குளத்தில் நீந்துவதால் என்ன நன்மைகள்? பெண்கள் குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் குளத்தில் நீந்துவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்

வணக்கம் நண்பர்களே! இன்று நாம் நீச்சலின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுவோம். ஒரு நதி, கடல் அல்லது ஏரியில் நீச்சல் அடிப்பதால் ஏற்படும் நன்மையான உளவியல் மற்றும் உடல்ரீதியான விளைவுகளை பலர் உணர்ந்திருக்கிறார்கள். திறந்த நீரில் நீந்துவது மனித உடலை மேம்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அதன் ஆயுளை நீடிக்கிறது. இந்த நடைமுறைகள் பல நேர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

சூடான கோடையில், மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் எழுச்சியை உணரும் போது, ​​திறந்த நீர்த்தேக்கத்தின் குளிர்ந்த, புத்துணர்ச்சியூட்டும் நீரில் மூழ்குவதை யார் கனவு காணவில்லை? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீர் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை எடுத்து வலிமையை மீட்டெடுக்கிறது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும் அது உண்மைதான்.

நீச்சல் ஒரு விளையாட்டாக மட்டுமல்லாமல், ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை நுட்பமாகவும் கருதப்படுகிறது. இது நடைமுறையில் பாதுகாப்பான உடல் செயல்பாடு ஆகும், ஏனெனில் தண்ணீரில் உடல் எல்லா பக்கங்களிலும் சமமாக ஆதரிக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் அழுத்தம் அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளிலும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது.

குளியல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவை சளியைத் தடுக்கவும் மனித உடலை கடினப்படுத்தவும் சிறந்த இயற்கை வழிமுறைகளில் ஒன்றாகும். அவை முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும்:

• தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு;
• ஸ்கோலியோசிஸ்;
• கூட்டு நோய்கள் மற்றும் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ்;
• பிற வகையான முதுகெலும்பு வளைவுகள்.

நீச்சலின் நன்மை என்னவென்றால், இது சருமத்தை மீள்தன்மையடையச் செய்கிறது, உருவத்தை நெகிழ்வாக மாற்றுகிறது மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன. தண்ணீரில் நகரும் போது, ​​சுமை மாறுகிறது: சில வகையான தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும், மற்றவை ஓய்வெடுக்கின்றன. இது அவர்களின் செயல்திறன் மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்கவும், உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

உடல் தண்ணீரில் இருக்கும்போது, ​​நிலையான பதற்றம் குறைகிறது, முதுகெலும்பு முற்றிலும் இறக்கப்படுகிறது. அதைச் சுற்றி ஒரு தசைக் கோர்செட் மற்றும் பெரிய மூட்டுகள் உருவாவதன் விளைவாக, ஆர்த்ரோசிஸ், கீல்வாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய வலியின் அளவு குறைகிறது.

சுவாச இயக்கங்களுடன் ஒரே நேரத்தில் உடலின் தசைகளின் ஒத்திசைவான வேலையின் இருப்பு இதற்கு வழிவகுக்கிறது:

• அதிகரிக்கும் தொனி;
• நுரையீரலின் முக்கிய அளவை அதிகரிக்கும்;
• சுவாச தசைகள் முன்னேற்றம்.

கால்களின் நிலையான சுறுசுறுப்பான இயக்கம் கால்களை பலப்படுத்துகிறது, இது தட்டையான பாதங்கள் ஏற்படுவதைத் தடுக்கும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு செயல்முறையாகும்.

முறையான நீச்சல் பயிற்சிகள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன. இதய அமைப்பின் தசைகளின் செயல்பாடு தூண்டப்படுகிறது. செயல்திறன் மேம்பட்டு வருகிறது. இது அதிக அழுத்தம் மற்றும் கீழ் முனைகளின் பிற நெரிசல் பண்புகளின் முன்னிலையில் அவை சிதைவதைத் தடுக்கும்.

நீச்சலின் நன்மை என்னவென்றால், உடலில் நீரின் தாக்கம் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது. குளியல் மற்றும் நீச்சல் போது, ​​ஒரு (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்) உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது உடல் எந்த நரம்பியல் மற்றும் மன அழுத்த நிகழ்வுகளையும் சமாளிக்க உதவுகிறது.

நீச்சல் மன உறுதியை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் பின்வரும் நேர்மறையான உளவியல் குணங்களை உருவாக்குகிறது:

• விடாமுயற்சி;
• ஒழுக்கம்;
• உறுதியை;
• தைரியம்.

குளியல் மற்றும் நீச்சல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் அவை மனித உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்துகின்றன மற்றும் குறுகிய காலத்தில் அதிகப்படியான கலோரிகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு குளத்தில் சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்கின் போது ஒரு மணி நேரத்தில் 500 கலோரிகளுக்கு மேல் செலவிடப்படுகிறது.

நீங்கள் சூரிய குளியல் மற்றும் புதிய காற்றில் நீச்சல் மற்றும் திறந்த நீரில் நீந்தினால், அத்தகைய கோடைகால சுகாதார நடைமுறைகளின் நன்மைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும்.

உடலை இறுக்கி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமின்றி, எந்த வயதிலும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உடற்பயிற்சி உள்ளது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால் நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்களா? உங்கள் காலை ஓட்டங்களுக்கு விளையாட்டு ஸ்னீக்கர்களை மறந்து விடுங்கள், இது நீச்சலுக்கான நேரம்!

சமீபத்தில், காலை மற்றும் மாலை ஜாகிங் பெரும் புகழ் பெறத் தொடங்கியுள்ளது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஓடுவது, அதன் மூலம் சில வகையான உடல் செயல்பாடுகளை இடமாற்றம் செய்வது, ஒரு நிறமான உருவத்தை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

இந்த விளையாட்டுகளில் ஒன்று நீச்சல், ஏனெனில் அதன் போது சுமை அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் இடையில் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, அவற்றின் சுருக்கத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அவற்றின் வலிமையை அதிகரிக்கிறது.

மேலும், நீச்சலில் இருந்து நீங்கள் அதிக சோர்வை உணர மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் தண்ணீரில் எடை இல்லாத உணர்வு உள்ளது.

எந்த வயதிலும் நீச்சல் செய்யலாம். பலவீனமான தசைகள் மற்றும் உடையக்கூடிய எலும்புகள் உள்ளவர்களுக்கும் இந்த விளையாட்டு ஏற்றது.

நீச்சல் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த 5 வழிகள்

மனித உடலில் நீந்துவதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் அறியத் தயாரா?

நீச்சல் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது

நீச்சலின் போது கைகளின் தசைகள் மட்டுமல்ல, கால்கள் மற்றும் வயிறுகளும் செயல்படுத்தப்படுவதால், இந்த குறிப்பிட்ட விளையாட்டு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

மேலும், நீச்சலின் போது, ​​​​ஜிம்மில் நாம் வழக்கமாக மறந்துவிடும் உடலின் அந்த பகுதிகளுக்கு சுமை விநியோகிக்கப்படுகிறது, அதாவது தாடைகள், மணிக்கட்டுகள், அத்துடன் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்கள்.

கால்களைப் பொறுத்தவரை, நீச்சல் அவர்களுக்கு மிகவும் உதவியாக இருக்கும், ஏனென்றால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு இந்த இடங்களில் இரத்த ஓட்டத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளன.

கூடுதலாக, நீச்சலின் போது நீங்கள் ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் இருக்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் செயல்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த ஓட்டம் தூண்டுகிறது.

நீச்சல் உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்துகிறது

முதலில், நீங்கள் நீந்தும்போது, ​​நீங்கள் இருதய அமைப்பைத் தூண்டுகிறீர்கள், மேலும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

ஆனால் அது மட்டும் அல்ல. மின்னோட்டத்தை கடக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யும்போது, ​​​​உடலின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கமாக்குகிறீர்கள்.

• நீச்சலில் இருந்து இன்னும் பெரிய விளைவை அடைய விரும்பினால், ஒரு சிறப்பு அலை பலகையைப் பயன்படுத்தவும். இந்த வழியில் நீங்கள் குளத்தில் வெறுமனே முறுக்கு வட்டங்களின் போது குறைவான ஈடுபாடு கொண்ட உடலின் அந்த பாகங்களின் தசைகளை உருவாக்கலாம்.
• குறைந்த தீவிரம் மற்றும் அதிவேக நீச்சல் அமர்வுகளுக்கு இடையில் மாறி மாறிச் செல்லவும் நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டி, உங்கள் இதயத் துடிப்பை விரைவுபடுத்துவது மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையையும் துரிதப்படுத்துவீர்கள்.

