Որքանո՞վ է կարևոր սպորտային սնունդը: Սպորտային սնուցում սկսնակների համար

Այսօր գրեթե ցանկացած սկսնակ, ով անցնում է մարզասրահի շեմը, սկսում է անհանգստանալ այն հարցի շուրջ, թե ինչ ուտել, որպեսզի մարզասրահում արդյունքներն աճեն թռիչքներով և սահմաններով:

Ինչպես սնվել որպես սկսնակ, այն հարցն է, որը պահանջում է զգույշ քննարկում և ոչ միայն սպորտային հավելումների համատեքստում, կարևոր է, թե սպիտակուցներով հարուստ որ բնական մթերքները լիարժեք սնուցում կապահովեն մկանների աճի համար:

Որպես կանոն, մարզվելուց առաջ սկսնակ մարզիկը մտածում է սպորտային սնուցում գնելու մասին, բնականաբար, այլ կերպ չի կարող լինել, քանի որ ոչ ոք չի չեղարկել առասպելները սպիտակուցի կամ գեյների կախարդական հատկությունների, սպորտային սննդի առցանց խանութների առատության և առավելագույն խոստումնալից գովազդի մասին։ 6 շաբաթվա ընթացքում առաջընթացը նույնպես իր հետքն է թողել։

Թերևս առանց մեջբերումների չէր, որ արդեն առաջին ներածական մարզման ժամանակ, ընդհանուր պրակտիկանտի նման, նա դեղատոմս է գրում կենսական կարևոր սպորտային սնուցման ապրանքների ցանկից, որոնք նրանից կարելի է գնել միայն շատ «բարենպաստ» գներով:

Սպորտային սնուցում սկսնակների համար կամ սնուցում մկանների աճի համար

Սկզբից, առանց խորը մանրամասների մեջ մտնելու, սկսնակին չշփոթեցնելու համար, մենք կսահմանենք, թե ինչ է սպորտային սնունդը և կդիտարկենք սպորտային սննդի արտադրանքի հիմնական տեսակները:

Սպորտային սնուցում- սրանք սպիտակուցներով հարուստ հատուկ մշակված սննդամթերք են, ինչպես նաև հատուկ բաղադրության արտադրանք, որոնք արտադրվում են որպես լրացուցիչ սննդային տարրերի, վիտամինների, ամինաթթուների, տարբեր էնդոկրին խթանիչների և հոդերի և կապանների ամրապնդման միջոց ներգրավված մարդկանց համար: սպորտով զբաղվել կամ ակտիվ ապրելակերպ վարել։

Սպորտային սնուցման հիմնական նպատակն ու խնդիրը մարզիկի կյանքի որակի բարելավումն է, ուստի սպորտային սնուցումը նախատեսված է բարելավելու սպորտային ցուցանիշները, բարելավել առողջությունը և նորմալացնել մարմնի քաշը:

Սննդային հավելումների կատեգորիաներ

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ (սպիտակուցներ) - շիճուկ, կաթ, ձու, կազեին և սոյա, ինչպես նաև բարդ՝ միաժամանակ մի քանի տեսակի սպիտակուցներ

Ածխաջրածին-սպիտակուցային խառնուրդներ (Gainers) - կարող է ունենալ սպիտակուցների և ածխաջրերի տարբեր տոկոս, որպես կանոն, միջինը համապատասխանաբար 30/70:

Ամինաթթուներ - համալիր, BCAA (ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ) - ճյուղավորված ամինաթթուներ և անհատական ​​գլուտամին, արգինին, լիզին, ալանին, տաուրին:

Հատուկ պատրաստուկներ - ճարպ այրիչներ, հոդերի և կապանների պատրաստուկներ, անոթների լայնացում, էներգիայի և ATP կուտակիչներ և այլն:

Իհարկե, սա ամբողջ ցանկը չէ, քանի որ սպորտային սնուցման արդյունաբերության շուկան արժանի չէ տեղը, ամեն օր հայտնվում են նոր ապրանքներ, որոնք ստեղծվել են երկար տարիների գիտական ​​հետազոտությունների արդյունքում, բայց դա թողնենք մեկ այլ ժամանակի համար, այսօր մենք համարում ենք միայն. երկաթե սպորտի նորեկի սննդակարգում ամենակարևոր և անհրաժեշտ մթերքները.

Մենք վերլուծել ենք սպորտային սնուցման հիմնական տեսակները, այժմ կքննարկենք սկսնակների համար սպորտային սնունդը, թե ինչ է պետք սկսնակին ուտել:

Պատասխանը պարզ է՝ մարզադահլիճում սկսնակը պետք է սնվի, որակյալ սնունդը պարտադիր և անհրաժեշտ պայման է առաջընթացի համար:

Ուտելու կարիք ունի բոլորը՝ թե՛ սպորտով չզբաղվողները, թե՛ մարզիկները, և կարևոր չէ՝ մարզասրահում սկսնակ ես, թե պրոֆեսիոնալ, միայն չափաբաժիններն են տարբերվում:

Եկեք անդրադառնանք չափաբաժիններին՝ կախված սեռից, մարմնի տեսակից և ապրելակերպից, յուրաքանչյուր մարդու անհրաժեշտ է որոշակի քանակությամբ օգտակար նյութեր, որոնք պարունակվում են բնական մթերքներում՝ կենսունակությունը պահպանելու համար, իսկ ոմանք նույնիսկ արտադրում են մարմինը:

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով արտադրանքի ամենօրյա սննդակարգը չի կարող ապահովել մարդու օրգանիզմին անհրաժեշտ քանակությամբ օգտակար նյութեր, օգնության են գալիս տարբեր հավելումներ, և այստեղ մենք հիշում ենք սպորտային սնունդը:

Ըստ գիտական ​​սահմանման՝ մարդիկ բաժանվում են սոմատոտիպերի, ընդհանուր առմամբ դրանք են.

Էկտոմորֆներ - նիհար և մկանային զանգված ձեռք բերելու դժվարությամբ

Մեսոմորֆներ – բնականաբար մարզական և մկանային, բայց նաև հակված է ավելորդ քաշ հավաքելուն

Էնդոմորֆներ - հակված է հագեցվածության, դանդաղ նյութափոխանակության

Մարմնի յուրաքանչյուր տեսակի համար կա մարզման առանձին ռազմավարություն և դիետա, բայց սա այն դեպքում, եթե ձեր մարմինը համապատասխանում է դասական սահմանմանը, որն իրականում շատ հազվադեպ է: Հետևաբար, յուրաքանչյուր մարդու համար դուք պետք է անհատապես ընտրեք և՛ մարզման ծրագիր, և՛ սնուցման սխեման, և ավելի լավ է դա անել ինքներդ՝ ձեր մարմինը մանրակրկիտ ուսումնասիրելով մարզադահլիճում անցկացրած երկար ամիսների կամ նույնիսկ տարիների ընթացքում: Ոչ մի մարզիչ ձեզանից լավ չի ուսումնասիրի ձեր մարմինը:

Մարզման սկզբնական փուլում, անկախ կազմվածքի տեսակից և հետապնդվող նպատակներից, մարզասրահում հիմնական խնդիրներն են.

Սկսնակ բոդիբիլդերի կամ ֆիթնես նյաշկայի սնուցումն ունի իր առանձնահատկությունները՝ անկախ մարմնի տեսակից, ուժային մարզումների սկսնակներին անհրաժեշտ է հավասարակշռված դիետա և սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, սկզբի համար կարող եք սկսել 2 գ 1 կգ ձեր սեփական քաշի համար։ օրական, ապա ֆիթնեսի և ախորժակի բարձրացմամբ աստիճանաբար ավելանում է մինչև 3-4 գր. կգ քաշի համար:

Ինչ վերաբերում է ածխաջրերին, ապա այստեղ ամեն ինչ անհատական ​​է, առաջարկվող դրույքաչափը 2-ից 7 գրամ է 1 կգ մարմնի քաշի համար՝ կախված մարզումների ծավալից և տեսակից, ինչպես նաև ձեր նպատակներից: Եթե ​​նպատակը ճարպերի այրումն է, ապա 2 գրամը բավարար կլինի։ ածխաջրեր մեկ կգ քաշի համար, և եթե դուք աշխատում եք քաշի համար, ապա ածխաջրերի քանակը մեկ կգ քաշի համար կարող է հասնել 7 կամ ավելի գրամի:

Որտեղի՞ց եք ստանում այս բոլոր գրամները մեկ կգ քաշի համար:

Ամեն ինչ բավականին պարզ է, բոլոր անհրաժեշտ սպիտակուցներն ու ածխաջրերը կան բնական մթերքներում։

Սպիտակուցներով հարուստ լավագույն բնական մթերքները՝ ձու, կաթնաշոռ, միս, թռչնամիս, ձուկ, կաթնամթերք

Ածխաջրերի լավագույն բնական աղբյուրներն են տարբեր հացահատիկային և ձավարեղեն, թխած կարտոֆիլը, բանանը և այլ մրգեր, ամբողջական ալյուրի սև հացը, կոշտ մակարոնեղենը:

Երևի կհարցնեք՝ որտե՞ղ է այստեղ սպորտային սնունդը, քանի որ դրա մասին հոդված կա։ Ճիշտ է, հոդված այն մասին, թե որ մարզական սնունդն ընտրել սկսնակին՝ մարզասրահում մարզվելու համար, իսկ սկսնակների համար լավագույն սպորտային սնունդը բնական մթերքներն են:

Սպիտակուցների և ածխաջրերի կատեգորիաների 5 լավագույն բնական արտադրանքի վարկանիշը՝ ըստ մատչելիության և որակի.

Սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ

1. Հավի ձուն սպիտակուցի ամենաէժան աղբյուրն է, որն ունի մարսողության ամենաբարձր աստիճանը, այսպես կոչված, հղումային սպիտակուցը: 1 ամբողջական ձվի մեջ՝ 5-7 գր. սկյուռիկ.
2. Բնական կաթնաշոռ - կազեին սպիտակուցի լավագույն աղբյուրն ունի մարսողության ավելի մեծ աստիճան, քան միսը: Այն երկար ժամանակ է պահանջում մարսելու համար, ուստի այն իդեալական է օգտագործել մարզվելուց առաջ և քնելուց առաջ: Անյուղ 0% կաթնաշոռում ամենամեծ քանակությամբ սպիտակուցը 18 գր է։ սպիտակուց 100 գր. արտադրանք.
3. Հավի կրծքամիս՝ մարզիկների դիետայի դասական, 100 գր. պարունակում է 23 գր. սպիտակուցներ և ի լրումն վիտամինների, միկրո և մակրո տարրերի մի շարք
4. Թթու կաթնային թթխմոր. ամեն հասուն օրգանիզմ չէ, որ կարող է մեծ քանակությամբ կաթ ընկալել, ուստի մենք ընտրեցինք թթու խմորը, թթու կաթը պարունակում է նաև հսկայական քանակությամբ օգտակար բակտերիաներ, որոնք դրականորեն են ազդում օրգանիզմի իմունիտետի և ստամոքսի միկրոֆլորայի վրա: 1 լիտր թթխմորը պարունակում է 30 գր. սպիտակուց, որը վատ չէ հատկապես ամռանը, երբ ուզում ես խմել։
5. Տիլապիան ձուկ է, որը պարունակում է 26 գրամ: սպիտակուց 100 գր. նվազագույն քանակությամբ ճարպով, ինչպես նաև շատ օգտակար տարրերով արտադրանք: Այն կարող եք գտնել ցանկացած ձկան խանութում։

Ածխաջրերով հարուստ մթերքներ

1. Հնդկաձավարը հացահատիկի թագուհին է, այս մթերքը այնքան հպարտ անուն ունի, և դժվար է վիճել, հնդկաձավարը պարունակում է մեծ քանակությամբ B2, B6, B1 վիտամիններ, շատ երկաթ և մագնեզիում: 100 գր. խաշած հնդկաձավարը պարունակում է 20 գր. ածխաջրեր.
2. Բրինձ - հավի կրծքամիս համար նախատեսված զույգ, մարզիկների դիետայի նույն դասականը, պարունակում է B2, B6, B1 վիտամիններ և շատ մանրաթել: 100 գր. խաշած բրինձը պարունակում է 28 գր. ածխաջրեր և 2,6 գր. սկյուռիկ.
3. Բանան – պարունակում է արագ ածխաջրեր, ուստի իդեալական է ուտել մարզումից առաջ՝ անհրաժեշտ էներգիան արագ ստանալու համար, իսկ մարզումից հետո փակել «ածխաջրերի պատուհանը»։ Բանանը հարուստ է կալիումով և մագնեզիումով, B6, B12 վիտամիններով։ Մեկ միջին չափի բանանը պարունակում է 40 գր. ածխաջրեր
4. Ընկույզը կատարյալ խորտիկ է մարզիկի համար, վիտամինների և հանքանյութերի պահեստ: Միջին հաշվով տարբեր տեսակի ընկույզների մեջ 16-30 գր. ածխաջրեր 100 գր. արտադրանք.
5. Կոշտ մակարոնեղենը պարունակում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս, ոչ ավելի, քան հնդկացորենի և բրնձի գլիկեմիկ ինդեքսը, մինչդեռ այն ամենաբարձր կալորիականությունն է և հարմար է սնվելու համար քաշի ավելացման շրջանում: Պարունակում է 30 գր. ածխաջրեր և 5 գր. սպիտակուց 100 գր. խաշած արտադրանք.

