Как да се научите да се отпуснете и да предотвратите пренапрежението. Продукти за борба с напрежението

За профилактика

1. Специални дихателни техники.
2. Техника за контролирана мускулна релаксация.
3. Медитация.
4. Диета за успокояване.
5. Релаксиращи бани, масажи, музика и съзерцание допълнителни начинипостигане на комфортно вътрешно състояние.

Упражнения за мускулна релаксация

Израсна цяло поколение, което се интересува само от едно - колко бързо и колко пари могат да бъдат събрани и в каква област. Например, човек получи професия като антикризисен мениджър, защото мислеше за пари. И в резултат на това не работих нито ден по специалността си, харчейки цели 5 години и много пари за обучение.

Днешната младеж се обучава в професии, които никому не са необходими, за да направи кариера в работа, която не харесва. Стресирани са всички - учители, преподаватели, ръководство и акционери. Напрежение, и то хронично напрежение, стана единствената формасъщество. Трудно е да си представим, че е възможно да живеем продуктивно и в същото време да си почиваме малко.

Но точно в това е парадоксът – за да живееш пълноценно, трябва да си починеш. Отстрани изглежда, че мързеливите хора и неудачниците, които нямат късмета да намерят добра (разбирай, стресираща) работа, живеят в спокойно състояние.

В процеса на общуване с такива хора става ясно:

1. Живот в леко спокойно състояние - това е живот в съответствие с биоритмите на природата. всичко животински святживее на принципа на необходимата достатъчност - постигане на максимални резултати с минимум усилия. Нито един хищник не би помислил да се събуди час по-рано, за да вземе повече месо! Какъв е смисълът, ако не изядете толкова много от него веднага? Нито един таралеж няма да събира гъби от други таралежи. Или ги помолете за заем срещу лихва.

Периодичните усилия и концентрация имат ефект, когато са временни и когато са необходими за нещо конкретно като инструмент. Освен това трябва съзнателно и за известно време да влезете в напрегнато темпо, а не да сте постоянно в него. Природата го е създала така, че системата се разпада от продължителен стрес.

1. слънчева светлина а редовното излагане на природата е изключително важно за психиката.

За да направите това, не е необходимо да отидете за постоянно пребиваване в Гоа или Бали или да се преместите да живеете на село. Защо да стигаме до крайности? Ако стоенето в бетонна клетка ви стресира, потърсете достъпни алтернативни решения. Бъдете там всеки ден свеж въздух- комбинирайте това с тичане по поръчки и пазаруване. Или се обадете на работа/приятел, докато се разхождате в парка.

Излезте на стадиона сутрин или вечер - дори и да не обичате да бягате, просто ходете със спортна походка - между другото, ефектът от това не е по-лош от бягането, а натоварването на сърцето е няколко пъти по-малко, следователно е нежен. Фигурата ви също ще се промени качествено за един месец (от личен опит) Организирайте си такива излети - ще забравите за гнева и негативизма, а работата ще донесе най-добри резултатии повече удоволствие.

1. | Повече ▼ - не винаги по-добре.

Да работиш повече не означава да печелиш повече. Повече харчене не е показател по-добър живот. Повтарям – същността на релаксацията е да се постигне по-голям ефект с минимални усилия. Според принципа на айкидо - точно пресметнете движението, направете го в точния момент в правилната посока - останалото ще се случи сякаш от само себе си.

1. Прекарвам време съзнателно отчитане на приоритетите.

Пример с топлина, през лятото. Ако вашият град има водно тяло с безплатен плаж, можете да ходите там всеки ден, за да плувате. Това е нещо, което е налично по подразбиране и е интересно. Можете просто да игнорирате всичко, което не предизвиква интерес (социални мрежи, игри, кореспонденция за всичко и т.н.). Всичко това се оказва боклук. Времето трябва да се прекарва с удоволствие.

1. Отсъствие суетене и ненужни движения.

Правилото на Парето гласи, че 20% от усилията произвеждат 80% от резултата. Остава да решим какви действия принадлежат към тези 20%. За да не извършва всеки ден ненужни (чети безсмислени действия).

В този режим нещата, които са наистина важни за вас, се правят. Концентрирането върху тях автоматично ви разсейва от целия пух. Когато това стане навик, суетенето изчезва от само себе си и ефективността се увеличава.

1. Мисли за това, което е важно

Когато изпаднеш от състезанието на живота, има време да помислиш за важното и вечното. Започвате да мислите за въпроси, които в суматохата на ръцете, краката и главата ви не са достигнали. В резултат на това се отварят нови разбирания и перспективи. Много се вижда по-дълбоко, правят се по-малко грешки, появяват се нови идеи. Когато помислите за вашата цел, за това, което наистина искате, и започнете да го правите, идва истинско чувство на щастие.

1. Цитат „Отпусни се и се забавлявай“. Помага много да филтрирате социалния си кръг и да си позволите умопомрачителния лукс да не общувате с онези, които са неприятни. И няма значение колко власт и пари имат, чий син, сватовник, брат е. Ако човек ви е неприятен, имате право да не общувате с него, ако ви притеснява.

