பக்வீட் நாளில் நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம்? பக்வீட் உணவு - “பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள்”

உணவில் கேஃபிர் அல்லது ஆப்பிளைச் சேர்த்துக் கொண்டு பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளைக் கழிப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுபவர்களிடையே பிரபலமான தீர்வாகும். சரியான ஊட்டச்சத்து, அதே போல் எடை கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும் அனைவரும்.

உங்கள் இறக்குதலை எவ்வாறு ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது? மெனு எப்படி இருக்க முடியும்? நல்ல பலனைப் பெற என்ன உணவுகளைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்கவும், பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைப்பது முக்கியம். பின்வரும் விதிகள் இதற்கு உதவும்:

1. எடை இழப்புக்கான உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இடைவெளி 3-4 நாட்கள் இருக்கலாம். ஒரு நபரின் குறிக்கோள் பொதுவாக அவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவது அல்லது உணவின் மூலம் அடையப்பட்ட முடிவுகளைப் பராமரிப்பது என்றால், ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு சுத்திகரிப்பு செயல்முறையை மேற்கொள்வது போதுமானது - சராசரியாக, நாங்கள் 4 உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி பேசுவோம்;
2. உடலில் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, நீங்கள் சரியாக இறக்குவதற்கு தயார் செய்ய வேண்டும் - செயல்முறைக்கு 1-2 நாட்களுக்கு முன்பு, கொழுப்பு, இனிப்பு, மாவு உணவுகளை உணவில் இருந்து விலக்கி, லேசான உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்;
3. வார இறுதி நாட்களில் அல்லது நாட்களில் பக்வீட் தினத்தைத் திட்டமிடுவது நல்லதுநீங்கள் வீட்டில் இருக்கும்போது - பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகள் பெரும்பாலும் மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கும்;
4. கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், அத்துடன் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே மற்றும் அவரது மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே இறக்குதல் செய்ய முடியும். இல்லையெனில், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அல்லது உடலின் பொதுவான நிலை மோசமடையும் ஆபத்து உள்ளது. நீங்கள் மிகவும் "மென்மையான" இறக்குதல் பயன்முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
5. பகலில் நீங்கள் நிறைய குடிக்க வேண்டும்சுத்தமான வடிகட்டப்பட்ட நீர், கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர், பலவீனமான தேநீர் மற்றும் புதிதாக அழுத்தும் இயற்கை சாறுகளும் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. சர்க்கரை உள்ள பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது. பானங்களை இனிமையாக்க, இயற்கை தேன் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் 1 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை;
6. உணவுக்கு இடையில் மூன்று மணி நேரம் சம இடைவெளியில் சாப்பிட வேண்டும்., இறுதி இரவு உணவு உறங்கச் செல்வதற்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக ஏற்பாடு செய்யப்பட வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், தண்ணீர், ஒரு குவளை லேசான தேநீர் அல்லது ஒரு கண்ணாடி குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது;
7. உண்ணாவிரத நாளில், உடற்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஏரோபிக்ஸ் வகுப்பில் கலந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.வொர்க்அவுட்டின் காலம் 40-50 நிமிடங்களாக இருக்க வேண்டும். சக்தி வகைகள்விளையாட்டுகள் சிறந்த முறையில் தவிர்க்கப்படுகின்றன.

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள் சரியாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் ஆற்றலின் எழுச்சியை உணருவீர்கள் மற்றும் உங்கள் உடலில் லேசான உணர்வை உணருவீர்கள்.

தங்கள் எடையை சரிசெய்ய விரும்புவோர் பெரும்பாலும் கேள்வியில் ஆர்வமாக உள்ளனர்: அத்தகைய இறக்குதலுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு நன்றி இழக்க முடியும்? செயல்முறை 700-2500 கிராம் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது என்பதால் இதன் விளைவாக அவர்களைப் பிரியப்படுத்தும்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

பக்வீட் சமையல்

உண்ணாவிரத நாளுக்கு பக்வீட்டை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க, நாங்கள் எந்த வகையைப் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

நிவாரணத்திற்காக, பலர் வழக்கமான பழுப்பு நிற கர்னலைத் தேர்வு செய்கிறார்கள், அவர்கள் வழக்கமான நாட்களில் தங்கள் உணவில் சேர்க்கிறார்கள். பாரம்பரியத்திற்கு உட்பட்ட கர்னல் என்பதால், இந்த நாளில் அதை உட்கொள்ளக்கூடாது வெப்ப சிகிச்சைமதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து பண்புகளின் முழு வளாகமும் பாதுகாக்கப்படவில்லை. தானியங்கள் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெற, பின்வரும் திட்டத்தின் படி நீங்கள் அதைத் தயாரிக்க வேண்டும்:

1. தானியத்தை (1 கப்) வரிசைப்படுத்தி கழுவ வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்;
2. கர்னலை ஒரு கொள்கலனில் இறுக்கமாக பொருத்தி/திருகு-ஆன் மூடியுடன் வைக்கவும்;
3. தானியத்தின் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் (2 கப்);
4. கொள்கலனை இறுக்கமாக மூடி, ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கவும் (அல்லது அதை மடிக்கவும்).

ஒரே இரவில், பக்வீட் தானியங்கள் வீங்கி, நுகர்வுக்கு தயாராக இருக்கும். தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சி அளவு 6 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவுடன் தொடர்புடைய திட்டத்தின் படி பயன்படுத்தவும். நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை, எந்த சாஸ்கள் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவில் பட்டியலிடப்படாத தயாரிப்புகளை கஞ்சியில் சேர்க்க முடியாது. உயர்தர சோயா சாஸ் (ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சம் 40 மில்லி) மட்டுமே விதிவிலக்கு செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மதிப்புரைகளின்படி, நீங்கள் பச்சை பக்வீட்டில் (பயோ-கர்னல்) ஒரு நாள் செலவழித்தால், திறம்பட இறக்கி நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும் - இந்த வகை எந்த வெப்ப சிகிச்சைக்கும் உட்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்ட அனைத்து நன்மை பயக்கும் பொருட்களையும் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது. கர்னலுடன் கொள்கலனை குறைந்தபட்சம் 8 மணிநேரத்திற்கு இருண்ட, சூடான இடத்திற்கு நகர்த்தவும், ஆனால் முன்னுரிமை ஒரே இரவில். பக்வீட் சாப்பிட தயாராக உள்ளது என்பது காலையில் தோன்றும் சிறிய முளைகளால் குறிக்கப்படும்.

உண்ணாவிரத நாட்களுக்கான மெனு விருப்பங்கள்

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்கள், முக்கிய உற்பத்தியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, அத்தகைய நடைமுறைகளின் மிகவும் மென்மையான வகைகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. முறையை முயற்சித்த எவருக்கும் மெனுவின் பல வேறுபாடுகள் பற்றி தெரியும், அவற்றில் நீங்கள் மிகவும் சரியான மற்றும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம்.

பக்வீட்டில் அத்தகைய ஒரு நாள் உணவின் அடிப்படையானது மேலே முன்மொழியப்பட்ட செய்முறையின் படி தயாரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த தானியங்களிலிருந்து கஞ்சியாக இருக்கும் என்று கருதுகிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீருடன் 1-2 தேக்கரண்டி கஞ்சி சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கிய உண்ணாவிரதத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

கேஃபிர் உடன்

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரு பிரபலமான விருப்பமாகும். கர்னல்களுடன் இணைந்து கேஃபிரைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் 1.5-2 கிலோவை இழக்கலாம். கேஃபிர் கஞ்சியுடன் ஊற்றப்படுகிறது அல்லது கழுவப்படுகிறது.

ஆப்பிள்களுடன்

எடை இழப்புக்கான ஆப்பிள்-பக்வீட் உண்ணாவிரத நாள். ஆப்பிள்கள் உங்கள் உணவை மிகவும் மாறுபட்டதாகவும் சுவையாகவும் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் மாற்ற உதவும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பார்வையில் எடை திருத்தத்திற்கு இந்த கலவை வெற்றிகரமாக கருதப்படுகிறது.

பால் கொண்டு

கஞ்சியின் ஒவ்வொரு சேவையும் 0.5 கப் பாலுடன் ஊற்றப்பட வேண்டும் அல்லது கழுவ வேண்டும். ஒழுங்காக நடத்தப்பட்ட பக்வீட்-பால் நாள், கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, எலும்பு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

• இதைப் பற்றி படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

சிக்கனுடன்

பக்வீட்டுடன் கோழியை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் இறக்கலாம், ஆனால் அதை சரியாக தயாரிப்பது முக்கியம் - தோலை அகற்றி, எண்ணெய் அல்லது மசாலா சேர்க்காமல் சுத்தமான, உப்பு சேர்க்காத தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கவும். இறைச்சியை பல பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, கஞ்சியுடன் அல்லது சிற்றுண்டியாகச் சாப்பிடவும். குழம்பு உணவுக்கு கூடுதலாக பயன்படுத்தப்படலாம்.

தவிடு கொண்டு

பக்வீட்டில் இறக்கும் போது, ​​மெனுவில் தவிடு அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது. அவை பயனுள்ள பொருட்களின் சிக்கலானவை, ஃபைபர் இருப்பதால், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. உணவுக்கு இடையில் அவற்றை சிற்றுண்டிகளாக சாப்பிட வேண்டும்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள் மிகவும் பிரபலமானது, ஆனால் ஒவ்வொரு விருப்பமும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய நடைமுறைகள் விரைவான விளைவைக் கொடுக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அதை ஒருங்கிணைக்க, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் உணவை சரிசெய்ய வேண்டும்.

இந்த கட்டுரைகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

மிகவும் திருப்திகரமான ஒன்று மற்றும் பயனுள்ள வழிகள்உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் உடலை சுத்தப்படுத்த, பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள் கருதப்படுகிறது. இந்த தானியத்திற்கு நன்றி, இது குறைவாக உள்ளது கிளைசெமிக் குறியீடுமற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறிக்கிறது, நீங்கள் பசியை உணரவில்லை, மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை, ஏனெனில் பக்வீட் அவற்றில் நிறைய உள்ளது. இந்த தயாரிப்பின் குறைந்த விலையை கவனிக்காமல் இருக்க முடியாது.

அதை எப்படி சரியாக செய்வது?

பக்வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பு ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. ஆனால் ஒரு நேர்மறையான முடிவை அடைய, உண்ணாவிரத நாளை நடத்துவதற்கான விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இறுதியில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் பரிந்துரைகளிலிருந்து குறைவான விலகல்கள் ஆச்சரியமாகஉங்கள் தோற்றத்தை மாற்றி உங்கள் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.

• உண்ணாவிரத நாளுக்கு, பாரம்பரிய பழுப்பு வகை பக்வீட் பொருத்தமானது (மேலும், நீங்கள் அதிக தானியங்களைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும் ஒளி நிறம்- இது குறைவாக வறுக்கப்பட்டது, அதாவது இது கலவையில் அதிக பயனுள்ள பொருட்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டது), மற்றும் பச்சை - அதிலிருந்து இன்னும் அதிகமான நன்மைகள் உள்ளன, ஆனால் இது ஒரு குறிப்பிட்ட சுவை உள்ளது, அது அனைவருக்கும் பிடிக்காது.
• பெரும்பாலானவை பொருத்தமான வழிஉண்ணாவிரத நாளுக்கு முக்கிய உணவைத் தயாரித்தல் - வேகவைத்தல். வேகவைத்த பக்வீட் கூட பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அதில் ஒரு உண்ணாவிரத நாளும் நடைமுறையில் உள்ளது, ஆனால் செயல்திறன் மிகவும் குறைவாக உள்ளது.
• உண்ணாவிரத நாளில், பக்வீட்டை மற்ற தயாரிப்புகளுடன் கூடுதலாக சேர்க்கலாம், இருப்பினும் அவற்றின் மாறுபாடு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் பால் பொருட்கள், ஆப்பிள்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்டுள்ளது.
• நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடலைத் தயார் செய்ய வேண்டும் - இரண்டு நாட்களுக்கு குப்பை உணவு (வறுத்த, கொழுப்பு, புகைபிடித்த, இனிப்பு, வேகவைத்த பொருட்கள்) நுகர்வு குறைக்க மற்றும் படிப்படியாக உட்கொள்ளும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும் (பெரிய பகுதிகளுக்கு உட்பட்டது. )
• உண்ணாவிரத நாள் முழுவதும் நீங்கள் வாயு இல்லாமல் சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். அதன் மொத்த அளவு குறைந்தது 1.5 லிட்டராக இருக்க வேண்டும்.
• கடைசி உணவு இரவு 19 மணிக்கு மேல் ஆகாது.
• உண்ணாவிரத நாளுக்கு இணங்குவது பக்வீட் உட்கொள்ளும் போது முரண்பாடுகள் இல்லாததைக் குறிக்கிறது. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் நிச்சயமாக அவர்களுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சில வகைகளில் பக்வீட் உண்ணாவிரத நாள் ஒன்றாகும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய பல அம்சங்கள் உள்ளன.

பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

1. உண்ணாவிரத நாளுக்கு முந்தைய நாள் மாலை, பக்வீட்டை வெந்நீரில் ஊற வைக்க வேண்டும்.
2. அதை தளர்வாக மூடி ஒரே இரவில் விட வேண்டும்.
3. பக்வீட்டில் உப்பு, இனிப்பு அல்லது பிற உணவுகளை (கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்கள்) சேர்க்க இது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
4. காலையில், விளைந்த கஞ்சியை ஏற்கனவே உட்கொள்ளலாம்.

வீடியோவில் சமையல் குறிப்புகள்

உங்களுக்கு எவ்வளவு தானியங்கள் தேவை?

நாள் முழுவதும் தேவை 250 கிராம் பக்வீட் அல்லது 1 கப். இந்த அளவு 2 கண்ணாடி தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. வேகவைத்த பக்வீட்டை 5 சம பாகங்களாகப் பிரிக்க வேண்டும், அவை உண்ணாவிரத நாள் முழுவதும் உட்கொள்ள வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே சம இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.

பலன்

பக்வீட் அதன் தனித்துவமான கலவை காரணமாக ஆரோக்கியமான தானியங்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது:

• அதன் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக, பக்வீட் ஒரு உணவு தயாரிப்பு ஆகும் - இது பசியின்றி எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• பி வைட்டமின்கள் இரத்த நாளங்களை வலுப்படுத்துகின்றன மற்றும் இதய தசையில் நன்மை பயக்கும்;
• தானியத்தில் உள்ள மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்புச்சத்து ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது, இரத்த சோகையை நீக்குகிறது;
• பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியத்தின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக மற்ற வகை உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது பக்வீட்டில் செலவழித்த உண்ணாவிரத நாள் உடலுக்கு குறைந்த ஆற்றல் செலவைக் கொண்டுள்ளது - அவை எதிர்ப்பைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன நரம்பு மண்டலம், தூக்கமின்மையை தடுக்கும்;
• பக்வீட்டில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு தூரிகை போல செயல்பட அனுமதிக்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது;
• பக்வீட் அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்து கல்லீரல் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது;
• ஆக்ஸிஜனேற்றியாக இருப்பது, பக்வீட்வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான மெனு விருப்பங்கள்

இந்த வகையான உண்ணாவிரத நாட்கள் ஒரே மாதிரியான மெனுவை பல்வகைப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், சுத்திகரிப்பு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கவும் மற்றும் அடையவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சிறந்த முடிவுவிடுபடும் போது அதிக எடை.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர்

புளித்த பால் தயாரிப்புடன் பக்வீட்டை இணைப்பது ஒரே நாளில் உடலை சுத்தப்படுத்துவதில் அதிகபட்ச விளைவை அடைய உதவும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களை இழக்காது.

• உண்ணாவிரத நாளுக்கு நீங்கள் முன்கூட்டியே பக்வீட்டைத் தயாரிக்க வேண்டும், ஆனால் மாலையில் அதை தண்ணீரில் அல்ல, கேஃபிர் மூலம் நிரப்பவும் (ஒரு கிளாஸ் தானியத்திற்கு உங்களுக்கு 2 கிளாஸ் பானம் தேவை).
• ஒரு மாற்று வழி என்னவென்றால், பக்வீட்டை தண்ணீரில் ஊறவைத்து, ஏற்கனவே சுட்டிக்காட்டப்பட்ட வழியில் அதை உட்கொண்டு, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தனித்தனியாக கேஃபிர் குடிக்கவும். மொத்தத்தில் உங்களுக்கு 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் தேவைப்படும்.
• கூடுதலாக, நீங்கள் தண்ணீர் குடிக்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள்கள்

பக்வீட் உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு ஆப்பிள் வடிவில் உள்ள தின்பண்டங்கள் உண்ணாவிரத நாளில் உங்கள் குடல்களை முழுமையாக சுத்தப்படுத்தவும், உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும்.

• முழு உண்ணாவிரத நாளுக்கும் உங்களுக்கு 250 கிராம் முன் வேகவைத்த பக்வீட் மற்றும் 3 பச்சை ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும்.
• கஞ்சியை 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், உணவுக்கு இடையில் சம இடைவெளிகளுடன் உட்கொள்ள வேண்டும். இந்த இடைவேளையின் போது, ​​1 ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம்.

பாலுடன் பக்வீட்

பாலுடன் தானியங்களை இணைப்பது உலர் கஞ்சி சாப்பிடும் போது குறைந்த அசௌகரியத்தை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் கால்சியம் மூலம் உடலை வளப்படுத்துகிறது.

• பக்வீட்டின் மொத்த அளவு ஒன்றுதான் - 250 கிராம், பால் - 1.5 லிட்டர்.
• ஒவ்வொரு பக்வீட் உணவிற்கும் பிறகு (மொத்தம் 5 இருக்க வேண்டும்), நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்க வேண்டும்.
• குறைந்த கொழுப்புச் சத்து உள்ள பாலை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
• நீங்கள் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் தேவையான அளவு, மூலிகை தேநீர் கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் மற்றும் தண்ணீர்

பக்வீட்டில் மிகவும் கடினமான வகை உண்ணாவிரத நாள் மற்றும் அதே நேரத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தானியங்கள் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே உட்கொள்வது.

• முழு உண்ணாவிரத நாள் முழுவதும், நீங்கள் வேகவைத்த பக்வீட் (உலர்ந்த வடிவத்தில் 250 கிராம்) மற்றும் இன்னும் தண்ணீர் (2 லிட்டர்) மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
• பக்வீட் 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. கடைசியாக 19:00 மணிக்கு சாப்பிட வேண்டும்.
• சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சொட்டுநீர் மூலம் இதைச் செய்வது நல்லது, நாளின் முதல் பாதியில் மொத்த அளவின் பெரும்பகுதியைக் குடிப்பது நல்லது.

பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகள்

மிகவும் மென்மையான உண்ணாவிரத நாள் பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளாக கருதப்படுகிறது. பல்வேறு வகையான தயாரிப்புகள் காரணமாக முந்தையதை விட இது மிகவும் எளிதானது.

• பக்வீட் தவிர, உண்ணாவிரத நாளில் நீங்கள் 3 வெள்ளரிகள், 2 கேரட், 2 பீட் மற்றும் 150 கிராம் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் சாப்பிடலாம்.
• காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் புதியது. நீங்கள் அவர்களிடமிருந்து சாலட் தயாரிக்கலாம், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் உப்பு, சர்க்கரை, சுவையூட்டிகள் மற்றும் சுவையூட்டிகளைப் பயன்படுத்த முடியாது.
• காய்கறிகளின் முழு பட்டியலையும் சமமாக 3 பரிமாணங்களாக பிரிக்க வேண்டும்.
• காய்கறிகளை கஞ்சியின் ஒரு பகுதியுடன் சேர்த்து அல்லது உணவுக்கு இடையில் தனித்தனியாக சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம்.
• உண்ணாவிரத நாள் முழுவதும், 2 லிட்டர் ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.

நீங்கள் என்ன முடிவை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

பக்வீட் உண்ணாவிரத நாட்களின் லேசான வகைகள் கூட உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் தொடர்ந்து பக்வீட்டில் இறக்கும் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம், பல நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம் (இரைப்பை குடல், கல்லீரல், கார்டியோ-வாஸ்குலர் அமைப்பின், இரத்த சோகை) மற்றும் சருமத்தின் நிலையை மேம்படுத்துதல், சுருக்கங்களை அகற்றுதல்.

நீங்கள் எவ்வளவு இழக்க முடியும்?

பக்வீட்டை அடிப்படையாகக் கொண்ட உண்ணாவிரத நாள் 1 கிலோ வரை அதிக எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. தானியங்கள் மற்ற பொருட்களுடன் கூடுதலாக இருந்தால், கொழுப்பு நிறை இழப்பு 0.4 முதல் 0.7 கிலோ வரை இருக்கும்.

முன் மற்றும் பின் புகைப்படங்கள்

பக்வீட் அடிப்படையில் உண்ணாவிரத நாட்கள் ஆகலாம் ஒரு சிறந்த மாற்றுஉங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத உணவுகள். இந்த தானியத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் உறுப்புகளின் நிலையை நேர்த்தியாகவும் செய்யலாம்.

சுத்திகரிப்பு செயல்முறையாக, எடையைக் கட்டுப்படுத்துபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்கும் அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் பிரபலமான விருப்பங்களில் ஒன்று, அதன் "முழுமை" காரணமாக, பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள். மெனு என்னவாக இருக்க வேண்டும், அத்தகைய உண்ணாவிரதத்தை எவ்வாறு சரியாகப் பயன்படுத்துவது, ஒரு நல்ல முடிவுக்கு நீங்கள் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது, பொதுவாக நீங்கள் என்ன எதிர்பார்க்க வேண்டும் என்று இந்த கட்டுரை உங்களுக்குச் சொல்லும்.

பக்வீட்டில் விரதம் இருப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

பக்வீட்டின் நன்மைகள், முதலில், இந்த அற்புதமான தானியத்தில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் வளமான வளாகத்திற்கு காரணமாகின்றன. தொடர்ந்து உட்கொள்ளும் போது, ​​சமச்சீர் வழங்குகிறது:

• விரைவான மற்றும் நீடித்த திருப்தி உணர்வு;
• உள்வரும் பொருட்களின் உயர்தர உறிஞ்சுதல்;
• செரிக்கப்படாத உணவு குப்பைகளின் குடல்களை சுத்தப்படுத்துதல்;
• பொது சுகாதார விளைவு;
• அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுதல்;
• நச்சுகள் மற்றும் கழிவுகளிலிருந்து கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இரத்த நாளங்களை சுத்தப்படுத்துதல்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் இயல்பாக்கம்;
• உடலில் உள்ள கொழுப்பு இருப்புக்களின் முறிவு.

• நீரிழிவு நோய், கணைய அழற்சி மற்றும் கணையத்தின் பிற நோய்கள்;
• கல்லீரல் செயலிழப்பு;
• வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• வீக்கம், சிறுநீரக பிரச்சினைகள்;
• அதிக எடை;
• கீல்வாதம்;
• இரைப்பை அழற்சி, இரைப்பை குடல் அழற்சி, வயிற்றுப் புண் உட்பட இரைப்பை குடல் கோளாறுகள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம், பெருந்தமனி தடிப்பு, அதிகரித்த நிலைகொலஸ்ட்ரால், தந்துகி, வாஸ்குலர் கோளாறுகள்.

இறக்குதலின் ஒழுங்குமுறை உங்கள் இலக்கு எடையைக் குறைப்பதா அல்லது ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதா என்பதைப் பொறுத்தது. அதிக எடையைக் குறைக்க, வாரத்திற்கு 2 முறை பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளைப் பயன்படுத்தவும், சரியான ஊட்டச்சத்து நாட்களுடன் மாற்றவும். உணவு அல்லது பொது சுகாதார முன்னேற்றத்தின் போது அடையப்பட்ட முடிவைப் பராமரிப்பதே உங்கள் இலக்காக இருந்தால், ஒரு மாதத்திற்கு வாரத்திற்கு 1 நாள் போதும். பக்வீட் இறக்குதலின் நியாயமான பயன்பாடு - உகந்த தீர்வுநிலையான எடை மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு ஒரு முக்கியமான விஷயம்: பக்வீட்டில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இது ஜீரணிக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான், முழுமை உணர்வைக் கொடுப்பதன் மூலம், பக்வீட் கஞ்சி உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது என்னவென்றால், இழந்த கிலோகிராம்கள் திரும்புவதில்லை (உணவை முடித்த பிறகு நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால்).

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை எவ்வாறு சரியாக செலவிடுவது

• இறக்குவதற்கு முன் 1-2 நாட்களுக்கு, லேசான உணவை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். இதனால் உண்ணாவிரதத்தை உடல் எளிதாக தாங்கிக்கொள்வதோடு, அதிக பலன்களும் கிடைக்கும்.
• உடலை சுத்தப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளின் கலவையானது பெரும்பாலும் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் வீட்டில் செலவிடும் அந்த நாட்களில் இறக்குவதைத் திட்டமிடுவது நல்லது.
• பக்வீட்டை ஏற்கனவே அறிந்தவர்களுக்கு, மோனோ மெனுவின் “கடினமான” பதிப்பு பொருத்தமானதாக இருக்கலாம், இதில் எந்த சேர்க்கைகளும் இல்லாமல் பிரத்தியேகமாக பக்வீட் அடங்கும். ஆரம்பநிலை மற்றும் உடலுக்கு திடீர் அதிர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் அபாயத்தை விரும்பாதவர்களுக்கு, பக்வீட் மற்ற தயாரிப்புகளுடன் இணைக்கப்படும் மென்மையான விருப்பங்கள் மிகவும் பொருத்தமானவை. உண்ணாவிரத நாட்களை பக்வீட்டில் தவறாமல் செலவிடுவதன் மூலம், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் முடிவை உணருவீர்கள். உங்கள் சுவை மற்றும் வலிமைக்கு ஏற்ப மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் நேர்மறையான உணர்வுகளை அனுபவிப்பீர்கள், நீங்கள் உண்ணும் ஒவ்வொரு கடிக்கும் அல்லது அடுத்த முறிவுக்கும் உங்களை நிந்திக்காதீர்கள்.
• எந்தவொரு இறக்கமும் எச்சரிக்கையுடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மற்றும் ஏதேனும் நாட்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையில் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எதிர்பார்க்கப்படும் தாக்கம் ஒரு நெருக்கடியாக மாறும், நல்வாழ்வில் கூர்மையான சரிவு. எனவே, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மிகவும் மென்மையான முறைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• தேவையான பயன்பாடு பெரிய அளவுதிரவங்கள் (குறைந்தது 2 லி). கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சர்க்கரை கொண்ட பழச்சாறுகள் மற்றும் காபி ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கவும் - அவை தாகத்தையும் பசியையும் அதிகரிக்கும். நீங்கள் காபி இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், சர்க்கரை அல்லது கிரீம் சேர்க்காமல் ஒரு சிறிய கோப்பையை நீங்களே அனுமதிக்கவும். இருப்பினும், சிறந்த பானங்கள் தூய்மையானவை குடிநீர், கனிம நீர்இன்னும், சர்க்கரை இல்லாமல் புதிதாக அழுத்தும் சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள், பச்சை, பலவீனமாக காய்ச்சப்பட்ட கருப்பு அல்லது மூலிகை தேநீர் (சேர்க்கைகள் இல்லாமல்). நீங்கள் இனிப்பு இல்லாமல் அவதிப்பட்டால், உங்கள் தண்ணீர் அல்லது தேநீரில் ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேன் சேர்க்கவும். இது சர்க்கரையை திறம்பட மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உடலில் இல்லாத வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களையும் நிரப்புகிறது.
• உணவுக்கு இடையில் 2.5-3 மணி நேரம் இடைவெளி இருக்க வேண்டும். பசி தாங்க முடியாததாக இருந்தால், ஒரு சிறிய புளிப்பு ஆப்பிள் (உதாரணமாக, செமரிங்கா), உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த பாதாமி அல்லது கொடிமுந்திரி), புதிய காய்கறிகள் (நடுத்தர அளவிலான கேரட் அல்லது வெள்ளரி) சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு மெனுவில் இதுபோன்ற 3 சேர்த்தல்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது (தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உண்ணாவிரத நாளின் மெனுவில் குறிப்பிடப்படாவிட்டால்). இன்னும், முறிவு மற்றும் அதிகப்படியான உணவை விட ஒரு சிற்றுண்டி சிறந்தது, இது இன்னும் அதிக எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.
• கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் குடிக்க மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுவீர்கள் - தண்ணீர், கேஃபிர், ஒளி தேநீர்.

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை நீங்கள் குளம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்றால் அது நன்றாக இருக்கும். ஏரோபிக்ஸ், உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவுக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும். வலிமை பயிற்சியை பின்னர் விடுங்கள். உடற்பயிற்சியின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட காலம் 50 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இந்த விதிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றி, உண்ணாவிரத நாளை பக்வீட்டில் சரியாகக் கழித்தால், இதன் விளைவாக உடலில் வீரியம் மற்றும் லேசான உணர்வு, மேம்பட்ட நல்வாழ்வு மற்றும் 0.7-2.5 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு ஏற்படும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் பசியின் அடக்குமுறை உணர்வை அனுபவிக்க மாட்டீர்கள், இறக்குதல் முடிந்தவுடன் "யானை சாப்பிட" உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்காது. அடையப்பட்ட முடிவை பராமரிப்பதற்கான உறுதியான உத்தரவாதம் இதுவாகும்.

பக்வீட்டில் பயனுள்ள உண்ணாவிரத நாளை செலவிட எந்த தானியத்தை தேர்வு செய்வது

பெரும்பாலானவை சிறந்த தேர்வு– . சமைக்கப்படாத தானியங்கள் அதிகபட்ச ஊட்டச்சத்துக்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்கின்றன. பயோ-கோரை நிரப்பவும் குளிர்ந்த நீர்இரண்டு மணி நேரம், பின்னர் தண்ணீரை வடிகட்டி, தானியங்களுடன் கோப்பையை ஒரே இரவில் சூடான, இருண்ட இடத்தில் (அல்லது 8 மணி நேரம்) விடவும். இந்த நேரத்தில், சிறிய முளைகள் தோன்றும் - உங்கள் உணவு பக்வீட் சாப்பிட தயாராக உள்ளது!

மற்றவர்கள் தாழ்ந்தவர்கள் ஊட்டச்சத்து மதிப்புபச்சை, ஆனால் இறக்குவதற்கு ஏற்றது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு. நீங்கள் வெளிர் பழுப்பு நிறத்தில் வேகவைத்த அல்லது அடர் பழுப்பு வறுத்த கர்னல்களைப் பயன்படுத்தலாம். இது தனிப்பட்ட ரசனை, தயாரிப்பு கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், நீங்கள் இறக்குதல் விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும்

மேலே பச்சை பக்வீட் எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் விவாதித்தோம். இப்போது நாம் பேசுவோம்பிரத்தியேகமாக அனைத்து நுகர்வோருக்கும் தெரிந்த பழுப்பு தானியத்தைப் பற்றி. "" மற்றும் "" கட்டுரைகளில் கஞ்சி தயாரிப்பதற்கான தேவையான முறையை நாங்கள் ஏற்கனவே விவரித்துள்ளோம். சுருக்கமாக வழிமுறைகளை மீண்டும் செய்வோம்.

எனவே, ஒரு உண்ணாவிரத நாளுக்கு பக்வீட் தயார் செய்ய, முந்தைய இரவு

• ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• வரிசைப்படுத்தவும், துவைக்கவும், அதிகப்படியான திரவத்தை வடிகட்டவும்;
• தயாரிக்கப்பட்ட தானியத்தை சூப் தெர்மோஸ் அல்லது இறுக்கமாக மூடக்கூடிய பிற கொள்கலனில் ஊற்றவும்;
• இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், இறுக்கமாக மூடவும் (அல்லது ஒரு சூடான இடத்தில் வைக்கவும்).

காலையில், நம் வசம் வீங்கிய தானியங்கள், சாப்பிட தயாராக இருக்கும், ஆனால் பாரம்பரிய சமைத்த கஞ்சி போலல்லாமல் மதிப்புமிக்க ஊட்டச்சத்து பண்புகளை தக்கவைத்துக்கொள்ளும்.

இந்த வழியில் தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சியை 4-6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவுக்கு ஏற்ப நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள்.

இது உப்பு பக்வீட் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, எண்ணெய் அதை சுவை, சர்க்கரை அல்லது எந்த சாஸ்கள் சேர்க்க. கஞ்சி மட்டும் உள்ளே தூய வடிவம்! விதிவிலக்கு சோயா சாஸாக இருக்கலாம். உயர் தரம்சிறிய அளவுகளில் (ஒரு நாளைக்கு 4 தேக்கரண்டிக்கு மேல் இல்லை). மெனுவில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளதைத் தவிர வேறு ஏதேனும் சேர்த்தல் உங்கள் இலக்கை அடைவதைத் தடுக்கும்.

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்கள் - ஒவ்வொரு சுவைக்கும் ஒரு மெனு

இரும்பு விருப்பம் உள்ளவர்கள் மற்றும் எந்த சவாலுக்கும் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு, எலெனா மலிஷேவாவின் முறை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம். இது சாத்தியமான எல்லாவற்றிலும் பக்வீட்டில் மிகவும் கடினமான உண்ணாவிரத நாள்.

நாள் முழுவதும் உங்கள் உணவில் மாலையில் வேகவைக்கப்பட்ட பக்வீட் மற்றும் திரவம் மட்டுமே இருக்கும்.

தாளிக்காமல் பக்வீட் சாப்பிடுவது கடினமா? அத்தகைய குழப்பம் "வேலை செய்யாது" என்று பலர் புகார் கூறுகின்றனர். இந்த வழக்கில், பின்வரும் விதிமுறை ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது: நாள் முழுவதும் பக்வீட்டை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள், ஒரு நேரத்தில் சில ஸ்பூன்கள், கஞ்சியை ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் மாற்றவும். இதன் விளைவாக வரும் மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• 8 மணி நேரம் - 1-2 ஸ்பூன் கஞ்சி;
• 9 மணி நேரம் - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• 10 மணி நேரம் - கஞ்சி 1-2 ஸ்பூன்;
• காலை 11 மணி - ஒரு கண்ணாடி தண்ணீர்;
• மற்றும் நாள் முழுவதும்.

நீங்கள் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (தூய குடிநீர், வேகவைத்த அல்லது எரிவாயு இல்லாமல் கனிம நீர்), உண்ணாவிரதம் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர். ஒரு சப்ளிமெண்ட் 1% (1 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை) கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் கேஃபிர் ஆக இருக்கலாம். இதை கஞ்சியில் சேர்க்கலாம், உணவுடன் கழுவலாம் அல்லது சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளலாம். எலெனா மலிஷேவாவின் முறையின்படி பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை செலவிட முடிவு செய்தால், நீங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட முடியாது.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை எப்போதாவது முயற்சித்தவர்களுக்கு இது போன்ற கடுமையான வரம்புகளை பராமரிப்பது எவ்வளவு கடினம் என்பது நன்றாகவே தெரியும். எனவே, ஆரம்பநிலை மற்றும் தீவிர விளையாட்டுகளில் நாட்டமில்லாதவர்களுக்கு, பக்வீட்டில் மென்மையான உண்ணாவிரத நாட்களை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்கள் அத்தகைய மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்த மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்களின் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருவார்கள்.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள்

இங்கே எல்லாம் நீங்கள் பயன்படுத்துவதைப் போலவே செய்யப்படுகிறது. கேஃபிர் ஒரு மலமிளக்கிய விளைவை அளிக்கிறது, பக்வீட்டில் உள்ள நார்ச்சத்து குடலில் தேங்கி நிற்கும் நச்சுகளை வெளியேற்றுகிறது. இவ்வாறு, ஒரு buckwheat-kefir காக்டெய்ல் தேவையற்ற சுமை மற்றும் அதன்படி, அதிக எடை பெற உதவுகிறது.

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் குறிப்பாக இறைச்சி பிரியர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏராளமான பார்பிக்யூவுடன் சுற்றுலாவிற்குப் பிறகு இந்த வகையான டிலோடிங் செய்வது நல்லது. நீங்கள் சேமிப்பீர்கள் சிறந்த மனநிலைமற்றும் உங்கள் உடலில் லேசான தன்மையை திரும்பவும்.

எலெனா மலிஷேவாவின் முறையைப் போலவே, கேஃபிர் கஞ்சியில் சேர்க்கப்படலாம், உணவுக்குப் பிறகு குடிக்கலாம், சிற்றுண்டியாகவும், மாலையில், படுக்கைக்கு முன்.

பகலில் கேஃபிரின் மொத்த அளவு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது! ஆனால் நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.

பக்வீட் மற்றும் பாலில் நோன்பு நாள்

நீங்கள் கேஃபிர் பிடிக்கவில்லை என்றால், ஆனால் உங்கள் உடல் புதிய பாலை பொறுத்துக்கொள்கிறது, இந்த தயாரிப்புகளை மாற்றுவது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை. 100-150 கிராம் வரை குடிப்பது நல்லது. சீரான இடைவெளியில், பக்வீட் கஞ்சியுடன் மாறி மாறி அல்லது அதைக் கழுவவும்.

பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உண்ணாவிரத நாள்

பால் பொருட்களுடன் கஞ்சியை இணைப்பதற்கான மற்றொரு விருப்பம். பக்வீட் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி கொண்ட உண்ணாவிரத நாள் கேஃபிர் விரும்பாதவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தீர்வாக இருக்கும், ஆனால் புதிய பாலை பொறுத்துக்கொள்ள முடியாது.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 400 கிராம்), புளிப்பு கிரீம் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்காமல். ஒரு துணைப் பொருளாக, நீங்கள் சேர்க்கைகள், புதிய மூலிகைகள் அல்லது பூண்டு இல்லாமல் குறைந்த கொழுப்பு தயிர் எடுக்கலாம். பாலாடைக்கட்டி கஞ்சி அல்லது மாற்று உணவுகளுடன் கலக்கலாம்.

புரத உணவுகளை கைவிடுவதை உள்ளடக்கிய உணவுகளுக்குப் பிறகு இந்த உணவு உடலில் புரதம் இல்லாததை ஈடுசெய்கிறது. எனவே, கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கொழுப்பு உணவுகளை கைவிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள்

பச்சை ஆப்பிள்கள், முன்னுரிமை புளிப்பு வகைகள் மட்டுமே பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரியான தீர்வு- ஏழு, இரும்புச்சத்து நிறைந்தது. ஒரு நாளைக்கு 3 நடுத்தர அளவிலான ஆப்பிள்கள் கஞ்சியில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அவை பக்வீட்டுடன் மாறி மாறி சாப்பிடலாம், அல்லது கஞ்சியில் நேரடியாக அரைத்து அல்லது துண்டுகளாக வெட்டலாம். மற்ற எல்லா விதிகளும் அப்படியே இருக்கும்.

கவனம்! வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அதிகரித்தவர்களுக்கு பக்வீட் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உண்ணாவிரத நாள் முரணாக உள்ளது.

பக்வீட் மற்றும் பழங்களில் உண்ணாவிரத நாள்

உங்கள் குறிக்கோள் எடையைக் குறைக்காமல், உடலை சுத்தப்படுத்துவது என்றால், நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை பக்வீட் மற்றும் பழங்களில் செலவிட முயற்சி செய்யலாம். இந்த வழக்கில், நீங்கள் கஞ்சிக்கு ஆப்பிள்களை மட்டும் சேர்க்கலாம், ஆனால் பேரிக்காய், ஆரஞ்சு, கிவிஸ், அன்னாசி, பீச், நெக்டரைன்கள், பிளம்ஸ், பாதாமி - உங்கள் சுவைக்கு. நல்ல முடிவுபெர்ரிகளை உற்பத்தி செய்யுங்கள் - ராஸ்பெர்ரி, திராட்சை வத்தல், செர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரி. இருப்பினும், பழத்தின் மொத்த அளவு 500 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

உணவு, மற்ற எல்லா நிகழ்வுகளையும் போலவே, கூடுதலாக உள்ளது பெரிய தொகைகார்பனேற்றப்படாத திரவம்.

பக்வீட் மற்றும் காய்கறிகளில் உண்ணாவிரத நாள்

இந்த வழக்கில், buckwheat கஞ்சி காய்கறிகள் இணைந்து. பொருத்தமான மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகள்:

• வெள்ளரிகள்,
• தக்காளி,
• கிழங்கு,
• கேரட்,
• முள்ளங்கி,
• செலரி,
• முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை, சிவப்பு, பெய்ஜிங், சவோய், காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, கோஹ்ராபி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள்),
• மிளகுத்தூள்.

ஒரு நாளைக்கு காய்கறிகளின் மொத்த அளவு 400 கிராம், 150 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. ஒரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கு.

நீங்கள் காய்கறிகளை கஞ்சியுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம் அல்லது அதனுடன் மாறி மாறி, புதியதாக, வேகவைத்த அல்லது சுடலாம். நீங்கள் அவற்றை சாலட்டில் நறுக்கி, ஒரு சிறிய அளவு சோயா சாஸ் அல்லது சுவையூட்டலாம் எலுமிச்சை சாறு. சாலட்டுடன் பக்வீட்டில் இறக்குதல் - சிறந்த விருப்பம்உணவு பிரியர்களுக்கு. அப்படி இறக்குவது உங்களுக்குச் சுமையாக இருக்காது.

Gourmets அவற்றை ஒன்றாக கலந்து, மாற்று விருப்பங்கள் முடியும். காலை உணவுக்கு உங்கள் கஞ்சியில் ஒரு ஆப்பிள் சேர்க்கவும், மதிய உணவிற்கு - கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி, மற்றும் இரவு உணவிற்கு சுவையூட்டப்பட்ட சாலட் சேர்க்கவும். சோயா சாஸ். இந்த வகை பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை எளிதில் தாங்க உதவும், இது முடிவை பெரிதும் பாதிக்கிறது. நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தரும் இறக்கத்தின் எளிமை, விளைவை ஒருங்கிணைக்க பெரிதும் உதவுகிறது. கூடுதலாக, வழக்கமான உண்ணாவிரத நாட்களை சரிசெய்ய மிகவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் மனநிலையை கெடுக்கும் மற்றும் வழிநடத்தும் உங்கள் உறுதியை அழிக்கக்கூடிய கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விட மென்மையான உணவு முடிவுகளை அடைவதற்கு மிகவும் உகந்ததாகும். ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

கர்ப்ப காலத்தில் பக்வீட் உண்ணாவிரத நாள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுமா?

நிச்சயமாக, ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலத்தில் உங்கள் உணவையும் எண்ணிக்கையையும் கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். ஆனால் இது புத்திசாலித்தனமாக செய்யப்பட வேண்டும், முதலில் குழந்தையின் நல்வாழ்வை கவனித்துக்கொள்வது. எனவே, கரு தீவிரமாக வளரும் போது, ​​28 வாரங்களுக்கும் குறைவான கர்ப்ப காலத்தில் இறக்குதல் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

மேலும் பின்னர்சிக்கல்கள் மற்றும் மருத்துவரின் தடைகள் இல்லாத நிலையில், பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை நீங்கள் எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம். இறக்கும் அதிர்வெண் ஒவ்வொரு 2 வாரங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்! சிறிதளவு சரிவு வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்புவதற்கான சமிக்ஞையாக இருக்க வேண்டும்.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாட்கள்

நான் உண்மையில் முடிந்தவரை விரைவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க விரும்பினாலும், தாய்ப்பால் கொடுக்கும் காலம் சிறந்தது அல்ல சிறந்த நேரம்உணவு முறைகளுக்கு. இந்த நேரத்தில் முக்கிய குறிக்கோள் ஒரு மாறுபட்ட மற்றும் சத்தான உணவு ஆகும், இதனால் குழந்தைக்கு தேவையான அனைத்தையும் தாயின் பாலில் இருந்து பெற முடியும். எனவே, நீங்கள் ஒரு உண்ணாவிரத நாளை பக்வீட்டில் செலவிடக்கூடாது தாய்ப்பால். உங்கள் குழந்தையின் மெனுவில் நிரப்பு உணவுகள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவதற்கு 6-8 மாதங்கள் காத்திருக்கவும். இதற்குப் பிறகுதான் இறக்குதலைப் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் மென்மையான முறையில் மட்டுமே மற்றும் 2 வாரங்களுக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் இல்லை.

பாலூட்டும் பெண்களுக்கு ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய இறக்குதல் விருப்பம் கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் காலை உணவாக இருக்கலாம்:

• மாலை, சூடான தண்ணீர் 2 டீஸ்பூன் துவைக்க. கர்னல்கள் கரண்டி, திரவ வாய்க்கால்;
• 5 டீஸ்பூன் தானியத்தை ஊற்றவும். எல். கேஃபிர் 1%;
• ஒரு மூடியுடன் இறுக்கமாக மூடி, ஒரே இரவில் ஒரு சூடான இடத்தில் விட்டு விடுங்கள்.

