Հավելումներ մկանային զանգված կառուցելու համար. Մկանների աճի համար ամենաարդյունավետ սպորտային սնունդը

Ընթերցանության ժամանակը: 18 րոպե

Մկանների աճի համար սպորտային սնունդն այժմ ներկայացված է ապրանքների հսկայական տեսականիով, որոնք, անկասկած, արդյունավետ են, և նրանք, որոնց օգուտները մկանային զանգվածի և ուժի ավելացման համար բավականին կասկածելի են թվում: Սկսնակ մարզիկների համար բավականին հեշտ է «խեղդվել» տեղեկատվության այս ծովում՝ շփոթվելով որոշակի սպորտային հավելումներ օգտագործելու անունների և նպատակահարմարության մեջ։

Մենք առաջարկում ենք բոլորիդ օգտակար տեղեկատվություն սպորտային սննդի ընդունման առանձնահատկությունների և ամենատարածված սպորտային հավելումների ակնարկի մասին, ինչպես նաև դրանց համառոտ նկարագրությունը, ընդունման առանձնահատկությունները և ձեռքբերման մոտավոր ծախսերը:

Սկսնակ մարզիկների համար հատկապես կարևոր է իմանալ, թե սպորտային սննդի որ ապրանքներն առաջինն ընդունեն, որպեսզի առավելագույն օգուտ քաղեն՝ միաժամանակ խնայելով ֆինանսական ծախսերը:

Մկանների աճի համար սպորտային սնուցման մասին

Այնքան շատ մարդիկ չեն, ովքեր լիովին գոհ են իրենց ֆիզիկական վիճակից, և նույնիսկ ավելի քիչ մարդիկ, ովքեր ծնվելուց իսկական իդեալական մարմին են ստացել։ Սպորտային մարզումները «երկաթով» արդյունավետ միջոց են ինքներդ ձեզ փոխելու, ձեր արտաքինը բարելավելու, հակառակ սեռի աչքում գրավչությունը և մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Պարզվում է, որ ուժային մարզումները ոչ այլ ինչ են, քան մարմնի արհեստական ​​դեֆորմացիայի մեթոդներից մեկը, որի ցանկությունն ընդհանրապես բնորոշ է մարդուն՝ որպես կենսաբանական տեսակի։

Սակայն բնության սկզբնական պլանները փոխելն այնքան էլ հեշտ չէ։ Մարդիկ ըստ գենետիկ տեսակի բաժանվում են երեք հիմնական կատեգորիաների (բազմաթիվ անցումային տարբերակներով).

• Մեսոմորֆներ:ի ծնե մկանուտ և ուժեղ, ուժային սպորտը նրանց մոտ հեշտությամբ է գալիս:
• Էնդոմորֆներ.հակված է հագեցվածության և արագ քաշի ավելացման:
• Էկտոմորֆներ:բնութագրվում են նիհարությամբ, նրանց մկանային կառուցվածքը ամենաքիչն է նպաստում ուժային դիսցիպլիններին:

Այսպիսով, արդեն ի սկզբանե վերապատրաստվողները գենետիկական հիմքերով անհավասար պայմաններում են։

Հանրաճանաչ «դժվար ձեռք բերող» («դժվար աճող») տերմինը հենց այն մարդկանց մասին է, ում համար շատ դժվար է զանգված և ուժ ձեռք բերել: Նման մարդկանց, մարզվելուց բացի, հատկապես անհրաժեշտ է օժանդակ գործոն՝ ճիշտ սնվելու տեսքով, թեև գենետիկորեն օժտված մարզիկները նույնպես ամեն դեպքում նման օգնության կարիք կունենան։ Այսպիսով, մի ժամանակ ծնվեց մկանների աճի համար սպորտային սնուցման գաղափարը:

Ձեզ անհրաժեշտ է սպորտային սնունդ մկաններ ձեռք բերելու համար:

Այսպիսով, մարզումների օգնությամբ մենք փորձում ենք ինքներս մեզ փոխել դեպի լավը, բարելավելով մեր ֆիզիկական պատրաստվածության որակը։ Եթե ​​այո, ապա նման փոփոխությունների համար էներգիայի և շինանյութի կարիքը շատ մեծ կլինի: Սովորական, բնական մթերքներից բավական դժվար կլինի ստանալ ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ածխաջրեր, վիտամիններ և այլ անհրաժեշտ նյութեր, մարսողական համակարգի հնարավորություններն անսահմանափակ չեն։

Սպորտային սնունդը թույլ է տալիս մարմնին ապահովել որոշակի բաղադրիչներ մկանների զարգացման համար արագ, արդյունավետ և առանց մարսողական տրակտի ստիպելու մարսել կիլոգրամ սնունդ:Այլ կերպ ասած, մկանների աճի համար սպորտային սնունդը թույլ է տալիս որոշակիորեն նվազեցնել մարզական կազմվածք կառուցելու համար պահանջվող ջանքերն ու ժամանակը:

Այստեղ դուք պետք է անմիջապես ամրագրեք. «մի քանի»չի նշանակում «դրամատիկորեն». Այն ապրանքների մեջ, որոնք կոչվում են սպորտային սնուցում, չկա ոչ մի հրաշք հաբ կամ փոշի, որը նիհար էկտոմորֆը մի երկու ամսում կվերածի հզոր մարզիկի։ Սկսնակը, ով մտածում է, թե ինչպիսի սպորտային սնունդ պետք է ընդունի, պետք է միշտ հիշի դա: Մկանների աճի համար նախատեսված սպորտային սնուցման տեսակներից և ոչ մեկը արդյունավետությամբ չի կարող համեմատվել անաբոլիկ անդրոգեն ստերոիդների հետ, որոնց վնասակար հետևանքները նույնիսկ չպետք է առանձին քննարկվեն:

Կան սպորտային սնուցման տեսակներ, որոնք իսկապես կարող են օգնել զանգված և ուժ ձեռք բերել, բայց ակնկալիքները պետք է լինեն ողջամիտ:Յուրաքանչյուր ոք, ով հորինում է արդյունավետ և անվտանգ միջոց, որը կարող է համեմատվել ստերոիդների հետ կատարողականի առումով, կարժանանա Նոբելյան մրցանակի և կուրախացնի միլիոնավոր մարզիկների ամբողջ աշխարհում: Սակայն մինչ այժմ դա տեղի չի ունեցել։

Սպորտային սնուցման առավելությունները

Այսպիսով, հիմնական առավելությունները, որոնք կտան մկանների աճի համար սպորտային սնուցման օգտագործումը.

• Ուժ և մկանային զանգված ձեռք բերելու առաջընթացի արագացում:
• Որոշ տեսակներ նպաստում են մարմնի ճարպի այրմանը:
• Մարսողական տրակտի բեռի նվազեցում. սովորական մթերքների հսկայական չափաբաժիններ օգտագործելու կարիք չկա:
• Սպորտային սնունդը իրավական կարգավիճակ ունի և չի առաջացնում հետապնդումներ իրավապահ մարմինների կողմից (ի տարբերություն անաբոլիկ ստերոիդների).
• Սպորտային սննդի մի շարք տեսակներ թույլ են տալիս դիետան դարձնել ավելի հավասարակշռված՝ դրան ավելացնելով բացակայող վիտամիններ, հանքանյութեր, Օմեգա-3 և այլն:
• Առաջացնելով թեև չափավոր, բայց բավականին նկատելի առաջընթացի արագացում, սպորտային սննդի օգտագործումը բարձրացնում է նաև սկսնակ մարզիկի մոտիվացիան։ (և ահա թե ինչպիսի սպորտային սնուցում պետք է ձեռնարկել սկսնակների համար, որպեսզի դա տեղի ունենա, կարդացեք ստորև).

Հնարավո՞ր է մկաններ կառուցել առանց սպորտային սնուցման:

Շատ մարզիկներ շատ լավ են սնվում՝ օգտագործելով տարբեր բնական մթերքներ և դրանցից բացի՝ նաև սպորտային սնուցման տարբեր տեսակներ, սակայն դրանք ոչ մի ակնառու արդյունք չեն ցույց տալիս։ Գլխավորը դեռևս գենետիկ նախատրամադրվածությունն է և գրագետ արդյունավետ մարզումը:Մկանների աճի համար սպորտային սնունդ ընդունելը կարող է լավ օգնություն լինել, բայց խիստ նախապայման չէ: Վառ օրինակ է բանտարկյալները, ովքեր մարզվում են «երկաթով». մարզական սնուցումը նրանց իրավիճակում դժվար է հասանելի, բայց շատերին հաջողվում է նման անբարենպաստ պայմաններում կառուցել մկանային զանգվածի և ուժի պատշաճ ցուցանիշներ:

Միևնույն ժամանակ, սպորտային սննդի ընդունումը, թեև պարտադիր չէ, այնուամենայնիվ, ցանկալի է. այն կհեշտացնի այն նպատակների իրագործումը, որոնք մարզիկը դրել է իր առաջ։ Առանց սպորտային սնուցման հնարավոր է, բայց ... դրա հետ ավելի հեշտ է։ Անիմաստ է հրաժարվել օգնությունից, եթե այն հասանելի է և արդյունավետ:

Սպորտային սնուցման վնասը

Մկանների աճի համար նախատեսված սպորտային սննդի գրեթե բոլոր տեսակները պատրաստված են բնական հումքից և ճիշտ օգտագործման դեպքում առողջական խնդիրներ չեն առաջացնում: Սպորտային սննդի տարբեր տեսակներ ունեն իրենց հակացուցումները, ինչպես նաև ցանկացած այլ ապրանք, շատ դեպքերում դա պայմանավորված է դրանց կազմը կազմող որոշ բաղադրիչների անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ: Ամենից հաճախ դա արտահայտվում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների (փքվածություն, փորլուծություն) և ալերգիկ ռեակցիաների տեսքով։ Այս խնդիրներ ունեցող մարդկանց ընդհանուր տոկոսը շատ փոքր է:

Սպորտային սնուցման հնարավոր վնասը կարող է դրսևորվել, եթե մարդն ունի որոշակի հիվանդություններ, որոնց ախտանիշները և ընթացքը կարող են սրվել սպորտային սնուցման արդյունքում։ Ամեն դեպքում, անհրաժեշտ է ուսումնասիրել բոլոր հնարավոր հակացուցումները և սթափ և ողջամտորեն գնահատել սեփական առողջության վիճակը՝ նախքան սպորտային սննդի տեսակներից որևէ մեկը ընդունելը։ Բայց սպորտային սնուցման համեմատությունները «անառողջ քիմիայի» հետ հիմք չունեն։.

Թոփ 10 լավագույն սպորտային հավելումներ

Մենք առաջարկում ենք ձեզ ամենահայտնի սպորտային հավելումների ակնարկ՝ յուրաքանչյուր ապրանքի հատուկ նկարագրությամբ. ինչ է դա, ինչի համար է այն, ինչպես ընդունել, արդյոք ընդունելությունը պարտադիր է և ինչ բյուջե դնել . Ապրանքների գները ցուցիչ են, քանի որ դրանց տատանումները կախված արտադրողից, որակից և գնման վայրից չափազանց մեծ են:

1. Շիճուկի սպիտակուց

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Սպիտակուցի ամենատարածված տեսակը մարզիկների համար հատուկ բարձր սպիտակուցային դիետան է: Տարբերվում է արագ յուրացումով և լավ ամինաթթուների կազմով (այս ցուցանիշով միայն ձվի սպիտակուցն է գերազանցում, բայց այն նաև ավելի թանկ արժե). Շիճուկի սպիտակուցը պատրաստվում է շիճուկից՝ պանրի պատրաստումից մնացած ենթամթերք: Ըստ մաքրման և որակի աստիճանի՝ այն կարող է լինել երեք տեսակի՝ խտանյութ, մեկուսացում (սա ոչ այլ ինչ է, քան ավելի խնամքով զտված խտանյութ) և հիդրոլիզատ, որի մեջ սպիտակուցն արդեն մասամբ խմորված է։
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Վերցրեք շիճուկի սպիտակուցը մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, այն արագ և արդյունավետ կերպով ապահովում է մարմնին դրա համար անհրաժեշտ ամինաթթուներով: Միևնույն ժամանակ, համարվում է, որ նախընտրելի է մեկուսացնել և հիդրոլիզացնել «չորացման» ժամանակ, սակայն սովորական խտանյութը հենց մկանային զանգվածի հավաքման ժամանակ է։
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Շիճուկի սպիտակուցը սովորաբար օգտագործում են օրական 2-4 անգամ՝ սովորական կերակուրների միջև։ Առաջին անգամ կարելի է խմել առավոտյան, արթնանալուց հետո և միշտ մարզվելուց հետո։ Սպորտային սննդի այս տեսակը արագ ներծծվում է, ուստի խորհուրդ է տրվում դրա ընդունումը համատեղել կազեինի հետ՝ դանդաղ մարսվող սպիտակուցի հետ (խմել քնելուց առաջ): Վաճառվում են նաև բազմաբաղադրիչ սպիտակուցներ, որոնցում շիճուկը համակցվում է կազեինի կամ այլ տեսակի սպիտակուցների հետ։
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Միանշանակ այո։ Սա սպորտային սնուցման ամենաեկամտաբեր տեսակն է գնի/արդյունավետության հարաբերակցության առումով, որը ներառված է բոլոր մարզիկների պարտադիր փաթեթում: Եթե ​​հարց է ծագում, թե որ սպորտային սնուցումը սկսել սկսել առաջին հերթին սկսել սկսնակների համար, պատասխանն ակնհայտ է։ Իհարկե, շիճուկի սպիտակուցը:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Եթե ​​դուք ընդունում եք Ultimate Nutrition Prostar - միջին գների շիճուկի սպիտակուցը, ապա այն կարժենա ամսական մոտ 3600 ռուբլի (ներառյալ երեք անգամյա սնունդը)՝ 40 ռուբլի մեկ մատուցման համար:

2. Գեյներ

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Սա սպիտակուցի խառնուրդ է (նույն շիճուկը ամենից հաճախ օգտագործվում է) ածխաջրերի համալիրով։ Լավ գեյքերների մեջ դրանք ընտրվում են այնպես, որ դրանց յուրացման արագությունը տարբեր լինի։ Գեյնթերի մեծ մասում ածխաջրերը կազմում են 1/2-ը, իսկ սպիտակուցները՝ ընդհանուր մատուցման ծավալի 1/3-ը, չնայած հնարավոր են այլ տարբերակներ՝ ածխաջրերի նկատմամբ գերակշռությամբ, կամ հակառակը՝ սպիտակուցների նկատմամբ: Հաճախ նման արտադրանքի բաղադրության մեջ ներառված են այլ օգտակար նյութեր՝ ֆերմենտներ, վիտամիններ և այլն։
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Գեյներները նախատեսված են մարմնի ընդհանուր քաշը ձեռք բերելու համար (ոչ թե մկանային, այլ ընդհանուր, այսինքն՝ ներառյալ ճարպը): Իրականում այն ​​ամենահզոր գործիքն է բոլոր տեսակի սպորտային սնուցման նման նպատակների համար։
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Նրանք սովորաբար ընդունում են սպիտակուց-ածխաջրային խառնուրդներ օրը մեկ անգամ՝ մարզվելուց հետո, սակայն լրացուցիչ մեթոդներ հնարավոր են նաև, եթե պահանջվում է շատ արագ քաշի ավելացում (օրինակ՝ առավոտյան արթնանալուց հետո)։
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Ուժեղ աճող նիհար էկտոմորֆները պետք է ավելացնեն, հակառակ դեպքում շատ դժվար է թուլացնել համառ նյութափոխանակությունը: Էնդոմորֆները, ովքեր հակված են հագեցվածության, պետք է ձեռնպահ մնան նման սպորտային սնունդ ընդունելուց:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ. Dymatize Nutrition Super MASS Gainer-ը խնայող օգտագործման դեպքում (օրական 2 գդալ) կարժենա ամսական մոտ 9000 ռուբլի: Ոչ էժան, բայց շատ ավելի շատ բյուջետային շահողներ կան. դուք կարող եք հանդիպել 3000 ռուբլի (դեռևս ցանկալի է ապրանքներ գնել առանց շաքարի, որքան շատ լինի, այնքան ավելի վատ է շահողը):

3. Կրեատին

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Կրեատինը բնական նյութ է, որը հայտնաբերվում է մսի մեջ ամենամեծ քանակությամբ (անունը անգլերենից թարգմանվում է որպես «միս»); ինչպես նաև որոշ այլ ապրանքներ: Առավել տարածված. մատչելի, բայց արդյունավետ ձևը, որը առևտրային հասանելի է, կրեատին մոնոհիդրատն է:
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Կրեատինը, երբ ընդունվում է, առաջացնում է մկանային զանգվածի և ուժի ցուցանիշների աճ (հատկապես դինամիկ «պայթուցիկ» ուժի հետ կապված): Ամենաարդյունավետ և միևնույն ժամանակ գործնականում անվտանգ (առողջական խնդիրների բացակայության դեպքում) սպորտային սննդային հավելումներից մեկը։
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Դուք կարող եք օրական 1 անգամ ընդունել մարզվելուց հետո 5 գ-ի չափով՝ փոշին խառնելով խաղողի կամ ցանկացած այլ քաղցր մրգային հյութի մեջ։ Այսպես կոչված «բեռնման փուլը» նախկինում առաջարկվում էր օգտագործման առաջին մի քանի օրերի ընթացքում, բայց այժմ ճանաչվում է որպես ընտրովի: Այն ընդունելուց 4 շաբաթ հետո ավելի լավ է 2-3 շաբաթ ընդմիջում անել։
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Կրեատին ընդունելը շատ ցանկալի է. ստացեք առաջընթաց և բարոյական բավարարվածություն արդյունավետ մարզումներից:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Այժմ վաճառքում են հայտնվել տարբեր արտադրողների կրեատին մոնոհիդրատով շատ էժան փաթեթներ, կանոնավոր օգտագործման դեպքում ամսական 1000 ռուբլին բավական կլինի:

4. BCAAs

• ԻՆՉ Է ՍԱ: BCAA-ն երեք էական ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների համալիր է (լեյցին, վալին և իզոլեյցին): Այս հավելումների մեծ մասն ունի բաղադրիչների հարաբերակցությունը 2:1:1 (երկու մաս լեյցին, վալին և իզոլեյցին, յուրաքանչյուրը մեկական), բայց կան նաև 4:1:1, 8:1:1 և նույնիսկ 12:1 բանաձևեր: 1 - Դժվար է ասել, թե որքանով է նպատակահարմար լեյցինի քանակությունը:
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Հիմնական ճյուղավորված ամինաթթուները նպաստում են մկանային զանգվածի ավելացմանը և ունեն մի շարք այլ օգտակար հատկություններ՝ մասնակցելով օրգանիզմի տարբեր կենսաքիմիական գործընթացներին: Ոչ բոլոր հետազոտողներն են անվերապահորեն վստահ իրենց արդյունավետության վրա, սակայն տեսականորեն BCAA-ների օգտագործումը խոստումնալից է սպորտում:
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Այն կարելի է ընդունել առավոտյան՝ արթնանալուց հետո, ինչպես նաև մարզումից առաջ, ընթացքում և անմիջապես հետո (մարզվելուց հետո հատվածը կարելի է խառնել հյութի մեկ չափաբաժնի մեջ կրեատինի հետ)։ BCAA-ների և սպիտակուցային կոկտեյլների ընդունման միջև ավելի լավ է դադար տալ մոտ կես ժամ, որպեսզի ամինաթթուները ներծծվեն:
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Այս հավելումը կարելի է վերագրել «երկրորդ փուլին»՝ ընդունելության անհրաժեշտության առումով։ Հիշեք, որ որոշ տեսակի սպիտակուցներ և գեյքերներ լրացուցիչ հարստացված են BCAA-ներով:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Բարձրորակ BCAA-ների կանոնավոր ընդունման համար ձեզ հարկավոր է ամսական մոտ 3000 ռուբլի հատկացնել: Բացարձակ էժան տարբերակները ավելի լավ է խուսափել, դրանք, ամենայն հավանականությամբ, պատրաստված են ցածրորակ հումքից:

5. Բարդ ամինաթթուներ

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Ի տարբերություն BCAA-ների, բարդ ամինաթթուները ներառում են դրանց ամբողջական փաթեթը, որը նման է սպորտային սպիտակուցներում հայտնաբերվածին: Հաճախ նման համալիրների բաղադրության մեջ մտնում են նաև օժանդակ օգտակար բաղադրիչներ։
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Նրանք տարբերվում են սպիտակուցներից շատ ավելի արագ մարսողությամբ և կարող են լավ փոխարինել շիճուկի սպիտակուցին, եթե մարզիկը տառապում է լակտոզայի անհանդուրժողականությունից: Ամինաթթուների համալիրները նպաստում են մկանային զանգվածի և ուժի աճին:
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Այն սովորաբար ընդունվում է օրը մի քանի անգամ՝ առավոտյան, մարզումից առաջ և հետո, հնարավոր է նաև օրվա ընթացքում լրացուցիչ չափաբաժիններ։ Դոզան - արտադրողի առաջարկություններին համապատասխան:
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Եթե ​​մարզիկը չի օգտագործում սպիտակուցներ և գեյքերներ, ապա անհրաժեշտ է ընդունել բարդ ամինաթթուներ, հակառակ դեպքում կարող եք առանց դրանց:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Բարձրորակ բարդ ամինաթթուների կանոնավոր ընդունման արժեքը կկազմի ամսական 1500-2000 ռուբլի:

6. L-carnitine

• ԻՆՉ Է ՍԱ: L-carnitine (levocarnitine) ոչ էական ամինաթթու է, մարմնում այն ​​հիմնականում հայտնաբերվում է լյարդի և մկանային հյուսվածքի մեջ։
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Լևոկառնիտինը մի շարք առավելություններ ունի, բայց մարզիկները այն հիմնականում ընդունում են ճարպերի այրումը արագացնելու համար (այն ճարպաթթուները տեղափոխում է բջջային միտոքոնդրիա) և այս գործընթացի արդյունքում մարզումների համար լրացուցիչ էներգիա ապահովելու համար:
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Այս հավելումը սովորաբար ընդունվում է օրական երկու անգամ՝ դատարկ ստամոքսի վրա արթնանալուց անմիջապես հետո և մարզումից առաջ (հնարավոր են այլ տարբերակներ):
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Եթե ​​մարզիկը հետաքրքրված չէ ճարպերի այրմամբ, ապա դա միանգամայն հնարավոր է անել առանց լևոկառնիտինի:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ. L-carnitine-ի կանոնավոր ընդունման արժեքը կկազմի ամսական 1000-1500 ռուբլի:

7. Գլութամին

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Գլութամինը պայմանականորեն էական ամինաթթու է։ Մարդու մկանային հյուսվածքը կազմում է դրա մոտ 60%-ը։
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Այս ամինաթթուն ընդունվում է իր ենթադրյալ անիկատաբոլիկ հատկությունների հիման վրա, որոնք, ավաղ, չեն հաստատվում ուսումնասիրություններով (գուցե այն պատճառով, որ գլուտամինը արդեն այնքան տարածված է բնության մեջ, և իմաստ չունի այն լրացուցիչ ընդունելը): Կան նաև ակնարկներ, որ այս նյութի ընդունումը բարենպաստ ազդեցություն ունի իմունիտետի վրա։
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Օգտագործման սխեմաները տարբեր են, ավելի լավ է կենտրոնանալ որոշակի հավելանյութի արտադրողի հրահանգների վրա:
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Գլութամին չի պահանջվում:
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Եթե ​​դուք դեռ օգտագործում եք հավելումներ այս ամինաթթուով, ապա մոտավոր ծախսերը կկազմեն ամսական 1000-1500 ռուբլի:

8. Տեստոստերոնի բարձրացման հավելումներ

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Այս խումբը ներառում է բավականին մեծ թվով հավելումներ տարբեր բաղադրությամբ: Ավաղ, նրանց բոլորին միավորող հիմնական հատկությունը անարդյունավետությունն է։ (բացառությամբ ընդունելության ժամանակ պլացեբո էֆեկտի). Իսկ ոմանց համար դա հաստատվում է մի քանի ուսումնասիրություններով, օրինակ՝ ZMA-ով։
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Վերցված, ինչպես երևում է ենթավերնագրից, տեստոստերոնի սեկրեցումը մեծացնելու համար։ Երբեմն նման հավելումների քողի տակ փորձում են վաճառել ուժը բարձրացնող դեղամիջոցներ (յոհիմբե և այլն): Իրականում, արյան հոսքը դեպի սեռական օրգաններ և էրեկցիայի բարձրացումը, որը խթանում են այս դեղամիջոցները, մի բան է, իսկ տեստոստերոնի սեկրեցումը մեկ այլ բան է:
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Ընդունման սխեմաները տարբեր են՝ կախված արտադրողի ցուցումներից։
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Ձեզ հարկավոր չէ վերցնել: Իսկ եթե տեստոստերոնի մակարդակի հետ կապված խնդիրներ կան, ապա ավելի լավ է դիմել իրավասու բժշկի։ Սա սպորտային հարց չէ, այլ բժշկական։
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.«Testosterone Booster» փաթեթավորման արժեքը 500-1000 ռուբլի է: Այն սովորաբար հաշվարկվում է մեկ ամսվա համար:

9. Ձկան յուղ և Օմեգա-3

• ԻՆՉ Է ՍԱ: Omega-3 պոլիչհագեցած ճարպաթթուները, որոնց հիմնական աղբյուրը ձկան յուղն է, մի տեսակ «լավ ճարպեր» են, որոնք ունեն մի շարք դրական հատկություններ մարդու մարմնի համար (դրանով նրանք նման են վիտամիններին, թեև դրանք չեն):
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Մարզիկները ընդունում են Omega-3 պարկուճները, քանի որ դրանք օգնում են կառուցել մկանային զանգված, պաշտպանում են հոդերը և կապանները ծանրաբեռնվածությունից, բարձրացնում են տոկունությունը, ունեն հակաբորբոքային ակտիվություն և ... ուշադրություն: ի տարբերություն նախորդ պարբերությունում նկարագրված հավելումների, դրանք որոշ չափով մեծացնում են տեստոստերոնի սեկրեցումը:
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Սովորաբար դրանք ընդունվում են օրական 2-3 անգամ սննդի հետ միասին։
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ. Omega-3-ները պետք է անպայման ընդունվեն (շատերը սխալ են հասկանում և թերագնահատում դրանց կարևորությունը):
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Օմեգա-3 սպորտային հավելումները բավականին թանկ են, և դրանց այլընտրանք կարող են դառնալ դեղագործական պատրաստուկները: Ծախսերը կկազմեն ամսական 500-1000 ռուբլի:

10. Վիտամինային և հանքային հավելումներ

• ԻՆՉ Է ՍԱ:Վիտամին-հանքային համալիրները հատուկ ներդրման կարիք չունեն։ Շատերի համար դրանց կանոնավոր ընդունումը վաղուց դարձել է կյանքի նորմ, քանի որ դրանք թույլ են տալիս ստանալ անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր՝ անկախ սննդի որակից և քանակից, ներառյալ տարվա այն ժամանակահատվածները, երբ բնական սնունդը ծայրահեղ աղքատ է։ վիտամինների մեջ.
• ԻՆՉԻ ՀԱՄԱՐ:Մարզիկները դրանք վերցնում են ընդհանուր տոնուսը պահպանելու, առողջությունն ու իմունիտետը պահպանելու և ծանր մարզումներից հետո արագ վերականգնվելու համար:
• ԻՆՉՊԵՍ ՕԳՏԱԳՈՐԾԵԼ:Ընդունեք մուլտիվիտամիններ օրական մեկ-երկու անգամ ուտելու հետ:
• ՊԱՀԱՆՋՎՈՒՄ ԵՆ ՈՉ.Ընդունելությունը պարտադիր է (լավ, կամ առնվազն շատ ցանկալի): Ընդ որում, անկախ նրանից՝ մարդը սպորտով է զբաղվում, թե ոչ։
• ԻՆՔՆ Է ԳԻՆԸ.Դեղատնային վիտամինները շատ ցածր արժեք ունեն՝ ամսական 150-200 ռուբլի: Դե, դուք ստիպված կլինեք ավելի շատ ծախսել հատուկ սպորտի վրա՝ ամսական 1000-2000 ռուբլի։

Ի՞նչ պետք է վերցնի սկսնակն այս ցուցակից:

Ամփոփենք՝ ինչպիսի՞ սպորտային սնուցում է անհրաժեշտ սկսնակին ընդունել, առանց ինչ հավելումների կարելի է անել, և ինչի վրա ընդհանրապես չպետք է գումար ծախսի սկսնակ մարզիկը։

• Մկանների աճի համար ամենաարդյունավետ սպորտային սնունդը լավագույն 10-ից վերցնելու համար. շիճուկի սպիտակուց, գեյներ (արտահայտված էկտոմորֆների համար), կրեատին, վիտամին-հանքային համալիրներ և օմեգա-3 .
• Հավելումներ «երկրորդ գիծ». BCAA, ամինաթթուների համալիրներ եթե մարզիկը ինչ-ինչ պատճառներով չի ընդունում սպիտակուցը. Կարելի է նաև ավելացնել՝ որոշ վերապահումներով, լևոկառնիտինեթե մարզիկը հետաքրքրված է ճարպերի այրմամբ.
• Սպորտային հավելումներ, որոնք սկսնակին պետք չեն. գլուտամինի և տեստոստերոնի խթանիչներ:

Ողջույն, համեստ տղաներ և նրբագեղ տիկնայք: Իվան Ուստինովը կապի մեջ է, և ես ողջունում եմ ձեզ իմ ռեսուրսում: Այսօր մենք կխոսենք սպորտային սնուցման մասին, բավականին հայտնի թեմա, այն է, թե ինչ խմել մկանների աճի համար: Հարցն իսկապես տեղին է, ուստի մենք կփորձենք բացահայտել թեման հնարավորինս լավ և պարզ:

Այժմ մենք կծանոթանանք մկանների կառուցման համար նախատեսված ըմպելիքներին, վիտամիններին, որոնք կխթանեն մեր մկանները, և նույնիսկ այս թեմայում առկա բոլոր «ընդեղուկներին»։ Իհարկե, ես կատակում եմ «ընդեղուկի» մասին, քանի որ ամեն ինչ շատ լուրջ է։ Բայց եկեք չխփենք բուշի շուրջը: Եկ սկսենք...

Սպիտակուցը հայտնի և հայտնի է բոլորին, նույնիսկ այն մարդկանց, ովքեր պարզապես մտածում են բոդիբիլդինգին միանալու մասին: Օրինակ, այն շինանյութի աղբյուր է ոչ միայն մկանների, այլև սինթեզի (ամենակարևոր արական հորմոն), որն այնքան անհրաժեշտ է եռանդուն և արդյունավետ մարզումների համար։

Այն նաև հզոր խթան է տալիս մեր մկանային մանրաթելերի վերականգնման կարողություններին: Մի խոսքով, սա հիանալի բան է, հասկացաք... Եվ ընդհանրապես, մկանների աճի համար կենսահավելումները հսկայական ուժ են ուղեղի հետ օգտագործելու դեպքում:

Չնայած այն հանգամանքին, որ կան բազմաթիվ տեսակի սպիտակուցներ (ավելին այս մասին), շատերն օգտագործում են միայն մի քանի հիմնական տեսակի սպիտակուցներ՝ շիճուկ և կազեին: Տղաները առաջինը խմում են մարզումներից առաջ և հետո ինտենսիվ մարզումների և մկանային զանգվածի արագ վերականգնման համար, քանի որ այս տեսակի սպիտակուցը արագ ներծծվում է և անմիջապես հումք է տալիս մկաններին աճի համար:

Երկրորդը կարելի է ընդունել քնելուց առաջ, քանի որ այն երկար ժամանակ ներծծվում է և ամբողջ քնի ընթացքում կարողանում է սնուցել մարզումների արդյունքում վնասված մկանները։ Սա կազեինի սպիտակուցի հիմնական առավելությունն է շիճուկի նկատմամբ: Այնուամենայնիվ, ինչպես պարզվեց, կազեինը այնքան էլ զով չէ: Այս մասին ավելի մանրամասն գրել եմ։

Օգտագործման եղանակը. Վերցրեք շիճուկի սպիտակուցը խառնված ջրի կամ հյութի հետ մարզվելուց երեսուն րոպե առաջ՝ մկանները սնուցելու համար և մարզվելուց հետո 20-ից 30 գրամ ծավալով ածխաջրերի հետ միասին՝ նյութափոխանակության պատուհանը փակելու համար: Սպիտակուցի պարտադիր ընդունումը՝ արթնանալուց հետո։ Շատ մարդիկ դատարկ ստամոքսին օգտագործում են BCAA-ի մի բաժին, սա սպիտակուցի ավելի թանկ, բայց ավելի նուրբ և արդյունավետ ձև է, որը շատ արագ ներծծվում է:

Գեյներ

Գեյներները հարմար են որպես սպիտակուցների և ածխաջրերի խառնուրդներ: Ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ մարմինը կորցնում է մեծ քանակությամբ էներգիա։ Էներգիայի պաշարները տեղակայված են մկանային հյուսվածքներում - Բայց դա բավական է մարմնին մոտ 45 րոպե մարզվելու համար, այնուհետև այն ավարտվում է և սկսվում է հյուսվածքների քայքայումը, մեր մկանները նույնպես ծեծում են:

Կրեատին

Մարմնի կառուցվածքում վերջին դերը չի խաղում կրեատինը` մարմնի բնական նյութը: Դրա 95%-ը գտնվում է մկանային հյուսվածքում, իսկ 5%-ը սինթեզվում է ողջ մարմնում։ Կրեատինը ձեր էներգիան և ուժն է վարժությունների ժամանակ: Այն պետք է խմել օրական 2-5 գրամ։ Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ.

Բայց կրեատինի դերը մի փոքր չափազանցված է, այսինքն՝ բոլորի կողմից լրացուցիչ ընդունման անհրաժեշտությունը, քանի որ այն բոլորի համար չի տալիս ակնկալվող էֆեկտը։ Մենք բոլորս անհատական ​​ենք, և սպորտային հավելումների նկատմամբ արձագանքը բացառություն չէ: Անձամբ ես տղաներից շատ էի լսել, որ նրանք գնել են կրեատին և հետո նվիրել ուրիշներին, քանի որ իրենք չեն կարողացել տիրապետել այս հավելման բանկաին կամ փաթեթին։

Նույնը ինձ հետ էր։ Վերցրի, փորձեցի, տվեցի։ Իսկ լավ կրեատինը էժան չէ, ուստի մի շտապեք գնել այն, նախ պարզեք այն ընդունելու համար անհրաժեշտ պայմանները և ինչ կողմնակի ազդեցություններ կարող են լինել։ Բայց մյուս կողմից, եթե չընդունես այն, չես իմանա, թե դա ինչպես է ազդում անձամբ քեզ վրա:

Սվինգի սկսնակները կարող են կենտրոնանալ մարզումների անարդյունավետության պահի վրա՝ երկար և հաճախակի մարզումներ, բայց տեսանելի արդյունքներ չկան։ Իհարկե, դուք կարող եք ձեռք բերել մկանային զանգված առանց լրացուցիչ հավելումների, բայց այս ճանապարհը կլինի շատ ավելի երկար և դժվար: Իսկ մկանների աճի համար բարձրորակ հավելումներ՝ դուք չեք վնասի ձեր առողջությանը, քանի որ այս հավելումները բնական են։

BCAA

Անհնար է չհիշատակել BCAA՝ ճյուղավորված ամինաթթուները։ Օրգանիզմում կա ավելի քան 200 ամինաթթու, և 22-ը անհրաժեշտ են նյութափոխանակության գործընթացների համար, և դրանցից երեքը առաջատար դիրք են զբաղեցնում մկանների աճի դերում.

• Լեյցին.
• Իզոլեյցին.
• Վալին.

BCAA-ների դերը = մկանների աճի խթանում + ճարպային նյութափոխանակություն + արագացված ճարպերի այրում + բարելավված նյութափոխանակություն:

Ամինաթթուների ընդունման սխեման՝ արթնանալուց հետո երեքից հինգ գրամ, նույնքան մարզվելուց առաջ և հետո։ Այո, շատ սպիտակուցային խառնուրդներ արդեն պարունակում են ամինաթթուներ, բայց դրանք պետք է առանձին ընդունել մարզասրահում ինտենսիվ մարզումների համար: դուք ի լրումն.

վիտամիններ

Սպորտի և բոդիբիլդինգի թեման չի կարող շրջանցել այն հարցին, թե ի՞նչ վիտամիններ են անհրաժեշտ մարզումների կատարողականը և մարմնի վերականգնումը բարելավելու համար:

Բոլոր համակարգերի առողջ և սահուն աշխատանքի համար անհրաժեշտ են վիտամինների բոլոր խմբերը, բայց յուրաքանչյուր վիտամին առանձին վերցնելը մռայլ է և չափազանց անհարմար, և դրա համար ժամանակ չկա, ուստի մուլտիվիտամինները բավականին հարմար են: Դուք չունեք հաղորդագրություն փակցնելու համար անհրաժեշտ յուրաքանչյուր վիտամին վերցնել առանձին-առանձին, թեեւ դուք կարող եք գտնել դրանք առեւտրային. Իհարկե, բացառություն է, երբ ձեր օրգանիզմը որոշակի վիտամինի պակաս ունի:

Եվ ահա վիտամինների ցանկը, որոնք կօգնեն ձեզ մկանների աճի գործում և դրանց համառոտ նկարագրությունը.

1. Վիտամին A- բարելավում է տեսողությունը, մասնակցում է սպիտակուցի սինթեզին, և դա այնքան կարևոր է:
2. Վիտամին E- ամենահզոր հակաօքսիդանտը: Այս վիտամինը խտացնում է բջջի թաղանթը, ինչի արդյունքում բջիջը դառնում է ավելի դիմացկուն վիրուսների նկատմամբ, մկաններն ավելի արագ են վերականգնվում, քանի որ մկանային բջիջներն ավելի արագ են վերականգնվում։
3. Վիտամին DԱնհրաժեշտ է ֆոսֆորի և կալցիումի կլանման համար։ Առանց այս հանքանյութերի, մկանները չեն կծկվի այնպես, ինչպես պետք է ծանր մարզումների ժամանակ: Ֆոսֆորն անհրաժեշտ է նաև էներգիայի ATP մոլեկուլների (ադենոզին տրիֆոսֆատ) սինթեզի համար։
4. Վիտամին C (ասկորբինաթթու) -Դե, ուր առանց նրա, ուրեմն: Այն նաև հակաօքսիդանտ է և ձևավորում է կոլագեն (նյութ, որը շարակցական հյուսվածքի մաս է կազմում): Իսկ շարակցական հյուսվածքը մեր կապաններն ու հոդերն են: Հետեւաբար, վիտամին C-ն վնասվածքների կանխարգելում է: Բացի այդ, վիտամին C-ն մասնակցում է տեստոստերոնի սինթեզին։ Եվ որքան կարևոր է դա և պետք չէ ասել:
5. Վիտամին B1 (թիամին) - Մասնակցում է հեմոգլոբինի սինթեզին. Այս սպիտակուցը արյան կարմիր գնդիկների թթվածինը տեղափոխում է մեր մկանները: Աշխատանքային մկաններին թթվածնի մատակարարման կարևորությունը հսկայական է:
6. Վիտամին B2 (ռիբոֆլավին) -Այս վիտամինի մասին շատ բան կարելի է ասել, սակայն բոդիբիլդինգի համար նրա ամենակարեւոր գործառույթը սպիտակուցի սինթեզի կարեւոր դերն է։ Մի խոսքով, որքան շատ է ռիբոֆլավինը, այնքան մկանները: Այս սերտ կապը կարելի է նկատել շատ պարզ և անհերքելի: Այս վիտամինը բարձրացնում է տոկունությունը և մասնակցում է էներգետիկ նյութափոխանակությանը։
7. Վիտամին B3 (նիացին) - անհրաժեշտ է մեր օրգանիզմում էներգիայի արտադրության գործընթացներին մասնակցելու համար:
8. Վիտամին B6 (պիրիդոքսին) Անհրաժեշտ է սպիտակուցի մարսողության համար: Քանի որ բոդիբիլդերները մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ են ուտում, նրանց այս վիտամինը խիստ անհրաժեշտ է:
9. Վիտամին B12 (կոբալամին) - մասնակցում է մարմնում ածխաջրերի նյութափոխանակության գործընթացներին. Աջակցում է նյարդային համակարգի նյարդային բջիջներին և հյուսվածքներին:
10. Բիոտին - ապահովում է ամինաթթուների նյութափոխանակությունը, օգնում է էներգիա արտադրել տարբեր աղբյուրներից:

Օմեգա-3 ճարպաթթուները հիանալի են: Դրանք նաև ակտիվորեն սպառվում են բոդիբիլդերների կողմից՝ խթանելու մկանների աճը: Հաշվի առեք այն փաստը, որ բուսական օմեգան (ինչպես կտավատի սերմի յուղը) այնքան օգուտներ չի տալիս, որքան ձկան օմեգան (ձկան յուղը): ձեզ չի անհանգստացնի:

Գլութամին

Ինչպես պատրաստել խմիչքներ

Չի կարելի անտեսել տնային պայմաններում սպիտակուցային կամ գեյներ ըմպելիքների պատրաստման մեթոդները։ Սպիտակուցներն ու գեյքերները խառնվում են սովորական ջրի հետ՝ առանց գազի կամ հյութի (թարմ քամած կամ փաթեթավորված՝ ըստ ձեր հայեցողության): Հաճախ նրանց խմում են կաթով, իսկ լակտոզայի անհանդուրժողականությամբ մարդկանց՝ կեֆիրով։

Գեյների համար լավագույն կոմպոզիցիան ջուրն է, քանի որ նշված մյուս լցանյութերի դեպքում այն ​​հագեցվում է ածխաջրերով և կալորիաներով, որոնք արդեն առատորեն ունի։ Սպիտակուցը սիրում է կաթը, եթե այն ունի նվազագույն տոկոս յուղայնություն և համակցված է կեֆիրի հետ։

Մնացած փոշիները խառնվում են միայն ջրի հետ և խմում նոսրացումից անմիջապես հետո, քանի որ հեղուկի տեսքով այդ հավելումները քիմիապես անկայուն են։

Եզրակացություն

Ուժային վարժությունները պետք է պաշտպանեն աճառը և հոդերը: Ցանկացած մարզիկ առանց խոնդրոպրոտեկտորների (աճառային հյուսվածքը պաշտպանող դեղամիջոցներ) տառապում է մկանային-կմախքային համակարգի հիվանդություններից, ուստի մի շրջանցեք այս պահը։ Ընդունելությունների հաճախականությունը ցուցադրվում է հրահանգներում և կախված է բեռների ինտենսիվությունից:

Դե, սկսնակ և փորձառու մարզիկներ, այսքանը: Իրականում այս թեմայով կարելի է երկար կամ նույնիսկ անվերջ խոսել, և ես փորձեցի համառոտ նկարագրել ամենաանհրաժեշտ հավելումները, որոնք անհրաժեշտ է խմել մկանների աճի համար: Ավելի մանրամասն տեղեկություններ կլինեն առանձին հոդվածներում որոշակի հավելումների կամ վիտամինների թեմաներով: Այնտեղ մենք կշրջենք։ Դե, այս հոդվածը պարզվեց, որ փոքր չէ, ուստի եկեք այն կապենք:

Յուրաքանչյուր գործողություն պահանջում է կանխամտածված մոտեցում, սպորտով զբաղվելը և բոդիբիլդինգը պատասխանատու և ծանր աշխատանք է սեփական անձի վրա: Գիտելիքն ու հավատարմությունը ճիշտ սնվելուն և ֆիզիկական վարժություններին որակյալ արդյունքի գրավականն են՝ առանց առողջությանը վնասելու։

Սպիտակուցը և այլ ըմպելիքներն ընդունվում են արագ աճի համար, և յուրաքանչյուրի խնդիրն է դրանք օգտագործել, թե ոչ: Եթե ​​դուք պատրաստ եք երկար մարզումների և առանց դրանց արդյունքի հասնելու երկար ճանապարհի, սա զուտ ձեր որոշումն է, և ոչ ոք իրավունք չունի ձեզ քննադատելու դրա համար:

Այս խոսքերով ես հրաժեշտ եմ տալիս ձեզ մինչև իմ բլոգի հաջորդ հոդվածը։ կլինեն շատ հետաքրքիր և օգտակար տեղեկություններ: արի։ Ցտեսություն...

P.S. Բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին ոչինչ բաց չթողնել! Ես ձեզ նույնպես հրավիրում եմ Instagram

Մկանային զանգված ձեռք բերելու պատրաստուկներն օգտագործվում են բոդիբիլդինգում, ֆիթնեսում, ծանրամարտում և շատ այլ մարզաձևերում՝ մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու համար: Ըստ իրենց գործողության՝ այդ նյութերը բաժանվում են անաբոլիկ հորմոնների, այլ դեղագործական դեղամիջոցների, դիետիկ հավելումների և սպորտային սնուցման սինթետիկ անալոգների։ Գործնականում մրցակցային սպորտում օգտագործվում են մկանային ուժի, արագության, դիմացկունության և զանգվածի բարձրացման բոլոր հասանելի միջոցները։ Երկրպագուներին խորհուրդ է տրվում խուսափել հզոր դեղամիջոցների օգտագործումից և սահմանափակվել սպորտային սննդով:

ԱՍՏՂԱՅԻՆ ՆԻԿԱՐՄԱՆ ՊԱՏՄՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ!

Իրինա Պեգովան ցնցել է բոլորին նիհարելու բաղադրատոմսով.«Ես նետեցի 27 կգ և շարունակում եմ նիհարել, պարզապես եփում եմ գիշերը…» Կարդալ ավելին >>

Անաբոլիկ հորմոններ

Մկանների կառուցման դեղերի ամենաարդյունավետ և վնասակար դասը. Այս դեղերի գործողությունը հիմնված է սպիտակուցի սինթեզի արագության բարձրացման, կալիումի, մագնեզիումի, կալցիումի և այլ տարրերի կլանման բարելավման վրա: Արագ ազդեցության հետ մեկտեղ (կարող եք ավելացնել մարմնի քաշը ամսական 12-15 կիլոգրամով), այս դեղամիջոցներն ունեն մեծ թվով նշանակալի կողմնակի ազդեցություններ։ Չնայած դրան, ուժային և արագության գրեթե բոլոր մարզաձևերում անաբոլիկները նախամրցութային մարզումների հիմքն են։

Մկանային զանգվածի ավելացման համար ամենահայտնի անաբոլիկ դեղամիջոցները ներկայացված են հետևյալ անուններով.

Դեղ	Թերապևտիկ գործողություն	Դոզա	Կողմնակի ազդեցություն	Պատկեր
Մեթանդրոստենոլոն	Մկանային զանգվածի և ուժի ավելացման ամենահին և շատ արդյունավետ դեղամիջոցը: Դա արական սեռական հորմոնի տեստոստերոնի սինթետիկ անալոգն է։ Դեղամիջոցի արագ գործողությունը (օգտագործումից 30 րոպե հետո) պայմանավորված է ընդունման բանավոր ձևով: Ընդամենը 10-15 մգ նյութ ընդունելով՝ մարդը կարճ ժամանակ անց սկսում է զգալ ախորժակի և տրամադրության բարելավում, ուժի աճ և տոկունության բարձրացում։ Մեթանդրոստենոլոնի ընթացքում նյութափոխանակությունը շատ է աճում	Առաջարկվող դեղաչափերը՝ օրական 10-ից 50 մգ	Լյարդի ծանր բեռի պատճառով դեղամիջոցի ընթացքը չպետք է գերազանցի 6 շաբաթը: Դեղամիջոցի կողմնակի ազդեցությունները դրսևորվում են ճնշման և լիբիդոյի բարձրացման, գինեկոմաստիայի, պզուկների, օբստրուկտիվ դեղնության և ճաղատության մեջ:
Օմնադրեն	Դեղը իրենից ներկայացնում է տեստոստերոնի սինթետիկ անալոգի 4 տարբեր եթերների խառնուրդ, և, հետևաբար, դրա գործողությունը սկսվում է արագ (մի քանի ժամ հետո) և տևում է շատ երկար (մինչև 1 ամիս): Դեղամիջոցի օգտագործումը հնարավորություն է տալիս ամսական 8-ից 15 կիլոգրամ քաշ հավաքել։ Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ քաշի ավելացման մեծ մասը կլինի ջուրը և կվերանա Omnadren-ի դադարեցումից մի քանի ամսվա ընթացքում:	Դեղամիջոցի ընդունված դեղաչափը շաբաթական 250-2000 մգ է։	Շատ բարձր չափաբաժիններով (շաբաթական ավելի քան 2000 մգ) տղամարդկանց մոտ հնարավոր են ագրեսիայի նոպաներ։ Կանայք չպետք է օգտագործեն այս դեղամիջոցը
Տեստոստերոնի պրոպիոնատ	Իր ցածր գնի, լավ արդյունավետության և արագ վերացման շնորհիվ դեղը ամենահայտնին էր ուժային սպորտի մարզիկների շրջանում մինչև 2014 թվականը: Սակայն այն բանից հետո, երբ տեստոստերոն պրոպիոնատը ներառվեց հզոր դեղամիջոցների ցանկում, այն սկսեց վաճառվել դեղատներում միայն դեղատոմսով, իսկ դրա ապօրինի շրջանառության (վաճառքի) համար այժմ քրեական պատասխանատվություն է նախատեսվում։ Ընդունված դեղաչափը 100 մգ է երկու օր: Տեստոստերոնի պրոպիոնատ ձևը հատկապես տարածված է աղջիկների շրջանում, քանի որ այն թույլ է տալիս ձեռք բերել բարձրորակ չոր մկանային զանգված։	Ընդունված դեղաչափը 100 մգ է երկու օր	Կողմնակի ազդեցությունները (գլխի ճաղատություն, մարմնի մազերի ավելորդ աճ, մաշկի ճարպակալում, պզուկներ, հաճախակի էրեկցիա, լիբիդոյի ավելացում, այտուց, հիպերկալցեմիա, սրտխառնոց և գլխապտույտ) հազվադեպ են լինում, երբ դեղաչափը պահպանվում է:
Անդրիոլ	Դեղը ամենաանվտանգն է իր դասում և չի առաջացնում ստերոիդներին բնորոշ կողմնակի ազդեցություններ: Միևնույն ժամանակ, դրա ազդեցությունը համեմատաբար թույլ է. նրա օգնությամբ 5-10 կիլոգրամ մկաններ ձեռք բերելը չի ​​աշխատի։ Այդ իսկ պատճառով դեղը հիմնականում օգտագործվում է կանանց և մրցակցային մարզիկների մոտ՝ կտրելու ընթացքում՝ արդյունքները պահպանելու համար: Օգտագործված դեղաչափերը՝ օրական 10-ից 100 մգ
Ջինտրոպին	Դեղը մարդու աճի հորմոնի՝ սոմատրոպինի արհեստական ​​անալոգն է։ Jintropin-ը չի ավելացնում մկանային զանգվածը այնքան, որքան սինթետիկ տեստոստերոնը, այնուամենայնիվ, այն ամենը, ինչ հավաքագրվում է, կլինի բարձրորակ, առանց ճարպի և ջրի: Դեղամիջոցի այս հատկությունը՝ բարձրացնելու չոր զանգվածի աճը, դրա օգտագործումը տեղին է դարձնում արագընթաց և ուժային սպորտաձևերի մարզիկների, ինչպես նաև բոդիբիլդինգում՝ նախամրցութային մարզումների ժամանակ: Սոմատրոպինի ուշագրավ հատկանիշը մկանային հյուսվածք ստեղծելու կարողությունն է առանց մարզումների:	Դեղամիջոցի առաջարկվող դեղաչափը կազմում է օրական 0,07-ից մինչև 0,1 IU մեկ կիլոգրամ մարդու քաշի համար:	Դեղամիջոցի ամենակարևոր կողմնակի ազդեցություններն են ներքին օրգանների աճը և օրգանիզմում ջրի պահպանումը: Ալերգիկ ռեակցիաները չեն բացառվում։ Jintropin-ը պետք է զգուշությամբ օգտագործվի տարեց մարդկանց մոտ, քանի որ այն կարող է հրահրել նրանց մեջ չարորակ բջիջների աճ:
Ինսուլին	Ենթաստամոքսային գեղձի հորմոնի օգտագործումը առաջացնում է ախորժակի կտրուկ աճ և սովի զգացում, նյութափոխանակության արագությունը սկսում է արագորեն աճել։ Ինսուլինի կուրսի վրա մկանների զանգվածը պայմանավորված է բջիջների կողմից սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի կլանումը մեծացնելու ունակությամբ: Հասուն տղամարդուն հաճախ հաջողվում է ընդամենը 1 ամսում հավաքել մինչև 10-12 կիլոգրամ քաշ։	Սկսեք ինսուլինային թերապիան 5 միավորով: Հորմոնալ ռեժիմները շատ բազմազան են. Ամենաարդյունավետ փաթեթը սա է՝ ինսուլին, սոմատրոպին, տեստոստերոն	Չնայած այն հանգամանքին, որ ինսուլինը հզոր դեղամիջոց է, գործնականում կողմնակի ազդեցություններ չկան, երբ դեղաչափը պահպանվում է:

Ստերոիդները կարելի է գնել միայն դեղատնից՝ դեղատոմսով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ անաբոլիկ դեղամիջոցների անվերահսկելի օգտագործումը կարող է մեծ վնաս հասցնել մարդու առողջությանը։

Ֆերմենտներ և վիտամիններ

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար նախատեսված դեղագործական պատրաստուկները, բացի հորմոնալ դեղամիջոցներից, ներկայացված են նաև ֆերմենտներով և վիտամին-հանքային համալիրներով։ Նրանց գործողությունը շատ ավելի թույլ է, քան անաբոլիկները, հետևաբար, այս միացությունները հիմնականում օգտագործվում են անաբոլիկ ստերոիդների ընթացքում մարսողությունը բարելավելու համար.

Դեղամիջոց	Ազդեցություն օրգանիզմի վրա, դեղաքանակ	Լուսանկար
Մեզիմ ֆորտե	Պանկրեատին պարունակող իր խմբի առաջին և հուսալի պատրաստուկներից մեկը։ Ընդունելություն Mezim forte-ն օգնում է բարձրացնել նյութափոխանակության արագությունը, սնուցիչների կլանումը աղիքներում: Օգտագործման հակացուցումը սուր կամ քրոնիկ պանկրեատիտն է սուր փուլում: Ընդունեք Mezim 1-2 հաբ յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ
Տոնական	Համալիր պատրաստուկ, որը պարունակում է, բացի ենթաստամոքսային գեղձից, հեմիցելյուլոզա և լեղու բաղադրիչներ: Festal-ը պարունակում է նաև ֆերմենտներ՝ ամիլազ, լիպազ և պրոտեազ, որոնք արագացնում են ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցների կլանումը։ Հեմիցելյուլոզը բարելավում է աղիների շարժունակությունը և նվազեցնում գազերի առաջացումը: Մաղձը նպաստում է վիտամինների կլանմանը և ենթաստամոքսային գեղձի կողմից լիպազի արտազատմանը: Դեղորայք ընդունել 1-2 հաբ յուրաքանչյուր կերակուրից հետո
Բազմաթիվ ներդիրներ	Բոդիբիլդինգի և ֆիթնեսի ժամանակ վիտամինների և հանքանյութերի օգտագործման մեծ առավելությունն այն է, որ դրանք կարելի է գնել դեղատնից առանց բժշկի դեղատոմսի և ինքնուրույն օգտագործել տանը: Նրանք օգնում են ավելի արագ վերականգնվել մարզումից հետո, արագացնում են նյութափոխանակությունը։ Սա թույլ է տալիս ավելի շատ ուտելիք ուտել՝ դրանով իսկ ստիպելով մկանների հավաքագրման գործընթացը: «Վիտամին-հանքային համալիրների» դասի ամենահայտնի և սիրված ներկայացուցիչը Multi-tabs-ն է։ Դոզան պետք է ընտրվի՝ ելնելով այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են տարիքը, քաշը, սննդակարգը և այլն:
Վիտրում	Այս վիտամին-հանքային համալիրն օգտագործվում է ծանր քաշով մարզվելուց հետո օրգանիզմում անհրաժեշտ նյութերը լրացնելու համար: Vitrum-ը թույլ է տալիս ավելի ինտենսիվ և հաճախակի մարզվել, ինչը դրականորեն է ազդում մկանային հյուսվածքի աճի վրա։ Ընդունելություն - 1 դեղահատ ուտելուց հետո կամ ընթացքում:

Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի այնպիսի դեղամիջոց, ինչպիսին Ռիբոքսինն է: Այն պատկանում է անաբոլիկ նյութերին. այն օգնում է բարձրացնել բջիջների էներգետիկ հավասարակշռությունը, մեծացնում է նուկլեոտիդների սինթեզի արագությունը, արագացնում է թթվածնի տարանջատումը օքսիհեմոգլոբինից, ինչը բարելավում է հյուսվածքների շնչառությունը: Դեղը ակտիվորեն օգտագործվում է մկաններ ձեռք բերելու և շատ սպորտաձևերում մարզական կատարումը բարելավելու համար: Օրական դոզան օրալ 600-2400 մգ է: Սրտանոթային հիվանդությունների բուժման ժամանակ պետք է զգույշ լինել։

Զգույշ տղամարդիկ և կանայք, ովքեր վախենում են ստիպել սպորտային արդյունքները հորմոնալ թերապիայի միջոցով, կարող են ապահով կերպով օգտագործել վիտամիններ և ֆերմենտներ. այս դեղերի կողմնակի ազդեցությունները, եթե դեղաչափը պահպանվում է, գործնականում բացակայում են:

Սպորտային սնուցում

Մկանային հյուսվածքի արագ աճի նախապայման է սննդանյութեր պարունակող հատուկ սննդային հավելումների օգտագործումը։

Մկանների կառուցման համար սպորտային սնուցման գիծը ներկայացված է հետևյալ ապրանքներով.

1. 1. Սպիտակուցներ.Դա այն հումքն է, որից առաջանում է մկանային բջջի կառուցումը։ Հասանելի է շիճուկից, մսից, ձվի, սոյայի և այլ մթերքներից ստացված սպիտակուցային խտանյութեր պարունակող փոշի տեսքով: Սպիտակուցը սպառվում է 50 գրամով օրական 2-3 անգամ հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում:
2. 2. Ամինաթթուներ.Կենդանական սպիտակուցներից ստացված 20 էական ամինաթթուներ պարունակող հավելում: Հասանելի է հեղուկ տեսքով, հաբերով և պարկուճներով: Օգտագործվում է մարզումից 30 րոպե առաջ և 15 րոպե հետո՝ 6-12 գրամ։
3. 3. ԿրեատինԲարձրացնում է մկանային բջիջների աշխատանքը՝ թույլ տալով նրանց ավելի շատ կրկնություններ կատարել յուրաքանչյուր սեթում քաշային մարզումների ժամանակ։ Սա նպաստում է ուժի և մկանների ծավալի աճին: Կրեատին ընդունել 5-15 գրամ ֆիզիկական ակտիվության մեկնարկից 30 րոպե առաջ՝ փոշին հյութի հետ խառնելուց հետո։

Ցավոք, մկանային զանգված ձեռք բերելու ամենաարդյունավետ դեղամիջոցները պատկանում են «դոպինգ» դասին։ Հաշվի առնելով, որ նրանցից մի քանիսի օրգանիզմից դուրսբերման ժամկետը կարող է հասնել 1 տարի և նույնիսկ ավելի, դուք չպետք է անաբոլիկ ստերոիդներ ընդունեք այն տղամարդկանց և կանանց համար, ովքեր նախատեսում են մասնակցել պաշտոնական մրցումների:

Եվ որոշ գաղտնիքներ ...

Մեր ընթերցողներից մեկի պատմությունը Ալինա Ռ.

Ինձ հատկապես անհանգստացնում էր իմ քաշը։ Ես շատ էի ավելացել, հղիությունից հետո կշռում էի 3 սումո ըմբիշների պես միասին, այն է՝ 92 կգ՝ 165 հասակով։ Կարծում էի, որ ծննդաբերությունից հետո ստամոքսս կիջնի, բայց ոչ, ընդհակառակը, սկսեցի գիրանալ։ Ինչպե՞ս վարվել հորմոնալ փոփոխությունների և գիրության հետ: Բայց ոչինչ այնքան չի այլանդակում կամ երիտասարդացնում մարդուն, որքան նրա կազմվածքը։ 20 տարեկանում ես առաջին անգամ իմացա, որ գեր աղջիկներին «ԿԻՆ» են ասում, և որ «նրանք նման չափսեր չեն կարում»։ Այնուհետև 29 տարեկան հասակում ամուսնալուծությունն ու դեպրեսիան...

Բայց ի՞նչ կարող ես անել նիհարելու համար: Լազերային լիպոսակցիա վիրահատությո՞ւն: Սովորած՝ 5 հազար դոլարից ոչ պակաս։ Սարքավորումային պրոցեդուրաներ - LPG մերսում, կավիտացիա, ՌԴ բարձրացում, միոստիմուլյա՞ն: Մի փոքր ավելի մատչելի - դասընթացն արժե 80 հազար ռուբլիից խորհրդատու սննդաբանի հետ: Դուք, իհարկե, կարող եք փորձել վազել վազքուղու վրա՝ խելագարության աստիճանի:

Իսկ ե՞րբ ժամանակ գտնել այս ամենի համար։ Այո, դա դեռ շատ թանկ է: Հատկապես հիմա։ Այսպիսով, ես ինքս այլ ճանապարհ ընտրեցի ...

Գնացեք սպորտային սննդի ցանկացած խանութ և կգտնեք տոննա սննդային հավելումներ, որոնք նախատեսված են ձեզ օգնելու մկաններ կառուցել և վերականգնվել ծանր մարզումից հետո: Ընդհանուր առմամբ, այս հավելումները գործում են, բայց ոչ բոլորն են հավասարապես արդյունավետ տարբեր մարդկանց համար: Յուրաքանչյուր օրգանիզմի յուրահատուկ հատկանիշների պատճառով մարզիկների արձագանքը որոշ հավելումների նկատմամբ տարբեր կլինի։ Բայց, չնայած այս տարբերություններին, կան մի շարք սննդային հավելումներ, որոնք ցույց են տալիս լավագույն արդյունավետությունը և առավելագույն արդյունքը բոլորի համար: Ես կխոսեմ լավագույն հինգ հավելումների մասին, որոնք կօգնեն ձեզ մկաններ կառուցել ամենաարդյունավետ ձևով:

1. Կրեատին

նյութ է, որը բնականաբար ձևավորվում է մեր մկանային բջիջներում, հիմնականում կմախքի մկանային հյուսվածքում, որտեղ գտնվում է ամբողջ մարմնի կրեատինի պաշարների մոտավորապես 95%-ը: Մնացած 5%-ը բաշխվում է ողջ մարմնով մեկ։

Սննդային օգտագործման համար այս բնական մետաբոլիտը սինթեզվել է որպես կրեատին մոնոհիդրատ: Այն օգտագործվում է բջջային էներգիա արտադրելու և մոդուլացնելու համար:

Կրեատինի հավելումների առավելությունները.

• Նիհար մկանային զանգվածի աճի խթանում
• Մկանային բջիջների չափի ավելացում
• Մարզումից հետո արագացված վերականգնում
• Գլիկոգենի սինթեզի ավելացում
• Բարձր ինտենսիվության մկանների մարզման արդյունավետության բարձրացում

Կրեատին

Սովորաբար, մարզիկները նախընտրում են կրեատին օգտագործել քաշային մարզումների և բոդիբիլդինգի ժամանակ՝ նիհար մկանային զանգվածի ավելացման ավելի արագ տեմպերի պատճառով: Նմանապես, մարզիկների մեծամասնության համար հեշտ է դադարեցնել կրեատինը, քանի որ այն բնականաբար սինթեզվում է մեր մարմնում: Երբ մարզիկը դադարում է օգտագործել այս հավելումը, մարմնում կրեատինի մակարդակը նորմալանում է 3-4 շաբաթ անց:

2. Բետա-ալանին

Դա բնական ոչ էական ամինաթթու է, որը ստացվում է սպիտակուցներով հարուստ մթերքներից, ինչպիսիք են թռչնամսը: Օգնությամբ մկանային հյուսվածքի աճի բարելավումը պայմանավորված է այս նյութի՝ միջմկանային մակարդակը բարձրացնելու ունակությամբ։ Բետա-ալանինի այս ավելացված ընդունումը հավելումների միջոցով ենթադրում է կարնոզինի մակարդակի ավելի քան 60% աճ ընդամենը 4 շաբաթվա ընթացքում:

Սա կարևոր է, քանի որ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունների ժամանակ մեր օրգանիզմում կուտակվում է մեծ քանակությամբ ջրածին, ինչը հանգեցնում է ներքին միջավայրի pH-ի անկմանը (բարձրացնելով թթվայնությունը): Թթվայնության այս աճը (կաթնաթթու) կարող է առաջացնել ծանր հոգնածություն, խաթարել մկանների աշխատանքը և արգելափակել նյարդային գործունեությունը, ինչի հետևանքով մկանները չեն կարողանում աշխատել: Պահպանելով կարնոզինի բարձր մակարդակը բետա-ալանինի հավելումների հետ՝ բոդիբիլդինգ մարզիկը կարող է դանդաղեցնել ջրածնի կուտակումը և դրան հաջորդող թթվայնության աճը, որն իր հերթին դանդաղեցնում է մկանային հոգնածության և թուլացման սկիզբը:

Բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ կատարելիս օրգանիզմը ջրածին է կուտակում, ինչի հետևանքով ներքին միջավայրի pH-ն նվազում է։

Բետա-ալանինի հավելումների ընդունման լրացուցիչ առավելությունները.

• Կայունության բարձրացում
• Մկանային ուժի ավելացում
• Ավելի քիչ արտահայտված հոգնածություն
• Մարմնի կազմի բարելավում
• Նյութը փոխլրացնող ազդեցություն ունի կրեատինի հետ
• Մարզիկների ավելի լավ կատարում՝ անկախ մարզումների ինտենսիվությունից և տևողությունից

3. Շիճուկի սպիտակուց

Երկար ժամանակ ենթադրվում էր, որ բոդիբիլդերները և նրանց մարզիչները կարող են բարելավել մարզումների արդյունքները և նիհար մկանային զանգված ձեռք բերել շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլներով կամ հավելումներով: ապահովում է մարմնին մեծ քանակությամբ, ինչպես նաև առաջացնում է կալցիումի, մագնեզիումի և այլ հանքանյութերի կոնցենտրացիայի ավելացում, որոնք հեշտությամբ ներծծվում են հեղուկ վիճակում:

Շիճուկը սովորաբար ընդունվում է մարզումից առաջ և հետո՝ մկանների վերականգնումն ու վերականգնումը բարելավելու համար: Անկախ նրանից, թե դուք մկաններ կերտող դիետա եք պահում, թե մտահոգված եք մարմնի ճարպի նվազեցմամբ, ձեր վարժությունների ծրագրին շիճուկի սպիտակուցի ավելացումը կարող է արագացնել կամ նվազեցնել ճարպը: Ահա շիճուկի սպիտակուցի հավելումների մի քանի հիմնական առավելությունները:

Հեշտ մարսվող
Զբաղված գրաֆիկով մարզիչներն ու մարզիկները կարող են ժամանակ խնայել՝ մարզվելուց անմիջապես հետո օգտագործելով շիճուկի սպիտակուցի շեյք և օգտվելով արագ ներծծվող սննդանյութերից: Քանի որ այս սննդային հավելումները պարունակում են մի շարք վիտամիններ, որոնք չեն հայտնաբերվել մեր ամենօրյա սննդակարգում, սա հիանալի հավելում է զբաղված ապրելակերպ ունեցող ցանկացած մարզիկի համար:

լակտոզայի անհանդուրժողականություն
Յուրաքանչյուր ոք, ով տառապում է կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ, գիտի կաթնային կոկտեյլների ամենօրյա օգտագործման տհաճ հետևանքների և անհարմարության մասին։ Շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլները սովորաբար պարունակում են ձվի սպիտակուցի, սոյայի սպիտակուցների և. Սա նշանակում է, որ չկան կողմնակի ազդեցություններ, որոնք նման են նրանց, որոնք առաջանում են ամբողջական կաթնամթերք ընդունելիս:

Մկանների արագացված վերականգնում
Կշիռներով ինտենսիվ մարզվելուց կամ մարզական միջոցառմանը մասնակցելուց հետո մարմինը պետք է վերականգնվի: Այս առաջադրանքն իրականացնելու համար անհրաժեշտ են որոշակի սննդանյութեր: Սպիտակուցը հիմնական շինանյութն է, որը ներգրավված է մկանային հյուսվածքի վերականգնման մեջ. այն պատրաստի տեսքով հայտնաբերված է շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլներում և հավելումներում: Երբ ընդունվում է մարզվելուց անմիջապես հետո, սպիտակուցը խթանում է մկանների արագ վերականգնումը:

Շիճուկը սովորաբար ընդունվում է մարզումից առաջ և հետո՝ մկանների վերականգնումն ու վերականգնումը բարելավելու համար:

Բնական ախորժակը ճնշող միջոց
Սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգը ճնշում է ախորժակը, ինչը հեշտացնում է ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի հետևելն՝ առանց շատ քաղցի զգացման: Շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլները և հավելումները կարող են օգտագործվել կերակուրների փոխարեն կամ որպես խորտիկ ուտելու միջև ընկած ժամանակահատվածում:

Ամինաթթուներ
Կյանքի ընթացքում մեր օրգանիզմը պահանջում է զգալի քանակությամբ բարձրորակ սպիտակուցներ և ամինաթթուներ։ Շիճուկի սպիտակուցային հավելումը պարունակում է ամինաթթուների շատ բարձր կոնցենտրացիաներ, որոնք մասնակցում են սպիտակուցի սինթեզին:

Նյութափոխանակության բարելավում
Մեծ քանակությամբ սպիտակուցի օգտագործումը վառելիք է մեր մարմնի համար: Ամբողջ օրվա ընթացքում այն ​​ծառայում է որպես էներգիայի հիանալի աղբյուր, որն աջակցում է նյութափոխանակության «կրակը»: Բարձրացված նյութափոխանակության շնորհիվ կալորիաներն ավելի արդյունավետ են այրվում, իսկ սովի զգացումը նվազում է։

Առաջարկվող չափաբաժիններ.միաժամանակ օգտագործեք 30-40 գ շիճուկի սպիտակուց: Ավելի լավ է այն օգտագործել մարզվելուց առաջ և հետո; բացի այդ, հարմար է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց ընդունել, երբ լիարժեք սնվելու հնարավորություն չունես։ Բայց երբեք մի հույս չդնեք միայն շեյքերի վրա, քանի որ շիճուկի սպիտակուցային կոկտեյլը մարզվելուց հետո կատարյալ էներգիա է հաղորդում, դուք պետք է ջանքեր գործադրեք, որպեսզի համոզվեք, որ օրվա ընթացքում լավ եք ուտում, հակառակ դեպքում:

4. Ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ (BCAA)

Մեկ այլ սովորական հավելում, որին դիմում են մարզիչներն ու մարզիկները, ովքեր սիրում են բոդիբիլդինգը և ցանկանում են ավելի լավ արդյունքների հասնել: Մեր մարմնում առկա 21 ամինաթթուներից երեքը պատկանում են ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների խմբին՝ իզոլեյցին և վալին: Սրանք սպիտակուցի հիմնական տարրերն են, որոնք միասին կազմում են մեր մարմնի կմախքի մկանային զանգվածի մոտ 30%-ը։

BCAA

Մարմինը օգտագործում է ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ մկանների վերականգնման համար: Ինչպես շիճուկի սպիտակուցային հավելումը, BCAA-ները սննդարար նյութեր են հաղորդում մկանային հյուսվածքին՝ մարզումից հետո ավելի արագ վերականգնման համար: Մարզվելու ընթացքում մարմինն այրում է BCAA-ները, ուստի հավելումների ընդունումը կօգնի լրացնել այն սննդանյութերը, որոնք սպառվել են ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Բացի այդ, այն թեթևացնում է մկանների հոգնածության հետևանքով առաջացած ցավը և բարելավում նյութափոխանակության վերականգնումը:

Հավելվածի ընդունումը կօգնի վերականգնել ինտենսիվ մարզումների ժամանակ սպառված BCAA-ները:

Բացի այդ, BCAA-ների ընդունումը լրացուցիչ առավելություն ունի, այն է, որ նման ամինաթթուները օգնում են բարելավել մկանների դիմացկունությունը՝ նրանց անընդհատ վառելիք մատակարարելով, ինչը կհետաքրքրի երկար տարածություններ հաղթահարող մարդկանց, օրինակ՝ արշավների կամ երկար մրցավազքի սիրահարներին ( մարաթոններ), երկար տարածությունների համար լողալ կամ այլ երկարատև ֆիզիկական գործունեություն:

5. Գլութամին

Այն լայնորեն հայտնի է ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ մկանների միկրովնասման գործընթացը դանդաղեցնելու ունակությամբ, ինչը նպաստում է մկանային ուժի ավելացմանը և տոկունության բարձրացմանը: Ծանրորդները կնկատեն, որ նրանք կարող են ավելի երկար ժամանակ բարձրացնել ավելի ծանր կշիռներ և ավելի հաճախ մարզվել: Որպես փոխհատուցման մեխանիզմ՝ մկանների դիմացկունության սահմանների ավելացումը, անշուշտ, կոգեշնչի մարմնին ստեղծել ավելի նիհար մկանային զանգված:

Գլութամին

Բացի այդ, գլուտամինը ունի մի շարք այլ առավելություններ՝ կապված այն որպես սննդային հավելում ընդունելու հետ.

• Մկանային հյուսվածքի պահպանումը թույլ է տալիս մարմնին այրել ավելորդ ճարպը. որքան ավելի շատ նիհար մկաններ պարունակի ձեր մարմինը, այնքան ավելի արդյունավետ է ձեր նյութափոխանակությունը: Մարմնի ճարպից ազատվելուն ուղղված մարզումների ընթացքում մարմինը կկորցնի նաև մկանային զանգվածը, ուստի կարևոր է դանդաղեցնել այս գործընթացը։
• Ավելին, այս սննդային հավելումն ընդունող շատ մարդկանց մոտ իմունային համակարգի վրա գլուտամինի դրական ազդեցության ապացույց կա: Ինտենսիվ մարզումների գործընթացը բեռ է ոչ միայն մկանների, այլ նաև իմունային համակարգի համար։ Գլութամինը վերականգնում է մկանային հյուսվածքի վիճակը, ինչպես նաև աջակցում է իմունային համակարգին՝ ապահովելով ամբողջ օրգանիզմի արագ վերականգնում։
• Գլուտամինը հայտնի է օրգանիզմում աճի հորմոնի մակարդակը բարձրացնելու ունակությամբ: Սա ամենակարևոր առավելությունն է նրանց համար, ովքեր կենտրոնացած են մկանների աճի վրա, քանի որ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ սննդային հավելումների մեջ ընդամենը 2 գ գլուտամինը կարող է մեծացնել աճի հորմոնի կոնցենտրացիան:
• Մկանային հյուսվածքը պահանջում է ազոտ, իսկ գլուտամինի (L-glutamine) հավելումը 20% ազոտ է, ինչը այն դարձնում է մկանների համար ազոտի լավագույն աղբյուրներից մեկը: Երբ զուգակցվում է մկանների վերականգնման և աճի համար պատասխանատու այլ նյութերի հետ, ինչպիսիք են կրեատինը և շիճուկի սպիտակուցը, սպորտային արդյունքների արագ ձեռքբերման հավանականությունը զգալիորեն մեծանում է:

եզրակացություններ

Իհարկե, արդյունքի միշտ կարելի է հասնել առանց հավելումներ ընդունելու, բայց այս դեպքում գործընթացն ավելի դանդաղ կլինի։ Իմ խորհուրդն է նախ հավասարակշռել ձեր սննդակարգը: Դուք կզարմանաք, թե որքանով ձեր մարմինը ավելի լավ կպատասխանի քաշի մարզմանը, երբ ձեր սնուցումը տեղին է: Այնուհետև, եթե որոշեք ընդունել իմ առաջարկած սննդային հավելումները, ապա անպայման կնկատեք բարելավված արդյունքներ:

Արդյունքները, որոնք դուք ստանում եք հավելումներով, կարող են տարբեր լինել, մասամբ այն պատճառով, որ յուրաքանչյուր մարզիկ ունի իր մարզման ռեժիմը՝ տարբեր ինտենսիվության և տևողության մակարդակներով: Եթե ​​ձեր սննդակարգը հավասարակշռված է, և դուք մարզվում եք առավելագույն ինտենսիվությամբ, վստահ եմ, որ այս հավելումները կօգնեն ձեզ այն հասցնել հաջորդ մակարդակին:

Երբ փնտրում եք հավելում, որը նախատեսված է բարելավելու ինտենսիվ մարզման ծրագրի արդյունքը և մկանային զանգվածը արագ կառուցելու միջոցով մկանների արագացված վերականգնման և ավելի ամբողջական սնուցման միջոցով, դուք պետք է փնտրեք մկանային հյուսվածքի աճի լավագույն հինգ հավելումները՝ շիճուկ, ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուներ, կրեատին: գլուտամին և բետա-ալանին:

Բովանդակություն

Մարզիկները, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց մարմնի չափերը, պետք է սնվեն ավելցուկային կալորիականությամբ: Սա մկանային զանգվածի աճի հիմնական պայմանն է։ Դրան կարելի է հասնել՝ ունենալով հստակ մարզումների ծրագիր, սնուցման ծրագիր և լրացուցիչ սպորտային սնուցում: Նման հավաքածուն կնվազեցնի քաշի ավելացման ժամանակը։

Սպորտային սնուցման հիմնական տեսակները

Հավելումների շատ տարբերակներ կան, բայց ոչ բոլոր սպորտային սնունդն է հարմար մկանային զանգված ձեռք բերելու համար, օրինակ՝ ճարպ այրիչները հարմար չեն մկաններ կառուցելու համար: Բոդիբիլդերների շրջանում նման համալիրը ճանաչված և տարածված է.

• գլուտամին;
• սպիտակուցներ;
• շահող;
• BCAA-ներ
• մուլտիվիտամիններ.

Սպորտային սնուցման այս հավաքածուն ոչ միայն օգնում է մեծացնել մկանային զանգվածը, այլև մարմնին ապահովում է էներգիայի անհրաժեշտ պաշար՝ արդյունավետ, լիարժեք մարզումների համար: Այն կաճի ոչ թե ճարպ, այլ մկաններ։ Նման համալիրի օգնությամբ չորացնելը չի ​​աշխատի, ուստի մենք չենք խոսում չոր զանգվածի մասին։ Այս ամենը պետք է խմել սովորական սննդի լիարժեք դիետայի հետ միասին։

Սպիտակուցներ մկանների ձեռքբերման համար

Հիմնական նպատակը մկանային զանգված ձեռք բերելն է, այնպես որ դուք չեք կարող անել առանց սպիտակուցի այս համալիրում: Սա սպիտակուցի հիմնական աղբյուրն է, որը կդառնա մկանային հյուսվածքի շինանյութ։ Մկանների աճի համար սպիտակուցային սպորտային սնունդը պայմանականորեն բաժանվում է երեք հիմնական տեսակի.

1. Շիճուկ. Մարզիկների ճնշող մեծամասնության կողմից օգտագործվող սպիտակուցի հիմնական տեսակը: Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար այն պետք է ներառվի սպորտային սննդի մեջ։ Այն պարունակում է բազմաթիվ ամինաթթուներ, օրգանիզմի համար օգտակար տարրեր, արագ ներծծվում է։
2. Կազեին. Սա դանդաղ սպիտակուցի աղբյուր է, որը մարզիկին կտրամադրվի աղեստամոքսային տրակտից ողջ օրվա ընթացքում՝ ապահովելով մկանների աճի համար անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ։ Այս պահը հատկապես կարևոր է գիշերային ժամերին, հանգստի օրերին։
3. Սոյա. Այս տեսակի սպիտակուցի սպիտակուցը բուսական ծագում ունի և օգտակարությամբ հաճախ զիջում է շիճուկին։ Այնուամենայնիվ, դա վատ չէ, այն օգտագործվում է բուսակերների և այն մարդկանց կողմից, ովքեր անհանդուրժողականություն ունեն այլ սպիտակուցային տարբերակների ցանկացած տարրի նկատմամբ:

զանգվածային շահող

Կարելի է ասել, որ գեյները մկանային զանգված ձեռք բերելու համար ամենակարեւոր սպորտային սնուցումն է։ Այն ունի շատ ածխաջրեր և անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաներ՝ սննդակարգում դրանց ավելցուկին հասնելու համար։ Գեյներ ընտրելիս ուշադիր ուսումնասիրեք արտադրանքի բաղադրությունը, այն չպետք է պարունակի չափից շատ շաքար և ածխաջրեր 1 մատուցման համար։ Լավագույն տարբերակը կլինի սպիտակուցների նկատմամբ դրանց մի փոքր գերակշռումը: Օրինակ, կարող եք խորհուրդ տալ.

• BSN TrueMass;
• Dymatize Elite Mass Gainer.

Կրեատին

Զանգված ձեռք բերելու համար հարկավոր է ինտենսիվ աշխատել մարզասրահում, հակառակ դեպքում դա միայն կբարձրացնի ճարպային շերտը։ Ուժի ցանկալի քանակությունը պահպանելու համար օգտագործվում է կրեատին, որը խոնավացնում է մկանային հյուսվածքը՝ դարձնելով այն ավելի մեծ, ուժեղ և մեծացնում էներգիայի քանակը։ Կրեատինի իդեալական սիներգիա է ձեռք բերվում բետա-ալանինի հետ, առաջինն ազդում է անաէրոբ ուժի վրա, իսկ երկրորդը՝ աերոբ ուժի վրա:

Գլութամին

Այս տարրը պատկանում է ամինաթթուների դասին, որոնք առատ են մկանային հյուսվածքում։ Մարդու օրգանիզմն ի վիճակի է ինքնուրույն արտադրել գլուտամին, սակայն զանգված ստանալու դեպքում հավելյալ ընդունումն ավելորդ չի լինի։ Այս սպորտային սնուցումն ավելի լավ է ընդունել քնելուց առաջ, մարզվելուց անմիջապես հետո, քանի որ այն օգնում է վերականգնվել։ Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են արագ զանգված ձեռք բերել, գլուտամինը պարտադիր է:

Վիտամիններ և հանքանյութեր

Ինքնին այս դեղամիջոցները չեն ազդում քաշի ավելացման վրա, այլ ուղղակիորեն մասնակցում են նպատակին հասնելու համար անհրաժեշտ գործընթացների պահպանմանը: Ըստ մարզիկների՝ երբեմն էական միներալներից կամ վիտամիններից մեկի բացակայությունը մեծապես խանգարում է մկանային զանգվածի ավելացման գործընթացին։ Մուլտիվիտամինների կուրսը դեռ ոչ մեկին չի վնասել, ուստի այն խմելը օգտակար կլինի յուրաքանչյուր մարզիկի։

Այլ հավելումներ

Բացի հիմնական հավելումներից, դուք պետք է ընդունեք BCAA դեղամիջոց, որը կարող է նվազեցնել կատաբոլիզմի բացասական ազդեցությունը: Նա հաղթահարում է դա հնարավորինս արդյունավետ, ամինաթթուների նյութափոխանակությունը տեղի կունենա անմիջապես մկանային հյուսվածքում: Որպես կանոն, BCAA-ները շատ սպիտակուցների մաս են կազմում, ուստի դրանք պետք է առանձին ընդունել միայն մարզումների ժամանակ՝ առավոտյան արթնանալուց հետո։

Ինչպես ընտրել լավագույն սպորտային սնունդը մկանների աճի համար

Սկսնակ մարզիկներին հաճախ հետաքրքրում է, թե որ սպորտային սնունդն է լավագույնը զանգվածային շահույթ ստանալու համար: Տղամարդկանց և կանանց համար հավաքածուն նույնն է լինելու, տարբերությունը դեղաչափերի մեջ է, քանի որ նպատակը տարբեր է։ Հիմնական խնդիրն այն է, որ յուրաքանչյուր ապրանքի համար ճիշտ գնի / որակի հարաբերակցությունը ընտրել սպորտային սննդի ցանկից.

1. Սպիտակուցներ. Այս տեսակի սպորտային սննդի արտադրությունը դժվար չէ, ուստի ուռճացված գինը հեռու է միշտ արդարացված լինելուց: Փնտրեք տարբերակ, որտեղ հարաբերակցությունը հնարավորինս օպտիմալ կլինի: Դուք չպետք է գնեք ամենաբարձր արժեք ունեցող մեկուսացումը: Ուսումնասիրեք կազմը, գտեք, թե որքան մաքուր սպիտակուց կա բանկում։ Որքան շատ լինի, այնքան լավ: Մի վստահեք մակագրություններին, որոնք ասում են, որ արտադրության մեջ օգտագործվել են բնական հատապտուղներ և մրգեր, դա անհնար է:
2. Կոմպլեքս արտադրանքները, որոնք, իբր, կլանել են սպորտային սննդի ցանկի բոլոր տարրերը, էապես չեն ազդի զանգվածի վրա: Առավելագույն օգուտը կլինի բոլոր տարրերի առանձին ընդունմամբ։ Դուք չեք կարողանա ճշգրիտ որոշել, թե ինչ է խառնվում այս տարայի մեջ համալիրի հետ, հաշվարկել ստացված նյութերի քանակը։
3. Եթե ​​ապրանքի մեջ անծանոթ բաղադրիչներ եք տեսնում, մի ընդունեք այն: Նախ, ուղեցույցում ուսումնասիրեք, թե դրանք ինչ են նշանակում, ձեզ պե՞տք են դրանք, թե՞ պարզապես փորձում են ձեզանից լրացուցիչ գումար կորզել:
4. Գեյներ. Որոշ արտադրողներ փորձում են խնայել արտադրության վրա և բաղադրության մեջ ավելացնել ավելի շատ շաքար, քան անհրաժեշտ է։ Սա այն տարրը չէ, որն անհրաժեշտ է մկանային զանգված ձեռք բերելու համար։ Իդեալում, դրա քանակությունը մեկ մատուցման համար չպետք է գերազանցի ընդհանուր զանգվածի 5%-ը: Համոզվեք, որ կարդացեք բաղադրիչները:

Ինչպես վերցնել

Նորմալ կազմվածքով սկսնակը զանգված հավաքելիս մեկ սպիտակուցի կարիք կունենա։ Օրգանիզմում մուտքային սպիտակուցի քանակը կավելանա, և կսկսվի մկանային զանգվածի աճը։ Այս փուլում լավագույնն է շիճուկի սպիտակուցը, որը սպառվում է մարզվելուց առաջ և հետո: Այն կդառնա մկաններ կառուցելու հիմնական նյութը։ Եթե ​​աճը բավականաչափ արագ չէ, կարող եք օգտագործել կազեին տեսակի սպիտակուցը: Այն ամբողջ գիշեր կտրամադրի սպիտակուցներ, որպեսզի ինտենսիվ մարզվելուց հետո մկանները չքայքայվեն: Սկսնակների համար սպիտակուցի ընդունումը հետևյալն է.

Ավելի փորձառու մարզիկների համար այս դիետան կարող է բավարար չլինել: Նրանց համար, ովքեր մեկ տարուց ավելի կանոնավոր մարզվում են, իմաստ ունի սպիտակուցին ավելացնել ևս մեկ գեյներ: Կախված ձեր մեկնարկային կետից, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել նաև BCAA-ներ, կրեատին և մուլտիվիտամիններ: Դուք պետք է հաշվարկեք չափաբաժինը տղամարդու կամ կնոջ համար՝ ելնելով նրանց ընթացիկ քաշից: Ստորև բերված են տարբեր սպորտային սնուցման դասընթացների օրինակներ՝ կախված նյութերի անհրաժեշտությունից: Դրանք բաժանվում են նախնական, ստանդարտ և ամբողջական: Ընտրեք ձեզ հարմար սխեման.

Այս սխեմաների բոլոր հաշվարկները վերցվել են 80 կգ նախնական քաշ ունեցող տղամարդու համար: Այլ պարամետրերի համար դեղաչափը տարբեր կլինի: Դուք կարող եք կարգավորել մատուցման ծավալը մարզիչի օգնությամբ կամ ինքնուրույն՝ արդյունքների հիման վրա։ Սպորտային սնուցման սխեմաները հիմք կդառնան, որպեսզի դուք կատարեք ձեր սեփական հաշվարկները մկանային զանգված ձեռք բերելու ծրագիր կազմելիս:

Սնուցման ծրագիր մկանային զանգված ձեռք բերելու համար

Սպորտային սնունդը էժան չէ, միայն մեծ ցանկությամբ չեն կարողանա ուտել, և դա պարտադիր չէ։ Դրա հետ մեկտեղ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար հետևեք ճիշտ սննդակարգին։ Դա շատ դժվար է դիետիկ անվանել, քանի որ նպատակը մեծ քանակությամբ կալորիաներ օգտագործելն է, իսկ դրան հասնելն ավելի հեշտ է, քան նվազեցնելը։ Նախաճաշին շատ կարևոր է խիտ սնվելը, սա ստամոքսին կապահովի աշխատանք և կսկսի նյութափոխանակության գործընթացները։ Դուք չեք կարող ուտել քնելուց առաջ: Եթե ​​սովի զգացում կա, ապա պետք է մրգերով ու բանջարեղենով խորտիկ ուտել։

• 370 ածխաջրեր (1500 Կկալ);
• 155 սպիտակուց (600 կկալ);
• 110 ճարպեր (1050 կկալ):

Ցանկության դեպքում տնական բաղադրատոմսերը կարող են օգտագործվել սպիտակուցային կոկտեյլներ պատրաստելու համար, ուստի սպորտային սնուցման փոխարեն դուք կստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուց: Ահա մկանային զանգված ձեռք բերելու ամենօրյա ընտրացանկը (բոլոր արժեքները գրամներով են).

• 100 կաթնաշոռ, ցանկալի է 9%;
• 100 մածուն;
• 50 վարսակի ալյուր առանց շաքարի.

Ճաշ-ընթրիք

• 300 հավ;
• ցանկության դեպքում բանջարեղենի ցանկացած քանակություն;
• 3 արվեստ. լ. բուսական յուղ աղցանների մեջ;
• 100 գ չոր հնդկաձավար կամ 400 գ խաշած կարտոֆիլ։

Մարզվելուց առաջ

• 50 վարսակի ալյուր առանց շաքարի;
• ջեմ 2 ճ.գ. լ.;
• խնձոր.

Մարզվելուց հետո

• 5 հատ. ձու առանց դեղնուցի (խաշած ձու);
• հաց (ոչ ավելի, քան 2 շերտ);
• խնձոր;
• 50 նուշ.

Որտեղ գնել և որքան արժեն սպորտային հավելումները

Մկանային զանգված ձեռք բերելու համար սպորտային սնունդը վաճառվում է մասնագիտացված խանութներում։ Ձեզ անհրաժեշտ ամեն ինչ կարող եք գտնել նաև ինտերնետային կայքերում, որտեղ ապրանքների ինքնարժեքը, որպես կանոն, մի փոքր ավելի ցածր է։ Դեղատներում վաճառվում են մուլտիվիտամինային համալիրներ, բայց դրանք ոչնչով չեն տարբերվում սպորտային խանութներից: Փորձեք սպորտային սնունդը քաշով չընդունել, վաճառողը միշտ չէ, որ բարեխիղճ է իրեն պահում։ Առցանց խանութներում սպորտային սնուցման գնահատված գինը.

• Ամինաթթուներ - 1500 ռուբլիից;
• Շիճուկի սպիտակուցը `1300 ռուբլիից;
• Կազեին սպիտակուցը `1300 ռուբլիից;
• Gainers - 1000 ռուբլիից;

Տեսանյութի ակնարկ. լավագույն սպորտային սնունդը սկսնակների համար

Քննարկել

Սպորտային սնուցում մկանային զանգված ձեռք բերելու համար