Kā patstāvīgi tikt galā ar slinkumu un apātiju. Kā pārvarēt apātiju: efektīvas metodes un veidi, kā cīnīties Kā pārvarēt apātiju un rīkoties

Senajā Grieķijā apātija tika pielīdzināta slimībai, un tas nav pārsteidzoši. Tā laika filozofi vispārējo depresiju raksturoja kā nejutīgumu. Personai, kurai ir nosliece uz apātiju, raksturīga pastiprināta vienaldzība pret pasauli un apkārtējiem. Viņu neinteresē karjera un personīgā izaugsme, apātiski cilvēki ir pašnāvnieciski. Ja slinkums un depresija tiek pamanīta agrīnā stadijā, varat mēģināt atrisināt problēmu saviem spēkiem.

1. metode. Sāciet savu rītu pareizi

1. Ir svarīgi pareizi sākt rītu, pretējā gadījumā visa diena būs garlaicīga. Tas pats attiecas uz pirmdienu: kā jūs viņu satiekat, jūs pavadāt visu darba nedēļu.
2. Katram cilvēkam ir savs bioritms, kas jāievēro. Daži cilvēki ir pieraduši mosties pulksten 7 no rīta, citi dod priekšroku gulēt līdz pusdienlaikam. Izejiet no organisma individuālajām īpašībām.
3. Mēģiniet sākt rītu ar savu iecienītāko dzērienu un desertu, ieslēdziet jautru mūziku, uzlādējieties ar pozitīvu. Neaizmirstiet par brokastīm, tās pateiks ķermenim, ka ir pienācis laiks mosties.
4. Bieži vien cilvēki ir slinki nepietiekama ķermeņa piesātinājuma dēļ. Šī iemesla dēļ meitenēm, kas ievēro diētu, ikdienas uzturā ieteicams iekļaut vitamīnu kompleksus. Tie uzlabo garastāvokli un normalizē psihoemocionālo fonu.
5. Ja kāda iemesla dēļ nepieciešams agri celties, no rīta ieejiet kontrastdušā un izdzeriet tasi kafijas ar cukuru. Pēc tam veiciet piecpadsmit minūšu vingrinājumu, lai ātrāk sasniegtu kaujas gatavību.
6. Ja rīts paiet steigā, visa diena būs tāda pati. Centieties sabiedriskajā transportā nelamāties uz cilvēkiem, smaidot sveiciniet kolēģus. Mēģiniet mīlēt to, kas jums nepatīk, jūs ievērosiet, kā dzīve piepildīsies ar jaunām krāsām.

2. metode. Mainiet ainavu

1. Nedomājiet par sevi kā negatīvu cilvēku. Atrodi prieku ikdienas lietās. Ja šī iespēja nav pieejama, pārejiet pie radikālām metodēm.
2. Mainiet dzīvesvietu vai veiciet remontu dzīvoklī. Vietām pārkārtojiet interjera priekšmetus, pie sienām izkariniet spilgtus attēlus un ģimenes fotogrāfijas. Pārlīmējiet tapetes, iegādājieties jaunas mēbeles, ieklājiet mīkstus paklājus. Ir svarīgi izveidot savu "gaismo" stūrīti, kurā jūs jutīsities ērti.
3. Ja nav vēlmes un iespējas nodarboties ar mājokli, dodieties tūrē uz ārzemēm. Nav nepieciešams pirkt dārgas ekskursijas, aprobežojieties ar trīs vai piecu dienu ekskursiju. Labākais variants ir pludmales vai kalnu brīvdienas ar daudzām ekskursijām.
4. Gadījumos, kad materiālais stāvoklis neļauj ceļot, dodieties pie draugiem vai radiem uz kaimiņu pilsētu. Varat arī doties ekskursijā katru nedēļas nogali.

3. metode. nodarboties ar sportu

1. Sports tiek uzskatīts par visefektīvāko veidu, kā cīnīties ar slinkumu un apātiju. Fiziskās aktivitātes paātrina asinsriti, liek sirds muskulim strādāt paātrinātā tempā.
2. Sportiskas aktivitātes palīdz atbrīvoties no negatīvām domām, slodzes nomāc stresu un labvēlīgi ietekmē vispārējo veselību.
3. Eksperti veica pētījumus un atklāja, ka cilvēki, kas nodarbojas ar sportu, daudz retāk cieš no depresijas. Tāpat šādas aktivitātes tiek rādītas meitenēm un sievietēm, kuras ilgstoši pavada mājās (nestrādājošo pilsoņu kategorija).
4. Protams, ir nepieciešams atpūsties pēc smagas dienas, bet labāk ir apvienot gulēšanu uz dīvāna ar nelielām slodzēm. Šūpojiet abs vai sēžamvietu, pietupieties, lecamaukla.
5. Joga tiek uzskatīta par lielisku iespēju, tā palīdz koncentrēties uz iekšējo stāvokli un pārvarēt hronisku nogurumu. Varat arī apsvērt elpošanas vingrinājumus (Pilates), stiepšanos (stiepšanos), ūdens aerobiku, peldēšanu.
6. Sporta aktivitātes ietver intensīvu pastaigu. Dodiet viņai vismaz pusstundu dienā vakarā. Šādu manipulāciju rezultātā miegs normalizējas, rīts sāksies ar pozitīvu vilni. Ja iespējams, izvairieties no lifta, ejiet kājām, nevis brauciet ar autobusu (2-3 pieturas).

4. metode. Maksimāli izmantojiet savu darba laiku

1. Ja sava dienesta rakstura dēļ esat spiests darbā pavadīt 5-6 dienas nedēļā, neuztveriet savu darbību kā smagu darbu. Tā kā jums ir jāpelna nauda, ​​mēģiniet ievest darba ritmu dzīves ritmā.
2. Nepārdzīvo no vienas nedēļas nogales uz otru, iemācies izbaudīt katru dienu, neskatoties uz varas kurnēšanu, nelielo algu vai garlaicīgo kolektīvu.
3. Parunājiet ar kolēģiem, sāciet dienu ar patīkamu komplimentu un draudzīgām kopā sanākšanām pie tējas tases. Jūs daudz iemācīsities no šiem cilvēkiem, iespējams, pat iegūsit jaunus draugus.
4. Jebkurā darbā jāatrod laiks atpūtai. Mēģiniet izgriezt īsu pārtraukumu ik pēc 2 stundām. Apmeklējiet ēdamistabu vai dodieties uz parku pastaigāties, apgulieties uz dīvāna, dzeriet tēju ar kūku, pasēdiet sociālajos tīklos.
5. Centieties pārliecināties, vai jūsu darba grafiks ir pareizs. Sāc rītu ar sarežģītiem uzdevumiem, dari tos kā nāk, necenties visu paveikt uzreiz. Darba laika beigās atstājiet sīkas lietas, kas neaizņem daudz garīgo vai fizisko resursu.
6. Mēģiniet padarīt savu darba vietu pēc iespējas ērtāku. Pie datora novietojiet rāmjus ar bērnu, radinieku un draugu fotogrāfijām. Aprīkojiet telpu ar figūriņām un citiem sīkumiem. Atnes no mājām savu mīļāko krūzi, atliec atvilktni kosmētikai.
7. Daudzi cilvēki var atļauties darbā darīt bezjēdzīgas lietas, piemēram, skatīties YouTube videoklipus vai lasīt stulbus citātus. Neesiet kā viņi, lasiet grāmatu, sāciet mācīties angļu valodu, attīstieties jebkurā ērtā veidā.

5. metode. Nosakiet mērķus un uzdevumus

1. Pareizi noteiktas prioritātes palīdzēs īsā laikā pārvarēt apātiju. Ja iespējams, paņemiet piezīmju grāmatiņu, krāsojiet tajā katru dienu. Norādiet, kuri primārie un sekundārie uzdevumi ir jāveic.
2. Ja jums ir globāli mērķi, atzīmējiet tos sarkanā krāsā. Vēlmes iezīmētas zilā krāsā ar atzīmi “Gribu”. Ja mērķis ir pārāk liels, sadaliet to mazākās daļās.
3. Piemēram, jūs sapņojat par māju ar lieliem logiem un terasi. Vispirms jāiegādājas zemes gabals, tad jābūvē pamati utt. Vēlams atrunāt konkrētu sadaļu terminos, lai nesastieptu mērķi uz daudziem gadiem.
4. Veicot nelielus darbus, gribas vairāk, šāds gājiens sniegs papildus stimulu. Tā vietā, lai gulētu uz dīvāna, jūs sāksiet domāt par to, kā sasniegt to vai citu mērķi.
5. Lai sasniegtu konkrētu sapni, konkretizējiet to. Ja nākamgad vēlaties iegādāties jaunu automašīnu, iedomājieties, kā jūs ēdat, vadot automašīnu. Vizualizācija jūs stimulēs un liks strādāt.
6. Runājot par sevis pilnveidošanu, uzstādiet mērķi līdz Jaunajam gadam apgūt angļu/spāņu/ķīniešu valodu. Sporta gadījumā noslēdziet likmi ar draugiem, ka pēc 5 mēnešiem uzpumpēsiet presi vai notievēsiet.
7. Neizvirziet sev neiespējamus mērķus, rīkojieties gudri. Atcerieties kustēties lēnām, bet noteikti. Pretējā gadījumā, kamēr jūs stāvat uz vietas, citi sper soli uz priekšu, tādējādi atstājot jūs aiz muguras.

6. metode. Atbrīvojieties no nevajadzīgām lietām

1. Mēģiniet savlaicīgi atbrīvoties no vecām lietām, kas ir pilnas ar negatīvām atmiņām. Tās var būt dāvanas no bijušā drauga vai vecas lietas, kas saistītas ar skumjiem brīžiem.
2. Regulāri sakārtojiet savu drēbju skapi, izvediet uz izgāztuvi visu, ko nevalkājat. Nav nepieciešams glabāt vecās lietas "katram gadījumam", pārblīvēta telpa ir nomācoša.
3. Reizi nedēļā iztīriet dzīvokli, ja iespējams, glabājiet plauktos tikai nepieciešamās lietas. Atbrīvojieties no figūriņām, kas savāc putekļus.
4. Izmēģiniet visus apavus, kas jums ir. Noteikti atradīsiet nekad nevalkātas kurpes, kas cieši pieguļ purngalā/papēžā. Piedāvājiet draugiem labus apavus, bet vecos izvediet uz miskasti.
5. Tāpat ir vērts atbrīvoties no elektroierīcēm, kas palika "pirms remonta". Ja vīrietis neuzņemas nepanesamu nastu, nav jākrāj atkritumu kaste. Nomainiet vecos traukus ar jauniem bez šķembām vai plaisām.
6. Iepriekš minētās darbības jūs atdzīvinās. Atliek tikai mēģināt izmest vienu vai vairākas vecas lietas, jo garastāvoklis uzreiz uzlabojas. Tu sāksi atjaunināt savu garderobi pēc vajadzības, nekas labāk neatbrīvos no apātiju kā iepirkšanās.

7. metode. Iemācieties atpūsties

1. Mūsdienu dzīves ritms atstāj savas pēdas sabiedrībā. Arvien vairāk cilvēku ir pilnībā iegrimuši darbā, liedzot sev dārgo atpūtu. Ir svarīgi uz visiem laikiem atcerēties, ka visu pasaules naudu nenopelnīsi, iemācies atpūsties.
2. Pēc dienas plāna izpildes ļaujiet sev sēdēt un palasīt grāmatu. Iegremdējieties savā iecienītākajā nodarbē, skatieties iecienītāko seriālu vai ieejiet karstā vannā.
3. Masāža un relaksācija tiek uzskatīta par lielisku relaksācijas iespēju. Dodiet ķermenim iespēju atgūties, pretējā gadījumā apātija pāraugs depresijā.
4. Aktīvi cilvēki atpūšas ceļojot vai izklaidējoties. Pasīvie pavada stundas, skatoties televizoru, tas viss ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Dari to, kas tevi dara laimīgu.
5. Ievērojiet darba un atpūtas režīmu, mēģiniet atgriezties no darba laikā, jums nav jāstrādā līdz uzvarai. Ir zinātniski pierādīts, ka darbaholiķi ir vieglāk apātiski nekā cilvēki, kas piekopj mērenu dzīvesveidu.

8. metode. Atbrīvojieties no monotonijas

1. Vairumā gadījumu cilvēki nekļūst slinki tāpēc, ka nevēlas kaut ko darīt. Šāda uzvedība ir attaisnojama ar vienmuļību, kas uzliek par pienākumu katru dienu darīt vienu un to pašu.
2. Lai atbrīvotos no miega stupora, mēģiniet dažādot savu ikdienu. Piemēram, ja jūsu darbs ir nogurdinošs dokumentu kārtošana, veltiet 5 minūtes stundā vingrošanai.
3. Var arī iedzert tēju, doties pastaigā, parunāties pa telefonu ar draugiem. Tādējādi jums ir jāatsakās no datora, vienlaikus neveicot vairākus uzdevumus.
4. Veiciet vingrojumus rokām un acīm, meklējiet jebkuru iespēju pastaigāties. Dodieties uz ūdens dzesētāju, konsultējieties ar kolēģiem pie blakus galda. Šajā laikā smadzenes nedaudz atpūtīsies, jums būs spēks jauniem sasniegumiem.

Mainiet ainavu, dodieties ceļojumā vai pārkārtojiet savu dzīvokli. Izvairies no vienmuļības, vairāk komunicē ar darba kolēģiem, mācies atpūsties, sportot. Izvirzi uzdevumus un mērķus, atbrīvojies no nevajadzīgām lietām, sāc rītu pareizi.

Video: ko darīt, ja nevēlas neko darīt

Vienaldzība un nevēlēšanās veikt jebkādas darbības ir pazīstama daudziem cilvēkiem. Ja vismaz vienu reizi pakļausies šīm sajūtām, tās cilvēku pastāvīgi vajās. Katru reizi, nostājoties slinkuma un apātijas pusē, būs ļoti grūti kaut ko sasniegt un likt sev strādāt. Nepatika pret darbu un pilnīga atrautība no apkārt notiekošajiem notikumiem vēl nevienu nav iepriecinājusi. Katrs cilvēks cenšas atgriezt vēlmi izbaudīt katru mirkli un īstenot savus senos sapņus. Ar šādu uzdevumu jūs varat tikt galā, ja zināt, kā atbrīvoties no slinkuma un apātijas.

Slinkuma un apātijas stāvokļa definīcija

Slinkumam raksturīga nevēlēšanās strādāt un vēlme darba veikšanai atvēlēto laiku veltīt pēc saviem ieskatiem. Cilvēks ar šo īpašību nepieliek brīvprātīgas pūles, lai pārvarētu dažādas grūtības. Slinki cilvēki sabiedrībai nav vērtīgi, jo nav viņu ieguldījuma sabiedrības attīstībā.

Slinkumam līdzīgs stāvoklis tiek uzskatīts par apātiju, kas izpaužas cilvēka vienaldzībā pret apkārtējiem cilvēkiem un notikumiem, kā arī nevēlēšanās veikt nekādas darbības. Viņa neparādās uzreiz. Sākumā cilvēku noslogo darbs bez iespējas atpūsties pat brīvdienās, tad pastiprinās apspiestības stāvoklis, visam papildus parādās aizkaitinājums. Rezultātā šādu nepatīkamu emociju pakļaušana izraisa apātiju, kurai raksturīgs vitalitātes trūkums. Šādiem cilvēkiem ir tukšuma sajūta dvēselē un viņu pašu nevērtīgums. Šādā stāvoklī cilvēkam ir grūti likt sev pat raudāt, viņš ir pārāk slinks, lai veiktu kādu darbību.

Pūlī ir diezgan viegli atšķirt cilvēku ar apātiju un slinkumu. Šādi cilvēki neievēro higiēnas noteikumus, izskatās nekopti. Viņu dzīvokli tīra reti. Cilvēki paši ir atrauts no sabiedrības un realitātes. Viņi noslēdzas no apkārtējām problēmām savā pasaulē.

Apātijas un slinkuma cēloņi

Šo apstākļu attīstību veicina daudzi faktori.

Tie ietver:

1. Nopietnu patoloģiju un slimību klātbūtne cilvēkā (AIDS, endokrīnās sistēmas un neiroloģiski traucējumi, šizofrēnija, Pick vai Alcheimera slimība).
2. Bieža depresija.
3. Antidepresantu vai antipsihotisko līdzekļu lietošana.
4. Pārstrādāts.
5. Motivācijas trūkums veikt darbu.
6. Nepieciešamo darbību bezjēdzības sajūta, kas parādās intuīcijas līmenī.
7. Sagatavošanās trūkums neparedzētām problēmām.
8. Nespēja plānot ar lielu ikdienas darba slodzi.
9. Pastāvīga vēlme pēc atpūtas.
10. Dvēseles jūtas. Piemēram, strīds ar mīļoto.

Turklāt priekšnoteikumi apātijas un slinkuma parādīšanās ir vecāku kļūdas bērnu audzināšanā. Jau no mazotnes cilvēkā ir ieprogrammēta nepieciešamība skolā atsākties, iegūt augstākās izglītības diplomu un strādāt tikai savā specialitātē. Bērns neizsaka savu viedokli, baidoties no tuvinieku nosodījuma. Rezultātā cilvēki bez izpratnes veic visas no viņiem prasītās darbības, cīnoties ar slinkumu. Bailes neattaisnot vecāku cerības izraisa depresijas stāvokli un rezultātā apātiju.

Metodes, kā tikt galā ar slinkumu un apātiju

Pirms izvēlēties pareizo veidu, kā cīnīties ar slimību, jums ir jānosaka slinkuma un apātijas avots. Ļoti reti vienaldzības stāvoklis un nevēlēšanās strādāt rodas fizioloģisku traucējumu dēļ. Pamatā apātiju un slinkumu provocē psiholoģiskie faktori. Lai ar tiem tiktu galā, jāpieliek visa sava griba un neatlaidība. Tikai cilvēkam ar vāju uzmanības līmeni un nestabilitāti pret problēmām būs ļoti grūti atbrīvoties no vienaldzīga stāvokļa. Lai palīdzētu šādiem cilvēkiem, ir izstrādātas īpašas metodes, kā pārvarēt slinkumu un apātiju.

Kā tikt galā ar slinkumu?

Daudziem cilvēkiem ir daudz vieglāk nogādāt darbā citu cilvēku, nekā piesaistīt sevi. Lai tiktu galā ar savu slinkumu, pietiek ievērot šos ieteikumus:

1. Nosakiet veicamā darba nozīmi. Jebkuram cilvēkam ir grūti izpildīt pat visprecīzāk uzrakstītos norādījumus, ja viņš nesaprot to nozīmi un savas darbības gala rezultātu. Lai nebūtu slinkums, ir jāzina, kas notiks, ja uzdevums netiks izpildīts laikā. Kad cilvēks zinās, ka nevēlamu darbu var izdarīt vēlāk, tad ātri vien pazudīs vēlme paveikt uzdevumu.
2. Cilvēkam ir jābūt motivētam. Bieži vien cilvēki uztver darbu kā rutīnu, kas atkārtojas dienu no dienas. Attieksmi pret to ir viegli mainīt, pietiek noteikt ieguvumu sev un citiem un iedomāties prieku no tā īstenošanas. Ja šāda veida motivācija nedarbojas, varat iet citu ceļu. Tas slēpjas bailēs no problēmām, kas rodas nepadarīta darba dēļ. Jebkura no notikumu attīstības iespējām gaidāmās aktivitātes beigās var novērst slinkumu.
3. Jums ir jāuzlādē akumulatori. Cilvēks var ļauties slinkumam hroniska noguruma dēļ. Ja tas ir galvenais iemesls, tad pirms jauna darba veikšanas ir jāatpūšas vismaz dažas minūtes. Uzmanības maiņa ļoti palīdz: vienkārši staigājiet vai veiciet vienkāršus vingrinājumus. Darbs ar datoru prasa obligātu piecu minūšu pārtraukumu katru stundu. Ar šo laiku pietiek, lai iegūtu spēku un sāktu to no jauna.
4. Izveidojiet plānu uzdevuma izpildei. Daudz vieglāk būs tikt galā ar slinkuma sajūtu, ja darbu sadalīsiet posmos un katram noteiksiet termiņu. Detālplānojumu vēlams krāsot uz papīra.
5. Nostājieties slinkuma pusē. Pietiek ar 10 minūtēm, lai sevi ne ar ko nenoslogotu un domātu tikai par gaidāmajiem darbiem. Šajā periodā ir svarīgi izslēgt visas telefonsarunas un saziņu sociālajos tīklos. Tas ir pietiekami daudz laika, lai izstrādātu detalizētas darbības, lai pabeigtu darbu. Kad būs pagājušas 10 minūtes, radīsies vēlme uzsākt uzdevumu pēc domās iezīmētā plāna.

Galvenie padomi, kas palīdzēs cilvēkam atgūt dzīves mīlestību, ir:

1. Ļaujieties apātijai. Jums nav jāsaskaras ar šo nosacījumu. Labāk noskatīties kādu interesantu seriālu un izbaudīt šo vienkāršo nodarbi. Tātad jūs varat pavadīt visu dienu, un nākamajā rītā apātijai vajadzētu izzust pati par sevi.
2. Veikt apātijas cēloņa analīzi. Visbiežāk šī stāvokļa avots slēpjas dzīves mērķu neesamībā. Cilvēkam ir jāzina, kāpēc viņš strādā, ko viņš no tā vēlas un var iegūt, ko viņš sasniegs pēc gada.
3. Mainiet vidi un vidi. Ja cilvēkam blakus ir tādi paši vienaldzīgie, tad būs ļoti grūti atrisināt problēmu, kā atbrīvoties no apātijas un slinkuma. Cilvēku sociālajam lokam vajadzētu sastāvēt tikai no optimistiem, ar kuriem būs ērti sazināties.
4. Cilvēkam ir svarīgi definēt dzīves mērķi un uzrakstīt plānu tā sasniegšanai turpmākajiem 3 gadiem. Izmantojot šādu personīgo dienasgrāmatu, ir vieglāk sekot līdzi savam progresam. Tā rezultātā nebūs laika skumjām.
5. Sāciet nodarboties ar sportu. Slodzes laikā cilvēka ķermenis ražo prieka hormonu. Šo stāvokli var pārvarēt apātija.
6. Sāciet ticēt saviem spēkiem. Šī metode palīdz uzmundrināt un atkal tiekties pēc labākā. Pirmkārt, pietiek atcerēties visus skolas apbalvojumus vai sasniegumus darbā. Apziņa, ka tie tiek doti tikai labākajiem, palīdz tikt galā ar apātiju.
7. Pavadīt laiku ar draugiem. Tas palīdzēs atpūsties un atbrīvoties no bezjēdzīgā blūza.
8. Izveidojiet un pastāvīgi uzraugiet savu atpūtas un darba režīmu. Ir svarīgi piesātināt savu dienu ar mērenu darbu un visu laiku nebūt dīkā.
9. Nodrošiniet ķermenim nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas. Pareizs uzturs un retā alkohola lietošana palīdz ne tikai uzlabot veselību, bet arī normalizēt emocionālo stāvokli.
10. Cilvēkam apātijas stāvoklī vajadzētu pasargāt sevi no negatīvas informācijas, kas nāk no medijiem.
11. Klausieties patīkamu mūziku, lai atpūstos un uzkrātu pozitīvu enerģiju.
12. Atbrīvojieties no nevajadzīgām un vecām lietām. Jūs varat mainīt vidi un pievienot jaunas sajūtas.
13. Iemācieties pārvaldīt savu stāvokli. Šajā jautājumā var palīdzēt literatūras lasīšana, kas apraksta psiholoģisko problēmu rašanās mehānismu.

Kad nepieciešama medicīniskā palīdzība?

Īpaši paņēmieni, kā izkļūt no apātijas stāvokļa un cīnīties ar slinkumu, var nepalīdzēt visiem cilvēkiem. Dažreiz ir nepieciešama speciālista konsultācija.

Ir 2 galvenie punkti, kuros jums jādodas pie ārsta:

1. Ilgu laiku apātijas un slinkuma stāvoklī. Ja pēc nedēļas vai 10 dienām pēc parādīšanās vienaldzības simptomi neizzūd, bet pastiprinās, tad jāuztraucas un jāsazinās ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
2. Spēcīga apātijas un slinkuma sajūtas izpausme. Galvenās šo stāvokļu progresējošās stadijas pazīmes ir nevēlēšanās piecelties no rīta, lai strādātu, ēstgribas trūkums, dušas apmeklējuma un pašaprūpes noteikumu ignorēšana. Šādas izpausmes nevajadzētu aizmirst. Steidzami jākonsultējas ar ārstu.

Psihoterapeits vai, viņa prombūtnes laikā, psihiatrs palīdzēs izkļūt no apātijas stāvokļa un tikt galā ar slinkumu. Pie viņiem var pierakstīt tikšanos, izmantojot psihoneiroloģiskās dispansera kontaktus. Šīs iestādes kontaktus var atrast internetā. Apātijas un hroniska slinkuma terapija tiks veikta ar medikamentu palīdzību.

Atdot cilvēkam dzīvesprieku, centību darbā, ticību saviem spēkiem un vēlmi īstenot savus sapņus var tikai laicīgi.

4730 skatījumi

Ja cilvēku sauc par sliņķi, daudziem tas izklausās pēc teikuma. Ne daudzi ir gatavi piekrist, ka slinkums un apātija uzvar visus un jautājums, kā tos pārvarēt, ir aktuāls ikvienam. Cilvēki brīnās, kāpēc dažiem cilvēkiem nav šo grūtību. Atbilde ir pavisam vienkārša, šie cilvēki zina, kā uzveikt slinkumu un apātiju.

Ir vairāki slinkuma veidi. Ir vispārpieņemts, ka slinkums ir rīcības spēku neesamība. Tomēr slinkuma klātbūtne var kalpot kā signāls par ķermeņa aizsargājošajām īpašībām. Piemēram, cilvēkam kaut kas jādara. Viņš apkopo visus savus pēdējos spēkus un sāk smagi strādāt. Šajā gadījumā beigās viņu sagaida nervu un fizisks sabrukums.

Apātija. savukārt tas ir nevēlēšanās piedalīties jebkuros pasākumos. Apātija, tāpat kā slinkums, var būt viens no depresijas veidiem, ja nav emocionālo un fizisko spēku. Slinkums ir cilvēka emocionāla un dažreiz fiziska izdegšana, kas tiek pārnesta ne tikai uz cilvēka darba aktivitāti, bet arī uz viņa attiecībām ģimenē, ar draugiem un citām sociālajām aprindām. Tas viss ir dzīvības enerģijas trūkums.

Iekšējā slinkuma forma tiek uzskatīta par vissmagāko un bīstamāko gadījumu. Galu galā psiholoģiskajam faktoram, emocijām, vēlmēm un sajūtām šeit ir milzīga loma. Piemēram, cilvēks ir izvirzījis sev uzdevumu kaut ko darīt. Viņš labi apzinās, ka no paveiktā darba ir atkarīgi daudzi pozitīvi aspekti.

Bet iekšā viņam nav vēlēšanās kaut ko darīt, it īpaši šāda veida darbu. Šajā brīdī saskaņā ar dabas likumu parādās ārējie faktori, kas aizkavē darba procesa sākšanu. Cilvēks automātiski sāk tiem ķerties. Var teikt, ka šie ārējie faktori kļuva par kavēšanās iemeslu, taču galu galā cilvēks to nevēlējās darīt. Secinājums - ārējais faktors vienkārši kļuva par cēloni, bet ne par iemeslu.

Cīņas metodes

Cilvēki pieļauj kļūdu, piespiežot sevi darīt vajadzīgās lietas. Notiek vardarbība pret ķermeni, kas ir pilns ar nepatīkamām sekām, kas izpaužas kā veselības pasliktināšanās. Pirms cīņas sākuma jums ir jāizveido attiecības ar sevi, noskaidrojot iemeslus nevēlēšanās veikt uzņēmējdarbību, pienākumus. Iespējams, iemesls ir diskomforts, grūtības utt. Uzzinot iemeslus bailēm no uzdevuma, būs daudz vieglāk virzīties uz priekšu.

Varbūt iemesls nav konkrētišajā uzdevumā, bet nepatikšanās ģimenē vai ar draugiem. Pareizais veids ir vispirms atrisināt esošās lietas un pēc tam uzņemties citus. Viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzveikt slinkumu un apātiju, ir nedarīt neko. Ir vērts atpūsties tik daudz, cik nepieciešams. Bet neaizkavējiet šo procesu uz ilgu laiku. Varbūt jums ir jāmaina ikdienas rutīna.

Ir gadījumi, kad bailes kļūst par nevēlēšanās iemeslu. un pēkšņi tas nedarbojas. Necenties, tu nezināsi. Ja pēc pirmā mēģinājuma neizdevās, tad tas nebūt nenozīmē, ka neizdosies arī otro vai desmito reizi. Dažos brīžos ir vērts likt savam ķermenim darboties un kustēties, izmantojot “es nevaru”. Šis process var būt diezgan ilgstošs, taču daba visu ir sakārtojusi tā, ka jau pēc dažām dienām organisms sāks pakļauties, līdz ar to pielāgoties jaunajam režīmam vai jaunam darbam.

Svaigs gaiss ir viens no labākajiem palīglīdzekļiem cīņā ar slinkumu un apātiju. Piespiediet sevi doties pastaigā, spēlēties ar bērniem pagalmā vai parkā. Ja nav vēlēšanās kaut kur iet ārā, tad atver logus, lai gaiss piepilda telpu un tavu ķermeni.

Būs noderīgi sastādīt rīcības plānu. Ja darba grafiks ir noteikts ar termiņiem, tas ievērojami atvieglos tā izpildi. Velkot paralēles starp slinkumu un apātiju, ir daudz vieglāk uzvarēt slinkumu nekā apātiju. Apātiju savukārt var pārvarēt interese. Atrodi interesi (motivāciju) par gaidāmo darbu. Ieslēdz savu iztēli. Kad ieslēdzas iztēle, zemapziņa automātiski sāk meklēt izejas no pašreizējā stāvokļa. Tas sāk dot norādes. Galvenais moto cīņā ar slinkumu un apātiju ir kustība, un kustība ir dzīve.

Kā tikt galā ar slinkumu un apātiju?

Pats pirmais civilizācijas progresa ienaidnieks kopumā un katra cilvēka atsevišķi vienmēr ir bijis slinkums. Šis neredzamais ienaidnieks grauj cīnītāju spēkus par labāko un spožāko prasmīgāk nekā visnežēlīgākā epidēmija.

“Mātes slinkums ir dzimis pirms mums,” vēsta tautas teiciens par šīs parādības senumu un ilgmūžību, jo pirms tūkstošiem gadu cilvēki domāja par jautājumu, kā uzveikt slinkumu.

Par viņu tika sacerētas pasakas un dzejoļi, stāsti un teikas, viņai veltīti zinātniski traktāti. Atliek vien atcerēties literāros sliņķus Maņilovu un Oblomovu, kuru vārdi kļuvuši par vispārpieņemtiem lietvārdiem, vai folkloras Slinkumu un Otetu, kuri savās mājās sadega no nevēlēšanās piecelties no krāsns un apdzēst degošo liesmu. Un mūsu laikos daudzi cieš no naudas trūkuma, priekšnieku aizrādījumiem un neuzticēšanās citiem, nespējot pārvarēt savu visvareno slinkumu. Tas, tāpat kā vēža audzējs, sākumā nemanāmi skar kādu orgānu, tad aug un pārņem visu ķermeni.

Tikmēr šīs “slimības” būtību labi izpētījuši ārsti un psihologi, un ir atklāti arī līdzekļi pret to.

Slinkuma cēloņi un veidi

Pirms izlemjat, kā uzveikt slinkumu, jums ir jāveic “diagnoze”, tas ir, jānosaka, kurus orgānus un ķermeņa sistēmas tas ietekmē un cik tālu šis process ir aizgājis. Tāpēc, klasificējot slinkuma veidus, zinātnieki ir sastādījuši divas skalas: vienu horizontālo iemeslu dēļ un attiecīgi tās lokalizācijas vietām, otru vertikālo - pēc tā ietekmes uz mums stipruma.

Klasifikācija pēc iemesla

Atkarībā no iemesliem, kuru dēļ jūs vai jūsu mīļie pēkšņi kļuva slinki, ir vairāki šī stāvokļa veidi.

Klasifikācija pēc trieciena stipruma

Saskaņā ar "uzbrukuma stiprumu" ir arī slinkuma veidi:

1. Aktīvs. Šis slinkums ir vērsts uz konkrētu lietu, kuru atliekam uz pēdējo “uz vēlāku”, tikmēr aktīvi nodarbojoties ar dažādām citām lietām. Tāpēc bērni skatās multfilmas, bēg pastaigāties, bezgalīgi prasa ēst un iet uz tualeti, lai tikai nedaudz vairāk atliktu mājas skolas darbu sākumu.
apātija.slinkums.nav intereses par dzīvi. (video par tēmu)


2. Absolūti. Šajā gadījumā slinkums un apātija pret pilnīgi visu mūs pilnībā apskauj, atstājot tikai vēlmi vismaz uz laiku pazust no šīs pasaules.

Tātad, slinkums, aktīvs vai absolūts, ir hronisks fizisks, garīgs vai garīgs nogurums, ķermeņa spēja izslēgties vai dzīves kredo. Kuram no iepriekš minētajiem veidiem pieder jūsu slinkums un cik spēcīgs un bīstams tas ir, varat izlemt paši vai ļaut to noteikt speciālistiem. No tā būs atkarīgs, kā uzveikt slinkumu un apātiju – kā ar tiem tikt galā.

Veidi, kā "ārstēt" slinkumu

Zāles pret slinkumu izvēlas tikai pēc cēloņu noteikšanas, situācijas veida un sarežģītības pakāpes noteikšanas, tāpēc to klasifikācijas par tas pats:

1. Problēmas iekšējo orgānu, piemēram, aizkuņģa dziedzera, darbībā bieži noved pie enerģijas vielmaiņas traucējumiem un līdz ar to arī apātiju. Tāpēc pēc iespējas ātrāk apmeklējiet klīniku un rūpējieties par savu veselību.
2. Ar pilnīgu vēlmes trūkumu rīkoties veselīgam, atpūtušam cilvēkam ir jāstrādā, lai radītu steidzamu nepieciešamību veikt šo biznesu. Šajā gadījumā viņi saka, ka ir nepieciešama motivācija, lai aktivizētu dzīvības enerģiju, tas ir, mērķu klātbūtne, kuru dēļ Emelya piecelsies no plīts un skries darīt lielas lietas. Un jo lielāks ir jūsu mērķis, jo "svarīgākam" vajadzētu būt motīvam. Atceries tikai, kā kāds pasaku tēls piekrita ienest uz māju ūdeni tikai par gardumu - saldajām piparkūkām no vecākajiem brāļiem. Un motīvs garam ceļojumam ar dāvanām un dzīvespriecīgu priekšnesumu karalim bija mīlestība pret skaisto princesi.
3. Ja jūsu ķermenis cenšas pasargāt sevi no pārslodzes, tad mēģiniet pārskatīt savas "supersvarīgās" lietas. Var nebūt liktenīgi atteikt vai uz kādu laiku atlikt kāda no tiem realizāciju, bet pārējam sastādīt detalizētu rīcības plānu. Ne velti saka, ka “acs baidās, bet rokas dara”, jo, ja darīsi lietas konsekventi, pa porcijai, darbs būs padarīts, un ķermenis izvairīsies no lieka stresa.
4. Hroniska noguruma gadījumā jārīkojas atbilstoši tam, kuri orgāni un ķermeņa sistēmas no tā cieš. Ar fizisku nogurumu darbības ir visvienkāršākās un ātrākās: miegs, pastiprināts uzturs un pasīvā atpūta vienu vai divas dienas atjaunos spēkus.
5. Garīgais nogurums tik ātri netiek noņemts: pārējām smadzenēm ir nepieciešams ilgāks miegs un aktivitātes maiņa vismaz trīs dienas. Šajās dienās ieteicams pavadīt laiku kopā ar ģimeni, satikties ar draugiem vai pavadīt laiku ārpus telpām. Sarežģītu uzdevumu trūkums, pozitīvas emocijas un svaigs gaiss jums būs vislabākie dziednieki.
6. Uzvarēt garīgā (emocionālā) noguruma izraisīto slinkumu un apātiju ir daudz grūtāk. Tas izpaužas strādīgs, enerģiskus cilvēkus īpaši kritiskos brīžos, kad rodas nopietnas problēmas personīgajā vai profesionālajā dzīvē, vai cilvēku ekonomisko un politisko problēmu dēļ. Šajā gadījumā cilvēku salauž nebeidzams stress un viņš var nonākt pat depresijas stāvoklī. Ne katrs pats var izkļūt no šī stāvokļa. Šeit visbiežāk nepieciešama psihologa vai pat psihoterapeita palīdzība. Cilvēces daudzu gadsimtu cīņas ar psiholoģisko slinkumu pieredze liecina, ka, lai ar to cīnītos, ir vajadzīgs daudz laika un, iespējams, pat pārliecības un visas iepriekšējās dzīves pieredzes pārdomāšanas.
KO DARĪT, JA NEKO NEGRIBAS DARĪT? | Nost ar drūmumu! Apātija un slinkums (video par tēmu)

Tomēr, ja nolemjat iesaistīties cīņā un uzveikt slinkumu, rīkojieties izlēmīgi, bet uzmanīgi. Protams, ja slinkums ir aktīvs, tad, acīmredzot, reālu veselības problēmu nav, un jāatceras par motivācijas paaugstināšanas metodēm. Arguments “tas ir nepieciešams, Fedja” nepalīdz, un solījumi pirmdien vai īpašā datumā, piemēram, Jaunajā gadā, sākt jaunu dzīvi, paliek tukši vārdi? Ūdens netek tikai zem guļoša akmens. Sāciet, un rezultāti tiks parādīti. Nostipriniet plakātu “Veidojiet savu dzīvi vai tas veidos tevi” redzamā vietā. (vai ko tamlīdzīgu), pārskati savas vēlmes un vajadzības, sastādi rīcības plānu vēlamā mērķa sasniegšanai un jau sāc mainīties! Gluži pretēji, ar "absolūtu" slinkumu vispirms mēģiniet konsultēties ar ārstu. Atcerieties, ka mērķu izvirzīšana un dedzīga vēlme tos sasniegt pie pirmās mazās neveiksmes šeit var izraisīt vēl lielāku intereses zudumu par dzīvi un neirozi.

Nereti cīņā ar jebkāda veida slinkumu, kas cilvēku pārņēmis lielākā vai mazākā mērā, palīdz kardinālas izmaiņas viņa dzīvē: darba, dzīvesvietas, laulības partnera vai pat reliģijas maiņa. Tātad, senos laikos cilvēki kļuva par vientuļniekiem vai pievērsās Dievam un devās uz klosteriem, lai tiktu galā ar garīgo nogurumu un būtības bezcerību. Jebkurā gadījumā nekad nepadodies, tici labākajam. Tad tu varēsi, pat sadedzis līdz zemei, kā pasakains Fēniksa putns, atdzimt no pelniem.

Kā pārvarēt slinkumu (Oļega Gorjačo tīmekļseminārs)

Kā pārvarēt slinkumu un apātiju

"Es gribu norīt, bet esmu pārāk slinks, lai košļātu" -
Krievu sakāmvārds

Ak, kaut kas nav vēlme strādāt; labi, šodien es atpūtīšos, un rīt es sākšu pilnībā! pazīstama frāze? Un zem šiem vārdiem slēpjas slinkums, un “rīt” atkal būs “rīt”. Mēs visi ar to saskaramies, un dažiem rodas jautājums - kā pārvarēt slinkumu un apātiju? Lai to izdarītu, jums jāzina to rašanās cēlonis un uzglabāšanas vieta.

Slinkuma cēloņi un tā glabāšanas vieta

Cilvēka slinkuma un apātijas cēlonis, tāpat kā jebkura cita problēma, ir radusies pagātnē: piedzīvotās situācijas, kas veidoja slinkumu, kā arī tajās izdarītie secinājumi, pieņemtie lēmumi. Viņi atrodas zemapziņā. Tas viss nosaka katra cilvēka dzīvi pašreizējā laikā un traucē īstenot savus plānus.

Slinkums cilvēkam kļūst par normu, jo psihe pierod pie visa, noder vai neder. Un atbrīvoties no tā ir grūti, jo arī psihe ir inerta - nepieciešams laiks.

strāva veidus slinkuma pārvarēšana

Daži cilvēki, lai atbrīvotos no slinkuma, apātijas, izvirza sev mērķus, praktizē:

bet tas viss dod rezultātu uz īsu brīdi, jo. slinkuma un apātijas cēloņi netiek novērsti. Protams, jūs varat tos izmantot visu laiku, piemēram, burvju pendelis, bet kāpēc sarežģīt dzīvi ar šo, ja ir iespēja atbrīvoties no slinkuma uz visiem laikiem.

Novērst slinkuma cēloni

Tātad, kā pārvarēt slinkumu? Slinkums var izpausties, baidoties no kaut kā. Piemēram, jūs vēlaties izveidot savu biznesu, bet nekad neesat to darījis. Šajā gadījumā slinkums var būt vairogs pret bailēm veidot biznesu. Atlikšana uz "rītdienu", apātija un slinkums aizkavēs vēlamo rezultātu, un tad tas var palikt nesasniegts mērķis. Tāpēc, lai pārvarētu slinkumu, pirmkārt, ir vērts atbrīvoties no bailēm, kas izraisa slinkumu. Atbrīvojoties no tiem, slinkums pāries pats no sevis, un paliks tikai dedzīga interese, kas būs rīcības dzinējspēks.

Un ne tikai slinkums..

Taču fakts ir tāds, ka ar slinkumu var saistīt daudzas citas problēmas, kuras arī glabājas zemapziņā. Un tad, lai vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvotos no slinkuma, ir jāatbrīvojas no problēmām, kas ar to saistītas. Protams, jūs pats to visu neatcerēsities un šobrīd neteiksiet, kāpēc tevī parādās slinkums un ar ko tas ir saistīts. Lai to izdarītu, ir īpaša tehnika, kas darbojas ar Turbo-Gopher zemapziņu, ātri un efektīvi ļauj pārvarēt slinkumu un apātiju pieticīgā laikā. Un tad pazudīs jautājums “kā pārvarēt slinkumu”, bet parādīsies cits “ko vēl tagad darīt, lai veidotu savu dzīvi vislabākajā veidā”.

Kā viegli pārvarēt slinkumu?

Dīkstāve paātrina vecuma iestāšanos,
darbs pagarina mūsu jaunību
A. Celsus

Katrs no mums ne reizi vien dzīvē ir saskāries ar nepieciešamību darīt to un to, taču tam vispirms jāatrisina grūts jautājums: kā uzveikt slinkumu? Visbiežāk tas attiecas uz nepatīkamām lietām, kuras var atlikt, sanāksmēm, kuras var pārcelt utt. Turklāt gluži likumsakarīgi, ka lietu kategorijā, kuru veikšanai esam par slinku, ietilpst darbības, kas nesagādā prieku, gadījumi, kuru rezultāti ir neredzami vai uzreiz nepamanāmi, pienākumi, kuru procedūras ir pārāk sarežģītas vai saistītas ar lielu skaitu. braucieniem uz dažādām iestādēm. Rezultātā nepatīkamas lietas sakrājas tādā apjomā, ka jau doma par nepieciešamību kaut ko mainīt savā dzīvē var izraisīt izmisumu. Kā pārvarēt slinkumu un apātiju un iemācīties ar prieku pildīt tos pienākumus, kas mūsos neizraisa lielu entuziasmu?

Meklējot atbildi uz šo jautājumu, mēs lasām daudzas tīmekļa vietnes, pārlapojam sieviešu žurnālus, un gandrīz katrā publikācijā ir sniegti padomi, kā atbrīvoties no apātijas.

Patiesībā tas nemaz nav tik grūti, tikai jāsaprot, kas tieši mums traucē dzīvot ar prieku.

Garlaicīgos pienākumus pārvēršam par patīkamu laika pavadīšanu

Katrs no mums vēlas, lai dzīvē viss noritētu veiksmīgi, lai mūs ieskauj tīrība un komforts, lai uzkrātās problēmas mūs nekaitina. Lai to panāktu, mēs bieži vien nepieļaujam elementāru slinkumu. Kā tikt galā ar apātiju, kas neļauj iekārtot dzīvi pēc saviem ieskatiem? Kā atbrīvoties no pastāvīgās neapmierinātības sajūtas ar sevi, pārstāt būt sava slinkuma mūžīgajam ķīlniekam?

Formulējiet, kāpēc nevēlaties darīt to vai to. Diezgan bieži var dzirdēt: "Es nevaru izturēt trauku mazgāšanu, drīz tie atkal ir netīri, es pavadu savas dzīves labākos gadus uz netīriem traukiem, un neviens nepamana manas pūles." Būtu dīvaini paaugstināt varoņdarba kārtā tik ne pārāk patīkamu, bet vitāli vajadzīgu lietu. Ja trauku mazgāšana un podu tīrīšana neizraisa sajūsmas vētru, tas nav iemesls krist slinkumā un apātijā.

Prozaisku mājsaimniecības pienākumu nav nemaz tik grūti pārvērst ar prieku pavadītu dzīves pusstundu.

Ja jūs ciešat no liekā laika, ko varētu labāk veltīt sev, mēģiniet apvienot trauku mazgāšanu ar iecienītākā seriāla nākamās sērijas skatīšanos, audiogrāmatas klausīšanos vai sarunu ar draugu Skype.

Ja tevi kaitina, ka panna nav iztīrīta, un uz glāzēm ir tējas pārklājums, pārskati savu mazgāšanas līdzekļu arsenālu, iegādājies sev ērtus un glītus sadzīves cimdus, ar vārdu parūpējies par spilgtu apgaismojumu virs izlietnes, dari ko tādu, ļaus pārcelt trauku mazgāšanu no apātiju izraisošo darbību kategorijām uz prieku sagādājošo darbību kategoriju. Turklāt šī darba rezultāts, tīri šķīvji, dzirkstošie katli un mirdzošas vīna glāzes, ir uzreiz redzams un ievērojami paaugstina jūsu pašcieņu un dzīves kvalitāti. Un otrādi, no pilnas izlietnes ar netīriem traukiem un nespējas normāli paēst, apātija pret dzīvību var rasties ne tikai jums, bet arī jūsu mājsaimniecībai.

Būsi slinks – iekritīsi melanholijā. Tad tu zaudē savu dzīves garšu. Un viss, beigas.

Uzvara ir tavās rokās

Katra sieviete ir neliela visuma centrs, un jūsu ģimenes klimats ir atkarīgs no viņas noskaņojuma un attieksmes pret dzīvi. Atbrīvojieties no apātijas, radot sev apkārt patīkamu ikdienas rūpju atmosfēru par saviem mīļajiem. Drīz vien pasmaidīs jautājums, kā tikt galā ar apātiju. Tikai atceries, ka šī cīņa katru dienu notiek katrā no mums un ir ļoti patīkami tajā uzvarēt.

Nu, vai esat sasniedzis apgaismību?
Nē, tas viss ir mans slinkums!
Bet es tev iedevu grāmatu Apgaismība slinkajiem!
Jā, bet man ir slinkums to lasīt

Nav saistītu ziņu.

Kā pārvarēt slinkumu apātija, depresija un citi ļaunie gari

Ar slinkumu tuvāk iepazinos uzreiz pēc institūta beigšanas. Tā sagadījās, ka uzreiz pēc skolas beigšanas es nolēmu kārtīgi atpūsties pēc 16 mācību gadiem skolā un institūtā.

Šī ideja man šķita ļoti saprātīga, jo īpaši tāpēc, ka īpaši nebija jāmeklē darbs. Veselu gadu nodarbojos ar ceļošanu, pabiju ar draugiem, skatījos televizoru, lasīju grāmatas un tā tālāk. Un kādu dienu es pieķēru sevi pie domas, ka es nemaz nevēlos strādāt. Es negribēju visu mūžu dzīvot uz vecāku rēķina un mani interesēja jautājums - Kā pārvarēt slinkumu?

Vairākus mēnešus lasīju specializēto literatūru un skatījos video kursus par slinkuma apkarošanas tēmu. Es saņēmu daudz informācijas. Nākamā gada laikā es izmēģināju vairākus paņēmienus, kas man patika. Pamatojoties uz to, es sastādīju savu programmu slinkuma apkarošanai.

"Slinkums ir kā nauda, ​​jo vairāk cilvēkam ir, jo vairāk viņš vēlas vairāk." [Henrijs Vīlers Šovs]
Pirms cīņas sākšanas. Mums ir jāsaprot slinkuma definīcija. Vikipēdijā teikts, ka slinkums ir strādīguma trūkums vai trūkums, priekšroka darbam brīvā laikā. Vissvarīgākais palika malā. Man patīk domāt, ka slinkums galvenokārt ir ieradums. Es prātoju, kāpēc es regulāri gāju skolā un universitātē 16 gadus, bet pēc tam veselu gadu nestrādāju. Atbilde ir acīmredzama – viss ir atkarīgs no ieraduma. Vienā gadījumā bija ieradums iet uz skolu, otrā – neiet uz darbu.

Ceļvedis cīņai ar slinkumu
1. Lai pārvarētu slinkumu, jāsāk ar pašu svarīgāko. No mērķa noteikšanas. Iedomājies šo attēlu – tu guļi pludmalē un neko nedari. Un pēkšņi pie tevis pieskrien draugs un piedāvā kopā ar trim burvīgām meitenēm aiziet uz kinoteātri uz kādu interesantu filmu un tad doties niršanā. Tu piecelies no sauļošanās krēsla un bez lielas vilcināšanās jau seko savam draugam. Jūs esat pārcēlies no pasīvā stāvokļa uz aktīvo. Kā tas notika? Viss ir vienkārši. Jums ir mērķis, kas iedvesmo jūs rīkoties.

Svarīgi: jūsu mērķim ir jābūt patiešām valdzinošam. Vāji mērķi nebūs ilgi.
2. Esi motivēts. Tas ir īpaši svarīgi, strādājot ar ilgtermiņa mērķiem. Ja justies ka vēl ir daudz darba, lai sasniegtu mērķi, un spēki jau izsīkst – sāc vizualizēt savu mērķi. Padomājiet par to, cik labi jūs jutīsities, kad iegūsit to, ko vēlaties. Ja tas nepalīdz, padomā, kas notiks, ja nesasniegsi savu mērķi. Vai jums patīk šis rezultāts?

3. Izklaidējieties. Meklējiet savās aktivitātēs izklaides elementus. Ja esat rakstnieks, uzstādiet mērķi uzrakstīt pēc iespējas vairāk teksta stundas laikā, vai, ja esat fotogrāfs, mēģiniet uzņemt savu labāko kadru dzīvē dažu minūšu laikā.

4. Rūpējies par savu ķermeni. Kā saka, veselā miesā vesels prāts. Nodarbojieties ar vingrošanu, skriešanu, fitnesu vai jebko citu sporta veidu pēc savas gaumes. Piemēram, es sāku skriet no rīta. Tas dod enerģiju visai dienai. Galvenais nepārtrenēties. Pēc pārlādēšanas jutīsies noguris un novājējis.

5. Neaizmirsti atpūsties. Ja jūs strādājat katru dienu, jūsu ķermenis ātri kļūs nelietojams. Jūs jutīsities pastāvīgi noguris. Produktivitāte tiks krasi samazināta. Ir svarīgi gulēt vismaz 8 stundas dienā, lai pastaigātos svaigā gaisā vismaz 15 minūtes dienā.

6. Mainiet savu vidi. Jums nevajadzētu sazināties ar tiem, kas jūs negatīvi ietekmē. Drīzāk nevajadzētu sazināties ar tiem, kuri neatbalsta jūsu mērķus un vēlmes. Izvairieties no cilvēkiem ar slinku auru.

Sākot ievērot visus šos 6 noteikumus, man izveidojās ieradums iet uz darbu un tādējādi savā ziņā pārvarēju slinkumu.

P.S. Video par to, kā tikt galā ar slinkumu.

Sveiki dārgie lasītāji! Mēs esam priecīgi sveikt jūs mūsu portāla lapās.

Mūsdienu straujajā un prasīgajā dzīves ritmā ar katru gadu kļūst arvien grūtāk izvairīties no apātijas, kas nav, nē, un tā vai cita iemesla dēļ cilvēku uzvarēs. Un tiem ir daudz iemeslu. Par, kā pārvarēt apātiju, uzzini par efektīviem veidiem, kā patstāvīgi vai ar profesionāļu palīdzību tikt galā ar apātiju jau šobrīd.

Termins apātija, kā likums, attiecas uz cilvēka garīgo stāvokli, kurā cilvēks nejūt interesi un nepieciešamību aktīvi piedalīties savā un tuvinieku dzīvē. Šim stāvoklim raksturīga vienaldzība un vienaldzība pret visu apkārtējo, zināma atrautība no pazīstamās cilvēku pasaules.

Diezgan bieži apātija pārvēršas depresijā - tas ir tās galvenais apdraudējums. Ja vienaldzība ieilgst un jūs nezināt, kā ar to tikt galā, tas jau var būt signāls sazināties ar speciālistiem: ārstiem, psihologiem vai psihoterapeitiem.

Galvenās pazīmes, pēc kurām jūs varat patstāvīgi diagnosticēt, ka jums ir apātijas lēkme, ir:

• Slikts, skumjš, melanholisks garastāvoklis vai "vaimanāšanas" stāvoklis diezgan ilgu laiku. Īpaši jāuzmanās, ja tik gara liesa jums parasti nav raksturīga.
• Vispārēji emocionāli traucējumi, prieka un laimes sajūtas trūkums no lietām un notikumiem, kas iepriekš radīja tikai pozitīvas emocijas
• Samazināta motora aktivitāte, neatvairāma slinkums kaut ko darīt. Nekādu vēlmju neesamība un turklāt gatavība tās apmierināt
• Apgrūtināta domāšana, nākotnes plānu trūkums jebkurā laika perspektīvā.
• Personīgo emocionālo pārdzīvojumu atrofija
• Intereses zudums par ārpasauli, jēgas zudums jebkurā darbībā, tieksme pēc vientulības
• Jebkādas intereses zaudēšana par sevi
• Samazināta gribas aktivitāte
• Iespējamais fiziskais diskomforts: galvassāpes, pastāvīga vispārēja fiziska noguruma sajūta, bezmiegs vai otrādi, pastiprināta miegainība

Ir daudz iemeslu, kāpēc cilvēkam ir vienaldzība pret apkārtējo pasauli un vēlme palikt vienam. Tomēr visizplatītākie apātijas rašanās iemesli ir:

• Smags stress, kas saistīts ar spēcīgu emocionālu uzliesmojumu (mīļotā nāve, pēkšņs darba zaudējums, dabas katastrofa, smags konflikts, aiziešana pensijā, noziedzība un problēmas ar likumu utt.)
• Hronisku slimību klātbūtne, kurām nepieciešama ilgstoša ārstēšana vai pilnīgi neārstējamas slimības
• Ilgstoša atkarība no narkotikām un/vai alkohola
• Radošo spēju realizācijas iespēju trūkums; atpazīstamības trūkums sabiedrībā
• Dažu medikamentu (miegazāles, antidepresanti, steroīdi utt.) lietošana
• Profesionāla emocionāla izdegšana, vilšanās profesijā
• Vitamīnu trūkums, saules gaismas trūkums, hronisks nogurums

Apātisks stāvoklis ar tā īslaicīgu un īslaicīgu izpausmi nerada briesmas cilvēka dzīvībai un veselībai. Diezgan bieži apātija "uzkraujas" uz diezgan pašpārliecinātiem, veiksmīgiem un pārtikušiem cilvēkiem.

Neviens nevar būt imūns no šī diezgan nepatīkamā emocionālā stāvokļa. Un ne visi spēj pareizi diagnosticēt savu garīgo labklājību un savlaicīgi veikt nepieciešamos pasākumus.

• Ja cilvēkam ir izdevies atpazīt sevī tuvojošās apātijas pazīmes, pirmais, kas viņam jādara, ir jāanalizē notikumi, kas ar viņu nesen notikuši, un jānosaka, kas izraisīja emocionālo lejupslīdi. Tikai saprotot, kas tieši izraisīja vienaldzības, noguruma un vienaldzības sajūtu, jūs varat veikt dažus pasākumus cīņai.
• Lai novērstu apātisku stāvokli, jums būs jāpieliek gribas piepūle un jāsāk strādāt pie sevis.
• Tiem, kuri paši spēj tikt galā ar problēmu, ir jāmaina attieksme pret notikumiem, kas izraisīja garīgo neveiksmi. Piemēram, pensionēšanos var uzskatīt par jaunu iespēju; neārstējama slimība - kā iemesls, lai gūtu prieku no katras nodzīvotās dienas, tuvinieka nāve - kā iespēja pabeigt iesākto darbu utt. Tiem, kuri paši nevar mainīt savu attieksmi pret notiekošo, labākais risinājums būtu sazināties ar speciālistu (psihologu vai psihoterapeitu). Profesionālis palīdzēs paskatīties uz notiekošo no cita leņķa un ieteiks labākos veidus, kā problēmu atrisināt.
• Attieksmes maiņa pret aktuālajiem notikumiem nozīmē cerību noraidīšanu. Tiklīdz cilvēks iemācīsies neko negaidīt, dzīves vilšanos skaits uzreiz strauji samazināsies, kas nozīmē, ka apātijai un skumjām būs daudz mazāk iemeslu.
• Mērķu noteikšana un tiekšanās tos sasniegt ir lielisks veids, kā izkļūt no apātiskā stāvokļa. Mazie panākumi ceļā uz lieliem sasniegumiem ir viena no labākajām motivācijām turpināt iesākto.
• Dažreiz var palīdzēt lūgums palīdzēt draugiem un tuviem ģimenes locekļiem. Draudzīgs atbalsts un palīdzība bieži vien ir efektīvāka nekā profesionālu psihologu palīdzība.
• Un, visbeidzot, kad apātisks stāvoklis ievelkas un kļūst nekontrolējams, un psiholoģiskais atbalsts nav bijis veiksmīgs, ir jēga ķerties pie medicīniskās palīdzības. Apātisku stāvokļu ārstēšana tiek veikta ar nervu darbības psihostimulatoru palīdzību un tikai stingrā ārstu uzraudzībā.

