Wie viele Kalorien verbrennen 1000 Seilsprünge? Effektives Springseil, um Kalorien zu verbrennen

Absolut in jeder Sportart ist die körperliche Vorbereitung des Sportlers äußerst wichtig, und es gibt eine Reihe von Übungen, die zur umfassenden Entwicklung der allgemeinen körperlichen Fitness beitragen: Laufen, Liegestütze, Klimmzüge und viele andere kraftvolle und nützliche Arten von physische Aktivität.

Diese Reihe universeller Übungen beinhaltet Seilspringen. Das Springseil entwickelt perfekt Gleichgewichtssinn, Ausdauer, Koordination, Geschwindigkeit und hilft, subkutanes Fett zu verbrennen.

Wie jede körperliche Aktivität verbrennt Seilspringen Kalorien. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt direkt von der Intensität und Dauer des Trainings mit dem Projektil ab, von der Pulszone, in der Sie sich die meiste Zeit bewegen. Der Kalorienverbrauch bei weiten Sprüngen am Seil kann sehr hoch sein, die Übung ist kostspielig und ähnlich wie Laufen, da sehr viele Muskeln an dem Vorgang beteiligt sind und je mehr Muskelgruppen an der Übung beteiligt sind, desto effizienter verbrennt es Kalorien. Also, es gibt Seilspringen, finden Sie heraus, wie viel Kalorien dieser Prozess verbrennt.

Viel, wie viel?

Natürlich ist jeder Mensch individuell und jeder hat seine eigene Pulszonenschwelle, wann Fettverbrennungsprozesse im Körper ausgelöst werden, aber im Durchschnitt werden bei 100 Sprüngen am Seil etwa 30 Kalorien verbrannt. Für manche mag das nicht viel erscheinen, aber 100 Seilsprünge zu machen, ist keine so einfache Aufgabe, insbesondere für eine Person, deren Körper nicht ausreichend auf jede Art von körperlicher Aktivität vorbereitet ist. Aber es gibt eine erstaunliche Regel: Der Kalorienverbrauch ist proportional zur Gesamtmasse der Person, die die Aktion ausführt.

Wie viele Kalorien (kcal) werden beim Seilspringen verbrannt? Je mehr Sie wiegen, desto mehr können Sie für Seilspringen ausgeben.

Jene. Wenn für eine Person mit einem Gewicht von 60 bis 70 Kilogramm der Kalorienverbrauch für 1000 Sprünge durch ein Projektil durchschnittlich 300 Kalorien beträgt, dann ist der Verbrauch für eine Person, deren Gewicht um 80 bis 100 Kilogramm schwankt, 1,5-mal höher. Wenn Ihr Gewicht 100 kg überschreitet, kann die Anzahl der verbrauchten Kalorien um das Zweifache erhöht werden. Also die Antwort auf die Frage: "Wie viele Kalorien verbrennt ein Springseil?" wird für jeden individuell sein, und die Indikatoren können für Personen mit unterschiedlichem Gewicht, Alter und Geschlecht unterschiedlich sein. Zur besseren Übersicht können Sie eine Tabelle mit den verbrauchten kcal für 1, 10 bzw. 100 Sprünge bereitstellen.

Seilspringen zum Abnehmen verbraucht viel Energie, zum Zählen gibt es eine Kalorientabelle:

Wenn Sie wissen möchten, wie viele Kalorien in 1 Minute, 10 oder 60 Minuten verbraucht werden, können Sie auch eine Tabelle verwenden wie:

Die Tabelle zeigt uns, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen können, wenn Sie ausschließlich mit einem Springseil arbeiten.

Wie viele Kalorien werden beim Seilspringen verbrannt oder verloren? Um 500 Kalorien pro Training zu verbrennen, benötigen Sie dreißig Minuten intensiver Arbeit, diese Menge reicht für eine effektive Gewichtsabnahme.

Fettverbrennung und überflüssige Pfunde sind kein Problem, Abnehmen ist eine machbare Aufgabe, Hauptsache Geduld und mehr Entschlossenheit. Zur Kontrolle eignet sich ein Springseil mit Kalorienzähler.

Angepasst, Taktik ändern

Die Menge an Energie, die Sie verbrauchen, wird auch von der Fitness Ihres Körpers für die Übung oder der Art der Durchführung der Übung, dem Trainingsplan selbst, beeinflusst. Unser Körper kann nicht unterscheiden, ob du Seil springst oder wie ein Hase auf der Stelle hüpfst, er erkennt nur die Belastungszeit des Muskelgewebes und die Intensität der Belastung.

Wenn Sie in einem langsamen Tempo begonnen haben und sich nur an die Arbeit mit dem Projektil angepasst haben, Ihre Bänder und Gelenke vorbereitet haben und dies in der Anfangsphase zu Ergebnissen geführt hat und viele Kalorien verbrannt wurden, müssen Sie nach einer Weile Ihre Arbeit verkomplizieren Trainingsprozess. Bewegen Sie sich allmählich von Training zu Training auf ein neues, fortgeschritteneres Niveau, Sie beschleunigen Ihren Stoffwechsel, und die Anzahl der verbrannten Kalorien wird zunehmen, und Ihr Traum vom Abnehmen wird jeden Tag näher rücken. Um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie ungefähr beim Seilspringen verbrennen können, sehen Sie sich die folgenden Tabellen an.

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Tägliche Arbeit, der Garant für effektives Abnehmen

Indem Sie jeden Tag mit einem Seil trainieren, ein paar Minuten springen, als Aufwärmübung vor dem Haupttraining oder ein separates Sprungtraining absolvieren, können Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen und verhasste Kilogramm verlieren. Es gibt im Sport eine Disziplin wie Crossfit, bei der Athleten regelmäßig ein Seil benutzen, und alle sind topfit, denn das Seil garantiert gerade in Kombination mit anderen Übungen einen enormen Kalorienverbrauch.

Trainingsschema mit Springseil

Fünf Tage die Woche. In der Anfangsphase ist es besser, sich ein paar Tage auszuruhen, das zentrale Nervensystem zu entlasten und den Bändern und Gelenken, die nicht an harte Arbeit gewöhnt sind, Ruhe zu gönnen.

Der erste Tag:
10 Seilsprünge;
Ruhe 1 Minute;
Führen Sie 5 solcher Ansätze durch, dies ist das erste Training.
Insgesamt werden pro Training 50 Sprünge an einem Seil erzielt, 20-25 Kalorien werden verbraucht.

Zweiter Tag:
3 Sätze von 15 Springseilen;
2 Sätze mit 10 Sprüngen.
Pause 1 Minute zwischen den Sätzen.
Insgesamt werden pro Training 65 Sprünge an einem Seil erzielt, 30-35 Kalorien werden verbraucht.

Dritter Tag: Ruhe.

Tag vier:
20 Seilsprünge;
3 Sätze 15 Sprünge;
10 Sprünge.
Ruhe ist noch eine Minute.
Insgesamt werden pro Training 75 Sprünge an einem Seil erzielt, 35-37 Kalorien werden verbraucht.

Tag fünf:
2 Sätze mit 20 Sprüngen am Seil;
3 Sätze mit 15 Sprüngen.
Ruhezeit 45 Sekunden.
Insgesamt werden pro Training 85 Sprünge an einem Seil erzielt, 37-40 Kalorien werden verbraucht.

Tag sechs:
5 Sätze mit 20 Sprüngen;
Ruhen Sie sich 1 Minute aus.
Insgesamt werden pro Training 100 Sprünge an einem Seil erzielt, 40-45 Kalorien werden verbraucht.
Tag sieben: Ruhe.

Dieser Trainingsansatz ist einer der klassischen 2/1,3/1.

Indem Sie die Dauer des Trainings und die Anzahl der Sprünge schrittweise erhöhen, können Sie gute Erfolge beim Abnehmen erzielen, Sie können viele Kalorien verbrennen und Ihre Traumfigur aufbauen.

Wenn Sie das Niveau erreicht haben, bei dem Sie in einer Lektion 1000 Sprünge machen können, wird es für Sie schwierig sein, aufzuhören, aber Sie möchten nur weitermachen und Ihre Fähigkeiten in dieser Übung verbessern. 1000 Sprünge sind ungefähr 500 Kalorien, die in der Hitze Ihrer Arbeit verbrannt werden.

Springseil mit Kalorienzähler - bequem und praktisch

Eine tolle Lösung für dein Workout zum Abnehmen ist ein Springseil mit Kalorien- und Sprungzähler. Aufgehört zu zählen, auf die Springseilanzeige geschaut, und keine Sorgen und Sorgen.

Sie können den Kalorienzähler täuschen, aber Sie werden nicht in der Lage sein, sich selbst zu täuschen. Wenn Sie also abnehmen möchten, sollten Sie nicht vor sich hin schlau sein. Haben Sie kein Mitleid mit sich selbst, wenn Sie alles kompetent, sorgfältig und schrittweise tun, wird das Ergebnis von selbst kommen, und alle Schwierigkeiten auf dem Weg werden nicht schwierig und unüberwindbar erscheinen, Sie können alles erreichen, die Hauptsache ist das Verlangen, und Gewichtsverlust wird als Ergebnis Ihrer Arbeit kommen.

Wir hoffen, wir konnten Ihnen Auskunft darüber geben, wie viele Kalorien beim aktiven Seilspringen verbrannt werden und Sie können jetzt den ungefähren Körperfettverlust in einem bestimmten Zeitraum berechnen.

Es gibt viele Möglichkeiten, überschüssige Kalorien loszuwerden, ohne sich beim Essen einzuschränken und ohne Sport zu treiben. Lachen, Atmen und sogar Schlafen verbrennen Kalorien. Hier sind einige einfache, unterhaltsame und ungewöhnliche Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen:

Wie man Kalorien verbrennt

2. Lachen innerhalb von 10 Minuten hilft Ihnen, 20-40 kcal loszuwerden.

3. Wir verbrennen etwa 200 kcal während 30 Minuten aktiven Sex.

4. Wenn Sie treffen Kopf gegen die Wand Sie können 150 kcal pro Stunde verbrennen.

5. Durchschnitt Zähne putzen innerhalb von 2 Minuten verbrennt 5,7 kcal.

6. Einen Einkaufswagen in einem Geschäft schieben verbrennt 100 Kalorien in 30 Minuten. Je schwerer der Wagen, desto mehr Kalorien verlierst du.

7. Eine Stunde Fernsehen verbrennt 65 kcal.

8. Rauchen Zigaretten 10 kcal verbrennt.

9. Wenn zum Kuscheln Innerhalb von 1 Stunde können Sie 70 kcal verbrennen.

11. Wir verbrennen mehr Kalorien, als wir verbrauchen, wenn wir essen. Sellerie.

12. Gassi gehen Innerhalb von 30 Minuten verbrennen wir durchschnittlich 100 kcal.

13. Wir verbrennen mehr Kalorien, wenn uns kalt ist, als wenn uns warm ist.

14. Kaugummi hilft etwa 11 kcal pro Stunde zu verbrennen.

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15. Du kannst bis zu 350 kcal pro Tag verbrennen, wenn auf einem Stuhl herumzappeln.

16. SMS schreiben und versenden Nachrichten verbrennt 40 kcal pro Stunde.

18. Starten Drachen, können Sie 80 kcal verbrennen.

19. Nackt schlafen verbrennt mehr Kalorien als in Kleidung zu schlafen, da mehr Kalorien benötigt werden, um den Körper zu erwärmen.

Wie viele Kalorien verbrennt...?

Wie viele kalorien verbrennt laufen

Wie viele kalorien verbrennt ein reifen

Das Verdrehen des Reifens brennt herum 210 kcal in 30 Minuten oder 400 - 600 kcal pro Stunde, je nach Intensität. Du kannst deinen Kalorienverbrauch erhöhen, indem du auf einem Bein stehst oder leichte Tanzbewegungen machst.

Wie viele kalorien verbrennt springseil

Seilspringen ist eine intensive körperliche Aktivität, die brennt 170 – 205 kcal in 15 Minuten. Sie können mit 1-2 Minuten Seilspringen beginnen, Pausen von 10-15 Sekunden einlegen und schrittweise auf 15 Minuten pro Tag steigern.

Wie viele kalorien verbrennt gehen

Langsames Gehen mit einer Geschwindigkeit von etwa 3,2 km/h brennt etwa 175 kcal um ein Uhr, während zügiges Gehen mit einer Geschwindigkeit von 6,4 km pro Stunde herumbrennt 440 kcal um ein Uhr.

Wie viele kalorien verbrennt schwimmen

Wie viele kalorien verbrennen kniebeugen

Kniebeugen - eine der intensiven körperlichen Übungen hilft beim Brennen 200-400 kcal in einer halben Stunde. Um genau zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie während der Kniebeugen verbrennen, multiplizieren Sie Ihr Gewicht mit 0,095 und multiplizieren Sie dann die resultierende Zahl mit der Anzahl der Minuten, die Sie die Übung ausführen.

