தொண்டை வலி இருந்தால் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா? சளி பிடித்தால் உடற்பயிற்சி செய்யலாமா?

)
நாளில்: 2016-10-17 காட்சிகள்: 9 582

காய்ச்சல் அல்லது சளி?

சளி அல்லது காய்ச்சல் வைரஸைப் பிடிப்பது மிகவும் கடினம் அல்ல. ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்கும் நம்மில், நோய் காரணமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை விட மோசமானது எதுவுமில்லை என்பதை அறிவோம். வலிமை குறிகாட்டிகள் மறைந்துவிடும், ஆன்டிபாடிகள் புரதங்களைத் தாக்குகின்றன, இதனால் வெறுக்கப்பட்ட கேடபாலிசம் (தசை அழிவு) ஏற்படுகிறது, மேலும் ஒரு நோய்க்குப் பிறகும், முதல் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் கடினம். எனவே, நீங்கள் "பிடித்துள்ளீர்கள்" என்பதை நாமே தீர்மானிக்க கற்றுக்கொள்வோம், இதன் மூலம் நீங்கள் சிகிச்சையைத் தொடங்கலாம் மற்றும் விரைவில் பயிற்சிக்குத் திரும்பலாம்!

தெளிவுபடுத்தல் - கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அறிகுறிகளை எல்லா மக்களும் அனுபவிக்க மாட்டார்கள்:

பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

பொதுவாக காய்ச்சலைப் போல, சளி நம்மைத் தள்ளிவிடாது. மற்றும் அடிக்கடி ஒரு குளிர் போது பயிற்சி பாதுகாப்பானது (உங்கள் உடலை "கேட்க" எப்படி தெரியும் என்றால்).

ஆனால் ஜலதோஷத்தின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், பின்வரும் நுணுக்கங்களை நீங்கள் தெளிவாகக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது - ஆனால் பல குளிர் மருந்துகளும் செய்கின்றன. எனவே, ஒரு "கலவை" பயிற்சிகள் மற்றும் அனைத்து வகையான TheraFlu மற்றும் Coldrex ஆகியவை இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் சுவாசத்தை மிக விரைவாக இழக்க நேரிடும், இதனால் செட்களுக்கு இடையில் மீள்வது கடினமாகும்.
• உங்களுக்கு ஆஸ்துமா மற்றும் ஜலதோஷம் இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். உடற்பயிற்சி செய்வது இருமல் பிடிப்பை ஏற்படுத்தும் மற்றும் சுவாசிக்க கடினமாக இருக்கும்.
• உங்களுக்கு குளிர்ச்சியுடன் காய்ச்சல் அல்லது குளிர் இருந்தால், பயிற்சி மிகுந்த மன அழுத்தத்தை உருவாக்கும். எனவே ஓரிரு நாட்கள் காத்திருந்து நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்களா என்று பாருங்கள்.
• நிச்சயமாக, காய்ச்சலின் போது, ​​முழுமையான மீட்பு வரை பயிற்சி ஒத்திவைக்கப்பட வேண்டும் என்று சொல்வதில் அர்த்தமில்லை!
• மேலே உள்ளவற்றைத் தவிர, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் சுமையைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் - வேலை செய்யும் எடையை 20 - 30% குறைக்கவும், அதிக லைட் கார்டியோ (நடைபயிற்சி, ஜாகிங்) செய்யவும்.

நோய்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்தல்

ஒரு நோயை பின்னர் சிகிச்சையளிப்பதை விட தடுப்பது நல்லது. தனிப்பட்ட முறையில், பல ஆண்டுகளாக சோதிக்கப்பட்ட ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாக்க பல நிரூபிக்கப்பட்ட வழிகள் என்னிடம் உள்ளன:

1. தொடர்ந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. - குறிப்பாக - மிகவும் சிறந்த ஊக்கிநோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, எனவே அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.
3. நீங்கள் நோயின் விளிம்பில் இருக்கிறீர்கள் என்று உங்கள் உடல் "சொல்கிறது" என்றால், உடனடியாக செல்லுங்கள் அகச்சிவப்பு sauna. நீங்கள் அங்கு 20 நிமிடங்கள் செலவழிக்க வேண்டும், நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் அல்லது சூடான தேநீர் குடிக்க வேண்டும், பின்னர் "உங்கள் வியர்வையை முடிக்க" மற்றும் குளிர்விக்க வெப்பத்தை அணைத்த பிறகு மேலும் 20 நிமிடங்கள் அங்கேயே இருக்க வேண்டும்.

விளையாட்டு விளையாடும் அனைவருக்கும் அது தேவையில்லை உடற்கட்டமைப்பு, நான் ஜலதோஷத்தை எதிர்கொண்டேன், இது சில நேரங்களில் மிகவும் பொருத்தமற்ற தருணங்களில் தோன்றும். இருப்பினும், "சரியான தருணத்தை" கற்பனை செய்வது கடினம் நோய்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் அதை ஒருபோதும் திட்டமிடுவதில்லை.

எனவே, நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டால், அல்லது சளி இருந்தால், ஜிம்மிற்குச் செல்வது மதிப்புக்குரியதா? சளிக்கான உடற்பயிற்சிகள்- சிறந்தது அல்ல சிறந்த விருப்பம், மிகவும் நோயின் அளவைப் பொறுத்தது என்றாலும்.

நீங்கள் இப்போது நோய்வாய்ப்பட ஆரம்பித்திருந்தால், சளியின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் உடனடியாக செய்ய வேண்டும் தீவிரம் மற்றும் வேலை எடையை மாற்றவும். நீங்கள் வேலை செய்யும் எடையை 50% குறைத்தால், இது தசை வளர்ச்சியை எதிர்மறையாக பாதிக்காது, ஆனால் நீங்கள் சேமிப்பீர்கள் ஆற்றல்நோயை எதிர்த்து போராட. சில சந்தர்ப்பங்களில், பயிற்சியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது மதிப்பு. இங்கே, நிறைய அறிகுறிகளை மட்டும் சார்ந்துள்ளது, ஆனால் நீங்கள் வைரஸ் நோய்களை எப்படி பொறுத்துக்கொள்கிறீர்கள். தனிப்பட்ட முறையில், எனக்கு இது மிகவும் கடினம், எனவே எனக்கு சளி இருக்கும்போது உடனடியாக பயிற்சியை விலக்குகிறேன். ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் காத்திருப்பது நல்லது, பின்னர், அறிகுறிகள் மறைந்த பிறகு, ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் உடலை நோயை எதிர்த்துப் போராட அனுமதிக்காவிட்டால், உங்கள் முழு சக்தியையும் ஜிம்மில் செலவழித்து, நீங்கள் இன்னும் நோய்வாய்ப்பட்டால் அது மிகவும் மோசமாக இருக்கும், அதன் பிறகு நீங்கள் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது ஜிம்மை விட்டுவிட வேண்டியிருக்கும். நோயின் போது உடல் எடையும் குறையும்.

ஆராய்ச்சி

மிதமான குளிர் அறிகுறிகளுடன் மிதமான வேகத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை என்பதை அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அதேசமயம் சக்தி பயிற்சி(பாடிபில்டிங் அல்லது பவர் லிஃப்டிங்) மீட்பு விகிதங்கள் மோசமடைந்தன. உடற்பயிற்சி சளி பிடிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்பது பரவலாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டாலும், உடற்பயிற்சியும் ஜலதோஷமும் எவ்வாறு இணைந்திருக்கின்றன என்பது இதுவரை தெளிவாகப் புரிந்து கொள்ளப்படவில்லை. எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், லேசான அறிகுறிகள் இருந்தாலும் கூட, விளையாட்டு விளையாடுவது சளியின் போக்கை மோசமாக்கும் என்று பெரும்பாலான மருத்துவர்கள் ஒப்புக்கொண்டனர்.

ஒரு விதியாக, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு வருடத்திற்கு சராசரியாக 2-5 முறை சளி பெறுகிறார், மேலும் அதன் கால அளவு 1-2 அல்லது மூன்று வாரங்கள் வரை முழுமையான மீட்புக்கு முன்பே அடையலாம். லேசான சளி கூட உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் முன்னேற்றத்தில் தீவிரமாக தலையிடக்கூடும் என்பதை இது காட்டுகிறது.

ஆய்வின் போது, ​​சுமார் 50 தன்னார்வலர்கள், மாணவர் தன்னார்வலர்களின் பட்டியல், பரிசோதிக்கப்பட்டது, அவர்களுக்கு அசுத்தமான சீரம் ஊசி போடப்பட்டு, தொடர்ந்து 10 நாட்களுக்கு கண்காணிக்கப்பட்டது. அவர்களில் பாதி பேர் முழு நோய் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, மற்றவர்கள் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தனர்.

பாடங்களின் இரு குழுக்களும் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டனர்: இயந்திரங்களில் ஓடுதல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தல். ஆய்வின் முடிவில், இரு குழுக்களும் ஒரே மாதிரியான மீட்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், மிதமான உடற்பயிற்சி மீட்பு, அறிகுறிகளின் தீவிரம் அல்லது சிக்கல்களின் வளர்ச்சியை பாதிக்காது என்று பரிந்துரைக்கிறது. உயர்-தீவிர பயிற்சி பெற்றவர்கள் (இது வழக்கமான உடற்கட்டமைப்பு பயிற்சிக்கு சமமானதாகும்) மோசமான மீட்பு விகிதங்களைக் கொண்டிருந்தது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஆய்வின் விமர்சனம்

IN இந்த படிப்புகுளிர் வைரஸின் லேசான திரிபு பயன்படுத்தப்பட்டது, இது கிட்டத்தட்ட சுகாதார சிக்கல்களை ஏற்படுத்தாது. இருப்பினும், இல் சாதாரண வாழ்க்கை, ஒரு நபர் நுரையீரல் திசு, மூச்சுக்குழாய் மற்றும், மிக முக்கியமாக, இதய அமைப்பு மற்றும் தசைகளை பாதிக்கக்கூடிய பல்வேறு வகையான வைரஸ்களால் தொற்றுக்கு ஆளாகிறார்.

உதாரணமாக, சில நேரங்களில் காய்ச்சல் ஒரு லேசான ARVI இலிருந்து வேறுபடுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தாலும், குளிர் அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லாவிட்டாலும் கூட, கடுமையான இதய சிக்கல்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் இன்ஃப்ளூயன்ஸா வைரஸ் மயோர்கார்டியத்தில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் உடற்பயிற்சி மயோர்கார்டியத்தின் சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் மீளமுடியாத சிக்கல்களின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும்!

எந்த குளிர் (ஒரு லேசான கூட) தசைகளில் அனபோலிக் செயல்முறைகளை அடக்குவதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தசைகளை அழிக்கும் கேடபாலிக் ஹார்மோன் கார்டிசோலின் சுரப்பை செயல்படுத்துகிறது. உடல் செயல்பாடு கேடபாலிக் செயல்முறைகளை மோசமாக்குகிறது, மேலும் தாமதமான அனபோலிசத்தின் முன்னிலையில், வலிமை பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவை நீங்கள் பெற மாட்டீர்கள், மாறாக, பயிற்சி உங்கள் தசைகளை அழிக்கும்.

முடிவுரை

வெளிப்படையாக, சளி மற்றும் விளையாட்டு இணக்கமாக இல்லை. நோயின் உயரத்தின் போது பயிற்சியிலிருந்து நீங்கள் நேர்மறையான முடிவுகளைப் பெற மாட்டீர்கள். உங்களுக்கு சளி இருந்தால், அனைத்து அறிகுறிகளும் மறைந்து, நீங்கள் நன்றாக உணரத் தொடங்கும் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டாம். நோய் கடுமையாக இருந்தால், 3-4 பயிற்சியிலிருந்து விலகி இருப்பது அவசியம் கூடுதல் நாட்கள், சிக்கல்கள் மற்றும் தசை அழிவு தவிர்க்க முழுமையான மீட்பு வரை.

ஒரு குளிர் சிகிச்சை எப்படி?

நோயின் காரணம் மற்றும் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தை நோக்கமாகக் கொண்ட நடவடிக்கைகள்:

• அதிக திரவத்தை குடிக்கவும் - ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை. ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது விரைவாக மீட்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
• வெங்காயம் மற்றும் பூண்டை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். இந்த தாவரங்களில் நோய்க்கிருமி கூறுகளை அழிக்கும் பைட்டான்சைடுகள் உள்ளன.
• வைட்டமின் சி ஒரு நாளைக்கு 1000 - 2000 மி.கி.
• மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.கிட்டத்தட்ட அனைத்து சுவாச வைரஸ்களையும் அழிக்க, சைக்ளோஃபெரான் மருந்து மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் (அது அதிக விலை கொண்டது). பிரபலமான மருந்து Arbidol (மிதமான விலை) கணிசமாக குறைவான செயல்திறன் கொண்டது. மருந்து அனாஃபெரான், ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, பொதுவாக பயனற்றது. நோயின் முதல் நாளிலிருந்து மட்டுமே இந்த மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது
• Rotokan கொண்டு gargle (குறைந்த விலை) - கெமோமில், காலெண்டுலா மற்றும் யாரோ சாறு. டிஞ்சர் சளி சவ்வை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தை அடக்குகிறது.
• இருமல் கடுமையாக இருந்தால், எக்ஸ்பெக்டரண்டுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - ACC அல்லது Ambrobene (ambroxol)
• சளி (குறிப்பாக நோயின் செயலில் உள்ள கட்டத்தில்) உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டுகள் நல்லதல்ல.

அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகள்:

• ஆண்டிபிரைடிக்ஸ் ( சிக்கலான தீர்வு TheraFlu தன்னை குறிப்பாக ஒரு அறிகுறி தீர்வாக நிரூபித்துள்ளது).
• இருமல் மற்றும் வலி நிவாரணத்திற்கான மாத்திரைகள் (டிராவிசில், ஸ்ட்ரெப்சில்ஸ் போன்றவை)
• இருமல் கடுமையாக இருந்தால், கிளைகோடின் அல்லது டசின்+ சிரப்களைப் பயன்படுத்தவும்
• தொண்டை புண் மற்றும் மூக்கில் எரிச்சல் போன்ற உணர்வை அகற்ற ஸ்ப்ரேக்கள் - கேம்டன்

சளி வளர்ச்சியைத் தடுப்பது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவது எப்படி?

• வைட்டமின்-கனிம வளாகத்தை வருடத்திற்கு 2-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• அதிகமாக சோர்வடைய வேண்டாம்
• குளுட்டமைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தொற்றுநோய்களின் போது கூடுதல் வைட்டமின் சி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• தொற்றுநோய்களின் போது எக்கினேசியா சாற்றை (ஒரு மூலிகை நோயெதிர்ப்பு மாடுலேட்டர்) எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
• கடினப்படுத்துதல் பயிற்சி

நோய் எப்போதும் உங்களை ஆச்சரியத்தில் ஆழ்த்துகிறது, உதாரணமாக, பயிற்சி செயல்முறையின் நடுவில். நீங்கள் வீட்டில் அல்லது உள்ளே பயிற்சி பெறுகிறீர்களா என்பது முக்கியமல்ல உடற்பயிற்சி கூடம், நான் பயிற்சியில் குறுக்கிட விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் மீண்டும் தொடங்க வேண்டும். நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டால் என்ன செய்வது? வொர்க்அவுட்டை தவிர்க்கவா அல்லது வழக்கம் போல் உடற்பயிற்சி செய்யவா?

சராசரியாக, ஒரு நபர் ஆண்டுக்கு இரண்டு முதல் ஐந்து முறை ARVI இலிருந்து நோய்வாய்ப்படுகிறார். நோய் நாசி நெரிசல், தொண்டை புண், உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை, பலவீனம் உணர்வு, சுவாசம் சிரமம் ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது.

எந்தவொரு நோயும் உடலில் அனபோலிக் செயல்முறைகளை அடக்குகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது. உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது தசையை உருவாக்காது அல்லது கொழுப்பை எரிக்காது. அனைத்து உடற்பயிற்சிஇதய துடிப்பு மற்றும் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கவும், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எப்போதும் குறைக்கப்படுகிறது. அதிக வெப்பநிலையில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை பலவீனப்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

ஒவ்வொரு வகை பயிற்சிக்கும் இயக்கங்கள் மற்றும் தசை செயல்பாட்டைச் செய்யும் நுட்பத்தில் கவனம் தேவை. நோயின் போது, ​​செறிவு குறைகிறது, மற்றும் உடல் பலவீனத்தை அனுபவிக்கிறது - காயம் அதிகரிக்கும் ஆபத்து.

முடிவு வெளிப்படையானது: நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது ஜிம்மில் பயிற்சி செய்யவோ அல்லது வீட்டில் தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யவோ முடியாது. உங்கள் ஆரோக்கியம் மேம்படும் போது மற்றொரு வகையான செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுத்து விளையாட்டுக்குத் திரும்புவது நல்லது.

மிதமான வடிவங்களில் பயிற்சியின் விளைவுகள் அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசினில் ஆய்வு செய்யப்பட்டன. தொற்று நோய்கள். விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, லேசான பயிற்சி மீட்புக்கு தலையிடாது, அதே நேரத்தில் கனமான மற்றும் தீவிரமான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் உடலின் மீட்பு திறன்களை (கலோரைசர்) பாதிக்கின்றன. இருப்பினும், இன்ஃப்ளூயன்ஸாவின் ஆரம்ப கட்டத்தில் இருந்து ARVI இன் லேசான வடிவத்தை நாம் எப்போதும் வேறுபடுத்த முடியாது. காய்ச்சலுடன் லேசான உடற்பயிற்சி கூட கடுமையான இதய சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

மிகவும் பொருத்தமான தோற்றம்நடவடிக்கைகள் மாறும். பலர் அதை குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் அது உதவுகிறது மற்றும் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. நோயின் போது நடப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை, மாறாக, மருத்துவர்களால் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது.

கூடிய விரைவில் ஆபத்தான அறிகுறிகள்நோய் நீங்கும், நீங்கள் விளையாட்டுக்குத் திரும்பலாம். காய்ச்சல், தசை பலவீனம் மற்றும் தொண்டை புண் இல்லாத நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். எனினும், அது மீண்டும் அவசியம் - ஒரு வாரத்திற்கு, வேலை எடைகள் குறைக்க, அணுகுமுறைகள் அல்லது மறுபடியும் எண்ணிக்கை (கலோரிசேட்டர்). இது கவலை அளிக்கிறது வலிமை பயிற்சிஜிம்மில் அல்லது . பைலேட்ஸ், யோகா அல்லது நடனம் போன்ற இலகுவான செயல்பாடுகளுக்கு, எந்த மாற்றங்களும் தேவையில்லை.

நோய் கடுமையாக இருந்தால், நீங்கள் விளையாட்டிற்கு விரைந்து செல்லக்கூடாது. மீட்புக்குப் பிறகு, மற்றொரு 3-4 நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்கவும். இது சிக்கல்களைத் தவிர்க்கும். பயிற்சித் திட்டமும் சரிசெய்யப்பட வேண்டும்.

நோய் திடீரென்று வருகிறது, சரியான சிகிச்சை மீட்புக்கு முக்கியமாகும். நோயின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே ஓய்வு எடுப்பது நல்லது, ஆனால் அதிக உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிப்பது நல்லது. இது உடலுக்கும் உருவத்திற்கும் அதிக நன்மைகளைத் தரும். நீடித்த நடைப்பயணத்துடன் ஒப்பிடும்போது கலோரி செலவினத்திற்கான பயிற்சியின் பங்களிப்பு மிகக் குறைவு என்பது அறியப்படுகிறது. ஒரு குளிர் காலத்தில், மீட்பு கவனம் செலுத்த முக்கியம், இது சார்ந்துள்ளது ஆரோக்கியமான உணவு, நிறைய திரவங்கள் குடிக்க மற்றும் வலுவான நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு வேண்டும்.

சளி பிடித்தால் அது சாத்தியமா? இந்த கேள்வி அநேகமாக பல உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள், தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் ஒரு வழி அல்லது வேறு, பயிற்சிக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது பல மணிநேரங்களை ஒதுக்கும் அனைவரையும் கவலையடையச் செய்கிறது. புனர்வாழ்வுக் காலத்தில் விளையாடுவது நன்மை பயக்கும் அல்லது தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதை எங்கள் கட்டுரையில் விரிவாகக் கூறுவோம்.

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது: மருத்துவர்களுக்கு இதுபோன்ற மாறுபட்ட கருத்துகள் உள்ளன

அதை ஒப்புக்கொள்வோம் பற்றி பேசுகிறோம்குறிப்பாக அமெச்சூர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவர்களைப் பற்றி, முழு வாழ்க்கையையும் பயிற்சிக்காக அர்ப்பணித்த நிபுணர்களுக்கு குளிர் காலத்தில் பயிற்சி அளிப்பதை மருத்துவர்கள் திட்டவட்டமாக தடை செய்கிறார்கள். ஜிம்கள் மற்றும் ஃபிட்னஸ் கிளப்புகளுக்கு வருபவர்களின் பெரும்பகுதியைப் பற்றி நாம் பேசினால், நிபுணர்களின் கருத்துக்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன. முன்பு, நோய்கள், தலைவலி, நாசி நெரிசல் மற்றும் சளியுடன் வரும் பிற அறிகுறிகளின் போது உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது என்று நம்பப்பட்டது. நோயின் போது உடல் ஏற்கனவே பலவீனமடைந்துள்ளது, அதற்கு கூடுதல் மன அழுத்தம் தேவையில்லை. மற்ற நிபுணர்கள் குளிர் காலத்தில் விளையாட்டு (வழக்கம் போல் பயிற்சி) எந்த விதத்திலும் மீட்பு பாதிக்காது என்று நம்புகிறார்கள்: அது மெதுவாக இருக்காது, ஆனால் அது வேகப்படுத்தாது. ஆயினும்கூட, மருத்துவர்கள் ஒரு விஷயத்தில் ஒருமனதாக உள்ளனர் - உயர்ந்த வெப்பநிலையில் உடல் செயல்பாடு கண்டிப்பாக முரணாக உள்ளது. மேலும், பயிற்சி ஒரு ஒளி முறையில் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, நோய்க்கு முன், நீங்கள் ஜிம்மில் ஒன்றரை மணிநேரம் கழித்திருந்தால், அதன் போது உங்களை 40 நிமிடங்களுக்கு - ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்றுகளுக்கான பயிற்சி

உங்களுக்கு சளி இருந்தால் விளையாட்டு விளையாட முடியுமா என்ற கேள்விக்கு மேலே நாங்கள் பதிலளித்தோம். இருப்பினும், நோய் மற்றும் நோய் வேறுபட்டது. மேலும் உங்களுக்கு காய்ச்சல் இருப்பதாக மருத்துவர் கூறினால், நீங்கள் முழுமையாக குணமடையும் வரை பயிற்சிக்காக ஜிம்மிற்குள் நுழைவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மேலும், காய்ச்சலுடன், நுரையீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் இதயம் உட்பட சிக்கல்கள் சாத்தியமாகும். உடல் ஏற்கனவே நோயைக் கடக்க முயற்சிக்கிறது, அதன் முழு பலத்தையும் அதற்காக அர்ப்பணிக்கிறது, மேலும், என்னை நம்புங்கள், இப்போது அதற்கு நிச்சயமாக பயிற்சிக்கு நேரமில்லை, மருந்துகளை உட்கொண்ட பிறகு நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். இந்த செயலின் தார்மீக அம்சம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கிறீர்கள், அதாவது மற்ற ஜிம் பார்வையாளர்களை நீங்கள் பாதிக்கும் அபாயம் உள்ளது, ஏனெனில் விளையாட்டுக்கான இடங்கள் (நிச்சயமாக, உங்களிடம் இது போன்ற எதுவும் இல்லை என்றால் சொந்த வீடு) இன்னும் பொது என்று கருதப்படுகிறது.

உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்தல்: விரைவாக குணமடைய நீங்கள் என்ன செய்யலாம்

எனவே, நீங்கள் பலவீனமாக உணர்கிறீர்கள், ஆனால் ஜிம்மிற்கான உங்கள் பயணத்தை நீங்கள் இன்னும் ரத்து செய்ய விரும்பவில்லை. இந்த வழக்கில், உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் 40-50% குறைக்கப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இது செயல்படுத்தப்படும் நேரம் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். மேலும் நோயின் போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம்நுகர்வு சுத்தமான தண்ணீர்- நீங்கள் ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் குடிக்க வேண்டும், இது வியர்வையை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கும். நோயின் போது, ​​நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும் - டிரெட்மில் ஓட்டம், படி ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் பல. யோகா மற்றும் நீட்சியும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆனால் கனமான டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் எடையை பின்னர் விட்டுவிடுவது நல்லது - உங்கள் நோய்க்கு முன்பு இருந்த அதே வலிமையை நீங்கள் இன்னும் அடைய மாட்டீர்கள். அதன்படி, சளி இருக்கும்போது கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் விளையாடலாம், ஆனால் இது மிகவும் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும், தங்கள் சொந்த நல்வாழ்வை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

மீட்பு காலத்தில் உடற்பயிற்சிகள்

உங்கள் நோய்வாய்ப்பட்ட விடுப்பு முடிந்ததும், நீங்கள் ஜிம்மிற்குத் திரும்பி உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மீண்டும் தொடங்கலாம். ஆனால் இங்கேயும் பல நுணுக்கங்கள் உள்ளன. முதலாவதாக, உங்கள் உடல் இன்னும் பலவீனமாக உள்ளது, உங்கள் நோய்க்கு முன் நீங்கள் அமைத்த பதிவுகள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாதையில் 15 கிமீ எளிதாக ஓடுவது அல்லது நூறு கிலோகிராம் பார்பெல்லைத் தூக்குவது, இப்போது உங்கள் எல்லைக்குள் இருக்க வாய்ப்பில்லை. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு படிப்படியாக திரும்பவும், காலப்போக்கில் அவர்களின் வேகத்தை அதிகரிக்கவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். 2-3 வாரங்களில் உடல் முழுமையாக மீட்கப்படும். உங்கள் நோய்க்கு முன் நீங்கள் செய்த திட்டத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியும். ஜலதோஷத்திற்குப் பிறகு விளையாட்டு முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது - இப்போது ஜிம்மில் சேர்ந்த ஆரம்ப மற்றும் பல ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு. உடல் செயல்பாடுகள் விரைவாக மீட்பு காலத்தை கடக்க உதவுகிறது. இந்த நேரத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: வைட்டமின்கள் குடிக்கவும், அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், அதே போல் மெலிந்த இறைச்சி. உங்கள் உணவில் போதுமான வைட்டமின் சி இருப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த என்ன விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் சிறந்தவை?

உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது விளையாட்டுகளை விளையாடுவது சாத்தியமா என்பது குறித்த நிபுணர்களின் பல்வேறு கருத்துக்களைக் கருத்தில் கொண்டு, எந்த வகையான உடல் செயல்பாடு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய்வாய்ப்படாமல் இருக்க உதவுகிறது என்பதையும் நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியத்தையும் நீண்ட ஆயுளையும் சிறப்பாக ஊக்குவிக்கும் உடற்பயிற்சியின் அந்த பகுதிகளின் பட்டியல் இங்கே:

• யோகா வகுப்புகள்;
• ஏரோபிக்ஸ்;
• நீட்சி - வழக்கமான நீட்சி;
• tai-bo - ஓரியண்டல் தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளுடன் தீவிரமானது;
• tai chi என்பது ஒரு வகையாகும், அங்கு அனைத்து உடற்பயிற்சிகளும் மெதுவாகவும் சீராகவும் செய்யப்படுகின்றன, இந்த வகை உடற்பயிற்சி வயது வரம்புகள் இல்லை மற்றும் முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றது;
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் - உடற்பயிற்சிதண்ணீரில்.

இந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், ஒருவேளை, காய்ச்சல் மற்றும் சளி பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள். ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது, கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு ஆண்டும் இலையுதிர்-குளிர்கால காலம்இந்த நோய்களின் தொற்றுநோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் சேர்க்கைகள்

நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்புவதற்கு, நோய்வாய்ப்பட்ட பிறகு எந்த வைட்டமின்களின் போக்கையும் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவர்களின் தேர்வு வெறுமனே பெரியது. ஆனால் கூட உள்ளது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், இது நோய்க்குப் பிறகு முதல் நாட்களில் நீங்கள் நன்றாக உணர உதவும். உதாரணமாக, எல்-கார்னைடைன். அதன் நன்கு அறியப்பட்ட பண்புகளுக்கு கூடுதலாக (நாங்கள் கொழுப்பை எரிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறோம்), இந்த பொருள் ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். அதாவது, ஒரு நோய்க்குப் பிறகு எல்-கார்னைடைன் எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு செல்லையும் ஆதரிக்கும் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களுடன் போராடும். எக்கினேசியா சாறு ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை இம்யூனோஸ்டிமுலண்ட் ஆகும். 1 டேப்லெட்டை ஒரு நாளைக்கு 3-4 முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மருந்தகத்தில் மருந்து வாங்கலாம், அது மலிவானது - ஒரு தொகுப்புக்கு சுமார் 40 ரூபிள்.

முடிவுரை

கட்டுரையில், உங்களுக்கு ஜலதோஷம் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வது சாத்தியமா என்பதை நாங்கள் பார்த்தோம், மேலும் உடல் செயல்பாடுகளின் அறிகுறிகள் தீங்கு விளைவிக்காதபோது, ​​​​அவற்றைத் தவிர்ப்பது எப்போது சிறந்தது என்பது குறித்த அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவர்களின் கருத்துக்களை மேற்கோள் காட்டினோம். ஒரு வழி அல்லது வேறு, உங்கள் சொந்த நல்வாழ்வில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், பயிற்சியைத் தொடர முடிவெடுப்பது சுயாதீனமாக செய்யப்படுகிறது. மற்றும், நிச்சயமாக, எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் காய்ச்சலுடன் ஜிம்மிற்குச் செல்லக்கூடாது அல்லது உங்களைக் கடக்க வேண்டும். இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், குணப்படுத்தும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும், இதன் விளைவாக, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் தொடங்க முடியாது.