நீச்சல் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது

நீச்சல் ஒரு நபரின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இந்த விளையாட்டில் ஒரு நபர் மிகவும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே, நீச்சல் செரோடோனின் (இன்ப ஹார்மோன்) உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் கார்டிசோலின் (மன அழுத்த ஹார்மோன்) விளைவை நடுநிலையாக்குகிறது.

ஓடுவதைப் போலல்லாமல், நீச்சல் ஒரு நபரை எப்போதும் செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்தும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, மேலும் இது பொதுவாக தங்கள் எண்ணங்களில் தொலைந்து, செறிவு இழக்கும் நபர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

நீ தண்ணீரில் இருக்கும்போது உன்னையும் உன் உடலையும் தவிர வேறு யாரும் இல்லை. வெளி உலகம் சிறிது காலத்திற்கு நின்றுவிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் முற்றிலும் மாறுபட்ட யதார்த்தத்தில் இருப்பீர்கள்.

நீச்சல் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது

நீச்சல் பாடங்களின் இந்த சொத்து நேரடியாக நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ள மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் திறனைப் பொறுத்தது. உடல் மிகவும் சோர்வடைந்து, அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சரியாகச் செய்ய முடியாதபோது தசைப்பிடிப்பு மற்றும் வலி ஏற்படுகிறது.

அதனால்தான் தண்ணீரில் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், தசைகளை மீட்டெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் முடியும்.

நம்பினாலும் நம்பாவிட்டாலும், சிலர் மன அழுத்த சூழ்நிலையில் இருக்கும்போது முதுகு அல்லது கழுத்து வலியை அனுபவிக்கிறார்கள்.

நீங்களும் அத்தகைய உணர்திறன் கொண்ட நபர்களாக இருந்தால், உடனடியாக நீச்சலுக்குச் செல்லுமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், மிக விரைவில் உங்கள் நல்வாழ்வில் நேர்மறையான மாற்றங்களைக் காண்பீர்கள்.

நீச்சல் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது

நீங்கள் குளத்திலிருந்து வெளியேறும் தருணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நொடிகளில், நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் வலியிலிருந்து விடுபடுகிறீர்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உருவம் எவ்வாறு மேலும் மேலும் கவர்ச்சியாக மாறுகிறது என்பதை ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள். இது இன்னும் முன்னேற உங்களுக்கு பலத்தைத் தருகிறதல்லவா?

இப்போது காலை எட்டு மணி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதே திருப்தி மற்றும் உத்வேகத்துடன் உங்கள் பணியிடத்திற்கு வருவீர்கள்.

அத்தகைய ஆர்வத்துடன், உங்கள் வேலை நாள் முற்றிலும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் எல்லா பொறுப்புகளையும் நிறைவேற்றுவது மற்றும் சரியான நபர்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். அத்தகைய வெற்றிகரமான நாளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் நிச்சயமாக நிம்மதியாக தூங்குவீர்கள்.

நீச்சல் ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவரது சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது என்று வாதிடலாம்.

வேலை நாளில் உங்கள் தோழராக மாறும் உளவியல் மற்றும் உடல் நம்பிக்கையானது சீராக செல்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் பார்வையில் உங்களை உயர்த்தும், அதாவது உங்கள் சுயமரியாதை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, நீச்சல் ஆரோக்கியமான விளையாட்டுகளில் ஒன்றாகும். அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள், மேலும் வேலை செய்வதற்கு அதிக வலிமையைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் எந்த பிரச்சனையையும் எதிர்கொள்ளத் தயாராக இருப்பீர்கள்.

நடைமுறையில் எங்கள் உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், அவற்றை உங்கள் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளவும்!

நீர் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் மூதாதையர். ஒரு கோட்பாட்டின் படி, மக்கள் கடலில் இருந்து வெளியே வந்தனர். ஒருவேளை அதனால்தான் நீச்சல் மிகவும் வேடிக்கையாக உள்ளது. குளத்திற்கு தவறாமல் சென்று வருபவர் எப்போதும் பொருத்தமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் இருப்பார். இது உயிர் கொடுக்கும் ஈரப்பதத்தின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளின் காரணமாகும். குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகளை வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர். அது சரியாக என்ன வெளிப்படுத்தப்படுகிறது?

குளத்தில் நீச்சல். உருவம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான நன்மைகள்

நீர் சிகிச்சைகள் நிழல் திருத்தத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகக் கருதப்படுகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், நீரின் அடர்த்தி காற்றை விட மிக அதிகம். இதன் விளைவாக, எளிமையான இயக்கத்தை உருவாக்க நீங்கள் அதிக முயற்சி எடுக்க வேண்டும். தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கின்றன, கலோரிகள் தீவிரமாக எரிக்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, தண்ணீர் முழு உடலிலும் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. இந்த விளைவு வயிறு மற்றும் கால்களை இறுக்கமாக்குகிறது.

ஆண்களுக்கு, நீர் நடைமுறைகள் பரந்த தோள்கள் மற்றும் குறுகிய இடுப்புகளுடன் ஒரு அழகான நிழற்படத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும். அதே நேரத்தில், ஜிம்மில் வேலை செய்யும் போது நீங்கள் அதிக அளவு தசை வெகுஜனத்தைப் பெற மாட்டீர்கள். பெண்கள் தங்கள் உருவத்தில் ஆண்பால் அம்சங்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, ஏனெனில் பெண்களுக்கு குறுகிய தோள்கள் இருப்பதாக மரபணு ரீதியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அவற்றை விரிவுபடுத்த, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் போன்ற குறிப்பிடத்தக்க சுமை உங்களுக்குத் தேவைப்படும்.

குளத்தில் நீச்சல். முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள்

நீர் காற்றை விட அடர்த்தியானது மற்றும் உடலுக்கு நல்ல ஆதரவை வழங்குகிறது. எனவே, மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் சுமை குறைகிறது. குளத்தில் அவர்கள் "நேராக" தெரிகிறது. இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் இறக்கப்பட்டு சரியான நிலையை எடுக்கின்றன. நீச்சல் உதவியுடன் நீங்கள் தோரணையுடன் பல பிரச்சனைகளை அகற்றலாம் மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸை குணப்படுத்தலாம். காயங்களில் இருந்து மீளவும் குளத்தில் நீச்சல் பயன்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் விளையாட்டு மருத்துவர்களுக்கு நீண்ட காலமாக அறியப்படுகின்றன.

மேலும், நீச்சல் போது, ​​மீண்டும் தசைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை. அவை வலுவாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாறும். வளர்ந்த தசைகள் முதுகெலும்பை இறக்குவதற்கு உங்களை அனுமதிக்கின்றன, ஏனென்றால் அது சுமையின் ஒரு பகுதியை எடுத்துக்கொள்கிறது. உட்கார்ந்து வேலை செய்பவர்கள் குளத்தில் நீந்த வேண்டும். முதுகெலும்புக்கான நன்மைகள் உங்கள் எல்லா முயற்சிகளுக்கும் வெகுமதி அளிக்கும்.

சுற்றோட்ட அமைப்பில் தாக்கம்

நீர் நடைமுறைகளின் போது, ​​இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய துடிப்பு குறைகிறது. மேலும் இது இருதய நோய்களைத் தடுப்பதாகும். வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதய சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது. மேலும், நீரின் மசாஜ் விளைவு இரத்த நாளங்களில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் அவற்றை மீள்தன்மையாக்குகிறது. எனவே, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

சுவாச சுமை

நீச்சல் அடிக்கும்போது அடிக்கடி மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள வேண்டும். எனவே, ஒரு நபர் தனது நுரையீரலுடன் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார். மூச்சு ஆழமாகிறது. நீச்சல் வீரர் நுரையீரலின் முழு பகுதியையும் பயன்படுத்துகிறார், இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்ய அனுமதிக்கிறது. இதன் விளைவாக, அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒரு நபர் சுவாசத்தை மிகவும் பகுத்தறிவுடன் பயன்படுத்தப் பழகுகிறார். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, உடல் ஹைபோக்ஸியாவுக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கிறது.

குளத்தைப் பார்வையிட வேறு என்ன பயனுள்ளதாக இருக்கும்?

