நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் உறவுகள். சோர்வு நோய் அறிகுறியாக இருக்கலாம்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, அது எப்போதும் நம் வாழ்நாள் முழுவதும் நம்முடன் இருக்கும். ஆனால் ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைந்தபட்சமாக குறைக்க மிகவும் சாத்தியம்.

அழுத்த எதிர்ப்பு என்பது மன அழுத்த காரணிகளின் விளைவுகளைத் தாங்கும் ஒரு நபரின் திறன் ஆகும். இது ஒரு வகையான மன அழுத்த தடுப்பு. மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பின்வரும் வழிகள் உள்ளன:

• உடல்: விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்து, புதிய காற்று, நல்ல தூக்கம், சரியான நேரத்தில் ஓய்வு;
• உளவியல் பயிற்சிகள்: உறுதிமொழி, தியானம், "சுகாதார சூத்திரம்";
• வீட்டு: பொழுதுபோக்குகளில் ஈடுபடுதல் (உதாரணமாக, ஊசி வேலை, ஓட்டம், நீச்சல், நடைபயிற்சி, செல்லப்பிராணிகளுடன் ஹேங்அவுட்);
• ஆன்மீக:

1) மரபணு மட்டத்தில் உங்களை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
2) உங்கள் சொந்த மரபியலுக்கு ஏற்ப வாழ கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
3) விண்வெளியில் உங்கள் இடத்தை தெளிவாக வரையறுக்கவும், நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள்.

இந்த மற்றும் பிற முறைகள் பற்றி ஆற்றல் பாதுகாப்புசிம்ஃபெரோபோலில் உள்ள ஒரு நடைமுறை உளவியலாளரிடம் சந்திப்பு செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி மேலும் அறியலாம்.

உளவியல் சோர்வு

மன ஆற்றல் இழப்பு மற்றும் அதன் மறுசீரமைப்பு மற்றும் ஓய்வு தேவை ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய ஒரு பரந்த கருத்து.

இது ஒரு நீண்ட காலமாகும், இதன் போது ஒரு நபர் உளவியல் மற்றும் உடல் மட்டத்தில் ஒரு குறிப்பிட்ட வலிமை இழப்பை உணர்கிறார். ஓய்வு நேரத்தில் உடல் முழுமையாக மீட்கும் திறனை இழக்கிறது.

உளவியல் சோர்வுக்கான காரணங்கள் நீண்டகால மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், வேலையில் உள்ள பிரச்சினைகள், தனிப்பட்ட சிரமங்கள், சலிப்பான மற்றும் சலிப்பான செயல்பாடுகள், சலிப்பான மற்றும் விரும்பப்படாத வேலை. சில சமயங்களில், நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யும்போது கூட, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சூழலை மாற்றவில்லை அல்லது மாற்றவில்லை என்றால், உளவியல் சோர்வை அனுபவிக்கலாம். பெரும்பாலும் இளம் பெற்றோர்கள், மிகுந்த மகிழ்ச்சி இருந்தபோதிலும், சலிப்பான மற்றும் பிஸியான அட்டவணை காரணமாக உளவியல் சோர்வுக்கு பலியாகிறார்கள்.

பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சரியான ஓய்வு மூலம் சோர்வை சமாளிக்க முடியும். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது எப்போதும் உதவாது. இது அனைத்தும் இந்த நிலைக்கு காரணமான காரணங்களைப் பொறுத்தது. முதலில் நீங்கள் ஒரு நபரின் வலிமையையும் உயிர்ச்சக்தியையும் சரியாக எடுத்துக்கொள்வதைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். இவை வலுவான அனுபவங்களாக இருக்கலாம், வெளிப்படையாகவோ அல்லது உங்கள் உணர்விலிருந்து மறைக்கப்பட்டதாகவோ இருக்கலாம். வலுவான உணர்ச்சிகள், மனக்கசப்பு, பெருமை, குற்ற உணர்வு அல்லது நிறைவேற்றப்படாத கடன். திட்டத்தை செயல்படுத்துவதில் தோல்வி தொழிலாளர் செயல்பாடுஅல்லது குடும்பம் மற்றும் உறவுகளின் அடிப்படையில். நிறைய காரணங்கள் இருக்கலாம், அவை எப்போதும் ஒரு நபருக்கு வெளிப்படையானவை மற்றும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை அல்ல.

உங்கள் நிலைக்கு என்ன காரணம் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், சிம்ஃபெரோபோல், விக்டோரியா சோலோவியோவாவில் உள்ள ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாடுங்கள். உங்கள் உளவியல் சோர்வுக்கான காரணங்களை அவர் கண்டுபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல், மகிழ்ச்சி மற்றும் அர்த்தம் நிறைந்த ஒரு சாதாரண வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பவும் உதவுவார்.

உளவியல் சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான வழிகள்:

• போதுமான அளவு தரம் குடிநீர்ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நிரப்ப உதவும்.
• சரியான உணவு சரியான நேரத்தில் சாப்பிட உங்களை அனுமதிக்கும் மற்றும் பலவீனம் மற்றும் சக்தியற்ற உணர்வைக் குறைக்கும்.
• தினமும் உடற்பயிற்சிஇரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும், உள் பதற்றம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர உதவும், ஆற்றல் நிறைந்ததுமற்றும் ஆற்றல்.
• போதுமான தூக்கம் முக்கியமானது சரியான செயல்பாடுநமது நரம்பு மண்டலம், இது உடல் மற்றும் உளவியல் தளர்வை வழங்குகிறது.
• இனிமையான மற்றும் தொடர்பு சுவாரஸ்யமான மக்கள்கியர்களை மாற்றவும், நேர்மறை ஆற்றலுடன் ரீசார்ஜ் செய்யவும் உதவும்.
• சுய கண்டுபிடிப்பு மற்றும் சுய முன்னேற்றத்திற்காக அர்ப்பணிக்கப்பட்ட பல்வேறு நிகழ்வுகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தையும் விழிப்புணர்வையும் சேர்க்கும். எடுத்துக்காட்டாக, விக்டோரியா சோலோவியோவா “உங்களைத் தெரிந்துகொள்வது” மையத்தில் ஏற்கனவே முதல் வருகையின் போது உளவியல் பயிற்சிகள் திரட்டப்பட்ட உளவியல் சோர்விலிருந்து விடுபடவும், செயல்படவும் முன்னேறவும் விருப்பத்தைத் தூண்டவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

உளவியல் (நரம்பு) பதற்றம்

இது உளவியல் நிலை, ஒரு நபர் தொடர்ந்து அதிகப்படியான உளவியல் பதற்றத்தை அனுபவிக்கிறார், எந்தவொரு செயலையும் செய்யும்போது மக்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் பதட்டம்.

இந்த நிலை பொதுவாக ஒரு நபரின் செயல்திறனில் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. பல்வேறு தவறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், பொருத்தமற்ற எதிர்வினைகள்தற்போதைய நிகழ்வுகளுக்கு. ஒரு நபருக்கு விரும்பத்தகாத உணர்ச்சி அனுபவங்களையும், அதிருப்தி உணர்வையும் ஏற்படுத்துகிறது. இந்த நிலையில் இருப்பதால், ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்த முடியாத ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டலாம், தூண்டலாம் மோதல் சூழ்நிலைகள். அவர் தனது சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்.

ஒரு நபருக்கு நரம்பு பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் பல காரணிகள் உள்ளன:

நீடித்த மன அழுத்தம், அதிக பணிச்சுமை, சோர்வு, முரண்பாடான உறவுகள், விரும்பத்தகாத நபர்களுடன் தொடர்பு, சிக்கலான மற்றும் குழப்பமான வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள். சுய-உணர்தலுக்கான வாய்ப்பு இல்லாமை மற்றும் தொழில் வளர்ச்சி. அணியில் முரண்பாடுகள். குடும்ப பிரச்சனைகள். நிதி சிரமங்கள். தீய பழக்கங்கள், மது அருந்துதல்.

உங்கள் நரம்பு பதற்றம் சில தீர்க்கப்படாத பிரச்சனை அல்லது கடினமான வாழ்க்கை சூழ்நிலையால் ஏற்பட்டால், சிம்ஃபெரோபோலில் உள்ள தகுதிவாய்ந்த உளவியலாளரின் உதவியின்றி நீங்கள் செய்ய முடியாது. இந்த விஷயத்தில், காரணத்தை அகற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே சிக்கலை தீர்க்க முடியும், அதனுடன் உளவியல் மன அழுத்தம் நீங்கும்.

பெரும்பாலும், இந்த நிலைக்கு காரணம் நம்மைச் சுற்றியுள்ள சாதகமற்ற சூழலாகும். நவீன மனிதன்நகர வாழ்க்கையின் எதிர்மறை காரணிகளை கடுமையாக உணர்கிறது. வாழ்க்கையின் விரைவான வேகம், அதிக பணிச்சுமை. தொடர்பு கொள்ள வேண்டும் பெரிய தொகைவெவ்வேறு, பெரும்பாலும் எதிர்மறை, ஆற்றலைச் சுமக்கும் மக்கள். இந்த வழக்கில், நிகழ்வைத் தடுக்க நரம்பு பதற்றம், உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும், உங்களுக்குள் எதிர்மறையைக் குவிக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் சரியான நேரத்தில் அதை அகற்றவும்.

உளவியல் அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான வழிகள்:

செயலற்ற தன்மை - நீங்கள் தனியாக இருக்கலாம், உங்களுக்கு பிடித்த திரைப்படத்தைப் பார்க்கலாம், ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், பூங்காவில் நடக்கலாம், இனிமையான இசையைக் கேட்கலாம், இனிமையான மூலிகைகள் குடிக்கலாம், மசாஜ் செய்யலாம், சானாவுக்குச் செல்லலாம், செய்யலாம் சுவாச பயிற்சிகள், அரோமாதெரபி செய்யுங்கள்.

செயலில் - ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள், முன்னுரிமை நீங்கள் நீண்ட காலமாக செல்ல விரும்பிய இடத்திற்கு அல்லது நீங்கள் ஒருமுறை நன்றாக உணர்ந்த இடத்திற்கு செல்லலாம். முயற்சிக்கவும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள்அன்று புதிய காற்று. ஒரு சுவையான அசாதாரண உணவு தயார். அறையை மறுசீரமைக்கவும், உட்புறத்தை புதுப்பிக்கவும்.

அழகு நிலையங்களுக்குச் செல்வது, லைட் ஷாப்பிங் செய்வது, நண்பர்களுடன் கூடுவது போன்றவையும் பெண்களுக்குப் பயனுள்ளதாக இருக்கும். சிலருக்கு, வசந்த சுத்தம் நன்றாக வேலை செய்கிறது.

ஆண்களுக்கு - மீன்பிடித்தல், பந்துவீச்சு, பில்லியர்ட்ஸ், நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் விளையாட்டு போட்டிகளைப் பார்ப்பது.

நவீன நகரங்கள் வேடிக்கை மற்றும் ஓய்வெடுக்க இன்னும் பல வழிகளை வழங்க முடியும். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யலாம்.

உங்களால் இனி செய்ய முடியாது என எப்போதாவது உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் மன சோர்வின் விளைவுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் பரபரப்பான சூழலின் விளைவுகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது மூளைச் சோர்வின் இந்த அறிகுறிகள் தெரிந்திருக்கும்.

நாம் அனைவரும் உடல் சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறோம், எனவே இந்த அறிகுறிகள் நமக்கு நன்கு தெரிந்தவை. உங்கள் மூளை உடலில் நிகழும் செயல்முறைகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதை ஒப்பிடுகையில், மன சோர்வு மிகவும் தீவிரமான நிகழ்வு ஆகும். இந்த கட்டுரையில், மன சோர்வுக்கான அறிகுறிகளையும், அதை எதிர்த்துப் போராட உதவும் பல வழிகளையும் பார்ப்போம்.

1. ஒரே நேரத்தில் அதிகம் நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.

நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கியிருக்கிறீர்களா? நீங்கள் ஒருவேளை உள்ளே இருக்கலாம் உண்மையாகவேஉணர்திறன் உணர்வுகளுடன் அதிக சுமை. ஒலிகள், வாசனைகள், காட்சிகள், மன செயல்பாடு, உடல் அளவில் மாற்றங்கள். சில நேரங்களில் இவை அனைத்தும் ஒரு பிஸியான சூழலில் நடக்கும் மற்றும் அதிக மன குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் எல்லா புலன்களிலிருந்தும் அதிக உள்ளீடு இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை மன அழுத்தம் மற்றும் மன சோர்வு அறிகுறிகளைக் காட்டத் தொடங்குகிறது. உங்களிடம் தங்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்லும்படி நீங்கள் மக்களைக் கேட்க வேண்டியிருக்கும். கூடுதலாக, இந்த நிலையில் நீங்கள் எழுத்துப்பிழைகளை செய்யலாம்.

மின்விசிறிகள், இசை, டிவி, சலசலக்கும் விளக்குகள் போன்ற உங்களால் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய சத்தமில்லாத சாதனங்களை அணைக்க முயற்சிக்கவும். தகவலின் மூலத்திற்குச் சென்று அவரை முழு புரிதலுக்குக் கொண்டுவர அவரைக் கவனிக்கவும். முடிந்தவரை அதிக எண்ணிக்கையிலான பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

2. உங்களுக்கு இலவச நேரம் இல்லை

நீங்கள் கடைசியாக விடுமுறையில் சென்றது நினைவில் இல்லையா? இதழில் ஆராய்ச்சி சுற்றுச்சூழல்மற்றும் மனித நடத்தை" மேலும் உதவக்கூடிய இரண்டு உத்திகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டியது பயனுள்ள மேலாண்மைஉங்கள் மன சோர்வுடன். இதைச் செய்ய, மன சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும்.

கவனிப்பு மேலாண்மையின் அடிப்படையில் தேவையற்ற செலவுகளைத் தவிர்ப்பது ஒரு உத்தி. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிந்தனை செயல்முறைகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்தால், நம்பகமான நபர்களுக்கு சில பணிகளை ஒதுக்கவும் அல்லது அவர்கள் அவசரமாக இல்லாவிட்டால் முடிவுகளை எடுப்பதை தாமதப்படுத்தவும்.

இல்லையெனில் பற்றி பேசுகிறோம்மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளின் செயல்திறனை அதிகரிப்பதில். மறுசீரமைப்பு சூழல்கள், பிரதிபலிப்பு ஸ்பாக்கள் - இவை அனைத்தும் உங்கள் மனதை புதுப்பிக்க உதவும், எனவே நீங்கள் மீண்டும் தெளிவாக சிந்திக்க முடியும். உண்மையில், சூரியனின் குறுகிய வெளிப்பாடு கூட நீங்கள் தொடர்ந்து நகர முடியும்.

3. உங்களுக்கு ஒருவித மனத் தடை உள்ளது

நீங்கள் தொடர்ந்து சிந்திக்க முடியாத அளவுக்கு சோர்வாக இருக்கும்போது மனத் தடை ஏற்படுகிறது. உங்கள் வலிமையை மீண்டும் பெறுவதற்கு போதுமான அளவு அமைதியாகி மீண்டும் தொடரும் வரை நீங்கள் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள்.

மனச் சோர்வு பற்றி ஆய்வு செய்யும் உளவியல் ஆய்வாளர்கள், மனத் தடுப்பு "இவ்வாறு செயல்படுகிறது தானியங்கி பாதுகாப்பு, இது ஒரு நபரைத் தொடர்ந்து வேலை செய்வதைத் தடுக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் மூளையை நீங்கள் பயன்படுத்த முடியாது, ஏனென்றால் நீங்கள் உண்மையிலேயே சோர்வாக இருக்கும் தருணத்தில் அது வேலை செய்வதை நிறுத்திவிடும்.

4. நீங்கள் சமீபத்தில் அதிக உணர்ச்சிவசப்படுகிறீர்கள்.

மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம் மன சோர்வின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம், ஏனெனில் ஒரு நபர் மற்றவர்கள் எப்படி புரிந்துகொள்வார்கள் என்பதில் நம்பிக்கையற்றவராக உணரலாம். உங்கள் மன ஆற்றல் அளவுகள் மிகவும் குறைவாக இருப்பதால், மனரீதியாக சோர்வாக இருப்பது ஒரு வகையான மனச்சோர்வை போல் உணரலாம். உதாரணமாக, நிலைமை சீராகாது என்று நீங்கள் கவலைப்படலாம்.

உங்களுக்கு மனச் சோர்வை உண்டாக்கும் சூழ்நிலையே உங்கள் கட்டுப்பாட்டின்மைக்குக் காரணமாக இருந்தால், உங்கள் எல்லாத் துன்பங்களுக்கும் காரணமாக நீங்கள் பார்க்கும் நபரிடம் கோபமான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரலாம்.

5. உடல் அறிகுறிகள்

தலைவலி, வயிற்று அசௌகரியம், குடல் பிரச்சினைகள், பசியின்மை, தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை நீங்கள் அனுபவிக்கும் சில உடல் அறிகுறிகளாகும், மேலும் அவை மன சோர்வுக்கான அறிகுறிகளாகும். நிச்சயமாக, அவர்கள் உங்களை கவலையடையச் செய்தால், உங்கள் மருத்துவரை அணுகலாம். சிகிச்சையாளர் உங்களுக்கு பயனுள்ள ஆலோசனையை வழங்க முடியும்.

6. உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான சிறிய விஷயங்களை நீங்கள் மறந்து விடுகிறீர்கள்.

மறதியும், ஞாபக மறதியும் மன சோர்வின் அறிகுறி. உங்கள் மூளை ஒரே நேரத்தில் பல தகவல்களைச் செயலாக்குகிறது, ஆனால் நினைவுகள் அதே வழியில் செயல்படாது. பிற்காலத்தில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளை நினைவுக்கு வரும்.

எதையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வதும், நீண்ட நேரம் கவனம் செலுத்துவதும் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும். உங்கள் மன ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் போது (கார் ஓட்டுவது போன்ற) மக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் நீங்கள் தவிர்க்க முடிந்தால், அது சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் மனச் சோர்விலிருந்து ஓய்வெடுக்கும் வரை இதுபோன்ற செயல்களைத் தவிர்க்கவும்.

7. ஒரு கேள்வி உங்களை வெடிக்க வைக்கும்.

நாள் முழுவதும் கேள்விகளுக்குப் பதிலளித்து முடிவெடுத்த பிறகு, நீங்கள் சோர்வடைந்து, இனி பதிலளிக்க முடியாது. மன சோர்வு காரணமாக நீங்கள் பதிலளிப்பதைத் தவிர்ப்பதால் மக்கள் உங்களை இல்லாமல் செய்ய வேண்டியிருக்கும்.

சோர்வு சோர்வு, சோம்பல், சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இது சோர்வு மற்றும் பலவீனத்தின் உடல் அல்லது மன நிலை. உடல் சோர்வு என்பது மனச் சோர்விலிருந்து வேறுபட்டது, ஆனால் அவை பொதுவாக இணைந்தே இருக்கும். மனிதன் உடல் சோர்வுற்றான் நீண்ட நேரம், மனரீதியாகவும் சோர்வடைகிறது. அதிகப்படியான வேலைப்பளு காரணமாக கிட்டத்தட்ட அனைவரும் சோர்வை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். இது பாரம்பரிய முறைகளைப் பயன்படுத்தி குணப்படுத்தக்கூடிய தற்காலிக சோர்வு.

நாள்பட்ட சோர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையை பாதிக்கிறது. களைப்பும் தூக்கமும் ஒன்றல்ல என்றாலும், களைப்பு என்பது எப்போதும் தூங்க வேண்டும் என்ற ஆசையும், எந்த வேலையும் செய்ய விருப்பமின்மையும் சேர்ந்து கொண்டே இருக்கும். சோர்வு என்பது உங்கள் பழக்கவழக்கங்கள், நடைமுறைகள் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

சோர்வுக்கான காரணங்கள்

சோர்வு ஏற்படுகிறது:

• மது
• காஃபின்
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு
• உடல் செயல்பாடு இல்லாமை
• தூக்கம் இல்லாமை
• மோசமான ஊட்டச்சத்து
• சில மருந்துகள்

சோர்வு பின்வரும் நோய்களால் ஏற்படலாம்:

• இரத்த சோகை
• கல்லீரல் செயலிழப்பு
• சிறுநீரக செயலிழப்பு
• இதய நோய்கள்
• ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
• ஹைப்போ தைராய்டிசம்
• உடல் பருமன்

சோர்வு சில மன நிலைகளால் தூண்டப்படுகிறது:

• மனச்சோர்வு
• கவலை
• மன அழுத்தம்
• ஏங்குதல்

சோர்வு அறிகுறிகள்

சோர்வின் முக்கிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• உடல் அல்லது மன செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு சோர்வு
• தூக்கம் அல்லது ஓய்வுக்குப் பிறகும் ஆற்றல் இல்லாமை
• சோர்வு ஒரு நபரின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது
• தசை வலி அல்லது வீக்கம்
• மயக்கம்
• ஊக்கமின்மை
• எரிச்சல்
• தலைவலி

சோர்வுக்கான எளிய நாட்டுப்புற வைத்தியம்

1. தேன் மற்றும் அதிமதுரம் கொண்ட பால்

ஒன்று பயனுள்ள வழிகள்சோர்வைப் போக்க - தேன் மற்றும் அதிமதுரத்துடன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.

• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான பாலில் 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் அதிமதுரம் பொடி சேர்க்கவும்.
• நன்றாக கலந்து, இந்த அதிசய பாலை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்: காலை மற்றும் மாலை.
• களைப்பு கையால் போனது போல் மறையும்.

2. இந்திய நெல்லிக்காய்

நெல்லிக்காய் உள்ளது குணப்படுத்தும் பண்புகள்மற்றும் சிறந்தது நாட்டுப்புற வைத்தியம்சோர்வுக்கு எதிராக.

• 5-6 நெல்லிக்காய்களில் இருந்து விதைகளை அகற்றவும்.
• பெர்ரிகளை ஒரு கூழ் வரை நசுக்கி, 300 மில்லி சூடான நீரை சேர்க்கவும்.
• கலவையை 20 நிமிடங்கள் சமைக்கவும், பின்னர் அதை குளிர்விக்க விடவும்.
• திரவத்தை வடிகட்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை குடிக்கவும்.
• இதன் விளைவாக வரும் சாறு மிகவும் புளிப்பாக இருந்தால், நீங்கள் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

3. தண்ணீர் மற்றும் பிற திரவங்களை குடிக்கவும்

சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலை ஹைட்ரேட் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

• வெறுமனே, ஒரு நபர் சோர்வைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 8-10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
• நீங்கள் 1-2 கிளாஸ் தண்ணீரை பால், பழச்சாறு, புத்துணர்ச்சியுடன் மாற்றலாம் பச்சை தேயிலை தேநீர்அல்லது ஆரோக்கியமான காக்டெய்ல்.

4 முட்டைகள்

சீரான உணவு - முக்கியமான புள்ளிசோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில். இன்று, பலர் காலை உணவை புறக்கணிக்கிறார்கள்.

• காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.
• தினமும் காலை உணவில் 1 முட்டை சேர்த்துக் கொண்டால் நன்றாக இருக்கும். இது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தரும்.
• முட்டையில் இரும்புச்சத்து, புரதம், வைட்டமின் ஏ, ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் வைட்டமின் பி3 ஆகியவை நிறைந்துள்ளன.
• ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பல்வேறு வழிகளில் முட்டைகளை சமைக்கலாம்: அவித்த முட்டைகள், துருவல் முட்டை, மென்மையான வேகவைத்த, கடின வேகவைத்த முட்டை, முதலியன.
• முட்டைகளை காலை உணவாக காலையில் மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5. நீக்கிய பால்

நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், ஒரு சீரான உணவு சோர்வுக்கு எதிரான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதம். உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை நிறைய புரதத்துடன் சேர்க்க வேண்டும், இது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பாலில் இருந்து வருகிறது.

• பாலில் உள்ள புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் உணவுடன் சேர்ந்து, சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மை மற்றும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும்.
• உங்கள் நாளைத் தொடங்கினால் நன்றாக இருக்கும் ஓட்ஸ், கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் ஊறவைக்கப்பட்டது.

6. காபி

• உங்கள் உடலை மீட்டெடுக்கவும் உற்சாகப்படுத்தவும் தினமும் ஒன்று அல்லது இரண்டு கப் காபி குடிக்கவும்.
• காஃபின் உங்களுக்கு ஆற்றலைத் தருகிறது, ஆனால் தூக்கமின்மை மற்றும் எரிச்சலைத் தூண்டாமல் இருக்க நீங்கள் மிதமாக காபி குடிக்க வேண்டும்.
• கருப்பு காபி அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலுடன் காபியை விரும்புங்கள்.

7. ஆசிய ஜின்ஸெங்

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஜின்ஸெங் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் திறனுக்காக அறியப்படுகிறது. பல நூற்றாண்டுகளாக, அதன் வேர்கள் மெலிந்த மற்றும் பலவீனமான உடல்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

• சோர்வை எதிர்த்துப் போராட ஆசிய ஜின்ஸெங்கைப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
• நீங்கள் உண்மையில் சோர்வாக இருந்தால் ஜின்ஸெங்கை நாட வேண்டும்.
• ஆறு வாரங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 2 கிராம் அரைத்த ஜின்ஸெங்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• விரைவில் நீங்கள் வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்.

8. உடற்பயிற்சி

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அலுவலக வேலைகள் பலரை சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. இதைத் தடுக்க, உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு அவ்வப்போது கட்டாயப்படுத்த வேண்டும். இது சரியான தீர்வுஅதிக எடை மற்றும் பருமனான நபர்களுக்கு.

• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: வாரத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் 4-5 முறை.
• இந்த வழியில் நீங்கள் சூடாகவும் நன்றாகவும் உணருவீர்கள்.
• நடைபயிற்சி, ஜாகிங், நீச்சல், டென்னிஸ் விளையாடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை மூளைக்கு எண்டோர்பின்களை வழங்க உதவும், இது உங்களுக்கு ஆற்றலையும் வலிமையையும் தரும்.

9. சரியான ஊட்டச்சத்து

• காலை உணவு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் அனைத்து உணவுகளும் சீரானதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். சிறிது மற்றும் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் சாதாரண இரத்த சர்க்கரை அளவை பராமரிப்பீர்கள் மற்றும் சோர்வு மற்றும் அக்கறையின்மை உணர மாட்டீர்கள்.
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 300 கிலோகலோரிக்கு மேல் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம்.

10. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைக்கவும்

நீங்கள் உட்கொள்ளும் கொழுப்பு உணவுகளின் அளவைக் கவனியுங்கள். அதை குறைக்க வேண்டும் தேவையான குறைந்தபட்சம். அதிகப்படியான கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்க முடியாமல் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், மற்றும் அதிக எடை- அதிகரித்த சோர்வு.

• வெறுமனே, நீங்கள் உட்கொள்ளும் நிறைவுற்ற கொழுப்பின் அளவு உங்கள் தினசரி உணவில் 10% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த போதுமானது.

11. உருளைக்கிழங்கு

• உரிக்கப்படாத நடுத்தர உருளைக்கிழங்கை துண்டுகளாக வெட்டி, அவற்றை ஒரே இரவில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
• இந்த தண்ணீரை காலையில் குடிக்கவும். இதில் பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும்.
• இது உடல் நரம்பு தூண்டுதல்களை கடத்தவும், தசை செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
• இந்த இயற்கை மருந்து விரைவில் சோர்வு மற்றும் சோர்வை குணப்படுத்தும்.

12. கீரை

தினசரி உணவில் கீரையைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இதில் உள்ள வைட்டமின்கள் உங்கள் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்பும்.

• வேகவைத்த கீரை சாலட் பொருட்களில் ஒன்றாக பயனுள்ளதாக இல்லை.
• கீரையில் இருந்து சூப் செய்து தினமும் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம்.

13. தூக்கம் மற்றும் மயக்கம்

• வார இறுதி நாட்களில் கூட நீங்கள் ஒரு நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்பொழுதும் தூங்கச் சென்று ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் உயிரியல் கடிகாரத்தைப் பராமரிக்கவும்.
• நீங்கள் பகலில் தூங்க விரும்பினால், இந்த மகிழ்ச்சியை அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீட்டிக்க வேண்டாம்.
• உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவை என நீங்கள் உணர்ந்தால், வழக்கத்தை விட முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள். ஆனால் தினமும் காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

14. கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகள்

• உங்கள் கால்களுக்கு கீழ் தலையணைகளை வைத்து தூங்குவது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
• உங்கள் முதுகில் தூங்குவது சிறந்தது, உங்கள் கால்கள் உங்கள் தலையை விட சற்று உயரமாக இருக்கும்.
• இது தலைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், எனவே உங்கள் செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும்.

15. ஆப்பிள்கள்

ஆற்றலை மீட்டெடுக்க உதவும் ஆப்பிள்கள் உங்கள் தினசரி உணவில் கண்டிப்பாக சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

• தினமும் இரண்டு அல்லது மூன்று ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள்.
• ஆப்பிள் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சத்தானது. அவை கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதோடு, சக்தியின் சிறந்த மூலமாகவும், நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக இருக்க உதவுகிறது.

16. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

• ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் ஒரு தேக்கரண்டி ஆப்பிள் சைடர் வினிகரை சேர்த்து நன்கு கிளறவும்.
• இந்த கலவையை தினமும் காலையில் குடித்து உங்கள் உடலை வலிமையுடன் நிரப்பவும்.

17. கேரட் சாறு

• இரண்டு அல்லது மூன்று கேரட்டை எடுத்து தோலுரித்து, ஜூஸரைப் பயன்படுத்தி சாற்றை பிழியவும்.
• ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் கேரட் சாறுஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவின் போது. அப்போது நாள் முழுவதும் ஆற்றல் நிறைந்ததாக உணர்வீர்கள்.

18. பெரிய செக்ஸ்

• மாலையில் நல்ல உடலுறவு இரவு தூக்கத்திற்கு முக்கியமாகும்.
• காலையில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடனும் ஆற்றலுடனும் எழுந்திருப்பீர்கள்.

நாளின் நடுவில் சோர்வாக உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் நன்றாக மதிய உணவு சாப்பிட்டாலும் உங்கள் ஆற்றல் உண்மையில் ஆவியாகிவிடுவது போல் உணர்கிறீர்களா? நீங்கள் சோர்வு மற்றும் சோர்வுக்கு பலியாகி இருக்கலாம். மேலே உள்ளவற்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் நாட்டுப்புற வழிகள்சோர்வைப் போக்கி, உடலை உயிர்ச்சக்தியால் நிரப்ப வேண்டும்.