நினைவகத்திற்கு பயனுள்ள தயாரிப்புகள். நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்த உணவுமுறை

ஒரு நல்ல நினைவகம் பள்ளி, தொழில் மற்றும் அன்றாட நடவடிக்கைகளில் வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். மூளை முழு உடலையும் கட்டுப்படுத்துகிறது - இதய துடிப்பு முதல் தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வது வரை. நீங்கள் உங்கள் உணவை புத்திசாலித்தனமாக திட்டமிட்டால் அதன் செயல்திறனை மேம்படுத்த முடியும் என்று மாறிவிடும். மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகளை விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மூளைக்கு என்ன தேவை?

மூளை 100 சதவிகிதம் ஒதுக்கப்பட்ட பணிகளைச் சமாளிக்கும் பொருட்டு, எந்த வயதிலும் அது போதுமான ஊட்டச்சத்தை பெற வேண்டும் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் தாராளமாக வழங்கப்பட வேண்டும். நினைவக உணவுகள் உணவில் பரவலாக குறிப்பிடப்பட வேண்டும். இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது முக்கியம்.

நாம் சாப்பிடும் அனைத்தும் மூளை மற்றும் உடலை பாதிக்கிறது. நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் உணவுகள் என்ன?

எனவே, நீங்கள் உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

1. இரத்தத்தை விரைவுபடுத்தும் பல பொருட்கள் உள்ளன. இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதன் மூலம், முக்கிய ஆக்ஸிஜன் மூளைக்கு வழங்கப்படுகிறது.
2. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றொரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து கூறு ஆகும். அவை மூளை முதுமை அடைவதைத் தடுக்கின்றன.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் மூளை செல்களை நன்கு வளர்த்து அவற்றின் முக்கிய செயல்பாடுகளை உறுதி செய்கின்றன.
4. வைட்டமின்கள். இங்கே நீங்கள் வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ, கே கொண்ட உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைய உதவும். தினசரி உணவில் அவற்றின் இருப்பு நல்ல நினைவக செயல்திறனை பராமரிக்க ஒரு முக்கியமான நிபந்தனையாகும்.
5. நுண் கூறுகள் (பாஸ்பரஸ், செலினியம், அயோடின்).

உணவு அம்சங்கள்

மூளை சரியாக வேலை செய்ய, உணவில் போதுமான கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். மெனு சீரானதாக இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் உணவு மோசமாக இருந்தால், அதில் சில வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன, மூளை முழு வலிமையுடன் வேலை செய்ய முடியாது.

புரதங்கள் மிகவும் முக்கியம். இவை அமினோ அமிலங்களின் அத்தியாவசிய சப்ளையர்கள். கொழுப்புகள் கொழுப்பு அமிலங்களுடன் மூளையை நிறைவு செய்கின்றன. அவை அதன் முழு மூன்றில் ஒரு பங்கை உருவாக்குகின்றன. இது சம்பந்தமாக, தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் மீன்கள் இன்றியமையாதவை. இது போன்ற முக்கியமான கொழுப்பு அமிலங்களை அவை உடலுக்கு சிறந்த முறையில் வழங்குகின்றன. இது நியூரான்களின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு முக்கியமாகும்.

மொத்த உணவில் சுமார் 70% மெதுவாக கார்போஹைட்ரேட் (கஞ்சி, காய்கறிகள்) இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு முக்கிய கூறு microelements மற்றும் வைட்டமின்கள் ஆகும். அவை மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு உதவும், நினைவகத்தைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்க்கும்.

இப்போது மூளை மற்றும் நினைவகத்திற்கான தயாரிப்புகளை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம்.

மீன் (எண்ணெய்)

நாங்கள் டிரவுட், சால்மன், மத்தி பற்றி பேசுகிறோம். அவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும். இது சிறந்த நினைவகத்திற்கான நேரடி பாதை, ஏனெனில் நமது மூளையின் அளவு 60% கொழுப்பு அமிலங்கள். அவற்றிலிருந்து நரம்பு செல்கள் உருவாகின்றன.

நீங்கள் போதுமான கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களை சாப்பிட்டால், மன சோர்வு மற்றும் வயது தொடர்பான சரிவு ஆகியவற்றிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். இது அல்சைமர் நோயிலிருந்தும் பாதுகாக்கும். ஆனால் ஒமேகா -3 குறைபாட்டுடன், செயல்திறன் பேரழிவு தருகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு கூட உருவாகலாம்.

எந்தெந்த உணவுகள் நினைவாற்றலையும், மூளையின் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறிய விஞ்ஞானிகள் ஆய்வக ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர். நிறைய மீன்களை சாப்பிடுவது வழக்கமாக இருக்கும் நாடுகளில் வசிப்பவர்கள், அது இல்லாமல் செய்பவர்களை விட மூளையில் அதிக சாம்பல் நிறத்தை வைத்திருப்பதாக அது மாறியது. உணர்ச்சிகள், நினைவாற்றல் மற்றும் முடிவெடுக்கும் திறன் ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் செல்களைக் கொண்டிருக்கும் சாம்பல் விஷயம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, மீன் மிகவும் ஆரோக்கியமானது. உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது மீன் பிடிக்கவும்! சிப்பிகள், இறால் மற்றும் மஸ்ஸல்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் நிறைய அயோடின், இரும்பு, துத்தநாகம் உள்ளது.

நீங்கள் சைவ உணவை விரும்பினால், உங்கள் மூளை அதற்கு மிகவும் முக்கியமான புரதங்களின் பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் கண்டிப்பாக கோழி, மெலிந்த மாட்டிறைச்சி மற்றும் கல்லீரல் (வியல்) சாப்பிட வேண்டும். அவற்றில் நிறைய பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது இறைச்சியை சுண்டவைப்பது நல்லது.

மெலிந்த மாட்டிறைச்சியில் இரும்புச்சத்து அதிகம். இது இல்லாமல், நினைவகம் விரைவாக மோசமடைகிறது.

நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான உணவுகளின் பட்டியல் கொட்டைகள் இல்லாமல் சிந்திக்க முடியாதது. 2014 ஆம் ஆண்டில், நட்ஸ் கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இதயம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டது. இது அவர்களின் சீரழிவுக்கு எதிராக ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதுகாப்பு.

மூளை கொட்டைகளை விரும்புகிறது, குறிப்பாக அக்ரூட் பருப்புகள். அவர்கள் பார்வைக்கு கூட அவரைப் போலவே இருக்கிறார்கள். இது வைட்டமின்கள் பி மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இந்த பொருளில் உணவில் குறைவாக இருந்தால், நினைவகம் மோசமடையும். கொட்டைகளில் வைட்டமின் ஈ உள்ளது. இது செல்களை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மனநல வேலைகளில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு மெனுவில் கொட்டைகள் சேர்க்கப்படுவது மிகவும் முக்கியம். வயதுக்கு ஏற்ப, உணவில் கொட்டைகளின் அளவு அதிகரிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின் ஈ என்பது எங்கும் நிறைந்த ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான இயற்கையான பாதுகாப்பாகும். இது மொத்த செல் சேதத்திற்கு எதிரான இயற்கையான கவசம். நினைவகம் மற்றும் மூளை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் அனைத்து பொருட்களும், ஒரு வழியில் அல்லது வேறு, அதன் செல்களை பாதிக்கின்றன

ஹேசல்நட்ஸ் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது நினைவகத்தில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கொட்டைகளில் நிறைய கொழுப்பு அமிலங்கள், மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் இருப்பதாக ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இவை லேசான இயற்கை தூண்டுதல்கள். பள்ளி மாணவர்கள் மற்றும் மாணவர்களின் மெனுவில் கொட்டைகள் சேர்க்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். தேர்வுகளுக்கு சிறப்பாக தயாராவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். நட்ஸ் கல்லீரலையும் பாதுகாக்கிறது.

பூண்டு அதன் தனித்துவமான வாசனையால் உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லையா? உங்கள் மூளையின் மீது கருணை காட்டுங்கள்! அவருக்கு இந்த தயாரிப்பு மிகவும் தேவை. இது இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாக மேம்படுத்துகிறது. மூளை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுகிறது. ஆக்ஸிஜனைப் பெற்ற செல்கள் மிகவும் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன மற்றும் செயலில் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிராம்பு பூண்டு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளை பல நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்கும், இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

ஒரு நாளைக்கு ஒரு சில பூண்டு கிராம்புகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள், மேலும் நீங்கள் தகவலை நன்றாக நினைவில் வைத்திருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். சரி, நீங்கள் வாசனையை முற்றிலும் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் புதிய வோக்கோசின் ஒரு துளியை மெல்ல வேண்டும். வாசனை உண்மையில் மறைந்துவிடும்.

