Detox kokteiļu receptes svara zaudēšanai. Detox smūtiji - receptes svara zaudēšanai mājās: kādus dārzeņus un augļus lietot? Receptes svara zaudēšanai mājās

Tagad katra meitene vēlas izskatīties skaista un slaida. Lai to izdarītu, viņi pievēršas visām iespējamām diētām. Šobrīd popularitātes virsotnē tādas diētas kā detox – kokteiļi. Tiem ir dažādas garšas, un tos var pagatavot ar gandrīz visu, kas jums ir pa rokai. Šādi kokteiļi ir pirmie palīgi organisma attīrīšanā. Tātad vispirms sapratīsim, no kā šie kokteiļi ir izgatavoti? Kas ir detoksikācija? Kam šie kokteiļi vispār ir vajadzīgi?

Kas ir detoksikācija?

Detoksikācija ir process organismā, kas izvada no tā toksīnus. Un, lai attīrītos, ir vērts uzsākt šo diētu ar kokteiļu palīdzību. Ja cilvēks neēd pareizi, tad organismā sāk uzkrāties toksīni. Pirmais diētas veids ir organisma attīrīšana! Arī pēc ķermeņa attīrīšanas jūs nevarat sākt diētu. Lai atbalstītu ķermeni, jums arī jāievēro veselīgs dzīvesveids. Ir nepieciešams biežāk nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo ​​visi toksīni un toksīni izdalās ar sviedriem. Kas ir detox kokteilis?

Detox – kokteiļi – tie ir kokteiļi tikai no dabīgiem produktiem, kuru mērķis ir izvadīt no organisma toksīnus. Kokteiļus var pagatavot no visa, kas ir pa rokai, pat mājās. Vide ietekmē arī ķermeni.

Detoksikācija ir ķermeņa badošanās ar diētu. Kā tas strādā? Gavēnis ir katra paša izvēle. Tas padara ķermeni stiprāku un liek izturēt. Cilvēki bada dēļ atsakās no sliktiem ieradumiem, garšīgiem ēdieniem. Šis badošanās kurss attīra un stimulē organismu. Bet no tā ir kāds labums. Meitene jūtas viegli, zaudē svaru par dažiem kilogramiem, izskatās svaigāka.

Ja vēlies justies mūžīgi jauna, tad palīdzēs ingvera sakne. Tas palīdz zaudēt svaru un izvada no organisma lieko šķidrumu. Lai pagatavotu kokteili, to nepieciešams smalki sagriezt, pēc tam uzvārīt un izkāst. Dzērienu atdzesē un pievieno karoti medus. Šo dzērienu ieteicams dzert pirms ēšanas.

Tas pats attiecas uz svara zaudēšanas sistēmu un zāļu tēju. Tas izvada no ķermeņa lieko, ļauj zaudēt svaru un uzlabot ādas krāsu. Dažādus augus vajadzētu brūvēt verdošā ūdenī, pēc tam atdzesēt un lietot naktī pēc ēšanas.

Jebkuram svara zudumam var būt savas sekas – tas jāzina ikvienam. Tievēt vajag ar mēru un pirms šāda lēmuma labāk konsultēties ar ārstu.

Svarīga loma tāda paša nosaukuma programmā ir detox notievēšanas kokteiļiem. Starp tiem nav lielas atšķirības - gan "smūtijs", gan "kokteilis" nozīmē "maisījums". Sasmalcinot blenderī vai virtuves kombainā, neapstrādātus augļus un dārzeņus ķermenim ir vieglāk sagremot. Tajā pašā laikā tiek izpildīts galvenais detox diētas mērķis - tiek paātrināta vielmaiņa, tiek izvadīti toksīni un toksīni. Mazās daļiņas kā skrubis attīra zarnas, izvadot no organisma visādus nevajadzīgus nosēdumus un stimulējot tā darbu.

Preču izvēle

Visefektīvākās detoksikācijas kokteiļu receptes svara zaudēšanai ir balstītas uz noteiktu augļu un dārzeņu labvēlīgajām īpašībām. Līdera lomu stingri notur zaļie dārzeņi – tie ir bagāti ar antioksidantiem un folijskābi.

Papildus augstajam makro- un mikroelementu saturam šādi produkti ir noderīgi arī tāpēc, ka tajos ir maz kaloriju. Turklāt zaļie dārzeņi ir produkti ar tā saukto negatīvo kaloriju saturu. Tas ir, lai apstrādātu šādu pārtiku, ķermenim ir jātērē vairāk enerģijas, nekā tas saņem ar šādu pārtiku. Zaļos detox kokteiļus mājās var pagatavot no:

• gurķi, šis vasaras dārzenis ir vienkārši neaizstājams svara zaudēšanai, zemās uzturvērtības un šķiedrvielu daudzuma dēļ labi attīra zarnu sieniņas un regulē tā darbu;
• avokado - produkts, kas ir pārsteidzošs ar savām derīgajām īpašībām, izvada no asinīm holesterīnu, izvada brīvos radikāļus un tiek piegādāts ar milzīgu daudzumu E vitamīna, kas ir noderīgs redzei;
• brokoļi – šādi kāposti ir neaizstājami vēža profilaksē, jo satur vielas, kas neļauj attīstīties ļaundabīgiem audzējiem, un atkal šķiedrvielas, kuru pārstrādei organismam būs nepieciešama papildus enerģija, kas ļoti noder, ja vēlies iznīcināt nevajadzīgo. tauku rezerves;
• pētersīļi lieliski izvada lieko šķidrumu, kas ir svarīgi tievējot, pa ceļam apgādā organismu ar visām derīgajām vielām – mikro un makro elementiem, vitamīniem;
• spināti - dzelzs un folijskābes pieliekamais, lieliski izvada no organisma toksīnus, toksīnus un citas nevajadzīgas lietas, ilgstoši sagremo dārzeņu, tērējot milzīgu enerģijas daudzumu, kas uzkrāts "glābšanas joslā" vai uz gurni;
• zaļās pupiņas lieliski remdē izsalkumu, vienlaikus būdams pārsteidzoši mazkaloriju un lietderīgām vielām, vitamīniem un mikroelementiem bagātas, produkts labi regulē zarnu darbību, novēršot diētiskajam uzturam svarīgus aizcietējumus;
• visas salātu šķirnes, lapu salātu pasugas ir bagātas ar dzelzi un visu to pašu folijskābi, kas nepieciešama normālai sievietes ķermeņa darbībai, produkts ir ļoti viegls un pārsteidzoši mazkaloriju, vēl viena šāda veida dārzeņu priekšrocība ir pasaulē nav cilvēku, kam būtu alerģija pret salātiem, tāpēc ēst tos var neierobežotā daudzumā;
• baltie kāposti ir daudzpusīgs dārzenis jebkurā gadalaikā, papildus lielam šķiedrvielu daudzumam un noderīgiem mikroelementiem dārzenis ir noderīgs ar to, ka produkts saglabā visas derīgās īpašības līdz jaunajai ražai.

Visiem zaļajiem dārzeņiem ir ļoti zems hipoglikēmiskais indekss, tāpēc kokteiļi ar to lietošanu ir neaizstājami.

Video "4 Detox kokteiļu receptes"

Demonstratīvais video ar recepti un padomiem detox kokteiļu pagatavošanai katrai gaumei.

Produktu kombināciju paraugi

Visām sastāvdaļām jābūt svaigām. Pirms lauzt tos blenderī, ja nepieciešams, produktus vajadzētu sagriezt mazos gabaliņos.

Kokteili uzglabāt nav iespējams – jau dažas minūtes pēc pagatavošanas no dzēriena iztvaikos visi vitamīni un sāks sadalīties noderīgie mikroelementi.

Zaļā harmonija

Jums vajadzētu ņemt:

• 200 grami balto kāpostu;
• 3 vidēja izmēra brokoļu ziediņi;
• 150 grami avokado mīkstuma;
• 1 ķekars svaigu spinātu.

Kā gatavot:

1. Visas sastāvdaļas noskalo tekošā ūdenī un uzliek uz sieta vai virtuves dvieļa, lai notecinātu ūdeni.
2. Ērtības labad smalki sagrieziet. Blenderī vai virtuves kombainā samaļ biezenī.
3. Ja nepieciešams, pievieno 50 ml filtrēta ūdens.

Visas sastāvdaļas, ja iespējams un vēlas, var aizstāt ar citiem zaļajiem dārzeņiem.

