கடினப்படுத்தும் முறை காற்று குளியல் ஆகும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு காற்று குளியல் ஏற்பாடு செய்வது எப்படி: ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் தேர்வு செய்வது எந்த நேரத்தில் காற்று குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp- உள்ளடக்கம்/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(அதிகபட்ச அகலம்: 602px) 100vw, 602px">

சிலருக்கு நிர்வாணமாக நடப்பது வெட்கமாக இருக்கிறது சொந்த அபார்ட்மெண்ட், மற்றும் மற்றவர்களுக்கு, காற்று குளியல் ஆரோக்கியமான மற்றும் ஒரு பகுதியாகும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கை. காற்று குளியல் இரகசியங்களைப் பற்றி கீழே படிக்கவும்.

காற்று, தண்ணீருடன் சேர்ந்து பூமியில் வாழ்வின் அடிப்படையை உருவாக்குகிறது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அனைத்து உயிரினங்களுக்கும், குறிப்பாக மனிதர்களுக்கும் காற்றின் முக்கியத்துவம் மிகவும் பெரியது, அதன் மதிப்பை அனைத்து விவரங்களிலும் விவரிக்கத் தொடங்கினால், இந்த விளக்கம் பல அறிவியல் தொகுதிகளை எடுக்கும். எளிமையாகச் சொல்வதானால், காற்று நம் உயிர். தண்ணீரைப் போலவே.

தூய்மையான, மாசுபடாத காற்று, நோய்களைத் தடுக்க உதவும் மிகவும் இனிமையான வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும் வெவ்வேறு அமைப்புகள்மனித உடல் மற்றும் அவர்களுடன்.

அவை ஏன் பயனுள்ளவை?

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த காற்று குளியல் பாதுகாப்பான மற்றும் எளிதான வழியாகும். தண்ணீரால் கடினப்படுத்தும்போது, ​​​​டவுச் அல்லது கான்ட்ராஸ்ட் ஷவருக்கு நேரம் ஒதுக்க வேண்டிய அவசியம் போன்ற சிரமங்களை தவிர்க்க முடியாமல் சந்திக்கிறோம், அதன் பிறகு, எல்லாவற்றையும் விட, நம்மை நாமே துடைக்க வேண்டும், நம்மை நாமே உலர வைக்க வேண்டும். வணிகம்.

காற்று குளியல்இருப்பினும், அவை கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையை மற்ற வீட்டு வேலைகளுடன் இணைக்க அனுமதிக்கின்றன. மேலும், "தாய் எதில் பெற்றெடுத்தாள்" என்ற நிலைக்கு முற்றிலும் நிர்வாணமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் உடற்பகுதியை வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் அல்லது நீச்சலுடை மற்றும் குறுகிய ஷார்ட்ஸாக மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் காற்று குளியலையும் மேற்கொள்வீர்கள்.

கூடுதலாக, இந்த நடைமுறைகள் நிவாரணம் பெற உதவும் நரம்பு பதற்றம்ஒரு வேலை நாளுக்குப் பிறகு, பொதுவாக, அவர்களைக் கையாளும் நபரின் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துங்கள்.

காற்று குளியல் செய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட, முறையான அணுகுமுறையுடன், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயம் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, காற்று குளியல் என்பது உங்கள் உடலை முழுமையாக சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் ஒரு வழியாகும்.. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது சுவாசம் உட்பட உடலில் பல செயல்பாடுகளை செய்கிறது.

மேலும், தோல் சுவாசம், உண்மையில், சில யோகிகள் (பின்னர், நிச்சயமாக, பல ஆண்டுகள்பயிற்சி), நுரையீரல் சுவாசம் இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக செய்ய முடியும், அதை தோல் சுவாசத்துடன் மாற்றுகிறது. சிலர் ஒவ்வொரு 5-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவாக சுவாசிப்பதன் மூலம் வாழ முடியும்!

உடலின் உயிரணுக்களுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜனின் கணிசமான விகிதத்தை தோல் உறிஞ்சி, சமமான குறிப்பிடத்தக்க விகிதத்தை வெளியிடுகிறது. கார்பன் டை ஆக்சைடு, நமது உடலில் சுரக்கும் மொத்த அளவிலிருந்து.

எனவே காற்று குளியல் மற்றும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

அவை யாருக்கு பயனுள்ளவை?

அவை எந்தவொரு நபருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், உடலை ஆதரிக்கின்றன, வழிவகுக்கும் ...

வயதானவர்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவ்வப்போது காற்று குளியல் எடுப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கும்.

உடல் அழகுக்கு காற்று குளியல் எவ்வளவு அவசியமோ அதே அளவு அவசியம். சுவாசிக்கக்கூடிய தோல் ஆக்ஸிஜனுடன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது, அதில் இரத்த நுண் சுழற்சி மேம்படுகிறது, இது சருமத்தின் நிறம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

விளைவை அதிகரிக்க, நகரத்திற்கு வெளியே செல்வது அல்லது காற்று குளியல் எடுப்பது நல்லது.

எந்த வெப்பநிலையில் மற்றும் எந்த நேரத்திற்கு நான் அதை எடுக்க வேண்டும்?

பாரம்பரியமாக, வான்வழி நடைமுறைகள் மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்படுகின்றன.

முதலாவது சூடான குளியல். அத்தகைய நடைமுறைகளின் போது காற்று வெப்பநிலை குறைந்தது 22-23 டிகிரி இருக்க வேண்டும். உண்மை, ஒவ்வொரு உயிரினமும் காற்றின் வெப்பநிலையை வித்தியாசமாக உணர்கிறது, சிலருக்கு 23 டிகிரி குளிர் வெப்பநிலையாகத் தோன்றலாம். உங்கள் சொந்த உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு நபர் வரம்பற்ற நேரம் நிர்வாணமாக சூடான காற்று குளியல் எடுக்க முடியும்.

பிறந்த தருணத்திலிருந்து, குழந்தை முற்றிலும் உதவியற்ற மற்றும் பாதுகாப்பற்ற உயிரினம் அல்ல. இயற்கையானது குழந்தையின் உடலுக்கு அனைத்து வகையான பாதுகாப்பு வழிமுறைகளையும் வழங்கியுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, தெர்மோர்குலேஷன், இதற்கு நன்றி அவர் அதிக வெப்பம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை இரண்டையும் தவிர்க்க முடிகிறது. இவை அனைத்தும் குழந்தையின் உடலியலில் வழங்கப்பட்டுள்ளன, இதனால் அவர் தனது தாயின் வயிற்றில் இருந்தபோது வளர்ந்த வாழ்க்கை நிலைமைகளிலிருந்து வேறுபட்ட வாழ்க்கை நிலைமைகளைக் கொண்ட ஒரு புதிய சூழலில் தன்னைக் கண்டறிந்தால், அவர் சாதாரணமாக இருக்கவும் வளரவும் முடியும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் ஒரு முக்கியமான திறன் தெர்மோர்குலேஷன் ஆகும்.

கிரீன்ஹவுஸை ஒத்த ஒரு குழந்தைக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து நிலைமைகளை உருவாக்கினால், காலப்போக்கில் உள்ளார்ந்த பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள் தேவையற்றதாக செயல்படுவதை நிறுத்திவிடும். இத்தகைய அதிகப்படியான மற்றும் பகுத்தறிவற்ற கவனிப்பு, எந்தவொரு, மிக அற்பமான, வரைவு கூட சிறியவருக்கு ஆபத்தானதாக மாறும்.

சிறு வயதிலேயே உடலின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தொடர்ந்து மாறிவரும் நிலைமைகளுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கப்படுகிறது. சூழல். இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் பயன்படுத்தி குழந்தையை கடினமாக்க வேண்டும் நீர் நடைமுறைகள், காற்று மற்றும் சூரிய குளியல். இந்த முறை அட்ராபியை மட்டும் தடுக்காது பாதுகாப்பு வழிமுறைகள், ஆனால் அவர்களை பலப்படுத்தும்.

கடினப்படுத்துதலின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்

உங்கள் குழந்தையை கடினப்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் இந்த செயல்முறை. இது முக்கியமானது, இதனால் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் நீடித்த நேர்மறையான முடிவைக் கொடுக்கும், மாறாக, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது. பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றினால் கடினப்படுத்துதல் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

1. முறைமை மற்றும் ஒழுங்குமுறை. செயல்முறையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்காமல், பருவகால நிலைமைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், குழந்தை தொடர்ந்து கடினமாக்கப்பட வேண்டும். தூக்கம், கழுவுதல், நடைபயிற்சி மற்றும் விளையாடுதல் ஆகியவற்றுடன் குழந்தையின் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக அவை மாறுவது விரும்பத்தக்கது. குழந்தை அவர்களுடன் பழகினால், இதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காதபோது, ​​​​அவர்கள் சாதாரண அன்றாட நடவடிக்கைகளின் தன்மையைப் பெறுவார்கள்.
2. நிலைத்தன்மை மற்றும் தொடர்ச்சி. நடைமுறைகளின் கால அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம் மற்றும் தொடர்ந்து, திடீரென அல்ல, கடினப்படுத்தும் செயல்பாட்டின் போது காற்று வெப்பநிலையை குறைக்க வேண்டும். இந்த விதி குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது ஆரம்ப வயதுமற்றும் உடல் வலுவிழந்தவர்கள்.
3. வயது மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள். கடினப்படுத்துதல் மேற்கொள்ளும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் குழந்தையின் உடல் நிலை மற்றும் வயதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். பலவீனமான குழந்தைகளை கடினப்படுத்தும்போது குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அவர்களுடன் அத்தகைய நடைமுறைகளில் ஈடுபடுவது கட்டாயமாகும். நோய் ஏற்பட்டால், குறைந்தபட்சம் குறைந்த சக்தியுடன் எந்த நடைமுறைகளைத் தொடரலாம் என்பதை மருத்துவரிடம் இருந்து கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இருப்பினும், முழுமையான குணமடையும் வரை கடினப்படுத்துவதை நிறுத்த வேண்டியது அவசியமானால், நோய் முடிந்த பிறகு, நடைமுறைகள் ஆரம்பத்திலிருந்தே தொடங்க வேண்டும்.
4. சிறியவருக்கு நல்ல மனநிலை மற்றும் நகரும் சுதந்திரம். கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுவராது, மேலும் அழும் மற்றும் அமைதியற்ற குழந்தையுடன் மேற்கொள்ளப்பட்டால் பயனற்றதாக இருக்கும். குழந்தை கடினப்படுத்தும் செயல்முறைக்கு பயப்படக்கூடாது.
5. கடினப்படுத்துவதற்கு முன்னும் பின்னும் குழந்தையின் கைகள், கால்கள் மற்றும் மூக்கின் நிலையை கண்காணித்தல். அவர்கள் சூடாக இருக்க வேண்டும். குளிர்ந்த காற்று காரணமாக ஏற்படும் கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை குழந்தையின் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

காற்று கடினப்படுத்துதல்

நடைமுறைகள் காற்று கடினப்படுத்துதல்மிகவும் எளிமையானது மற்றும் சிறப்பு அறிவு, திறன்கள் அல்லது உபகரணங்கள் தேவையில்லை. பெற்றோரிடமிருந்து தேவைப்படும் ஒரே விஷயம், அவர்களின் நேரம் மற்றும் முதலீடு செய்ய விருப்பம் நல்ல அடித்தளம்உங்கள் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில். குறிப்பிட்ட நடைமுறைகளை எவ்வாறு சரியாக கடினப்படுத்துவது மற்றும் எவ்வளவு நேரம் மற்றும் எவ்வளவு அடிக்கடி செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காற்று கடினப்படுத்துதல் மூன்று முக்கிய முறைகள் உள்ளன. இது:

• காற்றோட்டம்;
• புதிய காற்றில் நடக்கிறது;
• காற்று மற்றும் சூரிய குளியல்.

அறையின் காற்றோட்டம்

புதிதாகப் பிறந்தவரின் பங்கேற்பு தேவையில்லாத காற்று கடினப்படுத்துதலின் எளிய முறை காற்றோட்டம் ஆகும். சிறந்த விளைவுஒரு பாஸ்-த்ரூ முறையை வழங்குகிறது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் காற்றோட்டமான அறையில் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளைத் திறக்க வேண்டும். இதனால், அறை தெருவில் இருந்து நுழையும் காற்றை சுற்றும். இயற்கையாகவே, இந்த காலகட்டத்தில் குழந்தை இருக்கக்கூடாது. அறை புத்துணர்ச்சியுடன் நிரம்பிய பின்னரே, அதில் உள்ள காற்றின் வெப்பநிலை 1-2 டிகிரி குறைந்த பிறகு, ஜன்னல்களை மூடிய பிறகு, குழந்தையை மீண்டும் உள்ளே கொண்டு வர முடியும். காற்றோட்டத்திற்குப் பிறகு குழந்தையை சூடான ஆடைகளாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.

வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​காற்றோட்டம் செயல்முறை ஒவ்வொரு நாளும் 4-5 முறை 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். IN கோடை காலம்வீட்டில் ஜன்னல்கள் எப்போதும் திறந்திருக்க வேண்டும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை 18-22 டிகிரி செல்சியஸுக்குள் அதிக நேரம் செலவிடும் அறையில் காற்றின் வெப்பநிலையை பராமரிக்க குழந்தை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, மேலும் உயர் வெப்பநிலைஉட்புறத்தில் குழந்தையின் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி விகிதத்தை பாதிக்கிறது.

புதிய காற்றில் நடப்பது

நீங்கள் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் திறந்த காற்று- மிகவும் சிறந்தது. IN கோடை நேரம்தெருவில் நீங்கள் தூங்கலாம், உணவளிக்கலாம், விளையாடலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், மற்றும் பல. இருப்பினும், நீங்கள் கோடையில் மட்டுமல்ல, ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும் நடக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையை வானிலைக்கு ஏற்ப ஆடை அணிவது முக்கியம், ஆனால் அவரை அதிகமாக கட்ட வேண்டாம்.

மருத்துவமனையில் இருந்து டிஸ்சார்ஜ் செய்யப்பட்ட பிறகு, அனைத்து தாய்மார்களும் நடைப்பயிற்சி தொடர்பான பிரச்சினையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள், அதாவது அவர்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் எப்போது வெளியே நடக்கலாம், எவ்வளவு நேரம் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும். வெளியில் காற்றின் வெப்பநிலை மைனஸ் 5 டிகிரி செல்சியஸுக்குக் கீழே குறையவில்லை என்றால், 2-3 வார வயதில் ஒரு குழந்தையை பாதுகாப்பாக நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்லலாம். முதல் நடை 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. படிப்படியாக இந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் 1.5-2 மணிநேரத்திற்கு கொண்டு வர வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 முறையாவது நடப்பது நல்லது. அது சூடாக இருக்கும் போது, ​​நடைகளின் எண்ணிக்கை அதிகமாக இருக்கும், மேலும் அவற்றின் கால அளவு 2 முதல் 2.5 மணி நேரம் வரை மாறுபடும். நீங்கள் விழித்திருக்கும் காலத்திலும் உங்கள் குழந்தை தூங்கும் போதும் உணவிற்கு இடையில் நடக்கலாம். கொள்கையளவில், 1.5 வயது வரை, குழந்தையின் பகல்நேர தூக்கத்தை புதிய காற்றில் செலவிடுவது விரும்பத்தக்கது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை தெருவில் சரியாக அலங்கரிப்பதைப் பொறுத்தவரை, பல அறிகுறிகள் உள்ளன, இதன் மூலம் குழந்தை அவர் அணிந்திருக்கும் ஆடைகளில் வசதியாக இருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது எளிது. அவர்:

• நன்றாக தூங்குகிறது;
• எளிதாகவும் விரைவாகவும் தூங்குகிறது;
• சமமாக சுவாசிக்கிறார்;
• வியர்க்காது;
• அவரிடம் உள்ளது இளஞ்சிவப்புமுகங்கள் மற்றும் சூடான மூட்டுகள்.

திடீர் தாழ்வெப்பநிலை ஏற்பட்டால், அமைதியற்ற தூக்கம் காணப்படுகிறது, மூக்கு மற்றும் கைகால்கள் குளிர்ச்சியடைகின்றன, மேலும் முகம் நீல நிறத்தைப் பெறுகிறது. அதிக வெப்பம் என்பது அமைதியற்ற தூக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் குழந்தையின் நெற்றி வியர்வை மற்றும் தோல் ஈரமாகிறது. நடைப்பயணத்தின் போது குழந்தை நிழலில் அதிகமாக இருப்பதும் காற்றிலிருந்து நன்கு பாதுகாக்கப்படுவதும் முக்கியம்.

காற்று குளியல் என்பது ஒரு குழந்தை வீட்டிற்குள் அல்லது வெளியில் சிறிது நேரம் நிர்வாணமாக இருக்கும் போது. இந்த வகையான நடைமுறைகள் உடலுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• குழந்தையின் உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் தொற்று நோய்கள், சுவாச உறுப்புகளை பாதிக்கும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை;
• குழந்தைகளில் தெர்மோர்குலேஷனை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கவும்;
• தோல் அழற்சி நோய்களை தடுக்க;
• நிலையை மேம்படுத்த நரம்பு மண்டலம், குழந்தை அமைதியாகிறது;
• ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் உறிஞ்சுதல் மற்றும் செறிவூட்டலை அதிகரிக்கவும்;
• நல்ல பசி மற்றும் நல்ல தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையுடன் உட்புற காற்று குளியல் பிறந்த 2-3 வாரங்களுக்குப் பிறகு தொடங்க வேண்டும். இணங்குவதும் முக்கியம் சில விதிகள், அதாவது:

1. வாழ்க்கையின் முதல் மாதத்தில், காற்று குளியல் ஸ்வாட்லிங் கொண்டிருக்கும், அதாவது, டயப்பர்களை மாற்றும் போது, ​​நீங்கள் நிர்வாண குழந்தையை 1-2 நிமிடங்கள் படுக்க வைக்கலாம். இதை தினமும் 2-3 முறை செய்தால் போதும்.
2. 1.5 மாதங்களில், கடினப்படுத்துதல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் மசாஜ் இணைந்து, படிப்படியாக 18-20 டிகிரி வெப்பநிலை குறைக்கும் போது.
3. 6 மாத காலப்பகுதியில், நீங்கள் நடைமுறைகளின் நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்க வேண்டும், அவற்றை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யவும். நீங்கள் 3 நிமிடங்களில் தொடங்கி ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் சேர்க்கலாம்.
4. செயல்முறை போது குழந்தை overcool இல்லை முக்கியம். தாழ்வெப்பநிலையின் முதல் அறிகுறிகள் வடிவத்தில் தோன்றும் போது வாத்து புடைப்புகள், நீங்கள் உடனடியாக குழந்தையை உடுத்தி, எதிர்காலத்தில் நடைமுறைகளின் கால அளவைக் குறைக்க வேண்டும் (படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம் :). தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவு செய்தால், சிறிது காலத்திற்கு காற்று குளியல் நிறுத்துவது மதிப்பு.

கோடை காலத்தில் சிறந்த விருப்பம்- இது காற்று குளியல் மற்றும் சூரிய குளியல் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். பிந்தையது சரியாக மேற்கொள்ளப்பட்டால், அவை மிகவும் இருக்கும் நன்மையான செல்வாக்குஉடலின் மீது. புற ஊதா கதிர்களின் வெளிப்பாட்டின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:

• நோய்க்கிருமி நுண்ணுயிரிகளின் மரணம்;
• வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து உறிஞ்சுதலை மேம்படுத்துதல்;
• முன்னேற்றம் தரமான கலவைஇரத்தம்;
• பல்வேறு நோய்களுக்கான எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது, குறிப்பாக ரிக்கெட்ஸ்.

உங்கள் குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி, சூரிய குளியல் எப்போது மிதமாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அத்தகைய நடைமுறைகளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வயது 1 வருடம், இருப்பினும் நீங்கள் ஆறு மாதங்களுக்கு முன்பே அவற்றைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

சூரியன் கடினப்படுத்துதல் காலை 9.00 முதல் 11.00 வரை அல்லது 16.00 க்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். இந்த மணிநேரங்களில் குழந்தை பெறும் அதிகபட்ச அளவுகுறைந்த வெப்ப வெளிப்பாடு கொண்ட புற ஊதா கதிர்வீச்சு. தெர்மோமீட்டர் நிழலில் 13-20 டிகிரிக்கு மேல் காட்டும்போது நீங்கள் சூரிய ஒளியில் ஈடுபடலாம். முதல் நடைமுறைகள் சுமார் 1-2 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். 5-10 நிமிடங்களுக்கு கால அளவை அதிகரிக்க வேண்டியது அவசியம், ஒவ்வொரு இரண்டு நாட்களுக்கும் 1 நிமிடம் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் குழந்தையை சூரிய ஒளியில் வெளிப்படுத்தும் போது, ​​அவரைப் பாதுகாக்க வேண்டியது அவசியம். அவரது கண்களைப் பாதுகாக்க, அவர் ஒரு பெரிய விளிம்புடன் ஒரு தொப்பியை அணிய வேண்டும். மேலும், நீங்கள் சாப்பிட்ட அரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகுதான் நடைமுறைகளைத் தொடங்க வேண்டும், அவை முடிந்ததும், 28-32 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையுடன் குழந்தைக்கு தண்ணீரை ஊற்றலாம். சிவப்பு மற்றும் குழந்தைகள் என்ற உண்மையைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு. மஞ்சள் நிற முடி சூரியனுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் அவை வேகமாக வெப்பமடைகின்றன.

மிகவும் பொதுவானது எளிதாக அணுகக்கூடிய வழிமுறைகள் கடினப்படுத்துதல் காற்று குளியல் ஆகும். அவை அடுத்தடுத்த கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுக்கு உடலை தயார் செய்கின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல். காற்று குளியல்களைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​​​கடினப்படுத்துவதற்கான பிற முறைகளைப் போலவே நீங்கள் அதே கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும், அதாவது, அவற்றை முறையாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், தொடர்ந்து காற்றில் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரித்து, அதன் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைக்கவும். இந்த விஷயத்தில், உடலின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - வயது, சுகாதார நிலை, கடினப்படுத்துதல் அளவு, வாழ்க்கை முறை. காற்று குளியல் அளவு இரண்டு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: காற்று வெப்பநிலையில் படிப்படியான குறைவு மற்றும் அதே வெப்பநிலையில் செயல்முறையின் கால அளவு அதிகரிப்பு. காற்று குளியல் எடுக்கத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக மக்களுக்கு. குளிர் உணர்திறன். படிப்படியான கடினப்படுத்துதலை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் பூஜ்ஜியத்திற்கும் குறைவான வெப்பநிலையில் கூட, எந்த ஆபத்தும் இல்லாமல் காற்று குளியல் எடுக்கலாம். இதற்கு பூர்வாங்க முறையான தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது, இது ஒரு நபர் குறைந்த வெப்பநிலையைத் தாங்கும் பழக்கத்தை வளர்க்க உதவும்.

காற்று குளியல் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்ஒரு அறையில், ஆண்டின் நேரத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், குறைந்தபட்சம் 15-16 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் இது அவசியம், சிறிது நேரம் கழித்து மட்டுமே நீங்கள் திறந்தவெளிக்கு மாற முடியும். அவை நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் எடுக்கப்படுகின்றன. உங்கள் உடலை வெளிப்படுத்திய பிறகு, கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்தில் 3-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு நிமிடம் சேர்க்கலாம், காற்று குளியல் மொத்த காலத்தை 20-25 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம்.

குளிர் மற்றும் குறிப்பாக குளிர் குளியல் எடுக்கும்போதுதாழ்வெப்பநிலையைத் தவிர்க்க, சுறுசுறுப்பான இயக்கங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி, இடத்தில் ஓடுதல் அல்லது எந்த வகையான வீட்டு வேலைகளைச் செய்வது. இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, காற்று குளியல் மற்ற கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படலாம்: தேய்த்தல், வெவ்வேறு வெப்பநிலையின் தண்ணீரில் உடலைத் துடைத்தல். இந்த ஒருங்கிணைந்த விளைவு உடலின் செயல்பாட்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. வீட்டில், காற்று குளியல் எடுப்பதோடு, ஒவ்வொரு நாளும் அறையைச் சுற்றி வெறுங்காலுடன் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு நல்ல கடினப்படுத்தும் செயல்முறை புதிய காற்றில் தூங்குவதாகும்: படுக்கையறையில் ஜன்னல்கள் மற்றும் துவாரங்கள் இரவில் திறந்திருக்கும், அல்லது வராண்டா அல்லது பால்கனியில் தூங்கும் பையில். குறைந்தபட்சம் 5 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் இருந்து இதை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.

காற்று குளியல் இயக்கப்பட்டது வெளியில் நேரடியாக பாதுகாக்கப்பட்ட இடங்களில் எடுக்கப்பட வேண்டும் சூரிய கதிர்கள்மற்றும் இருந்து வலுவான காற்று. இதைச் செய்ய, மரங்கள் அல்லது மலைகளால் பாதுகாக்கப்பட்ட ஒரு நதி, ஏரி அல்லது கடலின் கரையில் உள்ள காடுகளில் உள்ள ஒரு பகுதியை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

நீங்கள் 20-22 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் திறந்த வெளியில் காற்று குளியல் எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும். முதல் காற்று குளியல் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது, ஒவ்வொன்றும் முந்தையதை விட 10-15 நிமிடங்கள் நீளமாக இருக்க வேண்டும். இதனால், நீங்கள் புதிய காற்றில் காற்று குளியல் காலத்தை 1-1.5 மணிநேரமாக அதிகரிக்கலாம்.

முன்பு கடினப்படுத்தப்பட்ட இளம் மற்றும் நடுத்தர வயதுடையவர்கள் 17-20 டிகிரி காற்று வெப்பநிலையில் காற்று குளியல் எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம். 10 நிமிடங்கள் வரை ஒரு செயல்முறை காலத்துடன். மொத்த கால அளவு 40 நிமிடங்கள்.

குளிர் மற்றும் குறிப்பாக குளிர் குளியல் எடுத்துபல்வேறு வகைகளுடன் இணைப்பது நல்லது உடல் உடற்பயிற்சி: ஓட்டம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, தோட்டம் அல்லது தோட்டம். திறந்த வெளியில் காற்று குளியல் எடுப்பது உணவுக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்கி உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு முடிக்கப்பட வேண்டும். சளி பிடிக்கும் வரை குளிக்கக் கூடாது. இது நடந்தால், ஆற்றல் இயக்கங்களின் உதவியுடன் நீங்கள் சூடாகவும், சூடான ஆடைகளை அணியவும் வேண்டும்.

ஒரு முக்கியமான நிபந்தனைவெளியில் கடினப்படுத்த மிகவும் பயனுள்ள வழி வானிலை நிலைமைகளுக்கு பொருத்தமான ஆடைகளை அணிவது. ஆடை இலவச காற்று சுழற்சியை அனுமதிக்கும் போது கடினப்படுத்துதல் விளைவு காணப்படுகிறது.

உடலை கடினப்படுத்துவது எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காற்று குளியல் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் மிகவும் எளிமையானது மலிவு வழிபுதிதாகப் பிறந்தவருக்கு கடினப்படுத்துதல். எந்தவொரு குழந்தையும் ஒரு குறிப்பிட்ட நிகழ்விற்கும் உடைகளை மாற்றுவதற்கும் இடையில் ஒரு இடைநிலை கட்டத்தில் இருக்கும்போது - குளித்த பிறகு, டயப்பரை மாற்றும் போது, ​​மசாஜ் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது.

காற்று குளியல் செயல்முறை சீரற்றதாக இல்லை, ஆனால் நோக்கமாகவும் திட்டமிடப்பட்டதாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

குழந்தைகளுக்கு காற்று குளியல் நன்மைகள்

பெரும்பாலும், பெற்றோர்கள் "கடினப்படுத்து" என்ற வார்த்தையால் பயப்படுகிறார்கள், அதனுடன் "விசாரணை சித்திரவதை", அவர்கள் புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை உட்படுத்த முடியாது - ஒரு பனி துளைக்குள் நனைத்தல், வெறுங்காலுடன் பனியில் நடப்பது, மாறாக மழை போன்றவை. இரக்கமுள்ள தாய்மார்கள் இந்த "பயங்கரமான நடைமுறைகள்" அனைத்தும் உடலை கடினப்படுத்துவதற்கான நீண்ட கால திட்டத்தின் இறுதிப் புள்ளி என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மேலும் அவை யாரால் செய்யப்படுகின்றன? நீண்ட காலமாகமன அழுத்தம் மற்றும் மாற்றங்களுக்கு என் உடலை தயார் செய்தேன். மூலம், குளிர்கால நீச்சல் திட்டத்தில் காற்று குளியல் முதல் புள்ளியாகும், இது அனைத்து அனுபவம் வாய்ந்த பனி-துளை டைவர்ஸையும் முறியடித்துள்ளது.

பயப்படாமல் இருக்க, கடினப்படுத்துதலின் சாரத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஜலதோஷத்திலிருந்து "உடல்" நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை உருவாக்க உடலைப் பயிற்றுவித்தல். அடிப்படை நோய் எதிர்ப்பு சக்தி உடலில் நுழையும் வைரஸ்களை அடக்கும் (அழிக்கும்) உடலில் உள்ள உயிரியல் செயல்முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. உடல் - வைரஸ்கள் உடலில் பிடிக்க அனுமதிக்காது. ஒரு பெரியவரை உதாரணமாக எடுத்துக் கொண்டால், ஒரு மணி நேரம் குளிரில் பஸ் ஸ்டாப்பில் நின்று காலில் தாழ்வெப்பநிலை உள்ள “வால்ரஸ்” சராசரி மனிதனைப் போல நோய்வாய்ப்படாது. "வால்ரஸ்" உடல் வெப்பநிலை மாற்றங்களுக்கு பழக்கமாகிவிட்டது மற்றும் இயற்கை வெப்பநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உயிரியல் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியின் அளவைக் குறைக்காது, வைரஸ்களுக்கு கதவைத் திறக்கிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளின் கடினப்படுத்துதல் பயிற்சிக்குத் திரும்புகையில், காற்று குளியல் பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது:

1. செயல்படுத்துதல் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகள்உடல்.

கடினப்படுத்துதல், நிச்சயமாக, ஒரு முதன்மை நோக்கம், நீங்கள் வலிமை பெற அனுமதிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த. இல் இது மிகவும் முக்கியமானது கூடிய விரைவில்உருவாக்க பாதுகாப்பு அமைப்புதுளைகள் மற்றும் குறைபாடுகள் இல்லாத உடல். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளுக்கு வெளிப்புற அழுத்தத்தைத் தாங்கும் திறன் மிகவும் முக்கியமானது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைக்கு அடிக்கடி "மிலியாரியா" உருவாகிறது - இது மோசமான இயக்கம் மற்றும் தோலின் மடிப்புகளில் டயபர் சொறி ஆகியவற்றால் ஏற்படும் தோல் நோய். அதை சிகிச்சை செய்ய, களிம்புகள் பயன்படுத்த போதுமானதாக இல்லை நீங்கள் காரணம் தன்னை அகற்ற வேண்டும் - வியர்வை மற்றும் உலர் இல்லை என்று உடலின் பாகங்கள் காற்றோட்டம். காற்று குளியல் சிக்கலில் இருந்து விடுபடவும், புதியது தோன்றுவதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

ஆரோக்கியமான:மடிப்புகளை கவனித்துக்கொள்வது குழந்தைகளுக்கு தோல் நோய்களைத் தடுக்க உதவும்.

குழந்தை அடிக்கடி நிர்வாணமாக இருந்தால், தொப்புள் காயம் ஈரமாகாது, விரைவில் குணமாகும்

காற்றை கடினப்படுத்துவது எப்படி

எந்தவொரு கடினப்படுத்துதலும் மிதமான வேகத்தில் நடைபெற வேண்டும், படிப்படியாக கால அளவு மற்றும் நிலைமைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும்.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளில், காற்று கடினப்படுத்துதல் 3 விருப்பங்களில் செய்யப்படலாம்:

• காற்றோட்டம்;
• நிர்வாணமாக;
• நடக்க.

காற்று கடினப்படுத்துதல் படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது

ஒரு குழந்தையுடன் வீட்டில் காற்றோட்டம் ஒரு கட்டாய செயல்முறை ஆகும். குறைந்த ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கம் கொண்ட பழைய காற்று அவரது ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது. காற்றோட்டம் ஒரு வரைவு மூலம் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது, காற்று ஓட்டம் கடந்து செல்லும் அறையில் இருந்து குழந்தையை வெளியே எடுக்கிறது. குழந்தை வாழும் அறையை ஒரு நாளைக்கு 2 முறையாவது, அரை மணி நேரம் காற்றோட்டம் செய்வது அவசியம். வெறுமனே, அனைத்து ஜன்னல்கள் மற்றும் அறை கதவுகளை திறந்து விட்டு குழந்தையுடன் ஒரு நடைக்கு செல்லுங்கள். கூடுதலாக, காற்றோட்டம் அறையில் வெப்பநிலையை 20 டிகிரிக்கு தேவையான மதிப்புக்கு இயல்பாக்க உதவுகிறது.

அடிப்படையில், காற்று குளியல் பின்வருமாறு எடுக்கப்படுகிறது: குழந்தை முற்றிலும் ஆடைகளை அணிந்து பல நிமிடங்கள் நிர்வாணமாக உள்ளது. இந்த நேரத்தில், உடல் காற்று நீரோட்டங்களால் வீசப்படும், முழு உடலுக்கும் இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலை குளிர்விக்கும், தெர்மோர்குலேஷன் பயிற்சி, மற்றும் குழந்தை தன்னைச் சுற்றியுள்ள பொருட்களை உணர முடியும்.

தெருவில் ஒரு குழந்தையுடன் நடப்பது - முக்கியமான பகுதிதினசரி திட்டம். சூரிய ஒளிமற்றும் புதிய காற்றுமுழு உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. ஒரு வயது குழந்தைகள் பகல்நேர நடைப்பயிற்சியின் போது நன்றாக தூங்குகிறார்கள். குழந்தை வசதியாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் உங்கள் அலமாரி மற்றும் இடத்தை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

உங்கள் படிப்பில் வெற்றிபெற, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது நல்லது:

1. ஒழுங்குமுறை. ஒவ்வொரு நாளும், முடிந்தால் - அதே நேரத்தில், ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும்.
2. படிப்படியாக வெப்பநிலையைக் குறைத்து, நடைமுறைகளின் காலத்தை அதிகரிக்கவும்.
3. நல்ல மனநிலை. குழந்தைக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை இருந்தால் மட்டுமே நிர்வாண காற்று குளியல் சாத்தியமாகும். குழந்தை அழுகிறது மற்றும் அலறினால், உடல் அனைத்து நேர்மறையான விளைவுகளையும் பெறாது, கூடுதலாக, செயல்முறையுடன் எதிர்மறையான தொடர்பு எழும், இது பின்னர் அழுகும் தாக்குதல்களை ஏற்படுத்தும்.
4. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையை அதிக குளிரூட்ட வேண்டாம். உங்கள் குழந்தையை கவனமாகப் பார்க்கவும், அவரது கைகள், கால்கள், மூக்கைத் தொடவும் மற்றும் அவரது உடல் குளிர்ந்தால் நடவடிக்கைகளை நிறுத்தவும்.

முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு, ஒரு குழந்தை தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் மூலம் உலகத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்கிறது. அவரை உணர அனுமதிக்காத குறைந்த ஆடைகளை அவர் அணிந்துள்ளார், அவர் சுற்றியுள்ள இடத்தை நன்றாக உணர்கிறார்.

தற்காப்பு நடவடிக்கைகள்

பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கைகள் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க உதவும்:

• வரைவு.உங்கள் குழந்தை வரைவில் இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள். ஒரு வரைவு, காற்று குளியல் போலல்லாமல், புதிதாகப் பிறந்தவருக்கு மிகவும் ஆபத்தானது;
• வெளியே வெப்பநிலை.பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் முழுமையடையாத உறுப்பு அமைப்புகள் வெளியில் நடப்பதற்கு தங்கள் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கின்றன. ஒரு மாத குழந்தையை -5 டிகிரி செல்சியஸ் வெப்பநிலையில் அதிகபட்சம் 5 நிமிடங்களுக்கு வெளியே அழைத்துச் செல்லலாம். ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் நேரத்தை 10 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தொடர்ச்சியாக 1.5 - 2 மணிநேரம் வரை அதிகரிக்கலாம். 4 மாதங்களில் இருந்து, ஒரு குழந்தை -10 ° C வெப்பநிலையில் வெளியே இருக்க முடியும், ஆனால் குறைவாக இல்லை. ஒரு வருடம் வரை, காற்றின் முன்னிலையில், ஸ்ட்ரோலர் அட்டைகளில் பக்கங்களைப் பயன்படுத்தி நேரடி காற்று ஓட்டத்திலிருந்து குழந்தையின் முகத்தை மறைக்க வேண்டும். முதல் 12 மாதங்களில், குழந்தை வாய் வழியாக சுவாசிக்க முடியாது, மேலும் ஒரு வலுவான காற்றானது மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பதை கடினமாக்குகிறது, கூடுதலாக, குளிர்ந்த காற்றின் ஒரு பெரிய வருகை சளி மற்றும் மூக்கு ஒழுகுதலை ஏற்படுத்தும் குழந்தை;
• தாழ்வெப்பநிலை.ஒரு சிறிய உயிரினத்திற்கு கடுமையான அச்சுறுத்தல். முதல் குழந்தையாக இருக்கும் தாய்மார்களுக்கு பராமரிப்பது கடினம்" தங்க சராசரி"தாழ்வெப்பநிலை மற்றும் crumbs வேகவைத்தல் இடையே. ஒரு குழந்தையை அதிகமாக போர்த்துவது தீங்கு விளைவிக்கும் - இயற்கையான தெர்மோர்குலேஷன் மற்றும் வியர்வை பாதிக்கப்படும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் தோல் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தாழ்வெப்பநிலை உட்புற உறுப்புகளின் வீக்கத்தால் நிறைந்துள்ளது.

குளிர் காலத்தில் உங்கள் குழந்தையை வெளியே பேக் செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அமைதியாகவும், புத்திசாலித்தனமாகவும் இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் எந்த திசையிலும் அதிக தூரம் செல்வது சிக்கலை ஏற்படுத்தும். புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை அசைவில்லாமல் கிடந்தாலும், அவர் இழுபெட்டி மற்றும் அவர் அமைந்துள்ள “கூக்கூன்” மூலம் பாதுகாக்கப்படுகிறார் - தயாராகி, குழந்தை இல்லாமல் 15 நிமிடங்கள் வெளியே நிற்பது நல்லது. இதனால், குழந்தை எப்படி உணரும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம் மற்றும் சரியான ஆடைகளை மட்டுமல்ல, நடக்க வேண்டிய இடத்தையும் தேர்வு செய்யலாம்.

காற்று கடினப்படுத்துதல் - காற்று குளியல் எடுத்து - மிகவும் "மென்மையான" மற்றும் பாதுகாப்பான கடினப்படுத்துதல் செயல்முறை ஆகும். காற்று குளியல் மூலம் முறையான கடினப்படுத்துதலைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

காற்றின் கடினப்படுத்துதல் விளைவு முக்கியமாக அதன் வெப்பநிலையைப் பொறுத்தது. இருப்பினும், ஈரப்பதம் மற்றும் காற்றின் வேகம் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். காற்று குளியல், அவை ஏற்படுத்தும் வெப்ப உணர்வின் படி, மந்தமான (காற்றின் வெப்பநிலை +30...+20 ° C), குளிர் (+20...+14 ° C) மற்றும் குளிர் (+14 ° C மற்றும் கீழே ) இந்த பிரிவு நிபந்தனைக்குட்பட்டது மற்றும் கடினப்படுத்தத் தொடங்கும் ஒரு சாதாரண நபருக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இயற்கையாகவே, கடினமான மக்களில், குளிர் உணர்வு குறைந்த வெப்பநிலையில் ஏற்படுகிறது.

முன் காற்றோட்டமான அறையில் காற்று குளியல் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர், கடினப்படுத்துதல் முன்னேறும் போது, ​​நடைமுறைகள் வெளியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். கடினப்படுத்துதலுக்கான சிறந்த இடம், தூசி மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் வாயுக்களால் சாத்தியமான வளிமண்டல மாசுபாட்டின் மூலங்களிலிருந்து விலகி, பசுமையான இடங்களைக் கொண்ட நிழல் பகுதிகள் ஆகும். படுத்துக் கொண்டோ, சாய்ந்தோ அல்லது நகர்ந்தோ குளிக்கலாம். குளிர் மற்றும் குளிர்ந்த குளியல் போது உடற்பயிற்சி அவசியம். ஈரமான மற்றும் காற்று வீசும் காலநிலையில், குளியல் காலம் குறைக்கப்படுகிறது. மழை, மூடுபனி மற்றும் வலுவான காற்றின் போது நடைமுறைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

காற்று குளியல் அளவு இரண்டு வழிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது: காற்றின் வெப்பநிலையை படிப்படியாகக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது அதே வெப்பநிலையில் செயல்முறையின் காலத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம். பிந்தைய முறை மிகவும் வசதியானது, ஏனெனில் காற்றின் வெப்பநிலை பெரும்பாலும் வானிலை சார்ந்தது.

ஆரோக்கியமான மக்களுக்கான முதல் காற்று குளியல் +15 ... + 20 ° C வெப்பநிலையில் 20-30 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். பின்னர், நடைமுறைகளின் கால அளவு தினமும் 10 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது, இதனால் 2 மணிநேரத்திற்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.

அடுத்த கட்டம் 15-20 நிமிடங்கள் வரை + 10 ... + 15 ° C வெப்பநிலையில் காற்று குளியல் ஆகும். இந்த நேரத்தில், தீவிரமான இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம். நல்ல பருவம் உள்ளவர்கள் மட்டுமே குளிர் குளியல் செய்ய முடியும் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகு மட்டுமே. அத்தகைய குளியல் காலம் 5-10 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. குளிர்ந்த குளியல் உடலை தேய்த்தல் மற்றும் சூடான மழையுடன் முடிக்க வேண்டும்.

காற்றுடன் கடினமாக்கும்போது, ​​குளிர்ச்சிகள் தோன்றாமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும். கடுமையான குளிர்ச்சியின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் ஜாக் மற்றும் சில ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

நீர் கடினப்படுத்துதல்

நீர் நடைமுறைகள் மிகவும் தீவிரமான கடினப்படுத்துதல் செயல்முறையாகும், ஏனெனில் நீர் காற்றை விட 28 மடங்கு அதிக வெப்ப கடத்துத்திறனைக் கொண்டுள்ளது. முக்கிய கடினப்படுத்தும் காரணி நீர் வெப்பநிலை. நீர் நடைமுறைகளை முறையாகப் பயன்படுத்துவது நம்பகமான தடுப்பு நடவடிக்கையாகும் தீங்கு விளைவிக்கும் தாக்கங்கள்உடலின் சீரற்ற பல்வேறு குளிர்ச்சிகள்.

நடைமுறைகளின் போது, ​​ஒரு நபர் அசௌகரியம் அல்லது குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கக்கூடாது. முக்கிய கடினப்படுத்தும் காரணி நீரின் வெப்பநிலை என்பதை நீங்கள் எப்போதும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் நீர் நடைமுறையின் காலம் அல்ல. எனவே, பின்வரும் விதியை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம்: குளிர்ந்த நீர், உடலுடன் தொடர்பு கொள்ளும் நேரம் குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

ரப் டவுன் - ஆரம்ப நிலைதண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல். பல நாட்களுக்கு, ஒரு துண்டு, கடற்பாசி அல்லது தண்ணீரில் ஈரப்படுத்தப்பட்ட கையால் துடைக்கவும். முதலில், இந்த செயல்முறை இடுப்பு வரை மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, பின்னர் அவர்கள் முழு உடலையும் துடைக்கிறார்கள். உடலின் மேல் பாதியிலிருந்து தொடங்கி, தேய்த்தல் தொடர்ச்சியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது: கழுத்து, மார்பு, கைகள் மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றை தண்ணீரில் துடைத்து, அவற்றை உலர வைத்து, இரத்தம் இதயத்தை நோக்கி நகரும்போது சிவப்பு வரை ஒரு துண்டுடன் தேய்க்கவும். இதற்குப் பிறகு, குறைந்த மூட்டுகளும் துடைக்கப்படுகின்றன. உடலை தேய்ப்பது உட்பட முழு செயல்முறையும் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஊற்றுதல் - அடுத்த கட்டம்தண்ணீருடன் கடினப்படுத்துதல். இந்த நடைமுறையில், உடலில் குறைந்த நீர் வெப்பநிலையின் விளைவுக்கு ஒரு சிறிய அழுத்த நீரோடை சேர்க்கப்படுகிறது. துவைக்கும் போது, ​​ஒரு பாத்திரம் அல்லது குழாய் இருந்து தண்ணீர் ஊற்றப்படுகிறது. முதல் douches க்கு, சுமார் +30 ° வெப்பநிலை கொண்ட நீர் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் வெப்பநிலை +15 ° C மற்றும் குறைவாக குறைகிறது. உட்கொண்ட பிறகு, உடல் ஒரு துண்டுடன் தீவிரமாக தேய்க்கப்படுகிறது. முழு செயல்முறையின் காலம் 3-4 நிமிடங்கள் ஆகும்.

ஒரு மழை என்பது இன்னும் பயனுள்ள நீர் செயல்முறையாகும். கடினப்படுத்துதலின் தொடக்கத்தில், ஷவரில் உள்ள நீர் +30 ... + 35 ° C ஆக இருக்க வேண்டும், மேலும் செயல்முறையின் காலம் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பின்னர் தண்ணீர் வெப்பநிலை படிப்படியாக குறைகிறது, மற்றும் மழை நேரம் 2 நிமிடங்கள் அதிகரிக்கிறது. செயல்முறை ஒரு துண்டுடன் உடலை தீவிரமாக தேய்ப்பதன் மூலம் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

திறந்த நீரில் நீச்சல் மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்கடினப்படுத்துதல் குளிக்கும் போது, ​​காற்று, நீர் மற்றும் நீர் ஆகியவை உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவை ஏற்படுத்துகின்றன.

கடினப்படுத்துவதற்கு, பொதுவானவற்றுடன், உள்ளூர் நீர் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானது கால்களைக் கழுவுதல் மற்றும் வாய் கொப்பளிப்பது. குளிர்ந்த நீர். இந்த நடைமுறைகள் விளையாடுகின்றன முக்கிய பங்குசளிக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதில், அதே நேரத்தில் குளிர்ச்சிக்கு மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடிய உடலின் பாகங்கள் கடினமாக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், கால்களைக் கழுவுதல் ஆண்டு முழுவதும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. கழுவுதல் +26 ... + 28 ° C நீர் வெப்பநிலையில் தொடங்குகிறது, பின்னர் + 12 ... + 15 ° C வெப்பநிலையில் கொண்டு வரப்படுகிறது. பாதங்களைக் கழுவிய பின், அவை சிவக்கும் வரை நன்றாகத் தேய்க்கவும்.

தினமும் காலை மற்றும் மாலையில் வாய் கொப்பளிக்க வேண்டும். ஆரம்ப நீர் வெப்பநிலை + 23 ... + 25 ° C ஆக இருக்க வேண்டும், படிப்படியாக ஒரு வாரம் கழித்து அது 1-2 ° குறைகிறது மற்றும் + 5 ... + 10 ° C க்கு கொண்டு வரப்படுகிறது.