सूर्यस्नान: नियम आणि चुका. सूर्यस्नान करताना आपल्याला काय माहित असणे आवश्यक आहे आपण दिवसाच्या कोणत्या वेळी सूर्यस्नान करावे

कडक करण्याच्या हेतूने सूर्यस्नान घेतले पाहिजेअत्यंत सावधगिरीने, अन्यथा ते फायद्याऐवजी नुकसानच आणतील (बर्न, उष्णता आणि सनस्ट्रोक). तुमच्या भेटीदरम्यान सूर्यस्नानएखाद्या व्यक्तीला थेट, परावर्तित आणि विखुरलेल्या गुंतागुंतीच्या प्रभावांना सामोरे जावे लागते सौर विकिरण. सकाळी सूर्यस्नान करणे चांगले असते, जेव्हा हवा विशेषतः स्वच्छ असते आणि ती खूप उष्ण नसते आणि संध्याकाळी देखील, जेव्हा सूर्यास्त होतो. टॅनिंगसाठी सर्वोत्तम वेळ: मध्ये मधली लेन 9 ते 13 आणि 16 ते 18 तासांपर्यंत, दक्षिणेस 8 ते 11 आणि 17 ते 19 तासांपर्यंत.

तुम्ही आरामात किंवा फिरताना सूर्यस्नान करू शकता. पहिल्या प्रकरणात, आपले पाय सूर्याकडे तोंड करून आपले डोके वर ठेवून झोपण्याची शिफारस केली जाते आणि वेळोवेळी पाठीपासून पोटाकडे आणि बाजूला वळवा. झोपताना सूर्यस्नान केल्याने आपल्याला प्रक्रियेचा कालावधी अधिक अचूकपणे डोस घेता येतो, हृदयाच्या स्नायूवरील भार कमी होतो, ज्याकडे हृदयविकार असलेल्या रुग्णांद्वारे दुर्लक्ष केले जाऊ शकत नाही. रक्तवहिन्यासंबंधी रोग. सूर्यस्नान करताना, आपण वाचू नये किंवा झोपू नये, कारण या प्रकरणात आपण सूर्यप्रकाशाच्या कालावधीवर आत्म-नियंत्रण गमावू शकता, ज्यामुळे अवांछित परिणाम होऊ शकतात. तुम्ही फिरताना सूर्यस्नान देखील करू शकता, उदाहरणार्थ हायकिंग करताना, चालताना, बोटिंग करताना किंवा बागेत काम करताना. हलताना, सूर्य संपूर्ण शरीरावर अधिक समान रीतीने कार्य करतो आणि सूर्याची किरणे त्यावर पडतात उभा माणूसझोपलेल्या व्यक्तीपेक्षा लहान कोनात, याचा अर्थ ते अधिक हळूवारपणे कार्य करतात, शरीरासाठी धोकादायक उष्णता जमा होण्यास प्रतिबंध करतात, जळण्याची किंवा जास्त गरम होण्याची शक्यता कमी करते. सूर्यस्नान रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर लगेच घेऊ नये. ही शिफारस या वस्तुस्थितीद्वारे न्याय्य आहे की शरीरावर सौर किरणोत्सर्ग आणि उच्च हवेच्या तापमानामुळे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टमध्ये पाचक रसांचा स्राव कमी होतो, पाचक एन्झाईम्सची क्रिया कमी होते आणि पोषक तत्वांच्या पचनक्षमतेची टक्केवारी कमी होते.

सूर्याच्या किरणांखाली असल्याने, डोके झाकले पाहिजेएक पांढरी पनामा टोपी, स्कार्फ किंवा स्ट्रॉ टोपी जी हवा सहजतेने जाऊ देते. आपण छत्री देखील वापरू शकता. परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण आपले डोके रबर कॅप किंवा नायलॉन स्कार्फने झाकून घेऊ नये, ज्यामुळे उष्णता हस्तांतरण प्रक्रियेत व्यत्यय येतो, ज्यामुळे उष्माघात होऊ शकतो. सूर्यस्नान करताना डोळे बंद करणे आवश्यक आहेगडद सनग्लासेस. हे त्यांना डोळ्यांच्या बुबुळाच्या पुढील भागाचा होणारा दाह पासून संरक्षण करेल. याव्यतिरिक्त, एखादी व्यक्ती लुकलुकण्यास सुरवात करते आणि डोळ्याभोवती सुरकुत्या दिसू लागतात, जे सूर्यप्रकाशात दीर्घकाळ राहिल्यानंतर कायमचे राहू शकतात.