குளத்தில் நீந்துவது நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும். பலன்கள் பின்வருமாறு. நீர் ஒரு நபரை அமைதிப்படுத்துகிறது. இந்த விளைவு உடலில் ஒரு சிக்கலான விளைவு மூலம் அடையப்படுகிறது. இதில் லேசான இனிமையான சத்தம், தெறித்தல், மசாஜ், அனைத்து மூட்டுகளையும் இறக்குதல் மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை அடங்கும். எனவே, நீந்திய பிறகு ஒரு நபர் நிதானமாக இருக்கிறார். தூக்கமின்மையை குணப்படுத்த அடிக்கடி நீச்சல் குளத்திற்குச் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலத்தில் இந்த விளைவுக்கு நன்றி, மக்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், அவர்களின் கவனிப்பு மற்றும் கவனம் செலுத்தும் திறன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி பின்னணி மேம்படுகிறது.

உங்களுக்கு தெரியும், நீச்சல் கடினப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி. குளத்தில் உள்ள நீர் எப்போதும் குளிர்ச்சியாக இருப்பதால், உடல் தொடர்ந்து குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்படும். இது இரத்தத்தை சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும் சிதறவும் உங்களைத் தூண்டுகிறது. உடல் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு ஏற்பவும் கட்டாயப்படுத்தப்படுகிறது. குளத்தை தவறாமல் பார்வையிடும் நபர்கள் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகளால் அரிதாகவே பாதிக்கப்படுகின்றனர் மற்றும் நடைமுறையில் வானிலை தாக்கங்கள் அல்லது சளிக்கு எளிதில் பாதிக்கப்படுவதில்லை.

குழந்தைகளுக்கு நன்மை பயக்கும்

அனைத்து குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கும் குளத்தில் நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கான நன்மைகள் வெறுமனே மிகப்பெரியதாக இருக்கும். வழக்கமான பயிற்சிக்கு நன்றி, குழந்தை வலுவாகவும் வலுவாகவும் வளரும். நீர் ஒரு குணப்படுத்தும் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எனவே குழந்தை நடைமுறையில் நோய்வாய்ப்படாது. நீச்சலுக்கு நன்றி, அனைத்து மன செயல்முறைகளும் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அதிவேக குழந்தைகளின் பெற்றோர் குளத்தில் நீந்துவதை கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். குழந்தைக்கு நன்மை இரட்டிப்பாக இருக்கும்: முன்னேற்றம் மற்றும் அதிகப்படியான ஆற்றலை அகற்றுவதற்கான வாய்ப்பு.

நீர் ஒரு மசாஜ் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நரம்பு பதற்றம் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது, இது மாணவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. குளித்த பிறகு, அவர்கள் புத்துணர்ச்சியையும் ஓய்வையும் உணர்வார்கள், அதே சமயம் நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கம் உத்தரவாதம். பள்ளியில், குழந்தைக்கு பாடத்தில் கவனம் செலுத்துவதும், புதிய விஷயங்களை எளிதாகக் கற்றுக்கொள்வதும் எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் அதற்கான வலிமை அவருக்கு இருக்கும்.

குளத்தில் நீந்துவதன் நன்மைகள் குழந்தைகளின் பொதுவான உடல் வளர்ச்சிக்கும் சிறந்தவை. அவர்களின் இயக்கங்கள் மிகவும் ஒருங்கிணைக்கப்படும், அவர்களின் தசைகள் வலுவாகவும் வலுவாகவும் இருக்கும், அவர்களின் உடல் நெகிழ்ச்சியுடன் இருக்கும். நீச்சல் கொடுக்கும் மற்றொரு போனஸ் சிறந்த தோரணை மற்றும் ஆரோக்கியமான முதுகு ஆகும், இது நவீன குழந்தைகளுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, அவர்களில் பெரும்பாலோர் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ளனர்.

அதிக நன்மைகளைப் பெற நீந்துவது எப்படி

வகுப்புகள் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்க, பல அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், நீர் நடைமுறைகளின் அதிர்வெண் மற்றும் அவற்றின் திசையை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீச்சல் பாணியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

• நீங்கள் முதுகெலும்பில் வலி மற்றும் அசௌகரியம் இருந்தால், அது பட்டாம்பூச்சி நீந்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது மிகவும் கடினமான நீச்சல் வகைகளில் ஒன்றாகும். உடல் செயலில் மற்றும் திடீர் அசைவுகளை செய்கிறது. ஆயத்தமில்லாத அல்லது காயமடைந்த முதுகு பெறப்பட்ட மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியாமல் போகலாம், மேலும் திடீர் நடுக்கம் மற்றும் தண்ணீரிலிருந்து குதிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும்.

• இருப்பினும், பின்புறம் ஆரோக்கியமாக இருந்தால், ஒரு நபர் எடை இழக்க விரும்பினால், பட்டாம்பூச்சிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இது மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த நீச்சல் பாணியாகும், இது முடிந்தவரை பல தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது. பட்டாம்பூச்சியில், நீங்கள் உங்கள் கைகளால் ஒரு ஆற்றல்மிக்க பக்கவாதம் செய்ய வேண்டும், உங்கள் கால்களால் தள்ளுங்கள், உங்கள் முதுகு அலை போன்ற இயக்கத்தை உருவாக்குகிறது, உங்கள் உடல் தொடர்ந்து மேலும் கீழும் "குதிக்கிறது". இதன் விளைவாக, முற்றிலும் அனைத்து தசை குழுக்களும் வேலை செய்யப்படுகின்றன.
• உங்களுக்கு தோரணை மற்றும் முதுகில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மார்பகத்தை நீந்துவது சிறந்தது. இந்த முறை முதுகெலும்பில் சுமையை குறைக்கிறது, அனைத்து இயக்கங்களும் சீராக செய்யப்படுகின்றன. ஸ்கோலியோசிஸை சரிசெய்வதில் நன்றாக உதவுகிறது.
• உங்கள் முதுகில் நீந்துவதும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த நிலையில் முதுகெலும்பு நேராகி ஓய்வெடுக்கிறது. இந்த பாணி முழு உடலையும் நன்கு பலப்படுத்துகிறது.
• தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எந்த நீச்சல் பாணியுடன் இணைந்து கிராலைப் பயன்படுத்தலாம்.

முரண்பாடுகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், குளத்தில் நீந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஒரு நபருக்கு பின்வரும் நோய்கள் இருந்தால் நன்மை தீமையாக மாறும்:

• கடுமையான கட்டத்தில் ARI அல்லது கடுமையான சுவாச வைரஸ் தொற்று.
• பிறவி இதய குறைபாடு.
• வலிப்பு அல்லது வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும் பிற நோய்கள்.
• தோலில் ஏதேனும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள்.
• உயர் இரத்த அழுத்தம்.
• காசநோய்.
• ஏதேனும் தோல் நோய்கள்.

குளத்தில் மற்றும் அதற்குப் பிறகு நடத்தை விதிகள்

1. நீச்சலுக்குப் பிறகு, நீங்கள் சுகாதாரப் பொருட்களுடன் குளிக்க வேண்டும். குளத்தில் உள்ள நீரை கிருமி நீக்கம் செய்து சருமத்தை மென்மையாக்க பயன்படுத்தப்படும் குளோரினை கழுவி விடுவார்கள்.
2. நீங்கள் எப்போதும் தொப்பி மற்றும் நீச்சல் கண்ணாடிகளை அணிய வேண்டும் - இது குளோரின் உங்கள் முடி மற்றும் கண்களில் படுவதைத் தடுக்கும்.
3. நன்கு காய்ந்த தலையுடன்தான் வெளியில் செல்ல வேண்டும். இது சளி, ஒற்றைத் தலைவலி போன்றவற்றைத் தவிர்க்க உதவும்.
4. குளத்தில் வாகனம் ஓட்டுவது வலதுபுறம் உள்ளது. இந்த விதிக்கு இணங்குவது மோதல்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
5. ஒருவர் நீச்சல் கற்றுக்கொண்டால், ஆழமாக நீந்தாமல் இருப்பது நல்லது.
6. மழை மற்றும் நீச்சல் குளத்தில் உள்ள தளங்கள் எப்போதும் ஈரமான மற்றும் வழுக்கும், எனவே திடீர் அசைவுகளை செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் விழலாம்.
7. டைவிங் செய்ய சிறப்பு இடங்கள் உள்ளன.
8. சாப்பிட்ட உடனேயே நீந்த முடியாது, நீங்கள் 2 மணி நேரம் காத்திருக்க வேண்டும். குளித்த பிறகு, சூடான பானங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: தேநீர், கொக்கோ, மூலிகை உட்செலுத்துதல். அவை உங்களை சூடாக வைத்திருக்கின்றன.

குளத்தில் நீந்துவது தரும் குணப்படுத்தும் விளைவை பலர் ஈர்க்கிறார்கள். இத்தகைய நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் (நீர் நடைமுறைகளை விரும்புவோரின் மதிப்புரைகள் இதை சிறந்த உறுதிப்படுத்தல்) மறுக்க முடியாதவை. மக்கள் தாங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர்கிறார்கள், அதிக ஆற்றல் மிக்கவர்கள், அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்தியுள்ளனர்.

நீச்சல் நீண்ட காலமாக மனித உடலுக்கு உகந்த பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது.

அவை சுவாசம், இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை பலப்படுத்துகின்றன.

சிறந்த உடல் செயல்பாடுகளின் பட்டியலில் நீச்சல் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது.

இருப்பினும், ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் வாடிக்கையாளர்கள் குளத்திற்கு வருகை தரும் சந்தர்ப்பங்கள் பெரும்பாலும் உள்ளன, ஆனால் வகுப்புகள் நீண்ட காலத்திற்கு நீடித்தாலும், விரும்பிய முடிவுகளைப் பெறவில்லை.

சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல்நலம் கூட மோசமடையக்கூடும். இதைத் தடுக்க, சில எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும். ஆனால் முதலில், மனித உடலில் நீச்சலின் விளைவைப் பார்ப்போம்.

மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடல் மீது நீச்சல் தாக்கம்.

நீர்வாழ் சூழலில் உள்ள தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள சுமைகள் நிலத்தை விட உகந்ததாக விநியோகிக்கப்படுகின்றன, இது தண்ணீரில் மனித உடலில் செயல்படும் குறைந்த ஈர்ப்பு விசை காரணமாகும்.

ஒரு குளம் பார்வையாளருக்கு நீந்தத் தெரியாவிட்டாலும், அவர் ஒரு பயனுள்ள செயல்பாட்டைக் கண்டுபிடிப்பார், எடுத்துக்காட்டாக, நீர் ஏரோபிக்ஸ், இது இப்போதெல்லாம் பிரபலமாக உள்ளது.

அதே நேரத்தில், ஒரு திரவ சூழலில் முதுகெலும்பில் செங்குத்து சுமை இல்லை, இது நேர்மையான நடைபயிற்சி காரணமாக ஒரு நபர் தொடர்ந்து அனுபவிக்க வேண்டும். இதிலிருந்து நீச்சல் மனித முதுகெலும்புக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

தண்ணீரில் நகரும் போது, ​​மறுபுறம், நீங்கள் உங்கள் உடலைப் பிடித்து நீரின் சக்தியை வெல்ல வேண்டும். இது அன்றாட வாழ்க்கையில் நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்படாத தசைகளைப் பயன்படுத்துகிறது.

நீச்சல் போது, ​​ஒரு செங்குத்து நிலையில் முதுகெலும்பு ஆதரவு பொறுப்பு இது autochthonous தசைகள், கூடுதலாக வேலை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த தசைகள் 90 சதவீத மக்களில் வளர்ச்சியடையவில்லை, இது மோசமான தோரணை மற்றும் முதுகுப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நீச்சல் போது, ​​வெப்பநிலை ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் அதிக ஈரப்பதம் அதிகரிக்கும் பாதகமான விளைவுகளுக்கு ஏற்ப மனித உடலின் திறன். கடுமையான சுவாச மற்றும் வைரஸ் நோய்களைத் தடுப்பதற்கான சிறந்த வழிமுறைகளில் நீச்சல் ஒன்றாகும்.

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, தோரணையின் உணர்வு உருவாகிறது மற்றும் முழு எலும்புக்கூட்டும் பலப்படுத்தப்படுகிறது.

இரத்த ஓட்டம், நுரையீரல் வலிமையை அதிகரிப்பது மற்றும் தொனியை வலுப்படுத்துதல் ஆகியவற்றில் நீச்சல் நன்மை விளைவுகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

பலர் மூட்டு நோய்களால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், அது தெரியாமல் அல்லது பிரச்சனையை ஒப்புக்கொள்ள விரும்பவில்லை. நீரில் உள்ள உடற்பயிற்சிகள் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் நன்மை பயக்கும் மற்றும் மூட்டு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த முறையாகும். அவர்களுடன் மிகவும் கவனமாக நடந்து கொள்ள வேண்டும். எந்த தவறான இயக்கம் அல்லது அதிகப்படியான சுமை கடுமையான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். சில சந்தர்ப்பங்களில், ஓட்டம் மற்றும் பந்தய நடைபயிற்சி முரணாக உள்ளது. ஆனால் பின்விளைவுகளைப் பற்றி சிந்திக்காமல், உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீந்தலாம். நீச்சலின் போது, ​​மூட்டுகள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை. மாறாக, தண்ணீரின் இயக்கங்கள் வலியைக் குறைக்கின்றன மற்றும் வீக்கத்தின் அளவைக் குறைக்கின்றன.

நீச்சல், அதே போல் ஓடுதல், உதாரணமாக, ஒரு அழகான செதுக்கப்பட்ட உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது. மென்மையான மற்றும் முற்றிலும் கண்ணுக்கு தெரியாத தசை பயிற்சிக்கு இவை அனைத்தும் நன்றி. உடல் பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இது ஒரு தகுதியான மாற்றாகும். வாரத்திற்கு பல முறை குளத்திற்குச் சென்றால் போதும். நீச்சலின் போது, ​​கைகள், மார்பு, தோள்கள், முதுகு மற்றும் கால்களின் தசைகள் வலுவடைகின்றன. மேலும், இதுபோன்ற பயிற்சியின் விளைவாக பல வகையான உடற்பயிற்சிகளை விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீச்சல் எப்போதும் ஒரு இனிமையான பொழுது போக்குடன் தொடர்புடையது. பலர் குளத்தில் பயிற்சியை தளர்வு மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள், இது அவர்களின் மன நிலையை பாதிக்காது. நிலையான பதற்றம், நெருக்கடிகள் மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகள் யாரும் நமக்குத் தீர்க்க முடியாத உலகில், ஓய்வெடுக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஒரு இடம் இருக்க வேண்டும்.

பெண்களுக்கு, குளத்தில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி எந்த உணவையும் மாற்றும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, கலோரிகளை எரிக்கிறது, கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் கரைந்துவிடும். அதே நேரத்தில், தோல் மீள் மற்றும் மீள் ஆகிறது, மற்றும் எண்ணிக்கை டன் ஆகிறது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள், ஜிம் அல்லது ஓட்டத்தில் பயிற்சி செய்வதை விட நீச்சல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, குளத்தில் வழக்கமான பயிற்சிகள் துரதிர்ஷ்டவசமான செல்லுலைட்டை அகற்றவும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் தோற்றத்தைத் தடுக்கவும் உதவும். உங்கள் உருவம் பெண்பால் வடிவங்களைப் பெறுவதற்கு, நீங்கள் வெவ்வேறு பாணிகளில் நீந்துவதற்கு சமமான நேரத்தை ஒதுக்க வேண்டும். பெண்கள் மட்டும் தங்கள் உருவத்தைப் பற்றி கவலைப்படுவதில்லை. ஏபிஎஸ் மற்றும் தசை வரையறைக்காக ஆண்கள் ஜிம்களில் மணிநேரம் வேலை செய்கிறார்கள். நீச்சல் ஆண்கள் ஒரு உன்னதமான T- வடிவ நிழற்படத்தை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. குழந்தைகள் நீச்சலை வேடிக்கையாக உணர்ந்தாலும், தண்ணீர் தன் வேலையைச் செய்கிறது. வகுப்புகள் குழந்தை உடல் ரீதியாக வலுவாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க உதவுகின்றன. தவறாமல் நீச்சல் அடிக்கும் குழந்தைகள் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்டு நன்றாக தூங்குவார்கள். அவர்கள் மிகவும் சமநிலையானவர்கள் மற்றும் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே சுதந்திரம் காட்டுகிறார்கள். சிறிய நீச்சல் வீரர்கள் பாடங்களிலும் வீட்டிலும் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள், மேலும் கல்விப் பொருட்களை நன்றாக உணர்கிறார்கள். மக்கள் வயதாகும்போது, ​​​​அவர்கள் குறைவாகவும் குறைவாகவும் நகர்கிறார்கள். தாத்தா, பாட்டி ஸ்டேடியத்தை விட பெஞ்சுகளில் அமர்ந்திருப்பதை நீங்கள் அடிக்கடி பார்க்கிறீர்கள். உடல் செயல்பாடு வயதானவர்களுக்கு கடினமாக உள்ளது, ஆனால் அது இளையவர்களுக்கு எவ்வளவு அவசியமோ அதே அளவு அவசியம். நீச்சல் அவர்கள் செய்ய முடியும் என்று நினைக்காத முழு அளவிலான பயிற்சிகளை மாற்றும். தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் காயத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது.

அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெற சரியாக நீந்துவது எப்படி?

உங்கள் முதுகில் அசௌகரியம் அல்லது தோரணையில் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீச்சல் மார்பக பக்கவாதம் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

முதுகெலும்பு வலி உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் பட்டாம்பூச்சியை நீந்த அறிவுறுத்தப்படுவதில்லை, ஏனெனில் இது முதுகெலும்பின் மிகவும் தீவிரமான இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது.

கூடுதலாக, முழு மனித உடலும் தொடர்ந்து நீர்வாழ் சூழலில் இருந்து காற்றுக்கு நகர்கிறது.

இந்த மாற்றத்துடன் ஈர்ப்பு விசைகள் மற்றும் முதுகில் சுமை அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி பெறாத ஒருவர் வலியை கூட அனுபவிக்கலாம்.

பேக்ஸ்ட்ரோக் நீச்சலின் நன்மை என்னவென்றால், அது பொதுவான வலுப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சியின் போது, ​​இந்த பாணி மார்பகத்துடன் இணைக்க நல்லது.

நீச்சல் போது உகந்த சுமை பெற, தண்ணீரில் இயக்கங்களின் நுட்பத்திற்கு சிறப்பு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம். பாதையில் சென்றவுடன், நீங்கள் மேலும் வேகமாக நீந்த முயற்சிக்கக்கூடாது. தொழில்நுட்ப ரீதியாக முடிந்தவரை தூரத்தை கடக்க உங்கள் உடலை கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும்.

தண்ணீரில் நன்றாக இருக்கும் ஒருவர் (தனது சொந்த உணர்வுகளின்படி) வழக்கமான வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரிடமிருந்து இரண்டு பாடங்களை எடுக்க வேண்டும்.

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். மேலும் இது மிக நெருக்கமாக நீந்துவதைப் பற்றியது. குளத்தில் பயிற்சியின் போது அதிகபட்ச இதய துடிப்பு நிலத்தில் பயிற்சியின் போது குறைவாக உள்ளது. இது தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் இருதய அமைப்புக்கு இடையிலான சுமை சமநிலையில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் காரணமாகும். புவியீர்ப்பு விசை தண்ணீரில் பலவீனமாக இருப்பதால், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் கணிசமாக குறைந்த அழுத்தத்தைப் பெறுகின்றன.

ஆனால் அதே நேரத்தில், இதய அமைப்பு அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கிறது, இது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்து நீரின் எதிர்ப்பைக் கடக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் தொடர்புடையது. எனவே, குறைந்த இயக்கத்தின் தீவிரத்துடன் கூட, இதயம் நிலத்தை விட அதிகமாக ஏற்றப்படுகிறது. பயிற்சி சரியான முறையில் நடைபெற, நீர்வாழ் சூழலின் பிரத்தியேகங்களுக்கு மாற்றங்களைச் செய்வது மதிப்பு.

பயிற்சியின் காலம் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சுமை ஆகியவை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• இதய நோய்கள். நீச்சல் நிதானமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் அது இதய தசையில் தேவையான சுமைகளை வழங்குகிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் அதை வளப்படுத்துகிறது.
• சுவாச அமைப்பு. நீச்சலின் போது, ​​நுரையீரலின் இயக்கம் நுண்ணுயிரிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் அவற்றின் சுவர்களில் குடியேறுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் பல்வேறு ஒட்டுதல்கள் தீர்க்கப்படுகின்றன.
• நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள். நீச்சல் சமநிலை, அமைதி, உற்சாகம், மனச்சோர்வு மற்றும் தூக்கமின்மையை சமாளிக்கிறது
• சளி மற்றும் கடுமையான சுவாச நோய்த்தொற்றுகள். நீச்சல் ஒரு தடுப்பு விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இது பலப்படுத்துகிறது, இதனால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கிறது
• தசைக்கூட்டு அமைப்பு. நோயின் கடுமையான வடிவங்களில் நீச்சல் முரணாக உள்ளது. மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் இது நோயைக் கடக்க உதவுகிறது

நீச்சல் திறன் பாணியை மட்டுமல்ல, இருப்பிடத்தையும் சார்ந்துள்ளது. இன்று, குளத்தில் நீச்சல் மிகவும் அணுகக்கூடியதாக உள்ளது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது ஒரு செயற்கை நீர்த்தேக்கம் - மிகவும் பயனுள்ளதாக இல்லை. கடல், ஏரி அல்லது ஆற்றில் நீந்துவதன் மூலம் உங்களைப் பிரியப்படுத்தக்கூடிய வெப்பமான பருவத்தைப் பயன்படுத்திக் கொள்வது சிறந்தது.

ஒரு இயற்கை நீர்த்தேக்கம் நீரின் தரத்தில் மட்டுமல்ல, மற்ற நன்மைகளிலும் வேறுபடுகிறது:

• அலைகள் கூடுதல் தடைகளை உருவாக்குகின்றன, இது நீச்சலின் போது சுமையை அதிகரிக்கிறது
• கடல் நீர், உப்புகள் மற்றும் தாதுக்களால் நிறைவுற்றது, தோல் மற்றும் முழு உடலிலும் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

குளத்தில் உள்ள வகுப்புகள் மிகவும் மலிவு விலையில் உள்ளன, குறிப்பாக ஒரு பெரிய நகரத்தில். வெளிப்படையான நன்மைகளில் ஆண்டு முழுவதும் குளத்தை பார்வையிடும் வாய்ப்பு உள்ளது. குளிர்காலம் மற்றும் கோடையில், நீங்கள் பயிற்சிக்காக நேரத்தை ஒதுக்கலாம், இதன் மூலம் வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் இணைத்து, உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை பலப்படுத்தலாம்.

ஆனால் அதே நேரத்தில், நீச்சல் குளம் எவ்வாறு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஏன் மருத்துவர்கள் தொடர்ந்து இதில் கவனம் செலுத்துகிறார்கள்:

• ஏராளமான நுண்ணுயிரிகள் தண்ணீரில் வாழ்கின்றன, அவை சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழலில் தீவிரமாக பெருகும். வழக்கமான நீர் சிகிச்சை அவற்றை அழிக்காது, ஆனால் அவற்றின் எண்ணிக்கையை சாதாரண மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது.
• குளத்தில் நீந்திய பிறகு, மருக்கள், பூஞ்சை தொற்று மற்றும் லிச்சென் கூட தோன்றக்கூடும்.
• சுகாதார சான்றிதழ் இல்லாமல் நுழைய அனுமதிக்கும் நீச்சல் குளங்கள் எச்சரிக்கை மணியை எழுப்பி சந்தேகத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும். ஆரோக்கியத்திற்காக இங்கு சென்றால், நீங்கள் அதை இழக்கலாம்
• கிருமிநாசினிகளின் பெரிய அளவுகள் சருமத்தின் நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன. ப்ளீச் எரிச்சல் மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும். குளோரின் மற்றும் ஓசோன் - ஒருங்கிணைந்த சுத்தம் மூலம் குளத்தை பார்வையிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

நீச்சலின் நன்மைகளை நினைவில் வைத்து, பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நாம் மறந்துவிடக் கூடாது. இல்லையெனில், நீச்சல் எதிர்பாராத சோகமாக மாறும். கடற்கரைக்கு அல்லது குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​​​எல்லோரும் ஒரு இனிமையான விடுமுறையையும் வேடிக்கையையும் எதிர்பார்க்கிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் அடிப்படை விதிகளைப் பற்றி அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறார்கள், இது மிகைப்படுத்தாமல், சில நேரங்களில் ஒருவரின் உயிரைக் காப்பாற்றும்:

• குறிப்பாக மிகவும் வெப்பமான காலநிலையில் தனியாக குளத்திற்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• நீச்சலுக்கான இடங்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், அங்கு அடிப்பகுதி சுத்தமாகவும், நீரோட்டங்கள் அல்லது சுழல்களும் இல்லை.
• அவர்கள் கவனமாக தண்ணீருக்குள் நுழைகிறார்கள், குறிப்பாக அவர்கள் பகுதி தெரியாவிட்டால். தண்ணீரில் செலவழித்த ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும், நீங்கள் ஓய்வு எடுக்க வேண்டும்.
• ஹைப்போதெர்மியா உயிருக்கு ஆபத்தான வலிப்புத்தாக்கங்களை ஏற்படுத்தும்.
• வலுவான அலைகளின் போது தண்ணீருக்குள் நுழைய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• நீரோட்டத்திற்கு எதிராக நீந்த முயற்சிக்காதீர்கள். மாறாக, கரையை நோக்கி ஓட்டத்துடன் செல்லுங்கள்.
• சுழல் மற்றும் நீரோட்டங்களில் ஜாக்கிரதை
• நீங்கள் ஆல்காவில் சிக்கிக்கொண்டால், தாவரங்களின் சுழல்கள் இன்னும் இறுக்கமடையாதபடி திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள்.

