Energieschub für den ganzen Tag. Wie Sie mit positiver Energie aufladen

Lebensenergie nährt unseren gesamten Körper. Wenn es viel davon gibt, will man Berge versetzen. Aber verschiedene Aspekte des modernen Lebens - Schlafmangel, Stress, lange Reisen - können den Tonus erheblich reduzieren und sich negativ auf das Gefühl der Fröhlichkeit auswirken. Wenn die Kraft nachlässt und Müdigkeit auftritt, sind selbst die einfachsten Dinge bereits schwierig. Aber es gibt ein paar Tricks, mit denen Sie Ihre Batterien schnell wieder aufladen und sich voller Energie fühlen.

Der richtige Brennstoff

Nicht umsonst heißt es: Du bist, was du isst. Nahrung ist Treibstoff für unseren Körper. Von welchen Produkten und zu welcher Tageszeit wir uns ernähren, hängt davon ab, wie viel Energie unser Körper letztendlich produziert. Normalerweise reicht eine Mahlzeit für ein paar Stunden, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, regelmäßig zu essen - alle drei Stunden. Die Portionen sollten klein und ausgewogen sein - Proteine, Fette, Ballaststoffe und einige Süßigkeiten. Gleichzeitig werden Fette länger verdaut, daher ist es besser, weniger fetthaltige Lebensmittel zu essen, um sich energiegeladener zu fühlen. Reines Protein ist der beste Weg, den Körper aufzuladen.



Glukose zum Aufladen

Glukose ist die wichtigste Energiequelle für den Menschen. Es nährt die Nervenzellen des Gehirns und stimuliert die Arbeit des Herzens. Wenn Glukose in unzureichenden Mengen in den Körper gelangt, ist ein Zusammenbruch zu spüren. Um dies zu verhindern, können Sie Nahrungsergänzungsmittel und spezielle Getränke mit Glukose verwenden, um die Kraft aufrechtzuerhalten, oder mehr zuckerhaltige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Die Aufrechterhaltung des richtigen Glukosespiegels ist besonders wichtig für Sportler.



Die Kraft der Mitochondrien

Ein weiterer Energieerzeuger in unserem Körper sind die Mitochondrien. Sie wissen vielleicht nichts über sie, aber es sind diese Zellpartikel, die für die Energieerzeugung im ganzen Körper verantwortlich sind. Um ihr Wachstum zu stimulieren, müssen Sie genügend Protein essen, die Auswirkungen von Giftstoffen auf den Körper minimieren und regelmäßig Sport treiben. Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen – wenn Sie sich dreimal pro Woche nur eine halbe Stunde für solche Übungen widmen, sorgen die Mitochondrien dafür, dass Sie sich frisch und energiegeladen fühlen.



Haltung als Dreh- und Angelpunkt

Die richtige Körperhaltung ist die Grundlage für das Wachstum der Vitalität. Ein gekrümmter Rücken stört den Energiefluss und kann zu Ermüdung führen. Richtet man den Rücken auf, verteilen sich die Kräfte gleichmäßig im ganzen Körper und nähren das Gehirn – eine Ladung Lebhaftigkeit ist garantiert.



Mehr Licht

Dunkelheit und unzureichende Beleuchtung "lullen" den Körper ein und verursachen ein Ermüdungsgefühl. Um Ihre inneren Kräfte zu wecken - seien Sie mehr im Licht. Ein Spaziergang an einem sonnigen Tag sowie das richtige Licht in Innenräumen helfen dabei, neue Energie zu tanken.



Ohrmassage

Es klingt seltsam, aber eine Ohrmassage kann wirklich Vitalität verleihen. Es gibt viele biologische Punkte an den Ohren. Durch Drücken auf die Ohren und Massieren der Lappen können Sie die Arbeit des gesamten Organismus aktivieren. Nur ein paar Minuten einer solchen Massage reichen aus - und Sie werden einen Kraftschub spüren. Für beste Ergebnisse können Sie dies mehrmals täglich tun.



Kalte und heiße Dusche

Eine Wechseldusche hilft Ihnen, neue Energie für den ganzen Tag zu tanken. Es verbessert die Durchblutung und den Stoffwechsel, stärkt das Nervensystem und fördert die Verjüngung des Körpers. Zwei Minuten unter heißem Wasser, dann eine halbe Minute unter kaltem Wasser. Es gibt keinen besseren Weg, sich morgens erfrischt zu fühlen.



Vitamine

Ständige Müdigkeit kann ein Zeichen für Vitamin-B-Mangel sein. Auch die Leistungsfähigkeit sinkt, wenn dem Blut zu wenig Eisen zugeführt wird. In diesem Fall ist es also besser, Ihre Ernährung mit Lebensmitteln anzureichern, die reich an diesen Nährstoffen sind, oder sie durch einen Multivitaminkomplex zu ersetzen.



Yoga-Atemmethode

Verschiedene Arten von Atemübungen helfen, die Kraft wiederherzustellen und einen Energieschub zu spüren. Yogis atmen so – ein tiefer Atemzug und zwanzig oder dreißig schnelle, ruckartige Ausatmungen. Diese Übung muss mehrmals wiederholt werden - dann wird das Gehirn mit Sauerstoff gesättigt, was wiederum den Körper in Ton bringt.



Die Musik gibt den Rhythmus vor

Gute Musik kann nicht nur aufheitern, sondern auch die Effizienz steigern. Aktuellen Studien zufolge aktiviert das Hören Ihrer Lieblingsmusik die Gehirnaktivität und hilft Ihnen, Aufgaben schneller zu erledigen. Energiegeladene Musik kann also eine gute Ladung Lebendigkeit verleihen.

Fühlen Sie sich tagsüber wie eine Zitrone ausgepresst? Sind Sie müde von der Arbeit, von freundschaftlichen Zusammenkünften und haben Sie keine Kraft, abends irgendwo auszugehen? Wenn Sie diese Fragen mit Ja beantwortet haben, müssen Sie gut aufladen. Um dies zu tun, müssen Sie eine Ernährung beibehalten, die Ihnen Energie gibt, und ein paar Tricks ausprobieren, um Ihren Körper und Geist mit Energie zu versorgen. Wenn Sie aufladen müssen, befolgen Sie die nachstehenden Tipps.

Schritte

Auftanken durch Ernährung

Wasser trinken. Wer Energie tanken möchte, sollte täglich mindestens 10 Gläser Wasser trinken. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, trinken Sie Wasser, es wird den verlorenen Energievorrat wieder auffüllen. Nehmen Sie überall eine Flasche Wasser mit. Trinken Sie immer Wasser. Trinken Sie zu jeder Mahlzeit oder jedem Snack ein Glas Wasser, um hydriert zu bleiben.

Lassen Sie sich nicht von Koffein mitreißen. Niemand verbietet Ihnen, auf koffeinreiche Getränke vollständig zu verzichten, denken Sie nur daran, dass sie für kurze Zeit keine Energie liefern, und dann kommen Müdigkeit und Apathie. Versuchen Sie, nach Mittag keinen Kaffee zu trinken. Wenn Sie Kaffee trinken, trinken Sie ihn nicht 10 Minuten vorher, sondern langsam. Das im Tee enthaltene Koffein ist nicht so gefährlich wie das im Kaffee enthaltene Koffein, daher ist es am besten, Tee anstelle von Kaffee zu trinken, damit Sie nicht zu schnell an Energie verlieren.

• Außerdem bleibst du dank Koffein wach, wenn du schlafen solltest, also nachts. Man bekommt zu wenig Schlaf bzw. von Fröhlichkeit kann keine Rede sein. Versuchen Sie, diesen Kreis zu durchbrechen, um sich fröhlich zu fühlen.
• Wenn Sie aufhören möchten, viel Koffein zu konsumieren, können Sie dies schrittweise einstellen, da Sie sich sonst erschöpft oder erschöpft fühlen, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, es in großen Mengen zu konsumieren.

1. Übertreiben Sie es nicht mit Alkohol. Alkohol ist ein Beruhigungsmittel, das Sie schläfrig macht. Du denkst vielleicht, dass du voller Energie bist, wenn du in eine Bar gehst und mit deinen Freunden fünf Bier auf einmal trinkst. Wir beeilen uns, Sie zu enttäuschen - Sie irren sich. Alkohol macht müde und reizbar, auch wenn man es nicht merkt.

   Genug Schlaf bekommen. Gesunder Schlaf ist der Schlüssel, wenn Sie energiegeladen bleiben wollen. Vielleicht bist du müde, nur weil du nicht genug geschlafen hast. Du denkst vielleicht, dass Willenskraft und Koffein dich durch fünf Stunden Schlaf in der vergangenen Nacht bringen werden, aber nichts geht über einen guten Schlaf. Schlafen Sie etwa 7-8 Stunden am Tag, versuchen Sie, zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Wenn Sie den Modus häufig ändern, riskieren Sie eine Verletzung des Tagesrhythmus des Körpers.

Beleben Sie Ihren Geist

Hören Sie fröhliche Musik. Schalten Sie die Musik ein und Sie werden sich viel besser fühlen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihnen die Energie ausgeht, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein. Lade einen Freund ein, mit dir zu tanzen oder tanze selbst. Bewegen Sie sich einfach, und Sie werden eine Welle von Lebhaftigkeit und Stärke spüren.

• Versuchen Sie, klassische Musik zu hören, auch wenn das nicht Ihr Stil ist. Es ist bewiesen, dass klassische Musik gut aufweckt und energetisiert.

1. Wechseln Sie von einer Sache zur anderen. Eine andere Möglichkeit, neue Energie zu tanken, ist der Wechsel zu einer neuen Aktivität. Nehmen wir an, Sie haben drei Stunden für eine Chemieprüfung gelernt und fühlen sich jetzt müde. Nun, versuchen Sie es mit etwas anderem. Fangen Sie an, einen Aufsatz auf Englisch zu schreiben, oder schreiben Sie diesen gruseligen Absatz auf Spanisch. Der Wechsel zu einer anderen Aktivität hilft immer dabei, sich gestärkt zu fühlen.

   • Selbst wenn der, zu dem Sie gewechselt haben, nicht so interessant und wichtig ist wie der vorherige, werden Sie sich durch den Wechsel wacher fühlen.
   • Beginnen Sie Ihren Tag mit einer To-Do-Liste. Auf diese Weise ist die To-do-Liste, zu der Sie wechseln können, bereits fertig, und Sie verschwenden keine Energie.

2. Loben Sie sich für Ihre Leistungen. Lob oder Belohnung motiviert dich wunderbar weiterzumachen und gibt dir Energie. Sagen Sie sich, dass Sie nach vier Stunden Arbeit Eis essen werden. Sagen Sie sich, dass Sie nach der Arbeit endlich mit Freunden einen Film oder eine Sendung ansehen werden, die Sie schon lange sehen wollten. Allein der Gedanke, dass Ihnen etwas Angenehmes bevorsteht, kann Sie zu guter Arbeit anspornen und Ihnen den nötigen Energieschub geben.

   • Sie können sich sogar selbst belohnen, ohne Ihren Schreibtisch zu verlassen. Sagen Sie sich, dass Sie nach einer halben Stunde Arbeit den Artikel lesen werden, den Ihr bester Freund Ihnen geschickt hat.

3. Es müssen nicht mehrere Dinge gleichzeitig erledigt werden. Vielleicht denkst du, dass der Prozess schneller geht, wenn du mehrere Dinge gleichzeitig machst; Studien haben jedoch gezeigt, dass Sie dadurch müde, gereizt und weniger konzentriert werden, als wenn Sie nur eine Sache tun würden. Es ist besser, angesammelte Fälle nach und nach loszuwerden. So schonen Sie Ihre Kräfte und Ihr Geschäft bleibt nicht bis zum Schluss unvollendet.

4. Probieren Sie den „Noch 10 Minuten“-Trick aus. Wenn Sie mitten in einer Sitzung einfach nicht weitermachen können, was Sie gerade tun, sagen Sie sich: „Ich werde das noch zehn Minuten lang machen.“ Wiederhole einen solchen Zauber jedes Mal als Mantra. Indem Sie sich so kurze Zeitlimits setzen, geben Sie sich die Möglichkeit, das Begonnene konzentriert und nicht zerstreut und ohne jegliche Geduld zu Ende zu bringen.

   • Wenn solche Tricks funktionieren, können Sie sich längere Zeitlimits setzen, sagen wir eine halbe Stunde oder eine Stunde, wenn Sie Ihre Energie richtig verwalten möchten.

5. Planen Sie Ihren Tag rund um Ihre Energieschübe. Dies ist eine weitere Möglichkeit, den ganzen Tag wach zu bleiben. Während viele mit der richtigen Tagesplanung unerfahren sind, können kleine Änderungen einen großen Unterschied machen. Wenn du weißt, dass du morgens die meiste Energie hast, dann laufe morgens, nicht nach dem Arbeitstag. Wenn Sie nach dem Mittagessen etwas müde sind, dann lassen Sie für diese Zeit die Arbeit, die Ihrerseits nicht viel Energie erfordert: Machen Sie etwas Einfaches.

   • Machen Sie einen groben Plan für Ihren Tag und versuchen Sie, Ihre Energieschübe relativ zu dieser Liste zu verteilen. Welchen Teil Ihres Zeitplans können Sie ändern, um sich das Leben leichter zu machen?
   • Sie können sich Ihrer Energiestöße und -abfälle nicht 100% sicher sein. Versuchen Sie, Ihre Handlungen sorgfältig zu überwachen, wie Sie sich fühlen.

6. Urlaub nehmen. Sie können zwar nicht jedes Mal Urlaub machen, wenn Sie sich müde fühlen und neue Energie brauchen, aber Sie werden überrascht sein, wie ein lang ersehnter Urlaub Ihr Energieniveau hebt und Sie mit Energie versorgt, wenn Sie ständig zu Ihrem Alltag zurückkehren müssen. Egal, ob Sie nach Bermuda reisen oder sich nur den Tag frei nehmen, um das Haus zu putzen, versuchen Sie, Zeit zu finden, um sich selbst zu verwöhnen, damit Sie glücklich und voller Energie in Ihr normales Leben zurückkehren können.

   • Wenn Sie sich keinen Urlaub leisten können, helfen Ihnen nur ein oder zwei freie Tage, sich zu entspannen und neue Energie zu tanken.

7. Ruhen Sie sich alle 60-90 Minuten aus. Selbst die konzentrierteste und enthusiastischste Person sollte sich jede Stunde oder anderthalb Stunden ausruhen. Jede Pause, sei es ein 15-minütiger Spaziergang, ein Anruf zu Hause oder nur das Lesen einiger Artikel, wird Sie energiegeladen und bereit fühlen, wieder Berge zu versetzen. Eine kleine Erholung für den Geist gibt Ihnen neue Energie und lässt Sie bei der Arbeit nicht „ausbrennen“. Opfern Sie Ihr Mittagessen nicht, um die Arbeit schneller zu erledigen, essen Sie zu Mittag und machen Sie sich mit neuer Kraft wieder an die Arbeit.

   • Kleine Pausen tun auch Ihren Augen gut. Wenden Sie sich von Ihrem Computer ab, lesen Sie eine Zeitung, schauen Sie aus Ihrem Fenster oder gehen Sie hinaus in Ihren Garten. Ihre Augen werden müde, wenn Sie 8 Stunden am Stück am Computer sitzen.

8. Kommunizieren. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Gehirn der Belastung nicht mehr standhält und ins Wanken gerät, ist es Zeit für einen Spaziergang mit Freunden. Wenn Sie müde sind und schlafen möchten, dann sind freundliche Zusammenkünfte das Letzte, was Sie wollen, aber das wird Sie mit neuer Energie aufladen. Ein Gespräch mit einem engen Freund oder Zusammenkünfte in einer großen Firma verleihen Ihnen eine Ladung Lebendigkeit, weil Sie kommunizieren, Spaß haben, anstatt nur zu sitzen.

   • Wenn Sie also das nächste Mal einen Energieschub brauchen, rufen Sie einen Freund an und vereinbaren Sie einen Termin. Sie werden sich viel besser fühlen.

Entschuldigung, wir haben neue und unkonventionelle Wege versprochen, aber zuerst müssen wir Sie an etwas Banales erinnern. Sie wissen bereits, dass Sie gut schlafen, essen und sich bewegen müssen. Wir werden sowieso nicht entschlüsseln, nur wenige Leute folgen dem. Lassen Sie uns ein paar Worte über die Einführung eines gesunden Lebensstils in den Alltag sagen.

Wie Sie mit Bewegung Energie tanken

Trainieren Sie in der Mittagspause oder gehen Sie zumindest spazieren. Im Jahr 2004 entdeckten Forscher der Leeds City University John J. Ratey "Spark!: Die revolutionäre neue Wissenschaft der Bewegung und des Gehirns" dass Mitarbeiter, die das Firmenfitnessstudio besuchen, bessere Ergebnisse zeigen und besser mit Stress umgehen können. Außerdem mögen sie die Arbeit lieber, sie haben weniger Stress, sie fühlen sich trotz der Energie, die während des Trainings aufgewendet wird, am Nachmittag nicht müde.

Wie man mehr schläft

4. Seien Sie optimistisch

Soldaten in voller Bewaffnung müssen einen Gewaltmarsch von 40 km machen. Aber einigen wurde gesagt, dass die Entfernung 30 km beträgt. Andere - dass Sie 60 km fahren müssen.

Nach Beendigung des Gewaltmarsches maßen die Forscher die Stresshormonspiegel im Blut beider Gruppen. Was ist passiert? Es stellte sich heraus, dass Stress nicht der Realität, sondern den Erwartungen entspricht.

Was schlussfolgern wir? Jeder bekommt, was er erwartet.

Das Gehirn zwingt den Körper nicht gerne, Ressourcen zu verschwenden, bis es eine echte Chance zum Gewinnen sieht. Körperliche Kraft ist nicht vorhanden, solange der Glaube an den Erfolg fehlt, denn es gibt keine schlimmere Situation für den menschlichen Körper, als alle Ressourcen zu verschwenden und zu scheitern. In dem Moment, in dem Vertrauen entsteht, öffnen sich die Tore, durch die der Energiefluss fließt. Hoffnung oder Verzweiflung ist das, worauf wir uns programmieren, sagen die Autoren des Buches „Maximum Brain Power“.

Optimisten haben mehr Energie. Pessimisten haben mehr Stress. Alles hängt nicht von objektiven Umständen ab, sondern von der Sichtweise auf sie.

Richtiger Morgen. Gehen wir der Reihe nach vor. Lassen Sie uns zuerst entscheiden, wann Sie morgens aufstehen müssen. Als nächstes werden wir herausfinden, wie wir morgens aufstehen und was zu tun ist, nachdem Sie pünktlich und richtig aufgewacht sind. So tanken Sie Energie für den ganzen Tag.

Um wie viel Uhr solltest du morgens aufstehen?

Die Weckzeit ist sehr wichtig für den Tag als Ganzes. Ich würde sogar Schlüssel sagen.

In diesem Komplex wird der Prozess der Dynamik und Bewegung mit dem Prozess der Atmung koordiniert. Daher ist Surya Namaskar eine logische Fortsetzung von Atemtechniken. Es dauert nicht länger als 5 Minuten.

Meditation

Indem Sie Ihr Gehirn klären und aufwärmen, es mit Sauerstoff sättigen und beten, haben Sie sich ideal auf die Meditation vorbereitet.

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Wenn Sie sich am Ende des Tages überfordert, „ausgepresst wie eine Zitrone“ fühlen, bedeutet dies, dass Sie all Ihre Vitalität aufgebraucht haben und zu einem Energie-„Pleite“ geworden sind.

In diesem Fall bringt eine Nachtruhe keine Linderung, Sie wachen morgens kaum auf und zwingen sich, Ihre täglichen Aufgaben zu beginnen.

Möchten Sie Müdigkeit und Energiemangel loswerden? Möchten Sie voller Energie und Freude in einen neuen Tag starten?

Dann sollten Sie Ihre Gewohnheiten überdenken! Das geht eigentlich ganz einfach:

1. Trainieren Sie sich, mit der Sonne aufzustehen

Erfolgreiche Menschen stehen früh auf. Nicht, um möglichst viel Zeit zu haben. Sondern weil Sie sich auf die Natur einstimmen können, sich energiegeladen, voller Ideen und produktiver fühlen.

2. Lernen Sie, RICHTIG aufzuwachen

Die ersten 12 Minuten nach dem Aufwachen sind die Grundlage des ganzen Tages. WIE Sie diese Zeit verbringen, bestimmt, wie Ihr Tag verläuft.

Anstatt das zu wiederholen, was du gestern nicht geschafft hast, oder Pläne für heute zu machen, praktiziere Danksagung. Thanksgiving für alles, was in deinem Leben IST. Und erst dann aufstehen.

Was tun, wenn die Stimmung am Nullpunkt ist und Sie in einer unerklärlichen Angst aufwachen und noch müder sind als vor dem Schlafengehen?

3. Trinken Sie ein Glas Wasser mit Raumtemperatur, sobald Sie aus dem Bett aufstehen

Nach 6-8 Stunden Schlaf leidet Ihr Körper unter Dehydrierung. Aber Wasser ist ein natürlicher Energieleiter im menschlichen Körper.

Ein Glas Wasser stellt den Energiekreislauf wieder her und hilft auch bei der Verdauung und Ausscheidung von Giftstoffen.

4. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kurzen Meditation

Nachdem Sie ein Glas Wasser getrunken und die Damentoilette besucht haben, setzen Sie sich in eine bequeme Position und entspannen Sie sich.

Achte auf deine Atmung, deinen Herzschlag. Nimm ein paar tiefe Atemzüge mit deinem Herzen und fülle dich mit Energie aus dem Raum um dich herum auf. 5-7 Minuten kurze Meditation reichen aus, um Ihren Geist von Ängsten und Sorgen zu befreien.

Während der Meditation ändert das Gehirn die Frequenz der elektrischen Impulse – von alltäglichen schnellen Beta-Wellen zu tieferen und ruhigeren Alpha-Wellen. Sie induzieren einen Zustand der Ruhe und Entspannung in einer Person.

5. Nehmen Sie nach der Massage mit Aromaöl eine Wechseldusche

Massage ist der beste Weg, um die Durchblutung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und den Geist zu beruhigen. Aromaöl spendet Feuchtigkeit und macht Ihre Haut weich. Nun, eine Kontrastdusche am Morgen hilft Ihnen, in den aktiven Modus zu gelangen.

6. Machen Sie Energiegymnastik

Für diejenigen, die kein Anhänger von Morgengymnastik oder Yoga sind, gibt es ein einfaches Tool, das Ihnen hilft, energisch und voller Energie zu sein. Das ist Energiegymnastik.

Es wird im Stehen ausgeführt und besteht aus einer Reihe tiefer Atemzüge, mit denen Sie den Energiefluss vom Herzen nach oben durch den Scheitel und vom Herzen nach unten durch die Füße lenken.

Diese Übung dauert 3-5 Minuten und gibt Energie für den ganzen Tag!

7. Stellen Sie sich auf eine positive Welle ein

Negative Gedanken und Emotionen rauben Ihre Energie. Darüber hinaus ziehen sie Probleme und Hindernisse für Sie an.

Bevor Sie mit der Arbeit oder den täglichen Aktivitäten beginnen, stimmen Sie sich auf das Positive ein. Erinnern Sie sich an die angenehmen Ereignisse aus Ihrem Leben, tauchen Sie ein in das Gefühl von Freude und Vergnügen, danken Sie für das, was der kommende Tag Ihnen bringt, und öffnen Sie sich für neue Möglichkeiten.