वृद्ध किंवा अशक्त लोकांसाठी थेट सूर्यप्रकाशात न राहणे, परंतु विखुरलेले किंवा परावर्तित रेडिएशन वापरणे अधिक फायदेशीर आहे. त्यांच्यासाठी सावलीत सूर्यस्नान करणे चांगले आहे, परंतु खोटे बोलण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीर खाली असेल खुली हवा. ही सावली झाडांच्या मुकुट किंवा अनुलंब स्थित वस्तूंद्वारे तयार केली जाते.

सूर्यस्नान केल्यानंतरआपल्याला सावलीत 10-15 मिनिटे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे आणि नंतर पोहणे, शॉवर घेणे किंवा पाण्याने स्वतःला पुसणे सुनिश्चित करा. शॉवर किंवा पुसताना पाण्याचे तापमान किमान 26-28 अंश असावे. अधिक थंड पाणीहंगाम नसलेल्या लोकांमध्येअगदी उन्हाळ्यात उष्णतेमुळे सर्दी होऊ शकते.

"सूर्य, प्रिय आईप्रमाणे, तुम्हाला कधीही नाराज करणार नाही." ही म्हण सूर्य आणि आईला समान पातळीवर ठेवते आणि कोणीही याशी सहमत होऊ शकत नाही. सूर्य, खरोखर, आईप्रमाणे, आपली स्तुती करेल आणि आपली निंदा करेल. प्रस्तुत करेल फायदेशीर वैशिष्ट्येआमच्या वर, पण, सह मजबूत प्रेम- हानी पोहोचवणे. सूर्य आपल्याला नेहमी आनंदी करतो, हिवाळ्याच्या दिवसात आपण त्याची आठवण काढतो, आपण वसंत ऋतु येण्याची वाट पाहतो, नंतर उन्हाळा. सुट्ट्या येतील, आणि तेजस्वी आणि उबदार सूर्याखाली थोडेसे सनबाथ करणे शक्य होईल.
डॉक्टर चमकदार सूर्याखाली, विशेषत: दुपारी बराच वेळ घालवण्याचा सल्ला देत नाहीत. या सर्व चालण्यामुळे बर्न किंवा उष्माघात होऊ शकतो. अशा गुंतागुंतांमुळे मुलांना जास्त त्रास होतो. परंतु याचा अर्थ असा नाही की आपण हार मानली पाहिजे सूर्यकिरणे. आपला आनंद अंधकारमय होऊ नये म्हणून, आपल्याला या "गरम" ग्रहावरील प्रेमामुळे कोणते फायदे आणि तोटे मिळतात हे जाणून घेणे आवश्यक आहे.

सूर्य आणि सूर्यस्नानाचे फायदे

सूर्यापासून सर्वात लक्षणीय फायदा म्हणजे आमचे नियमन दिवसाचे प्रकाश तास, किंवा बोलणे वैज्ञानिक भाषा- झोपेचे चक्र. सूर्यस्नान केल्याने आपल्याला डी जीवनसत्व मिळते. हे ज्ञात आहे की हा घटक आपल्यापर्यंत अन्नाद्वारे येतो ( चिकन अंडी, लोणीचेडर चीज, मलई, संपूर्ण दूध पावडर), परंतु ते बदलण्यासाठी, आपल्या त्वचेच्या प्रभावाखाली रासायनिक परिवर्तन आवश्यक आहे अतिनील किरणे, जीवनसत्त्वांचा एक गट - फेरोल्स - सक्रिय केला जातो, परिणामी कॅल्सीफेरॉल तयार होतो, जे आम्हाला व्हिटॅमिन डी म्हणून ओळखले जाते. हा उपयुक्त घटक अनेक खनिजांचे शोषण नियंत्रित करतो आणि फॉस्फेट आणि कॅल्शियमच्या चयापचयात भाग घेतो. या सर्व क्रिया मूत्रपिंड, आतडे, पॅराथायरॉईड ग्रंथींचे कार्य सामान्य करतात, कंकाल प्रणाली, कंकाल स्थिर करतात, ऑस्टियोपोरोसिस रोखतात आणि आपल्यावर बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव पडतो.
अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशन देखील आपल्याला मदत करते आणि जेव्हा लहान डोसमध्ये वापरले जाते तेव्हा ते फायदेशीर ठरू शकते. हे लहान जखमा बरे करते, रक्तवाहिन्या विस्तृत करते, ज्यामुळे उच्च-गुणवत्तेचे रक्त परिसंचरण होते. त्वचेच्या स्थितीवर त्याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो - मुरुम अदृश्य होतात, लवचिक आणि निरोगी होतात. सूर्यकिरण टाळू नका, कारण प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही तुमची त्वचा उघडता तेव्हा तुम्हाला अतिनील किरणे प्राप्त होतात, ज्यामुळे शरीरात एक रंगद्रव्य तयार होते जे या किरणांना विखुरतात आणि शोषून घेतात. आणि टॅन मिळवून, तुमची त्वचा दर्शवते की तुम्हाला रेडिएशनपासून संरक्षण प्रदान केले आहे.