Skatīt arī Gandrīz katrs no mums ik pa laikam mēdz ieslīgt melanholijā, ļauties sliktam garastāvoklim, apātijai un vēlmei pēc iespējas ilgāk palikt ieslēgtam savas mājas “četrās sienās”. Un tam ir daudz iemeslu.

Vai tu, dārgais lasītāj, pazīsti apātijas, bezcerības un vienaldzības sajūtu? Kā jums izdevās tikt galā ar savu problēmu un kādas metodes jums bija visefektīvākās? Dalies ar šo rakstu sociālajos tīklos un varbūt kādam tas palīdzēs tikt galā ar depresiju un apātiju.

Es novēlu jums panākumus!

Ikviens labi zina meistaru Oblomovu, kura vārds jau kļuvis par sliņķa vārdu. Šajā rakstā mēs sapratīsim, no kurienes rodas apātija, nogurums un kā pārvarēt slinkumu.

Gandrīz katrs dzīvē dažreiz nevēlas iet uz darbu, kaut ko darīt pa māju, mācīties nodarbības utt. Vai tas nozīmē, ka visi ir slinki? Nē. Cilvēks nepiedzimst slinks, un par tādu kļūst ne vienā dienā. Faktiski ir vairāki faktori vai apstākļi, kas noved pie tā, ka pēc pietiekami ilga laika cilvēks pārvēršas par Oblomovu.

KĀ UZVARĒT Slinkumu: mēs saprotam sevi

Vienaldzība pret visu, kas dzīvē notiek, pilnīgas vienaldzības parādīšanās ir zīme, ka cilvēks izvēlējies nepareizo dzīves ceļu vai nav ar to ticis galā. Daudzi nesaprot, no kurienes aktīvam pusaudzim, enerģiskam darbiniekam rodas slinkums, proti, šī stāvokļa noskaidrotais cēlonis ved uz dziedināšanu no slinkuma. Eksperti uzskata, ka bezdarbības un apātijas attīstība norādiet šādus iemeslus:

• ilgstoša noteiktu darbību vai uzvedības uzspiešana personai;
• psiholoģiskā uzvedība, kas uzspiesta kopš bērnības, kas sastāv no tā, ka labāk ir būt pa vidu un neizcelties;
• sabrukums ilgstošu kompleksu, biežu nepatikšanas un psiholoģisku problēmu dēļ;
• cilvēka baiļu klātbūtne, ka, sasniedzis noteiktas virsotnes profesijā vai sabiedrībā, viņš atkal noslīdēs lejā un par viņu smiesies;
• vilšanās dzīvē un šaubas par sevi;
• sevis šaustīšana par darbībām vai darbiem, kas personai šķiet nepareizi vai necienīgi;
• zems pašvērtējums, mazvērtības komplekss un daudz kas cits

Ja pamanāt, ka nevēlaties veikt darbu vai kārtot kārtējās lietas, galvenais, ieklausīties sevī, saprast savas jūtas un domas. Svarīgi saprast, ka, zinot apātijas un vienaldzības cēloni, būs vieglāk saprast, kā pārvarēt slinkumu un attīstīt sevī mērķtiecību.

Daudzi gudri un izglītoti cilvēki saprot, kas ar viņiem notiek, un cenšas atrast īpašas metodes un mācības, lai cīnītos pret slinkumu, autora izstrādnes. Tomēr lielāko daļu laika tas nepalīdz. Pēc noteikta laika cilvēks atkal iegrimst vienaldzības stāvoklī. Tas ir saistīts ar to, ka ne visiem pietiek motivācijas radikāli mainīt savu dzīvesveidu, ikdienas paradumus, nodarbošanos, sociālo loku utt.

KĀ UZVARĒT slinkumu UN APĀTIJU MĀJĀS: mēs apzināmies problēmu

Pēc ekspertu domām, Problēmas apzināšanās ir pirmais solis ceļā uz to meklēt metodi, kā pārvarēt slinkumu un atgriezties aktīvā un laimīgā dzīvē. Slinkums ir iedomāts stāvoklis. Šāda parādība vienkārši neeksistē, un metodes, kas pravieto no tās atbrīvoties, ir krāpšana. Nevēlēšanās nekur iet, kaut ko darīt, pabeigt iesākto, intereses un entuziasma zudums par visu apkārtējo - tās visas ir izpausmes, bet ne slinkuma cēlonis.

Būtībā uz izskatu apātija un slinkums svina:

• nepatika pret nemīlētu darbu, mācībām, nepieciešamība iesaistīties nemīlētā darbā;
• enerģijas un emocionālā nelīdzsvarotība;
• skaidru, konkrētu nodomu un centienu trūkums pašreizējam periodam un garīga stagnācija;
• globālu mērķu trūkums un neizpratne par iemesliem, kāpēc kaut kas jādara, kaut kur jāiet utt.

Katrs no iepriekš minētajiem iemesliem izraisa dažādus simptomus, un bieži tie ir līdzīgi un sabiedrībā tiek saukti vienā vārdā - slinkums. Tomēr ārstnieciskās zāles katrā gadījumā ir atšķirīgas. Piemēram, nepatika pret mācīšanos tiek ārstēta, mainot izglītības iestādi, skolotājus vai izvēlētās profesijas virzienu. Liela mēroga mērķu neesamība studijās tiek izārstēta, nevis mainot augstskolu, bet gan izvirzot jaunus, vērienīgākus uzdevumus: kļūt par profesoru, izgudrot mūžīgo kustību mašīnu vai vakcīnu pret nāvējošu slimību.

Apātijas stāvoklī ir svarīgi to saprast jums ir jāmeklē iemesli, kas to izraisa. Tas dažreiz ir daudz grūtāk nekā tikt galā ar simptomiem, lidot atvaļinājumā uz siltajām zemēm, ienirt alkohola anestēzijā un dīkstāvē. Tas viss uz īsu brīdi novērsīs uzmanību, bet neārstēs.

KĀ UZVARĒT Slinkumu UN TĀ CĒLOŅUS?

Apskatīsim punktu pa punktam visus galvenos apātijas stāvokļa attīstības cēloņus.

① Nepatīk darbs, mācības utt.

Nepatīkama un apmierinoša profesionālā darbība, mācības un citas aktivitātes, kas izraisa iekšēju pretestību jebkādu morālu vai citu iemeslu dēļ, izraisa garīgu krīzi un veicina slinkuma parādīšanos. Cilvēks vienkārši nevar piespiest sevi kaut ko darīt. Jo spēcīgāka vajadzība pēc bezjēdzīgām darbībām, jo ​​lielāka ir slinkuma pretdarbība. Tajā pašā laikā skaidra izpratne par visu problēmas dziļumu var izraisīt smagus apātijas stāvokļus.

Šajā situācijā vienkāršākā un efektīvākā atbilde uz jautājumu, kā pārvarēt slinkumu, ir atrisināt pamet savu darbu, pāriet uz citu izglītības iestādi utt. Taču pēc atlaišanas nenoteiktā stāvoklī arī cilvēks nejūtas labāk un slinkums nekur nepazūd.

Šajā periodā cilvēkam ir jāsaprot, ko viņš mīl un ko vēlas darīt, un jāatrod jauna dzīves jēga. Viņam ir jāizvēlas, ko viņš darīs ar savu dvēseli, pilnībā atdodoties šim biznesam. Un tai noteikti ir jābūt paša cilvēka vēlmei, viņa patiesajai vēlmei, nevis vecāku, ģimenes, draugu, sabiedrības vai kāda cita uzspiestai.

Cilvēkiem nereti pēc ilgstošas ​​nemīlēta darba nodarbošanās ir grūti sākt kaut ko darīt, atdodoties 100%, taču tieši šāda attieksme palīdzēs atbrīvoties no slinkuma un piepildīs dzīvi ar jaunām krāsām. Atdodot daļiņu no sevis, cilvēks pretī saņems daudz vairāk. To ir vērts atcerēties. Ir svarīgi pārvarēt patērētāja attieksmi pret pasauli - "izdomā un uzdāvini man mīļāko lietu". Mīlestība pret lietu parādīsies ar pirmajiem pozitīvajiem rezultātiem, pēc problēmu un baiļu pārvarēšanas.

② Enerģijas un emocionālā nelīdzsvarotība

Enerģijas stagnācija un lejupslīde var izpausties ne tikai radošajā dabā, bet arī parastos cilvēkos. Saspringts darba grafiks pat vismīļākajā darbā noved pie pārslodzes.

stresa situācijas arī vājina enerģijas cirkulāciju un pakāpeniski nolaiž rokas. Tajā pašā laikā svarīgi saprast, ka tas nav no nemīlēta darba, bet gan no emocionālā un fiziskā noguruma. Šīs problēmas risinājums ir laba un pilnīga atpūta. Tomēr tas nenozīmē, ka visu atvaļinājumu ir jāguļ gultā. Ir svarīgi pārstartēt sevi.

Atjaunot enerģijas līdzsvaru un turpmākās iespējamās lejupslīdes samazināšana ļaus sportot, pareizu uzturu, aktivitātes brīvā dabā, meditēt, lasīt grāmatas un skatīties filmas, sazināties ar cilvēkiem, kuri jūs iedvesmo. Ir svarīgi piepildīt ar šīm sastāvdaļām katru dienu, nevis 2 nedēļas gadā. Pateicoties tam, pilnībā tiks atrisināts jautājums par to, kā pārvarēt slinkumu un nogurumu.

③ Skaidru nodomu un pašreizējo mērķu trūkums

Kā pārvarēt slinkumu un attīstīt sevī mērķtiecību ja nezini ko gribi? Ja cilvēka darbībai nav virziena, tad tā pamazām vājinās un cilvēks krīt apātijā. Viņš ēd, kad negrib, snauž pat tad, kad nav noguris, un kopumā ir vienaldzīgs pret apkārtējo pasauli. Ikviens zina, ka cilvēks ātri pierod pie visa un arī pie šāda stāvokļa savā dzīvē. Izkļūt no šīs apātijas ir grūtāk, jo ilgāk tā ilgst. Arī gribasspēks pamazām pievīl un kļūst grūti atgriezties pie tonusa.

