ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைக்க முடியுமா? ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வீட்டு உபயோகத்திற்கான பயனுள்ள முறைகள்.

ஒரு சிறிய தொப்பை பெண்களுக்கு மிகவும் கவர்ச்சியாக இருப்பதாக பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் இந்த கருத்துடன் நீங்கள் உடன்படவில்லை என்றால், வருத்தப்பட வேண்டாம் - இருக்கிறது உண்மையான வாய்ப்புஒரு வாரத்தில் உங்கள் தொப்பையை குறைக்கலாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியதெல்லாம் சில பயனுள்ள பரிந்துரைகளை செயல்படுத்த முயற்சிக்க வேண்டும்.

சரியாக எவை? ஒரு தட்டையான வயிறு நியாயமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மசாஜ் மற்றும் சரியான சுவாசம் மூலம் அடையப்படுகிறது. ஆனால் முதல் விஷயங்கள் முதலில்!

தட்டையான வயிற்றுக்கான உணவு

முதல் விதி என்னவென்றால், நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை பகுதியளவு உணவை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் வழக்கமான பகுதியை பாதியாக குறைக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இரண்டாவது விதி: உங்கள் உணவை மாற்றவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை அகற்றவும்;

மியூஸ்லி, கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்களுடன் இனிப்புகளை மாற்றவும்;

அதிக திரவங்களை குடிக்கவும், சர்க்கரைக்கு பதிலாக சிறிய அளவு தேன் பயன்படுத்தவும்;

உங்கள் உணவின் அடிப்படையாக காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் மூலிகைகள் செய்யுங்கள்;

வெள்ளை இறைச்சி கோழி (தோல் இல்லை), கடல் உணவு, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்;

பழங்களுக்கு, சிட்ரஸ் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் - திராட்சைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, டேன்ஜரைன்கள்;

முழு வாரம் உணவின் போது, ​​வாழைப்பழங்கள், ஏதேனும் பேஸ்ட்ரிகள், பருப்பு வகைகள், உருளைக்கிழங்கு, பீர் மற்றும் மது பானங்கள், சாக்லேட், சிப்ஸ். ரொட்டி மற்றும் இனிப்புகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான பயிற்சிகள்

ஒரு தட்டையான வயிற்றிற்காக கூட, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் பம்ப் செய்ய அல்லது வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள் செய்ய நீங்கள் தயாராக இருக்க வாய்ப்பில்லை. ஆனால் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் உங்கள் நேரத்தையும் முயற்சியையும் எடுக்காது, மேலும் முடிவுகளை நீங்களே பார்ப்பீர்கள்.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், உங்கள் கால்களை தரையில் அழுத்தவும்.

2. உங்கள் கைகளையும் கன்னத்தையும் முன்னோக்கி நீட்டவும். மூச்சை வெளிவிட்டு கைகளை கீழே இறக்கவும்.

4. உள்ளிழுக்கவும், வெளியேற்றவும், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

தொடங்குவதற்கு, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 5-6 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள், தினசரி அவற்றின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கும்.

மசாஜ்

சுய மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதைப் பற்றி எந்த விவாதமும் இல்லை. மேலும் இதைச் செய்வது எளிதானது மற்றும் எளிமையானது, குறிப்பாக உங்களுக்கு வழங்கப்படும் பயிற்சிகள்.

குளிக்கும்போது, ​​தண்ணீரை குளிர்ச்சியாக்கி, நீரோட்டத்தை உங்கள் வயிற்றை நோக்கி செலுத்தி, ஷவர் தலையை கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். அவ்வப்போது நீர் அழுத்தத்தை மாற்றவும்.

குளியல் அல்லது குளித்த பிறகு, ஒரு டெர்ரி டவலால் மசாஜ் செய்யவும், முதலில் உங்கள் வயிற்றை செங்குத்தாகவும் பின்னர் கிடைமட்டமாகவும் தேய்க்கவும். ஆனால் டவல் மற்றும் மசாஜ் மிட்டன் இரண்டும் தோலை காயப்படுத்தாமல் இருக்க மிகவும் கடினமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் கைமுறையாக மசாஜ் செய்யலாம் - பயிற்சிகள் எளிமையானவை ஆனால் பயனுள்ளவை. உங்கள் விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் வயிற்றைத் தட்டவும், கடிகார திசையில் நகர்த்தவும். மற்றொரு விருப்பம் கடிகார திசையில் உங்கள் முஷ்டியால் உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்வது. நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய மசாஜ் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் காலையிலும் மாலையிலும் எடுக்க வேண்டும்.

ஒரு உதவிக்குறிப்பு: உங்கள் தசைகள் சரியாக வெப்பமடைவதை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் வயிற்றை மசாஜ் செய்யவும்.

சரியாக சுவாசிக்கவும்

ஆம் மற்றும் சரியான சுவாசம்உடல் எடையை குறைப்பதில் இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் இடுப்பை மெல்லியதாக ஆக்குகிறது!

சுவாசிப்பது எப்படி: இந்த பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும், எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் அதைத் தொங்கவிடுவீர்கள்!

நிற்கும்போதோ அல்லது உட்கார்ந்திருக்கும்போதோ, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கவும், இதனால் உங்கள் வயிறு பெருகும், உங்கள் மார்பு அல்ல. கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பில் வைக்கவும்.

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் தசைகளை இறுக்குங்கள். முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சிக்கவும்.

சாய்ந்த மற்றும் மலக்குடல் வயிற்று தசைகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இருப்பதைக் குறிக்கலாம். இது இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இந்த சிக்கலை அகற்ற, நீங்கள் விரிவாக செயல்பட வேண்டும்: உங்கள் உணவில் தொடங்கி, கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளுடன் முடிவடையும். ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்பதை இன்று கற்றுக்கொள்வோம், இதற்காக வெற்றியின் மூன்று கூறுகளைப் படிப்போம்.

தொப்பை கொழுப்பை செயலில் எரித்தல்

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை பலர் தெரிந்து கொள்ள விரும்புகிறார்கள், ஆனால் சில காரணங்களால் அவர்கள் செய்ய வேண்டியதில் பாதியையாவது செய்ய மாட்டார்கள்.

1. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் மட்டுமே கொழுப்பை அகற்ற பரிந்துரைக்கும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் திட்டங்களை புறக்கணிக்கவும். சாய்ந்த பக்கங்களை நீங்கள் கவனித்தால், அவற்றைக் குறைக்க உங்கள் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும்.
2. வாரத்தில் 5 நாட்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை திட்டமிட முயற்சிக்கவும். முடிவுகளைப் பெற, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் காலமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் திட்டத்தில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சியை இணைக்கவும். மிதமான மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகளின் கலவையானது கொழுப்பை எரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஒரு நல்ல சமிக்ஞையை வழங்கும்.
4. வெவ்வேறு தசை பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துங்கள். ஒரே ஒரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் ஓடவும், நீந்தவும், சைக்கிள் ஓட்டவும் முயற்சிக்கவும். ரோயிங், ஜம்பிங் கயிறு, ஓட்டம் யோகா மற்றும் பிற நுட்பங்களை உங்கள் திட்டத்தில் இணைக்கவும். இது அதிகப்படியான பயிற்சியைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் தொனியில் வைத்திருக்கும், நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கும் தசைகள் மட்டுமல்ல.

சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்துவது பக்கங்களை அகற்ற உதவும்

இந்த பிரச்சனைக்கு நேரத்தை ஒதுக்கி, ஒரு வாரத்தில் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு இழப்பது என்பதைக் கண்டறிய முயற்சிக்கும் போது, ​​வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பின் கீழ் ஆழமாக மறைந்திருக்கும் தசைகள் பற்றி நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

ஒரு இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள்: அரை மணி நேரம் செலவிடுங்கள் வலிமை பயிற்சிஒரு நாளில். உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு குறைவதால், நீங்கள் தசைகள் மற்றும் அவற்றை வலுப்படுத்துவதை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் எவ்வளவு தீவிரமாக வளர்கிறீர்கள் தசை வெகுஜன, வேகமாக நீங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பை இழக்கிறீர்கள். வலிமை பயிற்சிகள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்துகின்றன.

Pilates ஐ முயற்சிக்கவும்.இந்த வகை பயிற்சி ஆழமான வயிற்று தசைகள் (சாய்ந்தவை, குறுக்கு வயிற்று தசைகள்) வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பலகையை முயற்சிக்கவும்.ஒரு பிளாங்கைச் செய்ய, ஒரு பொய் நிலையை எடுத்து, முடிந்தவரை நீண்ட நேரம் புஷ்-அப் ரேக்கில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளில் சாய்ந்து நிலையை மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் முடிந்தவரை சமநிலையை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஒரு பக்க பலகை செய்யுங்கள். நீங்கள் சாய்ந்திருக்கும் நிலையை எடுங்கள் இடது கை. உங்கள் எடை உங்கள் இடது கால் மற்றும் இடது கையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். உங்களிடம் ஒரு நேர்கோடு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் கால்கள் மற்றும் தலையால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மூலைவிட்டம். குறைந்தபட்சம் 30 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள்.

பக்க பலகையில் தொய்வுகளைச் சேர்க்கவும்.இடது பக்க பலகை நிலையில் இருந்து, உங்கள் இடது இடுப்பை மெதுவாகக் குறைத்து உயர்த்த முயற்சிக்கவும். இதை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும், பின்னர் பக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம் நிலையை மாற்றவும்.

ரஷ்ய திருப்பத்தை முயற்சிக்கவும்.உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து பாயில் உட்காரவும். அடுத்து, உங்கள் இடுப்பை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தவும், உங்கள் இடுப்பை சிறிது வெளியே தள்ளவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். உங்கள் கைகளில் தண்ணீர் பாட்டிலை எடுத்து, பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் இடுப்பைத் திருப்ப முயற்சிக்கவும், இதனால் பாட்டில் உங்கள் இடது இடுப்புக்கு அருகில் தரையைத் தொடும். இதற்குப் பிறகு, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதே இயக்கத்தைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் மற்ற திசையில். 20 மறுபடியும் இரண்டு செட் போதுமானதாக இருக்கும்.

உங்கள் திட்டத்தில் குறுக்குவெட்டு க்ரஞ்ச்களைச் சேர்க்கவும்.உங்கள் முதுகைக் கீழே கொண்டு பாயில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து சில முழங்கால்களை உயர்த்த முயற்சிக்கவும். வயிற்று தசைகள் மட்டுமே வேலையில் ஈடுபட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இப்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்குத் தொட முயற்சிக்கவும். மறுபுறம் அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும். ஆரம்பநிலைக்கு இது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் உடனடியாக எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாவிட்டால் சோர்வடைய வேண்டாம்.

உங்கள் திட்டத்தில் குறுக்கு க்ரஞ்ச்களைச் சேர்க்கவும்.உங்கள் முதுகைக் கீழே கொண்டு பாயில் படுத்து, உங்கள் கால்களை உங்கள் இடுப்பை நோக்கி இழுத்து, சரியான கோணத்தை உருவாக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களுக்கு பல உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்றில் மட்டும் ஈடுபடவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் விரித்து, உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தும்போது, ​​ஒரு திருப்பத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் இடது முழங்கையை உங்கள் வலது முழங்காலுக்கும், உங்கள் வலது முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கும் தொட முயற்சிக்கவும். இது முதலில் கடினமாக இருக்கும், எனவே உடனடியாக எல்லாவற்றையும் சரியாகப் பெற முயற்சிக்காதீர்கள்.

முழங்கால்களை உயர்த்தவும்.உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, இந்த நிலையில் உங்கள் வலது முழங்காலை முடிந்தவரை முன்னோக்கி உயர்த்த முயற்சிக்கவும். ஒரு சில மறுபடியும் (10 வரை) போதுமானதாக இருக்கும், அதன் பிறகு அதே இயக்கங்களை மற்ற திசையில் செய்கிறோம். க்ரஞ்ச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் உடற்பயிற்சியை கடினமாக்கலாம்: வலது முழங்காலில் இருந்து இடது கை மற்றும் இடது முழங்காலில் இருந்து வலது கை.

நீச்சல் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் வயிற்றில் பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும். அதே நேரத்தில் தூக்க முயற்சிக்கவும் இடது கால்மற்றும் வலது கைவரை. இந்த நிலையில் சில நொடிகள் இருங்கள். அதே இயக்கங்களை மீண்டும் செய்யவும், ஆனால் உங்கள் இடது கை மற்றும் வலது கால். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 10 முறை செய்தால் போதும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து உங்கள் தொப்பை மற்றும் பக்கங்களை விரைவாக அகற்ற உதவும்

ஒரு வாரத்தில் வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாகக் குறைப்பது என்பதைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கியத்துவத்தைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உங்கள் தேடலில் உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.பல நிபுணர்கள் 90% கொழுப்பு தொடர்பான பிரச்சனைகள் தவறான உணவின் விளைவு என்று கூறுகின்றனர். எனவே உணவின் முக்கியத்துவம் மற்றும் பயிற்சி மட்டுமே இங்கு உதவ வாய்ப்பில்லை.

குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்.மாவு பொருட்கள் மற்றும் நிறைய சர்க்கரை உள்ளவற்றை முயற்சிக்கவும். அதிக கலோரிகள் உள்ள ஆனால் குறைவான அல்லது ஊட்டச்சத்து மதிப்பு இல்லாத உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.

ஒவ்வொரு உணவிலும் குறைந்தது பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.

மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.வெண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகளில் காணப்படும் கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பக்கவாட்டு மற்றும் தொப்பையை போக்க விரும்புபவர்களுக்கு பலன் அளிக்கலாம். இந்த தயாரிப்புகளுடன் உங்கள் தினசரி உணவை நிரப்பவும்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்.எடை இழப்புக்கு வேலை செய்ய, புரதம் நிறைந்த ஆனால் குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும். அவர்கள் மற்ற தின்பண்டங்களை மாற்றலாம்.

ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 12 கிளாஸ் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். பானம் பச்சை தேயிலை தேநீர், காபி மற்றும் பிற குறைந்த கலோரி பானங்கள். இந்த வழக்கில் சோடா, பால் மற்றும் பழச்சாறுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை.

உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை 10-25% குறைக்கவும்.கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வதில் நீங்கள் உங்களை முழுமையாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. இதைச் செய்ய, ஒவ்வொரு சேவையின் அளவையும் குறைக்கவும்.

அத்தகைய விரிவான மற்றும் நிலையான விளக்கத்திற்குப் பிறகு, வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் பக்கங்களையும் தொப்பையையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி வேறு எவருக்கும் கேள்வி எழ வாய்ப்பில்லை. நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்தில் இதுபோன்ற சிக்கலில் இருந்து முற்றிலும் விடுபட முடியாது. இது உடல் ரீதியாக சாத்தியமற்றது. இருப்பினும், மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நிச்சயமாக உங்கள் இலக்கை அடைய முடியும், மேலும் இதுபோன்ற காரணங்களைக் கேட்காதவர்களை விட வேகமாகச் செய்வீர்கள்.

இன்று ஒரு அழகான, ஆரோக்கியமான மற்றும் தடகள உடலின் வழிபாட்டு முறை மிகவும் வளர்ந்துள்ளது. ஜிம்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி மையங்கள் தங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்த வேலை செய்யும் நபர்களால் நிரம்பி வழிகின்றன. பலருக்கு, பல்வேறு காரணங்களுக்காக, விளையாட்டுக் கழகங்களில் கலந்துகொள்ள வாய்ப்பு இல்லை, ஆனால் இது விரக்திக்கான காரணத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீங்கள் வீட்டிலேயே சிறந்த உடல் வடிவத்தை அடையலாம்.

இந்த கட்டுரையில் வீட்டிலேயே உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் தொப்பையை எவ்வாறு குறைப்பது மற்றும் சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பது பற்றி பேசுவோம். பயனுள்ள எடை இழப்புவயிற்றுப் பகுதியில். உங்கள் கவனத்திற்கு காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி இனிப்புக்கான சமையல் குறிப்புகளையும் நாங்கள் வழங்குவோம்.

வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை சரியாக அகற்றுவது எப்படி

வயிறு வீங்கத் தொடங்கியிருப்பதைக் கவனித்த பின்னர், பெரும்பாலான மக்கள் உணவுகளுடன் தங்களைத் தீர்ந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள் அல்லது வயிற்று தசைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை கணிசமாக அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் அவர்களின் அனைத்து முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், அவர்களால் இன்னும் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய முடியவில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அழகான வயிற்றை அடைய, உங்களுக்கு ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

நீங்கள் மற்றவர்களின் தவறுகளை மீண்டும் செய்யாமல், சரியாக உடல் எடையை குறைக்காமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட குறைப்பது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், மெலிதான உருவத்தின் உத்தரவாதம் பின்வரும் நிபந்தனைகளுக்கு இணங்குவதாகும்:

• சரியான சீரான ஊட்டச்சத்து;
• போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது;
• வழக்கமான உடல் செயல்பாடு.

எனவே, வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டத்தை பின்பற்ற வேண்டும்.

1. ஒரு பகுதியளவு அடிப்படையில் சாப்பிடுங்கள் - சிறிய பகுதிகளில் (250-300 கிராம்) ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை.
2. ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் (தேநீர் மற்றும் காபி தவிர) குடிக்கவும்.
3. வாரத்திற்கு 3-5 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி).
4. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு அட்டவணையைப் பின்பற்றவும் (குறைந்தது 8 மணிநேர தூக்கம்).

வீட்டில் வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி

வயிற்று தசைகள் சகிப்புத்தன்மை தசைகளின் குழுவைச் சேர்ந்தவை, இதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால் அவை விரும்புகின்றன. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைமீண்டும் மீண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, அவர்களின் வயிற்று தசைகளை சரியாக வேலை செய்ய, அவர்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் குறைந்தது 20 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் படிப்படியாக சுமை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை 50 மடங்கு அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்க வேண்டும். சரியான செயல்முறைகொழுப்பு எரியும் சராசரியாக 2-3 மாதங்கள் நீடிக்கும்.

ஆனால் நீண்ட கால எடை இழப்புக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லை என்றால், நீங்கள் சரியானதாக இருக்க விரும்பும் ஒரு குறிப்பிட்ட தேதி உங்களிடம் இருப்பதால், உங்களுக்கு ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டம் தேவை. ஒரு குறுகிய காலத்தில், 3 சென்டிமீட்டர் அளவை அகற்றுவது, தசைகளை தொனிக்கவும், மேலும் செயல்களுக்கான திசையை அமைக்கவும் மிகவும் சாத்தியம்.

நீங்கள் வீட்டில் ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை அகற்றவும் விரும்பினால், நீங்கள் தினமும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உங்கள் பயிற்சியில் பொதுவான எடை இழப்பைச் சேர்க்க வேண்டும். இந்த வேலையில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி (ஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், குதித்தல்) மற்றும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சி உணவைப் பயன்படுத்தி ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

எனவே, வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் விரைவாக தொப்பையை இழக்க, உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சி இப்படி இருக்க வேண்டும்:

• 5-10 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் (ஓடுதல், ஜம்பிங் கயிறு, சைக்கிள் ஓட்டுதல்);
• வயிற்று தசைகள் வேலை செய்வதை இலக்காகக் கொண்ட 4-7 வெவ்வேறு பயிற்சிகள்;
• 20-40 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி.

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழப்பது எப்படி. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கும், வீட்டில் தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று தெரியாதவர்களுக்கும், நிபுணர்கள் "வயிற்று வெற்றிடத்தை" செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர். இது மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும், இது கிட்டத்தட்ட உடனடி முடிவுகளை அளிக்கிறது.

வீட்டில் பயிற்சிகள் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

தொப்பை கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்றில் செதுக்கப்பட்ட வயிற்றை உயர்த்தவும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை வாரத்திற்கு 3 முதல் 5 முறை பயிற்சி செய்ய வேண்டும், படிப்படியாக அதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.

பெரும்பாலும் சிறந்த செக்ஸ் கீழ் வயிற்றை (வீட்டில் அல்லது ஜிம்மில்) எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பகுதிதான் சிக்கலாக மாறும் மற்றும் பெரும்பாலான பெண்களுக்கு அதை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது என்று தெரியவில்லை.

அடிவயிற்றை அகற்றி, உங்கள் வயிற்றை அழகாக மாற்ற உதவும் மிகவும் பயனுள்ள மூன்று பயிற்சிகளை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

• "கிடைமட்ட கத்தரிக்கோல்." பாயில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடற்பகுதியில் அல்லது உங்கள் பிட்டத்தின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, கத்தரிக்கோலின் இயக்கத்தைப் பின்பற்றி, நீட்டிப்புகள் மற்றும் குறைப்புகளைச் செய்யுங்கள். 30 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

• உடற்பயிற்சி "ஏறுபவர்". புஷ்-அப்களைப் போலவே தொடக்க நிலையை எடுக்கவும். தரையில் இருந்து ஒரு காலை மெதுவாக தூக்கி, உங்கள் முழங்காலை உங்கள் மார்புக்கு கொண்டு வாருங்கள். இந்த நிலையை சில வினாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் அதே இயக்கத்தை மற்ற காலுக்கும் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு காலிலும் 20 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

• டபுள் க்ரஞ்ச்ஸ். பாயில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முதுகை இறுக்கமாக அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அதே நேரத்தில் உங்கள் பிட்டத்தை தரையிலிருந்து உயர்த்தவும் மேல் பகுதிமுதுகில். 30 முறை 3 செட் செய்யுங்கள்.

நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஒரு அழகான வயிற்றை அடைய, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் மட்டும் போதுமானதாக இருக்காது. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், அப்போதுதான் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தை அடைவீர்கள்.

ஊட்டச்சத்துடன் வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

மிகவும் காரணமாக பல்வேறு காரணங்கள்சிலருக்கு விளையாட்டு விளையாட விருப்பம் இல்லை அல்லது இல்லை, ஆனால் எல்லோரும் ஒரு சிறந்த உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு, நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் சாத்தியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மட்டுமே சரிசெய்ய வேண்டும் - அதை சரியாகவும் சீரானதாகவும் மாற்றவும்.

எடை இழக்கும்போது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், உங்கள் உணவை உருவாக்குவது:

• காலை உணவு - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• இரண்டாவது காலை உணவு - பழம்;
• மதிய உணவு - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் + புரதம் + காய்கறிகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி - புரதம் + நார்ச்சத்து;
• இரவு உணவிற்கு - புரதம் + நார்ச்சத்து.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது - ஒரு வாரத்திற்கான உணவு

திங்கட்கிழமை:

• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் புளிப்பு கிரீம் மற்றும் வெங்காயம், கலவை காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;

• மதிய உணவு: 2 அவித்த முட்டைகள்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• தாமதமான இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட், சீஸ் உடன் முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• தாமதமான இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: திராட்சையும், ஆப்பிள், தேநீர் அல்லது இனிப்பு இல்லாமல் காபி கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கேசரோல்;
• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட், சுண்டவைத்தது தக்காளி சட்னி, காய்கறி கலவை, கீரைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் சால்மன் பூண்டு மற்றும் கடுகு, காய்கறி குண்டு, கீரைகள் சுடப்படும்;
• தாமதமான இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட், சீஸ் உடன் முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: வெங்காயம், கலப்பு காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபியுடன் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைத்த 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பைக் பெர்ச் ஃபில்லட், தக்காளியில் சுண்டவைத்த, காய்கறி குண்டு, கீரைகள்;
• தாமதமான இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

• காலை உணவு: இனிப்பு இல்லாமல் பழம், தேநீர் அல்லது காபியுடன் 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை;
• மதிய உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டைகள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப், கலப்பு காய்கறிகள், மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி 0-2%;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் உணவு பைக் பெர்ச் சூஃபிள், காய்கறி குண்டு, கீரைகள்;
• தாமதமான இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

ஞாயிற்றுக்கிழமை:

• காலை உணவு: முட்டை ஆம்லெட், சீஸ் உடன் முழு தானிய ரொட்டி சாண்ட்விச், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• மதிய உணவு: பச்சை ஆப்பிள்;
• மதிய உணவு: 200 கிராம் சிக்கன் ஃபில்லட் சாப்ஸ், காய்கறி குண்டு, மூலிகைகள், இனிப்பு இல்லாமல் தேநீர் அல்லது காபி;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 200 கிராம் தயிர் சூஃபிள்;
• இரவு உணவு: 200 கிராம் பைக் பெர்ச், தக்காளி, காய்கறிகள், மூலிகைகள் ஆகியவற்றில் சுண்டவைக்கப்படுகிறது;
• தாமதமான இரவு உணவு: ஒரு கப் கேஃபிர் 1%.

வீட்டில் பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

ஒரு சிறந்த தட்டையான வயிறு என்பது எந்தவொரு பெண்ணின் கனவு, ஆனால் ஒரு குழந்தை பிறந்த பிறகு, பலர் தொய்வான தொப்பையின் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடுத்த நாளே உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்கத் தொடங்கலாம் என்று நிபுணர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். ஆனால் அதே நேரத்தில், அவை மிக முக்கியமான மற்றும் பாதுகாப்பான பயிற்சிகளில் ஒன்றை முன்னிலைப்படுத்துகின்றன - வயிற்றுப் பின்வாங்கல். இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிதானது - நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை சரிசெய்து சிறிது நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யப்பட வேண்டும்.

எதிர்காலத்தில், தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், இயற்கையாகவே பெற்றெடுத்த பெண்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளை படிப்படியாக சிக்கலாக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில், ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் உங்கள் வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் குறைந்த தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

சிசேரியன் மூலம் மீட்க பொதுவாக அதிக நேரம் எடுக்கும். இந்த உண்மை என்னவென்றால், எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கும் பிறகு, பெண் உடல், தற்போதுள்ள தையல்களின் இறுதி குணப்படுத்துதல் ஏற்படுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். இரண்டு அல்லது மூன்று மாதங்களுக்கு முன்பே சிசேரியன் செய்த பிறகு தொங்கும் தொப்பையிலிருந்து விடுபட முடியும் என்று மருத்துவர்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள்.

வீட்டிலேயே சிசேரியன் செய்த பிறகு தொப்பையை குறைக்க விரும்பினால், உடற்பயிற்சி அல்லது உணவுப் பழக்கத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வீட்டில் ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

IN நவீன உலகம்பெண்கள் மட்டும் சரியான மெலிந்த உடலைப் பெற விரும்புகிறார்கள். ஆண்களும் தடகள உடல் வடிவத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள், ஏனெனில் ஒரு நிறமான உடல் வாழ்க்கையில் வெற்றிகரமான நபரின் அடையாளமாகும்.

ஒரு பெரிய பீர் தொப்பையை எதிர்த்துப் போராட, வலுவான செக்ஸ் மிகவும் தீவிரமான நடவடிக்கைகளை எடுக்க தயாராக உள்ளது. செதுக்கப்பட்ட வயிற்றின் பொருட்டு, அவர்கள் கைவிடுகிறார்கள் தீய பழக்கங்கள், அவர்களின் உணவை சரிசெய்து, விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுங்கள்.

ஆனால், ஒரு விதியாக, வணிகர்களுக்கு, வேலை ஒரு நாளைக்கு 24 மணிநேரமும் நேரமும் ஆகும் உடற்பயிற்சி கூடம்அது நிலைக்கவே இல்லை. எனவே, வீட்டிலேயே பீர் தொப்பையை அகற்ற உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உங்கள் கவனத்திற்கு முன்வைக்கிறோம்.

• தலைகீழ் க்ரஞ்சஸ். பாயில் படுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அழுத்தவும், உங்கள் கால்களை சிறிது நேராக்கவும் (A). பின்னர், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் இடுப்பை (B) உயர்த்தவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். 20-30 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

• உந்துஉருளி. உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கொண்டு பாயில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள் (A). உங்கள் தலையிலிருந்து உங்கள் கையைத் தூக்காமல், அதே நேரத்தில் முழங்காலில் வளைந்த காலை உயர்த்தவும், உங்கள் முழங்காலை (B) நோக்கி அடையவும். உங்கள் வயிற்றை உறிஞ்சி, உங்கள் வயிற்றை இறுக்குங்கள். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு (A) திரும்பவும், அதே அசைவுகளை மற்ற கை மற்றும் காலால் செய்யவும். 15-20 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

• V- வடிவ திருப்பங்கள். பாயில் படுத்து, கைகளை நீட்டி, கால்களை உயர்த்தவும் (A). உங்கள் கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியை உங்கள் கைகளுடன் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும் (பி). பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 மறுபடியும் 4 செட் செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

உணவு செய்முறைகள்

உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்துவதற்காக, உணவு வகைகளுக்கான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

தக்காளி சாஸில் சிக்கன் ஃபில்லட்

• கோழி மார்பகம் - 1 பிசி .;
• மணி மிளகு- 2 பிசிக்கள்;
• தக்காளி - 400 கிராம்;
• பூண்டு - 4 கிராம்பு;
• வெங்காயம் - 1 பிசி .;
• உப்பு மற்றும் மிளகு - ருசிக்க.

உணவுமுறை தயாரித்தல் கோழி இறைச்சிதக்காளி சாஸில்.

1. கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதிபகுதிகளாக பிரிக்கவும்.
2. வெங்காயம், பூண்டு, மிளகுத்தூள் மற்றும் தக்காளியை நறுக்கவும்.
3. சிக்கன் ஃபில்லட்டை ஒரு அல்லாத குச்சி உலர் வாணலியில் வறுக்கவும்.
4. பழுப்பு நிற இறைச்சியில் அனைத்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறிகள், உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
5. ஒரு மூடியுடன் மூடி, குறைந்த வெப்பத்தில் சுமார் 20 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

டயட்டரி பைக் பெர்ச் சூஃபிள்

இரண்டு பரிமாணங்களைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

சிக்கன் ஃபில்லட்டிலிருந்து உணவு மாட்டிறைச்சி ஸ்ட்ரோகனோஃப் தயார் செய்கிறோம்.

1. சிக்கன் ஃபில்லட்டை நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டுங்கள்.
2. வெங்காயத்தை அரை வளையங்களாக வெட்டி, கேரட்டை நன்றாக அரைக்கவும்.
3. ப்ரோவென்சல் எண்ணெயுடன் ஒரு வாணலியை கிரீஸ் செய்து வெங்காயம் மற்றும் கேரட்டை வறுக்கவும்.
4. காய்கறிகளுக்கு சிக்கன் ஃபில்லட்டைச் சேர்த்து, அரை சமைக்கும் வரை 7-10 நிமிடங்கள் வறுக்கவும்.
5. சிறிது நேரம் கழித்து, புளிப்பு கிரீம், உப்பு, மிளகு, கிளறி மற்றும் சுமார் 10 நிமிடங்கள் மூடி கீழ் இளங்கொதிவா ஊற்ற.

உணவு சீஸ்கேக்குகள்

ஒரு சேவையைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு- 2 பிசிக்கள்;
• ரவை- 50 கிராம்;
• புரோவென்சல் எண்ணெய் - 1 டீஸ்பூன்;
• இனிப்பு - சுவைக்க.

நாங்கள் மாவு இல்லாமல் உணவு சீஸ்கேக்குகளை தயார் செய்கிறோம்.

1. செய்முறையின் அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, ஒரே மாதிரியான தயிர் நிறை உருவாகும் வரை கலக்கவும்.
2. ஈரமான கைகளால், சீஸ்கேக்குகளை உருவாக்குங்கள்.
3. ப்ரோவென்சல் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட சூடான வாணலியில் வறுக்கவும்.

உணவு தயிர் சூஃபிள்

இரண்டு பரிமாணங்களைத் தயாரிக்க உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• முட்டை - 1 பிசி .;
• இனிப்பு - சுவைக்க.
• இலவங்கப்பட்டை.

டயட்டரி தயிர் சூஃபிள் தயாரித்தல்.

1. ஒரு பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இனிப்புகளை அடிக்கவும்.
2. வெப்ப எதிர்ப்பு அச்சுகளில் ஊற்றவும்.
3. உள்ளே சமைக்கவும் நுண்ணலை அடுப்புஒன்றுக்கு 3-4 நிமிடங்கள் முழு சக்தி(750 W) அல்லது அடுப்பில் 180 டிகிரி 7-10 நிமிடங்கள்.

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது. காணொளி

பலர் சொல்வார்கள்: "வயிற்றைப் பாருங்கள்!" அவை சரியாக இருக்கும், ஏனென்றால் ஆடைகளுக்கு அடியில் இருந்து எதுவும் ஒட்டவில்லை என்றால், இது ஒரு சூழ்நிலை, ஆனால் "இலக்கு" நிர்வாணக் கண்ணால் கண்டறியப்பட்டால், இது முற்றிலும் மாறுபட்ட கதை. மிகக் குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் தொப்பையை இழக்க வேண்டியிருக்கும் போது வெற்றிக்கான வாய்ப்புகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலில், கொழுப்பு திரட்சியின் "விகிதம்" பற்றி சில வார்த்தைகள். ஒரு நபர் ஒரு நாள் காலையில் எழுந்ததும், மிகவும் தேவையற்ற இடங்களில் கொழுப்பு வடிவில் தனது உடலில் பல கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதைக் கவனித்தால் கற்பனை செய்து பாருங்கள்... ஒருவேளை அவர் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்பட்டிருப்பார் என்று நினைக்கலாம். ஆனால் இயற்கை அன்னை நம் ஆன்மாவுடன் மென்மையாக இருக்கிறார், எனவே கொழுப்பு இருப்புக்கள் படிப்படியாக, கிட்டத்தட்ட கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் நிகழ்கிறது. நாளுக்கு நாள். வால்யூம்களில் வெளிவரும் வித்தியாசம் - சந்திக்காத பொத்தான்கள், “திடீரென்று” இறுக்கமாக மாறும் உடைகள், மூன்றாவது மாடியில் ஏறிய பிறகு மூச்சுத் திணறல் அல்லது ஆச்சரியத்தில் சிக்கிய புகைப்படம் பற்றி பல விஷயங்கள் நமக்கு சமிக்ஞை செய்கின்றன.

இருப்பினும், இவை அனைத்தையும் மீறி, பலர் அற்புதங்களை நம்புகிறார்கள் மற்றும் "ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது?" என்ற கேள்வியில் ஆர்வம் காட்டுவதை நிறுத்த மாட்டார்கள். மேலும் ஒருவர் 3 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க கனவு காண்கிறார்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக நான் என் வயிற்றில் உள்ள கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகளை அகற்ற விரும்புகிறேன். அவர்கள்தான் மிகவும் அழகற்றவர்களாகத் தெரிகிறார்கள். அடிவயிறு என்பது கொழுப்பு இருப்புக்களின் குவிப்பு மிக விரைவாக நிகழும் இடமாகும், மேலும் மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், இந்த "இருப்புக்கள்" கடைசியாக இழக்கப்படுகின்றன.

ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. ஏனென்றால், நீங்கள் கடுமையான உணவுமுறைகளைப் பின்பற்றினாலும் அல்லது அதிக இலக்கு உடல் பயிற்சிகளைச் செய்தாலும், கொழுப்பு முழு உடலிலிருந்தும் மறைந்துவிடும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், உங்கள் சத்தம் போய்விடும், ஆனால் நீங்கள் என்ன உள்ளூர் நடவடிக்கைகளை எடுத்தாலும், பக்கங்களையும் வயிற்றையும் மட்டும் அகற்ற முடியாது.

ஆம், இயற்கையில் உள்ள சில விஷயங்கள் சிலர் கற்பனை செய்வதை விட வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அழகான உடல் கனவை விட்டுவிட்டு கொழுப்பைக் குவிப்பதைத் தொடர வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுத்தவுடன், உங்கள் உடல் வடிவம் தவிர்க்க முடியாமல் சிறப்பாக மாறத் தொடங்கும்.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பு எங்கிருந்து வருகிறது?

நீங்கள் ஹார்மோன் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படவில்லை மற்றும் முற்றிலும் ஆரோக்கியமான மரபியல் இருந்தால், இந்த கேள்விக்கான பதில் வெளிப்படையானது - நீங்கள் பெறுவதை விட குறைவான ஆற்றலை நீங்கள் செலவிடுகிறீர்கள்.

நம் உடல் ஒரு மழை நாளுக்காக சேமிக்க திட்டமிடப்பட்டுள்ளது என்று இயற்கை கூறுகிறது. உடல் எடையை குறைப்பது இயற்கைக்கு மாறான செயல். அதாவது, எடை இழக்கும்போது, ​​உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. அவர் தனது செல்வத்தைப் பாதுகாக்க எல்லாவற்றையும் சேமிக்கத் தொடங்குகிறார்.

கூடுதலாக, நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு பாதுகாக்கும் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. தேனீக்களில் புரோபோலிஸ் போன்ற ஒன்று. அதாவது, உடல் "ஸ்லாக்" செய்யப்படும்போது, ​​​​அது நச்சுப் பொருட்களைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது, இதனால் அவை விஷம் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடாது. நாம் உணவில் இருந்து முக்கிய நச்சுகளைப் பெறுவதால், செரிமான அமைப்பின் பகுதியில், அதாவது வயிற்றில் கொழுப்பு குவிகிறது என்பது முற்றிலும் தர்க்கரீதியானது.

எடை இழக்க மற்றும் உங்கள் உடலை ஒழுங்காகப் பெறுவதற்கான வழிகளில் ஒன்று, பலரால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவது அல்லது வேறுவிதமாகக் கூறினால், நீங்கள் செலவழிப்பதை விட குறைவான "எரிபொருளை" உட்கொள்ளத் தொடங்குங்கள்.

உண்மையில், குறிப்பிட்ட அமைப்பு இல்லை என்றால் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று விரும்பிய முடிவைக் கொண்டுவராது. உதாரணமாக, நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தீர்கள், மனசாட்சியுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்ல ஆரம்பித்தீர்கள் அல்லது அற்புதமான தனிமையில் வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள் செய்ய ஆரம்பித்தீர்கள். ஆனால் அதிகரித்த ஆற்றல் நுகர்வு உங்கள் பசியின் மீது நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தத் தொடங்கியது. எனவே, "தெளிவான மனசாட்சியுடன்" நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள், ஏனென்றால் "ஜிம்மில் எல்லாம் பயன்படுத்தப்படும்." இந்த தத்துவத்தின் மூலம், எடை சீராக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, தொப்பை இடத்தில் உள்ளது, மேலும் பயிற்சியில் நீங்கள் தொடர்ந்து ஏமாற்றமடைகிறீர்கள், ஏனெனில் அது உதவாது.

இரண்டாவது தீவிரமானது பட்டினியின் அறிகுறிகளுடன் கூடிய உணவு. மொத்த கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குவதன் மூலம், எடை தவிர்க்க முடியாமல் குறையத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் செய்த தியாகங்கள் முற்றிலும் நியாயப்படுத்தப்பட்டதாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் உணர்கிறீர்கள். அதிக எடைக்கு எதிரான உங்கள் வெற்றியை நீங்கள் பீட்சா அல்லது பிற நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட சுவையுடன் கொண்டாடுகிறீர்கள், பின்னர் எங்கள் உடலில் ஒரு சிவப்பு விளக்கு வருகிறது - நாங்கள் அவசரமாக சேமித்து வைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் அது பட்டினி கிடக்கிறது. மேலும் ஒரு வாரம் முழுவதும் ஒரு கடுமையான உணவு வடிகால் கீழே செல்கிறது மற்றும் நீங்கள் விட்டுச் சென்ற அதே எடையில் நீங்கள் திரும்பி வருகிறீர்கள். உங்களுக்குத் தெரிவதற்கு முன்பு, இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்பி வந்துவிட்டன, மேலும் அவர்களுடன் நிறுவனத்திற்கு இரண்டு புதியவற்றைக் கொண்டு வந்தன.

எனவே ஒரு வாரத்தில் அல்லது குறைந்தது 10 நாட்களில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

ஏழு நாட்கள் உங்களுக்காக வேலை செய்வது கூட தவிர்க்க முடியாமல் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். அவை எவ்வளவு கவனிக்கத்தக்கவை மற்றும் இந்த முடிவுகள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் என்பது கேள்வி. மேலும், ஆரம்பத்தில் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, மிக முக்கியமான காரணி- இவை நீங்கள் போராட வேண்டிய அடிவயிற்றின் அளவுகள்.

"இறந்த புள்ளியில்" இருந்து நகர என்ன செய்ய வேண்டும்:

1. உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிடுங்கள்மற்றும் 20% கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும் வகையில் தொடர்ந்து சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் சோம்பேறியாக உணர்ந்தால் அல்லது நேரமில்லை எனில், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும். பட்டினி கிடக்கும்படி யாரும் உங்களை வற்புறுத்தவில்லை என்றாலும், உணவின்மை உணர்வுடன் தொடர்ந்து மேசையை விட்டு வெளியேறுவது மிகவும் உதவியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால்.

2. உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதை உங்கள் சொந்த எடையுடன் செய்யலாம் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம். மற்றும், உங்களுக்கு தெரியும், வழக்கமான நீச்சல் பயிற்சிகள் நன்றாக "உலர்".

வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பயிற்சிகளைப் பொறுத்தவரை, பின்வருவனவற்றைக் குறிப்பிடலாம்: அரை மணி நேரம் ஏபிஎஸ் பம்ப் செய்யும் ஒரு வாரத்தில், வயிறு க்யூப்ஸாக வளரும் என்று நம்புவது அப்பாவியாக இருக்கிறது. அடிவயிற்று க்யூப்ஸ் முக்கியமாக உடலில் கொழுப்பு சதவீதம் குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே தனித்து நிற்கிறது.

பொதுவாக, நிச்சயமாக, ஒரு வாரத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க வயிற்றை அகற்றுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் ஒன்றரை கிலோகிராம் இழக்கிறது அதிக எடைமற்றும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியம்.

முடிவு உங்கள் சுய ஒழுக்கத்தை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் "ஒரு படி முன்னோக்கி இரண்டு படிகள் பின்னோக்கி" எடுத்தால், ஒரு மாதத்தில் கூட, 7-10 நாட்களில் முடிவுக்காக காத்திருப்பதில் அர்த்தமில்லை. உங்கள் செயல்களில் உறுதியாக இருங்கள்.

எடை குறைக்க உதவும் பிற விதிகள்:

• உடலில் திரவத்தைத் தக்கவைக்கும் உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டாம். உங்கள் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• உங்கள் உடலில் வாயுவை உண்டாக்கும் உணவுகளை சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்.
• ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, அவற்றை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும் - கொட்டைகள், மீன், தாவர எண்ணெய்கள் போன்றவை.
• உங்கள் உணவில் இருந்து மதுவை விலக்குங்கள். இரவு உணவிற்கு முன் அப்பாவியாகத் தோன்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் - இப்போது நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் கல்லீரலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் தலையிடுகிறது, இது எடை இழக்கும்போது நீங்கள் விரும்புவதில்லை.
• உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தின் அளவை அதிகரிக்கவும். இது குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கும்.
• சுத்தமாக குடிக்கவும் குடிநீர்! (1.5-2 லி/நாள்).

சரி, நீண்ட காலத்திற்கு அழகான மற்றும் உண்மையிலேயே தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் அதே சுய ஒழுக்கத்தில் கடினமாக உழைக்க வேண்டும், இது மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஊட்டச்சத்து மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியை சரிசெய்தல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டியது அவசியமா?

நீங்கள் விரும்பினால், அது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது என்றால், நீங்கள் அதை விட்டுவிடக்கூடாது. இருப்பினும், முரண்பாடாக, வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது அவசியமில்லை. உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு உள்நாட்டில் எரிவதில்லை. எனவே, உடல் கொழுப்பின் ஒட்டுமொத்த சதவீதத்தை குறைப்பதே எங்கள் பணி. மேலும் இது கலோரி பற்றாக்குறையால் மட்டுமே சாத்தியமாகும். மிகவும் சரியான பற்றாக்குறை உருவாக்கப்பட்டது உடல் செயல்பாடு. உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பு தசைகளை ஈடுபடுத்துங்கள், பின்னர் எடை இழக்கும் செயல்முறை மிக வேகமாக செல்லும்.

வயிறு "போய்விடும்" என்று சொல்லலாம். முடிவை எவ்வாறு சேமிப்பது?

தொகுதிகள் வெளியேறத் தொடங்கியவுடன், நீங்கள் அங்கேயே நிறுத்த விரும்ப மாட்டீர்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த உந்துதலாக மாறும்போது, ​​உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றும் செயல்முறை மிக வேகமாகவும், மிக முக்கியமாக, அதிக உற்சாகத்துடன் செல்லும். பன்கள் அல்லது மற்ற உயர் கலோரி உணவுகள் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதில் உங்கள் வெற்றியை நீங்கள் கொண்டாடவில்லை என்றால், நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு சிறந்த உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க உத்தரவாதம் அளிக்கலாம்.

சிலர் தங்கள் உருவத்தில் மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் சிலரை அலட்சியப்படுத்துகின்றன, மற்றவர்கள் வருத்தமடைகிறார்கள். பெண்கள் குறிப்பாக அக்கறை கொண்டுள்ளனர் உடல் கொழுப்புவயிற்றில், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை எப்படி உள்ளே இழுத்தாலும், சொல்லக்கூடிய மடிப்புகள் மிகவும் புலப்படும் இடத்தில் இருக்கும். ஆனால் எப்படி குறுகிய நேரம்உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல், மழுங்கிய வயிற்றை அழகான எலாஸ்டிக் ஏபிஎஸ் ஆக மாற்றவா? 3 நாட்களில் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் உங்கள் உணவை மாற்றுவதன் மூலமும், வயிற்றுப் பயிற்சிகளை செய்வதன் மூலமும் ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

பொதுவான கட்டுக்கதைகள்

ஹார்மோன் சமநிலையின்மையின் போது 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மாதவிடாய் நின்ற 50 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, மரபணு முன்கணிப்புடன் அல்லது பல குழந்தைகள் பிறந்த பிறகு உடலியல் பண்புகள் காரணமாக பெண்களில் அடிவயிற்றின் அடிப்பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாகிறது. நியாயமான வரம்புகளுக்குள், இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, ஆனால் கொழுப்பு வைப்பு 80 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமான அளவில் குவிந்தால், நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஒரு வாரத்தில் தொப்பையை குறைக்க மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, எடை இழப்பு பற்றிய பொதுவான கட்டுக்கதைகளைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்:

கட்டுக்கதை எண் 1. உங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சியளிப்பது உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றும். இது உண்மையல்ல. இடுப்பு பகுதியில் உள்ள சாய்ந்த தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன, மேலும் அவை மேல் மற்றும் கீழ் வயிற்றின் தசைகளுக்கு சொந்தமானது. இதைச் செய்ய, ஒரு உணவைப் பின்பற்றவும், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள உங்கள் வயிற்றை அகற்ற ஹூலா ஹூப்பை எவ்வளவு திருப்ப வேண்டும் என்பதை உங்கள் பயிற்சியாளரிடம் வாங்கவும்.

கட்டுக்கதை எண் 2. பல்வேறு பயிற்சிகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கான திறவுகோலாகும். வயிற்றுப் பயிற்சிகளின் செயல்திறன் சுவாசத்தில் தெளிவான செறிவு கொண்ட உயர்தர, தீவிரமான இயக்கங்களைப் பொறுத்தது.

கட்டுக்கதை எண் 3. உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க, நீங்கள் நிறைய பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இந்த அறிக்கை ஓரளவு மட்டுமே உண்மை, ஏனென்றால் விளையாட்டை விளையாடுவதில் மிக முக்கியமான விஷயம் முறையானது, உடற்பயிற்சியின் அளவு அல்ல. வாரத்திற்கு 3 முறை 30 நிமிடங்கள் வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் வயிற்று வலியால் நீங்கள் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்கக்கூடாது, அதனால் அடையப்பட்ட முடிவை இழக்கக்கூடாது.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஒரு நாளைக்கு நிறைய தண்ணீர் (1 கிலோ எடைக்கு 30 மில்லி) குடிக்க வேண்டும். வெறும் வயிற்றில் எழுந்தவுடன், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்குப் பதிலாக உடனடியாக ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். இது ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். கருத்தில் கொள்வோம் பயனுள்ள வழிகள்ஒரு வாரத்தில் தொப்பை குறையும்.

வயிற்றுவலிக்கான சிறப்பு உணவு

வயிற்று தசைகளுக்கான உணவு சரியான ஊட்டச்சத்தை மட்டுமல்ல, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, உங்கள் உணவில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், புகைபிடித்த, உப்பு, மிகவும் காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்கவும். மது பானங்கள் மற்றும் இனிப்புகளை தவிர்க்கவும் கொழுப்பு இறைச்சிமற்றும் மாவு உணவுகள், மற்றும் உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைக்க 2000. அத்தகைய ஊட்டச்சத்து அமைப்பு ஒரு வாரத்தில் நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான திரவம் உடலை சுத்தப்படுத்தும்.

வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க, மெனுவில் வேகவைத்த அல்லது பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், பழங்கள் மற்றும் பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய ஊட்டச்சத்து இடுப்பைச் சுற்றி கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமித்து வைப்பதை விட உடலை ஆற்றலை செலவழிக்க அனுமதிக்கும். உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடிந்த பிறகு, நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி

வழக்கமான பயிற்சியுடன் சிறப்பு கவனம்வயிற்றுப் பகுதிக்கு கொடுக்கப்பட வேண்டும். உணவுக்கு முன் (2-3 மணி நேரம்) உடற்பயிற்சி செய்வது முக்கியம், இதனால் உடல் வேலை செய்யும் பகுதியிலிருந்து ஆற்றல் இருப்புக்களை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதாவது வயிற்றின் அளவு வேகமாக குறையும். உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், தீவிர புள்ளியில் சுருக்கமாக நீடிக்கவும் - இது வொர்க்அவுட்டின் விளைவை மேம்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை சிறப்பாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும். எந்தவொரு பயிற்சித் திட்டத்திலும் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், ஜெர்கிங் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, இதனால் சுமை சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு மாறாது, பின்னர் உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக மாறாமல் ஒரு மனிதனாக மாறும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

ஒரு வாரத்தில் அகற்றவும் கொழுப்பு மடிப்புகள்ஒப்பனை நடைமுறைகளும் வயிற்றில் உதவும்:

1. மறைப்புகள். பயன்படுத்தி ஒட்டி படம்கொழுப்பு படிவுகளை முற்றிலுமாக அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அடிவயிற்றில் தொங்கும் தோலை இறுக்கலாம். மடக்குதல் செயல்முறை மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: இறந்த செல்களை அகற்றுவதற்கான ஒரு சுத்திகரிப்பு உரித்தல் செயல்முறை, ஒரு சிறப்பு வெப்ப போர்வையின் கீழ் 40 நிமிடங்கள் மேற்கொள்ளப்படும் மடக்கு, மற்றும் தோலில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்பின் எச்சங்களை கழுவுதல். வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை இழக்க மிகவும் பொதுவான மறைப்புகள் சேறு, உப்பு, தேன் மற்றும் எண்ணெய்.
2. மசாஜ். ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள முடியாவிட்டால், அடிவயிற்றின் சுய மசாஜ் செய்யுங்கள். எந்த வகையான மசாஜ் கடிகார திசையில் செய்யப்படுகிறது, வலி ​​இல்லாமல் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரம் கழித்து. எடை இழப்புக்கு, மழையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படும் தேன் அல்லது நீர் மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. லிபோசக்ஷன். ஜிம்மில் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், வன்பொருள் அழகுசாதனவியல் அல்லது அறுவை சிகிச்சையின் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எளிது. லிபோசக்ஷன் அறுவைசிகிச்சை அல்லாதது என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது சரியானது அல்ல, ஏனெனில் மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில் இது கொழுப்பு உறிஞ்சுதல் ஆகும், இது சிறியதாக இருந்தாலும் (1 மிமீ வரை) தோலில் கீறல்கள் தேவைப்படுகிறது. இந்த முறையின் நன்மைகள் உடனடி காணக்கூடிய முடிவுகளை உள்ளடக்கியது, ஆனால் தீமைகள் வாழ்க்கை முறை திருத்தப்படாவிட்டால் தொப்பை கொழுப்பு விரைவாக திரும்பும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

சில பெண்கள், ஒரு வாரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியில், சந்தேகத்திற்குரிய மருந்துகளை (மலமிளக்கிகள் அல்லது குளுக்கோஸ்-குறைக்கும் மாத்திரைகள்) நாடுகிறார்கள், அவை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. மருந்துகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நாட்டுப்புற வைத்தியம் முயற்சிக்கவும்:

• மூலிகை உட்செலுத்துதல். சம விகிதத்தில் கெமோமில் மலர்கள், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், பிர்ச் மொட்டுகள் மற்றும் அழியாத கலவை. மூலிகைகளை ஒரு மோட்டார் மற்றும் 1 டீஸ்பூன் காய்ச்சவும். வேகவைத்த தண்ணீர் 0.5 லிட்டர். காலையிலும் மாலையிலும் 200 மில்லி புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட உட்செலுத்துதல், 1 தேக்கரண்டி சேர்த்து குடிக்கவும். தேன்
• பீட். இந்த காய்கறியின் தனித்துவமான பண்புகளுக்கு நன்றி, வெற்று வயிற்றில் அதன் தினசரி பயன்பாடு குடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவதையும், கால்சியத்தை சரியான முறையில் உறிஞ்சுவதையும் ஊக்குவிக்கிறது, இது இரத்த நாளங்களை அடைத்து அவற்றில் குவிகிறது. வேகவைத்த அல்லது பச்சை பீட்ஸை ஒவ்வொரு நாளும் போர்ஷ்ட், சாலடுகள் மற்றும் குண்டுகளில் சாப்பிடுங்கள்.
• பார்லி. அதிக எடையுடன் போராடும் ஒருவரின் உணவில் பார்லி கண்டிப்பாக இருக்க வேண்டும். இந்த தானியத்தில் நிறைய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடலில் இருந்து "கெட்ட" கொழுப்பை உறிஞ்சி பின்னர் நீக்குகிறது, மேலும் உடலில் குவிந்துவிடாது.
• தேனுடன் கற்றாழை. 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். தேன் மற்றும் கற்றாழை சாறு. ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் தினமும் 1 தேக்கரண்டி கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது நாட்டுப்புற வைத்தியம்தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும்போது வயிற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, மேலும் சத்தம் அல்லது வீக்கத்தை சமாளிக்கிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை மட்டுமே அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்ற உதவும், ஏனெனில் இந்த பகுதி வேறுபட்டிருக்கலாம்: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, மீது குவிகிறது உள் உறுப்புக்கள், சிறுநீரகங்கள், இதயம், குடல்கள், இரத்த நாளங்கள் ஆகியவற்றைச் சூழ்ந்து, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளாலும் அதை அகற்ற முடியாது. முதலில் நீங்கள் உணவின் உதவியுடன் அதை அகற்ற வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்புபின்னர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள்.

1. « பூனை" வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி. உங்கள் கைகளை நேராக நீட்டியவாறு நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். துவங்க சுவாச பயிற்சிகள்(தாள உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றம்), பின்னர், ஒரு வலுவான பெருமூச்சுடன், உங்கள் தலையை கீழே சாய்த்து, உங்கள் முதுகில் வளைக்கவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் உங்கள் மூச்சை விடுவித்து மீண்டும் திரும்பவும். இரண்டு அணுகுமுறைகளில் 5-7 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
2. « கத்தரிக்கோல்" இந்தப் பயிற்சியை நீங்கள் தொடர்ந்து செய்து வந்தால், அடிவயிற்றின் (தொப்புளுக்குக் கீழே) பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் தேங்கியிருக்கும் கொழுப்பு வேகமாக மறைந்துவிடும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். முழு மூச்சை எடுத்து, பின்னர் மூச்சை இழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 15 செமீ உயர்த்தி, உங்கள் கால்விரல்களை நீட்ட முயற்சிக்கவும். 10 விநாடிகளுக்கு உங்கள் முழங்கால்களை நேராக நிறுத்தி, உங்கள் மூச்சை விடுவித்து, திரும்பி வாருங்கள். 2-3 அணுகுமுறைகளில் 15 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. « சாய்வுகள்" இடுப்பின் சாய்ந்த தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சி இது. நேராக நின்று, உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் கையைப் பூட்டி, உங்கள் உடலை வளைக்கவும். உங்கள் இடுப்பு அசையாமல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். முன்னோக்கி பின்னோக்கி, இடது மற்றும் வலதுபுறமாக வளைந்து, 3-5 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் உடலுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.

வீடியோ பயிற்சிகள்: வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த மரியா கோர்பனுடன்

செய் மெலிதான உருவம், ஒரு தட்டையான வயிறு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது ஒரு சீரான உணவு மற்றும் உதவும் காலை உடற்பயிற்சிஅல்லது ஓடுகிறது. விலையுயர்ந்த உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி அதிக எடையுடன் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கும் 3-5 அடிப்படை பயிற்சிகளை அறிந்து கொள்வது போதுமானது. யூடியூப்பில் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும் உடற்பயிற்சிகளைக் கண்டறிவது எளிது, ஆனால் ஒரு தொழில்முறை நிபுணருடன் வீடியோவைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம் மேல் வர்க்கம்மரியா கோர்பன்:

வீட்டில் தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் காரணமாக இருக்காது நீரிழிவு நோய், உடல் பருமன், கார்டியோவாஸ்குலர் நோயியல் மற்றும் புற்றுநோயியல் வளர்ச்சி கூட. தட்டையான வயிற்றுக்கான முதல் படி உங்கள் குடல்களை சுத்தப்படுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சிஎரிப்பதற்கு தோலடி கொழுப்பு. காண்பிக்கும் மற்றொரு வீடியோவை உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம் பயனுள்ள பயிற்சிகள்பத்திரிகைகளுக்கு:

குறைந்த தொப்பை கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் அகற்றுவது எப்படி

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் அடிவயிற்றை அகற்ற, குளத்திற்குச் செல்லவும், யோகா அல்லது வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ், பெல்லி டான்ஸ் அல்லது பாடி ஃப்ளெக்சிங் செய்யவும். ஹூலா ஹூப்புடன் வழக்கமான பயிற்சிகள் அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகின்றன, மேலும் விரைவான முடிவுகளுக்கு, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 10-15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு ஹூலா ஹூப்புடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

அடிவயிற்றில் மட்டுமே அதிக அளவு கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதால், பொதுவான உடற்தகுதியில் தீவிரமாக ஈடுபட வல்லுநர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் - உடல் முழுவதும் கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற முயற்சிப்பது நல்லது, மேலும் ஒரு ஜோடி உதவியுடன் அடிவயிற்றை வலுப்படுத்துவது நல்லது. கீழ் வயிற்று தசைகளுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள். மேலே உள்ள குறிப்புகளைப் பின்பற்றினால், ஒரு வாரத்தில் உங்கள் வயிற்றின் அளவு குறைந்து, உங்கள் இடுப்பு மெல்லியதாக இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.