Sarkanie augļi un dārzeņi

Uztura speciālisti iesaka pārtikai pievienot oranžus, dzeltenus un sarkanus dārzeņus un augļus, vadoties pēc to labvēlīgajām īpašībām. Visa šī spilgtā dažādība ne tikai priecē aci, bet arī piesātina cilvēka organismu ar vielām, kas aktīvi cīnās pret onkoloģiju un novecošanos. Pa ceļam tie izvada toksīnus un toksīnus, stiprina redzi un imunitāti. Šeit ir neliels saraksts ar produktiem, kas ir noderīgi ķermeņa attīrīšanai un svara zaudēšanas veicināšanai:

• galda bietes - universāls līdzeklis hipertensijas slimniekiem, lieliska vēža profilakse;
• sarkanie paprika - A un D vitamīna pieliekamais, vislabākā aizsardzība pret saules starojumu un priekšlaicīgu novecošanos;
• karstie sarkanie pipari - neaizstājams hematopoēzes bioloģiskais stimulators un vielmaiņas procesu paātrināšana organismā;
• ķirbis - rudens karaliene ir neaizstājama smūtiju receptēs, kas iesaistītas ķermeņa detoksikācijas programmā un pastiprinot nevajadzīgo tauku rezervju sadedzināšanas procesu;
• burkāni ir gards karotīna avots un stimulators tādu vielu ražošanai organismā, kas ir atbildīgas par dabisku, veselīgu ādas krāsu;
• mango ir tropu auglis, kas piemērots pat diabēta slimniekiem, jo ​​tam ir salda garša, tam ir zems hipoglikēmiskais indekss;
• greipfrūts ir lielisks sabiedrotais ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem vai pazemināt cukura līmeni asinīs;
• apelsīni un citroni ir pastāvīgi svaigu sulu cienītāju pavadoņi, smaržīgi imūnsistēmas aizstāvji;
• banāni - daudzu iecienīts produkts, var ne tikai mazināt izsalkumu, bet arī stiprināt sirds muskuli ar kāliju.

Sajaucot dārzeņus un augļus oranžos un sarkanos toņos, jūs varat iegūt barojošus un garšīgus augu bāzes detox dzēriena variantus.

oranža vasara

Jāatceras, ka karotīns ir taukos šķīstošs vitamīns, tāpēc kvalitatīvas augu eļļas klātbūtne šādās receptēs ir obligāta.

Ko tev vajag:

• 1 vidēja izmēra burkāns;
• 1 svaigs mango;
• 1 tējk Nerafinēta olīveļļa;
• piparmētra vai citrona balzams;
• zaļais baziliks un estragons - pēc garšas.

Ēdienu gatavošana:

1. Dārzeņus, augļus un garšaugus noskalo zem krāna, nokratiet lieko ūdeni.
2. Notīriet mango. Visas sastāvdaļas sagriež mazos gabaliņos un sasmalcina blenderī vai izlaiž caur gaļas mašīnā.
3. Pievieno eļļu, kārtīgi samaisa.

Interesants fakts:

Visi spilgti sarkanie vai oranžie ēdieni var izraisīt alerģiskas reakcijas, tāpēc labāk no tiem detox kokteiļus mainīt ar zaļām visu veidu dzērieniem.

karaliskā sakne

Detox dzērienu gatavošanā nav iespējams ignorēt ingveru – to pelnīti dēvē par veselības sakni. Noderīgo produktu arsenālā ir grūti atrast citu šādu dārzeņu, kas paātrina vielmaiņas procesus un efektīvāk izvada lieko šķidrumu. Turklāt ingvers veicina par izsalkuma sajūtu atbildīgā hormona ražošanu – regulāri lietojot ēdienus ar garšvielām, ilgstoši palielinās sāta sajūta, ar samazinātām porcijām tiem, kuri vēlas notievēt. .

Hidromels uz citrona bāzes

Šis detox kokteilis ar ingveru efektīvi nostiprinās asinsvadu sieniņas, dos enerģiju, mazinās nogurumu un liks uz ilgu laiku aizmirst par izsalkumu.

Ko tev vajag:

• 2 ēd.k. l. svaiga citronu sula;
• 1 tējk rīvēta ingvera sakne;
• 1 tējkarote dabīgā bišu medus;
• 200 ml verdoša ūdens.

Kā gatavot:

1. Garšvielu rūpīgi nomazgā, sarīvē uz mazākās rīves.
2. Ingveru pārlej ar verdošu ūdeni, ļaujiet brūvēt 10 minūtes.
3. Uzlējumam pievieno citrona sulu un medu, samaisa.

Jāatceras, ka ļoti karstā ūdenī pazūd visas bišu delikateses derīgās īpašības, tāpēc šķidruma temperatūra nedrīkst pārsniegt 40 grādus.

Video "Kādus augļus un dārzeņus izmantot detox kokteiļos?"

Indikatīvs video, kurā var redzēt un dzirdēt daudz noderīgas informācijas, kas palīdzēs saprast, kādus dārzeņus un augļus izmantot detox kokteiļiem.

Vai meklējat burvju tableti papildu mārciņām? Kāpēc, ja jums ir tauku dedzinoši kokteiļi! Pagatavo tos mājās no pieejamajiem produktiem, izbaudi garšu un priecājies par apjomu samazināšanos!

Cīņā ar lieko svaru visi līdzekļi ir labi. Un, lai gan katrs cilvēks, kurš vēlas notievēt, cer atrast panaceju, kas ļaus viņam kļūt slaidam un formā bez fiziskas slodzes un pārtikas ierobežojumiem, visi nonāk pie viena secinājuma: tāda nav. Taču ir instrumenti, kas viegli un patīkami palīdzēs sasniegt mērķi, un viens no tiem ir attīrošie kokteiļi.

Kā viņi strādā

Dažādiem pārtikas produktiem ir atšķirīga ietekme uz cilvēka ķermeni. Pareizi izvēloties tos uzturā, jūs varat zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņu un normalizējot gremošanas procesus. Pēc šī principa ir tauku dedzinoši kokteiļi: tajos obligāti ir sastāvdaļas, kas palīdz remdēt izsalkumu vai paātrina vielmaiņu.

Gandrīz visas smūtiju receptes satur šādas sastāvdaļas:

• Ūdens. Tas, protams, nepalīdz zaudēt svaru, bet tā trūkums izraisa šķidruma uzkrāšanos organismā, kas izraisa tūsku un vielmaiņas traucējumus.
• Piena produkti. Tie nodrošina organismu ar D vitamīnu, kas nepieciešams, lai aktivizētu taukaudu iznīcināšanas procesus organismā.
• Dārzeņi un augļi. Lielākā daļa no tiem gandrīz nesatur kalorijas, bet ir bagāti ar lietderīgām vielām. Tie palīdzēs remdēt izsalkumu bez nepatīkamām sekām.
• Auzu pārslas. Tas satur šķiedrvielas, kuras, nonākot kuņģī, uzbriest, tāpēc jūs nejūtat izsalkumu. Tas arī uztur glikozes līmeni organismā, kuras trūkums izraisa kāri pēc saldumiem.
• Zaļā tēja. Zaļās tējas ieguvumi svara zaudēšanai ir acīmredzami, jo tā lieliski tonizē ķermeni, kā arī prasa daudz enerģijas, lai sagremotu.

Kā redzat, tie ir mazkaloriju ēdieni, kas nozīmē, ka kokteiļi lieliski aizstās jebkuru uzkodu.

Tā viņi ir jāuztver: jūs neieejat diētu, bet vienkārši dzerat garšīgus dzērienus no dārzeņiem, garšaugiem un augļiem, nevis ēdat rullīti, sieru vai citu “vielmaiņas junk” produktu.

Receptes svara zaudēšanai mājās

Jebkuru diētisko kokteili var iegādāties specializētā veikalā vai kafejnīcā, taču daudz labāk to pagatavot pašam. Tātad jūs varat ne tikai uzraudzīt izmantoto produktu svaigumu un precīzi ievērot recepti, bet arī ietaupīt daudz naudas.

Būtībā visus taukus dedzinošos dzērienus, kas tiek pagatavoti blenderī, pamatojoties uz augļiem, dārzeņiem, graudaugiem, riekstiem un piena produktiem, iedala 2 grupās: detoksikācijas jeb attīrīšanas un olbaltumvielu jeb uztura.

Detox kokteiļi

Viena no svarīgām svara zaudēšanas procesa sastāvdaļām ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem. Detox kokteiļi lieliski darbojas ar šo funkciju. Parasti tos gatavo no dārzeņu, augļu sulas, svaigām vai saldētām ogām, garšaugiem, garšvielām. Jūs varat atšķaidīt dzērienus ar tīru ūdeni, tēju vai piena produktiem.

Lietojot veselīgus dārzeņus un augļus šādā veidā, jūs gūstat no tiem lielāku labumu, tāpēc tos ir vieglāk uztvert un sagremot, kā arī vienmēr varat maskēt nepatīkamu garšu.

Detox dzērienus var dzert jebkurā diennakts laikā, tomēr daži no tiem satur daudz skābes. Tos vajadzētu lietot tikai pēc ēšanas - pēc 20-30 minūtēm. Un tie nav paredzēti, lai aizstātu galvenās ēdienreizes, bet jūs varat tos dzert uzkodu vietā.

Smūtiji

svaigs kokteilis

Sasmalciniet ar blenderi svaigu garšaugu ķekaru pēc savas gaumes. Pievienojiet tam banānu un svaigi spiestu viena apelsīna vai greipfrūta sulu. Sablendē tos blenderī līdz gludai.

Zaļais detox smūtijs

Gurķi, seleriju un ābolu nomizo, sagriež mazos kubiņos. Pievienojiet tiem pusglāzi skābu ogu un nedaudz spinātu. Sasmalciniet visas sastāvdaļas un samaisiet. Ja vēlaties, masu var atšķaidīt ar minerālūdeni vai dzeramo ūdeni, kefīru.

sarkanais smūtijs

Blendera traukā ievietojiet neapstrādātas bietes, burkānus, redīsus, ķiploka daiviņas un pētersīļus. Samaisiet tos, līdz iegūta viendabīga masa. Lai mainītu garšu, varat pievienot 60 ml citrona sulas.

Olbaltumvielu kokteiļi

Barojošus dzērienus, kuros ir daudz sarežģītu ogļhidrātu un citu mikroelementu, tostarp olbaltumvielu savienojumus, sauc par proteīna dzērieniem. Tos bieži dzer kultūristi un kultūristi, lai veidotu muskuļu masu. Tomēr tie var arī palīdzēt zaudēt svaru.

Lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, proteīna kokteiļus var lietot tikai kopā ar sportu.

Tie palīdz zaudēt svaru, pateicoties piesātinājumam ar veselīgiem ogļhidrātiem, kurus, atšķirībā no tukšajiem, organisms labi uzsūcas. Turklāt šādi dzērieni lieliski apmierina izsalkuma sajūtu.

Nemēģiniet ievērot diētu tikai no uzturvielu maisījumiem - optimāli ir aizstāt vienu ēdienreizi ar kokteili vai atšķaidīt 2, bet ne vairāk. Tajā pašā laikā ir svarīgi tos pareizi atlasīt atbilstoši darbības veidam. Tātad olbaltumvielu dzērieni svara zaudēšanai ir:

• olbaltumvielas - ar olām vai pienu;
• vitamīns - ar augļiem un ogām;
• enerģija - ar kafiju vai riekstiem.

Mūsdienās proteīna kokteiļus var iegādāties veikalā vai pagatavot pats.

Receptes

Olbaltumvielu uztura kokteiļi

vaniļas piens

Blenderī sajauciet 100 gramus beztauku un zema tauku satura biezpiena ar ¾ tasi piena līdz gludai. Pievienojiet vaniļu pēc garšas un sakuliet.

Zemniecisks

Apvienojiet glāzi piena ar 2 jēlām olām un pievienojiet sasmalcinātus zaļumus no pētersīļu vai diļļu ķekara. Sajauc.

Vitamīnu proteīna dzērieni

Sajauc 2 ēdamkarotes diedzētu auzu un tikpat daudz dzērveņu vai brūkleņu ar paciņu zema tauku satura biezpiena. Pievieno pusglāzi ūdens un sakuļ līdz gludai.

Pusglāzei jogurta ņem 2 ēdamkarotes zemeņu un jāņogu un vienu medus. Apvienojiet sastāvdaļas blendera traukā un samaisiet.

Enerģijas uztura kokteilis

Kafija

Sajauc glāzi piena ar vienu jēlu olu, pusi tējkarotes kafijas un vienādu daudzumu sasmalcinātu svaigu piparmētru. Sakuļ kokteili līdz gludai.

Blendera smūtiju receptes

Smūtijs – dzēriens no sasmalcinātiem un pat nedaudz saputotiem ar piena produktiem vai augļu un dārzeņu sulu. To nav iespējams pagatavot ar rokām - šim nolūkam ir nepieciešams blenderis. Bet tas nav vienīgais gatavošanas noteikums, ir arī citi:

1. Jāizmanto tikai svaigas sastāvdaļas.
2. Dārzeņus ar raupju tekstūru pirms sasmalcināšanas labāk pakļaut vieglai termiskai apstrādei.
3. Saldētām ogām pirms ievietošanas blenderī ļauj nedaudz atkust.
4. Visas smūtija sastāvdaļas sagriež gabaliņos, un tikai tad liek maisītāja traukā.
5. Kokteiļa sastāvdaļas vispirms sasmalcina, pēc tam tām pievieno šķidrumu un vēlreiz samaisa.

Bieži vien kokteiļos augļus, dārzeņus un garšaugus izmanto uzreiz, taču ir arī dzērieni, kuros šīs pārtikas grupas ir atdalītas.

Dārzeņu

Lai uzņemtu visus organismam nepieciešamos mikroelementus un vitamīnus, katru dienu jāapēd aptuveni 2 kilogrami dārzeņu. Protams, šāda ēdiena daudzuma dēļ tas nav tik vienkārši izdarāms. Jā, un garšas izvēles katram ir atšķirīgas - ne katrs cilvēks vēlas atteikties no ierastā uztura.

Ir izeja - dzert blenderī pagatavotus dārzeņu kokteiļus. Turklāt tie ne tikai nāk par labu ķermenim, bet arī veicina svara zudumu, jo tie gandrīz nesatur kalorijas un paātrina vielmaiņas procesus cilvēka organismā.

Kā gatavot

Vienkāršākais veids, kā pagatavot dārzeņu smūtijus, ir no selerijas, gurķiem, cukini, jo sākotnēji tiem ir mīksta tekstūra. Blīvākus dārzeņus: burkānus, brokoļus, puķkāpostus, zirņus var pāris minūtes pavārīt, lai tie kļūst mīkstāki. Bet kartupeļus, bietes ir jāvāra apmēram 10 minūtes pirms ievietošanas blenderī.

Ja nevēlaties gatavot dārzeņus, izmantojiet to konservētos kolēģus. Paturiet prātā, ka šajā gadījumā jums būs nepieciešams divreiz lielāks tilpums, nekā norādīts receptē.

Smūtijus var atšķaidīt ar ūdeni, kefīru vai dārzeņu sulām. Vislabāk ir izmantot svaigi spiestu sulu: tomātu, biešu, burkānu vai selerijas. Bet, ja nav iespējas to pagatavot – iegādājieties kvalitatīvus industriālos dzērienus ar minimālu konservantu saturu.

Receptes

Smūtijs ar spinātiem

Ņem 70 gramus brokoļu, 200 gramus konservētu spinātu un vienu mazu ābolu. Sagrieziet tos un sasmalciniet tos. Pievienojiet šķipsniņu sāls un 60 ml burkānu sulas, pēc tam visu samaisiet kopā apmēram minūti lielā ātrumā.

Biešu smūtijs

Jums būs nepieciešama viena maza biete, paprika, svaigs gurķis un pāris selerijas kāti. Sasmalciniet tos un sablenderējiet blenderī līdz gludai.

Vasaras viegls kokteilis

3-5 ķiršu tomāti, 1 neliels gurķis, sasmalcina pusi selerijas kāta. Tiem pievieno dilles, pusi sarīvētas ķiploka daiviņas un 150 ml kefīra. Visu samaisa.

Pikantais dārzeņu smūtijs

Vāra vienu vidēja lieluma kartupeli un tikpat daudz brokoļu. Uzsildiet 150 ml piena. Pusi šķidruma ielej blendera traukā, pievieno dārzeņus, pusi ķiploka daiviņas, nelielu siera gabaliņu, šķipsniņu karija, kurkumu un sāli. Visu samaisa, līdz iegūst viendabīgu masu. Pievienojiet atlikušo pienu un maisiet vēl apmēram 30 sekundes.

augļains

Augļu kokteiļiem ir patīkama garša un viegla tekstūra. Tos ir īpaši patīkami dzert vasarā, jo tie ir ļoti atsvaidzinoši. Tomēr citos gadalaikos augļu smūtiji jūs uzmundrinās un palīdzēs ķermenim cīņā ar lieko svaru, jo šāds dzēriens gandrīz nesatur kalorijas.

Augļi satur daudz cukura, tāpēc augļu smūtiju receptēs tas nav jāpievieno atsevišķi. Tas ir tāpēc, ka pārmērīgs patēriņš var izraisīt augstu cukura līmeni asinīs.

Receptes

greipfrūtu smūtijs

Ielieciet pusi banāna uz 20 minūtēm saldētavā. Pēc tam nomizo pusi greipfrūta un mandarīna, pievieno tiem banānu un pāris ēdamkarotes brūkleņu un samaisa, līdz iegūta viendabīga konsistence.

violets kokteilis

Nomizotu bumbieri un 2 lielus arbūzu sagriež mazos gabaliņos, pievieno tiem duci zemeņu un sakapā. Tur pievieno pusglāzi melleņu sulas un viena citrona sulu. Sakuļ visu apmēram 30 sekundes.

medus smūtijs

Sajauc pusi ābolu un 2 banānus ar 100 ml zema tauku satura zemeņu jogurta. Pievienojiet tiem nedaudz medus un ledus, sakuliet apmēram minūti.

Kivi smūtiju diēta

Vajadzēs kivi, 2 citrona šķēles, 5-8 piparmētru lapiņas un tikpat daudz pētersīļu. Sajauc tos blenderī līdz viendabīgai masai, pievieno pusglāzi ūdens un nedaudz medus un vēlreiz visu sakuļ.

Sarkano kivi dzēriens

10 lazdu riekstus sasmalcina skaidiņās. Atsevišķi sajauc 2 kivi, banānu un pusglāzi aveņu. Visu samaisa glāzē, pievieno medu un kārtīgi samaisa.

Piena produkti

Dzērieni uz piena vai jogurta bāzes ir lielisks veids, kā remdēt izsalkumu, dot organismam nepieciešamos ogļhidrātus un kalciju un vienlaikus zaudēt svaru. Galvenais ir lietot pārtiku, kas ir ar zemu tauku saturu, bet nav pilnīgi beztauku.

Ja jums ir alerģija pret parasto pienu, nomainiet to ar sojas vai kokosriekstu pienu. Var pagatavot arī smūtijus ar kefīru. Šāds kokteilis būs viegls un veselīgs kā piena kokteilis. Un, ja to apvieno ar pareizajām sastāvdaļām, tas garšo vēl labāk.

Blendera receptes

brokastu kokteilis

Vienu banānu sakuļ blenderī līdz gludai masai ar 2 ēdamkarotēm jebkura graudaugu, karoti medus un 200 ml piena.

kokosriekstu smūtijs

Sasmalciniet pusi tases sasmalcinātu ananāsu ar banānu. Pievienojiet 70 ml piena un 50 ml kokosriekstu piena. Sakuļ masu.

Bumbieris ar kanēli

Blenderī samaļ vienu ābolu un vienu bumbieri. Pievieno ¾ glāzes kefīra un šķipsniņu kanēļa, kuļ apmēram 30-40 sekundes.

Smūtijs ar seleriju

Apvienojiet pusi tases sasmalcinātas selerijas ar vienādu daudzumu kefīra un sakuliet līdz gludai.

Zaļš

Zaļos pārtikas produktos ir ļoti maz kaloriju, un tiem parasti ir atsvaidzinoša, viegla garša. No tiem pagatavotie dzērieni tiek uzskatīti par labāko līdzekli cīņā ar liekajiem kilogramiem, jo ​​tie dod organismam daudz barības vielu, paaugstina tā tonusu un provocē attīrīšanās procesus.

Zaļie kokteiļi tiek gatavoti no dārzeņiem, garšaugiem un augļiem, kas ir zaļi un dažreiz dzelteni. Maisījumus visbiežāk atšķaida ar augļu sulu, dzeramo un minerālūdeni bez gāzes.

Receptes

Barojošs kokteilis

Apvienojiet pusi avokado, ābolu, gurķi un nedaudz rīvēta ingvera. Lai atšķaidītu konsistenci, pievieno ūdeni un vēlreiz sakuļ.

Smaragda smūtijs

Sagriež pusi avokado, kivi un vidēja lieluma zaļo ābolu, ar rokām saplēš salātu lapu ķekaru. Sastāvdaļas sajauc blenderī līdz gludai. Ja vēlaties, pievienojiet ūdeni vai ābolu sulu.

Viegls gurķu dzēriens

Sagriež pāris lielus gurķus un sakuļ blenderī ar pētersīļu un piparmētru lapiņām.

Zaļo citrusu smūtijs

No plēvēm nomizo laimu, zaļajam paprikai izņem sēklas un sasmalcina. Sastāvdaļas sajauc, pievieno ceturtdaļu tasi citrona sulas un vēlreiz saputo. Ja dzēriens jums šķiet skābs, pievienojiet ūdeni.

no selerijas

Selerijas ir unikāla kultūra ar savām īpašībām, kas ikvienam, kurš vēlas zaudēt svaru, ir jāmīl no visas sirds. Tam ir diurētiska iedarbība, uzlabo gremošanu un paātrina vielmaiņas procesus.

100 grami selerijas satur tikai 33 kalorijas un vispār nesatur taukus.

Seleriju dzērienus parasti izmanto, lai mazinātu ikdienas uztura "smagnējumu", jo tie ir ļoti viegli, bet ilgstoši novērš izsalkuma sajūtu. Tātad ar zaļo kokteili var aizstāt kādu no ēdienreizēm vai sakārtot gavēņa dienas pēc tā variācijām.

Receptes

Dažus selerijas kātus un laimu nomizo un sasmalcina blenderī. Pievieno jogurtu un masu sakuļ.

ar ābolu

Apvienojiet pāris selerijas kātus ar vienu zaļu ābolu un ķekaru pētersīļu. Sajauc tos blenderī, līdz izveidojas viendabīga masa. Iegūto maisījumu var atšķaidīt ar ūdeni.

ar ingveru

Ingvera sakne ir pazīstama kā brīnumlīdzeklis pret daudzām slimībām. Tas ir noderīgi arī cīņā pret papildu mārciņām, jo:

• Stimulē kortizola ražošanu, kas ir iesaistīts vielmaiņā un olbaltumvielu un tauku sadalīšanā.
• Izraisa ķermeņa siltuma ražošanas palielināšanos, kas liek organismam tērēt vairāk enerģijas normālām dzīves aktivitātēm.
• Atvieglo gremošanu un palielina kuņģa sieniņu uzsūkšanas spēju.

Dzērieni ar ingveru atšķiras pēc daudzveidības: tie ir izgatavoti uz ūdens, sulas, raudzētu piena produktu bāzes. Tomēr tējas maisījumi ir vislabāk piemēroti svara zaudēšanai.

Receptes

vasaras dzēriens

Uz smalkās rīves sarīvē aptuveni 8 centimetrus lielu ingvera gabaliņu. Pievienojiet tai viena citrona sulu un pāris piparmētru lapiņas. Ielejiet maisījumu ar siltu zaļo tēju, varat pievienot nedaudz medus.

Sasmalciniet ingvera gabalu (4 cm), pievienojiet tam ēdamkaroti kanēļa un ielejiet litru tējas. Pāris stundas ievilkties termosā, izkāst un pēc tam maisījumam pievienot 2 ēdamkarotes citrona sulas un 1 sarkano piparu. Var pievienot arī 2 ēdamkarotes medus.

Smūtiju diēta

Svara zaudēšanas sistēma kokteiļiem, kas sastāv no augļiem, dārzeņiem, piena produktiem un ūdens, attiecas uz stingrām diētām. Tas ietver izvairīšanos no jebkura cita ēdiena, izņemot šādus dzērienus, 3–7 dienas atkarībā no veida un rezultāta, kuru vēlaties sasniegt.

Organisms diētas laikā badā nemirs. Smūtija komponenti satur visus viņam nepieciešamos mikroelementus, un tajā pašā laikā tajā nav gandrīz nekādu kaloriju.

Ir vairāki pamata uztura veidi. Populārākie no tiem:

• Tīrīšana. Tas ilgst 2-3 dienas, kuru laikā var dzert jebkurus zaļumus saturošus smūtijus, taču jāpievērš uzmanība arī citām sastāvdaļām: no rīta jāgatavo kokteiļi no augļiem, bet vakarā - no dārzeņiem. Ļauj atbrīvoties no 2-3 kilogramiem un attīrīt organismu no toksīniem un toksīniem.
• Iknedēļas. Visgrūtākā diēta, kas ilgst 7 dienas. Tajā visiem kokteiļiem jābūt vidēja blīvuma, un ikdienas uzturā jābūt dzērieniem, kuru pamatā ir piens, kefīrs, svaiga sula un ūdens. Ar šādu uzturu nedēļu jūs varat zaudēt 5-6 kilogramus.
• Trīs dienas. Šai diētai ir vērts uzņemt šķidrus kokteiļus. 3 dienas ar šādu uzturu jūs varat atbrīvoties no 2-3 kilogramiem.

