Sunčanje: pravila i greške. Šta treba da znate kada se sunčate U koje doba dana treba da se sunčate

Sunčanje u svrhu očvršćavanja treba uzeti vrlo pažljivo, inače će donijeti samo štetu umjesto koristi (opekotine, toplinski i sunčani udar). Tokom vašeg zakazanog termina sunčanje osoba je izložena složenim efektima direktnog, reflektovanog i raspršenog sunčevo zračenje. Najbolje je sunčati se ujutru, kada je vazduh posebno čist i nije prevruć, a takođe i uveče, kada sunce zalazi. Najbolje vrijeme za sunčanje: in srednja traka od 9 do 13 i od 16 do 18 sati, na jugu od 8 do 11 i od 17 do 19 sati.

Možete se sunčati u mirovanju ili u pokretu. U prvom slučaju preporučuje se da legnete sa stopalima okrenutim prema suncu sa podignutom glavom i povremeno se okrećete sa leđa na stomak i sa strane na stranu. Sunčanje u ležećem položaju omogućava vam preciznije doziranje trajanja postupka, smanjuje opterećenje srčanog mišića, što se ne može zanemariti kod pacijenata sa srčanim oboljenjima. vaskularne bolesti. Prilikom sunčanja ne treba čitati niti spavati, jer u tom slučaju gubite samokontrolu nad trajanjem izlaganja suncu, što može dovesti do neželjenih posljedica. Možete se sunčati i dok ste u pokretu, na primjer dok planinarite, šetate, vozite se čamcem ili radite u vrtu. Dok se kreće, sunce djeluje ravnomjernije na cijelo tijelo, a sunčevi zraci padaju na njega stojeći čovek pod manjim uglom nego na osobu koja leži, što znači da djeluju nježnije, sprječavaju nakupljanje topline koja je opasna za tijelo, smanjujući vjerovatnoću opekotina ili pregrijavanja. Sunčanje ne treba uzimati na prazan želudac ili odmah nakon jela. Ova preporuka je opravdana činjenicom da izlaganje sunčevom zračenju i visokim temperaturama vazduha na organizam smanjuje lučenje probavnih sokova u gastrointestinalnom traktu, smanjuje aktivnost probavnih enzima i procenat probavljivosti hranljivih materija.

Biti pod sunčevim zracima, glava treba da bude pokrivena bijeli panama šešir, šal ili slamnati šešir koji omogućava lak prolaz zraka. Možete koristiti i kišobran. Ali ni u kom slučaju ne treba pokrivati ​​glavu gumenom kapom ili najlonskim šalovima, koji ometaju proces prijenosa topline, što može dovesti do toplotnog udara. Kada se sunčate oči moraju biti zatvorene tamne sunčane naočale. To će ih zaštititi od pojave konjuktivitisa. Osim toga, osoba počinje da žmiri i pojavljuju se bore oko očiju koje nakon dužeg boravka na suncu mogu ostati zauvijek.

Starijim ili oslabljenim osobama je korisnije da ne budu na direktnom suncu, već da koriste raspršeno ili reflektovano zračenje. Bolje im je da se sunčaju u hladu, ali pokušajte ležati tako da tijelo bude ispod na otvorenom. Ovu sjenu stvaraju krošnje drveća ili vertikalno postavljeni objekti.

Nakon sunčanja Potrebno je da se odmorite 10-15 minuta u hladu, a zatim obavezno plivajte, istuširajte se ili se obrišite vodom. Temperatura vode prilikom tuširanja ili brisanja treba da bude najmanje 26-28 stepeni. Više hladnom vodom kod neiskusnih ljudičak u ljetnim vrućinama može uzrokovati prehlade.

“Sunce te, kao draga majka, nikada neće uvrijediti.” Sunce će nas, zaista, kao majka, i hvaliti i grditi. Will render korisne karakteristike na našem, ali i sa jaka ljubav- prouzrokovati štetu. Sunce nas uvek raduje, nedostaje nam u zimskim danima, čekamo da dođe proleće, pa leto. Doći će praznici i moći će se malo sunčati pod jarkim i toplim suncem.
Lekari ne savetuju da provode mnogo vremena pod jakim suncem, posebno popodne. Sve ove šetnje mogu dovesti do opekotina ili toplotnog udara. Djeca teže pate od ovakvih komplikacija. Ali to uopće ne znači da morate odustati sunčeve zrake. Kako naša radost ne bi bila pomračena, moramo znati koje prednosti i nedostatke imamo od naše ljubavi prema ovoj „vrućoj“ planeti.

Prednosti sunca i sunčanja

Najuočljivija korist od sunca je regulacija našeg dnevnim satima, ili govoreći naučni jezik- ciklus spavanja. Sunčanje nam daje vitamin D. Poznato je da ova komponenta dolazi do nas putem hrane ( kokošja jaja, puter, cheddar sir, kajmak, punomasno mleko u prahu), ali da bi se transformisalo potrebne su hemijske transformacije pod uticajem naše kože ultraljubičasto zračenje, aktivira se grupa vitamina – ferola, usled čega nastaje kalciferol, kod nas poznat kao vitamin D. Ovaj korisni element reguliše apsorpciju mnogih minerala i učestvuje u metabolizmu fosfata i kalcijuma. Sva ova dejstva normalizuju rad bubrega, creva, paratireoidnih žlezda, stabilizuju koštani sistem, skelet, sprečavaju osteoporozu, deluju antibakterijski na nas.
Samo ultraljubičasto zračenje nam također pomaže i, kada se koristi u malim dozama, može biti korisno. Zacjeljuje male rane, širi krvne žile, što dovodi do kvalitetne cirkulacije krvi. Blagotvorno djeluje na stanje kože - akne nestaju, postaju elastične i zdrave. Ne izbjegavajte sunčeve zrake, jer svaki put kada izložite kožu, dobijate ultraljubičasto zračenje, čime se u tijelu proizvodi pigment koji može raspršiti i apsorbirati te zrake. A preplanulom vaša koža pokazuje da ste zaštićeni od zračenja.

Zračenje se ne može vidjeti običnim okom; ono je izvan opsega spektra koji možemo vidjeti. Ali nauka je dokazala da ima tri podjele - A, B i C. Dvije od njih djeluju oštro na nas i mogu nam naškoditi. To su zraci B - oni "rade" usred dana, pa nije preporučljivo hodati između 12 i 15-16 sati; grupa C - uglavnom su je penjači upoznati - djeluje visoko na planinskim vrhovima i smatra se vrlo štetnim; Zrak A, koji se javlja uveče, smatra se najmekšim i najbezopasnijim. S tim u vezi, najbolje je i zdravije sunčati se uveče, posle 18 sati, manje problema a boja kože ispada prelijepa i ujednačena.
U medicini se ovo ultraljubičasto svjetlo koristi u kozmetologiji (imajte na umu da se prilikom čestog sušenja UV uređajem, prilikom nadogradnje noktiju može dobiti koža), stomatologiji (bezopasno je za pacijenta, ali ljekari moraju biti oprezni), dermatologiji. Uređaj koji su napravili fizičari koristi svjetlo za liječenje teških oblika tuberkuloze, psorijaze i pustularnih bolesti.
Šteta od viška sunca

U pravilu, oštećenja od sunčevih zraka sa kojima se najčešće susrećemo su opekotine po tijelu. Pojavljuju se jer zaboravljamo sebe i dugo vremena Provodimo vrijeme pod suncem, a onda se javlja bol i peckanje i primjećujemo crvenilo. Područja kože počinju se ljuštiti. Ovo su sve znakovi opekotine od sunca. Naša koža je podijeljena na pet fototipova, a svaki od njih ima svoju percepciju ultraljubičastog zračenja. Ljudi svijetlih boja su u opasnosti. Imaju fototipove kože 1 i 2 i za njih su najopasniji sunčevi zraci, isušuju kožu, pojavljuju se znakovi preranog starenja, uništavaju se korisne tvari i proteini. Boravak na suncu dovodi ih u opasnost od razvoja bolesti kao što su melanom i rak kože. Ovo su plavuše, mogu uključivati ​​i crvenokose, svijetlooke, često s pjegicama.
Takođe, sunce može oštetiti oči i mozak. U prvom slučaju, od izlaganja suncu na našem vidu, možemo dobiti opekotinu mrežnice. Najbolja zaštita- Ovo su naočare za sunce, koje su važan dodatak i zimi i leti. Uzrok toplotnog udara je izlaganje užarenom suncu nepokrivene glave. simptomi - toplota(40-41 g), mučnina, glavobolja, moguć gubitak svijesti. Ponekad toplotni udar može biti fatalan.
Iz svega navedenog vidimo da vitamin D igra značajnu ulogu u mnogim procesima u našem tijelu Izbjegavanjem sunca i skrivanjem od ultraljubičastih zraka, možemo osjetiti nedostatak ovog vitamina, što će dovesti do pada imuniteta.

Svi sanjamo ljeto, planiramo izlete na more... Da bi vam šetnja plažom donijela dobro raspoloženje, urednici sajta gomer.info savjetuju da pijete više tekućine, izbjegavate stajanje na suncu, nanosite kremu za sunčanje svojoj koži, odredite fototip kože, koristite šešir, kišobran. Ne zaboravite da je sunčanje najbolje uzimati umjereno, ali upravo smo govorili o dobrobitima i štetnostima Sunca! Zapamtite da tokom lečenja i prilikom uzimanja lekova kap može biti lek, a kašika otrov? Upravo to se dešava sa sunčanjem!

Svaki mali list trave, svaki vinove loze, drvo, grm, cvijet, voće i povrće crpe svoj život iz sunčeve energije, iz njenog intenziteta. Naša Zemlja bila bi beživotno, hladno mjesto, obavijeno vječnom tamom, da nije obasjana magičnim zracima sunca. Ali sunce nam ne daje samo svjetlost, u koju se pretvara solarna energija ljudska energija. Čovjek može poboljšati svoje zdravlje i produžiti život sunčanjem i sunčanjem pod sunčevim zracima.

Ljudi koji se ne izlažu suncu izgledaju bledi. Naša koža treba da bude blago preplanula. Mnoge bolesti su samo zato što smo prerijetko izloženi suncu. Sunčeve zrake su snažno baktericidno sredstvo. I što više koža upija zrake, pohranjuje više baktericidne energije.

Kada jedemo svježe voće i povrće, apsorbiramo krv biljaka, zelene biljke su ispunjene sunčevom energijom u obliku hranjivog hlorofila. Hlorofil je dio sunčeve energije akumulirane u biljkama, najbogatija i najzdravija hrana za naše tijelo. Zelene biljke imaju tajnu akumuliranja sunčeve energije i prenošenja na ljude i druga živa bića. Kada izložite svoje tijelo direktnoj sunčevoj svjetlosti, a uz to se vaša prehrana sastoji od 60 posto povrća i voća, sigurno ćete postići odlično zdravlje. Ali ove životvorne lijekove tijelo prvo mora apsorbirati u malim dozama, jer tijelo, gladno sunčeve svjetlosti, možda neće odmah prihvatiti veliku dozu zraka.

Sunčevi zraci su jak iritant. Kada su izloženi golom tijelu, nastaju određene promjene u gotovo svim fiziološkim funkcijama: tjelesna temperatura raste, disanje postaje brže i dublje, krvne žile se šire, znojenje se pojačava i metabolizam se aktivira.

Uz pravilnu dozu, redovno izlaganje suncu pozitivno utiče na funkcionalno stanje nervni sistem, povećavaju otpornost na sunčevo zračenje, poboljšavaju metaboličke procese. Sve ovo poboljšava aktivnosti unutrašnje organe, povećava performanse mišića, jača otpornost organizma na bolesti.

Sunčanje je najbolje po toplom vremenu sunčanih dana tokom odmor na selu u pokretu, u polusjeni drveća. Najkorisnije i prekrasan ten- zlatna - formira se pod sunčevim zrakama, "prošla" kroz lišće drveća. Ovako treba očvrsnuti djecu, jer im je produženo izlaganje direktnoj sunčevoj svjetlosti kontraindicirano.

Kada prvi put počnete da se sunčate, počnite sa kratkim periodima i povećavajte malo po malo. Najbolje vrijeme za sunčanje je rano jutro. Morate početi od pet do deset minuta. Naravno, možete se sunčati nakon ručka. Ali najkorisnije sunčeve zrake su rano ujutro. Između 11 i 15 sati sunčevi zraci su najtopliji i nose mnogo sunčevog zračenja.

Najbolje je sunčati se ljeti - od 8 do 11 sati, u proljeće i jesen - od 11 do 15 sati. Zimi je najbolje da se mini-sunčate kupate počevši od februara, u lijepih podnevnih sati, na mjestima zaštićenim od vjetra, počevši od dva do tri minuta. Najbolji način za sunčanje je u pokretu.

Potpuno je pogrešno ponekad suditi o efektu stvrdnjavanja sunčevim zracima prema stepenu tamnjenja. U nastojanju da dobiju što bolji ten, mnogi ljudi nedopustivo dugo ostaju na suncu, što dovodi do pregrijavanja tijela, opekotina kože i toplotnog udara. Ne smijemo zaboraviti da prekomjerno sunčanje može uzrokovati ozbiljne poremećaje u organizmu, uključujući anemije, metaboličke poremećaje, oslabljen imunitet, a uz pojačano zračenje sunca - čak dovesti do leukemije.

Zato je pri početku sunčanja potrebno striktno paziti na postupnost i dosljednost u povećanju doze zračenja, uzimajući u obzir zdravstveno stanje, godine, fizički razvoj, kao i klimatski i radijacioni uslovi solsticija, koji utiču na intenzitet sunčevog zračenja.

Ukoliko dođe do značajnih odstupanja u Vašem zdravstvenom stanju, prije početka sunčanja trebate se posavjetovati s liječnikom kako biste odredili Vaš individualni režim očvršćavanja na suncu.

Zdrave osobe treba da započnu kaljenje na suncu tako što će ostati na direktnom suncu 10-20 minuta, postepeno povećavajući trajanje postupka za 5-10 minuta, dovodeći ga do najviše 2-3 sata (ukupno tokom dana). U tom slučaju, svakih sat vremena potrebno je da se odmarate najmanje 15 minuta u hladu. Za one kojima je sunčanje kontraindicirano iz zdravstvenih razloga, možete ga zamijeniti zračnim kupkama uz djelomičnu upotrebu raspršene i reflektirane sunčeve svjetlosti.

Postupnost se mora poštovati i pri prelasku na sirovo povrće i voće. Osoba koja je navikla na kuhanu hranu, odmah prelazi na veliku količinu sirovog voća i povrća, može izazvati neugodnu reakciju. Najpametnije je postepeno dodavati solarnu dijetu svojoj redovnoj prehrani. Predoziranje sunčeve energije, primljeno spolja ili iznutra, ima loš efekat. Apsolutno je neophodno pridržavati se postupnosti.

Suncanje– zdravstveni postupak u kojem se ljudsko tijelo izlaže direktnoj sunčevoj svjetlosti.

Učestalost sunčanja

IN ljetno vrijeme godine, svako može sebi priuštiti sunčanje. Da biste to učinili, samo trebate izaći u prirodu po sunčanom danu. Međutim, prilikom sunčanja važno je znati kada prestati kako biste izbjegli neželjene posljedice – opekotine. Preporučuje se sunčanje 1 sat nakon jela i prestanak 1 sat prije uzimanja.

Najbezbednijim vremenom za sunčanje smatra se prva polovina dana od 8 do 11 časova i druga polovina od 16 do 18 časova. Stručnjaci preporučuju ne više od 50 sunčanja godišnje, uključujući i posjet solariju.

Prvog dana možete biti na suncu samo 5-10 minuta. Drugog dana, vrijeme sunčanja se povećava na 15 minuta. Svaki dan možete povećati vrijeme postupka za 5 minuta. Ne preporučuje se boravak na suncu duže od 2 sata.

Nakon bolesti i kod starijih osoba, sunčanje treba koristiti s krajnjim oprezom. Potrebno je da naizmjenično provodite vrijeme na suncu i u hladu. Ne treba se sunčati odmah nakon plivanja, jer je vlažna koža mnogo podložnija opekotinama. Nakon sunčanja najbolje je istuširati se ili plivati. Samo ako se pridržavate preporuka možete dobiti lijep i postojan ten.

Drugi važan uslov sunčanje - ne morate ležati nepomično pod suncem, već naprotiv, morate se više kretati, na primjer, baviti se igrama na otvorenom, razne vrste sport, igranje odbojke na pijesku itd. Možete napraviti i laganu masažu pod suncem. Zdrav i lijep preplanuli ten postiže se samo postupnim zračenjem niskog intenziteta.

Prednosti sunčanja

Svima je poznato da nam sunčanje daje vitamin D. Pod uticajem ultraljubičastog zračenja aktivira se čitava grupa vitamina zvanih feroli, usled čega nastaje vitamin D. On reguliše apsorpciju mnogih redovnih supstanci, normalizuje rad bubrega, crijeva, štitne žlijezde, djeluje i na koštani sistem i skelet, a djeluje i antibakterijski. Ultraljubičasto zračenje u malim dozama zacjeljuje rane, širi krvne žile, što poboljšava cirkulaciju krvi. Blagotvorno djeluje i na stanje kože – bubuljice nestaju, koža postaje zdrava i elastična.

U medicini se ultraljubičasto svjetlo koristi u kozmetologiji, stomatologiji i dermatologiji. Uz pomoć specijalnih uređaja liječe teške oblike turbekuloze, psorijaze i pustularne bolesti.

Šteta od previše sunca

Najčešća oštećenja od sunca s kojima se susrećemo su opekotine od sunca. Pojavljuju se zbog činjenice da osoba provodi dugo vremena na suncu. Prvo se javlja bol i peckanje, pojavljuje se crvenilo, a zatim se dijelovi kože počinju ljuštiti. Ljudska koža je podijeljena na 5 fototipova, od kojih svaki različito reagira na ultraljubičasto zračenje. Koža koja najviše pati od sunca su ljudi svijetle puti. Imaju 1 ili 2 fototipa kože.

Ultraljubičasti zraci ga isušuju, uništavaju hranljive materije i proteine ​​i pojavljuju se znaci preranog starenja. Izlaganje suncu za takve ljude takođe može dovesti do bolesti, uključujući rak kože. Najčešće su to plavuše, crvenokose, svijetlooke osobe i osobe s pjegama.

Sunce takođe može oštetiti vaše oči i mozak. Izlaganje sunčevoj svjetlosti može uzrokovati opekotine mrežnjače, pa morate nositi sunčane naočale kako biste zaštitili oči. Još jedan neželjeni efekat sunčeve svetlosti je toplotni udar. Može se dobiti tako što ćete biti pod užarenim suncem nepokrivene glave. Simptomi uključuju visoku temperaturu, mučninu, glavobolju, a ponekad i gubitak svijesti.

Uprkos štetnom uticaju sunčevih zraka na naš organizam, sunce ne treba u potpunosti izbegavati. U suprotnom može doći do nedostatka vitamina D, što može dovesti do smanjenja imuniteta.

Da biste izbjegli neželjene posljedice, preporučuje se piti više tekućine, koristiti kremu za sunčanje, šešir i kišobran. Važno je ne zaboraviti da ćemo dobrobiti sunčanja najbolje osjetiti uz umjereno i postepeno izlaganje suncu. Odredite svoj fototip kože, opskrbite se potrebnim zaštitna oprema i slobodno se sunčajte!

Helioterapija - terapeutski efekti sunčevo zračenje na djelomično ili potpuno goloj osobi. Postupci jačaju imuni sistem, pozitivno utiču na krvne sudove, mišiće i druga tkiva, deluju opšte jačanje, poboljšavaju raspoloženje.

Indikacije i kontraindikacije za sunčanje

Sunčanje je indicirano kod manjka vitamina D, blage hipertenzije, neaktivnog reumatizma, upalnih bolesti: pluća, gastrointestinalnog trakta, bubrega, zglobova, nervnog sistema (ali ne tokom egzacerbacije!), gihta, gojaznosti, neuroza.

Ali postoji niz kontraindikacija, a to su: povećana osjetljivost na ultraljubičasto zračenje, sve bolesti tokom egzacerbacije, tuberkuloza, tireotoksikoza, malarija, reumatoidni artritis, sistemski eritematozni lupus, skleroderma; Ne preporučuje se zračenje djece mlađe od 1,5 godine.

Kada je u akciji sunčeva svetlost prvo dolazi do dotoka krvi u kožu (uticaj infracrvenih i vidljivi dijelovi spektra), nakon 6-12 sati koža poprima postojanu crvenu boju (uticaj srednjetalasnog ultraljubičastog zračenja). Nakon 3-4 dana crvenilo se smanjuje i gornji sloj kože počinje da se ljušti; Istovremeno se pojavljuje tamnjenje (pigmentacija) uzrokovano dugovalnim ultraljubičastim zračenjem.

Kako se izvodi helioterapija?

Kako se izvodi helioterapija? Sunčanje se provodi na otvorenim prostorima ili ispod tendi sa žaluzinama, što stvara difuzno zračenje; visina ležaja treba biti 45-50 cm po vrućem vremenu ljetnih dana kako bi se izbjeglo pregrijavanje, nožni kraj kreveta nogavica je smješten prema suncu, u hladnim mjesecima - poprečno u odnosu na upad sunčevih zraka. Glava osobe treba da bude u hladu, a naočare za sunce treba da se nose preko očiju.

Hajde da pričamo malo više o ovom poslednjem. Kada kupujete jeftine moderne naočale od uličnih distributera, najčešće rizikujete da oštetite svoj vid, jer su ove stvari napravljene od stakla koje ne blokira ultraljubičasto zračenje. U isto vrijeme, zjenice ispod tamnih naočara su uvijek refleksno proširene, a ultraljubičasti valovi prolaze kroz njih. velike količine, „sagore“ mrežnicu očiju, koja je odgovorna za percepciju svjetlosnih signala. O kvaliteti sunčane naočale Mora postojati etiketa sa slovima UVB, ali njeno prisustvo ne garantuje zaštitu od krivotvorenja. Oči je bolje zaštititi tako da ih pokrijete, na primjer, obodom šešira.

Vrijeme za sunčanje

Preporučuje se sunčanje ujutro od 8 do 11 sati, pola sata do sat vremena nakon doručka na temperaturi vazduha od najmanje 20C. Pola vremena provodite ležeći na leđima, pola na stomaku. Nakon zahvata potrebno je odmoriti u hladu 10-15 minuta, istuširati se ili podliti vodom temperature 22-32C, utrljati ili okupati.

Ako je tolerantnost na sunce dobra, onda treba početi sa 10-15 minuta dnevnog izlaganja suncu, dodajući 4 minuta svaki treći dan i praviti jednodnevne ili dvodnevne pauze nakon 5-8 dana; Preporučeno maksimalno vrijeme ekspozicije je 60 minuta.

Ljudi kod kojih se prvi efekti zračenja javljaju vrlo brzo, ali kojima ljekari ne zabranjuju upotrebu helioterapije, mogu povećati vrijeme sunčanja za 4 minute svaka tri dana, a maksimalno vrijeme za njih je 40 minuta.