Penambah energi sepanjang hari. Cara mengisi ulang dengan energi positif

Energi kehidupan memelihara seluruh tubuh kita. Ketika ada banyak, Anda ingin memindahkan gunung. Tetapi berbagai aspek kehidupan modern - kurang tidur, stres, perjalanan panjang - dapat secara signifikan mengurangi nada dan memiliki efek buruk pada perasaan ceria. Ketika kekuatan berakhir dan kelelahan muncul, hal yang paling sederhana pun sudah menjadi sulit. Tetapi ada beberapa trik yang akan membantu Anda mengisi ulang baterai dengan cepat dan merasa penuh energi.

Bahan bakar yang tepat

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan: Anda adalah apa yang Anda makan. Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh kita. Dari jenis produk apa dan jam berapa kita makan, tergantung pada berapa banyak energi yang akhirnya akan dihasilkan tubuh kita. Biasanya satu kali makan sudah cukup untuk beberapa jam, jadi ahli gizi merekomendasikan makan secara teratur - setiap tiga jam. Porsi harus kecil dan seimbang - protein, lemak, serat, dan beberapa makanan manis. Pada saat yang sama, lemak dicerna lebih lama, jadi agar merasa lebih energik, lebih baik makan lebih sedikit makanan berlemak. Protein murni adalah cara terbaik untuk mengisi tubuh.

Glukosa untuk diisi ulang

Glukosa merupakan sumber energi utama bagi manusia. Ini memelihara sel-sel saraf otak dan merangsang kerja jantung. Jika glukosa masuk ke dalam tubuh dalam jumlah yang tidak mencukupi, kerusakan akan terasa. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda dapat menggunakan suplemen dan minuman khusus dengan glukosa untuk menjaga kekuatan, atau memasukkan lebih banyak makanan manis ke dalam diet Anda. Mempertahankan kadar glukosa yang tepat sangat penting bagi atlet.

Kekuatan mitokondria

Generator energi lain dalam tubuh kita adalah mitokondria. Anda mungkin tidak tahu apa-apa tentang mereka, tetapi partikel sel inilah yang bertanggung jawab untuk menghasilkan energi di seluruh tubuh. Untuk merangsang pertumbuhan mereka, Anda perlu makan cukup protein, meminimalkan dampak racun pada tubuh dan berolahraga secara teratur. Berenang, bersepeda, jalan cepat - jika Anda hanya mencurahkan setengah jam untuk latihan seperti itu tiga kali seminggu, mitokondria akan memastikan Anda merasa segar dan energik.

Postur sebagai poros

Postur tubuh yang benar adalah dasar untuk pertumbuhan vitalitas. Punggung yang bungkuk mengganggu aliran energi dan dapat menyebabkan kelelahan. Jika Anda meluruskan punggung, kekuatan didistribusikan secara merata ke seluruh tubuh dan memberi nutrisi pada otak - muatan kelincahan dijamin.

Lebih ringan

Kegelapan dan penerangan yang tidak memadai “menidurkan” tubuh dan menimbulkan rasa lelah. Untuk membangunkan kekuatan batin Anda - jadilah lebih terang. Berjalan di hari yang cerah, serta pencahayaan yang tepat di dalam ruangan, akan membantu mengisi ulang baterai Anda.

Pijat telinga

Kedengarannya aneh, tetapi pijat telinga benar-benar dapat menambah vitalitas. Ada banyak poin biologis di telinga. Dengan menekan telinga dan memijat lobus, Anda dapat mengaktifkan kerja seluruh organisme. Hanya beberapa menit pijatan seperti itu sudah cukup - dan Anda akan merasakan gelombang kekuatan. Untuk hasil terbaik, Anda dapat melakukan ini beberapa kali sehari.