பாதுகாப்பைப் பொறுத்தவரை, குளம் ஒரு தெளிவான நன்மையைக் கொண்டுள்ளது

நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றிய முடிவுகள்

குளத்தில் நீந்துவது இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்புக்கு ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இருப்பினும், இரண்டு முக்கியமான விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• நீச்சல் நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முடிவுகள் அல்ல;
• சுமை கண்டிப்பாக அளவிடப்பட வேண்டும்.

முதுகெலும்பு, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு அனைத்து நீச்சல் பாணிகளும் பொருத்தமானவை அல்ல என்பதையும் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

ஒரு நல்ல மனநிலை, அழகு, வீரியம் மற்றும் வணிகத்தில் வெற்றியின் ரகசியம் எளிமையான மற்றும் அணுகக்கூடிய செயல்பாட்டில் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளத்தில், கடலில், ஏரியில் அல்லது ஆற்றில் நீங்கள் கடக்க முடிந்த பாதையின் ஒவ்வொரு மீட்டரும் பல ஆண்டுகளாக நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான உங்கள் முதலீடு.

நூல் பட்டியல்:

1. ஆண்ட்ரீவா I. போட்டி நீச்சல்: வெற்றிக்கான பாதை. சோவியத் விளையாட்டு. 2012-544 பக்.
2. புல்ககோவா N.Zh. நீச்சலை சந்திக்கவும். ஆஸ்ட்ரல் ஏஎஸ்டி. 2012-160 பக்.
3. கோஷானோவ் ஏ.ஐ. அடிப்படை நீச்சல் பயிற்சி: பாடநூல். கொடுப்பனவு. Chistye Prudy, 2013- 140 பக்.

நீச்சல் பிடிக்காத ஒருவரைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். குழந்தைகள், பெரியவர்கள், ஓய்வூதியம் பெறுவோர், பெண்கள் மற்றும் மரியாதைக்குரிய ஆண்கள் தண்ணீரில் தெறிக்க விரும்புகிறார்கள் மற்றும் நீரின் மேற்பரப்பை அழகாக வெட்ட விரும்புகிறார்கள்:) இது நம் விருப்பமாக இருந்தால், பலர் தண்ணீரில் வேலை செய்வார்கள்.

எனவே வணிகத்தை மகிழ்ச்சியுடன் ஏன் இணைக்கக்கூடாது? ஆண்களுக்கான நீச்சலின் நன்மைகள் நீண்ட காலமாக உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன மற்றும் ஆதாரம் தேவையில்லை. இன்றைய உரையாடல் மற்ற விளையாட்டுகளை விட நீச்சலின் நன்மைகள் பற்றியது.

உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்கவும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. இதைப் பற்றி யாரும் வாதிடுவதில்லை. உங்களுக்கு சந்தா மற்றும் நேரம் அல்லது உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடம் தேவை. ஓடும்போதும் இதே நிலைதான். எல்லோரும் தங்களை ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே எழுந்து குளிரில் ஓடும்படி கட்டாயப்படுத்த முடியாது. மேலும் பலன்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், கொழுப்பு சேராமல் இருக்கவும், உடற்பயிற்சிகள் சுவாரஸ்யமாக இருக்கவும் விரும்புகிறேன். நீர் விளையாட்டுகள் உங்களுக்குத் தேவையானவை.

ஆரோக்கியத்திற்காக நீச்சல்

கார்டியோ உடற்பயிற்சியைக் கருத்தில் கொண்டு, நீச்சல் தசை தொனியை பராமரிக்கவும், அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் வேடிக்கையாகவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீர் பயிற்சியின் அழகு என்பது முரண்பாடுகள் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக இல்லாதது. நீச்சல் பெரும்பாலும் மறுவாழ்வு செயல்முறையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு டால்பினாகவோ அல்லது தேவதையாகவோ ஆக வேண்டியதில்லை :) வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்குச் சென்று நன்மைகளை அனுபவிக்கவும்.

வலிமை மற்றும் தொனி

கார்டியோ பயிற்சி மட்டுமே உடலை பலப்படுத்துகிறது என்று நினைக்க வேண்டாம். இல்லவே இல்லை. நீரின் மேற்பரப்பில் மெதுவான இயக்கங்கள் தசைகளை வலுவாகவும், மீள்தன்மையாகவும், தொனியை அதிகரிக்கவும் செய்யும். ஒரு வலுவான இதயம் மற்றும் மீள் இரத்த நாளங்கள் சொல்லாமல் செல்கின்றன. கூடுதலாக, தண்ணீரில் அலைவது ஒரு இயற்கை சவாலை வழங்குகிறது. எனவே, குளம் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் பயிற்சியை எளிதாக மாற்றுகிறது. நீங்கள் அரை மணி நேரம் ஓடுதல் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், பிந்தைய வழக்கில் சுமை அதிகமாக உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரிகள் நுகரப்படும்.

சுவாரசியமான. நீச்சல் வீரர்களை சித்தரிக்கும் முதல் வரைபடங்கள் 7,000 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு பண்டைய மக்கள் வாழ்ந்த குகைகளில் காணப்படுகின்றன. முதலில் எழுதப்பட்ட குறிப்புகள் 4000 ஆண்டுகளுக்கு முந்தையவை. 1800 ஆம் ஆண்டில், முதல் ஐரோப்பிய நீச்சல் போட்டிகள் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டன. விளையாட்டு வீரர்கள் மார்பக ஸ்ட்ரோக் பாணியைப் பயன்படுத்தினர்.

சுற்றுச்சூழலின் அதிக அடர்த்தி உடலை அதிக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. எதிர்ப்பு பயிற்சிகளை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் ஒரு இயந்திரம் இல்லாமல். கூடுதலாக, பல சாதனங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. நாங்கள் நீந்துகிறோம் :) அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்கின்றன - முதுகு, மார்பு, கைகள், கால்கள் மற்றும் வயிறு. இதோ இன்னொரு விஷயம்... நீச்சலினால் உடலில் ஏற்படும் பாதிப்புகள் டஜன் கணக்கான ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டு, சோதிக்கப்பட்டு, மறுபரிசீலனை செய்யப்பட்டுள்ளன. நீங்கள் நம்பாமல் இருக்கலாம். குளத்திற்குச் சென்று முயற்சிக்கவும்.

நீச்சலின் ஆரோக்கிய நன்மைகள். சேமிப்பு மூட்டுகள்

தண்ணீர் மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, ஆனால் உடலை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. வீழ்ச்சி, சிராய்ப்புகள் மற்றும் காயங்கள் பற்றி சிந்திக்க தேவையில்லை. தண்ணீரில், உடல் எடை குறைவாக இருக்கும், தோள்கள் மற்றும் தலை மட்டுமே தொடர்ந்து காற்றில் இருக்கும். இதிலிருந்து என்ன தெரிகிறது? நிறைய விஷயங்கள். முதலில், முதுகெலும்பு மற்றும் கால் மூட்டுகளில் குறைந்தபட்ச அழுத்தம். உங்கள் தோள்கள் உங்கள் எடையில் 10-15% ஆகும். ஓடுவது, கனமான பொருட்களைத் தள்ளுவது அல்லது குதிப்பது போன்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தண்ணீரில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.

மேலும் பார்ப்போம். குறைந்த மன அழுத்தம், ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கான குறைந்த நேரம். கூடுதலாக, மூட்டுகளில் சுமையை குறைப்பது உங்கள் தசைகளை மிகவும் திறம்பட பம்ப் செய்ய அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, பிசியோதெரபியூடிக் விளைவுகளை அடைய நீச்சல் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளை உருவாக்குதல், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்கிறது. எனவே, தசைநார்கள், தசைநாண்கள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளைப் பாதுகாக்க தண்ணீர் சிறந்தது.

நீச்சலின் நன்மைகள். நெகிழ்வுத்தன்மை

இந்த "ரொட்டி" முந்தைய புள்ளியுடன் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஜிம்மில் நீங்கள் எப்படி பயிற்சி செய்கிறீர்கள்? நாங்கள் தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களை உருவாக்குகிறோம் - திங்களன்று பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸ், புதன்கிழமை கன்று தசைகள் மற்றும் தொடைகள், மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் ஏபிஎஸ் மற்றும் பின்புறம். சுற்று பயிற்சி பற்றி என்ன? வலம், மார்பகப் பக்கவாதம் மற்றும் பிற வகையான நீச்சல் உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் ஏற்ற அனுமதிக்கும். ஒரே நேரத்தில் அல்லது ஒவ்வொன்றாக, ஆனால் அவ்வளவுதான்.

உங்கள் கால்கள் மற்றும் கைகளின் வேலைக்கு நன்றி நீங்கள் நீந்துகிறீர்கள், உங்கள் முதுகு, மார்பு மற்றும் வயிறு சம்பந்தப்பட்டவை. ஒவ்வொரு தசைநார் மற்றும் தசைநார் மற்றவற்றுடன் ஒற்றுமையாக செயல்படுகிறது. நீட்சி அதிகரிக்கிறது, எனவே முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையும். வெறுமனே, நீங்கள் நீந்துவதற்கு முன் நீட்ட வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் மூட்டுகளை நீட்டி, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகளை சூடேற்றுகிறோம். 3-5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு சிறிய பயிற்சிகள் போதும். இதனால் உடல் முழுத் திறனுடன் காயமின்றி வேலை செய்ய முடியும்.

வலுவான இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள்

எந்த தசை ஒரு நொடி கூட நிற்காது? உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் எந்த தசை வேலை செய்கிறது? நிச்சயமாக, இதயப்பூர்வமானது. சுமையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்! முறையான பயிற்சி நிச்சயமாக பாதிக்காது. ஏரோபிக் கூறு இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கவும், இதயத்தின் சுவர்களை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீரே கூடுதல் விளைவை உருவாக்குகிறது - வெளிப்புற அழுத்தம் சுற்றளவில் இருந்து இதயத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.

விளையாட்டு வீரர்கள் முக்கியமாக 4 பாணிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? போட்டியின் போது, ​​பிரெஸ்ட் ஸ்ட்ரோக், க்ரால், பட்டாம்பூச்சி மற்றும் பேக் ஸ்ட்ரோக் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இன்னும் பல அமெச்சூர் பாணிகள் உள்ளன. எங்களுக்கு வேகம் தேவையில்லை, எனவே பெரும்பாலான மக்கள் தலையில்லா பாணிகளை விரும்புகிறார்கள். திறந்த நீரில், கொழுப்பூட்டுதல், மார்பகப் பக்கவாதம், இலவச வலம், நாய் பாணி, கடல் மற்றும் டிரெட்மில் ஆகியவை வழக்கமானவை.

அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜன் இதயத்தை பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. உடல் வலுவடைகிறது, வீக்கத்தை எளிதில் சமாளிக்கும். 30-40 நிமிடங்கள் தினசரி நீச்சல் இஸ்கிமியாவின் அபாயத்தை மூன்றில் ஒரு பங்காக குறைக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கும் நீச்சல் குறிக்கப்படுகிறது. வாரத்திற்கு மூன்று அரை மணி நேர உடற்பயிற்சிகள் இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்துகின்றன மற்றும் திடீர் அதிகரிப்புகளின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன.

நீரிழிவு நோயின் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது

பரம்பரை உட்பட பல்வேறு காரணங்களுக்காக தோன்றும் ஒரு தீவிர நோய். ஆனால் நீங்கள் சிக்கலை விட்டுவிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. முன்கணிப்பு ஒரு முன்கணிப்பு, ஆனால் அது மருத்துவர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது மதிப்பு. பல சந்தர்ப்பங்களில், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும் ஒரு வழியாக நீச்சல் பரிந்துரைக்கும் மருத்துவர்கள். சரியாக நீந்துவது எப்படி என்பதுதான் முழு கேள்வி.

நீங்கள் வாரத்திற்கு 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேல் எரித்தால் டைப் 2 நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு குறைவு என்று நம்பப்படுகிறது. நீச்சல் உடலில் மிகவும் மென்மையானது, எனவே நீங்கள் வசதியாக அதிகமாக எரிக்கலாம். உதாரணமாக, வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30 நிமிட மார்பகப் பக்கவாதம் 800-900 கலோரிகளை எரிக்கிறது. உடல் எடையைப் பொறுத்தது, ஆனால் நீரிழிவு ஆபத்து சுமார் 10-15 சதவிகிதம் குறைக்கப்படுகிறது. சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, இது நல்ல வாய்ப்புகளை அளிக்கிறது.

முக்கியமான! கடுமையான காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்குப் பிறகும் நீச்சல் ஒரு நபரை மீண்டும் பாதையில் வைக்கும். தீவிரமான நடைமுறைகள், கைகால்கள் துண்டிக்கப்படுதல் மற்றும் முடக்குதலுக்கான நீர் நடைமுறைகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதற்கான சிறப்பு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, இயக்கத்தை மீட்டெடுக்க அவர்கள் கொல்சியன்-ஐபீரியன் பாணி மற்றும் டால்பின் நீச்சல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

எடை இழப்பு ஒரு முக்கியமான விளைவு

அதிக எடை என்பது முற்றிலும் பெண் பிரச்சனை என்று நீங்கள் நினைக்கக்கூடாது :) ஆம், ஆண்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் உருவத்திற்கு குறைவான கவனம் செலுத்துகிறார்கள். சில சமயங்களில் நாம் பீர், விதவிதமான தின்பண்டங்கள், ரம்யமான இரவு உணவு, ஜிம்மிற்குச் செல்வதை மறந்து விடுகிறோம். இது எப்போதும் சோம்பேறித்தனம் அல்லது தன்னைப் பற்றிய அக்கறை இல்லாதது அல்ல. அவர்களின் சரியான மனதில் யார் ஒரு தொனி உருவம் மற்றும் செதுக்கப்பட்ட தசைகளை மறுப்பார்கள்? மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், வாழ்க்கை பிஸியாகிறது, தீவிர பயிற்சிக்கு நேரம் இல்லை.

நீங்கள் இதைப் பற்றி வாதிடலாம், உங்கள் கைகளை தூக்கி, சோகமாக உங்கள் தலையை அசைக்கலாம். அல்லது நீங்கள் குளத்திற்கு சந்தா வாங்கலாம். அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம். ஆனாலும்! இந்த எண்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அரை மணி நேர தீவிர நடைப்பயிற்சி சுமார் 100 கலோரிகளை எரிக்கிறது, அதே அளவு சைக்கிள் ஓட்டினால் 250 எரிகிறது. நீச்சல் சிறப்பாகிறது. நீங்கள் தீவிர மார்பகத்துடன் நீந்தினால், 30 நிமிடங்களில் 350-400 கலோரிகளை எரித்துவிடுவீர்கள்.

நிச்சயமாக, எளிமை வெளிப்படையானது. இறுதி முடிவு ஊட்டச்சத்து, அதிர்வெண் மற்றும் பயிற்சியின் தீவிரம், எடை மற்றும் உடல் பண்புகள் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. எனவே உடற்பயிற்சியின் வெளிப்படையான எளிமையால் ஏமாறாதீர்கள் :) குளத்திற்குச் செல்வது உடற்பயிற்சி கூடத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆய்வின் படி, ஆற்றல் நுகர்வு அடிப்படையில் அரை மணி நேர நீச்சல் இரும்பை தூக்கும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சமம். எனவே எது சிறந்தது என்று சிந்தியுங்கள்.

ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைப் போக்க குளத்தில் சரியாக நீந்துவது எப்படி

நீர் விளையாட்டுகளில் இருந்து மற்றொரு பிளஸ். நீங்கள் ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்படாவிட்டாலும், நீச்சல் உங்கள் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சளி அபாயத்தைக் குறைக்கும். ஆனால் இது ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டது, எனவே இன்னும் கொஞ்சம் விவரங்கள். ஒருபுறம், ஆஸ்துமா மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை இணைப்பது கடினம். இருப்பினும், ஸ்காண்டிநேவிய சறுக்கு வீரர்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருந்தால்... :) இது காற்றில் உள்ளது. ஜிம்மில் உள்ள வளிமண்டலம் வறண்ட மற்றும் குளிர்ச்சியாக உள்ளது. மற்றும் ஏராளமான ஒவ்வாமைகள் உள்ளன.

நீச்சல் நேரத்தில், ஒரு நபர் ஈரமான சூடான காற்றை சுவாசிக்கிறார். விரைவான சுவாசம் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாது. ஒரே விதிவிலக்கு அதிக செறிவுகளில் ப்ளீச் ஆகும். எனவே, ஒரு குளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​குறிப்பிட்ட வாசனைக்கு கவனம் செலுத்துமாறு நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். ஆரோக்கியமான மக்கள் கூட ப்ளீச் அதிக அளவில் பயன்படுத்தக்கூடாது. இல்லையெனில், ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மற்றும் பிற சுவாச நோய்கள் உள்ளவர்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை.

மாற்றாக, உப்பு நீர் குளங்களைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் கடலுக்கு அருகில் வாழ்ந்தால் சிறந்தது. கடலில் நீந்துவதன் நன்மைகள் குளத்தில் பயிற்சியின் நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும். புள்ளி நீர் மற்றும் காற்று தனிப்பட்ட கலவை உள்ளது. இதற்கு நன்றி, சுவாச செயல்பாடு அதிகரிக்கிறது, நிலையான பயிற்சி நுரையீரல் அளவை அதிகரிக்கும் மற்றும் வலி அறிகுறிகளை விடுவிக்கும். எல்லோரும் கடலில் வாழ விதிக்கப்படவில்லை, ஆனால் குளத்திற்கு வருவதை யாரும் தடை செய்யவில்லை!

மன அழுத்தத்துடன்!

ஒரு வொர்க்அவுட்டாகவும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு அங்கமாகவும் நீச்சலின் நன்மைகளை பட்டியலிட நீண்ட நேரம் எடுக்கும். விளையாட்டு ஆராய்ச்சி என்று சொல்லாமல் மருத்துவப் படிப்புகள் மட்டும் பல்லாயிரம். ஆனால் மற்றதை விட ஒரு பிளஸ் உள்ளது. மேலும் இது எளிதானது... இது ஒரு நல்ல மனநிலையைப் பற்றியது. பல நோய்கள் நரம்புகளால் ஏற்படுவதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். வேலையில் மன அழுத்தம், குடும்பத்தில், பொது போக்குவரத்தில் ஏற்படும் சண்டைகள் முழு உடலையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

உங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் 🙂 நீங்கள் ஒரு நதி, குளம் அல்லது குளத்தில் ஏறுகிறீர்கள் ... நீங்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவீர்கள், உங்கள் மனநிலை நன்றாக இல்லை என்றாலும், எதிர்மறையானது நிச்சயமாக மறைந்துவிடும். நீங்கள் குளத்திற்குச் செல்லும்போது, ​​நீச்சலுக்கு முன்னும் பின்னும் மக்களின் முகங்களைக் கவனியுங்கள். இப்படித்தான் பார்க்கிறீர்கள். உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, 60-70 சதவீத மக்கள் மனநிலையில் ஒரு எழுச்சியை உணர்கிறார்கள், அதே எண்ணிக்கையில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறார்கள்.

அறிவுரை! குளிர்கால நீச்சல் இதயம் மற்றும் முழு உடலிற்கும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக கருதப்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், சரியான மற்றும் முறையான குளிர்கால நீச்சலால் உடல் கடினமாகிறது. கடுமையான தாழ்வெப்பநிலை தசைப்பிடிப்பு, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். நிபுணர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடைமுறைகள் படிப்படியாக தொடங்கப்பட வேண்டும்.

நீச்சலின் உளவியல் நன்மைகள் உடனடி. சுமையின் தீவிரத்தால் நேர்மறை உணர்ச்சிகள் பாதிக்கப்படுவதில்லை. மகிழ்ச்சியுடன் தூரத்தை நீந்த முயற்சிக்கவும். மூலம், மக்கள் கூட்டம் குறைவாக இருக்கும் நேரத்தை தேர்வு செய்யவும். கொப்பளித்து குறட்டை அடிக்கும் கூட்டம் நீச்சல் இன்பத்தை குறைக்கும் :) நீங்கள் செயலில் இறங்கினால், உங்கள் நல்ல மனநிலையை யாரும் கெடுக்க மாட்டார்கள்.

இந்த உளவியல் விளைவு கடுமையான அறிவியல் விளக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. நீந்தும்போது அதிக அளவு எண்டோர்பின்கள் இரத்தத்தில் வெளியிடப்படுகின்றன என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த பொருட்களின் இரண்டாவது பெயர் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள். குழந்தைகளின் முதல் வெற்றிகளின் உணர்வு, ஜன்னலிலிருந்து அழகான காட்சி, அசாதாரண விருந்துகளின் உணர்வு உங்களுக்கு நினைவிருக்கிறதா? இவை எண்டோர்பின்கள். குளத்தில் பயிற்சி மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுகிறது, உணர்ச்சிகள் உட்பட வலியை மந்தமாக்குகிறது.

மேலே போ. நீச்சல் யோகாவைப் போலவே உள்ளது. நீங்களே பாருங்கள் - தசைகள், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்டக்கூடிய இயக்கங்கள். நீச்சல் நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூளைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது. இவை அனைத்தும் அமைதி, அமைதி மற்றும் நல்ல மனநிலையின் பின்னணியில். ஏன் யோகா கூடாது? 🙂 ஆறு மாதங்கள் அல்லது ஒரு வருடம் கூட சந்தா செலுத்துவதற்கு இதுவே போதுமானது. கூடுதலாக, நீச்சல் ஒரு குடும்ப நடவடிக்கையாக மாறும்.

சரியாக நீந்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

இந்த அனைத்து "இன்னங்களும்" பெற எப்படி பயிற்சி செய்வது? திறம்பட மற்றும் உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? பொதுவாக, உங்களுக்கு சிறப்பு எதுவும் தேவையில்லை ... உங்கள் தசைகளை பம்ப் செய்ய, கொழுப்பை இழக்க அல்லது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடிவு செய்தால், சிந்தியுங்கள். நீங்கள் உடல் ரீதியாகவும் நிதி ரீதியாகவும் என்ன விளையாட்டுகளைச் செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஆன்மா எதில் பொய் சொல்கிறது? பயிற்சி என்ன பலன்களைத் தரும்? முடிவு துல்லியமாகவும் சமநிலையாகவும் இருக்க வேண்டும்.

முக்கியமான! நீச்சலுக்கு சில முரண்பாடுகள் உள்ளன. ஆனால் உங்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைக் கேட்பது நல்லது, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கு. இரண்டாவது புள்ளி. தரமான சேவையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குளம் ஒரு பொது இடமாகும், மருத்துவ சான்றிதழ் வழங்க வேண்டிய அவசியம் இருந்தபோதிலும், பூஞ்சை அல்லது தோல் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. எனவே மலிவான பாஸ்களை நம்பி ஏமாற வேண்டாம்.

வணிகர்கள், அலுவலக ஊழியர்கள், ஆசிரியர்கள், எஃகு தொழிலாளர்கள், இளைஞர்கள் மற்றும் ஓய்வு பெற்றவர்கள் - அனைவருக்கும் நீச்சல் ஏற்றது. செல்வம், சமூக அந்தஸ்து, வீடுகள், குடியிருப்புகள் மற்றும் கார்கள் இருப்பது முக்கியமல்ல. இந்த "உமி" குளத்தில் மறைந்துவிடும், அங்கு அனைவரும் சமம் ... எல்லோரும் கிட்டத்தட்ட "அவர்களுடைய தாய் பெற்றெடுத்ததில்" :) இன்னும் அழகாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற வேண்டும் என்ற ஆசை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. குளத்திற்குச் செல்வதன் நன்மைகள் மிகச் சிறந்தவை, நேரம் மற்றும் நிதிச் செலவுகள் மிகக் குறைவு.

பி.எஸ். போதுமான வார்த்தைகள். செயல்பட வேண்டிய நேரம் இது. தோல் நோய்கள், நீச்சல் டிரங்க்குகள் மற்றும் துண்டுகள் இல்லை என்ற சான்றிதழை நாங்கள் தயார் செய்கிறோம் ... மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு முன்னோக்கி!