உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவாகச் செய்வது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி: வளர்சிதை மாற்றத்தை என்ன பாதிக்கிறது? எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

படிப்படியாக அவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் குறைவதை பலர் கவனிக்கிறார்கள். கூடுதல் பவுண்டுகள் மற்றும் சோர்வு தோன்றத் தொடங்குகிறது. அதை விரைவுபடுத்தவும், உடலின் நிலையை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையை பாதிக்கிறது மற்றும் இயற்கை முறைகளைப் பயன்படுத்தி அதை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது

தைராய்டு ஹார்மோன்களின் பற்றாக்குறை மற்றும் பிற ஹார்மோன் கோளாறுகள். தைராய்டு நோய்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் மெதுவாக்கும். பெண்கள் நீண்ட நேரம் பல்வேறு உணவுகளில் உட்கார்ந்து, இரண்டு கிலோவைக் குறைப்பதில் சிரமப்படும்போது இது குறிப்பாகத் தெரிகிறது. உதாரணமாக, கண்டறியப்படாத பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம் உடல் எடையை குறைப்பதை கடினமாக்குகிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையுடன் திருத்தம் அவசியம்.

வயது மற்றும் பாலினம். தசை வெகுஜன வேறுபாடு காரணமாக, ஆண்களின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் சற்று அதிகமாக உள்ளது. வயதுக்கு ஏற்ப, திரட்டப்பட்ட நச்சுகள் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக, ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் சராசரியாக 5% வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது.

அதிக எடை.வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பல்வேறு வகையான திசுக்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு வைப்புகளுடன் ஒப்பிடுகையில், தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகின்றன. அவற்றின் அமைப்பு அடர்த்தியானது மற்றும் அவை அதிகமாக நகர்வதால், கலோரிகளை எரிப்பதற்கான அவற்றின் தேவை அதிகமாக உள்ளது. கொழுப்பு காரணமாக எடை அதிகரிப்பதால், கலோரி எரியும் வேகம் குறைகிறது.

இரும்பு, கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் குறைபாடுடி. கால்சியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து கொழுப்புகளை வேகமாக உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்கிறது. கலோரிகள் எரிக்கப்படும் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதற்கும் இரும்பு பொறுப்பு. இறைச்சி, கடல் உணவுகள், கீரைகள், ஓட்மீல் மற்றும் பால் பொருட்கள் போன்ற இயற்கை மூலங்களிலிருந்து இரும்பு மற்றும் கால்சியம் பற்றாக்குறையை நிரப்புவது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த உதவும். வைட்டமின் டி நேரடியாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. தவிடு, கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களான கானாங்கெளுத்தி, ட்ரவுட் மற்றும் சால்மன் ஃபில்லட் ஆகியவை அதன் குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய உதவுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த எது உதவுகிறது

• உடல் செயல்பாடு, அதாவது தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பது, அதிகரிப்பது மற்றும் செயல்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலிமை பயிற்சி. ஏரோபிக் நீண்ட கால கார்டியோ உடற்பயிற்சி வாஸ்குலர் அமைப்பை பாதிக்கிறது மற்றும் கலோரிகளை வேகமாக எரிக்கச் செய்கிறது.
• தினசரி காலை உணவு.இரவில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும். காலை உணவுடன் உடலை மீண்டும் "தொடங்க" வேண்டும். நாள் முழுவதும் திறமையாக வேலை செய்வதற்கும், அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிக்காமல் இருப்பதற்கும், செல்கள் போதுமான ஆற்றலையும், பயனுள்ள ஊட்டச்சத்துக்களையும் காலையில் பெற வேண்டும்.
• தனி உணவு.மூன்று தினசரி உணவை 5-6 ஆகப் பிரிப்பது நல்லது. உணவுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை குறைக்கிறது. நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் கலோரிகளை உண்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு குறிப்பிட்ட அளவில் வைத்திருக்கும். தனி உணவு பற்றி மேலும் தகவல் -.
• உணவு ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.வழக்கமான தின்பண்டங்கள் மற்றும் துரித உணவுகள் மினி-ஸ்நாக்ஸாக பொருந்தாது. உங்களுக்கு புரதத்தின் முழுமையான ஆதாரமும், நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளின் பெரிய சேவையும் தேவை. அத்தகைய ஊட்டச்சத்துக்களை உடைப்பதில் உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது. இலை மற்றும் பச்சை காய்கறிகள், கடல் அல்லது நதி மீன், அவுரிநெல்லிகள், புதிய தக்காளி, முழு தானியங்கள் மற்றும் இனிக்காத பழங்கள் இதற்கு சிறந்த உணவுகள்.

• போதுமான அளவு திரவம். ஒரு நீரிழப்பு உடல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது, உடலின் வெப்பநிலையை பாதிக்கிறது, மேலும் அது கொழுப்பை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் இந்த வளர்சிதை மாற்றப் பொறியைத் தவிர்க்கலாம்.
• பி வைட்டமின்கள்.உடலுக்கு இத்தகைய முக்கியமான வைட்டமின்கள் இல்லாததால் சோர்வு, தசை செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் நரம்பு மண்டல கோளாறுகள் ஏற்படுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றம் பெரும்பாலும் தசைகளின் வேலையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது குளுக்கோஸை ஆற்றல் மூலமாக உறிஞ்சி அதை ஜீரணிக்கச் செய்கிறது. வைட்டமின்கள் இல்லாததால் தசை செயல்பாடு பலவீனமடைந்தால், அதற்கேற்ப வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறையும்.
• ஒரு குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவைப் பார்வையிடுதல். இத்தகைய வெப்ப நடைமுறைகள் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும். உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. கொழுப்பு படிவுகளின் முறிவு துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் குளியல் இல்லம் அல்லது சானாவை தவறாமல் பார்வையிட்டால் உடல் எடை படிப்படியாக குறைகிறது. ஆனால் வியர்வையுடன் வெளியேறும் திரவத்தின் இழப்பை நிரப்புவதற்கு, வெப்ப நடைமுறைகளின் போது அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டியது அவசியம்.
• கடுமையான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதத்தை தவிர்த்தல். உணவு வடிவத்தில் ஆற்றல் ஒரு கூர்மையான பற்றாக்குறையுடன், உடல் அதை குவிக்க தொடங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை குறைக்கிறது. உண்ணாவிரதத்தின் போது அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம் 25-30% குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்த வீடியோ

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகள்

உங்கள் உணவில் அறிமுகப்படுத்தப்படும் போது, ​​கொழுப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கலோரிகளை விரைவாக எரிக்கக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.

தேங்காய் பால்.இந்த தயாரிப்பில் உள்ள கொழுப்புகளின் சிறப்பு அமைப்பு மேம்பட்ட முறிவு தேவைப்படுகிறது. அவை உயிரணுக்களில் குவிவதில்லை, ஆனால் செரிமானத்திற்காக கல்லீரலுக்கு நேரடியாக அனுப்பப்படுகின்றன, உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகின்றன.

கடுகு. இது உணவுகளுக்கான உன்னதமான சுவையூட்டல் மட்டுமல்ல. இது கிழக்கு மருத்துவத்தில் அதன் சிகிச்சைப் பயன்களுக்காக அறியப்படுகிறது, குறிப்பாக செரிமானம் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கு. கடுகு விதைகளை கொதிக்கும் நீரில் வேகவைத்து எடை இழப்புக்கு எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது.

ஆப்பிள் சைடர் வினிகர். இது திறம்பட அதிகமாக எரிக்க உதவுகிறது. ஜப்பானிய ஆய்வுகள், அசிட்டிக் அமிலத்தை போதுமான அளவு உட்கொள்வதால், ஒரு நபர் அதிக எடையை அதிகரிக்கவில்லை, அவர் உணவைக் கடைப்பிடிக்காவிட்டாலும், கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் டெலி இறைச்சிகளை அனுமதிக்கிறார்.

பால்.இந்த பானம் குறிப்பாக கலோரி எரிப்பதை பாதிக்காது, ஆனால் குறைந்த கலோரி உணவுகளின் போது இது ஒரு நிலையான மட்டத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. இது ஆற்றலைக் குவிப்பதை நிறுத்தி, வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் செலவழிக்க உடலைத் தூண்டுகிறது.

காபி அல்லது பச்சை தேநீர். இந்த விருப்பமான காலை பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் ஒரு லேசான வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதலாகும். இது சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளின் போது சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது மற்றும் வலிமை அளிக்கிறது. கிரீன் டீயில் கூடுதலாக கேடசின்கள் உள்ளன, இது தெர்மோஜெனீசிஸை மேம்படுத்த உதவுகிறது, இதனால் செல்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கின்றன. ஆனால் நீங்கள் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை மிகைப்படுத்தி இந்த பானங்களை அதிக அளவில் குடிக்கக்கூடாது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, ஒரு நாளைக்கு 1 கப் காபி அல்லது புதிதாக காய்ச்சப்பட்ட பச்சை தேநீர் போதுமானது.

சிவப்பு மிளகு. இது எதிர்மறை கலோரி உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு, அல்லது ஒரு மசாலா, அதை ஜீரணிக்க அதிக சக்தியை செலவழிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. சிவப்பு மிளகு பெரும்பாலும் ஒரு சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஏனெனில் இது ஒரு சிறப்புப் பொருளைக் கொண்டுள்ளது - கேப்சைசின், இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற உதவுகிறது.

புரத உணவு. புரதம் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் அதிகரித்த வெப்ப விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதாவது, இரைப்பை குடல் அதன் செரிமானம் மற்றும் உறிஞ்சுதலுக்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது. வளர்சிதை மாற்ற வழிமுறைகளை "தொடங்க" மற்றும் நாள் முழுவதும் பராமரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிலும் விலங்கு அல்லது இயற்கை புரதத்தை சேர்க்க வேண்டும் - மீன், இறைச்சி, முட்டை, பால் பொருட்கள்.

கூடுதல் தகவல். கொட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் (பருப்பு, அத்துடன் பட்டாணி மற்றும் பீன்ஸ்) தாவர புரதங்களால் நிரப்பப்படுகின்றன. பிந்தையது நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் பொட்டாசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகிய இரண்டையும் கொண்டுள்ளது, இது முழு உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டை பராமரிக்க உதவுகிறது.

கடல் உணவு மற்றும் மீன். ஸ்க்விட், மட்டி, கொழுப்பு நிறைந்த மீன், குறிப்பாக சிவப்பு மீன், ஒமேகா -3 அமிலங்கள் மற்றும் புரதங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் லெப்டின் அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் அவற்றை சமைக்க விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அவற்றை காப்ஸ்யூல் மீன் எண்ணெய், அதே போல் ஆளிவிதை அல்லது அக்ரூட் பருப்புகள் மூலம் மாற்றலாம்.

இலவங்கப்பட்டை. இந்த ஓரியண்டல் மசாலா இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸின் செறிவைக் குறைக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்களை கொழுப்புகளை உட்கொண்டு அவற்றை ஆற்றலாக ஜீரணிக்க ஊக்குவிக்கிறது.

பாதாம். இந்த பருப்பில் தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, அவை பார்வை, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய அமைப்பு ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. இது இயற்கை புரதம், அரிதான சுவடு கூறுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் மூலமாகும். ஒரு சத்தான சிற்றுண்டிக்கு, ஒரு கைப்பிடி வறுத்த பாதாம் பருப்பு எதுவும் இல்லை.

முட்டைக்கோஸ். இந்த காய்கறியின் பல வகைகள் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதில் காலிஃபிளவர், வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி மற்றும் கோஹ்ராபி ஆகியவை அடங்கும். கால்சியம், வைட்டமின் சி, ஃபைபர், பி வைட்டமின்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தை முழுமையாக முடுக்கிவிடுவதற்கு அவை அனைத்தையும் கொண்டுள்ளன.

கீரை. கீரை இலைகளில் மாங்கனீசு உள்ளது, இது ஆரோக்கியமான கொழுப்பை எரிப்பதற்கு அவசியமானது மற்றும் எலும்பு திசு, தைராய்டு சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாடு, மூளை, ஹீமாடோபாய்சிஸ் மற்றும் ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு நன்மை பயக்கும்.

கவனம் செலுத்துங்கள்! இயற்கையான புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக இந்த குணப்படுத்தும் காய்கறி கொழுப்பு எரியும் உணவுகளில் முதலிடத்தில் உள்ளது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மூலிகைகள்

• சதுப்பு புளுபெர்ரி இலைகளின் காபி தண்ணீர்;
• knotweed மூலிகை உட்செலுத்துதல்;
• லிண்டன் அல்லது புளுபெர்ரி இலைகளின் உட்செலுத்துதல்;
• வாழை இலைகளின் காபி தண்ணீர் (மேலும் பார்க்கவும் -).

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மருந்துகள்

• தூண்டிகள், இதில் மிகவும் பாதிப்பில்லாதது காஃபின். ஒரு நபர் அத்தகைய மருந்துகளை உட்கொள்ள ஆரம்பித்தவுடன், அவர் அடிமையாகி விடுகிறார். இதய தாளக் கோளாறுகள், கைகள் நடுங்குதல், அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம், நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பல எதிர்மறையான பக்கவிளைவுகளை அவை கொண்டிருக்கின்றன.
• அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு.பாடி பில்டர்களால் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. நிச்சயமாக, அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள ஆண் பாலின ஹார்மோன்கள் பல உறுப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகின்றன. அவர்கள் திரும்பப் பெற்ற பிறகு, வளர்சிதை மாற்றம் சீர்குலைந்து, உடல் பருமன் தோன்றுகிறது.
• சோமாட்ரோபின்,அதாவது வளர்ச்சி ஹார்மோன். அதன் நீண்ட கால பயன்பாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு இழப்பு மற்றும் தசைகளை உருவாக்க வழிவகுக்கிறது. இந்த மருந்துக்கு நிறைய பக்க விளைவுகள் உண்டு.

முக்கியமானது! ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பற்ற கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் தங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடனடி முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காவிட்டாலும், இயற்கையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்கும் இலக்கை நோக்கிச் செல்வது நல்லது.

• Echinacea purpurea;
• ஜின்ஸெங்;
• சீன எலுமிச்சை புல்;
• ரேடியோலா இளஞ்சிவப்பு;
• எலுதெரோகோகஸ்

• "ஆல்ஃபா வீடா";
• "வீட்டா ஜியோலைட்";
• "வீட்டா மினரல்ஸ்";
• "மோனோ ஆக்ஸி";
• "டுயோவிட்";
• "காம்ப்ளிவிட்";
• "எலிவிட்";
• ஜெர்மன் பிராண்டான "டோப்பல் ஹெர்ஸ்" இன் வைட்டமின் மற்றும் தாது தயாரிப்புகள்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உடல் செயல்பாடு

ஓடுதல் நிறைய உதவுகிறது, அதாவது மாற்று வேகம். இடைவெளி மூலோபாயம் உடலை "தொடங்குகிறது", செல்கள் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றதாக உதவுகிறது. இயங்கும் வேகம் முதலில் மெதுவாக இருக்கலாம்; 5-10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, அதைத் துரிதப்படுத்துவது நல்லது. மற்றும் பல முறை.

வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் உணவைச் செயலாக்கும் விகிதத்தைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது, தொடர்ந்து கலோரிகளை எண்ணாமல், உங்கள் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தாமல் அந்த இலக்கை அடைய உதவும். இன்று பல "வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கிகள்" விற்கப்படுகின்றன, இது புனைகதையிலிருந்து (அல்லது ஹைப்) உண்மையைப் பிரிப்பது கடினம். இருப்பினும், பல எளிய முறைகள் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த கட்டுரைக்கு நன்றி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

படிகள்

உணவின் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது

நாள் முழுவதும் சிறிய, அடிக்கடி உணவை உண்ணுங்கள்.உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகள் உடலை "பட்டினி" முறையில் வைக்கின்றன, இதனால் ஆற்றலைச் சேமிக்கவும் பசியைத் தடுக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது. இந்த வகை இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதத்தால் சிலர் உடல் எடையை குறைக்கலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான மக்கள் சிறிய, அடிக்கடி உணவு உண்ணும் போது எடை இழக்கிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளின் சிறிய தின்பண்டங்களைச் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் எண்ணிக்கையை ஒரு நாளைக்கு 4-6 முறை அதிகரித்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தலாம்.

• நீண்ட நேரம் வீட்டை விட்டு வெளியே வரும்போது கெட்டுப் போகாத சில தின்பண்டங்களை எடுத்துச் செல்லுங்கள். உங்கள் ரயில் தாமதமாக வருமா அல்லது நீங்கள் வேலையில் தாமதமாக இருக்க வேண்டுமா என்பது உங்களுக்கு முன்கூட்டியே தெரியாது. நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​​​அதிக ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிடுவதற்கான சோதனையை உங்களால் எதிர்க்க முடியாமல் போகலாம், இதனால் உங்கள் உணவை உடைக்கலாம்.

1. ஒல்லியான புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.உங்கள் உணவில் மெலிந்த, புரதம் நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், ஏனெனில் உங்கள் உடலுக்கு புரதங்களை ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. வான்கோழி, மீன், முட்டை, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

   • பாலாடைக்கட்டி கேசீன் புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும். படுக்கைக்கு முன் பாலாடைக்கட்டி சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இந்த விஷயத்தில், இது படிப்படியாக இரவு முழுவதும் செரிக்கப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரித்த அளவில் பராமரிக்கிறது.

2. உங்கள் உணவுகளில் மசாலா சேர்க்கவும்.உங்கள் உணவில் மசாலா, சிவப்பு மிளகு அல்லது குடைமிளகாய் ஆகியவற்றைச் சுவைப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். காரமான மற்றும் காரமான உணவுகளின் விளைவுகள் தற்காலிகமானவை, ஆனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க தினமும் உங்கள் எல்லா உணவிலும் சிறிது மசாலா சேர்க்கலாம்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான பிற வழிகள்

அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை 40% விரைவுபடுத்தும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. இந்த விளைவு உடல் தான் குடிக்கும் தண்ணீரை சூடாக்க வேண்டும் என்ற உண்மையின் காரணமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஒட்டுமொத்தமாக இந்த வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகரிப்பதற்கான காரணம் தெளிவாக இல்லை. நம் உடல் அடிக்கடி தாகம் மற்றும் பசியைக் குழப்புகிறது என்பதற்காக நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது முக்கியம்.

காபி குடிக்கவும்.காபி அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம் காரணமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. காபி குடிப்பது சாதாரண மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. இருப்பினும், உடல் செயல்பாடுகளின் விளைவைக் காட்டிலும் காபியின் விளைவு கணிசமாகக் குறைவு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகப்படியான காபி நுகர்வு அதிகரித்த பதட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் பிற எதிர்மறை விளைவுகளையும் ஏற்படுத்தும்.

கிரீன் டீ குடிக்கவும்.உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து பச்சை தேயிலை (காஃபின் இல்லாத வகைகள் கூட) குடிப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும். காஃபின் நீக்கப்பட்ட க்ரீன் டீ சாற்றுடன் இணைந்த உடற்பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியை மட்டும் விட சிறந்த முடிவுகளைத் தருவதாக ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. காஃபின் நீக்கப்பட்ட கிரீன் டீ சாறு அல்லது தினமும் இரண்டு கப் க்ரீன் டீ குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவை இணைக்கவும்.

ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள் மற்றும் க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்கவும்.விரைவான முடிவுகளை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தீவிர உணவுகள் கலோரி உட்கொள்ளலை கணிசமாகக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். ஆரம்பத்தில் எடை விரைவாகக் குறையும் என்ற போதிலும், தீவிர உணவுகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை வெகுவாகக் குறைக்கின்றன, மேலும் அவர்களுக்குப் பிறகு எடை மீண்டும் மீண்டும் பெறப்படுகிறது. கூடுதலாக, பல்வேறு உணவுகளின் நுகர்வு மீதான கட்டுப்பாடுகள் காரணமாக, இத்தகைய உணவுகள் முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களில் குறைபாடுகளை ஏற்படுத்தும்.

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் எதைப் பொறுத்தது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும்.வளர்சிதை மாற்றம் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் சிலவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம் மற்றும் மாற்றலாம், மற்ற காரணிகளை மாற்ற முடியாது.

1. உங்கள் ஓய்வு வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை தீர்மானிக்கவும்.இந்த காட்டி அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்திற்கு (BMR) மிகவும் ஒத்திருக்கிறது. இந்த குறியீடுகள் சற்று வித்தியாசமாக இருந்தாலும், நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் அவற்றில் ஒன்றை அறிந்து கொள்வது போதுமானது. இந்த காட்டி உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க உதவும். நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் பிஎம்ஆர் இருக்கும். BSM ஐக் கணக்கிட, நீங்கள் Miffin-Geor சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம் - இது ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தை விட நம்பகமானதாகக் கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, உங்களுக்காக எல்லாவற்றையும் கணக்கிடும் சிறப்பு கால்குலேட்டர்களை இணையத்தில் காணலாம்:

   • BSM = 9.99M + 6.25R - 4.92V + 166P - 161
     • எம் - உங்கள் எடை (உடல் நிறை) கிலோகிராமில்,
     • பி - உங்கள் உயரம் சென்டிமீட்டரில்,
     • பி - ஆண்டுகளில் உங்கள் வயது,
     • பி - பாலின குணகம் (1 - ஆண்களுக்கு, 0 - பெண்களுக்கு).

2. தேவைப்பட்டால், BSM ஐ மீண்டும் கணக்கிடவும்.நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. உங்கள் உடல் எவ்வளவு கனமாக இருக்கிறதோ, அந்த அளவுக்கு அதிக கலோரிகள் தன்னைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, ஓய்வில் இருந்தாலும் கூட எரிக்க வேண்டும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் உடல் போதுமான கலோரிகளைப் பெறாததால், ஒப்பீட்டளவில் எளிதாக எடை இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் கலோரி தேவைகள் குறைகிறது மற்றும் எடை இழப்பு குறைகிறது, எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க விரும்பினால், உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை இன்னும் குறைக்க வேண்டும். ஒரு அனுமான உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்:

   • உங்கள் எடை 90 கிலோ மற்றும் உங்கள் உடலுக்கு தினமும் 2500 கலோரிகள் தேவை. உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை 2000 ஆகக் குறைக்கிறீர்கள்.
   • நீங்கள் 25 பவுண்டுகள் இழக்கிறீர்கள், உங்கள் எடை குறைந்துள்ளதால் உங்கள் உடலுக்கு இப்போது 2,250 கலோரிகள் மட்டுமே தேவை.
   • நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2,000 கலோரிகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டால் (முதல் 11 கிலோவை இழக்க உதவிய உணவு), நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க நேரிடும், ஆனால் பாதி விகிதத்தில். அதே விகிதத்தில் தொடர்ந்து எடை இழக்க, உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை இன்னும் குறைக்க வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் BMR ஐ விட குறைவான கலோரிகளை நீங்கள் உட்கொள்ளக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்!
   • இரண்டு நபர்களும் ஒரே மாதிரியாக இல்லை, எனவே "உலகளாவிய" செய்முறை இல்லை. ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரம் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டது மற்றும் மிகவும் துல்லியமானது என்றாலும், உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படும் உகந்த அளவைத் தீர்மானிக்க கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் பரிசோதிக்க விரும்பலாம். உங்கள் தற்போதைய உணவு இரண்டு வாரங்களுக்குள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்தும் வரை கலோரிகளைக் குறைக்க வேண்டாம். உங்கள் உடல் புதிய நிலைமைகளுக்கு மாற்றியமைக்க வேண்டும்.

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால் அல்லது தாய்ப்பால் கொடுப்பவராக இருந்தால், உங்கள் கலோரி தேவைகள் அதிகரிக்கும். உங்கள் உணவை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது சில உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவர் அல்லது மகப்பேறு மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
• உணவுப்பழக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் உடற்பயிற்சியை மாற்றுவதற்கு முன் அல்லது உணவு உண்ணும் வழக்கத்தை மாற்றுவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உணவியல் நிபுணரிடம் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழப்பு அல்லது உடற்பயிற்சியின் அளவு பொருத்தமானது என்பதைப் பற்றி ஆலோசிக்கவும்.

வளர்சிதை மாற்றம், அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, வேகப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதற்கு மன உறுதியும் சிறிது நேரமும் தேவைப்படும். இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் நிலையில் பொதுவான முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

மருத்துவ படம்

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி மருத்துவர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்

மருத்துவ அறிவியல் மருத்துவர், பேராசிரியர் ரைசென்கோவா எஸ்.ஏ.:

நான் பல ஆண்டுகளாக எடை இழப்பு பிரச்சினைகளை கையாண்டு வருகிறேன். பெண்கள் அடிக்கடி கண்ணீருடன் என்னிடம் வருகிறார்கள், அவர்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சித்துள்ளனர், ஆனால் எந்த பலனும் இல்லை, அல்லது எடை மீண்டும் வருகிறது. நான் அவர்களிடம் அமைதியாகவும், டயட்டில் திரும்பவும், ஜிம்மில் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யச் சொல்வேன். இன்று ஒரு சிறந்த தீர்வு உள்ளது - எக்ஸ்-ஸ்லிம். நீங்கள் அதை ஒரு ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி இல்லாமல் முற்றிலும் இயற்கையான முறையில் ஒரு மாதத்தில் 15 கிலோ வரை இழக்கலாம். சுமைகள் இது முற்றிலும் இயற்கையான தீர்வாகும், இது பாலினம், வயது அல்லது உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. இந்த நேரத்தில், சுகாதார அமைச்சகம் “ரஷ்யாவில் வசிப்பவர்களை உடல் பருமனில் இருந்து காப்பாற்றுங்கள்” என்ற பிரச்சாரத்தை நடத்தி வருகிறது, மேலும் ரஷ்ய கூட்டமைப்பு மற்றும் சிஐஎஸ்ஸில் வசிக்கும் ஒவ்வொருவரும் 1 தொகுப்பு மருந்தைப் பெறலாம். இலவசமாக

மேலும் அறியவும் >>

மனிதன், எந்த வாழ்க்கை அமைப்பையும் போலவே, தனித்துவமானவன். இந்த கட்டுரையில் நாம் அதன் உயிர்வேதியியல் தனித்துவத்தில் ஆர்வமாக உள்ளோம், ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு உயிர்வேதியியல் செயல்முறையாகும். இதன் பொருள் அவரது உடல் ஒரு உயிரியல் இனமாக அவருக்கு தனித்துவமான தனித்துவமான இரசாயன கலவைகளிலிருந்து கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிச்சயமாக, இது விலங்கு இராச்சியத்தின் மற்ற பிரதிநிதிகளைப் போலவே அதே பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் புரதங்களைப் பொறுத்தவரை, அவை தனித்துவமானவை.

நீங்கள் சிக்கன் ஃபில்லட்டை சாப்பிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம் - இது ஒரு மதிப்புமிக்க புரத தயாரிப்பு, இது கட்டுமானத் தொகுதிகள் போன்ற அதன் கூறு பாகங்களாக உடலில் உடைக்கப்படுகிறது. இந்த இணைப்புகளிலிருந்து ஒரு புதிய குறிப்பிட்ட புரதம் கூடியிருக்கிறது, இது கோழியின் சிறப்பியல்பு அல்ல, ஆனால் மனிதர்கள். இந்த குறிப்பிட்ட செயல்முறை பல எதிர்வினைகளைக் கொண்டுள்ளது.

நமது இரைப்பைக் குழாயில் முடிவடையும் எந்தவொரு பொருளிலும் இதேதான் நடக்கும். மொத்தத்தில், இதுபோன்ற நூறாயிரக்கணக்கான தொடர்புகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் சேர்ந்து வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன. இது நமக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, திசுக்களை உருவாக்குகிறது மற்றும் நாம் கனவு காணும்போது கூட தொடர்ந்து நிகழ்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் இரண்டு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

எங்கள் வாசகர்கள் எழுதுகிறார்கள்

பொருள்: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் 18 கிலோ எடையைக் குறைத்தேன்

அனுப்பியவர்: லியுட்மிலா எஸ். ( [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது])

செய்ய: நிர்வாகம் taliya.ru

வணக்கம்! எனது பெயர் லியுட்மிலா, உங்களுக்கும் உங்கள் தளத்திற்கும் எனது நன்றியைத் தெரிவிக்க விரும்புகிறேன். இறுதியாக, நான் அதிக எடையை குறைக்க முடிந்தது. நான் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறேன், திருமணம் செய்துகொண்டேன், ஒவ்வொரு கணமும் வாழ்கிறேன், அனுபவிக்கிறேன்!

இதோ என் கதை

நான் சிறுவயதிலிருந்தே, நான் ஒரு குண்டான பெண்ணாக இருந்தேன். நான் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைந்ததும், அவர்கள் என் மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்திவிட்டார்கள், நான் அமைதியான, சிக்கலான, கொழுத்த கிராமராக மாறினேன். நான் உடல் எடையை குறைக்க எல்லாவற்றையும் முயற்சித்தேன் ... மற்றும் உணவுகள் மற்றும் அனைத்து வகையான பச்சை காபி, திரவ கஷ்கொட்டைகள், chocoslims. இப்போது எனக்கு நினைவில் இல்லை, ஆனால் இந்த தேவையற்ற குப்பைகளுக்கு நான் எவ்வளவு பணம் செலவழித்தேன் ...

தற்செயலாக இணையத்தில் ஒரு கட்டுரையைப் பார்த்தபோது எல்லாம் மாறிவிட்டது. இந்தக் கட்டுரை என் வாழ்க்கையை எந்தளவுக்கு மாற்றியது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது. இல்லை, இதைப் பற்றி யோசிக்க வேண்டாம், முழு இணையமும் நிறைந்திருக்கும் உடல் எடையை குறைக்க எந்த ஒரு ரகசிய முறையும் இல்லை. எல்லாம் எளிமையானது மற்றும் தர்க்கரீதியானது. 2 வாரங்களில் நான் 7 கிலோ இழந்தேன். மொத்தம், 2 மாதத்தில் 18 கிலோ! நான் ஆற்றலையும் வாழ ஆசையையும் பெற்றேன், அதனால் என் பிட்டத்தை உயர்த்துவதற்காக ஜிம்மில் சேர்ந்தேன். ஆம், இறுதியாக ஒரு இளைஞனைக் கண்டுபிடித்தேன், அவர் இப்போது என் கணவராகிவிட்டார், என்னை வெறித்தனமாக நேசிக்கிறார், நானும் அவரை நேசிக்கிறேன். மிகவும் குழப்பமாக எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், நான் உணர்ச்சிகள் அனைத்தையும் நினைவில் கொள்கிறேன் :)

பெண்களே, உங்களில் பலவிதமான உணவு முறைகள் மற்றும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் உத்திகளை முயற்சி செய்தும், அதிக எடையிலிருந்து விடுபட முடியாதவர்கள், 5 நிமிடம் ஒதுக்கி இந்தக் கட்டுரையைப் படியுங்கள். நீங்கள் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள் என்று நான் உறுதியளிக்கிறேன்!

கட்டுரை>>>க்குச் செல்லவும்

1. கேடபாலிசம் என்பது சிக்கலான மூலக்கூறுகளை எளிமையானதாக உடைக்கும் எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும். உயிரணுப் பிரிவு, தசை செயல்பாடு, உணவு செரிமானம், முதலியன முக்கிய செயல்பாட்டின் வெளிப்பாடுகளுக்கு செலவிடப்படும் ஆற்றலின் வெளியீட்டுடன் சேர்ந்து.
2. அனபோலிசம் என்பது கேடபாலிசத்திற்கு எதிரான ஒரு செயல்முறையாகும், இது மனிதர்களுக்கு குறிப்பிட்ட சிக்கலான கலவைகள் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களிலிருந்து உருவாகின்றன. இவை பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளாகும், ஆனால் அவற்றை முடிக்க உடல் ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறது, அதே ஆற்றல் கேடபாலிசத்தின் போது வெளியிடப்படுகிறது.

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி செய்கின்றன மற்றும் பொதுவான பெயர் - வளர்சிதை மாற்றம்.

இந்த வளர்சிதை மாற்ற நிலைகளின் வேகம் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது:

• வயது;
• பாலினம்;
• சுகாதார நிலைமைகள்;
• ஒவ்வொரு நபரின் தனிப்பட்ட பண்புகள்;
• உடல் பருமன் பட்டம்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முக்கிய வேலையைச் செய்கின்றன, ஏனெனில் மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடு அவற்றைப் பொறுத்தது. வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்புகிறார்கள், இது ஆச்சரியமல்ல. இயற்கையான செயல்முறைகள் காரணமாக, உணவுகள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அம்சம் ஒருங்கிணைப்பு (பயனுள்ள கூறுகளை உறிஞ்சுதல்) மற்றும் விலகல் (பொருட்களின் சிதைவு) மூலம் அடையப்படுகிறது. முக்கியமான அம்சங்களை ஒழுங்காகப் பார்ப்போம் மற்றும் நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள்

தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் மாறுகிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் முக்கிய காரணங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்.

காரணம் #1. கலோரி பற்றாக்குறை
வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது ஆகும். இத்தகைய உணவுகளுடன் முறையற்ற ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக, உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான போதுமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உடல் பெறவில்லை.

இங்குதான் உடலுக்கு மகத்தான மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது, அது அந்த உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. முதல் எதிர்மறை காரணி "இருப்பு" கொழுப்பின் படிவு ஆகும், இரண்டாவது முக்கியமான அம்சம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை ஆகும். உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் மதிப்பு இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது.

காரணம் #2. குறைந்த உடல் செயல்பாடு
ஒரு உட்கார்ந்த, குறிப்பாக உட்கார்ந்த, வாழ்க்கை முறை வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, இந்த உண்மை மீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சரியாக சாப்பிடுபவர், கெட்ட பழக்கங்கள் இல்லாதவர் மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுபவர்கள் உடல் எடையை குறைப்பதில் சிரமங்களை அனுபவிப்பதில்லை. இது ஒரு சீரான அணுகுமுறை மூலம் அடையப்படுகிறது, இதன் முக்கிய அம்சம் முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

விளையாட்டுகளின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. உடல் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு தடகள நபர் தசைகளை உருவாக்கியுள்ளார், இது வெகுஜனத்தில் கொழுப்பு அடுக்கை மீறுகிறது. கொழுப்பை எரிப்பது தசைகள் என்பதால், எடை குறையும்.

காரணம் #3. தவறான உணவு உட்கொள்ளல்

மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உகந்த தீர்வு பிளவு உணவுகள் ஆகும். முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுங்கள். செரிமானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்புகள் வேகமாக உடைக்கப்படுகின்றன. இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு "ஓய்வு" பயன்முறையில் நுழைந்து, நீங்கள் அதை நிறைவு செய்யும் அரிய உணவுகளுடன் இருப்புக்களை சேமிக்கும்.

காரணம் #4. நீரிழப்பு
ஒரு நபர் 80% க்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது அறியப்படுகிறது, எனவே நீரிழப்பு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்கு மாற்றுவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இதேபோன்ற செயல்முறைகள் இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் நிகழ்கின்றன. தண்ணீர் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

முழு வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு குறைந்தது 2.4 லிட்டர் தேவை. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர், அதை வடிகட்டி குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களை உடல் தண்ணீராக உணராது, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காரணம் #5. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை
வைட்டமின்கள் இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையைத் தூண்டுகிறது. புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, இது ஒரு நபருக்கு முழு வாழ்க்கைக்கு தேவைப்படுகிறது. வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதும் போதுமான ஆற்றலைப் பெறுவதும் ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும். கோடையில் இருந்து இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இருந்து வசந்த காலம் வரை மாறுவதற்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு வளாகங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்) வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. மொத்த உடல் எடை, பாலினம், வயது, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு மற்றும் நாள்பட்ட அல்லது வாங்கிய நோய்களின் இருப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

முறை எண் 1. போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த தருணத்திலிருந்து முடுக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.6-3 லிட்டர் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும். கூடுதலாக, கேஃபிர் அல்லது தயிர் (1 முதல் 3% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), பால் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5 முதல் 5% வரை), புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் (சிட்ரஸ், கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெர்ரி போன்றவை) மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், பச்சை தேயிலை மிதமான அளவில் (எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது), மூலிகை உட்செலுத்துதல், இனிக்காத கம்போட் மற்றும் பழச்சாறு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

கோடைக் காலத்தில் உடல் எடைக்கு ஏற்ற அளவு தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். குளிர்ந்த அல்லது உருகும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதன் விளைவாக, உடல் அதை சூடேற்றுவதற்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் தானாகவே வேகமடைகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக 1 கிளாஸ் குடிக்கவும், இதனால் "இது எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம்" என்ற சமிக்ஞை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும்.

முறை எண் 2. விளையாட்டு விளையாடுங்கள்
செயலில் உடல் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும். சோர்வடையும் அளவுக்கு உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, காலையில் பயிற்சிகளைச் செய்து உங்களுக்கு பிடித்த பிரிவுகளில் ஒன்றைப் பார்வையிடவும். பைலேட்ஸ் (சுவாசப் பயிற்சிகள்), நீட்சி, நீர் ஏரோபிக்ஸ், பால்ரூம் அல்லது விளையாட்டு நடனம் போன்றவற்றில் சோதனைப் பாடத்திற்குப் பதிவு செய்யவும்.

வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், ஜம்ப் ரோப், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்வது உங்கள் தசைகளுக்கு சிறந்தது. வலிமை பயிற்சியை விரும்புவோர் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் சேர அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். கார்டியோவை விரும்புவோருக்கு, இடத்தில் குதித்தல் அல்லது "படி", "ஸ்கைஸ்", "படிகள்" போன்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொருத்தமானவை.

முறை எண் 3. சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
சரியான உணவை ஏற்பாடு செய்வது பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் செய்ய வேண்டியது காலை உணவை சமன் செய்வதாகும். இது சீரானதாகவும், சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக உடல் "எழுந்திரு" மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கத் தொடங்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது. உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 5 முறைக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை கைவிடவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி, பழங்கள், மீன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த தயாரிப்புகள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கவும்.

1. பச்சை தேயிலை.தினமும் சுமார் 3-4 கப் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு நாளைக்கு 4-6% வேகப்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், முதல் பயன்பாடு காலையில் ஏற்படலாம், ஏனெனில் பச்சை தேநீர் கருப்பு காபியை விட விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
2. கடல் காக்டெய்ல்.உங்கள் வாராந்திர உணவைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். அது மீன், மஸ்ஸல், இறால், ஆக்டோபஸ் அல்லது ஸ்க்விட் ஆகியவற்றின் காக்டெய்லாக இருக்கலாம். சாலடுகள், முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளில் பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளைச் சேர்க்கவும். அவற்றை கொட்டைகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளுடன் இணைக்கவும்.
3. மிளகு.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளில் சிவப்பு மிளகு மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, பின்வரும் மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் முக்கிய மற்றும் முதல் உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
4. காபி.இயற்கை தரையில் காபி பீன்ஸ் நீண்ட காலமாக அவற்றின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. கலவையில் உள்ள காஃபின் நன்றி, கொழுப்பு வைப்புக்கள் உடைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், காலையில் சிறந்தது.
5. திராட்சைப்பழம்.தினமும் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீரில் இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளை மாற்றவும். இந்த சிட்ரஸ் பழங்களின் அடிப்படையில் நிறைய எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன என்பது ஒன்றும் இல்லை.
6. கடுகு பொடி.இது ஒரு இயற்கை கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கருதப்படும் மொத்த கலவையாகும், அதை வாங்கிய பேஸ்ட் போன்ற கலவையுடன் குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் கடுகு விதைகளைப் பயன்படுத்தினால் உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை வேகமாக நடக்கும். வடிகட்டிய நீரில் அவற்றை ஊறவைத்து, சுமார் 3-4 மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளவும். இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த முறை பொருத்தமானது.
7. புரதம்.ஒரு நல்ல கொழுப்பு பர்னர் சுத்தமான புரதம் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, பாலாடைக்கட்டி பொருட்கள், முதலியன உள்ள புரதம் உள்ளது. விரும்பினால், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு ஜாடி வாங்க (செயலில் உள்ள பொருட்களின் அளவு 80% அதிகமாக உள்ளது).
8. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்.ஒரு சுகாதார உணவு கடையில் 6-9% செறிவு கொண்ட ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை வாங்கவும், அதனுடன் உங்கள் சாலட்களை சீசன் செய்யவும் அல்லது தண்ணீரில் நீர்த்தவும் (300 மில்லி திரவத்திற்கு 30 மில்லி என்ற விகிதத்தில்) அதை நீங்களே பயன்படுத்தவும்.
9. இலவங்கப்பட்டை.நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இலவங்கப்பட்டையின் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. தரை அல்லது நெற்று கலவை சுக்ரோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது, குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, கலவை கொழுப்பை எரிக்கிறது. காபி, தேநீர், முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
10. பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்.ஓட்ஸ் அல்லது ஆளிவிதை கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற ஒத்த பயிர்களைப் பயன்படுத்தி மதிய உணவிற்கு சூப் தயாரிக்கவும். சாலட்களில் தயாரிப்பைச் சேர்க்கவும், முழு தானிய ரொட்டி, சிவப்பு மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும், சரியான ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

1. முதலில், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மாற்றவும். மனித உடல் கடுமையான மாற்றங்களுக்கு விரைவாக மாற்றியமைப்பதால், அதே உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும் உணவு குறைந்த கலோரியிலிருந்து அதிக கலோரிக்கு மாறும் வகையில் மெனுவை உருவாக்கவும். இந்த நடவடிக்கை அதிக கொழுப்பு அல்லது ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு எழும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவும்.
2. முக்கிய கவனம், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். முடிந்தால், 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் மதிய உணவு வரை ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை, காலை 8-9 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். தூக்கத்தின் மொத்த மணிநேரம் எட்டுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உங்களின் கடைசி உணவு உறங்கச் செல்வதற்கு 4 மணி நேரமாவது இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.
3. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மிகவும் முக்கியம். நுரையீரல் குழியில் உருவாகும் தார் வடிவங்கள் காரணமாக, இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை 3 ஆக குறைக்கவும். தட்டுதல், படிப்படியாக கெட்ட பழக்கத்தை முற்றிலும் கைவிடுதல். அதே ஆல்கஹாலுக்கும் பொருந்தும்: எத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் நீராவிகள் அனைத்து உள் உறுப்புகள், தோல் மற்றும் முடி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் மீது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகள் குறித்து உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது கடினம் அல்ல. முதலில், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்குங்கள், தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவின் கலோரி அளவை மாற்றவும்.

வீடியோ: வளர்சிதை மாற்றம் / வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது