Richtig essen und abnehmen. Wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen

Eine Diät erfordert starke Willenskraft und Motivation. Ohne diätetische Einschränkungen werden Sie keine schlanke Figur finden können. In welchen Fällen ist es notwendig, sich beim Essen zu beschränken und wie hält man die Diät bis zum Ende durch?

Muss ich abnehmen

Diätetische Ernährung ist eine gut durchdachte Ernährung, die darauf abzielt, gesundheitliche Probleme zu lösen. Schonende Diäten sind angezeigt bei Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sowie in der Erholungsphase nach Bauchoperationen. In diesem Fall ist eine Diät zwingend erforderlich.

Ein Mangel an richtiger Ernährung kann zu einer Verschlimmerung von Krankheiten, Schmerzen und einer Verschlechterung des Wohlbefindens führen.

Heute wird das Wort „Diät“ mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht. Und es ist richtig. Auch Heildiäten helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden. Moderne Ernährungswissenschaftler bieten Hunderte verschiedener Ernährungssysteme an, die darauf abzielen, Harmonie zu erreichen.

Wie kann man feststellen, ob man abnehmen muss? Zuerst müssen Sie verstehen, ob es Übergewicht gibt.

Die folgenden Symptome können indirekt auf das Vorhandensein von Gewichtsproblemen hinweisen:

• Dyspnoe;
• Schwierigkeiten beim Klettern über 2 Etagen;
• vermehrtes Schwitzen;
• Energieverlust bei heißem Wetter;
• Schwellung.

Wichtig! Das Vorhandensein von Übergewicht und das Stadium des Problems lassen sich am besten bei einem persönlichen Gespräch mit einem Arzt feststellen. Vielleicht liegt die Ursache für Übergewicht in hormonellen Erkrankungen. Dann brauchen Sie nicht nur eine Diät, sondern auch Medikamente.

Gewichtsprobleme sind nur die Spitze des Eisbergs. Die meisten übergewichtigen Menschen haben einen erhöhten Cholesterinspiegel, was zur Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

Eine bewiesene Tatsache: Die Lebensdauer und Lebensqualität übergewichtiger Menschen ist viel geringer als die von schlanken Menschen. Fett zu sein ist heutzutage nicht mehr in Mode. Daher die Komplexe, Selbstzweifel, Probleme bei der Arbeit und im Privatleben.

Wenn eine Gewichtsabnahme erforderlich ist, ist es im Interesse der Gesundheit und Schönheit äußerst wichtig, das empfohlene Ernährungssystem einzuhalten.

Welche Option zu wählen ist

Heute bieten Experten Hunderte verschiedener Diäten an. Sie können eine beliebte Technik wählen oder bei einer unkonventionellen Lösung anhalten.

Bevor Sie sich für eine Diät entscheiden, ist es wichtig, ein Ziel zu definieren. Wenn Sie bis zu einem bestimmten Datum schnell ein paar Kilogramm abnehmen möchten, dann bleiben Sie besser bei einer schnellen Mono-Diät. Es beinhaltet die Verwendung eines Produkttyps für mehrere Tage. Es ist sehr schwierig, eine solche Diät einzuhalten, aber das Ergebnis wird beeindruckend sein. Darüber hinaus sparen Mono-Diäten das Budget erheblich. Auf eine solche Ernährung sollten Sie sich nicht einlassen - dies ist nur ein kurzfristiger Weg zur Harmonie.

Wenn die Anzahl der zusätzlichen Pfunde eine einstellige Zahl übersteigt, sollte die Wahl auf ein langfristiges Ernährungssystem fallen. Es sollte für viele Jahre zu einer Lebensweise werden. Dann verschwindet das Übergewicht und die Gewohnheit, sich ausgewogen zu ernähren, verhindert die Rückkehr zusätzlicher Pfunde.

Wichtig! Bei der Auswahl einer Diät ist es wichtig, die eigenen Geschmackspräferenzen, die Mobilität und die finanziellen Ressourcen zu berücksichtigen.

Sie können sich ein Leben ohne Fleisch, Käse und Rührei nicht vorstellen? Dann wäre eine Protein-Low-Carb-Diät die beste Lösung. Sie erlaubt Ihnen, Hühnchen, Hüttenkäse, Eier, Fisch und andere herzhafte Leckereien zu essen.

Eine Proteindiät wird Naschkatzen und Obstliebhaber wahrscheinlich nicht zufriedenstellen. Es ist besser für sie, eine kalorienarme Ernährung zu wählen. Es ermöglicht Ihnen, die Ernährung zu variieren und gesunde Süßigkeiten hinzuzufügen.

Nach dem Prinzip der Präferenzen können Sie eine gute Obst- oder Gemüsediät für sich finden.

Für Frauen, die für Familien und Kinder kochen, ist eine separate Ernährung perfekt. Es erlaubt Ihnen, Diätkost nicht separat zu kochen. Die Hauptsache ist, die Reihenfolge der Verwendung verschiedener Arten von Produkten einzuhalten und sie nicht zu mischen.

Wenn die Wahl getroffen ist, können Sie versuchen, die Diät zu testen. Iss zum Beispiel Frühstück und Mittagessen wie empfohlen. Zu schwer? Es könnte sich lohnen, nach Alternativen zu suchen.

In jedem Fall sollten Sie keinen leichten Weg erwarten. Die Diät erfordert die Mobilisierung aller persönlichen Ressourcen im Sinne einer Idealfigur.

Die richtige Motivation

Nach der Auswahl eines bestimmten Ernährungssystems ist es wichtig, das Startdatum der Diät zu bestimmen. Keine Umstände sollten ein Grund sein, es noch ein paar Tage zu verschieben.

Beginnen Sie Ihre Diät nicht morgen! Jede grundlegende Änderung im Menü erfordert Vorbereitung, da sonst die Gefahr von Pannen zu hoch ist.

Beseitigen Sie verbotene Lebensmittel im Kühlschrank und in den Regalen im Voraus. Gemüse und Obst kaufen. Denken Sie sorgfältig über das Menü nach und meistern Sie ein paar neue Rezepte. Thematische Gemeinschaften im Internet werden viel helfen!

Verzichten Sie eine Woche vor dem geplanten Termin auf frittierte und fetthaltige Speisen. Trinken Sie viel Flüssigkeit, beschränken Sie die Aufnahme von stärkehaltigen Lebensmitteln und Süßigkeiten. Essen Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Die allmähliche Gewöhnung an das neue Menü erleichtert eine strenge Diät.

Die X-Stunde ist also gekommen, die Diät hat begonnen. In den ersten 3 Tagen nach dem Start können Schwierigkeiten auftreten. Sie müssen sich an eine neue Ernährung gewöhnen. Es ist wichtig, nicht aufzugeben, sondern die Schwierigkeiten abzuwarten.

Der Körper kann nach 2-3 Wochen der Diät protestieren. Es ist wichtig zu prüfen, ob dies auf einen Mangel an Vitaminen und Spurenelementen zurückzuführen ist.

Welche Symptome können darauf hindeuten:

• Haarverlust;
• eine starke Verschlechterung des Zustands der Haut, der Nägel;
• Erschöpfung;
• Sehstörungen, "Mücken" vor den Augen.

Wenn Sie mindestens ein Symptom bemerken, ist es besser, mit der Aufnahme neuer nahrhafter Lebensmittel in das Menü einen reibungslosen Ausstieg aus der Diät zu beginnen.

Es ist möglich, die Erschöpfung des Körpers zu verhindern.

Es ist wichtig, das Gleichgewicht der Ernährung zu kontrollieren und dabei die folgenden Regeln zu beachten:

Während einer Diät ist es schwierig, auf einige bekannte, aber schädliche Lebensmittel zu verzichten. Manche wollen Bratkartoffeln, andere vermissen Süßigkeiten und wieder andere träumen von süßer Limonade.

Wichtig! Damit die Diät nicht so schmerzhaft wird, planen Sie einen „gesetzlichen“ Verbotsverstoß pro Woche ein. Genießen Sie zum Beispiel jeden Samstagmorgen eine kleine Portion Schokoriegel. Das Warten auf einen kleinen Urlaub wird den Alltag mit einer restriktiven Speisekarte verschönern.

Es ist wichtig, die Gelegenheit, sich selbst zu verwöhnen, nicht zu missbrauchen. Eine kleine Portion Aufmunterung am Morgen und vermehrte körperliche Aktivität verhindern die Rückkehr verhasster Kilogramm.

Wenn Sie möchten, dass die Diät effektiv ist, befolgen Sie diese Regeln:

1. Essen Sie nicht 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen. Abends können Sie sich ein Glas Kefir ohne Zucker leisten.
2. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Alkohol.
3. Mehr Gehen und Gehen. Es verbrennt Kalorien und ermöglicht es Ihnen, sich abzulenken.
4. Essen Sie kein Brot und Brötchen aus Weißmehl höchster Qualität.
5. Reduzieren Sie die Verwendung von Gewürzen - Salz, Pfeffer, Kräuter. Dieser Trick hilft, das Hungergefühl zu unterdrücken.

Eine ausgewogene Ernährung fördert die richtigen Essgewohnheiten und motiviert den Körper, Körperfett loszuwerden.

Uns zwingen, durchzuhalten

Die getroffene Entscheidung über die Diät garantiert keinen Erfolg. Es ist wichtig, sie ungestört zu überstehen und sich systematisch auf das Ergebnis zuzubewegen.

Tipps, wie Sie trotz der Schwierigkeiten jeden Tag eine Diät einhalten können:

Wichtiges Video um fit zu werden

Haben Sie immer noch Angst vor Zusammenbrüchen während einer Diät? Dann sollten Sie sich das hilfreiche Video unten ansehen.

Das Video wird Ihnen helfen zu verstehen, dass viele Menschen ähnliche Probleme haben, und es gibt nichts, wofür Sie sich schämen müssen. Sie müssen sich nur ein Ziel setzen und alle möglichen Konsequenzen erkennen.

Schlussfolgerungen

Es ist leicht, sich zu einer Diät zu zwingen. Um nicht aus der Bahn zu brechen und nicht ständig ans Essen zu denken, ist es wichtig, Freude an neuen Erfahrungen, Emotionen und Hobbies zu finden. Treiben Sie unbedingt Sport, kaufen Sie sich ein Malen nach Zahlen oder besuchen Sie ein Tanzstudio. Lassen Sie sich im Spa entspannen oder gönnen Sie sich eine Massage. Das Leben ist voller leuchtender Farben, und Essen ist nicht die einzige Quelle des Vergnügens.

Suchen Sie nach Motivation, setzen Sie sich ein Ziel, loben Sie sich für jeden kleinen Sieg. Vergessen Sie nicht, dass das Fehlen von Übergewicht der Schlüssel zu Schönheit, Gesundheit und Langlebigkeit ist.

Die Frage nach dem Abladen zusätzlicher Pfunde ist heute sehr aktuell. Wir werden die Gründe für die Gewichtszunahme nicht im Detail betrachten, aber es ist nicht überflüssig, sie aufzulisten. Zu den Hauptgründen gehören:

• betonen
• Schlafmangel
• Schädliche Snacks
• Alkohol trinken
• Hypodynamie (beeinträchtigte Körperfunktionen)
• Das Alter
• Krankheiten
• genetische Veranlagung

All diese Gründe zusammen bilden eine Lebensweise einer Person. Natürlich können wir selbst etwas beeinflussen, aber einiges davon hängt nicht von uns ab. Daher gibt es Probleme mit dem Gewicht. Der eine lässt alles seinen Lauf und kümmert sich nicht viel darum, aber für andere ist dieses Thema lebenswichtig. Infolgedessen - alle Arten von Diäten, Hoffnungen auf eine Rückkehr zur vorherigen Form usw.

Natürlich gibt es Diäten, die beim Abnehmen helfen, aber hier stellt sich eine neue Frage: Wie stellt man sicher, dass das Ergebnis nach dem Abnehmen lange anhält und die langweilige Diät wie ein böser Traum vergessen wird?

Als nächstes erzählen wir Ihnen, wie Sie sich richtig ernähren und wie Sie Gewicht verlieren und später überhaupt keine zusätzlichen Pfunde zunehmen. Aber noch einmal, wenn Sie irgendwelche Gewichtsprobleme haben, sollte der erste Schritt der Besuch eines Ernährungsberaters sein, der Ihnen hilft, die Ursache für überschüssige Pfunde zu identifizieren und die besten Wege zu finden, um sie zu beseitigen.

In diesem Anhang behandeln wir die folgenden Fragen:

• Die Grundlagen der Ernährung zum Abnehmen
• Was kann man beim abnehmen essen
• Was man beim Abnehmen nicht essen sollte
• Die besten Produkte zum Abnehmen
• Tipps zum Abnehmen beim Sport

Basierend auf den erhaltenen Informationen über die richtige Ernährung können Sie Ihr eigenes Menü für die Woche und für jeden Tag zusammenstellen, aber wir sagen gleich, dass Sie selbst nach fertigen Rezepten für interessante Gerichte suchen müssen Dritte -Parteiquellen, weil. wir geben nur die Richtung für die Arbeit an.

Die Grundlagen der Ernährung zum Abnehmen

Die Bedeutung der Ernährung für die Gewichtsabnahme besteht darin, nicht nur das „böse und heimtückische“ Übergewicht zu verhindern, das die meisten Menschen erschreckt, sondern auch eine Vielzahl von hartnäckigen Krankheiten. Ausgehend davon lohnt es sich zunächst einmal, den theoretischen Grundlagen Aufmerksamkeit zu schenken:

• Gewicht verlieren, müssen Sie Konserven, Senf und Ihre Lieblingssandwiches sofort beiseite werfen. So können Sie Ihre Ernährung überdenken und gleichzeitig Verdauungsprobleme vergessen: von Sodbrennen bis hin zu Zucker- und Fettablagerungen, die Diabetes, Atherosklerose und andere Beschwerden hervorrufen.
• Umarmen Sie die fraktionierte Ernährung: Sie hilft, akute Hungergefühle und übermäßiges Essen zu vermeiden. Kleine Portionen werden niemals die Magenwände dehnen und ihn zu einem "Fass ohne Boden" machen. Um immer satt und aktiv zu sein und nicht zuzunehmen, können Sie nicht einmal 4-5, sondern 5-7 Mal am Tag essen, aber nach und nach.
• Studien haben bestätigt, dass selbst das stärkste Hungergefühl 15 Minuten nach Beginn einer Mahlzeit verschwindet. Benutze den Trick zum Abnehmen: Um aufzuessen und nicht viel zu essen, iss 15 Minuten lang so wenig wie möglich.
• Um ein normales Gewicht zu halten, müssen Sie mit den leichtesten Mahlzeiten und einige Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen. Die Pause zwischen Frühstück und Abendessen sollte nicht länger als 12 Stunden sein.
• Ernährung zur Gewichtsreduktion besteht zu 40-50% aus Gemüse und Obst in der Ernährung. Die Fülle an Früchten wird zu einer wahren Vitamin- und Mineralstoffbombe, die nicht nur Fett verbrennt, sondern Körperfett explodiert. Aber Obst beim Abnehmen ist besser, bis zu 15 Stunden zu essen.
• Das Menü einer abnehmenden Person muss unbedingt Gerichte aus Getreide und Müsli enthalten. Haferbrei zu essen ist jeden Tag nützlich. Fast alle Cerealien reinigen den Körper von Toxinen und Ablagerungen und erfüllen die Funktion von Sorbentien viel effektiver als Therapeutika.
• Ein ideales Frühstück sind Haferflocken mit getrockneten Früchten, Äpfeln oder Bananen (selbst Adlige in Großbritannien gönnen sich solche Gerichte). Und Buchweizenbrei mit hell gerösteten Karotten und Reisbrei mit Kürbis tragen zum schnellen Abnehmen bei.
• Sonnenblumenkerne und Nüsse sollten zur Gewichtsreduktion in die tägliche Ernährung aufgenommen werden. Sie versorgen den Körper mit den notwendigen Ballaststoffen, ungesättigten Säuren und Kalium.
• Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Joghurt, Käse und Hüttenkäse essen sowie Milch trinken. Diese Produkte stellen die Darmflora wieder her und versorgen den Körper mit Kalzium.
• Wenn Sie keine Diät machen, dann versorgen Sie sich mit mindestens 50-60 g Fisch oder Fleisch pro Tag, damit dem Körper kein Eiweiß fehlt.
• Vergessen Sie nicht die obligatorischen 2-2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag. Es wird empfohlen, sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken (Mineralwasser ist möglich). Um die Gewichtsabnahme effektiver zu gestalten, schließen Sie starke Tees und Instantkaffee von der Speisekarte aus. Kissels, Kompotte, natürliche Fruchtgetränke und grüne Tees gelten als die besten Diätgetränke.
• Studieren Sie Ihre gewohnte Ernährung, finden Sie darin kalorienreiche Lebensmittel und ersetzen Sie diese durch kalorienarme. Der Verzehr von mehr als 2000 Kalorien pro Tag ist inakzeptabel. Es ist auch wichtig, schädliche Lebensmittel durch gesunde zu ersetzen, nämlich: Zucker mit Honig, fettes Schweinefleisch mit magerem Kalbfleisch, Sonnenblumenöl mit Olivenöl, fettige Sauerrahm mit fettarmem Joghurt usw.
• Versuchen Sie, das Säure-Basen-Gleichgewicht zu überwachen, da es für die Sauerstoffversorgung der Zellen und viele andere biochemische Prozesse im Körper verantwortlich ist. Um das Gleichgewicht zu normalisieren, sollten Sie Nüsse, Gemüse, Obst, Joghurt und Milch essen.
• Halbfertigprodukte, kohlensäurehaltige Getränke, Weißbrot, fetthaltige und frittierte Speisen sind die wahren Feinde von Schönheit, Gesundheit und Normalgewicht. Außerdem sollten Sie einfache Kohlenhydrate vermeiden, die in Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und anderen Süßigkeiten enthalten sind. Sich einmal pro Woche etwas zu gönnen ist jedoch nicht verboten.
• Salz bringt einer Person, die Gewicht verliert, keinen Nutzen, und es ist am besten, wenn es durch natürliche Gewürze und Gewürze ersetzt wird. Salate empfehlen wir übrigens entweder mit Meersalz oder Zitronensaft zu würzen.
• Alkohol ist eine der Ursachen für Übergewicht, und es ist auch wünschenswert, ihn abzulehnen, insbesondere Bier und Spirituosen. Neben dem hohen Kaloriengehalt regen sie den Appetit an, was bei einer Gewichtsabnahme nicht nötig ist. Wer trotzdem „Spaß“ mit Alkohol haben will, entscheidet sich für eine kleine Menge Rotwein, aber ohne Fanatismus.
• Wer es gewohnt ist, viel zu essen, es aber nicht mehr will, kann sich für eine Weile in Selbsttäuschung üben: Große Teller werden durch neue ersetzt, statt einer Portion von 200 g wird eine Portion von 150 g gegessen , etc.
• Damit die richtige Ernährung zum Abnehmen nicht müde wird, müssen Sie die Ernährung so abwechslungsreich wie möglich gestalten. Kaufen Sie beim Einkaufen ungewöhnliche Diätprodukte, führen Sie Ihre eigenen kulinarischen Experimente durch, kombinieren Sie verschiedene Geschmäcker und lesen Sie viel thematische Literatur. Gesundes Essen sollte ein Genuss sein, nicht eine Erinnerung an Einschränkungen.
• Wenn Sie in den Laden gehen, essen Sie vorher gut. Ein hungriger Mensch lässt um ein Vielfaches mehr Geld im Laden liegen als ein wohlgenährter und kauft auch allerlei unnötige Dinge, auf die verzichtet werden könnte. Und das alles wegen des Hungers.
• Eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, besteht darin, ein wenig hungrig vom Tisch aufzustehen. Wenn Sie ein Gefühl der Sättigung erreicht haben, aber denken, dass es schön wäre, etwas anderes „zu werfen“, lassen Sie sich nicht von diesem Wunsch verführen, sondern lassen Sie sich von einigen Geschäften ablenken.
• Einer der Gründe, warum Menschen nicht rechtzeitig mit dem Essen aufhören können, ist Stress. Versuchen Sie, öfter auf der Straße zu sein, organisieren Sie sich kleine Urlaube und machen Sie Geschenke. Gönnen Sie sich im Allgemeinen etwas, um den Stress nicht mit einem anderen Kuchen zu „essen“.

Das Abnehmmenü besteht nicht darin, nur ungewöhnliche und ungewöhnliche Lebensmittel zu essen - die meisten davon stehen schon lange auf Ihrem Speiseplan, und viele davon sind wirklich lecker! Natürlich müssen Sie sich zunächst auf Ihre Lieblingsschokolade oder einen so appetitlichen Hartkäse beschränken, aber darüber müssen Sie keine Tränen der Traurigkeit vergießen. Überzeugen Sie sich selbst.

Was kann man beim abnehmen essen

• Truthahn (ohne Haut)
• Huhn (ohne Haut)
• Kaninchen
• Kalbfleisch
• Meeresfrüchte
• Kefir, Joghurt, Milch (alles fettarm)
• Eier (statt Rührei müssen Sie ein Omelett dämpfen)
• Fast alle Gemüse- und Obstsorten (siehe unten)
• Hülsenfrüchte
• Tofu-Käse
• brauner Reis
• Vollkornbrot

In den ersten Phasen des Erreichens des Gewichtsverlustziels sollten Sie diese Liste besser nicht überschreiten und ausschließlich durch Dämpfen, im Ofen oder während des Garvorgangs kochen.

Was können Sie essen, während Sie in begrenzten Mengen abnehmen

Denken Sie daran, dass die Ernährung zur Gewichtsreduktion nicht im wahrsten Sinne des Wortes als Diät bezeichnet werden kann, weshalb Sie von Zeit zu Zeit ein wenig nachlassen können. Aber um nicht krampfhaft darüber nachzudenken, ob dieses oder jenes gegessen werden darf, schauen Sie sich die bedingt erlaubten Lebensmittel an (Sie können sie nur manchmal essen, z. B. einmal pro Woche):

• Stärkehaltige Lebensmittel: Rüben, Karotten, Mais, Kartoffeln
• Süße Früchte: Weintrauben, Kakis, Avocados, Bananen
• Schwarze Schokolade
• natürliche Säfte
• Hartkäse
• Sauerrahm und Sahne
• Olivenöl (nicht mehr als 10 g)
• Butter (nicht mehr als 10 g)

Hier macht es Sinn, über Desserts zu sprechen, denn manchmal möchte man sie einfach nur anfassen. Aber lohnt es sich, Gewicht zu verlieren? Die Antwort auf diese Frage wird Sie sicherlich erfreuen, denn. Sie können sogar Desserts essen. Einzige Bedingung: Versuchen Sie bei der Auswahl der Desserts, diese auch gesund zuzubereiten. Diese beinhalten:

• Haferflocken Kekse
• Fruchtmousse
• Hüttenkäse aus Früchten
• Sorbets
• Kiseli
• Quarksoufflé
• Süßigkeiten aus getrockneten Früchten

Und das Letzte in diesem Teil der Anwendung - Produkte, die beim Abnehmen tabu sind.

Was man beim Abnehmen nicht essen sollte

Ernährung zum Abnehmen ist eine ziemlich knifflige Sache, und natürlich gibt es bei der entsprechenden Ernährung auch einige Verbote. Schädliche Lebensmittel beeinträchtigen den Allgemeinzustand des Körpers, was sich in Schweregefühl im Magen, Übelkeit oder anderen unangenehmen Empfindungen äußert. Außerdem wirkt sich ihre Verwendung auf das Aussehen aus: Haut und Haare verschlechtern sich, aber das Schlimmste ist, dass zusätzliche Pfunde auftreten.

Tabu beim Abnehmen (und prinzipiell nicht erwünscht) sind Produkte:

• Produkte aus Weizenmehl
• die meisten Süßigkeiten
• Zucker
• Abgepackte und Instant-Säfte
• Schweinefleisch
• Mayonnaise
• Abgepackte Saucen und Dressings für Gerichte
• geräucherte Produkte

Es ist leicht zu erkennen, dass die Liste ziemlich klein ist, und es ist in der Tat so einfach wie das Schälen von Birnen, die gerade genannte aufzugeben. Darüber hinaus wird Ihre allgemeine Gesundheit viel besser sein. Nun, wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen und anfangen, so viel zu wiegen, wie Sie möchten, können Sie sich erneut Schaden zufügen. Aber ist es das wert?

Damit beenden wir den ersten Teil des Materials und fahren mit dem zweiten fort - praktischer. Und wir werden mit Empfehlungen für die Zusammenstellung einer wöchentlichen Ernährung beginnen.

Ernährung zum Abnehmen für eine Woche

Um die richtige Ernährung für die Woche zu bestimmen, müssen Sie nicht über tiefgreifende Kenntnisse im Bereich Ernährung verfügen. Es reicht aus, zwei Hauptnuancen zu kennen:

• Achte auf deine Kalorien. Seine durchschnittliche Tagesrate sollte 2000 Kalorien nicht überschreiten. Und beim Abnehmen können 1600 Kalorien eingespart werden.
• Alle Produkte, die im Menü zur Gewichtsreduktion enthalten sind, sollten gesund und nahrhaft sein.

Dazu gehört auch die Notwendigkeit abwechslungsreicher Speisen, denn. die gleichen gesunden Haferflocken, wenn auch mit Früchten, können die ersten Tage genossen werden, um sich dann zu langweilen und etwas Neues zu wollen. Und langweiliges Essen kann alle Pläne über Nacht zunichte machen - und Kuchen, Würstchen und Fleischbällchen werden wieder auf den Tisch kommen, die gestern abgelehnt wurden. Aber machen wir weiter...

Es ist ganz einfach, ein Abnehmmenü für eine Woche zusammenzustellen: Sie können zum Beispiel Fisch und Fleisch abwechseln, alle möglichen Salate kochen, Müsli kochen und versuchen, dafür zu sorgen, dass die Gerichte des nächsten Tages zumindest einigermaßen gut sind nicht vergleichbar mit den Gerichten der Vergangenheit. Außerdem ist es wichtig sicherzustellen, dass Obst und Trinkwasser immer verfügbar sind.

• Frühstück: kohlenhydrat- und ballaststoffreiche Lebensmittel (z. B. Porridge)
• Zwischenmahlzeit zwischen Frühstück und Mittagessen: speckreiche Speisen (z. B. Joghurt und Hüttenkäse mit Früchten)
• Mittagessen: kohlenhydrat- und eiweißreiche Speisen (z. B. Hühnersuppe oder -brühe)
• Snack zwischen Mittag- und Abendessen: ein paar Früchte
• Abendessen: eiweißreiche Speisen (z. B. Fleisch- oder Fischfilets)
• Ein paar Stunden vor dem Schlafengehen: Hüttenkäse oder Kefir

Darüber hinaus haben wir eine kleine Liste mit Lebensmitteln zusammengestellt, die sich am besten zum Abnehmen eignen. Beachten Sie es.

Die besten Produkte zum Abnehmen

Produkte aus diesem Spickzettel können die Grundlage Ihrer täglichen Ernährung werden:

• Fisch und Vogel. Eine ausgezeichnete Proteinquelle zur Gewichtsabnahme und viel gesünder als rotes Fleisch. Fetter Fisch ist reich an Jod und Omega-3-Fettsäuren, die der Körper benötigt. Wir erinnern Sie daran, dass Geflügel- und Fischgerichte gedämpft oder im Ofen zubereitet werden sollten.
• Fettarme Milchprodukte. Sie haben und nehmen seit jeher eine führende Position im Ranking der Produkte für Schönheit und Harmonie ein.
• Gemüsesalate. Perfekt zum Naschen oder als Beilage zu jeder Mahlzeit. Die Vorteile eines niedrigen Kaloriengehalts werden durch die Tatsache ergänzt, dass eine große Menge an Vitaminen in den Körper gelangt.
• Äpfel und Birnen. Diese Früchte sind reich an Pektin, geben ein Sättigungsgefühl und sind gleichzeitig kalorienarm.
• Grapefruit. Verbrennt perfekt Fett und reduziert auch den Insulingehalt, was den Appetit reduziert.
• Ingwer. Anerkannt als eines der besten Mittel, um Gewicht zu verlieren und eine schlanke Figur zu erhalten. Die Zusammensetzung von Ingwer enthält Substanzen, die den Stoffwechsel verbessern, den Körper von Giftstoffen reinigen und die Verdauung anregen.
• Feigen. Ein weiteres Produkt, das den Verdauungstrakt anregt, das Hungergefühl stillt und ein Minimum an Kalorien enthält.
• Pinienkerne. Nicht umsonst werden sie als „Schatz Sibiriens“ bezeichnet, denn sie enthalten Eiweiß und Linolensäure, die den Appetit mindert.
• Mandel. Wenn Sie täglich 25 Mandeln essen, können Sie eine schnelle Gewichtsabnahme erreichen und den Cholesterinspiegel deutlich senken.
• Grüner Tee. Die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Substanzen verbrennen Fett und fördern die Gewichtsabnahme.

Stellen Sie Ihr Diät-Menü zusammen, einschließlich dieser Produkte, und das Ergebnis in Form von abgefallenen Kilogramm wird nicht lange auf sich warten lassen. Und um Ihnen die Entscheidung für Gerichte zum Abnehmen zu erleichtern, sehen Sie sich das Beispielmenü der Woche an.

Ein Beispiel für ein wöchentliches Menü zum Abnehmen

Wie Sie bereits wissen, gehören zu einer gesunden Ernährung mindestens zwei Zwischenmahlzeiten. Aber im Falle einer Gewichtsabnahme müssen Sie hauptsächlich Obst, Hüttenkäse, Joghurt, Haferkekse und getrocknete Früchte essen. Natürlich viel Wasser nicht vergessen.

Kommen wir zum Menü (es stehen mehrere Gerichte zur Auswahl).

Frühstück*:

• Omelett oder weichgekochte Eier
• Hüttenkäse und Kekse oder Haferkekse
• Sandwich mit gebackenem Gemüse und Käse (Brot - Hartweizen)
• Haferflocken mit einem Stück Hühnchen oder gedämpftem Gemüse

*Als Getränke eignen sich grüner Tee oder frisch gebrühter Kaffee

Snack zwischen Frühstück und Mittagessen:

• Baby-Fruchtpüree
• fettarmer Joghurt
• Ein paar getrocknete Früchte oder eine Handvoll Nüsse
• Quark mit Rosinen
• Mehrere Früchte

• Hühnerbrühe und Gemüsesalat
• Salzkartoffeln, geschmorte Pilze und Weißkohlsalat
• Ukha, gedämpfte Frikadellen und Tomaten-Gurken-Salat
• Borschtsch (mager (mit Bohnen) oder vegetarisch), gebackenes Fleisch und Chinakohlsalat
• Hühnersuppe, Gemüsesalat

*Als Getränke eignen sich Natursäfte oder Wasser

Snack zwischen Mittag- und Abendessen*:

• Haferflocken Kekse
• Obstsalat
• Mehrere Früchte
• Joghurt
• Hüttenkäse mit gehackten Kräutern

*Als Getränke eignen sich Natursäfte oder Gelee

• Hüttenkäse und Gurkensalat
• Gedämpfte Hähnchenkoteletts und Krautsalat
• Omelette mit Gemüse
• Gebackener Fisch mit Gemüse
• Geschmortes Kaninchen mit Gemüse

Das Wichtigste, woran Sie bei der Zusammenstellung einer Diät zur Gewichtsreduktion denken sollten, ist der niedrige Kaloriengehalt, die Nützlichkeit und die Vielfalt. Auf dieser Grundlage haben moderne Diätassistenten eine tägliche Diät zur Gewichtsabnahme zusammengestellt.

Kurzer Diätplan zum Abnehmen

Wir geben nur die wichtigsten Elemente des Schemas an, die die Portionsgrößen verschiedener Gerichte und die Proportionen einiger Produkte angeben:

• Eine Portion Haferbrei aus beliebigen Vollkorngetreide - optisch faustgroß
• Eine Portion mageres Fleisch, einschließlich Geflügel und Fisch, ist optisch nicht mehr als eine Palme
• Fettarmer Hüttenkäse - nicht mehr als 200 g pro Tag
• Naturjoghurt - nicht mehr als ein halbes Glas pro Tag
• Kefir und Milch - nicht mehr als ein Glas pro Tag
• Mineralwasser ohne Kohlensäure - mindestens 1,5 Liter pro Tag (beim Verzehr von Obst und Suppen). Die Trinkkomponente der Diät kann mit natürlichem Saft, Fruchtgetränk, Kompott, grünem Tee oder Hagebuttenbrühe ergänzt werden
• Gemüse in jeglicher Form - mindestens 300 g pro Tag
• Frisches Obst (am besten ungesüßt) - mindestens 300 g pro Tag
• Jedes Pflanzenöl - nicht mehr als 2 Esslöffel pro Tag
• Nüsse, fettarmer Käse und Eier – nicht mehr als 30 g von beidem pro Tag

Dieses Programm ist für jede Person geeignet, unabhängig von Lebensstil und Beruf. Wenn Sie jedoch Sport treiben, beachten Sie einige zusätzliche Empfehlungen.

Jeder Sportler weiß, dass Bewegung beim Abnehmen helfen kann. Aber auf die gleiche Weise können sie zu seiner Rekrutierung beitragen. Um das Gewicht auf dieser Grundlage zu verringern und nicht zu erhöhen, trainieren Sie gemäß den folgenden Empfehlungen:

• Die Hauptmahlzeit sollte 2-3 Stunden vor dem Training sein
• Wenn es aus irgendeinem Grund nicht möglich ist, den vorherigen Absatz einzuhalten, erfrischen Sie sich 30-40 Minuten vor dem Laden mit Kefir, Hüttenkäse oder Joghurt. Solche Nahrung wird sehr schnell verdaut und versorgt den Körper mit dem von den Muskeln benötigten Protein.
• Um neue Energie zu tanken, trinken Sie 20-30 Minuten vor dem Training ein Glas Natursaft oder essen Sie ein Stück Obst.
• Während des Trainingsprozesses ist es notwendig, ein wenig Mineralwasser ohne Gas zu trinken
• 20-30 Minuten nach dem Ende des Trainings müssen Sie dem Körper beispielsweise etwas Protein zuführen, etwas Hüttenkäse essen oder einen Proteinshake trinken. Fettige und frittierte Speisen sind komplett ausgeschlossen
• Wenn das Zubettgehen 4-5 Stunden nach dem Training geplant ist, darf ein komplettes Abendessen eingenommen werden, z. B. Fisch und Gemüse (das Abendessen sollte jedoch nicht später als 19 Uhr sein).

Sport und gesunde Ernährung helfen Ihnen, Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, um ein Vielfaches schneller zu erreichen. Aber lassen Sie uns nicht streiten: Es kann schwierig sein, mit einem Fingerklick von einer gewohnheitsmäßigen Ernährung, einschließlich schädlicher Lebensmittel, auf eine gesunde, speziell auf die Gewichtsabnahme ausgerichtete, umzusteigen. fast immer schwer, obwohl dieser Prozess mit einigen Tricks fast schmerzlos sein wird.

Wie man nicht vom beabsichtigten Weg abkommt

Um den Übergang zu einer neuen Ernährung und damit einfacher zu gestalten, versuchen Sie, einige einfache Regeln zu befolgen:

• Bilden Sie die richtige innere Einstellung, indem Sie Ihrem Geist einen klaren und präzisen Befehl geben, sich gesund zu ernähren und sich richtig zu ernähren. Erlaube dir nicht, dich zu entspannen und weich zu werden - dann wird dich dein Ziel viel mehr motivieren als Nudeln mit Fleisch und allerlei Süßigkeiten.
• Befolgen Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung die Grundsätze der Ausgewogenheit. Wenn das Menü richtig zusammengestellt ist, wird Ihr Körper immer mit allem gesättigt sein, was er braucht, und Sie werden einfach nicht von Junk Food angezogen.
• Achten Sie auf Ihre psychische Stimmung, denn wie Sie wissen, sind alle Probleme im Kopf einer Person. Erstellen Sie in Ihrem Kopf ein Bild von dem Besten von Ihnen – so, wie Sie sich selbst sehen möchten, d.h. schön, gesund, fit. Nehmen Sie sich täglich 5-10 Minuten Zeit, um sich zu entspannen und dieses Bild in Ihrem Kopf neu zu erschaffen. „Schau“ auf das neue Ich, lobe dich, bewundere dich, danke dir für Ausdauer und Durchhaltevermögen.
• : Erstellen Sie einen Plan für eine Woche, einen Monat und sogar ein Jahr. Entscheiden Sie, wie viele Kilogramm Sie bis zu diesem oder jenem Datum abnehmen, wie Sie sich zu diesem Zeitpunkt sehen, wie Ihr Gesundheitszustand und Ihre Gefühle sind usw. Behalten Sie diesen Plan vor Augen, schauen Sie öfter hinein – und es wird bestimmt alles so, wie Sie es sich wünschen.

Wie dem auch sei (d. h. unabhängig von psychologischen Vorbereitungen und), die Grundlagen der Ernährung zum Abnehmen basieren auf einem abwechslungsreichen und durchdachten Menü, das aus sorgfältig ausgewählten Produkten besteht. Es sind die Produkte, die in größerem Maße zum schmerzlosen Abbau von Übergewicht beitragen, aber es ist äußerst wichtig, dass der Kaloriengehalt der täglichen Diät zur Gewichtsreduktion geringer ist als die pro Tag verlorenen Kalorien. Und Sie können dies erreichen, indem Sie sich an den Informationen in dieser Anwendung orientieren.

Derzeit versucht die überwiegende Mehrheit der übergewichtigen Menschen, es effektiv und richtig zu verlieren, ohne ihrem Körper und Wohlbefinden zu schaden und gleichzeitig ein langfristiges Ergebnis zu erzielen. Periodische Nahrungseinschränkungen und schmerzhafte Diäten führen zu nichts Gutem. Stattdessen ist es viel besser, sich für eine konstante rationale Ernährung zu entscheiden, die darauf abzielt, das Gewicht zu normalisieren und die Gesundheit zu verbessern. Und jetzt haben Sie alles, was Sie brauchen, um mit der richtigen Ernährung zu beginnen.

Wir wünschen Ihnen viel Erfolg und sehr leckere, aber gesunde Mahlzeiten!

Es gibt viele verschiedene Diäten, aber sie alle funktionieren nicht so, wie wir es gerne hätten. Oft stehen Menschen vor Problemen: Entweder ist die Ernährung so mager, dass man sich nicht lange darauf setzen möchte, oder die unternommenen Anstrengungen zeigen so wenig Wirkung, dass im Ergebnis der Wunsch entsteht, noch lange so weiter zu essen Zeit verschwindet. Und es gibt eine Panne. Was zu tun ist?

Wenn Sie sich richtig ernähren und einen gesunden Lebensstil verfolgen, müssen Sie nicht an Ihre Figur denken, da diese Lebensmittel selbst dazu beitragen, Übergewicht zu reduzieren und die Gesundheit zu erhalten.

Richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme: Ein Wochenmenü, ein Lebensmitteltisch sind die Hauptkomponenten beim Abnehmen ohne Gesundheitsschäden

Dieser Artikel wird sich mit der richtigen Ernährung befassen, Tabellen mit Produkten bereitstellen, die zur Gewichtsabnahme beitragen, und verschiedene Menüs bereitstellen, die dazu beitragen, ein Gleichgewicht zwischen sättigenden und kalorienarmen Lebensmitteln aufrechtzuerhalten.

Um bei richtiger Ernährung abzunehmen, müssen Sie sich keine Gewalt antun und sich lange Zeit Ihrer Lieblingsspeisen entziehen. Sie können die üblichen Produkte in einer bestimmten, richtigen Kombination verwenden und das Hungergefühl vergessen.

Damit eine solche Ernährung zum erwarteten Ergebnis führt, sollten einige Regeln beachtet werden:

• berechnen Sie die Kalorien der konsumierten Lebensmittel;
• überprüfen Sie die Zusammensetzung der Lebensmittel;
• Essen richtig zubereiten;
• dem Tagesablauf folgen.

Wenn Sie sich richtig ernähren, können Sie sich manchmal sogar verbotene Lebensmittel in kleinen Mengen erlauben. Dieser Ansatz trägt dazu bei, das Verlangen nach Kuchen, Chips und ähnlichen Produkten zu reduzieren, da es kein kategorisches Verbot gibt. Sie müssen nur verstehen, dass Junk Food um ein Vielfaches weniger gesund sein sollte.

Aber eine solche Diät trägt nicht zu einer allzu großen Gewichtsabnahme bei, da die Reduzierung des Kaloriengehalts nur 500 Kalorien pro Tag beträgt. Und das bedeutet das Der Gewichtsverlust beträgt nur 1,5 kg oder 2 kg pro Monat.

Aber wenn Sie zu einer solchen Diät Sport hinzufügen, wird das Ergebnis deutlich steigen. In diesem Fall können Sie sogar 7-8 kg pro Monat abnehmen.

Kann man mit babynahrung abnehmen

Zur richtigen Ernährung kann auch Babynahrung gehören. Gekochte Gemüse-, Fleisch- oder Fruchtpürees eignen sich sehr gut zum Abnehmen, da sie schnell vom Körper aufgenommen werden.

Zu den Vorteilen einer Diät mit Babynahrung gehört nicht nur die Geschwindigkeit des Abnehmens, sondern auch die Bequemlichkeit des Essens. Schließlich müssen Sie solche Lebensmittel nicht kochen, Sie können einfach das Glas öffnen und den Geschmack zu jeder Tageszeit genießen. Nun, wenn Sie genug Zeit haben, um selbst zu kochen, müssen Sie Ihr Lieblingsessen nur kochen und dann zu einem Püree mahlen.

Aber diese Diät hat auch Nachteile. Einer davon ist eine kleine Menge Ballaststoffe. Wenn Sie also länger als eine Woche eine Diät einhalten, müssen Sie grünes Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen. Ein weiterer Nachteil ist die minimale Auswahl an Gerichten. So kann eine solche Diät schnell langweilig werden.

Interessante Tatsache! Die Babynahrungsdiät wurde von Tracey Anderson entwickelt, die Madonnas Personal Trainerin ist. Viele Prominente haben die Wirkung dieser Diät bereits erlebt.

Richtige Ernährung zum Abnehmen (Grundlagen der richtigen Ernährung)

Es ist besser, gekochte Speisen mit geringem Fettgehalt zu bevorzugen. Rohes Gemüse und Obst können in unbegrenzten Mengen gegessen werden, da sie zu kalorienarm sind.

So können zum Beispiel Gurken oder Tomaten auch abends gegessen werden, um das Hungergefühl zu stillen. Es ist jedoch besser, frittierte, fettige und mehlige Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen, da solche Produkte für den Körper sehr schwierig sind und zu seiner Verschlackung, der Bildung von schädlichem Cholesterin, beitragen.

Um besser zu verstehen, wie viel Sie zum Abnehmen essen müssen, müssen Sie alle pro Tag verbrauchten Kalorien zählen und 30 % von dieser Menge abziehen. Die resultierende Menge ist genau die Anzahl an Kalorien, die keine offensichtlichen Beschwerden verursacht und dazu beiträgt, das Gewicht um 1-2 kg pro Monat zu reduzieren.

Diätplan zum Abnehmen

Der Prozess des Abnehmens hängt nicht nur von der Auswahl der Produkte, sondern auch von der Ernährung ab. Neben dem traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen sind Snacks erlaubt, die jedoch möglichst wenig Kalorien enthalten sollten. Rohes Obst und Gemüse eignen sich dafür am besten.

Die beste Zeit zum Essen ist:

Liste der Produkte für die richtige Ernährung und Gewichtsabnahme zu Hause

Um die Orientierung zu erleichtern, was mit der richtigen Ernährung konsumiert werden kann und was nicht, gibt es Tabellen mit nützlichen Produkten. Sie geben die Anzahl der Kalorien und das Verhältnis der Nährstoffe an. Solche Tabellen helfen Ihnen bei der Auswahl eines Produkts für die Hauptmahlzeit oder den Snack.

Welche Lebensmittel zum Abnehmen essen

Fast alle Obst- und Gemüsesorten haben ein Minimum an Kalorien, sodass sie jederzeit bedenkenlos verzehrt werden können. Sie können auch beliebige Produkte ersetzen oder als Snacks verwendet werden.

Welche Lebensmittel sollten Sie vermeiden, um Gewicht zu verlieren

Bei jeder Diät ist es wichtig, ungesunde Lebensmittel auszuschließen., in dem zu viel Fett, Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten sind. Solche Kohlenhydrate sind gefährlich, weil sie im Körper schnell abgebaut werden und dadurch den Blutzucker erhöhen.

Aber dieser Zucker nimmt genauso schnell ab, sodass Sie nach einer Weile wieder essen möchten, was Zhor provoziert. Bei einer ausgewogenen Ernährung sollte der Zucker in etwa gleich hoch sein.

Einige der schädlichsten Lebensmittel, die Sie beim Abnehmen vermeiden sollten, sind:

Ernährungstagebuch zum Abnehmen: So halten Sie es richtig

Um Ihre Schwächen zu kennen, können Sie ein Ernährungstagebuch führen, das Ihnen hilft, die tägliche Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und den richtigen Ansatz zum Abnehmen anzupassen.

Es gibt verschiedene Arten von Ernährungstagebüchern, aber sie alle laufen auf eine Sache hinaus - um eine einfache Kontrolle zu ermöglichen:

1. Um ein Tagebuch zu führen Dies kann im Notizblock oder elektronisch erfolgen.
2. Aufnahmen sollen gemacht werden täglich, vorzugsweise unmittelbar nach den Mahlzeiten.
3. Erforderlich Essenszeit.
4. Zur Bequemlichkeit Sie können eine Tabelle erstellen, in der die Nahrungsmenge, der Kaloriengehalt, das Vorhandensein von Protein, Fett und Kohlenhydraten aufgezeichnet werden (wie in der Tabelle gezeigt).
5. Menge an Essen es ist besser, in Gramm und Milliliter anzugeben.
6. Kalorienzählen und die Fettmenge hilft bei der Erstellung bestimmter Programme.
7. Ein Tagebuch muss immer mitgeführt werden.

Ernährungsprogramm zum Abnehmen

Es gibt viele Diätprogramme zum Abnehmen. Es hängt alles von Lebensstil, Sport, individuellen Vorlieben und der Fähigkeit ab, die Regeln des Programms einzuhalten. Die Grundlage fast jedes Programms ist die Einhaltung der Diät und die Kontrolle der konsumierten Produkte.

Die Mahlzeiten müssen dem Tagesablauf angepasst werden. Zum Frühstück und Mittagessen können Sie ausreichend kalorienreiche Lebensmittel mit Kohlenhydraten essen, und zum Abendessen ist es besser, kalorienarme Proteinnahrung zu sich zu nehmen.

Sie müssen auch die tägliche körperliche Aktivität berücksichtigen. Wenn eine geringe körperliche Aktivität geplant ist, sollte die Anzahl der Kalorien reduziert werden. Und mit zunehmender Belastung steigt der Kaloriengehalt der Ernährung.

Beachten Sie! Jedes Ernährungsprogramm zur Gewichtsabnahme funktioniert um ein Vielfaches besser, wenn Sie Sport treiben. Nach dem Training ist es besser, mindestens 30-40 Minuten später zu essen. Produkte sollten Ballaststoffe und Proteine ​​enthalten.

Gesunde (ausgewogene) Ernährung zur Gewichtsreduktion

Wer sein Körpergewicht reduzieren möchte, hat diesen Satz bestimmt schon öfter gehört: „Wer dünner wird, muss weniger essen!“

Nur bedeutet die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme nicht, die Nahrungsmenge selbst zu reduzieren, sondern die aufgenommenen Kalorien zu reduzieren.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie ungefähr 1500 kcal pro Tag zu sich nehmen. Außerdem sollte die Ernährung ausgewogen sein. Das heißt, Sie müssen die Anteile von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten in einem Verhältnis von 40-30-30% einhalten.

Diätetik - richtige Ernährung (Diät) zur Gewichtsreduktion: Menü für die Woche

Diätologie ist eine ganze Wissenschaft, die Frauen hilft, sich fit zu halten. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, zunächst die richtige Ernährung zu lernen. Dazu müssen Sie sich an die Regel des goldenen Mittels halten - verbrauchen Sie fast gleiche Mengen an Nährstoffen sowie reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien, so dass sie mehr verbrennen, als sie in den Körper gelangen.

Zu Beginn sollten Sie versuchen, sich eine Woche lang ein Menü zusammenzustellen und dabei die Anzahl der Kalorien und Nährstoffe in den verzehrten Lebensmitteln zu zählen. Die obige Tabelle und die ungefähre Menüliste unten helfen dabei, Produkte, die durch gleiche Kalorien ersetzt werden können.

Menü der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion für einen Monat

Für eine solche Diät müssen Sie einen Monat lang ausreichend proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Die Rechnung ist einfach: Sie brauchen so viele Gramm Protein, wie eine Frau ein Kilogramm wiegt. Diese Zahl wird dann mit dem Faktor 3,3 multipliziert. Sie müssen den erhaltenen Betrag 2-3 Mal am Tag verwenden.

Achten Sie darauf, mehr Gemüse und Obst zu essen, Säfte und Tees zu trinken. Zucker sollte durch Stevia oder Trockenfrüchte und Brot durch Kleie ersetzt werden. Flüssigkeiten trinken etwa 2 Liter pro Tag.

Drei Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen

Die tägliche Futtermenge sollte in 3-mal geteilt werden. Das nachstehende Menü kann zum Frühstück, Mittag- und Abendessen eingenommen werden. Je nachdem, ob ein Menü für eine Woche oder einen Monat zubereitet wird, werden 2-3 Gerichte für sich ausgewählt, die entsprechend ihrem Kaloriengehalt täglich ausgetauscht werden.

Gesundes Frühstück (richtige Ernährung zum Abnehmen)

• 50 g Brei (Haferflocken, Buchweizen, Reis, Gerste, Weizen),
• 50 g gekochter Fisch,
• 50 g gekochtes Hühnerfleisch,
• 150 g Gemüsesalat,
• Obstsalat,
• 30 g granulierte Kleie,
• 100 g Hüttenkäse 0 % Fett.

Bei den Getränken können Sie zwischen 150 ml Saft, Tee, Kaffee mit Milch oder Kompott wählen.

Gesundes Mittagessen (richtige Ernährung zum Abnehmen)

Gesundes Abendessen mit richtiger Ernährung zur Gewichtsreduktion

Achten Sie darauf, 30 g granulierte Kleie und 200 g Gemüse oder Obst zu essen. Sie können fettarmen Joghurt, Kefir oder Tee trinken. Sie können gekochtes Gemüse, Geflügelfilet oder mageres Fleisch essen - gekocht oder gebacken. Aber nicht mehr als 50 Jahre.

Wenn das Essen zum Frühstück oder Mittagessen nicht ausreicht, können Sie zum Mittagessen oder Nachmittagstee Obst oder getrocknete Früchte essen und Saft, Tee oder Joghurt trinken.

Ernährung zum Abnehmen und Sport

Wenn Sie nur richtig essen, ist die Gewichtsabnahme nicht so effektiv. Und wenn Sie noch Sport treiben, nimmt das Körpergewicht viel schneller ab. Aber hier müssen Sie einige Ernährungsprinzipien befolgen.

Bei Energiemangel speichert der Körper Fett. Deshalb, Um ihn zu zwingen, diese Reservereserven zu nutzen, müssen Sie vor dem Training selbst nichts essen. Und in ca. 2 Stunden zu essen, damit das Lernen nicht schwer fällt, lohnt sich.

Die Mahlzeiten sollten Kohlenhydrate sein, aber in kleinen Mengen. So ist der Körper sicher, dass Nahrung in ihn gelangt, und macht Sie während des Trainings nicht mit einem Hungergefühl verrückt. Und er wird den fehlenden Teil der Energie aus Fettreserven entnehmen.

Sie können Haferflocken oder Buchweizenbrei, Gemüse und Obst essen.

Es ist wichtig zu wissen! Wenn Sie Mundtrockenheit, Schläfrigkeit oder Stimmungsverschlechterung verspüren, kann dies auf einen Wassermangel im Körper hindeuten. Bei einem Gewicht von 70 kg beträgt die tägliche Wasseraufnahme 2 Liter. Bei Mehrgewicht berechnen Sie die Menge anhand des Körpergewichts – pro 10 kg mehr benötigen Sie 250 ml Wasser.

Ernährung nach dem Training zum Abnehmen

Nach dem Training müssen Sie dem Körper noch etwas Zeit geben, um Reservefette zu verbrennen, und erst nach 2 Stunden können Sie mit der ersten Mahlzeit beginnen. Jetzt brauchen wir Proteinprodukte: Hüttenkäse, Eiweiß, gekochtes Hühnerfleisch, gekochte Meeresfrüchte. Auch ein Gemüsesalat mit einem Löffel Pflanzenöl ist nicht überflüssig.

Wenn nach dem Training das Hungergefühl sehr stark ist, können Sie Saft, Joghurt oder Tee trinken.

Teilweise (fünf) Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion: Menü für einen Monat

Bei diesem System wird alle 2-3 Stunden gegessen. Beim Abnehmen sollten die Portionen klein sein, aber genügend Kalorien für ein normales Wohlbefinden enthalten.

Lebensmittel sollten nützliche Eigenschaften haben, auch wenn es sich um einen Snack handelt. Das Grundprinzip dieser Diät ist, dass Sie tagsüber dreimal ein warmes Gericht essen und zweimal einen Snack mit etwas Leichtem zu sich nehmen müssen. Süßes ist nur 1 Mal und nur 1 Stück erlaubt.

Ungefähres Menü der fraktionierten Ernährung:

1. Frühstück kann aus Brei und Früchten bestehen. Sie können Tee oder Kaffee trinken.
2. Zum Mittagessen unbedingt Suppe, gebackenes oder rohes Gemüse und mageres Fleisch (Huhn, Pute).
3. Abendessen Sie können Fisch, Fleisch oder Eier in Kombination mit Gemüse kochen.
4. Snacks- fermentierte Milchprodukte ohne Fett (Joghurt, Hüttenkäse, Kefir), Obst, Körnerbrot und Tee.
5. Vor dem Zubettgehen auf Wunsch ist es besser, Kefir zu trinken.

Fraktionierte Ernährung zur Gewichtsreduktion, Bewertungen zum Abnehmen

In Anbetracht der Bewertungen von Frauen, die bei einer solchen Diät abnehmen, kann argumentiert werden, dass diese Diät das Gewicht langsam reduziert, aber der gewünschte Effekt viel länger anhält als bei einer schnellen Gewichtsabnahme. Darüber hinaus kann diese Methode von jedem ohne Alters- und Gesundheitseinschränkungen angewendet werden. Daher können wir mit Sicherheit sagen, dass ein solches Stromversorgungssystem viel besser ist als andere.

Separate Ernährung zur Gewichtsreduktion: Menü für die Woche

Damit die Nahrung vom Körper besser aufgenommen werden kann, muss sie separat verzehrt werden, aufgeteilt in Proteine ​​und Kohlenhydrate. Und das ist notwendig, damit säureneutraler Magensaft für die Kohlenhydratverdauung freigesetzt wird. Und für Proteine ​​ist eine saurere Umgebung erforderlich, während Kohlenhydrate in einer solchen Umgebung nicht absorbiert werden.

Daraus folgt, dass 1 Mahlzeit entweder Proteine ​​oder Kohlenhydrate enthalten sollte. Da aber fast alle Produkte beides enthalten, werden sie meist in Gruppen eingeteilt. Achten Sie bei der Zusammenstellung eines Menüs unbedingt auf die Kompatibilität der Produkte.

Separate Ernährungstabelle zum Abnehmen

Es ist wichtig zu wissen! Lebensmittel, die mehr Proteine ​​oder Kohlenhydrate enthalten, verbinden sich nicht miteinander. Sie können aber problemlos mit Fetten und Früchten verzehrt werden.

Separate Ernährung zur Gewichtsreduktion, Bewertungen von Personen, die abgenommen haben

Nach Bewertungen dieser Art von Lebensmitteln kann man davon ausgehen, dass es zunächst ziemlich schwierig sein wird, sich an eine solche Diät zu gewöhnen, da unsere üblichen Gerichte zu weit von einem solchen System entfernt sind. Sie müssen das Kochen neu lernen und sich an neue Geschmäcker gewöhnen. Einige Mädchen beobachteten eine Veränderung ihrer Stimmung und ihres Stresses, die mit der Minderwertigkeit einer separaten Ernährung einhergingen.

Eine andere Kategorie von Personen, die mit diesem System abgenommen haben, behauptet, dass der umgekehrte Übergang zu einer gemischten Ernährung ziemlich schwierig ist, da sich der Körper an leichte und gut verdauliche Nahrung gewöhnt. Viele bleiben sogar gerne bei dieser Diät.

Aber alle Bewertungen zu diesem Lebensmittel behaupten einstimmig, dass ein solches System einwandfrei funktioniert und Sie mit seiner Hilfe in 3 Monaten 10-25 kg abnehmen können. Dies ist eine großartige Diät für diejenigen, die stark übergewichtig sind.

Intuitive Ernährung, Bewertungen zum Abnehmen

Intuitives Essen ist eher eine Anti-Diät. Hier können Sie essen, was Sie wollen, Sie müssen nur die Menge der verzehrten Lebensmittel kontrollieren, um nicht zu viel zu essen.

Interessante Tatsache! Intuitive Eating wurde von Stephen Hawkes erfunden, der ebenfalls lange unter Übergewicht litt. Er probierte viele Diäten aus und kam zu dem Schluss, dass sie alle kurzfristige Ergebnisse bringen.

Dann begann er, auf die Wünsche seines Körpers zu hören und nur die Lebensmittel zu sich zu nehmen, die er wollte. Stephen argumentierte, dass alles nur vom psychologischen Faktor abhängt.

Das Problem des Übergewichts beschäftigt viele, und dieses Thema steht in direktem Zusammenhang mit der Frage, wie man sich richtig ernährt, um zu Hause abzunehmen. Unter den vielen trendigen Diäten kann man sich leicht verirren, aber es gibt einfache Ernährungsregeln, nach denen Sie zu Hause abnehmen können.

Wie essen, um Gewicht zu verlieren?

Es ist durchaus möglich, nicht nur innerhalb der Mauern spezialisierter Kliniken abzunehmen. Für viele schafft die häusliche Umgebung einen angenehmen emotionalen Hintergrund und die richtige mentale Einstellung. Und die Hauptkomponente des Gewichtsverlustprozesses ist die Ernährung. Überlegen Sie, wie Sie zu Hause essen können, um Gewicht zu verlieren.

Wo anfangen? Vergessen Sie etwa 3 Mahlzeiten am Tag. Basierend auf Ihrem Lebensstil müssen Sie mindestens 5 Mal am Tag essen und späte Abendessen vermeiden. Die letzte Mahlzeit ist drei Stunden vor dem Schlafengehen. Das Portionsvolumen während jeder Mahlzeit beträgt nicht mehr als 200 g. Um das Gewicht der Produkte nicht „mit dem Auge“ zu bestimmen, müssen Sie eine Waage zum Wiegen der Produkte kaufen.

Was darfst du essen und was nicht? Wir sind an kalorienreiche Lebensmittel gewöhnt. Zum Beispiel essen wir viel Brot. Gleich am ersten Tag, an dem Sie sich zum Abnehmen entscheiden, ersetzen wir Weißbrot durch Schwarz- oder Vollkornbrot und essen es nur zum ersten Gang. Wir ersetzen Zucker durch Honig und frisches Obst, wobei wir uns daran erinnern, dass nützliche Substanzen auch in getrockneten Früchten enthalten sind und Honig nicht über 60 Grad erhitzt werden kann. Streiche nach und nach ungesunde Lebensmittel aus deiner Ernährung. Es ist notwendig, im Voraus ein abwechslungsreiches und vollständiges Menü zu erstellen und sich mit geeigneten Produkten einzudecken. Verwenden Sie bei der Zusammenstellung des richtigen Menüs die Liste der schädlichen und nützlichen Lebensmittel unten.

Wie man kocht? Hausgemachte Gerichte sollten im Ofen gekocht oder gedünstet, gekocht oder gedünstet werden. Verwenden Sie keine scharfen Gewürze und Gewürze, kochen Sie mit Gemüse- oder Olivenöl. Beseitigen Sie Zucker und begrenzen Sie Salz. Anfangs magst du den Geschmack von Essen vielleicht nicht, aber nach ein paar Tagen wirst du dich daran gewöhnen. Versuchen Sie, frisch zubereitete Speisen zu sich zu nehmen.

Proteinprodukte. Forscher haben gezeigt, dass Proteinnahrung eine große Rolle bei der Appetitbildung spielt. Der vernünftige Verzehr hochwertiger Proteine ​​führt zu einem Sättigungsgefühl, da proteinhaltige Lebensmittel viel länger verdaut werden. Proteinfreie Diäten führen eher zu Hungerattacken, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme. Versuchen Sie bei jeder Mahlzeit, Eiweiß zu sich zu nehmen: fettarme Milchprodukte, mageres Fleisch, eine kleine Menge Hülsenfrüchte, Eiweiß. Bereiten Sie sich zum Nachtisch auf Gelatine-Beeren-Diät zu, Gelatine ist eine ausgezeichnete Proteinquelle.

Menschen wollen immer besser aussehen als andere oder zumindest unausgesprochene Standards erfüllen. Nicht alle wissen, wie man sich richtig ernährt, um abzunehmen, und viele sind sich sicher, dass die richtige Ernährung zum Abnehmen äußerst knapp ist. Die Arbeit an sich selbst beginnt meistens mit Ihrem Körper und der richtigen Ernährung, und das ist wahr. Schlanke Menschen sind selbstbewusster, positiver und werden von anderen eher unterstützt.

Die richtige Ernährung trägt zum beruflichen Erfolg bei und hilft, wie Statistiken zeigen, vor allem Frauen. Aber nicht jeder kann mit der richtigen Ernährung abnehmen: Die meisten Menschen, die schöne Formen erreichen wollen, hören auf zu essen oder machen strenge Diäten. Das Gewicht wird natürlich wahrscheinlich verschwinden, aber das Aussehen wird Ihnen überhaupt nicht gefallen. Niemand mag einen schlaffen und schlaffen Körper, und daher ist es sinnvoller, auf gemächlichen Gewichtsverlust und richtige Ernährung zurückzugreifen. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, sollten Sie Ihre gewohnten Portionen nicht mehrmals schneiden. Sie müssen nur ein paar gesunde Essgewohnheiten haben, und Sie müssen nicht leiden, wenn Sie zum Mittagessen eine Portion einer Katze essen. Der Wunsch, an sich selbst zu arbeiten, muss von einer starken Motivation getragen werden. Es ist kein Geheimnis, dass es schlanken Menschen leichter fällt, neue Bekanntschaften zu schließen, es ist nicht schwierig, stilvolle Kleidung zu finden und die Aufmerksamkeit anderer zu erregen. Denken Sie daran - was auch immer Ihr Ziel ist, lernen Sie, sich selbst zu lieben und zu respektieren. So kommen Sie dem Erfolg näher.

Jeder weiß, dass die richtige Ernährung wichtig für die Gewichtsabnahme ist. Viele Menschen haben eine ungefähre Vorstellung davon, welche Lebensmittel in der Ernährung enthalten sein sollten und welche ausgeschlossen werden müssen. Und doch kennt nicht jeder die Vorteile des Frühstücks zur Gewichtsabnahme, viel Wasser und anderen Dingen. Da die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme als kostspielig und schwierig im Leben gilt, greifen übergewichtige Menschen zu verschiedenen Diäten. Schließlich ist es viel einfacher, auf einer Monodiät zu sitzen, auf Protein „auszutrocknen“ oder einfach mit dem Essen aufzuhören.

Wenn Sie genauso denken, dann lassen Sie mich Ihnen ein paar aufschlussreiche Argumente nennen:

• Nach einer Diät, egal wie sehr Sie versuchen, durchzuhalten, werden dem Körper Vitamine und Kalorien fehlen und er wird daher eine große Menge an Nahrung benötigen. Darüber hinaus verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel und kleinere Portionen sind erforderlich, um die Vitalität aufrechtzuerhalten.
• Abnehmen bei einem Produkt oder Hungerstreiks verderben den Magen ernsthaft. Wenn Sie nicht an Gastritis leiden wollen, umgehen Sie sie;
• Nach Beendigung der Diät wird es Ihnen schwerer fallen, Gewicht zu verlieren. Bei anderen Diäten oder beim Sport nimmt das Gewicht widerwillig ab, jedes Mal langsamer.

Na, hast du deine Meinung zum Thema Diät schon geändert? Schließlich ist es viel besser, einen Monat länger unter der richtigen Ernährung zu leiden, aber die Belohnung wird eine schöne und gemeißelte Figur sein.

Wichtig! Befolgen Sie die einfache Wahrheit: „Verzehren Sie weniger, als Sie verbrauchen“ und stopfen Sie Ihren Körper nicht mit nutzloser Nahrung voll. So bleibst du gesund und wirst schlanker.

Damit das Abnehmen gelingt, müssen Sie einen Trainingsplan erstellen und ein Menü planen. Sie müssen auch alle magischen Pillen und Sprays zur Gewichtsabnahme wegwerfen. Fett wird nur verbraucht, wenn Sie sich bewegen, und für eine bestimmte Zeit.

Warum nehme ich nicht ab?

Oft trifft man unter Arbeitskollegen eine Person, die nicht weiß, wie man isst, um zu Hause abzunehmen. Normalerweise sprechen solche Leute mit allen über ihre „richtige Ernährung“, und Kollegen fragen sich auch, warum sie nicht abnehmen. Dafür gibt es nur zwei Gründe.

Es sind diese scheinbar unbedeutenden Dinge in der Ernährung, die es dir nicht erlauben, die verhassten Kilos zu verlieren:

• Du isst zu wenig. Wenn Sie mit der minimalen Kalorienzufuhr (1000-1200 kcal) essen und gleichzeitig Stunden im Fitnessstudio verbringen, wird der Körper denken, dass Hungerzeiten gekommen sind. Er möchte nicht, dass Sie an Hunger sterben, und schaltet daher den Sparmodus ein. Darin wird der Körper selbst bei richtiger Ernährung fast aufhören, Energie als Fett abzugeben. Sie beginnen sich schlecht und oft müde zu fühlen, was sich negativ auf jede Aktivität auswirkt.
• Sie essen viel, ohne es zu merken. Vielleicht ist Ihre Ernährung schon so lange exzessiv geworden, dass große Portionen die Norm sind. In solchen Fällen dehnt sich der Magen aus und benötigt immer mehr Nahrung, als für eine normale Funktion und Gewichtsabnahme erforderlich ist. Die zweite Möglichkeit besteht darin, kleine Ernährungsfehler zu überspringen: ein paar Süßigkeiten zum Frühstück, einen Löffel Zucker im Tee oder einen Schokowürfel. Wenn Sie Ihre Diät aufgenommen haben, seien Sie so freundlich, jedes gegessene Stück zu zählen.

Der Gewichtsverlust beginnt, wenn die Portionen auf eine Standardgröße reduziert werden. Wandern und Radfahren sind ideal für Einschränkungen bei der richtigen Ernährung. Bei der Aufnahme der Kalorienmenge, die nur für das Funktionieren des Körpers benötigt wird, sollten leichte Sportarten bevorzugt werden.

Gründe, warum Sie nicht abnehmen können

Jeder ist es gewohnt, die Genetik, sitzende Tätigkeit und einen Kollegen, der am ersten Tag der Diät Kuchen mitgebracht hat, für sein Übergewicht verantwortlich zu machen. Neben solch banalen Gründen in der Ernährung gibt es noch einige weitere, die dir nicht bewusst sind:

• Zu große Portionen. Ja, eine Schüssel Gurken-Tomaten-Salat mit Zitronensaft-Dressing hat so wenig Kalorien, dass es durchaus Ihr zweiter Gang werden könnte. Aber wenn wir über kalorienreiche Lebensmittel sprechen: Nüsse, Butter oder Bananen, dann müssen Sie vorsichtiger sein;
• Viel Stress. Viele Menschen ziehen es vor, Probleme bei der Arbeit und in ihrem Privatleben zu ergreifen. Nicht weniger häufig ist ein ähnliches Problem - ein nervöser Bauch. Der Magen (er ist es, der die Beine und Arme nicht berührt) kann aufgrund von anhaltendem Stress und anhaltender Depression und überhaupt nicht von der Ernährung zu wachsen beginnen. Bevor Sie also anfangen, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, mit Problemen umzugehen, und hören Sie auf, nervös zu sein;
• Kleine Menge Wasser. Wasser mit der richtigen Ernährung allein hilft nicht beim Abnehmen, aber eine ausreichende Menge davon reguliert Stoffwechselprozesse und reduziert den Appetit. Um schlank und gesund zu bleiben, muss eine Person anderthalb bis zwei Liter Wasser an die richtige Ernährung anschließen (Sie können es durch Kräutertee ersetzen oder Zitronensaft hinzufügen).
• Die Angewohnheit, kein Frühstück zu essen. Manche Menschen haben eine Eigenschaft: Frühstücken Sie morgens nicht. Sie sind am häufigsten beim Frühstück krank und können bis zum Mittagessen nichts essen. Wenn Sie nicht zu solchen Menschen gehören, müssen Sie einfach mit der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion frühstücken, da auf diese Weise der Stoffwechsel beschleunigt wird.
• Geringer Verzehr von grünem Gemüse. Für die Gewichtsabnahme und die normale Funktion des Magens sind Ballaststoffe und Vitamine einfach notwendig. Versuchen Sie, Kohl, Gemüse, Rucola und Basilikum zu stapeln. Sie enthalten eine große Menge an Vitaminen und gleichzeitig sehr wenige Kalorien;
• Schlafmangel. Wenn Sie nicht regelmäßig genug schlafen, kann dies Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Schlafmangel führt dazu, dass der Körper in den Stressmodus wechselt und fleißiger Nahrung hortet. Es gibt auch einen erhöhten Appetit und Heißhunger auf Süßigkeiten, was die Gewichtsabnahme stark beeinträchtigt.

Das richtige Ernährungsmenü

Die Hauptvoraussetzung für eine richtige Ernährung ist Ausgewogenheit. Bei richtiger Ernährung sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate in ausreichender Menge vorhanden sein. Es ist beispielsweise unmöglich, eine Portion Fleisch abzulehnen, da das darin enthaltene Protein den Stoffwechsel beschleunigt. Die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme und die Portionen müssen ausgewogen sein.

So essen Sie richtig, um Gewicht zu verlieren:

Die richtige Ernährung hilft definitiv beim Abnehmen. Sie können dieses Menü und die Portionen selbst anpassen, indem Sie einige Produkte ändern. Die Grundlage der richtigen Ernährung sollten Müsli, Salate, gekochtes Fleisch und Suppen sein. Sie werden nicht besser und außerdem sättigen diese Gerichte lange. Versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen, damit Sie später keine Essattacken haben.

Was man nicht kaufen sollte

Es gibt auch eine strenge artgerechte Ernährung, bei der süße Früchte, große Portionen, tierische Fette und ähnliche Produkte verboten sind. All dies ist falsch und sogar schädlich für den Körper. Zum Beispiel können gekochte Kartoffeln, die in vielen Menüs der richtigen Ernährung verboten sind, sehr nützlich sein. Sich auf solche Produkte zu stützen, lohnt sich natürlich nicht, aber es ist genauso schlimm, es zu verbieten. Viele Diäten basieren darauf, dass sie sehr große Portionen Gemüse enthalten, während Öl und Fleisch strikt verboten sind. Eine solche Ernährung schadet definitiv der Gesundheit, insbesondere für Frauen, da der Körper ohne Fette und Proteine ​​nicht normal funktionieren kann. Aus Ihrer Ernährung müssen Sie die Lebensmittel, die angeblich kein Fett verbrennen, nicht streichen.

Es reicht, wirklich nutzlosen Lebensmittelmüll abzulehnen:

• Chips und Pommes Frites;
• Popcorn, das als kalorienarm gilt, ist es eigentlich nicht;
• Instant-Nudeln und Instant-Kartoffelpüree;
• Mayonnaise aus dem Laden (wenn Sie wirklich wollen, können Sie sie selbst aus Eigelb und Butter machen);
• Süße kohlensäurehaltige Getränke (Cola, Sprite);
• Backwaren aus dem Laden, Gebäck;
• Halbfertige Produkte;
• Fast Food und andere ähnliche Produkte.

Die Ablehnung dieser Produkte bei richtiger Ernährung schadet dem Körper nicht. Während der Einhaltung der richtigen Ernährung müssen Sie einen "Entzug" durchlaufen, aber nach einer Weile werden Sie sich gesünder fühlen und verstehen, dass Sie nicht umsonst aufgehört haben, es zu essen.

Ernährungsregeln zum Abnehmen

Auch in einer nicht strengen Version der richtigen Ernährung gibt es bestimmte Bedingungen. Sie auszuführen ist nicht so schwierig wie angenehm, denn mit einer ausgewogenen Ernährung sind Stimmung und Wohlbefinden am besten. Wenn Sie sie kennen, können Sie Ihre eigene Ernährung zusammenstellen und sich dann daran halten.

Grundregeln:

• Aufrechterhaltung eines Gleichgewichts zwischen Energieverbrauch und dem Kaloriengehalt der richtigen Ernährung. Wenn Sie den großen Energieaufwand nicht teilweise auffüllen, ist der Körper bald erschöpft und Sie können nicht weiter abnehmen. Wenn die Portionen zu groß sind und der Energieverbrauch gering ist, speichert der Körper die ungenutzte Energie weiterhin in Fett;
• Das richtige Verhältnis von BJU. Sie können nicht nur Kohlenhydrate essen und den Rest der Nährstoffe ignorieren. Proteine ​​und Kohlenhydrate sind gleichermaßen wichtig für die Gewichtsabnahme. Verhältnis: 25 % Protein, 15 % Fett und 60 % Kohlenhydrate. Diese sollte auf fünf Mahlzeiten pro Tag aufgeteilt werden. Der Kohlenhydratanteil muss sowohl Getreide als auch Obst und Gemüse umfassen. Auch vor tierischem Eiweiß oder Fett sollten Sie keine Angst haben – in Maßen sind alle Produkte sinnvoll.

Um ein für alle Mal schnell abzunehmen, können Sie sich also nicht mit Hunger erschöpfen. Sie müssen auf die richtige Ernährung achten und sich manchmal Leckereien gönnen. Sie werden nicht in Fett umgewandelt, aber Sie werden die Diät nicht unterbrechen und Ihren Stoffwechsel beschleunigen können.