Lai kādu diētu izvēlētos, zini, ka veselīgie smūtiji ir jāizdzer uzreiz pēc to pagatavošanas. Šajā gadījumā ir jāievēro 5-6 ēdienreižu sistēma dienā, kur viena porcija ir 200-250 ml dzēriena.

Priekšrocības un trūkumi

Šai diētai ir daudz priekšrocību:

• uzlabo gremošanas sistēmas darbību;
• kuņģa sienas neizstiepjas, un veidojas ieradums bieži ēst mazās porcijās;
• daudzas garšu kombinācijas neļauj produktiem apnikt;
• ķermenis nonāk tonusā, saņemot nepieciešamo enerģiju bez slodzes;
• kursam var zaudēt līdz 5-8 kilogramiem.

Tomēr tam ir arī savas kontrindikācijas. Jūs nevarat ievērot stingru diētu:

• grūtniecēm un barojošām mātēm;
• cilvēki ar nieru un aknu slimībām;
• cilvēki, kas cieš no ēšanas traucējumiem: anoreksija, bulīmija utt.

Šādu diētu ir grūti ievērot, ja daudz laika pavadāt prom no mājām vai esat pieraduši pusdienot kopā ar draugiem, kolēģiem, jo ​​dzērienus nevar pagatavot turpmākai lietošanai. Tādā gadījumā, lai izvairītos no raizēm, kādu laiku būs jāmaina ieradumi un jāvada savrupāks dzīvesveids.

Sassi dzēriens

Sassi ūdens ir vēl viena lieliska notievēšanas kokteiļa iespēja. Sastāvā esošās sastāvdaļas iedarbina organismā paātrinātas vielmaiņas procesus, izvada toksīnus un normalizē ūdens bilanci.

Ūdeni vajadzētu dzert kā uztura bagātinātāju, taču svarīgi ir ēst ar mēru un ievērot veselīga uztura noteikumus.

Lai to sagatavotu, jums būs nepieciešams:

• 1 gurķis;
• 1 citrons;
• ēdamkarote rīvētas svaigas ingvera saknes;
• sauja svaigu piparmētru lapu;
• 2 litri minerālūdens vai dzeramā ūdens.

Visas sastāvdaļas samaļ blenderī vai ar rīvi, labi samaisa un “atceries”, tām jāizdala pēc iespējas vairāk sulas. Pēc tam šo maisījumu pārlej ar ūdeni un liek zem vāka ledusskapī. Jūs varat dzert dzērienu nākamajā dienā, un jums tas ir jāizdzer pilnībā.

Kā darbojas sassi ūdens

Katrai sastāvdaļai ir unikāla ietekme uz ķermeni:

• Ingvers ir galvenā aktīvā sastāvdaļa. Tas paātrina vielmaiņu, uzlabo gremošanas sistēmas darbību un veicina ātru limfas atteci, tādējādi provocējot organisma attīrīšanos no toksīniem.
• Gurķis - darbojas kā diurētiķis un arī palīdz izvadīt sāli.
• Citrons ir vitamīnu un elementu avots, kas normalizē ogļhidrātu un tauku sadalījumu.
• Piparmētra – mazina apetīti.

Dzērienu var lietot ikviens, izņemot cilvēkus, kas cieš no kuņģa un zarnu slimībām. Kontrindikācija ir arī alerģija pret kādu no sastāvdaļām.

Uzņemšanas kursam nevajadzētu būt ilgākam par mēnesi, un pēc tam ir nepieciešams nedēļas vai divu pārtraukums.

citronu dzēriens

Citrons ir viens no labākajiem augļiem svara zaudēšanai. Tas satur vielas, kas palīdz mūsu organismam sadalīt taukus, izvadīt sāļus. Turklāt tas ir patīkami atsvaidzinošs un īpaši neaizstājams karstajā sezonā.

Dzert ūdeni ar citronu vajadzētu mēreni, īpaši cilvēkiem ar paaugstinātu kuņģa skābumu.

Lai redzētu citrona dzēriena dzeršanas efektu, pietiek ar to dzert visas dienas garumā, lai remdētu slāpes. Rezultātu var pamanīt pāris kilogramu veidā, kas pazuduši dažu nedēļu laikā.

Citronu ūdens receptes

1. iespēja

Sagatavojiet svaigu citronu sulu un samaisiet to ar vienādu daudzumu vārīta ūdens. Dzert vakarā, pirms gulētiešanas vai 30 minūtes pirms ēšanas.

2. iespēja

Sasmalcina 2 citronus kopā ar miziņu un iegūto putru pārlej ar 1-1,5 litriem ūdens. Dzeriet dzērienu visas dienas garumā.

3. iespēja

Glāzei siltas zaļās tējas ņem 2 ēdamkarotes svaigi spiestas citrona sulas. Sajauc šķidrumus. Dzeriet dzērienu no rīta, pēc ēšanas.

Svaiga sula

Pastāvīgi svaigas sulas lietošanas dēļ ir diezgan grūti zaudēt svaru, jo jūs nevarat ēst neko citu vai jums ir jāatsakās no 2 ēdienreizēm un iecienītākajiem ēdieniem. Lai būtu vieglāk izturēt šādus bargus ierobežojumus, jums vajadzētu izvēlēties pareizo diētas recepti.

Apvienojiet veselīgas dārzeņu sulas no iecienītākajiem ēdieniem ar augļu sulām, kuras jums patīk vairāk nekā citas.

Centrālās Krievijas iedzīvotāju uztura pamatā vajadzētu būt kāpostu, burkānu, gurķu un ķirbju sulām. Lai atšķaidītu dārzeņu ēdienkarti, pagatavojiet arī svaigas plūmes, ķiršus, bumbierus un ogas.

Jūs varat izveidot ēdienkarti saskaņā ar šiem vienkāršiem principiem:

1. 70% no dienā patērētās sulas jāsastāv no dārzeņiem.
2. Augļu sulas var mainīt katru dienu, bet, ja ir iecienīta, palutini sevi ar vienu glāzi dienā.
3. Pirmajās un pēdējās dienās centieties neiekļaut ēdienkartē citrusaugļus. Dodiet priekšroku dārzeņiem, kas ražos sulu ar augstu mīkstuma saturu.

Sulu var dzert gan tīrā veidā, gan sajaucot kopā vairākas sastāvdaļas.

Sajauciet nedēļas receptes

1. Vitamīnu maisījums. Lai to pagatavotu, izmantojiet vienu zaļu un vienu sarkanu ābolu, burkānus, persiku, zaļo gurķi un 3-4 plūmes. Var pievienot arī pāris kāpostu lapas.
2. Salātu maisījums. To gatavo no viena burkāna, redīsu, divu biešu sulas un 200 gramiem skābu svaigu ogu. Ideāli der dzērvenes un brūklenes, var izmantot arī melnās vai sarkanās jāņogas.
3. Tēja svaiga. Sajauc viena greipfrūta sulu, sajauc sauju zaļo vīnogu un pīlādži un ūdens vietā atšķaida ar zaļo tēju bez piedevām.
4. Sajauc antioksidantu. Lai to pagatavotu, vajadzēs vienu lielu kartupeli, pāris brokoļu ziedus, apelsīnu vai greipfrūtu un pusglāzi melleņu, dzērveņu vai brūkleņu un jāņogas.
5. Zaļais maisījums ar biezeni. Sajauc biezeni ar sulu no viena gurķa ar sulu ar pusotra citrona vai laima mīkstumu.
6. Ingvera maisījums. Jums būs nepieciešams ingvera saknes kubs, apmēram 2 cm kvadrāts, 2 mazi āboli un tikpat daudz apelsīnu.
7. Dārzeņu maisījums ar sviestu. Sajauc 1 burkāna, ābola un vienāda izmēra ķirbja gabala sulu ar 5 ml olīveļļas vai linsēklu eļļas.

Protams, var izmantot arī citas kombinācijas. Tomēr mēģiniet neatkāpties no klasiskajām kombinācijām, pretējā gadījumā iegūtajam maisījumam var būt pārāk augsts skābums vai nepatīkama garša.

tomāts

Tomātu sula ir viens no populārākajiem dārzeņu dzērieniem. Tas ir veselīgs un ļoti garšīgs, turklāt veicina svara zudumu, jo provocē sāls izvadīšanu no organisma, normalizē zarnu un kuņģa darbību, kā arī pazemina holesterīna līmeni.