रेडिएशन सामान्य डोळ्यांनी पाहिले जाऊ शकत नाही; परंतु विज्ञानाने सिद्ध केले आहे की त्याचे तीन विभाग आहेत - A, B आणि C. त्यापैकी दोन आपल्यावर कठोरपणे वागतात आणि आपले नुकसान करू शकतात. हे बी किरण आहेत - ते दिवसाच्या मध्यभागी "काम करतात", म्हणून 12 ते 15-16 वाजेपर्यंत चालणे उचित नाही; गट सी - बहुतेक गिर्यारोहक त्याच्याशी परिचित आहेत - ते पर्वताच्या शिखरावर उच्च कार्य करते आणि अत्यंत हानिकारक मानले जाते; किरण ए, जो संध्याकाळी होतो, सर्वात मऊ आणि निरुपद्रवी मानला जातो. या संदर्भात, 18 वाजल्यानंतर संध्याकाळी सूर्यस्नान करणे चांगले आणि आरोग्यदायी आहे. कमी समस्याआणि त्वचेचा रंग सुंदर आणि समतोल होतो.
औषधांमध्ये, हा अल्ट्राव्हायोलेट प्रकाश कॉस्मेटोलॉजीमध्ये वापरला जातो (लक्षात घ्या की अतिनील उपकरणाने वारंवार कोरडे केल्यावर, नखे वाढवताना, आपल्याला त्वचा मिळू शकते), दंतचिकित्सा (रुग्णासाठी ते निरुपद्रवी आहे, परंतु डॉक्टरांनी सावधगिरी बाळगणे आवश्यक आहे), त्वचाविज्ञान. भौतिकशास्त्रज्ञांनी तयार केलेले उपकरण क्षयरोग, सोरायसिस आणि पस्ट्युलर रोगांच्या गंभीर प्रकारांवर उपचार करण्यासाठी प्रकाशाचा वापर करते.
जास्त उन्हामुळे नुकसान

नियमानुसार, सूर्यकिरणांमुळे होणारे नुकसान आपल्या शरीरावर बऱ्याचदा जळते. ते दिसतात कारण आपण स्वतःला विसरतो आणि बर्याच काळासाठीआपण सूर्याखाली वेळ घालवतो, आणि नंतर वेदना आणि जळजळ सुरू होते आणि आपल्याला लालसरपणा जाणवतो. त्वचेचे भाग सोलायला लागतात. ही सर्व चिन्हे आहेत सनबर्न. आपली त्वचा पाच फोटोटाइपमध्ये विभागली गेली आहे आणि त्या प्रत्येकाची अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनची स्वतःची धारणा आहे. हलक्या रंगाच्या लोकांना धोका असतो. त्यांच्या त्वचेचे फोटोटाइप 1 आणि 2 आहेत आणि त्यांच्यासाठी सूर्याची किरणे सर्वात धोकादायक आहेत, यामुळे त्यांची त्वचा कोरडी होते, अकाली वृद्धत्वाची चिन्हे दिसतात आणि फायदेशीर पदार्थ आणि प्रथिने नष्ट होतात. उन्हात राहिल्याने त्यांना मेलेनोमा आणि त्वचेच्या कर्करोगासारखे आजार होण्याचा धोका असतो. हे गोरे आहेत, त्यामध्ये रेडहेड्स, हलके डोळे, बहुतेकदा freckles देखील समाविष्ट असू शकतात.
तसेच, उन्हामुळे डोळे आणि मेंदूला इजा होऊ शकते. पहिल्या प्रकरणात, आपल्या दृष्टीवर सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनापासून, आपल्याला रेटिना बर्न होऊ शकते. सर्वोत्तम संरक्षण- हे सनग्लासेस आहेत, जे हिवाळ्यात आणि उन्हाळ्यात एक महत्त्वाचे ऍक्सेसरी आहेत. उष्माघाताचे कारण म्हणजे आपले डोके उघडे ठेवून कडक सूर्यप्रकाशात येणे. लक्षणे - उष्णता(40-41 ग्रॅम), मळमळ, डोकेदुखी, चेतना कमी होणे. कधीकधी उष्माघात जीवघेणा ठरू शकतो.
वरील सर्व गोष्टींवरून, आपण पाहतो की आपल्या शरीरातील अनेक प्रक्रियांमध्ये व्हिटॅमिन डी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते आणि अतिनील किरणांपासून लपून राहिल्याने आपल्याला या जीवनसत्त्वाची कमतरता जाणवू शकते, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते.

आम्ही सर्वजण उन्हाळ्याची स्वप्ने पाहतो, समुद्रात सहलीची योजना आखतो... समुद्रकिनाऱ्यावर फिरण्यासाठी तुमचा मूड चांगला असतो, gomer.info वेबसाइटचे संपादक तुम्हाला अधिक द्रव पिण्याचा सल्ला देतात, उन्हात उभे राहणे टाळा, सनस्क्रीन लावा. तुमच्या त्वचेसाठी, तुमच्या त्वचेचा फोटोटाइप निश्चित करा, टोपी, छत्री वापरा. हे विसरू नका की सूर्यस्नान हे मध्यम प्रमाणात घेतले जाते, परंतु आम्ही फक्त सूर्याचे फायदे आणि हानी याबद्दल चर्चा केली आहे! लक्षात ठेवा की उपचारादरम्यान आणि औषधे घेत असताना, एक थेंब औषध असू शकते आणि एक चमचा विष असू शकतो? सूर्यस्नान करताना नेमके हेच होते!

गवताचे प्रत्येक लहान पान, प्रत्येक द्राक्षांचा वेल, झाड, झुडूप, फुले, फळे आणि भाजीपाला सौरऊर्जेपासून, तिच्या तीव्रतेतून त्यांचे जीवन काढतात. आपली पृथ्वी सूर्याच्या जादुई किरणांनी प्रकाशित केली नसती तर ती एक निर्जीव, थंड जागा, शाश्वत अंधाराने झाकलेली असते. पण सूर्य आपल्याला केवळ प्रकाशच देत नाही तर सौरऊर्जेमध्ये रूपांतरित होतो मानवी ऊर्जा. सूर्याच्या किरणांखाली सूर्यस्नान आणि सूर्यस्नान करून व्यक्ती आपले आरोग्य सुधारू शकते आणि आयुष्य वाढवू शकते.

जे लोक स्वतःला सूर्यप्रकाशात आणत नाहीत ते फिकट गुलाबी दिसतात. आपली त्वचा हलकी टॅन केलेली असावी. अनेक रोग केवळ आपण सूर्यप्रकाशात फार क्वचितच असतो म्हणून होतात. सूर्यकिरण हे एक शक्तिशाली जीवाणूनाशक घटक आहेत. आणि त्वचा जितकी जास्त किरण शोषून घेते तितकी जास्त जिवाणूनाशक ऊर्जा साठवते.

जेव्हा आपण ताजी फळे आणि भाज्या खातो, तेव्हा आपण वनस्पतींचे रक्त शोषून घेतो; क्लोरोफिल हा वनस्पतींमध्ये जमा होणाऱ्या सौर ऊर्जेचा एक भाग आहे, जो आपल्या शरीरासाठी सर्वात श्रीमंत आणि आरोग्यदायी अन्न आहे. हरित वनस्पतींमध्ये सौरऊर्जा जमा करून ती मानव व इतर सजीवांमध्ये प्रसारित करण्याचे रहस्य आहे. जेव्हा तुम्ही तुमच्या शरीराला थेट सूर्यप्रकाशात आणता आणि त्याव्यतिरिक्त, तुमच्या आहारात ६० टक्के भाज्या आणि फळे असतात, तेव्हा तुम्हाला नक्कीच यश मिळेल. उत्कृष्ट आरोग्य. परंतु ही जीवनदायी औषधे प्रथम शरीराने लहान डोसमध्ये शोषली पाहिजेत, कारण सूर्यप्रकाशासाठी भुकेलेले शरीर, किरणांचा मोठा डोस त्वरित स्वीकारू शकत नाही.

सूर्याची किरणे एक मजबूत चिडचिड आहेत. जेव्हा ते नग्न शरीराच्या संपर्कात येतात, तेव्हा जवळजवळ सर्व शारीरिक कार्यांमध्ये काही बदल होतात: शरीराचे तापमान वाढते, श्वासोच्छ्वास जलद आणि खोल होतो, रक्तवाहिन्या पसरतात, घाम वाढतो आणि चयापचय सक्रिय होतो.

योग्य डोससह, नियमित सूर्यप्रकाशाचा कार्यात्मक स्थितीवर सकारात्मक प्रभाव पडतो मज्जासंस्था, सौर किरणोत्सर्गाचा प्रतिकार वाढवणे, चयापचय प्रक्रिया सुधारणे. हे सर्व क्रियाकलाप सुधारते अंतर्गत अवयव, स्नायूंची कार्यक्षमता वाढवते, शरीराची रोग प्रतिकारशक्ती मजबूत करते.

उबदार हवामानात सूर्यस्नान करणे चांगले सनी दिवसदरम्यान ग्रामीण भागात सुट्टीहालचालीत, झाडांच्या आंशिक सावलीत. सर्वात उपयुक्त आणि सुंदर टॅन- सोनेरी - सूर्याच्या किरणांखाली तयार होतो, झाडांच्या पर्णसंभारातून "पार" होतो. अशा प्रकारे मुलांना कठोर केले पाहिजे, कारण थेट सूर्यप्रकाशाचा दीर्घकाळ संपर्क त्यांच्यासाठी प्रतिबंधित आहे.

जेव्हा तुम्ही पहिल्यांदा सूर्यस्नान सुरू कराल, तेव्हा लहान कालावधीपासून सुरुवात करा आणि हळूहळू वाढवा. सूर्यस्नानासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे पहाटे. आपल्याला पाच ते दहा मिनिटांपासून प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. अर्थात, आपण दुपारच्या जेवणानंतर सूर्यस्नान करू शकता. पण सर्वात फायदेशीर सूर्यकिरण पहाटे पडतात. सकाळी 11 ते दुपारी 3 च्या दरम्यान सूर्याची किरणे सर्वात उष्ण असतात आणि भरपूर सौर विकिरण वाहून नेतात.

उन्हाळ्यात सूर्यस्नान करणे चांगले आहे - सकाळी 8 ते 11, वसंत ऋतु आणि शरद ऋतूतील - सकाळी 11 ते 15 पर्यंत. हिवाळ्यात, दोन ते तीन मिनिटांपासून वाऱ्यापासून संरक्षित ठिकाणी, फेब्रुवारीपासून सुरू होणारी मिनी-सन बाथ घेणे चांगले असते. फिरताना सूर्यस्नान करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग आहे.

काहीवेळा सूर्यकिरणांमुळे कडक होण्याच्या परिणामाचा टॅनिंगच्या अंशाने न्याय करणे पूर्णपणे चुकीचे आहे. चांगले टॅन मिळविण्याच्या प्रयत्नात, बरेच लोक अस्वीकार्यपणे जास्त काळ उन्हात राहतात, ज्यामुळे शरीर जास्त गरम होते, त्वचा जळते आणि उष्माघात होतो. आपण हे विसरू नये की जास्त सूर्यस्नान केल्याने शरीरात अशक्तपणा, चयापचय विकार, कमकुवत प्रतिकारशक्ती आणि सूर्याच्या किरणोत्सर्गाच्या वाढीसह शरीरात गंभीर विकार होऊ शकतात - अगदी ल्युकेमिया देखील होऊ शकतो.

म्हणूनच, सूर्यस्नान सुरू करताना, आरोग्याची स्थिती, वय, लक्षात घेऊन रेडिएशनचा डोस वाढवण्यात क्रमिकता आणि सातत्य पाळणे आवश्यक आहे. शारीरिक विकास, तसेच संक्रांतीची हवामान आणि विकिरण परिस्थिती, सौर विकिरणांच्या तीव्रतेवर परिणाम करते.

तुमच्या आरोग्यामध्ये काही लक्षणीय विचलन असल्यास, सूर्यस्नान सुरू करण्यापूर्वी, तुम्ही तुमची वैयक्तिक सूर्य-कठोर पथ्ये निश्चित करण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

निरोगी लोकांनी 10-20 मिनिटे थेट सूर्यप्रकाशात राहून सूर्य कडक होणे सुरू केले पाहिजे, प्रक्रियेचा कालावधी हळूहळू 5-10 मिनिटांनी वाढवावा, तो 2-3 तासांपेक्षा जास्त (दिवसभरात एकूण) आणू नये. या प्रकरणात, प्रत्येक तासाला आपल्याला सावलीत किमान 15 मिनिटे विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. ज्यांच्यासाठी आरोग्याच्या कारणास्तव सूर्यस्नान प्रतिबंधित आहे त्यांच्यासाठी, आपण ते विखुरलेल्या आणि परावर्तित सूर्यप्रकाशाच्या आंशिक वापरासह एअर बाथसह बदलू शकता.

कच्च्या भाज्या आणि फळांवर स्विच करताना देखील क्रमिकता पाळली पाहिजे. एखादी व्यक्ती ज्याला शिजवलेल्या अन्नाची सवय आहे, ताबडतोब मोठ्या प्रमाणात कच्च्या फळे आणि भाज्यांवर स्विच केल्यास अप्रिय प्रतिक्रिया होऊ शकते. तुमच्या नियमित आहारात हळूहळू सौर आहार समाविष्ट करणे ही सर्वात हुशार गोष्ट आहे. बाहेरून किंवा आतून मिळालेल्या सौर ऊर्जेचा जास्त प्रमाणात वापर केल्यास वाईट परिणाम होतो. क्रमिकतेचे पालन करणे पूर्णपणे आवश्यक आहे.

सूर्यस्नान- एक आरोग्य प्रक्रिया ज्यामध्ये मानवी शरीर थेट सूर्यप्रकाशास सामोरे जाते.

सनबाथिंगची वारंवारता

IN उन्हाळी वेळवर्षभर, प्रत्येकाला सनबाथ घेणे परवडते. हे करण्यासाठी, आपल्याला फक्त सनी दिवशी निसर्गात जाण्याची आवश्यकता आहे. तथापि, सूर्यस्नान करताना, अवांछित परिणाम टाळण्यासाठी केव्हा थांबावे हे जाणून घेणे महत्वाचे आहे - बर्न्स. खाल्ल्यानंतर 1 तासानंतर आणि ते घेण्यापूर्वी 1 तास संपल्यानंतर सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केली जाते.

सूर्यस्नानासाठी सर्वात सुरक्षित वेळ दिवसाच्या पहिल्या सहामाहीत सकाळी 8 ते 11 आणि दुसऱ्या सहामाहीत 4 ते 6 वाजेपर्यंत मानली जाते. तज्ञांनी सोलारियमला ​​भेट देण्यासह दरवर्षी 50 पेक्षा जास्त सूर्यस्नान न करण्याची शिफारस केली आहे.

पहिल्या दिवशी आपण फक्त 5-10 मिनिटे सूर्याखाली राहू शकता. दुसऱ्या दिवशी, सूर्यस्नान वेळ 15 मिनिटांपर्यंत वाढतो. दररोज आपण प्रक्रियेची वेळ 5 मिनिटांनी वाढवू शकता. 2 तासांपेक्षा जास्त सूर्यप्रकाशात राहण्याची शिफारस केलेली नाही.

आजारपणानंतर आणि वृद्ध लोकांसाठी, सूर्यस्नान अत्यंत सावधगिरीने केले पाहिजे. आपल्याला आपला वेळ सूर्यप्रकाशात आणि सावलीत बदलण्याची आवश्यकता आहे. पोहल्यानंतर लगेच सनबाथ करू नये, कारण ओलसर त्वचा जळण्याची शक्यता जास्त असते. सूर्यस्नान केल्यानंतर, शॉवर घेणे किंवा पोहणे चांगले आहे. आपण शिफारसींचे अनुसरण केल्यासच आपण एक सुंदर आणि चिरस्थायी टॅन मिळवू शकता.

दुसरा महत्वाची अटसूर्यस्नान - आपल्याला सूर्याखाली स्थिर झोपण्याची आवश्यकता नाही, परंतु त्याउलट, आपल्याला अधिक हालचाल करण्याची आवश्यकता आहे, उदाहरणार्थ, मैदानी खेळांमध्ये व्यस्त रहा, विविध प्रकारखेळ, बीच व्हॉलीबॉल खेळा, इ. तुम्ही सूर्यप्रकाशात हलका मसाज देखील करू शकता. निरोगी आणि सुंदर टॅन केवळ कमी तीव्रतेच्या हळूहळू विकिरणाने प्राप्त होते.

सूर्यस्नानाचे फायदे

प्रत्येकाला माहित आहे की सूर्यस्नान केल्याने आपल्याला व्हिटॅमिन डी मिळते. अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गाच्या प्रभावाखाली, फेरोल्स नावाचा जीवनसत्त्वांचा एक संपूर्ण समूह सक्रिय होतो, परिणामी व्हिटॅमिन डी तयार होते, जे अनेक नियमित पदार्थांचे शोषण नियंत्रित करते, त्याचे कार्य सामान्य करते मूत्रपिंड, आतडे, थायरॉईड ग्रंथी, आणि हाड प्रणाली आणि सांगाडा प्रभावित करते, आणि एक बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ प्रभाव देखील आहे. लहान डोसमध्ये अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्ग जखमा बरे करते, रक्तवाहिन्या पसरवते, ज्यामुळे रक्त परिसंचरण सुधारते. त्वचेच्या स्थितीवर देखील याचा फायदेशीर प्रभाव पडतो - मुरुम अदृश्य होतात, त्वचा निरोगी आणि लवचिक बनते.

औषधांमध्ये, अतिनील प्रकाश कॉस्मेटोलॉजी, दंतचिकित्सा आणि त्वचाविज्ञान मध्ये वापरला जातो. विशेष उपकरणांच्या मदतीने ते क्षयरोग, सोरायसिस आणि पस्ट्युलर रोगांच्या गंभीर स्वरूपावर उपचार करतात.

जास्त उन्हामुळे होणारे नुकसान

सूर्यप्रकाशातील सर्वात सामान्य नुकसान म्हणजे सनबर्न. एखादी व्यक्ती सूर्यप्रकाशात बराच वेळ घालवते या वस्तुस्थितीमुळे ते दिसतात. प्रथम वेदना आणि जळजळ होते, लालसरपणा दिसून येतो, नंतर त्वचेचे भाग सोलणे सुरू होते. मानवी त्वचा 5 फोटोटाइपमध्ये विभागली गेली आहे, ज्यापैकी प्रत्येक अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्गावर वेगळ्या प्रकारे प्रतिक्रिया देतो. ज्या त्वचेला उन्हाचा सर्वाधिक त्रास होतो ती गोरी त्वचा असते. त्यांच्याकडे 1 किंवा 2 त्वचेचे फोटोटाइप आहेत.

अल्ट्राव्हायोलेट किरण ते कोरडे करतात, पोषक आणि प्रथिने नष्ट करतात आणि अकाली वृद्धत्वाची चिन्हे दिसतात. अशा लोकांसाठी सूर्यप्रकाशामुळे त्वचेच्या कर्करोगासह रोग देखील होऊ शकतात. बहुतेकदा, या लोकांमध्ये गोरे, रेडहेड्स, हलके डोळे असलेले लोक आणि फ्रीकल असलेले लोक समाविष्ट असतात.

सूर्य तुमच्या डोळ्यांना आणि मेंदूलाही हानी पोहोचवू शकतो. सूर्यप्रकाशाच्या प्रदर्शनामुळे डोळयातील पडदा जळू शकतो, म्हणून आपण आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी सनग्लासेस घालणे आवश्यक आहे. सूर्यप्रकाशाचा आणखी एक अवांछित परिणाम म्हणजे उष्माघात. डोके उघडे ठेवून कडक उन्हात राहून ते मिळवता येते. लक्षणांमध्ये उच्च ताप, मळमळ, डोकेदुखी आणि काहीवेळा चेतना नष्ट होणे यांचा समावेश होतो.

सूर्यप्रकाशाचा आपल्या शरीरावर घातक परिणाम होत असला तरी आपण सूर्यापासून पूर्णपणे दूर जाऊ नये. अन्यथा, व्हिटॅमिन डीची कमतरता असू शकते, ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती कमी होऊ शकते.

अवांछित परिणाम टाळण्यासाठी, अधिक द्रव पिण्याची, सनस्क्रीन, टोपी आणि छत्री वापरण्याची शिफारस केली जाते. हे विसरू नका की सूर्यप्रकाशाच्या मध्यम आणि हळूहळू संपर्कात आल्याने आपल्याला सूर्यस्नान करण्याचे फायदे चांगले वाटतील. आपल्या त्वचेचा फोटोटाइप निश्चित करा, आवश्यकतेवर स्टॉक करा संरक्षणात्मक उपकरणेआणि मोकळ्या मनाने सूर्यस्नान करा!

हेलिओथेरपी - उपचारात्मक प्रभाव सौर विकिरणअंशतः किंवा पूर्णपणे नग्न व्यक्तीवर. प्रक्रियेमुळे रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, रक्तवाहिन्या, स्नायू आणि इतर ऊतींवर सकारात्मक प्रभाव पडतो, सामान्य मजबुती प्रभाव पडतो आणि मूड सुधारतो.

सूर्यस्नान साठी संकेत आणि contraindications

व्हिटॅमिन डीची कमतरता, सौम्य उच्च रक्तदाब, निष्क्रिय संधिवात, दाहक रोग: फुफ्फुसे, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मूत्रपिंड, सांधे, मज्जासंस्था (परंतु तीव्रतेच्या वेळी नाही!), संधिरोग, लठ्ठपणा, न्यूरोसिससाठी सूर्यस्नान सूचित केले जाते.

परंतु तेथे अनेक विरोधाभास आहेत, ते आहेत: वाढलेली संवेदनशीलताअतिनील किरणोत्सर्गासाठी, तीव्रतेच्या काळात सर्व रोग, क्षयरोग, थायरोटॉक्सिकोसिस, मलेरिया, संधिवात, सिस्टेमिक ल्युपस एरिथेमॅटोसस, स्क्लेरोडर्मा; 1.5 वर्षाखालील मुलांना विकिरणित करण्याची शिफारस केलेली नाही.

कृतीत असताना सूर्यप्रकाशप्रथम त्वचेवर रक्त प्रवाह होतो (इन्फ्रारेडचा प्रभाव आणि दृश्यमान भागस्पेक्ट्रम), 6-12 तासांनंतर त्वचेला सतत लाल रंग येतो (मध्य-वेव्ह अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनचा प्रभाव). 3-4 दिवसांनंतर, लालसरपणा कमी होतो आणि त्वचेचा वरचा थर सोलणे सुरू होते; त्याच वेळी, लाँग-वेव्ह अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनमुळे टॅनिंग (रंगद्रव्य) दिसून येते.

हेलिओथेरपी कशी केली जाते?

हेलिओथेरपी कशी केली जाते? सूर्यस्नान मोकळ्या भागात किंवा लाऊव्हर्ड चांदण्याखाली केले जाते, ज्यामुळे पसरलेले विकिरण तयार होते; गरम हवामानात ट्रेसल बेडची उंची 45-50 सेमी असावी उन्हाळ्याचे दिवसअतिउष्णता टाळण्यासाठी, ट्रेसल बेडचा पायांचा शेवट सूर्याकडे असतो, थंड महिन्यांत - सूर्यकिरणांच्या प्रादुर्भावाच्या आडवा. व्यक्तीचे डोके सावलीत असावे आणि डोळ्यांवर सनग्लासेस लावावा.

नंतरच्या बद्दल थोडे अधिक बोलूया. रस्त्यावरील वितरकांकडून स्वस्त फॅशनेबल चष्मा खरेदी करताना, आपण बहुतेकदा आपल्या दृष्टीला हानी पोहोचवण्याचा धोका असतो, कारण या गोष्टी काचेच्या बनलेल्या असतात ज्या अल्ट्राव्हायोलेट किरणोत्सर्ग रोखत नाहीत. त्याच वेळी, गडद चष्म्याखालील विद्यार्थी नेहमी प्रतिक्षेपितपणे पसरलेले असतात आणि त्यांच्यामधून अल्ट्राव्हायोलेट लाटा जातात. मोठ्या संख्येने, डोळ्यांची डोळयातील पडदा “जाळणे”, जी प्रकाश सिग्नलच्या आकलनासाठी जबाबदार आहे. गुणवत्तेवर सनग्लासेस UVB अक्षरांसह एक लेबल असणे आवश्यक आहे, परंतु त्याची उपस्थिती बनावटीपासून संरक्षणाची हमी देत ​​नाही. आपले डोळे झाकून त्यांचे संरक्षण करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, टोपीच्या काठाने.

सूर्यस्नान वेळ

सकाळी 8 ते 11 तासांपर्यंत, न्याहारीनंतर अर्धा तास ते एक तास किमान 20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात सूर्यस्नान करण्याची शिफारस केली जाते. अर्धा वेळ तुमच्या पाठीवर पडून, अर्धा पोटावर. प्रक्रियेनंतर, आपल्याला 10-15 मिनिटे सावलीत विश्रांती, शॉवर किंवा पाण्याचे तापमान 22-32 डिग्री सेल्सिअस ठेवून, घासणे किंवा आंघोळ करणे आवश्यक आहे.

जर सूर्य सहिष्णुता चांगली असेल, तर तुम्ही दररोज 10-15 मिनिटे सूर्याच्या संपर्कात राहून सुरुवात करावी, दर तिसऱ्या दिवशी 4 मिनिटे घालावी आणि 5-8 दिवसांनी एक-दोन दिवसांचा ब्रेक घ्यावा; शिफारस केलेली कमाल एक्सपोजर वेळ 60 मिनिटे आहे.

ज्या लोकांसाठी किरणोत्सर्गाचा पहिला परिणाम फार लवकर होतो, परंतु ज्यांच्यासाठी डॉक्टर हेलिओथेरपी वापरण्यास मनाई करत नाहीत, ते दर तीन दिवसांनी सूर्यस्नान करण्याची वेळ 4 मिनिटांनी वाढवू शकतात आणि त्यांच्यासाठी जास्तीत जास्त वेळ 40 मिनिटे आहे.