Mandi air dingin dan panas

Mandi kontras akan membantu Anda mengisi ulang baterai Anda sepanjang hari. Ini meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme, memperkuat sistem saraf dan meningkatkan peremajaan tubuh. Dua menit di bawah air panas, lalu setengah menit di bawah air dingin. Tidak ada cara yang lebih baik untuk merasa segar di pagi hari.

vitamin

Kelelahan yang terus-menerus dapat menjadi tanda kekurangan vitamin B. Selain itu, kinerja akan berkurang jika zat besi yang disuplai ke darah tidak mencukupi. Jadi, dalam hal ini, lebih baik untuk memperkaya diet Anda dengan makanan tinggi nutrisi ini atau menggantinya dengan multivitamin kompleks.

Metode pernapasan yoga

Berbagai jenis latihan pernapasan akan membantu memulihkan kekuatan dan merasakan gelombang energi. Para yogi bernapas seperti ini - napas dalam-dalam dan dua puluh atau tiga puluh embusan napas cepat. Latihan ini harus diulang beberapa kali - maka otak akan jenuh dengan oksigen, yang, pada gilirannya, akan membuat tubuh menjadi kencang.

Musik akan mengatur ritme

Musik yang bagus tidak hanya dapat menghibur, tetapi juga meningkatkan efisiensi. Menurut penelitian terbaru, mendengarkan lagu favorit Anda mengaktifkan aktivitas otak dan membantu Anda menyelesaikan tugas lebih cepat. Jadi, musik yang energetik dapat memberikan muatan kelincahan yang baik.

Apakah Anda merasa diperas seperti lemon di siang hari? Apakah Anda lelah dengan pekerjaan, pertemuan ramah, dan Anda tidak memiliki kekuatan untuk pergi ke suatu tempat di malam hari? Jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan ini, Anda perlu mengisi ulang dengan baik. Untuk melakukan ini, Anda perlu mempertahankan diet yang akan memberi Anda energi, serta mencoba beberapa trik untuk memberi energi pada tubuh dan pikiran Anda. Jika Anda perlu mengisi ulang, ikuti tips di bawah ini.

Langkah

Isi ulang melalui nutrisi

Minum air. Jika Anda ingin mengisi ulang diri Anda dengan energi, Anda harus minum setidaknya 10 gelas air sehari. Bahkan jika Anda tidak merasa haus, minumlah air, itu akan mengisi kembali pasokan energi yang hilang. Bawalah sebotol air ke mana pun Anda pergi. Selalu minum air. Minumlah segelas air setiap kali makan atau camilan agar tetap terhidrasi.

Jangan terbawa oleh kafein. Tidak ada yang melarang Anda untuk sepenuhnya meninggalkan minuman kaya kafein, ingatlah bahwa mereka tidak menyediakan energi untuk waktu yang singkat, dan kemudian kelelahan dan apatis datang. Usahakan untuk tidak minum kopi setelah tengah hari. Kalau minum kopi jangan diminum 10 menit sebelumnya, diminum pelan-pelan. Kafein yang ditemukan dalam teh tidak berbahaya seperti kafein yang ditemukan dalam kopi, jadi lebih baik minum teh daripada kopi agar Anda tidak menghabiskan energi terlalu cepat.

Selain itu, berkat kafein, Anda tetap terjaga saat seharusnya tidur, yakni di malam hari. Anda tidak cukup tidur, masing-masing, tidak ada pembicaraan tentang keceriaan. Cobalah untuk memutuskan lingkaran ini untuk merasa ceria.
Jika Anda ingin berhenti mengonsumsi kafein dalam jumlah banyak, Anda bisa menghentikannya secara bertahap, jika tidak Anda akan merasa kelelahan atau kelelahan, apalagi jika Anda terbiasa mengonsumsinya dalam jumlah banyak.

Jangan berlebihan dengan alkohol. Alkohol adalah depresan yang membuat Anda mengantuk. Anda mungkin berpikir bahwa ketika Anda pergi ke bar dan minum lima bir sekaligus dengan teman-teman Anda, Anda akan bersemangat. Kami segera mengecewakan Anda - Anda salah. Alkohol membuat Anda lelah dan mudah tersinggung, bahkan jika Anda tidak menyadarinya.

Tidur yang cukup. Tidur yang sehat adalah kuncinya jika Anda ingin tetap energik. Anda mungkin lelah hanya karena kurang tidur. Anda mungkin berpikir bahwa tekad dan kafein akan membuat Anda melewati lima jam tidur malam sebelumnya, tetapi tidak ada yang mengalahkan tidur malam yang nyenyak. Tidur sekitar 7-8 jam sehari, cobalah untuk pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika Anda sering mengubah mode, Anda berisiko mengalami pelanggaran ritme harian tubuh.

Berikan energi pada pikiran Anda

Dengarkan musik yang ceria. Nyalakan musik dan Anda akan merasa jauh lebih baik. Jika Anda merasa energi Anda hampir habis, nyalakan musik favorit Anda. Undang seorang teman untuk berdansa dengan Anda atau menari sendiri. Hanya bergerak, dan Anda akan merasakan gelombang kelincahan dan kekuatan.

Cobalah mendengarkan musik klasik, meskipun itu bukan gaya Anda. Telah terbukti bahwa musik klasik membangkitkan dan memberi energi dengan baik.

Beralih dari satu hal ke hal lain. Cara lain untuk mengisi ulang baterai Anda adalah beralih ke aktivitas baru. Katakanlah Anda telah belajar untuk ujian kimia selama tiga jam dan sekarang Anda merasa lelah. Nah, coba lakukan sesuatu yang lain. Mulailah menulis esai dalam bahasa Inggris atau tulis paragraf menyeramkan itu dalam bahasa Spanyol. Beralih ke aktivitas lain adalah sesuatu yang selalu membantu untuk merasa segar kembali.
- Bahkan jika yang Anda alihkan tidak semenarik dan sepenting yang sebelumnya, tindakan beralih itu sendiri akan membuat Anda merasa lebih terjaga.
- Mulailah hari Anda dengan daftar tugas. Dengan cara ini, to-do list yang dapat Anda alihkan sudah siap, dan Anda tidak akan membuang energi.
Pujilah diri Anda sendiri atas pencapaian Anda. Pujian atau penghargaan sangat memotivasi Anda untuk terus maju dan memberi energi. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan makan es krim setelah empat jam bekerja. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda akhirnya akan pergi dan menonton bersama teman-teman setelah bekerja film atau acara yang sudah lama ingin Anda tonton. Pikiran bahwa sesuatu yang menyenangkan ada di depan Anda dapat menginspirasi Anda untuk melakukan pekerjaan yang baik dan memberi Anda dorongan energi yang diperlukan.
- Anda bahkan dapat menghargai diri sendiri tanpa meninggalkan meja Anda. Katakan pada diri sendiri bahwa setelah setengah jam bekerja Anda akan membaca artikel yang dikirimkan sahabat Anda kepada Anda.
Tidak perlu melakukan beberapa hal sekaligus. Mungkin Anda berpikir bahwa jika Anda melakukan beberapa hal sekaligus, prosesnya akan berjalan lebih cepat; namun, penelitian telah menunjukkan bahwa melakukannya akan membuat Anda lelah, mudah tersinggung, dan kurang fokus dibandingkan jika Anda hanya melakukan satu hal. Lebih baik secara bertahap menyingkirkan akumulasi kasus. Jadi Anda menghemat kekuatan Anda, dan bisnis Anda tidak akan tetap tidak selesai sampai akhir.
Coba trik "satu lagi sepuluh menit". Jika di tengah sesi Anda tidak bisa terus melakukan apa yang Anda lakukan, katakan pada diri sendiri, "Saya akan melakukan ini selama sepuluh menit lagi." Ulangi mantra seperti itu setiap kali. Dengan menetapkan batas waktu yang singkat, Anda memberi diri Anda kesempatan untuk menyelesaikan apa yang Anda mulai dengan konsentrasi, dan tidak linglung dan kehilangan semua kesabaran.
- Jika trik seperti itu berhasil, Anda dapat mengatur sendiri batas waktu yang lebih lama, katakanlah, setengah jam atau satu jam, jika Anda ingin mengelola energi Anda dengan benar.
Rencanakan hari Anda di sekitar semburan energi Anda. Ini adalah cara lain untuk tetap waspada sepanjang hari. Sementara banyak yang tidak berpengalaman dengan perencanaan hari yang tepat, perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar. Jika Anda tahu bahwa di pagi hari Anda memiliki energi paling banyak, maka larilah di pagi hari, bukan setelah hari kerja. Jika Anda sedikit lelah setelah makan siang, maka tinggalkan untuk saat ini pekerjaan yang tidak membutuhkan banyak energi di pihak Anda: lakukan sesuatu yang sederhana.
- Buatlah rencana kasar untuk hari Anda dan cobalah untuk mendistribusikan semburan energi Anda relatif terhadap daftar ini. Bagian mana dari jadwal Anda yang dapat Anda ubah untuk membuat hidup Anda lebih mudah?
- Anda tidak dapat 100% yakin akan lonjakan dan penurunan energi Anda. Cobalah untuk hati-hati memantau tindakan Anda, bagaimana perasaan Anda.
Ambil liburan. Meskipun Anda tidak dapat mengambil liburan setiap kali Anda merasa lelah dan perlu mengisi ulang tenaga, Anda akan terkejut melihat bagaimana liburan yang telah lama ditunggu-tunggu meningkatkan tingkat energi Anda dan memberi energi ketika Anda terus-menerus harus kembali ke rutinitas harian Anda. Apakah Anda sedang menuju ke Bermuda atau hanya mengambil hari libur untuk membersihkan rumah, cobalah untuk menemukan waktu untuk memanjakan diri Anda sehingga Anda dapat kembali ke kehidupan normal Anda dengan perasaan bahagia dan penuh energi.
- Jika Anda tidak mampu berlibur, hanya satu atau dua hari libur akan membantu Anda bersantai dan memulihkan tenaga.
Istirahat setiap 60-90 menit. Bahkan orang yang paling fokus dan antusias pun harus beristirahat setiap jam atau satu setengah jam. Setiap istirahat, apakah itu berjalan kaki 15 menit, menelepon ke rumah, atau hanya membaca beberapa artikel, akan membuat Anda merasa berenergi dan siap untuk memindahkan gunung apa pun lagi. Sedikit istirahat untuk pikiran Anda akan memberi Anda dorongan energi baru dan tidak akan membuat Anda "kelelahan" di tempat kerja. Jangan mengorbankan makan siang Anda untuk menyelesaikan pekerjaan lebih cepat, makan siang dan kembali bekerja dengan semangat baru.
- Istirahat kecil juga baik untuk mata Anda. Jauhi komputer Anda, baca koran, lihat ke luar jendela Anda, atau pergi ke taman Anda. Mata Anda akan lelah jika Anda duduk di depan komputer selama 8 jam berturut-turut.
Menyampaikan. Jika Anda merasa otak Anda sudah tidak kuat lagi menahan beban dan mulai goyah, inilah saatnya untuk jalan-jalan bersama teman-teman. Saat Anda lelah dan ingin tidur, maka kumpul-kumpul ramah adalah hal terakhir yang Anda inginkan, tetapi inilah yang akan mengisi ulang Anda dengan energi baru. Percakapan dengan teman dekat atau pertemuan di perusahaan besar akan memberi Anda semangat karena Anda akan berkomunikasi, bersenang-senang, bukan hanya duduk.
- Jadi, lain kali Anda membutuhkan dorongan energi, hubungi teman dan buat janji. Anda akan merasa jauh lebih baik.

Maaf, kami menjanjikan cara baru dan belum pernah terjadi sebelumnya, tetapi pertama-tama kami harus mengingatkan Anda tentang sesuatu yang dangkal. Anda sudah tahu bahwa Anda perlu tidur nyenyak, makan, dan berolahraga. Kami tidak akan menguraikan, bagaimanapun, beberapa orang mengikuti ini. Mari kita ucapkan beberapa patah kata tentang pengenalan gaya hidup sehat ke dalam rutinitas sehari-hari.

Cara memberi energi dengan olahraga

Berolahraga saat istirahat makan siang, atau setidaknya berjalan-jalan. Pada tahun 2004, para peneliti di Leeds City University menemukan John J. Ratey "Spark!: Ilmu Latihan dan Otak Baru yang Revolusioner" bahwa karyawan yang mengunjungi gym perusahaan menunjukkan hasil yang lebih baik dan mengatasi stres dengan lebih mudah. Selain itu, mereka lebih menyukai pekerjaan, mereka mengalami lebih sedikit stres, mereka tidak merasa lelah di sore hari, meskipun energi yang dikeluarkan selama pelatihan.

Cara tidur lebih banyak

4. Bersikap optimis

Prajurit dengan persenjataan lengkap perlu melakukan pawai paksa sejauh 40 km. Tapi ada juga yang bilang jaraknya 30 km. Lainnya - bahwa Anda harus pergi 60 km.

Setelah menyelesaikan pawai paksa, para peneliti mengukur kadar hormon stres dalam darah kedua kelompok. Apa yang terjadi? Ternyata stres tidak sesuai dengan kenyataan, tetapi dengan harapan.

Apa yang kita simpulkan? Setiap orang mendapatkan apa yang mereka harapkan.

Otak tidak suka memaksa tubuh untuk membuang sumber daya sampai ia melihat peluang nyata untuk menang. Kekuatan fisik tidak tersedia selama tidak ada keyakinan pada kesuksesan, karena tidak ada situasi yang lebih buruk bagi tubuh manusia daripada menyia-nyiakan semua sumber daya dan gagal. Pada saat kepercayaan muncul, gerbang terbuka di mana aliran energi mengalir. Harapan atau keputusasaan adalah tujuan kita memprogram diri kita sendiri, kata penulis buku "Kekuatan Otak Maksimum".

Optimis memiliki lebih banyak energi. Pesimis memiliki lebih banyak stres. Semuanya tidak tergantung pada keadaan objektif, tetapi pada sudut pandang mereka.

Pagi yang benar. Mari kita ambil secara berurutan. Pertama, mari kita putuskan jam berapa Anda harus bangun di pagi hari. Selanjutnya, kami akan mencari cara untuk bangun di pagi hari dan, pada kenyataannya, apa yang harus dilakukan setelah Anda bangun tepat waktu dan benar. Cara memberi energi sepanjang hari.

Jam berapa Anda harus bangun pagi?

Waktu bangun sangat penting untuk hari secara keseluruhan. Saya bahkan akan mengatakan kunci.

Di kompleks ini, proses dinamika dan gerakan dikoordinasikan dengan proses pernapasan. Oleh karena itu, Surya Namaskar merupakan kelanjutan logis dari teknik pernapasan. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 5 menit.

Meditasi

Dengan membersihkan dan menghangatkan otak Anda, memenuhinya dengan oksigen, berdoa, idealnya Anda telah mempersiapkan diri untuk meditasi.

Artikel dan praktik untuk pengembangan diri di email Anda

PERINGATAN! Topik yang saya ungkapkan membutuhkan keselarasan dengan dunia batin Anda. Jika tidak, jangan berlangganan!

Ini adalah pengembangan spiritual, meditasi, latihan spiritual, artikel dan pemikiran tentang cinta, tentang kebaikan dalam diri kita. Vegetarisme, sekali lagi selaras dengan komponen spiritual. Tujuannya adalah untuk membuat hidup lebih sadar dan, sebagai hasilnya, bahagia.

Semua yang Anda butuhkan ada di dalam diri Anda. Jika Anda merasakan resonansi dan respons dalam diri Anda, maka berlanggananlah. Saya akan sangat senang melihat Anda!

Jika Anda menyukai artikel saya, silakan bagikan di jejaring sosial. Anda dapat menggunakan tombol di bawah ini untuk ini. Terima kasih!

Jika pada akhir hari Anda merasa kewalahan, “diperas seperti lemon”, ini berarti Anda telah menghabiskan semua vitalitas Anda dan berubah menjadi energi yang “bangkrut”.

Dalam hal ini, tidur malam tidak membawa kelegaan, Anda hampir tidak bangun di pagi hari dan memaksakan diri untuk memulai tugas harian Anda.

Apakah Anda ingin menghilangkan kepenatan dan kekurangan energi? Apakah Anda ingin penuh energi dan senang menyambut hari baru?

Maka Anda harus mempertimbangkan kembali kebiasaan Anda! Sebenarnya sangat mudah untuk melakukan ini:

1. Latih diri Anda untuk bangun bersama matahari

Orang sukses bangun pagi. Bukan dalam rangka untuk memiliki waktu untuk melakukan sebanyak mungkin. Tetapi karena memungkinkan Anda untuk selaras dengan alam, merasa berenergi, penuh ide, dan lebih produktif.

2. Belajar bangun dengan BENAR

12 menit pertama setelah bangun tidur adalah fondasi sepanjang hari. BAGAIMANA Anda menghabiskan waktu ini akan menentukan bagaimana hari Anda berjalan.

Alih-alih membahas apa yang tidak Anda selesaikan kemarin atau membuat rencana untuk hari ini, berlatihlah mengucap syukur. Syukuri semua yang ADA dalam hidup Anda. Dan baru kemudian bangun.

Apa yang harus dilakukan ketika suasana hati nol, dan Anda bangun dalam kecemasan yang tidak dapat dijelaskan dan bahkan lebih lelah daripada sebelum tidur?

3. Minum segelas air suhu kamar segera setelah Anda bangun dari tempat tidur

Setelah 6-8 jam tidur, tubuh Anda mengalami dehidrasi. Tetapi air adalah penghantar energi alami dalam tubuh manusia.

Satu gelas air mengembalikan sirkulasi energi dan juga membantu proses pencernaan dan pembuangan racun.

4. Mulailah pagi Anda dengan meditasi singkat

Setelah Anda minum segelas air dan mengunjungi toilet wanita, duduklah dalam posisi yang nyaman dan rileks.

Perhatikan pernapasan Anda, detak jantung Anda. Ambil beberapa napas dalam-dalam dengan hati Anda, isi dengan energi dari ruang di sekitar Anda. 5-7 menit meditasi singkat akan cukup untuk menjernihkan pikiran Anda dari kecemasan dan kekhawatiran.

Selama meditasi, otak mengubah frekuensi impuls listrik - dari gelombang beta cepat setiap hari menjadi gelombang alfa yang lebih dalam dan lebih tenang. Mereka menginduksi keadaan damai dan relaksasi dalam diri seseorang.

5. Mandi kontras, setelah dipijat dengan minyak aromatik

Pijat adalah cara terbaik untuk meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh dan menenangkan pikiran. Minyak aromatik akan melembabkan dan melembutkan kulit Anda. Nah, mandi kontras di pagi hari akan membantu Anda masuk ke mode aktif.

6. Lakukan Senam Energi

Bagi yang bukan pendukung senam pagi atau yoga, ada alat sederhana yang akan membantu Anda menjadi energik dan penuh energi. Ini adalah senam energi.

Ini dilakukan dalam posisi berdiri dan terdiri dari serangkaian napas dalam-dalam yang dengannya Anda mengarahkan aliran energi dari jantung ke atas melalui ubun-ubun dan dari jantung ke bawah melalui kaki.

Latihan ini memakan waktu 3-5 menit, dan memberi energi sepanjang hari!

7. Dengarkan gelombang positif

Pikiran dan emosi negatif menguras energi Anda. Selain itu, mereka menarik masalah dan hambatan bagi Anda.

Sebelum memulai pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, dengarkan hal-hal positif. Ingat peristiwa menyenangkan dari hidup Anda, terjun ke dalam perasaan suka cita dan kesenangan, terima kasih atas apa yang datang hari ini membawa Anda dan membuka peluang baru.