Arī pats tomāts ir diētisks produkts, jo satur maz kaloriju un veselīgus ogļhidrātus.

Saskaņā ar pētījumiem, ievērojot veselīga uztura principus un izdzerot glāzi tomātu sulas dienā, cilvēks var zaudēt 1 kilogramu nedēļā. Tomēr tam jābūt svaigam un bez piedevām skābā krējuma vai sāls veidā. Ja vēlaties nedaudz mainīt tā garšu, izmantojiet šādas receptes:

Tomātu sula ar baziliku

Lai iegūtu glāzi svaigu tomātu, ņemiet pusi citrona sulu un pusi glāzes ūdens. Šķidrumam pievieno dažas bazilika lapiņas un visu samaisa blenderī.

Sula ar ķiploku

Sajauc glāzi tomātu sulas ar ķiploka daiviņu un selerijas kātu. Pievienojiet ēdamkaroti citrona sulas un pēc garšas pāris pilienus Tabasco mērces. Sakuļ maisījumu līdz gludai.

Tomātu sula ar avokado

Sasmalciniet pusi avokado mīkstumu, pievienojiet glāzi sulas un samaisiet.

Alvejas sula

Alveja ir noderīgu mikroelementu un vitamīnu noliktava. Cīņā ar lieko svaru to izmanto, pateicoties spējai izvadīt toksīnus un toksīnus, kā arī caureju veicinošās iedarbības dēļ.

Alvejas sulu svara zaudēšanai var lietot tīrā veidā vai pievienot dārzeņu un augļu sulām.

Tīra sula, ņem pa tējkarotei divas reizes dienā, pirms ēšanas.

Recepte

Lai pagatavotu alvejas sulu, nepieciešams "dzīvs" telpaugs. Pirms augšējo gaļīgo lapu apgriešanas to nedrīkst laistīt 3 dienas.

Pēc nogriešanas lapas labi noskalojiet un noņemiet no tām ādu. Mīkstumu sasmalcina ar blenderi un izspied sulu no iegūtās masas. Uzglabājiet to ledusskapī, bet ne ilgāk kā divas dienas.

sulas diēta

Lietojot sulas kopā ar regulārām ēdienreizēm, nav iespējams zaudēt svaru - šim nolūkam ir jāierobežo ēdiena uzņemšana. Tomēr atkarībā no jaunā ēdiena veida diēta var būt 3 veidu:

1. Izkraušana. Tas ietver vienas ēdienreizes aizstāšanu ar 200–400 ml sulas. Tas palīdz attīrīt ķermeni un samazināt kopējo uztura kaloriju saturu. Jūs varat pieturēties pie šādas uztura sistēmas tik ilgi, cik vēlaties, taču svara zaudēšanas ātrums būs neliels, un tas pilnībā ir atkarīgs no pārējās diētas.
2. Ar daļēju nomaiņu. Ievērojot šādu diētu, jums ir jāatsakās no 2 ēdienreizēm par labu sulām. Tajā pašā laikā jums ir jāēd mērenībā, dodot priekšroku diētiskai pārtikai. 10 dienu laikā (maksimālais viena kursa ilgums) jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem.
3. Stingrs. Tas sastāv no pilnīgas cietas pārtikas noraidīšanas. Tajā pašā laikā jums ir jāizdzer apmēram 2 litri sulas dienā 6-8 devās, aptuveni vienādās daļās. Papildus tam varat dzert ūdeni ar gāzi un bez tā, zaļo vai zāļu tēju.

Jūs varat sēdēt uz diētas ne ilgāk kā 5 dienas un šajā laikā zaudēt svaru par 5 kilogramiem.

Svara samazināšanai ir piemērotas tikai svaigi spiestas sulas: svaigas sulas, kuras jāatšķaida ar ūdeni proporcijā viens pret vienu.

Neatkarīgi no tā, kādu svara zaudēšanas veidu izvēlaties, ievērojiet dažus noteikumus:

1. Svaiga sula jāizdzer nekavējoties. Ārkārtējos gadījumos to var uzglabāt ne ilgāk kā 6 stundas tumšā stikla pudelē ledusskapī.
2. Lielākā daļa svaigu sulu ir jāsagatavo no produktiem, kas aug jūsu reģionā. Importētos augļus vislabāk iekļaut nelielos daudzumos.
3. Ķermenim visnoderīgākās sulas ar mīkstumu.

Lai cīnītos ar liekajiem kilogramiem, par visefektīvākajām tiek uzskatītas sulas no gurķiem, ķirbjiem, tomātiem, selerijas, kā arī āboliem, granātāboliem, persikiem un citrusaugļiem.

Priekšrocības un trūkumi

Sulu svara zudumam saskaņā ar jebkuru no sistēmām ir vairākas pozitīvas īpašības:

• Glikoze, kas atrodas dārzeņos un augļos, lieliski cīnās ar badu, un tāpēc, pat ievērojot visstingrākās diētas, jūs neizjutīsit diskomfortu.
• Svaigi spiestas sulas satur pilnu vitamīnu un minerālvielu klāstu.
• Notiek efektīva ķermeņa attīrīšana no toksīniem un toksīniem.
• Vielmaiņa ir paātrināta.

Tomēr tam ir arī savi trūkumi:

• dažas sulas var ievērojami palielināt kuņģa skābumu;
• iespējama izkārnījumu mīkstināšana;
• Diēta nav piemērota grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Kontrindikācijas svaigu sulu svara zaudēšanai ir visas kuņģa un gremošanas trakta slimības, kā arī cukura diabēts.

Šāds svara zaudēšanas "līdzeklis" tika izgudrots Amerikas Savienotajās Valstīs XX gadsimta 80. gados. Laika gaitā tie ir piedzīvojuši būtiskas izmaiņas, bet galvenais palika sagatavošanas vieglums un efektivitāte.

Detox kokteilis nesatur elementus, kas veicina tauku kroku veidošanos uz ķermeņa, un tajā pašā laikā tas tiek uzskatīts par diezgan barojošu. To var izmantot kā noteiktu ēdienreižu aizstājēju lai samazinātu ikdienas kaloriju patēriņu.

Diezgan bieži detox kokteiļos svara zaudēšanai pēc receptēm mājās var atrast augļus, piena produktus, pektīnus utt. Šie komponenti ir neaizstājami, lai izvadītu organismam nevēlamos savienojumus – toksīnus un mazinātu izsalkuma sajūtu.

Mājas kokteiļu šķirnes svara zaudēšanai saskaņā ar recepti

Tauku dedzinošie kokteiļi svara zaudēšanai pēc receptēm mājās ir sadalīti šādās kategorijās:

1. Augļi. Tas ir diezgan populārs, jo tas ātri piepilda ķermeni ar noderīgiem savienojumiem un vitamīniem. Maisījuma sastāvdaļas: kivi, citrons, ābols, greipfrūts, ananāss - visas šīs sastāvdaļas palīdz atbrīvoties no taukiem.
2. Olbaltumvielas. Šis dzēriens ir vairāk slavens starp cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu. Galvenā sastāvdaļa sastāvā ir fermentēta piena sastāvdaļas. Turklāt detox kokteilī var iekļaut dažādus augļus, dārzeņus un graudaugus.
3. Dārzeņu. Lielāko daļu no tiem veido dārzeņi, kuros ir koncentrētas maz kaloriju un daudzi nepieciešamie savienojumi. Šis detox līdzeklis palīdz cīnīties ar liekajiem nosēdumiem un uzlabo tonusu, piepildot ķermeni ar svarīgiem elementiem. Sastāvu var papildināt ar zaļumiem, gurķiem, bietēm, burkāniem, seleriju.

Detox kokteiļu recepšu iezīmes svara zaudēšanai mājās

Par radīšanu kokteilis svara zaudēšanai mājās nepieciešama rūpīga pieeja. Šeit ir dažas nianses:

1. Smūtiju kaloriju skaits var atšķirties, un tos ne vienmēr iesaka kā maltītes aizstājēju. Varianti ar zemu Kcal saturu, kuru pamatsastāvā ir ūdens, zaļā tēja vai sula, jāuzņem kā neliela uzkoda 30-40 minūtes pirms ēšanas. Dzērienam ir visaugstākais kaloriju saturs, to ieteicams dzert no rīta vai vakarā pirms gulētiešanas.
2. Detox kokteili ieteicams dzert uzreiz pēc samaisīšanas – svaigā stāvoklī tas ir efektīvāks un organismam labvēlīgāks.
3. Ir nepieciešams, lai starp sastāvdaļām būtu produkti, kas paātrina vielmaiņu (kanēlis, āboli, mandeles, piena produkti, ingvers, citrusaugļi, spināti utt.).
4. Pievērsiet uzmanību sastāvdaļu saderībai savā starpā. Piemēram, ja nolemjat pagatavot dzērienu, pamatojoties uz piena sastāvdaļām, kā palīgkomponentus nevajadzētu izmantot skābu ogu vai augļu šķēles. Bet rieksti, medus un garšvielas ir lieliski piemēroti piena sastāvdaļām.
5. Kokteiļus svara zaudēšanai ieteicams dzert kopā ar sabalansētu uzturu un aktīvām fiziskām aktivitātēm. Ievērojot šos noteikumus, rezultāts būs pamanāms pēc pāris nedēļām.

Tievēšanas kokteiļu receptes mājās

1. Auzu pārslu maisījums
   Tas prasīs 1 ēd.k. kefīrs, ½ tējk kanēlis un 2 ēd.k. l. auzu pārslu. Visu samaisa ar blenderi. Maisījums uzlabo cukura sagremojamību.
2. "zaļš"
   Sastāvdaļas: 100 gr. zaļie zirnīši (vēlams svaigi), viens gurķis, ingvers, brokoļi. Sastāvdaļas sajauc ar blenderi, ja maisījums ir biezs, pievieno jogurtu vai kefīru. Dzēriens labi aktivizē vielmaiņu.
3. Kokteilis "Sunshine".
   Sastāvdaļas: jogurts, viens burkāns, viena paprika, hurma vai ķirbja šķēle. Pēc sajaukšanas ar blenderi pievieno sauju riekstu. Ar šķiedrvielām un svarīgiem savienojumiem šis priecīgais apelsīnu smūtijs lieliski uzlabo garastāvokli.
4. "Biezpiens"
   Sastāv no zaļumiem (pētersīļi, dilles u.c.) un 100 gr. Biezpiens 0% tauku. Sajauc ar blenderi un atšķaida ar pienu. Pateicoties šim detox līdzeklim, dažādi toksīni un citi kaitīgie savienojumi izvadīs no organisma.

Pēc receptes mājas apstākļos var pagatavot cita veida taukus dedzinošus kokteiļus svara zaudēšanai – smūtijus. Tās atšķirība ir tāda, ka receptē tiek izmantoti dārzeņi vai augļi un dažādas sulas. Šis dzēriens ir ieņēmis sev pienākošos vietu starp diētiskajiem maisījumiem un guvis popularitāti daudzu cilvēku vidū.

Smūtiju receptes:

1. Banānu zemeņu
   Sajauc ar blenderi vienu banānu, 200 gr. zemenes, medus pēc garšas un 3 ēd.k. l. auzu pārslu.
2. tomāts-burkāns
   Vajadzēs vienu burkānu, vienu tomātu, kefīru, šķipsniņu ingvera. Sajauc ar blenderi, ielieciet nedaudz sarkanos piparus.
3. Ar avenēm un avokado
   Sajauc ar blenderi 3 ēd.k. l. auzu pārslu, 1 ēd.k. zaļā tēja, 0,3 kg avokado un 0,3 kg aveņu.
4. Ar kivi un arbūzu
   Ar blenderi sajauc pāris citrona šķēles, vienu kivi un arbūza mīkstumu. Jūs varat papildināt dzērienu ar ledus kubiņu.

Smūtiji, kā likums, neveicina smaguma sajūtu kuņģī, vienlaikus piesātina organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un savienojumiem. Šāds dzēriens ir kļuvis ļoti populārs starp cilvēkiem, kas nodarbojas ar sportu.

Svarīgs: lietojot smūtijus tikai, lai cīnītos ar liekajiem kilogramiem, nevajadzētu pievienot taukus saturošus komponentus. Ieteicams lietot tikai 0% tauku satura jogurtu vai kefīru.

Detox kokteiļi svara zaudēšanai mājās pēc šīm vienkāršajām receptēm palīdzēs koriģēt figūru, attīrīt organismu no toksīniem un paaugstināt ķermeņa tonusu.

: par pamatprincipiem un noteikumiem. Tagad ir pienācis laiks runāt par detox ēdienkarti, ēdienu un kokteiļu receptēm.

Ēdienkarte 3 dienām detox

Šī programma ir paredzēta, lai pielāgotu ķermeni pārejai uz pareizu uzturu, lai attīrītu organismu no toksīniem. Tā būs arī lieliska ekspresdiēta pirms svarīga notikuma.

Ir vairākas iespējas Detox izvēlnei 3 dienām. Izvēlieties pats:

Brokastis: Detox kokteilis un pēc 30-40 minūtēm smūtijs.

Svaigi spiesta sula no 2 āboliem, sula no ½ citrona, smalki sarīvēta ingvera (maza sakne) un spinātu ķekars jānosūta uz blenderi. Iegūtā masa jāputo apmēram 2 minūtes, pēc tam jālieto.

Detox smūtiji: ņem 2 vidējus banānus, 0,5 kilogramus svaigu sasmalcinātu ananāsu, 1,5 krūzes aveņu (ideālā gadījumā saldētas), vienu ābolu un kārtīgi sakuļ blenderī. Ja smūtijs ir pārāk biezs, to var nedaudz atšķaidīt ar vienkāršu dzeramo ūdeni. Pēdējais pieskāriens ir 2 vidēji spinātu apļi. Visu vēlreiz samaisa.

Vakariņas: dārzeņu zupa un salāti.

dārzeņu zupa (uz 1,5 litriem ūdens):

• 1 ķekars svaigu diļļu;
• 30 gr. konservēti zaļie zirnīši;
• 50 gr. neapstrādāti burkāni;
• 100 gr. skvošs;
• Puse sīpola;
• 50 gr. selerijas kāts;
• 200 gr. ziedkāposti;
• 1 ēd.k dārzeņu eļļa;
• Sāls, pipari pēc garšas.

Atdalītās ziedkāpostu ziedkopas un kubiņos sagrieztus cukīni uz 5 minūtēm nolaižam verdošā sālītā ūdenī un NENOŅEMIEM no tā mizu.

Kamēr kāposti un cukini vārās, jāapcep sīpols, burkāni, sagriezti riņķīši un selerija.

Mēs nosūtām pasivētos dārzeņus uz zupu. Ļaujiet tai vārīties vēl 5 minūtes.Neaizmirstiet zupu sāli un piparus.

Tagad pievienojiet zirņus un dilles, pagatavojiet vēl 2 minūtes un izslēdziet uguni.

Dārzeņu salāti:

• 300 gr. baltie kāposti;
• 350 gr. sarkanie kāposti;
• 1 vidējs burkāns;
• Puse sīpola;
• 2 ēd.k citronu sula;
• 1 ēd.k olīvju eļļa;
• 2 ēd.k tahini;
• Pusi ēdamkarotes medus;
• 60 ml ūdens;
• 2 ēd.k sezama;
• Sāls pēc garšas.

Dziļā bļodā sajauc sasmalcinātus baltos un sarkanos kāpostus, rīvētus burkānus un smalki sagrieztus sīpolus.

Visas pārējās sastāvdaļas, izņemot sezama sēklas, rūpīgi jāsamaisa līdz pastai, nelielās porcijās pievienojot ūdeni. Mērci uz brīdi noliek malā.

Tagad pienākusi sezama kārta: apcepiet to uz plīts. "Izlecošās" sēklas ir gatavības pazīme.

Laiks pasniegt salātus: dārzeņus pārlej ar mērci un pa virsu uzkaisa sezama sēkliņas.

Vakariņas: smūtijus un kumelīšu tēju.

Detox smūtiji:

• 1 avokado;
• 1 svaigs gurķis;
• 1,5 krūzes ķiršu tomātu;
• 2 tases spinātu;
• 1 ēd.k laima vai citronu sula;
• Ūdens;
• Sāls pēc garšas.

Mēs nosūtām sastāvdaļas uz blenderi. Ja nepieciešams, atšķaida ar nedaudz ūdens. Rezultātā konsistencei vajadzētu atgādināt zupas biezeni.

Šī izvēlne ir aptuvena. Produktus var apmainīt, iekļaut citus dārzeņus vai pilnībā atteikties no kaut kā nemīlēta. Rīta un vakara smūtijus ir atļauts apmainīt.

Turklāt jūs varat izvēlēties citas receptes, kas tiks piedāvātas zemāk.

Detox ēdienkarte 7 dienas

Galvenā uzmanība tiek pievērsta kuņģa-zarnu trakta darba palielināšanai.

Pirmdienas dzeršanas diena. Dzeriet tīru ūdeni, svaigi spiestas sulas, izņemot apelsīnu, zāļu un zaļās tējas. Ingvera tēja ir lieliska iespēja.

Otrdiena jūs cienās ar augļiem. Galvenais noteikums ir augsts šķiedrvielu saturs. Tie ir hurma, gvajaves, banāni, āboli, bumbieri, žāvētas plūmes, persiki un vīģes.

Videi pievieno neapstrādātus dārzeņus. Tas var būt salāti, jebkuri zaļumi, fenhelis.

Ceturtdien gūstam spēkus ar rīsu un vārītu/tvaicētu burkānu, ziedkāpostu un topinambūru palīdzību.

Piektdienā + rieksti.

Sestdien pievienojam graudaugus un jogurtus (protams, bez taukiem). Var ēst jebkuru putru, bet to vajag vārīt ūdenī. Centieties nepievienot sāli un cukuru.

Svētdienā plus zema tauku satura zivis (menca, plaudis, līdaka, butes, putasu, heks).

Ingvera detoksikācijas tēja uz 1,5 litriem verdoša ūdens:

• Ingvera pulveris (3 ēd.k.) vai rūpīgi sasmalcināta sakne;
• Saberztas piparmētras (2 ēdamkarotes);
• Medus (2 ēdamkarotes);
• malti melnie pipari (1 tējkarote);
• Citronu sula (4 tējk.).

Vāra ingveru un piparmētru verdošā ūdenī 15-20 minūtes. Pēc tējas atdzesē līdz istabas temperatūrai. Tagad jums jāpievieno medus, citronu sula un pipari. Tēja ir vislabākā, ja to patērē siltu.

Tātad jums ir ēdienkarte. Tagad vēl dažas detox diētas receptes.

Detox receptes

Smūtiji detoksikācijai:

1. Ābols un dārzenis. Blenderī sūtam dažas balto kāpostu lapas, 2-3 nomizotus ābolus, pusi citrona, ingvera sakni, gurķi un seleriju. Pēc slīpēšanas ir vērts pievienot glāzi ūdens (vairāk vai mazāk pēc saviem ieskatiem) un vēlreiz visu sakult.

2. Bumbieris un dārzeņi. Bumbieru, gurķi, pētersīļus, citronu, seleriju, spinātus sasmalcina blenderī. Ja vēlaties, varat pievienot nedaudz sāls.

3. Melleņu banāns. Blenderī sajauc glāzi melleņu, vidēju banānu un tējkaroti linsēklu eļļas.

4. Augļi un ingvers. Vienai tējkarotei svaiga ingvera jāņem glāze sasmalcinātu persiku, papaijas un puse bumbiera. Un viss, kā parasti, tiek nosūtīts uz blenderi.

5. Augļi un dārzeņi. 1,5 glāzēm ūdens ņem ķekaru salātu lapu, 3 selerijas, divus ābolus bez mizas un sēklām, banānu un pusglāzi citrona sulas. Jā, viss blenderī.

6. Ar pieneni. 4 glāzēm pieneņu lapu jums būs nepieciešams vidējs banāns, sarkans greipfrūts, glāze zaļo vīnogu. Izmēģiniet smūtiju, ja tas izrādās nedaudz rūgts, iemetiet dažas nogatavojušās zemenes.

Detox salāti:

1. Sarkanie kāposti un sēklas (4 porcijām):

• sarkanie kāposti (350 gr);
• sasmalcināti pētersīļi (20 gr);
• rīvēts burkāns (3 vidēji);
• divi āboli, iepriekš nomizoti;
• 8 vidēji redīsi;
• sasmalcinātas selerijas (divi kāti);
• grauzdēti priežu rieksti (3 ēdamkarotes);
• ķirbju sēklas (1 ēdamkarote);
• linsēklas (2 ēdamkarotes);
• saulespuķu sēklas (2 ēdamkarotes).

Visas sastāvdaļas sajauc un pārlej ar mērci no 2 ēd.k. citronu sulas, 4 ēd.k. olīveļļas, 2 tējk. l. rīvētas ingvera saknes un 1 tējk. l. svaigs medus. Turklāt mērcei pēc saputošanas ar putojamo slotiņu vajadzētu izrādīties diezgan biezai.

2. Dārzeņi ar bietēm (2 porcijām):

• mazas bietes (ideālā gadījumā jaunas), rīvētas neapstrādātas;
• lieli burkāni, rīvēti neapstrādāti;
• sasmalcinātu pusi no kāpostu galvas;
• nedaudz sasmalcinātu pētersīļu un dilles;
• linsēklu eļļa (daži pilieni);
• citronu sula;
• šķipsniņa jūras sāls.

Sarīvētiem kāpostiem pievienojiet jūras sāli, samaisiet, līdz izdalās sula. Pēc tam pievienojiet bietes, zaļumus un burkānus. Mīcīt. Tagad ielej citronu sulu un linsēklu eļļu. Starp citu, ja nav linsēklu eļļas, varat pievienot linsēklas.

Detox tēja:

1. Citrusaugļu debesis. Augļi iepriekš jāsagriež plānās šķēlēs. Aplej ar litru verdoša ūdens 2 mandarīnus, vienu apelsīnu un vienu citronu, pusi greipfrūta, nelielu ķekaru piparmētru un 2 ēdamkarotes beramās zaļās tējas. Ļaujiet tai brūvēt 15 minūtes.

2. Pikanti. Liek vārīties puslitru ūdens un šajā laikā traukā ieber 1 tējkaroti irdenas zaļās tējas, 3 kardamona graudus un 4 krustnagliņas, 1 šķipsniņu malta kanēļa (vai 1 kociņu) un tējkaroti rīvēta muskatrieksta. Sastāvdaļas pārlej ar vārītu ūdeni, ļauj ievilkties 4-5 minūtes, pēc tam dekantējošā tēja jānolej.

Detox zivis:

1. Zivju kotletes.Ņem 500 gr. malta gaļa no jebkuras zema tauku satura zivs, vidēji sīpoli, vistas ola, nedaudz vārītu rīsu, pipari un sāls pēc garšas.

Maltajai gaļai pievieno viegli sakultu olu, rīsus, sāli un piparus. Ja vēlaties, nākamo kotlešu garšu varat uzlabot ar zaļumiem. Malto gaļu kārtīgi izmaisa, veido kotletes.

Tvaicējiet vai cepiet cepeškrāsnī.

2. Zivis zem dārzeņiem:

• 2-3 gabaliņi jebkuras zivis (ar zemu tauku saturu!), iepriekš nomizotas un sasmalcinātas;
• 2 vidēji rīvēti burkāni;
• 2 lieli sasmalcināti sīpoli;
• bulgāru pipari (sasmalcināti);
• sāls un pipari pēc garšas.

Cepiet zivis 10 minūtes no abām pusēm, pēc tam pievienojiet nedaudz ūdens. Ir vērts cept bez eļļas vai ar nelielu daudzumu olīveļļas. Ļaujiet zivīm sautēties zem slēgta vāka, līdz ūdens ir pilnībā iztvaikojis.

Tagad ir pienācis laiks uz zivīm izlikt visus dārzeņus - burkānus, sīpolus un papriku. Sāls un viegli samaisa. Ļaujiet zivīm sautēties dārzeņu sulā vēl 10-15 minūtes un izslēdziet uguni.

Detox saldumi:

1. Manniks ar ķiršiem. Paņemiet glāzi mannas, cukuru un ūdeni. Sajauc tos un ļauj uzbriest pusstundu. Tad pievieno tējkaroti cepamā pulvera un kanēļa. Lai iegūtu skābā krējuma konsistenci - pievieno 2-3 ēdamkarotes. milti.

Mīklu liek veidnē un pārkaisa ar ķiršiem bez kauliņiem (apmēram 300 gr).

Cep apmēram pusstundu 180 grādos.

2. Ogu želeja. 20 gramus želatīna ielej ar pusglāzi ūdens. Blenderī samaļ pa 200 gramiem smiltsērkšķus (250 gr), avenes vai zemenes (300 gr), mellenes un dzērvenes. Lai noņemtu skābumu, būs nepieciešamas 3 ēdamkarotes. Sahāra.

Ogu kokteilī ieber želatīnu, samaisa. Ielejiet veidnēs un nosūtiet aukstumā, līdz tas pilnībā sacietē.

Ceru, ka sniegtās receptes palīdzēs paspilgtināt pavisam nekrāsainās diētas dienas. Dalies ar mums savos rezultātos un jaunatklājumos detox izvēlnē!