இந்த கஞ்சியை காலையில் சாப்பிடுங்கள், பின்னர் 2 மணி நேரம் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, உங்கள் வழக்கமான உணவுகள் மற்றும் உணவுகளை உண்ணலாம். பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றின் வழக்கமான காலை உணவுடன், கர்ப்ப காலத்தில் திரட்டப்பட்ட அதிக எடை தாய் மற்றும் குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் மீளமுடியாமல் போய்விடும்.

எனவே, நீங்கள் விருப்பங்களில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்வுசெய்து, கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், நோய்களைத் தடுக்கவும் அல்லது பொதுவாக உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை செலவிடலாம். முக்கிய விஷயம் அடிப்படை விதிகள் மற்றும் உங்கள் நல்ல மனநிலையை பின்பற்ற வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, உண்ணாவிரதத்தின் போது மட்டுமல்ல, ஒவ்வொரு நாளும் சரியான ஊட்டச்சத்தை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க விரும்புகிறோம்.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட்டில் இறக்குவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஏன்?

இந்த தானியத்தில் பல மதிப்புமிக்க பொருட்கள் உள்ளன, அதாவது இறக்கும் போது உடல் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களைப் பெறும். பக்வீட்டில் அயோடின், தாமிரம், பாஸ்பரஸ், இரும்பு, பொட்டாசியம், லைசின், பி வைட்டமின்கள், ருடின் மற்றும் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது.

இந்த தானியமானது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கல்லீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

கேஃபிரைப் பொறுத்தவரை, இதுவும் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புஎடை இழப்புக்கு. இதில் சிறப்பு பாக்டீரியாக்கள் மற்றும் தண்டுகள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு, குறிப்பாக குடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். கெஃபிர் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை இயல்பாக்குகிறது. இந்த பானத்தில் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதங்கள், வைட்டமின்கள் A, C, H, குழு B, துத்தநாகம், கோபால்ட், மாலிப்டினம், குரோமியம், கோபால்ட், மாங்கனீசு, அயோடின், சல்பர், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், கால்சியம், ஃவுளூரின், கொழுப்பு மற்றும் கரிம அமிலங்கள் உள்ளன.

யானா Gayvoronskaya/Rusmediabank.ru

இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் இணைத்தால், நன்மைகள் மிகப்பெரியதாக இருக்கும். ஏன் buckwheat மற்றும் kefir தேர்வு?

முதலாவதாக, இறக்கும் போது நீங்கள் பசியின் உணர்வால் துன்புறுத்தப்பட மாட்டீர்கள். கூடுதலாக, அத்தகைய உண்ணாவிரத நாள் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், எடிமாவிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் (பக்வீட் நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது, மற்றும் கேஃபிர் லேசான டையூரிடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது), தைராய்டு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது (தயாரிப்புகளில் அயோடின் இருப்பதால்), மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. .

உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால் இந்த தயாரிப்புகளை உண்ணலாம் என்பதும் மிகவும் முக்கியம் செரிமான அமைப்பு. நிச்சயமாக, உங்களுக்கு வயிற்றுப் புண் அல்லது இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது. ஆனால் பொதுவாக, பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன.

மற்றும், நிச்சயமாக, சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மை குறிப்பிடத்தக்கது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ அதிக எடையை இழக்கலாம்.

இறக்குதல் விதிகள்

கூடுதலாக, தானியத்தை சரியாக தயாரிப்பது அவசியம். ஒரு கிளாஸ் பக்வீட்டை இரண்டு கிளாஸ் கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றி ஒரே இரவில் மூடியின் கீழ் விட வேண்டும். காலையில், விளைந்த கஞ்சியை பல பகுதிகளாகப் பிரித்து உட்கொள்ளலாம். நீங்கள் கஞ்சியில் எண்ணெய் சேர்க்க முடியாது மற்றும் உப்பு சேர்க்காமல் இருப்பது மிகவும் நல்லது.

காலையில் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும். இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் கேஃபிர் உடன் பக்வீட் சாப்பிடலாம். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை கேஃபிர் சேர்த்து பக்வீட் சாப்பிடுவது சிறந்தது. ஆனால் விருப்பங்களும் சாத்தியமாகும். உதாரணமாக, நீங்கள் கஞ்சியுடன் மட்டுமே காலை உணவை உட்கொள்ளலாம், பின்னர் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் உடன் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம், மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது, ​​பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் இரண்டையும் சாப்பிடலாம்.

பகலில் நீங்கள் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும், இது உடலை விரைவாக சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் உதவும். மூலிகை தேநீர் (எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், புதினாவுடன்) கூட அனுமதிக்கப்படுகிறது, அவை பசியின் உணர்வை மந்தப்படுத்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்கவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். எனவே, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம்.

நீங்கள் முதல் முறையாக உண்ணாவிரதம் இருந்தால், உங்களுக்கு மிகவும் பசியாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடலாம். இனிப்புகள் இல்லாமல் நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், ஒரு டீஸ்பூன் தேனை நீங்களே அனுமதிக்கவும். இவை அனைத்தும் கூடுதல் பவுண்டுகளைச் சேர்க்காது, ஆனால் இறக்குவதை எளிதாக்கும்.

இறக்குவதற்கு எளிதான வழி எது?

உண்ணாவிரத நாளில், உங்களை வெவ்வேறு விஷயங்களில் பிஸியாக வைத்திருப்பது முக்கியம். அப்போது உணவைப் பற்றி சிந்திக்க நேரமிருக்காது. வேலை மற்றும் பிற தினசரி செயல்பாடுகளைத் தவிர, வேறு ஏதாவது செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நடைக்குச் செல்லுங்கள், ஷாப்பிங் செல்லுங்கள், உங்கள் பொழுதுபோக்கைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அல்லது நீண்ட காலமாக நீங்கள் தள்ளிப்போட்டுக் கொண்டிருந்த விஷயங்கள் இருக்கலாம்? எனவே, அவற்றைச் செய்ய வேண்டிய நேரம் இது.

அதிகப்படியான உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது நல்லது. ஆனாலும் காலை உடற்பயிற்சி, ஒரு குறுகிய ஜாக் அல்லது எதிரே ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது.

ஆனால் இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் குளியல் இல்லம் அல்லது sauna செல்லலாம். இது அதிகப்படியான நீர், நச்சுகளை அகற்றவும், ஓய்வெடுக்கவும் உதவும். இந்த செயல்முறை எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த உதவும்.

buckwheat மற்றும் kefir மீது இறக்குதல் - திருப்தி மற்றும் பயனுள்ள விருப்பம்எடை இழப்பு, இது ஒவ்வொரு வாரமும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

கேஃபிருடன் அல்லது இல்லாமல் பக்வீட் உண்ணாவிரத நாள்

இந்தப் பக்கத்தில்:

பக்வீட் வெறுமனே வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் களஞ்சியமாகும். நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைத் தருவதற்கு தேவையான அனைத்தையும் இது கொண்டுள்ளது. ருடின் இருதய அமைப்புக்கு உதவும் (தந்துகிகளின் பலவீனம் மற்றும் ஊடுருவலைக் குறைக்கிறது), மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் லைசின் (மனித உடலால் இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியாது) கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதில் உதவியாளர். நீங்கள் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள் செய்ய வேண்டும் என்றால் இந்த தானியம் ஒரு தெய்வீகம். எப்போது, ​​​​எந்த சந்தர்ப்பங்களில் இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், கீழே படிக்கவும்.

பக்வீட்

பக்வீட் என்றால் என்ன

உண்ணக்கூடிய அல்லது பொதுவான பக்வீட் (ஃபாகோபிரம் - "பீச் போன்ற நட்டு") - மூலிகை செடி, தானிய பயிர். இது எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக சீனாவில் வளர்க்கப்படுகிறது, இந்த குறிகாட்டியில் ரஷ்யா இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது, உக்ரைன் மூன்றாவது இடத்தில் உள்ளது.

தாவரத்தின் தாயகம் வட இந்தியா, இது "கருப்பு அரிசி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இமயமலையின் மேற்கு அடிவாரத்தில் காடுகளாக வளர்கிறது. மனிதகுலம் 5,000 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அதை சாப்பிட்டு வருகிறது.

இது இதிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது:

• buckwheat (முழு தானிய);
• prodel (நொறுக்கப்பட்ட தானிய);
• ஸ்மோலென்ஸ்க் க்ரோட்ஸ் (மிகவும் நொறுக்கப்பட்ட கர்னல்கள்);
• பக்வீட் மாவு;
• மருத்துவ மருந்துகள்.

இரசாயன கலவை

பக்வீட் பூக்கள் உள்ளன:

• வழக்கமான,
• ஃபாகோபிரின்,
• காஃபிக், கேலிக், புரோடெகோலிக் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலங்கள்.

• துத்தநாகம்,
• பொட்டாசியம்,
• கால்சியம்,
• பாஸ்பரஸ்,
• புளோரின்,
• கோபால்ட்,
• மாலிப்டினம்,
• வைட்டமின்கள் B1, B2, B9, PP, E.

மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுக்கு கூடுதலாக, தானியங்கள் உள்ளன:

• புரதங்கள் (செரிமானம் 78% வரை);
• ஸ்டார்ச்;
• நிலையான எண்ணெய்கள்;
• சஹாரா;
• செல்லுலோஸ்;
• கரிம அமிலங்கள்.

பக்வீட்டில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன (100 கிராமுக்கு 11 கிராம்) மற்றும் அவை மெத்தியோனைன் மற்றும் லைசின் உள்ளடக்கத்தின் அடிப்படையில் மற்ற தானியங்களை விட உயர்ந்தவை. இதில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் நல்லது, அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன், முழுமை உணர்வு நீண்ட காலமாக இருக்கும்.

பக்வீட் இறக்கும் நுட்பம் மற்றும் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்: ஒரு பக்வீட் உண்ணாவிரத நாள், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் முந்தைய நாள் உட்கொண்ட அந்த கலோரிகளை மட்டுமே எரிக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் புதிய கொழுப்பை டெபாசிட் செய்ய அனுமதிக்காது, மேலும் வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு இருந்த இடத்தில் தொங்கும். வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம்

பக்வீட்டில் இறக்குவது எளிது. உப்பு அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் பக்வீட் மட்டும் (250-300 கிராம் தானியங்கள்) சாப்பிடுவது கீழே வருகிறது.

சமைத்த தானியமானது 5-6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கப்பட்டு நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவை படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன் முடிக்க வேண்டும்.

பக்வீட் உண்ணாவிரத நாளில், சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, கார்பனேற்றப்பட்ட மினரல் வாட்டர் இல்லாமல் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். பயப்பட வேண்டாம், அதிகப்படியான திரவம் மற்றும் வீக்கம் உங்களை அச்சுறுத்தாது.

எச்சரிக்கைகள்: உப்பு முழுமையாக இல்லாதது சில நேரங்களில் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பொதுவான சோர்வு அதிகரிக்கிறது. எனவே, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கஞ்சியில் சிறிது உப்பு சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, பின்னர் இறக்குதலின் விளைவாக இன்னும் கொஞ்சம் மிதமானதாக இருக்கும்.

நீங்கள் பக்வீட் கஞ்சியின் சுவையை விரும்பினால், உப்பு மற்றும் சர்க்கரை மீதான தடை உங்களுக்கு மிகவும் வேதனையாக இருக்காது.

உண்ணாவிரத நாட்களின் அட்டவணை (அதிர்வெண்)

அத்தகைய குணப்படுத்தும் செயல்முறை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மற்றும் ஒரு வரிசையில் இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் செய்யப்படக்கூடாது (உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்). நீங்கள் பல நாட்கள் இதயமான விருந்தைக் கழிக்க வேண்டியிருந்தால், பக்வீட்டில் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்கள் கூட சமையல் மகிழ்ச்சியால் துன்புறுத்தப்பட்ட வயிற்றுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பக்வீட் நோன்பு நாளில் நீங்கள் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம்?

பக்வீட் உண்ணாவிரத நாளின் விளைவாக ஒவ்வாமையிலிருந்து நிவாரணம், லேசான உணர்வு, முன்னேற்றம் தோற்றம்முகம், சருமத்திற்கு ஆரோக்கியமான தொனியைக் கொடுக்கும், ஒரே நாளில் 500 கிராம் முதல் ஒரு கிலோகிராம் வரை அகற்றப்படும்.

உங்கள் வயிறு உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட ஓய்வுக்காக நித்தியமாக உங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும், மேலும் பக்வீட்டில் ஒரு உண்ணாவிரத நாள் அதன் விளைவாக மட்டுமே பயனளிக்கும்.

இறக்குவதற்கு பக்வீட் தயார்

பக்வீட்டை தண்ணீரில் கொதிக்க வைக்கலாம் வழக்கமான வழியில், ஆனால் அதை வேகவைப்பது நல்லது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மாலையில் அதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். ஒரு கிளாஸ் தானியத்தை எடுத்து வாணலியில் ஊற்றவும். கொதிக்கும் நீரில் நிரப்பவும். அதை இறுக்கமாக மூடி, ஒரு போர்வையில் போர்த்தி, காலை வரை விடவும்.

நீங்கள் ஒரு தெர்மோஸில் கஞ்சி சமைக்கலாம்.

வீடியோ: ஒரு தெர்மோஸில் உணவு அல்லது உண்ணாவிரத நாளுக்கு சுவையான நொறுக்கப்பட்ட பக்வீட் கஞ்சியை எளிதாக தயாரிப்பது எப்படி.

ஒரு தெர்மோஸில் பக்வீட் கஞ்சி தயாரிக்க நமக்கு இது தேவைப்படும்: 1 கிளாஸ் பக்வீட் மற்றும் 2 கிளாஸ் கொதிக்கும் நீர்.
நாங்கள் இதை இப்படி தயார் செய்கிறோம்: பக்வீட்டை ஒரு தெர்மோஸில் ஊற்றி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி, மூடியை மூடி குலுக்கவும்.
இப்போது அதை குறைந்தது 40-50 நிமிடங்கள் உட்கார வைக்கவும், அல்லது ஒரே இரவில் இன்னும் சிறப்பாக இருக்கவும்.

காலையில், முழுத் தொகையையும் சம பாகங்களாக (5-6) பிரித்து, முழு கஞ்சியில் ஐந்தில் ஒரு பங்கு அல்லது ஆறில் ஒரு பங்கு சாப்பிடுவதன் மூலம் காலை உணவைத் தொடங்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிருடன் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளுக்கான விருப்பங்கள்

பக்வீட் உண்ணாவிரதம் மற்றும் சுத்தப்படுத்தும் உணவு சுவையாகவும், ஓரளவிற்கு மாறுபட்டதாகவும் இருக்கும். எல்லா பதிப்புகளிலும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட முறையைப் பயன்படுத்தி நாங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை தயார் செய்கிறோம், மேலும் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளவற்றிலிருந்து ஒரு விருப்பத்துடன் மெனுவை வேறுபடுத்துகிறோம்.

விருப்பம் ஒன்று - உப்பு இல்லாமல் கடினமாக இருந்தால்

கஞ்சி மிகவும் உலர்ந்ததாகவும், உப்பு இல்லாமல் விழுங்குவதற்கு கடினமாகவும் இருந்தால், நீங்கள் அதில் சேர்க்கலாம்:

• ஒரு முறை சிறிது கெல்ப் அல்லது சோயா சாஸ்;
• மற்றொரு முறை, குறைந்த அளவு தாவர எண்ணெயில் அல்லது அது இல்லாமல் சிறிது வேட்டையாடிய வெங்காயம்;
• மூன்றாவது முறை தேன் ஒரு தேக்கரண்டி.

விருப்பம் இரண்டு - வெள்ளை kvass உடன்

நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் லாக்டிக் அமில பாக்டீரியாவைக் கொண்ட வெள்ளை பக்வீட்-கோதுமை-கம்பு க்வாஸ் மூலம் பக்வீட்டை கழுவவும்.

அதைத் தயாரிக்க, நமக்கு இது தேவைப்படும்:

• 250 கிராம் பார்லி மால்ட்;
• 500 கிராம் கம்பு மால்ட்;
• 2 கிலோ கம்பு மாவு;
• 0.5 கிலோ பக்வீட் மாவு;
• 0.5 கிலோ கோதுமை மாவு
• 25 கிராம் ஈஸ்ட்;
• 2 டீஸ்பூன். உலர்ந்த சுருள் புதினா கரண்டி (மிளகு அல்ல);
• 25 கிராம் சீரகம்.
• மாவு மற்றும் மால்ட் கலவையை விட நான்கு மடங்கு தண்ணீர் உள்ளது.

ஸ்டார்டர் தயாரித்தல்:

1. நாங்கள் 40 கிராம் கோதுமை மாவை வெதுவெதுப்பான நீரில் நீர்த்துப்போகச் செய்து, ஈஸ்ட் சேர்த்து, உயர விடவும்.

kvass தயாரித்தல்:

1. பார்லி மற்றும் கம்பு மால்ட் கலந்து, ஒரு இடி உருவாகும் வரை சூடான சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை சேர்க்கவும்.
2. அனைத்து மாவையும் உலர்த்தி, வெதுவெதுப்பான நீரைச் சேர்த்து, மென்மையான வரை சிறிய பகுதிகளாக மால்ட்டில் கலக்கவும்.
3. மாவை ஒரு சூடான இடத்தில் 5 மணி நேரம் விடவும்.
4. வோர்ட் தயார்: சிறிது குளிர்ந்த கொதிக்கும் நீரில் 7 லிட்டர் சேர்த்து மென்மையான வரை நன்கு கிளறி, கேரவே விதைகள், புதினா மற்றும் புளிப்பு சேர்க்கவும்.
5. நாங்கள் 12 மணி நேரம் ஒரு சூடான இடத்தில் நொதித்தல் செய்ய வோர்ட் அமைக்க.
6. புளிக்கவைக்கப்பட்ட kvass வடிகால் மற்றும் வடிகட்டி, மைதானத்தை விட்டு வெளியேற வேண்டும். குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும்.
7. எதிர்காலத்தில், மைதானத்தை ஒரு தொடக்கமாகப் பயன்படுத்தவும்.

விருப்பம் மூன்று - ஆப்பிள்களுடன்

எச்சரிக்கை: உங்களுக்கு குடல் அல்லது வயிற்றுப் புண் அல்லது செயலில் இரைப்பை அழற்சி இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரின் அனுமதியுடன் மட்டுமே நீங்கள் பக்வீட்டை உட்கொள்ளலாம்.

விருப்பம் ஐந்து - buckwheat மற்றும் kefir உடன்

கேஃபிர் மற்றும் பிற புளிக்க பால் பொருட்களின் நன்மைகள் பற்றி ஏற்கனவே நிறைய கூறப்பட்டுள்ளது மற்றும் எழுதப்பட்டுள்ளது, எனவே இதில் புதிதாக எதையும் சேர்ப்பது கடினம். ஆனால் கெஃபிர் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றும் செயல்பாட்டில் உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கனத்தை விடுவிக்கிறது என்பது உண்ணாவிரத நாளில் இன்றியமையாததாக ஆக்குகிறது.

அதிகபட்ச பயனைப் பாதுகாப்பதற்காக, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கொதிப்பதை விட காய்ச்சுவதன் மூலம் நாங்கள் பக்வீட் கஞ்சியை தயார் செய்கிறோம்.

இந்த நாளில் கஞ்சியுடன் ஒரு சதவீத கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் உட்கொள்ள வேண்டும். பசி எடுத்தவுடன் சாப்பிட வேண்டும். நாங்கள் கேஃபிர் மூலம் கஞ்சியை வெறுமனே கழுவுகிறோம். ஒரு சிறிய கஞ்சி, unsalted மற்றும் unsweetened, ஒரு சிறிய kefir.

மற்றும் பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மீது உண்ணாவிரத நாள் முழுவதும், உணவுக்கு இடையில், மினரல் வாட்டர், பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் வரை திரவத்தை குடிக்கலாம். இந்த வழியில் நீங்கள் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்கலாம். இது அனைத்தும் உங்கள் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, நீங்கள் எவ்வளவு எடை போடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள்.

அறிவுரை: பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாளை தீவிர பயிற்சியுடன் இணைக்கக்கூடாது. நீங்கள் நடக்கலாம், ஜாக் செய்யலாம், பைக் ஓட்டலாம் அல்லது லேசான உடற்பயிற்சி செய்யலாம். பின்னர் அவர் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக அதிகமாக நுழைவார் சிறந்த திட்டம்ஆரோக்கியம் மற்றும் கவர்ச்சியை பராமரித்தல்.

உண்ணாவிரத நாளுக்கு தயாராகிறது

லேசான உணவு உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகளுடன் நீடிக்காது என்பதை அறிந்து, பக்வீட் மூலம் இறக்க முடிவு செய்தீர்கள். சரி, இது அவசியமான மற்றும் பயனுள்ள விஷயம். மேலும் கொஞ்சம் உடல் எடையைக் குறைக்கவும், முந்தைய நாள் உண்ட உணவு சேமித்து வைக்கப்படாமல் தடுக்கவும், சில தயாரிப்புகள் தேவை.

சிலர் நினைக்கிறார்கள்: இன்று, கடவுளுக்கு நன்றி, நீங்கள் இன்னும் சாசேஜ் மற்றும் ஊறுகாய்களுடன் வலுவான சாண்ட்விச்களை சாப்பிட்ட பிறகு, வெண்ணெய் மற்றும் தேநீருடன் ஒரு புதிய இனிப்பு ரோல் சாப்பிடலாம். ஆம், சுவையானது. ஆனால் அத்தகைய அவமானத்திற்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க இறக்குவது பயனற்றது, அதிக எடையைப் பெறாமல் இருப்பதற்காக மட்டுமே, இது மோசமானதல்ல.

எனவே, இறக்கும் தொடக்கத்திற்கு முந்தைய நாள், தானியங்கள், காய்கறிகள், மீன் எதையும் சாப்பிடுங்கள். கொழுப்பு உணவுகள், அதே போல் புகைபிடித்த உணவுகள் தவிர்க்கவும். வறுத்த உணவுகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இறைச்சியை மீனுடன் மாற்றுவது நல்லது, மயோனைசேவுடன் சாலடுகள் இல்லை. நீங்கள் சோடா, குறிப்பாக இனிப்பு சோடா குடிக்க கூடாது. உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். முந்தைய நாள் லேசான உணவை உண்பது உண்ணாவிரத நாளுக்கு உற்சாகமாக இருக்கும்.

உங்கள் வழக்கமான உணவு இல்லாமல் உயிர்வாழ்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது என்றால், உணவைத் தயாரிப்பதற்கு கூடுதலாக, உளவியல் ரீதியாக உங்களை தயார்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். நாளை நீங்கள் கடுமையாக பாதிக்கப்படுவீர்கள் என்ற உண்மையைப் பற்றி நீங்கள் முந்தைய நாள் மட்டுமே நினைத்தால், வழக்கமான இன்னபிறவற்றை நீங்களே மறுத்து, இன்று நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி சாப்பிடுவீர்கள், பின்னர் இறக்கத் தொடங்காமல் இருப்பது நல்லது.

பின்வரும் உளவியல் தந்திரங்களை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். தோராயமாக இந்த வழியில் சிந்தியுங்கள்: இப்போது வார இறுதி வருகிறது, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றுக்கு ஓய்வு கொடுக்கலாம். அணுகுமுறை நேர்மறையாக இருக்க வேண்டும். பக்வீட் இறக்கும் செயல்முறை உங்களுக்கு எவ்வளவு நன்மைகளைத் தரும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

பக்வீட் ஒரு உணவு தயாரிப்பு மற்றும் அதன் பயன்பாட்டிற்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை. இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்னும் விதிமுறைகளைப் பின்பற்ற அறிவுறுத்துகிறார்கள் - உண்ணாவிரத நாளில் அதிகபட்ச தொகைசமைத்த பக்வீட் ஒன்றரை கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. அது மிகவும் அதிகம்.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்திருந்தால் மற்றும் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரதம் இருக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை மாதவிலக்கு. இந்த நிலையில் அது இறக்கவில்லை, ஆனால் ஏற்றுகிறது. உங்கள் முயற்சி தோல்வியடையும், இது உங்கள் சுயமரியாதையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

அறிவுரை: நீங்கள் கேஃபிருடன் பக்வீட் சாப்பிட விரும்பினால், நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலையில் அல்ல, வீட்டில் செலவிடுவது நல்லது. பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் மலமிளக்கிய பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன.

பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் மதிப்புரைகள்

உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் மதிப்புரைகளிலிருந்து: பக்வீட், செய்முறையைப் பொறுத்து, 1000 கிலோகலோரி வரை உள்ளது. இது மிகவும் திருப்திகரமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கிறது, எனவே நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படக்கூடாது. ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் buckwheat நாட்கள் அவர்கள் வயிறு மற்றும் குடல் தீங்கு இல்லை என்று இருக்கும். செரிமான உறுப்புகளுக்கு ஒரு "வேலை" உள்ளது, அதாவது அவை தங்களை ஜீரணிக்காது.

குடல்களை சுத்தப்படுத்த விரும்புவோருக்கு கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். விலங்கு புரதங்களை நிறைய உட்கொள்பவர்கள் மற்றும் வீக்கம் மற்றும் மலச்சிக்கலுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களால் அத்தகைய ஒரு நாள் நாளுக்கு நாள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

தவிர்க்க வேண்டியது மதவெறி. அமைதியான நாளைத் தேர்ந்தெடுங்கள், எந்தத் திட்டமும் வேண்டாம் சக்தி பயிற்சி. யோகாவை முயற்சிக்கவும் அல்லது ஓய்வெடுக்கவும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியாக பக்வீட்டில் ஒரு நாளைக் கருத வேண்டாம், அது இளமை மற்றும் அழகை நீடிப்பதற்கான உங்கள் திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக மாறட்டும்.

உணவு மற்றும் உண்ணும் கோளாறுகள் ஆகியவற்றில் நோயியல் சார்ந்திருப்பவர்கள், உண்ணாவிரத நாட்களை செலவிடுவது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மற்றும் buckwheat, அவர்கள் நோய்கள் வழி கொடுக்க முடியும் என. எவ்வாறாயினும், உணவை சமநிலைப்படுத்தி, உடலியல் விதிமுறைகளுக்கு உணவு உட்கொள்ளும் அளவை படிப்படியாகக் குறைக்க முயற்சிப்பது மிகவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, பின்னர் உண்ணாவிரத நாட்கள் தேவையற்றதாக இருக்கலாம்.

கட்டுரையின் உரையை மீண்டும் உருவாக்கும்போது பக்வீட்: கேஃபிருடன் அல்லது இல்லாமல் பக்வீட்டில் உண்ணாவிரத நாள், முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ, தளத்திற்கு செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை.