மர்மமான தை சி பயிற்சிகளின் ரகசியங்கள். சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

பல நூற்றாண்டுகள் பழமையான ஓரியண்டல் மரபுகள் இன்று ஆசிய பிராந்தியத்தில் மட்டுமல்ல, உலகம் முழுவதும் மதிக்கப்படுகின்றன. பண்டைய முனிவர்களின் திரட்டப்பட்ட அறிவும் அனுபவமும் காலத்தின் சோதனையாக நின்று நவீன யதார்த்தங்களைப் பொருட்படுத்தாமல் அவர்களின் நம்பகத்தன்மையை நிரூபித்துள்ளன. IN சமீபத்தில்சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெருகிய முறையில் பிரபலமாக உள்ளது - எளிய கையாளுதல்களைச் செய்வதன் மூலம் ஒரே நேரத்தில் உடலையும் ஆவியையும் வலுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் பயிற்சிகளின் அமைப்பு.

கிகோங் பயிற்சிகள் பற்றிய பொதுவான தகவல்கள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்கிகோங் அதன் தாயகத்தில் மிகவும் பழமையான மற்றும் பயனுள்ள முறைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, இது பாரம்பரிய மற்றும் நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது போன்ற ஒரு நுட்பம் கி.பி. 300 இல் எழுந்தது என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது. நுட்பத்தின் பெயர் "Qi" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, அதாவது வாழ்க்கையின் ஆற்றல்.

சீன சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Qigong மிகவும் சிக்கலான ஒன்றாக கருதப்படுகிறது, மற்றும் தற்போது ஐந்து முக்கிய பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, அதாவது சிகிச்சை, ஆசிரியர், தத்துவம், தற்காப்பு, பொது. ஒவ்வொரு பாடமும் குறிப்பிட்ட அம்சங்கள் மற்றும் நுட்பத்தின் மூன்று டிகிரி தேர்ச்சி ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பொதுவான அம்சங்கள்:

• சிறப்பு சுவாச பயிற்சி;
• உடலின் தளர்வு;
• நனவின் தளர்வு, உணர்ச்சிகளிலிருந்து மனதை விடுவித்தல்;
• பயிற்சி குறிப்பிட்ட போஸ்கள்.

பயிற்சி முடிவுகள்

இந்த நடவடிக்கைகள் ஒன்றாக உடலை மீட்டெடுப்பதை உறுதி செய்கின்றன, உடல் மற்றும் ஆன்மீக வலிமையை வலுப்படுத்துகின்றன, இது மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் நன்மை பயக்கும். தொழில்நுட்ப விதிகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றுவதன் மூலம், உங்களால் முடியும்:

கிகோங் பயிற்சிகள் பற்றிய அடிப்படை தகவல்கள்

உடற்பயிற்சிகள் சரியாக, அளவோடு, அவசரப்படாமல் செய்யப்பட வேண்டும். சரியான பாடங்கள் வழக்கமாக ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளருடன் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, இது தவறுகள் மற்றும் விரும்பிய முடிவு இல்லாததைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவற்றின் செயல்பாட்டின் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு சுமார் அரை மணி நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சிகளை மிகைப்படுத்தக்கூடாது; இது நேர்மறையான மாற்றங்களை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், சோர்வு குவிவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் கிகோங் நுட்பத்தைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளலாம், இது பின்வரும் மூன்று கட்டங்களை உள்ளடக்கியது:

• உடலின் பொதுவான வலுவூட்டல். தளர்வு மற்றும் பதற்றத்தின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் அடையப்பட்டது.
• உடல் மீட்பு, நோய் தடுப்பு, அதிகரித்த நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. இயக்கம் மற்றும் சிறப்பு போஸ்களின் போது சில சுவாச நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் இது அடையப்படுகிறது.
• உணர்ச்சி அமைதி பெறுதல். இது உடல் இயக்கங்கள், சுவாசம் மற்றும் நனவின் வேலை (மனம்) ஆகியவற்றின் திறமையான கலவையின் மூலம் பெறப்படுகிறது.

வுஷூவின் அம்சங்கள் மற்றும் பணிகள்

மற்றொரு பிரபலமான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வுஷு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் தொழில் வல்லுநர்கள் மற்றும் தொடக்கநிலையாளர்கள் மற்றும் மூத்த குடிமக்கள் மற்றும் இளம் குழந்தைகள் உட்பட அனைத்து வயதினருக்கும் சிறந்தது. அதன் முக்கிய அம்சம் எளிமை மற்றும் உயர் செயல்திறன், தசைகள், மூட்டுகள், சுவாசம் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளில் நேர்மறையான விளைவு. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்வதன் மூலம், உங்களால் முடியும்:

• வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்குங்கள், புத்துணர்ச்சி விளைவை அடையுங்கள்;
• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும்;
• உங்கள் உடலை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை அடையுங்கள்;
• அமைதி மற்றும் அமைதி அடைய.

வூஷு பல்வேறு இயக்கங்கள் மற்றும் பள்ளிகளை உள்ளடக்கியது, எனவே நீங்கள் எந்த பயிற்சிகளிலும் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குவதற்கு முன், பொருளைப் படித்து நீங்கள் விரும்பும் திசையைத் தேர்வுசெய்ய மறக்காதீர்கள். தெரிந்துகொள்ள, மிகவும் பிரபலமான ஷாலின் பள்ளியால் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நிகழ்வுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தெளிவுபடுத்துவோம்.

எளிமையான பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் எளிய பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது முற்றிலும் எவரும் தேர்ச்சி பெறலாம். அவர்களில்:

• ஒரு நிதானமான கிளாசிக் போஸ் எடுக்கவும் (அடி தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் தொங்கவிடவும், உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, உங்கள் பார்வையை முன்னோக்கி செலுத்தவும்), நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைமுட்டிகளை இறுக்கமாக இறுக்கி, உங்கள் கட்டைவிரலை வெளியே நீட்டி, உங்கள் இடுப்பில் அழுத்தவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை தளர்த்துவது 9 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும், இதன் மூலம் தரையில் இணையாக ஒரு கோட்டை உருவாக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகள் கீழே அல்ல, மேலே இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். உங்கள் பணி நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் கைகளை இறுக்குவதும், பின்னர் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அவற்றை ஓய்வெடுப்பதும் ஆகும். ஒவ்வொரு முறையும் அதிக சுமைகளை கற்பனை செய்து பார்க்கவும்.
• உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்புக்கு எதிரே கொண்டு வந்து, உங்கள் கட்டைவிரலை வெளியே நீட்டி, உங்கள் உடலை நோக்கி அழுத்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகள் விரிந்திருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை ஒரு குறிப்பிட்ட முயற்சியுடன் ஒன்றாக இணைக்கப்பட வேண்டும்.
• இறுதியாக, காற்றை நகர்த்த முயற்சிக்கவும். மீண்டும், நீங்கள் உங்கள் கால்களின் நிலையை மாற்றவில்லை, ஆனால் தோள்பட்டை வரிசையில் உங்கள் கைகளை விரிக்கவும் வெவ்வேறு பக்கங்கள், உங்கள் தூரிகைகளுடன் சக்தியுடன் வேலை செய்யுங்கள், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ள இலவச இடத்தை அழுத்துவது போல்.

நீங்கள் பின்பற்றினால் இத்தகைய சீன சுவாச பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் பொதுவான தேவைகள். அவை பின்வரும் அனுமானங்களில் உள்ளன:

• ஆரம்ப நிலையில், கையாளுதல்கள் 9 முறைக்கு மேல் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படவில்லை, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வுக்கு 81 முறை வரை பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.
• அனைத்து பயிற்சிகளும் உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை பராமரிக்க மறக்காதீர்கள்.
• ஒரு நாளில் நீங்கள் மூன்று அணுகுமுறைகளுக்கு மேல் செய்யக்கூடாது.
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்பட்டால், லேசான மசாஜ் கொடுக்க மறக்காதீர்கள், இது உங்களுக்கு அசௌகரியத்தை விடுவிக்கும்.

டாய் சி நுட்பத்தின் செயல்திறன்

சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது; அதன் எளிமை மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமை காரணமாக, இத்தகைய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பெரும்பாலும் மோசமான உடல்நலம், குறைந்த உடல் வலிமை அல்லது சிறிதளவு பயிற்சி இல்லாதவர்களிடையே பிரபலமாக உள்ளது.

பெரும்பாலும், டாய் சி எடை இழப்புக்கான சீன சுவாசப் பயிற்சிகள் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. உண்மையில், அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான நுட்பம் சிறந்தது, கூடுதலாக, உதவுகிறது:

• கடுமையான நோய்கள் அல்லது பல்வேறு காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு;
• உடலை உள்ளே இருந்து குணப்படுத்துதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க வேண்டிய அவசியம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இயக்கங்களின் குறைந்த ஒருங்கிணைப்பு, நெகிழ்வுத்தன்மை இல்லாமை;
• மன அழுத்தம் மற்றும் மன அமைதியை உறுதிப்படுத்த, புதிய உடல் வலிமை மற்றும் வளங்களைத் தேடுங்கள்.

தொழில்நுட்பத்தின் அடிப்படை விதிகள்

சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை வகைப்படுத்தும் அடிப்படை விதிகளை உருவாக்குவோம். முதலில், இவை அடங்கும்:

• தசைகளின் உதவியுடன் மட்டுமல்லாமல், அனைத்து செயல்களையும் காட்சிப்படுத்துவதன் மூலம் உடல் கையாளுதல்களைச் செய்வது.
• வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் சீன தத்துவத்தில் தேர்ச்சி பெறுதல்.
• ஒரு அமைதியான தாளத்தில், சீராக, திடீர் ஜர்க்ஸ் இல்லாமல் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
• சுவாசத்தின் வழக்கமான கட்டுப்பாடு, மெதுவான மற்றும் தாள உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம்.
• உங்கள் சொந்த உடலின் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன்.

உடனடி விளைவை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், இதன் மூலம் மட்டுமே நேர்மறையான மாற்றங்கள் நிகழும் குறிப்பிட்ட காலம்நேரம். அதே நேரத்தில், அடையப்பட்ட முடிவுகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடிக்கும், மற்றும் நிலையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வாழ்நாள் முழுவதும்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் Tai Chi ஆற்றல் "Qi" பற்றிய அறிவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வயது மற்றும் பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவரும் அடிப்படை பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்யலாம். நாளின் முதல் பாதியில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் கவனம் செலுத்துவது விரும்பத்தக்கது, எடுத்துக்காட்டாக, சீனாவில் அனைத்து கையாளுதல்களும் விடியற்காலையில் வெளியில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன.

இந்த திசையில் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கணிசமான எண்ணிக்கையிலான வெவ்வேறு பள்ளிகளாகப் பிரிப்பதை உள்ளடக்கியது. அதே நேரத்தில், தனிப்பட்ட இயக்கங்களுக்கிடையில் சில வேறுபாடுகள் இருந்தபோதிலும், அனைத்து பயிற்சிகளையும் செய்யும் கொள்கை பெரும்பாலும் ஒத்திருக்கிறது (மென்மை, சுவாச நுட்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வது, அர்த்தமுள்ள தன்மை).

எளிய Tai Chi பயிற்சிகள்

இத்தகைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், நீங்கள் பல தவறுகளைத் தவிர்ப்பீர்கள் மற்றும் தேவையான திறன்களை விரைவாக தேர்ச்சி பெறுவீர்கள். இருப்பினும், சில விடாமுயற்சி மற்றும் கவனத்துடன், நீங்கள் சொந்தமாக அடிப்படை பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்யலாம். இந்த பகுதிக்கான மிகவும் பிரபலமான பயிற்சிகளின் பட்டியல் இங்கே:

• மூழ்குதல். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், அவற்றை முழங்கால்களில் வளைக்கவும், ஆனால் உங்கள் முதுகை முடிந்தவரை நேராக வைக்கவும், உங்கள் உடல் எடையை இரு கால்களிலும் சமமாக விநியோகிக்க முயற்சிக்கவும், ஒரு பக்கமாக மாற்றுவது அனுமதிக்கப்படாது. போஸை சரிசெய்து, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தோள்களுக்கு முன்னால் உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் கைகளை வளைத்து நேராக்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் நெற்றி மட்டத்திற்கு உயர்ந்து தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
• சந்திரனின் தழுவல். மேலே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தொடக்க நிலையை எடுத்து, உங்கள் வலது பாதத்தின் கால்விரல்களை மேற்பரப்பில் உறுதியாக அழுத்தி, உங்கள் குதிகால் உங்கள் இடது காலை நோக்கி நகர்த்தவும், கணுக்காலைத் தொடவும். உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், முழங்கைகளில் சுமூகமாக வளைக்கவும், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க விட்டம் கொண்ட ஒரு வட்டத்தைப் பிடிக்க அல்லது தழுவ முயற்சிப்பது போல் (உள்ளிழுக்கும் போது கையாளுதல்கள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன).
• வீசு. தொடக்க நிலை உன்னதமானது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நீங்கள் பின்னால் குனிந்து மெதுவாக நிமிர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் இடது கையை வளைக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை உங்கள் தலை, நெற்றியின் நிலை மற்றும் வலது கை- எதிர் கீழ்நோக்கி கண்ணாடி. மூச்சை வெளியே விடுங்கள், பின்னர் ஒரு குறிப்பிட்ட கூர்மையுடன் உங்கள் இடது கையால் எறிந்து கொள்ளுங்கள் (கை வளைந்து, உள்ளங்கை முன்னோக்கி).

Tai chi - மனம் மற்றும் உடலின் முழுமை

Tai chi (அல்லது Tai Tzu) - பண்டைய சீன விளக்கத்தில் (பெரிய வரம்பு) என்பது ஆன்மீகத்திற்கும் பொருளுக்கும் இடையிலான எல்லைகள் அழிக்கப்படும் ஒரு நிலை அல்லது இடம். ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையின் இந்த நிலையே டாய் சி நடைமுறைகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தற்காப்புக் கலைகள் என்று வரும்போது, ​​உள் தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கும் தாள, மெதுவான, தியான அசைவுகளைக் காட்டிலும் வேலைநிறுத்தம், வீரியமான அசைவுகள் மற்றும் கடினமான உடல் தொடர்புகளைப் பற்றி மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு தை சி மாஸ்டர் கற்பித்த இயக்கங்கள் இவ்வாறு விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

கதை

இந்த பாணியின் தோற்றம் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது. இது கிகோங் நடைமுறையில் இருந்து உருவானது - இது உடலின் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அனைத்து வகையான முறைகளையும் கற்பிக்கும் ஒரு பண்டைய கலை. சில ஆதாரங்கள் 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தை சி உருவானதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் இந்தக் கலையின் சரியான வயதைக் கண்டறிவது கடினம். தைச்சியின் நோக்கங்கள் தற்காப்பு, உள் அமைதி மற்றும் சமநிலை. தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் மாஸ்டர்...

0 0

தை சி பயிற்சியின் நன்மைகள்

டாய் சியின் ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை பட்டியலிடுவது பல பக்கங்களை எடுக்கலாம். வழக்கமான தைச்சி பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது; நரம்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்தவும், சுவாச அமைப்பு, இருதய மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் நோய்களுக்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தை சி இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம் என்று சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, தை சிக்கு மற்றொரு நன்மை பயக்கும் சொத்து உள்ளது - மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது (பண்டைய தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு நன்றி). தை சியை எடுக்க இதுவே போதுமான காரணம்.

உடல் மற்றும் ஆவி

Tai Chi பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் மனம் இரண்டையும் உள்ளடக்கியது. மேலும், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து எது அதிகம் பயனடைகிறது என்று சொல்வது கடினம் - முதல் அல்லது இரண்டாவது.

டாய் சி வகுப்புகளும்...

0 0

டாய் சி என்பது ஒரு பண்டைய சீனப் பள்ளியாகும், இது நிராயுதபாணியான போரின் தற்காப்புக் கலையில் பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன்னதாக இருந்தது. இன்று, சிலர் வீட்டில் புத்துணர்ச்சியை விட தற்காப்புக் கலைகளில் ஆர்வமாக உள்ளனர் - ஆனால் தை சியின் பொருத்தம் இன்னும் உள்ளது. உயர் நிலை.

தாய் Chidepositphotos இன் நன்மைகள் பற்றி

சீன ஞானம்

இன்றும், சீனாவின் முக்கிய பெருநகரங்களைச் சுற்றி நடக்கும்போது, ​​நீங்கள் சந்திக்கலாம் பெரிய குழுக்கள்சில விசித்திரமான, மென்மையான மற்றும் இணக்கமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் மக்கள். இது டாய் சி - பண்டைய தாவோயிஸ்ட் துறவிகளால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கலை.

இன்று, தை சி பொதுவாக சிகிச்சை பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. இது மட்டும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை ஆரோக்கியமான மக்கள்தங்கள் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்த விரும்புவோர், ஆனால் ஊனமுற்றோர் மற்றும் குறைந்த இயக்கம் கொண்ட பிறர்.

இந்த ஓரியண்டல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மை என்ன? இது பல விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், உடலில் எந்த அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தாது. தைச்சி பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உங்களால் தசைகள், கண்ணீர் தசைநார்கள், அல்லது...

0 0

டாய் சி என்பது பாரம்பரிய சீன தற்காப்புக் கலைகளின் ஒரு வடிவமாகும், இது மேற்கில் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாக நடைமுறையில் உள்ளது. டாய் சி பல பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. Tai Chi உங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். டாய் சியின் ஆறு நன்மைகள் இங்கே:

டாய் சியின் நன்மைகள்

1. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது.

நீங்கள் Tai Chi பயிற்சி செய்யும் போது, ​​நீங்கள் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களின் மூலம் மெதுவாக நகர்கிறீர்கள். இது மிகவும் அமைதியான செயல். நீங்கள் இயக்கங்களில் கவனம் செலுத்துகிறீர்கள், ஆழமாகவும் அளவிடப்பட்டதாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். தாளத்தில் நவீன வாழ்க்கைஉங்கள் இயக்கங்கள் மற்றும் எண்ணங்களில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த உங்களுக்கு அரிதாகவே வாய்ப்பு உள்ளது. மெதுவான டாய் சி அசைவுகள், ஆழ்ந்த சுவாசம் மற்றும் உங்கள் எண்ணங்களை இயக்கத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவது கவலையைக் குறைத்து உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், டாய் சி மனச்சோர்வைக் குறைக்கிறது என்று மக்கள் கண்டறிந்துள்ளனர், இது தினசரி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

டாய் சி ஒரு நல்ல வழி...

0 0

Tai Chi என்பது மனம் மற்றும் உடலுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது கி.பி 1000 இல் உருவான உடல் பயிற்சிகளின் அதிநவீன அமைப்பாகும். இ. அல்லது முன்னதாக. இது மென்மையான தற்காப்புக் கலையின் தனித்துவமான சீன அமைப்பாகும். இதில் தியானம், முறையான சுவாசம் மற்றும் உடல் மற்றும் மனதின் அனைத்து பகுதிகளும் பங்கேற்கும் மென்மையான, சுற்று இயக்கங்களின் தொகுப்பாக தொடர்ந்து செய்யப்படும் பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

மருத்துவம், தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றுடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய தை சி, மனச் செறிவை தொடர்ச்சியான, மென்மையான, மெதுவான அசைவுகளுடன் இணைத்து, உடல் மற்றும் மனதின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது, அத்துடன் ட்ஸு ஆற்றலின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது - மனதின் இணக்கத்தை ஆதரிக்கும் ஆற்றல். மற்றும் உடலின் ஆரோக்கியம்.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஓரியண்டல் கலாச்சார மையங்கள், சமூக மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் நடைமுறையில் உள்ளது: அதன் புகழ் அதன் எளிமை மற்றும் அணுகல் மூலம் விளக்கப்படுகிறது.

மற்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபட அனுமதிக்காத நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் கூட, அனைத்து மக்களும் தை சி கற்கலாம் மற்றும்...

0 0

பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் கொள்கைகளை பூர்த்தி செய்யும் தை சியின் நடைமுறை, பண்டைய சீனாவிலிருந்து நமக்கு வருகிறது. காங் ஃபூ மற்றும் கராத்தே போன்ற சீன தற்காப்புக் கலைகளைப் போலல்லாமல், தை சி பயிற்சி மென்மையானது மற்றும் நிதானமான, மென்மையான அசைவுகளின் மூலம் தசைகளை தளர்த்தும் கொள்கையின் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.

டாய் சி சீனாவின் பிரதிநிதிகளிடையே மட்டுமல்ல, ஐரோப்பாவிலும் ஒரு வலுவான நிலையை ஆக்கிரமித்துள்ளது நவீன உலகம், மன அழுத்தம் ஒரு நபருக்கு ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும் காத்திருக்கிறது, அதன் நன்மைகள் மிகவும் பொருத்தமானவை. மெதுவான இயக்கங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்தவும், மனித உடலில் உள் ஆற்றல் ஓட்டத்தை செயல்படுத்தவும் உதவுகின்றன. கடந்த நூற்றாண்டின் 80 களில், தை சி தற்காப்புக் கலை பிரபலமடையத் தொடங்கியது, ஆனால் அது இன்னும் நாகரீகமாகவே உள்ளது.

டாய் சி மென்மையின் கொள்கையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது பண்டைய நடைமுறையைப் பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி, மிருகத்தனமான சக்தியைத் தோற்கடிக்க முடியும். பதற்றம் மற்றும் ஓய்வெடுப்பதன் மூலம், தசைகள் மற்றும் எலும்புகளின் உள் வலிமை அடையப்படுகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, தை சியின் முக்கிய கொள்கை...

0 0

சுமார் இருபது ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, எனக்கு நினைவிருக்கிறபடி, தைச்சியின் விளையாட்டுக் கலை மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது. அப்போது, ​​எங்கள் பெற்றோர் வாரத்தில் மூன்று முறை இந்த வகுப்புகளுக்கு அடிக்கடி சென்று வருவார்கள். காலப்போக்கில், தைச்சி படிப்படியாக அதன் பிரபலத்தை இழந்தது. இந்த நாட்களில் யாரும் தைச்சி பயிற்சி செய்வதில்லை என்று சொல்ல முடியாது, ஆனால் பழைய நாட்களில் இந்த கலையில் ஆர்வம் காட்டவில்லை.

தைச்சி வயதானவர்களால் பிரத்தியேகமாகப் பழகப்படுகிறது என்ற எண்ணம் எனக்கு ஏற்பட்டது. என் தாத்தா பாட்டி "காற்றுடன் விளையாடுவதை" நான் எப்போதும் பார்த்து சிரித்தேன். ஆனால் எப்படி என்று பார்க்கிறேன் நவீன வகைகள்ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சியின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறது, மேலும் இளைய தலைமுறையினர் அதில் தீவிரமாக ஈடுபடத் தொடங்குகிறார்கள், நான் தவறாக இருக்கலாம் என்பதை உணர்ந்தேன். இந்தக் கலையைப் பற்றிய தகவல்களைச் சேகரிப்பதில் சிறிது நேரம் செலவழித்து, 10 அடிப்படைக் கேள்விகளைக் கொண்டு வந்து அதற்கேற்ப பதிலளித்தேன்:

1) தை சி என்றால் என்ன?
டாய் சி மென்மையான, அமைதியான, மெதுவான இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. தை சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது மற்றும்...

0 0

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நினைவூட்டுகிறது, ஏனெனில் இங்குள்ள அனைத்து இயக்கங்களும் மெதுவாகவும், சமமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும். உலகம் முழுவதும், சி டீ ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் உடற்பயிற்சியாகக் கருதப்படுகிறது. மொழியில் மொழிபெயர்க்கப்பட்டால், tai chi (தைஜிட்சுவான்) என்பது "அதிகமான முஷ்டி" என்று பொருள்படும்.

டாய் சி என்றால் என்ன?

Tai chi என்பது வுஷூவின் குணப்படுத்தும் பகுதியாக இருக்கும் தற்காப்பு நுட்பங்களின் தொகுப்பாகும். 1 மணிநேர பயிற்சியில் நீங்கள் சுமார் 300 கலோரிகளை எரிக்கலாம். எனவே இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அகற்ற விரும்பும் எவருக்கும் ஏற்றது அதிக எடை. இருப்பினும், எடையைக் குறைப்பதற்காக இந்த வகையான தற்காப்புக் கலைகளைச் செய்வது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. இந்த சீன தியானம் மற்றும் விளையாட்டு நுட்பத்தின் முக்கிய குறிக்கோள் உங்கள் உடலின் அனைத்து நிலைகளிலும் (ஆன்மீக மற்றும் உடல்) கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவதாகும்.

தைச்சி பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது?

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் ஆற்றல் எவ்வாறு நகர்கிறது என்பதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும், அதை கவனமாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, அது சரியாகச் சுழலத் தொடங்குகிறது மற்றும் உடல் அதன் ஆரோக்கியமான "நினைவில்" உதவுகிறது.

0 0

Tai chi (taijiquan, tai chi) என்பது சீன தற்காப்புக் கலைகளின் வகைகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பயனுள்ள ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ற நற்பெயரைப் பெற்றுள்ளது. தைச்சி இளமையை நீடிக்கவும், சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும் மற்றும் கீல்வாதம், இதய நோய் மற்றும் பார்கின்சன் நோய் உள்ளிட்ட கடுமையான நோய்களைக் குணப்படுத்தவும் முடியும் என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள். தை சிக்வான் பற்றி அதிகாரப்பூர்வ அறிவியல் என்ன சொல்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

டாய் சி கீல்வாதம் சிகிச்சையில் உடல் சிகிச்சையை மாற்றும்

முழங்கால் கீல்வாதத்திற்கான சில மருந்து அல்லாத சிகிச்சை விருப்பங்களில் பிசியோதெரபி ஒன்றாகும். ஆனால் தை சியின் மென்மையான, அமைதியான அசைவுகள் முழங்கால் வலியைப் போலவே திறம்பட நிவாரணம் பெற உதவும் என்று விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

முழங்கால் கீல்வாதத்தால் பாதிக்கப்பட்ட 204 வயதான நோயாளிகளை 8 ஆண்டுகளாக அமெரிக்க உடல் சிகிச்சை நிபுணர்கள் குழு பின்தொடர்ந்தது. தன்னார்வலர்கள் தோராயமாக இரண்டு குழுக்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்டனர்: முதல் குழுவில் பங்கேற்பாளர்கள் 60 நிமிடங்களுக்கு 2 மாதங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு முறை டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தார்கள்;...

0 0

10

இன்று தை சியில் இருந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தோம்: “பெருமை கொக்கு”

Tai chi என்பது ஒரு பண்டைய சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது உலகம் முழுவதும் வேகமாக பிரபலமடைந்து வருகிறது. இது எளிமையானது மற்றும் அணுகக்கூடியது. இது தை சியின் வேண்டுகோள் சாதாரண மக்கள். அவளுக்கு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. மற்றும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. விளையாட்டை விளையாடுவதற்கான வலிமையை உணராத எவரும், எப்படியாவது தங்கள் உடலையும் ஆவியையும் ஆதரிக்க விரும்புகிறார்கள், தை சி அவர்களுக்குத் தேவை! உங்கள் உள் ஆற்றலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை Tai chi கற்றுத் தருகிறது. நானே அதைச் சோதிக்க முடிவு செய்தேன் (ஆர்வத்தால் அதிகம்) - அது என்ன, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள் என்ன, மேலும் இரண்டு மாத படிப்புக்கு கையெழுத்திட்டேன். எனது முதல் பதிவுகள் என்ன?

முதல் பாடம் எனக்கு மிகவும் எளிமையானதாகத் தோன்றியது: சில அடிப்படை அசைவுகள், உடற்பயிற்சி இல்லை. எங்களுக்கு கொஞ்சம் கூட வியர்க்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த எளிமை மற்றும் உடற்தகுதி இல்லாதது, அதாவது சிக்கலான, சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள், டாய் சியின் பிரபலத்தின் ரகசியம் உள்ளது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில்...

0 0

11

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். சிலர் உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் அதிக எடையைத் தடுப்பதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் ஜிம்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்கிறார்கள். ஆனால், ஆராய்ச்சி காட்டுவது போல், எல்லா மக்களும் இந்த வகையான சுமைகளைத் தாங்க முடியாது.

இந்த தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம் - "தாய் சி சுவான்" என்று அழைக்கப்படும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது ஒரு பழமையான, முற்றிலும் பாரம்பரியமற்ற குணப்படுத்தும் ஒழுக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இதற்கு நன்றி பல மக்கள் கடுமையான நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்தது. கூடுதலாக, முதுமையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு டாய் சி ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

"தாய் சி சுவான்" என்று அழைக்கப்படும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது சிறப்பு உடல் தயாரிப்பு மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்கான விருப்பம் தேவைப்படும் சில பயிற்சிகள் ஆகும். இந்த கலை மூன்று அளவுகோல்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது: சுகாதார அமைப்பு,...

0 0

12

அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம் உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு Tai chi. தை சியின் வரலாறு. நீங்கள் ஏன் டாய் சி செய்ய வேண்டும்? Tai Chi செய்வது எப்படி

தாய் சி

Tai Chi என்பது ஒரு சீன சுகாதார ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. நம் நாடும் விதிவிலக்கல்ல.

தை சி பயிற்சிக்கு நடைமுறையில் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை என்பது மிகவும் முக்கியம். எந்த வயதினரும் பயிற்சி செய்யலாம். முயற்சியின் அளவு நபரால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. இது அதிக மின்னழுத்தத்தைத் தவிர்க்கிறது. இருப்பினும், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

டாய் சி முதலில் ஒரு அழகான மெதுவான நடனம், இது வுஷூவின் தற்காப்புக் கலையின் ஒரு பகுதியாகும். தற்போது, ​​இது தற்காப்பு கலைகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நாகரீகமான கலவையாகும்.

டாய் சி ஒரு சண்டை நுட்பம் என்று அழைக்கப்பட்டாலும், அது ஆக்கிரமிப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது அல்ல, மாறாக அமைதியை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபர் மென்மை மற்றும் தளர்வு கொடுக்கிறது.

கட்டமைப்பு ரீதியாக, இந்த நுட்பம் மாற்றியமைப்பதைக் கொண்டுள்ளது ...

0 0

13

அனைத்து தை சி இயக்கங்களும் மெதுவாகவும், அழகாகவும், திரவமாகவும் இருக்கும். அவர்களுக்கு எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை என்று தோன்றுகிறது. வகுப்புகளின் போது, ​​பலர் சாதாரண ஆடைகளை அணிவார்கள், டிராக்சூட்கள் அல்ல, வழக்கமான காலணிகளை அணிவார்கள். இது உண்மையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்தானா? சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி!

Tai Chi Chuan என்பது 1000 AD இல் உருவான உடல் பயிற்சியின் ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட அமைப்பு ஆகும். இ., அல்லது அதற்கு முந்தையது. இது மென்மையான தற்காப்புக் கலைகளின் தனித்துவமான சீன அமைப்பாகும், இது சரியான சுவாசம், தியானம் மற்றும் உடலின் ஒவ்வொரு பாகத்தையும் உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான, சுற்று மற்றும் திரவ இயக்கங்களின் தொடர்ச்சியாக நிகழ்த்தப்படும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது.

தியானம், மருத்துவம் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய தை சி, மெதுவான, தொடர்ச்சியான பாயும் இயக்கங்களுடன் மனச் செறிவை ஒருங்கிணைக்கிறது, இது உடல்-மன ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், சி ஆற்றலின் அதிகரித்த ஓட்டத்தையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது ஆரோக்கியமான உடலையும் சமநிலையையும் ஆதரிக்கும் முக்கிய ஆற்றலாகும். மனம் .

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது...

0 0

14

Tai Chi இயற்கையில் © Shutterstock இல் பயிற்சி செய்யலாம்

பண்டைய சீனர்கள் அழகான நடனத்தை டாய் சி என்று அழைத்தனர், அதாவது "வலிமை மற்றும் நம்பிக்கை".

சீனர்கள் டாய் சி நடனத்தை நிறுத்திய பிறகு, அவர்கள் அதை ஒரு தற்காப்புக் கலையாக உயர்த்தினர். பின்னர் அவர்கள் டாய் சியை ஒரு பயனுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்று அறிவித்தனர். இப்போது இது உலகம் முழுவதும் மிகவும் நாகரீகமான உடற்பயிற்சி வடிவமாகும்.

தை சி சில நோய்களைத் தடுக்க உதவும் என்று சீனர்கள் நம்பினர். நவீன மருத்துவர்கள் இதை உறுதிப்படுத்துகிறார்கள்.

Tai Chi எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, எலும்பு முறிவுகளைத் தடுக்கிறது, தசை திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது.

அனைத்து மூட்டுகளையும் பலப்படுத்துகிறது, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் தடுக்கிறது.

எலும்பு முறிவுகள், காயங்கள் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலத்தை குறைக்கிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.

இயக்கங்களின் வீரியம், வலிமை மற்றும் நம்பிக்கையை அளிக்கிறது.

கவனம் செலுத்துங்கள்! டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும், உங்கள் சொந்த உடலில் கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். முடிந்தவரை சுதந்திரமாக சுவாசிக்க வேண்டும்...

0 0

15

ஆரோக்கியம்

அறிமுகக் கோட்பாடுகள் போர் அம்சம்

குத்தூசி மருத்துவத்தைப் போலவே, டாய் சியும் சியின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது மனித உடலில் குறிப்பிட்ட புள்ளிகளில் பாய்கிறது. பாரம்பரிய விளக்கம் என்னவென்றால், தை சியின் நடைமுறையானது சியின் ஓட்டத்தில் உள்ள தொகுதிகளை உடைப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதன் மூலம் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது. நல்ல ஆரோக்கியம் என்பது உடல் முழுவதும் அத்தகைய ஆற்றல் சமநிலை மற்றும் நல்லிணக்கத்தை மீட்டெடுப்பது, நோயைக் குறிக்கும் ஆற்றலில் உள்ள தொகுதிகள் கண்டறியப்பட்டு நடுநிலையாக்கப்படும் போது. பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் அனைத்து வடிவங்களும் சமநிலையை மீட்டெடுப்பதையும், சி அல்லது உயிர் ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. இந்த சுகாதார அமைப்பில் குத்தூசி மருத்துவம், மசாஜ், மூலிகைகள் மற்றும் டாய் சியின் சகோதரி, சி காங் சிகிச்சை ஆகியவை அடங்கும்.

நவீன ஆராய்ச்சியாளர்கள் மனித ஆரோக்கியத்தில் டாய் சியின் தாக்கத்தால் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, தசைகள், சமநிலை உணர்வு, நெகிழ்வுத்தன்மை, தோரணை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. சில...

0 0

Tai chi qigong மொழிபெயர்க்கப்பட்டது என்றால் பெரிய வரம்பு என்று பொருள். Tai qigong ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் செய்வதன் மூலம், உடலின் வலிமையை மட்டுமல்ல, மனதையும் முழுமைப்படுத்தலாம். பண்டைய சீனாவில், இந்த நடவடிக்கைகள் மன மற்றும் உடல் மதிப்புகளுக்கு இடையிலான கோடுகள் மங்கலான நிலைகள் அல்லது இடைவெளிகள் என்று அழைக்கப்பட்டன. இந்த இணைக்கும் இணைப்புகளுக்கு இடையே ஒற்றுமையை அடைவதற்காகவே பலர் டாய் சி கிகோங் தந்திரங்களை கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குகின்றனர்.

தை மற்றும் கிகோங் குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சண்டை உத்திகள் என்று வரும்போது, ​​மன அமைதி மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை ஊக்குவிக்கும் தாளம், மந்தம் மற்றும் நிர்பந்தமான இயக்கத்துடன் அல்லாமல், புத்தி அதை இயக்கத்தின் செயல்பாடு மற்றும் கடினமான உடல் தொடர்புடன் தொடர்புபடுத்துகிறது. இருப்பினும், தை சி கிகோங்கின் தேர்ச்சியின் மையத்தில் துல்லியமாக இத்தகைய இயக்கங்கள் உள்ளன.

Tai chi qigong - ஒரு சிறிய வரலாறு

இந்த பாணி 18 ஆம் நூற்றாண்டில் மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது. இது அனைத்தும் பழங்கால கலையில் இருந்து தொடங்கியது, இது அக்கால இளைஞர்களுக்கு பல்வேறு நுட்பங்களை சரிசெய்தல் மற்றும்...

0 0

17

Tai Chi (அல்லது Tai Chi) ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சில நேரங்களில் "தியானத்திற்கு நகரும்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதன் நிறுவனர் சீனத் துறவி சான் சான் ஃபெங், தாவோயிசத்தைப் பின்பற்றுபவர் என்று கருதப்படுகிறார். பிரபஞ்சம் யாங் மற்றும் யின் இணக்கமான இயக்கம் என்று அவர் நம்பினார், ஒரு பருவத்திலிருந்து மற்றொரு பருவத்திற்கு, பிறப்பு முதல் வாழ்க்கை முடிவடையும் வரை மெதுவான ஓட்டம். அவர் உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் சமநிலைக்கு முக்கியமானது, ஒரு வகையான தற்காப்பு கலை, தியானத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. ஆனால், மற்ற தற்காப்புக் கலைகளைப் போலல்லாமல், டாய் சி வலிமையையும் ஆக்கிரமிப்பையும் சுமக்கவில்லை, ஆனால் தன்னுடனும் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் அமைதியான சகவாழ்வைக் குறிக்கிறது.

டாய் சி பயிற்சிகள் மென்மையான இயக்கங்களின் தொடர் ஆகும், இது இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நிறுவனரால் தீர்மானிக்கப்படும் வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது தாள இயக்கமும் முக்கியமானது. பல நூற்றாண்டுகளாக, தை சியின் போதனைகள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன வெவ்வேறு பாணிகள். அவற்றில் சில உள்ளன, தற்போது மிகவும் பொதுவானது யாங் பாணி. இது செங்குத்து இயக்கங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது ...

0 0

ஆரோக்கியம் என்பது நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகப்பெரிய மதிப்பு, ஏனென்றால் அதை எந்த பணத்திற்கும் வாங்க முடியாது, எதையும் மாற்ற முடியாது. மேலும், ஒருமுறை இழந்த ஆரோக்கியத்தை மீண்டும் பெறுவது மிகவும் கடினம், சில சமயங்களில் சாத்தியமற்றது, எனவே சிறு வயதிலிருந்தே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதில் சரியான கவனம் செலுத்துவது நல்லது. இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் மிகவும் பயன்படுத்தலாம் பல்வேறு வழிமுறைகள்மற்றும் மாற்று மருத்துவம் என்று அழைக்கப்படும் நுட்பங்கள் உட்பட. பிந்தையது பிரபலமான சீன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சியை உள்ளடக்கியது, அதை நாங்கள் இப்போது உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தை சி பயிற்சிகள்

எங்கள் இணையதளத்தில் நீங்கள் பயிற்சி வீடியோ பாடம் "தாய் சி பயிற்சிகள்" பார்க்கலாம். இந்தப் பாடத்தைப் பார்ப்பதன் மூலம் வீட்டிலேயே சீன தைச்சி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மிகப்பெரிய நன்மை என்னவென்றால், இது விதிவிலக்கு இல்லாமல் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் ஏற்றது: ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், குழந்தைகள், பெரியவர்கள் மற்றும் முதியவர்கள். முன் தயாரிப்பு இல்லாமல் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் செய்யலாம், எனவே இது மிகவும் நல்ல உடல் நிலையில் இல்லாதவர்களுக்கும் ஏற்றது. இந்த வீடியோவின் ஆசிரியர் அடிப்படை தைச்சி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அனைவருக்கும் விளக்கத் தயாராக உள்ளார், இது உடலுக்கு நிறைய மகிழ்ச்சியையும் நன்மைகளையும் தருகிறது.

பாடத்தின் ஆசிரியரின் ஆலோசனையை கவனமாகக் கேட்க முயற்சிக்கவும், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவற்றை கவனமாகப் பின்பற்றவும். சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் ஒரு முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், இது பொதுவாக அணுகக்கூடிய குணப்படுத்தும் முறையாகும், இது எந்த செலவும் தேவையில்லை. இந்த பயிற்சிகளை வீட்டிலோ அல்லது வீட்டிலோ செய்யலாம் புதிய காற்றுஎந்த நேரத்திலும் உங்களுக்கு வசதியானது, மேலும் உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது விளையாட்டு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உடற்பயிற்சிக்காக, சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத ஒளி, வசதியான ஆடைகளை தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஹீலிங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் - டாய் சி

Tai Chi (அல்லது Tai Chi, Tai Chi) இன்னும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்புபவர்களிடையே மிகவும் பொதுவான நடைமுறையாக இல்லை. ஆனால் ஹாங்காங்கின் பூங்காக்களில் காலையில் பல குழுக்கள் தைச்சி பயிற்சி செய்வதைக் காணலாம்.

டாய் சி இரண்டு அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது: இது ஒரு தற்காப்புக் கலை மற்றும் உடலின் தியான இயக்கத்தின் மூலம் உடலில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சை பயிற்சி ஆகும். டாய் சியில் சண்டை நுட்பங்கள், அழகான நடனம் மற்றும் குணப்படுத்தும் முறை ஆகியவை இணக்கமாக பின்னிப்பிணைந்தன மற்றும் ஒரு முழுமையை உருவாக்குகின்றன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நனவை உடலுடன் இழந்த தொடர்பை மீண்டும் பெற அனுமதிக்கிறது.

இருப்பினும், சண்டை மையமானது தை சியின் அடிப்படைக் கொள்கையாகும். இந்த அமைப்பு தாவோயிஸ்ட் துறவிகளால் மில்லினியத்தின் தொடக்கத்தில் துல்லியமாக 108 பாயும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கிய ஒரு போர் அமைப்பாக உருவாக்கப்பட்டது. துறவிகள் ஆறு விலங்குகளின் (புலி, பாம்பு, கரடி, குரங்கு, மான் மற்றும் கொக்கு) நடத்தையைக் கவனித்தனர், இதன் அடிப்படையில் "மென்மையானது கடினத்தை வெல்லும்" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் மிக உயர்ந்த தற்காப்புக் கலைகளை உருவாக்கினர்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவை அடைய டாய் சி இயக்கங்கள் மெதுவாக செய்யப்படுகின்றன, பயிற்சியாளரின் குறிக்கோள் அவரது சண்டை திறன்களை மேம்படுத்துவதாக இருந்தால், அதே பயிற்சிகள் விரைவாக செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சியானது தொடர்பில்லாத, ஜோடியாக அல்லது ஆயுதங்களுடன் இருக்கலாம்.

"சி" அல்லது "குய்" என்பது இயற்கையின் சுவாசம், மனித உடலில் பாயும் ஆற்றல். "சி" ஓட்டம் தடுக்கப்படும் போது, ​​நோய் ஒரு நபரை முந்துகிறது. ஆற்றல் ஓட்டம் உடல் முழுவதும் சுதந்திரமாக சுழன்றால், உடல் தோல்விகள் இல்லாமல் செயல்படுகிறது. டாய் சி வகுப்புகள் யின் மற்றும் யாங் ஆகிய இரண்டு வகையான ஆற்றலையும் ஒருங்கிணைக்கிறது, மேலும் ஆற்றல்களின் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, இதனால் நோய்கள் பின்வாங்குகின்றன. தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் குறிக்கோள் ஆவியின் நல்லிணக்கத்தை அடைவதும் சுய முன்னேற்றத்தின் பாதையை அடைவதும் ஆகும்.

இதையும் படியுங்கள்: அலுவலக ஊழியர்களில் ஜிம்னாஸ்டின் மணிக்கட்டு

டாய் சி அடிப்படைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் மற்றும் சான் - உட்கார்ந்து தியானம் ஆகியவை அடங்கும். பயிற்சிகள் மிகவும் "வட்டமான" இயக்கங்கள் சமமான, அமைதியான வேகத்தில் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு காலில் சாய்ந்து, சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இயக்கங்கள் உடலால் மட்டுமல்ல, மனதாலும் செய்யப்படுகின்றன - சிறிய உணர்வுகளின் செறிவு மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் தேவை.

டாய் சி உடலில் ஒரு சக்திவாய்ந்த குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:
• நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது;
• மூட்டுகளை பலப்படுத்துகிறது;
• நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை உறுதிப்படுத்துகிறது;
• ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது;
• மன அமைதியைத் தருகிறது;
• பயனுள்ள தற்காப்பைக் கற்றுக்கொடுக்கிறது.

காயங்களில் இருந்து மீள உதவுவதற்கு Tai Chi சிறந்தது, மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயம் பொதுவாக கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாக குறைகிறது. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்கள் தசை திசுக்களின் தரத்தை வெறுமனே நீட்டிப்பதை விட நான்கு மடங்கு அதிகமாக மேம்படுத்துகின்றன.

மேலே உள்ள அனைத்தும் டாய் சியின் எளிமையான பதிப்பை மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி வடிவமாக மாற்றியுள்ளன, இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூலம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கும் வயதானவர்களால் கூட நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது.

Tai Chi சக்தியின் மூலம் மன அழுத்தத்தை பொறுத்துக்கொள்ளாது; முழு சுவாசத்தில் எதுவும் தலையிடாது, மேலும் இயக்கங்கள் மேகங்கள் அல்லது கடல் அலைகளின் அமைதியான இயக்கத்தைப் போலவே இருக்கும்.

பயிற்சிகள் சரியான சுவாச அமைப்புடன் ஒத்துப்போகின்றன, உடல் ஒரு ஒருங்கிணைந்த இயக்கமாக கருதப்படுகிறது. பயிற்சிகள் எளிமையானவை, அவை அசாதாரண பெயர்களைக் கொண்டிருந்தாலும்: "கிரேன் அதன் இறக்கைகளை விரிக்கிறது", "மேகங்களை சிதறடிக்கிறது".

ஆறு வயதிலிருந்தே தைச்சி பயிற்சி செய்யலாம். ஒவ்வொரு மாணவரும் தங்கள் திறன்களை இங்கே வளர்த்துக்கொண்டு, அவர்களின் திறனை வெளிப்படுத்துகிறார்கள் ஆற்றல் திறன். வெளியில் பயிற்சி செய்வது விரும்பத்தக்கது, ஆனால் படிப்புகள் மற்றும் வீடியோ பாடங்களைப் பயன்படுத்தி கூட வீட்டிலும் செய்யலாம். இருப்பினும், ஒரு நல்ல ஆசிரியர் ஒவ்வொரு மாணவரின் தேவைகளையும் உணர்ந்து தனிப்பட்ட அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடிப்பார்.

இதையும் படியுங்கள்: கண் பயிற்சிகளால் பார்வையை மேம்படுத்த முடியுமா?

வகுப்புகளுக்கான ஆடைகள் தளர்வானதாகவும், இறுக்கமான பொருத்தமற்றதாகவும் இருக்கும். துணி சுவாசிக்க வேண்டும். தளர்வான பருத்தி அல்லது பட்டுப் பொருட்கள் சிறந்தது: இறுக்கமான மீள் பட்டைகள் மற்றும் டி-ஷர்ட் இல்லாத பேன்ட் அல்லது ஷார்ட்ஸ். Tai Chi க்கான சிறப்பு சீருடை ஒரு பரந்த மீள் இசைக்குழு மற்றும் ஒரு பெல்ட்டுடன் ஒரு மேலங்கியுடன் கால்சட்டை கொண்டுள்ளது.

தை சியின் நன்மைகள்

ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செல்வாக்கு பல நூற்றாண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்டது. அலை, வட்ட இயக்கங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பு, தசை மற்றும் மூட்டுகளை மெதுவாக பாதிக்கின்றன. சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்வது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது.

முதல் அமர்வுகளில் இருந்து பயனுள்ள விளைவுகள் உணரப்படுகின்றன, ஆனால் ஆறு மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு புலப்படும் முடிவுகள் தோன்றும். நூறு நாட்களுக்குள், தைச்சி ஒரு நபருக்கு எட்டு வருட வாழ்க்கையைத் திருப்பித் தருகிறது என்று கூறப்படுகிறது.

நனவிற்கும் ஆழ் மனதிற்கும் இடையிலான தொடர்பை ஒத்திசைத்தல், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுதல், தகவல்களின் விரைவான உலகில் கவனம் செலுத்தும் திறன் - இது தை சி பயிற்சியின் முதல் வாரங்களில் இருந்து பயிற்சியாளர் உணரும். அவர் தனது உடலையும் ஆன்மாவையும் கேட்கத் தொடங்குவார், அவரது ஆற்றலையும் வாழ்க்கையையும் ஒழுங்குபடுத்துவார்.

புராணத்தின் படி, தை சி சீனப் பேரரசர் ஃபூ சூவின் ஆட்சியின் போது தோன்றினார், அவர் யின் கானை மக்களுக்கு ஒரு "சிறந்த நடனத்தை" உருவாக்க அழைப்பு விடுத்தார், இது இன்பம், குணப்படுத்துதல் மற்றும் நோயைத் தடுக்கும் திறன் கொண்டது. இந்த நடனம், கிழக்கின் சுவையுடன் ஊடுருவி, எண்ணற்ற செல்வங்களை மறைக்கிறது, இது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாகி ஆன்மீக முன்னேற்றத்தின் பாதையில் செல்கிறது.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?( 3 வாக்குகள், சராசரி:

• தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோ
• பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது?
• தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய விமர்சனங்கள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் இன்று பிரபலமடைந்து வருகின்றன. இது ஆச்சரியமல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தான் நம் உடலை பலப்படுத்துகிறது, நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நன்றாக உணர உதவுகிறது. இது மிகவும் எளிதான காரியம். இதை வீட்டில், அரங்குகளில் செய்யலாம்.

டாய் சி பயிற்சிகளுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குணப்படுத்துதல்

கூடுதலாக, இதற்கு கூடுதல் செலவுகள் அல்லது கொள்முதல் தேவையில்லை. டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. அதைப் பற்றி பேசுவது அவசியம் என்று நினைக்கிறோம். இது பல நுணுக்கங்களையும் பண்புகளையும் கொண்டுள்ளது, அவை இல்லாமல் நன்மை முழுமையடையாது.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு உடல் பயிற்சி தேவையில்லை. உண்மையில், tai chi என்பது கருணை, நடனத் திறன்கள், சண்டைத் திறன்கள் மற்றும் முழு உடலையும் குணப்படுத்துதல் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கிய ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சிகளின் தொகுப்பு மீண்டும் உருவாக்கப்பட்டது பண்டைய சீனா.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

அவர் அனைத்து சீன ஞானத்தையும் உள்வாங்கினார். அதன் உருவாக்கத்தின் கதை எளிமையானது. Fu Zi குடும்பத்தின் ஆட்சியின் போது, ​​பேரரசர் ஒரு சிறப்பு நடனம் கேட்டார். இது நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும், குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் அது எளிதாக இருக்க வேண்டும், யாராலும் அவர்களின் திறன்கள் மற்றும் திறன்களைப் பொருட்படுத்தாமல் மீண்டும் செய்ய முடியும்.

தைச்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பு இப்படித்தான் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த சிக்கலானது ஒரு நபரின் உலகக் கண்ணோட்டத்தையும் அவரது உள் நிலையையும் பாதிக்கிறது. உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வெளி உலகத்திலிருந்து துண்டிக்க வேண்டியது அவசியம்.

உங்களுக்குள் இருக்கும் எல்லாவற்றுடனும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடனும் நீங்கள் முழுமையாக இணக்கமாக இருப்பதற்கான ஒரே வழி இதுதான். இது உங்களுக்கு நன்றாக உணர உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தையும் அதன் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்தும். நீங்கள் மன உறுதியையும் பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

எல்லோரும் தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியுமா?

Tai chi qigong ஒரு குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பதால், இது முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது. எந்த வயதினரும் எடையுள்ளவர்களும் இதைச் செய்யலாம். பொதுவாக, இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் வெளியில், அதாவது புதிய காற்றில் நடைபெறுகின்றன.

எல்லோரும் தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியுமா?

இந்த திசையில் மட்டுமே செயல்படும் ஏராளமான பள்ளிகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. விளைவு உடனடியாக தோன்றாது. இதற்கு நீண்ட பயிற்சி மற்றும் ஆற்றல் செலவுகள் தேவை. படிப்பது, முயற்சி செய்தல், வேலை செய்தல் போன்றவற்றின் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் பண்புகள்

நிச்சயமாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எல்லாம் வல்லமை வாய்ந்தது அல்ல; இதைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க மாட்டீர்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் நோய்வாய்ப்பட மாட்டீர்கள், ஆனால் நேர்மறையான மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் எளிதாகக் கவனிக்கலாம்.

குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் அதன் பண்புகள்

டாய் சி குணப்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் நேர்மறையான முடிவுகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சி.
2. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும்.
3. மூட்டுகளை வலுப்படுத்தும்.
4. சுற்றோட்ட மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் வளர்ச்சி.
5. மூளையின் அனைத்து பகுதிகளையும் செயல்படுத்த உதவுகிறது.
6. உங்கள் குடல் மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தை எளிதாக மேம்படுத்தலாம்.
7. ஒருங்கிணைப்பு மேம்படும்.
8. தடுப்பு செய்கிறது சளி.
9. காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பெற உதவுகிறது.
10. விழும் பயம் குறையும்.
11. உங்கள் மீதும் உங்கள் திறன்கள் மீதும் நம்பிக்கை அதிகரிக்கும்.
12. நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது.
13. சகிப்புத்தன்மை உருவாகிறது.
14. பலப்படுத்துகிறது தசை வெகுஜன.

நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு இசையின் சரியான தேர்வு தேவைப்படுகிறது. இது மென்மையாகவும், மெதுவாகவும், மெல்லிசையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை சரியாக உணர்ந்து பயிற்சிகளை எளிதாக செய்ய வேண்டும். இசை எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உங்கள் படிப்பில் தலையிடவோ, திசை திருப்பவோ அல்லது கவனம் செலுத்துவதைத் தடுக்கவோ கூடாது.

நீங்கள் எதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்?

நீங்கள் கிளாசிக்கல் இசையை தேர்வு செய்யலாம், மென்மையான மெல்லிசைகள். நீங்கள் சோர்வடைந்தால் அவற்றை மாற்றலாம். இது உங்கள் படிப்பை மேலும் பலனளிக்கும்.

வெளியில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. நிச்சயமாக, வெளியில் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் வீட்டிற்குள் செல்லலாம். பின்னர் நீங்கள் இயற்கையின் ஒலிகளுடன் இசையை இயக்கலாம். வகுப்புகளில் இடைவெளிகள் விரும்பப்படக்கூடாது, இல்லையெனில் முடிவு நீங்கள் எதிர்பார்ப்பதை விட மோசமாக இருக்கும். உங்களுக்கு அவசர விஷயங்கள் இருந்தால் மட்டுமே வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் ஓய்வெடுக்க முடியாது. எனவே, வகுப்புகளுக்கு குறைந்தபட்சம் அரை மணி நேரம் ஒதுக்க முயற்சிக்கவும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோ

உங்கள் திறமைகளில் உங்களுக்கு நம்பிக்கை இல்லை மற்றும் எங்கு தொடங்குவது என்று தெரியாவிட்டால், தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோவைப் பாருங்கள். பயிற்சிகள், விதிகள் மற்றும் பயிற்சிகளின் வகைகள் ஆகியவற்றைச் செய்யும் முறை பற்றி அங்கு அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். இது மிகவும் பயனுள்ள தகவல்புதியவர்களுக்கு.

பயிற்சியை எங்கு தொடங்குவது?

• ஆடைகளை தேர்வு. இது இலகுவாகவும், சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.
• காலணிகள் தேர்வு. இது அளவுக்கு பொருந்த வேண்டும், விழாமல் இருக்க வேண்டும், தேய்க்கக்கூடாது.

• ஒரு குழுவில் பயிற்சி செய்வது நல்லது, இது முடிவுகளை விரைவுபடுத்த உதவும்.
• நாம் நமக்குள் இணக்கமாக பயிற்சிகளைச் செய்கிறோம், கவனம் செலுத்துகிறோம் மற்றும் சரியாக சுவாசிக்கிறோம்.
• நாங்கள் வளைந்த கால்களில் மட்டுமே வேலை செய்கிறோம்.
• பயிற்சிகளின் வரிசையை மாற்றலாம் மற்றும் மாற்றலாம்.
• நாங்கள் 4 முதல் 6 முறை உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்.

தை சி ஜிம்னாஸ்ட் பயிற்சிகளின் வகைகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி பயிற்சிகள் பலவகைகளைக் கொண்டுள்ளன.

1. மூழ்குதல் மூச்சு விடுவோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம், பின்னர், நாம் சுவாசிக்கும்போது, ​​மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கிறோம்.
2. குதிரை மேனி. நாங்கள் எங்கள் கால்களையும் கைகளையும் ஒத்திசைவாகவும் ஒவ்வொன்றாக முன்னோக்கி கொண்டு வருகிறோம்.
3. நிலவின் அணைப்பு. தலைக்கு மேல் ஒரு வட்ட வடிவில் கைகளைப் பிடித்துக் கொள்கிறோம். நாங்களும் கால்களைச் சுற்றிக் கொள்கிறோம்.
4. வீசு. மெதுவாகவும் சீராகவும் நம் உடலுடன் முன்னும் பின்னும் விழுகிறோம். நாங்கள் மாறி மாறி எங்கள் கைகளை ஒரு லுஞ்சில் முன்னோக்கி வைக்கிறோம். பாதங்கள் தரையில் உறுதியாகப் பதிக்கப்பட்டுள்ளன, குதிகால் தூக்கி எறியப்படுவதில்லை, குதிகால் அசைக்கப்படுவதில்லை.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய விமர்சனங்கள்

• உடலின் உடல் திறன்களை வளர்க்கிறது.
• சுற்றுச்சூழலுடன் இணக்கத்தை உருவாக்குகிறது.
• ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• பல்வேறு நோய்களைத் தடுக்கிறது.
• மத்திய நரம்பு மண்டலம், சுவாசம் மற்றும் இதய அமைப்புகளை உருவாக்குகிறது.
• நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்க உதவுகிறது.

டாய் சி: பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

Tai chi என்பது உண்மையான தற்காப்புக் கலையின் வகைகளில் ஒன்றாக பாதுகாப்பாக வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். இருப்பினும், பலர் இந்த நுட்பத்தை சிகிச்சை பயிற்சிகளுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், அவற்றின் பயிற்சிகள் ஓரியண்டல் மருத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த வரலாற்று பாரம்பரியம் பண்டைய சீனாவிலிருந்து நமக்கு வந்தது.

தை சியின் மையத்தில் உள்ளது இணக்கமான கலவை 3 முக்கிய கொள்கைகள்: நனவின் செறிவு, உடல் இயக்கம் மற்றும் நனவான சுவாசம். டாய் சியின் பல பாணிகள் உள்ளன. அவற்றில் முக்கியமானது சென் மற்றும் யாங் பாணி. எந்த பாணியை நோக்கி சாய்வது என்பது ஒவ்வொருவரும் தாங்களாகவே தீர்மானிக்க வேண்டும், ஆனால் தேர்வு உடல் தகுதியைப் பொறுத்தது.

தீவிர உடற்பயிற்சி அல்லது சுவாச தொந்தரவுகள் இல்லாமல் மென்மையான, நீண்ட அசைவுகளால் யங்கின் பாணி ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. சென் பாணியானது வலுவான தீவிர இயக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றின் ஒரு குறிப்பிட்ட மாற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. அதனால்தான் தொடக்கநிலையாளர்கள் யாங் பாணியைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. மக்கள் குறிப்பாக பெரும்பாலும் இந்த பாணியை தேர்வு செய்கிறார்கள் முதிர்ந்த வயது. இந்த நுட்பத்தின் பயிற்சிகள் எளிதானவை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஏனெனில் தளர்வான தசைகளுடன் அவற்றைச் செய்வது இன்னும் எளிதானது அல்ல. எடுத்துக்காட்டாக, தளர்வான இயக்கங்களின் தேவையான பிளாஸ்டிசிட்டி அடையும் வரை எளிய தோள்பட்டை கடத்தலை மணிநேரங்களுக்கு பயிற்சி செய்யலாம்.

• - நனவின் செறிவு. அந்த நேரத்தில் வேறு எதையாவது நினைத்துக்கொண்டு இதுபோன்ற இயக்கங்களை தானாக உருவாக்க முடியாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த நுட்பத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளும் அவற்றின் கலவையில் சிக்கலானவை. உடற்பயிற்சி அமைப்பு மனித உடலில் அதிகப்படியான, தாங்க முடியாத முயற்சியை மேற்கொள்ளும் ஒரு மண்டலம் இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டுள்ளது. கவனம் மிகவும் குவிந்திருக்க வேண்டும், உணர்வு சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும்.
• - மென்மை மற்றும் அனைத்து உடல் இயக்கங்களின் எளிமை. Tai Chi இல், இயக்கங்கள் இலகுவாகவும், நெகிழ்வாகவும், மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் அவற்றைச் செய்ய உடல் முயற்சியின் உணர்வை அனுபவிக்கக்கூடாது. இருப்பினும், அவரது உடல் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்க வேண்டும், அது ஒரு நிலையான, சரியான நிலையை எடுக்க வேண்டும். டாய் சியில் உள்ள இயக்கங்கள் பொதுவாக வட்ட வடிவில், வளைவுகள் மற்றும் சுருள் வடிவில் இருக்கும். நீங்கள் பண்டைய கருத்துக்களை நம்பினால், துல்லியமாக இதுபோன்ற இயக்கங்கள்தான் ஆற்றலை முடிந்தவரை சேமிக்கவும், தன்னம்பிக்கையை உருவாக்கவும், நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தவும் அனுமதிக்கின்றன.
• - இயக்கத்தின் வலிமை. உடற்பயிற்சியின் போது, ​​மனித தசைகள் இயற்கையான முறையில் செயல்பட வேண்டும். உயர் மின்னழுத்தம்இருக்க கூடாது. இந்த வழக்கில், தசை முயற்சிகள் ஒவ்வொரு முறையும் இயக்கத்தின் வடிவம் மற்றும் குறிப்பிட்ட நிலையைப் பொறுத்தது. குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கு தேவையான அளவு தசை முயற்சி இருக்க வேண்டும். நிறைய இல்லை குறைவாக இல்லை.
• - இருப்பு. டாய் சியில் இது ஒரு முக்கிய புள்ளி. இது இயற்கையாகவே எளிதாக இயக்கம் மற்றும் சரியான நிலையில் நிகழ்கிறது. சமநிலையின் பொருள் உணர்ச்சி சமநிலையை அடைவதாகவும் இருக்கும்.
• - பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் தொடர்ச்சி. ஒவ்வொரு இயக்கமும் மற்றொன்றில் சீராக பாய வேண்டும், மற்றொன்று இடைநிறுத்தம் இல்லாமல் மூன்றில் ஒரு பங்காக பாய வேண்டும்.
• - வெப்பநிலை. டாய் சி நுட்பம் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் மெதுவான பயிற்சிகள். முயற்சி அல்லது தாமதமின்றி சுவாசம் இயற்கையாக இருக்க வேண்டும். இந்த மெதுவான வேகம் வலிமையையும் பொறுமையையும் வளர்க்க உதவுகிறது. ஆனால் டாய் சி மாறும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. வேகம் மற்றும் விசையில் சில மாற்றங்கள் அமர்வு முழுவதும் மிகவும் கவனமாக வழங்கப்படும்.

Tai Chi பயிற்சிகள் யாருக்கு?

சீன பாரம்பரிய மருத்துவம் அனைத்து மனித நோய்களும் ஆற்றலின் முக்கிய வடிவங்களான யாங் மற்றும் யின் இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வுகளால் மட்டுமே ஏற்படுகின்றன என்று நம்புகிறது. அவற்றில் ஒன்று, யாங் ஆற்றல், அனைத்து ஆற்றல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான விஷயங்களிலும், மற்றும் யின் - நியாயமான மற்றும் அமைதியானவற்றிலும் உள்ளது. பழங்கால சீனர்கள் மீட்புக்கு தொந்தரவு செய்யப்பட்ட சமநிலையை மீட்டெடுப்பது அவசியம் என்று நம்பினர்: ஒரு ஆற்றலின் பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்கவும், மற்றொன்றின் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும். அதனால்தான் டாய் சி பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன - அவை விவரிக்கப்பட்ட ஆற்றல்களுக்கு இடையில் சமநிலையைத் தேட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

இதனால், இந்த நுட்பத்தின் வட்ட இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன தமனி சார்ந்த அழுத்தம், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்று தசைகளை உள்ளடக்கிய சுவாசம், இந்த தசைகளையும், மார்பு தசைகளையும் தளர்வான நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். இதனால், மூச்சு ஆழமாகவும், முழுமையாகவும், மெதுவாகவும் மாறும். இதற்கு நன்றி, வயிற்று உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக செரிமானம் மற்றும் இயற்கையான குடல் இயக்கத்தின் செயல்முறை இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

டை சி இயக்கம் பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும், குறிப்பாக குறைபாடுகள் உள்ளவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நுட்பம் அவர்களின் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளை நன்றாக உணர அனுமதிக்கும். கூடுதலாக, இது உடலின் சேதமடைந்த பாகங்களின் உணர்திறனை எழுப்புகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் மீளமுடியாத கோளாறுகளுடன் கூட நோயாளிகளின் மீட்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது. Tai chi சமநிலை மற்றும் தசை வலிமை, கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இயக்கங்களின் அதிக ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வெளிப்பாட்டுத்தன்மையை ஊக்குவிக்கிறது.

டாய் சி வகுப்புகள் தோரணையை ஒத்திசைக்க உதவுகின்றன, அத்துடன் சுவாசம் மற்றும் இயக்க சுதந்திரத்தை மேம்படுத்துகின்றன. இயக்கங்கள் மற்றும் மென்மையான சைகைகளின் மென்மையை உணர பயிற்சிகள் உங்களுக்குக் கற்பிக்கின்றன. இந்த நுட்பம்தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே ஒரு உச்சரிக்கப்படும் சிகிச்சை விளைவு உள்ளது. இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மூளையையும் பாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக ஒரு நபர் உடலைத் தவிர, அவரது உணர்ச்சிகள் மற்றும் சிந்தனைகள் மேலும் பிளாஸ்டிக் மற்றும் குறைவான கடுமையானதாக மாறும் என்று உணரத் தொடங்குகிறார்.

இந்த நுட்பத்தைப் படிக்கும்போது, ​​​​மூன்று அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது மிகவும் முக்கியம்:

• - தை சியை பின்பற்றுபவர்கள் தங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து விலங்கு பொருட்களையும் முற்றிலும் விலக்க வேண்டும். புத்த துறவிகள் மற்றும் தாவோயிஸ்ட் துறவிகள் தை சி பயிற்சி செய்யும் இருவரும் தாவர உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுகிறார்கள் என்பது உண்மைதான். இது இவ்வாறு விளக்கப்பட்டுள்ளது: உயிரற்ற ஆற்றலைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் உயிரணுக்கள் உருவாக்கப்படும் ஒரு உடலில் ஆவி வாழ முடியாது;
• - நேர்மறையான அணுகுமுறை. இந்த நுட்பத்திற்கு ஒரு நபர் உணர்ச்சி ரீதியாக தயாராக இருக்க வேண்டும். அவரது எண்ணங்களும் ஆன்மாவும் கருணையையும் அன்பையும் வெளிப்படுத்தினால், அவரது இயக்கங்கள் அழிவால் அல்ல, ஆனால் படைப்பால் நிரப்பப்படும்;
• - சுற்றியுள்ள உலகம் மற்றும் மக்களுடன் இணக்கம். ஒரு நபர் தனது இருப்புடன் நேர்மறை ஆற்றலைக் கொண்டு சென்றால், அவர் எதிர்மறை, எதிர்மறை அலைகளுக்கு ஆளாகமாட்டார். இதனால், நுட்பத்தைப் பின்பற்றுபவர் மன அழுத்தம், நோய் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றிலிருந்து நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அடைவார்.

• உடற்பயிற்சி ஒன்று. "சியில் மூழ்குதல்" நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் சொந்த உடலின் எடை நேரான கால்களில் முடிந்தவரை சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் கால்களை முழங்காலில் சிறிது வளைக்கவும். இந்த நிலை ஆரம்ப நிலை. அடுத்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் நெற்றியில் இருக்கும். நான்கு முறை செய்யவும்.
• உடற்பயிற்சி இரண்டு. "சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி." தொடங்க, தொடக்க நிலையில் நிற்கவும். பின்னர் ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். அடுத்து, வலது பாதத்தின் கால்விரல்கள் தரையில் (தரையில்) ஓய்வெடுக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் குதிகால் அவசியம் மற்ற (இடது) காலின் கணுக்கால் தொட வேண்டும். உங்கள் வலது காலின் முழங்கால்களை பக்கமாக நகர்த்தவும்.
• உடற்பயிற்சி மூன்று. "குதிரை மேனி" நாம் முந்தைய போஸில் நின்று ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கிறோம். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் வலது காலால் பக்கத்திற்கு ஒரு படி எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அளவை விட சற்று அகலமாக வைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வலது கையை முன்னோக்கி வைத்து, உங்கள் முழங்கையை சற்று வளைத்து, உங்கள் கையை உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கையை உங்கள் முகத்தை நோக்கி செலுத்துங்கள். உங்கள் இடது கையின் மணிக்கட்டை முழங்கையில் வளைத்து மேல் தொடை வரை அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் கை முன்னோக்கி நீட்டப்பட வேண்டும்.

• உடற்பயிற்சி நான்கு. "ஜெர்க்." முந்தைய போஸில் இருக்கும்போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து பின் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மெதுவாகவும் கவனமாகவும் நேராக்குங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் வளைக்கவும், இதனால் உங்கள் உள்ளங்கை நெற்றி மட்டத்தில் இருக்கும். உங்கள் வலது கையை முழங்கையில் வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கையை கீழே வைக்கவும். ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். கூர்மையான இயக்கத்துடன் உங்கள் இடது கையை முன்னோக்கி எறியுங்கள். கையை வளைத்து, உள்ளங்கை முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது, மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது பயிற்சிகள் ஒரு வரிசையில் செய்யப்பட வேண்டும். மாற்று பக்கங்கள், முழு சுழற்சியை 4-6 முறை செய்யவும்.

இன்னொன்றும் உள்ளது பயனுள்ள உடற்பயிற்சி, இது சிறந்த வடிவத்தைப் பெறவும், உங்கள் தசைகளை தொனிக்கவும், மேலும் உங்கள் முதுகை கணிசமாக வலுப்படுத்தவும் உதவும். இது "சீன வில்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதைச் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் கைகளை பல முறை ஆடுங்கள் மற்றும் இரண்டு முறை உட்கார வேண்டும் - இந்த வழியில் நீங்கள் அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளுக்கு உடலை தயார் செய்யலாம்.

உங்கள் கைகளை உயர்த்தி உங்கள் முழங்காலில் நிற்கவும். இரண்டு கைகளையும் பாருங்கள், பின்னர் உங்கள் முழு உடலையும் முடிந்தவரை கடினமாக இழுக்கவும், ஒரு சரம் போல் பதட்டமாகவும். பின்னர், மிக மெதுவாக, நேராக "கை-பின்" வரியை உடைக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், முன்னோக்கி வளைந்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை இன்னும் வலுவாக வளைக்கவும்.

பின்னர் "மடி": நீங்கள் உங்கள் விரல்களால் தரையைத் தொட்டு, ½ வினாடிக்கு இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக எழுந்திருக்க வேண்டும். பின் கை கோடு முடிந்தவரை நேராக இருப்பதை நீங்கள் எப்போதும் உறுதி செய்ய வேண்டும். வெறுமனே, இந்த உடற்பயிற்சி சுமார் பத்து முறை செய்யப்பட வேண்டும், இது தோன்றும் அளவுக்கு எளிதானது அல்ல.

இந்த நுட்பத்தை தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் உங்கள் நிலையை இயல்பாக்கலாம், பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் மற்றும் பல. நீண்ட காலமாகஅழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மகிழ்ச்சியான நபராக இருங்கள்!

மூத்தவர்களுக்கான டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

ஒரு காலத்தில், சீன தை சி அமைப்பு ஒரு தற்காப்புக் கலையாக இருந்தது, ஆனால் படிப்படியாக, காலப்போக்கில், இது அனைத்து வயதினருக்கும், குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கும் ஏற்றதாக இருக்கும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளின் பயனுள்ள அமைப்பாக மாறியது.

இந்த வீடியோ கல்வியானது, அதைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அதன் பிறகு டாய் சி என்றால் என்ன, பிற பயிற்சிகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள தகவல்கள் காண்பிக்கப்படும் ஒரு சிறுகதை இருக்கும்.

தைச்சியின் மூன்று முக்கியக் கோட்பாடுகள், அதன் அடிப்படையில் முன்னேற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது நனவின் செறிவு, உடல் பயிற்சி மற்றும் சுவாசம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மென்மை மற்றும் இயக்கங்களின் மென்மைக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது. இயக்கங்களின் வலிமை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அது அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவசியம் மட்டுமே. தைச்சியின் முக்கிய அம்சம் சமநிலை, உடல் சமநிலை மட்டுமல்ல, இது பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் ஆன்மீக சமநிலையும் கூட.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், சுவாசம் சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் சுமூகமாக அடுத்ததாக மாறுகிறது, இது தொடர்ச்சியை அடைகிறது.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றதைப் போல, வயதானவர்களுக்கும் மோட்டார் செயல்பாட்டில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும், அனைத்து தசைகளையும், அனைத்து தசைநார்கள் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

வழக்கமான டாய் சி வகுப்புகளுக்கு ஒரு இனிமையான போனஸ் சமமான தோரணை மற்றும் நல்ல மனநிலையாக இருக்கும்.

டாய் சி பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் விளக்கத்தை நான் குறிப்பாக வழங்கவில்லை, ஏனெனில் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைச் செய்வது நல்லது. ஆனால் படங்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதைச் செய்து மகிழ்ந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக குழுவில் சேர்ந்து மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

டாய் சி, கிகோங் போன்றது, உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலின் ஓட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. தைச்சி முதுமையை குறைப்பதன் மூலம் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள்.

காலையில் டாய் சி உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகிறது

ஆரம்பநிலைக்கான சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சாய்-சி சுவான்

ஏறக்குறைய ஒவ்வொரு நபரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். சிலர் உடலின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் அதிக எடையைத் தடுப்பதற்கும் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கின்றனர், மற்றவர்கள் ஜிம்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்கிறார்கள். ஆனால், ஆராய்ச்சி காட்டுவது போல், எல்லா மக்களும் இந்த வகையான சுமைகளைத் தாங்க முடியாது.

இந்த தெளிவற்ற சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம் - "தாய் சி சுவான்" என்று அழைக்கப்படும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது ஒரு பழமையான, முற்றிலும் பாரம்பரியமற்ற குணப்படுத்தும் ஒழுக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இதற்கு நன்றி பல மக்கள் கடுமையான நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிந்தது. கூடுதலாக, முதுமையின் ஆரம்ப அறிகுறிகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு டாய் சி ஒரு சிறந்த முறையாகும்.

இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன?

Tai Chi மனித மனதை முழு ஒன்றோடொன்று இணைப்பதன் மூலம் உடலுடன் தொடர்பு கொள்ள வழிநடத்துகிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் போது நிகழ்த்தப்படும் கைகள் மற்றும் உடலின் அனைத்து அசைவுகளும் மனித உணர்வால் காட்சிப்படுத்தப்பட்டு கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன.

இதன் மூலம், உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சியைச் செய்வதில் முழுமையாக கவனம் செலுத்துகிறது. டாய் சி நுட்பம் அன்றாட கவலைகள் மற்றும் பிரச்சனைகளில் இருந்து மனதை திசை திருப்புகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

வரலாற்றின் படி, இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பண்டைய சீனாவில் நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு தோன்றியது, அது ஃபூ சூவால் ஆளப்பட்டது. நோய்களிலிருந்து குணமடையவும் கூடுதல் வலிமையைப் பெறவும் பயன்படும் ஒரு நடனத்தைக் கொண்டு வருமாறு பேரரசர் கட்டளையிட்டார். இதன் விளைவாக, முனிவர்களில் ஒருவர் மென்மையான இயக்கங்களையும் சண்டை நிலைப்பாடுகளையும் இணைக்கும் பயிற்சிகளைக் கொண்டு வந்தார்.

இந்த கலையின் பயிற்சிகள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவருக்கும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. வயதும் ஒரு தடையல்ல: பதின்வயதினர் மற்றும் முதியவர்கள் இருவரும் தை சி பயிற்சி செய்யலாம். இந்த சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தோன்றிய நாட்டில், மக்கள் சூரிய உதயத்தின் போது வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புகிறார்கள். தற்போது, ​​பல்வேறு வடிவங்களைப் பின்பற்றி, சரியான சுவாசம் மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களை எவ்வாறு இணைப்பது என்பதைக் கற்பிக்கும் சிறப்புப் பள்ளிகள் நிறைய உள்ளன.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடனடியாக கற்றுக் கொள்ளப்படவில்லை, எனவே உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். பொறுமையும் பணிவும் இந்தக் கலையின் முக்கிய விதிகள். சீனாவில், இந்த பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மையங்களுக்குச் செல்லவும், காலை ஜாகிங் செல்லவும் மற்றும் எந்தவொரு உணவு ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்கவும் வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது, அனைத்து உள் உறுப்புகளின் செயல்திறனை சாதாரணமாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நரம்புகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எப்படி பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

டாய் சி பயிற்சியின் செயல்திறன் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி உதவுகிறது:

• கூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்க;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வலுப்படுத்த;
• மூளையின் முழு செயல்பாட்டைத் தூண்டுகிறது;
• வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்;
• இருதய அமைப்பு மற்றும் செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் டாய் சி நன்மை பயக்கும் என்பதும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மற்றும் அனைத்து இயக்கங்களும் அர்த்தமுள்ள மற்றும் சீராக செய்யப்படுகின்றன என்பதற்கு நன்றி.

ஆராய்ச்சியின் படி, முறையான உடற்பயிற்சி பல்வேறு சளி அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

காயங்களுக்கு டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

டாய் சி நுட்பத்தின் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரும் அல்லது அவர்கள் அழைக்கப்படுவது போல - மாஸ்டர், இந்த கலையின் மிக முக்கியமான அளவுகோல் சமநிலை என்று கூறுவார்கள், இது ஆரோக்கியத்திற்கு உத்தரவாதமாக செயல்படுகிறது. அதனால்தான் சீனப் பயிற்சிகள் வயதானவர்களுக்கும், அடிக்கடி ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியடைபவர்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக பல்வேறு காயங்கள் மற்றும் எலும்பு முறிவுகள் ஏற்படுகின்றன.

முதுமையில் ஏற்படும் எலும்பு முறிவுகள் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துவதோடு, ஆயுட்காலத்தையும் பாதிக்கிறது என்று மருத்துவ ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நீங்கள் புள்ளிவிவரங்களைச் சரிபார்த்தால், பெரும்பாலான வயதானவர்கள் இடுப்பு எலும்பு முறிவுகளுடன் மருத்துவமனைகளில் முடிவடைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். இந்த வகையான காயத்திலிருந்து மீள்வது மிகவும் கடினம், குறிப்பாக வயதான காலத்தில். நீச்சல் பாடங்கள் மற்றும் காலில் இருந்து கால் வரை எடை பரிமாற்றத்துடன் இயக்கங்கள் மட்டுமே உதவும்.

இந்த சிகிச்சை ஒழுக்கம் சமநிலையை பராமரிக்க உங்களுக்கு கற்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், காயங்களுக்குப் பிறகு எலும்பு அமைப்பை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்பதை இது குறிக்கிறது.

ஆன்மாவில் தாக்கம்

இந்த ஒழுக்கம் வீழ்ச்சியின் பயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. மூன்று வார வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, மூன்றில் ஒரு பங்கு மக்கள் தங்கள் மீது நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள் என்று உளவியல் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது சொந்த பலம்மற்றும் திறன்கள், மற்றும் மூன்று மாதங்களுக்கு பிறகு, பயிற்சி பாதிக்கும் மேற்பட்ட மக்கள் தங்களை நம்ப தொடங்கும். இது சமநிலை மற்றும் செறிவு, முழுமை ஆகியவற்றைப் பற்றியது, இது முழு படிப்பையும் முடித்த பின்னரே அடைய முடியும்.

நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி பயிற்சிகளை செய்யலாம், வயதானவர்களுக்கு, வாரத்திற்கு மூன்று வகுப்புகள் போதுமானதாக இருக்கும். பத்து நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், உடலின் சகிப்புத்தன்மை அதிகரித்து, நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரித்து, தசை திசு வலுப்பெற்றிருப்பதை அவதானிக்கலாம். நல்லது, நீங்கள் புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்யலாம், இது பயிற்சியாளரின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

மிக முக்கியமான நுணுக்கம் பயிற்சியில் உடல் பங்கேற்பு மட்டுமல்ல, ஆன்மீக பங்கேற்பும் ஆகும். முறையான பயிற்சிகள் உலகின் மாயையை மறந்து உங்கள் ஆன்மா மற்றும் மனதின் ஆழத்தைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகின்றன.

அதனுடன் இணைந்த இசையும் முக்கியமானது. சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையானது, சரியான அலைநீளத்திற்கு இசையமைக்க உதவுகிறது மற்றும் விரைவான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. சிறந்த விருப்பங்கள் புல்லாங்குழலின் மெல்லிசை ஒலிகள் அல்லது பிற ஆசியர்கள் இசை கருவிகள். காட்டு இயற்கையின் ஒலிகளைக் கேட்கக்கூடிய இசையும் மிகவும் நிதானமாக இருக்கிறது.

இந்த கலை அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு சிறந்தது. சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இயக்கங்களுக்கு அதிக உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. தினமும் சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஜாகிங்கின் போது செலவழிக்காத கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

நீங்கள் எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

ஒரு நெகிழ் மேற்பரப்பு தவிர எந்த மேற்பரப்பு Tai Chi பயிற்சிக்கு ஏற்றது. உடற்பயிற்சிகளை ரப்பர் அடித்தளத்துடன் கூடிய காலணிகளில் அல்லது வலுவூட்டப்பட்ட கால்கள் கொண்ட காலுறைகளில் செய்யலாம். நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய திட்டமிட்டால் - புல் மீது, நீங்கள் அதை வெறுங்காலுடன் செய்யலாம், ஆனால் தரையில் வெப்பநிலை மிகக் குறைவாக இருந்தால் மட்டுமே. ஆடைகளைப் பொறுத்தவரை, அது ஒளி மற்றும் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தக்கூடாது.

தற்போது, ​​பயிற்சி பொதுவாக 10 பேர் கொண்ட சிறிய குழுக்களில், ஒரு மாஸ்டரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு இதுபோன்ற பயிற்சி அவசியம், ஏனென்றால் இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியை எவ்வாறு சரியாக செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படை பயிற்சிகள்

நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த கலையின் அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்:

1. ஒவ்வொரு இயக்கமும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்பட வேண்டும்.
2. உங்கள் சொந்த உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
3. சுவாசம் தன்னிச்சையாகவும் அளவிடப்பட வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

1. "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி"
   நாங்கள் நேராக நின்று முழங்கால் மூட்டில் கால்களை வளைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளை நீட்டி, தலையை சற்று முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம். இப்போது நாம் மெதுவாக எங்கள் தோள்களை முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம், பின்னர் எங்கள் முழு உடற்பகுதியையும். அத்தகைய இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படக்கூடாது. தீவிர புள்ளியை அடைந்த பிறகு, நாங்கள் சுமூகமாக தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்புகிறோம்.
2. "தண்ணீர் மீது வட்டங்கள்."
   நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், ஒரு கைப்பிடியை கீழ் முதுகில் வைக்கவும், மற்றொன்று ஏபிஎஸ்ஸில் வைக்கவும். இப்போது நாம் எங்கள் இடுப்பை கடிகார திசையில் மெதுவாக சுழற்றத் தொடங்குகிறோம், பின்னர் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக.

அதிக அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த கலை உங்கள் சிந்தனையின் அடிப்படையில் சில உடற்பயிற்சிகளை செய்வதை உள்ளடக்கியது. இதற்கு என்ன அர்த்தம்? ஆரம்பத்தில், நாம் ஒரு குறிப்பிட்ட உருவத்தை கற்பனை செய்கிறோம், அதன் பிறகு அதை நம் உடலுடன் இனப்பெருக்கம் செய்ய ஆரம்பிக்கிறோம்.

அனைத்து இயக்கங்களும் சற்று வளைந்த கால்களில் செய்யப்பட வேண்டும்:

1. "சியில் மூழ்குதல்"
   இந்த நுட்பத்தில் இது மிக முக்கியமான இயக்கம். நாங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதன் பிறகு தோள்பட்டை மூட்டுக்கு கைகளை உயர்த்துவோம், பின்னர் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் அவற்றை நமக்கு முன்னால் நேராக்குகிறோம்.
2. "குதிரை மேனி"
   இந்த இயக்கம் ஒன்று மற்றும் மற்றொரு கால் மற்றும் கையை உங்களுக்கு முன்னால் வைப்பதன் அடிப்படையில் அமைந்துள்ளது.
3. "சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி."
   நாம் மனதளவில் சந்திரனை கற்பனை செய்து, அதை நம் தலைக்கு மேலே கைகளால் பிடிக்க முயற்சிக்கிறோம்.
4. "வீசு."
   கால்களை நகர்த்தாமல், உடலின் மென்மையான கேட்ஃபிளையை முன்னும் பின்னுமாக உருவாக்குகிறோம். அதே நேரத்தில், உங்கள் இடது கையை முழங்கை மூட்டில் வளைத்து உங்கள் நெற்றியில் கொண்டு வர வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகள் ஒவ்வொன்றும் உடற்பயிற்சி முழுவதும் குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும், அழகாகவும், இளமையாகவும் இருங்கள்!

Tai chi - மனம் மற்றும் உடலின் முழுமை

Tai chi (அல்லது Tai Tzu) - பண்டைய சீன விளக்கத்தில் (பெரிய வரம்பு) என்பது ஆன்மீகத்திற்கும் பொருளுக்கும் இடையிலான எல்லைகள் அழிக்கப்படும் ஒரு நிலை அல்லது இடம். ஆன்மா மற்றும் உடலின் ஒற்றுமையின் இந்த நிலையே டாய் சி நடைமுறைகளை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தற்காப்புக் கலைகள் என்று வரும்போது, ​​உள் தளர்வு மற்றும் அமைதியை ஊக்குவிக்கும் தாள, மெதுவான, தியான அசைவுகளைக் காட்டிலும் வேலைநிறுத்தம், வீரியமான அசைவுகள் மற்றும் கடினமான உடல் தொடர்புகளைப் பற்றி மக்கள் அடிக்கடி நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு தை சி மாஸ்டர் கற்பித்த இயக்கங்கள் இவ்வாறு விவரிக்கப்பட்டுள்ளன.

கதை

இந்த பாணியின் தோற்றம் பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு நடந்தது. இது கிகோங் நடைமுறையில் இருந்து உருவானது - இது உடலின் செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் அனைத்து வகையான முறைகளையும் கற்பிக்கும் ஒரு பண்டைய கலை. சில ஆதாரங்கள் 2500 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு தை சி உருவானதாகக் கூறுகின்றன, ஆனால் இந்தக் கலையின் சரியான வயதைக் கண்டறிவது கடினம். தைச்சியின் நோக்கங்கள் தற்காப்பு, உள் அமைதி மற்றும் சமநிலை. இந்த தற்காப்புக் கலையில் தேர்ச்சி பெற்றவர் எந்தவொரு தாக்குதலையும் முற்றிலும் தடுக்க முடியும் என்று தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் கூறுகிறார்கள்.

தாக்குதல் நடத்தியவர் அல்லது சாட்சிகளால் அது எப்படி செய்யப்பட்டது என்று கூற முடியாது. அவர்களின் இயக்கங்களில் உள் ஆற்றல் உள்ளது. அதை இயக்க, ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபருக்கு கிட்டத்தட்ட கவனிக்க முடியாத குறைந்தபட்ச இயக்கங்கள் தேவை. நன்கு பயிற்றுவிக்கப்பட்ட ஒரு நபர், ஒரு சிறிய அளவிலான உள் ஆற்றலின் உதவியுடன், தாக்குபவர்களை பெரும் வலிமையுடன் நடுநிலையாக்க முடியும்.

குய்

பாரம்பரியமானது சீன மருத்துவம்பூமி, மரம், நீர் மற்றும் நெருப்பு போன்ற நிலையான தொடர்பு கொண்ட கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு சிறிய பிரபஞ்சமாக ஒரு நபரைக் கருதுகிறது. இந்த ஐந்து கூறுகளும் ஒவ்வொரு மனித உறுப்புகளிலும் ஊடுருவுகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது, இது உலகளாவிய ஆற்றல் குய்யின் ஐந்து கூறுகளாகும், இது நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகின் முக்கிய சக்தியாகும். ஒரு நபரின் உள்ளே, அது அதன் சொந்த சேனல்கள் மூலம் பரவுகிறது - மெரிடியன்கள். மெரிடியன்களில் ஆற்றல் சுதந்திரமாக சுழலும் போது ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருப்பதாக நம்பப்படுகிறது. டாய் சி, கிகோங் போன்றது, உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலின் ஓட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. முதுமையை குறைப்பதன் மூலம் தைச்சி ஆயுளை நீடிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், செரிமான கோளாறுகள், மூட்டுவலி, மனச்சோர்வு, தோல் நோய்கள், புற்றுநோய் மற்றும் பல கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் திறன் கொண்டது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த நேரத்தில் அத்தகைய பண்புகள் இருப்பதை அறிவியல் கண்ணோட்டத்தில் உறுதிப்படுத்தவோ அல்லது மறுக்கவோ போதுமான ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படவில்லை. ஆனால் இன்று இந்த பாணியைப் படித்த விஞ்ஞானிகளிடமிருந்து ஏற்கனவே முடிவுகள் உள்ளன.

சமநிலை

வயதானவர்கள் மீது டாய் சியின் விளைவுகளை மருத்துவர்கள் கவனித்தனர், அதாவது சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கும் திறன். இந்த ஆய்வுகள் மிகவும் முக்கியமானவை, ஏனெனில் வீழ்ச்சியால் ஏற்படும் காயங்கள் பெரும்பாலும் வயதானவர்களுக்கு கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், சில சமயங்களில் மரணம். மிகவும் கடுமையான காயம் தொடை கழுத்தின் எலும்பு முறிவாக கருதப்படுகிறது. இந்த காயத்தால் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்ட வயதான நோயாளிகளில் பாதி பேர், நடைமுறையில் தங்கள் முந்தைய இயக்கத்தை மீண்டும் பெறவில்லை. டாய் சி கலையானது, ஒவ்வொரு காலுக்கும் உடல் எடையை மாற்றியமைத்து, உடல் மற்றும் கால்களின் ஒருங்கிணைந்த இயக்கங்களுடன் மென்மையான, அவசரமற்ற அசைவுகளை நடைமுறைப்படுத்துவதால், இது சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் தற்செயலான வீழ்ச்சியைத் தடுக்கிறது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். இது சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு ஆய்வு 65 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களின் இரண்டு குழுக்களை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தது. முதல் குழு தை சி (பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாமல்) பயிற்சி செய்தது, இரண்டாவது குழு பெரும்பாலும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தியது மற்றும் இந்த பாணியை ஒருபோதும் கடைப்பிடிக்கவில்லை. முதல் குழு நெகிழ்வுத்தன்மை, வெஸ்டிபுலர் அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை சோதிக்கும் போது கணிசமாக சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியது. மற்றொரு ஆய்வில், 22-76 வயதுடைய 22 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் கட்டுப்பாட்டுக் குழுவுடன். எல்லா மக்களும் லேசான சமநிலையின்மையைக் காட்டினர். எட்டு வார பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழு வெஸ்டிபுலர் கருவியின் செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்தியது.

விழுந்துவிடுவோமோ என்ற பயம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை அதிகரித்தது

மற்றொரு ஆய்வில், தைச்சி வகுப்புகள் 70 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களில் விழும் பயத்தை (அதனால் காயம்) 56% இலிருந்து 31% ஆக குறைத்தது. உங்கள் மீதான பொதுவான நம்பிக்கை மற்றும் சமநிலையைப் பேணுவதற்கான உங்கள் திறன் ஆகியவை தைச்சியின் கூடுதல் நன்மையாகும், இது உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க நன்மைகளை வழங்குகிறது.

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை

60 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை ஒரு மணிநேரம் தைச்சி பயிற்சி செய்கிறார்கள், 12 வாரங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மை, தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. கூடுதலாக, தை சி உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த அம்சம் எல்லா வயதினருக்கும் நன்மை பயக்கும், ஏனெனில் நவீன வாழ்க்கை முறையின் பல காரணிகளால், ஒரு நபர் பெரும்பாலும் ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை அனுபவிக்கிறார்.

எளிமை

ஒவ்வொரு தை சி இயக்கமும் மெதுவாகவும், மென்மையாகவும், அழகாகவும் இருக்கும். கிட்டத்தட்ட எந்த முயற்சியும் தேவையில்லை என்று தோன்றலாம். பலர் வகுப்புகளின் போது வழக்கமான சாதாரண உடைகள் மற்றும் காலணிகளை அணிவார்கள் டிராக்சூட்கள். இது உண்மையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்தானா? சந்தேகமே இல்லாமல்! Tai Chi Chuan என்பது சுத்திகரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் அமைப்பாகும்

1000 கி.பி இ. இந்த சீன தனித்துவமான அமைப்பு தியானத்தை உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான மென்மையான தற்காப்புக் கலையாகும் சரியான சுவாசம், மற்றும் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய தொடர்ச்சியான மென்மையான மற்றும் சுற்று இயக்கங்களைக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பு. தற்காப்புக் கலைகள், மருத்துவம் மற்றும் தியானத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடைய தை சி மெதுவான, திரவ மற்றும் தொடர்ச்சியான இயக்கங்களை மனக் கவனத்துடன் ஒருங்கிணைக்கிறது. இதன் விளைவாக உடல்-மன ஒருங்கிணைப்பு மேம்படுத்தப்பட்டு ஆற்றல் ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.

"Tzu" என்பது வாழ்க்கையின் ஆற்றலாகும், இது மனதின் இணக்கத்தையும் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க உதவுகிறது. தாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை ஓரியண்டல் கலாச்சார மையங்கள், சமூக மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப்களில் பயிற்சி செய்யலாம். அதன் பிரபலத்தை அதன் அணுகல் மற்றும் எளிமை மூலம் விளக்கலாம். Tai chi க்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, மேலும் வேறு எந்த வகையான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அல்லது விளையாட்டுகளிலும் பங்கேற்பதைத் தடுக்கும் நோய்கள் உள்ளவர்கள் கூட இதைப் பயிற்சி செய்யலாம். அதிக எடை கொண்டவர்கள், வயதானவர்கள் மற்றும் மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் - இந்த பண்டைய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படும் நபர்களின் பட்டியலில் இது ஒரு சிறிய பகுதியாகும்.

பலன்

இந்த பண்டைய சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து குணப்படுத்தும் பண்புகளையும் பட்டியலிடுவது பல பக்கங்களை எடுக்கும் என்று தைச்சி பயிற்சி செய்பவர்கள் கூறுகிறார்கள். இந்த பயிற்சிகள் இயக்கங்கள், சமநிலை, நெகிழ்வுத்தன்மை ஆகியவற்றின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன; நரம்பு, செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளை மேம்படுத்த, சுவாச நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், பயிற்சி தசைநாண்கள், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. சில ஆய்வுகள் அத்தகைய உடற்பயிற்சி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் இதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. எல்லாவற்றையும் தவிர

tai chi மேலே பட்டியலிடப்பட்ட மற்றொரு விஷயம் உள்ளது பயனுள்ள சொத்து- மன அழுத்த நிவாரணம் (சுவாசப் பயிற்சிகள், பழங்கால தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் அமர்வின் இசைக்கு நன்றி). பயிற்சியைத் தொடங்க இதுவே போதுமானது.

இசை

வகுப்புகளை நடத்தும் போது, ​​இசை மற்றும் ஒலியும் முக்கியம், பயிற்சியாளர்களுக்கு பொருத்தமான உள் மனநிலையை உருவாக்குகிறது. இந்த இசை ஷாகுஹாச்சி புல்லாங்குழலின் மென்மையான, தனித்துவமான ஒலிகள் மற்றும் பிற பாரம்பரிய இசைக்கருவிகளை இயற்கையின் உயிருள்ள ஒலிகளுடன் இணைக்கிறது. அத்தகைய இசையில், ஒரு ஒத்திசைவான படைப்பை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், மெய்யியலையும் அடைய முடியும், ஒற்றுமை மற்றும் உள் செறிவு நிலையை அடைவதற்கு கேட்பவரின் கவனத்தை செலுத்துகிறது.

ஆவி மற்றும் உடல்

தை சி பயிற்சிகள் மனதையும் உடலையும் உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், இதுபோன்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸிலிருந்து முதல் அல்லது இரண்டாவது அதிக நன்மைகள் உள்ளதா என்று சொல்வது இன்னும் கடினம். இந்த உடற்பயிற்சிகளும் ஒரு நபருக்கு அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கத்திலிருந்து வெளியேற உதவுகின்றன, இது பெரும்பாலும் சுய வெளிப்பாட்டின் சாத்தியக்கூறுகளையும் வழிகளையும் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வயதானவர்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

வயதுக்கு ஏற்ப, ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக மாறுவது அரிது. காலப்போக்கில், மூட்டுகளின் இயக்கம் குறைகிறது, தசைகள் பலவீனமடைகின்றன மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை இனி முன் ஒப்பிட முடியாது. இதன் விளைவாக, ஒரு நபருக்கு சமநிலையை பராமரிக்க சிறிய திறன் உள்ளது, இது வீழ்ச்சியடையும் அபாயத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. பெரும்பாலும், வயதானவர்களின் பெரும்பாலான காயங்களுக்கு நீர்வீழ்ச்சியே காரணமாகும். பல தை சி பயிற்சிகள் துணை கால் மற்றும் குறைந்த ஏற்றப்பட்ட கால் இடையே எடையை நகர்த்துவதை உள்ளடக்கியது. இது கால் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலை மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது, இது மிகவும்

வயதானவர்களுக்கு முக்கியமானது. வாரம் இருமுறை ஒரு மணி நேரம் தைச்சி பயிற்சி செய்யும் முதியவர், குனிவது, ஏறுவது, நடப்பது, கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, ஆடைகளை அணிவது போன்ற உடல் பயிற்சிகளை தனது சகாக்களை விட எளிதாக செய்ய முடியும்.

உடல் எடை

இத்தகைய உடற்பயிற்சிகளுக்கு அதிக முயற்சி தேவையில்லை என்பதால், அதிக உடல் பருமன் காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாத அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி வலியை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் தை சியை முயற்சி செய்யலாம். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கவும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.

வகுப்புகளுக்கு ஒரு குழுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது

டாய் சியை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தவும், தொடக்கத் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• முடிந்தால், குறைந்தது இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்களில் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். பயிற்றுவிப்பாளரிடம் குறைந்தது இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளை கவனிக்க அனுமதிக்குமாறு கேளுங்கள்.
• பயிற்றுவிப்பாளரின் கற்பித்தல் நடை மற்றும் பாணி உங்களுக்கு பொருந்துமா மற்றும் குழுவில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் அனுபவத்தைப் பற்றி கேளுங்கள். குறிப்பாக: அவர் எவ்வளவு காலமாக தை சி பயிற்சி செய்கிறார்? அவருடைய ஆசிரியர் யார்? பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது?
• குழுவில் உள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளில் அவர்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் குழு மற்றும் செயல்பாடுகள் இரண்டையும் விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்த்தால், பயிற்சி உங்களுக்கு பிடிக்காது, மேலும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டாய் சி. பண்டைய சீன சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பயிற்சிகளின் விளக்கம்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் யாருக்கு ஏற்றது?

டாய் சி பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் அவர்களின் வயதைப் பொருட்படுத்தாமல் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சீனாவில், மக்கள் இந்த பயிற்சியை விடியற்காலையில் வெளிப்புறங்களில் செய்கிறார்கள். அதனால்தான் நாட்டில் ஆயுட்காலம் அதிகமாக உள்ளது என்று நம்பப்படுகிறது. ரஷ்யாவிலும் உலகெங்கிலும், பல்வேறு வடிவங்களைப் பின்பற்றி, சுவாசத்தை ஒத்திசைப்பது மற்றும் மென்மையான இயக்கங்களைச் செய்வது எப்படி என்பதைக் கற்பிக்கும் ஆயிரக்கணக்கான சிறப்புப் பள்ளிகள் உள்ளன.

சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலப்போக்கில் மட்டுமே பலனைத் தரும், எனவே நீங்கள் உடனடி முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது. பல பயிற்சிகளுக்குப் பிறகுதான் டோனிங் விளைவு வரும். சீனாவில், இதுபோன்ற நடவடிக்கைகள் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை என்று நம்பப்படுகிறது, ஏனெனில் அவர்களுக்கு ஜிம்மிற்குச் செல்லவோ, காலையில் ஓடவோ அல்லது உணவைப் பின்பற்றவோ வாய்ப்பு இல்லை. கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

தை சியின் நன்மைகள்

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. வழக்கமான பயிற்சிகள் மூட்டு நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகின்றன, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகின்றன, மூளையின் மறைக்கப்பட்ட பகுதிகளை செயல்படுத்துகின்றன, ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் இதயம் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகின்றன, பல ஆய்வுகள் சீன தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் எதிராக. கவனமாக சிந்திக்கப்பட்ட மெதுவான இயக்கங்கள் மூலம் இந்த அற்புதமான விளைவு அடையப்படுகிறது. நிலையான பயிற்சி சளி அபாயத்தை குறைந்தபட்சமாகக் குறைக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். எலும்பு முறிவுகளுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வின் போது பல மருத்துவர்கள் இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

காயங்களுக்கு குணப்படுத்தும் விளைவு

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் சமநிலை முக்கியமானது என்று எந்த டாய் சி மாஸ்டரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். துல்லியமாக இந்த திறன்தான் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியத்திற்கான உத்தரவாதமாக செயல்படுகிறது. பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் வீழ்ச்சியை இழந்து, பல்வேறு டிகிரி எலும்பு முறிவுகளைப் பெறும் வயதானவர்களுக்கு டாய் சி பரிந்துரைக்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

இந்த வகையான காயங்கள் வயதான காலத்தில் கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர், இதில் நீண்ட ஆயுளை பாதிக்கிறது. புள்ளிவிவரங்களின்படி, வயதானவர்கள் பெரும்பாலும் இடுப்பு எலும்பு முறிவுடன் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். இந்த வயதில் இத்தகைய காயத்திலிருந்து மீள்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஒரு காலில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு எடை பரிமாற்றத்துடன் கூடிய மென்மையான இயக்கங்கள் மட்டுமே உதவுகின்றன, இதனால், சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒருங்கிணைப்பை மட்டும் கற்பிக்கிறது, ஆனால் கடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு எலும்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது.

உளவியல் மற்றும் உடல் தாக்கம்

டாய் சி விழும் பயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. உளவியலாளர்களின் பல ஆய்வுகள் 3 வாரங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, 30% மக்கள் தங்கள் சொந்த பலம் மற்றும் திறன்களில் நம்பிக்கையைப் பெறுகிறார்கள், மேலும் 3 மாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்க்குப் பிறகு, 60% பேர் ஈடுபட்டுள்ளனர். இது சமநிலையின் விஷயம், இது பாடநெறியின் முடிவில் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைகிறது.

சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் அனுமதிக்கப்படுகிறது, வயதானவர்களுக்கு - வாரத்திற்கு 3 முறை. முதல் 10 பாடங்களுக்குப் பிறகு, சகிப்புத்தன்மை தோன்றும், நெகிழ்வுத்தன்மை அதிகரிக்கும், தசை வெகுஜன வலுவடையும். புதிய காற்றில் மென்மையான இயக்கங்கள் திசுக்கள் மற்றும் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகின்றன.

முக்கியமான நுணுக்கங்கள்

உடற்பயிற்சிகளில் உடல் மட்டுமல்ல, ஆவியும் முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சியானது, உண்மையில் இருந்து தப்பிக்கவும், உங்கள் மனதின் ஆழத்தை ஆராயவும், வகுப்புகளை நடத்துவதற்கு இசை ஒரு முக்கியமான நுணுக்கமாகும். சரியான ஒலிப்பதிவு பொருத்தமான உள் மனநிலையை உருவாக்குகிறது மற்றும் விரைவான தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது. சிறந்த விருப்பம்புல்லாங்குழல் அல்லது பிற ஆசிய பாரம்பரிய கருவிகளின் மெல்லிசைகளாகும். உட்புறத்தில் இயற்கையின் ஒலிகளைச் சேர்ப்பது நல்லது.

டாய் சி அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கும் ஏற்றது. பயிற்சிகளுக்கு உடல் உழைப்பு தேவையில்லை. வழக்கமான உடற்பயிற்சி காலை ஜாகிங்கை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எங்கு தொடங்குவது

எந்த மேற்பரப்பிலும் தை சியை பயிற்சி செய்யலாம், அது வழுக்காத வரை. காலணிகளில் மெல்லிய ரப்பர் அல்லது தோல் உள்ளங்கால்கள் இருக்க வேண்டும். வழக்கமான சாக்ஸ் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் வலுவூட்டப்பட்ட கால்களுடன். தரையில் குளிர்ச்சியாக இல்லாவிட்டால், காற்று இல்லாதிருந்தால் மென்மையான புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். ஆடைகள் தளர்வானவை, இலகுவானவை, அதனால் இயக்கத்தைத் தடுக்காது.

இன்று டாய் சி மாஸ்டர் இருக்கும் சிறப்பு குழுக்களில் பயிற்சி செய்வது வழக்கம். ஜிம்னாஸ்ட்களைத் தொடங்குவதற்கு இத்தகைய விளையாட்டுக் கழகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. குழு பாடங்களின் சாராம்சம் அடிப்படை இயக்கங்கள், ஆற்றல் கட்டுப்பாடு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை மனப்பாடம் செய்வதாகும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

ஆரம்பநிலைக்கு Tai Chi மூன்று முக்கிய விதிகள் கீழே வருகிறது: 1. எந்த இயக்கமும் மெதுவாக மற்றும் சீராக செய்யப்படுகிறது.2. அனைத்து செறிவும் உங்கள் சொந்த உடலில் செலுத்தப்படுகிறது.

3. நீங்கள் சுதந்திரமாகவும் சமமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும், ஆரம்பநிலைக்கு டாய் சியின் அடிப்படையானது "புத்துணர்ச்சியின் நீர்வீழ்ச்சி" மற்றும் "நீர் வட்டங்கள்" இயக்கங்கள். முதல் உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை அகலத்தில் வளைந்த கால்களுடன் செய்யப்படுகிறது. கைகள் நீட்டப்பட்டுள்ளன, தலை முன்னோக்கி சாய்ந்திருக்கும். மெதுவாக உங்கள் தோள்களை கீழே வளைக்கவும், பின்னர் உங்கள் உடலை வளைக்கவும். தசைகள் இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது. இயக்கம் நீரின் ஓட்டத்தைப் பின்பற்றுகிறது. அதிகபட்ச சாய்வை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும்.

"நீர் வட்டங்கள்" உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு கை கீழ் முதுகில், மற்றொன்று வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது. இடுப்பு ஒரு வட்டத்தில் மென்மையான சுழற்சிகளை செய்கிறது, பின்னர் பக்கங்களுக்கு.

அடிப்படை இயக்கங்களின் சிக்கலானது

டாய் சியில், பயிற்சிகளின் விளக்கம் ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவத்தின் மனப் பிரதிநிதித்துவம் மற்றும் உடல் மற்றும் கைகளால் அதன் முன்கணிப்பைப் பின்பற்றுகிறது. ஒவ்வொரு செட் இயக்கங்களும் எந்த வரிசையிலும் ஒரு அமர்வுக்கு 4-6 முறை செய்யப்பட வேண்டும். டாய் சியில், வளைந்த கால்களில் மட்டுமே பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, இது சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் முக்கிய இயக்கமாகும். ஆழ்ந்த மூச்சுக்குப் பிறகு, கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்பட்டு, உங்கள் முன் மெதுவாக நேராக்கப்படும், "குதிரையின் மேனி" உடற்பயிற்சியானது வலது மற்றும் இடது கால்கள் மற்றும் கைகளை மாறி மாறி ஒத்திசைக்கிறது. "சந்திரனைக் கட்டிப்பிடி" இயக்கம் ஒரு கற்பனைக் கோளத்தின் முன்னோடியான தழுவலில் கொதிக்கிறது. இதைச் செய்ய, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே வளைக்கவும். இந்த வழக்கில், கால்கள் அதே வட்டத்தை விவரிக்க வேண்டும்.

"த்ரோ" பயிற்சிக்கு, உங்கள் உடலைப் பின்னால் கொண்டு மெதுவாகத் தள்ளவும், பின்னர் முன்னோக்கிச் செல்லவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் இடது கையை முழங்கையில் இருந்து நெற்றி மட்டத்திற்கு வளைக்கவும். பாதங்கள் தரையை விட்டு விலகுவதில்லை. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது வலது கை உள்ளங்கையை கீழே திருப்புகிறது.

சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கிகோங் என்பது தியானம், கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி மற்றும் குணப்படுத்தும் நுட்பங்களின் பண்டைய சீன அமைப்பாகும்.

கிகோங் என்ற வார்த்தை இரண்டு சீன எழுத்துக்களால் ஆனது: குய் மற்றும் காங். Qi என்பது பிரபஞ்சத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களிலும் பாயும் உயிர் சக்தி அல்லது ஆற்றல். காங் என்பது நிலையான பயிற்சியின் மூலம் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு சாதனை அல்லது திறமை என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த இரண்டு வார்த்தைகளும் சேர்ந்து "ஆற்றலை வளர்ப்பது" என்று அர்த்தம்.

கிகோங்கின் நன்மைகள்

மற்ற சுகாதார அமைப்புகளைப் போலவே, கிகோங் ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, இருப்பினும், இது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும் மற்றும் மாற்று மருத்துவத்தில் தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. Qigong ஹெல்த் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நபரின் தனிப்பட்ட தேவைகளுக்கு ஏற்ப வடிவமைக்கப்படலாம், இது நோய் அல்லது காயத்திலிருந்து மீள்வதற்கு ஏற்றதாக அமைகிறது.

கிகோங்கின் அமைதியான, தாள இயக்கங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகின்றன. கூடுதலாக, உடலின் இருதய, சுவாசம், சுற்றோட்டம், நிணநீர் மற்றும் செரிமான அமைப்புகளின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது.

கிகோங் தோரணை மற்றும் சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது, தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, இரத்த வேதியியலில் நன்மை பயக்கும் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் சுய விழிப்புணர்வு மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துகிறது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

வீடியோவில் - சீன கிகோங் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்:

நிலையான கிகோங் பயிற்சி உதவுகிறது:

• ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்;
• மற்றும் முக்கிய ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும்;
• முதுமையில் கூட, நோய்க்குப் பிறகு விரைவாக மீட்கவும்;
• உடலை குணப்படுத்த மக்கள் கிகோங் பயிற்சி செய்கிறார்கள்;
• மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஆவியுடன் மீண்டும் இணைக்கவும்;
• நமது இருப்பின் மூன்று அம்சங்களும் இணக்கமாக இருக்கும்போது, ​​​​அது நேர்மறையான அணுகுமுறையை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் இணக்கமான மற்றும் சீரான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகிறது.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது

கிகோங் நடைமுறைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை. அவர்கள் வரை எளிய வடிவங்கள்தற்காப்புக் கலைகள் உட்பட மிகவும் சிக்கலான மற்றும் ஆற்றல் மிக்கவைகளுக்கு சுவாசம் மற்றும் தியானத்தை உள்ளடக்கியது. இருப்பினும், எந்த கிகோங் நடைமுறையின் அடித்தளம் சரியான சுவாசம்.

தொப்பை சுவாசம்

எப்போதும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கவும், உங்கள் மார்பில் மட்டும் அல்ல. நீங்கள் குழந்தையாக இருக்கும்போது இப்படித்தான் சுவாசித்தீர்கள். தொப்பை சுவாசம் உங்கள் கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளை தளர்த்த உதவும். இது இரத்தம் மற்றும் ஆற்றல் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உட்புற உறுப்புகளுக்கு ஒரு அற்புதமான மசாஜ் கொடுக்கிறது.

வெறுமனே, நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்க வேண்டும். மருத்துவ காரணங்களுக்காக இதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாய் வழியாக வெளிவிடவும். தீவிர நிகழ்வுகளில் மட்டுமே உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கு, தொண்டை, நுரையீரல் மற்றும் வயிற்றில் காற்று ஓட்டத்தை உணருங்கள். உங்கள் வயிற்று தசைகள் விரிவடைந்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளை முன்னோக்கி தள்ளட்டும்.

நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி, ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் மார்பை முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

முதலில், உங்கள் அடிவயிற்றை விரிவுபடுத்தி ஓய்வெடுக்க பயிற்சி செய்யுங்கள். இதைச் செய்ய நீங்கள் வசதியாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் நடுப்பகுதியின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அது நகரும். இறுதியாக, உங்கள் மேல் வயிற்றை விரிவுபடுத்தி ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உதரவிதானம் கீழேயும், வெளிவிடும்போது மேலேயும் நகர்த்த முயற்சிக்கவும்.

இறுதியில், உங்கள் வயிற்றின் மூன்று பகுதிகளையும் ஒரே மாதிரியாக நகர்த்த கற்றுக்கொள்வீர்கள்.உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் ஆழமாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அடுத்த உள்ளிழுத்தல் இயற்கையாகவும் சீராகவும் தானாகவே வரும். மற்றும் நேர்மாறாக, சுவாசம் முழுமையடையவில்லை என்றால், அடுத்தடுத்த உள்ளிழுத்தல் சீராக நடக்காது. ஆழமான மற்றும் சீரான சுவாசம் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறவும் பயன்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது, கார்பன் டை ஆக்சைடை சிறப்பாக நீக்குகிறது மற்றும் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறது.

காலப்போக்கில், நீங்கள் பதற்றம் இல்லாமல் நீண்ட சுவாச சுழற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள், உங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் நீளத்தை அதிகரிக்கும்.

ஆமையின் மூச்சு

இந்த உடற்பயிற்சி ஆமையின் மெதுவான மற்றும் நிலையான சுவாசத்தைப் பின்பற்றுகிறது, இது சீனாவில் நீண்ட ஆயுளின் அடையாளமாகும்.

1. வசதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உட்காருங்கள்.
2. உங்கள் வயிற்று குழிக்குள் காற்று பாய்வதை கற்பனை செய்து, மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்.
3. உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக நிரப்பி, மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கு முன் சிறிது நேரம் நிறுத்தவும்.
4. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிற்றில் வரைவதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
5. உள்ளிழுக்கும் முன் இடைநிறுத்தவும்.
6. உங்கள் சுவாசம் குறையும் வரை இந்த முறையில் சுவாசிக்கவும்.
7. உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றுதல் ஒரு சுவாச சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. ஆரம்பநிலைக்கு, நிமிடத்திற்கு 8 சுழற்சிகள் சிறந்தது. ஆனால் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தால், உங்கள் சுவாசம் மிகவும் மெதுவாக இருக்க வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி அதிக செறிவு, மன தெளிவு, வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நீண்ட ஆயுளை ஊக்குவிக்கிறது.

வெளியேற்றம்

இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது நடக்கும்போது செய்யலாம். ஐந்தாக எண்ணி, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் வயிற்றை அழுத்தும் போது மூச்சை வெளிவிடவும். மூச்சை வெளியேற்றும் முடிவில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக அழுத்தி, ஐந்தாக எண்ணவும். ரிலாக்ஸ். சில நிமிடங்களுக்கு எளிதாக சுவாசிக்கவும், பின்னர் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். 3-6 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் சாதாரண சுவாசத்திற்கு திரும்பவும். இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் மற்றும் உதரவிதானத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

சுழற்சி சுவாசம்

முடிந்தவரை ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும். இயற்கையான முறையில் காற்றை விடுங்கள்: அதை சிரமமின்றி வெளியேற்றவும். பல முறை செய்யவும். மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு இடைநிறுத்தாமல், ஒவ்வொரு உள்ளிழுப்பையும் சீராகத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். இந்த உடற்பயிற்சி அதிகரித்த உயிர் மற்றும் நல்வாழ்வின் உணர்வை உருவாக்குகிறது.

கிகோங் பயிற்சிகள்

கிகோங்உடல் செயல்பாடுகளின் மென்மையான வடிவமாகும், இது ஆரோக்கியத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த உதவுகிறது. இவை இயற்கையில் காணப்படும் அலைகள் மற்றும் காற்று போன்ற அசைவுகளை பிரதிபலிக்கும் அமைதியான, தாள பயிற்சிகள்.

சில நேரங்களில் பயிற்சிகள் பறவை, கரடி, குரங்கு, புலி, மான் போன்ற விலங்குகளின் பெயரிடப்படுகின்றன.அனைத்து கிகோங் பயிற்சிகளிலும் மூன்று அடிப்படை கூறுகள் உள்ளன: மெதுவான, மென்மையான இயக்கங்கள், நீட்சி மற்றும் வலுப்படுத்துதல்.

ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது உடல் நலம் மற்றும் மன தளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கும் நான்கு அடிப்படை பயிற்சிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

முடிவிலி போஸ்

நேராக ஆனால் நிதானமாக நிற்கவும். தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் தோள்கள் தளர்ந்து, கன்னம் உயர்த்தி, நேராகப் பார்க்கவும். உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்துங்கள் மற்றும் நல்ல தோரணையை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் - நேராக ஆனால் பதட்டமாக இல்லை.

டாய் சி போஸ்

முதல் போஸிலிருந்து, உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தவும். உள்ளங்கைகள் ஒன்றையொன்று எதிர்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வாருங்கள். கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் கவனம் செலுத்துங்கள். சற்று சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை முந்தைய நிலைக்குத் திருப்பி, உங்கள் முழங்கால்களை மெதுவாக நேராக்குங்கள்.

திறக்கும் மற்றும் மூடும் போஸ்

இந்த பயிற்சியின் நோக்கம் சுவாசம் பற்றிய விழிப்புணர்வு. அனைத்து கிகோங் பயிற்சிகளின் மையமாக சுவாசம் உள்ளது. பண்டைய சீனர்கள் சுவாசம் வாழ்க்கை என்று நம்பினர்.

1. முந்தைய போஸிலிருந்து, உள்ளிழுத்து, தோள்பட்டை அகலத்திற்கு உங்கள் கைகளைத் திறக்கவும். உங்கள் முழங்கால்கள் சோர்வாக இருந்தால், அவற்றை நேராக்குங்கள். மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் கைகளைத் தொடாமல் முடிந்தவரை நெருக்கமாகத் தள்ளுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கினால் மெதுவாக வளைக்கவும்.
2. உங்கள் கைகளைத் திறந்து மூடுவதைத் தொடரவும். உடற்பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டுவதன் மூலம் அதை முடிக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, உங்கள் முழங்கால்களை நேராக்கவும். உடற்பயிற்சியை முதலில் மூன்று முறை செய்யுங்கள், நீங்கள் வலுவடையும் போது படிப்படியாக எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.
3. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உள்ளங்கைகளுக்கு இடையில் ஒரு மென்மையான காந்த சக்தியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது எதிர்ப்பிற்கு எதிராக இழுக்கவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது அழுத்தவும். தொப்பை சுவாச நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும்.

எழுச்சி மற்றும் தாழ்வு போஸ்

இந்த போஸ் குய்க்கு விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்த உதவுகிறது. இது உங்கள் உயிர் ஆற்றலைச் சுற்றவும் மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது.

1. மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி மூச்சை வெளிவிடவும்.
3. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது எழும்பவும், வெளிவிடும்போது கீழும் இயக்கத்தைத் தொடரவும்.
4. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சி ஆற்றல் உங்கள் மார்பின் நடுப்பகுதி வரை நகரும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​சி கீழ்நோக்கி நகர்வதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

Qi என்றால் என்னவென்று புரியவில்லை என்றால் பரவாயில்லை. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது இந்த பகுதியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் Qigong திறன்கள் மேம்படுவதால், நீங்கள் Qi ஐப் புரிந்துகொண்டு உணர முடியும். Qi உணர்வுகள் வேறுபட்டவை வித்தியாசமான மனிதர்கள், ஆனால், ஒரு விதியாக, பெரும்பாலானவர்கள் அதை சூடாகவும் சற்று கனமாகவும் உணர்கிறார்கள்.

கிகோங்கிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

Qigong ஒரு மென்மையான உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உடல்நல அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது அல்ல.ஒட்டுமொத்தமாக, நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால், மூட்டு பிரச்சினைகள் அல்லது கடுமையான ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் இருந்தால் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு அல்லது மது அருந்திய உடனேயே உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது, அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது கடுமையானதாக இருந்தால் தொற்று நோய்கள். புற்றுநோயாளிகள் மற்றும் வலுவான வலி நிவாரணிகளை உட்கொள்பவர்களும் கிகோங் பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். கிகோங் மற்ற வகை சிகிச்சைகளுடன் நன்றாக வேலை செய்கிறது, ஆனால் பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் மூலம் தேவையான சிகிச்சைக்கு மாற்றாக ஒருபோதும் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.

இன்று சீனாவில், பழமைவாத தரநிலைகளின்படி, சுமார் 30 மில்லியன் மக்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தைச்சியை பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

டாய் சி பயிற்சிகள் 17 ஆம் நூற்றாண்டில் சென் குடும்பத்தைச் சேர்ந்த ஏகாதிபத்திய நீதிமன்ற காவலரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. இருபதாம் நூற்றாண்டு வரை, சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள், தை சி, சீனாவிற்கு வெளியே அறியப்படவில்லை, ஏனெனில் கலை ரகசியமாக வைக்கப்பட்டது, மேலும் வான சாம்ராஜ்யம் முழு வெளி உலகத்திலிருந்தும் தனிமைப்படுத்தப்பட்டது.

வெளிப்புற பாதிப்பில்லாத போதிலும், எந்தவொரு தைச்சி பயிற்சிகளும் (தாலு) போரில் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக இருக்கலாம், துல்லியமாக தைச்சி பயிற்சி செய்பவர் யாரைத் தாக்கினாலும் கவலைப்படுவதில்லை, அவர் ஆற்றலை எடுத்து தாக்குபவர்களுக்குத் திருப்பித் தருகிறார்.

டாய் சி பயிற்சிகள்

1. தூண் போஸ், அல்லது புட்சா - நாங்கள் எங்கள் கால்களை தோள்களை விட சற்று அகலமாக விரித்து, மெதுவாக எங்கள் கால்களுடன் கைகளை நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் சிறிது குந்துகிறோம், வயிற்றின் மட்டத்தில் கைகளை நிதானமாக வைத்துள்ளோம் - நாங்கள் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்தோம், நகர வேண்டாம். மூச்சை வெளியே விடுங்கள் - உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி, "காற்றை கீழே தள்ளுங்கள்," உங்கள் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உங்கள் உடலுடன் கைகளைக் கொண்டு வாருங்கள்.
2. “சொர்க்கத்தின் ஆதரவு” - நாங்கள் எங்கள் கால்களை விரித்து, கைகளை உயர்த்துகிறோம், யாரையாவது கட்டிப்பிடிக்க விரும்புவது போல, கைகளைத் தாழ்த்துகிறோம் - அவர்களை கீழே தள்ளுகிறோம். நாங்கள் எங்கள் வலது கையை உயர்த்தி, அதைக் குறைத்து, நமக்கு முன்னால் “வானத்தைத் தாக்குகிறோம்”, பின்னர் எங்கள் இடது கையை உயர்த்தி மீண்டும் வானத்தைத் தாக்குகிறோம், கைகள் இடைவிடாமல் நகர வேண்டும், ஒன்று இரண்டாவது இயக்கத்தைத் தொடர்கிறது.
3. "தரையில் அழுத்தம்" - நாங்கள் எங்கள் கால்களை விரித்து, இடுப்பு நிலைக்கு கைகளை உயர்த்துகிறோம். நாங்கள் எங்கள் கைகளைத் திறக்கிறோம் - நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒருவருக்கொருவர் திருப்பி, ஒரு வட்டத்தில் பக்கங்களின் வழியாக தலையின் நிலைக்கு உயர்த்துகிறோம் - உள்ளிழுக்கும்போது இதைச் செய்ய வேண்டும், எல்லா மேல்நோக்கி இயக்கங்களையும் போலவே, ஒரு வட்டத்தையும் எங்கள் கைகளால் விவரிக்கிறோம். பின்னர், ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் அனைத்து கீழ்நோக்கிய இயக்கங்களின் போது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், உங்கள் கால்களை சிறிது நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு தாழ்த்தி, "தரையில் தள்ளுங்கள்." நம் கால்களை ஒன்றாகக் கொண்டு, உள்ளிழுத்து, வெளிவிடுவதன் மூலம் நிலைப்பாட்டை முடிக்கிறோம்.
4. நாம் சூரியனின் யாங் ஆற்றலைக் குவிக்கிறோம் - புட்சா நிலைப்பாட்டிலிருந்து தொடங்கி, மூச்சை வெளியேற்றி, கைகளை பெல்ட்டிற்குக் குறைத்து, எடையை நகர்த்துகிறோம் இடது கால். ஒரு மூச்சை வெளியேற்றுவதன் மூலம், கைகள் உடலுடன் மார்பு நிலைக்கு நகரும், ஒரு சுவாசத்துடன் கைகளை முன்னோக்கி தள்ளுகிறோம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் ஒளி உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​அவற்றை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். தோள்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும், முழங்கைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், எடையை எளிதாக மாற்ற வேண்டும், முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும்.

இந்த வீடியோ கல்வியானது, அதைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் எல்லாவற்றையும் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். அதன் பிறகு டாய் சி என்றால் என்ன, பிற பயிற்சிகள் மற்றும் பிற பயனுள்ள தகவல்கள் காண்பிக்கப்படும் ஒரு சிறுகதை இருக்கும்.

தைச்சியின் மூன்று முக்கியக் கோட்பாடுகள், அதன் அடிப்படையில் முன்னேற்றத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது நனவின் செறிவு, உடல் பயிற்சி மற்றும் சுவாசம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மென்மை மற்றும் இயக்கங்களின் மென்மைக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறது, இது மிகவும் முக்கியமானது. இயக்கங்களின் வலிமை கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும், அது அதிகபட்சமாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் அவசியம் மட்டுமே. தைச்சியின் முக்கிய அம்சம் சமநிலை, உடல் சமநிலை மட்டுமல்ல, இது பயிற்சியின் மூலம் அடையப்படுகிறது, ஆனால் ஆன்மீக சமநிலையும் கூட.

தை சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் இயக்கங்கள் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்கும், சுவாசம் சமமாக இருக்கும். ஒவ்வொரு இயக்கமும் சுமூகமாக அடுத்ததாக மாறுகிறது, இது தொடர்ச்சியை அடைகிறது.

டாய் சி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றதைப் போல, வயதானவர்களுக்கும் மோட்டார் செயல்பாட்டில் சிக்கல் உள்ளவர்களுக்கும் மிகவும் பொருத்தமானது. இது உங்கள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும், அனைத்து தசைகளையும், அனைத்து தசைநார்கள் நன்றாக உணர அனுமதிக்கிறது. கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கோளாறுகளை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

வழக்கமான டாய் சி வகுப்புகளுக்கு ஒரு இனிமையான போனஸ் சமமான தோரணை மற்றும் நல்ல மனநிலையாக இருக்கும்.

டாய் சி பயிற்சிகள்

பயிற்சிகளின் விளக்கத்தை நான் குறிப்பாக வழங்கவில்லை, ஏனெனில் பயிற்சியாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அவற்றைச் செய்வது நல்லது. ஆனால் படங்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் அதைச் செய்து மகிழ்ந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக குழுவில் சேர்ந்து மேலும் மேம்படுத்தலாம்.

டாய் சி, கிகோங் போன்றது, உங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஆற்றலின் ஓட்டத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை உங்களுக்குக் கற்றுக்கொடுக்கிறது. தைச்சி முதுமையை குறைப்பதன் மூலம் ஆயுளை நீட்டிக்கிறது, தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் குணப்படுத்தும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று சீனர்கள் நம்புகிறார்கள்.

காலையில் டாய் சி உங்களுக்கு நாள் முழுவதும் ஆற்றலைத் தருகிறது

டாய் சியை எடுக்க முடிவு செய்துள்ளீர்களா? நேரத்தையும் முயற்சியையும் மிச்சப்படுத்தவும், தொடக்கத் தவறுகளைத் தவிர்க்கவும் சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும்.

• முடிந்தால், குறைந்தது இரண்டு வெவ்வேறு குழுக்களில் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். பயிற்றுவிப்பாளரிடம் குறைந்தது இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளை கவனிக்க அனுமதிக்குமாறு கேளுங்கள்.
• பயிற்றுவிப்பாளரின் கற்பித்தல் நடை மற்றும் பாணி உங்களுக்கு பொருந்துமா மற்றும் குழுவில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.
• உங்கள் பயிற்றுவிப்பாளரின் அனுபவத்தைப் பற்றி கேளுங்கள். குறிப்பாக: அவர் எவ்வளவு காலமாக தை சி பயிற்சி செய்கிறார்? அவருடைய ஆசிரியர் யார்? பயிற்சி எவ்வளவு காலம் நீடித்தது?
• குழுவில் உள்ளவர்களுடன் பேசுங்கள். அவர்கள் எவ்வளவு பயிற்சி செய்கிறார்கள் மற்றும் முடிவுகளில் அவர்கள் எவ்வளவு திருப்தி அடைகிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும்.
• நீங்கள் குழு மற்றும் செயல்பாடுகள் இரண்டையும் விரும்ப வேண்டும். நீங்கள் அவ்வப்போது உங்கள் கடிகாரத்தைப் பார்த்தால், பயிற்சி உங்களுக்கு பிடிக்காது, மேலும் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது.
• ஒவ்வொரு விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்வது ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.