Հիմա օրինակ վերցնենք 75 կգ կշռող տղամարդուն, ով որոշել է մարզվել մարզասրահում և ցանկանում է ավելի մեծ ու ուժեղ դառնալ, ինչպես վերը նշվեց, սկզբնական փուլում 2 գրամը բավական կլինի։ սպիտակուցը սեփական քաշի 1 կգ-ի դիմաց ստանում է 150 գր. սպիտակուցը օրական. Ածխաջրերի համար մոտ 375 գրամ դուրս կգա։ մեկ օրում.

Եկեք կատարենք սննդի մոտավոր օրական հաշվարկ՝ ելնելով ապրանքների վարկանիշից.

Սպիտակուցներ՝ 2 ձու՝ 12 գր., 1 տուփ կաթնաշոռ 0% - 40 գր., 2x150 գր. հավի կրծքամիս՝ 69 գր., 1 լ թթխմոր՝ 30 գր. Ընդամենը - 151 գր. սկյուռիկ

Ածխաջրեր՝ 300 գր. խաշած հնդկաձավար - 60 գր., 300 գր. խաշած բրինձ - 84 գր., 2 բանան - 80 գր., 300 գր. խաշած մակարոնեղեն - 90 գր. Ընդամենը - 314 գր. ածխաջրեր

Այս դեպքում մենք ստացանք անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ և ածխաջրեր բացառապես բնական մթերքներից և, ինչպես տեսնում եք, ստացանք առանց գեյների և սպիտակուցի։

Դուք կարող եք ինքնուրույն կազմել ձեր սպորտային մենյուը՝ հիմնվելով ձեր նպատակների և խնդիրների վրա, կրճատել ածխաջրերը, եթե ցանկանում եք նիհարել, ավելացնել, եթե ավելացնեք: Ընտրեք սպիտակուցային սննդամթերք՝ ըստ ձեր ճաշակի՝ ձեր օրական սպիտակուցի քանակի համար:

Սպորտային սնուցում սկսնակների համար. կողմ և դեմ

Արժե՞ արդյոք դիմել սննդային հավելումների, թե՞ բնական մթերքները բավարար են:

Այս հոդվածում մենք ուզում էինք ձեզ ցույց տալ, որ սպորտային սնունդը համադարման չէ, և մարզվող մարմնի համար անհրաժեշտ սննդանյութերը կարող եք ստանալ բնական մթերքներից: Հետևաբար, սկզբից վերանայեք ձեր սննդակարգը, արդյոք դրանում կան բավարար սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, արդյոք կան բավարար ածխաջրեր, կազմեք ձեր առաջին սպորտային դիետան:

Սկսեք ճիշտ սնվել, քանի որ երշիկները և խոզապուխտը սպիտակուցի աղբյուր չեն, դրանք ճարպի աղբյուր են, և դրանից հետո սկսեք շրջել համացանցում՝ սպորտային սնուցում փնտրելու համար։

Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով չեք կարողանում բնական մթերքներից ստանալ անհրաժեշտ օրական սպիտակուցներ և ածխաջրեր, ապա օգտագործեք սպորտային սնուցում կամ նույնիսկ:

Սկսնակների համար մարզասրահում մարզվելու համար հարմար է սպորտային սնուցման այսպիսի սխեման ըստ մարմնի տեսակների.

Էնդոմորֆներ- սպիտակուցը մարզումից հետո և գիշերը, գերադասելի է բարդ սպիտակուցը մարզումից հետո, կազեին սպիտակուցը գիշերը, BCAA-ները փոշու տեսքով 5 գր. մարզումից առաջ և 5 գր. մարզվելուց հետո կամ ջրով մարզումների ժամանակ։

Էկտոմորֆներ- գեյներ որպես երկրորդ նախաճաշ և մարզվելուց հետո, սպիտակուցներ ցերեկը և գիշերը, քնելուց առաջ, գերադասելի է կազեին սպիտակուց, BCAA ամինաթթուներ փոշու տեսքով 5 գր. մարզումից առաջ և 5 գր. մարզվելուց հետո կամ ջրով մարզումների ժամանակ։

Մեսոմորֆներ- շիճուկի սպիտակուցը մարզվելուց հետո և կազեին սպիտակուցը քնելուց առաջ, BCAA ամինաթթուներ փոշու տեսքով 5 գր. մարզումից առաջ և 5 գր. մարզվելուց հետո կամ ջրով մարզումների ժամանակ։

Ձեր մարզչական գործունեության այս փուլում, հավանաբար, սպորտային սննդի այս տեսականին բավական կլինի, դուք կարող եք դասընթացներում ավելացնել մուլտիվիտամիններ, և սկսնակների համար համալիրը պատրաստ է:

Հիշեք, որ ոչ մի սպորտային սնունդ, անկախ ապրանքանիշից և արժեքից, չի կարող փոխարինել բնական մթերքներին:

Սպորտային սնունդը պարզապես սննդային հավելումներ է, այլ ոչ թե հրաշք դեղամիջոցներ, բոլոր արդյունքները ձեռք են բերվում բացառապես մարզասրահում ձեր քրտնաջան աշխատանքի, պատշաճ բնական սնվելու և ռեժիմի շնորհիվ:

Ներկայացված է կայքում

Ավելի ու ավելի շատ մարզիկներ են հետաքրքրված սկսնակների համար սպորտային սնուցմամբ: Սպորտ և սնուցման նման բառեր չեն կարող դրական հույզեր չառաջացնել, բայց ի՞նչ է թաքնված այս եզրույթի հետևում։ Չնայած այն հանգամանքին, որ խթանման այս տեսակը երկար ժամանակ ճանաչված է ամբողջ աշխարհում, այնուամենայնիվ կան որոշ անհատներ, ովքեր ամենից շատ թերահավատորեն են վերաբերվում այս երևույթին: Հասկանալի է, որ հաճախ նման հայտարարությունները գալիս են բացառապես այն մարդկանցից, ովքեր չունեն բավարար տեղեկատվություն և ակնհայտորեն հեռու են սպորտային սնուցում սկսելուց։

Սպորտային սնուցում - ինչ է դա:

Արժե անմիջապես ցրել այս մասին ամենատարբեր առասպելները և մեկընդմիշտ տեղեկացնել, որ սպորտային սնունդը ոչ մի կապ չունի դոպինգի, ստերոիդների և առավել եւս որևէ քիմիայի հետ: Դա պայմանավորված է բացառապես օրգանական կամ բնական հումքով:

Սպորտային սնուցում սկսնակների համար. դրանք հաճախ ձեռք են բերվում բարձր տեխնոլոգիական մշակման միջոցով՝ օգտագործելով միայն բնական ծագման բնական արտադրանքները:

Ինչու և ով պետք է սպորտային սնունդ ընդունի

Սկսնակների համար սնուցումը որոշելու համար նախ պետք է առաջնահերթություն տալ, քանի որ սովորական ապրելակերպը որոշակիորեն տարբերվում է սպորտայինից: Հենց մարդ որոշի անցնել այս գիծը, այդ ժամանակ ետդարձ չի լինի, քանի որ այդ դեպքում արդյունքները չեն ստացվի։ Մարզիկի կոչումը հպարտորեն կրելու համար պետք է մեծ ջանք գործադրել։

Բնականաբար, ամենագլոբալ փոփոխությունները կվերաբերեն սննդակարգին, քանի որ դա է հաջողության գրավականը։ Դրա պատճառով, առաջին հերթին, արդյունքները, և ամբողջ սպորտային ոլորտն ամբողջությամբ կախված է սնուցումից:

Օգտագործման պատճառները

Պատասխանելով այն հարցին, թե ինչու է անհրաժեշտ սպորտային սնուցումը սկսնակների համար, կարելի է անմիջապես նշել, որ հիմնական նպատակը մարզիկի մարմնին ապահովելն է բոլոր անհրաժեշտ հանքանյութերով, վիտամիններով և սննդանյութերով, որոնք նրան անհրաժեշտ են ինտենսիվ մարզումների արդյունքում: Բայց ոմանք կարող են պնդել, որ մարմնի համար անհրաժեշտ բոլոր տարրերը կարելի է ստանալ անմիջապես այն սննդից, որը մարդը օգտագործում է ամեն օր, բայց իրականում նույն ազդեցությունը դժվար թե ձեռք բերվի մի շարք պատճառներով.

1. Օրգանիզմը ի վիճակի չէ կլանել սննդի այնպիսի քանակություն, որպեսզի ստանա օրական առնվազն 3000, նույնիսկ ամբողջ 6000 կկալը։ Միևնույն ժամանակ, որոշ ապրանքներ պարզապես չեն կարող կլանվել 100% -ով, իսկ սպորտային սնուցումը նշանակում է հեշտությամբ մարսվող սննդանյութերի խտանյութեր, որոնք ապահովում են բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, բայց չեն ծանրաբեռնում մարմինը:
2. Գոյություն ունի ապրանքների որոշակի ցուցակ, որը պարունակում է մարզիկի համար անհրաժեշտ բաղադրիչներ, բայց քանի որ դրանք մարզիկի համար անհամապատասխան ձևով են, դուք պետք է անմիջապես գնեք սկսնակների համար սպորտային սնուցման մի ամբողջ շարք: Օրինակ, շիճուկի սպիտակուցը և կրեատինը:
3. Սպորտային սննդի շնորհիվ դուք կարող եք ամենաարդյունավետ բաշխել ձեր ֆինանսական ծախսերը դրա համար, քանի որ սպորտային դիետան ենթադրում է մեծ քանակությամբ թափոններ:
4. Բոլոր արտադրողները, ովքեր ստեղծում են նման արտադրանք, առաջին հերթին հարստացնում են դրանք հատուկ բաղադրիչներով, որոնց շնորհիվ բոլոր սննդային հավելումները շատ ավելի արագ են ներծծվում։
5. Սպորտային սնունդն իր բաղադրության մեջ գործնականում ճարպեր չունի, ուստի նման ապրանքները տեղին կլինեն ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։

Այսպիսով, սկսնակների համար սպորտային սնունդը կկարողանա առավելագույնի հասցնել կատարումը և կատարումը: Բայց միևնույն ժամանակ չպետք է մեծ հույսեր կապել այս ապրանքների վրա, քանի որ սա համադարման միջոց չէ։ Այս ապրանքների շնորհիվ դուք կարող եք միայն լրացնել ձեր սննդակարգը, բայց ոչ մի դեպքում ամբողջությամբ փոխարինել այն։ Ճիշտ և ճիշտ կիրառման դեպքում այն ​​իսկապես կարող է օգնել սպորտում մեծ արդյունքների հասնելու համար:

Սպորտային սնուցում սկսնակ բոդիբիլդերների համար

Հարկ է նշել, որ բոլոր ուժային սպորտաձևերը, որոնք ուղղված են կազմվածքի բարելավմանը և մկանային զանգվածի ձևավորմանը, պահանջում են հատուկ դիետա և դրա մանրակրկիտ զարգացում: Այդ իսկ պատճառով բոդիբիլդերների համար (ինչպես սկսնակ, այնպես էլ պրոֆեսիոնալ) սպորտային սնունդը շատ կարևոր է։

Ինտենսիվ բեռները պետք է անպայման ուղեկցվեն առավելագույն հնարավոր վերականգնմամբ։ Սննդաբանները, ովքեր զբաղվում են մարզիկների հետ, վստահեցնում են, որ մկանների նորմալ աճի և զարգացման համար մեկ կիլոգրամ քաշի համար պետք է օգտագործել միջինը 2-4 գ սպիտակուց։ Պարզ թվաբանական հաշվարկների շնորհիվ ցանկացած մարդ կկարողանա հաշվարկել սպիտակուցի օրական ընդունումը, որը կհամապատասխանի իր քաշին։ Դրանից հետո հնարավոր կլինի հասկանալ, որ օրական նման քանակի սնունդ ուղղակի անհնար է ընդունել։ Այս իրավիճակին կարելի է հետևել ոչ միայն սպիտակուցների, այլ նաև այլ էական նյութերի հետ։

Այսպիսով, սպորտային սնուցումը ուժայինների և բոդիբիլդերների համար պարտադիր է:

սպորտային սնուցման վարկանիշ

Իրականում, դուք պետք է հասկանաք, որ կան բավականին մեծ քանակությամբ տարբեր հավելումներ, ոմանք կարող են ավելի լավ օգնել, մյուսները ավելի վատ, բայց այս կամ այն ​​չափով դրանք բոլորը կարող են անհրաժեշտ լինել մարզիկի համար: Դրա համար անհրաժեշտ է սպորտային սնուցման վարկանիշ, որը ներառում է հետևյալ բաղադրիչները.

Սպիտակուցը մնում է հիմնական և ամենաարդյունավետ համալիրը, որն անհրաժեշտ է մկանային զանգվածի կառուցման համար, այն, իհարկե, գլխավոր տեղն է զբաղեցնում ցանկացած մարզիկի սննդակարգում։ Նման հավելումները ակտուալ են դարձել ավելի քան 10 տարի առաջ և ակնթարթային կլանման շնորհիվ բավականին արագ ձեռք են բերել իրենց ժողովրդականությունը: Նման արտադրանքների շարքում առաջատարը Iso Sensation Ultimate Nutrition-ն է, որը եզակի է իր բանաձևով, որը ներառում է colostrum, որը ընդունվում է մայրական կաթի հետ և օգնում է իմունային համակարգի աճին և ամրապնդմանը:

Երկրորդ տեղը վստահորեն զբաղեցնում է կրեատինը։ Ինչ վերաբերում է այս ակտիվ նյութին, ապա այն մի տեսակ վառելիք է մկանների կծկման համար, որքան շատ է այն մտնում օրգանիզմ, այնքան մկաններն ավելի դիմացկուն են դառնում։ Ուստի արդյունավետ մարզումների համար դա նույնպես անփոխարինելի է։ Ի դեպ, վերջին հետազոտությունների արդյունքում պարզ է դարձել, որ կրեատինի հավելումները սպասվածից շատ ավելի օգտակար են եղել։ Այդ իսկ պատճառով այն ներառված է գրեթե բոլոր սննդային սպորտային հավելումների մեջ։ Ուժային սպորտի լավագույն արտադրանքներից կարելի է նշել Mesomorph APS-ը, որը կարողացել է համատեղել բոլոր եզակի տեխնոլոգիաները։

BCAA-ները (ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ) մեծ չափով սպառվում են վարժությունների և մարզումների ժամանակ և, հետևաբար, պահանջում են փոխարինում: Հենց դրա պատճառով է, որ BCAA-ները մնում են հանրաճանաչ և պահանջարկ իրենց անփոխարինելի գործառույթների շնորհիվ: Ի դեպ, նրանք ունեն մկանների սպիտակուցային արձագանքման առանցքային դերերից մեկը։ Այսպիսով, արդյունքը կֆիքսվի։ Ընկերությունը թողարկեց, որը մնում է ամենատարածվածը սոյայի բացակայության պատճառով, ակնթարթային կլանումը: Այն կարելի է ձեռք բերել նաև պարկուճներով, ինչը բավականին հարմար է։

Հետքի տարրերն ու վիտամինները նույնպես շատ անհրաժեշտ են, քանի որ ցանկացած մարզիկ հասկանում է, որ մարմնի անխափան աշխատանքը հնարավոր է ապահովել միայն անհրաժեշտ հագեցած և օգտակար նյութերի աջակցությամբ: Նույն առաջատարը Optimum Nutrition-ն թողարկում է Opti-men կոչվող եզակի բազմահանքանյութը, որն իր բարձր կոնցենտրացիայի շնորհիվ շատ լավ արդյունքներ է ցույց տալիս:

Ճարպայրիչներն անհրաժեշտ են մարզիկին մկանների չորացման շրջանում և ճարպային բջիջների դեմ պայքարելու համար։ Այս շարքի ամենաուժեղ արտադրանքը կոչվում է Lipo 6 Black Nutrex, որն օգտագործում է բազմաֆազ տեխնոլոգիա և ունի ոչ միայն երկարատև, այլև արագ ազդեցություն։

Սննդային հավելումները, որոնք առանձնանում են իրենց առավելագույն մարսողությամբ, գեյնթեր են: Նրանք ունեն ածխաջրերի, սպիտակուցների և այլ էական նյութերի ավելացված տոկոս: Mass Effect Revolution SAN NEW-ը անհերքելի առաջատարն է, որը ստեղծվել է պրոֆեսիոնալ մարզիկների համար, իր յուրահատուկ բանաձևի շնորհիվ կարող եք հեշտությամբ զարգացնել ձեր զանգվածը:

Դրանք մի շարք ակտիվ հավելումներ են, որոնց հիմնական խնդիրը տեստոստերոնի արտադրությունն է։ Նման նյութերը խորհուրդ չեն տրվում 22 տարեկանից ցածր անձանց՝ ընդգծված անաբոլիկ ազդեցության պատճառով։ Ինչ վերաբերում է ամենաուժեղ խթանիչին, HyperTEST Axis Labs-ը միանշանակ ընտրությունն է, այն կարգավորում է էստրոգենը և բարձրացնում մկանային անաբոլիզմը:

Ապրանքի հանրաճանաչությունը պայմանավորված է դրա ռացիոնալությամբ և արդյունավետությամբ: Այս պահին կան մեծ քանակությամբ տարբեր դեղամիջոցներ, որոնք յուրաքանչյուր մարզիկ ընտրում է իր համար առանձին: Սպորտային սնուցման արդյունավետությունը կորոշվի՝ ելնելով դեղաչափից, համակարգվածությունից և այլ դեղամիջոցների և արտադրանքների հետ դրա համակցումից: Մի մոռացեք որակի մասին, որի համար պետք է պատասխանատու լինի արտադրողը, լինի դա հոդերի սպորտային սնուցում, թե այլ նպատակների համար:

Սպորտային սնուցման վնասը՝ ճշմարտություն կամ առասպել

Վեճը կարծես երբեք չի ավարտվում: Այն վնասը, որ սպորտային սնունդը կարող է բերել հոդերին, կարող է արվել միայն այն դեպքում, եթե դրա օգտագործումը սխալ է և անվերահսկելի, իսկ մնացած բոլոր դեպքերում դրանք պարզապես թերահավատների հայտարարություններ են, ովքեր չունեն ոչ փորձ, ոչ էլ նույնիսկ գիտելիքներ այս ապրանքն ընդունելու հարցում:

Իսկ փառքի գագաթին տանող ճանապարհը լի է սխալներով։ Որոշ մասնագիտական ​​արդյունքների հնարավոր է հասնել միայն ձեր մարմնի ամբողջական ուսումնասիրությամբ և հատուկ դրա համար ընդունելության ծրագրի ընտրությամբ: Հարկ է հիշել, որ բարձրորակ սպորտային սնուցումը, որը արտադրվում է ճանաչված առաջնորդներից և մասնագետներից, իսկապես գործում է և օգնում հասնել ցանկալի արդյունքի։

Ժամանակակից սպորտային ինդուստրիան նոր կանոններ է թելադրում ուժային սպորտում, ուստի այն մարզիկները, ովքեր զբաղվում են փաուերլիֆթինգով և բոդիբիլդինգով, պարզապես պարտավոր են հետևել դրանց։

Մարզիկի դիետա

Բնականաբար, սպորտային սնունդը սերտորեն հատվում է մարզիկների սննդակարգի հետ, քանի որ միայն բժիշկը կարող է բացատրել բոլոր նրբերանգները, թե ինչպես կարելի է սպորտային սնունդ ընդունել առանց առողջությանը վնասելու: Դա արվում է հետազոտության, իսկ անհրաժեշտության դեպքում՝ արյան և մեզի որոշ սովորական թեստերի հիման վրա։ Չնայած այն հանգամանքին, որ սպորտային սնուցումը միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկների արտադրանքը չէ, ձեր մարմնի համար համալիր մշակելիս պետք է անպայման դիմել համապատասխան մասնագետի օգնությանը։ Ի վերջո, ցանկացած ծանրաբեռնվածություն ենթադրում է հատուկ դիետա, որը կօգնի ոչ միայն արդյունքի հասնել, այլև կարող է վնասակար լինել առողջության համար, այնպես որ դուք պետք է շատ ուշադիր վերաբերվեք սպորտային սնուցմանը: Որն է ավելի լավ ընտրել, պետք է ասի սննդաբանը։

Ինչու՞ են այս ապրանքներն անհրաժեշտ սպորտային սննդակարգում:

Կրեատին - մեծացնում է ուժի աճը:

Ամինաթթուներ - քայքայում են սպիտակուցը: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է, որ մարզիկը ստանա էական ամինաթթուների ողջ տեսականին։

Gainers-ը սննդային հավելումներ են, որոնք նպաստում են նիհար զանգվածի աճին: Հիմնական բաղադրիչները սպիտակուցներն ու ածխաջրերն են։

Սպիտակուցներ - օգնում են այրել ավելորդ ճարպը և բարձրացնել մարմնի քաշը: Հիմնական բաղադրիչը սպիտակուցն է՝ մարմնի հիմնական շինանյութը։

Ճարպեր այրիչներ - ինչպես անունն է ենթադրում, նրանք օգնում են ոչնչացնել ճարպային հյուսվածքը և արագացնել նյութափոխանակությունը:

Էներգիա - Պահպանեք ուժի բարձր մակարդակը ֆրուկտոզայի և սախարոզայի օգնությամբ մարզումների համար:

Multipacks-ը դեղամիջոցի բարդ տեսակ է, որը պարունակում է բազմաթիվ սպորտային հավելումներ:

Հարկ է նշել, որ այս նյութերից որևէ մեկը անհրաժեշտ բաղադրիչ է բարդ սպորտային սնուցման համար։

Արդյունավետ սպորտային սնուցման հիմնական պայմանները

Նախքան սպորտային սնունդ ընդունելը, դուք պետք է հասկանաք մի քանի սկզբունքներ.

• Դիետան պետք է լինի անհատական ​​և մշակվի սննդաբանի կամ բժշկի կողմից։
• Պետք է օգտագործել միայն այն ապրանքները, որոնք նպաստում են ֆիզիկական զարգացմանը։
• Դիետա.
• Կանոնավոր մարզումներ.
• Սպորտային սննդի համալիր ընդունում և դրանց անթերի որակ:

Որպեսզի սկսնակն ապագայում ստանա մասնագետներին արժանի արդյունքներ, անհրաժեշտ է ընտրել հենց այն ապրանքները, որոնք արժանի են չեմպիոններին։ Ապրանքները պետք է արտոնագրվեն և առաջարկվեն փորձագետների և պրոֆեսիոնալ մարզիչների կողմից:

Ուժեղ և գեղեցիկ մարմինը կնշանակի, որ դուք ուժեղ կամային բնավորություն ունեք և ուժեղ եք հոգով։ Ամենօրյա մարզումների միջոցով դուք կարող եք ամուր հիմքեր դնել ոչ միայն ձեր մարզական կարիերայի, այլև լավ առողջության համար, որտեղ սպորտային սնունդը կգործի որպես նյութ այս հիմքի համար:

Ինչ ընտրել սկսելու համար

Կարևոր է հիշել, որ սպորտային սնունդը կարելի է ընդունել միայն հանգստի, մարզումների և օգտակար սննդի հետ մեկտեղ։ Տարբեր փորձագետներից սկսնակների համար առաջարկությունները հետևյալն են. Պետք է սկսել լավ սպիտակուցային և հանքային-վիտամինային համալիր ընդունել։ Միևնույն ժամանակ, մարզումների մեկնարկը պայմանավորված կլինի մկանային զանգվածի բավականին արագ կուտակմամբ, և մասնագիտացված հավելումների դիմելու կարիք չի լինի։ Բայց հենց որ գործընթացը սկսում է դանդաղել, արժե սկսել օգտագործել հատուկ համալիրներ։ Պետք է հիշել, որ սկսնակների համար սպորտային սնունդը պետք է ներառի նվազագույնը բոլոր տեսակի հավելումներ:

Այսպիսով, սկսնակ մարզիկի համար կարևոր է խստորեն պահպանել մարզումների ժամանակացույցը ամբողջ տարվա ընթացքում՝ բնական սնուցման հետ միասին (հավասարակշռված): Այս դեպքում սպորտային սնուցումը պետք է ներդնել աստիճանաբար՝ սկսած վիտամիններից, որոնք պարզապես աջակցում են օրգանիզմին, այնուհետև աստիճանաբար անցնել սպիտակուցային բարդույթների։

Ինչ վերաբերում է կանանց (ըստ Եվգենյա Իզիդորովայի՝ անձնական մարզիչ, MS), սկսնակ աղջիկների սպորտային սնունդը պետք է պարունակի մեծ քանակությամբ գուարանա և L-կարոտին։ Նրանք միասին կարողանում են շատ էներգիա տալ և հնարավորինս արագ այրել ճարպերը։ Սրանք այն հիմնական բաղադրիչներն են, որոնք իդեալականորեն պետք է փոխազդեն մնացած հավելումների հետ:

«Սպորտային սնուցում» տերմինը միավորում է պատրաստուկներն ու խտանյութերը, որոնք հատուկ նախագծված են ուժային սպորտով զբաղվող մարդկանց համար։ Սկսնակ մարզիկների սպորտային սնունդը նպատակ ունի բարձրացնել ուժը, տոկունությունը և մկանային զանգվածը: Այժմ եկեք տեսնենք այն ապրանքների հիմնական տեսակները, որոնք անհրաժեշտ են սկսնակներին:

Սպորտային սնուցման անհրաժեշտությունը

Ինտենսիվ մարզումների և բարձր բեռների ժամանակ մարզիկները շատ ավելի շատ էներգիա են պահանջում, որը սովորական սննդակարգն ի վիճակի չէ ապահովել. բոդիբիլդինգի և ուժային լիֆթինգի առաջընթացի համար մարզիկները պահանջում են կալորիաների լրացուցիչ աղբյուրներ և մկանների համար շինանյութեր:

Պետք է հասկանալ, որ ցանկացած սպորտային սնուցում միայն հիմնական սննդակարգի հավելումն է, առանց պատշաճ սնվելու սպորտային հավելումները ոչ մի արդյունք չեն տա։

Սկսնակ մարզիկները հաճախ զգուշանում են սպորտային սննդից՝ շփոթելով սննդային հավելումները դեղաբանական դեղամիջոցների հետ, որոնք օգտագործվում են փորձառու և պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերների կողմից: Իրականում, դուք չպետք է վախենաք սպորտային սնուցումից. բոլոր հավելումները և խտանյութերը բաղկացած են նույն բնական նյութերից, ինչ սովորական մարդու սնունդը և չեն կարող վնասել մարմնին, եթե, իհարկե, դրանք չեն պահվում և օգտագործվում հրահանգներին համապատասխան:

Սպորտային սննդի և սովորական սննդի միջև տարբերությունը նրա կոնցենտրացիան է. հատկություն, որը թույլ է տալիս հավելումները շատ ավելի արագ և ավելի ամբողջական ներծծվել: Այս դեպքում օրգանիզմը մարսողության վրա լրացուցիչ էներգիա ծախսելու կարիք չունի։

Ֆիթնես ակումբում մարզվող աղջիկները նույնպես կշահեն սպորտային սնուցումից։ Իդեալական կլիներ հիմնական սննդակարգում ավելացնել շիճուկի սպիտակուցը, BCAA և մուլտիվիտամինային համալիրները (օրինակ՝ Opti-women):

Մեկ բաժակ ածխաջրածին-սպիտակուցային խառնուրդի կալորիականությունը կարող է շատ ավելի բարձր լինել, քան մսով կարտոֆիլի ափսեը. սա չի նշանակում, որ մարզիկները պետք է դադարեն սովորական սնունդ օգտագործել և անցնել միայն հավելումների: Սկսնակները պետք է հասկանան, որ սպորտային հավելումները միայն մարզիկի սննդակարգի հավելումն են և ինքնուրույն չեն աշխատի առանց կանոնավոր մարզումների և հատուկ սպորտային դիետայի:

Սպորտային սննդի դասակարգում

Սպորտային սննդային հավելումների մի քանի տեսակներ կան, որոնք հատկապես անհրաժեշտ են սկսնակների համար.

1. Վիտամինային և հանքային հավելումներ;
2. Շիճուկի սպիտակուցային համալիրներ.

Ավելի մանրամասն քննարկեք հավելումների գործողության նպատակը և սկզբունքները:

1. Գեյներ. Գեյներները սպիտակուց-ածխաջրային խառնուրդներ են՝ զանգվածը մեծացնելու և էներգիայի ծախսերը արագ լրացնելու համար: Գիներների օգտագործումը թույլ է տալիս սկսնակ մարզիկներին հասնել ուժի և քաշի զգալի բարելավման՝ կալորիաների մատակարարման և սպիտակուցի կառուցման շնորհիվ, երբ մարզիկը դրա կարիքն ունի՝ անմիջապես ուժային վարժությունների ժամանակ կամ մարզվելուց անմիջապես հետո:

Gainer-ը ազդում է մկանային հյուսվածքի աճի և վերականգնման վրա՝ օրգանիզմ հեշտությամբ մարսվող սպիտակուցի ներմուծման միջոցով և էներգիայի հիմք է ստեղծում ավելի ինտենսիվ և երկարատև մարզումների համար:

Սկսնակները պետք է տեղյակ լինեն, որ գեյները հարմար է միայն էկտոմորֆ մարզիկների համար (նիհար կառուցվածք): Հակառակ դեպքում ածխաջրերը կպահվեն որպես ավելորդ ճարպ:

2. Կրեատին. Կրեատին մոնոհիդրատը ազոտ պարունակող թթու է, որը մասնակցում է մկանների և նյարդային բջիջների նյութափոխանակության և էներգիայի գործընթացներին: Ուժային մարզիկները օգտագործում են կրեատին ուժը և մկանային զանգվածը մեծացնելու համար:

Կրեատինը թույլ է տալիս կարճ ժամանակահատվածում ազատել մեծ քանակությամբ էներգիա, թեթևացնում է մկանները և նպաստում մարզիկների արագ վերականգնմանը ծանր մարզումներից հետո:

3. Ամինաթթուներ. Ամինաթթուները այն շինանյութերն են, որոնցից ձևավորվում են մարմնի բոլոր սպիտակուցային մոլեկուլները: Առանց լրացուցիչ ամինաթթուների բոդիբիլդինգում զանգվածի ավելացումն անհնար է: Ամինաթթուները անհրաժեշտ են նաև հետևյալի համար.

• Մարզումից հետո մարմնի վերականգնում;
• Ենթամաշկային ճարպային կատաբոլիզմ;
• էներգիայի ստացում;
• Մկանային ուժի ավելացում:

Մարզիկների համար հատուկ դեր են խաղում 3 ամինաթթուները՝ վալին, լեյցինը, իզոլեյցինը, որոնք միավորված են ընդհանուր տերմինով՝ BCAA (անգլերենից՝ ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ)։ Այս ամինաթթուները բոդիբիլդերներն ընդունում են առանձին սննդային համալիրների տեսքով։ BCAA-ները այլ հավելումների հետ համատեղ ապահովում են «արագ մեկնարկ» մարզիկի համար:

4. Սպիտակուցներ. Սպիտակուցները կազմված են շղթաներով կապված ամինաթթուներից։ Բոդիբիլդինգում սպիտակուցներ են անհրաժեշտ աճի, ինչպես նաև քաշի կորստի և «չորացման» համար անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց ստանալու համար։

Սկսնակների համար հատկապես օգտակար են շիճուկի սպիտակուցները՝ շիճուկից ստացված սպիտակուցների խտացված խառնուրդներ։ Այս սպիտակուցները կոչվում են նաև «արագ», քանի որ դրանք ունեն աղեստամոքսային տրակտում ներծծվելու արագություն: Սա արյան և մկանային հյուսվածքի մեջ ազատ ամինաթթուների բարձր կոնցենտրացիա է ստեղծում, ինչը նպաստում է մարզումների արդյունավետությանը և տեւողությանը:

Սպորտային սննդի ընտրություն

Սկսնակները պետք է ընտրեն սպորտային սնունդ՝ հաշվի առնելով անհատական ​​մորֆոլոգիական առանձնահատկությունները և ընթացիկ սպորտային առաջադրանքները: Ապրանքը պետք է լինի բարձրորակ, արտադրված անբասիր հեղինակություն ունեցող հայտնի ընկերության կողմից, հավասարակշռված և ունենա ողջամիտ ինքնարժեք։

Մի վախեցեք չափից մեծ դոզաներից կամ կողմնակի ազդեցություններից: Սպորտային սնուցումը անաբոլիկ ստերոիդներ չէ, ամեն դեպքում օգուտներն ավելի շատ են, քան վնասը

Հնարավորության դեպքում գնեք սպորտային սնունդ վստահելի ընկերություններից և քաղաքացիական խանութներից: Սպորտային սնունդը հաճախ չի կեղծվում, բայց դեռ ավելի լավ է այն անվտանգ խաղալ:

Ամենաբարձր որակի հավելումները արտադրվում են այնպիսի ընկերությունների կողմից, ինչպիսիք են Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize:

Սպորտային սնունդ գնելիս շատ մարզիկների մոտ հարց է առաջանում, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել սպիտակուցը, գեյները, կրեատինը կամ BCAA-ն և որ ժամին՝ հետագայում մարզվելուց առավելագույն ազդեցություն ստանալու համար: Այս հոդվածում մենք կմատնանշենք այն հիմնական առաջարկությունները, որոնք պետք է հաշվի առնել օրվա ընթացքում սպորտային սնուցում օգտագործելիս:

Սպիտակուցներ

Ցանկալի է կաթի հետ խառնել տարբեր սպիտակուցներ։ Եթե ​​կաթը վատ է մարսվում, ապա այն պետք է խառնել սովորական խմելու ջրի հետ։ Դուք կարող եք սպիտակուց խմել առավոտյան, գիշերը, կերակուրների միջև և մարզվելուց հետո՝ կախված սպիտակուցի տեսակից և ձեր նպատակներից:

Գեյներ

Նաև խառնվում է կաթի կամ ջրի հետ։ Gainer-ը պետք է խմել մարզումից հետո, ինչպես նաև ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում և առավոտյան։ Գիշերը քաշ հավաքող սարք ուտելը կարող է հանգեցնել անցանկալի ճարպի ավելացման: Գեյների քանակը պետք է հաշվարկվի՝ ելնելով նրանից, թե օրական քանի կալորիա պետք է ստանաք:

Կրեատին

Հակառակ որոշ արտադրողների հայտարարությունների, որ կրեատինը պետք է ընդունվի սննդի կամ սպիտակուցի հետ, կրեատինը լավագույնս սպառվում է առանձին և առանձին ձևով, այսինքն. ոչ թե որպես սպիտակուցի կամ գեյների մաս, այլ առանձին ձևով կամ տրանսպորտային համակարգի հետ միասին: կամ տրանսպորտային համակարգով շատ անգամ ավելի լավ կսովորեն! Կրեատինն ավելի լավ է խմել կերակուրների միջև ընկած ամեն ինչից առանձին՝ խառնելով այն խաղողի հյութի մեջ, 1 բաժակ հյութի համար 5 գրամ կրեատին։ Եթե ​​կրեատինը գալիս է տրանսպորտային համակարգով, սովորաբար ածխաջրերի խառնուրդ, ապա կրեատինը կարելի է խառնել ջրի մեջ, քանի որ ածխաջրերը, որոնք գալիս են կրեատինի հետ, կփոխարինեն խաղողի հյութին: Կրեատինը խմում են ամեն ինչից առանձին, որպեսզի մարսողության ընթացքում չքայքայվի ու չվերածվի անպետք մթերքի, նույնի համար օգտագործվում է տրանսպորտային համակարգն ու խաղողի հյութը։

Ամինաթթուներ

Ամինաթթուները կարելի է խմել ջրով, հյութով, ցանկացած հեղուկով, ինչպես առավոտյան, այնպես էլ ցերեկը, ճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում, և գիշերը, ինչպես նաև սննդի հետ, ուտելուց առաջ և հետո, այսինքն. ցանկացած պահի դրանք կձուլվեն միշտ և ցանկացած ժամանակ։

BCAA

BCAA-ն կամ BCA-ն լավագույնս ընդունվում է մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո, սա իդեալական ժամանակ է այն ընդունելու ջրի, հյութի կամ որևէ այլ հեղուկի հետ: Դրանք կարող են ընդունվել սննդի, սպիտակուցի կամ ամեն ինչի հետ: Որպեսզի BCAA-ի ազդեցությունը զգացվի, անհրաժեշտ է խմել միանգամից մոտ 5 գրամ: Ընդհանուր առմամբ դրանք սպառվում են 5-ից 20 գրամ միաժամանակ։ Բնականաբար, 1 գրամ BCA-ից ազդեցություն կլինի, բայց ոչ այն, ինչ դուք սպասում եք դրանցից:

Գլութամին

Շատ նուրբ և անկայուն ամինաթթու՝ գլուտամինը պետք է խառնել ջրի հետ և անմիջապես խմել։ Գլութամինը լավագույնս ընդունվում է ամեն ինչից առանձին՝ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում կամ առավոտյան և երեկոյան, բայց կարող է նաև խառնվել սպիտակուցի կամ գեյների կամ սովորական սննդի հետ: Գլութամինի չափաբաժինը պետք է լինի 5-ից 20 գրամ, քանի որ դրա մեծ մասը քայքայվում է ստամոքսում՝ առանց արյան մեջ մտնելու։

Վիտամիններ, հանքանյութեր

Վիտամինները կարելի է խմել ջրի հետ օրվա ցանկացած ժամի, բայց գերադասելի է ուտելիքի հետ՝ ուտելուց անմիջապես առաջ կամ ուտելուց անմիջապես հետո, քանի որ սննդի հետ դրանք ավելի քիչ են գրգռում ստամոքսը և ավելի լավ են ներծծվում։ Վիտամինների դեղաչափերը պետք է դիտարկել՝ կախված արտադրողից և հետևել արտադրողի հրահանգներին:

Ճարպեր այրիչներ

Ճարպեր այրիչները պետք է ընդունվեն ջրով, ինչպես նշված է արտադրողի կողմից, կամ մարզվելուց կես ժամ առաջ:

L-carnitine

Որպես տոնիկ միջոց՝ կարող եք խմել L-carnitine օրվա ցանկացած ժամի ջրի կամ սննդի հետ միասին։ Որպես ճարպ այրող՝ պետք է խմել մարզվելուց 30 րոպե առաջ՝ սկսելով 1 գրամ չափաբաժնով և, կախված զգացողություններից, աստիճանաբար ավելացնելով այն։ Սովորաբար L-carnitine-ն արդեն լավ է զգացվում 1-3 գրամ դեղաչափով։

Նախամարզական համալիրներ

Անհրաժեշտ է խմել մարզումից 15-45 րոպե առաջ՝ խառնելով ջրի կամ հյութի մեջ։ Նախամարզական համալիրները պետք է խմել դատարկ ստամոքսին, այսինքն. Նախքան մարզման համալիրը օգտագործելը, դուք չպետք է ուտեք առնվազն 1 ժամ, բայց գերադասելի է 2 ժամ, քանի որ բարդույթների մեջ ներառված բաղադրիչները քայքայվում են ստամոքսում, և բարդույթն այլևս չի աշխատում այնպես, ինչպես պետք է աշխատի:

L-արգինին կամ ազոտի օքսիդ

Խմեք դատարկ ստամոքսին մարզվելուց առաջ, ինչպես նաև նախավարժանքների համալիրում կամ առավոտյան քնելուց անմիջապես հետո, մինչդեռ ուտելը պետք է սկսել L-արգինին ընդունելուց կես ժամ հետո, որպեսզի այն ներծծվի: L-arginine-ը շատ նուրբ է և հեշտությամբ քայքայվում է, հետևաբար անհրաժեշտ է այն ընդունել դատարկ ստամոքսին:

Ապրանքներ հոդերի և կապանների համար