மூளையின் செயல்பாட்டிற்கும் நல்ல நினைவாற்றலுக்கும் வெங்காயம் குறைவாகவே பயன்படுகிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தை முழுமையாக தூண்டுகிறது, நோய்கள் மற்றும் முன்கூட்டிய வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

தக்காளி

நீங்கள் ஜூசி, நறுமணமுள்ள தக்காளியை விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் மூளைக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் டிமென்ஷியாவின் தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து இல்லை. அவற்றில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் உள்ளன, இது நியூரான்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

தேன்

நினைவகம் மற்றும் கவனத்திற்கான தயாரிப்புகளின் பட்டியலில், தேன் முன்னணி நிலைகளில் ஒன்றாகும். இது குளுக்கோஸின் ஏற்றுதல் அளவைக் கொண்டுள்ளது. நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு இது மிகவும் மதிப்புமிக்கது. காலையில் வழக்கமான கஞ்சியில் ஒரு கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் தேன் சேர்த்துக் கொண்டால், உங்கள் நினைவகம் நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு சேவை செய்யும். இது சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு.

தேன் இயற்கையானது என்பது முக்கியம்.

இது B12 இன் ஆதாரமாகும். இந்த வைட்டமின் செல்கள் தகவல்களை நினைவில் வைக்க உதவுகிறது. இது பாலில் இருந்து நம் உடலால் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பது நிறுவப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் பால் இந்த வைட்டமின் இருப்புக்களை நிரப்பவும், வலிமையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும்.

விதிவிலக்கு லாக்டோஸை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள். அவர்களின் உடலால் இந்த புரதத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது.

இவற்றிலிருந்து, உடல் மிக முக்கியமான பி வைட்டமின்கள், கோலின் மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தைப் பெறுகிறது. கோலைன் என்றால் என்னவென்று தெரியவில்லையா? இந்த பொருள் மனநிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. கோழி மற்றும் காடை முட்டையின் மஞ்சள் கருவில் இது நிறைய உள்ளது. 2-3 முட்டைகள் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு கோலைனைப் பெற உதவும்.

ஆனால் பி வைட்டமின்கள் முதுமைக்கு எதிரான பாதுகாப்பு.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் நிறைய காபி குடிப்பதை ஊக்குவிக்க விரும்பவில்லை. பெரிய அளவில், இது அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் நறுமண பானத்தை குடித்தால், நீங்கள் லேசான மூளை தூண்டுதலை வழங்கும். உங்கள் மனம் என்ன திறன் கொண்டது என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

காபி நன்மை பயக்கும் ஆக்ஸிஜனேற்ற காஃபின் மூலமாகும். இது கவனம், செறிவு மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. அதன் connoisseurs தங்கள் வேலை மற்றும் அன்றாட விவகாரங்களை சிறப்பாக சமாளிப்பது ஆச்சரியமல்ல.

ஆனால் காபி பல நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்று நரம்பியல் நிபுணர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர் (அல்சைமர், பார்கின்சன் நோய்). வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். காபி கவனம் செலுத்த உதவுகிறது மற்றும் வாஸ்குலர் தொனியை மேம்படுத்துகிறது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீயின் குணப்படுத்தும் பண்புகள் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன. உடல் பல உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதில் சந்தேகமில்லை. இதில் மூளையைத் தூண்டும் காஃபின் நிறைய உள்ளது.

தேநீரில் பல பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, எல்-தியானைன் பதட்டத்தைப் போக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சோர்வைப் போக்கவும் உதவும்.

கிரீன் டீயில் பல பாலிபினால்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை மன செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன மற்றும் நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

இந்த காய்கறியில் பல ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பிற நன்மை பயக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. ஒரு நாளைக்கு 100 கிராம் மட்டும் சாப்பிட்டால் போதும். இந்த சிறிய பகுதி உங்கள் தினசரி வைட்டமின் கே தேவையை பூர்த்தி செய்ய உதவும். மூளை செல்களை (ஸ்பிங்கோலிப்பிட்கள்) உருவாக்கும் கொழுப்புகளை உருவாக்குவதில் இது ஈடுபட்டுள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் ப்ரோக்கோலி நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுவதோடு, மூளை பாதிப்பை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்பதை உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.

கடல் காலே

இதில் அயோடின் அதிகம் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த மதிப்புமிக்க மைக்ரோலெமென்ட் இல்லாமல், மூளையில் செயலிழப்புகள் தொடங்குகின்றன. டிமென்ஷியா, மனநல குறைபாடு மற்றும் உணவில் அயோடின் இருப்பு ஆகியவற்றுக்கு இடையே நீண்ட காலமாக மருத்துவர்கள் ஒரு உறவை நிறுவியுள்ளனர். கடலுக்கு அருகில் வசிக்கும் மக்களுக்கு இது வழங்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லை என்றால், நீங்கள் அயோடின் உப்பு பயன்படுத்தலாம் மற்றும் கடற்பாசி சாப்பிடலாம்.

அயோடின் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், IQ ஐ அதிகரிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது மனதிற்கு தெளிவை தருவதோடு, சிந்திக்கும் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. இது தேவையானது மட்டுமல்ல, தினசரி உணவின் தவிர்க்க முடியாத கூறு. குழந்தையின் உணவில் அயோடின் இருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் குழந்தைக்கு கடற்பாசியுடன் சாலட்களை தவறாமல் உணவளித்தால், அவர் பள்ளி பாடத்திட்டத்தை மிக வேகமாக கற்றுக்கொள்வார்.

மூன்று ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மட்டுமே குழந்தையின் உணவில் கடற்பாசி சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிகப்படியான அயோடின் காரணமாக, இது குழந்தைகளின் தைராய்டு சுரப்பியை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அயோடின் தாய்ப்பாலில் குவிந்துவிடும் என்பதால், பாலூட்டும் போது இது முரணாக உள்ளது. இது தெரியாமல், ஒரு பாலூட்டும் தாய் தனது குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். அவரது வளர்சிதை மாற்றம் இன்னும் சரியாகவில்லை மற்றும் அதிக அயோடின் உள்ளடக்கத்தை கையாள முடியாது.

வயதானவர்களுக்கு, கடற்பாசி செல் சிதைவின் செயல்முறைகளை மெதுவாக்க உதவும். இது அவர்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் அறிவார்ந்த செயல்பாட்டை அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவில் கடற்பாசியை தவறாமல் சேர்க்க முயற்சிக்கவும். இது அயோடின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், இது மூளை செல் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது. அதிலிருந்து நீங்கள் நிறைய சுவையான சாலட்களை செய்யலாம்.

வைட்டமின் சி மறதியை சமாளிக்கும் மற்றும் நியூரானின் கடத்துத்திறனை மேம்படுத்தும் என்று மாறிவிடும். இது ஒரு மூளை ஊக்கி. இது வேலை செய்ய, உங்கள் தேநீரில் புதிய எலுமிச்சையின் இரண்டு துண்டுகளைச் சேர்க்கவும். இந்த வழியில் நீங்கள் நினைவகத்தை மட்டுமல்ல, செல் வளர்ச்சியையும் மேம்படுத்தலாம்.

மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்காக ஏராளமான நாட்டுப்புற சமையல் குறிப்புகளில் எலுமிச்சை பழங்கள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இது நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்புக்கு உதவும்.

ஆரஞ்சு

தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிட்டு வந்தால் வைட்டமின் சி தினசரி டோஸ் கிடைக்கும். இது சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். இந்த கவர்ச்சியான பழம் மூளையில் சிதைவு செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, வயதானதை தடுக்கிறது, மன தெளிவை பராமரிக்கிறது மற்றும் தகவல்களை நினைவில் கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது. வைட்டமின் சி - ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு.

ஒரு கிளாஸ் நறுமணப் பழச்சாறு உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.

திராட்சை (சிவப்பு)

நீங்கள் பச்சை திராட்சையின் ரசிகராக இருந்தால், உங்கள் சுவை விருப்பங்களை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. சிவப்பு திராட்சையில் ஏராளமான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. அவை இயற்கையான தோற்றம் கொண்டவை மற்றும் முழுமையாக ஜீரணிக்கக்கூடியவை. ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அழகாகவும் உதவுகின்றன. அவை தோல் மற்றும் முடி செல்களை புதுப்பிக்கின்றன, நியூரானின் செயல்பாடு, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கின்றன.

அவை மற்ற ஊதா பெர்ரிகளிலும் காணப்படுகின்றன.

எந்த வயதிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் தகவல்களைத் தக்கவைத்து செயலாக்க மூளையின் திறனை மேம்படுத்துகின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, செல் ஊட்டச்சத்து சிறப்பாகிறது. அவை அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இளமை பருவத்தில், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்க உதவுகின்றன.

இது அந்தோசயனின், ஒரு தாவர ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் மூலமாகும். இது வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், வயதானதை மெதுவாக்கவும், சிதைவு செயல்முறைகளைத் தடுக்கவும் முடியும்.

ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உடலில் சேரலாம். அவை மூளை செல்களுக்கு இடையில் நரம்பு கடத்துதலை மேம்படுத்துகின்றன. விலங்குகளுடனான பரிசோதனைகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அதன் இழப்பை எதிர்த்துப் போராடவும், செல் புதுப்பித்தலுக்கு சக்திவாய்ந்த உத்வேகத்தை அளிக்கவும் அவுரிநெல்லிகளின் திறனை வெளிப்படுத்தியுள்ளன.

காலையில் உங்கள் கஞ்சி அல்லது ஸ்மூத்தியில் அவுரிநெல்லிகளைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். இந்த காலை உணவு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு வயதான நபர் தொடர்ந்து அவுரிநெல்லிகளை உட்கொண்டால், அவர் பல ஆண்டுகளாக தவிர்க்க முடியாத வயதான செயல்முறையை தாமதப்படுத்துவார். இத்தகைய ஊட்டச்சத்து நினைவகம், பார்வை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதல்களை மேம்படுத்த மருந்துகளை மாற்றும்.

எல்லோரும் இந்த மூலிகையை தங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்வதில்லை. மற்றும் வீண். இதில் கார்னோசிக் அமிலம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏற்றப்படும் அளவு உள்ளது. உங்கள் உணவில் நறுமணமுள்ள ரோஸ்மேரியின் ஒரு துளிர் சேர்த்தால், உங்கள் இரத்த ஓட்டம் விரைவில் மேம்படும் மற்றும் உங்கள் இரத்த நாளங்கள் விரிவடையும். மூளை ஆக்ஸிஜனின் காணாமல் போன அளவைப் பெறும். அவரது வேலையின் உற்பத்தித்திறன் கணிசமாக அதிகரிக்கும்.

ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ரோஸ்மேரியின் வாசனை கூட நினைவக செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது. உருளைக்கிழங்கு மற்றும் இறைச்சியுடன் கூடிய உணவுகளில் ரோஸ்மேரி நல்லது.

இந்த மசாலா கறியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இது செயலில் உள்ள பொருளைக் கொண்டுள்ளது - குர்குமின். இது ஒரு சிறந்த இயற்கை இரத்த ஓட்டத்தை தூண்டுகிறது. இது நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும், அமிலாய்டு பிளேக்குகளை அகற்றவும், மனச்சோர்வை சமாளிக்கவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மஞ்சள் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது - செரோடோனின், டோபமைன்.

குர்குமின் மூளை செல்கள் வளர தூண்டுகிறது. இந்த சொத்து வயது தொடர்பான டிமென்ஷியா மற்றும் மூளை முதுமைக்கு எதிராக போராட உதவுகிறது. இறைச்சி மற்றும் தேநீரில் மஞ்சள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு சக்திவாய்ந்த வீட்டு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் கூட அதை அடிக்கடி உணவுகளில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பூசணி விதைகள்

இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரமாகும். அவை மூளையை சேதம், சீரழிவு செயல்முறைகள் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

விதைகள் தாமிரம், துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றின் மூலமாகும். இந்த பொருட்கள் நரம்பியல் நோய்களைத் தடுக்கின்றன, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன, கற்றல் திறனை மேம்படுத்துகின்றன, ஒற்றைத் தலைவலி, மனச்சோர்வு ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நரம்பு தூண்டுதல்களைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. அவை குடல்களை நன்றாக சுத்தப்படுத்துகின்றன.

சாக்லேட் (இருண்ட)

இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியடைய காரணம் இருக்கிறது. கோகோ பவுடர் மற்றும் டார்க் சாக்லேட் மூளைக்கு ஆரோக்கியமான பல பொருட்களின் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், காஃபின், ஃபிளாவனாய்டுகள்) ஆதாரமாக இருக்கலாம் என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை கற்றல், நினைவாற்றல், செல்லுலார் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல் மற்றும் வயதானதை மெதுவாக்குகின்றன. உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும் சாக்லேட் உதவும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், மூளை முக்கியமாக தண்ணீரால் ஆனது. இது அதன் எடையில் 90% வரை இருக்கும். வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த எண்ணிக்கை குறைகிறது. இதன் பொருள் மூளை உண்மையில் காய்ந்துவிடும். செல்கள் தங்களுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட செயல்பாடுகளைச் சமாளிப்பதை நிறுத்துகின்றன.

நீரிழப்பு என்பது மூளையின் மெதுவான செயல்பாட்டிற்கான ஒரு செய்முறையாகும். இது மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்! நீரிழப்பு முக்கிய நிலைகளில், அது வெறுமனே அணைக்கப்படும். வெப்பம் அல்லது சூரிய ஒளியால் ஒரு நபர் சுயநினைவை இழப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

மோசமான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும்.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நாங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைப் பற்றி பேசுகிறோம். எந்த பானமும் அதை மாற்ற முடியாது. ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் திரவத்தின் அளவைக் கணக்கிடும்போது, ​​தேநீர், காபி அல்லது பழச்சாறுகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுவதில்லை. தண்ணீர் மட்டுமே. வேகவைக்காமல் இருந்தால் நல்லது. சுண்ணாம்பு மற்றும் துரு அதிகமாக இருப்பதால் குழாய் நீர் பொருத்தமானதாக இருக்காது.

ஆற்றல் பானங்கள், சர்க்கரையுடன் கூடிய பானங்கள், வாயு, காபி, மாறாக, உடலில் இருந்து தண்ணீரை அகற்றும்.

முடிவுரை

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் அத்தியாவசிய உணவுகளின் பட்டியல் இது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு உண்மையில் நினைவகத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. அதிக செயல்திறனுக்காக, விளையாட்டு பயிற்சிகள் மூலம் அதை வலுப்படுத்தலாம். அவை இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு நபரும் சரியான ஊட்டச்சத்தின் எளிய ரகசியங்களை மாஸ்டர் செய்யலாம். புத்திசாலித்தனமாக சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள்! உங்கள் மன திறன்கள் எப்போதும் சிறந்ததாக இருக்கும்.

ஒரு நல்ல நினைவகம் என்பது ஒரு அறிவார்ந்த நபரை சுற்றியுள்ள விலங்கினங்களின் பிற பிரதிநிதிகளிடமிருந்து வேறுபடுத்தும் ஒரு முக்கிய உறுப்பு. மேலும் மனப்பாடம் செய்வதற்கு மூளை பொறுப்பு. அவரது வாழ்நாள் முழுவதும் அவர் தனது திறன்களில் 10-15% மட்டுமே "நினைவில்" இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் கூறுகின்றனர்.

அப்படியானால் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த முடியுமா? இது மிகவும் உண்மையானது, இது நடக்க, பல்வேறு வகையான நரம்பியல் தூண்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவோ அல்லது பிற மாத்திரைகளை எடுக்கவோ தேவையில்லை.

இதில் அயோடின் உள்ளது, இது தர்க்கரீதியான சிந்தனையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கிறது..

40 வயதிற்குப் பிறகு மக்களின் உணவில் கடற்பாசியைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இது மூளையின் வயதான முக்கிய செயல்முறைகள் "தொடங்கும்" போதுதான்.

4. பெர்ரி

அவுரிநெல்லிகள், காட்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சை வத்தல், நெல்லிக்காய் மற்றும் பெரும்பாலான காட்டு பெர்ரி ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

ஆனால் நச்சுகளின் விளைவுகளிலிருந்து மூளையின் சுற்றோட்ட அமைப்பைப் பாதுகாக்க அஸ்கார்பிக் அமிலம் உடலுக்கு அவசியம்.

5. கொட்டைகள்

அவை அதிக அளவு வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. முதலாவது மூளையை பாதிக்கும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முழு சங்கிலிக்கும் பொறுப்பாகும், மேலும் வைட்டமின் ஈ மூளை செல்களை ஆரம்ப வயதிலிருந்து பாதுகாக்கிறது (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்).

மிகவும் பயனுள்ளவை கருதப்படுகின்றன அக்ரூட் பருப்புகள் மற்றும் பிஸ்தாக்கள், அவை துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பதால், நியூரான்களின் உணர்திறனை மறைமுகமாக பாதிக்கிறது.

6. தானியங்கள்

முளைத்த கோதுமை மற்றும் பார்லி முளைகள், இதில் 20 க்கும் மேற்பட்ட உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் கூறுகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அவை, முதலில், மூளை செல்களை வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன, அதே நேரத்தில் செரோடோனின், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது- இவை ஒரு நபரின் நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை குறிப்பாக பாதிக்கும் ஹார்மோன்கள்.

7. தேன் மற்றும் மகரந்தம்

இது சர்க்கரை மற்றும் கனிம சுவடு கூறுகளின் மூலமாகும், ஆனால் நடைமுறையில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் இல்லை. குளுக்கோஸ் மிக முக்கியமான கூறுகளில் ஒன்றாகும். அதன் பற்றாக்குறையுடன், முழு நரம்பு மண்டலமும் ஆக்ஸிஜன் பட்டினியை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறது.

வெப்ப சிகிச்சைக்கு ஏற்றதாக இல்லாவிட்டால் மட்டுமே. இது 65 டிகிரிக்கு மேல் சூடாக்கப்படும் போது, ​​அதன் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை இழக்கிறது.

நீங்கள் எதை தவிர்க்க வேண்டும்?

ஆனால் நினைவகத்தை மோசமாக்கும் சில உள்ளன. குழந்தைகளின் உணவில் அவற்றைச் சேர்ப்பது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் 16 வயது வரை நரம்பு மண்டலம் இன்னும் வளர்ந்து வருகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பின் செயலிழப்புகளுக்கு பாதிக்கப்படக்கூடியது. மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. சிற்றுண்டி.இதில் பட்டாசுகள் மற்றும் சில்லுகளும் அடங்கும், இதன் உற்பத்தியில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - அத்தகைய கலவைகள் புற்றுநோயாகும், மேலும் நியூரான்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மோசமாக்குகின்றன (இரத்தத்தில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்குகிறது).
2. சிக்கலான புரத உணவுகள்.இதில் வறுத்த வேர்க்கடலை, ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மாட்டிறைச்சி பஜ்ஜிகள் மற்றும் பெரும்பாலான வகையான தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் தொத்திறைச்சிகள் ஆகியவை அடங்கும். பெரும்பாலும், இத்தகைய பொருட்கள் சுற்றோட்ட அமைப்பை "அடைக்க" மற்றும் மூளையில் இரத்த ஓட்டத்தை பாதிக்கின்றன. அத்தகைய உணவுகளை நீங்கள் முழுமையாக கைவிடக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உணவில் அவற்றை குறைக்க வேண்டும்.
3. எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள்.இதில் சாக்லேட் பார்கள், பல்வேறு வகையான இனிப்புகள் மற்றும் குக்கீகள் இருக்க வேண்டும். உடலுக்கு சிறிய அளவில் கார்போஹைட்ரேட் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் இரத்த நாளங்களின் உள் சுவர்களை சேதப்படுத்துகிறது மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளின்படி, தினமும் 2 சிறிய இனிப்புகளை சாப்பிட்டால் போதும். மற்ற அனைத்தும் தேவையற்றவை.

விளக்கப்படத்தையும் பாருங்கள்.

ஒரு நல்ல நினைவகம் வெற்றிக்கு பங்களிக்கிறது: இது படிப்பதற்கும், வேலையில் உயர் முடிவுகளை அடைவதற்கும், உங்களுக்காக அனுதாபத்தை வளர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது (உங்கள் முக்கியமான தேதிகளை நினைவில் வைத்திருக்கும் ஒருவரை யார் விரும்ப மாட்டார்கள்?). அதன் சீரழிவை உணரும் ஒரு நபர் பீதி அடையத் தொடங்குவதில் ஆச்சரியமில்லை. அமைதி, அமைதி! எல்லாவற்றையும் சரிசெய்வோம். கைநிறைய மருந்துகளை விரைவாக விழுங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மிகவும் மலிவு, இனிமையான மற்றும் சுவையான மருந்து உள்ளது: நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள்.

"மூளை உணவின்" பொதுவான அம்சங்கள்

உயர்தர மூளை செயல்பாட்டிற்கு புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உகந்த சமநிலையுடன் மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உணவு இன்றியமையாதது. தவறான உணவுமுறை மூளையின் செயல்பாடு குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். நினைவாற்றல் குறைபாடு உட்பட.

நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூளைக்கு அவசியமான அமினோ அமிலங்களுடன் புரதங்கள் மனித உடலுக்கு வழங்குகின்றன. கொழுப்புகள் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் மூலமாகும், இது இல்லாமல் மூளையின் இயல்பான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது: இது அவற்றில் மூன்றில் ஒரு பகுதியைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றின் பற்றாக்குறை நினைவகத்தை கணிசமாக பாதிக்கும்: தனிப்பட்ட நினைவுகள் காணாமல் போகும் வரை. நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த சப்ளையர்கள் மீன் மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள் (ஆலிவ், பூசணி, சூரியகாந்தி, ஆளிவிதை மற்றும் பிற). மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து, மூளை நரம்பியல் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான குளுக்கோஸைப் பெறுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (எல்லாவற்றிலும் சிறந்தது, "மெதுவான" என்று அழைக்கப்படுபவை - காய்கறிகள், தானியங்கள், துரம் கோதுமை பொருட்கள்) தினசரி மெனுவில் குறைந்தது 70 சதவீதத்தை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள்

புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, உயர்தர நினைவகத்திற்கு, உடல் பின்வரும் வைட்டமின்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளின் போதுமான அளவைப் பெற வேண்டும்:

• வைட்டமின் ஏ;
• வைட்டமின் ஈ;
• பி வைட்டமின்கள்;
• இரும்பு;
• வெளிமம்;
• துத்தநாகம்;

வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈஇயல்பான நிலைக்கும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டைத் தடுப்பதற்கும் இன்றியமையாதது. அவை கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கேற்கின்றன, உடல் மற்றும் மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன, மேலும் நியூரான்களை சேதம் மற்றும் இறப்பிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. பி வைட்டமின்கள்மனித உடலில் புரத வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தின் நல்வாழ்விற்கும் அவசியம். அவர்கள்தான் தகவல்களை மனப்பாடம் செய்வதில் செல்வாக்கு செலுத்துகிறார்கள். இந்த வைட்டமின்கள் அவசியம்.

துத்தநாகம், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம்செறிவு தேவை. துத்தநாகம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்றவை கருமயிலம்தைராய்டு சுரப்பியின் முழு செயல்பாட்டிற்கும் தேவை. தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.

மூளைக்கு சரியான உணவு எவ்வளவு முக்கியம்! உங்கள் நினைவகத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தக்கூடிய உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. உங்கள் வசதிக்காக, நாங்கள் அவர்களை குழுக்களாகப் பிரித்துள்ளோம். உங்களுக்கும் உங்கள் மூளைக்கும் தேவையான அனைத்தையும் வழங்கக்கூடிய உகந்த மெனுவை நீங்கள் எளிதாக உருவாக்கலாம்.

இறைச்சி பொருட்கள் மற்றும் ஆஃபல்

சைவத்தின் தீவிர பரவல் இருந்தபோதிலும், மருத்துவர்கள் அதே கருத்தில் இருக்கிறார்கள்: நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்!அதை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்களை "உணவளிப்பது" மட்டுமல்லாமல், பயனுள்ள பொருட்களுடன் உங்கள் மூளையை மகிழ்விப்பீர்கள். சிறந்த நினைவக செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாத சிறந்த இறைச்சி பொருட்கள்:

• கோழி;
• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி;
• கன்று கல்லீரல்.

கோழி மற்றும் வியல் கல்லீரலில் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அதன் தேவையை நாம் ஏற்கனவே விவாதித்தோம். "மூளை உணவு" முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக இருக்க, கொழுப்பு கால்களுக்கு பதிலாக மார்பக இறைச்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். கல்லீரலை வறுக்க வேண்டாம், ஆனால் அதை சுண்டவைக்கவும்.

ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி உங்கள் உடலுக்கு இரும்புச்சத்தை வழங்கும். இந்த உறுப்பு இல்லாமல், நினைவகத்தின் தரம் கணிசமாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் நியூரான்களிலிருந்து நல்ல வேலையை நீங்கள் எதிர்பார்க்கிறீர்கள் என்றால், இந்த வகை இறைச்சியின் கவனத்தை இழக்காதீர்கள்.

மீன் மற்றும் கடல் உணவு

நினைவகத்தை மேம்படுத்த, உங்கள் உணவில் மீன் சேர்க்க வேண்டும். OMEGA-3 (நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலம்) நிறைந்தது, இது உங்கள் நினைவகத்தில் அதிசயங்களைச் செய்யும்!இந்த சூழலில் மிகவும் பயனுள்ளவை:

• சால்மன் மீன்;
• ஹெர்ரிங்;
• சூரை மீன்;
• சால்மன் மீன்;
• மீன் மீன்.

உயர்தர நியூரானின் செயல்பாட்டிற்கு, நீங்கள் வாரத்திற்கு 2 முறை மீன் சாப்பிட வேண்டும்.

அனைத்து வகையான கடல் உணவுகளும் மீன்களை விட குறைவான மதிப்புமிக்கவை அல்ல. உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்த வேண்டுமா? கவனம் செலுத்த:

• சிப்பிகள் (துத்தநாகம் மற்றும் இரும்புச்சத்து நிறைந்தவை);
• இறால் (அயோடினுடன் உடலை வளப்படுத்த);
• மஸ்ஸல்ஸ் (துத்தநாகம் உள்ளது).

நல்ல மூளை செயல்பாட்டிற்கு காய்கறிகள்

பூண்டுடன் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கும்! தினமும் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிராம்பு - மற்றும் உங்கள் நினைவகத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம்.

மற்றொரு "துர்நாற்றம்" ஆனால் மூளைக்கு மிகவும் ஆரோக்கியமான காய்கறி வெங்காயம் (சிவப்பு, வெள்ளை, மஞ்சள்). இதை தினமும் உட்கொள்வதன் மூலம், அல்சைமர் நோயை உருவாக்கும் சாத்தியக்கூறுகளில் இருந்து உங்களை நம்பத்தகுந்த வகையில் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். மேலும், வெங்காயம் சேர்க்கப்படும் உணவு வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் வீழ்ச்சியின் தொடக்கத்தை தாமதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

தக்காளி பிரியர்களுக்கு நற்செய்தி: உங்கள் அடிமைத்தனம் உங்களை டிமென்ஷியாவிலிருந்து தடுக்கிறது! இந்த காய்கறிகளில் லைகோபீன் என்ற ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட் நிறைந்துள்ளது. இது நியூரான்களை சேதப்படுத்தும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை உடலில் இருந்து நீக்குகிறது.

நீங்கள் எதையாவது விரைவாக நினைவுபடுத்த வேண்டியிருக்கும் போது இலை பச்சை காய்கறிகள் (முட்டைக்கோஸ், கீரை) கைக்குள் வரும். அவை மூளைக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் பி6, பி12, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த காய்கறிகளை விரும்புவது அல்சைமர் நோயிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி

பழங்களும் பெர்ரிகளும் சிறுவயதிலிருந்தே பலருக்கு விருப்பமான உணவாகும். அவர்களுக்கு அடிமையாவதை ஒரு பயனுள்ள பழக்கம் என்றும் அழைக்கலாம்: அவை நினைவகத்தை மேம்படுத்த முடியும். மூளைக்கு மிகவும் மதிப்புமிக்க பெர்ரி:

• அவுரிநெல்லிகள் (கற்றல் திறன் மற்றும் தகவலை நினைவில் கொள்ளும் திறனை அதிகரிக்கிறது);
• அவுரிநெல்லிகள் (ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களிலிருந்து நியூரான்களைப் பாதுகாக்கிறது);
• திராட்சை (இரத்த சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது);
• கருப்பு திராட்சை வத்தல் (மன இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது);

நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய பழங்கள்:

• சிவப்பு ஆப்பிள்கள் (நினைவக தரத்தை மேம்படுத்தும் அந்தோசயினின்கள் நிறைந்தவை);
• எலுமிச்சை (வைட்டமின் சி உங்கள் தலையில் நிறைய தகவல்களைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது);
• வாழைப்பழங்கள் (குளுக்கோஸ் மற்றும் வைட்டமின்கள் B1, B2 உடன் மூளையை வழங்குகின்றன).

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த இயற்கையே நமக்கு அளிக்கும் மருந்துகள் இவை! கொட்டைகள் (அவை உடலுக்கு வைட்டமின் ஈ வழங்குகின்றன), தேன் (குளுக்கோஸின் மதிப்புமிக்க ஆதாரம்) மற்றும் நீர் (நம்முடைய அனைத்தும் - மூளையில் 90% உள்ளது) பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். பின்னர் நாம் நிச்சயமாக வேறு எதையும் மறக்க மாட்டோம்!

விடுமுறைகள் மற்றும் விடுமுறைகள் முடிவடையும் போது, ​​நீண்ட ஓய்வு இருந்தபோதிலும், நமது மன செயல்பாடு குறைவதை நாம் முழுமையாக உணர முடியும். வேலை அல்லது படிப்பில் கவனம் செலுத்துவது கடினம் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், மேலும் நாம் நமக்குள் வைக்க முயற்சிக்கும் அறிவு பிடிவாதமாக வெளிப்படுகிறது. மூளை, தசைகள் போன்ற, நிலையான பயிற்சி மற்றும் உங்களை அதிக கவனம் தேவை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெற, நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். நினைவகம் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டிலும் இது ஒன்றுதான்: அவர்கள் சரியான மட்டத்தில் வேலை செய்ய, அவர்களுக்குப் பயிற்றுவிக்கப்பட்டு அவர்களுக்கு பயனுள்ள பொருட்களுடன் நிறைவுற்றதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களை வழங்கவில்லை என்றால், இது பல்வேறு நோய்களுக்கு மட்டுமல்ல, நினைவகம் மற்றும் கவனத்தின் சரிவு மற்றும் மன செயல்பாடு குறைவதற்கும் வழிவகுக்கும்.

நினைவகத்தை வலுப்படுத்தவும் பாதுகாக்கவும் ஊட்டச்சத்து

நமது மூளை சரியாக செயல்பட, தேவையான அளவு தண்ணீர் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கப்பட வேண்டும். நிச்சயமாக, நீங்கள் மருந்தகத்திற்குச் சென்று நினைவகத்தை மேம்படுத்த சிறப்பு வைட்டமின்களை வாங்கலாம். ஆனால் உங்கள் பணத்தை புத்திசாலித்தனமாக செலவழித்து, உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த இயற்கை பொருட்களை வாங்குவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் மருந்துகளைச் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், நல்ல மன செயல்திறனுக்கு முக்கியமான பொருட்கள் உட்பட முழு உடலுக்கும் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கும் வகையில் உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது முக்கியம். நினைவாற்றலை அதிகரிக்க என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்? இந்த கேள்விக்கு எங்கள் கட்டுரையில் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

நினைவகம் மற்றும் செறிவை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகளைப் பற்றி பேசுவோம். இவை அத்தியாவசிய கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் மூளையை நிறைவுசெய்து வயதானதிலிருந்து பாதுகாக்கும் பொருட்கள். நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளில் வைட்டமின்கள் பி மற்றும் சி, ஈ, கே, ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், அயோடின், செலினியம், பாஸ்பரஸ், போரான், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் போன்றவை இருக்க வேண்டும்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகளில் முக்கிய பொருட்கள் இருக்க வேண்டும்:

• குளுக்கோஸ்
• லெசித்தின்
• வைட்டமின்கள் B1 (தவிடு, அக்ரூட் பருப்புகள், பட்டாணி, கல்லீரல்), B6, B12 (இறைச்சி, கானாங்கெளுத்தி, ஹெர்ரிங், கடல் உணவு, மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்)
• துத்தநாகம் (மீன், ரொட்டி, பருப்பு வகைகளில் காணப்படுகிறது)
• இரும்பு (தேவையான அளவு உலர்ந்த பழங்கள், இறைச்சி, பச்சை காய்கறிகளில் காணப்படுகிறது)
• வெளிமம்
• கால்சியம்
• அயோடின் (அதில் நிறைந்துள்ளது: பேரிச்சம்பழம், கடற்பாசி, மீன்)
• போரான் (பேரி, திராட்சை, ஆப்பிள்களில் காணப்படுகிறது)
• வைட்டமின் சி (சிவப்பு மிளகு, திராட்சை வத்தல், ரோவன் பெர்ரி, ரோஜா இடுப்பு, கடல் பக்ஹார்ன், வோக்கோசு, குதிரைவாலி, முட்டைக்கோஸ், வெங்காயம், சிட்ரஸ் பழங்களில் இந்த வைட்டமின் நிறைய உள்ளது)

மன செயல்பாடுகளின் தரத்தை மேம்படுத்த, இந்த பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளை நீங்கள் தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.

முக்கியமாக

• பழங்கள்: சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆப்பிள்கள் (சக்தி வாய்ந்த ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், மனித உடலை நினைவாற்றல் இழப்பில் இருந்து பாதுகாக்கும், ஆப்பிளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது உங்களுக்கு வலுவான நினைவாற்றல், நல்ல சிந்தனை மற்றும் முதுமையில் கூட மன செயல்பாடு உதவும்), வாழைப்பழங்கள், திராட்சை
• பெர்ரி: செர்ரி, திராட்சை வத்தல், செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி, நெல்லிக்காய். காட்டு பெர்ரி நினைவகம், கவனம் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குருதிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.
• உலர்ந்த பழங்கள்
• மாட்டிறைச்சி
• மீன். இதில் நிறைய பாஸ்பரஸ் மற்றும் நிறைவுறாத ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன. சால்மன், ஹெர்ரிங் மற்றும் மத்தி ஆகியவை குறிப்பாக ஆரோக்கியமானதாகக் கருதப்படுகின்றன.
• துணை தயாரிப்புகள்
• காய்கறிகள்: வெள்ளரிகள், முட்டைக்கோஸ் (மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, நரம்பு மண்டலத்தின் வயது தொடர்பான கோளாறுகளை சமாளிக்க உதவுகிறது), பூண்டு, கேரட், உருளைக்கிழங்கு, வெண்ணெய்.
• வோக்கோசு
• கொட்டைகளில் நிறைய லெசித்தின் உள்ளது, இது மன செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. கொட்டைகள் மூளையின் முன்கூட்டிய வயதைத் தடுக்கின்றன.
• பால் பண்ணை
• காளான்கள்
• பட்டாணி
• கோதுமை
• தாவர எண்ணெய்

நினைவாற்றலை அதிகரிக்க என்ன உணவுகளை உண்ண வேண்டும்?

நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் சில உணவுகளை பற்றி விரிவாக பார்க்கலாம்.

நல்ல நினைவாற்றலுக்கான உணவுகளில் பூண்டு அடங்கும். ஆம், ஆம், இந்த காய்கறி நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பொருளாக மட்டுமல்லாமல், மேம்பட்ட நினைவகம், கவனம், செறிவு மற்றும் பிற மன செயல்பாடுகளைத் தூண்டுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பூண்டு மூளைக்கு ஆக்ஸிஜனை நன்றாக வழங்குகிறது, இது வேகமாகவும் சிறப்பாகவும் செயல்பட அனுமதிக்கிறது. தினமும் 3 பல் பூண்டு சாப்பிட்டு வந்தால், உங்கள் நினைவாற்றல் கணிசமாக மேம்படும். இந்த காய்கறியை சாப்பிட்ட பிறகு குணாதிசயமான வாய் துர்நாற்றத்தால் நீங்கள் தொந்தரவு செய்தால், ஒரு வோக்கோசின் துளிர் மென்று சாப்பிடுங்கள்.

நட்ஸ் நினைவக வளர்ச்சிக்கு ஒரு சிறந்த தயாரிப்பு. மன செயல்பாடுகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவற்றில் நிறைய பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை நினைவகத்தை மேம்படுத்த மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை இல்லாமல், மூளையின் செயல்பாட்டின் சரியான செயல்பாடு சாத்தியமற்றது. கூடுதலாக, அக்ரூட் பருப்பில் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளது, இது மூளை செல்கள் அழிக்கப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது வயது தொடர்பான நினைவக சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது. மேலும் கொட்டைகளில் சரியான அளவில் உள்ள கொழுப்பு அமிலங்கள் சிந்தனையை வளர்க்கின்றன.

நல்ல நினைவாற்றலுக்கு பால் மற்றும் பால் பொருட்கள் மிகவும் முக்கியம். பாலில் தேவையான அளவு வைட்டமின் பி12 உள்ளது, இது சிறந்த நினைவாற்றலை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த வைட்டமின் பாலில் இருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், மன செயல்பாட்டை அதிகரிக்கவும், உங்கள் சிந்தனையால் அனைவரையும் ஆச்சரியப்படுத்தவும், தொடர்ந்து பால் குடிக்கவும். கடையில் வாங்கும் தயிர் போன்ற பல்வேறு இனிப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், வெற்றுப் பால் அளவுக்கு பலன் தராது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் உங்களுக்கு கேரிஸ் மூலம் வெகுமதி அளிக்க முடியும்.

நினைவாற்றலை மேம்படுத்த தேவையான பொருட்களில் தேனும் ஒன்று. நாம் மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, குளுக்கோஸ் நினைவக செயல்பாடுகளில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தேனில் முழு உடலுக்கும் நன்மை பயக்கும் பல பொருட்கள் உள்ளன, மேலும் வழக்கமான சர்க்கரை எவ்வளவு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. ஆனால் நீங்கள் தேக்கரண்டியில் தேன் சாப்பிடக்கூடாது. கஞ்சியில் சில டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி உலர்ந்த பழங்களைச் சேர்ப்பது சிறந்த வழி. இது ஒரு சிறந்த காலை உணவை உருவாக்குகிறது, குறிப்பாக பரீட்சை அல்லது பிற முக்கியமான நிகழ்வுக்கு முன் அதிக கவனம், நல்ல நினைவாற்றல் மற்றும் விரைவான சிந்தனை தேவைப்படுகிறது.

கடல் காலே மனித நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு முக்கியமான தயாரிப்பு ஆகும். இதில் அயோடின் மிக அதிகமாக உள்ளது, இது இல்லாமல் நமது மூளை சரியாக இயங்காது. அயோடின் மன செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது மற்றும் ஒரு நபரின் IQ ஐ அதிகரிக்கிறது.

திராட்சை, மற்ற ஊதா பெர்ரிகளுடன் சேர்ந்து, ஒரு இயற்கை ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். இந்த பொருட்கள் செல் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன.

எலுமிச்சையில் நிறைய வைட்டமின் சி, நினைவாற்றல் வைட்டமின் உள்ளது. பெறப்பட்ட தகவல்களை ஒருங்கிணைக்க உதவுபவர் அவர்தான், மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணத்தில் அதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த சாலட் செய்முறை

நினைவாற்றல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கான உணவுகளை உட்கொள்ளும்போது சலிப்படையாமல் இருக்க, மூளையின் செயல்பாட்டிற்கு நன்மை பயக்கும் உட்செலுத்துதல்களுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குவோம்.

எந்த காய்கறிகள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துகின்றன என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடித்துள்ளோம், அவற்றிலிருந்து சாலட் மற்றும் மன செயல்பாடுகளுக்கு நல்ல பிற உணவுகளை தயாரிப்போம்.

எங்களுக்கு தேவைப்படும்:

• பீட்
• கேரட்
• ஆப்பிள்கள்
• அரை செலரி வேர்
• 3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்
• அரை எலுமிச்சை
• புதிய வோக்கோசு

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் கிட்டத்தட்ட உணவு, காய்கறி எண்ணெய் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் சீசன். நீங்கள் சிறிது உப்பு சேர்க்கலாம். எல்லாவற்றையும் நன்றாக கலக்கவும். பின்னர் சாலட்டை ஒரு சாலட் கிண்ணத்தில் போட்டு வோக்கோசு கொண்டு அலங்கரிக்கவும். இதன் விளைவாக ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான சாலட், மற்றும் நினைவகம் மற்றும் செறிவு மட்டுமல்ல.

நினைவகத்தை மேம்படுத்த மூலிகை உட்செலுத்துதல்

உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்: பிர்ச் இலைகள், குதிரைவாலி, யாரோ, ஆர்கனோ இலைகள், மிளகுக்கீரை, இனிப்பு க்ளோவர். தாவரங்களை முறையே 1:1:1:2:3:3 என்ற விகிதத்தில் கலக்கிறோம். காபி தண்ணீரைத் தயாரிக்க, பொருட்கள் நன்கு நசுக்கப்பட வேண்டும், இதன் விளைவாக கலவையின் ஒரு தேக்கரண்டி இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்பட வேண்டும். ஒரு தண்ணீர் குளியல் கொதிக்க, பின்னர் குளிர் மற்றும் திரிபு. நீங்கள் உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை அரை கிளாஸ் குடிக்க வேண்டும். ஒரு புதிய பானத்தை தவறாமல் தயாரிப்பது நல்லது, எனவே இது மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும், மேலும் இது மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும்.

உங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்றுவித்தல்

உங்கள் நினைவகம் உங்களைத் தாழ்த்தாமல் இருக்க, நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கவிதை, உரைநடை, குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்க்கவும், இது உங்கள் மன செயல்பாட்டை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும், மேலும், வயதான காலத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் சிந்தனையை பலவீனப்படுத்துவதில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும்.

நினைவாற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள்

மன செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளின் பட்டியல் உள்ளது. நினைவாற்றல் குறைவதைத் தடுக்க, துரித உணவுகள், கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகள், முழு கொழுப்புள்ள பால், ஆல்கஹால், இனிப்புகள், அதிக உப்பு உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

வயதைக் கொண்டு, அடிப்படை விஷயங்களை நினைவில் கொள்வது மிகவும் கடினமாகிறது என்பதை பலர் கவனிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். நல்ல நினைவாற்றல் மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதற்கு நன்றி நீங்கள் ஒரு நம்பிக்கைக்குரிய வேலையைப் பெறலாம் மற்றும் சூழலில் வாழ்க்கையை எளிதில் மாற்றியமைக்கலாம்.

தகவல்களை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளவும், முடிந்தவரை மூளையில் தக்கவைக்கவும் எளிதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை இப்போது கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

மனித நினைவகம் மனித மூளையில் மிக முக்கியமான உறுப்பு. ஓரளவிற்கு, அது நமது உணர்வு என்று கருதப்படுகிறது. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகில் வாழ இது அவசியம். ஒரு நபருக்கு நினைவகம் இல்லை என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த விஷயத்தில், அவர் ஒரு பழமையான உயிரினத்திலிருந்து வேறுபட்டவராக இருக்க மாட்டார், மேலும் நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைத்தும் வெறுமனே இருக்காது. உங்கள் நினைவகத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

• ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவுகளை உண்ணுங்கள்;
• உங்கள் மூளையை பல்வேறு வகையான தகவல்களுடன் ஏற்றவும்;
• உங்களுக்கென ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, எல்லா வகையிலும் அதை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் நிர்ணயித்த இலக்கு தெளிவாக இருப்பது மிகவும் முக்கியம். இல்லையெனில், மூளை தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து தன்னைக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும்.

உணவு மூளைக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, அதனால்தான் ஒரு நபர் தேவையான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் தரமான குணாதிசயங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம், தயாரிப்பு கிடைப்பதில் அல்ல.

நீங்கள் எதையாவது விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் நினைவில் கொள்ள வேண்டியிருக்கும் போது

நினைவகம் பலவீனமடையத் தொடங்கும் பின்னணியில், ஒரு நபர் மிக விரைவாக ஏகபோகத்திற்குப் பழகுகிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அதனால்தான் பழக்கமான சூழ்நிலைகளை அடிக்கடி மாற்றுவது மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டாக, வேலைக்குச் செல்வதற்கான உங்கள் வழியை மாற்றவும், முற்றிலும் மாறுபட்ட கடைகளைப் பார்வையிடவும், உங்கள் சமையல் பழக்கங்களை மாற்றவும். இந்த விஷயத்தில், மூளை முற்றிலும் மாறுபட்ட தெரு பெயர்கள், வழித்தட பேருந்து எண்களை நினைவில் வைத்து, புதிய உண்மைகளை ஒப்பிட்டுப் பார்க்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும்.

தயாரிக்கப்பட்ட புதிய உணவுகள் முற்றிலும் மாறுபட்ட சுவை கொண்டிருக்கும், இது மூளையின் செயல்பாட்டில் பிரதிபலிக்கும். உதாரணமாக, உரை எழுதுவதற்கு உங்கள் கையை மாற்றவும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் வழக்கமாக உங்கள் வலது கையால் எழுதினால், உங்கள் இடது கையால் சில வாக்கியங்களை எழுத முயற்சிக்கவும். இந்த நிலைமை மூளைக்கு அசாதாரணமாக இருக்கும், இது இன்டர்ஹெமிஸ்பெரிக் பரிமாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

மனப்பாடம் செய்யும் இந்த முறையின் ஒரே குறை என்னவென்றால், மூளை மிக விரைவாகப் பழகுகிறது மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி பெற வேண்டும்.

வேகமான மற்றும் நம்பகமான மனப்பாடம்

விரைவான மற்றும் நம்பகமான மனப்பாடம் செய்வதற்கான மிகவும் பயனுள்ள முறை வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்றுக்கொள்வது. மேலும், வார்த்தைகளை மனப்பாடம் செய்வது இயந்திர மட்டத்தில் இருக்கக்கூடாது, ஆனால் தொடர்புடைய படங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த விவரக்குறிப்புக்கு நன்றி, வார்த்தைகள் உங்கள் மூளையில் பதிவு செய்யப்பட்டு நீண்ட நேரம் சேமிக்கப்படும். நீங்கள் வெளிநாட்டு படங்களை அசலில் எளிதாகப் பார்க்கத் தொடங்கும் வரை வெளிநாட்டு மொழியைப் படிப்பது நல்லது.

எப்போதும் மெதுவாக மனப்பாடம் செய்வதற்கான கருவிகள்

தகவலை எப்போதும் மற்றும் மெதுவாக நினைவில் வைத்துக் கொள்ள, நீங்கள் தினசரி தியானத்தில் ஈடுபடலாம். அவை எண்ணங்களின் மீது கட்டுப்பாட்டை பராமரிக்க உதவும், இதன் மூலம் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும். மற்றொரு நல்ல மனப்பாடம் முறை வரைதல். இது விவரங்களில் கவனம் செலுத்துவதையும் மனப்பாடம் செய்வதற்கான கை மோட்டார் திறன்களைப் பயிற்றுவிப்பதையும் சாத்தியமாக்குகிறது.

மூலிகை உட்செலுத்துதல்

உங்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்த, உடனடியாக மருந்து சிகிச்சையை நாட வேண்டிய அவசியமில்லை. நாட்டுப்புற மருத்துவத்தில் தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சை விளைவுகளைக் கொண்ட சில மருந்துகள் உள்ளன.

க்ளோவர் டிஞ்சர்

இந்த உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு அரை லிட்டர் ஜாடி க்ளோவர் தலைகள் தேவைப்படும். அவற்றில் ½ லிட்டர் ஓட்காவைச் சேர்த்து, ஒரு மூடியால் மூடி, இருண்ட இடத்தில் மறைக்கவும். தினமும் கிளறி இரண்டு வாரங்கள் விடவும். நியமிக்கப்பட்ட நேரத்திற்குப் பிறகு, விளைந்த திரவத்தை இருண்ட கொள்கலனில் ஊற்றவும். மூன்று வாரங்களுக்கு மதியம் 1 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் அதே இடைவெளி எடுத்து நடைமுறையை மீண்டும் செய்யவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 3 மாதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

சிவப்பு ரோவன் பட்டை

ஒரு ஸ்பூன் பட்டைக்கு ஒரு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை சேர்த்து 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் வைக்கவும், பின்னர் எல்லாவற்றையும் ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி 6 மணி நேரம் வைக்கவும். நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு 3 முறை எடுக்க வேண்டும். இந்த பாடநெறி வருடத்திற்கு இரண்டு முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும், முன்னுரிமை கோடையில் அல்ல. காபி தண்ணீர் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.

எலெனா மலிஷேவா தனது நிகழ்ச்சியில், நினைவகத்தை மேம்படுத்த மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைப் பற்றி பேசுவார்.

மூலிகை சேகரிப்பு

நீங்கள் உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உலர்ந்த மூலிகைகள் கலக்கவும்: ராஸ்பெர்ரி இலைகள் - 6 தேக்கரண்டி, லிங்கன்பெர்ரி - 6 தேக்கரண்டி, ஆர்கனோ - 2 தேக்கரண்டி மற்றும் பெர்ஜீனியா - 8 தேக்கரண்டி. இதன் விளைவாக கலவையிலிருந்து, ஒரு தேக்கரண்டி எடுத்து, ½ லிட்டர் வேகவைத்த தண்ணீரில் சேகரிப்பை நிரப்பவும். 10 நிமிடங்கள் தீ வைத்து, பின்னர் டிஷ் மூடி 2 மணி நேரம் விட்டு. இந்த கலவையை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறைந்தது 3 வாரங்களுக்கு குடிக்க வேண்டும். பாடநெறி வருடத்திற்கு 2 முறை நடத்தப்படுகிறது.

முனிவர் மற்றும் புதினா

உலர் புதினா மற்றும் முனிவர் தலா 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மூலிகைகளை ஒரு தெர்மோஸில் வைக்கவும், அவற்றை 500 மில்லி வேகவைத்த தண்ணீரில் நிரப்பவும். நீங்கள் உட்செலுத்துதல் குடிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் அதை வடிகட்ட வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் 50 கிராம் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

"பாட்டி" செய்முறை

உட்செலுத்தலைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு ஐந்து டேபிள் பைன் ஊசிகள் தேவைப்படும், அவை வெட்டப்பட வேண்டும். வெங்காயத் தோல்கள் மற்றும் ரோஜா இடுப்பு (ஒவ்வொன்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி) சேர்க்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை ஒரு லிட்டர் குளிர்ந்த நீரில் ஊற்றி சுமார் 10 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். ஒரு சூடான இடத்தில் ஒரே இரவில் உட்செலுத்தலை விட்டு விடுங்கள். பாடநெறி இரண்டு வாரங்கள் நீடிக்கும். 1 தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு 5 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் தயாரிப்புகள்

நினைவகத்தை பராமரிக்க, உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும். புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தவும், உங்கள் மூளையைத் தூண்டவும் உதவும். குறிப்பாக ஆரஞ்சு மற்றும் கீரைக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பிற தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• அவுரிநெல்லிகள் - அவை அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மனித மூளையில் நன்மை பயக்கும். சமீபத்தில், அவுரிநெல்லிகள் குறுகிய கால நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் நடத்தப்பட்டன;
• கேரட் - கரோட்டின் உள்ளது. இது சுண்டவைத்த அல்லது புதியதாக உட்கொள்ள வேண்டும். கரோட்டின் உறிஞ்சப்படுவதற்கு, எண்ணெய் அல்லது புளிப்பு கிரீம் கொண்டு கேரட் பருவம்;
• முட்டைகள் - அவை லெசித்தின் கொண்டிருக்கும், இது மூளை செல்கள் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது;
• கோதுமை கிருமி - அவற்றில் அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ உள்ளது. கோதுமை கிருமி வயது தொடர்பான நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• மீன் - இங்கே நீங்கள் கொழுப்பு வகைகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்;
• கொட்டைகள்;
• கருப்பு சாக்லேட்.

மருந்துகள்

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயதான காலத்தில் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகளை உட்கொள்வது சாத்தியம் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள். ஆனால் மறுபுறம், அவற்றின் பயன்பாடு இளைஞர்களுக்கு அவசியமாக இருக்கும் சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, ஒரு அமர்வின் போது மாணவர்களுக்கு. நவீன உலகில், பலர் நினைவாற்றல் இழப்பு பிரச்சினையை எதிர்கொள்கின்றனர்.

காரணம் சுற்றுச்சூழல் பிரச்சினைகள், மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உங்கள் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்க விருப்பமின்மை. இது சம்பந்தமாக, எரிச்சல் தோன்றத் தொடங்கலாம், ஒரு நபர் தன்னை மற்றும் அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தில் அதிருப்தி அடைகிறார், மேலும் ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் தேவையான தகவல்களை நினைவில் கொள்வது அவருக்கு மிகவும் கடினம். ஒரு நபர் முக்கியமான தருணங்களில் தனது நினைவாற்றல் தோல்வியடைவதைக் கவனிக்கும்போது, ​​அவர் இந்த சிக்கலை நீக்குவது பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்.

மருந்துகளில், நூட்ரோபிக்ஸை முன்னிலைப்படுத்துவது மதிப்பு. அவை மூளையின் செயல்பாட்டைத் தூண்ட உதவுகின்றன. இந்த Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam மற்றும் பிற அடங்கும். ஒரு டேப்லெட்டை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண மாட்டீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்க. நேர்மறையான முடிவுக்கு, நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மருந்து எடுக்க வேண்டும். பாடநெறிக்குப் பிறகு, தகவல் மிகவும் எளிதாக உணரப்படுகிறது மற்றும் வேகமாக நினைவில் வைக்கப்படுகிறது.

குழந்தையின் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

குழந்தை பருவத்தில், மூளைக்கு சுறுசுறுப்பான பயிற்சி கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். நவீன குழந்தைகள் செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளுக்கு மிகக் குறைந்த நேரத்தை ஒதுக்குகிறார்கள், இதனால் கணினிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளுக்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறார்கள்.

குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் இயக்கம் நடைபெற, சிறு வயதிலிருந்தே காலை பயிற்சிகளை செய்ய கற்றுக்கொடுங்கள். கூடுதலாக, குழந்தைகள் அனைத்து வகையான வகுப்புகளுக்கும் அனுப்பப்பட வேண்டும்: நடனம், மல்யுத்தம், கால்பந்து, ஸ்கேட்டிங் மற்றும் பல.

உங்கள் குழந்தையின் பொழுதுபோக்குகளை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும். நீங்கள் பல வட்டங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். இது சாத்தியமில்லை என்றால், குழந்தையின் நலன்களைக் கவனித்து, அவரது நடவடிக்கைகளில் பரிசோதனை செய்ய அவருக்கு வாய்ப்பளிக்கவும்.

உங்கள் குழந்தையின் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிக்கவும். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் கொண்ட உணவுகள் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

உங்கள் பிள்ளையை மனநல விளையாட்டுகளுக்குப் பழக்கப்படுத்துங்கள், உதாரணமாக, "நகரங்களுக்கு", "ஒரு எழுத்துடன் வார்த்தைகள்," "சங்கங்கள்." அவருடன் ரைம்கள் மற்றும் நாக்கு முறுக்குகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

குழந்தைகளின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளை இந்த வீடியோவில் காணலாம்.

வயதானவர்களில் நினைவகத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

வயதானவர்கள் வயதுக்கு ஏற்ப ஞாபக மறதியை அனுபவிக்கிறார்கள். உங்கள் நினைவகம் முடிந்தவரை தோல்வியடையாமல் இருக்க, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. உங்கள் மூளைக்கு வேலை செய்யுங்கள். லாஜிக் புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்து புதிர்கள் இதற்கு நல்லது, நீங்கள் ஒரு வெளிநாட்டு மொழியைக் கற்க ஆரம்பிக்கலாம்;
2. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை மன இடைவெளி எடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் சிறிது நடக்கலாம் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யலாம்;
3. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
4. ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவதன் மூலம் உங்கள் விவகாரங்களைத் திட்டமிடுங்கள், மேலும் முக்கியமான தேதிகளையும் பதிவு செய்யுங்கள்;
5. மேலும் புத்தகங்களைப் படிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்;
6. சிறிய விவரங்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்;
7. கவிதையை இதயத்தால் கற்றுக்கொள்;
8. நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள், சில புதிய செயல்களைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நாம் பார்க்க முடியும் என, நீங்கள் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடித்தால், ஒரு சிறந்த நினைவகம் பல ஆண்டுகளாக உங்களுக்கு சேவை செய்யும். ஆனால், சிறிதளவு சரிவைக் கூட நீங்கள் கவனித்தால், உடனடியாக தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

உடன் தொடர்பில் உள்ளது

வகுப்பு தோழர்கள்

2020-02-29T00:20:02+00:00

2019-12-25T17:58:09+00:00

உடற்பயிற்சி மூலம் வயது வந்தவரின் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதா? தீவிரமாக!? என் தலையில், வேலையில், வீட்டில் எப்போதும் நிறைய தகவல்கள் இருக்கும்.

2019-10-11T09:29:25+00:00

2019-09-26T10:52:41+00:00

2019-08-22T17:06:17+00:00

நல்ல கட்டுரை, நன்றி! நான் என் மனைவிக்கான தகவலைத் தேடுகிறேன், நான் அவளுக்கு ஒரு இணைப்பை அனுப்புவேன், இல்லையெனில் அவள் என்னிடமிருந்து எதையும் கேட்க விரும்பவில்லை). எனது புக்மார்க்குகளிலும் அதைச் சேர்ப்பேன்) தலைப்பில் ஒரு கட்டுரையையும் கண்டேன், மதிப்பீட்டாளரின் அனுமதியுடன் நான் http://mentalsky.ru/kak-uluchshit-pamyat-cheloveka/ இணைப்பை இடுகிறேன். ஒருவேளை யாராவது அதை பயனுள்ளதாகக் காணலாம்

2019-08-19T18:46:59+00:00

நான் லினாவுடன் உடன்படுகிறேன், நாள்பட்ட சோர்வு என்னைத் தொந்தரவு செய்கிறது மற்றும் ஒரு சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது. ஓய்வும் உறக்கமும் அதிலிருந்து தப்பிக்க வாய்ப்பே இல்லை. ஆனால் மில்ட்ரோனேட் உதவினார். இரண்டு வாரங்கள் படிப்பை எடுத்தேன். பத்து நாட்களுக்குள் கையில் இருக்கும் பணிகளில் கவனம் செலுத்துவதும், சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வதும் எளிதாகிவிட்டது, பொதுவாக என் உடல் நிலையும் மேம்பட்டது. டிரெட்மில் கூட மீண்டும் ஒரு மகிழ்ச்சி மற்றும் அதன் வேகத்திற்கு திரும்பியது.

2019-08-19T01:27:43+00:00

நினைவகத்தை விரைவாக மேம்படுத்த முடியாது, அது சில தீவிர நோயாக இல்லாவிட்டால் பயிற்சியளிக்க முடியும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் செறிவு இழப்பு, எனவே நினைவகம், வேலை மற்றும் அதற்கு வெளியே அதிக சுமை காரணமாக இருக்கலாம்.

2018-10-19T20:55:49+00:00

நான் எப்போதும் என் பாட்டிக்கு கிளைசின் ஃபோர்டே வாங்குகிறேன், சமீபத்தில் எனது தேர்வுகளுக்கு முன்பு அதை நானே எடுத்துக் கொண்டேன். எனக்கு ஆச்சரியமாக, அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது!