenj dhe fërkim të tendinit të Akilit. Masazhi për këmbët e sheshta mund të kryhet ose nga një ortoped ose në shtëpi.

Vetë-masazhi është i mundur duke përdorur topa masazhi, një banjë këmbësh me hidromasazh dhe aplikues gjilpërash. Rekomandohet mbajtja e shtrojes ortopedike çdo ditë.

4. Banja masazhi

Gjithashtu, masazhi i këmbëve në shtëpi mund të plotësohet me përdorimin e një banjë hidromasazhi. Kjo do të ketë një efekt të dobishëm në relaksim pas kalo nje dite te veshtire, do të përmirësojë furnizimin me gjak dhe do të eliminojë kongjestionin në ekstremitetet e poshtme. Sidoqoftë, duhet të merren parasysh një sërë kundërindikacionesh për përdorimin e banjove me hidromasazh:

Sëmundjet fungale;

Plagë të hapura;

Presioni i lartë i gjakut;

Shtatzënia e vonë;

Neoplazitë me origjinë të panjohur.

Ajo kryhet duke përdorur koka të këmbyeshme masazhuese të konfigurimeve të ndryshme. Në varësi të modelit të vaskës, shpejtësia e rrotullimit të masazhuesve, temperatura e ujit, si dhe përdorimi i tij me ose pa ujë janë të rregulluara; mund të ketë një mundësi për përgatitjen e këmbëve për një pedikyr (grykë me shtuf) ose ngrohje me infra të kuqe (përmirëson mirëqenien në rast të sëmundjeve të lehta të frymëmarrjes dhe nxit relaksimin e trupit). Nëse keni sëmundje kardiovaskulare, sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të blini një banjë masazhi. Pas procedurës duke përdorur ujë, aplikoni një krem ushqyes dhe vishni çorape pambuku për të hidratuar më mirë këmbët tuaja.

Përdorimi i një banjë hidromasazhi në shtëpi do t'ju lejojë të relaksoheni, të përmirësoni rrjedhën e gjakut dhe limfave në ekstremitetet e poshtme, të rrisni imunitetin dhe t'i bëni këmbët tuaja më të rregulluara.

5. Masazh i këmbëve për fëmijë

Masazhi i këmbëve për fëmijë meriton vëmendje të veçantë. Kjo është kryesisht për shkak të raportit të lartë të përqindjes midis lëkurës së foshnjave dhe sistemeve të organeve ende në rritje. Sidomos në foshnjëri, kur faqerojtësi është në progres sistemi nervor, ndjesitë prekëse dhe ndërveprimi me botën e jashtme, masazhi i përgjithshëm i fëmijëve dhe masazhi i këmbëve kontribuon në zhvillimin e njeriut të vogël dhe ndihmon në kurimin e sëmundjeve armiqësore (kjo procedurë e këmbës është më efektive për këmbët e sheshta të foshnjës).

6. Vetë-masazh

Në këtë rast, është e vështirë për të marrë gamën e plotë të kënaqësisë. Vetë-masazhi është më efektiv për mpirjen në zonën e këmbës ose të këmbës. Në këtë rast, kryhen fërkime të forta si krehër, shtypje me bërryl dhe bazën e pëllëmbës (zakonisht që përdoret në zonën e këmbëve), brumosje dhe shtrëngim në formë pince (nëse ndjeshmëria pothuajse mungon plotësisht). Ju gjithashtu mund të tundni lehtë dhe të vibroni të gjithë sipërfaqen e pëllëmbës suaj. Ky vetë-masazh kryhet brenda pak minutash dhe do t'ju ndihmojë në situatën e vështirë të humbjes së ndjeshmërisë në gjymtyrën e poshtme.

Në përgjithësi, dua të theksoj se masazhi i këmbëve ka një efekt shumë pozitiv në relaksimin e trupit, ndihmon në rikthimin e forcës pas të rënda Aktiviteti fizik, mbisforcim, sëmundje të ekstremiteteve të poshtme dhe lehtësim të “rëndimit në këmbë” në verën e nxehtë ose gjatë punës në këmbë. Kujdesuni për veten dhe përdorni rekomandimet e ekspertëve.

Masazhi i këmbëve kryhet jo vetëm për t'u çlodhur dhe për të siguruar një efekt terapeutik. Është gjithashtu i dobishëm për përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të trupit. Masazhin e këmbëve mund ta mësoni vetë nga një video.

Masazhi i rregullt i këmbëve ka një efekt të dobishëm në sisteme të ndryshme organizmi dhe gjendja e tij e përgjithshme.

Vërehet:

normalizimi i modeleve të gjumit;
qarkullimi i përmirësuar i gjakut;
eliminimi i stresit dhe nervozizmit, relaksim gradual i plotë;
ulje të ndjeshme presionin e gjakut, rënie në nivelet e triglicerideve në gjak;
eliminimi i problemit të migrenës së vazhdueshme;
performancë e përmirësuar gjatë periudhës së rehabilitimit pas lëndimeve muskuloskeletore;
efekt pozitiv në çrregullime të lehta neurologjike, ankth;
efekt analgjezik kur aplikohet siç duhet në pikat refleks të vendosura në këmbë;
përmirësimi i drejtpërdrejtë i gjendjes së këmbëve, lëkurës dhe thonjve, lehtësimi i ënjtjes dhe spazmave, trajtimi i infeksioneve kërpudhore (në kombinim me medikamente antifungale lokale);
përmirësimi i artritit, artrozës dhe këmbëve të sheshta;
relaksim, dhimbje dhe lehtësim shqetësimi nga fasciiti i shputës.

Refleksologjia e këmbës (zona)

Masazhi i këmbëve dhe i këmbëve (stërvitja - shikoni videon - i cili duhet të përfshijë studimin e vendndodhjes së pikave bioaktive dhe marrëdhëniet e tyre me sistemet e trupit) është efektiv për shkak të akumulimit të madh të mbaresave nervore në këtë zonë. Përcaktimi i qartë i zonave ju lejon të ndikoni në organe specifike pa prekur të tjerët.

Gjatë masazhit, fillestarët mund të përdorin hartat e këmbëve të përpiluara nga refleksologët, të cilat tregojnë në detaje pikat e marrëdhënies.

Shembuj të vendndodhjes së zonave në këmbë:

E rëndësishme! Kur ndjeni këmbën në disa vende, mund të ndjeni siklet ose dhimbje. Ky është sinjali i parë që organ i brendshëm(për të cilën kjo zonë ose pikë është përgjegjëse) nuk është në rregull. Duke u konsultuar me mjekun në kohën e duhur, mund të parandalohen sëmundje të rënda.

Teknika e masazhit refleks

Masazhi i këmbëve dhe i këmbëve (stërvitja - shikoni videon - ndihmon për të zotëruar teknikë e saktë zbatimi i tij) teknikisht konsiston në ushtrimin e presionit me gishta në një zonë specifike të këmbës (e cila, pas palpimit fillestar, konsiderohet problematike).

Në të njëjtën kohë, gjatë masazhit refleks duhet t'i përmbaheni disa rregullave:

E rëndësishme! Efekti terapeutik i masazhit refleks arrihet duke përmirësuar ushqyerjen dhe qarkullimin e gjakut të organit specifik që është synuar.

Relaksuese

Masazhi relaksues nuk ka një efekt të rëndësishëm terapeutik. Ajo ka për qëllim eliminimin e shenjave të lodhjes, ënjtjes dhe shqetësimit. Përpara se të fillojë seanca, duhet të përgatisni këmbët: pastroni nga papastërtitë dhe fshijini të thata. Personi ndodhet në një pozicion të përshtatshëm për të. Këshillohet që të vendosni një jastëk ose jastëk poshtë gjurit dhe kyçit të këmbës.

Masazhisti aplikon vaj masazhi në duart e tij dhe e fillon seancën me ledhatime. Gradualisht, intensiteti i lëvizjeve rritet, këmba fërkohet nga gishtat e këmbëve deri në thembër me jastëkët e gishtërinjve. Vëmendje e veçantë i kushtohet gishtave. Ata duhet të gatuhen, shtrihen, rrotullohen.

Mos harroni për zonën e thembrës, pasi ajo mban një ngarkesë të konsiderueshme gjatë ditës. Përzihet me lëvizje rrethore. Një masazh relaksues nuk duhet të jetë shumë i vështirë apo i shpejtë. Gjatë përfundimit të procedurës, është e nevojshme të kryhen disa goditje.

Pas masazhit, rekomandohet të qëndroni në të njëjtin pozicion të relaksuar edhe për 10-15 minuta të tjera për të arritur efektin maksimal. Kjo procedurë mund të kryhet si në sallon ashtu edhe në shtëpi. Kostoja e një seance me një specialist vlerësohet në 400-1000 rubla.

kineze

Masazhi i këmbës dhe këmbëve (stërvitje - video më poshtë - mundësisht bazuar në materiale video) sipas metodës kineze ndihmon në shërimin e trupit. Duke prekur këmbët me skajin e pëllëmbës, pjesën e pasme të dorës dhe nyjet për gjysmë ore, mund të arrini rezultate pozitive.

Të tilla:

parandalimi i stagnimit të limfave;
relaksim i muskujve;
pastrimi i trupit;
parandalimi i sëmundjeve të organeve dhe sistemeve të ndryshme të organeve;
Rritja e qarkullimit të gjakut në organet e brendshme.

Teknikat kryesore të masazhit kinez janë:

Teknikat kineze të masazhit janë komplekse sepse duhet të njihni mirë hartën e reflekseve të këmbëve tuaja. Zgjidhja më e mirëështë të gjesh një specialist kompetent dhe jo të vetë-mjekosh.

Kostoja e një seance është nga 1000 rubla.

Thai

Aktivizohet masazhi Thai i këmbëve me cilësi të lartë funksionet mbrojtëse trupi, ndikon rrjedhat e energjisë trupin, relakson dhe jep forcë.
Procedura fillon me një banjë me vajra aromatike dhe pastrim të lëkurës së këmbëve për ta zbutur plotësisht atë. Në këmbët e thara aplikohen kremra të veçantë ose vajra masazhi.

Vetë masazhi përbëhet nga efekte të ngadalta dhe intensive të alternuara. Këto janë goditje klasike, shtrydhja, fërkimi, shtrirja.
Tipar dallues Teknika është të përdorni një shkop druri për të punuar më hollësisht në këmbë dhe për të krijuar një ndjesi shpimi gjilpërash të këndshme, relaksuese në këmbë.

E rëndësishme! Masazh Thai, megjithë intensitetin e mjaftueshëm, me një specialist shumë të kualifikuar, nuk shkakton shqetësim apo dhimbje. Promovon relaksimin maksimal të të gjithë trupit.

Kostoja e këtij lloji të masazhit fillon nga 1500 rubla.

Terapeutik për këmbët e sheshta

Masazhi i këmbëve për këmbët e sheshta stimulon qarkullimin e gjakut, tonifikon ligamentet dhe muskujt e këmbëve. Me çdo seancë pasuese, intensiteti i dhimbjes në fund të ditës bëhet më i vogël. Duke zotëruar teknikat e masazhit duke përdorur trajnime video dhe duke e kryer atë në lidhje me gjimnastikën speciale, mund të ndikoni pozitivisht në patologji dhe të minimizoni ashpërsinë e manifestimeve të saj.

Masazhi duhet të fillojë duke goditur këmbën dhe këmbën deri në mes të viçit. Në këtë mënyrë ngroheni dhe përgatiteni direkt për masazh. Së pari, u jepet kohë gishtave. Duke filluar nga gishti i vogël, ato duhet të ulen dhe të ngrihen në mënyrë alternative. Veprimi zgjat 3-5 minuta. Manipulimi duhet të jetë i qetë dhe të mos shkaktojë siklet ose dhimbje.

Në fund, ju duhet të ngrini dhe ulni të gjithë gishtat menjëherë, duke i kapur me pëllëmbë. Veprimi i radhës është fërkimi në drejtim nga gishtat e këmbëve deri te thembra dhe sipër, deri te gjuri. Ato duhet të alternohen - me shpinë dhe jashtë 5-7 herë. Veprimi zgjat 15-20 minuta.

Duke përdorur majat e gishtave, fërkojeni çdo gisht një nga një, në mënyrë alternative në sipërfaqet e sipërme dhe të poshtme. Ata duhet të kalojnë 4-5 minuta. Hapi i fundit është zierja. Duhet të kapni këmbën me të dyja duart dhe ta gatuani butësisht me presion të lehtë për 3-5 minuta. Në fund të masazhit kryhen goditje, duke filluar nga këmba lart, deri në gju ose në mes të kofshës.

Për artritin

Artriti shoqërohet me inflamacion të kyçeve dhe dhimbje të forta në zonën e tyre. Gjatë ecurisë akute të sëmundjes, masazhi nuk rekomandohet, pasi mund të dëmtojë më tej muskujt dhe enët e gjakut.

Në rrjedhën kronike të sëmundjes, masazhi kryhet rreth zonave të prekura.

Fillon nga muskujt e viçit, duke zbritur pa probleme në këmbë. Lëvizjet kryesore të masazhit për artritin janë ledhatimi, fërkimi i lehtë dhe shtrëngimi rreth zonave të inflamuara.

E rëndësishme! Masazhi i këmbëve për artrit duhet të shmangë presionin e fortë dhe nuk duhet të shkaktojë dhimbje, vetëm kështu do të japë një rezultat pozitiv.

Për artrozën

Artroza manifestohet si dhimbje të forta në kyçe dhe lëvizshmëri të kufizuar.

Masazhi i këmbëve ju mundëson:

eliminimi i hipertrofisë së muskujve;
përmirësimi i rrjedhës limfatike në këmbë;
eliminoni dhimbjen kur lëvizni;
rrit amplituda e përkuljes-zgjatjes së këmbëve;
përmirësojnë trofizmin e indeve.

Masazhi i këmbëve kryhet në një pozicion të shtrirë (në shpinë). Për relaksim më të madh të gjymtyrëve, vendosni një jastëk nën gju. Ju duhet të filloni me zonat më pak të dhimbshme të këmbëve. Vëmendje e veçantë i kushtohet gishtërinjve: ata përkëdhen, fërkohen në lëvizje rrethore me gishtin e madh dhe gishtat tregues, përkulem dhe zhbëhet. Forca e presionit varet nga ndjesitë dhe faza e sëmundjes.

Teknikat kryesore për masazhimin e këmbës janë si më poshtë:

Masazh i këmbëve për dhimbjen e shpinës

Masazhi i këmbëve dhe i këmbëve (stërvitja - shikoni videon - ndihmon për të zotëruar teknikën dhe për të hequr qafe dhimbjen jo vetëm në këmbë, por edhe në shpinë) ndihmon pas seancës së parë nga ndjesitë e dhimbshme në zonën e shtyllës kurrizore. Pjesa e pasme e këmbës është e vendosur përgjatë pjesës së brendshme të shputës, duke filluar nga gishti i madh dhe duke përfunduar në mes të thembrës.

Duke masazhuar dhe relaksuar këtë zonë përgjatë mbaresave nervore, spazmat e shpinës lehtësohen dhe dhimbja largohet.

Teknikat kryesore të këtij masazhi janë:

Fërkimi. Pjesa e pasme e dorës është tërhequr nga gishtat deri në thembër në mënyrë rigoroze përgjatë skajit të brendshëm të këmbës. Ju duhet të ndryshoni në mënyrë alternative shkallën e presionit nga e lehtë në më intensive.
Goditje me grusht. Përdorni gishtat e mëdhenj të të dy duarve për të ecur ngadalë përgjatë vijës së shtyllës kurrizore me të njëjtën shkallë presioni. Rritja e presionit është 0,5 cm.
Goditje spirale. Duke përdorur gishtin e madh, duhet të lëmoni zonën e shtyllës kurrizore në një spirale, duke filluar nga gishti i madh dhe duke përfunduar me thembra.

Si të bëni vetë-masazh

Për vetë-masazh të këmbëve në mungesë të njohurive në refleksologji, mund të përdorni një teknikë relaksuese.

Karakteristikat e vetë-masazhit janë:

Është e dobishme të mësoni teknikat e masazhit të këmbëve dhe këmbëve në mënyrë që të përdorni në mënyrë të pavarur teknika për të relaksuar muskujt dhe për të trajtuar sëmundjet. Materialet video do t'ju ndihmojnë të shqyrtoni veçoritë e teknologjisë në detaje.

Formati i artikullit: Oksana Grivina

Video për masazhin e këmbëve

Teknika e masazhit refleks:

Si të masazhoni ekstremitetet e poshtme:

Këmbët tona durojnë ngarkesa të mëdha çdo ditë. Pesha e trupit tuaj, qëndrimi i gjatë në këmbë, ecja e gjatë dhe si rezultat, në fund të ditës së punës, këmbët tuaja thjesht gumëzhin dhe mbushen me "plumb". Ekziston një mjet i thjeshtë dhe në të njëjtën kohë i fuqishëm për të rregulluar mirëqenien tuaj - masazh dhe vetë-masazh i këmbëve.

Nuk ka asnjë kulturë të vetme në të cilën kjo metodë universale e shërimit nuk është eksploruar. Grekët dhe romakët e lashtë, indianët dhe kinezët, e gjithë Lindja e Mesme e dinin vlerën e masazhit. Në fund të fundit, me ndihmën e masazhit dhe vetë-masazhit, mrekullitë e vërteta ndodhin!

Masazhi i këmbëve në shtëpi është një ilaç efektiv kundër celulitit dhe qarkullimit të dobët. Ky është një parandalim i shkëlqyer i sëmundjeve të këmbëve, nyjeve dhe venave me variçe.

Trupi ynë është projektuar shumë zgjuar dhe saktë. Falë kësaj pajisjeje ne mund të jetojmë. Pse trupi dështon dhe shfaqen venat me variçe? Fakti është se sistemi ynë i qarkullimit të gjakut është projektuar kështu - një arterie e fuqishme shtrihet në këmbë dhe gishtërinj, e cila mbart gjakun e kuq, të pasur me oksigjen. Gjaku ngrihet përsëri në zemër përmes një vene të fuqishme.

Lidhja midis këtyre përcjellësve të gjakut ndodh përmes kapilarëve të vegjël dhe të hollë. Është përgjatë tyre që qelizat e kuqe të gjakut lëvizin njëra pas tjetrës.

Shumë shpesh ka keqfunksionime në punën e ndihmësve tanë të vegjël - lëndime, të rënda puna fizike, duke kaluar një kohë të gjatë në këmbë, hipotermi, këpucë të ngushta, e kështu me radhë...

Si rezultat, gjaku lëviz në sasi të vogla dhe me përpjekje nga arteria në venë. Rrjedha e gjakut në vena zvogëlohet për shkak të rrjedhjes së pamjaftueshme të gjakut nëpër kapilarët.

Atriumi i djathtë, i cili thith gjakun nga vena në zemër, nuk mund të përballojë vakumin që rezulton, nuk ka asgjë për të pompuar, nuk ka gjak të mjaftueshëm... Fillon të zgjatet, grumbullohet në venë, duke zgjeruar muret e saj dhe duke u rritur. gjatësia e saj. Këtu është shpjegimi klasik për venat me variçe.

Ritmi i furishëm i jetës ndërlikon dhe pakëson funksionimin natyral të trupit tonë. Rrjedha e gjakut dhe limfës nuk stimulohet mjaftueshëm, duke rezultuar në ton të dobët të muskujve dhe tendinave. Kështu formohen patologji të ndryshme të organeve dhe sistemeve individuale.

Vetë-masazhi dhe masazhi janë një ilaç i mirë, i besueshëm dhe i provuar që stimulon rrjedhjen e gjakut dhe përmirëson tonin e muskujve dhe tendinave. Masazhi mund të eliminojë faktorët që mund të çojnë në formimin e patologjive në trup.

Nuk është më kot që çdo ekip sportiv të ketë një terapist masazhi me përvojë! Është kjo procedurë që lehtëson në mënyrë efektive lodhjen dhe kthen një regjim normal, të pranueshëm për trupin tonë. Ndihemi mirë!

Çdo biznes ka rregullat e veta. Masazhi i këmbëve dhe vetë-masazhi nuk bëjnë përjashtim. Të gjitha veprimet duhet të kryhen në një sekuencë të caktuar, është e nevojshme përgatitjen parësore para fillimit të procedurës.

Përgatitja para fillimit të masazhit të këmbëve

Para procedurës së masazhit, duhet të kryeni një sërë hapash të thjeshtë.

Hiqni këpucët dhe ecni pak zbathur, shtrini këmbët. Ngrihuni në gishtat e këmbëve dhe uluni në thembra, duke mbajtur në mënyrë alternative peshën e trupit tuaj. Provoni të qëndroni në skajin e brendshëm të këmbës për disa sekonda. Këto hapa të thjeshtë do të ndihmojë në ngrohjen dhe për t'i bërë nyjet më të lëvizshme.

Pastaj jepini këmbëve një pushim të këndshëm - bëni një dush të ngrohtë këmbësh. Një dush i thjeshtë i ngrohtë me barishte ose kripë deti– të gjitha janë të shkëlqyera para procedurës së masazhit të këmbëve.

Tani jeni të përgatitur për procedurën.

Si të masazhoni siç duhet këmbët

Çdo masazh kryhet vetëm me duar të ngrohta dhe të nxehta. Lëvizjet duhet të jenë të lëmuara, rrëshqitëse - prandaj këshillohet përdorimi i vajit special për masazh.

Uluni në një pozicion të rehatshëm në mënyrë që të ndiheni plotësisht të relaksuar. Poza më e thjeshtë është qëndrimi ulur, me njërën këmbë të përkulur në gju dhe këmbën e mbështetur në kofshën e këmbës tjetër. Është gjithashtu e rehatshme të ulesh në një osman ose divan me njërën këmbë të përkulur në gju. Në këtë rast, këshillohet të vendosni një peshqir të mbështjellë nën kyçin e këmbës.

Masazhi i këmbëve kryhet me gishtat e të dy duarve, grushtat dhe kyçet lidhen gjatë lëvizjeve. Drejtimi i lëvizjes së duarve është nga majat e gishtërinjve deri te thembra.

Nuk ka nevojë të ushtrosh shumë presion për të masazhuar gishtat e këmbëve; mjafton një brumosje e butë nga thoi në bazë. Çdo gisht duhet të masazhohet veçmas, lëvizjet përsëriten të paktën 30 herë. Më pas masazhoni shputën e këmbës dhe majën e këmbës me lëvizje të fuqishme rrëshqitëse.

Masazhoni kyçin e këmbës dhe kyçin e këmbës me lëvizje të buta rrethore, përpiquni të veproni me kujdes dhe pa presion të fortë në sipërfaqen e masazhuar.

Gjatë procedurës së masazhit, ju mund të gjeni lehtësisht pikat tuaja të dhimbjes. Këto pika mund të quhen "dritare" të organeve të përflakur, zona rreziku. Trajtoni këto zona me kujdes dhe vëmendje.

Thjesht shtypja e këtyre pikave të dhimbjes nuk do të mjaftojë për të hequr qafe ndjesitë e pakëndshme dhe të dhimbshme. Është e nevojshme t'i kushtohet vëmendje e veçantë zonave fqinje pranë pikës së dhimbjes.

Edhe nëse këto zona nuk japin asnjë sinjal dhimbjeje, ato duhet të masazhohen me kujdes. Shtypja në pikën e dhimbshme dhe masazhimi i zonës ngjitur duhet të alternohen me pauza.

Domethënë, lëvizjet nuk duhet të jenë konstante, nevojitet një pauzë e shkurtër, një pushim i shkurtër pikë dhimbjeje. Nëse të gjitha lëvizjet kryhen në mënyrë korrekte, ndjeshmëria ndaj dhimbjes do të zhduket.

Masazh i këmbëve me akupresurë

Vetë-masazhi dhe akupresura janë në fuqinë e secilit prej nesh. Nuk është absolutisht e nevojshme të dimë vendndodhjen e të gjitha pikave në trupin tonë për të kryer veprime masazhi. Më poshtë kam bashkangjitur një ilustrim që tregon se cila pikë është përgjegjëse për performancën e secilit organ.

Thembrat e këmbëve janë shumë të ndjeshme, ka shumë mbaresa nervore. Është e nevojshme të ndikosh dhe të masazhosh pikat përgjegjëse për funksionimin e një organi të caktuar me kujdes. Madje do të thosha me butësi, sepse shumë njerëz kanë frikë të gudulisin...

Për të përballuar një kollë të fortë, masazhi dhe presioni në pikën nr.5, trakeja, do të ndihmojë në zbutjen e saj.
Pikat e mëposhtme janë përgjegjëse për funksionimin e aparatit tretës: Nr.12 (stomak), Nr.16 (zorrët), Nr.20 (zorrët e holla). Duke masazhuar këto pika aktivizoni dhe eliminoni problemet në të gjithë aparatin tretës.
Pika e rëndësishme nr 29 është përgjegjëse për punën e zemrës. Zierja dhe presioni në këtë zonë do të ndihmojë në përballimin e frymëmarrjes së shpejtë, lehtësimin e rrahjeve të rritura të zemrës dhe rivendosjen e qetësisë.
Masazhi dhe presioni në pikën nr.3 do të ndihmojnë në përballimin e tensionit dhe lodhjes. I jep prehje syve.
Rripi i gjatë nga pika nr.4 në pikën nr.22 në sipërfaqen e brendshme të shputës së këmbës është përgjegjës për performancën Kolona kurrizore dhe lidhja e tij me të gjitha organet e rëndësishme.
Pika shëndetësore e femrës është nr 19, është ajo që është përgjegjëse për shëndetin në sferën seksuale.
Pikat nr.17 dhe nr.18 janë përgjegjëse për sistemin gjenitourinar. Shtypja në këto pika mund të ndihmojë me problemin e mosmbajtjes dhe cistitit.

Gjithashtu duhet të dini se gjatë akupresurës nuk duhet të hani ushqime të kripura apo pikante. Përmbahet nga çaj të fortë, kafe dhe alkool. Të gjitha kënaqësitë e kuzhinës duhet të kufizohen një orë para dhe pas procedurës. Kombinimi i akupresurës dhe larjes nuk rekomandohet.

Ju mund të bëni një dush të ngrohtë këmbësh para gjumit.

Në përfundim të tregimit tim, dua t'ju kujtoj se këmbët tona thjesht kanë nevojë për pushim.

Ne duhet të kujdesemi për punëtorët tanë, sepse ata marrin shumë ngarkesë! Mos vishni këpucë të pakëndshme dhe të ngushta, pasi ato shkaktojnë ngecje gjaku. Ecni zbathur më shpesh, është shumë e dobishme!

Nëse në fund të ditës së punës nuk keni absolutisht energji për një masazh të këmbëve, gjeni përsëri një minutë për veten tuaj! Thjesht goditni dhe gatuani butësisht shputat, këmbët dhe thembrat me duart tuaja. Më besoni, kjo nuk është vetëm shumë e dobishme, por edhe mjaft e këndshme!

Pjesët më të lodhura të ditës janë këmbët dhe shpina. Për të pasmet do të flasim herën tjetër, por historia e sotme i kushtohet këmbëve tona. Ata lodhen tepër si nga ecja e tepërt, qëndrimi në këmbë dhe ulur, ashtu edhe nga fatkeqësia e shumë femrave - takat e larta. Në mbrëmje shpesh nuk dukemi comme il faut pikërisht për shkak të këmbëve të lodhura. Femrat me eksperiencë e dinë këtë, dhe sekreti i tyre i bukurisë qëndron në kujdesin e duhur pas këmbëve tuaja.

Kujdesi për këmbët në shtëpi përfshin: gjimnastikë për këmbët, banja, pedikyr, maska, scrub, peeling, dhe sigurisht!

Të gjitha këto procedura jo vetëm që mund të përmirësohen pamjen këmbët tuaja, por edhe shumë të dobishme për të gjithë trupin tonë në tërësi.

Për sa i përket përfitimeve shëndetësore, vetë-masazhi i këmbëve është i pashembullt. Vetë-masazhi i duhur i këmbëve do të forcojë muskujt dhe ligamentet, do të ndihmojë në parandalimin e venave me variçe, ënjtjen e këmbëve, celulitin, artritin etj. Prandaj mjekët rekomandojnë fuqimisht të mësoni teknikën e vetëmasazhimit të këmbëve. Ne do t'ju tregojmë se si të bëni vetë-masazh këmbët tuaja në këtë artikull.

Vetë-masazh i këmbëve kryhet në mëngjes ose në mbrëmje. Një masazh i këmbëve në mëngjes mund t'ju ndihmojë të fuqizoni nëse bëhet me energji dhe shpejt. Një masazh në mbrëmje do t'u japë këmbëve një pushim nëse bëhet ngadalë në një pozicion të rehatshëm dhe relaksues.

Vetë-masazh i këmbëve Ne fillojmë gjithmonë me këmbët, duke masazhuar fillimisht njërën, pastaj tjetrën. Pastaj shin dhe kofshë e një këmbë, e ndjekur nga shin dhe kofshë e këmbës së dytë.

Pozicioni duhet të jetë shumë komod, këmba e masazhuar duhet të jetë sa më e relaksuar, duhet të arrini lehtësisht me duar në zonën e masazhuar.

Pra, lyeni pëllëmbët me masazh ose vaj tjetër, ose kremin tuaj të preferuar dhe filloni vetë-masazh i këmbëve!

Vetë-masazh i këmbëve

Vetë-masazh i këmbëve Fillon me një masazh të këmbëve, bëjeni ulur ose shtrirë - cilado që është më e rehatshme.

1. Së pari, ngrohni pak këmbën duke fërkuar duart nga lart poshtë dhe anasjelltas. Fërkojeni shputën dhe pjesën e jashtme të këmbës në këtë mënyrë për rreth gjysmë minutë ose një minutë.

2. Më pas kapeni këmbën me të dyja duart në mënyrë që gishtat e mëdhenj të jenë në pjesën e poshtme dhe gishtat e mbetur të jenë në shputën. Ziejini këmbët nga poshtë lart dhe nga lart poshtë. Koha - rreth një minutë.

3. Më pas gatuaj dhe fërko çdo gisht. Bëni këtë derisa të ndjeni ngrohtësi të këndshme (por jo më shumë se 3 minuta).

4. Masazhoni thembrat veç e veç. Kapeni thembrën nga të gjitha anët me një furçë dhe gatuajeni dhe fërkojeni në të gjitha drejtimet për rreth një minutë.

5. Më pas me dy gishta (gishti i madh dhe treguesi) masazhoni tendinën e Akilit me lëvizje brumosjeje për gjysmë minutë.

Vetë-masazh i pjesëve të poshtme të këmbëve

Ne vazhdojmë - të shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët. Vendosni njërën nga këmbët tuaja me kyçin e këmbës (ose thembra) në gjurin e këmbës tjetër.

Nëse është më e përshtatshme për ju ta bëni këtë masazh në një pozicion ulur, atëherë bëjeni ashtu siç ndiheni më rehat.

1. Ngrohni paraprakisht këmbët. Filloni së pari të përkëdhelni me pëllëmbët tuaja nga këmba deri te kërdhokullat muskul i viçit, pastaj sipërfaqja e përparme e këmbës së poshtme. Koha - gjysmë minutë në një minutë.

2. Pastaj fillojmë të ngrohim muskulin e viçit. Kapeni muskulin e viçit me dorën tuaj dhe filloni ta gatuani në drejtim nga kyçi i këmbës në gju. Bëjeni këtë për gjysmë minutë.

3. Më pas tërhiqeni muskulin e viçit nga kocka. Bëni këtë lëvizje përgjatë gjithë gjatësisë nga këmba deri te gjuri.

4. Lëvizja tjetër po dridhet. Shkundni muskulin e relaksuar të viçit anët e ndryshme duart. Koha - gjysmë minutë.

5. Përfundojmë vetëmasazhin e këmbëve me goditje.

Vetë-masazh i gjunjëve

1. Masazhojmë gjunjët me lëvizje të lehta fërkimi të shuplakave. Rreth gjysmë minutë.

2. Më pas kapeni gjurin me dy duar, si në foto dhe shtrëngoni lehtë me gishtat e mëdhenj.

Kujdes! Nuk ka nevojë të masazhoni zgavrën popliteale!

Vetë-masazh i kofshëve

Është më e përshtatshme të masazhoni kofshët dhe këmbët duke u ulur në buzën e një karrigeje.

1. Së pari, ne bëjmë lëvizje ledhatuese me pëllëmbët tona nga gjuri në ijë. Bëjeni për 1-2 minuta. Për këtë vetë-masazh të kofshëve, mund të përdorni një dorashka speciale!

2. Më pas qesim muskujt e kofshës me të dyja duart. Koha 2-3 min.

3. Pas kësaj “tërhiqni” muskujt e kofshës nga kocka përgjatë gjithë gjatësisë.

4. Më pas, duke përdorur kreshtat e gishtave, të shtrënguar në grusht, gatuani përsëri muskujt e kofshëve përgjatë gjithë gjatësisë. Koha 2-3 min.

5. Lëvizja tjetër është goditja e muskujve me skajin e pëllëmbës.

6. Përfundojmë vetëmasazhimin e kofshëve me lëvizje ledhatimesh të shuplakave.

Kundërindikimet për masazhin e këmbëve

Vetë-masazh i këmbëve Kundërindikohet për plagët e këmbëve, venat e zmadhuara në këmbë, sëmundjet e lëkurës së këmbëve, infeksionet e lëkurës, inflamacionet e kyçeve, edemën dhe tromboflebiti. Ethet dhe ethet janë gjithashtu kundërindikacione për vetë-masazh i këmbëve. Kur përdorni ose ribotoni materialin, kërkohet një lidhje aktive në sitin.