கொழுப்பு எரியும் உடற்கூறியல். எடை இழப்புக்கான அடிப்படை வழிமுறைகள்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை பல மாதங்கள் மற்றும் பல ஆண்டுகளாக இழுத்துச் செல்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரைவில் மெலிதாக மாற விரும்புகிறீர்கள்! கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி?!

அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்த, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நிறுவுவது அவசியம். சிலருக்கு, இந்த சிக்கல் இல்லை, ஏனெனில் அவர்கள் இயற்கையிலிருந்து விரைவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைப் பெற்றுள்ளனர்.

கூடுதலாக, ஆண் உடல் பெண் உடலை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஓய்வில் கூட, பெரும்பாலான பெண்களில், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு மெதுவாக இருக்கும்.

உங்கள் வயது, மரபியல் அல்லது பாலினத்தை நீங்கள் மாற்ற முடியாது என்றாலும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க 10 ரகசியங்கள் உள்ளன.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் பானங்கள்

1. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குங்கள்

நம் உடல் தொடர்ந்து எரிகிறது கலோரிகள், நாம் எதுவும் செய்யாத போதும் கூட. பெரிய தசை வெகுஜனமுள்ள மக்களில் இந்த செயல்முறை மிகவும் தீவிரமானது.

ஒவ்வொரு கிலோகிராம் தசையும் தினசரி 6 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் கொழுப்பு 2 கலோரிகளை மட்டுமே "நுகர்கிறது".இந்த சிறிய வித்தியாசம் உங்களுக்கு உதவும்.

தீவிர பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் முழு உடலின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகின்றன, அதிகரிக்கும் இடைநிலை நிலைவளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம்.

1. பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

ஏரோபிக்ஸ் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவாது, ஆனால் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்த முடியும்.

தீவிர உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் சுமையை அதிகரிக்கலாம் அல்லது நீங்கள் வழக்கமாக நடைபயிற்சி செய்யும் பயிற்சிகளில் ஓட்டத்தை சேர்க்கலாம்.

1. க்ராஷ் டயட்களை தவிர்க்கவும்

ஆனால் அவை உடலுக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை. இத்தகைய உணவுகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகின்றன என்ற போதிலும் தசை நிறை குறைவதால் மட்டுமே விளைவு அடையப்படுகிறது.

குறைவானது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே அறிவோம் தசை வெகுஜன, மெதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள். இதன் விளைவாக விரைவான எடை இழப்புஉடல் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளைப் பெறுகிறது.

எனவே, மிகவும் சிறந்த வழிஉடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் உடல் எடையை குறைப்பது என்பது தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது மற்றும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது. நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

காலை உடல் செயல்பாடு ஒரு வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் பல மணிநேரங்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எந்த உணவுகள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும்?

1. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்

எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த 10 வழிகள்

கலோரிகளை எரிக்க உடலுக்கு தொடர்ந்து தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக இருக்கும்.

என்று ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவித்தன ஒவ்வொரு நாளும் 8 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கும் பெண்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். குறைந்த திரவம் குடிப்பவர்களை விட.

நீரேற்றம் செய்ய, ஒவ்வொரு உணவு அல்லது சிற்றுண்டிக்கும் முன் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். அவை கொண்டிருக்கும் மேலும்சில்லுகள் அல்லது பட்டாசுகளை விட திரவங்கள்.

1. குளிர் பானங்கள் குடிக்கவும்

குளிரூட்டப்பட்டது பானங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. சோதனை முடிவுகள் அதைக் காட்டியது 5-6 கிளாஸ் ஐஸ் வாட்டர் 10 கலோரிகளை எரிக்கும்.

சிறிய எண், இல்லையா? ஆனால் நீங்கள் வாசிப்புகளைச் சேர்த்தால், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு மாதம் அல்லது ஒரு வருடம், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். சர்க்கரை அல்லது கிரீம் இல்லாமல் ஐஸ் டீ அல்லது காபி குடிப்பதன் மூலம் அதே விளைவை அடைவீர்கள்.

1. கருப்பு காபி குடிக்கவும்

எடை இழப்பை விரைவுபடுத்த 10 வழிகள்

நீங்கள் வலுவான காபியை விரும்பி, காலையில் இந்த நறுமண பானத்தை தவறாமல் குடித்தால், பின்வருவனவற்றை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். சோதனைகளின் போது, ​​காபி உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தற்காலிகமாக அதிகரிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.

எனவே, இந்த ஆற்றல் தரும் பானத்தின் 2 கப்களில் உள்ள காஃபின் அடுத்த நான்கு மணி நேரத்தில் ஒரு பெண் கூடுதலாக 50 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.

நீங்கள் கருப்பு காபி மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் சுவைக்க சர்க்கரை, கிரீம் அல்லது சிரப் சேர்த்தால், நீங்கள் செலவழிப்பதை விட அதிக கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.

1. பச்சை தேயிலை பிடிக்கும்

காஃபின் மற்றும் கேட்டசின்கள் அடங்கிய கிரீன் டீ குடிப்பது, அடுத்த சில மணிநேரங்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது.

என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர் 2-4 கப் க்ரீன் டீ (அல்லது பிளாக் ஓலாங் டீ) 50 கலோரிகளை எரிக்கும். இதன் விளைவாக, ஒரு வருடத்திற்குள் நீங்கள் 3 கிலோகிராம் எடையை இழக்க நேரிடும்.

1. அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

தன் தோற்றத்தில் மாற்றங்களைச் செய்ய விரும்பும் ஒவ்வொரு பெண்ணும் முதலில் பெண்கள் எடையைக் குறைக்கிறார்கள் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இது சரியான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு வகைகளைத் தேர்வுசெய்ய உதவும். ஒவ்வொரு நபருக்கும் உருவம் மற்றும் உடல் அமைப்பு ஆகியவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்கள் உள்ளன, எனவே அவர்களின் வடிவத்தை சரிசெய்வதற்கான ஒவ்வொருவரின் அணுகுமுறைகளும் முற்றிலும் தனிப்பட்டதாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது?கொழுப்பு திசு சீரற்ற முறையில் குவிகிறது. இது உடலின் சில பகுதிகளில் வேகமாகவும், மற்றவற்றில் மெதுவாகவும் நிகழ்கிறது, எனவே பல பெண்கள் விரும்பும் விதத்தில் உடல் அதிகப்படியான குவிப்புகளிலிருந்து விடுபடாது.

இடுப்புப் பகுதியில், கைகள் அல்லது இடுப்பில் அதிகப்படியான குவிப்புகளிலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்று கனவு கண்ட சிலர், உணவு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு முழு உருவத்தையும் பாதிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், ஆனால் விரும்பிய பாகங்கள் மட்டுமல்ல. வெவ்வேறு உணவுகளைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​இது உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும் தோற்றம்உடலின் பல்வேறு பாகங்கள். எரிச்சலூட்டும் தருணங்களைத் தவிர்க்க, எடை இழக்க முதல் விஷயம் என்ன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

இயற்கையானது பெண்களைத் தாங்கி குழந்தைகளைப் பெற்றெடுக்க வேண்டும் என்று வழங்குகிறது, எனவே கொழுப்பு குவிப்பு இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளது. அவர்கள் பாதுகாக்க சேவை செய்கிறார்கள் உள் உறுப்புகள்மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலோபாய இருப்புக்கள். இந்த இடங்களில், தசை திசுக்களின் அமைப்பு அதன் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது: கொழுப்பு கொண்ட காப்ஸ்யூல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக உருவாக்கப்பட்டு மிகவும் மோசமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன.

ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது? பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் பெண்கள், ஏறக்குறைய எந்த உணவிலும், மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கத் தொடங்குகிறார்கள். முகம் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது, பின்னர் கைகள் மற்றும் மார்பு. சிறிது நேரம் கழித்து, எடை இழப்பு செயல்முறை இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் நகரும். பின்னர் மற்றும் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில், கிலோகிராம்கள் இடுப்புகளில் இருந்து மறைந்துவிடும்.

ஒரு பெண் டயட்டில் சென்று உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பித்தால் உடலில் என்ன நடக்கும்? உடல் எடையை குறைக்க முதல் விஷயம் என்ன? கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் முதலில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதைத் தொடர்ந்து கொழுப்புகள். மற்றும் இறுதியில் தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

குறைந்த கலோரி உணவுகளை உள்ளடக்கிய உணவில், எடை இழப்பு தசை வெகுஜனத்தின் குறைவுடன் தொடங்குகிறது. குறைந்த கலோரி உணவுடன், எடை இழப்பு நிலைகளில் ஏற்படுகிறது. முதலில், எடை இழப்பு விரைவாக நிகழ்கிறது. பின்னர் உடல் எடை குறைவது குறைகிறது, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிறகு அது மீண்டும் முடுக்கி விடுகிறது.

பெரும்பாலான பெண்கள் சரியான உணவு மற்றும் சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளை தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்கள் ஒரு வாரத்தில் 500 கிராம் முதல் 1 கிலோ வரை எடையை இழக்கிறார்கள், கிலோகிராம்கள் தோராயமாக 75% கொழுப்பு திசு மற்றும் 25% மெலிந்த எடையை உள்ளடக்கியது.

கொழுப்பு மற்றும் தசைகள் வெவ்வேறு அடர்த்திகளைக் கொண்டுள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். 1 கிலோ கொழுப்பு 1 கிலோ தசையை விட அதிக அளவை எடுக்கும். அளவு ஒரு சிறிய எடை இழப்பைக் காட்டலாம், ஆனால் ஒரு சென்டிமீட்டருடன் உடல் அளவின் அளவீடுகள் எதிர்மாறாகக் குறிக்கும். உடற்பயிற்சிஉங்கள் சருமத்தையும் உடலையும் நிறமாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும்.

மேல் உடல் எடை இழப்பு

உணவு உண்ணும் போது, ​​உள்வரும் கலோரிகளை செயலாக்கும் உடலின் நிறுவப்பட்ட முறையில் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. இது கடுமையான மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இயற்கையாகவே, உடலின் பொதுவான நிலை, ஒரு பெண்ணின் உடலின் பண்புகள் மற்றும் கட்டமைப்பு ஆகியவற்றுடன் அதிகம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டத்தில், உடலை சுத்தப்படுத்துவதற்கு பொறுப்பான அமைப்புகளுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள பகுதிகள் எடை இழக்கத் தொடங்குகின்றன. இவை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் நிணநீர் முனைகள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​சிறந்த பாலினத்தில் பெரும்பாலானவர்கள் முதலில் எடை குறைவதை கவனிக்கிறார்கள் மேல் பகுதிஉடல்:

• ஆயுதங்கள் (குறிப்பாக கைகள்);
• மார்பகம்;
• முகம்;
• மீண்டும்.

பற்றாக்குறை இருந்தால் ஊட்டச்சத்துக்கள்உடல் உடலின் இந்த பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பு இருப்புக்களை பயன்படுத்த தொடங்குகிறது. இந்த இடங்களில், தசை நார்களுக்கு இடையிலான தூரம் மற்றும் தோலடி மூலம் செய்யப்படும் செயல்பாடுகள் உடல் கொழுப்பு, உருவத்தின் கீழ் பகுதிகளில் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. உடலின் மேல் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு மூட்டுகள் மற்றும் தோலின் வெப்பத்தையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

திசுக்கள் கொழுப்பு செல்களை இழக்கும்போது, ​​​​அவை திரவத்தைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மிகவும் கடினமாகிறது, எனவே இதுவும் அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது.

பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி?

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்கிய பின்னர், கொழுப்பை மிக மோசமாக இழந்த பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் அவளது சொந்தம் இருக்கிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தனிப்பட்ட முறைகளை நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

ஒரு சிறப்பு உணவை உருவாக்குவது அல்லது உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட தற்போதைய உணவுகளில் ஒன்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். மேலும், சில இடங்களில் மட்டுமே கொழுப்பு வைப்பு வடிவத்தில் டெபாசிட் செய்யக்கூடிய திறன் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். துரித உணவுகள், இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்ப்பது உங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் அளவைக் குறைக்க உதவும். உங்கள் இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க, தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளில் மாவுப் பொருட்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்கள் ஆகியவை அடங்கும்.

உடல் செயல்பாடு

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை தசை சட்டத்தை வலுப்படுத்தவும் தோலை இறுக்கவும் உதவுகின்றன. சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இல்லாமல், ஒட்டுமொத்தமாக கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. அவை குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளைத் தராது.

பயிற்சியின் போது, ​​​​பெண்களின் கைகள், மார்பு மற்றும் முகம் முதலில் எடை இழக்கத் தொடங்குகிறது. ஆனால் உடலின் மிகவும் சிக்கலான பாகங்கள் கூட உடலில் அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் காரணமாக கொழுப்பு செல்களை மிக வேகமாக இழக்கின்றன. அனைத்து தசை குழுக்களும் பயிற்சி செய்யப்பட வேண்டும். மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சிறப்பு கவனம். பாடம் சுமார் 30 நிமிடங்கள் நீடித்தால், பாதி நேரம் நீங்கள் சிக்கல் பகுதிகளுக்கு சுமைகளை கொடுக்க வேண்டும்.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகள் உங்கள் உணவின் முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும். அவை உடலின் விரும்பிய பகுதியின் அளவைக் குறைக்க உதவும், சருமத்தை மென்மையாகவும், மென்மையாகவும், மீள்தன்மையுடனும் மாற்றும். மசாஜ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு முறிவு மிகவும் தீவிரமாக ஏற்படும் பகுதிகளில் உடலில் இருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

எடை இழக்கும்போது விரும்பிய முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். படிப்படியாக, நீண்ட காலமாக, கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைத்து, தொடர்ந்து சாத்தியமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது நல்லது. இது தோல் வலிமை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக முகம் மற்றும் மார்பில், மேலும் உடலில் ஏற்படும் தலைகீழ் செயல்முறைகளின் சாத்தியக்கூறுகளைத் தடுக்கும்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி எப்போதும் உடல் எடையை குறைப்பதில் 100% முடிவுகளைத் தருவதில்லை, ஏனெனில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களின் உடல்கள் தனிப்பட்ட பண்புகள்.

எடை இழக்கும்போது முதலில் என்ன, ஏன் குறைகிறது?

பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் திருப்தி அடையாமல் இருக்கலாம், உதாரணமாக, வயிறு, தொடைகள் அல்லது கைகள். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உடலின் தேவையான பகுதிகளில் எடை இழக்கும்போது உள்ளூர் கொழுப்பை உருவாக்குவது சாத்தியமில்லை, மற்ற இடங்களிலிருந்து தொகுதிகள் இழக்கப்படுகின்றன: மார்பு, தோள்கள், விரல்கள் மற்றும் முகம், கடைசி சென்டிமீட்டர்கள் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளை விட்டு விடுகின்றன. , அதாவது உடலின் கீழ் பகுதி . உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த செயல்முறை உள்ளூர் அல்ல, ஆனால் உடல் முழுவதும் கொழுப்பு அடுக்கில் சீரான மாற்றங்களால் ஏற்படுகிறது.

எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பு படிதல் முதன்மையாக இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் ஏற்படுகிறது, அப்போதுதான் முகம் முழுதாக மாறும், அதாவது. கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு கீழே இருந்து ஏற்படுகிறது. எடை இழக்கும்போது, ​​எதிர் நிகழ்வு ஏற்படுகிறது: முதலில், உடலின் மேல் பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது: முகம், மார்பு, கைகள், தோள்கள் மற்றும் கழுத்துகள் எடை இழக்கின்றன, பின்னர் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு. ஆனால் ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் உடலியல் பண்புகள் காரணமாக, உடலின் மற்ற பாகங்களும் எடை இழக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​முதலில் எடை குறைவது எது: தசை அல்லது கொழுப்பு?

தசை நார்களை அணுகுவது கடினம், எனவே குறைந்த கலோரி ஊட்டச்சத்து அல்லது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது அவற்றின் குறைப்பு கடைசியாக நிகழ்கிறது. முதலில், தசை கிளைகோஜன் ஆற்றல் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் கொழுப்பு உடலில் போதுமான புரத உட்கொள்ளல் இருந்தால், தசை அளவு குறைகிறது.

இந்த நிகழ்வுக்கான பொதுவான காரணம்:

• கார்போஹைட்ரேட் உணவு - இந்த உணவில், உணவில் குறைந்தபட்ச புரதம் உள்ளது;
• போதுமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட குறைந்த கலோரி உணவுகள்;
• சிறிய எண்ணிக்கையிலான உணவுகள்;
• உடலில் வைட்டமின்கள் போதுமான அளவு உட்கொள்ளல்.

இத்தகைய சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருக்க வேண்டும், இது பாலாடைக்கட்டி, புளிக்க பால் பொருட்கள், பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பருப்பு வகைகள், மீன் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களில் போதுமான அளவு உள்ளது.

பெண்கள், பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் உடலின் எந்தப் பகுதி முதலில் எடை குறைகிறது?

ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனித்தன்மையின் காரணமாக, எடை இழப்பு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது, மேலும் சில நிபந்தனைகள் தேவைப்படுகின்றன. ஆனால் எடை இழக்கும் நபரின் பாலினம் மற்றும் வயதின் சிறப்பியல்பு முக்கிய புள்ளிகளை நிபுணர்கள் அடையாளம் கண்டுள்ளனர்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உடல் எடையை குறைக்க முதல் விஷயம் என்ன?

குறைந்த கலோரி உணவில், முதலில் முகத்தில் இருந்து தொகுதி மறைந்துவிடும், பின்னர் கொழுப்பு தோள்கள் மற்றும் கைகளில் எரிகிறது, அதன் பிறகுதான் கால்கள், இடுப்பு, வயிறு மற்றும் மார்பின் அளவு குறைகிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தோள்பட்டை கத்திகள், கழுத்து மற்றும் தலையின் பின்புறம் எடை இழப்பைக் குறிப்பிடுகின்றனர், அதே நேரத்தில் முகம் மாறாமல் இருக்கும்.

புகைப்படம்: எடை இழக்கும் போது ஒரு நபர் எப்படி எடை இழக்கிறார்?

முகத்தில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதால், உடலின் மற்ற பகுதிகளைப் போல, உறைபனி, காற்று அல்லது இயந்திர தாக்கங்களிலிருந்து முகத்தைப் பாதுகாக்கும் ஒரு சேமிப்பு அல்ல என்பதன் காரணமாக இந்த செயல்முறை ஏற்படுகிறது. எனவே, மற்ற பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதம் கணிசமாக சிறியதாக மாறிய பின்னரே பெரும்பாலும் முகம் எடை இழக்கத் தொடங்கும்.

ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் விஷயம் என்ன?

ஆண்களுக்கு ஆண்ட்ராய்டு உடல் வகை உள்ளது: மெல்லிய கால்கள், முக்கிய தசைகள் மற்றும் குறுகிய இடுப்பு. ஆனால் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், கொழுப்பு முதலில் இடுப்பு பகுதியில், பின்னர் மற்ற பகுதிகளில் மட்டுமே படிகிறது. எடை இழக்கும் போது, ​​எதிர் உண்மை - கால்கள், கைகள், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி, தோள்கள், பின்னர் முகம் எடை இழக்கிறது.

பெண்கள் முதலில் உடல் எடையை குறைக்க என்ன காரணம்?

கொழுப்பு படிதல் பெண் உடல் gynoid வகையின் படி நிகழ்கிறது, அதாவது. முதலில், பிட்டம் மற்றும் வயிறு கொழுப்பாக மாறும், அப்போதுதான் செயல்முறை மேல் பகுதிகளை பாதிக்கிறது. இந்த விஷயத்தில், எடை இழப்பு வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது: கொழுப்பைக் கடைசியாகக் குவிக்கும் பகுதிகள் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக முதலில் குறையத் தொடங்குகின்றன. அத்தகைய செயல்முறை ஒரு பெண்ணின் எந்த வயதிலும் தவிர்க்க முடியாதது, அவள் 20 அல்லது 45 வயதாக இருந்தாலும் - அதே, உடலியல் காரணமாகும்.

புகைப்படம்: நீங்கள் எடை இழக்கும்போது உங்கள் உடல் எப்படி மாறுகிறது

மார்பகங்கள் ஏன் முதலில் எடை இழக்கின்றன?

பெரும்பாலும் பெண்கள் தங்கள் மார்பகங்களில் எடை இழப்பது போன்ற ஒரு பிரச்சனையை எதிர்கொள்கின்றனர், அதே நேரத்தில் பிரச்சனை பகுதிகள் மாறாமல் இருக்கும். இந்த செயல்முறையானது மார்பகத்தில் அதிக அளவு கொழுப்பு திசுக்கள் மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பியின் குறைந்த அளவிற்கு இருப்பதால் ஏற்படுகிறது. உடலுக்குள் போதுமான கலோரிகளை உட்கொள்வதில்லை, அதாவது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இது முதலில் மார்பகக் குறைப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, பின்னர் மட்டுமே இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு.

இத்தகைய தாவல்கள் மார்பக தோல் தொனியை இழக்க வழிவகுக்கும் மற்றும் தொய்வு ஏற்படலாம், இதைத் தடுக்க, எடை இழக்கும்போது பின்வருவனவற்றைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

• உணவில் புரத உணவுகள் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும், இது மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்தும்;
• தினசரி போதுமான அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது, சிவப்பு மீன்களில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது;
• உணவு அடிக்கடி இருக்க வேண்டும், குறைந்தது 5-6 முறை;
• மார்பு தசைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு தொகுப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

வயிறு ஏன் கடைசியாக எடை இழக்கிறது?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​தொப்பை கொழுப்பு கடைசியாக இழக்கப்படுகிறது, இது பின்வரும் காரணங்களால் இருக்கலாம்:

• நீரிழிவு நோய் இருப்பது - இந்த நோய்க்கு மெதுவான மருந்துகளின் பயன்பாடு தேவைப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது;
• உடல் வகை - ஒரு பெண்ணுக்கு "ஆப்பிள்" உடல் வகை இருந்தால், அவள் மெல்லிய இடுப்பை அடைய வாய்ப்பில்லை;
• அதிகப்படியான மன அழுத்த ஹார்மோன் - கார்டிசோல்.

ஓடும்போது உடல் எடையை குறைக்க என்ன காரணம்?

ஒரு பகுதியில் அல்லது மற்றொன்றில் எடை இழப்பது தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இயங்கும் பாணியைப் பொறுத்தது:

• ஸ்பிரிண்டிங்: கன்றுகள் மற்றும் கால்கள் எடை இழக்கின்றன;
• விளையாட்டு: சுமைகளின் முக்கிய அளவு பிட்டத்தில் ஏற்படுகிறது;
• ஜாகிங்: சுமை தொடையின் பின்புறம் மற்றும் பிட்டத்தின் மீது விழுகிறது.

இந்த விஷயத்தில் கூட, எடை இழப்பு சமமாக ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் இந்த அணுகுமுறை உள்நாட்டில் கொழுப்பு அடுக்கைக் குறைக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும்.

குதிக்கும் கயிற்றால் உடலின் எந்தப் பகுதிகள் சுருங்குகின்றன?

ஜம்ப் கயிற்றைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​கால்கள் மற்றும் முன்கைகளில் பதற்றம் ஏற்படுகிறது, எனவே கொழுப்பு எரியும் இந்த வரிசையில் ஏற்படுகிறது:

• மேல் மற்றும் கீழ் முனைகளின் தசை நார்கள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன;
• இதே மண்டலங்களின் கொழுப்பு இருப்புக்கள் எரிக்கப்படுகின்றன;
• தசைகள் வலுவடைந்து, வயிற்று அளவு குறைகிறது.

உள்நாட்டில் எடை இழக்க முடியாது, ஆனால் இல்லாமல் சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடுகளால் கூட, உங்கள் தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. எனவே, அத்தகைய கொழுப்பு எரியும் முடுக்கி பிரச்சனை பகுதிகள், இடுப்பு மற்றும் வயிறு போன்ற, வல்லுநர்கள் இதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர். உங்கள் உணவில் தவிடு, இலவங்கப்பட்டை, கடற்பாசி, முட்டைக்கோஸ், சீமை சுரைக்காய், செலரி, அன்னாசி மற்றும் திராட்சைப்பழம் இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் முடிவுகளை எடுக்கலாம்:

• ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் இருந்தபோதிலும், 80% வெற்றி சரியான ஊட்டச்சத்து;
• உடல் செயல்பாடுகளை இணைக்கவும்;
• முடிவுகளை அடைய, நீங்கள் ஒரு உணவு மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தேர்வு செய்ய வேண்டும்;
• தொகுதி குறைப்பு அனைவருக்கும் வித்தியாசமாக நிகழ்கிறது, ஆனால் அடிப்படையில்: ஆண்களுக்கு - கீழிருந்து மேல், பெண்களுக்கு - மேலிருந்து கீழாக.

அன்பான பார்வையாளர்களே, நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், தயவுசெய்து ஒரு உரையைத் தேர்ந்தெடுத்து Ctrl+Enter ஐ அழுத்தவும். பிழை எங்களுக்கு அனுப்பப்படும், நாங்கள் அதை சரிசெய்வோம், முன்கூட்டியே நன்றி.

"சிக்கல் பகுதிகள்" என்ற கருத்து எப்போதாவது எடை இழக்க முயற்சித்த எவருக்கும் நன்கு தெரியும். உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ள இடங்கள் மற்றும் இழக்க கடினமாக இருக்கும் இடங்கள் இவை. அவை ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வேறுபட்டவை, இது இயற்கையின் காரணமாகும். ஆண் உடலில், டெஸ்டோஸ்டிரோன் என்ற ஹார்மோன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது, இது தசை திசுக்களின் வளர்ச்சிக்கு பொறுப்பாகும், மேலும் பெண் உடலில், கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது. உடலில் என்ன செயல்முறைகள் நிகழ்கின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது, எடை இழப்பை நிர்வகிப்பது எளிது. உடலின் தவறான பாகங்கள் அளவு குறைக்கப்படும்போது நீங்கள் விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்களைத் தவிர்க்கலாம்.

பெண் பருமன்

பெண்களுக்கு கொஞ்சம் குண்டாக இருப்பது இயற்கையே காரணம். பெண் உடலில் தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு ஆண்களை விட தடிமனாக உள்ளது, ஏனெனில் இது மிகவும் முக்கியமானது பாதுகாப்பு செயல்பாடு. ஒரு பெண்ணின் முக்கிய நோக்கம் பெற்றெடுப்பது மற்றும் சந்ததிகளை வளர்ப்பது என்பதால், இயற்கை முதன்மையாக இடுப்பு உறுப்புகளை காயம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலையிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.

அதனால்தான் பெரும்பாலான பெண்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்திலிருந்து எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் அவர்களின் பக்கங்களில் கொழுப்பு பட்டைகள் வளரும், அவர்களின் மார்பகங்கள் பெரிதாகின்றன, பின்னர் அவர்களின் தோள்கள் மற்றும் அக்குள்கள் வீங்கி, அவர்களின் முகம் நன்றாகிறது, மற்றும் அவர்களின் கழுத்து கொழுப்பாக வளரும். ஆனால் அது தான் நிலையான விருப்பம், இது உயிரினத்தின் தனிப்பட்ட பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது.

உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு அடுக்கின் வளர்ச்சியின் வரிசை இதைப் பொறுத்து மாறுபடலாம்:

• வாழ்க்கை முறை - உட்கார்ந்த நிலையில், கொழுப்பு அடிக்கடி இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துவிடும்;
• வழக்கமான உணவு - இனிப்புகளை விரும்புவோர் ஒரே நேரத்தில் எல்லா திசைகளிலும் பரவுகிறார்கள், மேலும் முதலில் அதிகமாக சாப்பிடும் பழக்கமுள்ளவர்கள் இடுப்பில் மங்கலாக்குகிறார்கள்;
• ஹார்மோன் அளவுகள் - ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறையும் போது, ​​ஆண் வகைக்கு ஏற்ப உடல் பருமன் ஏற்படுகிறது - முதலில் வயிறு;
• நோய்கள் - நாள்பட்ட நோய்களால் ஏற்படும் உடல் பருமன் நோயறிதலைப் பொறுத்து அதன் சொந்த சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப செல்கிறது.

சோகமான விஷயம் என்னவென்றால், முதலில் உடல் எடையை குறைக்கும் பிரச்சனை பகுதி அல்ல. அவளது பொருட்களைப் பிரித்த கடைசிப் பெண் அவள். அதனால்தான், எடை இழக்கும் ஆரம்பத்திலிருந்தே, கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதை ஊக்குவிக்க கூடுதல் நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். சரியான பகுதிகள்உடல்கள்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை

இப்போது ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். மீண்டும், இயற்கையின் மர்மம் என்னவென்றால், கொழுப்பு எப்போதும் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட அதே வரிசையில் வெளியேறாது. சிலர் முதலில் தங்கள் முகத்தில் எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் மார்பகங்களின் அளவு கணிசமாகக் குறைந்திருப்பதைக் கவனிக்கும்போது வருத்தப்படுகிறார்கள். செயல்முறை எவ்வாறு செல்லும் என்பதை முன்கூட்டியே கணிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

பொதுவாக, நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்படாத மற்றும் ஹார்மோன் பிரச்சனைகள் இல்லாத ஒரு பெண் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கிறாள்.

அதாவது, வயிற்றில் அல்லது தொடைகளில் இருந்து உடனடியாக ஆரம்பிக்க இயலாது. மேலும், ஒரு மண்டலத்தில் எடை இழக்க பொதுவாக சாத்தியமற்றது.

கொழுப்பு படிவுகள் ஒரே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் எரிக்கப்படுகின்றன. எனவே, முடிவுகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கவை, அவற்றில் மிகக் குறைவானவை - கழுத்து, கைகள் மற்றும் காலர்போன்களில்.

ஏன் சீரற்றதாக இருக்கிறது?

முகத்தில் கொழுப்பு உள்ள சூழ்நிலை சுவாரஸ்யமானது. இது இந்த மண்டலத்தில் மிக விரைவாக குவிகிறது - கன்னங்கள் வட்டமானது, இரண்டாவது (மற்றும் சிலவற்றில் மூன்றில் ஒரு பங்கு உள்ளது!) கன்னம் தோன்றும். ஆனால் சில நேரங்களில் அதை அகற்றுவது எளிதல்ல. ஆற்றல் பட்டினி ஏற்பட்டால், கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் இடங்களிலிருந்து முதலில் உட்கொள்ளப்படுகிறது. உடல் கிட்டத்தட்ட கடைசியாக முகத்தில் இருப்புக்களை அடைகிறது.

வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பின் "உயிர் காப்பாளருடன்" உடல் பிரிவது மிகவும் கடினம். இது அத்தகைய பெயரைப் பெற்றது ஒன்றும் இல்லை. உடல் அதை உள் உறுப்புகளுக்கு கூடுதல் பாதுகாப்பு என்று கருதுகிறது மற்றும் அதனுடன் பிரிந்து செல்ல மிகவும் தயங்குகிறது.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்கும் ஒரு பெண் ஏற்கனவே தனது இடுப்பு மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்கிவிட்டாள், ஆனால் அவளது பக்கங்களும் அழகற்ற ரோல்களில் தொடர்ந்து தொங்குகின்றன.

நீங்கள் முதலில் எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது தோலின் நிலையைப் பொறுத்தது. தோல் பெரிதும் நீட்டப்பட்ட பகுதிகளில், எடை இழப்பு மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது. ஆனால் பெரும்பாலும், இதுபோன்ற முடிவுகள் யாரையும் மகிழ்விப்பதில்லை, ஏனெனில், இயற்கையான ஆதரவை இழந்ததால், தோல் கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகளில் தொய்கிறது. இதுபோன்ற தருணங்களை முன்கூட்டியே முன்னறிவித்து தகுந்த நடவடிக்கைகளை எடுப்பது நல்லது.

என்ன செய்வது?

உடல் எடையை குறைக்கும்போது விரும்பத்தகாத ஆச்சரியங்கள் எதுவும் ஏற்படாதவாறு என்ன செய்ய முடியும், மேலும் தேவையான இடங்களில் உடல் அளவு சரியாக குறையும்? நிகழ்வுகளின் இயல்பான போக்கை எப்படியாவது மாற்ற முடியுமா? நிச்சயமாக, ஆனால் முழு எடை இழப்பு செயல்முறை கவனமாக சிந்தித்து முன்கூட்டியே திட்டமிடப்பட்டால் மட்டுமே.

உணவுமுறைகள் வேண்டாம் முதலாவதாக, வேகமான உணவுகளுடன் உடல் எடையை குறைக்கும் முயற்சியை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கைவிட வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஏற்கனவே தங்கள் பயனற்ற தன்மையை மீண்டும் செய்வதில் சோர்வாக உள்ளனர். பல நாட்கள் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் முழுமையான உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, கொழுப்பு மறைந்துவிடாது. முதலில், நீர் அகற்றப்படுகிறது, பின்னர் குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் கிளைகோஜன் உட்கொள்ளப்படுகிறது, தசை திசு உடைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் கொழுப்பு இருப்புகளைப் பெறத் தயாராக இருக்கும்போது ...வேகமான உணவு

முடிவடைகிறது.

அத்தகைய உணவுகளில் இருந்து எடை இழக்க முதல் விஷயம் வயிறு, தொடைகள் மற்றும் சில நேரங்களில் முகம் என்று ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை. இங்குதான் பெரும்பாலான திரவங்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன (பெரும்பாலும் கொழுப்பு மற்றும் வீக்கம்).

ஆரோக்கியமான உணவு

இன்னும் கொழுப்பு இருப்புக்களுடன் பிரிந்து செல்ல விரும்புவோர் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் பாதையைப் பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு. முதலாவதாக, உங்கள் தினசரி கலோரி அளவை சரியாகக் கணக்கிட்டு, அது உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைக்குத் தொடர்ந்து ஒத்துப்போவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

உடலில் ஒரு நிலையான சிறிய கலோரி பற்றாக்குறை இருக்கும்போது மட்டுமே நாம் உண்மையிலேயே எடை இழக்கத் தொடங்குகிறோம் - அது பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்கிறது. ஆனால் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு கீழே விழக்கூடாது - உடல் அதன் சொந்த முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க செலவிடும் ஆற்றலின் அளவு. இல்லையெனில், அவர் அச்சுறுத்தலை உணர்ந்து அதை காப்பாற்ற தொடங்குவார், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குவார்.

எடை இழப்புக்கான உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவதற்கான எளிதான வழி ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதாகும், அவை கிட்டத்தட்ட எல்லா பெண்களின் வலைத்தளத்திலும் கிடைக்கின்றன. தோராயமாக ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை, பெறப்பட்ட தரவு சரிசெய்யப்பட வேண்டும், ஏனெனில் எடை குறையும் மற்றும் உடல் செயல்பாடு அதிகரிக்கும்.

சரியான கலோரி உட்கொள்ளலைப் போலவே ஆரோக்கியமான உணவும் முக்கியமானது. நீங்கள் உண்ணும் உணவில் குறைந்தது 60% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை புதியதாக இருக்க வேண்டும். அவை பல வைட்டமின்கள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடலை சுத்தப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தவும் உதவுகின்றன. விலங்கு புரதமும் இருக்க வேண்டும் - இது கட்டிட பொருள்தசைகளுக்கு, இது உடலின் பெரும்பாலான கொழுப்பை மாற்ற வேண்டும்.

கவனிப்பு மற்றும் திருத்தம்

இயற்கையை எதிர்த்துப் போராடுவது பயனற்றது. எனவே, வெற்றி பெரும்பாலும் ஒரு பெண் தன் சொந்த உடலை எவ்வளவு நன்றாக அறிந்திருக்கிறாள் மற்றும் புரிந்துகொள்கிறாள் என்பதைப் பொறுத்தது.

செயல்முறை தொடங்கியவுடன் ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, உடலின் எந்தப் பகுதியில் முதலில் எடை குறைகிறது என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் மூன்று மடங்காக இருந்தால், அங்கு தொகுதிகள் குறைந்து வருகின்றன, பின்னர் தொடரவும். இல்லையெனில், உடனடியாக மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.

• முகம். எடை இழப்பு மற்றும் முகத்தை தூக்குவதற்கு, சிறப்பு பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்புகளும் உள்ளன - முகம் கட்டிடம். நிலையான சுமைகளைப் பயன்படுத்தி, அவை தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன மற்றும் எடை இழக்கும்போது தோலைத் தடுக்கின்றன.
• மார்பகம். பெரும்பாலும், பெண்களின் மார்பகங்கள் முதலில் எடை இழக்கின்றன. இந்த செயல்முறையை நிறுத்துவது சாத்தியமில்லை. ஆனால் மார்பு தசைகளை அதன் அளவை பராமரிக்கவும், தொய்வடையாமல் தடுக்கவும் "பம்ப்" செய்வது மிகவும் சாத்தியமாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் புஷ்-அப்கள், பலகைகள் மற்றும் நிலையான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம், இதன் போது மார்பு தசைகள் இறுக்கமடைந்து பின்னர் தளர்வாக இருக்கும்.

• வயிறு. நீங்கள் உடல் பயிற்சியின் உதவியுடன் தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம். வளைவுகள் மற்றும் குந்துகைகள், அத்துடன் ஜம்பிங் கயிறு ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஏபிஎஸ் மற்றும் குறிப்பாக சாய்ந்த வயிற்று தசைகளை சுறுசுறுப்பாக உயர்த்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை - கொழுப்பின் அடுக்கின் கீழ் அளவை அதிகரிப்பதன் மூலம், அவை கூடுதல் அளவை உருவாக்கும்.
• இடுப்பு. உங்கள் தொடைகளில் எடை குறைக்க, நீங்கள் அதிகமாக நடக்க வேண்டும். மேலும், இது நடைபயிற்சி, மற்றும் இயங்கவில்லை, ஏனெனில் தசைகள் அதிகப்படியான சுமைகளிலிருந்து அதிகரிக்கத் தொடங்கும். பிட்டம் இறுக்கும் பயிற்சிகள், அதே போல் எடைகள் இல்லாமல் விரைவான குந்துகைகள், இந்த சிக்கல் பகுதியின் அளவைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன் சரியான பகுதிகளில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். அதே நேரத்தில், சிறுமிகளுக்கு முக்கியமான இடங்களைப் பாதுகாக்கவும் அல்லது அதிகரிக்கவும், ஆனால் நான் அவற்றைக் குறைக்க விரும்பவில்லை.

உடல் எடையை குறைப்பது எளிதான காரியம் அல்ல, இருப்பினும், யார் வேண்டுமானாலும் அதை இழக்கலாம். இந்த காலகட்டத்தில் உடலுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய அறிவு சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும்.

எடை இழப்பின் போது ஏற்படும் இரசாயன செயல்முறைகளைப் புரிந்துகொள்வது ஏமாற்றத்தைத் தடுக்கும், பசி மற்றும் போதுமான கலோரிகள் காரணமாக "ஏமாற்றுவதில்" இருந்து உங்களைத் தடுக்கும், ஹார்மோன் மாற்றங்களால் ஏற்படும் துன்பங்களிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கும் மற்றும் ஆற்றல் நிலைஉடலில்.

1. கார்டிசோல் அளவு அதிகரிக்கிறது

உடல் எடையை குறைக்கும் போது மக்கள் நினைத்துக்கூட பார்க்காத பல விஷயங்களில் ஒன்று அது உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தம். நீங்கள் கவனமாக இல்லாவிட்டால் இது குறிப்பாக ஹார்மோன் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.

மேலும் உடல் எடையைக் குறைக்கும் நோயாளிகளுக்கு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைத்தாலும், அவை பலருக்கு உதவுவதில்லை.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிக்கிறதா என்பதை உங்கள் ஆரோக்கியம் தீர்மானிக்கும்.

உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளிலும் ஹார்மோன்கள் நேரடி தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. இதையொட்டி, நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் மற்றும் எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறீர்கள் என்பதன் மூலம் அவற்றின் உற்பத்தி பாதிக்கப்படுகிறது. இந்த செயல்முறையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம், எனவே அதிகப்படியான கார்டிசோலைத் தடுக்கும் வகையில் சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, யோகா, நடைப்பயிற்சி அல்லது நடைபயணம் போன்ற மென்மையான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இவை இரத்தத்தில் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளாகும், அத்துடன் கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

உங்கள் உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்த வேண்டும்: புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், குறைந்த மாவுச்சத்து கிளைசெமிக் குறியீடு, அதே போல் கீரைகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம்.

அதிக கார்டிசோல் அளவு மன அழுத்தம், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைத் தவிர்க்க, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் மற்றும் மென்மையான உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

2. நீங்கள் முதலில் தண்ணீரை இழக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கும் போது, ​​கூடுதல் பவுண்டுகள் பொதுவாக முதலில் விரைவாக வெளியேறும். ஆனால் பின்னர் இந்த செயல்முறை குறைகிறது, மேலும் இது நீர் இழப்பு காரணமாகும்.

முதலில், நீர் இழப்பு காரணமாக நீங்கள் விரைவாக போதுமான அளவு இழக்கலாம். இருப்பினும், மேலும் எடை இழப்பு மெதுவான வேகத்தில் தொடரும்.

அதிகப்படியான தண்ணீரை இழப்பது ஒரு மோசமான விஷயம் அல்ல, ஏனெனில் இது வீக்கம் மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து விடுபட உதவும்! ஆனால் எதிர்காலத்தில், நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடாது, ஏனென்றால் எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக தொடங்குகிறது.

3. கொழுப்புகள் உங்கள் உடலில் சேரும்

எந்த உணவிலும், குறைவான மற்றும் குறைவான கலோரிகள் வரும்போது, ​​உடலின் பதில் விரைவாக கொழுப்பு குவிந்துவிடும். கலோரிகளைக் கடுமையாகக் குறைப்பது உடல் எடையைக் குறைப்பதை கடினமாக்கும்.

இத்தகைய சிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறந்த வழி மிதமானது உடல் செயல்பாடுமற்றும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,500 கலோரிகளை உட்கொள்ளும்.

சிலர் கலோரிகளை எண்ணுவதில்லை, ஆனால் தீவிர பசியைத் தவிர்க்க ஆரோக்கியமான உணவை மிதமான அளவில் சாப்பிடுவார்கள். இது அதிகரித்த பசியை சமாளிக்க உதவுகிறது மற்றும் படிப்படியாக மட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு நுகர்வுக்கு உடலை தயார்படுத்துகிறது.

4. உங்களுக்கு அதிக தூக்கம் தேவைப்படும்.

எடை இழப்பு உண்மையில் வலிமை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஓய்வு தேவை என்று போராடாதீர்கள்! மாறாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஓய்வெடுக்கவும். இதனால் பதற்றம் நீங்கும். கூடுதலாக, உங்கள் தீவிர பயிற்சித் திட்டத்தில் நீங்கள் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் வரை, கூடுதல் ஓய்வு எடுப்பதில் குற்ற உணர்ச்சிக்கு எந்த காரணமும் இல்லை. நிச்சயமாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை!

எடை இழப்பு போது, ​​உடல் அழுத்தம் உள்ளது, எனவே அது வலிமை மீட்க மற்றும் ஆற்றல் நிரப்ப வேண்டும்.

முதலில், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 மணிநேரம் தூங்குவதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் தியானம் அல்லது குறுகிய 20 நிமிட ஓய்வு நேரத்தைக் கண்டறியவும்.

5. நீங்கள் எரிச்சல் அடைவீர்கள்

கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது பெரும்பாலும் மோசமான மனநிலையுடன் இருக்கலாம், குறிப்பாக நீங்கள் இனிப்புகள், குப்பை உணவுகள் மற்றும் துரித உணவுகளை விரும்பினால். உங்கள் உடல் பழகிய உணவுகளை இழக்கும். ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - உடலில் சமநிலை நிறுவப்பட்டால் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வது பெரும்பாலும் போதைப்பொருள் மற்றும் போதைப்பொருள் போன்றது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது சர்க்கரைக்கு குறிப்பாக உண்மை. அத்தகைய உணவு இல்லாமல் நீங்கள் இனி செய்ய முடியாது, அது இல்லாதபோது, ​​நீங்கள் ஒரு கேப்ரிசியோஸ் குழந்தை போல் நடந்துகொள்கிறீர்கள்! என்னை நம்புங்கள், இது விரைவில் கடந்து செல்லும், மேலும் நீங்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் பசியால் பாதிக்கப்பட மாட்டீர்கள்.

அதிக புரதம், கீரைகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை சாப்பிட நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது உங்கள் பசியை அடக்கவும், உங்கள் பொங்கி எழும் ஹார்மோன்களை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.

6. தூக்கத்தின் தரம் மோசமடையலாம்

எடை இழப்பு உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மாற்றலாம், இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தினால், நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருக்கலாம்.

இதைத் தவிர்க்க, இரவு உணவின் போது பசியைக் கட்டுப்படுத்த, அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பாதாம் பால் குடிக்கவும் - இதில் கால்சியம் மற்றும் அத்தியாவசிய கொழுப்புகள் நிறைந்துள்ளன, இது கிளர்ச்சியடைந்த மூளையை அமைதிப்படுத்தி, தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் ஸ்டீவியாவுடன் இனிப்பு செய்யலாம் அல்லது இலவங்கப்பட்டை சேர்த்து உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கலாம். என்னை நம்புங்கள், அத்தகைய பானத்திற்குப் பிறகு, பசியின் காரணமாக நீங்கள் இனி குளிர்சாதனப் பெட்டியைத் தாக்க விரும்ப மாட்டீர்கள், அது உங்களை தூங்க அனுமதிக்காது!

இந்த சிக்கலை தீர்க்க, யோகா போன்ற வலிமை பயிற்சிகள் அல்லது உடல் எடை பயிற்சிகளை செய்ய மறக்காதீர்கள். இது தசை வெகுஜனத்தின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் வளர்ச்சியை உறுதி செய்யும். வளர்ந்த தசைகள் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தில் நன்மை பயக்கும், எலும்பு மண்டலத்தை சாதாரண நிலையில் பராமரிக்கின்றன, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மற்றும் அட்ராபியைத் தடுக்கின்றன.

உங்கள் உடல் உந்தப்பட்டு இருக்கும் என்று பயப்பட வேண்டாம். வாரத்தில் பலமுறை வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்தால் அல்லது கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் தோரணையை தவறாமல் செய்தால் அது ஒரு நிறமான தோற்றத்தைப் பெறும்.

குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம்.

மிகக் குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்வது எடை இழப்பைத் தடுக்கலாம். எனவே, நீங்கள் அதை இழக்க விரும்பினால், போதுமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.

சரியான ஹார்மோன் செயல்பாடு மற்றும் சிறந்த முடிவுகளுக்கு ஸ்டார்ச் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் சமீபத்தில் உடல் எடையை குறைத்திருந்தால், உங்கள் உடலில் எதிர்பாராத ஏதாவது நடந்ததா? நீங்கள் டயட்டில் செல்ல முடிவு செய்தால், உங்களை கவலையடையச் செய்வது எது?

எடை இழப்பு ஒருபோதும் வேகமாக இருக்கக்கூடாது. கொழுப்பு திசு இழக்கப்படும்போது மட்டுமே பாதுகாப்பான மற்றும் நீடித்த முடிவைப் பெற முடியும், ஆனால் தசை திசு பாதுகாக்கப்படுகிறது. எனவே, குறைப்பு அதிக எடைபடிப்படியாக, மாதங்கள் மற்றும் ஆண்டுகளில் பரவ வேண்டும். "பாதுகாப்பான விகிதம் மாதத்திற்கு 3-4 கிலோ. எடை இழப்பு வேகமாக ஏற்பட்டால், தசை இழப்பு குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து உள்ளது. இதனுடன், உடலின் புரத இழப்புடன் தொடர்புடைய பிற ஆபத்துகளும் உள்ளன. இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உள் உறுப்புகளின் மென்மையான தசைகள் சேதமடையலாம். சிறுநீரகங்கள், இடுப்பு உறுப்புகள், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், பிரச்சனை பகுதிகளில் தொய்வு மற்றும் முடி உதிர்தல் வரை தோல் சீரழிவு ஆபத்து உள்ளது,” மரியா இப்ராகிமோவா கூறுகிறார், உடற்பயிற்சி கிளப்களின் கூட்டாட்சி நெட்வொர்க்கின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர், சிகிச்சையாளர் மற்றும் உடற்பயிற்சி சோதனை நிபுணர். - பொருத்தம்.

மறைந்து போக அதிகப்படியான கொழுப்பு, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். அதாவது, உடல் பெறுவதை விட அதிக சக்தியை செலவழிக்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். "உடலியல் அடிப்படையில், வாரத்திற்கு போதுமான எடை இழப்பு உங்கள் தற்போதைய எடையில் 0.5-1% ஆக இருக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் 70 கிலோ எடையுள்ளதாக இருந்தால், இந்த விதிமுறை வாரத்திற்கு 350 முதல் 700 கிராம் வரை இருக்கும். எனவே, ஒரு நியாயமான வேகத்தில், நீங்கள் மாதத்திற்கு 1.5 முதல் 3 கிலோ வரை இழப்பீர்கள். என்றால் பற்றி பேசுகிறோம்உடல் பருமன் என வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு நபரின் அதிக எடை இழப்பு பற்றி, இந்த எண்ணிக்கை மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், "என்று MSK CrossFit & Fight Club இன் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளருமான அனஸ்தேசியா சிகரினோவா விளக்குகிறார். - உடல் அமைப்பில் மாற்றம் (கொழுப்பின் சதவீதம் குறைதல் அல்லது தூய தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு) பற்றி நாம் பேசினால், செதில்களில் உள்ள குறிகாட்டிகள் எப்போதும் உடலில் உண்மையான மாற்றங்களை பிரதிபலிக்காது மற்றும் பிற முறைகளை நாங்கள் நாடுகிறோம். மதிப்பீடு. அதாவது, எடை அப்படியே இருக்கலாம், ஆனால் கொழுப்பின் சதவீதம் குறையும், விரும்பிய நிவாரணம் தோன்றும், மற்றும் அளவு குறையும்.

திடீர் எடை இழப்பு தோல் தொய்வு மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் உணவு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படவில்லை என்பதையும் குறிக்கலாம். புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் ஆகியவற்றின் சீரான தொகுப்பைப் பெறுவது முக்கியம்.

எடை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை இழப்பதைத் தவிர்ப்பது எப்படி

பெரும்பாலும், கொழுப்பு மற்றும் நீர் இழப்பு, தசை செல்கிறது. உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் புரதத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து ஒரு சீரான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும் - இது தசை வெகுஜனத்தை அல்ல, கொழுப்பை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும். "உண்ணாவிரதம், கடுமையான உணவுகள் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடும் போது, ​​புரதங்கள் கூட, உடல் வெறுமனே கொழுப்பு வடிவத்தில் இருப்புக்களை சேமித்து தசை வெகுஜனத்தை உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது" என்று ZARYAD.studio இன் சர்வதேச வகுப்பு பயிற்சியாளரான ஓல்கா டிரியுகோவா எச்சரிக்கிறார்.

தசை ஒரு கலோரி எரியும் உலை, எனவே அதிக தசை நிறை, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதிகமாகும். 1 கிலோ எடைக்கு 1.6 கிராம் புரதம் இருக்கும் வகையில் உணவு இருக்க வேண்டும். "உதாரணமாக, உங்கள் எடை 70 கிலோ என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 110 கிராம் புரதம் தேவை, இது ஒவ்வொரு உணவிலும் 30-35 கிராம் புரதம் மற்றும் ஒரு புரத சிற்றுண்டி. பயிற்சி நாட்களில் நீங்கள் அதிகமாக (குறிப்பாக புரதம்) சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் ஓய்வு நாட்களில் - குறைவாக. நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகளையும் சேர்க்க வேண்டும், ”என்று பிரிவு உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அன்னா பைகோவா பரிந்துரைக்கிறார்.

எடை இழப்பு போது ஹார்மோன்கள் என்ன நடக்கும்

சரிவிகித உணவால், உடலின் ஹார்மோன் அளவு சீராக இருக்கும். ஊட்டச்சத்து திட்டம் ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டால், எந்த ஏற்றத்தாழ்வும் ஏற்படாது. "பெரும்பாலும், கோளாறுகள் இன்சுலின் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் பாதிக்கிறது. சமநிலையற்ற உணவு பெரும்பாலும் இந்த ஹார்மோனுடன் தொடர்புடைய வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் பொதுவானது இன்சுலின் எதிர்ப்பு - உடலில் இருந்து வரும் ஹார்மோன் சமிக்ஞைகளுக்கு செல்கள் பதிலளிக்காத நிலை. அதாவது, கணையம் சமாளிப்பதை நிறுத்துகிறது, மேலும் இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு அதிகரிக்கிறது - இது வழிவகுக்கும் நீரிழிவு நோய்", அனஸ்தேசியா சிகரினோவா விளக்குகிறார்.

ஒரு பெண்ணின் உணவில் சீரான அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாமல், பெண் ஹார்மோன்களின் (ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன்) செயல்பாடு சீர்குலைந்து, மாதவிடாய் நிறுத்தப்படும் அளவுக்கு கூட. "கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் கூடுதல் ஈஸ்ட்ரோஜனை வெளியிடுகின்றன. அதிகமாக, ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் மற்றும் லிபிடோவைக் குறைக்கின்றன, தசை இழப்பைத் தூண்டுகின்றன மற்றும் சோர்வை அதிகரிக்கின்றன. உடலில் கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறைந்து, கொழுப்பு செல்கள் எண்ணிக்கை குறைவதால், இந்த அறிகுறிகள் பல மறைந்துவிடும், ஹார்மோன்கள் படிப்படியாக இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதால், அண்ணா பைகோவா கூறுகிறார். - மேலும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பது உடலுக்கு மன அழுத்தம். எனவே, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவது (பிலேட்ஸ், யோகா, நடைபயிற்சி), இனிமையான தேநீர் குடிப்பது, சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்வது மற்றும் போதுமான தூக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம்.

நீங்கள் மிகவும் கண்டிப்பான டயட்டில் இருந்தால், லெப்டின், கிரெலின் மற்றும் பெப்டைட் ஒய்ஒய் போன்ற ஹார்மோன்களுடன் நீங்கள் பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும், இது பசியின்மை, பசி மற்றும் திருப்தி உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

கொழுப்பு எரியும் எப்படி நடக்கிறது?

பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது உடலில் பயனுள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. "எங்கள் உயிரணுக்களுக்கு கொழுப்புகளிலிருந்து ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது அல்லது தேவைப்படலாம். கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் போன்ற ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பு செல்கள் தங்கள் வளங்களை இலவச கொழுப்பு அமிலங்கள் அல்லது புரதங்கள் மற்றும் கிளிசரால் வடிவில் வெளியிடுகின்றன, அவை பொது இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைகின்றன. ஆற்றல் தேவைப்படும் செல்கள் அதை இரத்தத்தில் இருந்து உட்கொண்டு அதற்கு பதில் தண்ணீரை வெளியிடுகின்றன. கார்பன் டை ஆக்சைடுமற்றும் அமிலம்,” என்று சர்வதேச பயிற்சியாளர் ZARYAD.studio விளக்குகிறார்.

"மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மொத்த அளவு உடல் எடையில் சராசரியாக 15-20% ஆகும், மேலும் நோயுற்ற உடல் பருமன் விஷயத்தில் அது 50% ஐ அடையலாம். கொழுப்புகள் உடலில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, ஆனால் அவற்றின் முக்கிய பணிகளில் ஒன்று 'ஆற்றல் சேமிப்பு'. அதன்படி, கொழுப்பை எரிக்க நாம் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். கொழுப்பு கடைகளில் இருந்து உருவாக்கம், படிதல் மற்றும் அணிதிரட்டல் செயல்முறை நரம்பு மற்றும் நாளமில்லா அமைப்புகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, அதே போல் திசு வழிமுறைகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்துடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. - ஒக்ஸானா லிஷ்செங்கோ, உலகத்தரம் வாய்ந்த ரோமானோவின் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார். - இவ்வாறு, இரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் செறிவு அதிகரிப்பு கொழுப்புகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்துகிறது, மேலும் குறைவு, மாறாக, அவற்றின் முறிவு அதிகரிக்கிறது. அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உணவில் கொழுப்புகள் இல்லாததால், உடலில் கொழுப்பின் தொகுப்பு கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து ஏற்படலாம், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முழுமையாக இல்லாத நிலையில், அவை கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களின் முறிவு தயாரிப்புகளிலிருந்து உடலில் உருவாகும்.

எடை இழப்பு போது எரிச்சல் ஏன் தோன்றும்?

உடல் எடையை குறைக்கும் போது சோம்பல் மற்றும் எரிச்சல் சாதாரண நிலைகள் அல்ல. இதன் பொருள் உணவு முறை தவறாக அமைக்கப்பட்டுள்ளது. "கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் தோல்விகள் மற்றும் பதட்டம் சாத்தியமாகும். உடல் எடையை குறைக்கும் போது மக்கள் அடிக்கடி குறைத்துக்கொள்வது இவைதான். கிளைகோஜன் இருப்புக்கள் (கல்லீரல் மற்றும் தசைகளில் டெபாசிட் செய்யப்பட்ட குளுக்கோஸ்) சில நாட்களுக்குள் நுகரப்படும், மேலும் நமது மூளை தனக்குப் பிடித்த உணவு - குளுக்கோஸ் இல்லாமல் வெளிப்படையாக "பட்டினியால் வாட" தொடங்குகிறது. கார்போஹைட்ரேட் மூலம் மட்டுமே உங்கள் குளுக்கோஸ் அளவை உயர்த்த முடியும்,” என்கிறார் MSK CrossFit & Fight Club இன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் கிராஸ்ஃபிட் பயிற்சியாளர்.

எடை இழக்கும்போது என்ன குறிகாட்டிகளை கண்காணிக்க வேண்டும்

உடல் எடையை குறைப்பதில் மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும், உங்கள் உணவில் மிதமான மற்றும் சமநிலையை பராமரிக்கவும், ஆற்றலுக்காக உங்கள் இரும்பு அளவை கண்காணிக்கவும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் போதுமான ஒமேகா -3 ஐப் பெறவும். “கொழுப்பை எரிப்பதற்கான சமச்சீர் உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்: உணவில் ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறை (சுமார் 20-30%), புரதத்தின் உகந்த அளவு, உணவில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் போதுமான உள்ளடக்கம் (குறைந்தது. ஃபைபர் பெற ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம்), ஒரு உணவை கடைபிடித்தல் (குறைந்தது 4 முறை ஒரு நாள் உணவு உட்கொள்ளல்). குடிப்பழக்கம் பற்றி: பின்பற்ற முயற்சிக்கவும் பொதுவான பரிந்துரைகள்- பகலில் குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் திரவம், பயிற்சி நாட்களில் இந்த அளவு அதிகமாக இருக்கும். நிலையான கணக்கீடு 1 கிலோ சிறந்த உடல் எடைக்கு 30-40 மில்லி திரவமாகும்" என்று ஒக்ஸானா லிஷ்செங்கோ விளக்குகிறார்.