Život punim kapacitetom! Živjeti u punoj snazi ​​- Jim Lauer, Tony Schwartz.

Upravljanje vremenom je divan izum. Pomaže vam da postavite veće ciljeve, postignete više na poslu i zaradite veći prihod. U knjigama na ovu temu često se nalaze savjeti poput „na posao dođite sat ranije i otiđite sat vremena kasnije – začudit ​​ćete se koliko ćete još uraditi“. Ali iz nekog razloga u ovoj shemi dolazi do kvarova. Planira se puno stvari, ali nema dovoljno energije ni za polovinu. Kako biste bili u toku, kasnije se vraćate kući, a vaše porodične i prijateljske veze pucaju po šavovima. Bolesti počinju od nezdrave hrane i stresa. sta da radim? Odustati od svojih ambicija? Ili pokušati pronaći novi izvor energije?

Odgovor na ovo pitanje došao je iz velikog sporta. Autori knjige Moć punog angažmana Dugi niz godina se bavimo psihološkom pripremom teniskih zvijezda. Tražili su odgovor na pitanje: zašto dva sportista imaju iste veštine, a jedan uvek pobedi drugog? u čemu je tajna? Ispostavilo se da pobjednik zna kako se trenutno opustiti između servisa. I njegov protivnik je u neizvjesnosti tokom cijele utakmice. Nakon nekog vremena, njegova sposobnost koncentracije opada, snaga nestaje i on neminovno gubi.

Ista stvar se dešava i sa zaposlenima u preduzećima. Monotona opterećenja dovode do gubitka snage i fizičkih tegoba. Kako bismo spriječili da se to dogodi, moramo naučiti kako upravljati svojom energijom – fizičkom, emocionalnom, mentalnom i duhovnom. Principi i tehnike opisani u knjizi će objasniti kako to učiniti.

Za koga je ova knjiga?

Za svakoga ko vrijedno radi, postavlja profesionalne i lične ciljeve i svaki dan se trudi da ih ostvari.

"Trik" knjige

Autori su dugi niz godina uključeni u psihološku pripremu svjetskih sportskih zvijezda, među kojima su teniseri Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini i Monica Seles, golferi Mark O'Meara i Ernie Els, hokejaši Eric Lindros i Mike Richter, bokser Rey "Boom Boom" Mancini, košarkaši Nick Anderson i Grant Hill, te brzi klizač Dan Jensen.

“Mnogi od nas žive život poput beskonačnog maratona, neprestano se gurajući do ekstremnog i opasnog stresa. Od sebe činimo mentalne i emocionalne teškaše, stalno trošeći energiju, a da je u dovoljnoj mjeri ne obnavljamo.

Moramo naučiti da živimo svoje godine kao niz sprinteva — perioda intenzivne aktivnosti, isprepletenih s periodima odmora i oporavka.”

Dodatak 2. Lični planrazvoj pune snage

Izdavači su dugo pokušavali da me ubede da im dam pravo da koriste moju fotografiju na koricama ove knjige, a ja sam dugo odbijao, ne shvatajući zašto mi je to potrebno. Činjenica je da mi se knjiga dopala: sve u njoj je razumno i jednostavno, ali nije baš jasno šta ja imam s njom. Međutim, pitao sam se: može li to ohrabriti poduzetnike da se bave vježbanjem i štede sami sebe? I mislio sam da najvjerovatnije da. Ja sam za to da naša zemlja ima više talentovanih momaka koji će postići uspjeh, a metode velikog sporta im mogu pomoći u tome. Tako je moja priča i fotografija završila ovdje. Nadam se da će vam knjiga pomoći!

Vozite bicikle!

Oleg Tinkov

Kada sam pripremao rusko izdanje ove knjige, u mislima mi se odmah pojavila slika Olega Tinkova. Upravo on personificira u Rusiji imidž biznismena koji se ozbiljno bavio sportom, odnosno biciklizmom, i primjenjuje metode velikog sporta u velikom biznisu. Možda Oleg to radi čak i nesvjesno, ali rezultat je očigledan. On je nesumnjivo šampion Rusije u biznisu! I iako nije najbogatiji preduzetnik u zemlji, svaki svoj posao je pokrenuo od nule, a da ništa nije privatizovao ili oduzeo. Ovo zaslužuje posebno poštovanje.

Ne sumnjam da bi Oleg, da nije postao biznismen, vjerovatno osvojio Tour de France i olimpijske igre. Ne manje! Njegova nezadrživa energija je zarazna od prvog susreta. Njegov šarm zadivljuje. Ne plaši se da bude ono što je i najviše ostaje pri sebi različite situacije- od plesa u diskoteci u Odesi sa "braćama" do večere sa oligarsima u Londonu.

Prošavši sve lige, od crnog tržišta ranih 1990-ih do banke 2000-ih, stvorio je takve svetlih brendova, poput Tinkoff piva i proizvoda Daria. Ima dobar osjećaj za igru ​​i zna kako na vrijeme prodati posao na vrhuncu kako bi pokrenuo nove, još ambicioznije projekte.

Nedavno je Oleg ušao u novu trku u glavnoj bankarskoj ligi, stvorivši banku „ne kao svi ostali“, Tinkoff Credit Systems. Izgleda da će preokrenuti ovaj posao, dokazujući da logika, energija i kreativnost odlično funkcionišu u ovoj veoma konzervativnoj industriji. Zasigurno, osvojivši rusko prvenstvo, neće stati i preći će na najzanimljivija svjetska tržišta. On jednostavno ne može zanemariti ovaj izazov. Rusija je premala za njega.

Šta je zajedničko velikom sportu i velikom biznisu? Mnogo stvari. Sposobnost podnošenja stresa – emocionalnog i fizičkog. Sposobnost oporavka. Sposobnost brojanja protivničkih poteza i stvaranja infrastrukture za pobjedu. Sposobnost igranja u timu i pobjede.

Zapravo, današnji biznismeni doživljavaju, možda, čak i veći stres od samih profesionalnih sportista. visoki nivo. A u isto vrijeme, vrlo često ne vode računa o sebi, spaljuju svoje živote na kocki posla. Oleg nije takav. Zna da radi i da se opusti sto posto.

Biciklizam je kao dijete spasio Olega od krivudave staze kojom su se kretali mnogi njegovi vršnjaci u Lenjinsk-Kuznjeckom i širom zemlje. I sada, vozeći bicikl pet do šest hiljada kilometara godišnje, održava odličnu formu. Tokom treninga donosi odluke o većini kompleksna pitanja, kako u poslu tako i u lični život. U svojoj inspirativnoj knjizi “Ja sam kao i svi ostali” napisao je da je tokom treninga odlučio da se oženi suprugom nakon dvadeset godina braka.

Mislim da je bicikl i skijanje(još jedan od njegovih hobija) uspeti najbolji preduzetnik I najbolja osoba. Živi punim plućima. Poznato je da ne možemo kontrolisati dužinu svog života, ali njegova širina i dubina su potpuno u našim rukama. Možete provesti čak i vrlo dug život u uredima ministarstava, ili možete riskirati, otvarati nove poslove i tržišta, a u pauzama se voziti po voljenoj Toskani.

Zanimljivo je da je ovdje na djelu uzročno-posledična spirala. Vježbanje vas čini otpornijim, bolje jedete i spavate, glava vam bolje radi i bolje poslujete.

Nažalost, obrnuta spirala je također neizbježna. Nedostatak sporta u životu i loša ishrana dovode do smanjenja izdržljivosti i imuniteta, što dovodi do bolesti, lošeg raspoloženja i poraza.

Ova knjiga prikuplja i prenosi na životni stil poslovnog čovjeka najbolje prakse trenira sportiste svjetske klase. Nakon što ga je pročitao, Oleg je na svom blogu napisao „jednostavno i efikasno“. I zaista jeste.

Čini se da ako je sve tako očigledno, zašto onda mijenjamo navike tek kada počnemo jako da se razbolimo? Zašto tako nepromišljeno trošimo svoje zdravlje?

U zaključku, želio bih da budete drugačiji od svih ostalih. Uzmite primjer Olega Tinkova i živite punim plućima.

Mihail Ivanov,

izdavač

Živimo u digitalnom dobu. Trčimo punom brzinom, naši ritmovi se ubrzavaju, dani su nam isječeni na bajtove i bitove. Preferiramo širinu prema dubini i brzu reakciju na promišljene odluke. Klizimo po površini, završavajući na desetinama mjesta na nekoliko minuta, ali nikada nigdje ne ostajemo dugo. Letimo kroz život bez zastajkivanja da razmišljamo o tome ko zaista želimo da postanemo. Povezani smo, ali smo isključeni.

Većina nas samo pokušava da uradi najbolje što možemo. Kada zahtjevi premašuju naše mogućnosti, donosimo odluke koje nam pomažu da se probijemo kroz mrežu problema, ali nam oduzimaju vrijeme. Malo spavamo, jedemo u pokretu, punimo se kofeinom i smirujemo se alkoholom i tabletama za spavanje. Suočeni s neumoljivim zahtjevima na poslu, postajemo razdražljivi i naša pažnja se lako odvlači. Nakon dugog radnog dana vraćamo se kući potpuno iscrpljeni i doživljavamo porodicu ne kao izvor radosti i obnove, već kao samo još jedan problem.

Okružili smo se dnevnicima i listama zadataka, dlanovnicima i pametnim telefonima, sistemima za instant poruke i „podsjetnicima“ na kompjuterima. Vjerujemo da bi nam ovo trebalo pomoći da bolje upravljamo svojim vremenom. Ponosimo se svojom sposobnošću da obavljamo više zadataka i svugdje pokazujemo svoju spremnost da radimo od zore do sumraka, poput medalje za hrabrost. Izraz “24/7” opisuje svijet u kojem posao nikad ne prestaje. Koristimo riječi “opsesija” i “ludilo” ne da opišemo ludilo, već da govorimo o proteklom radnom danu. Osećajući da nikada neće biti dovoljno vremena, trudimo se da u svaki dan spakujemo što više stvari. Ali čak i najviše efektivno upravljanje vrijeme ne garantuje da ćemo imati dovoljno energije da uradimo sve što smo planirali.

Da li su vam poznate takve situacije?

Nalazite se na važnom četverosatnom sastanku na kojem nije izgubljena ni sekunda. Ali zadnja dva sata ostatak energije trošite samo na beskorisne pokušaje koncentracije;

Pažljivo ste isplanirali svih 12 sati predstojećeg radnog dana, ali ste do sredine potpuno izgubili energiju i postali nestrpljivi i razdražljivi;

Planirate da provedete veče sa svojom decom, ali vas toliko ometaju misli o poslu da ne možete da razumete šta žele od vas;

Vi se, naravno, sećate godišnjice braka (kompjuter vas je podsetio na ovo danas popodne), ali ste zaboravili da kupite buket i više nemate snage da izađete iz kuće da proslavite.

Energija, a ne vrijeme, glavna je valuta visoke efikasnosti. Ova ideja je revolucionirala naše razumijevanje onoga što pokreće visoke performanse tokom vremena. Ona je navela naše klijente da preispitaju principe upravljanja vlastitim životima – ličnim i profesionalnim. Sve što radimo – od šetnje sa decom do komunikacije sa kolegama i prihvatanja glavne odluke, – zahtijeva energiju. Ovo izgleda očigledno, ali to je ono što najčešće zaboravljamo. Bez odgovarajuće količine, kvaliteta i fokusa energije, ugrožavamo svaki zadatak koji preduzmemo.

Jim Lauer i Tony Schwartz

O knjizi

Upravljanje vremenom je divan izum. Pomaže vam da postavite veće ciljeve, postignete više na poslu i zaradite veći prihod. Knjige o ovoj temi često sadrže savjete poput „dođi na posao sat ranije i otiđi sat vremena kasnije – začudit ​​ćeš se koliko ćeš još uraditi“. Ali iz nekog razloga u ovoj shemi dolazi do kvarova. Planira se puno stvari, ali nema dovoljno energije ni za polovinu. Kako biste bili u toku, kasnije se vraćate kući, a vaše porodične i prijateljske veze pucaju po šavovima. Bolesti počinju od nezdrave hrane i stresa. sta da radim? Odustati od svojih ambicija? Ili pokušati pronaći novi izvor energije?

Odgovor na ovo pitanje došao je iz velikog sporta. Autori knjige Moć punog angažmana Dugi niz godina se bavimo psihološkom pripremom teniskih zvijezda. Tražili su odgovor na pitanje: zašto dva sportista imaju iste veštine, a jedan uvek pobedi drugog? u čemu je tajna? Ispostavilo se da pobjednik zna kako se trenutno opustiti između servisa. I njegov protivnik je u neizvjesnosti tokom cijele utakmice. Nakon nekog vremena, njegova sposobnost koncentracije opada, snaga nestaje i on neminovno gubi.

Ista stvar se dešava i sa zaposlenima u preduzećima. Monotona opterećenja dovode do gubitka snage i fizičkih tegoba. Kako bismo spriječili da se to dogodi, moramo naučiti kako upravljati svojom energijom – fizičkom, emocionalnom, mentalnom i duhovnom. Principi i tehnike opisani u knjizi će objasniti kako to učiniti.

Za koga je ova knjiga?

Za svakoga ko vrijedno radi, postavlja profesionalne i lične ciljeve i svaki dan se trudi da ih ostvari.

"Trik" knjige

Autori su dugi niz godina uključeni u psihološku pripremu svjetskih sportskih zvijezda, među kojima su teniseri Pete Sampras, Jim Courier, Arantha Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini i Monica Seles, golferi Mark O'Meara i Ernie Els, hokejaši Eric Lindros i Mike Richter, bokser Rey "Boom Boom" Mancini, košarkaši Nick Anderson i Grant Hill, te brzi klizač Dan Jensen.

“Mnogi od nas žive život poput beskonačnog maratona, neprestano se gurajući do ekstremnog i opasnog stresa. Od sebe činimo mentalne i emocionalne teškaše, stalno trošeći energiju, a da je u dovoljnoj mjeri ne obnavljamo.

Moramo naučiti da živimo svoje godine kao niz sprinteva — perioda intenzivne aktivnosti, isprepletenih s periodima odmora i oporavka.”

Ovu knjigu sam pročitao prije godinu i po dana. Preporučio sam ga gomili ljudi, a oni su ga preporučili dalje.
Došao je trenutak i osjetio sam potrebu da ga ponovo pročitam. Da zapamtim glavne stvari, da ispravim kurs kojim sam krenuo nakon prvog čitanja, ali koji je počeo da zaluta.

Ovu knjigu bi trebalo da pročitaju oni koji su više puta želeli da odustanu od svega, ili stalno razmišljaju o tome. Koji uvek nema vremena da uradi sve, čak i uprkos pokušajima upravljanja vremenom. Za one koji su razočarani onim što sada rade.

Dakle, ispod sam zapisao glavne tačke koje su mi privukle pažnju u knjizi „Život punom snagom! Upravljanje energijom je ključ za visoke performanse, zdravlje i sreću", Jim Lauer i Tony Schwartz.

Ljudi imaju različite resurse. Na primjer, jedan od njih, neobnovljiv, je vrijeme. Upravljanje ovim resursom opisano je u gomili drugih knjiga o upravljanju vremenom. Autori kažu da sve možete savršeno uklopiti u raspored, ali ako imate problem sa nekim drugim resursom, odnosno energijom, onda nema smisla u svim ovim zatvorenim listama, pomodorima itd.

Svojevremeno su se autori bavili optimizacijom resursa profesionalnih sportista i uočili da su zahtevi za obični ljudi, premašuju zahtjeve za sve sportiste. Tih 90% vašeg vremena trenirate za 10% koje dajete takmičenjima. I znaju ponešto o procedurama upravljanja energijom: vrijeme, san, pravilna hrana, odmor, itd. Obični ljudi rade 8/10/12 sati svaki dan. I nemaju "van sezone" osim par sedmica odmora.

Autori identificiraju 4 ključne vrste energije: fizičku, emocionalnu, mentalnu i duhovnu. Svaka energija je gorivo za sledeću. I ne možete se fokusirati samo na jednu energiju, a zanemariti druge.

Mogu se razlikovati sljedeći kvadranti energije i stanja po kojima se oni karakteriziraju:

• Nisko negativno: depresija, umor, izgaranje, beznađe, poraz.
• Visoki negativni: ljutnja, strah, anksioznost, defanzivnost, ogorčenost.
• Nisko pozitivno: opuštenost, nedostatak pribranosti, mir, smirenost, spokoj.
• Visoko pozitivno: vedrina, samopouzdanje, izazov, radost, učešće.

U knjizi se nekoliko puta ponavlja sljedeća analogija: maratonci izgledaju umorno, dok sprinteri izgledaju puni energije. To je sve zato što ovi drugi vide cilj već od početka. I zato morate dati sve od sebe na stazi, a zaboraviti na to van stadiona.

Energetske sposobnosti su smanjene i viškom i nedovoljnom upotrebom energije. Mora postojati balans između potrošnje i štednje. Situacija je slična stanju mišića: redovnim treningom se povećava snaga, s prenaprezanjem potreban je dug oporavak, a ako se mišići ne treniraju, gube "kapacitet".
Da biste povećali kapacitet, morate trenirati i prelaziti uobičajene granice potrošnje energije. Začudo, stres je dobar i zdrav. Ali postoji važno „ali“. Kada opteretimo mišiće, oni su tada spremni za stres. Stoga je moguće stvoriti rezerve ne samo za fizičke. snagu. Ali morate trenirati barem dok se ne umorite, do krajnjih granica (idite izvan svoje zone udobnosti, ali je nemojte razbiti). Najvažnija stvar nakon stresa je oporavak.

Ako donesete jasan primjer, onda može doći do iscrpljenosti, ili može doći do viška energije bez nedovoljne upotrebe: na primjer, kada je ruka slomljena, na nju se stavlja gips, a mišići slabe i atrofiraju. Stoga se godine treninga lako mogu izbrisati samo jednom sedmicom pauze.

Da bismo izašli iz naše zone udobnosti, potreban nam je pozitivan ritual koji, za razliku od snage volje i discipline, nije guranje, već povlačenje, poput pranja zuba na autopilotu. Ako vam u nečemu ide dobro, to znači da postoji dobro uspostavljen ritual.

1. definisati cilj
2. Priznajmo,
3. preduzeti akciju.

Problem s prvom tačkom je u tome što pri današnjim prevelikim brzinama života nemamo ni vremena da smisleno odredimo prave vrijednosti. Trošimo vrijeme i energiju brzo reagirajući na iznenadne krize i ispunjavajući očekivanja drugih, umjesto da biramo ono što je zaista značajno u našim životima.

Drugi korak je da se utvrdi kako se energija trenutno koristi. Shvatite koji su problemi sada. Pogledajte sebe spolja.

Treći je kreiranje ličnog plana razvoja zasnovanog na kreiranju rituala pozitivne energije. Raditi nevažno umjesto važnog, polivati ​​um alkoholom za privremeno rješenje, kao što je oslobađanje od stresa s posla, nije rješenje.

Čak su i drevni grčki sportisti bili obučeni i prisiljeni da se odmaraju, odnosno da izmjenjuju aktivnost i odmor. Nakon perioda aktivnosti, naše tijelo mora nadoknaditi osnovne biohemijske izvore energije. To se zove "kompenzacija".
Dakle, ako kompanija uvede kulturu kontinuirani rad i nada se da će se zaposleni “volontirati” na rad uveče i vikendom, samo će iscrpljivati ​​ljude niske produktivnosti. A iste kompanije i menadžeri koji podstiču smenjivanje rada i odmora dobijaju lojalne i produktivne zaposlene.

I san i budnost imaju cikluse. Stoga, nakon aktivnosti, glad i san napadaju i postaje nam teško da se koncentrišemo. Kao odgovor, možete se mobilizirati proizvodnjom hormona stresa, ali ovo je kratkoročno rješenje koje je pogodnije za situacije opasnosti. Stalna proizvodnja takvih hormona će dovesti do hiperaktivnosti, agresivnosti, nestrpljivosti, razdražljivosti, ljutnje, egocentrizma i neosjetljivosti prema drugima. Ako se dugo ne oporavite, pojavit će se migrene, bolovi u leđima i gastrointestinalne smetnje. A u najgorem slučaju, možete dobiti srčani udar.
A kada se ne možemo održati u dobroj formi, koristimo kafu i nikotin. A kada ne možemo da se opustimo, koristimo alkohol i tablete za spavanje. Ako pokušavate da veštački okrepite tokom dana i opustite se uveče, onda maskirate linearnost. U životu je sve ciklično (periodično). Nakon faze aktivnosti treba slijediti faza odmora.

U Japanu postoji izraz "karoshi" - smrt od prekomjernog rada. Svake godine od ovoga umre oko 10.000 ljudi. Razmislite o ovim brojevima.

Fizička energija, koja je, kao što sam već pomenuo, gorivo za rasplamsavanje emocionalnih talenata i vještina, ovisi o disanju i ishrani. Zato treba da konzumiramo spore ugljene hidrate i da ne preskačemo doručak (da, autori u knjizi se čak dotiču pitanja ishrane i zdravog sna!) Moramo jesti češće, ali malo po malo. Pijte 1,5-2 litre vode dnevno. Spavajte 7-8 sati (dok je spavanje puno, kao i malo, loše).
Prema nekim eksperimentima, samo 40 minuta podnevnog sna povećava produktivnost za 34% i budnost za 2 puta. Želim lično isprobati ovaj pristup (-: U svakom slučaju, pauza za ručak se ne troši direktno na ručak, a spavanje (barem sjediti bez razmišljanja) je bolje nego sjediti na svim vrstama internetskih resursa.

Autori tvrde da svaka aktivnost koja uključuje ili gradi samopouzdanje donosi radost. To može biti čitanje knjiga, pjevanje, vrtlarstvo, ples, fotografija, sport, muzeji, čak i usamljenost nakon napornog dana na poslu.
I traže da se ovoj aktivnosti da status „svetije nad svetinjama“, što je najviši prioritet. Zadovoljstvo ove aktivnosti nije samo nagrada, već važan deo održavanje dugoročne efikasnosti. Televizija je intelektualna brza hrana. Odmara, ali ne hrani, pa čak i dovodi do iritacije i depresije.

Morate iskusiti radost, izazov, avanturu i priliku. Tome pomažu samopouzdanje i samokontrola.

Michael Gelb, autor knjige How to Think Like Leonardo da Vinci, postavio je pitanje: „Gdje ste bili kada ste najbolje ideje? Najčešći odgovori: u kupatilu, u krevetu, dok šetate prirodom, dok slušate muziku. Gotovo niko nije odgovorio: „Na radnom mestu“.
Hvala za fizičke vežbe mozak će biti bolje snabdjeven kisikom. Zašto ne biste prošetali tokom pauze za ručak kako biste obogatili mozak kiseonikom za popodne? Ili hodajte dijelom puta do kuće.

Pored fizičke, emocionalne i mentalne energije, postoji i duhovna energija. Ona je odgovorna za motivaciju. To je gorivo za entuzijazam, upornost i posvećenost.

Da biste unijeli promjene u svoj život, da biste ga napunili energijom, morate se pomaknuti odozgo od piramide energija, sa duhovnog nivoa. On je taj koji je odgovoran za cilj. Želja za postizanjem cilja može prisiliti koncentraciju pažnje, truda i akcije. Uostalom, ako nema jakih korijena - čvrstih uvjerenja i dubokih vrijednosti - lako smo podložni svim vrstama oklijevanja. Bez snažnog osjećaja svrhe, nismo u stanju održati se i reagovati defanzivno.
Zato cilj treba da bude pozitivan, interni i usmeren na druge, a ne na sebe.
Negativna energija je odbrambena i zasnovana je na nedostatku nečega. Nastaje kao reakcija na prijetnju (opstanak i sigurnost).
Šta nije u redu sa ekstrinzičnom motivacijom? Zasniva se na tome da želimo da dobijemo više novca, pažnje, odobrenja itd. nego što trenutno imamo, oni nadoknađuju deficit, a ne daju rast. Unutrašnja motivacija nam daje ono u čemu i sami uživamo.

Autori pominju eksperiment u kojem su djeca nagrađivana da rade nešto što im se i sama sviđa, a to im se prestalo sviđati.
Postoje divne knjige na temu motivacije. Na primjer, Maxim Ilyakhov je pisao o jednom od njih u jednom od izdanja Megaplan biltena - "Vozi" Daniela Pinka.

Citati

Najdragocjeniji resurs je energija, a ne vrijeme. Nakon dugog radnog dana vraćamo se kući potpuno iscrpljeni i doživljavamo porodicu ne kao izvor radosti i obnove, već kao samo još jedan problem.
Energija, a ne vrijeme, valuta je visokih performansi.

Ponosimo se svojom sposobnošću da obavljamo više zadataka, a naša spremnost da radimo od zore do sumraka je posvuda izložena, poput medalje za hrabrost.

Osećajući da nikada neće biti dovoljno vremena, trudimo se da u svaki dan spakujemo što više stvari.

Konačna procjena naših života nije zasnovana na količini vremena koje provodimo na ovoj planeti, već na osnovu energije koju ulažemo u ovo vrijeme.

Efikasnost, zdravlje i sreća zasnovani su na veštom upravljanju energijom.

Da bismo bili puni energije, moramo biti fizički puni energije, emocionalno angažovani, mentalno fokusirani i ujedinjeni u zajedničkom duhu da bismo postigli svoje ciljeve. Rad punim kapacitetom počinje željom da se ujutru počne raditi ranije, jednakom željom da se uveče vratite kući i povlačenjem jasne granice između posla i kuće.

Da bismo održali snažan ritam u našim životima, moramo naučiti ritmično trošiti i obnavljati energiju.
Najbogatiji, najsretniji i najproduktivniji život karakterizira sposobnost da se u potpunosti posvetimo zadacima koji su pred nama, ali da se u isto vrijeme povremeno odvojimo od njih i oporavimo.

Energija je jednostavno sposobnost obavljanja posla. Naš najosnovniji biološka potreba sastoji se od trošenja i skladištenja energije.

Obnavljanje energije je više od jednostavnog nefunkcionisanja.

Zvukovi postaju muzika kroz pauze između nota, baš kao što se riječi stvaraju kroz praznine između slova. Bez izdvajanja dovoljno vremena za oporavak, svoje živote zamjenjujemo aktivnostima koje nisu uvijek korisne i jasno definirane.

Živimo u svijetu koji veliča rad i aktivnost, ignorira odmor i oporavak i ne prepoznaje da je oboje važno za visoku produktivnost.

Da bismo povećali kapacitet naših baterija, moramo se izložiti većem stresu - praćenu adekvatnim oporavkom.

Ključni "mišići" za postizanje pozitive emocionalno stanje su samopouzdanje, samokontrola, komunikacijske vještine i emotivnost. Mali potporni mišići su strpljenje, otvorenost, povjerenje i zadovoljstvo.

Svaka aktivnost koja donosi osjećaj radosti, samospoznaje i samopotvrđivanja je izvor emocionalnog oporavka.

Najčešće nam govore da ćemo biti produktivniji ako o poslu razmišljamo što duže i kontinuirano. Nemamo pravo na bilo kakve nagrade za pauze ili bilo koji način rada osim što smo pognute glave što je duže moguće.

Što je oluja jača, to smo skloniji da se okrenemo svojim navikama – i pozitivni rituali postaju važniji.
Najviše efikasni ljudi nužno imaju rituale koji optimiziraju njihovu sposobnost da ritmično prelaze od stresa do oporavka.
Rituali godišnjih praznika daju nam priliku da se prisjetimo važnih događaja. U širem smislu, rituali ispunjavaju ključne točke smisao našeg života.
Imamo negativne asocijacije na rituale, ali to je zato što ih ne biramo sami, već nam se nameću. Kada se ritual čini praznim, gubi dodir s našim vrijednostima.

Kada su namjere formulirane u negativnom obliku - "Neću se naljutiti" - one iscrpljuju snagu volje. Za nečinjenje je potrebna stalna samokontrola.

Jim Lauer, Tony Schwartz

Život u punom kapacitetu. Upravljanje energijom je ključ za visoke performanse, zdravlje i sreću

Predgovor

Lijek za nižu brzinu

Mnogi su dugo čekali ovu knjigu. Čekali su, još ne sluteći njegovo postojanje, naslov ili autore. Čekali su, izlazili iz kancelarije zelenkastog lica, ujutro ispijali litre kafe, ne nalazeći snage da preuzmu sledeći prioritetni zadatak, boreći se sa depresijom i malodušnošću.

I konačno su čekali. Bilo je stručnjaka koji su dali uvjerljiv, detaljan i praktičan odgovor na pitanje kako upravljati nivoom lične energije. Štaviše, u različitim aspektima – fizičkom, intelektualnom, duhovnom... Ono što je posebno vrijedna su praktičari koji su obučavali vodeće američke sportiste, specijalce FBI-ja i top menadžere Fortune 500 kompanija.

Priznaj, čitaoče, kada si naišao na još jedan članak o spuštanju brzina, vjerovatno ti je pala na pamet misao: „Možda bih trebao odustati od svega i otići negdje u Gou ili u kolibu u sibirskoj tajgi?..“ Želja da se odreknem svega. i poslati svima bilo koju od kratkih i sažetih ruskih riječi je siguran znak nedostatka energije.

Problem upravljanja energijom jedan je od ključnih u samoupravljanju. Jedan od učesnika ruske zajednice upravljanja vremenom jednom je smislio formulu upravljanja „T1ME“ - od riječi „vrijeme, informacija, novac, energija“: „vrijeme, informacija, novac, energija“. Svaki od ova četiri resursa je ključan za ličnu efikasnost, uspeh i razvoj. A ako postoji dosta literature o upravljanju vremenom, novcem i informacijama, onda je u oblasti upravljanja energijom postojala jasna praznina. Koja se konačno počinje puniti.

Na mnogo načina, naravno, možete se raspravljati s autorima. Bez sumnje, oni, kao i mnogi zapadni stručnjaci, teže apsolutiziranju svog pristupa i strogo ga suprotstavljaju „starim paradigmama“ (za koje to zapravo nije negacija, već organski nastavak i razvoj). Ali to ni na koji način ne umanjuje glavne prednosti knjige - relevantnost, jednostavnost, tehnologiju.

Čitajte, obavite sve i ispunite svoje vrijeme energijom!

Gleb Arhangelski, CEO Kompanija "Organizacija vremena", tvorac ruske zajednice za upravljanje vremenom www.improvement.ru

Prvi dio

Pogonske snage pune snage

1. Punom snagom

Najdragocjeniji resurs je energija, a ne vrijeme

Živimo u digitalnom dobu. Trčimo punom brzinom, naši ritmovi se ubrzavaju, dani su nam isječeni na bajtove i bitove. Preferiramo širinu prema dubini i brzu reakciju na promišljene odluke. Klizimo po površini, završavajući na desetinama mjesta na nekoliko minuta, ali nikada nigdje ne ostajemo dugo. Letimo kroz život bez zastajkivanja da razmišljamo o tome ko zaista želimo da postanemo. Povezani smo, ali smo isključeni.

Većina nas samo pokušava da uradi najbolje što možemo. Kada zahtjevi premašuju naše mogućnosti, donosimo odluke koje nam pomažu da se probijemo kroz mrežu problema, ali nam oduzimaju vrijeme. Malo spavamo, jedemo u pokretu, punimo se kofeinom i smirujemo se alkoholom i tabletama za spavanje. Suočeni s neumoljivim zahtjevima na poslu, postajemo razdražljivi i naša pažnja se lako odvlači. Nakon dugog radnog dana vraćamo se kući potpuno iscrpljeni i doživljavamo porodicu ne kao izvor radosti i obnove, već kao samo još jedan problem.

Okružili smo se dnevnicima i listama zadataka, dlanovnicima i pametnim telefonima, sistemima za instant poruke i „podsjetnicima“ na kompjuterima. Vjerujemo da bi nam ovo trebalo pomoći da bolje upravljamo svojim vremenom. Ponosimo se svojom sposobnošću da obavljamo više zadataka i svugdje pokazujemo svoju spremnost da radimo od zore do sumraka, poput medalje za hrabrost. Izraz “24/7” opisuje svijet u kojem posao nikad ne prestaje. Koristimo riječi “opsesija” i “ludilo” ne da opišemo ludilo, već da govorimo o proteklom radnom danu. Osećajući da nikada neće biti dovoljno vremena, trudimo se da u svaki dan spakujemo što više stvari. Ali čak ni najefikasnije upravljanje vremenom ne garantuje da ćemo imati dovoljno energije da sve obavimo.

Da li su vam poznate takve situacije?

– Nalazite se na važnom četvorosatnom sastanku na kojem se ne gubi ni sekunda. Ali zadnja dva sata ostatak energije trošite samo na beskorisne pokušaje koncentracije;

– Pažljivo ste isplanirali svih 12 sati predstojećeg radnog dana, ali ste do sredine potpuno izgubili energiju i postali nestrpljivi i razdražljivi;

– Provešćete veče sa decom, ali ste toliko ometeni mislima o poslu da ne možete da razumete šta žele od vas;

– Vi se, naravno, sećate godišnjice braka (na ovo vas je danas popodne podsetio kompjuter), ali ste zaboravili da kupite buket i više nemate snage da izađete iz kuće da proslavite.

Energija, a ne vrijeme, glavna je valuta visoke efikasnosti. Ova ideja je revolucionirala naše razumijevanje onoga što pokreće visoke performanse tokom vremena. Ona je navela naše klijente da preispitaju principe upravljanja vlastitim životima – ličnim i profesionalnim. Sve što radimo – od šetnje sa decom do komunikacije sa kolegama i donošenja važnih odluka – zahteva energiju. Ovo izgleda očigledno, ali to je ono što najčešće zaboravljamo. Bez odgovarajuće količine, kvaliteta i fokusa energije, ugrožavamo svaki zadatak koji preduzmemo.

Svaka naša misao ili emocija ima energetske posljedice - na gore ili na bolje. Konačna procjena naših života nije zasnovana na količini vremena koje provodimo na ovoj planeti, već na osnovu energije koju ulažemo u to vrijeme. Osnovna ideja ove knjige je prilično jednostavna: efikasnost, zdravlje i sreća zasnovani su na veštom upravljanju energijom.

Naravno, tu su i loši šefovi, toksično radno okruženje, teški odnosi i životne krize. Međutim, svoju energiju možemo kontrolirati mnogo potpunije i dublje nego što zamišljamo. Broj sati u danu je konstantan, ali količina i kvalitet energije koja nam je dostupna zavisi od nas samih. A ovo je naš najvredniji resurs. Što više preuzimamo odgovornost za energiju koju donosimo u svijet, postajemo jači i efikasniji. I što više krivimo druge ljude i okolnosti, naša energija postaje negativna i destruktivna.

Kada biste sutra mogli da se probudite sa pozitivnijom i fokusiranom energijom koju biste mogli da uložite u svoj posao i porodicu, da li bi to poboljšalo vaš život? Da ste lider ili menadžer, da li biste promenili svoje pozitivna energija radno okruženje oko vas? Kad bi se vaši zaposleni mogli osloniti velika količina vašu energiju, da li bi se odnos između njih promijenio i da li bi to imalo utjecaja na kvalitet vaših vlastitih usluga?

Lideri su provodnici organizacijske energije – u svojim kompanijama i porodicama. Oni inspirišu ili demorališu one oko sebe – prvo koliko efikasno upravljaju sopstvenom energijom, a zatim i načinom na koji mobilišu, fokusiraju, ulažu i obnavljaju kolektivnu energiju svojih zaposlenih. Vješto upravljanje energijom, individualnom i kolektivnom, omogućava ono što nazivamo postizanjem pune snage.

Da bismo bili puni energije, moramo biti fizički puni energije, emocionalno angažirani, mentalno fokusirani i ujedinjeni duhom kako bismo postigli ciljeve koji su izvan naših sebičnih interesa. Rad punim kapacitetom počinje sa željom da se ujutru počne raditi ranije, jednakom željom da se uveče vratite kući i povlačenjem jasne granice između posla i kuće. To znači sposobnost da se uronite u svoju misiju, bilo da se radi o rješavanju kreativnog problema, vođenju grupe zaposlenih, druženju sa ljudima koje volite ili zabavi. Rad punim kapacitetom zahtijeva temeljnu promjenu načina života.

Prema anketi Gallup-a objavljenoj 2001. godine, samo 25% zaposlenih američke kompanije rade punim kapacitetom. Oko 55% radi na pola kapaciteta. Preostalih 20% se „aktivno protivi“ poslu, odnosno ne samo da su nesretni u svom profesionalnom životu, već i stalno dijele taj osjećaj sa svojim kolegama. Trošak njihovog prisustva na poslu procjenjuje se na trilione dolara. Šta je još gore od duži ljudi rade u organizaciji, manje energije joj posvećuju. Prema Gallup-u, nakon prvih šest mjeseci rada, samo 38% radi punom snagom. Nakon tri godine, ova brojka pada na 22%. Gledajte na svoj život sa ove tačke gledišta. Koliko ste u potpunosti uključeni u svoj rad? Šta je sa vašim kolegama?