सूर्यस्नानासाठी सर्वोत्तम वेळ. सूर्यस्नान करताना आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे

सूर्यस्नान सूर्यस्नान- एक उपचारात्मक आणि स्वच्छता प्रक्रिया ज्यामध्ये नग्न मानवी शरीरावर (किंवा शरीराचे वैयक्तिक भाग) कमी-अधिक दीर्घकाळापर्यंत थेट कारवाई केली जाते. सूर्यकिरणे. सौर रेडिएशनमध्ये दृश्यमान आणि अदृश्य (इन्फ्रारेड आणि अल्ट्राव्हायोलेट) किरण असतात. वर या किरणांचा प्रभाव मानवी शरीरखुप मोठे. योग्य अर्जसूर्यस्नान केल्याने रक्त परिसंचरण आणि व्यक्तीची रक्त रचना सुधारते, मज्जासंस्था शांत होते, शरीरात चयापचय वाढते, भूक, झोप सुधारते, त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो आणि शरीर कडक होण्यास मदत होते. सूर्यस्नानपरिपूर्ण युनिट्स मध्ये dosed सौर विकिरण(कॅलरीमध्ये), ज्याची रक्कम एका विशेष उपकरणाद्वारे निर्धारित केली जाते - एक ऍक्टिनोमीटर. सूर्यस्नान साधारणपणे 5-6 वाजता सुरू होते विष्ठा(सुमारे 1.5 विष्ठाशरीराच्या प्रत्येक पृष्ठभागावर: मागे, छाती आणि बाजू) आणि 30 - 60 वर समायोजित केले विष्ठादररोज 5 जोडत आहे विष्ठा, क्वचित जास्त (समशीतोष्ण हवामानात मधली लेन सोव्हिएत युनियनमध्ये उन्हाळी वेळसकाळी, सौर किरणोत्सर्गाचा प्रारंभिक डोस 5 आहे विष्ठाएक्सपोजरच्या 5 मिनिटांच्या बरोबरीचे). सकाळी सनबाथ घेणे चांगले आहे: सकाळी 7 ते 8 ते दुपारी 12 पर्यंत (हलका नाश्त्यानंतर 1/2 तास), जेव्हा हवा स्वच्छ आणि कमी उबदार असते (जळणे किंवा सामान्य जास्त गरम होणे टाळण्यासाठी, जे विशेषतः वृद्धांसाठी धोकादायक आहे. आणि 5 वर्षाखालील मुले, ज्यांच्या शरीराच्या प्रतिक्रिया अस्थिर आणि अपूर्ण आहेत). सूर्यस्नान करण्यापूर्वी, आपण आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. एक तयारी प्रक्रिया म्हणून, अनेक घेण्याची शिफारस केली जाते एअर बाथ (सेमी.). सूर्यस्नान करताना, हवेची आर्द्रता आणि वाऱ्याची ताकद लक्षात घेणे आवश्यक आहे; शांत हवामानात, ओव्हरहाटिंग विशेषतः सहजपणे होऊ शकते. सनबाथिंग 25 - 35 दिवसांसाठी दररोज वापरले जाऊ शकते, त्यानंतर 1 - 2 आठवडे ब्रेक घेणे चांगले आहे.
उपचारात्मक हेतूंसाठी सौर स्नान दीर्घ काळापासून सुरू केले जाऊ शकते, जर तुम्ही शरीराचा फक्त तो भाग उघड केला जो किरणोत्सर्गाच्या अधीन आहे (पाय, हात, छाती, पाठीचा खालचा भाग); डोस डॉक्टरांनी ठरवला आहे.
सनबाथिंग एका विशेष प्लॅटफॉर्मवर (सोलारियम) किंवा समुद्रकिनार्यावर केले जाते, जेथे पलंग (पायांचे टोक दक्षिणेकडे तोंड करून) वर हेडबोर्ड आणि त्याच्या वर एक ढाल किंवा छत्री स्थापित केले जातात. समुद्र किंवा नदीच्या काठावर, आपण कोरड्या वाळूवर झोपू शकता, रग किंवा टॉवेल पसरवू शकता. सनबाथ नंतर, डच, शॉवर किंवा आंघोळ करण्याची शिफारस केली जाते, त्यापूर्वी आपल्याला सावलीत 10 - 15 मिनिटे थंड करणे आवश्यक आहे.
जास्त सूर्यस्नान, विशेषतः साठी सनबर्न(पहा), हानिकारक, कारण यामुळे होऊ शकते सनबर्न, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि मज्जासंस्थेचे विकार, तीव्र क्षयरोगाच्या प्रक्रियेची तीव्रता इ.
दुर्बल झालेल्या, आजारातून बरे झालेल्या व्यक्तींना ट्रेलीज चांदणीद्वारे मध्यम सूर्यप्रकाशाचा उपचार लिहून दिला जातो. विघटित हृदय दोष असलेल्या रुग्णांसाठी, उच्च रक्तदाब, फुफ्फुसीय क्षयरोगाचे सक्रिय स्वरूप, सामान्य धमनी, ट्यूमर आणि रक्तस्त्राव होण्याची प्रवृत्ती असलेल्या व्यक्तींसाठी सूर्यस्नान पूर्णपणे प्रतिबंधित आहे.

