Импулсивен човек. Какво е той? Силни страни на импулсивния човек и работа върху грешките

смята своята талантлива ученичка Елена Илиных

Младите фигуристи Елена ИЛИНИХ и Никита КАТСАЛАПОВ нашумяха на Европейското първенство в Швейцария. Дебютантите на такъв престижен турнир спряха на крачка от подиума! Но това изглежда не им е достатъчно. Подопечените на известния треньор Александър ЖУЛИН мечтаят за медали в Сочи-2014.

До Никита Кацалаповбеше на масаж в стаята за лечение, нашият кореспондент говори с очарователната си 16-годишна половинка:
- Лена, медалите обикновено се перат. И четвърто място в компания за възрастнивашият дует, както е отбелязано?
- В Берн организаторите уредиха парти за участниците в турнира. Там с Никита се забавлявахме малко. Беше интересно - няма такива партита на юношеските състезания. На двама ни дадоха парфюм.
- Често ли се карате с половинката си по време на тренировка?
- Като започне да ме ядосва, казвам такива думи, поне си запуши ушите! Когато изхвърлям всичко, отивам при партньора си и казвам: "Никитушка, прости ми, обичам те."
- Наистина ли го обичаш?
- Отношенията ни с Никита не бяха лесни. Бяхме сдвоени, когато бях на 11, а Никита беше почти на 14. И двамата с амбиция, и двамата глупави. Накратко, след година и половина се скарахме голямо и избягахме. Отидох в Америка – при треньорите Игор Шпилбанди Марина Зуева. Карай сам. Никита си намери друг партньор в Москва. В САЩ разбрах, че без партньор съм никой. Понякога беше толкова тъжно, че ми се искаше да вия като вълк. Накрая се върнах и убедих Никита да започнем отново да се пързаляме заедно. Бях глупак, че си тръгнах.
- Как те пуснаха родителите ти, 13-годишна, да отидеш в Америка?
- Баба ми отиде с мен. Там се е научила да кара, защото в Детройт без кола е като без ръце. Като цяло не беше лошо в Детройт, но тренирах на една пързалка с канадски танцьори Добродетелтаи Мойр- бъдещи шампиони Олимпийски игри.
- Вече имате наставник - известният Александър Жулин. Труден треньор ли е?
- Зависи. Най-често Александър Вячеславович не толерира възражения („Както казах, направете го“). Жулин е голям авторитет за нас. Подопечните му са французи Натали Печалати Фабиен Бурзатстана европейски шампион в Берн.
- Оказва се, че Жулин тренира и вас, и вашите съперници.
- Живея с Натали в базата в Новогорск в една стая. тя е мила, добро момичеи се отнася с мен като със сестра. Натали е по-голяма от мен и ми дава чисто женски съвети – какви дрехи ми отиват, какво да правя в тази или онази ситуация. Все още не я смятам за съперник, а само за учене. Французите ни насърчават да работим, ние се стремим да наваксаме тяхното ниво.
- Татяна Тарасова нарече Жулин секс символът на нашето фигурно пързаляне. А ти, Лена, какви епитети би дал на треньора си?
- О, още съм твърде млад, за да говоря за това... Но тъй като Татяна Анатолиевна каза така, това означава, че е така. Епитети? Той е страстен и импулсивен. И треньорът ни стана приятел. Можете да се свържете с него при всеки проблем.

Импулсивността в психологията се разглежда като предразположение към спонтанна, светкавична реакция на всякакви външни или вътрешни стимули, без да се вземат предвид възможните последствия. В рамките на тази концепция те говорят за импулсивно поведение, когато човек действа необмислено, но впоследствие често се разкайва за постъпката си или, обратно, допълнително влошава ситуацията. Тази функцияхарактерът може да се прояви както в детството, така и в зряла възраст поради повишена емоционална възбудимост, преумора, емоционално пренапрежение, както и някои заболявания.

Такива качества като импулсивност, инициативност, гъвкавост на поведението, общителност са присъщи главно на екстровертите. Концепцията за импулсивност може да се противопостави на рефлективността - тенденцията внимателно да се мисли за проблема и да се претеглят взетите решения.

В психологията и психиатрията импулсивността се тълкува и като болезнена форма на поведение, в която човек извършва определени действия, подчинявайки се на непреодолими желания, тоест почти несъзнателно.Оказва се, че импулсивните хора имат по-ниско ниво на самоконтрол, а действията им са по-скоро автоматизирани.

Импулсивно поведение и неговите видове

Импулсивността се проявява чрез трудности при устояването на определени моментни пориви, които в крайна сметка почти винаги водят до неприятности, както за самия пациент, така и за неговото непосредствено обкръжение. Ето няколко примера за болезнено импулсивно поведение:

• клептомания - болезнена жажда за кражба;
• пристрастяване към хазарта - патологично влечение към хазарта;
• импулсивни покупки - придобиване на ненужни неща, заетост с покупки;
• пиромания - непреодолимо желание за палеж;
• импулсивно сексуално поведение - неконтролирана, прекомерна сексуална активност, която може да се прояви не само в сексуален промискуитет, но и във воайоризъм, фетишизъм, ексхибиционизъм и други наклонности;
• импулсивно хранително поведение - натрапчиво преяждане, анорексия, булимия и др.

Горните разстройства са доста чести сред възрастните и юношите и водят до значително намаляване на качеството на живот. Повишената импулсивност обаче се елиминира доста лесно с помощта на компетентна когнитивно-поведенческа психотерапевтична работа.

Импулсивно поведение в детството

Импулсивността при децата също е черта на характера, състояща се в действия при първия импулс, дължащи се на влиянието на всякакви емоции или стимули. Поради възрастово недоразвитие на контрола на поведението подобна характеристикачесто се среща при деца в предучилищна възраст и по-млади ученици. При адекватно развитие на детето тази форма на импулсивност се коригира доста лесно, но е възможно с порастването тази особеност на поведението да се върне отново.
AT юношеска възрастимпулсивността често става резултат от емоционална възбудимост, претоварване, стрес.

Повечето психолози считат импулсивното поведение на малките деца за нормално явление, тъй като поради възрастта и редица други обективни фактори е невъзможно да се изисква от тях да контролират напълно собственото си поведение. Централната нервна система се формира активно през първите няколко години от живота и детето започва повече или по-малко да регулира спонтанно възникващите импулси едва до осемгодишна възраст. Всъщност липсата на доброволно регулиране на поведението е просто естествена възрастова особеност.

Разкриване

Импулсивността се диагностицира от психолог или психотерапевт с помощта на специални въпросници и тестове. Окончателната диагноза се поставя, ако състоянието на пациента отговаря на следните критерии:

• импулсивното поведение се повтаря постоянно, въпреки негативните последици;
• пациентът не може да контролира собственото си поведение;
• пациентът изпитва буквално непреодолимо желание да извърши импулсивен акт;
• след извършване на импулсивно действие пациентът се чувства удовлетворен.

Импулсивността е състояние, с което трябва да се справим преди всичко, за да се подобри качеството на живот на самия пациент. В зависимост от причините, предизвикали импулсивно поведение и личните характеристики на пациента, се избира индивидуален метод на лечение.

Методи за борба

И така, най-предпочитаният метод за корекция, психотерапевтът винаги определя строго индивидуално, като се вземат предвид много фактори, включително особености на развитието. нервна систематърпелив. В някои случаи добре подбраната фармакологична терапия с използването на антидепресанти и антипсихотици помага да се отървете от импулсивността. Лекарствата се предписват в случаите, когато импулсивността е проява на някаква психично разстройстволичност.

Да се ​​бориш с импулсивно поведениеразлични психотерапевтични методи също помагат. Най-разпространена е когнитивно-поведенческата психотерапия, която е най-ефективна, когато се провежда в индивидуален режим, но не е изключено и груповите занимания.

Импулсивността в детството също не трябва да се оставя на случайността. И въпреки че поведението на детето ще се промени с израстването му, основната задача на възрастните е да развият у него способността правилно да балансира собствените си мотиви и очакваните резултати. Тоест детето трябва да разбере, че всичките му действия ще доведат до определени последици. В същото време е важно да се разработи система от награди, така че детето да има концепция за „правилно“ поведение. Всъщност възрастният насочва детето в правилната посока и постепенно прехвърля отговорността за поведението си върху него. Струва си да се отбележи, че най голяма грешкародителите е, че се опитват да „тренират” собственото си дете, като го учат на самоконтрол чрез наказание. Тази стратегия е фундаментално погрешна и може да доведе до развитие на сериозни психични разстройства у детето в бъдеще.

От голямо значение за корекцията на импулсивността при деца в предучилищна възраст и по-малки ученици са съвместните игри, които включват ограничаване на импулсите и отчитане на интересите на другите участници. В бъдеще образователните дейности допълнително ще допринесат за нормализиране на поведенческата дейност.

Здравейте! Имам такава ситуация - моят човек е много импулсивен, в процеса на кавга казва, че - това е, няма да успеем, а и нищо друго не му трябва. освен това причините могат да бъдат различни, като цяло, пресилени. Трябва сама да го търпя и да възстановя отношенията ни (не живеем заедно), защото самият той никога няма да бъде първият, който ще се обади или ще пише. след помирение обикновено ми е благодарен и моли за прошка за поведението си. но започва да ми се струва, че може би той наистина не се нуждае от мен толкова много, ако може спокойно да се обърне и да си тръгне. явно той е сигурен, че във всеки случай ще тичам след него и той никога няма да ме загуби. Нямам нужда от връзка, която почива само на мен, искам да видя, че ме ценят и ценят. заради него се разделих със съпруга си, а при последната кавга той ми казва, че нямам морални принципи, защото напуснах семейството си, тоест не може да ми се вярва. Отговорих му – как може да ме упрекне за това – защото го направих заради него, за да сме заедно с него. въпреки че думите му много ме обидиха, на следващия ден се опитах да говоря с него, на което той каза, че вече не иска да общува с мен. каква е причината за поведението му? И струва ли си да се опитате да възстановите връзката?

Елена, Москва, 28 години

Отговор на арт психолог:

Здравей, Елена!

Във всяка връзка трябва да се поддържа балансът на "ДАЙ - ПОЛУЧИ" (прочетете отговорите ми, много често пиша за това). И ако в една двойка един човек започне да поема пълна отговорност за връзката („отношения, които почиват само на мен“), тогава те са обречени. Този, върху когото всичко почива, рано или късно се уморява да се държи, а този, който е принуден да бъде в такава ситуация, започва да се дразни и да напуска връзката, тъй като постоянно е принуден да се чувства виновен за нещо и е принуден да направя нещо ( „Искам да видя, че ме ценят и ценят. Заради него скъсах със съпруга си“). Очаквате от него благодарност, разбиране, но човек винаги действа, прави нещо за себе си, любимия и заради себе си. Очаквахте нещо от връзката, разчитахте на нещо, измислихте нещо за себе си, разведохте се със съпруга си, но това беше вашата воля. Това беше ваше желание и да изисквате някой да оцени вашия "подвиг" и да се почувства задължен да оправдае очакванията ви, не би било напълно вярно. Направихте го не заради него, а заради себе си, не забравяйте за това! Толкова искахте! Причината за това поведение млад мъжв много отношения в това. Може би му писна да бъде дължим и виновен. Той има защитна реакция: „Аз (ти) нямам никакви морални принципи, защото аз (ти) напуснах семейството си, тоест на мен (ти) не може да се вярва.“ Може би иска да се освободи от отговорност за случващото се. Взаимоотношенията са възможни само когато балансът на "давам-получавам" е възстановен и двамата партньори са отговорни за връзката. В противен случай може да възникнат ситуации, подобни на вашите. Направете изводи и променете тактиката. Мисля, че сега има смисъл да направите пауза, да помислите за всичко, което се случва и накрая да оставите инициативата на вашия мъж да се прояви.

С уважение, Fuzeynikova Ирина, арт психолог

Отлагането може да се сравни с Wi-Fi сигнал, който е толкова слаб, че дори най-простият уебсайт на вашето устройство ще се зареди завинаги. Метафората е проста: ще висите дълго време, без да можете да започнете нито една от повече или по-малко важните задачи.

До болка позната ситуация, нали? Освен това малко хора знаят как да намерят правилния изход от него. Ето уловката: подсъзнателно изглеждате готови да поемете съсредоточеното и обмислено изпълнение на важна задача, но не можете да кажете „не“ на цял куп малки разсейващи фактори.

Те могат лесно да пуснат случай, върху който са работили от седмица, само за да направят нещо, което ще им донесе мигновени положителни емоции. Нов импулс, който току-що се появи, ще има по-висок приоритет от задача от преди седмица. В този случай не може да се говори за планиране, важно е само това, което искате да направите в момента.

Импулсивността се счита за симптом Голям бройневрологични разстройства. Например, като разстройство с дефицит на вниманието () или злоупотреба с вещества. Изключително лесно е човек с ADHD да бъде разсеян от нещо като безполезно бърборене или игра на следващото ниво на обикновена онлайн игра, само защото му се струва, че това е много по-важно и удовлетворява настоящите му желания.

За човек, който има проблеми със злоупотребата с вещества, желанието да получи още една доза от лекарството далеч надхвърля страха от дългосрочни негативни последици, за които той, разбира се, знае, но въпреки това не спира да злоупотребява. В такива случаи непосредственият импулс доминира над всичко останало.

Как импулсивността се отразява на вашата производителност

Не мислете, че всеки импулсивен акт трябва автоматично да бъде класифициран като лош. Проблемът възниква само когато не можете да контролирате реакцията си на импулси. Например, помислете за следния сценарий.

Седите на бюрото си и работите усилено върху месечния си отчет. Изведнъж телефонът ви избухва от небето с множество сигнали за нови съобщения социални мрежи. Вие, разбира се, протягате ръка, за да видите какво е дошло там. Следващите 30 минути преминават по следния начин: отваряте съобщение, четете го, след това виждате някаква изключително забавна снимка в емисията с новини, следвате връзката, която ви интересува, прочетете статията, която се отваря, стигате до коментарите, в които някой определено ще напишете някоя глупост, с която със сигурност ще поискате да спорите... След това поглеждате часовника си и разбирате съвсем ясно, че сте загубили половин час абсолютно напразно.

В тази история някакъв външен стимул или импулс принуди човек да си вземе почивка от бизнеса цели четири пъти. Това четири пъти доведе до факта, че вместо работа се занимаваш с нещо по-приятно и лесно. Вибрацията на телефона, интересна картинка в емисията, интересен линк и глупав коментар си свършиха работата – отклониха ви от работа и по някаква причина се оказаха по-важни.

Разпознахте ли се, докато четете тази симулирана история? Ако не можете да натиснете спирачките и да си кажете „В момента нямам време да правя такива безполезни глупости!”, тогава има голяма вероятност импулсивността скоро да убие вашата.

Най-лошото е, че всичко има ефект на снежна топка: ако бяхте игнорирали известието за съобщение от самото начало, тогава следващите три разсейвания изобщо нямаше да възникнат. И всичко, което трябваше да направите, беше да изключите звука или да игнорирате известието.

За да държите импулсивността си под контрол, изключително важно е да развиете способността да се хванете навреме, когато започнете да се разсейвате. Най-вероятно имате способността да завършите работата навреме (сроковете са доказателство за това) и знаете как да се фокусирате доста добре. Единственото умение, което трябва да научите, е способността да игнорирате или отлагате реагирането на непосредствени импулси, които ви се струват по-важни, отколкото са в действителност.

Какво можете да направите по въпроса

Импулсивността до голяма степен зависи от вашата личност. Управлението на импулсивността е подобно на управлението в много отношения. Да бъдеш ядосан понякога е абсолютно необходимо, но ако загубиш контрол над себе си, последствията могат да бъдат доста ужасни.

Същата история е с импулсивността. Трябва да се третира като една от характеристиките на вашия характер, която трябва да научите как да управлявате. Има няколко начина да направите това.

Правете упражнения за внимание

Да бъдеш внимателен означава да си максимално фокусиран върху определен въпрос в настоящия момент. Това означава, че сте наясно какво точно правите, за какво мислите и до какви последствия и резултати ще доведе това. Внимателността автоматично предполага, че държите мислите си под контрол, без да позволявате на импулсите ви да диктуват вашите условия.

Хората, които не могат да устоят на импулсивността си, се сблъскват с редица проблеми поради факта, че лесно се разсейват. За щастие вниманието е качество, което може да се тренира. Ако наистина имате проблеми с импулсивността, тогава в началото подобни тренировки ще ви се сторят като истинско мъчение, но наистина си заслужават.

Внимателността не е просто качество, тя учи мозъка ни да се фокусира.

Ако не можете да се концентрирате върху дългосрочна задача, тогава практиката ще ви помогне. Внимателността може да се постигне с специални приложения, упражняване или дори просто вършете домакинска работа.

Да, в началото ще бъде доста трудно, но нищо не се случва от само себе си, така че просто не спирайте. Продължавайте да тренирате и определен периодслед време мозъкът ви ще свикне да не реагира на мигновени импулси.

Разгледайте слабостите и планирайте съответно

Всички хора имат своите слабости, които лесно могат да ни отклонят от работата. Добро собствено познаване тригериможе значително да ви помогне с потискането на мигновените импулси.

Ако се върнем към примера за известяване на телефона, можем да намерим просто и елегантно решение на проблема. Поставете телефона си в самолетен режим по време на работния ден или поне настройте известия, така че да не ви разсейват от работния процес.

Отделете време за продуктивни разсейвания

Прекалената импулсивност ви убеждава, че ако не направите нещо в момента, никога няма да го направите отново. Можете да излъжете това чувство, за да си дадете място за заобикаляне. Когато наистина искате да се разсеете от нещо, не си казвайте „не“ веднага, просто обещайте, че ще го направите малко по-късно.

Всеки дългогодишен прокрастинатор знае, че е по-лесно да отложи нещо за известно време, отколкото да го игнорира напълно.

Отделете определено време, когато можете да обърнете внимание наведнъж на всички натрупани неща, които биха могли да ви разсеят, и ги направете наведнъж. Тогава спокойно ще работите върху текущите си задачи, знаейки, че ще дойде време за приятни малки неща.

Говорете със специалист за вашите притеснения

Да, сериозно, няма нищо лошо в това. Ако установите, че ситуацията е извън контрол и не можете да се съсредоточите върху нищо повече от минута, тогава трябва да потърсите съвет от специалист.

Може да възразите, че липсата на фокус не е толкова важна и по-измислена, отколкото истински проблем, но не, това е доста сериозно. Няма срам да помолите за помощ.

Специалист може да предпише лекарства, ако проблемите са наистина големи, в други случаи може да ви посъветва някои полезни упражнения за трениране на вниманието и паметта ви. Ако се придържате към тях усърдно, след няколко седмици практика мозъкът ви ще се научи да се справя по-добре с импулсивността.

Разбирането на основните импулси, които ни карат да се разсейваме и да отлагаме, може да ви помогне да се научите да се фокусирате върху дългосрочни задачи.

Би било чудесно, ако можем просто да седнем на масата и да крещим: „Не се разсейвайте! Концентрирайте се!”, за да се принудите да работите по-добре. Но подобен метод едва ли ще ни спаси от случайни мисли. Вместо да съсредоточавате всичките си усилия върху това да поддържате мислите си в една посока, опитайте се отначало просто да не позволявате на разсейващите фактори да ви пречат.

Започнете да практикувате йога.Редовните занятия по йога помагат за фокусиране и намаляване на импулсивността. Обучението, в което се научавате да поздравявате слънцето всеки ден и да правите дихателни упражнения, помага за подобряване на концентрацията.

• Най-големите ползи носят занятията по йога при всяка възможност. Например, ако отивате до магазина, направете няколко дихателни упражненияпреди да влезе вътре. Вкъщи, ако изпитвате желание да ядете нездравословна храна, отделете няколко секунди, за да посегнете към слънцето.