Wie viele kalorien verbrennen bauchmuskeln

Wenn Sie die Presse pumpen, können Sie herumbrennen 4 kcal in einer Minute und 8 Kalorien pro Minute für intensives Bauchmuskeltraining.

Wie viele kalorien verbrennt springen

Trampolinspringen brennt herum 42 kcal in 10 Minuten, beim Springen auf der Stelle "Sternchen" (beim Springen Beine zur Seite, Arme nach oben) über 10 kcal in einer Minute.

Wie viele kalorien verbrennt tanzen

Wie viele kalorien verbrennt ein fahrrad

Radfahren brennt im Durchschnitt 290-430 kcal um ein Uhr je nach Geschwindigkeit.

Wie viele kalorien verbrennt yoga

Yogastunden brennen im Durchschnitt 260 kcal um ein Uhr, und intensivere Yogakurse bis zu 400 Kalorien pro Stunde.

Wie viele Kalorien müssen Sie verbrennen, um Gewicht zu verlieren?

GER = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter (Jahre) - 161

Grundumsatz für Männer:

GER \u003d 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter (Jahre) + 5

Der resultierende Grundumsatz sollte je nach Aktivitätslevel mit einem Faktor multipliziert werden:

Passiver Lebensstil: GLE x 1,2

Niedrige Aktivität(Übung 1-3 Mal pro Woche): GVE x 1,375

Durchschnittliches Aktivitätsniveau(Übung 3-5 Mal pro Woche): RVR x 1,55

Hohe Aktivität(Übung 6-7 Mal pro Woche): GVE x 1,725

Sehr hohe Aktivität(Übung 2 x täglich): ROV x 1,9

Das Ergebnis ist der Verbrauch von Kalorien, um ein normales Gewicht zu halten.

Lassen Sie uns zum Beispiel den Grundumsatz eines 25-jährigen Mannes berechnen, der 177 cm groß ist und 72 kg wiegt und ein geringes Aktivitätsniveau beibehält.

OOB \u003d (10 * 72) + (6,25 * 177) - (5 * 25) + 5 \u003d 1706

1956 * 1,375 = 2345,75

Das heißt, um ein normales Gewicht zu halten, muss dieser Mann 2689 kcal zu sich nehmen.

Wenn Sie abnehmen wollen, dann weniger Kalorien zu sich nehmen müssen, als Ihr Körper verbrennt, oder mehr Kalorien verbrennen, als Sie zu sich nehmen.

Da 3500 kcal etwa 0,45 kg Fett entsprechen, musst du 3500 kcal mehr verbrennen, als du zu dir nimmst, um ein halbes Kilogramm abzunehmen

Um beispielsweise 0,5 kg pro Woche abzunehmen, benötigen Sie Reduziere deine Kalorienzufuhr um 500 kcal am Tag.

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Seilspringen ist ein großartiges Cardio-Training. Denn wie viele Kalorien Seilspringen verbrennt, übersteigt den Energieverbrauch beim Joggen und Trainieren auf dem Heimtrainer deutlich.

Warum Seilspringen gut für dich ist

Durch diese Art der körperlichen Aktivität wird die Lungenkapazität erhöht, wodurch die Sauerstoffversorgung des Körpers verbessert und die Leistungsfähigkeit aller Organe gesteigert wird.

Definitiv hilft Seilspringen dabei, die Beinmuskulatur zu stärken und Gewicht zu verlieren – aber auf keinen Fall Muskelmasse aufzubauen, es sei denn natürlich, man springt mit 8-Kilogramm-Hanteln in den Händen. Aber nicht nur die Beinmuskulatur wird trainiert. Aus dem sich entwickelnden Seilspringen ist das Hochziehen der Bauchmuskulatur wichtig, und zwar nicht nur oberflächlich, sondern auch tief, und ein guter Tonus der tiefen Bauchmuskulatur sorgt für eine leichtere Geburt der werdenden Mutter.

Darüber hinaus entwickelt Seilspringen die allgemeine körperliche Ausdauer.

So springt man richtig Seil

Das Wichtigste beim Sport ist die richtige Atmung. Ein- und Ausatmen sollten rhythmisch sein; Bei durchschnittlicher körperlicher Aktivität (Puls bis 140 Schläge / min) sollte die Einatmungsdauer die Hälfte der Ausatmungsdauer betragen, bei überdurchschnittlicher körperlicher Aktivität sollte die Einatmungs- und Ausatmungsdauer gleich sein. Es ist überhaupt nicht nötig, mit einer Stoppuhr vor der Nase zu springen oder den Sekundenzeiger der Uhr im Auge zu behalten: Orientieren Sie sich an Ihren eigenen Sprüngen: Beispielsweise atmen Sie bei 4 Sprüngen durch, bei den nächsten 8 - ausatmen.

Die Atmung bestimmt auch, wie viele Kalorien beim Seilspringen verbrannt werden. Atmen Sie für einen maximalen Gewichtsverlusteffekt durch die Nase ein, während Sie den Mund geschlossen halten. Viele Menschen empfehlen die Bauchatmung als die luftintensivste – aber das stimmt nicht. Bei einer Mischatmung gelangt die maximale Luftmenge in die Lunge. Und da die Art der Atmung bei Frauen von Natur aus überwiegend Brust ist, bleibt nur daran zu denken, die Bauchmuskeln beim Atmen zu verwenden.

Das Ausatmen sollte durch den Mund erfolgen. Die Ausatmung sollte so voll wie möglich sein, aber nicht scharf. Versuchen Sie, die Dauer der Ausatmung zu beobachten. Und denken Sie an die Hauptregel: Halten Sie während des Trainings nicht den Atem an, besonders beim Seilspringen: Bei der aeroben Oxidation von Glukose in den Muskeln werden Kalorien um ein Vielfaches intensiver verbrannt, dafür muss ausreichend Sauerstoff im Blut vorhanden sein.

Das Atmen ist übrigens der Stein des Anstoßes dafür, dass das Springen auf der Stelle ohne Seil das Seilspringen nicht ersetzen kann. Aufgrund der Trägheitsbewegung dreht sich das Seil in den Händen des Springers rhythmisch, und seine Bewegung reguliert den Rhythmus der Sprünge. Und egal, wie der Athlet versucht, sich zu kontrollieren, ohne Springseil wird er niemals einen solchen Rhythmus erreichen: Das Tempo wird aus den Fugen geraten, sobald er beginnt, müde zu werden. Der Sprungrhythmus reguliert die Atmung, und die Atmung reguliert die Sprunggeschwindigkeit - und das ist die Einzigartigkeit des Seils.

Achten Sie auf Ihren Puls: Bei einer Herzfrequenz über 180 bpm wird das Training zum Abnehmen sinnlos.

Wie effektiv sind Seilspringen zur Gewichtsreduktion?

Kalorienzählen ist ein wesentlicher Bestandteil des Gewichtsverlustprozesses. Also, 1000 Seilsprünge – wie viele Kalorien verbraucht der Körper für diese schwierige Aufgabe? Es hängt davon ab, wie oft Sie Seil springen: Der Kalorienverbrauch bei einer Geschwindigkeit von 120 Sprüngen pro Minute und 30 Sprüngen pro Minute unterscheidet sich - wenn auch nicht um das 4-fache. Auch das Körpergewicht des Seilspringens spielt eine Rolle: Wie viele Kalorien verbrennt ein 90 kg schwerer Mensch in 1 Stunde, so viele 50 kg verbrennen nicht in 2 Stunden – natürlich bei gleicher Sprunggeschwindigkeit.

Bei einer durchschnittlichen Geschwindigkeit beim Seilspringen (60-100 pro Minute) werden je nach Gewicht ungefähr so ​​viele Kalorien pro Stunde verbrannt (ungefähr – denn, egal wie abgedroschen es auch sein mag, der Körperbau spielt eine Rolle, nämlich das Verhältnis Skelettmasse und Anteil des Fettgewebes im Körper):

Wird das Gewicht nicht durch eine runde Zahl angegeben, lässt sich die aufgewendete Energiemenge genauer über folgendes Verhältnis ermitteln: Aus 1 kg Körpergewicht werden pro Stunde 7,7 kcal verbrannt.

So viel Nutzen bringt Seilspringen: Das Verbrennen von Kalorien kann nicht nur zum Abnehmen notwendig sein, sondern auch eine sehr wohltuende Aktivität für den ganzen Körper.

3 22946 Vor 3 Jahren

Keine Zeit für den Besuch von Fitnessräumen, aber Sie möchten nach der Geburt so schnell wie möglich in Form kommen? Oder gibt es finanzielle Probleme, um ein Heimtrainer zu kaufen, und Sie haben nicht genug Kraft für einen morgendlichen Lauf? Es gibt einen Ausgang! Seilspringen ist ein preiswertes Vergnügen, aber die Vorteile sind unschätzbar!

Seilspringen ist nicht nur eine effektive Übung für alle Muskelgruppen. Es ist auch ein vollwertiger Sport. Auch beim Abnehmen ist Seilspringen wichtig: Das ist Kraft- und Cardiotraining in einer Flasche! Mit einem Springseil, wenig Platz und Ausdauer können Sie in einem Monat ein paar Kilogramm abnehmen, wenn Sie täglich fünfzehn Minuten trainieren.

Nutzen und Schaden

Was bringt Seilspringen? Während des Trainings arbeiten fast alle Muskeln: Gesäß, Waden, Rücken, Bauch, Schultern, Arme. Der Schwerpunkt liegt auf der Wadenmuskulatur - etwa 60-70%. Gesäß mit Hüften "nehmen" weitere 15% weg. Der Rest wird untereinander durch Kern, Bauch und Hände aufgeteilt. Als Ergebnis werden wir überschüssiges Fett los, erhalten schlanke Beine, schöne Arme, feste Pobacken und einen geformten Bauch.

Vorteile des Seilspringens

1. Das Springen entwickelt Ausdauer, Bewegungskoordination und Reaktionsgeschwindigkeit.
2. Seilübungen stärken das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System.
3. Seilspringen stärkt die Kernmuskulatur, die die Wirbelsäule stützt, und bildet die richtige Körperhaltung.
4. Skipping fördert die Gewichtsabnahme durch Beschleunigung von Stoffwechselprozessen und Cardio-Orientierung.

Darüber hinaus ist Seiltraining erschwinglich, bequem und wirtschaftlich. Darüber hinaus ist letztere Tatsache sowohl mit der finanziellen als auch mit der zeitlichen Seite verbunden. Auf dem Weg zur Sportanlage und zurück muss keine Zeit verschwendet werden.

Neben Vorteilen kann ein Springseil auch Schaden anrichten. Es wird nicht empfohlen, auf Personen mit den folgenden Gesundheitsproblemen zu springen:

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Verletzungen von Sehnen, Kniescheiben und Gelenken;
• Erkrankungen des Bewegungsapparates.

Sie können sich nicht mit einem Seil für Personen mit einem Gewicht von mehr als 120 Kilogramm beschäftigen. Dieser Sport ist für Schwangere kontraindiziert. Es wird nicht empfohlen, mit vollem Magen oder mit irgendwelchen Beschwerden zu springen.

Sie sollten auch mit dem Training aufhören, wenn Sie während des Trainings Herzschmerzen, Übelkeit oder Schwindel verspüren. In diesem Fall wird empfohlen, das Trainingstempo zu reduzieren und einen Arzt aufzusuchen.

Wie wählt man das richtige Springseil aus?

Die Wirkung des Trainings wird nicht nur durch den entwickelten Plan, sondern auch durch die richtig ausgewählte Ausrüstung gegeben. Bei der Auswahl eines Springseils müssen Sie auf folgende Punkte achten:

1. Länge. Dieser Indikator ist der wichtigste. Die optimale Länge lässt sich wie folgt ermitteln: Nehmen Sie die Enden in die Hände und stellen Sie sich mit den Füßen in die Mitte des Geschosses. Wenn die Griffe beim Ziehen des Seils die Höhe der Achseln erreichen, ist die Länge richtig gewählt.
2. Material. Für Anfänger ist es besser, auf einem leichten Material zu bleiben, das Nylon oder Seil sein kann. In Zukunft können Sie auf Gummi umsteigen. Ein solches gewöhnliches Gummi kann gewisse Unannehmlichkeiten mit sich bringen: Es schmerzt schmerzhaft, wenn Geräte an den Beinen oder am Rücken berührt werden.
3. Die Form und das Gewicht der Griffe. Für ein intensives Training bleibt man besser auf anatomisch geformten Holzgriffen. Sie rutschen nicht und schützen vor Hühneraugen. Der Durchmesser der Griffe sollte nicht mehr als acht bis neun Millimeter betragen.

Bemerkenswerterweise finden Sie Stifte, die mit einem Drehzahlmesser oder einer Kalorienverbrauchsanzeige ausgestattet sind. Diese Tatsache regt nur zur Weiterbildung an.

Seilspringen ist derselbe Sport, also müssen Sie ihn mit aller Verantwortung angehen.

Technik des Seilspringens

1. Ausrüstung. Es wird empfohlen, eng anliegende Kleidung zu tragen, damit das Seil nicht daran hängen bleibt. Frauen sollten einen Sport-BH tragen. Wenn es um Schuhe geht, haben Sie die Wahl. Du kannst barfuß springen oder Turnschuhe tragen. Nur ein Vergleich hilft Ihnen, die richtige Wahl zu treffen.
2. Trainingszeit. Es kommt auf den Zweck an. Zehn Minuten pro Tag reichen aus, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken und den Gesamttonus zu erhöhen. Es dauert mindestens eine halbe Stunde, um Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus sollte das Training kontinuierlich und regelmäßig sein.
3. Sicherheitstechnik. Stressen Sie sich am Anfang der Reise nicht zu sehr. Versuchen Sie, ein paar Minuten lang zu springen. Wenn Sie das Gefühl haben, zu ersticken, hören Sie auf. Es ist nicht überflüssig, den Puls zu zählen. Die optimale Zeit für das Training eines Anfängers ist die Zeit, in der er im Prozess des "Springens" sprechen kann.

Um den Trainingseffekt zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren, sind folgende Regeln zu beachten:

1. Aufwärmen und Abkühlen. Es ist ratsam, vor und nach dem Training ein Warm-up und einen Hitch zu machen. Die erste kann ein dreiminütiger Spaziergang auf der Stelle oder ein leichter Lauf sein. Eine Anhängevorrichtung kann als regelmäßige Dehnung dienen.
2. Wir beginnen langsam und enden intensiv. Sie müssen langsam anfangen zu springen und die Geschwindigkeit allmählich erhöhen. Und enden Sie auf dem Höhepunkt der körperlichen Leistungsfähigkeit. Um die Herzfrequenz und Atmung wiederherzustellen, können Sie einige einfache Übungen durchführen.
3. Körperposition. Beim Springen sollte der Rücken gerade, die Schultern nach unten und entspannt sein. Die Ellenbogen sollten eng am Körper anliegen. Sie müssen das Seil nur mit Ihren Handgelenken drehen.
4. Landung. Sie müssen nur auf den Zehen landen und nicht auf den Fersen oder dem gesamten Fuß. Die Knie sollten immer leicht gebeugt bleiben.
5. Sprunghöhe. Sprünge sollten leicht und niedrig sein.

Springen zum Abnehmen

Seilspringen eignet sich hervorragend im Kampf gegen Übergewicht.

1. Sie aktivieren den Stoffwechsel und beschleunigen den Fettabbau. Das Springen hilft, den Magen loszuwerden, das Volumen der Hüften und Beine zu reduzieren und Cellulite zu entfernen.
2. Skipping ist ein effektives Cardio-Workout, das aktiv Kalorien verbrennt. Wenn Sie beispielsweise fünfzehn Minuten lang hart springen, können Sie etwa zweihundert Kalorien verbrennen. Bis zu achthundert Kalorien pro Stunde.

Effektives Training mit Kalorienzählen

Das Springen kann auf verschiedene Weise zu einem Element kombiniert werden, was die Wirkung des Gewichtsverlusttrainings verstärkt. Sie können beispielsweise die folgenden Übungen anbieten:

1. "Flug". Wir machen fünf normale Sprünge, dann drei Sprünge mit unter uns gebeugten Beinen. Wir wiederholen die Übung fünfzehn Minuten lang. Während dieser Zeit können Sie 260-280 Kalorien verlieren.
2. "Soldat". Wir springen fünfmal im üblichen Modus, dann strecken und belasten wir den ganzen Körper und springen noch zehnmal. Außerdem können in fünfzehn Minuten 250-260 Kalorien „verlassen“ werden.
3. "Hip Hop". Nach drei einfachen Sprüngen treten wir mit einem Springseil von Fuß zu Fuß. Die Bewegung sollte auf den Zehen federnd sein. Führe zehn Bewegungen aus. Der Kreis wird fünfzehn Minuten lang wiederholt. 230-240 Kalorien werden verbrannt.

Insgesamt verlieren wir bei 45 Minuten Training etwa 760 Kalorien.

Ein ungefähres Programm zum Seilspringen für einen Monat zur Gewichtsreduktion

Zur Gewichtsreduktion bieten wir folgendes effektives Seilspringprogramm an, bei dem einfache Sprünge ausgeführt werden.

Erhöhen Sie die Trainingszeit schrittweise: von 10-15 Minuten pro Tag auf eine Stunde Training.

Fazit

Du möchtest abnehmen, weißt aber nicht wie? Holen Sie sich ein normales Springseil, laden Sie sich mit positiver Stimmung auf, schalten Sie rhythmische Musik ein und beginnen Sie mit dem Training. Eine Ladung Lebhaftigkeit und das Abnehmen überflüssiger Pfunde ist garantiert!

Jede Frau träumt von einer schönen und schlanken Figur. Und um überschüssige Pfunde loszuwerden und den Körper zu straffen, wenden einige Frauen die kardinalsten Methoden an: Fastentage, Diäten und sogar Fasten, teure kosmetische Eingriffe, zweifelhafte biologische Zusatzstoffe.

Gleichzeitig berücksichtigen viele überhaupt nicht, dass alle oben genannten Methoden nur zu einem kurzfristigen und eher zweifelhaften Ergebnis führen können. Und das Geheimnis von Schönheit und Jugend ist sehr einfach und erfordert überhaupt keine großen Kosten - das ist die richtige Ernährung und körperliche Aktivität.

Gleichzeitig ist es absolut nicht notwendig, seinen Körper regelmäßig mit vielen Stunden Bewegung zu quälen, ein paar einfache Übungen am Tag reichen aus, sofern sie regelmäßig durchgeführt werden.

Eine der effektivsten Methoden, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist Seilspringen.

Wie viele Kalorien werden beim Springseil verbrannt?

Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie Seil springen, indem Sie nur 15-20 Minuten pro Tag trainieren. Wie viele Kalorien verbrennt Seilspringen? Wenn Sie also etwa 100 Sprünge pro Minute machen, verbrennen Sie in dieser Zeit etwa 200 Kilokalorien.

So stellt sich heraus, dass eine Person mit Normalgewicht (65-70 kg) in einer Stunde Seilspringen etwa 700 Kalorien verbrennt.In Bezug auf die Kalorienverbrennungseffizienz kann ein Seil sicher mit Radfahren gleichgesetzt werden, aber Sie tun es brauchen überhaupt keine spezielle Ausrüstung.

Deshalb beginnen Frauen sofort, nachdem sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien auf einem Springseil verbrannt werden, damit, es zu Hause zu verwenden. Und bereits ein paar Wochen nach dem regelmäßigen Training entfernt das Springseil Kalorien in den Beinen und Hüften, erhöht den Muskeltonus und erhöht ihre Dichte. Das Springseil entfernt effektiv nicht nur Kalorien, sondern auch Cellulite, was selbst für dünne Frauen wichtig ist.

Die Vorteile des Seilspringens in Kalorien und mehr

Wie viele Kalorien Seilspringen verbrennt, haben wir bereits herausgefunden. Lassen Sie uns nun über die gesundheitlichen Vorteile von Springseilübungen sprechen. Springseil hilft nicht nur Kalorien zu verbrennen und Cellulite loszuwerden, sondern es hilft auch, die Gesundheit zu verbessern, stimuliert das Herz-Kreislauf- und Atmungssystem, entfernt Giftstoffe und Toxine aus dem Körper und schützt perfekt vor Krampfadern.

Seilspringen ist auch nützlich, um die Körperhaltung zu korrigieren, die Bewegungskoordination und die Ausdauer zu entwickeln.

So hilft das Springseil sehr effektiv Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Gesundheit zu stärken, die Muskulatur und den Bewegungsapparat zu trainieren. Und in puncto Kalorienverbrennung übertrifft das Springseil sogar Tennis, Radfahren und Schwimmen.

Wie bei jeder anderen Sportart sollten Sie jedoch nicht sofort hart Seil springen, da es für eine unvorbereitete Person ziemlich schwierig sein wird, eine Stunde oder länger ununterbrochen zu trainieren.

Im Allgemeinen sind die ersten fünf Minuten des Springens für einen Anfänger ein ziemlich schwieriger Test, da der Körper zu diesem Zeitpunkt intensiv reorganisiert wird, um unter Sauerstoffmangelbedingungen zu arbeiten. Aber nach 6-7 Minuten werden Sie eine deutliche Erleichterung spüren, da sich der Körper an die Belastung anpassen wird.

Auch die Hände beim Seiltraining trainieren gut, denn gleichzeitig ist die Frequenz der Muskelkontraktionen fast 30-mal höher als beim Laufen.

Kontraindikationen für das Training mit einem Springseil

• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Erkrankungen des Knorpels, des Bindegewebes oder der Wirbelsäule;
• Über- oder Unterdruck, Druckstöße;
• Fettleibigkeit, übermäßiges Übergewicht (in diesem Fall wird nicht empfohlen, ein Springseil zu verwenden, um Kalorien zu verbrennen, zuerst sollten Sie auf andere Weise abnehmen und dann springen);
• Voller Bauch.

Um Kalorien zu verbrennen, sollte das Seil einen Durchmesser von 0,8 bis 0,9 cm haben.

Es wird empfohlen, die Länge des Seils nach folgender Methode zu bestimmen: Stellen Sie sich mit beiden Füßen in die Mitte, nehmen Sie die Enden des Seils und ziehen Sie es am Körper entlang. Wenn die Griffe bis auf Achselhöhe reichen, ist dies die optimale Länge des Seils. Wenn das Seil zu lang ist, wird es für Sie problematisch, die Bewegungen zu kontrollieren, und wenn das Seil zu kurz ist, müssen Sie Ihre Beine ständig anspannen.

In letzter Zeit erfreut sich ein Springseil mit Kalorienzähler immer größerer Beliebtheit. Und das ist in der Tat sehr praktisch, denn Sie brauchen nicht zu zählen, wie viele Kalorien beim Springseil verbrannt werden, sondern entscheiden auf dem Monitorbildschirm, ob Sie noch trainieren müssen oder schon genug.

Daher wäre ein Springseil mit Kalorienzähler immer noch die beste Wahl, obwohl es etwas mehr kostet als ein normales Springseil.

Wie man Seilspringen lernt

Für eine effektive Kalorienverbrennung reicht ein Seil nicht aus. Es ist notwendig, die richtige Sprungtechnik zu beherrschen. Um anzufangen, reicht es aus, nur zu lernen, wie man an einer Stelle springt und das Seil gleichmäßig und richtig dreht.

Auf der Stelle springen. Die Hände sollten an den Seiten platziert und an den Ellbogen leicht gebeugt werden. Machen Sie einen Schritt und dann einen leichten Sprung zu den Zehen des linken Fußes, wiederholen Sie dasselbe für den rechten Fuß. In einer Minute sollten bei richtiger Ausführung etwa 75 Bewegungen erzielt werden. Du musst sanft und weich auf deinen Fingerkuppen landen und dich mit deinen großen Zehen vom Boden abstoßen. Landen Sie niemals mit vollem Fuß. Die Amplitude der Sprünge sollte etwa 30 cm betragen.

Sobald Sie die Technik des Springens auf der Stelle beherrschen, können Sie mit dem Seilspringen beginnen. Seilübungen sind vielleicht die einzige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, aber Sie können sie genauso gut mit jeder anderen Sportart kombinieren.

Sie sollten mit einer minimalen Frequenz springen, dies hilft, die Muskeln aufzuwärmen und Verletzungen zu vermeiden. Das Tempo sollte schrittweise gesteigert werden. Um Kalorien auf einem Springseil zu verbrennen, muss man etwa eine halbe Stunde ohne Unterbrechung springen. Es wird empfohlen, mindestens dreimal pro Woche Sport zu treiben.

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Springen – eine Methode zum Abnehmen und Figurerhalten mit Hilfe des Seilspringens – erfreut sich außerordentlicher Beliebtheit. Es ist nicht notwendig, sich mit strengen Diäten zu verausgaben, um die überflüssigen Pfunde zu verlieren. Die im Artikel vorgestellten Tabellen geben umfangreiche und detaillierte Informationen zu dieser Fitnessrichtung.

Das Springseil, eines der interessantesten Hobbys der Kindheit, ist ein hervorragendes Sportgerät für ein effektives Cardio-Training. Beim Abnehmen ist Seilspringen effektiver als Diäten, Laufen und Schwimmen. Für 15min. Klassen verbrennen 200 kcal.

Beim Springen sind die Muskeln des ganzen Körpers beteiligt:

• zurück;
• Gesäß;
• Drücken Sie.

Regelmäßiges Training führt zu Ergebnissen wie:

• schöne, fitte Figur;
• Flexibilität;
• Energie;
• Ausdauer;
• tolle Koordination.

Die Vorteile des Springseils zur Gewichtsreduktion

Seilspringen zur Gewichtsabnahme (Kalorienverbrauchstabelle später in Artikel) haben folgende Vorteile in Bezug auf die Genesung und den Abbau von Übergewicht:

Schaden und Kontraindikationen

Zu den Nachteilen des Überspringens gehören:

1. Starke Wirkung auf die Bänder und Gelenke des Knies.
2. Große Belastung des Rückens und des unteren Rückens.

Wenn diese Bereiche des Körpers relativ schwach sind, kann das Training zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen.

1. Verletzungsgefahr (insbesondere in den ersten Unterrichtstagen beim Hüpfen lernen).
2. Gefahr von Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Schäden bei falscher Lastverteilung.

Es gibt eine ziemlich große Liste von Kontraindikationen für solche Aktivitäten:

Seilwahl

Seilspringen zur Gewichtsreduktion (die folgende Tabelle hilft Ihnen bei der Auswahl der Ausrüstung) wird nach einer bestimmten Technik ausgeführt. Es gibt viele Parameter, auf die Sie beim Kauf eines dafür verwendeten Springseils achten sollten.

Das Wichtigste, was Sie beim Kauf eines Projektils beachten sollten, ist die Länge der Schnur. Dieser Wert beeinflusst die Wirksamkeit und Sicherheit von Übungen. Ein kurzes Kabel macht das Training unbequem und traumatisch, da man sich mit den Füßen daran verfangen könnte. Übermäßige Länge trägt zum ständigen Verheddern des Seils bei.

Die Länge dieses Sportgeräts ist direkt abhängig von der Körpergröße einer Person.

In dieser Hinsicht gibt es zwei Regeln für die Auswahl eines Seils:

Darüber hinaus haben Experten bestimmte Längenstandards entwickelt, auf die Sie sich konzentrieren können:

Eine hervorragende Ergänzung ist die Möglichkeit, die Länge des Kabels anzupassen. Bei der Auswahl von Geräten mit einer solchen Funktion ist es immer möglich, die optimale Länge des Seils für das effektivste Training zu wählen.

Nachdem Sie alle Auswahlkriterien bewertet und Ihre Fähigkeiten abgewogen haben, können Sie getrost ein Seil kaufen und mit dem Training beginnen.

Wie viel und wie oft sollten Sie trainieren?

Ein geeigneter Trainingsstart für Einsteiger ist die Verteilung von Belastung und Erholung im Verhältnis 1:2. Zum Beispiel 10min. Der Unterricht wechselt mit einer 20-minütigen Pause. In diesem Fall müssen Sie in einem Arbeitsintervall mindestens 5-25 Sprünge machen. Sie müssen mindestens 3 Mal pro Woche tun.

In der zweiten Trainingswoche ändert sich das Aktivitäts-Rest-Verhältnis auf 1:1. Die Anzahl der Unterrichtsstunden pro Woche wird auf 4 Mal erhöht. Die Anzahl der Sprünge wird schrittweise erhöht. Am Ende der ersten Monatshälfte sollte die Dauer der Sprünge ohne Pause 2-3 Minuten betragen.

Die dritte und vierte Woche sind dem Erlernen des Schnelligkeitstrainings und der Verbesserung der Technik gewidmet. Die Ausführungsgeschwindigkeit soll auf 120 Sprünge pro Minute erhöht werden, was 2 Sprüngen pro Sekunde entspricht. Dann müssen Sie die Dauer des Arbeitsintervalls schrittweise verlängern und die Dauer der Pausen verkürzen.

Bis Ende des Monats sollte ein Training eine 10-minütige kontinuierliche Sitzung mit Hochgeschwindigkeitssprüngen sein.

Jedes Training sollte mit Dehnungsübungen für die Muskeln der Beine, Hüften und des Schultergürtels abgeschlossen werden. Diese Aktivitäten helfen, Muskelkater nach dem Training zu lindern.

Zum Vergleich: Wenn Sie Aerobic ausgiebig und mindestens 40 Minuten lang machen müssen. pro Tag, um die ersten Ergebnisse des Abnehmens zu sehen, dann reichen mit einem Seil 15-minütige Ansätze aus. Das Überspringen von Lektionen kann sogar 40 Minuten dauern, dann erhöht sich die Effektivität des Trainings um ein Vielfaches.

Das 15-minütige Intervall-Cardio-Express-Training eignet sich für diejenigen, die nicht die Möglichkeit haben, viel Zeit für den Unterricht zu verwenden.

Es wird in der folgenden Reihenfolge durchgeführt:

• 1 Minute. ein Aufwärmen wird in langsamem Tempo durchgeführt (klassische Sprünge);
• 2 Minuten. - die gleichen Sprünge in mäßigem Tempo;
• 2 Minuten. werden abwechselnd gesprungen (moderates Tempo);
• 2 Minuten. kombinierte Sprünge werden schnell ausgeführt;
• 3 Minuten. - Grundsprünge (mäßiges Tempo);
• 2 Minuten. hohe Sprünge werden mit mäßiger Geschwindigkeit ausgeführt;
• 2 Minuten. klassische (Grund-)Sprünge werden in schnellem Tempo ausgeführt;
• 1 Minute. – Grundsprünge (langsam).

Wenn Sie sich mit einem solchen Cardio-Training beschäftigen und gleichzeitig abnehmen, können Sie zusätzlich das Herz und die Blutgefäße stärken.

Die Intensität des Trainings muss basierend auf Ihren körperlichen Fähigkeiten geplant werden. Hören Sie bei jeder Sitzung auf Ihren Körper.

Ganz am Anfang können Sie ohne Seil springen. Dies hilft Ihnen, sich schnell an zukünftige Workloads anzupassen.

Was nimmt beim Seilspringen ab?

Beim Springen fällt die Hauptlast auf Gesäß, Oberschenkel und Beine.

Die optimalsten Übungen mit einem Seil zur Gewichtsreduktion dieser Körperteile:

Allmählich müssen Sie die Geschwindigkeit der Übungen auf 120 Sprünge pro Minute bringen. Es gibt zahlreiche Variationen von Sprüngen. Hier sollten Sie sich von Ihren Fähigkeiten und Ihrer Vorstellungskraft leiten lassen. Seilübungen werden auch zum Abnehmen im Bauchbereich eingesetzt.

Basierend auf der Kalorienverbrauchstabelle können Sie mit den folgenden Übungen fortfahren:

• Das Kabel sollte in zwei Hälften gefaltet werden, heben Sie Ihre Hände mit einem gespannten Seil und machen Sie Neigungen in verschiedene Richtungen.
• Sie müssen mit gestreckten Beinen auf dem Boden sitzen und ein 2- oder 4-mal gefaltetes Seil aufheben. Dann sollten Sie nach Ihren Socken greifen und versuchen, ein Kabel dahinter zu platzieren.
• Eine großartige Möglichkeit, die Muskeln der unteren Presse zu stärken, ist Seilspringen mit hohen Knien.

Wichtig! Das Training sollte regelmäßig stattfinden, mindestens 3 Mal pro Woche. Gleichzeitig sollten Sie viel gesundes Obst und Gemüse und ein Minimum an Mehlbacken zu sich nehmen. Unter diesen Bedingungen wird sich das Ergebnis sehr schnell bemerkbar machen.

Wie man Seil springt, um Gewicht zu verlieren?

Wenn Sie Ihr genaues Gewicht kennen, können Sie herausfinden, wie viel Zeit Sie pro Tag trainieren müssen, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Beispielsweise können Sie bei einem Gewicht von 60 kg in einer halben Stunde 400 kcal verbrauchen. Die Energieverbrauchstabelle hilft Ihnen, den Belastungsgrad und die Unterrichtsdauer zu ermitteln. Es wird unten dargestellt.

Um 1 kg Gewicht loszuwerden, müssen 7000 kcal verbraucht werden. Wenn Sie einfache klassische Übungen mit einem Seil durchführen und richtig essen, können Sie einfach und schnell 2-4 kg Gewicht verlieren.

Es gibt mehrere Methoden zum Überspringen zum Abnehmen:

1. Zu Hause müssen Sie beispielsweise aus Büchern Hindernisse bauen. Ihre Höhe ist optional. Mit Hilfe von Sprüngen gilt es Hindernisse zu überwinden. Du kannst auf einem Bein, auf zwei Beinen oder abwechselnd springen.

2. Eine Intervallübung, die den Gewichtsverlust in kurzer Zeit fördert. Wenn das Ziel darin besteht, Übergewicht so schnell wie möglich loszuwerden, sollten Sie mit Intervalltraining beginnen und es mit Laufen abwechseln.

Dieses Training beginnt mit 1 min. Sprünge in einem ruhigen Rhythmus, dann brauchen Sie 15 Sekunden, um mit maximaler Geschwindigkeit zu springen. Die Geschwindigkeit der Sprünge wird auf diese Weise für 15 Minuten abgewechselt. Das Wechseln der Last trägt zum doppelten Energieverbrauch bei, verglichen mit dem Kalorienverbrauch bei der Ausführung klassischer Sprünge in einem gleichmäßigen Modus.

3. Es gibt eine effektive zweiwöchige Methode zum Abnehmen. 15-20 Minuten hüpfen. pro Tag können Sie das Gewicht um 6-8 kg reduzieren.

Dazu müssen Sie abwechselnd die folgenden Übungen durchführen:

• 10 mal springen:
• gleichzeitig mit zwei Beinen;
• am linken Bein;
• am rechten Bein;
• laufende Simulation.
• Über eine imaginäre Linie springen: hin und her. Sie sollten mit 15-20 Mal beginnen.
• Sprungwechsel: einer - klassisch, der andere mit gekreuzten Armen und einem Seil - und so weiter bis zu 20 Mal.
• Jetzt müssen Sie sich zwei Linien vorstellen: eine vorne, die andere hinten. Sprünge werden abwechselnd ausgeführt - auf einer Linie, dann auf einer anderen.

Bei der Durchführung von Übungen müssen Sie die klassische Technik des Seilspringens kennen:

Das Training sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden. Nach dem Unterricht wird nicht empfohlen, 1,5 bis 2 Stunden zu essen.

Skiprogramm für 30 Tage

Seilspringen zur Gewichtsabnahme (die Tabelle unten beschreibt ein 30-tägiges Trainingsprogramm) wird empfohlen, um mit einer 10-minütigen Aufwärmphase zu beginnen, um die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen.

Experten haben einen 30-Tage-Plan für das tägliche Training entwickelt, um effektiv Fett zu verbrennen:

Hinweis: Am ersten Tag müssen Sie 100 Sprünge machen, am zweiten - 130, am dritten - 160; am vierten Tag - eine Pause. Und so weiter nach Zeitplan. Die geplante Tagesbelastung kann in 2-3 Etappen mit kurzen Pausen eingeteilt werden. Dieses Schema ist optimal für Anfänger.

Springendes Kalorienverbrennungsdiagramm

Seilspringen zur Gewichtsabnahme (die folgende Tabelle hilft dabei, die Trainingsergebnisse in Bezug auf die verbrauchten Kilokalorien zu verfolgen) ist sehr effektiv, um zusätzliche Pfunde mit einem richtig geplanten Trainingsmuster loszuwerden.

Wann sind die ersten Ergebnisse zu erwarten?

Die ersten positiven Trainingsergebnisse sind nach fünf Einheiten zu erwarten, vorausgesetzt, dass Seilspringen mindestens 4 Mal pro Woche für 15-25 Minuten ausgeführt wird.

Das Gesäß und die Unterschenkel werden straffer und elastischer, die Größe der Hüften nimmt ab. Einen Monat später wird sich der Magen merklich verändern. Und wenn Sie spezielle Techniken mit einem Seil für die Bauchmuskulatur ausführen, dann macht sich eine schöne Muskelentlastung bemerkbar.

Das Überspringen von Klassen beseitigt effektiv Cellulite. Während der Sprünge erhalten die Muskeln zusätzlichen Tonus, der Lymphabfluss verbessert sich, die Haut an Oberschenkeln und Gesäß wird elastischer. Der Effekt macht sich am Ende des ersten Unterrichtsmonats bemerkbar.

Nach 2 Monaten regelmäßigem Training verbessert sich der Zustand des gesamten Körpers, es tritt viel Kraft und Energie auf, der Körper erhält eine attraktive Form.

Es gibt verschiedene Springseil-Trainingsprogramme, mit denen Sie Gewicht verlieren, das Herz und die Organe des Atmungssystems stärken können. Die Tabellen im Artikel zeigen anschaulich den Nutzen und die Wirksamkeit solcher Übungen, helfen bei der Erstellung des optimalen Trainingsplans und bei der Entscheidung für die Gerätewahl.

Artikelformatierung: Mila Friedan

Video über die Vorteile des Seilspringens

Wie man mit einem Springseil in 2 Wochen 8 kg abnimmt: