एअर बाथ्स कात्सुझो निचेस. कडक होण्याचा पहिला टप्पा - एअर बाथ एअर बाथ कसे बनवायचे

वापरून कठोर प्रक्रिया एअर बाथबर्याच काळापासून ओळखले जाते. हे हलके आहे आणि प्रभावी पद्धतआपल्या शरीराची संरक्षण क्षमता वाढवा आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती मजबूत करा.

ताजी हवा प्रत्येकाला थकवा दूर करण्यास मदत करते, शक्ती आणि ऊर्जा देते, म्हणून वायु प्रक्रिया घेणे एखाद्या व्यक्तीसाठी खूप फायदेशीर आहे. एअर बाथ केवळ मुलांचेच नव्हे तर प्रौढांचे शरीरही कडक होण्यास मदत करतात. उघड्या त्वचेवर अल्पकालीन प्रभाव सूर्यप्रकाशआणि हवेचा आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. आज वेगवेगळ्या पद्धतींचा वापर करून एअर बाथसह उपचार केले जातात. ही पद्धत इतकी प्रभावी आहे की नवजात बाळासाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

हवा ऑक्सिजन, फायटोनसाइड आणि इतर पदार्थांनी भरलेली असते आणि जेव्हा आपण आंघोळ करतो तेव्हा त्वचा हे सर्व उपयुक्त घटक आनंदाने शोषून घेते. IN आधुनिक जगत्वचेवर नेहमी कपड्यांचे थर असतात, त्या दरम्यान हवेचा थर असतो विशिष्ट तापमान. जेव्हा लोक हवाई प्रक्रिया घेतात घराबाहेर, नंतर शरीराचे तापमान बदलते, जे प्रभावी कडक होण्यास योगदान देते.

एअर बाथचे योग्य सेवन

ते स्वतःला कठोर आणि उत्साही करण्यासाठी एअर बाथ घेतात, परंतु प्रक्रियेदरम्यान आपण मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• तयार करा आरामदायक जागात्यांना घराबाहेर नेण्यासाठी;
• कपडे पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे;
• आपण छायांकित, शांत ठिकाणी आंघोळ करू शकता, उदाहरणार्थ, रुंद झाडाखाली.

हवेच्या तापमानानुसार एअर बाथ थंड, थंड, उबदार आणि गरम मध्ये विभागले जातात. अशा प्रक्रियेसाठी, शरीर हळूहळू उघड केले जाते आणि प्रथमच आपल्याला उबदार अंघोळ करणे आवश्यक आहे, 20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नाही. जर तुम्ही रोज सकाळी ताज्या हवेत आंघोळ करण्याचा आरोग्यदायी विधी केला तर त्याचे परिणाम येण्यास फार वेळ लागणार नाही.

पहिले सत्र 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये आणि नंतर वेळ हळूहळू वाढविला जातो, अगदी दोन तासांपर्यंत. अशा एरोप्रोसिजरनंतर, नियमित आंघोळ, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, तसेच उबदार हंगामात नदी किंवा तलावामध्ये पोहणे खूप प्रभावी होईल. प्रतिबंधात्मक किंवा उपचारात्मक उपायांची वेळ हळूहळू 30 मिनिटांपर्यंत वाढविली जाते.

आपण बसून, पडून किंवा उभे असताना एअर बाथ घेतो. आपण उबदार हवामानात बाहेर एक उपयुक्त सत्र सुरू करू शकता, परंतु अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नाही. घरी हळूहळू स्वत: ला कठोर करणे चांगले आहे आणि जेव्हा आपल्या शरीराची सवय होईल तेव्हा ताज्या रस्त्यावरील हवेत जा.

आंघोळ केल्यानंतर 10 मिनिटे कठोर पृष्ठभागावर शांतपणे झोपण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा पहिली सत्रे पूर्ण होतात आणि शरीराला नवीन प्रक्रियेची सवय होते, तेव्हा तुम्ही त्यांना सकाळच्या व्यायामासह एकत्र करू शकता. जर आपण सतत आंघोळ केली तर आपली प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि रोजच्या काळजीसाठी आपल्याला अधिक ताकद मिळेल.

तीन महिन्यांच्या कोर्समध्ये एअर बाथ घेणे चांगले. काही रोगांच्या प्रभावी उपचारांसाठी, तज्ञ एक वर्षासाठी आरोग्य उपाय वापरण्याचा सल्ला देतात. सर्व कठोर पद्धतींची सरासरी गणना केली जाते, म्हणून आपल्या आंतरिक भावना आणि भावनांबद्दल विसरू नका. जर अशक्तपणा अचानक दिसला तर आपल्याला कडक होणे सत्र थांबविणे आवश्यक आहे.

विरोधाभास

1. आजारपणाच्या तीव्र कालावधीत, शरीराच्या उच्च तापमानात, कमकुवत रूग्णांमध्ये आणि फुफ्फुसाच्या आजारांमध्ये एअर बाथ निषिद्ध आहेत.
2. बाहेर धुके किंवा पाऊस पडत असेल तर एरो प्रक्रिया करण्याचीही गरज नाही.
3. मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांसाठी एअर प्रोफेलेक्सिसची शिफारस केलेली नाही.
4. ताजी हवेच्या संपर्कात असताना एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा अशक्त होत असेल तर त्याने आंघोळ करणे थांबवावे.

पण जर " अंगावर रोमांच“किंवा किंचित चक्कर आल्याने घाबरू नये, कारण जेव्हा आपण प्रथमच वायु प्रक्रिया करतो तेव्हा शरीर सहसा अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देते.

नवजात मुलांसाठी एअर बाथचे फायदे

साधे आणि त्याच वेळी प्रभावी पद्धतनवजात मुलांसाठी आंघोळ करत आहे. मुलाच्या जन्माच्या पहिल्या दिवसापासून, पालकांना या पद्धतीचा वापर करून कठोर करण्याची संधी असते. हवेचे तापमान किमान 23° राखले पाहिजे, परंतु कालांतराने ते कमी केले जाऊ शकते. एका वर्षाच्या वयात, मुले 20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात सुरक्षितपणे कपडे उतरवू शकतात. आपण बाहेर किंवा दुसऱ्या ठिकाणी आंघोळ करतो सोयीचे ठिकाण, परंतु लिव्हिंग रूममध्ये प्रथम मुलांना कठोर करणे चांगले आहे.

आपण तापमान रीडिंगचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि जर ते वाढले तर बाळ ज्या खोलीत झोपते त्या खोलीत हवेशीर करा.

जेव्हा नवजात मुलाचे शरीर बळकट होते आणि प्रथम कडक होण्याचे उपाय पूर्ण होतात, तेव्हा तुम्ही हवा घेत असतानाच फिरू शकता आणि सूर्यस्नान. बाळाने असे कपडे घातले असतील जे आरोग्य प्रक्रियेत व्यत्यय आणणार नाहीत. आपण काही मिनिटांनी चालणे सुरू केले पाहिजे हिवाळा वेळ, आणि उन्हाळ्यात, दिवसातून दोनदा सुमारे 30 मिनिटे ताजी हवेत चाला.

हवामान उबदार असावे, वारा आणि कडक उन्हाळ्याच्या सूर्याशिवाय. लहान मुलांसाठी उन्हात लांब चालण्यास मनाई आहे आणि छायांकित ठिकाणी आंघोळ करणे चांगले आहे. यावेळी बाळांनी रडणे आणि लहरी होणे थांबवले आहे याची खात्री करणे आवश्यक आहे, अन्यथा प्रक्रिया थांबविली जाईल.

हवेच्या प्रक्रियेसह नवजात मुलाचे कठोर होणे ही रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या उद्देशाने सर्वात सोपी आणि प्रवेशयोग्य क्रिया आहे. मुले आनंदाने आंघोळ करतात आणि नंतर अधिक शांततेने झोपतात.

हीलिंग बाथ घेण्याचे फायदे

ताजी हवा तापमान बदलून त्वचेच्या मज्जातंतूंच्या टोकांवर आणि त्याद्वारे सर्व प्रणालींवर परिणाम करते अंतर्गत अवयवमानव, विशेषत: श्वसन आणि हृदय प्रणालीवर. त्वचेची लवचिकता वाढते आणि त्याच वेळी त्याचे कार्य आणि थर्मोरेग्युलेटरी फंक्शन्स सुधारतात.

दैनंदिन जीवनात, तसेच थकवणाऱ्या मानसिक किंवा नंतर एअर बाथ खूप आरामशीर असतात शारीरिक श्रम. तुमचा मूड ताबडतोब वाढवण्यासाठी आणि तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी तुम्हाला आंघोळ करावी लागेल.

प्रक्रियेच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे कडक होणे, ज्यामुळे विविध संसर्गजन्य रोगांचा प्रतिकार वाढतो. उत्कृष्ट प्रतिबंधासाठी सर्दीते सर्व वयोगटातील लोक स्वीकारतात. आपण त्यांना rubdown जोडल्यास थंड पाणीआणि नियमित शारीरिक व्यायाम, त्यांची प्रभावीता लक्षणीय वाढेल.

एअर बाथ

एअर बाथच्या फायद्यांबद्दल कदाचित बोलण्याची गरज नाही. त्यांचे परिणाम किती बरे होतात हे आपल्या सर्वांना लहानपणापासूनच माहीत आहे. समुद्रकिनाऱ्यांवर मुक्काम सूर्यस्नान, पोहणे - हे सर्व आपल्याला दीर्घकाळ जोम आणि आरोग्यासाठी चार्ज करते. आपले शरीर ऑक्सिजनने संतृप्त होते, याचा अर्थ चयापचय सुधारते आणि रोगांचा धोका कमी होतो. कॉन्ट्रास्टिंग एअर बाथ, म्हणजे पर्यायी एक्सपोजर आणि उबदार कपडे लपेटणे हे आणखी फायदेशीर आहे.

कॉन्ट्रास्टिंग एअर बाथ

या प्रक्रिया करत असताना, शक्य असल्यास, संपूर्ण शरीर उघड केले पाहिजे. हे देखील लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की एक्सपोजर दरम्यान परिधान केलेले कपडे हंगामासाठी आवश्यकतेपेक्षा थोडेसे उबदार असावेत.

प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, आपण कठोर उशीसह कठोर आणि समतल पलंगावर काही काळ झोपावे.

कॉन्ट्रास्ट एअर बाथ करताना, आपल्याला एका खोलीत नग्न असणे आवश्यक आहे खिडक्या उघडा, आणि उबदार ठेवण्यासाठी - खिडक्या बंद करून. उबदार ठेवण्यासाठी कपडे उबदार असले पाहिजेत, परंतु आपण घाम येण्यापर्यंत स्वत: ला जास्त गरम होऊ देऊ नये. कोणीतरी आजारी आणि दुर्बल व्यक्तीला मदत केली पाहिजे.

प्रक्रियेची वेळ सूर्योदयाच्या आधी किंवा सकाळी 10 वाजेपर्यंत निवडणे चांगले आहे, आपण संध्याकाळी 9 च्या सुमारास देखील करू शकता; प्रक्रिया 30 दिवस टिकते, नंतर 3-4 दिवसांचा ब्रेक असतो, नंतर पुन्हा 30 दिवस उपचार. हे सुमारे 3 महिने केले पाहिजे आणि यकृत रोग किंवा इतर अंतर्गत अवयवांच्या बाबतीत, उपचार एक वर्षापर्यंत वाढवावे.

बर्याचदा उपचारादरम्यान, अप्रिय संवेदना होतात: त्वचेवर खाज सुटणे, अस्वस्थता किंवा पोटदुखी. हे तात्पुरते आहे आणि हे सूचित करते की शरीराने स्वत: ची बरे होण्यास सुरुवात केली आहे.

जर हवामानाने परवानगी दिली तर तुम्ही घराबाहेर विरोधाभासी एअर बाथ घेऊ शकता. तंत्र घरामध्ये सारखेच आहे. आपल्याला फक्त हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की उबदार ठेवण्यासाठी कपडे खूप उबदार असावेत; तापमानवाढीची वेळ वाढवली जाऊ शकते, परंतु एक्सपोजरची वेळ काटेकोरपणे पाळली पाहिजे.

पहिले सत्र (1 ते 40 सेकंदांपर्यंत) तुमच्या पाठीवर, 40 ते 70 सेकंदांपर्यंत - तुमच्या उजव्या बाजूला, 70 ते 100 सेकंदांपर्यंत - तुमच्या डाव्या बाजूला, 10 ते 110 सेकंदांपर्यंत - पुन्हा तुमच्या पाठीवर पडलेले असावे.

उघडकीस आल्यावर, तुम्ही शरीराचे ताठ भाग घासू शकता किंवा "गोल्डफिश" व्यायाम करू शकता, केशिका, तसेच पाठ आणि पोटासाठी व्यायाम करू शकता. कपडे घालल्यानंतर, आपल्याला सौर प्लेक्ससवर आपले तळवे घट्ट बंद करून झोपावे लागेल. आणि संपूर्ण प्रक्रिया पूर्ण केल्यानंतर, आपले पाय आणि तळवे बंद ठेवून 10 मिनिटे झोपा. ही प्रक्रिया जेवणाच्या एक तास आधी किंवा 30-40 मिनिटांनंतर केली जाते आणि आंघोळीनंतर एक तासापूर्वी केली जात नाही.

मी प्रस्तावित केलेले तंत्र केवळ त्वचेची श्वासोच्छ्वास वाढवत नाही तर त्वचेचे आणखी एक कार्य सुधारते - उत्सर्जन. मूत्रपिंड किंवा इतर उत्सर्जित अवयवांप्रमाणे, त्वचा रक्त काढून टाकते हानिकारक पदार्थघाम ग्रंथी द्वारे.

मानवी त्वचेच्या पृष्ठभागाचे एकूण क्षेत्रफळ 1.7 ते 2.6 चौरस मीटर आहे. मी अंदाजे प्रमाणतीन दशलक्ष घामाच्या ग्रंथी आहेत. सेबेशियस ग्रंथींची संख्या अंदाजे 250 हजार आहे. सेबेशियस ग्रंथी आतड्यांतील किण्वन, आयोडीन, ब्रोमिन, अँटीपायरिन आणि सॅलिसिलिक ऍसिडची उत्पादने स्राव करतात.

घामाच्या ग्रंथींमधून दररोज 600-900 ग्रॅम घाम येतो आणि काहीवेळा 1400 ग्रॅमपर्यंत हे बाहेरील तापमान, ओतलेल्या द्रवाचे प्रमाण, मूत्रपिंड निकामी होणे, रक्ताभिसरणाची तीव्रता आणि उत्तेजना, भीती यासारख्या परिस्थितींवर अवलंबून असते. , राग, ज्यामुळे घाम वाढतो. सबक्यूट रोगांच्या विकासादरम्यान, तापाच्या हल्ल्याऐवजी, रात्री घाम येतो.

घामामध्ये खनिज क्षार, फॅटी ऍसिडस्, युरिया; लैक्टिक, फॉर्मिक, ऍसिटिक ऍसिडस्. सामान्य स्थितीत, एक लिटर घामाने सुमारे 1 ग्रॅम युरिया सोडला जातो, युरियाचे प्रमाण लक्षणीय वाढते. आजारपणात, घामाच्या ग्रंथी शरीरातील विषारी पदार्थ आणि इतर पदार्थांपासून मुक्त होण्यासाठी त्यांची क्रिया वाढवतात जी मूत्रपिंड, फुफ्फुसे आणि पाचन तंत्राद्वारे बाहेर टाकली जाऊ शकत नाहीत. आजारपणाच्या तीव्र कालावधीत त्यांचे प्रखर काम हे खलाशींच्या प्रयत्नांची आठवण करून देणारे आहे, जे जहाज तुटलेल्या जहाजातून पाणी बाहेर काढतात.

घाम ग्रंथींचा आकार समान नाही: त्यापैकी काही 3-4 मिमी पर्यंत पोहोचू शकतात, इतर 0.1 मिमी पेक्षा जास्त नसतात. शरीराच्या पृष्ठभागावर प्रति चौरस सेंटीमीटर अंदाजे 500 ग्रंथी आहेत, म्हणजे एकूण क्षेत्रफळघाम निर्माण करणारी पृष्ठभाग सुमारे 5 आहे चौरस मीटर. या संख्यांची तुलना केल्यास, त्वचेचे उत्सर्जन शरीरासाठी किती महत्त्वाचे आहे हे आपण समजू शकता. त्वचेचे उत्सर्जित कार्य वाढवून, आम्ही हानिकारक पदार्थांचे शरीर स्वच्छ करण्यात मदत करतो.

व्यायामानंतर तुमच्या जिभेने तुमचा खांदा चाटण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला आम्ल आणि मीठाच्या मिश्रणाची तिखट चव जाणवेल, शुद्ध मिठाच्या चवीपेक्षा खूपच अप्रिय. शिवाय, घाम विषारी आहे. एखाद्या प्राण्याला त्याचा मृत्यू होण्यासाठी थोडासा घाम गाळण्याची परवानगी देणे पुरेसे आहे.

माणसांनी भरलेल्या खोलीत दीर्घकाळ मुक्काम करताना खराब आरोग्याची कारणे शोधण्यासाठी किंवा अगदी मूर्च्छित होण्याची कारणे शोधण्यासाठी केलेल्या अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की याचे कारण उत्सर्जित वायूंमध्ये विषारी उत्पादनांचे प्रमाण वाढणे आहे. मानवी शरीर, आणि ऑक्सिजनची कमतरता नाही, जसे पूर्वी मानले जात होते.

म्हणून निरोगी जीवनत्यातून पेशी विष काढून टाकल्या पाहिजेत. निसर्गाने अनेक मार्ग तयार केले आहेत ज्याद्वारे हे कचरा काढून टाकले जातात: लसीका, शिरासंबंधी वाहिन्या आणि घाम ग्रंथींच्या नलिका. हजारो वर्षे जेव्हा आदिममी दिवसभर अन्न शोधत धावलो आणि दिवसभर घाम गाळला, तिन्ही वाहिन्या पूर्ण क्षमतेने काम करत होत्या. आधुनिक माणूसकमी मोबाइल, शिवाय, तो सतत कपड्यांद्वारे संरक्षित असतो, बहुतेकदा कृत्रिम, श्वास घेण्यायोग्य कपड्यांपासून बनवलेला असतो. म्हणून, एखादी व्यक्ती ते सर्व विष घेऊन जाते जी स्वतःच्या आत घामाने बाहेर पडू शकते. परिणामी, रक्ताभिसरण आणि लिम्फॅटिक प्रणाली, आणि म्हणून यकृत आणि मूत्रपिंड, ओव्हरलोड अंतर्गत कार्य करतात. अशा अनैसर्गिक ओव्हरलोडच्या परिणामी, लोक यकृत, मूत्रपिंड, मूत्राशय आणि इतर अवयवांचे रोग विकसित करतात. म्हणूनच, वैद्यकीय प्रक्रिया पार पाडण्याव्यतिरिक्त, मी शिफारस करतो की खूप उबदार कपड्यांसह त्वचा खराब करू नका आणि त्यांना अधिक वेळा मोकळ्या हवेत काढून टाका.

आम्ही हवेने चालणारी यंत्रे आहोत. ऑक्सिजन हे आपल्या शरीरासाठी केवळ शुद्ध करणारेच नाही तर त्याला आवश्यक असलेल्या ऊर्जेचा सर्वात मोठा पुरवठादार देखील आहे. ताजी हवा आणि सूर्यप्रकाश पृथ्वीवरील सर्व जीवनासाठी महत्त्वपूर्ण ऊर्जा आणतात. लक्षात ठेवा की एखादी वनस्पती सूर्यप्रकाशाशिवाय, ताजी हवेशिवाय वाढलेली दिसते - ती निर्जीव दिसते. गवताचे प्रत्येक लहान पान, प्रत्येक द्राक्षांचा वेल, झाड, झुडूप, फुले, फळे आणि भाजीपाला सौर ऊर्जेतून त्यांचे जीवन काढतात. पृथ्वीवर राहणारी प्रत्येक गोष्ट सौरऊर्जेवर आणि तिची तीव्रता यावर अवलंबून असते. जर सूर्याच्या जादुई किरणांनी प्रकाशित केली नसती तर आपली पृथ्वी एक निर्जीव, थंड जागा असेल, शाश्वत अंधाराने झाकलेली असेल. पण सूर्य आपल्याला केवळ प्रकाश देत नाही, सौरऊर्जेचे रूपांतर मानवी ऊर्जेत होते.

हे बर्याच काळापासून ज्ञात आहे की त्वचेचा शरीराच्या संरक्षणात्मक प्रतिक्रियांशी जवळचा संबंध आहे. क्लिनिकल निरीक्षणे पुष्टी करतात की ज्वरजन्य रोगांदरम्यान त्वचा एक संरक्षणात्मक कार्य करते. त्वचेला सूक्ष्मजंतूंचे स्मशान नक्कीच म्हणता येईल. आणि सूर्यस्नान, ताजी हवेत असणे आणि विशेषतः निसर्गात खेळ खेळणे वाढण्यास मदत करते संरक्षणात्मक कार्येत्वचा

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की मानवी शरीरावर हवेचा प्रभाव प्रामुख्याने त्याच्या आर्द्रतेवर अवलंबून असतो: समान तापमान वेगळ्या पद्धतीने समजले जाते. अशा प्रकारे, उच्च तापमानात वाढलेली हवेतील आर्द्रता शरीराच्या अतिउष्णतेस कारणीभूत ठरते आणि या परिस्थितीत शारीरिक व्यायाम करताना, जास्त गरम होणे जलद होते. म्हणूनच, जर ते एकाच वेळी गरम आणि दमट असेल तर काळजी घ्या शारीरिक व्यायाम, आपल्या संवेदना काळजीपूर्वक नियंत्रित करा, अप्रिय तीव्र उष्णतेची स्थिती पकडणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

येथे कमी तापमानहवेतील ओलावा तुमचे कपडे आणि त्वचा ओलसर करते आणि तुम्हाला थंडी जाणवू शकते. ही स्थितीही चिंताजनक असावी. अशा प्रकारे, ताज्या हवेत वेळ घालवणे अनियंत्रित नसावे, जरी अनेकांचा असा विश्वास आहे की एअर बाथ घेण्यासाठी कोणत्याही विशेष तंत्राची आवश्यकता नाही.

हेच सनबाथिंगला लागू होते. बऱ्याचदा, लोक, शक्य तितक्या लवकर आणि शक्य तितक्या लवकर टॅन करण्याचा प्रयत्न करतात, सूर्य स्नान करण्याच्या नियमांचे पालन करत नाहीत आणि परिणामी भाजल्यामुळे त्यांना आठवडाभर घरी किंवा सावलीत बसावे लागते. ते प्राप्त करतात.

हे देखील लक्षात ठेवले पाहिजे की जर हवेच्या संपर्कात अक्षरशः कोणतेही विरोधाभास नसतील तर डॉक्टरांशी सल्लामसलत केल्यानंतरच सूर्यस्नान केले जाऊ शकते. सूर्यप्रकाश कमीतकमी कमी करण्याची अनेक कारणे आहेत. हे काही हृदयविकार, अंतर्गत अवयवांचे क्षयरोग इत्यादींवर लागू होते. नुकतेच त्रस्त झालेल्या अशक्त लोकांसाठी उन्हात राहणे खूप कंटाळवाणे आहे. संसर्ग, तसेच जे आता तरुण नाहीत. म्हातारा माणूससंपूर्ण दिवस समुद्रकिनार्यावर घालवल्यानंतर, तुम्हाला धडधडणे, श्वास लागणे आणि अप्रिय घाम येणे जाणवू शकते.

सूर्यप्रकाशातील फ्रॅक्शनल एक्सपोजरचा वापर करून, म्हणजेच लहान डोसमध्ये, ब्रेक घेऊन सम, चांगला टॅन मिळवता येतो. आणि आपल्याला असे विचार करण्याची आवश्यकता नाही की टॅनिंग केवळ सूर्याच्या थेट किरणांखाली होते; एरोसोलेरियममध्ये हवा घेताना किंवा सूर्यस्नान करताना त्वचेला गडद सावली देखील मिळते, थेट पासून संरक्षित सूर्यकिरणेविशेष मजले, झाडांचे मुकुट. सौर किरणोत्सर्गाचे लहान डोस घेतल्यानंतर उपचार हा परिणाम होतो आणि हा परिणाम आपल्या प्रिय व्यक्तीच्या दिसण्यापेक्षा खूप पुढे आहे. चॉकलेट रंगत्वचा अगदी थंड हवामानातही, आपण स्वच्छ हवामानात टॅन करू शकता, आपल्याला फक्त वाऱ्यापासून आश्रय घेण्याची आवश्यकता आहे. परंतु लक्षात ठेवा की वैद्यकीय सल्ल्याशिवाय टॅनिंग केल्याने तुम्हाला नेहमीच फायदा होणार नाही.

सूर्य कडक होण्याचे मूलभूत तत्त्व म्हणजे क्रमिकता. सुरुवातीला, सूर्यस्नान 1-2 दिवसांनी 3 मिनिटांपर्यंत केले जाऊ शकते, त्यांचा कालावधी 2-3 मिनिटांनी वाढतो. अशा प्रकारे, प्रक्रियेचा कालावधी 50-60 मिनिटांपर्यंत वाढविला जातो.

सकाळी सूर्यस्नान करणे चांगले. सर्वात उपयुक्त टॅन मे आहे. आणि आणखी काही टिप्स. खाल्ल्यानंतर फक्त 2 तासांनी सूर्यस्नान करण्याची परवानगी आहे. त्यांना रिकाम्या पोटी किंवा जेवणापूर्वी ताबडतोब घेणे चांगले. काही लोकांचा चुकून असा विश्वास आहे की डोके जितके घट्ट गुंडाळले जाईल तितके ते सूर्याच्या किरणांपासून चांगले संरक्षित आहे. परंतु टॉवेल्स किंवा वृत्तपत्रांपासून बनवलेल्या टोपीपासून बनवलेल्या सर्व प्रकारच्या पगड्या सामान्य उष्णतेच्या एक्सचेंजमध्ये हस्तक्षेप करतात. या प्रकरणात हलकी पांढरी पनामा टोपी अधिक योग्य आहे.

अर्थात, हवेची प्रक्रिया केवळ उबदार हंगामात घराबाहेर राहण्यापुरती मर्यादित नाही. अशा अनेक कठोर प्रक्रिया आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीला थंड हवेची सवय लावतात. खूप उबदार असलेले कपडे घालू नका आणि आपली त्वचा वारंवार उघडकीस आणू नका. अर्थात, तुम्ही तुमच्या शरीराच्या सहनशक्तीची मर्यादा निळ्या रंगातून तपासू नये, परंतु सतत प्रशिक्षणामुळे तुमचे सुरक्षितता मार्जिन वाढते.

जीवन मानवी शरीरचयापचय म्हणून विचार केला जाऊ शकतो आणि चयापचय केवळ ऑक्सिजनच्या उपस्थितीतच शक्य आहे. शिवाय, ऑक्सिजनची कमतरता जाणवू नये यासाठी आपल्या सर्वांना स्वारस्य असले पाहिजे आणि येथून एक साधा निष्कर्ष काढला जातो: आपल्याला शक्य तितक्या वेळा त्वचेला ऑक्सिजन प्रदान करणे आवश्यक आहे. मोफत प्रवेशताजी हवा आणि कोणत्याही परिस्थितीत जास्त गरम करू नका. थर्मल प्रदुषण सारखी गोष्ट देखील आहे. जेव्हा आपण आपली त्वचा चिकटून ठेवतो आणि जास्त गरम करतो तेव्हा आपण रोगाचे दरवाजे उघडतो.