Cepat menurunkan berat badan di rumah untuk seorang wanita. Cara tercepat untuk menurunkan berat badan

Sampai saat ini, masalah pound ekstra sangat besar dan relevan. Sejumlah besar orang memiliki keinginan untuk menyelesaikannya, tetapi tidak tahu bagaimana cara menurunkan berat badan.

Menurunkan berat badan harus didekati dengan sangat serius dan sengaja. Ini adalah seluruh ilmu, kepatuhan terhadap aturan yang akan memungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan pound ekstra, tetapi juga untuk meningkatkan tubuh secara keseluruhan.

Komponen sistem penurunan berat badan:

Analisis situasi nyata.
persiapan yang tepat
Memilih metode penurunan berat badan yang paling cocok.
Cara menurunkan berat badan yang benar.
Retensi hasil.

Apa kelebihan berat badan dan bagaimana mendefinisikannya

Bagaimana cara menurunkan berat badan? Sebelum itu, Anda harus mencari tahu apa itu dan apakah Anda benar-benar memilikinya.

Kelebihan berat badan adalah penyakit yang ditandai dengan peningkatan berat badan akibat timbunan lemak subkutan. Konsep kelebihan berat badan jauh dari penilaian subjektif.

Metode definisi:

Perhitungan indeks massa tubuh Quetelet.
Dengan bantuan timbangan lantai khusus.
Pada lipatan di perut.
Menurut sistem Brock.

Semua metode perhitungan ini didasarkan pada rata-rata statistik. Jangan lupa tentang fitur individu dari struktur setiap orang. Untuk diagnosis yang lebih akurat atau untuk menyangkal diagnosis, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Penyebab penyakit

Bagaimana cara cepat menurunkan berat badan? Sebelum Anda mulai menghilangkan masalah ini, ada baiknya menentukan penyebab kemunculannya:

Gaya hidup menetap.
predisposisi turun-temurun.
Ketidakaktifan fisik.
Penyakit pada sistem endokrin.
Pola makan yang salah.
Menekankan.
Kehamilan dan menyusui.
Memiliki kebiasaan buruk.
Kurang tidur kronis.

Setelah menentukan penyebab munculnya pound ekstra, prosedur penurunan berat badan harus dimulai dengan eliminasi mereka. Tanpa mengecualikan sumber masalahnya, tidak realistis untuk menyingkirkan kilogram dan sentimeter yang dibenci selamanya.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat dan efektif - 10 trik

Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan. Mereka didasarkan pada diet seimbang yang tepat, olahraga sistematis, penggunaan vitamin dan berbagai prosedur. Tetapi bagaimana cara menurunkan berat badan dengan benar dan benar membandingkan semua teknik ini, mari kita coba mencari tahu sekarang.

Nutrisi yang tepat.
Penggunaan sayuran dan buah-buahan berwarna.
Melakukan berbagai prosedur kosmetik.
Mandi pembakar lemak.
Aktivitas fisik yang sistematis.
Melakukan latihan resistensi.
Mengunjungi sauna dan cryosauna.
Vitamin pembantu.
Suasana psikologis.
Kemampuan untuk mendengarkan tubuh Anda.

Cara menurunkan berat badan sangat beragam. Setelah memilih sendiri maksimum yang diizinkan untuk alasan kesehatan, Anda dapat memulai proses penurunan berat badan.

Fitur nutrisi untuk menurunkan berat badan

Pada abad ke-21, terdapat berbagai macam informasi tentang program diet untuk menurunkan berat badan. Kunci diet sehat untuk menurunkan berat badan adalah mengikuti aturan tertentu, menghitung kalori dalam makanan dan rasio nutrisi yang tepat dalam makanan.

Nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan didasarkan pada prinsip-prinsip berikut:

Nilai energi makanan harus sesuai dengan biaya energi tubuh.
Komposisi kimia zat harus sesuai dengan kebutuhan fisiologis individu tubuh.
Variasi makanan maksimal.
Diet yang tepat.

Mengajukan pertanyaan "Bagaimana cara menurunkan berat badan melalui nutrisi?", Anda perlu memantau nilai gizi makanan. Ini menyiratkan komposisi kimia makanan, kandungan protein, lemak, karbohidrat, vitamin, mineral, dan serat makanan di dalamnya.

Bagaimana cara meningkatkan efektivitas latihan untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana cara menurunkan berat badan di rumah dan pada saat yang sama mencapai hasil yang baik dalam waktu singkat? Melakukan latihan di rumah bisa sama efektifnya dengan di gym. Tunduk pada semua aturan kompleks untuk menurunkan berat badan, tidak akan sulit untuk meningkatkan efektivitas latihan.

Aturan dasar:

Pola makan dan pola makan yang tepat.
Pelatihan reguler dan sedang dengan peningkatan beban secara bertahap.
Minum air putih saat berolahraga.
Udara segar saat berolahraga.
Mandi air hangat setelah kelas.
Pakaian olahraga.
Pemanasan dan setelah proses pelatihan.
Studi tentang semua kelompok otot di kompleks.
Jenis latihan.

Saat menyusun program pelatihan untuk menurunkan berat badan di rumah, tidak mungkin dilakukan tanpa latihan kekuatan dan beban kardio. Latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan, dilakukan dengan gaya cross-fit.

Setelah membiasakan diri dengan aturan dasar yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat, Anda harus memulai proses pelatihan itu sendiri.

Aturan penurunan berat badan untuk seks yang lebih kuat

Cara menurunkan berat badan untuk pria di rumah tidak berbeda dengan aturan universal. Satu-satunya perbedaan kecil didasarkan pada keadaan psiko-emosional.

Jadi, bagaimana cara menurunkan berat badan untuk pria di rumah dan mulai dari mana? Ini adalah motivasi moral: kesadaran akan adanya kelebihan berat badan dan kebutuhan untuk menghilangkannya.

Rencana aksi:

Makanan diet rendah kalori dengan frekuensi makan setiap dua jam dalam porsi kecil.

Olahraga pagi dan jogging. Salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan adalah kardio. Durasi awal lari adalah 25-30 menit setiap hari dengan peningkatan waktu secara bertahap hingga 1 jam. Setelah berlari, disarankan untuk melakukan latihan peregangan pada otot paha.

Pengayaan tubuh dengan air. Jumlah cairan harian yang dikonsumsi harus minimal 2 liter. Di pagi hari ada baiknya minum 1 gelas air lelehan. Mode ini akan meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh.

Penolakan kebiasaan buruk. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi, memulihkan sistem saraf, dan meredakan sesak napas saat berolahraga.

Latihan fisik. Disarankan untuk melakukan pelatihan 2-3 kali seminggu yang bertujuan untuk menghancurkan pound ekstra dan memberikan tonus otot pada tubuh. Fitur pelatihan untuk pria adalah kemampuan untuk menggunakan beban berat saat melakukan latihan. Sistem pelatihan seperti itu akan membantu mengubah kelebihan berat badan menjadi tubuh pria yang lega.

Masalah kelebihan berat badan pada jenis kelamin yang lebih adil

Setelah bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan bagi seorang wanita dengan berolahraga di rumah, perlu dipahami bahwa menurunkan berat badan di rumah tidak jauh berbeda dengan menurunkan berat badan di gym. Prasyarat untuk pelatihan yang sukses adalah motivasi.

Komponen utama sistem penurunan berat badan untuk wanita di rumah:

Diet adalah dasar dari perang melawan kelebihan berat badan. Anda dapat menggunakan sistem nutrisi makanan apa pun yang secara individual cocok untuk tubuh Anda atau membuatnya sendiri, berdasarkan 5 prinsip nutrisi untuk menurunkan berat badan.

Pelatihan kardio. Frekuensi - 3-4 per minggu berlangsung dari 40 hingga 60 menit. Aktivitas: bersepeda, jogging, berenang, permainan bola aktif, dll.

Satu set latihan. Berat tambahan digunakan dalam bentuk dumbel, barbel, atau barang improvisasi lainnya. Melakukan latihan kekuatan akan menyelamatkan jaringan otot dari kehancuran, memberikan nada dan kelegaan. Oleh karena itu, rencana pelatihan harus dibuat dengan mempertimbangkan latihan untuk semua kelompok otot.

Makanan khusus tambahan. Ini tidak perlu, tetapi untuk sedikit mempercepat proses penurunan berat badan, Anda bisa mengonsumsi nutrisi olahraga. Penggunaan obat-obatan tersebut dengan benar akan menyelesaikan masalah kelebihan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin.

Semua fitur penurunan berat badan akan cocok untuk setiap wanita, tanpa memandang usia dan kategori berat badan. Yang ada hanyalah ciri-ciri bagaimana seorang ibu hamil menurunkan berat badan, misalnya. Lagi pula, penerapan latihan kekuatan dan kardio harus dengan sedikit stres. Dan penggunaan nutrisi olahraga umumnya tidak mungkin. Juga, seorang wanita dalam posisi dilarang puasa dan diet ketat. Tapi hal pertama yang pertama.

Cara menurunkan berat badan saat hamil

Konsep "kehamilan" dan "penambahan berat badan" terkait erat. Yang utama adalah jumlah kilogram yang diperoleh dalam kisaran normal. Kehadiran kelebihan berat badan selama melahirkan memiliki efek buruk pada tubuh wanita dan kesehatan janin.

Saat menentukan adanya kelebihan berat badan, Anda harus segera mulai menghilangkannya. Timbul pertanyaan bagaimana cara menurunkan berat badan selama hamil tanpa merugikan kesehatan.

Aturan nutrisi. Untuk wanita hamil, nutrisi diet ketat, kelaparan atau diet tunggal tidak dapat diterima. Disarankan untuk beralih ke sayuran dan buah-buahan segar, hidangan yang dikukus dan dimasak dengan oven. Kecualikan makanan yang digoreng, daging asap, produk tepung dan acar dari diet. Pastikan untuk makan makanan yang diperkaya dengan asam folat, kalsium dan zat besi. Perlu juga mengontrol jumlah air yang dikonsumsi.

Latihan fisik. Dalam perjalanan normal kehamilan, mereka memiliki sejumlah keunggulan. Mengajukan pertanyaan tentang bagaimana seorang wanita hamil dapat menurunkan berat badan, jawaban lengkap tidak dapat ditemukan tanpa adanya aktivitas fisik yang ringan. Mereka mencegah perkembangan diabetes gestasional dan meningkatkan keadaan fisik dan emosional wanita secara umum.

Latihan fitball dinilai sangat bermanfaat dan efektif. Disarankan untuk memulai senam dengan fitball antara 12 dan 14 minggu kehamilan. Pada saat ini, ancaman keguguran minimal, dan kondisi umum wanita kembali normal, toksikosis berkurang.

Klasifikasi latihan fitball untuk wanita hamil menurut efek fungsionalnya:

Mengurangi kelebihan berat badan.
Penguatan otot.
Peregangan dan fleksibilitas.
Efek relaksasi.
Pelatihan otot-otot dalam perineum.

Memulai serangkaian latihan apa pun, prasyaratnya adalah konsultasi dengan dokter kandungan. Tanpa seorang spesialis, Anda tidak dapat mengetahui bagaimana seorang wanita hamil dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan. Lagi pula, tidak peduli seberapa besar manfaat senam, ada juga kontraindikasi aktivitas fisik untuk ibu hamil. Kewaspadaan dan perawatan untuk tubuh Anda dan kesehatan bayi Anda adalah tujuan utama seorang wanita.

Cara menurunkan berat badan di perut. Nutrisi dan olahraga

Masalah cara menurunkan berat badan di perut dihadapi oleh banyak orang. Masalah munculnya sentimeter ekstra di perut dikaitkan dengan kekurangan gizi dan gaya hidup.

Sistem penurunan berat badan perut tidak berbeda dengan aturan umum untuk penurunan berat badan. Diet seimbang dalam kombinasi dengan beban daya akan membantu Anda mendapatkan perut yang rata dan timbul.

Aturan nutrisi. Jumlah minimum produk lemak dan tepung. Makanan manis dan asin harus dikeluarkan dari diet. Tidak diperbolehkan minum segera setelah makan. Makan malam - selambat-lambatnya 3 jam sebelum tidur.

Latihan fisik. Kelas harian dengan peningkatan beban secara bertahap. Satu latihan harus mencakup latihan untuk beberapa kelompok otot. Frekuensi eksekusi dalam 3 set 25-30 pengulangan. Latihan dilakukan dengan lancar. Kontrol pernapasan yang konstan selama latihan dan pernafasan saat berusaha. Selama latihan, otot-otot perut terus-menerus tegang. Untuk mempercepat proses metabolisme, maka perlu mengkonsumsi air bersih selama berolahraga.

Daftar latihan paling efektif:

Rotasi lingkaran.
Latihan pers.
Memutar dengan mengangkat kaki.
Lari kasar.
Papan.
"Penyimpanan".

Cara tambahan untuk menurunkan berat badan di rumah dari perut:

Membersihkan usus dan kulit.
Berurusan dengan situasi stres.
Istirahat total.
Penggunaan sediaan kosmetik untuk memerangi lemak subkutan.
Bungkus dan masker.
Pijat.
Nutrisi olahraga.

Semua ini dalam kompleks akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan sentimeter ekstra di pinggang dalam waktu singkat dan memperbaiki tubuh secara keseluruhan.

Satu set latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Kelas kebugaran di rumah memiliki sejumlah keunggulan: tidak perlu beradaptasi dengan jadwal klub olahraga, menghemat anggaran, tidak malu selama pelatihan. Satu-satunya negatif adalah kurangnya peralatan olahraga dan peralatan olahraga untuk studi yang lebih intensif dari semua kelompok otot.

Saat menyusun satu set latihan, kami memperhitungkan kompleksitas dan variasi aktivitas fisik.

Latihan 1. Membentuk pinggang. Rotasi ring senam atau pada simulator Twist. 3 set 3 menit.

Latihan 2. Tekan. Posisi tubuh mendatar. Mengangkat tubuh dan kaki secara bersamaan. Tahan di titik kontak teratas selama beberapa detik. 4 set 20 repetisi.

Latihan 3. Memutar badan dengan bodybar. Melibatkan otot perut miring eksternal. Berdiri, tungkai bawah terpisah, tongkat pemberat di belakang bahu. Memutar tubuh secara bergantian ke setiap sisi, panggul diperbaiki dalam keadaan diam. 4 set 20 repetisi.

Latihan 4. Mengangkat kaki. Diperbolehkan untuk melakukan baik pada bilah yang tidak rata dan pada bilah horizontal. Teknik: pada palang yang tidak rata, tubuh terpaku pada lengan bawah, kaki diangkat, ditekuk di lutut, setinggi dada. Di palang horizontal, kami menggantung dengan mengangkat kaus kaki ke palang. Latihan dilakukan dengan ketegangan pers pada titik akhir kontak dengan mistar gawang. 5 set 15 repetisi.

Latihan 5. Papan. Latihan yang melatih semua otot di tubuh. Teknik eksekusi terdiri dari memperbaiki tubuh pada lengan bawah dan jari kaki. Tubuhnya sejajar dengan sempurna. 3 panggilan selama satu menit.

Dengan melakukan serangkaian latihan seperti itu untuk menurunkan berat badan di perut, sangat mungkin untuk mencapai penurunan berat badan yang cepat di rumah bahkan tanpa adanya peralatan olahraga. Keberhasilan hanya terletak pada disiplin diri, kepatuhan pada aturan dasar dan keteraturan pelatihan. Ini akan memungkinkan kebugaran di rumah berubah menjadi alat yang efektif untuk menurunkan berat badan.

Tubuh wanita secara biologis diprogram untuk membuat "cadangan strategis" - lapisan lemak subkutan. Lapisan ini diperlukan untuk keberhasilan melahirkan dan memberi makan anak. Itu sebabnya semua surplus cepat menumpuk di pinggang dan pinggul, dan menyingkirkan mereka sangat sulit.

Berbagai diet ketat hanya memperburuk situasi. Karena pembatasan sementara dianggap oleh tubuh sebagai bahaya kelaparan dan kematian, setelah kembali ke diet biasa, ia mulai membuat "cadangan" pada tingkat dua kali lipat.

Diet

Untuk menurunkan berat badan dan memastikan diri Anda tidak kembali, diet perlu direvisi secara radikal:

Minimalkan asupan karbohidrat cepat. Dari kue favorit Anda, permen, cokelat, dan kue kering, Anda hampir harus menyerah. Namun, ini tidak berarti bahwa kesenangan dalam hidup akan berkurang: makanan penutup berkalori tinggi dapat diganti dengan buah-buahan ringan, dan cokelat hitam dalam jumlah kecil bahkan berguna.
Tingkatkan proporsi sayuran segar dan sereal dalam diet Anda. Pertama, mereka terdiri dari karbohidrat yang sulit dicerna dan memberi tubuh energi tanpa berubah menjadi lemak. Kedua, mereka mengandung banyak serat sehat. Ini tidak hanya menciptakan rasa kenyang, tetapi juga merangsang usus.
Menolak daging berlemak dan. Mengganti pinggang babi dengan daging sapi muda, dan makarel dengan flounder atau hinggap memiliki efek paling positif pada gambar. Tubuh menerima protein dan elemen jejak yang berharga dalam volume yang cukup, menghabiskan lemak subkutannya sendiri untuk penyerapannya.
Makan lebih banyak produk susu rendah lemak. Mereka menyediakan jumlah protein dan kalsium yang diperlukan. Adapun pilihan yang benar-benar bebas lemak, nilai gizinya jauh lebih rendah, karena vitamin D larut dalam lemak.
Kurangi asupan lemak hewani. Minyak nabati mengandung asam lemak dalam jumlah yang cukup dan tidak berkontribusi pada perkembangan aterosklerosis. Namun, ini merupakan faktor penting dalam sintesis hormon seks, sehingga tidak mungkin untuk sepenuhnya menolak mentega dan telur.
Batasi konsumsi alkohol secara signifikan. Jika segelas anggur merah atau putih kering beberapa kali sebulan tidak sakit, maka semangat yang lebih kuat akan berkontribusi secara signifikan terhadap penambahan berat badan.

Yang sangat penting dalam perjuangan untuk pinggang ramping adalah minuman ringan. Pertama-tama, perlu untuk meningkatkan konsumsi air, karena itu terlibat dalam proses pemecahan lemak. Lebih baik minum teh hijau, dan kopi alami (dan tidak terlalu sering).

Gunakan stevia atau pemanis lainnya sebagai pemanis. Dianjurkan untuk membuat jus sendiri, dan jus sayuran lebih disukai daripada jus buah. Lebih baik melupakan minuman manis berkarbonasi selamanya.

Mode

Penting tidak hanya untuk makan berkualitas, tetapi juga melakukannya tepat waktu. Seringkali wanita memperhatikan bahwa bahkan satu atau dua kali makan sehari (dengan kandungan kalori yang rendah) berkontribusi pada penambahan berat badan. Alasan untuk fenomena ini adalah memperlambat proses metabolisme. Tubuh menganggap rejimen seperti itu sebagai ancaman kelaparan dan mengurangi konsumsi nutrisi.

Ke mengaktifkan metabolisme, Anda perlu makan dengan porsi kecil, minimal 5 kali sehari. Pada saat yang sama, porsi harus dikurangi secara signifikan, atau makanan ringan harus diatur di antara waktu makan utama. Dengan pola makan seperti itu, ancaman kelaparan imajiner akan hilang, dan nutrisi akan diubah menjadi energi secara tepat waktu, tanpa disimpan dalam bentuk lemak.

Setelah menentukan dengan benar proporsi protein (seperempat dari makanan harian), karbohidrat (sama) dan sayuran (setengah), Anda perlu mendistribusikannya dengan benar dari waktu ke waktu.

Sejauh butuh energi di pagi hari, harus didominasi karbohidrat. Pilihan terbaik adalah bubur atau sandwich yang terbuat dari roti gandum dengan keju (kombinasi karbohidrat dan protein juga cocok).
Untuk makan siang Anda bisa makan ketiga kategori makanan.
Dan di sini Makan malam harus tinggi serat dan protein.

Metode memasak dan nilai energi

Mengurangi kandungan kalori total dari diet adalah salah satu faktor keberhasilan yang paling penting. Untuk menurunkan berat badan yang Anda butuhkan mengkonsumsi lebih sedikit daripada yang dikeluarkan. Formula ini bekerja dengan sempurna, jadi setelah menghitung kalori, Anda harus mengurangi asupannya. Dan karena diperlukan untuk mempertahankan nilai gizi asli dari produk sebanyak mungkin, maka metode memasaknya harus dioptimalkan.

Anda harus menyerah tidak hanya goreng, tetapi juga hidangan yang membutuhkan waktu lama untuk dimasak. Memanggang dan merebus adalah metode terbaik perawatan panas.

Latihan fisik

Karena kurangnya aktivitas fisik adalah salah satu penyebab utama obesitas saat ini, sangat penting untuk lebih banyak bergerak. Dan ini bukan hanya tentang olahraga.

Aktivitas fisik

Wanita yang ingin ingin bergerak sebanyak mungkin, dan ke mana-mana. Misalnya, di rumah, pembersihan rutin bisa menjadi latihan yang bagus jika Anda melakukan semuanya cepat, kuat, menari untuk musik yang ceria.

Kamu juga membutuhkan lebih banyak berjalan: untuk bekerja dan kembali, berbelanja, ke klinik dan sebagainya. Jika Anda tinggal di gedung apartemen, disarankan untuk naik ke lantai tanpa lift. Menaiki dan menuruni tangga dengan sempurna memperkuat pembuluh darah, otot jantung dan kaki.

Latihan untuk menurunkan berat badan di rumah

Bahkan penentang olahraga yang paling bersemangat pun harus mengakui bahwa proses penurunan berat badan berjalan lebih cepat jika Anda menggabungkan diet dengan latihan khusus. Selain itu, tubuh memperoleh bantuan feminin dan kulit menjadi kencang secara merata. Kardio teratur (berlari, melangkah, berjalan, dll.) akan membantu membakar lemak subkutan, dan senam akan mengencangkan otot.

Untuk memastikan studi yang seragam dari otot-otot seluruh tubuh, latihan berikut harus dimasukkan dalam kompleks pelatihan:

	- mereka memberikan beban yang diperlukan pada pinggul dan bokong, membuatnya elastis;

Metode penurunan berat badan yang efektif dan membantu membakar lemak dalam waktu singkat tidak selalu identik, dan pencarian cara tercepat untuk menurunkan berat badan sering berakhir dengan menemukan diet yang berbahaya bagi tubuh. Apakah mungkin, tanpa membahayakan kesehatan, menyingkirkan sejumlah besar pound ekstra dan mempercepat metabolisme dalam waktu singkat, atau apakah itu utopia wanita?

Apa yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cepat?

Tingkat kehilangan lemak yang tinggi hanya mungkin dilakukan dengan pendekatan terpadu: jika Anda berhenti mengonsumsi makanan manis, tetapi terus berbaring di sofa setiap hari, Anda akan menurunkan berat badan hanya dengan 1-1,5 kg per minggu. Dengan berat badan yang awalnya normal, ada risiko cara ini tidak akan berhasil sama sekali. Situasi serupa akan terjadi jika Anda mencoba menjadikan diri Anda sebagai rezim olahraga, tetapi terus melahap irisan daging babi goreng dan kue. Mencari cara tercepat untuk menurunkan berat badan - gunakan semua metode yang ada (artinya yang tidak membahayakan kesehatan) secara komprehensif.

Cara efektif menurunkan berat badan

Dokter mengingatkan Anda bahwa Anda dapat menyingkirkan masalah hanya setelah menemukan penyebab kemunculannya, oleh karena itu, tidak ada cara yang populer dan cepat untuk menurunkan berat badan, yang dipromosikan oleh sumber terbuka, tidak akan berhasil jika Anda tidak tahu mengapa Anda memperoleh terlalu banyak. Ada lebih dari selusin prasyarat - dari kesalahan nutrisi sederhana hingga gangguan hormonal.

Beberapa tips umum untuk membantu Anda menurunkan berat badan:

menormalkan tidur dan terjaga;
Hindari stress;
tinjau rencana makan Anda
cobalah untuk mengurangi porsi, tetapi buatlah hingga 6 kali sehari;
masak sendiri - jadi Anda akan melihat apa hidangannya;
makan hanya ketika Anda lapar, dan tidak jika Anda ingin memasukkan sesuatu ke dalam mulut Anda;
jangan lupa untuk mencatat bahkan pencapaian terkecil dalam perjalanan ke pinggang yang sempit dan kaki yang ramping - Anda membutuhkan motivasi visual.

Cara menurunkan berat badan dengan cepat

Semua metode yang dapat digunakan untuk penurunan berat badan aktif dan pengurangan volume telah disuarakan oleh dokter lebih dari sekali. Dietetika belum menghasilkan sesuatu yang baru - hanya metode yang efektif dan aman yang terus berlanjut:

melacak kandungan kalori dari makanan;
menjaga keseimbangan air;
keteraturan aktivitas fisik;
memperhatikan BJU.

Beberapa gadis yang mengikuti semua 4 poin mungkin bertanya-tanya mengapa mereka tidak bisa menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu singkat. Alasannya adalah pada kondisi awal tubuh dan kemampuan untuk menggabungkan faktor-faktor di atas. Aktivitas fisik dan nutrisi harus dikombinasikan secara khusus agar tidak ada pembakaran kalori yang baru saja dimakan, karena akan mungkin untuk mengurangi berat badan hanya dengan membuang cadangan yang tersedia. Anda juga perlu mengurangi asupan kalori harian agar tidak dihantui rasa lapar yang akan menghentikan proses pembakaran lemak bahkan bisa membalikkannya.

Pengurangan asupan kalori

Cara tercepat yang dokter panggil dan yang sebagian besar diet didasarkan pada janji "minus 15 kg per minggu" adalah menghitung kalori yang dimakan dan menetapkan batas tertentu untuk mereka selama sehari. Menurut norma yang diterima secara umum, asupan kalori harian untuk wanita tidak boleh kurang dari 1.200 kkal, tetapi ahli gizi berpikir sebaliknya: setiap orang perlu menghitung nilai ambang individu untuk menurunkan berat badan. Kebutuhan kalori ditentukan oleh aktivitas fisik, usia, berat badan bahkan tipe tubuh.

Anda dapat menyingkirkan pound ekstra dalam waktu singkat jika:

Setelah menghitung jumlah kalori untuk menjaga berat badan, kurangi jumlah ini sebesar 15%.
Jaga rasio BJU, sisakan hanya 1 g protein per kg berat saat ini di menu dan sekitar 3 g karbohidrat untuk parameter yang sama. Sisa kalori akan menjadi lemak.
Anda akan menghitung ulang asupan kalori harian 2 kali sebulan jika Anda berencana menurunkan berat badan dalam enam bulan (yaitu, menurunkan lebih banyak kilogram).

Nutrisi protein

Pengeringan dipraktikkan secara aktif di bidang olahraga - ini adalah jenis diet khusus di mana tubuh membakar lemak dengan cepat, otot-otot diuraikan dengan indah. Atlet menggunakan teknik ini terutama sebelum kompetisi dan untuk waktu yang singkat, karena menyerang hati dan sistem endokrin. Makan hanya daging tanpa lemak, keju cottage, ikan, keju, putih telur, dan sayuran hijau adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan ekstra itu, tetapi hanya jika Anda memiliki aktivitas fisik yang konstan. Tidak ada gunanya menggunakan diet protein tanpa kehadiran mereka: berat badan akan bertambah.

Keseimbangan air

Lipolisis adalah proses kehilangan lemak oleh sel adiposa, yaitu perpisahannya. Ini dipicu oleh aktivitas fisik, dan jika tubuh berfungsi dengan benar, lemak yang dilepaskan akan mencapai mitokondria dan terbakar di sana, berubah menjadi energi. Proses ini adalah kunci dalam upaya seseorang untuk menyingkirkan kilogram yang dibenci, dan tidak mungkin tanpa jumlah air yang cukup. Jika Anda minum sedikit, Anda tidak bisa menyebutkan pembakaran lemak yang cepat, tidak peduli seberapa keras metode penurunan berat badan yang dipilih - untuk lipolisis, keseimbangan air tidak kalah pentingnya dengan olahraga teratur.

Beberapa aturan yang akan membantu menghilangkan pound ekstra dengan cepat:

Hitung sendiri jumlah cairan yang perlu Anda minum setiap hari. Rumusnya sederhana - 30 ml untuk setiap kilogram berat yang tersedia.
Jika Anda minum secangkir kopi, Anda perlu mengimbanginya dengan 3 gelas air.
Air hanyalah air: bukan teh, bukan jus, bukan kolak. Semua minuman adalah makanan.
Jika Anda hampir tidak minum segelas air sebelum mencoba menurunkan berat badan, tingkatkan volumenya secara bertahap, jika tidak, Anda berisiko merusak hati.

Diet yang Efektif

Semua pilihan diet yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan dalam waktu singkat pada dasarnya sama: ini adalah penolakan wajib terhadap semua jenis karbohidrat sederhana, termasuk roti. Dilarang menggunakan bahkan biji-bijian utuh jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat agar tidak memancing timbunan lemak baru. Selain itu, Anda harus melupakan makanan yang digoreng, penggunaan minyak (Anda bahkan tidak boleh menggunakan minyak zaitun), saus yang dibeli di toko. Dari minuman di bawah larangan alkohol, jus kemasan, soda.

Makanan pembakar lemak cepat

Makanan yang Anda makan bisa bermanfaat tidak hanya untuk kesehatan, tetapi juga untuk tubuh, bekerja sebagai pembakar lemak alami. Dalam hal efektivitas, produk makanan tidak dapat dibandingkan dengan obat olahraga, karena. konsentrasi zat yang diperlukan di dalamnya rendah, tetapi hasil positif dapat dilihat. Saat mencari cara tercepat untuk menurunkan berat badan, Anda perlu makan makanan pembakar lemak setiap hari, idealnya memasukkannya setiap kali makan. Nilai Anda akan menjadi:

jahe, cabai, kayu manis, dll. rempah-rempah penghangat;
daun mint dan kemangi segar;
semua jenis kol (terutama brokoli);
alpukat;
sebuah nanas;
jeruk bali dan lemon;
kacang panjang;
cranberi.

Latihan untuk menghilangkan pound ekstra

Aktivitas fisik adalah cara pasti untuk mendapatkan sosok yang indah, dan jika Anda khawatir tentang kehilangan massa lemak yang cepat, pelatihan harus dilakukan setiap hari. Namun, ini hanya berlaku untuk aerobik - lari, lompat, kebugaran, dll. Jika Anda ingin menggunakan olahraga sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan, olahraga tersebut harus berlangsung selama satu jam, sebaiknya di pagi hari, sebelum makan. Jika Anda tidak bisa pergi tanpa sarapan (risiko nol gula), itu harus ringan: telur dadar dari sepasang protein dengan air sangat ideal. Selain itu, untuk menurunkan berat badan, Anda harus memasukkan 3 sesi latihan kekuatan dalam jadwal, program yang disusun secara individual.

Cara tercepat untuk menurunkan berat badan di rumah

Puasa adalah jalan keluar yang jelas, tetapi berbahaya: Anda dapat menurunkan berat badan, tetapi dengan risiko kesehatan. Diet kaku memberikan hasil yang hampir sama, sehingga tidak dapat dianggap sebagai cara yang baik dan andal untuk menurunkan berat badan dalam beberapa hari. Namun, jika kecepatan penting bagi Anda dan Anda setuju dengan penurunan kualitas, Anda dapat menggunakannya, hanya untuk waktu yang singkat. Metode utama menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat, para ahli mempertimbangkan untuk mengubah menu demi menolak karbohidrat: tanpa mereka, penurunan berat badan akan lebih kuat.

Penurunan berat badan instan dalam seminggu

Diet yang menawarkan tidak hanya pengurangan kalori, tetapi juga pembersihan bekerja dengan baik untuk manfaat penurunan berat badan. Mereka dapat digunakan sebagai cara cepat untuk menurunkan berat badan dalam seminggu, tetapi perlu diingat bahwa tidak ada aktivitas mental atau fisik yang dapat dilakukan saat ini, karena. energi yang diterima dari makanan akan cukup hanya untuk tindakan dasar. Idealnya, mencoba menurunkan berat badan dengan diet seperti itu sebaiknya dilakukan selama akhir pekan. Anda bisa duduk di atas sayuran, buah-buahan, kefir, dll., Tetapi jangan lupa tentang jalan keluar yang kompeten, jika tidak, kilogram tidak akan lambat untuk kembali.

Metode Ekspres

Jika Anda tidak memperhitungkan diet tunggal, ada beberapa cara lagi untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Satu-satunya poin adalah bahwa lemak tidak akan mulai membakar lebih aktif dengan mereka, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan hanya dengan menghilangkan cairan dan otot. Pilihannya adalah:

Berhenti garam - cara yang bagus untuk berhenti menahan air dalam tubuh, berat badan akan turun.
Ganti makan malam dengan segelas yogurt / susu panggang fermentasi dengan beberapa sendok dedak.
Berhenti makan setelah jam 7 malam - metode ini membantu menurunkan berat badan dengan baik.
Minum segelas air dengan beberapa irisan lemon sebelum makan.

Penurunan berat badan yang kompleks di rumah

Berdasarkan metode yang tercantum di atas, Anda dapat memperoleh teknik pekerjaan rumah pada diri Anda sendiri yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan kerusakan minimal pada kesehatan, tetapi dengan pelestarian kualitas tubuh yang maksimal:

Latihan aerobik setiap hari selama satu jam.
Menu ini didominasi protein nabati dan tanpa lemak.
Porsi kecil - sering makan.
Banyak air bersih.
Tidak ada makanan 2 jam sebelum latihan dan jumlah yang sama setelahnya.
Latihan kekuatan setiap hari.
Bungkus dan pijat area bermasalah setiap hari.

Teknik paling populer untuk wanita

Tandem makan sehat yang bersih dengan olahraga menunjukkan hasil yang baik, tetapi seringkali ini bukan cara tercepat untuk menurunkan berat badan sendiri, jadi wanita melengkapi program ini dengan beberapa poin:

Hari-hari puasa - mingguan, agar tidak memperlambat laju penurunan berat badan.
Penggunaan pembakar lemak olahraga - akan membantu menurunkan berat badan hanya bersamaan dengan pelatihan.
Pembungkus anti-selulit dengan tanah liat dan minyak esensial adalah cara yang andal untuk mengeluarkan cairan, memperbaiki kondisi kulit, dan mengurangi berat badan.
Vakum atau pijat kaleng adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan di paha dan bokong, untuk menghilangkan volume dari perut.

Bagaimana tidak menurunkan berat badan?

Dalam mengejar penurunan berat badan yang cepat, wanita bahkan siap mempertaruhkan kesehatan mereka jika mereka yakin akan hasilnya. Namun, dokter terburu-buru untuk mengingatkan Anda: semua metode ekstrem yang menjanjikan untuk membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam seminggu atau lebih cepat mengarah pada pengembalian cepat yang sama dari semua kilogram dan seringkali dengan bonus dalam bentuk "kenaikan" . Bahkan ada peringkat metode penurunan berat badan cepat yang paling berbahaya:

Minum pil. Kami berbicara terutama tentang mereka yang tidak memiliki fokus awal untuk menurunkan berat badan, mis. sifat mereka untuk menekan nafsu makan atau mengurangi berat badan adalah efek samping (misalnya, antidepresan seperti Fluoxetine). Ini juga berlaku untuk pencahar dan diuretik, karena. mereka tidak mulai membakar lemak, Anda hanya bisa menurunkan berat badan berdasarkan berat - bukan volume.
Duduk dalam diet tunggal untuk waktu yang lama adalah cara cepat untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak tanpa rasa sakit: tubuh kekurangan tidak hanya kalori, tetapi juga vitamin dan elemen mikro, sehingga kesehatan akan menderita terlebih dahulu, bukan lemak tubuh.
Lakukan enema. Ini adalah cara cepat yang baik untuk membuang racun, Anda juga bisa menurunkan berat badan, tetapi setiap prosedur tersebut adalah pembersihan nutrisi dan beban pada usus.

Video

Ada banyak diet ajaib di sekitar kita dan sangat sedikit akal sehat. Suara di kepala Anda membisikkan kepada Anda bahwa diet hanya yogurt dan buah…mungkin bukan pilihan terbaik. Ini juga memberi tahu Anda bahwa cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.

Semua yang dia katakan adalah benar! Dan untuk ini, Anda perlu bergerak lebih banyak dan lebih memperhatikan pola makan Anda. Sedikit saja, kami berjanji! Tugas kita bukanlah untuk menyakiti diri kita sendiri, tetapi untuk memperoleh kebiasaan baik ... dan kesabaran.

Berikut adalah daftar hal-hal sederhana yang tidak ada habisnya untuk dilakukan sehingga Anda tidak lagi bertanya-tanya bagaimana cara cepat menurunkan berat badan di rumah.

Perhatikan nutrisi Anda

1. Diet seimbang

Akankah olahraga membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda salah makan? Anda bekerja keras membakar kalori di gym, tetapi itu tidak membuat Anda keluar dari diet yang salah. Berikut adalah beberapa tips sederhana.

Cobalah mengganti karbohidrat sederhana dengan yang kompleks.. Karbohidrat kompleks, seperti sereal, beras merah, kentang, kacang-kacangan, mengandung banyak serat, sehingga bahkan dalam porsi kecil menghilangkan rasa lapar untuk waktu yang lama.
Jangan salah: makan lemak gak bikin gendut. Faktanya, lemak adalah bagian penting dari diet.
ingat bahwa protein itu penting.
Fokus pada tiga elemen- karbohidrat (kompleks), protein dan lemak. Mereka semua harus dalam diet.
memasak mentega atau minyak kelapa.

2. Ritme diet

Aturan utamanya adalah jangan melewatkan makan! Makan empat kali sehari: pagi, siang, sekitar jam 4 sore dan jam 8 malam. Ini akan membiasakan tubuh Anda dengan ritme nutrisi tertentu. Jika Anda ingin menurunkan beberapa kilogram, pelatih kebugaran biasanya merekomendasikan makan jenis makanan tertentu pada waktu yang berbeda dalam sehari.

3. Energi di pagi hari, makanan ringan di malam hari

Apa yang perlu Anda makan untuk menurunkan berat badan?

Di pagi hari - roti gandum hitam, sereal (tidak terlalu manis, seperti muesli atau dedak), kiwi atau jeruk bali, yogurt 0% ... Sarapan harus memberi energi!
Makanlah karbohidrat kompleks untuk makan siang, seperti pasta gandum, nasi, quinoa, atau bulgur. Mereka cocok dengan daging putih atau ikan.
Pukul 16 - camilan kecil: sepotong roti + buah.
Setelah 17 jam, makan karbohidrat tidak dianjurkan. Untuk makan malam, Anda bisa memasak ikan, telur orak-arik, atau sup sayuran.

Sebelum pelatihan, yang kecil tidak pernah sakit. Jangan lupa juga untuk membawa air mineral atau - mereka akan membantu Anda mengatasi beban. Untuk saran nutrisi yang lebih personal, konsultasikan dengan ahli gizi.

4. Kurangi gula jika Anda tidak bisa menghentikannya.

Ketika berbicara tentang gula, sangat penting untuk mengetahui takarannya. Percayalah, berhenti gula adalah cara tercepat untuk menurunkan berat badan. Pertama-tama, Anda harus menyadari bahwa 90% makanan Anda mengandung gula, dan monster kecil ini memberikan kontribusi yang besar terhadap penambahan berat badan.

Sekaleng cola yang Anda minum saat makan siang, pasta yang Anda makan untuk makan malam, atau bahkan sereal untuk sarapan mengandung banyak gula. Apa yang dapat Anda lakukan? Setiap kali Anda pergi ke toko kelontong, periksa kadar gula pada kemasan dan cobalah untuk memilih makanan yang memiliki lebih sedikit gula.

Tidak ada yang bisa sepenuhnya menghilangkan gula - dan Anda tidak perlu melakukannya! Konsumsi gula alami merupakan hal yang wajar bagi tubuh, namun gula rafinasi tidak sehat.

5. Minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat. Penelitian telah membuktikan bahwa teh hijau mengandung sejumlah besar antioksidan yang membantu membakar lemak dan mempercepat metabolisme.

Waktu terbaik untuk minum teh adalah setelah sarapan dan makan siang, karena pada saat itulah tingkat metabolisme tertinggi. Teh hijau menjaga metabolisme Anda tetap tinggi, yang mendorong pencernaan yang lebih baik.

6. Gunakan protein whey

Protein whey adalah makanan yang sangat memuaskan yang akan membuat Anda merasa lapar untuk waktu yang lama. Ini membantu menghindari ngemil yang tidak sehat dan membantu mengurangi kadar lemak tubuh. Pengamatan menunjukkan bahwa orang yang menggunakan protein whey secara teratur mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan.

Berlawanan dengan kepercayaan populer, protein ini dibuat tidak hanya untuk mereka yang serius terlibat dalam olahraga. Juga direkomendasikan untuk dikonsumsi sehari-hari oleh orang-orang dengan aktivitas fisik rendah dan sedang.

7. Jangan makan makanan cepat saji

Apakah Anda terus bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi pada saat yang sama Anda terus-menerus makan makanan cepat saji? Semakin sedikit makanan ini dalam diet Anda, semakin sedikit kalori yang Anda konsumsi. Anda mungkin berpikir bahwa makanan cepat saji sangat nyaman, tetapi ada beberapa alasan mengapa Anda harus menolaknya.

Makanan cepat saji, serta minuman berkarbonasi (Cola, Pepsi) dan makanan ringan, adalah makanan dengan "kalori kosong". Ini tidak memiliki nilai biologis dan pada saat yang sama sangat tinggi kalori! Dari camilan seperti itu - satu bahaya. Tetapi mereka sangat menggoda, jadi kami menyarankan Anda untuk melepaskannya secara bertahap. Jika ini sulit bagi Anda, cobalah membuat masakan yang sama di rumah dengan bahan-bahan rendah kalori.

8. Minum air dengan lemon dan madu di pagi hari

Saat bangun tidur, minumlah secangkir air hangat dengan madu dan lemon. Sama sekali tidak sulit dan pada saat yang sama efektif dalam memerangi kelebihan berat badan. Minuman ini mempercepat metabolisme, dan meminumnya saat perut kosong, Anda mengatur tubuh Anda untuk membakar lemak di pagi hari.

9. Makan Buah, Jangan Minum

Jus sering disebut produk yang sehat, tetapi penting untuk diingat bahwa itu bukan minuman rendah kalori. 250 ml jus jeruk mengandung 110 kalori, yang setara dengan dua buah jeruk. Beberapa dari kita makan dua buah sehari, tetapi jika kita memiliki jus, kita biasanya minum lebih dari satu gelas!

10. Minum air putih daripada minuman lain

Air tidak mengandung kalori. Saat Anda haus, minumlah air daripada jus dan minuman ringan - dan biasakan!

masuk untuk olahraga

11. Olahraga 10 menit setiap pagi

Mengisi daya di pagi hari adalah penemuan kuno, yang manfaatnya tidak dapat disangkal. Latihan di rumah dapat terdiri dari program pendek latihan sederhana yang memakan waktu tidak lebih dari 10 menit. Lakukan setiap pagi sebelum sarapan.

Tidak perlu membeli peralatan khusus untuk berolahraga. Ambil sebotol air 500 ml di tangan Anda, pisahkan dan buat gerakan melingkar untuk mengencangkan otot bisep Anda. Dll!

Tugas Anda adalah menjadikan latihan seperti itu sebagai kebiasaan pagi. Biarkan itu menjadi alami bagi Anda seperti minum secangkir kopi, mandi, atau menyikat gigi. Latihan pagi mengencangkan otot, memberikan dorongan energi dan menyiapkan tubuh untuk konsumsi kalori aktif.

12. Berlari 20 menit di malam hari

Lari setiap hari adalah obat yang baik bagi mereka yang mulai mengakar di sofa setelah bekerja. Anda dapat berlari di halaman, di taman atau di rumah. Lari 20 menit satu kali tidak akan banyak berubah dalam hidup Anda, tetapi latihan singkat setiap hari akan segera membawa hasil, karena lari adalah salah satunya!

13. Yoga di pagi hari

Matahari terbit di cakrawala, Anda dibangunkan oleh nyanyian burung, dan Anda bangun dengan cukup istirahat dan segar. Tidakkah menurut Anda sesi yoga pagi sangat cocok dengan gambaran ini? Alternatif pengisian daya yang hebat dan sangat modern.

Bukan! Jangan kembali ke tempat tidur untuk tidur 10 menit lagi! Percayalah, yoga itu sepadan.

Yoga pagi mempercepat metabolisme, mempersiapkan sistem pencernaan untuk bekerja, yang membantu tubuh menggunakan karbohidrat dan lemak lebih cepat.

14. Lakukan kardio

Tidak mungkin membayangkan penurunan berat badan yang efektif tanpa latihan kardio. Yang paling sederhana adalah melakukan olahraga siklus: lari, bersepeda, atau berenang. Tapi kami berjanji bahwa kami tidak perlu meninggalkan rumah. Berikut beberapa latihan kardio yang bisa Anda lakukan tepat di depan TV:

tali lompat A: Petinju adalah penggemar berat justru karena memungkinkan Anda membuang kalori dengan cepat. Melompat tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat: ini memperkuat otot-otot bokong dan membentuk pinggul yang indah. Akan menjadi kesalahan untuk melewatkan kesempatan seperti itu.
atau: pelatihan simulator akan mengharuskan Anda untuk berinvestasi, tetapi jika Anda berniat untuk berolahraga secara teratur, biayanya akan segera terbayar.
: Perangkat sederhana ini akan membantu Anda menjadi bugar dan, meskipun Anda mungkin tidak percaya, akan membantu Anda membakar banyak kalori.
HIIT atau latihan interval: jika Anda memiliki sedikit waktu, tetapi Anda masih ingin menurunkan berat badan dan mendapatkan tubuh yang indah, latihan ini cocok untuk Anda! Esensi mereka adalah Anda mengganti latihan dengan kecepatan tinggi dengan istirahat pemulihan singkat: misalnya, 20 detik push-up, 15 detik istirahat.

15. Pergi kerja/sekolah dengan sepeda atau jalan kaki

Jika tempat kerja/belajar atau toko Anda berjarak dua atau tiga halte dari Anda, tidak perlu bepergian dengan bus atau mobil. Putuskan sekali dan untuk semua untuk berjalan di tempat yang mudah untuk dilalui. Untuk jarak yang lebih jauh, gunakan sepeda.

Bersepeda ke tempat kerja bermanfaat karena sejumlah alasan. Pertama, Anda tidak perlu melakukan olahraga selain ini. Kedua, secara alami cocok dengan rutinitas harian Anda. Ketiga, menghemat uang untuk transportasi. Akhirnya, itu membangkitkan semangat dan benar-benar melayani tujuan Anda menurunkan berat badan.

16. Latihan berat badan

Tepat! Anda dapat menurunkan berat badan dengan berolahraga tanpa peralatan apa pun, hanya menggunakan berat Anda sendiri! Ada banyak metode dan teknik untuk menurunkan berat badan, dan semuanya didasarkan pada latihan yang sama:

Burpees: Latihan Pembakaran Lemak yang Sangat Efektif! Populer dalam pelatihan silang, latihan ini melibatkan otot-otot seluruh tubuh, menggabungkan squat, push-up, dan lompatan. Hanya dalam beberapa detik dari latihan ini, Anda akan benar-benar kelelahan! Namun, seiring waktu, itu akan menjadi lebih mudah. Burpee tidak hanya mengembangkan otot - ini adalah latihan kardio yang sangat baik. Semua dalam satu!
Push-up: Latihan ini akrab bagi semua orang. Untuk mendiversifikasi push-up klasik, coba letakkan tangan Anda dengan cara yang berbeda. Jika masih sulit bagi Anda untuk melakukan latihan ini, jangan bersandar pada kaus kaki Anda, tetapi pada lutut Anda.
Squat: Latihan yang sempurna untuk pinggul. Untuk memperumit latihan, ubah kecepatan dan durasinya.
Plank: Sangat bagus untuk punggung, inti, glutes, dan perut. Tugasnya adalah menahan posisi selama 30-60 detik. Tidak terlalu mudah, dan itulah mengapa kalori dibakar!

17. Berenang

Masuk ke kolam hari ini tidak masalah, mereka ada di kota mana pun. Kita semua tahu betapa menyenangkannya berendam di air, tetapi jangan lupa bahwa Anda juga bisa berenang! Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, tetapi memikirkan latihan seperti push-up dan lompat tidak tertahankan bagi Anda, mengapa tidak mencoba menurunkan berat badan di dalam air?

Berenang adalah alternatif yang sehat! Ini melatih seluruh tubuh sekaligus dan tidak berbahaya bagi persendian, tidak seperti kelas di darat. Bergerak di dalam air, Anda harus melakukan banyak perlawanan terhadap air: dorongan, pukulan, atau langkah apa pun membutuhkan usaha dari otot-otot Anda. Dan ini adalah kondisi ideal untuk pelatihan!

Jalan Nordik membakar 40% lebih banyak energi daripada jalan biasa. Ini berkembang tidak hanya kaki, tetapi juga otot-otot lengan, dada dan perut.

19. Lari di tempat

Ini adalah latihan yang baik untuk atlet yang lebih tua. Ini terdiri dari dua bagian: mengambil posisi dan bergerak.

Jadi, yang pertama: adopsi posisi yang diinginkan.

Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu.

Lengan direntangkan di sepanjang sisi tubuh.

Kedua: gerakan.

Tanpa bergerak, angkat tumit Anda dari lantai satu per satu.

Buka telapak tangan Anda atau buat kepalan tangan.

Sekarang mulailah berlari di tempat, secara bertahap berakselerasi, angkat lutut sedikit lebih tinggi.

Lakukan latihan selama 30 detik, lalu 30 detik istirahat. Ulangi beberapa kali.

Tindakan cepat dan mudah

20. Gunakan tangga daripada lift

Bahkan kebiasaan kecil dapat membantu Anda dalam pertanyaan besar tentang penurunan berat badan. Misalnya, berjalan menaiki tangga. Naik/turun tangga beberapa kali sehari dianggap sebagai latihan penuh!

21. Aktif sepanjang hari

Atur pembersihan rumah daripada menonton seri berikutnya! Mengepel lantai, membersihkan debu, menggantung cucian, membuang sampah, pergi ke toko, membawa cangkir kotor ke dapur, memasak, mengajak anjing jalan-jalan, lebih sering berolahraga! Semua ini akan membuat hidup Anda lebih aktif, dan ini adalah aturan utama untuk menurunkan berat badan orang. Dan setiap orang yang sehat!

22. Pergi menari

Biarkan penurunan berat badan menjadi kesenangan! Jika pada hari Jumat Anda pergi ke klub untuk menari, jangan berhenti! Ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Namun, ingatlah bahwa berliter-liter bir selama tarian seperti itu akan membatalkan semua upaya. Anda mungkin berpikir itu tidak menyenangkan sama sekali, tetapi cobalah beralih ke limun (tentu saja tanpa gula!) selama sesi malam ini.

23. Ubah pekerjaan rumah tangga menjadi latihan

Bagaimana cara menurunkan berat badan tanpa meninggalkan rumah? Mudah! Olahraga dimulai dengan pembersihan yang tepat. Apakah Anda pergi ke toko? Dalam perjalanan kembali, naiki tangga dengan barang belanjaan Anda di tangan - cobalah untuk mendistribusikan beban secara merata. menyedot debu? Perhatikan postur Anda. Untuk melakukan ini, Anda harus menggunakan otot-otot pers dan bokong.

24. Tidur 30 menit lagi

Anda layak mendapatkannya. Tubuh yang beristirahat bekerja lebih baik + Anda akan terkejut betapa banyak kalori yang Anda bakar saat Anda tidur! Anda mungkin berpikir "sedikit", tapi tidak. Tubuh Anda menggunakan energi bahkan ketika Anda sedang beristirahat.

25. Tetapkan tujuan untuk menghilangkan stres

Stres membantu Anda menambah berat badan - secara harfiah. Menghadapi situasi stres, banyak yang mulai makan lebih banyak atau merokok. Cara terbaik untuk mengurangi rasa gugup adalah dengan mengatur hidup Anda dengan lebih baik. Makan secukupnya, singkirkan hal-hal yang tidak perlu, temukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan, berolahraga - dan Anda tidak akan melihat bagaimana Anda menjadi lebih tenang.

Selama satu tahun sekarang, berat badan saya tidak bertambah lagi setelah penurunan berat badan lainnya ke laut. Selama ini saya makan makanan favorit saya setelah pukul 18:00 dan terkadang setelah pukul 23:00, saya makan banyak. Tapi saya tidak gemuk lagi seperti dulu!

Klien saya yang telah saya jangkau telah berhenti berdiet dan melakukan latihan kardio seminggu sebelum liburan mereka, dan telah memilih strategi penurunan berat badan yang tepat. Mereka tidak lagi kesal karena mereka perlahan-lahan kehilangan berat badan (2 kg per bulan), mereka senang bahwa mereka menerima inokulasi kebenaran dari iklan tanpa akhir tentang hasil cepat seumur hidup!

Jika saat ini Anda sedang menjalani diet lain, buatlah sandwich yang lebih besar dan kembalilah untuk menyelesaikan membaca artikel ini! Mari kita bicara tentang menurunkan berat badan sekali dan untuk semua. Atau setidaknya susun semua yang perlu Anda ketahui tentangnya.

Dalam video, saya mengajukan pertanyaan paling populer tentang penurunan berat badan dan pelatihan kepada pelatih berjudul dengan sejarah yang kaya membawa ratusan orang biasa dan atlet profesional ke bentuk yang sempurna Vitaly Sobolev.

Populer

Mengapa kita menurunkan berat badan?

Pertama, mari kita cari tahu bagaimana proses penurunan berat badan terjadi? Jadi, untuk menurunkan berat badan, kita perlu membentuk defisit kalori. Artinya, Anda perlu menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang Anda dapatkan. Ada dua cara untuk membuat defisit kalori: makanan dan olahraga. Ada juga yang ketiga yang melengkapi makanan dan kebugaran dan bukan merupakan pilihan penurunan berat badan yang terpisah: aktivitas non-olahraga ( 10.000 langkah favorit Anda).

Pilihan Kelangkaan

Artinya, Anda dapat memotong makanan hingga defisit yang diperlukan dan mulai menurunkan berat badan tanpa pergi ke gym. Atau Anda bisa makan cokelat dan berolahraga di gym lebih banyak daripada yang dimakan. Dalam kedua kasus, Anda akan kehilangan berat badan.

Dan apa sebenarnya Anda akan menurunkan berat badan, pinggang atau bokong, tidak diketahui. Hasilnya tidak bisa diprediksi. Dalam kedua kasus. Tapi apa yang harus dilakukan setelah menurunkan berat badan untuk menyimpan hasilnya? Sayangnya, ini tidak tertulis dalam rekomendasi untuk diet apa pun.

Seperti kata pepatah: "Ketika Anda menurunkan berat badan, Anda menyadari bahwa Anda tidak dicintai bukan karena Anda gemuk, tetapi karena Anda bodoh!" Dalam lelucon ini, saya menemukan makna mendalam yang terkait dengan proses penurunan berat badan dan keadaan Anda sebagai hasilnya.

Di mana untuk memulai, atau yang paling penting

Jadi di mana untuk memulai? Pertama-tama, pilih strategi penurunan berat badan untuk diri Anda sendiri dengan menentukan tujuan Anda. Jika Anda ingin berada di resor dalam sebulan dan, dengan perut kembung, mengambil beberapa foto indah untuk Instagram atau menaklukkan pria impian Anda, maka Anda dapat mempertaruhkan semua kesehatan Anda, karena tidak ada biaya apa pun saat melakukannya adalah! Penurunan berat badan yang cepat hanya untuk Anda! Bersiaplah untuk beberapa stres serius bagi tubuh! Dapatkan "Dukan" - dan dalam sebulan Anda akan menuangkan 4-5 kg air, 2-3 kg lemak dan otot dicampur.

Jika Anda siap untuk menurunkan berat badan sekali dan untuk semua, mari kita cari tahu bersama mengapa strategi ini benar dan hasil apa yang akan Anda dapatkan.

defisit kalori

Mari kita mulai dengan makanan. Diet apa pun dari Internet adalah defisit kalori yang sangat besar, memotong makanan dari biasanya 2300-2500 menjadi 1000 kkal per hari. Makanan itu sendiri tidak terlalu penting. Inti dari diet apa pun adalah menciptakan defisit maksimum. Dengan demikian, semakin besar defisit, semakin cepat proses penurunan berat badan.

Tetapi defisit besar terutama merupakan pelanggaran terhadap latar belakang hormonal dan risiko kerusakan yang tinggi.

Dalam strategi penurunan berat badan jangka panjang, defisit kalori harus kecil - 200, maksimum 400 kkal per hari. Jangan pernah menurunkan asupan kalori harian Anda hingga kurang dari 1500 kkal! Ini adalah batas sehat terendah untuk seorang wanita di atas usia 16 tahun.

Dengan defisit kalori kecil dan kerja yang tepat di gym, Anda mulai menurunkan berat badan justru karena lemak subkutan. Formula penurunan berat badan yang optimal adalah defisiensi 3 minggu, kemudian retensi 3 minggu. Artinya, untuk 3 minggu pertama Anda makan 200 - 400 kkal lebih sedikit dari jatah harian Anda, kemudian selama 3 minggu Anda makan jatah harian. Tapi jangan melebihi itu! Itu penting. Kehilangan beberapa kilo. Kemudian lingkaran baru: defisit - retensi. Begitu seterusnya hingga mendapatkan angka yang diinginkan. Saya tidak menyarankan duduk di defisit tanpa pengurangan, karena akan ada gangguan yang membuat Anda kehilangan motivasi untuk melakukan hal penting ini, yang pasti akan mengubah hidup Anda 180 derajat.

Bagaimana cara menghitung tarif Anda?

Masing-masing adalah individu. Dan dalam hal defisit 200 kkal, penting untuk tidak membuat kesalahan dengan norma. Dalam hal ini, ahli gizi dan ahli gizi memiliki formula berdasarkan pengukuran Anda. Tetapi jika tidak mungkin untuk lulus pengujian seperti itu, maka cara termudah adalah mendengarkan tubuh Anda melalui pengamatan. Cobalah makan 3 kali sehari makanan bersih (sereal, daging, ikan, telur, sayuran dan 20 g mentega dan minyak sayur menjadi dua) selama beberapa hari dan amati perubahan beratnya, dan juga hitung jumlah makanannya. Sangat sulit untuk makan berlebihan dengan keranjang makanan seperti itu jika Anda tidak menambahkan gula dan saus lezat atau mulai menggoreng semuanya. Setelah menghitung asupan kalori harian selama 1-2 minggu dan mengamati beratnya, yang tidak mungkin berubah menjadi lebih buruk, Anda akan menghitung tarif harian Anda. Data ini akan persis tubuh Anda, yang sangat penting.

Maka Anda akan mengambil 200 - 400 kkal dari norma ini untuk membuat defisit. Apa, 200 lebih baik dari 300 atau 400!

Apa yang dimilikinya?

Semua kekacauan informasi tentang cara makan ini untuk menurunkan berat badan, dan cara mengayunkan kaki Anda sehingga poin kelima Anda dibulatkan tidak lebih dari konten phytonies untuk phytonies yang sama yang memiliki banyak waktu luang untuk berlarian di sekitar toko dan mencari sendiri biji chia untuk makan siang. Orang biasa yang bekerja 8 jam atau lebih, membesarkan anak-anak, dan menangani masalah penting lainnya sama sekali tidak memiliki waktu dan kesempatan untuk menjalani gaya hidup seperti itu. Membawa wadah makanan ke tempat kerja itu keren, memesan makanan jadi dengan KBJU biasa sangat nyaman. Tetapi hal terpenting dalam hal menurunkan berat badan adalah Anda tidak bosan dengan wadah ini setelah beberapa minggu dan Anda tidak menyerah pada usaha penting. Jika Anda terbiasa mengobrol dengan rekan kerja saat makan siang di ruang makan favorit Anda, nikmati kesenangan ini! Sekarang Anda dapat menemukan semuanya di mana-mana. Yang utama adalah bisa memilih! Ingatlah bahwa prinsip terpenting dari penurunan berat badan yang efektif adalah Anda harus merasa nyaman. Anda tidak perlu merasa seperti orang buangan yang tersedak miju-miju di dapur ketika semua orang keluar untuk makan siang.

Diet

Bagaimana Anda merencanakan diet Anda sih? Dalam proses menurunkan berat badan, hanya defisit kalori yang penting, bukan diet Anda (untuk orang sehat)! Anda bisa makan cokelat dan burger dan tetap menurunkan berat badan. Tetapi jika Anda mengganti makanan berkalori tinggi yang lezat dengan makanan yang "benar" (kita tidak berbicara tentang rendah kalori), kejenuhan terjadi lebih cepat dan diet lebih nyaman. Dan makanan yang tepat adalah makanan yang memberi makan otot Anda, yang memiliki semua nutrisi yang Anda butuhkan, yang tidak menyebabkan kerusakan dan membantu memulai percepatan proses metabolisme.

BJU

Formula BJU juga berbeda untuk setiap orang. Seseorang dengan nyaman merasakan penurunan lemak dan peningkatan protein dalam makanan dan mulai menurunkan berat badan. Saya meleleh di depan mata saya ketika saya meningkatkan karbohidrat dalam makanan saya! Ya, ya, setiap hari pasta dan sereal - sementara dikurangi 16 kg lemak murni! Pertanyaan ini bersifat individual, Anda tidak akan menemukan satu rumus pun di tabel, Anda perlu bereksperimen dengan menu sampai Anda menemukan rumus yang sempurna. Bagaimanapun, Anda akan menurunkan berat badan dengan defisit kalori, tetapi diet seimbang akan membantu memulai proses yang diperlukan. Terkadang memotong karbohidrat menjadi protein akan membuat nafsu makan Anda tidak seimbang dan Anda akan sangat menginginkan cokelat. Prinsip utama yang harus diingat adalah bahwa setiap makanan yang Anda makan harus mengandung protein, lemak, dan karbohidrat. Dan tujuannya harus membentuk kebiasaan makan yang benar. Nutrisi adalah budaya nutrisi yang membantu mengembangkannya.

Nutrisi sendiri sangat penting untuk pemulihan “hormonal”. Bagi seseorang dengan gangguan hormonal, bantuan ahli gizi sangat dibutuhkan. Jika Anda adalah orang yang relatif sehat, Anda dapat menyeimbangkan diet Anda sendiri. Jangan mempersulit proses ini untuk diri Anda sendiri, jika tidak, Anda akan berhenti tanpa mencapai hasil! Fakta bahwa Anda akan menghitung kalori untuk sementara waktu sudah sangat kompleks secara emosional. Mulai sederhana jika tidak mungkin membuat menu dari spesialis. Jaga keseimbangan karbohidrat pada tingkat 70% kompleks dan 30% cepat. Protein pada tingkat 1-1,5 g per kilogram berat badan Anda (bervariasi tergantung pada volume pelatihan Anda) dan lemak adalah jumlah minimum. Tapi jangan berlebihan dengan makanan bebas lemak, kamu pasti butuh lemak juga! Keju cottage 5% sangat bagus untuk kandungan lemak.

Ubah rasio BJU sesuai dengan formula yang berbeda dan amati diri Anda ketika Anda lebih baik mentolerir defisit 200 kkal dan ketika Anda menurunkan berat badan.

Pertanyaan makanan lainnya

Bisakah Anda makan setelah pukul enam? Tidak masalah jam berapa Anda makan. Rekomendasi untuk tidak makan setelah 6 adalah karena fakta bahwa dalam hal ini Anda melewatkan satu kali makan, yang secara otomatis memotong diet Anda sebesar 25-30%, sehingga membentuk defisit kalori - dan Anda mulai menurunkan berat badan. Jika Anda sudah membentuk defisit, Anda bisa makan pada waktu yang tepat untuk Anda.

Tidak disarankan untuk makan dua jam sebelum tidur, karena ini mempengaruhi proses pemulihan. Nah, secara umum, proses metabolisme melambat setelah pukul 16:00, oleh karena itu mendukung pendapat bahwa seseorang tidak boleh makan setelah pukul enam. Tetapi mereka melambat - ini tidak berarti bahwa mereka berhenti, hanya saja pekerjaannya berjalan lebih lambat. Ini adalah suhu rata-rata di rumah sakit, karena jika aktivitas dan latihan utama Anda jatuh di sore hari, metabolisme Anda mungkin bekerja secara berbeda. Saya berhasil menurunkan 16 kg dalam 5 bulan, makan setiap malam pukul 22:00 - 23:00, meskipun metabolisme!

Memilih latihan

Jadi, setelah Anda menetapkan nutrisi, ada baiknya memilah-milah pelatihan: program apa yang harus dipilih, beban apa, latihan apa dan secara umum jenis kebugarannya. Ada banyak pilihan, Anda bisa mulai dari minat. Tapi Anda mungkin bertanya-tanya mengapa begitu banyak orang pergi ke gym selama bertahun-tahun dan masih gagal mencapai ideal, atau mengapa ada begitu banyak orang gemuk dalam perlombaan maraton.

Pilihan olahraga dan aktivitas harus terkait dengan tujuan Anda. Jika kita berbicara tentang menciptakan tubuh yang indah dan menurunkan berat badan seumur hidup, maka aktivitas tersebut harus 70-80% dikaitkan dengan pelatihan yang bertujuan untuk meningkatkan massa otot.

Otot untuk anak perempuan

Mengapa kita para gadis membutuhkan massa otot, Anda bertanya. Yah, setidaknya untuk makan lebih banyak dan tidak menjadi lebih baik. Dengan massa otot yang baik, Anda dapat makan makanan favorit Anda, dan dalam jumlah padat.

Nah, dan yang terpenting, massa otot sangat dibutuhkan jika ingin memiliki tubuh yang indah. Perhatikan orang-orang dengan berat yang sama dan persentase massa otot dan lemak yang berbeda. Seorang gadis dengan massa otot yang baik dari 60 kg terlihat jauh lebih ramping dan lebih menarik daripada seorang gadis bahkan dengan 50 kg, tetapi dengan persentase kecil dari massa otot yang sama. Mengapa demikian? Hanya saja lemak memiliki struktur yang longgar dan secara visual seorang gadis kecil seberat 50 kilogram dapat menyerupai Thumbelina yang montok. Dan seorang wanita berotot berair dengan berat 60-65 kg akan menjadi model yang ideal untuk pakaian dalam.

Kekuatan vs Kardio

Mengapa latihan kekuatan masih diprioritaskan? Tetapi karena hanya dengan mereka kita dapat menumbuhkan massa otot, yang sangat diperlukan untuk tubuh yang indah. Cardio, di sisi lain, membakar otot bersama dengan lemak. Dan mereka memiliki banyak kontraindikasi dan efek negatif pada proses penurunan berat badan. Dari kardio, Anda benar-benar ingin makan, yang menyebabkan gangguan nutrisi dan memberikan ketidaknyamanan yang mengerikan jika kita kekurangan pasokan. Juga, cardio menyebabkan lonjakan tajam pada kortisol, yang secara negatif mempengaruhi proses penurunan berat badan.

Tetapi orang-orang terbiasa membandingkan pengeluaran kalori latihan kardio dan kekuatan, tanpa memperhitungkan esensi dari apa yang kita butuhkan dari latihan. Meskipun konsumsi kalori selama latihan kardio bisa dua kali lebih tinggi, lebih lama dalam latihan kekuatan, kalori dikonsumsi dalam sehari setelah latihan kekuatan. Dan yang paling penting, cardio tidak ada hubungannya dengan pertumbuhan massa otot, yang sangat diperlukan.

Mengapa Anda membutuhkan pelatih?

Ketika Anda mendengar frasa seperti "5 Latihan Bokong Terbaik" atau "Latihan Seluruh Tubuh Membakar Lemak", dll., ini hanyalah abstraksi dan alegori yang membantu menggambarkan salah satu alat dari salah satu latihan. Dan untuk menciptakan tubuh yang indah selama bertahun-tahun, pertama-tama kita harus berbicara tentang program pelatihan. Ini harus mencakup periodisasi dari latihan kekuatan ke volume, dan perkembangan beban, dan berbagai latihan untuk kelompok otot yang sama pada kecenderungan yang berbeda, dan beban yang berbeda pada kelompok otot yang berbeda karena karakteristik gambar, dan pengembangan berbagai keterampilan fungsional. Untuk melakukan ini, saya sarankan mencari pelatih profesional yang mendalami topik tersebut, memiliki pengalaman dengan tugas serupa dan akan membantu Anda menghindari cedera karena belajar mandiri dengan teknik yang salah. Nah, jika pelatih Anda ternyata adalah seorang spesialis karismatik yang tidak hanya dapat bekerja secara kompeten dengan tubuh Anda, tetapi juga memberikan dukungan psikologis dan motivasi yang diperlukan, maka ini adalah 90% keberhasilan dalam proses transformasi Anda.

Harap dicatat bahwa ketika seorang atlet profesional mempersiapkan kompetisi, ia harus memiliki pelatih, bahkan jika atlet ini sendiri dapat dengan mudah mempersiapkan orang lain untuk kompetisi. Ini karena sangat sulit untuk melatih diri sendiri bahkan untuk seorang profesional. Kami merasa kasihan pada diri kami sendiri dan melakukan beberapa pengulangan yang diperlukan, yang akan memberikan efek yang telah lama ditunggu-tunggu. Nah, jika Anda tidak terkait dengan olahraga, maka sangat sulit untuk membuat program untuk diri sendiri dan mengatur teknik, yang dibuktikan dengan contoh banyak orang yang secara teratur berolahraga di gym sendiri dan bahkan tidak memilikinya. mencapai hasil rata-rata dalam menciptakan angka yang diinginkan.

Poin penting yang sering diabaikan

Ini adalah mimpi. Banyak yang telah ditulis dan dikatakan tentang ini. Saya hanya akan mengatakan: jika Anda tidak cukup tidur, maka efek dari upaya Anda dalam pelatihan hampir setengahnya dan kerusakan nutrisi pasti akan mengikuti. Serat otot kita dipulihkan selama tidur, dan jika hanya ada sedikit waktu untuk tidur, maka otot tidak pulih, dan karenanya tidak tumbuh. Dan kami telah menemukan bahwa keberadaan otot dalam tubuh adalah kunci dari sosok yang cantik.

Tingkat penurunan berat badan

Penurunan berat badan yang optimal adalah 1,5-3 kg per bulan. Saya berbicara, tentu saja, tentang lemak murni. Anda harus memahami bahwa kehilangan 2 kg per bulan sangat baik, meskipun pacar Tanya kehilangan 7 kg per bulan - dan ini adalah hasil yang buruk. Di sini lebih banyak berarti lebih buruk! Mengapa saya fokus pada hal ini? Karena Anda harus memiliki persepsi yang memadai tentang proses ini. Salah satu klien kami, setelah sebulan pelatihan intensif dan normalisasi nutrisi, tidak ingin memperpanjang program penurunan berat badan, dan saya bertanya kepadanya: "Ada apa?" Dia menjawab: “Saya hanya kehilangan 5 kg dari latihan Anda, itu sangat sedikit …” Hanya! Bayangkan saja seorang wanita membuang 5 kg dalam sebulan, dan jika dalam setahun, maka itu akan menjadi 60 kg! Sedikit?

Harap berhati-hati dan berpikir jangka panjang! Luangkan waktu dua tahun untuk menciptakan sosok yang sempurna, dan selama periode ini Anda dapat mencapai hasil yang menakjubkan. Anda dapat mengurangi 2-3 ukuran pakaian dalam enam bulan pertama, tetapi sisa waktu akan dihabiskan untuk menciptakan proporsi dan kelegaan.

Dan selanjutnya! Jangan fokus pada berat badan. Dia bisa berdiri untuk waktu yang lama, dan kemudian dengan tajam menunjukkan minus 1-2 kg. Ini karena kekhasan kehilangan lemak. Pada akhirnya, Anda hanya harus peduli tentang kehilangan lemak murni. Pita sentimeter biasa dapat berfungsi sebagai referensi rumah untuk Anda. Dan secara profesional - caliper atau diagnostik komposisi tubuh.

Bagaimana dengan hormon?

Jika Anda mengetahui masalah hormonal, maka pergilah ke ahli gizi yang akan mengembalikan kadar hormon Anda. Dan akibatnya, penurunan berat badan akan menjadi efek sampingnya. Setelah itu, Anda akan dapat secara mandiri menyeimbangkan nutrisi Anda.

Dan apakah Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat untuk perjalanan ke laut?

Untuk memahami apakah Anda akan melakukan ini atau tidak, berikut adalah tabel visualisasi untuk dua strategi. Bandingkan dan putuskan apakah perjalanan ini sepadan dengan lonjakan hormon lain untuk tubuh Anda dan kemudian kembalikan beberapa kilo ekstra.

Kalau masih worth it, maka sarannya biasa saja: defisit besar dan banyak latihan. Latihan kardio yang melelahkan akan sangat membantu. Hasil yang sangat baik dan paling efektif diberikan oleh pelatihan HIIT, serta pelatihan EMS dengan program menggunakan metode intensitas tinggi yang sama.