Обградете се с хора, около които ставате по-добър човек - и ще ви се случи невероятна трансформация. Повече от 50% от успеха идва при нас само с физическа смяна на средата. Комуникация с тези, които са по-добри - най-важното условиеза вашия личен напредък във всичко.

1. Избягвайте негативизма - просто е.

След като свикнете всяка сутрин да започвате в добро настроение, започвате да осъзнавате, че няма смисъл да губите време за негативизъм. Няма смисъл вечер да се взирате в телевизора - „развъдник на паника“, да докажете, че сте прави, да се намесвате в теми, които не ви засягат лично. В спокойно състояние негативизмът просто се игнорира. Ако на някой му е интересно да си разменяте гневни нападки, нека си намери друга компания, а вие може да направите нещо друго.

Всеки ден сме бомбардирани с огромен брой задачи и тревоги, проблеми, които трябва да бъдат разрешени, препятствия, които трябва да бъдат преодолени. Всичко това създава мощен поток от стрес върху психиката, съзнанието и дори тялото. Но не винаги е възможно да се намери време за почивка и не всеки може да го направи, особено след като често смятаме, че това изисква цял ден. Всъщност за напълно пълноценна и качествена почивка може да е достатъчна кратка почивка от 10-15 минути, прекарана разумно и разумно.

Основното условие за бърза и ефективна почивка е съзнателното желание да се отпуснете и възстановите. Така че няма значение дали сте учител или студент, управлявате бизнес или хвърляте кашони в склад, прекарвате цял ден в шофиране или седите с часове пред компютъра - ако наистина искате бързо да се отпуснете (или искате да научите как за да го направите), вече сте на половината път към тази цел. Всичко, което остава, е да намерите техника или техника, която ви подхожда и която би ви позволила да направите това. В тази статия сме събрали няколко опции.

Ефективни техники за релаксация

Днес можете да намерите много различни техники, които улесняват бързото отпускане и нормализиране на вашето физическо и психическо състояние. Те включват различни автотренинги, медитация, слушане на специални музикални композиции и други. Но често, за да се постигне пълен ефект, наистина е необходимо много време, а понякога дори специални знания и часове практика. В същото време има няколко прости опции, който всеки начинаещ може да овладее и това ще отнеме няколко минути. Подбрахме четири такива техники за вас. И да кажем веднага, че за да завършите всеки от тях, трябва да отделите 15 минути свободно време и да намерите място, където никой и нищо няма да ви разсейва през тези 15 минути.

Дихателна техника

Същността на тази техника е, че за да постигнете състояние на спокойствие и релаксация, просто дишате. Дишането, както всички знаем, е основата на живота и способността да го контролирате се счита за първото и основно умение, необходимо, за да се научите как бързо да се отпуснете. Съзнателният контрол върху дишането отвлича съзнанието от мислите, което се изразява и на физически план под формата на отпускане на мускулите на тялото. Ето дихателната техника, която предлагаме:

• заемете удобна позиция на тялото и започнете да дишате през носа;
• затворете очи и се концентрирайте върху това как въздухът преминава през носа ви;
• поемете дълбоко и бавно въздух и се опитайте да усетите лекия хлад от проникващия въздух;
• задръжте дъха си за няколко секунди;
• издишайте спокойно и се опитайте да почувствате, че въздухът, който излиза, вече е топъл;
• изпълнявайте тази последователност от действия през цялата сесия за релаксация;
• опитайте се да не мислите за нищо странично и се съсредоточете върху процеса на дишане.

Въпреки привидната си простота, тази техника е много ефективна, защото... използва три мощни механизма. Първият е, че релаксацията се постига чрез заемане на удобна поза и затваряне на очи. Второ, бавното дишане намалява сърдечната честота. Трето – концентрирайки се върху движението на въздуха през носа, както казахме, съзнанието се отвлича от всички мисли и преживявания.

И още един нюанс: ако изведнъж трябва бързо да се отпуснете, но няма начин да заемете удобна позиция, можете да пропуснете първата стъпка. С практиката ще се научите да се абстрахирате от случващото се и да се отпуснете, дори в компанията на други хора и при различни обстоятелства.

Техника за прогресивна мускулна релаксация

Тази техника е разработена от американския лекар Едмънд Джейкъбсън в средата на ХХ век. Той вярваше, че ако тревожността или умората са придружени от мускулно напрежение, тогава чрез мускулна релаксация човек може да постигне спокойствие и да позволи на тялото да си почине. Когато изпълнявате тази техника, ще трябва да напрегнете определени мускулни групи. В същото време е важно да не ги пренапрягате, както и да гарантирате, че мускулите на други групи не са напрегнати. Алгоритъмът е следният:

• заемете удобна позиция на тялото (препоръчително е да седнете) и поемете няколко спокойни вдишвания;
• стиснете юмруци и след това ги отпуснете; разтворете пръстите си и след това ги отпуснете;
• свийте бицепсите си и след това ги отпуснете; свийте трицепсите си и след това ги отпуснете;
• преместете раменете назад и след това ги отпуснете; натиснете раменете напред и след това ги отпуснете;
• завъртете главата си докрай надясно и след това отпуснете врата си; завъртете главата си докрай наляво и след това отпуснете врата си; натиснете брадичката си към гърдите си и след това отпуснете врата си;
• отворете устата си възможно най-широко и след това я отпуснете; Стиснете устните си възможно най-плътно и след това ги отпуснете;
• изпънете езика си, доколкото е възможно, и след това го отпуснете; издърпайте езика си в ларинкса колкото е възможно повече и след това го отпуснете; натиснете езика си към небцето и след това го отпуснете; натиснете езика си към дъното на устата си и след това го отпуснете;
• отворете очите си възможно най-широко и след това ги отпуснете; затворете очите си колкото можете по-силно и след това отпуснете очите и носа си;
• поемете дълбоко въздух и след това поемете въздух; дишайте нормално за 15 секунди; издишайте целия въздух от дробовете си и след това издишайте още малко; дишайте нормално за 15 секунди;
• Внимателно огънете гърба си напред и след това отпуснете гърба си;
• издърпайте корема си колкото е възможно повече и след това го отпуснете; надуйте стомаха си колкото е възможно повече или напрегнете коремните мускули и след това ги отпуснете;
• затегне глутеални мускулии повдигнете малко таза, след което отпуснете мускулите на седалището;
• изпънете краката си напред и ги повдигнете на 15 см от пода, след това спуснете краката си и ги отпуснете; натиснете здраво краката си на пода и след това ги отпуснете;
• повдигнете пръстите на краката си и след това ги отпуснете; повдигнете краката си и след това ги отпуснете.

В идеалния случай, след изпълнение на това упражнение, мускулите ви трябва да станат по-отпуснати, отколкото са били преди, а умът ви трябва да бъде изпълнен със спокойствие и мир. Ако това не се случи, повторете цялата процедура. Опитайте се да не мислите за нищо и да се съсредоточите само върху напрежението и отпускането на мускулите си.

Техника за успокояваща визуализация

Визуализацията с право се счита за един от най-мощните инструменти за работа със съзнанието. Според някои научно изследване, подсъзнанието не прави разлика реални събитияот събития, измислени от човека. Поради тази причина визуализираните образи могат да имат силно въздействие върху съзнанието. Следвайте този модел:

• вземете удобна позиция на тялото и затворете очи;
• направете няколко дълбоки вдишвания и издишвания;
• представете си, че се намирате на спокойно, тихо и приятно място, където можете лесно да се отпуснете (например на върха на планина, в гора, на плаж или някъде другаде);
• поддържайте образа, който си представяте и се концентрирайте върху усещането за релакс и блаженство, опитайте се да го засилите и да се потопите в него още по-дълбоко;
• детайлизирайте изображението, представяйки го във всички подробности (звук на вълни или птичи песни, прохлада или топли слънчеви лъчи и др.);
• когато почувствате, че не можете да се потопите по-дълбоко в състоянието, започнете бавно да се връщате към реалния свят;
• отворете очи и дишайте бавно за няколко минути.

Визуализацията може да не е лесна в началото, но резултатите ще се подобряват всеки път. И за да постигнете желания ефект по-бързо, прочетете нашите статии “”, “” и “”.

Техника за влизане в алфа състояние

Като начало нека си припомним, че човешкият мозък работи в различни състояниявниманието и съзнанието, т.е. на различни нива. Тези нива се отличават с честоти на мозъчни вълни, наречени за удобство с букви от гръцката азбука. Най-често можете да видите тази класификация:

• Бета вълни (от 14 Hz). Състояние на активност, характеризиращо се с будност и мислене.
• Алфа вълни (8 до 14 Hz). Състояние на релаксация, характеризиращо се с релаксация и потапяне в блян.
• Тета вълни (4 до 8 Hz). Състояние на по-дълбока релаксация, подходящо за медитация и хипноза.
• Делта вълни (до 4 Hz). Състояние на безсъзнание и дълбок сън.

Учените смятат, че най благотворно влияниеИменно алфа вълните влияят на мозъка и тялото. Поради това те често се използват в различни методиработа със съзнанието. Самата алфа активност може да бъде стимулирана различни начини, например специални аудио записи на бинаурални ритми. Но има и възможност сами да влезете в алфа състояние.

Тази техника принадлежи на американския парапсихолог Хосе Силва и нейният алгоритъм е следният:

• заемете удобна позиция на тялото и поемете няколко дълбоки вдишвания;
• представете си числото 3 и си кажете три пъти: „три”;
• представете си числото 2 и си кажете три пъти: „две”;
• представете си числото 1 и си кажете три пъти: „едно”;
• представете си числото 10 и бавно си кажете: „Отпускам се“;
• представете си числото 9 и бавно си кажете: „Успокоявам се“;
• представете си числото 8 и бавно си кажете: „Отпускам се все повече и повече“;
• представете си числото 7 и бавно си кажете: „Все повече се успокоявам“;
• представете си числото 6 и бавно си кажете: „умът ми е ведър и ясен“;
• представете си числото 5 и бавно си кажете: „цялото ми тяло е отпуснато“;
• представете си числото 4 и бавно си кажете: „Толкова съм отпуснат, че тялото ми стана безтегловно“;
• представете си числото 3 и бавно си кажете: „Аз съм напълно спокоен“;
• представете си числото 2 и бавно си кажете: „Напълно съм отпуснат“;
• представете си числото 1 и бавно си кажете: „Аз съм напълно спокоен и отпуснат“;
• Бавно си кажете: „Аз съм в алфа“.

Разбира се, тази техника е малко по-сложна от предишните, но ако я овладеете, ще се научите да контролирате състоянието и функционирането на мозъка си и да предизвиквате релаксация във всеки един момент, от който се нуждаете. Между другото, преди да преминем към следващия блок от статията, бихме искали да ви поканим да гледате това кратко видеоза дълбока релаксация (за по-добър ефектСъветваме ви да заемете удобна позиция на тялото и да гледате видеото със слушалки).

Продължавайки темата за релакса, ви предлагаме няколко полезни съветии препоръки, следвайки които, ще ви стане много по-лесно да се научите да се отпускате.

Нека започнем с още няколко примера. ефективни упражненияза релаксация, свързана с дишането и мускулната функция.

Прости упражнения за релаксация

Както вече казахме кога човешкото тялое в стресирано и напрегнато състояние, пулсът и дишането му са учестени. Този механизъм е необходим за интензивно насищане на клетките с кислород, но това не винаги има положителен ефект върху физическото и психическото състояние. Ще бъде много по-добре, ако се научите да дишате дълбоко и спокойно. И ето няколко упражнения за това:

• Бавно вдишайте въздух през носа и издишайте през устата. Вдишайте на четири броя и издишайте на два броя. Трябва да направите 10 повторения.
• Направете предишното упражнение, но се концентрирайте не само върху броенето, но и се опитайте да отпуснете мускулите на гърдите и раменния пояс. Поради факта, че диафрагмата се използва при дишане, тя ще стане по-дълбока. За един подход са достатъчни 10 повторения.
• Легнете на легло или диван и поставете едната си ръка на корема. Вдишайте въздух, така че ръката ви да бъде избутана нагоре през стомаха. Имайте предвид, че трябва да дишате през устата си. Направете 10 повторения.

Що се отнася конкретно до мускулната релаксация, способността да направите това според по желаниеще ви помогне да си починете и да се възстановите бързо. Няколко упражнения по тази тема:

• Легнете по гръб на легло или диван с изправени крака. Бавно повдигнете ръцете си нагоре, след това ги разтворете настрани и ги спуснете. Опитайте се да се отпуснете максимално за 15-20 секунди. Дишайте възможно най-дълбоко. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.
• Заемете същата позиция на тялото. Лежейки по гръб, бавно издърпайте свитите колене към гърдите едно по едно. След това ги изпънете и се опитайте да се отпуснете максимално за 15-20 секунди. Упражнението трябва да се повтори 5 пъти.
• Легнете по корем. Изпънете ръцете си покрай тялото. Бавно повдигнете раменете и главата си и се протегнете малко напред. След това се върнете в първоначалната позиция на тялото и се опитайте да се отпуснете максимално за 15-20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
• Застанете с крака на ширината на раменете. Стиснете юмруци и вдигнете ръцете си нагоре. Стегнете цялото си тяло и след това внезапно се отпуснете, позволявайки на ръцете ви да паднат. Останете в спокойно състояние за 15-20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Сега нека се отдалечим малко от техниките и упражненията и да поговорим малко по темата правилното хранене, или по-скоро за продукти, чиято употреба помага за облекчаване на стреса.

Продукти за облекчаване на стреса

Храненето е един от основните компоненти на човешкия живот, тъй като заедно с храната всички необходими витамини, хранителни вещества и микроелементи влизат в тялото. И ако човек се храни правилно (между другото, имаме), тогава за тялото му е много по-лесно да се справи с напрежението и стреса, а за самия човек е много по-лесно да се отпусне и почине по-бързо. За да увеличите устойчивостта на тялото си към негативни външни въздействия, опитайте се да следвате тези прости съветиотносно храненето:

• Уверете се, че имате пресни плодове и зеленчуци в диетата си. Това е "жива" храна, която има благоприятен ефект върху нервната система и тялото като цяло.
• Включете риба в диетата си. Съдържа йод и фосфор. Първият насърчава мускулната релаксация, а вторият помага за поддържане на нормални хормонални нива.
• Яжте повече каша от просо и елда, ядки и бобови растения. Всички тези продукти съдържат магнезий, естествен антидепресант.
• Яжте кайсии, ръжен хляб, млечни продукти и вътрешности. Те съдържат големи количества витамини от група В, които повишават устойчивостта на стрес и стабилизират дейността на централната нервна система.
• Не забравяйте да ядете картофи, сладки плодове и мед. Те са източник на глюкоза, чийто дефицит предизвиква нервност и напрежение.
• Пийте зелени и билкови чайове. Те са богати на антиоксиданти, които премахват вредни веществаи шлаки. Колкото по-чист е тялото, толкова по-лесно е да издържите стреса и да възстановите силата си.

Също така, обърнете внимание на този малък списък от продукти, които помагат за успокояване на нервите ви, облекчаване на напрежението и повишаване на устойчивостта на тялото ви към стрес:

• ягоди, малини и боровинки (съдържат естествени антиоксиданти и витамин С);
• зърнени култури и зърнени култури (помагат на тялото да произвежда серотонин);
• Бразилски орехи (съдържат селен, който има седативни свойства);
• спанак (съдържа витамин К, който синтезира хормони, които са отговорни за устойчивостта на стрес и доброто настроение);
• ябълки (богати на витамин С, желязо и фибри);
• тъмен шоколад (съдържа анандамин, който предизвиква усещане за спокойствие и релаксация);
• банани (съдържат витамин В, калий и магнезий).

И в допълнение към всичко по-горе, ето още няколко житейски съвета, които ще ви помогнат да укрепите нервите си и да се справите по-добре със стреса.

Как лесно да се успокоим

Тези прости стъпки трябва да се изпълняват всеки път, когато се чувствате нервни, физически или емоционално уморени, изтощени или под стрес:

• Променете дейността си. Ако например сте седели дълго време пред компютъра или сте писали доклад, направете някаква физическа активност: разходете се, отидете до магазина и т. Това ще ви помогне да откъснете ума си от монотонната и рутинна работа.
• Излезте на чист въздух и подишайте малко. Кръвта ви ще стане по-наситена с кислород, което от своя страна ще ви направи по-спокойни.
• . Не забравяйте, че дори лека дехидратация може да причини раздразнителност, объркване и промени в настроението.
• . Има чудесен ефект върху психиката: успокоява нервите, насърчава вътрешна хармонияи релаксация.
• Запалете ароматната лампа. Смесва се с вода и се нагрява със свещ етерични маслаЖасмин, лайка или бергамот лесно ще успокоят нервите и ще върнат жизнеността.
• Вижте хубавите изображения. Ако гледате снимка или видео на космоса, планините или океана за поне 5 минути, можете бързо да се отпуснете и да успокоите препускащите си мисли.
• Излезте сред природата. Красотата на Майката Земя и чистият въздух са част от най-доброто средствоза релаксация, облекчаване на напрежението и подреждане на вътрешния свят.
• Отидете на баня, душ, басейн или сауна. Водата облекчава умората по-добре от други средства и отнема отрицателна енергия. Особено полезно е да плувате в река или море, т.е. където водата не е застояла, а постоянно се обновява.
• Отидете на масаж. Специалист ще помогне на мускулите ви да се отпуснат и тялото ви да произведе серотонин, което само по себе си ще отслаби ефекта от емоционалния стрес. Между другото, можете да помолите някой у дома да ви направи масаж или можете да го направите сами - масажирайте онези области на тялото, до които ръцете ви достигат.
• Бъдете креативни. Когато създавате нещо със собствените си ръце, вие създавате идеални условияза намаляване на тревожността и стреса. Също толкова лесно можете да отидете на кино или театър, да посетите музей или художествена галерия.
• Започнете да медитирате ежедневно поне половин час на ден. Това занимание е чудесно за успокояване на мислите и постигане на вътрешна хармония, с дълготраен ефект. Имаме го на нашия уебсайт
• Ограничете консумацията на кафе и алкохол, както и пушенето на цигари. Всичко това не само дехидратира тялото, но и повишава умората и податливостта към стрес (и това не се брои добре известните факти за опасностите от кафето, алкохола и никотина).

Също така ви съветваме винаги да разглеждате всички събития, които се случват обективно, т.е. не само от моя гледна точка, а по принцип. Всички проблеми могат да бъдат разрешени. Това, което сега изглежда трудно или несправедливо, може да доведе до по-добри последствия в бъдеще. Следователно всичко трябва да се разгледа различни страни, а също и да не приема нищо присърце.

Както можете да видите, да се научите бързо да се отпускате и да си почивате не е толкова трудно. Не забравяйте, че тук има два основни фактора - вашето желание и познаване на определени техники. Ако решите да прочетете тази статия, значи вече имате желание, а ако сте я прочели, то техниките вече са на ваше разположение.

И в заключение предлагаме на вашето внимание още един видеоклип по темата за релаксацията. Запазете го във вашия плейлист или отметки на браузъра и гледайте и слушайте (за предпочитане със слушалки), когато искате да се отпуснете и да успокоите вътрешния си свят.

Желаем ви добро настроение и положителна нагласа всеки ден!

- лекото дразнене предизвиква експлозия и стрес;

- когато мускулите ни са напрегнати, мозъкът възприема това като някаква заплаха и тялото ни работи в режим на стрес, което означава, че започва да боли.

— по време на стрес дишането ни става повърхностно, не получаваме допълнителен кислород, в резултат на това се чувстваме още по-уморени, неразположени и като цяло тялото започва да функционира неправилно и старее. Гледайте себе си и дишането си. Колко често го отлагаш? И колко дълбоко дишаш.

Преди изобщо не обръщах внимание на това, докато не започнах да се занимавам с йога; по време на часовете по йога забелязах, че дишам плитко и често задържам дъха си. В крайна сметка, благодарение само на дишането, можете да работите с различни видовеболка и облекчаване на напрежението. В края на тази статия ще ви предложа да направите едно упражнение за релаксация.

- стресът изисква много сила и енергия, но не остава енергия за радостта, семейството и самия живот.

- мускулното напрежение разрушава тялото, а постоянното вътрешно напрежение убива душата, за какво щастие можем да говорим?

Днес животът ни се оформя по такъв начин, че живеем във вечно напрежение и дори не го забелязваме. Затова и от почивка някои се връщат раздразнени и недоволни. В крайна сметка не става дума за сумата, която сте платили за курорта и не за красотата на мястото, а за това дали знаете как да се отпуснете и да освободите напрежението или не.

Както показва практиката, само малцина могат да направят това. Всеки стрес създава напрежение в тялото и ако това напрежение не се премахне съзнателно, то не изчезва, а остава в тялото за много дълго време.

Трябва правилно да разберете какво е релаксация - това не е летаргия. Релаксацията е, когато мускулите, които не участват във вашата дейност, са отпуснати и свободни, а тези, които участват, са напрегнати. Разбрах това, докато се занимавах и с йога. Когато застанем в някаква неудобна поза, майсторът казва, че нека всички мускули, които работят, са напрегнати, а всички останали са отпуснати, а ако се отпуснете, можете дори да спите в тази поза.

Например, когато четете, цялото ви тяло трябва да е отпуснато. Ако стоите, тогава само краката ви са напрегнати, всички останали части на тялото са отпуснати. Но ние сме свикнали с напрежението до такава степен, че дори в съня си много хора са стиснали зъби, краката им се свиват и ръцете им са свити в юмруци.

Същото е с нещата и проблемите, мислете за нещата, докато ги правите, и се отпуснете през другото време.

Ако сте стресирани, всички опити да се отпуснете ще бъдат посрещнати вътрешно съпротивление. Трябва да бягате, как можете да се отпуснете: ще се срути, няма да имам време, трябва да бързам, никога няма да овладея това умение. Тези мисли буквално ще ви изтръгнат от мястото, а вътрешният ви глас ще прошепне - какъв релакс, живяхме без това и ще живеем още 100 години. Трябва да преминете през този период с разбиране. И най-вероятно това ще бъде дълъг период.

Умението за релаксация не се поражда само от разбирането, че е необходимо и жизненоважно. Формира се в резултат на ежедневни и редовни упражнения. Спомнете си как всеки нов бизнес първо предизвиква интерес, след това възниква съпротива, нежелание и неспособност да се справите с него и ако преминете през всички тези етапи, едва тогава започвате да го харесвате, а след това идва майсторството и се наслаждавате не само на резултата , но и от процеса. Това се отнася за всичко, независимо дали се учите да плетете, шиете, свирите на пиано или си почивате.

В началото ще ви е трудно! И няма да се получи, основното е да продължите и да не спирате.

И помнете, в умението за релаксация не трябва да преследвате резултата, а да се наслаждавате на процеса! Между другото, това е една от основните черти, които ни отличават от мъжете. Наслаждаваме се на процеса.

Какво прави релаксацията?

Като се научите съзнателно да отпускате тялото си по всяко време, можете да получите спокоен нощен сън. Защото натрупаният с години физически и емоционален стрес не ви позволява да се отпуснете дори по време на сън.

Всяко отпускане и релаксация намалява степента на негативните преживявания, те стават по-малко болезнени и след това напълно изчезват. Отпускане на вашето физическо тяло, даваш почивка на психиката си.

Релаксацията ще ви помогне да намерите отговора на въпроса, който ви тревожи. Ако не можете да разрешите проблем, просто се отпуснете. Релаксацията изостря интуицията. Спомнете си какво казват: Утрото е по-мъдро от вечерта. Сънят е най-простата форма на релаксация. Отпускайки се, ще можете да слушате вътрешния си глас, което означава намиране правилното решение. Ако искате да развиете интуицията си, тогава трябва да се научите да релаксирате.

Това важи и за творчеството; в напрегнато тяло и напрегната глава едва ли ще се роди нещо ново и интересно.

Ако научите тялото си да се отпуска, тогава вашата привлекателност ще се увеличи значително. Малко хора се интересуват от окована, стисната и напрегната жена.

Като се научите да се отпускате, ще започнете да вършите повече, което означава, че ежедневните дейности ще донесат повече радост и удоволствие.

Ние жените сме много емоционални и това е добре. Лошо е, когато емоциите станат интензивни и обсебващи, а ние не знаем какво да правим с тях. В крайна сметка времето у дома се създава от настроението на жената и от това как се чувстваме. И релаксацията ще помогне за намаляване на интензивността на емоциите.

Ако се научите да се отпускате, можете да имате красива фигура. В крайна сметка, колко често се успокояваме и освобождаваме от стреса с храна? И ако имате такъв лош навик да ядете стрес, тогава трябва да се научите да се отпуснете.

Способността да се отпуснете ще ви помогне по-лесно да се съгласите с идеите и решенията на мъжа. Колко често мечтаем просто да се отпуснем и да се насладим на живота, поверявайки отговорността на мъж, но на практика нищо не се получава. Това се случва, защото цялото ни тяло и нашето съзнание работят в режим на стрес, то не знае как да се успокои. И щом се появи „опасност“, ние сме първите, които започваме да спасяваме положението, без да чакаме какво ще каже човекът.

За да позволи на мъжа да взема решения и да носи отговорност, жената трябва да се научи да се отпуска.

Всички обикновени и ежедневни задължения около къщата могат да бъдат приятни, ако сте отпуснати и спокойни вътре. Ако сте напрегнати и стресирани, тогава рутина Домашна работаЩе ви стресира още повече.

Видове релаксация:

Има много методи и техники за релаксация: слушане на музика, концентриране върху дишането и успокояващи образи, ходене, медитация, масаж, ароматерапия и др.

Всички тези техники работят, ако се прилагат редовно. Но ако нямате опит в успокояването на тялото и ума си, тогава всички тези неща ще предизвикат раздразнение, а не спокойствие.

Разходките на открито могат да бъдат лечебни, когато се научите да се отпускате преди ходене. В стресово състояние и с натрупано напрежение е много трудно да се разхождаме и да се възхищаваме на природата, ние сме загубили тази способност и умение и то трябва да бъде възстановено.

Успокоява добре и всяка женска работа, дори чистенето и гладенето може да се превърне в вид медитация.

Масажът помага добре за облекчаване на напрежението, но 2-3 сесии не са достатъчни. Ако използвате този метод, тогава това трябва да се прави постоянно и редовно. Препоръчително е да добавите ароматерапия и да овладеете самомасаж.

Можете да използвате ароматерапията, за да се отпуснете. Добавете масло от лавандула, канела, роза или бергамот към ароматната лампа.

Често ме питат какво е любовта към себе си, това дали си купуваш всичко или нещо подобно? Любовта към себе си е внимателно и внимателно отношение към себе си, тялото и вътрешния свят.

Трябва да имаме инструменти, които ще ни помогнат да поддържаме вътрешна чистота, пространство без напрежение и стрес. И това включва способността да се отпуснете и да се успокоите! И помнете, релаксацията е женско състояние!

Предлагам да направите едно от упражненията - медитацията „Релаксация“.

Татяна Джуцева.

Във връзка с

Нашият свят е динамичен и понякога се променя твърде често. Стресът става обичайна част от ежедневието. Толкова е познато, че спираме да го забелязваме. Но за да поддържате собствения си психически баланс, трябва да си дадете възможност да се отпуснете и да облекчите напрежението. По-долу ще бъдат дадени ефективни начиникоето ще ви помогне да направите това. Много от тях са съвсем обикновени, но някои ще ви се сторят малко нетрадиционни. Но ги използвайте, защото заслужавате почивка.

1. Продължавайте да се движите

Ще ви се стори странно, но работи. Може би единственото нещо, което искате, е просто да легнете на дивана и да се отпуснете, но повярвайте ми, движението ще ви зареди с енергия и ще ви даде добро настроение. Разходете се спокойно след тежък работен ден и ще усетите как умората ви изчезва.

2. Обичайте чая

Особено зелено. Той е богат на L-теанин, а това вещество е научно доказано, че помага в борбата с гнева.

3. Използвайте умствени визуализации

Този метод ви помага да се успокоите. Просто си представете себе си на любимото си място, като плажа или тихо кафене, и ще почувствате спокойствие.

4. Обърнете се към природата

Зеленият цвят на листата и тревата действа успокояващо, за разлика от подобния нюанс на пикселите на екрана.

5. Водете си дневник

Е, или блог, ако тази опция ви подхожда повече. Изхвърляйки чувствата и емоциите си на хартия, можете да анализирате действията си и да разберете какво да правите по-нататък.

6. Не бягайте от скуката

Следващият път, когато се почувствате отегчени, не влизайте онлайн, за да намерите нов филм или телевизионен сериал. Мисля за реалния свят, тяхната непосредствена материална среда. Какво бихте искали да промените в него? Поемам инициатива! Както можете да видите, скуката може да предизвика креативност.

7. Отделете време за вашите интереси

Харесвате ли кръстат бод? Така че, го направи. Обичаш ли да готвиш? Така че изпечете пай. Отделете време за дейности, които ви носят радост.

8. Подремнете

Понякога, за да се успокоите, просто трябва да поспите един час през деня. И тогава започвате да гледате на всички проблеми и проблеми по различен начин и те вече не изглеждат толкова плашещи.

9. Излезте от интернет

Това ще ви помогне да се съсредоточите върху това, което се случва тук и сега. Да, и с постоянно изскачащи известия за съобщения в в социалните мрежимир едва ли ще бъде постигнат.

10. Медитирайте

Този метод за постигане на хармония със себе си е известен отдавна. И просто работи.

11. Правете йога

Йога е същата медитация, но само допълнена с важен физически компонент. И също работи.

12. Почистете

Чистотата и редът наоколо ще внесат хармония и спокойствие във вашия вътрешен свят. Едва ли е възможно да се постигне мир в хаос.

13. Разходете се

Разходката ще ви даде слънчево настроение, а в същото време стресът ще отшуми. Полюбувайте се на града, на хората около вас и се заредете с позитивизъм.

14. Прочетете

Представете си вечер, меко одеяло, интересна книга... Успокоява ли? Тогава го направете реалност тази вечер. Между другото, вече сте използвали техниката за визуализация, описана в точка 3. Убедени ли сте, че работи?

15. Танцувайте, когато никой не може да ви види

Звучи глупаво? Наистина е така. Но танците помагат да се справите със стреса, не само психически, но и физически.

16. Говорете със себе си

Преди да се съмнявате в адекватността на автора на статията, просто опитайте това. Можете да говорите с отражението си в огледалото за себе си, за хората около вас и дори за това как е минал денят ви. Когато вербализираме собствения си опит и мисли, става по-лесно да намерим изход от трудни ситуации.

17. Прегърнете домашния си любимец

Този метод няма да ви подхожда, ако в дома ви живеят само хора аквариумни рибки. А за собствениците на котки и кучета подобни прегръдки с техните домашни любимци им помагат да се справят със стреса. Освен това намалява артериално наляганеи успокоява.

18. Слушайте музика

Просто трябва да харесате мелодията. В този случай емоциите от слушането му ще бъдат изключително положителни.

19. Разговаряйте с приятели

Човекът е социално същество. Не може да е сам и пак да е щастлив. Така че поканете приятелите си и просто поговорете.

20. Научете нещо ново

Винаги ли сте искали да научите как да стреляте с лък или да тъчете макраме? Така че защо да не го направите днес?

21. Кажете не

Да помагаш на хората е добре. Освен това е благородно и наистина хуманно. Но знайте как да откажете помощ, ако този алтруизъм носи отрицателни резултати предимно за вас лично. И не правете нищо, което е извън силите ви.

22. Разтегнете се!

Разтягането не само ще помогне за облекчаване на напрежението, но и ще придобие гъвкавост. Освен това има благоприятен ефект върху здравето на кръвоносната и лимфната система на тялото.

23. Вземете си пяна

Топлата вода ще ви помогне да облекчите стреса след дълъг ден имам тежък ден. А мехурчетата действат успокояващо.

24. Купете специална топка

Проста малка топка е отлична тренировъчна машина за мускулите на ръцете. Освен това помага за облекчаване на стреса.

25. Погледни през прозореца

Това е чудесен начин да се отървете от тревогите и да се успокоите за кратък период от време за тези, които не могат да станат и да напуснат работа в момента.

Пуканки, топло одеяло и хубав филм – едно от най-добрите начиниотпуснете се.

28. Яжте шоколад

Учените са го доказали тъмен шоколадвсъщност помага за намаляване на нивата на стрес. Но не забравяйте да имате чувство за мярка, когато релаксирате по този сладък начин.

29. Усмихвайте се

Опитайте се да се усмихвате по-често. Във всичко търсете причините за това. Стресът изчезва, ако гледате на света с усмивка.

30. Ходете боси

Може да се объркате с хипи. Но този метод наистина работи, защото усещайки пръстта, тревата или дори топлия асфалт върху кожата си, вие укрепвате собственото си единство с природата. И това действа успокояващо.

31. Пейте на себе си

Насочете вътрешната си Бионсе и пейте заедно. Този метод е идеален, когато се използва с опция 15 („Танцувайте, когато никой не гледа“).

32. Поглезете се

Няма значение какво е, шоколадово блокче или билет за концерт на известна рок група. Просто си позволете нещо, което наистина искате от дълго време.

33. Опитайте ароматерапия

Някои аромати, като жасмин или лавандула, са успокояващи и романтични.

34. Намерете причината

Знанието как да се отпуснете е много важно. Но понякога просто трябва да откриете причината за стреса, за да се справите с него. Направете това, но помнете: това, което убягва на погледа, всъщност може да се крие пред очите.

35. Дъвчете дъвка

Да Да точно. Дъвката наистина помага за справяне със стреса. Просто го сложете в устата си, какво по-лесно?

36. Намерете вашия ментор за релаксация

Това може да е ваш колега, който издържа на всички трудности на работния процес и личен живот, или друг герой от американски филм, който остава спокоен, независимо какво се случва около него.

37. Бъдете спонтанни!

Не, това изобщо не означава, че трябва да напуснете работата, дома си и да отидете да живеете в Тибет точно сега. Просто добавете малка изненада към нещо съвсем обикновено. Например, вземете друг маршрут за работа или отидете до магазин в другия край на града за нещо вкусно.

38. Простете си

Отново ли сте измъчван от непонятен емоционален стрес? Освободете се от ситуацията, простете на другите и на себе си. Оставайки в миналото, ние ставаме „липсващи“ в бъдещето.

39. Дишайте

Това е може би най-лесният начин. Независимо къде се намирате, винаги можете просто да поемете няколко дълбоки вдишвания. И това определено ще ви успокои.

40. Запомнете: всичко е наред

Ние всички правим грешки. Каквото и да е, всичко се променя и обикновено към по-добро.