விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உண்மையில் முக்கியமா? ஆரம்பநிலைக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

இன்று, ஜிம்மின் வாசலைக் கடக்கும் எந்தவொரு தொடக்கக்காரரும் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்ற கேள்வியைப் பற்றி கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், இதனால் ஜிம்மில் முடிவுகள் வேகமாக வளரும்.

ஒரு தொடக்கக்காரர் எப்படி சாப்பிட வேண்டும் என்பது கவனமாக பரிசீலிக்க வேண்டிய ஒரு கேள்வி, மேலும் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அடிப்படையில் மட்டுமல்ல, புரதம் நிறைந்த இயற்கை உணவுகள் தசை வளர்ச்சிக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்தை வழங்கும் என்பது முக்கியம்.

ஒரு விதியாக, பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரர் இயற்கையாகவே விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வாங்குவது பற்றி நினைக்கிறார், அது வேறுவிதமாக இருக்க முடியாது, ஏனெனில் புரதம் அல்லது பெறுபவரின் மாயாஜால பண்புகள், ஆன்லைன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகள் மற்றும் விளம்பரம் ஆகியவை பற்றிய கட்டுக்கதைகளை யாரும் ரத்து செய்யவில்லை; 6 வாரங்களில் அதிகபட்ச முன்னேற்றம், தங்கள் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது.

மேற்கோள்கள் இல்லாமல் இது நடந்திருக்க முடியாது, இது ஏற்கனவே முதல் அறிமுகப் பயிற்சியில், ஒரு பொது பயிற்சியாளரைப் போலவே, முக்கிய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து ஒரு மருந்தை எழுதுகிறது, அதை அவரிடமிருந்து மிகவும் "சாதகமான" விலையில் மட்டுமே வாங்க முடியும்.

ஆரம்பநிலைக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது தசை வளர்ச்சிக்கான ஊட்டச்சத்து

தொடங்குவதற்கு, ஆழமான விவரங்களுக்குச் செல்லாமல், ஒரு தொடக்கக்காரரை குழப்பக்கூடாது என்பதற்காக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்றால் என்ன என்பதை நாங்கள் வரையறுப்போம் மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தயாரிப்புகளின் முக்கிய வகைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து- இவை புரதம் நிறைந்த சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள், அத்துடன் கூடுதல் ஊட்டச்சத்து கூறுகள், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், பல்வேறு எண்டோகிரைன் தூண்டுதல்கள் மற்றும் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்தும் வழிமுறைகளின் மூலமாக உற்பத்தி செய்யப்படும் சிறப்பு கலவை தயாரிப்புகள். விளையாட்டு அல்லது சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துதல்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் மற்றும் பணி ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும், இதன் மூலம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு செயல்திறனை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், உடல் எடையை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

உணவு சப்ளிமெண்ட் வகைகள்

புரதம் நிறைந்த உணவுகள் (புரதங்கள்) - மோர், பால், முட்டை, கேசீன் மற்றும் சோயா, அத்துடன் சிக்கலான புரதங்கள், ஒரே நேரத்தில் பல வகையான புரதங்களை இணைக்கின்றன

கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள் (ஆதாயங்கள்) - சராசரியாக முறையே 30\70 புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வெவ்வேறு சதவீதங்களைக் கொண்டிருக்கலாம்.

அமினோ அமிலங்கள் - சிக்கலான, BCAA (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) - கிளைத்த அமினோ அமிலங்கள், மற்றும் தனிப்பட்ட குளுட்டமைன், அர்ஜினைன், லைசின், அலனைன், டாரைன்.

சிறப்பு ஏற்பாடுகள் - கொழுப்பு பர்னர்கள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள், வாசோடைலேஷன், ஆற்றல் பானங்கள் மற்றும் ஏடிபி பேட்டரிகள் போன்றவை.

நிச்சயமாக, இது முழு பட்டியல் அல்ல, ஏனென்றால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தொழில் சந்தை இன்னும் நிற்கவில்லை, ஒவ்வொரு நாளும் புதிய தயாரிப்புகள் தோன்றும், பல ஆண்டுகால அறிவியல் ஆராய்ச்சி மூலம் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் இதை மற்றொரு காலத்திற்கு விட்டுவிடுவோம், இன்று நாங்கள் கருத்தில் கொள்கிறோம் இரும்பு விளையாட்டுகளில் ஒரு தொடக்கக்காரரின் உணவில் மிக முக்கியமான மற்றும் தேவையான பொருட்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய வகைகளைப் பார்த்தோம், இப்போது ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதைப் பார்ப்போம்.

பதில் எளிது - ஜிம்மில் ஒரு தொடக்கக்காரர் சாப்பிட வேண்டும், முன்னேற்றத்திற்கு ஒரு கட்டாய மற்றும் தேவையான நிபந்தனை!

எல்லோரும் சாப்பிட வேண்டும், விளையாட்டில் ஈடுபடாதவர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இருவரும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஜிம்மிற்கு புதியவரா அல்லது ஒரு சார்புடையவரா என்பது முக்கியமல்ல, பகுதிகள் மட்டுமே வேறுபடுகின்றன.

பகுதிகளைப் பார்ப்போம், பாலினம், உடல் வகை மற்றும் வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு பயனுள்ள பொருட்கள் தேவை, அவை இயற்கையான பொருட்களில் உள்ளன, மேலும் சில உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.

சில காரணங்களால், தினசரி உணவு உட்கொள்ளல் மனித உடலுக்கு தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்க முடியாவிட்டால், பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மீட்புக்கு வருகின்றன, இங்குதான் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பற்றி நாம் நினைவில் கொள்கிறோம்.

விஞ்ஞான வரையறையின்படி, மக்கள் சோமாடோடைப்களாக பிரிக்கப்படுகிறார்கள், பொதுவாக அவை:

எக்டோமார்ப்ஸ் - மெல்லிய மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிரமம்

மீசோமார்ப்ஸ் - இயற்கையாகவே தடகள மற்றும் தசை, ஆனால் அதிக எடை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது

எண்டோமார்ப்ஸ் - உடல் பருமனுக்கு வாய்ப்புகள், மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம்

ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் ஒரு தனி பயிற்சி உத்தி மற்றும் உணவு உள்ளது, ஆனால் இது உங்கள் உடல் உன்னதமான வரையறைக்கு பொருந்தினால், இது உண்மையில் மிகவும் அரிதானது. எனவே, ஒவ்வொரு நபருக்கும் நீங்கள் ஒரு பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டம் இரண்டையும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், மேலும் பல மாதங்கள் அல்லது ஜிம்மில் செலவழித்த பல ஆண்டுகளாக உங்கள் உடலை முழுமையாகப் படித்து, இதை நீங்களே செய்வது நல்லது. உங்களை விட எந்த பயிற்சியாளரும் உங்கள் உடலை நன்றாக படிக்க மாட்டார்கள்.

பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில், உடல் வகை மற்றும் குறிக்கோள்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஜிம்மில் முக்கிய பணிகள்:

ஒரு தொடக்க ஜாக் அல்லது ஃபிட்னஸ் அழகாவின் ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, உடல் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், வலிமை பயிற்சியுடன் தொடங்குபவர்களுக்கு ஒரு சீரான உணவு மற்றும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் தேவை, தொடக்கத்தில், உங்கள் சொந்த எடையில் 1 கிலோவுக்கு 2 கிராம் என்று தொடங்கலாம். நாள், பின்னர் அதிகரித்து உடற்பயிற்சி மற்றும் பசியின்மை படிப்படியாக 3-4 கிராம் அதிகரிக்கும். ஒரு கிலோ எடைக்கு.

கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பொறுத்தவரை, அனைத்தும் தனிப்பட்டவை, பரிந்துரைக்கப்பட்ட விதிமுறை 1 கிலோ உடல் எடைக்கு 2 முதல் 7 கிராம் வரை, பயிற்சியின் அளவு மற்றும் வகை மற்றும் நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்து. கொழுப்பு எரியும் இலக்கு என்றால், 2 கிராம் போதுமானதாக இருக்கும். ஒரு கிலோ எடைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் நீங்கள் எடைக்கு வேலை செய்தால், ஒரு கிலோ எடைக்கு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு 7 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிராம் அடையலாம்.

ஒரு கிலோ எடைக்கு இத்தனை கிராம்கள் எங்கிருந்து கிடைக்கும்?

எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது, தேவையான அனைத்து புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இயற்கை பொருட்களில் காணப்படுகின்றன.

புரதம் நிறைந்த சிறந்த இயற்கை உணவுகள் - முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இறைச்சி, கோழி, மீன், பால் பொருட்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டின் சிறந்த இயற்கை ஆதாரங்கள் பல்வேறு தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பிற பழங்கள், முழு கருப்பு ரொட்டி, துரம் பாஸ்தா.

கட்டுரை அதைப் பற்றியது என்பதால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இங்கே எங்கே என்று நீங்கள் கேட்கலாம். அது சரி, ஜிம்மில் ஒரு தொடக்க பயிற்சிக்கு என்ன விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்வது என்பது பற்றிய கட்டுரை, மற்றும் ஒரு தொடக்கநிலைக்கு சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இயற்கை பொருட்கள் ஆகும்.

புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகைகளில், கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் தரத்தின் அடிப்படையில் 5 சிறந்த இயற்கை தயாரிப்புகளின் மதிப்பீடு:

புரதம் நிறைந்த உணவுகள்

1. ஒரு கோழி முட்டை என்பது மிக உயர்ந்த செரிமானத்தன்மை கொண்ட புரதத்தின் மலிவான ஆதாரமாகும், இது குறிப்பு புரதம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. 1 முழு முட்டையில் 5-7 கிராம் உள்ளது. அணில்.
2. இயற்கையான பாலாடைக்கட்டி கேசீன் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும் மற்றும் இறைச்சியை விட அதிக அளவு செரிமானத்தைக் கொண்டுள்ளது. இது ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும், எனவே பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் பயன்படுத்த சிறந்தது. குறைந்த கொழுப்புள்ள 0% பாலாடைக்கட்டியில் மிகப்பெரிய அளவு புரதம் 18 கிராம் ஆகும். 100 கிராம் புரதம். தயாரிப்பு.
3. கோழி மார்பகங்கள் - விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு உன்னதமான உணவு, 100 கிராம். 23 கிராம் கொண்டுள்ளது. புரதம் மற்றும் கூடுதலாக வைட்டமின்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களின் தொகுப்பு
4. புளிக்க பால் ஸ்டார்டர் - ஒவ்வொரு வயது வந்த உடலும் பாலை பெரிய அளவில் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது, எனவே புளித்த பால் ஸ்டார்ட்டரில் அதிக அளவு நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் வயிற்று மைக்ரோஃப்ளோராவில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. 1 லிட்டர் ஸ்டார்ட்டரில் 30 கிராம் உள்ளது. அணில், இது மோசமானதல்ல, குறிப்பாக கோடையில் நீங்கள் தாகமாக இருக்கும்போது.
5. திலாப்பியா என்பது 26 கிராம் அளவு கொண்ட மீன். 100 கிராம் புரதம். குறைந்த அளவு கொழுப்பு, அத்துடன் பல பயனுள்ள கூறுகள் கொண்ட தயாரிப்பு. நீங்கள் அதை எந்த மீன் கடையிலும் காணலாம்.

கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள்

1. பக்வீட் கஞ்சிகளின் ராணி, இந்த தயாரிப்பு மிகவும் பெருமை வாய்ந்தது, மேலும் வாதிடுவது கடினம், பக்வீட்டில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள் பி 2, பி 6, பி 1, நிறைய இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் உள்ளது. 100 gr இல். வேகவைத்த பக்வீட்டில் 20 கிராம் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.
2. அரிசி கோழி மார்பகங்களுக்கு ஒரு ஜோடி, விளையாட்டு வீரர்களுக்கான அதே உன்னதமான உணவு, வைட்டமின்கள் B2, B6, B1 மற்றும் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது. 100 gr இல். புழுங்கல் அரிசியில் 28 கிராம் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 2.6 கிராம். அணில்.
3. வாழைப்பழங்களில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே தேவையான ஆற்றலை விரைவாகப் பெறுவதற்கு பயிற்சிக்கு முன் சாப்பிடுவதற்கும், "கார்போஹைட்ரேட் சாளரத்தை" மூடுவதற்கு பயிற்சிக்குப் பிறகும் சாப்பிடுவது சிறந்தது. வாழைப்பழத்தில் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம், வைட்டமின்கள் பி6, பி12 நிறைந்துள்ளது. ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழத்தில் 40 கிராம் உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்
4. நட்ஸ் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு சிறந்த சிற்றுண்டி மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். சராசரியாக, பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் 16-30 கிராம் கொண்டிருக்கும். 100 கிராம் கார்போஹைட்ரேட். தயாரிப்பு.
5. துரம் பாஸ்தாவில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ளது, பக்வீட் மற்றும் அரிசியை விட அதிகமாக இல்லை, அதே சமயம் இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் எடை அதிகரிக்கும் காலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. 30 கிராம் கொண்டது. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 5 கிராம். 100 கிராம் புரதம். சமைத்த தயாரிப்பு.

இப்போது உதாரணமாக, 75 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதனை எடுத்துக்கொள்வோம், அவர் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பெரிய மற்றும் வலிமையானவராக மாற விரும்புகிறார், ஆரம்ப கட்டத்தில் 2 கிராம் போதுமானதாக இருக்கும். 1 கிலோ உடல் எடையில் புரதம், 150 கிராம் கிடைக்கும். ஒரு நாளைக்கு புரதம். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அடிப்படையில், இது சுமார் 375 கிராம் இருக்கும். ஒரு நாளில்.

தயாரிப்பு மதிப்பீடுகளின் அடிப்படையில் தோராயமான தினசரி ஊட்டச்சத்து கணக்கீடு செய்வோம்:

புரதங்கள்: 2 முட்டைகள் - 12 கிராம்., பாலாடைக்கட்டி 1 பேக் 0% - 40 கிராம்., 2x150 கிராம். கோழி மார்பகம் - 69 கிராம்., 1 லிட்டர் புளிப்பு - 30 கிராம். மொத்தம் - 151 கிராம் அணில்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 300 கிராம். வேகவைத்த பக்வீட் - 60 gr., 300 gr. வேகவைத்த அரிசி - 84 கிராம்., 2 வாழைப்பழங்கள் - 80 கிராம்., 300 கிராம். வேகவைத்த பாஸ்தா - 90 கிராம். மொத்தம் - 314 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்

இந்த விஷயத்தில், தேவையான அளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை இயற்கையான பொருட்களிலிருந்து பிரத்தியேகமாகப் பெற்றோம், நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நாங்கள் பெறுபவர் மற்றும் புரதம் இல்லாமல் செய்தோம்.

உங்கள் இலக்குகள் மற்றும் குறிக்கோள்களின் அடிப்படையில் உங்கள் சொந்த விளையாட்டு மெனுவை உருவாக்கலாம், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைக்கலாம், நீங்கள் எடை அதிகரித்தால் மேலும் சேர்க்கலாம். உங்கள் தினசரி புரத உட்கொள்ளலுக்கு ஏற்ற புரத தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆரம்பநிலைக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: நன்மை தீமைகள்

நான் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை நாட வேண்டுமா அல்லது இயற்கை பொருட்கள் போதுமானதா?

இந்த கட்டுரையில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு சஞ்சீவி அல்ல என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் காட்ட விரும்புகிறோம், மேலும் உங்கள் பயிற்சி உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களை இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பெறலாம். எனவே, முதலில், உங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்யவும், அதில் போதுமான அளவு புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளதா, போதுமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளதா, மற்றும் உங்கள் முதல் விளையாட்டு உணவை உருவாக்கவும்.

சரியாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், ஏனென்றால் தொத்திறைச்சி மற்றும் ஹாம் புரதத்தின் ஆதாரம் அல்ல, அவை கொழுப்பின் மூலமாகும், அதன்பிறகுதான் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைத் தேடி இணையத்தில் உலாவத் தொடங்குங்கள்.

சில காரணங்களால் இயற்கைப் பொருட்களிலிருந்து தேவையான தினசரி புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெற முடியாவிட்டால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அல்லது கூட பயன்படுத்தவும்.

ஜிம்மில் ஆரம்ப பயிற்சியாளர்களுக்கு, உடல் வகைக்கு ஏற்ப விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கான பின்வரும் திட்டம் பொருத்தமானது:

எண்டோமார்ப்ஸ்- பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் இரவில் புரதம், பயிற்சிக்குப் பிறகு சிக்கலான புரதம், இரவில் கேசீன், பொடியில் உள்ள BCAA அமினோ அமிலங்கள் 5 கிராம். பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் 5 gr. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அல்லது பயிற்சியின் போது தண்ணீருடன்.

எக்டோமார்ப்ஸ்- இரண்டாவது காலை உணவு மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு, பகல் மற்றும் இரவில் புரதம், படுக்கைக்கு முன் கேசீன் புரதம், பொடியில் BCAA அமினோ அமிலங்கள் 5 கிராம். பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் 5 gr. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அல்லது பயிற்சியின் போது தண்ணீருடன்.

மீசோமார்ப்ஸ்- பயிற்சிக்குப் பிறகு மோர் புரதம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் கேசீன் புரதம், பொடியில் உள்ள BCAA அமினோ அமிலங்கள் 5 கிராம். பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் 5 gr. பயிற்சிக்குப் பிறகு, அல்லது பயிற்சியின் போது தண்ணீருடன்.

உங்கள் பயிற்சி செயல்பாட்டின் இந்த கட்டத்தில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் இந்த வகைப்பாடு போதுமானதாக இருக்கும், நீங்கள் படிப்புகளில் மல்டிவைட்டமின்களை சேர்க்கலாம் மற்றும் ஒரு தொடக்கநிலைக்கான சிக்கலானது தயாராக உள்ளது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, பிராண்ட் மற்றும் விலையைப் பொருட்படுத்தாமல், இயற்கை தயாரிப்புகளை மாற்ற முடியாது!

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது வெறும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ், அதிசய மருந்துகள் அல்ல

தளத்தில் சிறந்தது

ஆரம்பநிலைக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் விளையாட்டு வீரர்கள் அதிகளவில் ஆர்வம் காட்டுகின்றனர். விளையாட்டு மற்றும் ஊட்டச்சத்து போன்ற வார்த்தைகள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளைத் தூண்ட முடியாது, ஆனால் இந்த வார்த்தையின் பின்னால் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது? இந்த வகையான தூண்டுதல் நீண்ட காலமாக உலகம் முழுவதும் அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது என்ற போதிலும், இந்த நிகழ்வைப் பற்றி மிகவும் சந்தேகம் கொண்ட சில நபர்கள் இன்னும் உள்ளனர். பெரும்பாலும் இதுபோன்ற அறிக்கைகள் போதுமான தகவல்கள் இல்லாதவர்களிடமிருந்து பிரத்தியேகமாக வருகின்றன என்பது தெளிவாகிறது மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்கத் தொடங்குவதில் இருந்து தெளிவாக உள்ளது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - அது என்ன?

இதைப் பற்றிய அனைத்து வகையான கட்டுக்கதைகளையும் உடனடியாக அகற்றுவதும், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு ஊக்கமருந்து, ஸ்டெராய்டுகள் அல்லது அதற்கும் மேலாக எந்த இரசாயனங்களுடனும் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதை எங்களுக்கு ஒருமுறை தெரிவிப்பது மதிப்பு. இது கரிம அல்லது இயற்கை மூலப்பொருட்களுக்கு மட்டுமே காரணமாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் உயர் தொழில்நுட்ப செயலாக்கத்தின் மூலம் பெறப்படுகிறது, இயற்கை தோற்றம் கொண்ட இயற்கை தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறது.

ஏன் மற்றும் யார் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்க வேண்டும்?

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான ஊட்டச்சத்தை தீர்மானிக்க, நீங்கள் முதலில் முன்னுரிமைகளை அமைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறை விளையாட்டிலிருந்து சற்றே வித்தியாசமானது. ஒரு நபர் இந்த கோட்டைக் கடக்க முடிவு செய்தவுடன், பின்வாங்க முடியாது, அதன் பிறகு முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஒரு விளையாட்டு வீரரின் பட்டத்தை பெருமையுடன் அணிய, நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும்.

இயற்கையாகவே, உலகளாவிய மாற்றங்கள் உணவைப் பற்றியது, ஏனெனில் இது வெற்றிக்கான திறவுகோலாகும். இதன் காரணமாக, முதலில், முடிவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த விளையாட்டுத் துறையும் ஊட்டச்சத்தை முழுமையாக சார்ந்துள்ளது.

பயன்பாட்டிற்கான காரணங்கள்

ஆரம்பநிலைக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஏன் அவசியம் என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, தீவிர பயிற்சியின் விளைவாக விளையாட்டு வீரரின் உடலுக்கு தேவையான அனைத்து தாதுக்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குவதே முக்கிய நோக்கம் என்பதை உடனடியாக கவனிக்கலாம். ஆனால் ஒரு நபர் தினமும் உண்ணும் உணவில் இருந்து உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து கூறுகளையும் நேரடியாகப் பெற முடியும் என்று சிலர் வாதிடலாம், ஆனால் உண்மையில், பல காரணங்களுக்காக அதே விளைவை அடைய வாய்ப்பில்லை:

1. குறைந்தபட்சம் 3000 அல்லது ஒரு நாளைக்கு 6000 கிலோகலோரி பெறுவதற்கு இவ்வளவு அளவு உணவை உடலால் உறிஞ்ச முடியாது. அதே நேரத்தில், சில உணவுகள் வெறுமனே 100% உறிஞ்சப்பட முடியாது, மேலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவைக் குறிக்கிறது, அவை தேவையான அனைத்து வைட்டமின்களையும் வழங்குகின்றன, ஆனால் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாது.
2. ஒரு விளையாட்டு வீரருக்குத் தேவையான கூறுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியல் உள்ளது, ஆனால் அவை ஒரு விளையாட்டு வீரருக்குப் பொருத்தமற்ற வடிவத்தில் இருப்பதால், நீங்கள் உடனடியாக ஆரம்பநிலைக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் முழு தொகுப்பையும் வாங்க வேண்டும். உதாரணமாக, மோர் புரதம் மற்றும் கிரியேட்டின்.
3. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு நன்றி, உங்கள் நிதி செலவுகளை முடிந்தவரை திறமையாக விநியோகிக்க முடியும், ஏனெனில் ஒரு விளையாட்டு உணவில் அதிக அளவு கழிவுகள் அடங்கும்.
4. அத்தகைய தயாரிப்புகளை உருவாக்கும் அனைத்து உற்பத்தியாளர்களும் முதலில் அவற்றை சிறப்பு கூறுகளுடன் வளப்படுத்துகிறார்கள், இதற்கு நன்றி அனைத்து உணவு சேர்க்கைகளும் மிக வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.
5. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் நடைமுறையில் கொழுப்பு இல்லை, எனவே அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இத்தகைய தயாரிப்புகள் பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

இதனால், ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து செயல்திறன் மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்க முடியும். ஆனால் அதே நேரத்தில், இந்த தயாரிப்புகளில் அதிக நம்பிக்கை வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது ஒரு சஞ்சீவி அல்ல. இந்த தயாரிப்புகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் உணவை மட்டுமே நிரப்ப முடியும், ஆனால் நிச்சயமாக அதை முழுமையாக மாற்ற முடியாது. திறமையாகவும் சரியாகவும் பயன்படுத்தினால், அது உண்மையில் விளையாட்டுகளில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

தொடக்க உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட அனைத்து வலிமை விளையாட்டுகளுக்கும் ஒரு சிறப்பு உணவு மற்றும் அதன் கவனமாக வளர்ச்சி தேவைப்படுகிறது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இதனால்தான் உடற்கட்டமைப்பவர்களுக்கு (ஆரம்ப மற்றும் தொழில் வல்லுநர்கள்) விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது.

தீவிர சுமைகள் அதிகபட்ச சாத்தியமான மீட்புடன் இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுடன் பணிபுரியும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு, ஒரு கிலோ உடல் எடையில் சராசரியாக 2-4 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் என்று கூறுகின்றனர். எளிய எண்கணித கணக்கீடுகளுக்கு நன்றி, தினசரி புரதத் தேவையை எவரும் கணக்கிடலாம், இது அவர்களின் எடைக்கு ஒத்திருக்கும். இதற்குப் பிறகு, ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு உணவை உட்கொள்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த நிலைமையை புரதங்களுடன் மட்டுமல்லாமல், பிற அத்தியாவசிய பொருட்களிலும் காணலாம்.

எனவே, பவர்லிஃப்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அவசியம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு

உண்மையில், பல்வேறு சப்ளிமெண்ட்ஸ் நிறைய உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சில சிறப்பாக உதவலாம், மற்றவை மோசமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒரு பட்டம் அல்லது இன்னொரு அளவிற்கு, அவை அனைத்தும் ஒரு விளையாட்டு வீரருக்கு தேவைப்படலாம். இதற்காக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மதிப்பீடு தேவை, இதில் பின்வரும் கூறுகள் உள்ளன:

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதற்குத் தேவையான முக்கிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வளாகமாக புரதம் உள்ளது, இது நிச்சயமாக எந்த விளையாட்டு வீரரின் உணவிலும் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பொருத்தமானதாக மாறியது மற்றும் அவற்றின் உடனடி உறிஞ்சுதல் காரணமாக மிக விரைவாக பிரபலமடைந்தது. அத்தகைய மருந்துகளில் முதன்மையானது ஐசோ சென்சேஷன் அல்டிமேட் நியூட்ரிஷன் ஆகும், இது அதன் சூத்திரத்தால் தனித்துவமானது, இதில் கொலஸ்ட்ரம் அடங்கும், இது தாயின் பாலுடன் உடலில் நுழைந்து நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

கிரியேட்டின் நம்பிக்கையுடன் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடிக்கிறது. இந்த செயலில் உள்ள பொருளைப் பொறுத்தவரை, இது தசைச் சுருக்கத்திற்கான ஒரு வகையான எரிபொருளாகும், அது உடலில் நுழையும் போது, ​​தசைகள் மிகவும் மீள்தன்மை அடைகின்றன. எனவே, பயனுள்ள பயிற்சிக்கு இது இன்றியமையாதது. மூலம், சமீபத்தில், ஆராய்ச்சியின் போக்கில், கிரியேட்டின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக மாறியது என்பது தெளிவாகியது. அதனால்தான் இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்து விளையாட்டுப் பொருட்களிலும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஆற்றல் விளையாட்டுகளுக்கான சிறந்த தயாரிப்புகளில், Mesomorph APS ஐக் குறிப்பிடலாம், இது அனைத்து தனித்துவமான தொழில்நுட்பங்களையும் இணைக்க முடிந்தது.

BCAAக்கள் (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள்) உடல் செயல்பாடு மற்றும் பயிற்சியின் போது பெருமளவில் உட்கொள்ளப்படுகின்றன, எனவே மாற்றீடு தேவைப்படுகிறது. இதன் காரணமாகவே BCAAக்கள் அவற்றின் இன்றியமையாத செயல்பாடுகள் காரணமாக பிரபலமாகவும் தேவையுடனும் இருக்கின்றன. மூலம், அவை தசைகளில் புரத பதிலில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. இதனால், பெறப்பட்ட முடிவு ஒருங்கிணைக்கப்படும். சோயா மற்றும் உடனடி உறிஞ்சுதல் இல்லாததால் நிறுவனம் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. இது காப்ஸ்யூல்களிலும் வாங்கப்படலாம், இது மிகவும் வசதியானது.

நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் மிகவும் அவசியமானவை, ஏனென்றால் உடலின் சீரான செயல்பாட்டை தேவையான பணக்கார மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களின் ஆதரவுடன் மட்டுமே உறுதி செய்ய முடியும் என்பதை எந்த விளையாட்டு வீரரும் புரிந்துகொள்கிறார்கள். அதே தலைவர் Optimum Nutrition Opti-men எனப்படும் தனித்துவமான பல கனிமத்தை உற்பத்தி செய்கிறது, இது அதிக செறிவு காரணமாக மிகவும் நல்ல முடிவுகளைக் காட்டுகிறது.

கொழுப்பு பர்னர்கள் தசை உலர்த்தும் காலத்தில் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை எதிர்த்து ஒரு தடகளத்திற்கு அவசியம். இந்த வரிசையில் உள்ள மிகவும் சக்திவாய்ந்த தயாரிப்பு Lipo 6 Black Nutrex என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது மல்டிஃபேஸ் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மட்டுமல்ல, விரைவான விளைவையும் கொண்டுள்ளது.

ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றின் அதிகபட்ச செரிமானத்தால் வேறுபடுகின்றன. அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் பிற அத்தியாவசிய பொருட்களின் அதிகரித்த சதவீதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன. Mass Effect Revolution SAN NEW என்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்ட மறுக்க முடியாத தலைவர், அதன் தனித்துவமான சூத்திரத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் உங்கள் வெகுஜனத்தை எளிதாக வளர்க்கலாம்.

அவை டெஸ்டோஸ்டிரோனை உற்பத்தி செய்வதே முக்கிய பணியாக இருக்கும் செயலில் உள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். இத்தகைய பொருட்கள் அவற்றின் உச்சரிக்கப்படும் அனபோலிக் விளைவு காரணமாக 22 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களால் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஊக்கியாக, தேர்வு நிச்சயமாக HyperTEST Axis Labs ஆகும், இது ஈஸ்ட்ரோஜனை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் தசை அனபோலிசத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் புகழ் அதன் பகுத்தறிவு மற்றும் செயல்திறன் காரணமாகும். இந்த நேரத்தில், ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரரும் தனித்தனியாகத் தேர்ந்தெடுக்கும் பல்வேறு மருந்துகள் உள்ளன. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறன் அளவு, முறைமை மற்றும் பிற மருந்துகள் மற்றும் தயாரிப்புகளுடன் அதன் கலவையின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்படும். உற்பத்தியாளர் பொறுப்பாக இருக்க வேண்டிய தரத்தைப் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது, அது மூட்டுகள் அல்லது வேறு எந்த நோக்கங்களுக்காகவும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து.

தீங்கு விளைவிக்கும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: உண்மை அல்லது கட்டுக்கதை

இந்த சர்ச்சைக்கு முடிவு வராது என்று தெரிகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மூட்டுகளுக்கு கொண்டு வரக்கூடிய தீங்கு அதன் பயன்பாடு தவறாகவும் கட்டுப்பாட்டை மீறினால் மட்டுமே ஏற்படலாம், மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளிலும் இவை இந்த தயாரிப்புகளைப் பெறுவதில் அனுபவமோ அல்லது அறிவோ இல்லாத சந்தேக நபர்களின் அறிக்கைகள் மட்டுமே.

மேலும் புகழின் உச்சிக்கு செல்லும் பாதை தவறுகள் நிறைந்தது. உங்கள் உடலை முழுமையாகப் படிப்பதன் மூலமும், அதற்கான சிகிச்சைத் திட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமும் மட்டுமே சில தொழில்முறை முடிவுகளை அடைய முடியும். அங்கீகரிக்கப்பட்ட தலைவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்படும் உயர்தர விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, உண்மையில் வேலை செய்கிறது மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

நவீன விளையாட்டுத் தொழில் வலிமை விளையாட்டுகளில் புதிய விதிகளை ஆணையிடுகிறது, எனவே பவர் லிஃப்டிங் மற்றும் பாடிபில்டிங்கில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள் வெறுமனே அவற்றைப் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளனர்.

ஒரு விளையாட்டு வீரரின் உணவுமுறை

இயற்கையாகவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து விளையாட்டு வீரர்களின் உணவுடன் மிக நெருக்கமாக வெட்டுகிறது, ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பதற்கான அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே விளக்க முடியும். இது ஒரு பரிசோதனையின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகிறது, தேவைப்பட்டால், சில எளிய இரத்த மற்றும் சிறுநீர் பரிசோதனைகள். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களின் தயாரிப்பு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலுக்கு ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கும் போது, ​​​​நீங்கள் நிச்சயமாக உதவிக்கு பொருத்தமான நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எந்தவொரு சுமையும் ஒரு சிறப்பு உணவைக் குறிக்கிறது, இது முடிவுகளை அடைய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், எனவே நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை மிகவும் கவனமாக எடுக்க வேண்டும். எதைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் ஆலோசனை கூற வேண்டும்.

விளையாட்டு உணவில் இந்த தயாரிப்புகள் ஏன் தேவைப்படுகின்றன?

கிரியேட்டின் - வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

அமினோ அமிலங்கள் - புரதத்தை உடைக்கிறது. அதே நேரத்தில், விளையாட்டு வீரர் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் முழு வளாகத்தையும் பெறுவது மிகவும் முக்கியம்.

கெய்னர்கள் மெலிந்த வெகுஜன வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். முக்கிய கூறுகள் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.