संक्षिप्त ज्ञानकोश घरगुती. - एम.: ग्रेट सोव्हिएत एनसायक्लोपीडिया. एड. A. F. Akhabadze, A. L. Grekulova. 1976 .

इतर शब्दकोशांमध्ये "सन बाथिंग" काय आहे ते पहा:

सूर्यस्नान- प्रतिकूल घटकांच्या प्रभावांना शरीराचा संपूर्ण प्रतिकार वाढविण्यासाठी रोगप्रतिकारक शक्तीला कडक आणि उत्तेजित करण्याचे साधन म्हणून सूर्यप्रकाशासह शरीराच्या त्वचेच्या पृष्ठभागावर डोस केलेले विकिरण वातावरण, आणि चेतावणी देण्यासाठी देखील ... ... अनुकूल शारीरिक संस्कृती. संक्षिप्त ज्ञानकोशीय शब्दकोश

आंघोळ- I स्नान प्रक्रिया ज्यामध्ये शरीरावर पाणी, हवा यांचा परिणाम होतो, सूर्यप्रकाशउपचारात्मक, रोगप्रतिबंधक किंवा आरोग्यविषयक हेतूंसाठी. बहुतेकदा, "बाथ" हा शब्द पाण्याच्या प्रक्रियेस सूचित करतो; ते हवा देखील उत्सर्जित करतात (एरोथेरपी पहा) आणि ... वैद्यकीय विश्वकोश

सौर स्नान- सौर विकिरण पहा ... मोठा वैद्यकीय शब्दकोश

हेलीओथेरपी- (ग्रीकमधून. हेलिओस सन आणि थेरपीया उपचार), सूर्यप्रकाशासह उपचार. G. च्या वापराची सुरुवात ही ख्रिस्ताच्या अनेक शतकांपूर्वीच्या काळाशी संबंधित आहे. ई ही पद्धत विशेषतः प्राचीन ग्रीक आणि रोमन लोकांमध्ये लोकप्रिय होती, ज्यांच्यामध्ये या शब्दाचा आवश्यक भाग होता ... ...

फोटोथेरपी- (फोटोथेरपी, ग्रीक फॉसमधून, फोटो लाइट आणि थेरपीया काळजी, उपचार). मॉडर्न एस. तथाकथित परिचितांवर आधारित आहे. रसायन प्रकाशाची क्रिया. सर्वप्रथम, चाळणीचा जीवाणूंवर होणारा परिणाम अभ्यासण्यात आला. 1877 मध्ये, डाउनेस आणि ब्लंट (डाउनेस, ... ... मोठा वैद्यकीय विश्वकोश

रिसॉर्ट्स- रिसॉर्ट्स. सामग्री: वर्गीकरण .................. 144 इतिहास .................. 145 यूएसएसआरचे रिसॉर्ट्स .... ..............151 यूएसएसआरच्या रिसॉर्ट्सची यादी त्यांच्या संक्षिप्त वर्णनासह .................177 परदेशी रिसॉर्ट्स ... ...... ...... साठी 196 रिसॉर्ट्स मोठा वैद्यकीय विश्वकोश

फोटोथेरपी- तेजस्वी प्रकाशासह उपचार मौसमी भावनिक विकारावरील मुख्य उपचारांपैकी एक फोटोथेरपी, किंवा लाइट थेरपी, हा एक प्रकारचा उपचार आहे ज्यामध्ये रुग्णाला सूर्यप्रकाश किंवा विशिष्ट प्रकाशासह... विकिपीडिया

बाळ- बाळ. सामान्य वैशिष्ट्येबालपणाची वैशिष्ट्ये. आधुनिक बालरोगशास्त्रात स्तन वय विशेषतः महत्वाची भूमिका बजावते. अर्भकाबद्दलच्या ज्ञानाच्या शक्तिशाली विकासामुळे काही लेखकांनी देखील प्रकाशनाबद्दल बोलण्यास प्रवृत्त केले आहे ... ... मोठा वैद्यकीय विश्वकोश

सोलारियम- (lat. सोल सूर्यापासून), सूर्यस्नानासाठी जागा; एरोसोलरियम अधिक योग्य आहे, कारण कोणतेही सूर्यस्नान एक आहे. वेळ आणि हवा. सनबाथमध्ये, थेट सूर्यप्रकाशाव्यतिरिक्त, विखुरलेले सौर विकिरण देखील वापरले जाते. ... ... मोठा वैद्यकीय विश्वकोश

प्रीस्कूल वय- 3 ते 6 7 वर्षे मुलाच्या विकासाचा कालावधी. या वर्षांत पुढे शारीरिक विकासआणि मुलाच्या बौद्धिक क्षमतेत सुधारणा. उंची आणि शरीराचे वजन. डी. शतकात मुलांची वाढ. प्रथम दर वर्षी 4 6 सेमी पर्यंत असमानपणे वाढते, आणि ... ... वैद्यकीय विश्वकोश

हेलिओथेरपी - उपचारात्मक प्रभाव सौर विकिरणअंशतः किंवा पूर्णपणे नग्न व्यक्तीवर. प्रक्रियेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, रक्तवाहिन्या, स्नायू आणि इतर ऊतींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, सामान्य बळकट करणारा प्रभाव असतो आणि मूड सुधारतो.

सूर्यस्नान साठी संकेत आणि contraindications

व्हिटॅमिन डी हायपोविटामिनोसिस, सौम्य उच्च रक्तदाब, निष्क्रिय संधिवात, दाहक रोग: फुफ्फुसे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रपिंड, सांधे, मज्जासंस्था(परंतु तीव्रतेच्या वेळी नाही!), संधिरोग, लठ्ठपणा, न्यूरोसेससह.

परंतु तेथे अनेक contraindication आहेत, ते आहेत: अतिसंवेदनशीलताअतिनील किरणोत्सर्ग, तीव्रतेच्या कालावधीतील सर्व रोग, क्षयरोग, थायरोटॉक्सिकोसिस, मलेरिया, संधिवात, सिस्टेमिक ल्युपस एरिथेमॅटोसस, स्क्लेरोडर्मा; 1.5 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना विकिरण करण्याची शिफारस केलेली नाही.

सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असताना, त्वचेवर रक्त प्रवाह प्रथम होतो (इन्फ्रारेडचा प्रभाव आणि दृश्यमान भागस्पेक्ट्रम), 6-12 तासांनंतर त्वचेला सतत लाल रंग येतो (मध्यम-वेव्ह अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनचा प्रभाव). 3-4 दिवसांनंतर, लालसरपणा कमी होतो आणि त्वचेचा वरचा थर सोलणे सुरू होते; त्याच वेळी, लाँग-वेव्ह अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनमुळे टॅन (रंगद्रव्य) होते.

हेलिओथेरपी कशी केली जाते?

हेलिओथेरपी कशी केली जाते? सूर्यस्नान मोकळ्या भागात किंवा लाऊव्हर्ड चांदण्याखाली केले जाते, ज्यामुळे पसरलेले विकिरण तयार होते; ट्रेस्टल बेडची उंची 45-50 सेमी असावी. गरम मध्ये उन्हाळ्याचे दिवसअतिउष्णता टाळण्यासाठी, ट्रेस्टल बेडचा पायांचा शेवट सूर्याच्या दिशेने असतो, थंड महिन्यांत - सूर्याच्या किरणांच्या आडवापर्यंत. व्यक्तीचे डोके सावलीत असावे, आणि डोळे परिधान केले पाहिजेत सनग्लासेस.

नंतरच्या बद्दल थोडे अधिक. रस्त्यावरील वितरकांकडून स्वस्त फॅशनचे चष्मे विकत घेतल्यास, बहुतेकदा तुमची दृष्टी खराब होण्याचा धोका असतो, कारण या गोष्टी काचेच्या बनलेल्या असतात ज्यामुळे अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्ग रोखत नाहीत. त्याच वेळी, गडद चष्म्याखालील विद्यार्थी नेहमी प्रतिक्षेपितपणे पसरलेले असतात आणि त्यांच्यामधून अल्ट्राव्हायोलेट लाटा आत जातात. मोठ्या संख्येने, डोळ्यांची डोळयातील पडदा "बर्न आऊट", जी प्रकाश सिग्नलच्या आकलनासाठी जबाबदार आहे. उच्च-गुणवत्तेच्या सनग्लासेसवर नेहमी UVB अक्षरे असलेली लेबले असतात, परंतु त्याची उपस्थिती बनावटीपासून संरक्षणाची हमी देत ​​नाही. आपले डोळे झाकून त्यांचे संरक्षण करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, टोपीच्या काठाने.

सूर्यस्नान वेळ

सकाळी 8 ते 11 तासांनंतर, अर्धा तास - किमान 20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात न्याहारीनंतर एक तासानंतर सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केली जाते. अर्धा वेळ पाठीवर, अर्धा पोटावर पडून जातो. प्रक्रियेनंतर, आपल्याला 10-15 मिनिटे सावलीत विश्रांती घ्यावी लागेल, 22-32C च्या पाण्याच्या तापमानासह शॉवर किंवा डच, रबडाउन किंवा आंघोळ करणे आवश्यक आहे.

जर सूर्यप्रकाशाची सहनशीलता चांगली असेल, तर तुम्ही दररोज 10-15 मिनिटे सूर्यप्रकाशात मुक्काम करून सुरुवात केली पाहिजे, दर तिसऱ्या दिवशी 4 मिनिटे जोडली पाहिजे आणि 5-8 दिवसांनी एक किंवा दोन दिवसांचा ब्रेक घ्यावा; शिफारस केलेली कमाल एक्सपोजर वेळ 60 मिनिटे आहे.

ज्या लोकांना किरणोत्सर्गाचे पहिले परिणाम फार लवकर जाणवतात, परंतु ज्यांना डॉक्टरांनी हेलिओथेरपी वापरण्यास मनाई केलेली नाही, ते सूर्यस्नान करण्याची वेळ दर तीन दिवसांनी 4 मिनिटांनी वाढवू शकतात आणि त्यांच्यासाठी जास्तीत जास्त वेळ 40 मिनिटे आहे.

सूर्यस्नान- एक निरोगीपणा प्रक्रिया ज्यामध्ये मानवी शरीर थेट सूर्यप्रकाशास सामोरे जाते.

सनबाथिंगची वारंवारता

उन्हाळ्यात प्रत्येकाला सनबाथ घेणे परवडते. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त सनी दिवशी निसर्गात जाण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, सूर्यस्नान करताना, अवांछित परिणाम टाळण्यासाठी उपाय जाणून घेणे महत्वाचे आहे - बर्न्स. खाल्ल्यानंतर 1 तासाने सूर्यस्नान करण्याची आणि ते घेण्यापूर्वी 1 तास पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते.

सूर्यस्नानासाठी सर्वात सुरक्षित वेळ म्हणजे दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत 8 ते 11 तासांचा कालावधी आणि दुसरा - 16 ते 18 तासांचा. तज्ञांनी सोलारियमला ​​भेट देण्यासह वर्षातून 50 पेक्षा जास्त सनबाथ न घेण्याची शिफारस केली आहे.

पहिल्या दिवशी, आपण फक्त 5-10 मिनिटे सूर्याखाली राहू शकता. दुसऱ्या दिवशी, सूर्यस्नान वेळ 15 मिनिटांपर्यंत वाढतो. दररोज आपण प्रक्रियेची वेळ 5 मिनिटांनी वाढवू शकता. 2 तासांपेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशात राहण्याची शिफारस केलेली नाही.

आजारपणानंतर आणि वृद्धांनी सूर्यस्नान अत्यंत सावधगिरीने केले पाहिजे. आपल्याला सूर्यप्रकाशात आणि सावलीत घालवलेला वेळ वैकल्पिक करणे आवश्यक आहे. पोहल्यानंतर लगेचच सूर्यस्नान करू नका, कारण ओलसर त्वचेमुळे भाजण्याचा धोका जास्त असतो. सूर्यस्नान केल्यानंतर, शॉवर घेणे किंवा पोहणे चांगले आहे. केवळ आपण शिफारसींचे अनुसरण केल्यास, आपण एक सुंदर आणि चिरस्थायी टॅन मिळवू शकता.

दुसरा महत्वाची अटसूर्यस्नान - आपल्याला सूर्याखाली झोपण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याउलट, आपल्याला अधिक हालचाल करण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, मैदानी खेळांमध्ये व्यस्त रहा, विविध प्रकारखेळ, बीच व्हॉलीबॉल खेळा, इ. तुम्ही सूर्यप्रकाशात हलका मसाज देखील करू शकता. निरोगी आणि सुंदर टॅन केवळ कमी तीव्रतेच्या हळूहळू विकिरणाने प्राप्त होते.

सूर्यस्नानाचे फायदे

प्रत्येकाला माहित आहे की सूर्यस्नान केल्याने आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळते. अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या प्रभावाखाली, फेरोल्स नावाच्या जीवनसत्त्वांचा एक संपूर्ण गट सक्रिय होतो, परिणामी व्हिटॅमिन डी तयार होतो. ते अनेक नियमित पदार्थांचे शोषण नियंत्रित करते, शरीराचे कार्य सामान्य करते. मूत्रपिंड, आतडे, थायरॉईड ग्रंथी, हाड प्रणाली आणि सांगाडा प्रभावित करते आणि बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव देखील असतो. लहान डोसमध्ये अल्ट्राव्हायोलेट विकिरण जखमा बरे करते, रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते. त्वचेच्या स्थितीवर देखील याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो - मुरुम अदृश्य होतात, त्वचा निरोगी आणि लवचिक बनते.

औषधांमध्ये, अतिनील प्रकाश कॉस्मेटोलॉजी, दंतचिकित्सा आणि त्वचाविज्ञान मध्ये वापरला जातो. विशेष उपकरणांच्या मदतीने ते क्षयरोग, सोरायसिस, पस्ट्युलर रोगांच्या गंभीर प्रकारांवर उपचार करतात.

सूर्याचे खूप नुकसान

सूर्यप्रकाशातील सर्वात सामान्य नुकसान म्हणजे सनबर्न. एखादी व्यक्ती सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवते या वस्तुस्थितीमुळे ते दिसतात. प्रथम वेदना आणि जळजळ येते, लालसरपणा दिसून येतो, नंतर त्वचेचे भाग सोलणे सुरू होते. मानवी त्वचा 5 फोटोटाइपमध्ये विभागली गेली आहे, त्यापैकी प्रत्येक त्याच्या स्वत: च्या मार्गाने प्रतिक्रिया देतो अतिनील किरणे. ज्या त्वचेला उन्हाचा सर्वाधिक त्रास होतो तो गोरा लोकांमध्ये असतो. त्यांच्याकडे 1 किंवा 2 त्वचेचे फोटोटाइप आहेत.

अल्ट्राव्हायोलेट किरण ते कोरडे करतात, उपयुक्त पदार्थ आणि प्रथिने नष्ट करतात आणि अकाली वृद्धत्वाची चिन्हे दिसतात. अशा लोकांच्या सूर्यप्रकाशात त्वचेच्या कर्करोगासह रोगांचा धोका देखील असू शकतो. बहुतेकदा, या लोकांमध्ये गोरे, रेडहेड्स, हलके डोळे असलेले लोक आणि फ्रीकल असलेले लोक समाविष्ट असतात.

सूर्य डोळ्यांना आणि मेंदूलाही हानी पोहोचवू शकतो. सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनापासून, आपल्याला रेटिना बर्न होऊ शकते, म्हणून आपल्याला आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी सनग्लासेस वापरण्याची आवश्यकता आहे. सूर्यप्रकाशाचा आणखी एक अनिष्ट परिणाम म्हणजे उष्माघात. ते उघड्या डोक्याने कडक उन्हात राहून मिळवता येते. ताप, मळमळ, डोकेदुखी आणि कधी कधी बेशुद्ध होणे ही लक्षणे आहेत.

सूर्यकिरणांचा आपल्या शरीरावर घातक परिणाम होत असला तरी आपण सूर्यापासून पूर्णपणे दूर जाऊ नये. अन्यथा, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते.

अवांछित परिणाम टाळण्यासाठी, अधिक द्रव पिण्याची, सनस्क्रीन, टोपी आणि छत्री वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे विसरू नये की सूर्यस्नानचे फायदे मध्यम आणि हळूहळू सूर्यप्रकाशात अधिक चांगले जाणवतात. तुमच्या त्वचेचा फोटोटाइप निश्चित करा, आवश्यक संरक्षणात्मक उपकरणे साठवा आणि मोकळ्या मनाने सूर्यस्नान करा!

उन्हाळ्याच्या सुट्ट्या, उन्हाळ्याची मजा आणि उन्हाळ्यातील आरोग्य उपचारांची ही वेळ आहे. आम्ही, प्रौढांनी, आमच्या मुलांची प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी, त्यांना शक्य तितका आनंद मिळवून देण्यासाठी आणि त्यांचे संरक्षण करण्यासाठी आमच्या प्रदेशातील सुपीक निसर्गाच्या सर्व संधींचा लाभ घेतला पाहिजे. संसर्गजन्य रोग, हायपोथर्मिया, जास्त गरम होणे आणि सनबर्न.

सूर्यप्रकाशात राहण्याचे नियम.

सूर्यप्रकाशाचा कालावधी हळूहळू वाढला पाहिजे.

परिपूर्ण वेळबाळासाठी सूर्यप्रकाश प्रीस्कूल वयसकाळी 8:00 ते 10:00 आणि संध्याकाळी 17:00 ते 20:00 पर्यंत आहे.

खाल्ल्यानंतर 1 तासाने सूर्यस्नान सुरू करणे चांगले.

बाहेर जाण्यापूर्वी आपल्या मुलाला पेय द्या आणि आपल्यासोबत उकडलेले किंवा स्वच्छ पिण्याच्या पाण्याची बाटली घ्या. प्रत्येक 30-40 मिनिटांनी आपल्या मुलाला पेय देण्यास विसरू नका.

तुमच्या मुलाच्या डोक्यावर सूती पनामा, टोपी किंवा टोपी घाला.

शहराबाहेर, तलावाजवळ आणि फक्त सूर्याच्या विखुरलेल्या किंवा परावर्तित किरणांखाली सूर्यस्नान करणे सर्वोत्तम आहे.

एक वर्षाखालील मुले 22 अंश किंवा त्याहून अधिक तापमानात हलकी-हवेत स्नान करू शकतात. साठी पहिल्या लाइट-एअर बाथचा कालावधी बाळ 3 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. हळुहळू, प्रकाश-एअर बाथ मिळविण्याची वेळ दिवसातून 40 मिनिटांपर्यंत वाढते.

22 अंशांच्या हवेच्या तापमानात 1 वर्ष ते 3 वर्षे वयोगटातील मुले. जर मुल सक्रियपणे खेळत असेल तर ते चांगले आहे.

30 अंशांपेक्षा जास्त तापमानात, मुलांसाठी सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केलेली नाही.

सूर्यस्नान करण्यापूर्वी, आपल्या मुलाच्या त्वचेवर सनस्क्रीन लावायला विसरू नका.

सूर्यस्नान केल्यानंतर, मुलाला पाण्याची प्रक्रिया पार पाडणे आणि त्वचा कोरडी पुसणे आवश्यक आहे.

उन्हाळ्यात बाळाचे कपडे, आणि विशेषत: "टॅनिंग ट्रिप" मध्ये सूती आणि सर्वांत उत्तम प्रकाश असावा.

सनस्क्रीन बद्दल थोडे.

मुलांची त्वचा हळूहळू विकसित होते. मेलेनिन रंगद्रव्याच्या निर्मितीसाठी जबाबदार असलेल्या त्वचेच्या वरच्या थराच्या पेशी शेवटी केवळ 3 वर्षांनी तयार होतात. म्हणून, एका वर्षाच्या बाळामध्ये एक टॅन स्थानिक गडद स्पॉट्स आणि लालसरपणाच्या भागात प्रकट होऊ शकतो. बर्याचदा सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनानंतर एलर्जीची प्रतिक्रिया असते.

3 वर्षांपेक्षा कमी वयाच्या मुलांना थेट सूर्यप्रकाशात येण्याची शिफारस केलेली नाही. आणि 3 वर्षांनंतर, डॉक्टर विशेष सनस्क्रीन सौंदर्यप्रसाधने वापरण्याचा सल्ला देतात. संरक्षणात्मक उपकरणेक्रीम, स्प्रे, जेल, कॉस्मेटिक मिल्क आणि मूस या स्वरूपात उपलब्ध. मुलांसाठी सर्वात योग्य सनस्क्रीन आहे जे अतिरिक्त हायड्रेशन आणि पोषण प्रदान करते.

मुलांसाठी सनस्क्रीनमध्ये काय असावे हे समजून घेण्यासाठी, आपल्याला हे लक्षात ठेवणे आवश्यक आहे की सूर्यप्रकाशात अतिनील किरणांच्या दोन श्रेणींचा समावेश होतो. :

- UVB (UVB) आणि - UVA (UVA) श्रेणी

UVB किरण : टॅन तयार करण्यासाठी मेलेनिनची क्रिया ट्रिगर करते. पण त्वचा वृद्धत्व होऊ, सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ होऊ शकते.

UVA किरण: त्वचेच्या खोल थरापर्यंत प्रवेश करा. त्वचा आणि ऍलर्जीवर फोटोटॉक्सिक प्रतिक्रिया उत्तेजित करू शकते.

मुलांसाठी असलेल्या सनस्क्रीनमध्ये एका किंवा दुसर्‍या श्रेणीतील फिल्टर असतात. "UVA + UVB संरक्षण" ("UFA / UVB") पॅकेजवरील शिलालेख म्हणजे अतिनील किरणोत्सर्गापासून संरक्षणाचा विस्तृत स्पेक्ट्रम, तोच मुलांसाठी शिफारसीय आहे. क्रीममध्ये असलेले फिल्टर रासायनिक (खनिज पदार्थांचे सूक्ष्म कण) आणि भौतिक (जस्त किंवा टायटॅनियम ऑक्साईड) असतात. रासायनिक फिल्टर कमी पाणी-प्रतिरोधक असतात आणि भौतिक फिल्टर नॅनोकणांमध्ये कमी होतात, जे त्वचेसाठी चांगले नाही. चा भाग म्हणून मुलांच्या सनस्क्रीनमध्ये फिल्टर्स असतात सामान्य संरक्षण. त्यांच्या व्यतिरिक्त, अशा सौंदर्यप्रसाधनांच्या रचनेत भाजीपाला मिश्रित पदार्थ (तीळ, पीच, बदाम तेल, जोजोबा आणि गव्हाचे जंतू तेल, शिया बटर) समाविष्ट केले जातात. व्हिटॅमिन ई सह एकत्रित, ते बाळाच्या त्वचेचे संरक्षण आणि मॉइश्चरायझेशन करतात.

सनबाथिंग म्हणजे विश्रांती दरम्यान त्वचेवर सूर्यप्रकाशाचा प्रभाव. सहसा समुद्रकिनार्यावर सनबेड किंवा वाळूवर झोपून सूर्यस्नान केले जाते. दुसर्या मार्गाने सूर्यस्नान एक सौम्य आणि मऊ टॅन म्हणता येईल. सूर्यस्नान शरीरासाठी चांगले आहे, जर तुम्ही ते जास्त केले नाही. अल्ट्राव्हायोलेट किरणांच्या प्रभावाखाली, रक्ताची रचना सुधारते (हिमोग्लोबिन वाढते), शरीराचे संरक्षण मजबूत होते, मज्जासंस्था आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे कार्य तसेच चयापचय सामान्य होते.

वाजवी डोसमध्ये, सूर्यकिरण असतात फायदेशीर प्रभावत्वचेवर, रक्तवाहिन्या पसरतात. सूर्यप्रकाशामुळे शरीरात व्हिटॅमिन डीचे प्रमाण वाढते, जे हाडांचे आरोग्य राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते.

सनबाथिंग सेबेशियस आणि घाम ग्रंथींची क्रिया सक्रिय करते. अशा प्रकारे, कोरड्या त्वचेच्या लोकांसाठी सूर्यस्नान उपयुक्त आहे, जे अधिक लवचिक बनते.

तथापि, सनबाथिंगचा वापर कमी प्रमाणात केला पाहिजे किंवा त्याचे अप्रिय परिणाम (बर्न, सनस्ट्रोक, डोकेदुखी) होतील.

पाळायचे नियम

सूर्यस्नानाचा शरीराला फायदा होण्यासाठी काही नियम पाळले पाहिजेत. आपण हे लक्षात ठेवले पाहिजे की सूर्याची सर्वात उपयुक्त किरण संध्याकाळी प्राप्त करण्यासाठी उपयुक्त आहेत. 12:00 ते 16:00 दरम्यान सूर्यप्रकाशात येण्याचे टाळण्याचा सल्ला दिला जातो. याव्यतिरिक्त, क्रमिकपणाचे तत्त्व पाळणे महत्वाचे आहे. नेहमी लहान सुरुवात करा, उदा. 10 - 15 मिनिटांपासून, नंतर हळूहळू वेळ 1 - 2 तासांपर्यंत वाढवा. जास्त काळ सूर्यप्रकाशात राहणे इष्ट नाही.

सूर्यस्नान करण्यापूर्वी त्वचेला योग्य संरक्षणात्मक घटक असलेले सनस्क्रीन लावणे आवश्यक आहे. जर सूर्य निष्क्रिय असेल तर क्रीम आवश्यक नाही.

सूर्यस्नान दरम्यान, एकाच वेळी एअर बाथ (), ज्यामुळे कोणतेही लहान आरोग्य फायदे मिळत नाहीत. हवा आणि सूर्य स्नान शरीराला प्रभावीपणे कठोर करते, त्वचेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. एअर बाथकात्सुझो निशी पद्धतीनुसार () घरी घेतले जाऊ शकते.

सूर्यस्नान केल्याने जवळजवळ सर्व लोकांना फायदा होतो, ते कॅल्शियम, लोहाचे शोषण वाढवतात, हिमोग्लोबिन वाढवतात, प्रतिकारशक्ती वाढवतात, त्वचेमध्ये व्हिटॅमिन डी 3 च्या उत्पादनास प्रोत्साहन देतात. तथापि, गोरी त्वचा असलेल्या लोकांसाठी किंवा समशीतोष्ण हवामानात राहणार्‍या लोकांसाठी दरवर्षी सूर्यप्रकाश कमी असतो, सक्रिय सूर्यस्नान हानिकारक असू शकते. असे लोक सूर्यप्रकाशाच्या प्रभावांना अधिक संवेदनशील असतात. याव्यतिरिक्त, आज अधिकाधिक लोक जास्त प्रमाणात सौर विकिरणांबद्दल बोलतात. अशा प्रकारे, सूर्यस्नान करताना, ते आवश्यक आहे विशेष लक्षदेणे वैयक्तिक वैशिष्ट्ये(त्वचेचा रंग, रंगद्रव्य).

तज्ञ समुद्रकिनार्यावर आराम करताना अधिक हालचाल करण्याची शिफारस करतात जेणेकरुन सूर्याची किरणे शरीरावर सर्व बाजूंनी आच्छादित होतील आणि टॅन अधिक समान रीतीने पडेल. सूर्याच्या ज्वलंत किरणांखाली झोपण्याची शिफारस केलेली नाही. सह लोक संवेदनशील त्वचाआपण 2 ते 5 मिनिटांपासून सूर्यस्नान सुरू केले पाहिजे, नंतर वेळ 1 तास वाढवा.

त्वचेची लालसरपणा, बर्न्स होऊ देऊ नका. अगदी थोडासा लालसरपणा सूचित करतो की सूर्यप्रकाशाचा डोस ओलांडला गेला आहे. हे 12:00 आणि 14:00 दरम्यान सूर्यस्नान करण्यासाठी contraindicated आहे, कारण. सूर्य प्रकाशाने होणारा त्वचेचा क्षोभ आणि रेडिएशनचा उच्च डोस होण्याची उच्च शक्यता असते.

सूर्यप्रकाशात असताना, निर्जलीकरण टाळण्यासाठी (अल्कोहोलिक नॉन-कार्बोनेटेड पेये) पिण्यास विसरू नका (). सूर्यस्नान दरम्यान विश्रांती घेणे देखील उपयुक्त आहे, म्हणजे. सावलीत किंवा पाण्यात राहण्यासाठी काही वेळ.

अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना (उष्ण देश) त्वचेची संवेदनशीलता कमी करण्यासाठी, उच्च एसपीएफ घटक असलेल्या क्रीम वापरा. याव्यतिरिक्त, टोपीसह आपल्या डोक्याचे सूर्यापासून संरक्षण करणे नेहमीच आवश्यक असते.

स्पर्धांपूर्वी ऍथलीट्स, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, घातक आणि सौम्य निओप्लाझम असलेल्या लोकांसाठी सनबाथिंग contraindicated आहे.

सन टॅनिंगचे उपाय जाणून घ्या

सूर्याची सौम्य किरणे आरोग्याबरोबरच आरोग्यालाही चालना देतात. तथापि, सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळापर्यंत प्रदर्शनामुळे त्वचेमध्ये नकारात्मक बदल होऊ शकतात: वृद्धत्वाची प्रक्रिया, ऍलर्जीक प्रतिक्रिया इ.

सूर्यप्रकाशाचे नकारात्मक परिणाम एकत्रित आहेत. मानवी त्वचेची संरक्षण यंत्रणा आणि अतिनील किरणांमुळे होणारे नुकसान दुरुस्त करण्याची क्षमता अनेक वर्षांमध्ये कमी होत जाते. सूर्यामुळे आपल्या त्वचेत अपरिवर्तनीय बदल होतात, ज्यामुळे त्याचे छायाचित्रण होते. याव्यतिरिक्त, त्वचेची संरचनात्मक प्रथिने (कोलेजन, इलास्टिन) नष्ट होतात, लिपिड अडथळा, जो त्वचेला कोरडे होण्यापासून वाचवतो, कमी होतो.

अशा बदलांच्या परिणामी, त्वचा कोरडी, खडबडीत, सुरकुत्या, रंगद्रव्य () बनते. अभ्यास पुष्टी करतात की गहन टॅनिंग 6 महिन्यांपर्यंत त्वचेचे वृद्धत्व वाढवते.

योग्य सनस्क्रीन कसे निवडावे?

सनबाथिंग हळूहळू केले पाहिजे, याव्यतिरिक्त, आपण स्वत: साठी योग्य सनस्क्रीन निवडणे आवश्यक आहे. सूर्यप्रकाशाच्या पहिल्या दिवसात, शरीराची निर्मिती होते संरक्षण यंत्रणाजे त्वचेचे संरक्षण करतात. म्हणून, आपण नेहमी 5 ते 15 मिनिटांपासून (पहिल्या दिवशी) सूर्यस्नान सुरू केले पाहिजे.

समुद्रकिनारी जाण्यापूर्वी तुमच्या त्वचेच्या प्रकाराला साजेसा सनस्क्रीन लावावा. एकूण IV फोटोटाइप आहे ज्यामधून तुम्ही तुमचा फोटो निवडावा.

फोटोटाइप I- सनबर्नचा खूप जास्त धोका - लाल केस, गोरी त्वचा, चकचकीत, निळे, हिरवे डोळे. SPF 40 पहिल्या दिवसात वापरावे, नंतर 30.

फोटोटाइप II- सनबर्नचा उच्च धोका - चमकदार गोरा, गोरी त्वचा, निळे किंवा हिरवे डोळे असलेले गडद गोरे. पहिल्या दिवसात एसपीएफ 25, नंतर 16 वापरण्याची शिफारस केली जाते.

फोटोटाइप III- सनबर्नचा मध्यम धोका - केस गडद गोरे ते तपकिरी छटा, डोळे राखाडी, तपकिरी. पहिल्या दिवसात सूर्यस्नान करताना, एसपीएफ 16, नंतर 6 वापरण्याची शिफारस केली जाते.

फोटोटाइप IV- जळण्याचा थोडासा धोका - हलका तपकिरी, तपकिरी, ऑलिव्ह त्वचा, काळे केस, तपकिरी डोळे. पहिल्या दिवसात, सनस्क्रीन एसपीएफ 10, नंतर 3 वापरण्याची शिफारस केली जाते.

सूर्य स्नान करण्यापूर्वी 20 मिनिटे सनस्क्रीन लावण्याची शिफारस केली जाते. त्याचा प्रभाव, एक नियम म्हणून, त्वचेवर लागू केलेल्या क्रीमच्या प्रमाणात अवलंबून असतो. त्वचेच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर पसरलेले अंदाजे 30 मिली मलई पुरेसे संरक्षण प्रदान करेल. ते नंतर लक्षात ठेवा पाणी प्रक्रिया(समुद्रात पोहणे) मलईची संरक्षणात्मक क्रिया 50% कमी होते. पोहल्यानंतर सनस्क्रीन पुन्हा लावावे.

तरीही तुम्हाला सनबर्न होत असेल, तर तुम्ही वापरावे लोक मार्गवेदना आराम. उदाहरणार्थ, व्हिनेगर + पाणी, केफिर, स्किम मिल्क - वेदना टाळा, सनबर्नचा उपचार करा. तुम्ही कोरफडाच्या अर्कासह तयारी देखील वापरू शकता, जे वेदना कमी करतात आणि त्यात कोणतेही विषारी पदार्थ नसतात ज्यामुळे एलर्जीची प्रतिक्रिया होऊ शकते.