Izeja no šīs situācijas ir apzināties stagnācijas problēmu un izvirzīt sev ļoti reālu, izpildāmu pašreizējo uzdevumu. Lai tas nebūtu ļoti grandiozi un liela mēroga. Pat sasniegts šķietami nenozīmīgs mērķis var radikāli mainīt tavu dzīvi.

Daži cilvēki, uzadījuši džemperi, pabeidzot gleznu vai remontējuši automašīnu, izjūt jaunas enerģijas pieplūdumu un iziet no vienaldzības un apātijas stāvokļa. Tas viņiem palīdz to saprast dzīvē viss ir daudz vienkāršāk un vieglāk nekā viņi domāja.

④ Globālu un grandiozu mērķu trūkums

Vienaldzības un apātijas stāvoklis bieži paradoksālā kārtā var attīstīties uz pilnīgi veiksmīgas un laimīgas dzīves fona.

Ātri panākumi, stabilitāte un viena un tā paša scenārija atkārtošana katru dienu var palēnināt personības attīstību un izraisīt nogurumu. Kā šajā gadījumā pārvarēt slinkumu? Izvirzi sev lielākus mērķus, nesasniedzamus apvāršņus un attīsties tālāk.

Neatkarīgi no tā, kā dzīve attīstās, jums nevajadzētu apstāties pie tā. Jums ir jāvirzās tālāk, pat ja tas ir biedējoši. Interesanti nopelnīt pirmo miljonu, nopirkt dārgāku un stilīgāku auto, nopirkt dzīvokli, aplidot/apbraukt apkārt Zemei, apmeklēt vietas, kas vienmēr ir piesaistījušas, izdomāt ko jaunu utt. Ja esi pāraudzis līdzšinējos mērķus, lai neiekristu apātijā, nepieciešams jauns izaicinājums sev un dzīve iegūs jēgu.

Ar lielu redzējumu padarīs tavu ikdienu patīkamāku un vieglāku. Tas palīdz saprast, kāpēc visas šīs darbības ir vajadzīgas, un efektīvāk un vieglāk tās pārvarēt.

Un var dzīvot labi bez liela mēroga vīzijas, bez grandioziem mērķiem. Ir arī tāda dzīves metaprogramma - cilvēks katru dienu, ik brīdi, kad viņam ir jāizdara izvēle, pat ja ne ļoti globāla un pat ļoti maza, izdara izvēli pretī labestības un mīlestības daudzuma palielināšanai. mūsu pasaulē. Piekrītu, arī lielisks mērķis dzīvē bez mērķa!

Ja joprojām nespējat saviem spēkiem izkļūt no slinkuma un apātijas stāvokļa, nekautrējieties, sazinieties ar psihologu vai nāciet uz mūsu apmācību “Maksimālā dzīve”. Varat būt pārliecināts, ka tur jūs atradīsit pilnīgu atsāknēšanu!

Ja problēma tiek atpazīta, ir konstatēts apātijas un slinkuma stāvokļa attīstības iemesls, tad jārīkojas. Šeit ir daži efektīvi padomi, kā pārvarēt slinkumu un attīstīt sevī mērķtiecību:

1. Pierādi sev, ka esi uz mērķi orientēts cilvēks.

Jā, ir grūti sākt jaunu dzīvi.. Ir bail, ka tas neizdosies, un jūs vēlaties, lai kāds noorganizē, piemēram, jaunu biznesu. Bet tomēr apkopo visu savu vitālo gribu un dari to, ko patiesi vēlies, no kā baidies, pierādot vispirms sev, bet pēc tam arī apkārtējiem, ka esi stiprs cilvēks. Varat sākt ar sīkumiem, piemēram, pārtraukt kavēties darbā, no rīta piecelties pāris minūtes agrāk un vakarā sagatavojot lietas.

2. Pateicieties sev par pozitīvu rezultātu.

Viena no efektīvākajām treniņu metodēm- Šis ir kārums paklausīgam dzīvniekam ar tā iecienītākajiem gardumiem. Cilvēks, lai arī racionāla būtne, tomēr nāk no dzīvnieku pasaules. Tāpēc ir viegli attīstīt refleksus. Iztīrīja dzīvokli, saņem balvu - braucienu uz kino. Darbā pabeidzu projektu - atpūties siltā vietā. No rīta piecēlos agrāk - darbā krūze aromātiskas kafijas dāvanā.

3. Piespiedu slinkums

Viena no efektīvākajām atbildēm uz jautājumu, kā pārvarēt slinkumu, apātiju un nogurumu, ir dīkstāve. Vai tu smejies? Velti. Vai domājat, ka tas ir viegli un vienkārši? Un mēģiniet sēdēt uz krēsla, aizveriet acis, nolieciet rokas uz ceļiem un apsēdieties. Veiciet eksperimentu. Cik ilgi tu vari šādi sēdēt? Vai jūs domājat, ka tas ir pārāk garš? Ir pārbaudīts, ka pat slinkākais cilvēks nevarēs ilgstoši noturēties šādā stāvoklī. Pietiek tikai pāris minūtes pasēdēt klusumā un gribēsies piecelties un sākt kaut ko darīt. Eksperiments tiek ieskaitīts, ja skrējāt nevis pie datora un nevis pie televizora, bet nodarbojāties ar uzkopšanu, vakariņu gatavošanu vai citām noderīgām lietām.

4. Slodzes samazināšana

Ja darba ir par daudz, jā, viņai tas joprojām ļoti nepatīk, tad, protams, tas cilvēkā rada nevēlēšanos to izpildīt, un viņš meklē attaisnojumu, lai to nedarītu. Taču, ja, piemēram, daļa darbu tiks atstāta uz rītdienu, tad doma par atlikušā apjoma pabeigšanu vairs nebūs tik biedējoša. Šī metode tiek aktīvi izmantota "fly lady" sistēmā, kas paredz tikai 15 minūtes, lai uzkoptu māju, bet katru dienu. Šī pieeja ļauj iztīrīt gandrīz visu māju nedēļas laikā un pavadīt tikai 15 minūtes no savas dzīves nemīlētai tīrīšanai.

5. Racionāla darba organizācija

Jebkurš darbs ir jādara radoši. un sadaliet visu tilpumu mazos blokos. Vienlaikus pamīšus darbu ar atpūtu vai, piemēram, sarežģītākas aktivitātes ar vieglākām un patīkamākām. To sauc par laika vadību.

6. Aizstāt nemīlētu darbu ar vēl nemīlētāku.

Piemēram, pēc ziemas jāiztīra un jāmazgā balkons. Ņemot vērā lielo netīro darbu apjomu, nemitīgi tiek meklēti attaisnojumi šo darbu atlikšanai. Taču, ja aiziet pirms balkona mazgāšanas un nomazgāt taukainas pannas vai, piemēram, cepeškrāsni, tad tīrīšana uz balkona kļūs pievilcīgāka un sagādā vairāk prieka.

7. Nē "Es par to padomāšu rīt"

Tātad, rītdiena neeksistē, tas neatnāks, ir tikai šodiena un viss, kas plānots, ir jādara tagadnē, nevis nākotnē. Šī metode ir piemērota cilvēkiem, kuri var fantazēt un ir ļoti ierosināmi. Viņi viegli iedomāsies, ka rītdiena ir pazudusi vai, ja viņi šodien nepabeigs uzdevumu, rīt priekšnieks vai kāds cits viņus burtiski nogalinās.

9. Iemesls, kāpēc tas būtu jādara

Nevēlēšanās darīt kaut ko garlaicīgu un vispār doties uz darbu ātri pāries, ja domāsi un atradīsi pārliecinošu arguments, kāpēc tas tika darīts dienu no dienas. Piemēram, mājās jānoslauka putekļi, jo ir ļoti patīkami pēc tam atrasties tīrā, vēdināmā telpā. Bet ir jāiet uz darbu un apzinīgi jāpilda savi pienākumi, lai saņemtu bonusu un iztērētu to sev, pērkot kaut ko tādu, ko jau sen vēlējies iegādāties. Ir svarīgi pareizi novietot akcentus un motivēt sevi.

10. Kaizen palīgā

Austrumu gudrie nereti liek uz ikdienišķām lietām paskatīties no pavisam negaidīta skatu punkta. Masaaki Imai piedāvātā japāņu metode "Kaizen"., var ērti izmantot gan ikdienā, gan personisko attiecību veidošanā, gan uzņēmējdarbībā un profesionālajā darbībā. Tulkojumā no japāņu valodas “kai” nozīmē pārmaiņas, bet “zen” nozīmē gudrība, un šīs metodes galvenā ideja ir kaut ko izdarīt 1 minūtes laikā jeb “1 minūtes principa” ietvaros.

Pilnīgi vienalga, ko cilvēks dara, sporto, tīra, lasa vai nodarbojas ar kādu citu darbību, galvenais ir dari to 1 minūti un katru dienu vienā un tajā pašā laikā. 60 sekundes nav nekas, salīdzinot ar vienas dienas 24 stundām. Tāpēc viņiem nav žēl, un pats galvenais, nav tik grūti tērēt biznesam, kas jums nepatīk. Var, piemēram, sākt lejupielādēt presi, izlasīt kādu interesantu motivējošu grāmatu, bet tikai 1 minūti dienā. Un drīz tas kļūs par patīkamu ieradumu un pieticīgi soļi tuvinās jūs mērķim: iegūt perfektu augumu, kļūt veiksmīgākam.

Kaizen tehnika palīdz cilvēkam, kurš atrodas apātijas stāvoklī un tikai pāris soļu attālumā no depresijas, pamazām kļūt pārliecinātākam un mērķtiecīgākam. Laika gaitā 1 minūti var pārvērst par 5, tad par 10 vai 15, tad par pusstundu vai stundu. Ir svarīgi tikai izlemt, ko vēlaties iegūt no dzīves, un jūs varat eksperimentēt un pielietot tehniku.