புரதங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன. முக்கிய கூறு புரதம் - உடலின் முக்கிய கட்டுமானப் பொருள்.

கொழுப்பு பர்னர்கள் - பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கொழுப்பு திசுக்களை அழிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

ஆற்றல் பானங்கள் - பயிற்சிக்கான பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸின் உள்ளடக்கம் காரணமாக அதிக அளவு வலிமையை ஆதரிக்கிறது.

மல்டிபேக்குகள் என்பது ஒரு சிக்கலான வகை மருந்து, இதில் நிறைய விளையாட்டுப் பொருட்கள் உள்ளன.

இந்த பொருட்களில் ஏதேனும் ஒரு விரிவான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு அவசியமான ஒரு அங்கமாகும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது.

பயனுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான முக்கிய நிபந்தனைகள்

நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், நீங்கள் சில கொள்கைகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

• உணவு தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரால் உருவாக்கப்பட வேண்டும்.
• உடல் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும்.
• உணவுக் கட்டுப்பாடு.
• வழக்கமான பயிற்சி.
• விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் விரிவான உட்கொள்ளல் மற்றும் அவற்றின் குறைபாடற்ற தரம்.

எதிர்காலத்தில் நிபுணர்களுக்கு தகுதியான முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, சாம்பியன்களுக்கு தகுதியான தயாரிப்புகளை சரியாக தேர்வு செய்வது அவசியம். தயாரிப்புகளுக்கு காப்புரிமை இருக்க வேண்டும் மற்றும் நிபுணர்கள் மற்றும் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்களால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும்.

வலுவான மற்றும் அழகான உடல் நீங்கள் ஒரு வலுவான விருப்பமுள்ள தன்மையைக் கொண்டிருப்பதையும், ஆவியில் வலுவாக இருப்பதையும் குறிக்கும். தினசரி பயிற்சிக்கு நன்றி, உங்கள் விளையாட்டு வாழ்க்கைக்கு மட்டுமல்ல, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் திடமான அடித்தளத்தை அமைக்கலாம், அங்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இந்த அடித்தளத்திற்கான பொருளாக செயல்படும்.

முதலில் எதை தேர்வு செய்வது

ஓய்வு, பயிற்சி மற்றும் சத்தான உணவு ஆகியவற்றுடன் மட்டுமே நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். பல்வேறு நிபுணர்களிடமிருந்து ஆரம்பநிலைக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு. நல்ல புரதம் மற்றும் கனிம-வைட்டமின் வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், பயிற்சியின் ஆரம்பம் தசை வெகுஜனத்தின் விரைவான அதிகரிப்பு காரணமாக இருக்கும், மேலும் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸுக்கு திரும்ப வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் செயல்முறை மெதுவாகத் தொடங்கியவுடன், சிறப்பு வளாகங்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவது மதிப்பு. ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறைந்தபட்சம் அனைத்து வகையான சேர்க்கைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, ஒரு தொடக்க விளையாட்டு வீரருக்கு, இயற்கையான (சமச்சீர்) உணவுடன் ஆண்டு முழுவதும் பயிற்சி அட்டவணையை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது முக்கியம். இந்த வழக்கில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும், வெறுமனே உடலை ஆதரிக்கும் வைட்டமின்கள் தொடங்கி, பின்னர் படிப்படியாக புரத வளாகங்களுக்கு செல்ல வேண்டும்.

பெண்களைப் பொறுத்தவரை (எவ்ஜீனியா இசிடோரோவா, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், எம்.எஸ் படி), தொடக்கப் பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் அதிக அளவு குரானா மற்றும் எல்-கரோட்டின் இருக்க வேண்டும். ஒன்றாக அவர்கள் அதிக ஆற்றலை கொடுக்க முடியும் மற்றும் முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பை எரிக்க முடியும். மற்ற சேர்க்கைகளுடன் செய்தபின் தொடர்பு கொள்ள வேண்டிய முக்கிய கூறுகள் இவை.

"விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற சொல் வலிமை விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மற்றும் செறிவுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இப்போது ஆரம்பநிலைக்கு தேவையான தயாரிப்புகளின் முக்கிய வகைகளைப் பார்ப்போம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேவை

தீவிர பயிற்சி மற்றும் அதிக சுமைகளின் போது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு வழக்கமான உணவு வழங்க முடியாது - உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பவர் லிஃப்டிங்கில் முன்னேற, விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூடுதல் கலோரிகள் மற்றும் தசைகளுக்கான கட்டுமான கூறுகள் தேவைப்படுகின்றன.

எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தும் முக்கிய உணவுக்கு ஒரு சேர்க்கை மட்டுமே என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல், விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் எந்த விளைவையும் தராது.

புதிய விளையாட்டு வீரர்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து குறித்து எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள், அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் தொழில்முறை பாடி பில்டர்கள் பயன்படுத்தும் மருந்தியல் மருந்துகளுடன் ஊட்டச்சத்து கூடுதல்களை குழப்புகிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது - அனைத்து கூடுதல் மற்றும் செறிவுகளும் வழக்கமான மனித உணவின் அதே இயற்கையான பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, நிச்சயமாக, அவை அறிவுறுத்தல்களின்படி சேமித்து உட்கொள்ளப்படுகின்றன. .

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கும் வழக்கமான உணவுக்கும் உள்ள வித்தியாசம் அதன் செறிவு - சப்ளிமெண்ட்ஸ் மிக வேகமாகவும் முழுமையாகவும் உறிஞ்சப்படுவதற்கு அனுமதிக்கும் ஒரு சொத்து. இந்த வழக்கில், உடல் செரிமானத்திற்கு கூடுதல் சக்தியை செலவிட தேவையில்லை.

உடற்பயிற்சி கிளப்பில் பயிற்சி பெறும் சிறுமிகளும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தால் பயனடைவார்கள். முக்கிய உணவில் மோர் புரதம், BCAA மற்றும் பல வைட்டமின் வளாகங்களை (உதாரணமாக, Opti-பெண்கள்) சேர்ப்பது சிறந்தது.

ஒரு கிளாஸ் கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவையின் கலோரிக் மதிப்பு இறைச்சியுடன் கூடிய உருளைக்கிழங்கு தட்டில் இருப்பதை விட அதிகமாக இருக்கலாம்: விளையாட்டு வீரர்கள் வழக்கமான உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்திவிட்டு கூடுதல் உணவுகளுக்கு மட்டுமே மாற வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்பது விளையாட்டு வீரர்களின் உணவில் ஒரு கூடுதலாகும் மற்றும் வழக்கமான பயிற்சி மற்றும் சிறப்பு விளையாட்டு உணவு இல்லாமல் தாங்களாகவே செயல்படாது என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வகைப்பாடு

ஆரம்பநிலைக்கு குறிப்பாக அவசியமான பல வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் உள்ளன:

1. வைட்டமின் மற்றும் கனிம சப்ளிமெண்ட்ஸ்;
2. மோர் புரத வளாகங்கள்.

சேர்க்கைகளின் செயல்பாட்டின் நோக்கம் மற்றும் கொள்கைகளை இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம்.

1. ஆதாயம் செய்பவர். கெய்னர்கள் என்பது புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் கலவைகள் எடையை அதிகரிப்பதற்கும் ஆற்றல் செலவை விரைவாக நிரப்புவதற்கும் ஆகும். வெற்றியாளர்களின் பயன்பாடு, தொடக்க விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கலோரிகளை வழங்குவதன் மூலமும், விளையாட்டு வீரருக்கு உண்மையிலேயே தேவைப்படும்போது புரதத்தை உருவாக்குவதன் மூலமும் வலிமை மற்றும் எடை அதிகரிப்பில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அடைய அனுமதிக்கிறது - நேரடியாக வலிமை பயிற்சிகளின் போது அல்லது உடனடியாக பயிற்சிக்குப் பிறகு.

உடலில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்தை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றை கெய்னர் பாதிக்கிறது மற்றும் அதிக தீவிரமான மற்றும் நீடித்த பயிற்சிக்கான ஆற்றல் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது.

எக்டோமார்ஃப் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு (மெல்லிய உருவாக்கம்) மட்டுமே பெறுபவர் பொருத்தமானவர் என்பதை ஆரம்பநிலையாளர்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பாக சேமிக்கப்படும்.

2. கிரியேட்டின். கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் என்பது நைட்ரஜன் கொண்ட அமிலமாகும், இது தசை மற்றும் நரம்பு செல்களின் வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் ஆற்றல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது. வலிமை விளையாட்டு வீரர்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க கிரியேட்டினைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

கிரியேட்டின் ஒரு குறுகிய காலத்தில் அதிக அளவு ஆற்றலை வெளியிட உங்களை அனுமதிக்கிறது, தசைகள் நிவாரணம் அளிக்கிறது, மேலும் கடினமான பயிற்சிக்குப் பிறகு விளையாட்டு வீரர்கள் விரைவாக மீட்க உதவுகிறது.

3. அமினோ அமிலங்கள். அமினோ அமிலங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து புரத மூலக்கூறுகளும் உருவாகும் கட்டுமானத் தொகுதிகள் ஆகும். உடற் கட்டமைப்பில் கூடுதல் அமினோ அமிலங்கள் இல்லாமல், எடை அதிகரிப்பு சாத்தியமற்றது. அமினோ அமிலங்களும் இதற்கு அவசியம்:

• பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலை மீட்டமைத்தல்;
• தோலடி கொழுப்பின் கேடபாலிசம்;
• ஆற்றல் பெறுதல்;
• தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிறப்புப் பாத்திரம் 3 அமினோ அமிலங்களால் செய்யப்படுகிறது - வாலின், லியூசின், ஐசோலூசின், பொது வார்த்தையால் ஒன்றுபட்டது - BCAA (ஆங்கிலத்திலிருந்து - கிளை-செயின் அமினோ அமிலங்கள்). இந்த அமினோ அமிலங்கள் பாடி பில்டர்களால் தனி ஊட்டச்சத்து வளாகங்களின் வடிவத்தில் எடுக்கப்படுகின்றன. BCAAக்கள் மற்ற சப்ளிமெண்ட்களுடன் இணைந்து விளையாட்டு வீரருக்கு "விரைவான தொடக்கத்தை" வழங்குகின்றன.

4. புரதங்கள். புரதங்கள் சங்கிலிகளில் இணைக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. உடற் கட்டமைப்பில், வளர்ச்சிக்குத் தேவையான புரதத்தின் அளவைப் பெறுவதற்கும், எடை இழப்பு மற்றும் "உலர்த்துதல்" ஆகியவற்றிற்கும் புரதங்கள் தேவைப்படுகின்றன.

மோர் புரதங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - மோரில் இருந்து பெறப்பட்ட புரதங்களின் செறிவூட்டப்பட்ட கலவைகள். இந்த புரதங்கள் "வேகமானவை" என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை இரைப்பைக் குழாயில் உறிஞ்சுதலின் அதிகரித்த விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளன. இது இரத்தம் மற்றும் தசை திசுக்களில் இலவச அமினோ அமிலங்களின் அதிக செறிவை உருவாக்குகிறது, இது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் பயிற்சியின் காலத்தை ஊக்குவிக்கிறது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து தேர்வு

தனிப்பட்ட உருவவியல் பண்புகள் மற்றும் தற்போதைய விளையாட்டு இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தொடக்கநிலையாளர்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும். தயாரிப்பு உயர் தரம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும், நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனத்தால் தயாரிக்கப்பட்டு, குறைபாடற்ற நற்பெயரைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், சீரான மற்றும் நியாயமான விலையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.

அதிகப்படியான அளவு அல்லது எந்த பக்க விளைவுகளுக்கும் பயப்பட வேண்டாம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் அல்ல, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், தீங்கு செய்வதை விட அதிலிருந்து அதிக நன்மை உள்ளது

முடிந்தால், நம்பகமான நிறுவனங்கள் மற்றும் பொதுமக்கள் கடைகளில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வாங்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பெரும்பாலும் போலியானது அல்ல, ஆனால் வருந்துவதை விட பாதுகாப்பாக இருப்பது நல்லது

Optimum Nutrition, BSN, MusclePharm, Universal Nutrition, USPlabs, Dymatize போன்ற நிறுவனங்களால் மிக உயர்ந்த தரமான சப்ளிமெண்ட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வாங்கும் போது, ​​பல தடகள வீரர்களுக்கு எதிர்காலத்தில் பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச விளைவைப் பெறுவதற்கு புரதம், பெறுபவர், கிரியேட்டின் அல்லது BCAA ஐ எவ்வாறு சரியாகவும் எந்த நேரத்தில் உட்கொள்வது என்பது பற்றிய கேள்வி உள்ளது. இந்த கட்டுரையில், நாள் முழுவதும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்ளும் போது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டிய முக்கிய பரிந்துரைகளை நாங்கள் சுட்டிக்காட்டுவோம்.

புரத

பாலுடன் பல்வேறு புரதங்களை கலந்து சாப்பிடுவது நல்லது. பால் மோசமாக ஜீரணமாக இருந்தால், அதை வழக்கமான குடிநீரில் கலக்க வேண்டும். புரதத்தின் வகை மற்றும் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து, காலையில், இரவில், உணவுக்கு இடையில் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் புரதத்தை குடிக்கலாம்.

ஆதாயம் செய்பவர்

மேலும் பால் அல்லது தண்ணீருடன் கலக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகும், உணவுக்கு இடையிலும் காலையிலும் கெய்னர் குடித்து இருக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பவர்களை இரவில் உட்கொள்வது தேவையற்ற கொழுப்பு வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகள் பெற வேண்டும் என்பதன் அடிப்படையில் பெறுபவரின் அளவைக் கணக்கிட வேண்டும்.

கிரியேட்டின்

உணவு அல்லது புரதத்துடன் கிரியேட்டின் எடுக்கப்பட வேண்டும் என்று சில உற்பத்தியாளர்களின் கூற்றுகளுக்கு மாறாக, கிரியேட்டின் தனித்தனியாகவும் அதன் சொந்த வடிவத்திலும் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, அதாவது. ஒரு புரதம் அல்லது பெறுபவரின் ஒரு பகுதியாக அல்ல, ஆனால் ஒரு தனி வடிவத்தில் அல்லது போக்குவரத்து அமைப்புடன் சேர்ந்து. அல்லது போக்குவரத்து அமைப்புடன் இது மிகவும் சிறப்பாக இருக்கும்! சாப்பாட்டுக்கு இடையில் தனித்தனியாக கிரியேட்டின் குடிப்பது நல்லது, திராட்சை சாற்றில் கிளறி, 1 கிளாஸ் சாறுக்கு 5 கிராம் கிரியேட்டின். கிரியேட்டின் ஒரு போக்குவரத்து அமைப்புடன் வந்தால், பொதுவாக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலவையாக இருந்தால், கிரியேட்டினை தண்ணீரில் கலக்கலாம், ஏனெனில் கிரியேட்டினுடன் வரும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் திராட்சை சாற்றை மாற்றும். கிரியேட்டின் எல்லாவற்றிலிருந்தும் தனித்தனியாக குடிக்கப்படுகிறது, இதனால் செரிமான செயல்பாட்டின் போது அது வீழ்ச்சியடையாது மற்றும் போக்குவரத்து அமைப்பு மற்றும் திராட்சை சாறு ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அமினோ அமிலங்கள்

அமினோ அமிலங்கள் தண்ணீர், சாறு, எந்த திரவம், காலை மற்றும் பகலில், மற்றும் உணவுக்கு இடையில், மற்றும் இரவில், அதே போல் உணவுடன், உணவு உண்ணும் முன் மற்றும் பின், அதாவது. எந்த நேரத்திலும், அவர்கள் எப்போதும் மற்றும் எந்த நேரத்திலும் கற்றுக்கொள்வார்கள்.

BCAA

BCAA அல்லது BCA பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு தண்ணீர், சாறு அல்லது வேறு ஏதேனும் திரவத்துடன் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்ற நேரம் இதுவாகும். நீங்கள் அவற்றை உணவு, புரதம் அல்லது எதையாவது குடிக்கலாம். BCAA இன் விளைவை உணர, நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 5 கிராம் குடிக்க வேண்டும். பொதுவாக, அவை ஒரு நேரத்தில் 5 முதல் 20 கிராம் வரை உட்கொள்ளப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, 1 கிராம் BCA ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும், ஆனால் அவர்களிடமிருந்து நீங்கள் எதிர்பார்ப்பது இல்லை.

குளுட்டமைன்

மிகவும் மென்மையான மற்றும் நிலையற்ற அமினோ அமிலமான குளுட்டமைனை தண்ணீரில் கலந்து உடனடியாக குடிக்க வேண்டும். உணவுக்கு இடையில் அல்லது காலை மற்றும் இரவில் தனித்தனியாக குளுட்டமைனைக் குடிப்பது சிறந்தது, ஆனால் நீங்கள் அதை புரதம் அல்லது பெறுபவர் அல்லது வழக்கமான உணவுடன் கலக்கலாம். குளுட்டமைனின் அளவு 5 முதல் 20 கிராம் வரை இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அதன் பெரும்பகுதி இரத்தத்தில் நுழையாமல் வயிற்றில் அழிக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்கள், தாதுக்கள்

வைட்டமின்களை நாளின் எந்த நேரத்திலும் தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஆனால் முன்னுரிமை உணவுடன், உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட உடனேயே, உணவுடன் அவை வயிற்றை குறைவாக எரிச்சலூட்டுகின்றன மற்றும் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. வைட்டமின்களின் அளவை உற்பத்தியாளரைப் பொறுத்து பார்க்க வேண்டும் மற்றும் உற்பத்தியாளர்களின் அறிவுறுத்தல்களுக்கு இணங்க வேண்டும்.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

கொழுப்பு பர்னர்கள் தயாரிப்பாளரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி அல்லது பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் தண்ணீருடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

எல்-கார்னைடைன்

வலுப்படுத்தும் முகவராக, நீங்கள் எல்-கார்னைடைனை நாளின் எந்த நேரத்திலும், தண்ணீருடன் அல்லது உணவுடன் குடிக்கலாம். ஒரு கொழுப்பு பர்னர் என, நீங்கள் பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டும், 1 கிராம் அளவுடன் தொடங்கி, உங்கள் உணர்வுகளைப் பொறுத்து, படிப்படியாக அதிகரிக்கும். பொதுவாக, எல்-கார்னைடைன் ஏற்கனவே 1-3 கிராம் அளவுகளில் நன்றாக உணரப்படுகிறது.

பயிற்சிக்கு முந்தைய சப்ளிமெண்ட்ஸ்

பயிற்சிக்கு 15-45 நிமிடங்களுக்கு முன் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், தண்ணீர் அல்லது சாறு கலக்கவும். பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகங்கள் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட வேண்டும், அதாவது. பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 1 மணிநேரம் சாப்பிடக்கூடாது, ஆனால் முன்னுரிமை 2, ஏனெனில் வளாகங்களில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் வயிற்றில் அழிக்கப்பட்டு, சிக்கலானது இனி வேலை செய்யாது.

எல்-அர்ஜினைன் அல்லது நைட்ரிக் ஆக்சைடு

வெறும் வயிற்றில் பயிற்சிக்கு முன் குடிக்கவும், பயிற்சிக்கு முந்தைய வளாகத்தைப் போல அல்லது காலையில் தூங்கிய உடனேயே, எல்-அர்ஜினைனை எடுத்துக் கொண்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு சாப்பிடத் தொடங்குங்கள், இதனால் அது உறிஞ்சப்படுவதற்கு நேரம் கிடைக்கும். எல்-அர்ஜினைன் மிகவும் மென்மையானது மற்றும் எளிதில் அழிக்கப்படுகிறது, எனவே அதை வெறும் வயிற்றில் எடுக்க வேண்டும்.

மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் தயாரிப்புகள்